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慢跑减不了肥?!下雪天怎么在家里减肥
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好久没有来这里了求推荐,有什么运动是消耗大于600卡每小时的吗?
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相关话题的讨论汇总
话题: hiit话题: 膝盖话题: 跑步话题: 效率话题: training
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s*******a
发帖数: 1296
1
之前争取每天跑步半个小时以上,一般是40分钟,5.5mph的速度,发现身体好像已经适
应了,平台很久了体重都不降,当然也许跟爸妈在吃得好有关。
昨天在版上知道了HIIT,但是刚开始没敢那么狠,尝试了一下变速跑,速度4走一分钟
和7.5跑一分钟交替,没几个来回就满头大汗,喘得不行,跑了半个小时就差不多快挂
掉了,流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
问题:这样的routine能不能每天都做?会不会对膝盖不好?对于我这样的working mom
来说,锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间,当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval,希望不
要挂掉。。。
s*******a
发帖数: 1296
2
对了,我昨天测到的最高心跳178,当然跑步机上的不太准啦,但是也有一点参考价值
吧。
不知道这个数值对于30岁的人来说算不算进入HIIT的范围?

mom

【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上,一般是40分钟,5.5mph的速度,发现身体好像已经适
: 应了,平台很久了体重都不降,当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT,但是刚开始没敢那么狠,尝试了一下变速跑,速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替,没几个来回就满头大汗,喘得不行,跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了,流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题:这样的routine能不能每天都做?会不会对膝盖不好?对于我这样的working mom
: 来说,锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间,当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval,希望不
: 要挂掉。。。

b****i
发帖数: 11322
3
我跟你差不多年级,机器上7。5也差不多是175的样子,现在很少push190了,萎的太快
。cardio我一向跑intervals和random hills,其实也有平台的。。。另外肌肉损耗还
是很大的
s*******a
发帖数: 1296
4
是啊,今天试了一下8,快挂掉了。而且感觉应该很耗肌肉,心跳这么快应该都是无氧
了。看来不能每天都跑。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我跟你差不多年级,机器上7。5也差不多是175的样子,现在很少push190了,萎的太快
: 。cardio我一向跑intervals和random hills,其实也有平台的。。。另外肌肉损耗还
: 是很大的

b****i
发帖数: 11322
5
我现在为了长肌肉只用跑步机热身了。不过我很多动作是结合cardio得,简直跟random
hills有一拼,也算一举两得了

【在 s*******a 的大作中提到】
: 是啊,今天试了一下8,快挂掉了。而且感觉应该很耗肌肉,心跳这么快应该都是无氧
: 了。看来不能每天都跑。。。

h********0
发帖数: 760
6
肚子上的肥肉怎么练掉?

mom

【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上,一般是40分钟,5.5mph的速度,发现身体好像已经适
: 应了,平台很久了体重都不降,当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT,但是刚开始没敢那么狠,尝试了一下变速跑,速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替,没几个来回就满头大汗,喘得不行,跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了,流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题:这样的routine能不能每天都做?会不会对膝盖不好?对于我这样的working mom
: 来说,锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间,当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval,希望不
: 要挂掉。。。

A***a
发帖数: 3603
7
你的标题讲的是XT. 但内容却是HIIT.
Anyway, good job!
s*******a
发帖数: 1296
8
据说肥肉只有通过有氧来燃脂,全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌,但
是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了! :(

【在 h********0 的大作中提到】
: 肚子上的肥肉怎么练掉?
:
: mom

s*******a
发帖数: 1296
9
谢谢鼓励!
因为看了前面人发的帖子,说HIIT不是一般人能练的,会死人的。所以我在想我这个强
度要是说是HIIT的话肯定会被一帮人耻笑,说XT是不是更合适一点。。。

【在 A***a 的大作中提到】
: 你的标题讲的是XT. 但内容却是HIIT.
: Anyway, good job!

A***a
发帖数: 3603
10
xt的意思是和你平时训练的完全不一样的项目。你平时跑步,hiit的时候还是跑步,那
就不是xt.换成游泳才叫xt.
而且你也不是一般人啊。锻炼很久了。
如果你觉得你不到hiit的强度。那也是IT, interval training了。

【在 s*******a 的大作中提到】
: 谢谢鼓励!
: 因为看了前面人发的帖子,说HIIT不是一般人能练的,会死人的。所以我在想我这个强
: 度要是说是HIIT的话肯定会被一帮人耻笑,说XT是不是更合适一点。。。

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turbo fire4个礼拜,减了10磅,继续!个人经验楼:小基数,女,减肥,练身材,不穿衣服比穿了衣服好
I*D
发帖数: 40035
11
又见怕膝盖有问题的。还是那句话,你的膝盖那么娇气?有医生诊断建议你手术什么的
?人家跑版上的跑那么多也没见哪个膝盖坏掉的。你现在感到所有的膝盖不适,都是因
为缺乏锻炼的结果,不是对膝盖的损伤,适应一段时间就好了

mom

【在 s*******a 的大作中提到】
: 之前争取每天跑步半个小时以上,一般是40分钟,5.5mph的速度,发现身体好像已经适
: 应了,平台很久了体重都不降,当然也许跟爸妈在吃得好有关。
: 昨天在版上知道了HIIT,但是刚开始没敢那么狠,尝试了一下变速跑,速度4走一分钟
: 和7.5跑一分钟交替,没几个来回就满头大汗,喘得不行,跑了半个小时就差不多快挂
: 掉了,流狂多的汗。今天早上一称比昨天早上轻了1.6lb。当然大部分都是水分。不过
: 总是让我看到了翻越平台的小小希望。。。
: 问题:这样的routine能不能每天都做?会不会对膝盖不好?对于我这样的working mom
: 来说,锻炼就是从工作和宝宝之间挤时间,当然要效率越高越好。我觉得这样跑半个小
: 时对我来说比匀速跑一个小时都要消耗大。今天打算尝试一下4-8的interval,希望不
: 要挂掉。。。

s*******a
发帖数: 1296
12
明白了。呵呵,应该是interval training。。。看来还是概念不清,要好好补一下理
论知识了。。。
其实就连hiit我也是刚听说。
像我这样锻炼不到一年的人,也算很久了?而且中间还有段时间懈怠了。
是不是太抬举我了。。:)
anyway,多谢鼓励!这就去跑版补充点理论知识,继续坚持锻炼~~~

【在 A***a 的大作中提到】
: xt的意思是和你平时训练的完全不一样的项目。你平时跑步,hiit的时候还是跑步,那
: 就不是xt.换成游泳才叫xt.
: 而且你也不是一般人啊。锻炼很久了。
: 如果你觉得你不到hiit的强度。那也是IT, interval training了。

s*******a
发帖数: 1296
13
嗯,其实我每天也就跑半个多小时40分钟,应该问题不大。膝盖也从来没什么感觉过。
还一直奇怪为什么老有人说跑步对膝盖不好,但是我没感觉呢。
主要是看老有人问,就也跟风问问。哈哈,你这么一说我就放心啦。:)

【在 I*D 的大作中提到】
: 又见怕膝盖有问题的。还是那句话,你的膝盖那么娇气?有医生诊断建议你手术什么的
: ?人家跑版上的跑那么多也没见哪个膝盖坏掉的。你现在感到所有的膝盖不适,都是因
: 为缺乏锻炼的结果,不是对膝盖的损伤,适应一段时间就好了
:
: mom

h********0
发帖数: 760
14
多谢了!那我就得跑步了。

【在 s*******a 的大作中提到】
: 据说肥肉只有通过有氧来燃脂,全身脂肪一起掉。光做仰卧起坐之类的只会练腹肌,但
: 是要掉脂肪还是要靠有氧。。。。
: 所以我才这么急切地想提高跑步的效率。肚子上的肥肉实在太顽固了! :(

e****e
发帖数: 2740
15
s*******a
发帖数: 1296
16
嗯,一起努力!:)

【在 h********0 的大作中提到】
: 多谢了!那我就得跑步了。
b****i
发帖数: 11322
17
跑步姿势很重要,不能偷懒,膝盖不能踢直

【在 s*******a 的大作中提到】
: 嗯,其实我每天也就跑半个多小时40分钟,应该问题不大。膝盖也从来没什么感觉过。
: 还一直奇怪为什么老有人说跑步对膝盖不好,但是我没感觉呢。
: 主要是看老有人问,就也跟风问问。哈哈,你这么一说我就放心啦。:)

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