t****n
发帖数: 278 | 1 Tellan 减肥日记 (starting 1/2/2012)
WSN mid 40', married, 2 kids(one in elementary, one in daycare)
6'1", 250.6lb(1/1/2012)
Fat, sick & nearly dead
a. unemployed ~2yrs
b. lost health insurance ~1yr
c. high blood pressure(under medication: 148/88)
d. serious back pain(no exercise except walking)
e. fatty liver (AST 150/ALT 240)
f. emotional eating(I can finish 2 lbs of peanuts for lunch)
g. realized stock loss in 2011: ~20k, unrealized stock in 2011: ~60k
h. less than 6hs of sleep per day
i: mission impossible: get a job in the rest of my life
a. LP got a new job with decent benefit starting 1/3/2012
b. inspired by Joe's "Fat, sick & nearly dead" recently, thanks Netflix!
c. got a letter from current PCP on Thanks Giving - he refused to
provide further services! I was shocked and finally made up my mind to
start losing weight.
a. high protein, less sugar, less fat, less salt
b. < 1500 cal/day
c. typical foods:
non-fat milk with ckd oatmeal, lean pork, vegetables & fruits
no rice/bread/fries/pizza/cookie/cake etc.
d: walking 1 h/day
e: go to bed before 11:00pm
a. Green source(multi Vitamins & minerals with whole food concentrates)
3 caps/day
b. Spirulina 500mg 6 caps/day
c. Milk Thistle 500mg 6 caps/day
d. Lecithin 1200mg 3/day
e. Hawthorn Berries 600mg 3 cap/day
1. start smoothie/juice fast after physical exam in late Jan
2. 220lb by end of May
3. improve AST/ALT
4. 200lb by X-mas 1012
5. get rid of hypertession medications by end of 2012 |
t****n
发帖数: 278 | 2 1/1/2012
DAY -1, 250.6lb
Farewell Party(Obesity)/New Year Party
Breakfast: 3850 cal
Chocolate Truffle Cake 1.2lb ~ 3000 cal
sweet sour chicken 10 pieces ~ 700 cal
egg white 2 ~50 cal
non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal ~100 cal
Snack: 40 cal
half of grapefruit 40 cal
Exercise: -550 cal
walking 2 hs -550 cal
Lunch: 0 cal
1500ml of water |
G***a
发帖数: 27294 | 3 ＧＧ很幽默啊～～～ 你这胃也太大了
先吃粗粮当早饭，缩一缩胃吧
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/1/2012
: DAY -1, 250.6lb
: Farewell Party(Obesity)/New Year Party
: Breakfast: 3850 cal
: Chocolate Truffle Cake 1.2lb ~ 3000 cal
: sweet sour chicken 10 pieces ~ 700 cal
: egg white 2 ~50 cal
: non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal ~100 cal
: Snack: 40 cal
: half of grapefruit 40 cal
|
t****n
发帖数: 278 | 4 no kidding,
16" Chocolate Truffle Cake left over from LP's Farewell Party.
(It's dxxx good!)
Today is my Farewell Party!!! |
G***a
发帖数: 27294 | 5 从今天开始，希望是你新生活的开始。！：）
每次吃甜的东西，吃过量的食物， 都要为老婆孩子想一想。你的健康也是他们幸福的
保障。
【在 t****n 的大作中提到】
: no kidding,
: 16" Chocolate Truffle Cake left over from LP's Farewell Party.
: (It's dxxx good!)
: Today is my Farewell Party!!!
|
i***z
发帖数: 7508 | 6 中年辛苦阿，养孩子， 老婆也不错，怎么还能吃这么胖？
多运动，少吃， 一个星期减少两公斤还是可能的。期待你成功的消息。
【在 t****n 的大作中提到】
: Tellan 减肥日记 (starting 1/2/2012)
: WSN mid 40', married, 2 kids(one in elementary, one in daycare)
: 6'1", 250.6lb(1/1/2012)
:
: Fat, sick & nearly dead
: a. unemployed ~2yrs
: b. lost health insurance ~1yr
: c. high blood pressure(under medication: 148/88)
: d. serious back pain(no exercise except walking)
: e. fatty liver (AST 150/ALT 240)
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
t****n
发帖数: 278 | 8 1/2/2012
DAY 0, 251.4lb(还好只长了一磅）
busy, no exercise(下不为例！！）
~1700 cal
在家我做饭，量大油多盐多。已经开始注意做菜少油少盐了，我有一段时间不吃给他们
做的米饭炒菜了，但是剩菜我总是舍不得扔，今天又犯了， 下不为例！！！ |
t****n
发帖数: 278 | 9 1/3/2012
DAY 1, 250.3lb (good!)
Breakfast: 190
3 Egg Whites, Large, Ckd 75
1 small lemon with 800ml water 15
non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal 100
Snack: 15
1 small lemon with 500ml water 15 |
t****n
发帖数: 278 | 10 1/4/2012
DAY 2, 248.4lb
Breakfast: 230
3 Egg Whites, Large, Ckd 75
1 small lemon with 800ml water 15
non-fat milk 1 cup with 1/3 cup of ckd oatmeal 140
.......
Total: 1350 cal |
|
|
t****n
发帖数: 278 | 11 1/5/2012
DAY 3, 247.1lb |
t****n
发帖数: 278 | 12 1/6/2012 DAY 4, 246.0lb
(三个月的最低值了！！） |
t****n
发帖数: 278 | 13 1/7/2012
DAY 5, 246.0lb 1220 cal
表扬自己一下，今天烤了两大盘cookie，居然没有尝一下! 今天第一天按A氏标准控制carb.
non-fat milk/oatmeal换成almond milk, 水果全停了，除了一小个lemon. |
t****n
发帖数: 278 | 14 1/8/2012
DAY 6, 243.3lb 1400 cal
晚上又吵了一架，下不为例，三岁的儿子太可爱了，“爸爸不烦---”，
为了我的儿子，我也得保重身体，我忍了！ |
t****n
发帖数: 278 | 15 1/9/2012
DAY 7, 241.3lb 1400 cal
碳水超了，吃了好多string beans和5个baby carrots!!! |
t****n
发帖数: 278 | 16 1/13/2012
DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
功劳。
<20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
< 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！ |
m******i
发帖数: 9479 | 17 hehe that's why strict diets like atkins are not for weak people.
depresssion
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/13/2012
: DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
: 太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
: 阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
: ，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
: 。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
: 功劳。
: <20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
: < 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
: 个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！
|
F*********0
发帖数: 322 | 18 速度挺快啊
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/13/2012
: DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
: 太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
: 阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
: ，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
: 。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
: 功劳。
: <20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
: < 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
: 个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！
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t****n
发帖数: 278 | 19 这几天特别depress, 狂吃了一些carb, 但总量控制在1500cal左右， 有两天可能接近
2000cal, 但没有超过。基本上没有锻炼，体重240.5 ～ 241.8lb之间。
12天来，排毒极不正常，人很是不爽，今天恢复清晨排便一次。
1/19/2012 DAY 17, 239.9lb |
a******a
发帖数: 2067 | 20 锻炼吧，对改善depress也有很大的帮助
【在 t****n 的大作中提到】
: 这几天特别depress, 狂吃了一些carb, 但总量控制在1500cal左右， 有两天可能接近
: 2000cal, 但没有超过。基本上没有锻炼，体重240.5 ～ 241.8lb之间。
: 12天来，排毒极不正常，人很是不爽，今天恢复清晨排便一次。
: 1/19/2012 DAY 17, 239.9lb
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m***x
发帖数: 788 | 21 你的成绩很显著了。我这儿给你加油
我觉得你会做饭是个长处，好好分析一下自己的喜好，开发出一套能够符合减肥计划的
食谱并不是太难。
像我，其实真是面食控，你要是给我中午炸酱面，晚上西红柿鸡蛋面，各加一个拍黄瓜
，我一个礼拜七天，连吃一个月，肯定不会有意见的。
不过减肥的时候，我就会想想，我其实还爱吃五花肉，海鲜，然后把这些放进食谱里来
，拍黄瓜那是随时有，嘴馋了就来点。我是决定了，减肥的时候，如果是我真心觉得很
难吃的东西,像牛油果，我不会强迫自己去吃，如果有一样东西，我知道我吃了之后会
觉得guilty，我也绝对不吃，如果决定吃，哪怕是破戒的东西，那就enjoy every bite
.这样会减少很多由于减肥带来的stress。
另外，对我来讲，运动是对抗depression最有力的武器，也是对抗过于旺盛的食欲的最
有力武器，所以无论如何都要做的。
depresssion
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/13/2012
: DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
: 太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
: 阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
: ，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
: 。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
: 功劳。
: <20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
: < 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
: 个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！
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t****n
发帖数: 278 | 22 1/26/2012 DAY 24, 239.1lb 1440 cal
1/27/2012 DAY 25, 238.7lb |
t****n
发帖数: 278 | 23 1/27/2012 DAY 25, 238.7lb 1510 cal
今天吃了6个fried dumplings, 但总量控制的不错！ |
t****n
发帖数: 278 | 24 1/28/2012 DAY 26, 237.6lb
今天中午请朋友吃饭，自己也放松一下，控制总量，不吃主食，晚餐2-3 fresh
tomatoes & water. |
t****n
发帖数: 278 | 25 2/02/2012 DAY 31, 233.7lb 1930 cal
今天体检，一切正常，血压已降到127/80（其实我天天测，医生的为准了。趁护士不在
，裸称一把， ~331lb，家里的电子称看来没有问题，一直是短袖长裤测的）
难得高兴一把，多吃了一点，控制在loseit.com的 daily budget 1924cal
明天继续加油！ |
t****n
发帖数: 278 | 26 2/03/2012 DAY 32, 233.3 |
t****n
发帖数: 278 | 27 2/04/2012 DAY 33, 233.8lb ???
2/05/2012 DAY 34, ???lb ???
2/06/2012 DAY 35, ???lb 1700 cal
2/07/2012 DAY 36, 235.3lb 1730 cal
2/08/2012 DAY 37, 235.7lb
反弹了,意料之中,过节嘛,吃了不少Chinese food,不好算,有两天都不敢称重,但不后悔,很
enjoy. 减肥计划到目前为止，超额完成任务，算是给自己的一点奖励。
今天打电话要了验血结果，又一个惊喜！肝功能，胆固醇，血糖一切正常！
TARGET 2 REACHED:转氨酶 AST/ALT 147/236(11/10/11） - 37/51（2/2/12）
只有钾和VD略偏低，这与服降压利尿剂有关。
继续加油！ |
s********r
发帖数: 348 | 28 which apps are you using? |
t****n
发帖数: 278 | 29 lose it!
【在 s********r 的大作中提到】
: which apps are you using?
|
s********r
发帖数: 348 | 30 为什么选着个？有人推荐的，还是你觉得这个最好，based on your experience。。你
可以在我另外的帖子里回答一下，这样可以帮助更多的人，谢谢你。 |
|
|
P**********w
发帖数: 1175 | 31 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
吃一个
你看看这个Fat, sick and nearly dead
一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。 |
P**********w
发帖数: 1175 | 32 wow 331lb orz
//顶着锅盖逃跑了 |
P**********w
发帖数: 1175 | 33 我推荐的这个片子里的胖子原来就是300多LBS的胖子 |
t****n
发帖数: 278 | 34 我也是看了这个后开始减肥的。
COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
: 别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
: 吃一个
: 你看看这个Fat, sick and nearly dead
: 一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
: 我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
: 了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。
|
P**********w
发帖数: 1175 | 35 噢，是吗？我刚刚看完，很激励人的斗志撒，加油
啊40-50块，那我得吃好几天？片子中提倡VEGE-DIET，吃生蔬菜特别抗饿（我的感觉）
，你也可以试下，最后PHIL 从 429LBS减到了227LBS，这个还是很需要毅力坚持的，你
继续加油。
【在 t****n 的大作中提到】
: 我也是看了这个后开始减肥的。
: COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
: 40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
: 今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 36 看到很有信心啊
我也要减肥。。。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
: 别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
: 吃一个
: 你看看这个Fat, sick and nearly dead
: 一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
: 我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
: 了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。
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P**********w
发帖数: 1175 | 37 你跑那么多肯定没问题
【在 y**********u 的大作中提到】
: 看到很有信心啊
: 我也要减肥。。。
|
P**********w
发帖数: 1175 | 38 胖哥～～～～回来更新最近吃了多少饼干 ～～～～ |
t****n
发帖数: 278 | 39 不好意思，换花样了。
最怕过周末了，LP不是一个strict的人，昨天出去shopping，她非要买一大堆零食，
她总是说你这么高的个子摆在那里，怎么苛得住！想吃什么就吃，控制点量就行了。
我更不是一个strict的人。看到她们在大嚼chocolate Bar和Chips, 我只好用
Cereal W/ Almonds代替，吃了1.5cup。后来又打开一袋Cheddar Cheese Pretzel
Pieces，最后还是女儿看不下去了，“爸，您还在减肥乐”，把剩下的小半袋夺走了。
由于已经是晚上了，损失已无法挽回了。
今天早上可没有她们在在我面前大嚼特嚼，我起个大早，偷偷干掉了一整块chocolate
Bar和1 cup of Chips. 中餐和晚餐的肉全免了，今天的总量应该控制得住。
也许LP是对的，想吃什么就吃，控制点量就行了，免得抵不住诱惑到时候总爆发。可也
得我把体重降到正常之后才行，难啊，加油吧! 下面的weekdays应该好过一些。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 胖哥～～～～回来更新最近吃了多少饼干 ～～～～
|
P**********w
发帖数: 1175 | 40 我今天也吃了一点点巧克力和一勺花生酱（一勺就100卡）
Cheddar Cheese Pretzel -- 这个我不爱吃
我喜欢
扛住了没买，还剩下10几个，我上次吃了3个半，悲剧啊
你还不如吃肉呢，等着版主来PIA 你
chocolate
【在 t****n 的大作中提到】
: 不好意思，换花样了。
: 最怕过周末了，LP不是一个strict的人，昨天出去shopping，她非要买一大堆零食，
: 她总是说你这么高的个子摆在那里，怎么苛得住！想吃什么就吃，控制点量就行了。
: 我更不是一个strict的人。看到她们在大嚼chocolate Bar和Chips, 我只好用
: Cereal W/ Almonds代替，吃了1.5cup。后来又打开一袋Cheddar Cheese Pretzel
: Pieces，最后还是女儿看不下去了，“爸，您还在减肥乐”，把剩下的小半袋夺走了。
: 由于已经是晚上了，损失已无法挽回了。
: 今天早上可没有她们在在我面前大嚼特嚼，我起个大早，偷偷干掉了一整块chocolate
: Bar和1 cup of Chips. 中餐和晚餐的肉全免了，今天的总量应该控制得住。
: 也许LP是对的，想吃什么就吃，控制点量就行了，免得抵不住诱惑到时候总爆发。可也
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t****n
发帖数: 278 | 41 这玩意我一次可以吃1-200个，什么都好吃，难啊。
最好的方法就是不接触，我可以几天，几周不吃这些零食，一旦接触就hold不住了。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我今天也吃了一点点巧克力和一勺花生酱（一勺就100卡）
: Cheddar Cheese Pretzel -- 这个我不爱吃
: 我喜欢
: 扛住了没买，还剩下10几个，我上次吃了3个半，悲剧啊
: 你还不如吃肉呢，等着版主来PIA 你
:
: chocolate
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P**********w
发帖数: 1175 | 42 http://www.youtube.com/watch?v=MtQIqf2WiYM&feature=related
胖哥，你看看这个
大概的结论就是蛋白质让你有吃饱的感觉，而且降低食欲，吃饼干 BIG NO NO
【在 t****n 的大作中提到】
: 这玩意我一次可以吃1-200个，什么都好吃，难啊。
: 最好的方法就是不接触，我可以几天，几周不吃这些零食，一旦接触就hold不住了。
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t****n
发帖数: 278 | 43 谢谢！道理还是明白的。其实吃第一块饼干绝大多数情况下并不是食欲，而是诱惑或其
他的食物不available. 第一块饼干下肚之后，食欲开始起作用了，2-3块是hold不住的
。所以，不接触是硬道理。别人在你面前大嚼特嚼时赶快回避一下，另外把第二天的三
餐及snack准备好，该洗的洗好，该切的切好，该解冻的从冷冻室拿出来，这样或许就
没有第一块饼干的事了。
【在 P**********w 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=MtQIqf2WiYM&feature=related
: 胖哥，你看看这个
: 大概的结论就是蛋白质让你有吃饱的感觉，而且降低食欲，吃饼干 BIG NO NO
|
t****n
发帖数: 278 | 44 1/1/2012 DAY -1, 250.6lb 3760 cal
1/2/2012 DAY 0, 251.4lb 1700 cal
1/3/2012 DAY 1, 250.3lb 1572 cal
1/4/2012 DAY 2, 248.4lb 1350 cal
1/5/2012 DAY 3, 247.1lb 1010 cal
1/6/2012 DAY 4, 246.0lb 2080 cal
1/7/2012 DAY 5, 246.0lb 1220 cal (阿氏第一天）
1/8/2012 DAY 6, 243.3lb 1400 cal
1/9/2012 DAY 7, 241.3lb 1400 cal
1/10/2012 DAY 8, 241.4lb 1600 cal
1/11/2012 DAY 9, 241.7lb 1220 cal
1/12/2012 DAY 10, 241.3lb 1430 cal
1/13/2012 DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
1/14/2012 DAY 12, 240.2lb
1/19/2012 DAY 17, 239.9lb 1760 cal
1/20/2012 DAY 18, 240.0lb 1760 cal
1/21/2012 DAY 19, 239.7lb 1650 cal
1/22/2012 DAY 20, 239.3lb
1/26/2012 DAY 24, 239.1lb 1440 cal
1/27/2012 DAY 25, 238.7lb 1510 cal
1/28/2012 DAY 26, 237.6lb 170 cal+big big lunch
1/29/2012 DAY 27, 238.4lb 810 cal
1/30/2012 DAY 28, 236.6lb 1335 cal
1/31/2012 DAY 29, 235.8lb 1445 cal
2/01/2012 DAY 30, 234.5lb 1320 cal
2/02/2012 DAY 31, 233.7lb 1930 cal
2/03/2012 DAY 32, 233.3lb 1470 cal
2/04/2012 DAY 33, 233.8lb ???
2/05/2012 DAY 34, ???lb ???
2/06/2012 DAY 35, ???lb 1700 cal
2/07/2012 DAY 36, 235.3lb 1730 cal
2/08/2012 DAY 37, 235.7lb 1395 cal
2/09/2012 DAY 38, 235.6lb 1156 cal
2/10/2012 DAY 39, 235.5lb 1201 cal
2/11/2012 DAY 40, 234.7lb 2173 cal
2/12/2012 DAY 41, 234.7lb 1584 cal
2/13/2012 DAY 42, 235.1lb 1487 cal
2/14/2012 DAY 43, 234.5lb 1644 cal
2/15/2012 DAY 44, 234.2lb
3/13/2012 DAY ??, 233.1lb 1402 cal
3/14/2012 DAY 72, 231.8lb
..228lb by 4/3/2012
. 220lb by end of May
. improve AST/ALT (reached on 2/2/2012)
. 200lb by X-mas 1012
. get rid of hypertession medications by end of 2012 |
t****n
发帖数: 278 | 45 1/1/2012
DAY -1, 250.6lb
Farewell Party(Obesity)/New Year Party
Breakfast: 3850 cal
Chocolate Truffle Cake 1.2lb ~ 3000 cal
sweet sour chicken 10 pieces ~ 700 cal
egg white 2 ~50 cal
non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal ~100 cal
Snack: 40 cal
half of grapefruit 40 cal
Exercise: -550 cal
walking 2 hs -550 cal
Lunch: 0 cal
1500ml of water |
G***a
发帖数: 27294 | 46 ＧＧ很幽默啊～～～ 你这胃也太大了
先吃粗粮当早饭，缩一缩胃吧
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/1/2012
: DAY -1, 250.6lb
: Farewell Party(Obesity)/New Year Party
: Breakfast: 3850 cal
: Chocolate Truffle Cake 1.2lb ~ 3000 cal
: sweet sour chicken 10 pieces ~ 700 cal
: egg white 2 ~50 cal
: non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal ~100 cal
: Snack: 40 cal
: half of grapefruit 40 cal
|
t****n
发帖数: 278 | 47 no kidding,
16" Chocolate Truffle Cake left over from LP's Farewell Party.
(It's dxxx good!)
Today is my Farewell Party!!! |
G***a
发帖数: 27294 | 48 从今天开始，希望是你新生活的开始。！：）
每次吃甜的东西，吃过量的食物， 都要为老婆孩子想一想。你的健康也是他们幸福的
保障。
【在 t****n 的大作中提到】
: no kidding,
: 16" Chocolate Truffle Cake left over from LP's Farewell Party.
: (It's dxxx good!)
: Today is my Farewell Party!!!
|
i***z
发帖数: 7508 | 49 中年辛苦阿，养孩子， 老婆也不错，怎么还能吃这么胖？
多运动，少吃， 一个星期减少两公斤还是可能的。期待你成功的消息。
【在 t****n 的大作中提到】
: Tellan 减肥日记 (starting 1/2/2012)
: WSN mid 40', married, 2 kids(one in elementary, one in daycare)
: 6'1", 250.6lb(1/1/2012)
:
: Fat, sick & nearly dead
: a. unemployed ~2yrs
: b. lost health insurance ~1yr
: c. high blood pressure(under medication: 148/88)
: d. serious back pain(no exercise except walking)
: e. fatty liver (AST 150/ALT 240)
|
m*****y
发帖数: 1652 | |
|
|
t****n
发帖数: 278 | 51 1/2/2012
DAY 0, 251.4lb(还好只长了一磅）
busy, no exercise(下不为例！！）
~1700 cal
在家我做饭，量大油多盐多。已经开始注意做菜少油少盐了，我有一段时间不吃给他们
做的米饭炒菜了，但是剩菜我总是舍不得扔，今天又犯了， 下不为例！！！ |
t****n
发帖数: 278 | 52 1/3/2012
DAY 1, 250.3lb (good!)
Breakfast: 190
3 Egg Whites, Large, Ckd 75
1 small lemon with 800ml water 15
non-fat milk 1 cup with 1/8 cup of ckd oatmeal 100
Snack: 15
1 small lemon with 500ml water 15
Lunch: 130
Celery, Strips, 10 Pieces 6
Apples, Sml, 1 Each 77
Kiwi, Med 1 Each 46
Snacks: 403
Grapefruit, Lrg, 123
Chicken Wing, 4 Each 280
Dinner: 1108
Cookies, Chocolate Chip, 4 Each 272 (dxxx it!!)
Grilled salmon steak 10 oz 720
Apples, Lrg, 1 Each 116
Exercise: -274
Walking, 1h -274
Total: 1572 |
t****n
发帖数: 278 | 53 1/4/2012
DAY 2, 248.4lb
Breakfast: 230
3 Egg Whites, Large, Ckd 75
1 small lemon with 800ml water 15
non-fat milk 1 cup with 1/3 cup of ckd oatmeal 140
.......
Total: 1350 cal |
t****n
发帖数: 278 | 54 1/5/2012
DAY 3, 247.1lb 1010 cal
(今天walking只有1mile，两腿有点发软） |
t****n
发帖数: 278 | 55 1/6/2012
DAY 4, 246.0lb (三个月的最低值了！！）
2080 cal (稍微放纵了一把） |
t****n
发帖数: 278 | 56 1/7/2012
DAY 5, 246.0lb 1220 cal
表扬自己一下，今天烤了两大盘cookie，居然没有尝一下! 今天第一天按A氏标准控制carb.
non-fat milk/oatmeal换成almond milk, 水果全停了，除了一小个lemon. |
t****n
发帖数: 278 | 57 1/8/2012
DAY 6, 243.3lb 1400 cal
晚上又大吵了一架，下不为例，三岁的儿子太可爱了，“爸爸不烦---”，
为了我的儿子，我也得保重身体，我忍了！ |
t****n
发帖数: 278 | 58 1/9/2012
DAY 7, 241.3lb 1400 cal
碳水超了，吃了好多string beans和5个baby carrots!!! |
t****n
发帖数: 278 | 59 1/13/2012
DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
功劳。
<20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
< 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！ |
m******i
发帖数: 9479 | 60 hehe that's why strict diets like atkins are not for weak people.
depresssion
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/13/2012
: DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
: 太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
: 阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
: ，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
: 。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
: 功劳。
: <20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
: < 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
: 个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！
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F*********0
发帖数: 322 | 61 速度挺快啊
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/1/2012 DAY -1, 250.6lb 3760 cal
: 1/2/2012 DAY 0, 251.4lb 1700 cal
: 1/3/2012 DAY 1, 250.3lb 1572 cal
: 1/4/2012 DAY 2, 248.4lb 1350 cal
: 1/5/2012 DAY 3, 247.1lb 1010 cal
: 1/6/2012 DAY 4, 246.0lb 2080 cal
: 1/7/2012 DAY 5, 246.0lb 1220 cal (阿氏第一天）
: 1/8/2012 DAY 6, 243.3lb 1400 cal
: 1/9/2012 DAY 7, 241.3lb 1400 cal
: 1/10/2012 DAY 8, 241.4lb 1600 cal
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t****n
发帖数: 278 | 62 这几天特别depress, 狂吃了一些carb, 但总量控制在1500cal左右， 有两天可能接近
2000cal, 但没有超过。基本上没有锻炼，体重240.5 ～ 241.8lb之间。
12天来，排毒极不正常，人很是不爽，今天恢复清晨排便一次。
1/19/2012 DAY 17, 239.9lb |
a******a
发帖数: 2067 | 63 锻炼吧，对改善depress也有很大的帮助
【在 t****n 的大作中提到】
: 这几天特别depress, 狂吃了一些carb, 但总量控制在1500cal左右， 有两天可能接近
: 2000cal, 但没有超过。基本上没有锻炼，体重240.5 ～ 241.8lb之间。
: 12天来，排毒极不正常，人很是不爽，今天恢复清晨排便一次。
: 1/19/2012 DAY 17, 239.9lb
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m***x
发帖数: 788 | 64 你的成绩很显著了。我这儿给你加油
我觉得你会做饭是个长处，好好分析一下自己的喜好，开发出一套能够符合减肥计划的
食谱并不是太难。
像我，其实真是面食控，你要是给我中午炸酱面，晚上西红柿鸡蛋面，各加一个拍黄瓜
，我一个礼拜七天，连吃一个月，肯定不会有意见的。
不过减肥的时候，我就会想想，我其实还爱吃五花肉，海鲜，然后把这些放进食谱里来
，拍黄瓜那是随时有，嘴馋了就来点。我是决定了，减肥的时候，如果是我真心觉得很
难吃的东西,像牛油果，我不会强迫自己去吃，如果有一样东西，我知道我吃了之后会
觉得guilty，我也绝对不吃，如果决定吃，哪怕是破戒的东西，那就enjoy every bite
.这样会减少很多由于减肥带来的stress。
另外，对我来讲，运动是对抗depression最有力的武器，也是对抗过于旺盛的食欲的最
有力武器，所以无论如何都要做的。
depresssion
【在 t****n 的大作中提到】
: 1/13/2012
: DAY 11, 240.4lb 2655 cal（阿氏暂停）
: 太可怕了，本来只想尝一小口cookie，结果吃了12块!!! 1440 cal !!!!!
: 阿氏一周以来，一直很觉得不太舒服，虽然不饿，但全身乏力。我本来就depresssion
: ，现在更严重了， 这一周只运动了不到1h。阿氏前两天减了5磅，后几天就没有变化了
: 。两天前试纸到了，昨天和前天是5，今天是negtive。看来头两天的-5磅也不是阿氏的
: 功劳。
: <20 net carb/day 让我不comfortable，压抑太久，今天稍微放松一下就总爆发。其实
: < 1700 cal/day, -1 lb/week，就可以达到目标。阿氏暂停，减肥计划照常不变。 这
: 个周末把今天多吃下去的，全给运动出来！
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t****n
发帖数: 278 | 65 1/26/2012 DAY 24, 239.1lb 1440 cal |
t****n
发帖数: 278 | 66 1/27/2012 DAY 25, 238.7lb 1510 cal
今天吃了6个fried dumplings, 但总量控制的不错！ |
t****n
发帖数: 278 | 67 1/28/2012 DAY 26, 237.6lb
今天中午请朋友吃饭，自己也放松一下，控制总量，不吃主食，晚餐2-3 fresh
tomatoes & water. |
t****n
发帖数: 278 | 68 2/02/2012 DAY 31, 233.7lb 1930 cal
今天体检，一切正常，血压已降到127/80（其实我天天测，医生的为准了。趁护士不在
，裸称一把， ~331lb，家里的电子称看来没有问题，一直是短袖长裤测的）
难得高兴一把，多吃了一点，控制在loseit.com的 daily budget 1924cal
明天继续加油！ |
t****n
发帖数: 278 | 69 2/03/2012 DAY 32, 233.3lb 1470 cal |
t****n
发帖数: 278 | 70 2/04/2012 DAY 33, 233.8lb ???
2/05/2012 DAY 34, ???lb ???
2/06/2012 DAY 35, ???lb 1700 cal
2/07/2012 DAY 36, 235.3lb 1730 cal
2/08/2012 DAY 37, 235.7lb
反弹了,意料之中,过节嘛,吃了不少Chinese food,不好算,有两天都不敢称重,但不后悔,很
enjoy. 减肥计划到目前为止，超额完成任务，算是给自己的一点奖励。
今天打电话要了验血结果，又一个惊喜！肝功能，胆固醇，血糖一切正常！
TARGET 2 REACHED:转氨酶 AST/ALT 147/236(11/10/11） - 37/51（2/2/12）
只有钾和VD略偏低，这与服降压利尿剂有关。
继续加油！ |
|
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s********r
发帖数: 348 | 71 which apps are you using? |
t****n
发帖数: 278 | 72 lose it!
【在 s********r 的大作中提到】
: which apps are you using?
|
s********r
发帖数: 348 | 73 为什么选着个？有人推荐的，还是你觉得这个最好，based on your experience。。你
可以在我另外的帖子里回答一下，这样可以帮助更多的人，谢谢你。 |
P**********w
发帖数: 1175 | 74 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
吃一个
你看看这个Fat, sick and nearly dead
一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。 |
P**********w
发帖数: 1175 | 75 wow 331lb orz
//顶着锅盖逃跑了 |
P**********w
发帖数: 1175 | 76 我推荐的这个片子里的胖子原来就是300多LBS的胖子 |
t****n
发帖数: 278 | 77 我也是看了这个后开始减肥的。
COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
: 别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
: 吃一个
: 你看看这个Fat, sick and nearly dead
: 一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
: 我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
: 了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。
|
P**********w
发帖数: 1175 | 78 噢，是吗？我刚刚看完，很激励人的斗志撒，加油
啊40-50块，那我得吃好几天？片子中提倡VEGE-DIET，吃生蔬菜特别抗饿（我的感觉）
，你也可以试下，最后PHIL 从 429LBS减到了227LBS，这个还是很需要毅力坚持的，你
继续加油。
【在 t****n 的大作中提到】
: 我也是看了这个后开始减肥的。
: COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
: 40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
: 今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 79 看到很有信心啊
我也要减肥。。。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 你现在多重啊? 你多吃点蔬菜吧，生吃，别放DRESSING等，总热量肯定会降低
: 别吃COOKIE了，那个吃一个想10个，我也爱吃COOKIE，但是我能控制，我说吃一个就只
: 吃一个
: 你看看这个Fat, sick and nearly dead
: 一个讲某大胖子，由于肥胖有各种疾病，减肥的故事，我还没看完，还是很激励人的，
: 我认识到大胖子（是个MM)，控制饮食，跑步，减肥很成功，现在是正常人，而且还跑
: 了半马，以前胖的时候，沮丧地想干脆抽脂等。
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P**********w
发帖数: 1175 | 80 你跑那么多肯定没问题
【在 y**********u 的大作中提到】
: 看到很有信心啊
: 我也要减肥。。。
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P**********w
发帖数: 1175 | 81 胖哥～～～～回来更新最近吃了多少饼干 ～～～～ |
t****n
发帖数: 278 | 82 不好意思，换花样了。
最怕过周末了，LP不是一个strict的人，昨天出去shopping，她非要买一大堆零食，
她总是说你这么高的个子摆在那里，怎么苛得住！想吃什么就吃，控制点量就行了。
我更不是一个strict的人。看到她们在大嚼chocolate Bar和Chips, 我只好用
Cereal W/ Almonds代替，吃了1.5cup。后来又打开一袋Cheddar Cheese Pretzel
Pieces，最后还是女儿看不下去了，“爸，您还在减肥乐”，把剩下的小半袋夺走了。
由于已经是晚上了，损失已无法挽回了。
今天早上可没有她们在在我面前大嚼特嚼，我起个大早，偷偷干掉了一整块chocolate
Bar和1 cup of Chips. 中餐和晚餐的肉全免了，今天的总量应该控制得住。
也许LP是对的，想吃什么就吃，控制点量就行了，免得抵不住诱惑到时候总爆发。可也
得我把体重降到正常之后才行，难啊，加油吧! 下面的weekdays应该好过一些。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 胖哥～～～～回来更新最近吃了多少饼干 ～～～～
|
P**********w
发帖数: 1175 | 83 我今天也吃了一点点巧克力和一勺花生酱（一勺就100卡）
Cheddar Cheese Pretzel -- 这个我不爱吃
我喜欢
扛住了没买，还剩下10几个，我上次吃了3个半，悲剧啊
你还不如吃肉呢，等着版主来PIA 你
chocolate
【在 t****n 的大作中提到】
: 不好意思，换花样了。
: 最怕过周末了，LP不是一个strict的人，昨天出去shopping，她非要买一大堆零食，
: 她总是说你这么高的个子摆在那里，怎么苛得住！想吃什么就吃，控制点量就行了。
: 我更不是一个strict的人。看到她们在大嚼chocolate Bar和Chips, 我只好用
: Cereal W/ Almonds代替，吃了1.5cup。后来又打开一袋Cheddar Cheese Pretzel
: Pieces，最后还是女儿看不下去了，“爸，您还在减肥乐”，把剩下的小半袋夺走了。
: 由于已经是晚上了，损失已无法挽回了。
: 今天早上可没有她们在在我面前大嚼特嚼，我起个大早，偷偷干掉了一整块chocolate
: Bar和1 cup of Chips. 中餐和晚餐的肉全免了，今天的总量应该控制得住。
: 也许LP是对的，想吃什么就吃，控制点量就行了，免得抵不住诱惑到时候总爆发。可也
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t****n
发帖数: 278 | 84 这玩意我一次可以吃1-200个，什么都好吃，难啊。
最好的方法就是不接触，我可以几天，几周不吃这些零食，一旦接触就hold不住了。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 我今天也吃了一点点巧克力和一勺花生酱（一勺就100卡）
: Cheddar Cheese Pretzel -- 这个我不爱吃
: 我喜欢
: 扛住了没买，还剩下10几个，我上次吃了3个半，悲剧啊
: 你还不如吃肉呢，等着版主来PIA 你
:
: chocolate
|
P**********w
发帖数: 1175 | 85 http://www.youtube.com/watch?v=MtQIqf2WiYM&feature=related
胖哥，你看看这个
大概的结论就是蛋白质让你有吃饱的感觉，而且降低食欲，吃饼干 BIG NO NO
【在 t****n 的大作中提到】
: 这玩意我一次可以吃1-200个，什么都好吃，难啊。
: 最好的方法就是不接触，我可以几天，几周不吃这些零食，一旦接触就hold不住了。
|
t****n
发帖数: 278 | 86 谢谢！道理还是明白的。其实吃第一块饼干绝大多数情况下并不是食欲，而是诱惑或其
他的食物不available. 第一块饼干下肚之后，食欲开始起作用了，2-3块是hold不住的
。所以，不接触是硬道理。别人在你面前大嚼特嚼时赶快回避一下，另外把第二天的三
餐及snack准备好，该洗的洗好，该切的切好，该解冻的从冷冻室拿出来，这样或许就
没有第一块饼干的事了。
【在 P**********w 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=MtQIqf2WiYM&feature=related
: 胖哥，你看看这个
: 大概的结论就是蛋白质让你有吃饱的感觉，而且降低食欲，吃饼干 BIG NO NO
|
t****n
发帖数: 278 | 87 3/13/2012 DAY 71, 233.1lb
过去一个月原地踏步，去过236，也到过231.
下月初要去cruise，可能会涨5磅以上，赶快定个新的目标 “228lb by 3/31/2012” |
t****n
发帖数: 278 | 88 3/16/2012 DAY 74, 230.9lb
皮带减了六格，得买新的了！ |
y********0
发帖数: 638 | 89 20lb下来了。。恭喜，加油。
【在 t****n 的大作中提到】
: 3/16/2012 DAY 74, 230.9lb
: 皮带减了六格，得买新的了！
|
