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loseweight版 - 大大基数体重女生减肥报告-1月18日2012始
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blue cheese该怎么吃啊????男的练瑜伽怎么入门阿?
奔一昨晚晚餐的色拉[参加活动]重新开贴,再努力3个月。
你们吃完cheese什么感觉South Beach Diet 减肥计划
终于下决心了-更新汇报一个女人的减肥进行时 - 含详细食谱和运动项目- 诚恳希望大家指
去称体重喽!(结果汇报)今天礼拜一
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话题: salad话题: cheese话题: scrambled话题: oz话题: egg
1 (共1页)
K*******w
发帖数: 396
1
身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
录在案。
1.18.2012:
8:00am:
1 煮蛋 80卡;
1 beef frank 150卡,1g carb (没ham暂时,但又觉得只吃个蛋怕是不够);
10:00am:
1 cup of black coffee;
1 boiled egg 80 calories;
12:00pm: 正在吃
2 cups spring mix salad with 1 tsp lemon juice and 1 tbsp olive oil,
20cal? 4-5g carb;
2 oz smoke salmon 80 calories;
期待各位建议,指正,支持。与各位减重进行中同仁共勉。大家一起加油。
G***a
发帖数: 27294
2
目前看很好,没啥问题。一定要坚持Hold住!

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

m******i
发帖数: 9479
3
貌似午餐热量少打了一个0 :P
1 tbsp olive oil是120卡

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

K*******w
发帖数: 396
4
直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
3:30pm:
清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
然也觉得挺香。
1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
5:30pm:
居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。
要到8:30pm才能到家。计划再喝点牛肉汤+豆腐。睡前再来汇报一下。
m******i
发帖数: 9479
5
avacado里面的碳水基本都是fiber,可以不算

【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
: cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。

c*****a
发帖数: 447
6
加油。我也是大基数。 要向你学。得把吃的东西都记下来。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
: cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。

K*******w
发帖数: 396
7
哈,看了meimeiyi 说牛油果不算,晚餐牛肉汤里除了豆腐,多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到,要不光算卡路里和碳水就够花时间的,还不一定对。
coppoia,我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结:卡路里大概1230, 碳水大概<20克,另加水2升,鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋,看着男友吃饭也不想,不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒,我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦,时间到。睡觉去。各位明儿见。
c*****3
发帖数: 1655
8
先别考虑运动,
首先,睡眠有没有保证10点以后一定睡觉?
还有sodium太高了,建议蛋白以白肉--火鸡胸、鸡胸、和豆腐以及beans为主
一早吃beef franks,一天都会饿啊~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

v********2
发帖数: 516
9
吃得很健康啊!不过希望lz能够hold住,不要健康两天就放纵乱吃:)运动的计划也蛮
好的,量不小但是听上去可行。只要饮食控制住,我看行~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

K*******w
发帖数: 396
10
骑车这两天停了,刚开始节食,怕血糖不够晕半道上。等过了一个礼拜看身体情况再决
定啥时候再开始。
睡眠现在一般12点-7/8点,10点睡觉难度太大。
beef frank不吃啦,太油。smoke salmon等现在有的吃完了后自己买新鲜的烤了配
salad。
饮食控制这个周末是个小坎儿,看来包了饺子就只能吃馅儿了。。。
1月19日2012:
10:00am:
白菜+2朵蘑菇+5片涮羊肉片+盐。早起居然想吃火锅,只好自个儿整个替代品,加水
清煮。10卡+30卡+ 200卡?,8g carbs?
1:30pm:
和昨儿一样,spring mix+smoke salmon+olive oil+lemon juice. 280cal,4-5g
carbs。
on diet一个礼拜后得列个食谱清单,这样天天上网查热量,成份还真麻烦。
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K*******w
发帖数: 396
11
晚餐见朋友吃泰国餐,点了海鲜沙拉,事先说了一定不要放糖,结果吃着还是有些甜。
这个外食还是不太好把握。
K*******w
发帖数: 396
12
睡前写今日总结:
3:30pm:
1/2 牛油果,140cal
清水牛肉汤加少盐,2-3oz牛肉,150卡
6:30pm:
泰式海鲜salad。卡路里不好算,自个估了个300卡,dressing实在不知道他搁了啥。
里边儿除了虾,squid,青菜carb大概4g。
总计:1100-1200卡,20g上下carbs。复合维生素,鱼油,B50,Collagen+C,水,开始吃
Konsyl fiber预防。
估计是吃的多,今天完全不觉得饿。口渴,喝了大量水,上洗手间次数大大增加。明儿
继续加油。
K*******w
发帖数: 396
13
1月20日:
秤到了。。。看来重的比想象的还多不少:今天174.4磅!任重道远啊。
9:00am,12:00pm: beef+tofu+Shiitake分两次喝完。
12:30pm:salad+smoke salmon as usual
6:30pm:羊肉片+白菜+蘑菇跟昨儿早上一样。
下午顶住了蛋糕的诱惑,看着二十多号人吃,我一口没碰。自个儿拍肩膀称赞一下。
明儿开始换食谱。
K*******w
发帖数: 396
14
昨日总结:
晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
total: around 1200 cals + 24g carbs
1/21/12(4th day):
10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
6g carbs)
Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
m******i
发帖数: 9479
15
菜都是水煮的么?
做菜的油算了没?

calories,

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结:
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。

I*D
发帖数: 40035
16
是该减了,体重比我都重了,别光下决心不行动,加油吧,你这身高减到130磅左右那
就完美了。
G***a
发帖数: 27294
17
经过这几天,我总体感觉是,你有一点比较好,两点不太好
好的地方在于,你脑子还是很明白的,基本知道什么该吃什么不能吃,基本没有吃错过
种类。比班上很多人强
不好的第一点是感觉你还比较嘴馋,嘴脸不能闲着,达不到忘记吃的境界,每隔2小时
就得塞点东西。
这个没办法,大幅度改饮食习惯刚开始都这样,总想着吃,觉得自己特委屈,慢慢调节吧
第二个不好是,运动上太心疼自己。不骑车,至少做个瑜伽,广播体操什么的吧?还是
没养成运动习惯

calories,

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结:
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。

K*******w
发帖数: 396
18
多谢提醒,菜倒是水煮,煎鸡胸的橄榄油给忘了,得加100+卡

【在 m******i 的大作中提到】
: 菜都是水煮的么?
: 做菜的油算了没?
:
: calories,

K*******w
发帖数: 396
19
这两点提的真对。忘记吃的境界希望慢慢能达到。运动上也是想着下周重新开始骑车,
结果这周就彻底放羊了。。。今儿从简单瑜伽开始吧。睡前15分钟。
今日总结:
11:00am 早餐和昨儿一样:6 oz clams + 1 slice tofu,210 calories+ 2 carbs
16:00pm 下午餐:2 oz Mozzarella Roll+1 small cucumber, 85+10calories,2+1g
carb
8:30pm 早就说好中国新年请朋友来家吃饺子,没管住吃了1个饺子+9个饺子馅儿。羊肉
+白萝卜+葱+花椒油,查了下这估计有500卡。。。果然是生理期开始容易暴食。
明天开始争取固定时间吃早中晚餐,希望有帮助。

节吧

【在 G***a 的大作中提到】
: 经过这几天,我总体感觉是,你有一点比较好,两点不太好
: 好的地方在于,你脑子还是很明白的,基本知道什么该吃什么不能吃,基本没有吃错过
: 种类。比班上很多人强
: 不好的第一点是感觉你还比较嘴馋,嘴脸不能闲着,达不到忘记吃的境界,每隔2小时
: 就得塞点东西。
: 这个没办法,大幅度改饮食习惯刚开始都这样,总想着吃,觉得自己特委屈,慢慢调节吧
: 第二个不好是,运动上太心疼自己。不骑车,至少做个瑜伽,广播体操什么的吧?还是
: 没养成运动习惯
:
: calories,

K*******w
发帖数: 396
20
第六天:
8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
/4
1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤,喝了两碗。。。
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今天礼拜一请问哪种切片的cheese比较健康?
I*D
发帖数: 40035
21
你太懒了,动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。

oil)

【在 K*******w 的大作中提到】
: 第六天:
: 8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
: /4
: 1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
: 7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤,喝了两碗。。。

m*****y
发帖数: 1652
22
跑不动,走也可以啊。
举举哑铃。
K*******w
发帖数: 396
23
这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.

【在 I*D 的大作中提到】
: 你太懒了,动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
:
: oil)

m******i
发帖数: 9479
24
atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天,身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低,也就是相当于stretch的话,现在
做做也无妨。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
K*******w
发帖数: 396
25
我觉得这几天下来新diet还挺适应,不馋淀粉,没觉得头晕啥的,体力也好,所以想着
pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大,晚上看看再说。

【在 m******i 的大作中提到】
: atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天,身体逐渐
: 适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低,也就是相当于stretch的话,现在
: 做做也无妨。

m******i
发帖数: 9479
26
注意安全,量力而为。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 我觉得这几天下来新diet还挺适应,不馋淀粉,没觉得头晕啥的,体力也好,所以想着
: pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大,晚上看看再说。

K*******w
发帖数: 396
27
补昨天,Pilates课没上成,自个儿在家跟着视频作了瑜伽半小时。昨天下午开始有些
头疼,到了晚上困的,担心有些感冒。昨天傍晚那是瓢泼大雨啊。
早:猪骨汤一碗
中:2 oz mozzarella roll
晚:steamed broccoli 1cup,1.7*2 carbs
4 meatballs+ 1 slice tofu + 1 cup bokchoy soup
今天:
早:3 oz clam+ 1 slice tofu+ 1 cup bok choy soup, 1/4 quiche
午:steamed Broccoli 2cups 1.7*4g carbs
K*******w
发帖数: 396
28
昨天晚饭:一碗猪骨汤(1.5 cups)+大概3oz 排骨。
跟着做了20分钟瑜伽
今天:
早饭:1/4quiche,
午饭:3oz seafood mix+salad+1tsp fish oil
2 cups pork soup
节食一周轻了4-5磅。估计下去的都是水分。。。
K*******w
发帖数: 396
29
午饭忘了加 4个鸡肉丸子:85 cal +1g carb
晚:2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长,恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住,现在睡觉去。。。
K*******w
发帖数: 396
30
开始早上空腹量体重,一天中早晚变化挺大:168
早:1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
午:2 oz mozarella roll
baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
每天吃维生素一把:鱼油,复合维生素,B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
求科普:胶原蛋白片有用不?我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
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发个减肥午餐blue cheese该怎么吃啊????
公主科普一下cheese吧,针对中国人口味的奔一昨晚晚餐的色拉
[参加活动] 一年一度的减肥季节你们吃完cheese什么感觉
m******i
发帖数: 9479
31
吃个心安吧。。。吃完不用买了

【在 K*******w 的大作中提到】
: 开始早上空腹量体重,一天中早晚变化挺大:168
: 早:1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
: 午:2 oz mozarella roll
: baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
: 每天吃维生素一把:鱼油,复合维生素,B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
: 求科普:胶原蛋白片有用不?我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
:

K*******w
发帖数: 396
32
得,省了。
昨晚:泡菜+豆腐+海鲜mix
1/28/12: weight: 167.6
brunch: one slice tofu+kimchi+3 oz salmon soup

【在 m******i 的大作中提到】
: 吃个心安吧。。。吃完不用买了
K*******w
发帖数: 396
33
dinner:
homemade kafta 3 pieces + cucumber 1 cup,
3 oz boiled saury
K*******w
发帖数: 396
34
morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes.
K*******w
发帖数: 396
35
morning: no time for breakfast...black coffee
lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled,有些饿又吃了1/3cup edameme...
蔬菜有点多,蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭
m******i
发帖数: 9479
36
你这吃得也太少了。。。有500没?

【在 K*******w 的大作中提到】
: morning: no time for breakfast...black coffee
: lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
: dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled,有些饿又吃了1/3cup edameme...
: 蔬菜有点多,蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭

K*******w
发帖数: 396
37
我也觉得饿。。。主要是没做饭又不想将就吃外食就只好横着。等到家煮点汤喝。
K*******w
发帖数: 396
38
晚餐加 3 oz salmon+1 slice tofu soup。。。168磅四天鸟。。。
K*******w
发帖数: 396
39
morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不?
C*******9
发帖数: 110
40
咱俩差不多,我是171cm,170lb。比你早一周开始减肥的,现在164.5lb了,MM 加油啊
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K*******w
发帖数: 396
41
同加油。
今天166磅,在168坚持了一周可能开始掉了又。
早:喝了6oz 加奶咖啡+炒蛋
午:两片sausage + 2 cups boiled broccoli + 1 cup boiled soybean sprout

【在 C*******9 的大作中提到】
: 咱俩差不多,我是171cm,170lb。比你早一周开始减肥的,现在164.5lb了,MM 加油啊
: !

K*******w
发帖数: 396
42
前几天压力大+个人问题导致情绪低落,周五晚喝红酒两杯,周末大扫除,加上今天开
始跑步,貌似今天情绪好些.
Sat:
brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
dinner: 豆腐丝+1 cup cilantro + 1 small cucumber
Sun:
brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
cilantro
周日的卡路里爆了肯定,吃太多了...
周一:
no time for breakfast
lunch: 2 cup salad with 2 oz boiled chicken
dinner: 6 radishes + 4 oz salmon + 1 tbsp olive oil
第一天跑步,10min eliptical + 20 minutes treadmill running + walking, 没法连
着跑20分钟,连走带跑.
s****9
发帖数: 1397
43
一周饱餐一顿问题不大,顶多长一磅不得了了

cup

【在 K*******w 的大作中提到】
: 前几天压力大+个人问题导致情绪低落,周五晚喝红酒两杯,周末大扫除,加上今天开
: 始跑步,貌似今天情绪好些.
: Sat:
: brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
: dinner: 豆腐丝+1 cup cilantro + 1 small cucumber
: Sun:
: brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
: dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
: cilantro
: 周日的卡路里爆了肯定,吃太多了...

K*******w
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44
这一磅秤上确实能反映出来:)。 今早还是166磅
早:1.5 scrambled egg+2 slices costco turkey breast
午:2cups salad + 4 oz salmon + (1 tbsp ranch dressing,50 calories, 2g carb)
傍晚:2oz mozzarella cheese wrap
8点跟班做Pilates一小时。今儿左脚后跟有些疼,怀疑昨儿跑步热身不够。

【在 s****9 的大作中提到】
: 一周饱餐一顿问题不大,顶多长一磅不得了了
:
: cup

K*******w
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45
hmmmm,回家做明天的饭,饿得喝了一碗海鲜汤,晚餐得多加 2 oz seafood mix
t**d
发帖数: 124
46
lz 减得很快啊,这才几天,8磅了,羡慕!学习!
K*******w
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47
这两天加了运动,接着努力。
166磅5、6天啦,感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。

【在 t**d 的大作中提到】
: lz 减得很快啊,这才几天,8磅了,羡慕!学习!
K*******w
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48
早:1 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast
午:2-3 cups salad mix + 2 tbsp ranch dressing(150cals,1gcarbs) + 2 oz
boiled lamb leg
晚:朋友买的外卖麻辣豆花鱼,蹭了大半豆花。辣子鸡丁2勺。3 stalks celery蘸的guacamole。
到睡前不许吃啦,喝水得了。
中午spin class一小时,bike commuting和这个强度一比还真是有差距啊。
K*******w
发帖数: 396
49
今早165磅
早饭:2 scrambled eggs+ 2slices of sausage + black coffee
晚上约了朋友计划跳tango去。
这两天心得:压力巨大的时候做运动非常有帮助。MD出一身汗心里就轻松多了。
I*D
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50
和我今天的体重一样

【在 K*******w 的大作中提到】
: 这两天加了运动,接着努力。
: 166磅5、6天啦,感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。

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K*******w
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51
那也算有进步:)
晚上吃了Chipotle的grilled chicken + lettuce salad. 锻炼前吃了2 stalks西芹+2
slices turkey breast
跳Tango两小时,当纠正身体姿势了。

【在 I*D 的大作中提到】
: 和我今天的体重一样
K*******w
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52
164磅
早:4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste
K*******w
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53
午:2-3 cups lettuce salad + 4 oz boiled chicken breast
afternoon snack: 1 stalk celery
night:same as morning + 1 egg
no time to go gym yet today. Will walk the dog for 30 minutes when I get
home.
K*******w
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54
周五除了遛狗没运动.周六squash 1 小时,squash和spin class现在并列为我想坚持
的运动项目.运动量比起我在椭圆机上大不少.
昨晚开始胃极不舒服,颇像上次stomach flu症状,这两天稍停low carb.开始喝粥..
.大伙有建议除了粥还能吃啥不?肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。
G***a
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55
喝汤行么?

【在 K*******w 的大作中提到】
: 周五除了遛狗没运动.周六squash 1 小时,squash和spin class现在并列为我想坚持
: 的运动项目.运动量比起我在椭圆机上大不少.
: 昨晚开始胃极不舒服,颇像上次stomach flu症状,这两天稍停low carb.开始喝粥..
: .大伙有建议除了粥还能吃啥不?肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。

K*******w
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56
到晚上好多了,喝了点汤.
一天半碳水(主要是粥)身体反应还挺大.今早一称又回到166.4磅啦,接着努力.
今早: 1.5 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast + 1 oz feta cheese + 4
olives + 2 baby tomatoes + herbal tea, 早餐丰盛啊。
午:2 cups lettuce salad +1 tbsp ranch dressing + 4 oz北极贝

【在 G***a 的大作中提到】
: 喝汤行么?
K*******w
发帖数: 396
57
傍晚snack: 2 stalks celery + 2 tbsp guacamole + 2slices of turkey breast
spin class 一小时。
争取回家直接睡觉。啥也不吃。
K*******w
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58
昨晚横住了回家啥也没吃,今早一称164磅,饿着还是王道啊。
今早:2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
paste, 1 scrambled egg
午:3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
办公室同事生日正好今天,忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。
F*********0
发帖数: 322
59
这么太拼命了,别着急啊。

soup

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚横住了回家啥也没吃,今早一称164磅,饿着还是王道啊。
: 今早:2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
: paste, 1 scrambled egg
: 午:3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
: 办公室同事生日正好今天,忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。

K*******w
发帖数: 396
60
其实吃得挺好, 鱼,肉,蛋,cheese,蔬菜啥都有,管够:)
主要我是典型的对淀粉要吗一口不吃要吗就控制不住的,只好争取一口都不让自己吃...
希望慢慢降低对淀粉类食物的心理依赖.

【在 F*********0 的大作中提到】
: 这么太拼命了,别着急啊。
:
: soup

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K*******w
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61
昨晚没及时记,现在怎么也想不起来昨晚吃了啥。。。
昨晚Pilates一小时
今早体重163.4,
今早:1 scrambled egg + 1 slice of turkey breast + 1 slice of tofu + 2oz
mushroom soup
午:4 baby tomatoes + 2 cups salad + 1 slice of ham + 1tsp blue cheese sauce
+ 8 chicken nuggets.
K*******w
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62
昨晚吃了1cup jelly fish + 2dry tofu + 1 slice turkey breast
今早体重164.4磅,昨晚hormone headache,生理期将近,开始水肿了应该。
今早:1 scrambled egg + 2 slices of sausage + 1 cup black coffee.
K*******w
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63
昨中午:2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup
K*******w
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64
1个月小回顾:(1月18日-2月17日)
体重变化:174.4 - 今早165, 期间最低探到163,这两天反弹.
吃的话基本能控制住,但其间喝了两次酒。发现生理期前后情绪波动对减肥有一定影响
,比如生理期前两天对运动有强烈抵触心理,生理期开始后第一周特别贪吃。得继续观
察,找出最适合自己情况的运动方案。饮食方面会继续不碰米面酒。对于身体对各种食
物反映现在还是没头绪。运动从上周开始慢慢规律,现在一周5天,周一周五spin
class, 周二pilates,周四跳tango,周六羽毛球和壁球。接下来考虑加一天游泳,坚持
一周活动六天。
谢大家监督支持。继续努力。
K*******w
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65
A friend came and stayed with us over the weekend. Didn't keep food log, ate
as usual except some of the deserts he brought with him(damn!): 2 pieces of
chestnut chocolate + 2 piece of baklava + 3 pieces of dolma...I just love
Turkish snacks.
weight: 2/18:166
2/19:163.4
2/20: forgot the measure this morning.
played badminton and squash Saturday for about 2 hours.
K*******w
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66
看帖子大伙儿有时提到甲低,加上上个月开始改变饮食,就去做了个血液检查。结果发
现除了一项ALP低于正常范围,其它全部正常。。。
看来我的胖它就是馋加懒,没其他借口。
K*******w
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67
2/20:
breakfast: 1 scrambled egg+ 1 oz feta cheese + 2 slices of ham + black tea
lunch: 2 cup ox tail soup + 1.5 cup 凉拌盖菜
dinner: 2 cup ox tail soup + 2 slices dry tofu
K*******w
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68
2/21: 162.4
breakfast: 1.5 scrambled egg + <1oz provolone cheese + 2 slices of ham
lunch: 1 container lettuce salad + 1 boiled egg
snack: 3 cherry tomatoes + 1 slice mozzarella cheese
dinner: 1-2 cup boiled 盖菜 + 1 fillet basa fish
K*******w
发帖数: 396
69
2/22:163.4
晚上tapas,外出没照像,ox tail+chicken+mussel+mushroom。朋友到访+deadlines+生理期实在打乱饮食作息运动
K*******w
发帖数: 396
70
2/23:162.8
早:
午:conference 午餐,我的吃完了没照像,大概吃了图上右边量的chicken tikka +
paneer 菠菜
这两天的活动量只剩下遛狗+每一两个小时下楼溜达一圈。朋友明天离开,今晚再熬个
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K*******w
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71
4天conference开完,累得要死,4天中就运动了一次,壁球一小时。还放开吃了一天。
直接像meimeiyi在哪个帖子里说的,直接奔回解放前了,今早一称166了。。。
还是老老实实再来吧。
早:1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
150+75+60 cal, 1g carb
午:2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb
K*******w
发帖数: 396
72
dinner yesterday: 2 cups homemade chicken soup(3-4 oz chicken breast +
vegetable mix)
pilates 1 hour
today:
163.2 pounds
breakfast: 1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
black coffee
K*******w
发帖数: 396
73
yesterday lunch: salad
dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
3/1,161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
herbal tea
lunch:
g********n
发帖数: 1015
74
很快会回落的。
挺住, 加油。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 4天conference开完,累得要死,4天中就运动了一次,壁球一小时。还放开吃了一天。
: 直接像meimeiyi在哪个帖子里说的,直接奔回解放前了,今早一称166了。。。
: 还是老老实实再来吧。
: 早:1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: 150+75+60 cal, 1g carb
: 午:2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
: chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
: snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb

A***a
发帖数: 3603
75
你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
P**********w
发帖数: 1175
76
太咸了,一颗吞下去,咸死了

【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
: 我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。

K*******w
发帖数: 396
77
哈哈,是,我最爱的早餐就是橄榄 + feta cheese + scrambled egg + tomato +
black tea or coffee,可以天天吃不带腻的。早餐那种橄榄是咸,我一般买来直接泡在
水里去咸味儿。中午salad里的一点也不咸啊。

【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
: 我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。

K*******w
发帖数: 396
78
3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch:

【在 K*******w 的大作中提到】
: yesterday lunch: salad
: dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
: 3/1,161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
: herbal tea
: lunch:

K*******w
发帖数: 396
79
3/2:dinner: 突然馋猪肝,买了1磅加水加盐加葱煮了汤,喝了一半。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
: 3/2: 160磅
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: lunch:

K*******w
发帖数: 396
80
3/3:159.6磅
早:豆腐(60cal)+白菜+蛏子(3oz)煮汤
午:凉拌香菜豆腐干(300cal)
天气太好,户外跑+走1个多小时,大部分还是靠走。。。
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男的练瑜伽怎么入门阿?一个女人的减肥进行时 - 含详细食谱和运动项目- 诚恳希望大家指
m******i
发帖数: 9479
81
猪肝热量很不低,你最好查一下。
胆固醇也很高哦~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/2:dinner: 突然馋猪肝,买了1磅加水加盐加葱煮了汤,喝了一半。
K*******w
发帖数: 396
82
多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多,但是胆固醇果然非常高!下次特别馋
什么东西时得注意,吃前得看看

【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肝热量很不低,你最好查一下。
: 胆固醇也很高哦~

m******i
发帖数: 9479
83
内脏热量不低的,因为fat其实比例挺高。
如果馋内脏的话,心什么的比较好。
而且在减肥的时候,一次吃半磅肉/内脏 什么的,有点多哈~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多,但是胆固醇果然非常高!下次特别馋
: 什么东西时得注意,吃前得看看

K*******w
发帖数: 396
84
即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
3/4:159磅
早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
+onion+lemon juice+salt)
晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
炼时间挪到早上。

【在 m******i 的大作中提到】
: 内脏热量不低的,因为fat其实比例挺高。
: 如果馋内脏的话,心什么的比较好。
: 而且在减肥的时候,一次吃半磅肉/内脏 什么的,有点多哈~

l*****o
发帖数: 26631
85
嘿嘿, 我也准备上个C25K计划
一起加油~

tomato

【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
: 跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。

K*******w
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86
嘿,一起加油。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿, 我也准备上个C25K计划
: 一起加油~
:
: tomato

K*******w
发帖数: 396
87
3/5 158.8...
早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
了都。

tomato

【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
: 跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。

K*******w
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88
午:salad as usual
晚:豆腐干拌香菜+香油,大概300卡。+ 猪骨汤1碗
snack: cheese string一个

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/5 158.8...
: 早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
: 了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
: 一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
: 话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
: 了都。
:
: tomato

I********e
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89
8cuo8cuo..我就喜欢吃avacado..呵呵.

【在 m******i 的大作中提到】
: avacado里面的碳水基本都是fiber,可以不算
K*******w
发帖数: 396
90
3/6 160.8磅 :(
早:1.5 scrambled egg+1 slice of turkey(火鸡我是实在吃腻了,再不行了)
snack: 1 cheese string
午:吃完上网一查,大概400卡.
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今天礼拜一请问哪种切片的cheese比较健康?
【春夏瘦身 均衡饮食运动二组】Sabrina发个减肥午餐
请问低碳高蛋白法可以豆制品为主吗?公主科普一下cheese吧,针对中国人口味的
K*******w
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91
晚:猪骨汤一碗,干豆腐拌香菜+薄酱油+芥末+柠檬汁
继续5k计划,连跑带走大概40分钟
今儿早睡不了,到睡前得坚持住除了茶水啥也不吃!
K*******w
发帖数: 396
92
昨晚还是吃了个cheese string,实在饿的。。。
3/7: 160.6磅
早:again quiche, 今儿搁了四个蛋,吃了1/4,+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
午:salad
貌似今儿鸡蛋吃多了。
snack:1 cheese string
z*********l
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93

不错啊,下去这么多了

卡。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚还是吃了个cheese string,实在饿的。。。
: 3/7: 160.6磅
: 早:again quiche, 今儿搁了四个蛋,吃了1/4,+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
: 午:salad
: 貌似今儿鸡蛋吃多了。
: snack:1 cheese string

K*******w
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94
嘿,继续努力。
这两天开始跑步后貌似体重长了些,虽然运动量不怎么地。
这两天得使使劲,周末生日,得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕:)

【在 z*********l 的大作中提到】
: 哇
: 不错啊,下去这么多了
:
: 卡。

K*******w
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95
昨晚吃了烤鸡块+ side salad
在家跟着video做了哑铃上肢练习.
3/8: 158.4磅
早:1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
午:salad as usual + 1 cheese string

【在 K*******w 的大作中提到】
: 嘿,继续努力。
: 这两天开始跑步后貌似体重长了些,虽然运动量不怎么地。
: 这两天得使使劲,周末生日,得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕:)

K*******w
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96
3/9,3/10,体重没变:158.8磅
3/8晚,自个儿作了酸菜+鱼,不到1磅鱼煮了一锅汤,吃了1/2
3/9早,1 scrambled egg, 2 slices turkey breast, 1 swiss cheese wedge
3/9午,salad as usual + 剩下的酸菜鱼
3/9晚,生日。卡路里和钱包都爆了。。。日餐吃了各式鱼,2个寿司,sake 2 壶。之
后红酒 2+ 杯 和半个lava cake。开始减肥后馋酒很久,这下喝high了,看下次能再撑
多久。
今早尽然1.体重没变 2.试纸粉紫。。。想不通,我跑步去。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
: 在家跟着video做了哑铃上肢练习.
: 3/8: 158.4磅
: 早:1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
: 午:salad as usual + 1 cheese string

K*******w
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97
身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
录在案。
1.18.2012:
8:00am:
1 煮蛋 80卡;
1 beef frank 150卡,1g carb (没ham暂时,但又觉得只吃个蛋怕是不够);
10:00am:
1 cup of black coffee;
1 boiled egg 80 calories;
12:00pm: 正在吃
2 cups spring mix salad with 1 tsp lemon juice and 1 tbsp olive oil,
20cal? 4-5g carb;
2 oz smoke salmon 80 calories;
期待各位建议,指正,支持。与各位减重进行中同仁共勉。大家一起加油。
G***a
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98
目前看很好,没啥问题。一定要坚持Hold住!

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

m******i
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99
貌似午餐热量少打了一个0 :P
1 tbsp olive oil是120卡

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

K*******w
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100
直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
3:30pm:
清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
然也觉得挺香。
1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
5:30pm:
居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。
要到8:30pm才能到家。计划再喝点牛肉汤+豆腐。睡前再来汇报一下。
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m******i
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101
avacado里面的碳水基本都是fiber,可以不算

【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
: cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。

c*****a
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102
加油。我也是大基数。 要向你学。得把吃的东西都记下来。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 直接忘了olive oil也是有热量地。。。谢谢二位回复。下午吃了两次snack,
: 3:30pm:
: 清水牛肉汤加少盐,大概2-3oz牛肉,算150卡。我真是热爱牛肉,这样白水煮着我居
: 然也觉得挺香。
: 1个babybel light cheese, 50卡,是我之前snack最爱,今天第一次没搭着面包,
: cracker之类的吃,太咸。。。得找替代品。
: 5:30pm:
: 居然又有些饿,吃了半个牛油果。。。140cal, 8g Carb!!! 吃了后才google热量+碳
: 水,吓一跳。难怪牛油果这么好吃。
: 这一天算下来我算吃了5顿了。这正经晚餐还没吃呢。目前930卡路里,15克碳水。

K*******w
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103
哈,看了meimeiyi 说牛油果不算,晚餐牛肉汤里除了豆腐,多加了三朵蘑菇。喝了个
水饱。beef 200cal+ Shiitake <40cal,10?gcarb〉 + Tofu <60cal,2g carb>。希望秤
快点到,要不光算卡路里和碳水就够花时间的,还不一定对。
coppoia,我才刚第一天。。。咱共同努力向本版前辈们学习吧。
今日总结:卡路里大概1230, 碳水大概<20克,另加水2升,鱼油+维生素。
第一天刚开始还不馋,看着男友吃饭也不想,不过估计要是有人在我面前吃面条或喝啤
酒,我会更挣扎一些。明儿继续努力。
好啦,时间到。睡觉去。各位明儿见。
c*****3
发帖数: 1655
104
先别考虑运动,
首先,睡眠有没有保证10点以后一定睡觉?
还有sodium太高了,建议蛋白以白肉--火鸡胸、鸡胸、和豆腐以及beans为主
一早吃beef franks,一天都会饿啊~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

v********2
发帖数: 516
105
吃得很健康啊!不过希望lz能够hold住,不要健康两天就放纵乱吃:)运动的计划也蛮
好的,量不小但是听上去可行。只要饮食控制住,我看行~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动,身体健康,
: 一直都没想减肥,觉得能吃能睡,也不碍着啥。近三年来,生活作息饮食习惯变化,体
: 重更加突飞猛进。现体重突破170磅(秤在路上,精确数字要过两天才知道)。真正导
: 火线是前些天想重新开始跑步,但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
: 。已然年过三十,开始担心现在不减重,估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
: ,亚马逊上定秤和体重计,今儿正式开始。
: 计划是先减重,再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile,大概
: 一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度,争取做到每天通勤都骑车,再加快骑行速
: 度和踏频。跑步想等减个10-15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥,都记
: 录在案。

K*******w
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106
骑车这两天停了,刚开始节食,怕血糖不够晕半道上。等过了一个礼拜看身体情况再决
定啥时候再开始。
睡眠现在一般12点-7/8点,10点睡觉难度太大。
beef frank不吃啦,太油。smoke salmon等现在有的吃完了后自己买新鲜的烤了配
salad。
饮食控制这个周末是个小坎儿,看来包了饺子就只能吃馅儿了。。。
1月19日2012:
10:00am:
白菜+2朵蘑菇+5片涮羊肉片+盐。早起居然想吃火锅,只好自个儿整个替代品,加水
清煮。10卡+30卡+ 200卡?,8g carbs?
1:30pm:
和昨儿一样,spring mix+smoke salmon+olive oil+lemon juice. 280cal,4-5g
carbs。
on diet一个礼拜后得列个食谱清单,这样天天上网查热量,成份还真麻烦。
K*******w
发帖数: 396
107
晚餐见朋友吃泰国餐,点了海鲜沙拉,事先说了一定不要放糖,结果吃着还是有些甜。
这个外食还是不太好把握。
K*******w
发帖数: 396
108
睡前写今日总结:
3:30pm:
1/2 牛油果,140cal
清水牛肉汤加少盐,2-3oz牛肉,150卡
6:30pm:
泰式海鲜salad。卡路里不好算,自个估了个300卡,dressing实在不知道他搁了啥。
里边儿除了虾,squid,青菜carb大概4g。
总计:1100-1200卡,20g上下carbs。复合维生素,鱼油,B50,Collagen+C,水,开始吃
Konsyl fiber预防。
估计是吃的多,今天完全不觉得饿。口渴,喝了大量水,上洗手间次数大大增加。明儿
继续加油。
K*******w
发帖数: 396
109
1月20日:
秤到了。。。看来重的比想象的还多不少:今天174.4磅!任重道远啊。
9:00am,12:00pm: beef+tofu+Shiitake分两次喝完。
12:30pm:salad+smoke salmon as usual
6:30pm:羊肉片+白菜+蘑菇跟昨儿早上一样。
下午顶住了蛋糕的诱惑,看着二十多号人吃,我一口没碰。自个儿拍肩膀称赞一下。
明儿开始换食谱。
K*******w
发帖数: 396
110
昨日总结:
晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
total: around 1200 cals + 24g carbs
1/21/12(4th day):
10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
6g carbs)
Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。
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<参加活动>甩掉肉肉[参加活动]重新开贴,再努力3个月。
m******i
发帖数: 9479
111
菜都是水煮的么?
做菜的油算了没?

calories,

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结:
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。

I*D
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112
是该减了,体重比我都重了,别光下决心不行动,加油吧,你这身高减到130磅左右那
就完美了。
G***a
发帖数: 27294
113
经过这几天,我总体感觉是,你有一点比较好,两点不太好
好的地方在于,你脑子还是很明白的,基本知道什么该吃什么不能吃,基本没有吃错过
种类。比班上很多人强
不好的第一点是感觉你还比较嘴馋,嘴脸不能闲着,达不到忘记吃的境界,每隔2小时
就得塞点东西。
这个没办法,大幅度改饮食习惯刚开始都这样,总想着吃,觉得自己特委屈,慢慢调节吧
第二个不好是,运动上太心疼自己。不骑车,至少做个瑜伽,广播体操什么的吧?还是
没养成运动习惯

calories,

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨日总结:
: 晚上十点看电影吃了俩豆干当零食,之后一算发现本日carbs超标4g.
: total: around 1200 cals + 24g carbs
: 1/21/12(4th day):
: 10:30am: clams+1 slice tofu+1 cup Bok Choy 130cal + 65cal, 2+2 carbs
: 12:30pm: 2 dry tofu+1/2 cup cilantro, 230 cals+5g carbs
: 7:30pm: 3 chicken meatballs(140cal+1gcarbs) + 3oz grilled chicken breast(
: 65cal+1g) + 2 cups spring mix + olive oil + salt + lemon juice(120 calories,
: 6g carbs)
: Total:卡路里大概齐900,carbs<20g. 总觉得是不是哪儿算错了。吃的东西不少啊。

K*******w
发帖数: 396
114
多谢提醒,菜倒是水煮,煎鸡胸的橄榄油给忘了,得加100+卡

【在 m******i 的大作中提到】
: 菜都是水煮的么?
: 做菜的油算了没?
:
: calories,

K*******w
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115
这两点提的真对。忘记吃的境界希望慢慢能达到。运动上也是想着下周重新开始骑车,
结果这周就彻底放羊了。。。今儿从简单瑜伽开始吧。睡前15分钟。
今日总结:
11:00am 早餐和昨儿一样:6 oz clams + 1 slice tofu,210 calories+ 2 carbs
16:00pm 下午餐:2 oz Mozzarella Roll+1 small cucumber, 85+10calories,2+1g
carb
8:30pm 早就说好中国新年请朋友来家吃饺子,没管住吃了1个饺子+9个饺子馅儿。羊肉
+白萝卜+葱+花椒油,查了下这估计有500卡。。。果然是生理期开始容易暴食。
明天开始争取固定时间吃早中晚餐,希望有帮助。

节吧

【在 G***a 的大作中提到】
: 经过这几天,我总体感觉是,你有一点比较好,两点不太好
: 好的地方在于,你脑子还是很明白的,基本知道什么该吃什么不能吃,基本没有吃错过
: 种类。比班上很多人强
: 不好的第一点是感觉你还比较嘴馋,嘴脸不能闲着,达不到忘记吃的境界,每隔2小时
: 就得塞点东西。
: 这个没办法,大幅度改饮食习惯刚开始都这样,总想着吃,觉得自己特委屈,慢慢调节吧
: 第二个不好是,运动上太心疼自己。不骑车,至少做个瑜伽,广播体操什么的吧?还是
: 没养成运动习惯
:
: calories,

K*******w
发帖数: 396
116
第六天:
8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
/4
1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤,喝了两碗。。。
I*D
发帖数: 40035
117
你太懒了,动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。

oil)

【在 K*******w 的大作中提到】
: 第六天:
: 8:00am 1/4 quiche. (4 eggs+2 cups swiss chard+1cup onion+2 tbsp coconut oil)
: /4
: 1:00pm 3oz chicken breast,2cups spring mix,2 oz Mozzarella Roll
: 7:30pm 猪腿骨一根炖了一锅汤,喝了两碗。。。

m*****y
发帖数: 1652
118
跑不动,走也可以啊。
举举哑铃。
K*******w
发帖数: 396
119
这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.

【在 I*D 的大作中提到】
: 你太懒了,动的太少了。这样你是没法完成你的宏伟目标的。
:
: oil)

m******i
发帖数: 9479
120
atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天,身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低,也就是相当于stretch的话,现在
做做也无妨。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 这个激发斗志:)。 今儿晚上Pilates, 8-9pm.
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K*******w
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121
我觉得这几天下来新diet还挺适应,不馋淀粉,没觉得头晕啥的,体力也好,所以想着
pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大,晚上看看再说。

【在 m******i 的大作中提到】
: atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天,身体逐渐
: 适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低,也就是相当于stretch的话,现在
: 做做也无妨。

m******i
发帖数: 9479
122
注意安全,量力而为。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 我觉得这几天下来新diet还挺适应,不馋淀粉,没觉得头晕啥的,体力也好,所以想着
: pilates和瑜伽可以开始加上。这个pilates教练不知道强度大不大,晚上看看再说。

K*******w
发帖数: 396
123
补昨天,Pilates课没上成,自个儿在家跟着视频作了瑜伽半小时。昨天下午开始有些
头疼,到了晚上困的,担心有些感冒。昨天傍晚那是瓢泼大雨啊。
早:猪骨汤一碗
中:2 oz mozzarella roll
晚:steamed broccoli 1cup,1.7*2 carbs
4 meatballs+ 1 slice tofu + 1 cup bokchoy soup
今天:
早:3 oz clam+ 1 slice tofu+ 1 cup bok choy soup, 1/4 quiche
午:steamed Broccoli 2cups 1.7*4g carbs
K*******w
发帖数: 396
124
昨天晚饭:一碗猪骨汤(1.5 cups)+大概3oz 排骨。
跟着做了20分钟瑜伽
今天:
早饭:1/4quiche,
午饭:3oz seafood mix+salad+1tsp fish oil
2 cups pork soup
节食一周轻了4-5磅。估计下去的都是水分。。。
K*******w
发帖数: 396
125
午饭忘了加 4个鸡肉丸子:85 cal +1g carb
晚:2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长,恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住,现在睡觉去。。。
K*******w
发帖数: 396
126
开始早上空腹量体重,一天中早晚变化挺大:168
早:1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
午:2 oz mozarella roll
baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
每天吃维生素一把:鱼油,复合维生素,B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
求科普:胶原蛋白片有用不?我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
m******i
发帖数: 9479
127
吃个心安吧。。。吃完不用买了

【在 K*******w 的大作中提到】
: 开始早上空腹量体重,一天中早晚变化挺大:168
: 早:1 slice tofu + 1 cup bok choy + 4 鸡肉丸子
: 午:2 oz mozarella roll
: baby bok choy 水煮+少量酱油 2 cups
: 每天吃维生素一把:鱼油,复合维生素,B50,胶原蛋白片。全是去年我妈在时屯的。
: 求科普:胶原蛋白片有用不?我看网上说啥的都有。就是链接中的http://www.amazon.com/Neocell-Super-Collagen-Vitamin-Tablets/dp/B00028NGEC
:

K*******w
发帖数: 396
128
得,省了。
昨晚:泡菜+豆腐+海鲜mix
1/28/12: weight: 167.6
brunch: one slice tofu+kimchi+3 oz salmon soup

【在 m******i 的大作中提到】
: 吃个心安吧。。。吃完不用买了
K*******w
发帖数: 396
129
dinner:
homemade kafta 3 pieces + cucumber 1 cup,
3 oz boiled saury
K*******w
发帖数: 396
130
morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes.
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发个减肥午餐blue cheese该怎么吃啊????
公主科普一下cheese吧,针对中国人口味的奔一昨晚晚餐的色拉
[参加活动] 一年一度的减肥季节你们吃完cheese什么感觉
K*******w
发帖数: 396
131
morning: no time for breakfast...black coffee
lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled,有些饿又吃了1/3cup edameme...
蔬菜有点多,蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭
m******i
发帖数: 9479
132
你这吃得也太少了。。。有500没?

【在 K*******w 的大作中提到】
: morning: no time for breakfast...black coffee
: lunch: 3 cups salad mix + 1 boiled egg + soy sauce
: dinner: 1 cup salad + 3 oz saury fish boiled,有些饿又吃了1/3cup edameme...
: 蔬菜有点多,蛋白质没跟上。。。这两天实在没时间自个儿做饭

K*******w
发帖数: 396
133
我也觉得饿。。。主要是没做饭又不想将就吃外食就只好横着。等到家煮点汤喝。
K*******w
发帖数: 396
134
晚餐加 3 oz salmon+1 slice tofu soup。。。168磅四天鸟。。。
K*******w
发帖数: 396
135
morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不?
C*******9
发帖数: 110
136
咱俩差不多,我是171cm,170lb。比你早一周开始减肥的,现在164.5lb了,MM 加油啊
K*******w
发帖数: 396
137
同加油。
今天166磅,在168坚持了一周可能开始掉了又。
早:喝了6oz 加奶咖啡+炒蛋
午:两片sausage + 2 cups boiled broccoli + 1 cup boiled soybean sprout

【在 C*******9 的大作中提到】
: 咱俩差不多,我是171cm,170lb。比你早一周开始减肥的,现在164.5lb了,MM 加油啊
: !

K*******w
发帖数: 396
138
前几天压力大+个人问题导致情绪低落,周五晚喝红酒两杯,周末大扫除,加上今天开
始跑步,貌似今天情绪好些.
Sat:
brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
dinner: 豆腐丝+1 cup cilantro + 1 small cucumber
Sun:
brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
cilantro
周日的卡路里爆了肯定,吃太多了...
周一:
no time for breakfast
lunch: 2 cup salad with 2 oz boiled chicken
dinner: 6 radishes + 4 oz salmon + 1 tbsp olive oil
第一天跑步,10min eliptical + 20 minutes treadmill running + walking, 没法连
着跑20分钟,连走带跑.
s****9
发帖数: 1397
139
一周饱餐一顿问题不大,顶多长一磅不得了了

cup

【在 K*******w 的大作中提到】
: 前几天压力大+个人问题导致情绪低落,周五晚喝红酒两杯,周末大扫除,加上今天开
: 始跑步,貌似今天情绪好些.
: Sat:
: brunch: 2 slices of sausage + 1 scrambled egg
: dinner: 豆腐丝+1 cup cilantro + 1 small cucumber
: Sun:
: brunch: 1/4 到 1/2 La Madeleine roasted chicken + 1cup salad
: dinner: 1 cup paneer cheese + 3 skinless chicken wings, 1 dry tofu+ 1/2 cup
: cilantro
: 周日的卡路里爆了肯定,吃太多了...

K*******w
发帖数: 396
140
这一磅秤上确实能反映出来:)。 今早还是166磅
早:1.5 scrambled egg+2 slices costco turkey breast
午:2cups salad + 4 oz salmon + (1 tbsp ranch dressing,50 calories, 2g carb)
傍晚:2oz mozzarella cheese wrap
8点跟班做Pilates一小时。今儿左脚后跟有些疼,怀疑昨儿跑步热身不够。

【在 s****9 的大作中提到】
: 一周饱餐一顿问题不大,顶多长一磅不得了了
:
: cup

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你们吃完cheese什么感觉认真减肥开始了:目标六个月减30磅
终于下决心了-更新汇报<参加活动>甩掉肉肉
去称体重喽!(结果汇报)这两天早上没有吃通常的两个水煮蛋,改吃面包,觉得一会儿就饿了。
K*******w
发帖数: 396
141
hmmmm,回家做明天的饭,饿得喝了一碗海鲜汤,晚餐得多加 2 oz seafood mix
t**d
发帖数: 124
142
lz 减得很快啊,这才几天,8磅了,羡慕!学习!
K*******w
发帖数: 396
143
这两天加了运动,接着努力。
166磅5、6天啦,感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。

【在 t**d 的大作中提到】
: lz 减得很快啊,这才几天,8磅了,羡慕!学习!
K*******w
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144
早:1 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast
午:2-3 cups salad mix + 2 tbsp ranch dressing(150cals,1gcarbs) + 2 oz
boiled lamb leg
晚:朋友买的外卖麻辣豆花鱼,蹭了大半豆花。辣子鸡丁2勺。3 stalks celery蘸的guacamole。
到睡前不许吃啦,喝水得了。
中午spin class一小时,bike commuting和这个强度一比还真是有差距啊。
K*******w
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145
今早165磅
早饭:2 scrambled eggs+ 2slices of sausage + black coffee
晚上约了朋友计划跳tango去。
这两天心得:压力巨大的时候做运动非常有帮助。MD出一身汗心里就轻松多了。
I*D
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146
和我今天的体重一样

【在 K*******w 的大作中提到】
: 这两天加了运动,接着努力。
: 166磅5、6天啦,感觉晚餐吃得太晚。争取做到睡前4小时不吃东西。

K*******w
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147
那也算有进步:)
晚上吃了Chipotle的grilled chicken + lettuce salad. 锻炼前吃了2 stalks西芹+2
slices turkey breast
跳Tango两小时,当纠正身体姿势了。

【在 I*D 的大作中提到】
: 和我今天的体重一样
K*******w
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148
164磅
早:4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste
K*******w
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149
午:2-3 cups lettuce salad + 4 oz boiled chicken breast
afternoon snack: 1 stalk celery
night:same as morning + 1 egg
no time to go gym yet today. Will walk the dog for 30 minutes when I get
home.
K*******w
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150
周五除了遛狗没运动.周六squash 1 小时,squash和spin class现在并列为我想坚持
的运动项目.运动量比起我在椭圆机上大不少.
昨晚开始胃极不舒服,颇像上次stomach flu症状,这两天稍停low carb.开始喝粥..
.大伙有建议除了粥还能吃啥不?肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。
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G***a
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151
喝汤行么?

【在 K*******w 的大作中提到】
: 周五除了遛狗没运动.周六squash 1 小时,squash和spin class现在并列为我想坚持
: 的运动项目.运动量比起我在椭圆机上大不少.
: 昨晚开始胃极不舒服,颇像上次stomach flu症状,这两天稍停low carb.开始喝粥..
: .大伙有建议除了粥还能吃啥不?肉是吃不下了。昨晚吃的全吐了。

K*******w
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152
到晚上好多了,喝了点汤.
一天半碳水(主要是粥)身体反应还挺大.今早一称又回到166.4磅啦,接着努力.
今早: 1.5 scrambled egg+ 2 slices of turkey breast + 1 oz feta cheese + 4
olives + 2 baby tomatoes + herbal tea, 早餐丰盛啊。
午:2 cups lettuce salad +1 tbsp ranch dressing + 4 oz北极贝

【在 G***a 的大作中提到】
: 喝汤行么?
K*******w
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153
傍晚snack: 2 stalks celery + 2 tbsp guacamole + 2slices of turkey breast
spin class 一小时。
争取回家直接睡觉。啥也不吃。
K*******w
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154
昨晚横住了回家啥也没吃,今早一称164磅,饿着还是王道啊。
今早:2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
paste, 1 scrambled egg
午:3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
办公室同事生日正好今天,忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。
F*********0
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155
这么太拼命了,别着急啊。

soup

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚横住了回家啥也没吃,今早一称164磅,饿着还是王道啊。
: 今早:2 oz seafood mix+1 slice tofu+1 cup mushroom soup + 1tbsp Tum yum soup
: paste, 1 scrambled egg
: 午:3 stalks celery + 1tbsp tomato paste
: 办公室同事生日正好今天,忍不住咬了fruit tart一口。晚上争取把这一口运动掉。

K*******w
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156
其实吃得挺好, 鱼,肉,蛋,cheese,蔬菜啥都有,管够:)
主要我是典型的对淀粉要吗一口不吃要吗就控制不住的,只好争取一口都不让自己吃...
希望慢慢降低对淀粉类食物的心理依赖.

【在 F*********0 的大作中提到】
: 这么太拼命了,别着急啊。
:
: soup

K*******w
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157
昨晚没及时记,现在怎么也想不起来昨晚吃了啥。。。
昨晚Pilates一小时
今早体重163.4,
今早:1 scrambled egg + 1 slice of turkey breast + 1 slice of tofu + 2oz
mushroom soup
午:4 baby tomatoes + 2 cups salad + 1 slice of ham + 1tsp blue cheese sauce
+ 8 chicken nuggets.
K*******w
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158
昨晚吃了1cup jelly fish + 2dry tofu + 1 slice turkey breast
今早体重164.4磅,昨晚hormone headache,生理期将近,开始水肿了应该。
今早:1 scrambled egg + 2 slices of sausage + 1 cup black coffee.
K*******w
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159
昨中午:2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup
K*******w
发帖数: 396
160
1个月小回顾:(1月18日-2月17日)
体重变化:174.4 - 今早165, 期间最低探到163,这两天反弹.
吃的话基本能控制住,但其间喝了两次酒。发现生理期前后情绪波动对减肥有一定影响
,比如生理期前两天对运动有强烈抵触心理,生理期开始后第一周特别贪吃。得继续观
察,找出最适合自己情况的运动方案。饮食方面会继续不碰米面酒。对于身体对各种食
物反映现在还是没头绪。运动从上周开始慢慢规律,现在一周5天,周一周五spin
class, 周二pilates,周四跳tango,周六羽毛球和壁球。接下来考虑加一天游泳,坚持
一周活动六天。
谢大家监督支持。继续努力。
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发个减肥午餐blue cheese该怎么吃啊????
K*******w
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161
A friend came and stayed with us over the weekend. Didn't keep food log, ate
as usual except some of the deserts he brought with him(damn!): 2 pieces of
chestnut chocolate + 2 piece of baklava + 3 pieces of dolma...I just love
Turkish snacks.
weight: 2/18:166
2/19:163.4
2/20: forgot the measure this morning.
played badminton and squash Saturday for about 2 hours.
K*******w
发帖数: 396
162
看帖子大伙儿有时提到甲低,加上上个月开始改变饮食,就去做了个血液检查。结果发
现除了一项ALP低于正常范围,其它全部正常。。。
看来我的胖它就是馋加懒,没其他借口。
K*******w
发帖数: 396
163
2/20:
breakfast: 1 scrambled egg+ 1 oz feta cheese + 2 slices of ham + black tea
lunch: 2 cup ox tail soup + 1.5 cup 凉拌盖菜
dinner: 2 cup ox tail soup + 2 slices dry tofu
K*******w
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164
2/21: 162.4
breakfast: 1.5 scrambled egg + <1oz provolone cheese + 2 slices of ham
lunch: 1 container lettuce salad + 1 boiled egg
snack: 3 cherry tomatoes + 1 slice mozzarella cheese
dinner: 1-2 cup boiled 盖菜 + 1 fillet basa fish
K*******w
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165
2/22:163.4
晚上tapas,外出没照像,ox tail+chicken+mussel+mushroom。朋友到访+deadlines+生理期实在打乱饮食作息运动
K*******w
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166
2/23:162.8
早:
午:conference 午餐,我的吃完了没照像,大概吃了图上右边量的chicken tikka +
paneer 菠菜
这两天的活动量只剩下遛狗+每一两个小时下楼溜达一圈。朋友明天离开,今晚再熬个
夜。周六大概能恢复正常了吧。
K*******w
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167
4天conference开完,累得要死,4天中就运动了一次,壁球一小时。还放开吃了一天。
直接像meimeiyi在哪个帖子里说的,直接奔回解放前了,今早一称166了。。。
还是老老实实再来吧。
早:1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
150+75+60 cal, 1g carb
午:2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb
K*******w
发帖数: 396
168
dinner yesterday: 2 cups homemade chicken soup(3-4 oz chicken breast +
vegetable mix)
pilates 1 hour
today:
163.2 pounds
breakfast: 1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
black coffee
K*******w
发帖数: 396
169
yesterday lunch: salad
dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
3/1,161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
herbal tea
lunch:
g********n
发帖数: 1015
170
很快会回落的。
挺住, 加油。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 4天conference开完,累得要死,4天中就运动了一次,壁球一小时。还放开吃了一天。
: 直接像meimeiyi在哪个帖子里说的,直接奔回解放前了,今早一称166了。。。
: 还是老老实实再来吧。
: 早:1.5 scrambled egg + 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: 150+75+60 cal, 1g carb
: 午:2 cups of lettuce + 1/4 cup tomato + black olives 6-7 + 4 oz grilled
: chicken breast, 1 tbsp ranch sauce
: snack: 1 mozzarella 60 cal + 1g carb

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A***a
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171
你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。
P**********w
发帖数: 1175
172
太咸了,一颗吞下去,咸死了

【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
: 我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。

K*******w
发帖数: 396
173
哈哈,是,我最爱的早餐就是橄榄 + feta cheese + scrambled egg + tomato +
black tea or coffee,可以天天吃不带腻的。早餐那种橄榄是咸,我一般买来直接泡在
水里去咸味儿。中午salad里的一点也不咸啊。

【在 A***a 的大作中提到】
: 你好像挺喜欢吃橄榄的。顿顿有。:)
: 我尝试了很多次,绿的咸的我咽不下去。黑的还好一点。

K*******w
发帖数: 396
174
3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch:

【在 K*******w 的大作中提到】
: yesterday lunch: salad
: dinner: 4oz steak + 1 cup vegetable soup(chicken broth+veggie mix)
: 3/1,161.4,ketone试纸negative了两天后今儿粉紫了又
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast,
: herbal tea
: lunch:

K*******w
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175
3/2:dinner: 突然馋猪肝,买了1磅加水加盐加葱煮了汤,喝了一半。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
: 3/2: 160磅
: breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
: lunch:

K*******w
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176
3/3:159.6磅
早:豆腐(60cal)+白菜+蛏子(3oz)煮汤
午:凉拌香菜豆腐干(300cal)
天气太好,户外跑+走1个多小时,大部分还是靠走。。。
m******i
发帖数: 9479
177
猪肝热量很不低,你最好查一下。
胆固醇也很高哦~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/2:dinner: 突然馋猪肝,买了1磅加水加盐加葱煮了汤,喝了一半。
K*******w
发帖数: 396
178
多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多,但是胆固醇果然非常高!下次特别馋
什么东西时得注意,吃前得看看

【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肝热量很不低,你最好查一下。
: 胆固醇也很高哦~

m******i
发帖数: 9479
179
内脏热量不低的,因为fat其实比例挺高。
如果馋内脏的话,心什么的比较好。
而且在减肥的时候,一次吃半磅肉/内脏 什么的,有点多哈~

【在 K*******w 的大作中提到】
: 多谢提醒。刚查了。。。热量和猪肉倒是差不多,但是胆固醇果然非常高!下次特别馋
: 什么东西时得注意,吃前得看看

K*******w
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180
即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
3/4:159磅
早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
+onion+lemon juice+salt)
晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
炼时间挪到早上。

【在 m******i 的大作中提到】
: 内脏热量不低的,因为fat其实比例挺高。
: 如果馋内脏的话,心什么的比较好。
: 而且在减肥的时候,一次吃半磅肉/内脏 什么的,有点多哈~

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l*****o
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181
嘿嘿, 我也准备上个C25K计划
一起加油~

tomato

【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
: 跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。

K*******w
发帖数: 396
182
嘿,一起加油。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿, 我也准备上个C25K计划
: 一起加油~
:
: tomato

K*******w
发帖数: 396
183
3/5 158.8...
早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
了都。

tomato

【在 K*******w 的大作中提到】
: 即便不减肥半磅也多了。。。嘿嘿
: 3/4:159磅
: 早:1-2 scrambled eggs +2 slices of sausage +2 slices of tomatoes
: 午:剩下猪肝汤的一半儿(4 slices pork liver)+ 1.5 cup salad(cucumber+tomato
: +onion+lemon juice+salt)
: 晚:计划吃豆干拌香菜+猪骨汤一碗
: 跑步继续跑+走40分钟。一口气跑20-30分钟照我现在的情况实在不现实:跑不动。春天
: 来了,户外活动实在是享受。昨晚在网上找了个6周5k的跑步初学者训练计划。今儿第
: 一天:跑1分钟,走1分钟,10次。前后热身加回家洗澡才1个小时。看来可以考虑把锻
: 炼时间挪到早上。

K*******w
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184
午:salad as usual
晚:豆腐干拌香菜+香油,大概300卡。+ 猪骨汤1碗
snack: cheese string一个

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/5 158.8...
: 早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
: 了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
: 一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
: 话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
: 了都。
:
: tomato

I********e
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185
8cuo8cuo..我就喜欢吃avacado..呵呵.

【在 m******i 的大作中提到】
: avacado里面的碳水基本都是fiber,可以不算
K*******w
发帖数: 396
186
3/6 160.8磅 :(
早:1.5 scrambled egg+1 slice of turkey(火鸡我是实在吃腻了,再不行了)
snack: 1 cheese string
午:吃完上网一查,大概400卡.
K*******w
发帖数: 396
187
晚:猪骨汤一碗,干豆腐拌香菜+薄酱油+芥末+柠檬汁
继续5k计划,连跑带走大概40分钟
今儿早睡不了,到睡前得坚持住除了茶水啥也不吃!
K*******w
发帖数: 396
188
昨晚还是吃了个cheese string,实在饿的。。。
3/7: 160.6磅
早:again quiche, 今儿搁了四个蛋,吃了1/4,+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
午:salad
貌似今儿鸡蛋吃多了。
snack:1 cheese string
z*********l
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189

不错啊,下去这么多了

卡。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚还是吃了个cheese string,实在饿的。。。
: 3/7: 160.6磅
: 早:again quiche, 今儿搁了四个蛋,吃了1/4,+1 oz feta cheese,大概200-250卡。
: 午:salad
: 貌似今儿鸡蛋吃多了。
: snack:1 cheese string

K*******w
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190
嘿,继续努力。
这两天开始跑步后貌似体重长了些,虽然运动量不怎么地。
这两天得使使劲,周末生日,得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕:)

【在 z*********l 的大作中提到】
: 哇
: 不错啊,下去这么多了
:
: 卡。

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K*******w
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191
昨晚吃了烤鸡块+ side salad
在家跟着video做了哑铃上肢练习.
3/8: 158.4磅
早:1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
午:salad as usual + 1 cheese string

【在 K*******w 的大作中提到】
: 嘿,继续努力。
: 这两天开始跑步后貌似体重长了些,虽然运动量不怎么地。
: 这两天得使使劲,周末生日,得预留得空间给红酒和巧克力蛋糕:)

K*******w
发帖数: 396
192
3/9,3/10,体重没变:158.8磅
3/8晚,自个儿作了酸菜+鱼,不到1磅鱼煮了一锅汤,吃了1/2
3/9早,1 scrambled egg, 2 slices turkey breast, 1 swiss cheese wedge
3/9午,salad as usual + 剩下的酸菜鱼
3/9晚,生日。卡路里和钱包都爆了。。。日餐吃了各式鱼,2个寿司,sake 2 壶。之
后红酒 2+ 杯 和半个lava cake。开始减肥后馋酒很久,这下喝high了,看下次能再撑
多久。
今早尽然1.体重没变 2.试纸粉紫。。。想不通,我跑步去。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 昨晚吃了烤鸡块+ side salad
: 在家跟着video做了哑铃上肢练习.
: 3/8: 158.4磅
: 早:1 scrambled egg +2 slices of sausage + 1 black coffee
: 午:salad as usual + 1 cheese string

K*******w
发帖数: 396
193
3/11:160.2
早:2 scrambled eggs + 1 swiss cheese wedge
午:朋友在家请吃中饭,做了土耳其simit,没好意思不吃,咬了两口
2 cups cucumber+tamato + vinegar
2 oz mozzarella + feta cheese
两个月来第一次喝coffee+cream, 发现黑咖啡更好喝.看来黑咖啡是个acquired
taste.
晚:4oz boiled seafood mix + 1 slice of tofu+ 1cup lettuce
运动:gym 跑+走40分钟.现在是5min run+5min walk mix.慢慢加吧
3/12:158.2磅
早:2 boiled eggs + 2 oz turkey breast + 1 laughing cow swiss cheese wedge
午:salad
q******2
发帖数: 1368
194
Nice post
q******2
发帖数: 1368
195
I have the same weight as you now
K*******w
发帖数: 396
196
接昨天:昨儿下午到晚上乱七八糟吃了不少,4oz seafood mix+ 1 slice tofu+盖菜
1cup 煮汤 + 2 oz bake salmon + 3 Costco chicken meatball。
3/13:158.4磅
早:1.5个炒蛋+2片火鸡胸
午:跑步前吃了一块豆腐,跑步后吃了一碟青菜
跑+走35分钟:6min/5min run+walk
K*******w
发帖数: 396
197
晚:吃了昨剩下的salmon,2oz,又吃了一盘Romaine Lettuce,6oz(没过水时),豆腐皮
(190kal)拌香菜+薄酱油+醋+1tsp花椒油。下午在costco时饿的买的热狗,没吃bun,
回来一查sausage自个儿就360卡。。。今儿的1200卡差不多到了,睡前三小时只能喝水!
K*******w
发帖数: 396
198
3/14:157磅,终于开始有往下走迹象。。。
早:
实在撑得吃不下,剩下一个蛋和cheese wedge留着当snack,早餐大概吃了200卡,carb 4g
snack:剩下的鸡蛋+cheese
下午:鸡腿一只(6oz),去皮去fat + 1cup romaine lettuce
晚:外食中餐,吃了两片生菜包的鸡松wrap,也就是俩口就下去了+ 半串烤羊肉串+拌黄瓜
吃了俩 piece turkish delight。。。往myfitnesspal上一输入,光carb就20g,都是糖啊。
gym ball到了,往后在家电脑椅就是他啦,跟着随带的DVD做了25分钟lower body toning。
K*******w
发帖数: 396
199
3/15:156.4磅
早:
K*******w
发帖数: 396
200
3/16:156.6磅
早:
午:一块豆腐+4oz白菜+3oz seafood mix+1tbsp kimchi soup sauce煮汤
下午:半块豆腐+4oz白菜+1tbsp tum yum paste soup
晚:一块豆腐+鸡骨架+香菜作汤
今儿一天馋的,从早到晚就想喝各式汤,临了晚上还吃了10个hazelnut。生理期倒计时2天。。。
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T***C
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201
厉害。。。继续加油。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/16:156.6磅
: 早:
: 午:一块豆腐+4oz白菜+3oz seafood mix+1tbsp kimchi soup sauce煮汤
: 下午:半块豆腐+4oz白菜+1tbsp tum yum paste soup
: 晚:一块豆腐+鸡骨架+香菜作汤
: 今儿一天馋的,从早到晚就想喝各式汤,临了晚上还吃了10个hazelnut。生理期倒计时2天。。。

K*******w
发帖数: 396
202
共勉:)

【在 T***C 的大作中提到】
: 厉害。。。继续加油。
K*******w
发帖数: 396
203
3/17:158.4磅,估计水肿,昨儿汤喝多了?
好奇生理期前两天特别馋特别饿是心理因素还是就是荷尔蒙。
早:
午:醋熘白菜,7oz bok choy + 0.5slice tofu + 1tbsp olive oil +醋
snack: 吃了10个hazelnut
晚:喝了个16oz本地酿porter,1 cup fattoush salad,3个scalop,3 brussel sprouts.
跟着练了8min abs和球操。
K*******w
发帖数: 396
204
3/18:157磅
早:
m*********3
发帖数: 5381
205
I am similar as your previous weight, I am working to loss weight. You are
my model
t**d
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206
加油!
拼命追你,10磅的差距呢。
K*******w
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一起加油吧

【在 m*********3 的大作中提到】
: I am similar as your previous weight, I am working to loss weight. You are
: my model

K*******w
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208
嗯,加油也!
我这两天有些乱来,不科学的自个儿乱练weight training。得找个personal trainer
带一下

【在 t**d 的大作中提到】
: 加油!
: 拼命追你,10磅的差距呢。

K*******w
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209
3/19,涨回158.4
早:black coffee+1.5 scrambled egg+2 slices of sausage
午:sister came for a visit, ate dim sum!!! for lunch.挑吧挑吧喝了一肚子菊普
+3块小排+2鸡爪+3牛百叶+一盘芥兰。
下午:吃了6oz凉拌木耳
不知道是不是昨练俯卧撑过了,今早落枕,开始只是背,现在连脖子都梗住了。。。
K*******w
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210
3/20 156.8磅
早:1.5 scrambled eggs, 1 swiss wedge, 1 slice turkey breast
午:salad
snack: string cheese
晚:猪骨汤1碗,costco鸡肉丸6个,半捆kale chips。跟着隔壁贴的方子做的,这个真好吃啊,就是容易停不住。
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p***9
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关注你
K*******w
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212
3/21:157.4磅
昨一宿就睡了两小时,今天一天俩seminar + 1 leading discussion, 累趴了。。。
早上没顾上吃饭,中午吃了salad,下午吃了cheese string, 晚上到现在吃了半个烤
cabbage(1-2 tbsp olive oil + salt + pepper).现在煲汤去,补补。。。太久没熬夜
,明显年纪大了受不了,腰都酸了。。。
s****9
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213
妹纸,不是哥打击你,你吃的太丰盛了,蛋黄别吃了吧,煎鸡蛋也是
K*******w
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哈?一天俩鸡蛋还行吧?

【在 s****9 的大作中提到】
: 妹纸,不是哥打击你,你吃的太丰盛了,蛋黄别吃了吧,煎鸡蛋也是
K*******w
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3/22:155.6磅
起晚了,急急忙忙遛狗出门,又没吃早饭,办公室冰箱空的连个snack都找不着。头疼的
。。。刚刚吃了午饭才好些。原来饿着还可能加重生理期头疼。
午饭:咖啡+salad
晚:聚会中餐,两串羊肉串+剩下四道菜一样尝一点,茶水灌了一肚子.还是头疼...
m******i
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吃得好少……

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/22:155.6磅
: 起晚了,急急忙忙遛狗出门,又没吃早饭,办公室冰箱空的连个snack都找不着。头疼的
: 。。。刚刚吃了午饭才好些。原来饿着还可能加重生理期头疼。
: 午饭:咖啡+salad
: 晚:聚会中餐,两串羊肉串+剩下四道菜一样尝一点,茶水灌了一肚子.还是头疼...

K*******w
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:)盒子看着小,其实这盒快一磅重了。

【在 m******i 的大作中提到】
: 吃得好少……
K*******w
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3/23: 155.8磅
早:1.5 scrambled egg + 2 slices of sausage + 2 slices tomatoes +1 swiss
cheese wedge
m*********3
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219
你这个鸡蛋是油炒得吗?
K*******w
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是啊,1 tbsp olive oil炒三个蛋,一人吃一半.

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这个鸡蛋是油炒得吗?
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今天礼拜一请问哪种切片的cheese比较健康?
y*******a
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Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
K*******w
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222
之前一直在测。最近一个多礼拜没测。主要吃的没多大变化。

Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
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【在 y*******a 的大作中提到】
: Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
K*******w
发帖数: 396
223
前几天被constipation困扰。。。导致脾气暴躁,注意力没法集中。昨晚连喝两勺橄榄
油都没用,最好只好大半夜的出门买药了事。上次这样还是4、5年前,长途旅行俩月饮
食不规律的时候。估计这次也和纤维少了有关?可是每天也吃将近一磅青菜。重新开始
吃psyllium fiber。
3/24:156磅
没吃早餐,午餐:蒜苗芹菜炒肉
晚餐:半颗romaine lettuce + 半个bell pepper salad + 8个costco chicken
meatball
3/25:157磅
早餐:1.5 sunny side up + 50g sujuk+ 5个olive
午餐:豆腐干丝拌黄瓜 + kale chips
K*******w
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224
3/26:155
早:
午:
晚:
晚上跑完步饿了吃了个cheese string
K*******w
发帖数: 396
225
跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了,争取再来三周到四月中跑个5k:)
1月18号到现在减肥快2个半月了,效果显著,从175到现在还不稳定的155,和3年前体
重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧,估计跟肥肉肌肉比有关,需要继续努力
。梨形身材真是没办法,臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
减肥开始时没照照片,今儿贴一个,两个月后再贴对比照希望能有不同。
C*******9
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226
赞一个,现在体型看着已经很好了。非常挺拔!
b****i
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227
好匀称,XMJDH!
K*******w
发帖数: 396
228
比两月前是好多啦,有些原来穿不了的几年前的衣服能穿啦. 不过离fit还远着那,得
继续加油。

【在 C*******9 的大作中提到】
: 赞一个,现在体型看着已经很好了。非常挺拔!
l*****o
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229
赞! 看着已经不胖啦

【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了,争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了,效果显著,从175到现在还不稳定的155,和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧,估计跟肥肉肌肉比有关,需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法,臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片,今儿贴一个,两个月后再贴对比照希望能有不同。

K*******w
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230
是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪,刚开始小小练力量,连标准俯卧撑还是一个都不行
。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 好匀称,XMJDH!
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发个减肥午餐blue cheese该怎么吃啊????
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I*D
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不错!
K*******w
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3/27: 153
早:
午:
晚:
鸡腿7oz,然后去了皮和骨,生菜10oz
午饭不吃蛋白质还是不行,下午饿得直接塞了俩cheese string
m******i
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你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点

【在 K*******w 的大作中提到】
: 是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪,刚开始小小练力量,连标准俯卧撑还是一个都不行
: 。。。

K*******w
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黑裤子的缘故?把胖腿和屁股都给遮上了。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点
I*D
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主要还是你身高比她高很多

【在 K*******w 的大作中提到】
: 黑裤子的缘故?把胖腿和屁股都给遮上了。。。
C*******9
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差不多的。 我比lz矮两厘米,148.5现在,体型和她挺象的,不过没lz挺拔。年轻就是
好啊。

【在 m******i 的大作中提到】
: 你这看着可真不像155啊……我125的时候也就你这样……可能看起来还胖点
K*******w
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年年年。。。轻?咱差不多好不好

【在 C*******9 的大作中提到】
: 差不多的。 我比lz矮两厘米,148.5现在,体型和她挺象的,不过没lz挺拔。年轻就是
: 好啊。

b****i
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可惜面条臂还是面条臂,5555555

【在 K*******w 的大作中提到】
: 是胖得很匀称;)。我才是XMJDH哪,刚开始小小练力量,连标准俯卧撑还是一个都不行
: 。。。

C*******9
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你不是三十刚出头吗? 我都出头好几年奔四去了。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 年年年。。。轻?咱差不多好不好
m*********3
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看着你们现在都减下来了,我真是羡慕嫉妒阿,我什么时候能到150磅呢,现目标低点
,到160, 让姐高兴高兴也行啊
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你们吃完cheese什么感觉认真减肥开始了:目标六个月减30磅
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去称体重喽!(结果汇报)这两天早上没有吃通常的两个水煮蛋,改吃面包,觉得一会儿就饿了。
K*******w
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3/28: 154
今早5点就起了,饿的把costco买的rotisserie chicken骨架熬了汤加了豆腐白菜,
8点还吃了1.5个炒蛋+一个swiss cream wedge
午:rotisserie chicken鸡胸肉去皮6oz + 1cup lettuce
傍晚:鸡汤再一碗 + one cheese string
K*******w
发帖数: 396
242
今儿跑+走:
5min 3.5mph
5min 4mph
20min 5.5mph
5min 4mph
5min 3.5mph
5.5mph估计只能叫jogging :)
l********n
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243
这个身材在我看来已经好完美了啊 又高挑又有线条 根本看不出来有150 最多130的样
子吧

【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了,争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了,效果显著,从175到现在还不稳定的155,和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧,估计跟肥肉肌肉比有关,需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法,臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片,今儿贴一个,两个月后再贴对比照希望能有不同。

K*******w
发帖数: 396
244
咳咳。。。虽然俺听着可美了,但是也得实事求是。学校洗手间镜子看着显瘦?130是
绝对不可能的。等我减到140看看啥样。想想我从初三起就没下过140磅了。

【在 l********n 的大作中提到】
: 这个身材在我看来已经好完美了啊 又高挑又有线条 根本看不出来有150 最多130的样
: 子吧

K*******w
发帖数: 396
245
3/29: 153磅
早:俩炒鸡蛋+一个cheese wedge
午:6oz 鸡肉 + 一颗Romaine Lettuce + 半个 bell pepper + 另一个cheese wedge
中午饿了太久,吃完了还有些心里发慌。。。
l*****o
发帖数: 26631
246
lz好厉害, 可以坚持一直吃那么少。。。
i***z
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247
这个体型就很不错了, 不减肥也可以了。

【在 K*******w 的大作中提到】
: 跑+走三周到今天能连着跑15分钟不累了,争取再来三周到四月中跑个5k:)
: 1月18号到现在减肥快2个半月了,效果显著,从175到现在还不稳定的155,和3年前体
: 重差不多了。但是3年前的裤子现在还是太紧,估计跟肥肉肌肉比有关,需要继续努力
: 。梨形身材真是没办法,臀和大腿尺寸将将开始有松动现象。。。
: 减肥开始时没照照片,今儿贴一个,两个月后再贴对比照希望能有不同。

K*******w
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你没看我每周五或周六晚上多少都爆一下。

【在 l*****o 的大作中提到】
: lz好厉害, 可以坚持一直吃那么少。。。
K*******w
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249
还早那。想能跑步,想能攀岩。这些现在的体型都做不好。

【在 i***z 的大作中提到】
: 这个体型就很不错了, 不减肥也可以了。
K*******w
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250
3/30:155磅
早:两片肠+1.5炒鸡蛋+1笑牛
午:1鸡翅+生菜沙拉
晚:4盎司牛肉+半棵生菜+1鸡肉丸
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b****i
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251
吃这么少是不是基础代谢也会降低啊?

【在 K*******w 的大作中提到】
: 3/30:155磅
: 早:两片肠+1.5炒鸡蛋+1笑牛
: 午:1鸡翅+生菜沙拉
: 晚:4盎司牛肉+半棵生菜+1鸡肉丸

m******i
发帖数: 9479
252
我现在觉得,会。
确实太少了。
之前不懂,减肥期间吃得太少,搞得现在还一屁股债。

【在 b****i 的大作中提到】
: 吃这么少是不是基础代谢也会降低啊?
K*******w
发帖数: 396
253
不算太少吧?就是没有淀粉类。蛋白质和青菜都挺多的。
基础代谢降低有啥症状不?怎么能看出来?
K*******w
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254
啊? 这怎么说?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在觉得,会。
: 确实太少了。
: 之前不懂,减肥期间吃得太少,搞得现在还一屁股债。

K*******w
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255
3/31 155
早:5个鸡蛋+2cup cooked swiss chard + 2tbsp coconut oil, 吃了1/3
这样大小的吃了俩
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