a******a
发帖数: 2067 | 1 前提是不伤膝盖哈，跳绳就算了。。。。
现在基本每天跑步4-6迈不等。再多就没那么多时间了。可是身体好像适应跑步了，体
重也不怎么掉了。吃1200-1400，这个量，按说BMR不至于下调，然后怎么也应该是渐渐
掉肉的量啊。But没掉肉，汗。
求推荐各种给力的运动！有氧无氧都可以，只是很囧没条件gym。
谢谢各位了~ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 HIIT
就怕你坚持不了一小时
【在 a******a 的大作中提到】
: 前提是不伤膝盖哈，跳绳就算了。。。。
: 现在基本每天跑步4-6迈不等。再多就没那么多时间了。可是身体好像适应跑步了，体
: 重也不怎么掉了。吃1200-1400，这个量，按说BMR不至于下调，然后怎么也应该是渐渐
: 掉肉的量啊。But没掉肉，汗。
: 求推荐各种给力的运动！有氧无氧都可以，只是很囧没条件gym。
: 谢谢各位了~
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c**********t
发帖数: 8546 | |
a******a
发帖数: 2067 | 4 hoho，健身版看到好多次……
好啊好啊，这个我试试~谢美美衣推荐~
【在 m******i 的大作中提到】
: HIIT
: 就怕你坚持不了一小时
|
A***a
发帖数: 3603 | 5 You don't really need to do a full hour of hiit. IMHO 30 minutes of hiit is
more effective than 60 minutes of easy run.
Since you enjoy running so much, you can also try 1 hour speedwork.
Basically it's not a very intense hiit, but several 800 meter repeats @ fast
speed and recovery for 400m.
I also find that strength training helps a lot.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
M*****a
发帖数: 7122 | 6 Re，20-30分钟HIIT就够了。比如从5mph开始热身5-10分钟，之后每分钟加一迈，跑5分
钟（也就是6，7，8，9，10mph各一分钟），然后再减回5mph跑5-10分钟。如此循环。
is
fast
【在 A***a 的大作中提到】
: You don't really need to do a full hour of hiit. IMHO 30 minutes of hiit is
: more effective than 60 minutes of easy run.
: Since you enjoy running so much, you can also try 1 hour speedwork.
: Basically it's not a very intense hiit, but several 800 meter repeats @ fast
: speed and recovery for 400m.
: I also find that strength training helps a lot.
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a******a
发帖数: 2067 | 7 啊有点像变速跑那个意思啊~
听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
p^_^q
is
fast
【在 A***a 的大作中提到】
: You don't really need to do a full hour of hiit. IMHO 30 minutes of hiit is
: more effective than 60 minutes of easy run.
: Since you enjoy running so much, you can also try 1 hour speedwork.
: Basically it's not a very intense hiit, but several 800 meter repeats @ fast
: speed and recovery for 400m.
: I also find that strength training helps a lot.
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a******a
发帖数: 2067 | 8 hiiiiiiiiiiiiiiiit my body!
【在 M*****a 的大作中提到】
: Re，20-30分钟HIIT就够了。比如从5mph开始热身5-10分钟，之后每分钟加一迈，跑5分
: 钟（也就是6，7，8，9，10mph各一分钟），然后再减回5mph跑5-10分钟。如此循环。
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: is
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b*********n
发帖数: 2284 | 9 这个太难了。我连20分钟都撑不下来。
【在 m******i 的大作中提到】
: HIIT
: 就怕你坚持不了一小时
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A***a
发帖数: 3603 | 10 Hiit is shorter than most aerobic workout, but it's harder if you do it
right. You really need to push yourself, reach 90-95% heart rate zone. Your
exertion should be 8-9 out of 10.
Some people only do hiit when they have a coach/pt/partner, because they
know they would stop pushing when it's only 85%.
啊有点像变速跑那个意思啊~听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！p^_^q
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【在 a******a 的大作中提到】
: 啊有点像变速跑那个意思啊~
: 听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
: p^_^q
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: is
: fast
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m******i
发帖数: 9479 | 11 nod..
所以我压根就不打算试。太torturous了
Your
【在 A***a 的大作中提到】
: Hiit is shorter than most aerobic workout, but it's harder if you do it
: right. You really need to push yourself, reach 90-95% heart rate zone. Your
: exertion should be 8-9 out of 10.
: Some people only do hiit when they have a coach/pt/partner, because they
: know they would stop pushing when it's only 85%.
:
: 啊有点像变速跑那个意思啊~听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！p^_^q
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z***i
发帖数: 8285 | 12 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
平均心率163，最高心率188。
我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
平均心率135，最高心率174。
然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
然后这没运动的一周掉了一公斤。。
啊有点像变速跑那个意思啊~
听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
p^_^q
is
fast
【在 a******a 的大作中提到】
: 啊有点像变速跑那个意思啊~
: 听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
: p^_^q
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: is
: fast
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z***i
发帖数: 8285 | 13 照我自己目前的经验来看，大强度加长休息投入少收获大。
长期重复小运动量身体很容易就适应了进入平衡。。
照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
平均心率163，最高心率188。
我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
平均心率135，最高心率174。
然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
然后这没运动的一周掉了一公斤。。
啊有点像变速跑那个意思啊~
听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！
p^_^q
is
fast
【在 z***i 的大作中提到】
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
: 然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
: 然后这没运动的一周掉了一公斤。。
:
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A***a
发帖数: 3603 | 14 En.hiit比匀速跑步60分钟有利于减肥不光在于运动当时的热量消耗。在于hiit 结束后
热量消号仍然高。所以hiit没必要天天做，每周所用时间也可以比低心率运动少。
而且单纯力量训练变成interval 力量训练效果也很好。
照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（
中午），共526卡，平均心率163，最高心率188。我的绝对最高心率到目前测到过的是
191。........
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【在 z***i 的大作中提到】
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
: 然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
: 然后这没运动的一周掉了一公斤。。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 看到我那天奔的心率仪记录没，我HIIT的时候都在170~180.。。
【在 m******i 的大作中提到】
: nod..
: 所以我压根就不打算试。太torturous了
:
: Your
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a***a
发帖数: 40617 | 16 但是都不适合新手，我的意见是没有在gym regular去过半年以上的，想都不要想
【在 A***a 的大作中提到】
: En.hiit比匀速跑步60分钟有利于减肥不光在于运动当时的热量消耗。在于hiit 结束后
: 热量消号仍然高。所以hiit没必要天天做，每周所用时间也可以比低心率运动少。
: 而且单纯力量训练变成interval 力量训练效果也很好。
:
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（
: 中午），共526卡，平均心率163，最高心率188。我的绝对最高心率到目前测到过的是
: 191。........
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I*D
发帖数: 40035 | 17 跑步最快吧？我现在是跑一小时，8。2英里，再走0。3英里，跑步机显示消耗1250卡左
右，去掉所谓的水分，每小时消耗肯定超过1000卡啦 |
m******i
发帖数: 9479 | 18 除以二差不多。
你保持170到180的心跳运动一小时估计差不多每小时消耗1000卡，given你的体重
【在 I*D 的大作中提到】
: 跑步最快吧？我现在是跑一小时，8。2英里，再走0。3英里，跑步机显示消耗1250卡左
: 右，去掉所谓的水分，每小时消耗肯定超过1000卡啦
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I*D
发帖数: 40035 | 19 166-174
【在 m******i 的大作中提到】
: 除以二差不多。
: 你保持170到180的心跳运动一小时估计差不多每小时消耗1000卡，given你的体重
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A***a
发帖数: 3603 | 20 人家女生哪里有你那么重，然后你还跑的比她快。
如果楼主115lb, 那一小时跑8mile 的话，可以到600卡了。如果比这轻，那就得更快
【在 I*D 的大作中提到】
: 跑步最快吧？我现在是跑一小时，8。2英里，再走0。3英里，跑步机显示消耗1250卡左
: 右，去掉所谓的水分，每小时消耗肯定超过1000卡啦
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V*****8
发帖数: 33122 | 21 crosstrainer上面level4-5快速一小时，500+卡路里 |
d*********e
发帖数: 8525 | 22 好吧， 推荐一个拳击，
家门口有一家 la boxing， 号称1小时 1000大卡， 里面一堆ppmm |
s*******a
发帖数: 1296 | 23 好，决定试试HIIT
最近觉得长肥肉了，虽然每天还是坚持有氧半个小时以上。。。大概是爸妈在，吃太好
了，而且身体好像也已经适应跑步了。。
不知道女生刚开始怎样的routine比较合适？4mph走一分钟，然后8mph跑一分钟如何？
前面那个变速跑好像太残酷了点，而且10好像对我来说也太快。。。我体能应该还可以
，有大半年每天跑步了
【在 z***i 的大作中提到】
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
: 然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
: 然后这没运动的一周掉了一公斤。。
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m******i
发帖数: 9479 | 24 HIIT，在high intensity period必须把心跳push到80%到90%
建议你还是别搞了。坚持下来的可能性不高
【在 s*******a 的大作中提到】
: 好，决定试试HIIT
: 最近觉得长肥肉了，虽然每天还是坚持有氧半个小时以上。。。大概是爸妈在，吃太好
: 了，而且身体好像也已经适应跑步了。。
: 不知道女生刚开始怎样的routine比较合适？4mph走一分钟，然后8mph跑一分钟如何？
: 前面那个变速跑好像太残酷了点，而且10好像对我来说也太快。。。我体能应该还可以
: ，有大半年每天跑步了
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s*******a
发帖数: 1296 | 25 是不是某种比较极限的crosstraining？
不那么极限，仅仅crosstraining应该也比单纯匀速跑要好一些吧？去健身版稍微考了
下古。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: HIIT，在high intensity period必须把心跳push到80%到90%
: 建议你还是别搞了。坚持下来的可能性不高
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m********9
发帖数: 305 | 26
mark!
【在 M*****a 的大作中提到】
: Re，20-30分钟HIIT就够了。比如从5mph开始热身5-10分钟，之后每分钟加一迈，跑5分
: 钟（也就是6，7，8，9，10mph各一分钟），然后再减回5mph跑5-10分钟。如此循环。
:
: is
: fast
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a***a
发帖数: 40617 | 27 大跃进了，基本上8mph跑不到20min的，搞HIIT就是joke。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: HIIT，在high intensity period必须把心跳push到80%到90%
: 建议你还是别搞了。坚持下来的可能性不高
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a******a
发帖数: 2067 | 28 @_@ 看来心率带是必须有
好吧，等ld拿到第一个月工资让it给买个305，fossil的包不要了
Your
【在 A***a 的大作中提到】
: Hiit is shorter than most aerobic workout, but it's harder if you do it
: right. You really need to push yourself, reach 90-95% heart rate zone. Your
: exertion should be 8-9 out of 10.
: Some people only do hiit when they have a coach/pt/partner, because they
: know they would stop pushing when it's only 85%.
:
: 啊有点像变速跑那个意思啊~听起来对心肺也蛮刺激的，今天就试！p^_^q
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a******a
发帖数: 2067 | 29 听起来好“坎坷”，减肥真是不容易，即使动起来了
不过锻炼身体总是有隐形好处的，想想这点还是很开心的。
前两天和一mm一起狂追公交车，mm香喘不止我没反应，自己贼满足（我真没追求-_-）
【在 z***i 的大作中提到】
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
: 然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
: 然后这没运动的一周掉了一公斤。。
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a******a
发帖数: 2067 | 30 ……下意识反应：半马半马！
囧rz
长休息的问题是怕准备好大消耗那天结果状态不好中途quit ~_~ 然后会觉得超级挫败
【在 z***i 的大作中提到】
: 照我自己目前的经验来看，大强度加长休息投入少收获大。
: 长期重复小运动量身体很容易就适应了进入平衡。。
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: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
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a******a
发帖数: 2067 | 31 哭了，都是按1m100卡算的
跑步穿成球状差不多115斤吧。不过这个距离的差距居然这么大，大哼唧啊大哼唧。
以后得对自己再狠点！
【在 A***a 的大作中提到】
: 人家女生哪里有你那么重，然后你还跑的比她快。
: 如果楼主115lb, 那一小时跑8mile 的话，可以到600卡了。如果比这轻，那就得更快
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z****n
发帖数: 1933 | 32 旁边拳击俱乐部的广告，一小时1000卡路里。
【在 a******a 的大作中提到】
: 前提是不伤膝盖哈，跳绳就算了。。。。
: 现在基本每天跑步4-6迈不等。再多就没那么多时间了。可是身体好像适应跑步了，体
: 重也不怎么掉了。吃1200-1400，这个量，按说BMR不至于下调，然后怎么也应该是渐渐
: 掉肉的量啊。But没掉肉，汗。
: 求推荐各种给力的运动！有氧无氧都可以，只是很囧没条件gym。
: 谢谢各位了~
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I*D
发帖数: 40035 | 33 你这么一说， 我觉得版上的女生每天锻炼一小时最多也就消耗300卡。
【在 m******i 的大作中提到】
: 除以二差不多。
: 你保持170到180的心跳运动一小时估计差不多每小时消耗1000卡，given你的体重
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r********e
发帖数: 1686 | 34 就是有点不理解为什么你跑步吃的又少却达不到目的。
这些激烈运动偶连想都不敢想，估计真的是可以练出肌肉块块的运动吧。
还是乖乖的做偶长期最爱的跑步。
看来在找到自己最习惯，舒服的运动也挺幸运的。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 35 去小溪里游泳，游阿游阿游来和獭獭玩~
【在 a******a 的大作中提到】
: 前提是不伤膝盖哈，跳绳就算了。。。。
: 现在基本每天跑步4-6迈不等。再多就没那么多时间了。可是身体好像适应跑步了，体
: 重也不怎么掉了。吃1200-1400，这个量，按说BMR不至于下调，然后怎么也应该是渐渐
: 掉肉的量啊。But没掉肉，汗。
: 求推荐各种给力的运动！有氧无氧都可以，只是很囧没条件gym。
: 谢谢各位了~
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a******a
发帖数: 2067 | 36 我吃得不算少。1200-1400，放版上的女生里算是很不节制的了。
昨天发现原来1mile不到100卡，悲愤了，之前都算错了。
查过甲状腺素，接近正常值底限。不知道这个是不是不掉肉的原因。
【在 r********e 的大作中提到】
: 就是有点不理解为什么你跑步吃的又少却达不到目的。
: 这些激烈运动偶连想都不敢想，估计真的是可以练出肌肉块块的运动吧。
: 还是乖乖的做偶长期最爱的跑步。
: 看来在找到自己最习惯，舒服的运动也挺幸运的。
|
g********n
发帖数: 1015 | 37 甲低除了确有问题， 大多是身体的状态不对， 前年我状态特别不好， 缺铁，
TSH就到了4.5， 调的好些，能到3.8。 大夫说是因为身体的自动保护机制， 进入低耗
态。 |
z******i
发帖数: 5114 | 38 加点坡度能多消耗点
大坡度差别能到1.5倍
【在 a******a 的大作中提到】
: 我吃得不算少。1200-1400，放版上的女生里算是很不节制的了。
: 昨天发现原来1mile不到100卡，悲愤了，之前都算错了。
: 查过甲状腺素，接近正常值底限。不知道这个是不是不掉肉的原因。
|
I*D
发帖数: 40035 | 39 我用的是2%的坡度。
【在 z******i 的大作中提到】
: 加点坡度能多消耗点
: 大坡度差别能到1.5倍
|
A***a
发帖数: 3603 | 40 甲低难减肥。但你如果tsh低的话是甲亢吧？
如果运动量大，tsh 会低。
我吃得不算少。1200-1400，放版上的女生里算是很不节制的了。昨天发现原来1mile不
到100卡，悲愤了，之前都算错了。查过甲状腺素，接近正常值底限。不知道这个是不
是不掉肉........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 a******a 的大作中提到】
: 我吃得不算少。1200-1400，放版上的女生里算是很不节制的了。
: 昨天发现原来1mile不到100卡，悲愤了，之前都算错了。
: 查过甲状腺素，接近正常值底限。不知道这个是不是不掉肉的原因。
|
|
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I*D
发帖数: 40035 | 41 我觉得任何人在减肥前都要确认自己的身体各项生理指标是正常的。不能让一个内分泌
异常的人按常人的办法去减肥
【在 A***a 的大作中提到】
: 甲低难减肥。但你如果tsh低的话是甲亢吧？
: 如果运动量大，tsh 会低。
:
: 我吃得不算少。1200-1400，放版上的女生里算是很不节制的了。昨天发现原来1mile不
: 到100卡，悲愤了，之前都算错了。查过甲状腺素，接近正常值底限。不知道这个是不
: 是不掉肉........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
|
z******i
发帖数: 5114 | 42 太低了
8%-10%
【在 I*D 的大作中提到】
: 我用的是2%的坡度。
|
I*D
发帖数: 40035 | 43 我要是用那个坡度一小时跑完8英里， 估计全马就能破3了。
【在 z******i 的大作中提到】
: 太低了
: 8%-10%
|
g***y
发帖数: 166 | |
A***a
发帖数: 3603 | 45 说实话：如果你的目的是想减重，那就别跑步。
如果你的目的是喜欢跑步，参加race，那就跑步。
这是2回事情。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 46 这个看人吧，我就是跑起来卖相难看，100/800米都很快。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 听起来好“坎坷”，减肥真是不容易，即使动起来了
: 不过锻炼身体总是有隐形好处的，想想这点还是很开心的。
: 前两天和一mm一起狂追公交车，mm香喘不止我没反应，自己贼满足（我真没追求-_-）
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r****o
发帖数: 3932 | 47 我最近也迷划船机，跑完步划两公里，感觉很锻炼上腹部肌肉。
【在 g***y 的大作中提到】
: 划船机
: 不过你说你没有gym可去
|
a******a
发帖数: 2067 | 48 这个很奇怪，为啥减重不能跑步？
练长跑的话，很少有胖纸的吖
【在 A***a 的大作中提到】
: 说实话：如果你的目的是想减重，那就别跑步。
: 如果你的目的是喜欢跑步，参加race，那就跑步。
: 这是2回事情。
|
A***a
发帖数: 3603 | 49 我展开讲讲我的想法：
1。 在时间有限的情况下，跑步不是最effective. 但是如果你有无限时间，那跑步等
endurance运动肯定比短时间的high intensity 消耗大。
2。 很多人看elite runners。羡慕他们的runner's body. 以为照样练自己也会有。其
实世界上跑的好的那几个都是本身有runner's body,然后才跑步的，不是反过来。
3。当然有了好基因也要靠自己控制嘴巴的。high mileage 是不够有个好身材的。
elite runners为了跑步成绩控制饮食很厉害。不在乎身材的每周mileage很大的runner
也有重的。runners world就有文章写这类人，他们都不肥，用宽松的标准。但是可以
看出不瘦。
4。我看我们gym那些跳操的老师。她们每周教课6-10小时。可是有几个颇胖。
这个很奇怪，为啥减重不能跑步？练长跑的话，很少有胖纸的吖
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 a******a 的大作中提到】
: 这个很奇怪，为啥减重不能跑步？
: 练长跑的话，很少有胖纸的吖
|
y******o
发帖数: 4098 | 50 GYM里不是有hiit+cardio那种interval training的课么~最近我那gym还开了个triple
fat burner，就是结合了hiit,cardio,step, kixboxing，一节下来那真是。。。 |
|
|
a******a
发帖数: 2067 | 51 的确，时间是个限制，easy run其实效率挺低的
昨晚还听朋友说起，小时候她们那儿田径队选跑步苗子都是选脚踝细的。埋头看看巨健
硕的脚踝，又一次心碎T_T
不过run for fun么，反正也没积木可去，还是继续慢跑着吧......
咱俩跑的时间差不多，mileage也差不多，你身材比我修长多了~
runner
【在 A***a 的大作中提到】
: 我展开讲讲我的想法：
: 1。 在时间有限的情况下，跑步不是最effective. 但是如果你有无限时间，那跑步等
: endurance运动肯定比短时间的high intensity 消耗大。
: 2。 很多人看elite runners。羡慕他们的runner's body. 以为照样练自己也会有。其
: 实世界上跑的好的那几个都是本身有runner's body,然后才跑步的，不是反过来。
: 3。当然有了好基因也要靠自己控制嘴巴的。high mileage 是不够有个好身材的。
: elite runners为了跑步成绩控制饮食很厉害。不在乎身材的每周mileage很大的runner
: 也有重的。runners world就有文章写这类人，他们都不肥，用宽松的标准。但是可以
: 看出不瘦。
: 4。我看我们gym那些跳操的老师。她们每周教课6-10小时。可是有几个颇胖。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 52 秒秒你跑多块？
【在 a******a 的大作中提到】
: 的确，时间是个限制，easy run其实效率挺低的
: 昨晚还听朋友说起，小时候她们那儿田径队选跑步苗子都是选脚踝细的。埋头看看巨健
: 硕的脚踝，又一次心碎T_T
: 不过run for fun么，反正也没积木可去，还是继续慢跑着吧......
: 咱俩跑的时间差不多，mileage也差不多，你身材比我修长多了~
:
: runner
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a******a
发帖数: 2067 | 53 5-6.5 mph
基本都是40min以上
跑步一直很cuo T_T 第一次跑到5k的时候自己都感动了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 秒秒你跑多块？
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b*******t
发帖数: 33714 | 54 我比你挫。。lol
平时一直在外面的，最近冷就去跑步机，一般6左右，昨天第一次上gym跑道不知道跑多
快，然后跑完第14圈鼻子疼的不行了，一直喷嚏鼻涕眼泪到今天，哎，悲催死了
【在 a******a 的大作中提到】
: 5-6.5 mph
: 基本都是40min以上
: 跑步一直很cuo T_T 第一次跑到5k的时候自己都感动了
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A***a
发帖数: 3603 | 55 是啊，如果喜欢跑步，就跑。
我现在mileage 25-30左右。但是on top of that,我还有2-3 hour 跳操课，和3 hour
举重的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 的确，时间是个限制，easy run其实效率挺低的
: 昨晚还听朋友说起，小时候她们那儿田径队选跑步苗子都是选脚踝细的。埋头看看巨健
: 硕的脚踝，又一次心碎T_T
: 不过run for fun么，反正也没积木可去，还是继续慢跑着吧......
: 咱俩跑的时间差不多，mileage也差不多，你身材比我修长多了~
:
: runner
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a******a
发帖数: 2067 | 56 嗯，我没有任何力量训练
也有2-4h的跳操
你举重感觉对肌肉的训练效果好吗？
hour
【在 A***a 的大作中提到】
: 是啊，如果喜欢跑步，就跑。
: 我现在mileage 25-30左右。但是on top of that,我还有2-3 hour 跳操课，和3 hour
: 举重的。
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A***a
发帖数: 3603 | 57 自己感觉效果挺好的。当然也不知道感觉对不对。减重这么多，lean mass几乎没有减
。如果纯靠有氧的话，100%掉lean mass的。
刚开始那几个月，最长跑5mile的时候，跑完膝盖有感觉，第2天大腿有感觉。现在我的
long run一直稳定在11m,但是第2天大腿没有感觉，而且膝盖也2个月没感觉了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯，我没有任何力量训练
: 也有2-4h的跳操
: 你举重感觉对肌肉的训练效果好吗？
:
: hour
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b*******t
发帖数: 33714 | 58 刚开始几个月 -- 是几个月？
有感觉的时候每天跑5迈吗？
【在 A***a 的大作中提到】
: 自己感觉效果挺好的。当然也不知道感觉对不对。减重这么多，lean mass几乎没有减
: 。如果纯靠有氧的话，100%掉lean mass的。
: 刚开始那几个月，最长跑5mile的时候，跑完膝盖有感觉，第2天大腿有感觉。现在我的
: long run一直稳定在11m,但是第2天大腿没有感觉，而且膝盖也2个月没感觉了。
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a******a
发帖数: 2067 | 59 嗯……我就是掉lean mass了
所以即使瘦了不少，仍然松松的，真讨厌 >_<
最讨厌松垮垮的效果了，体脂率得多惨啊
【在 A***a 的大作中提到】
: 自己感觉效果挺好的。当然也不知道感觉对不对。减重这么多，lean mass几乎没有减
: 。如果纯靠有氧的话，100%掉lean mass的。
: 刚开始那几个月，最长跑5mile的时候，跑完膝盖有感觉，第2天大腿有感觉。现在我的
: long run一直稳定在11m,但是第2天大腿没有感觉，而且膝盖也2个月没感觉了。
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A***a
发帖数: 3603 | 60 我刚刚查了running log了。最后一次膝盖有感觉是跑步开始第10周的时候。
我判断膝盖的问题是，如果跑完有感觉，到晚上就消失了，那下次继续跑，十周之前一
般long run 或者很费力的tempo之后都这样的感觉。
如果一直到下次运动还有感觉，就不跑。这样的情况发生过一次，是在跑完7mile后，
没有休息，第2天狂跳了一通，膝盖就痛了，第3天我就不跑了。
另外我不是每天跑步的，一个礼拜3-4次。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 刚开始几个月 -- 是几个月？
: 有感觉的时候每天跑5迈吗？
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y**********u
发帖数: 6366 | 61 我去年12月松松垮垮的时候，还觉得很郁闷
直到现在1月底体重暴增我宁可松松垮垮了
有减
我的
【在 a******a 的大作中提到】
: 嗯……我就是掉lean mass了
: 所以即使瘦了不少，仍然松松的，真讨厌 >_<
: 最讨厌松垮垮的效果了，体脂率得多惨啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 62 over train了？
我over train的时候脚底落地重，也有这个问题
【在 A***a 的大作中提到】
: 我刚刚查了running log了。最后一次膝盖有感觉是跑步开始第10周的时候。
: 我判断膝盖的问题是，如果跑完有感觉，到晚上就消失了，那下次继续跑，十周之前一
: 般long run 或者很费力的tempo之后都这样的感觉。
: 如果一直到下次运动还有感觉，就不跑。这样的情况发生过一次，是在跑完7mile后，
: 没有休息，第2天狂跳了一通，膝盖就痛了，第3天我就不跑了。
: 另外我不是每天跑步的，一个礼拜3-4次。
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A***a
发帖数: 3603 | 63 我一直脚后跟着地，特别不好。
算是一种overtrain吧，跑步倒没over.但是long run 第2天的XT，不该跳的那么起劲。
当时膝盖痛的位置不是runner's knee的位置，是jumper's knee的位置。
【在 y**********u 的大作中提到】
: over train了？
: 我over train的时候脚底落地重，也有这个问题
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l********e
发帖数: 2499 | 64 你在shell用过划船机吗
【在 g***y 的大作中提到】
: 划船机
: 不过你说你没有gym可去
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g***y
发帖数: 166 | 65 划船机给我一种奇怪的感觉，不像跑步那种狂出汗，划船好像不累，其实蛮累的，回来
直接萎了
【在 r****o 的大作中提到】
: 我最近也迷划船机，跑完步划两公里，感觉很锻炼上腹部肌肉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 牛人啊！我心跳最多push到178-179,从来没上过180...
【在 z***i 的大作中提到】
: 照你目前的体重还是每小时很难消耗到600。
: 这个HIIT包括热身加拉伸我试过50分钟（中午），共526卡，
: 平均心率163，最高心率188。
: 我的绝对最高心率到目前测到过的是191。
: 然后当天晚上做了共75分钟的练习，约40分钟多组小举重，
: 加约15分钟HIIT（动作变形了做不到位），共560卡。
: 平均心率135，最高心率174。
: 然后休息了一周没有任何运动，包括取消了爬办公室楼梯（114级）
: 然后这没运动的一周掉了一公斤。。
:
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m*****y
发帖数: 1652 | |
