l*****o
发帖数: 26631 | 1 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后果严重，会到处找各种垃圾食品吃。
总结是，我觉得我得用健康食品让自己吃满意，以避免隔段时间就会狂吃垃圾食品的后
果。同时想办法控制总量，方法是避免吃那些不带来满足感的东西。
首先我得知道自己平时一般都吃了多少，在这个基础上必须减掉一些，因为现在“习惯
”的显然和我想要的体重不匹配。
于是先详细记录体重和一天吃的东西：
2/18 113lb
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
叶子，一个柚子（370g)
总结：最明显的缺点就是碳水太多，中午和晚上各有200g左右的主食，决定先减少一些。
2/19
早饭:
一杯奶咖，
一个康师傅白菜猪肉包
中饭
225g牛排，用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶（一小勺蜂蜜，4个红枣，10粒枸杞）
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
总结：因为是周末，中饭吃的晚，晚饭吃的早，所以没有安排snack，比平时习惯减了
一半的主食，不过能否适应还是要看上班时的作息。
2/20
早饭：
一杯奶咖
一个康师傅白菜猪肉包
一片涂了nutella的全麦面包
中饭：
牛排180g
黄瓜320g
土豆70g
红薯100g
点心：一根string cheese
晚饭：
土豆70克
麻辣牛肚100g
萝卜叶子150g
蓝莓150g
蜂蜜红枣枸杞茶
总结：因为要上班，每顿饭之间间隔较长，所以又增加了一些主食。 中午把一半的主
食换成了粗粮（红薯），发现下午犯困现象有很大的好转。 另外中饭和晚饭都吃的有
点儿撑，需要减量。
2/21 109lb
早饭：
一杯奶咖
70g土豆
两片全麦面包+nutella
中饭
带骨羊肉353g
白菜140g
胡萝卜70g
红薯100g
点心
一根string cheese
晚饭
粉条40g(干重）
带骨羊肉140g
卷心菜170g
四颗红枣
总结：早上为了把前几天做的土豆消灭，碳水有点儿吃多，准备下次换个水煮蛋。中午
把碳水减到100g， 而且完全是粗粮，下午感觉非常好，完全没有犯困。不知道是因为
白饭和红薯的差别还是纯粹量上的差别（平时要吃200g白饭）。一整天精神都很好。晚
饭为了减量，碳水cut到40g，发现没问题。本来饭后要吃一个柚子，不过感觉已经挺饱
了就没吃，到睡前也不饿。总体来说对今天很满意，因为减了量的同时自己也吃的很开
心，而且一天都精神很好。
接下去需要安排水果进去，晚饭加水果会导致太饱，所以需要去掉点儿别的。考虑用水
果代替晚上的主食。
另外鉴于菜都是水煮，没有用油，考虑加坚果来补充健康的油脂，问题是如何克服被一
次性吃完。。。？ 正在考虑是否能用更健康的含坚果的酱代替nutella。
今天突然发现掉了四磅，有点儿ft，估计是现在的饮食导致身体水分减少吧。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 nuts可以当snack吃，把瓶子放在看不见的地方，比如橱柜里，每次抓一把，大概5-10
颗，然后就把瓶子放回去，一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts，减肥最重要的就是自我
控制，对吧？
其实你不一定要刻意加油脂，因为肉里面也有油，特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
的话。另外，牛油果的脂肪也比较健康。 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 饭量确实很大。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
c*******u
发帖数: 12899 | 4 再接再励！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
l*****o
发帖数: 26631 | 5 我就是不行啊 T_T
大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
10
自我
【在 p*********l 的大作中提到】
: nuts可以当snack吃，把瓶子放在看不见的地方，比如橱柜里，每次抓一把，大概5-10
: 颗，然后就把瓶子放回去，一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts，减肥最重要的就是自我
: 控制，对吧？
: 其实你不一定要刻意加油脂，因为肉里面也有油，特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
: 的话。另外，牛油果的脂肪也比较健康。
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 家里不要存自己吃起来就控制不住的食物。压根就不要买。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
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z*********l
发帖数: 1689 | 8 天。。。吃的真多
比我（140lb男）多很多。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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g********n
发帖数: 1015 | 9 LZ根本就不需要减肥。
如果现在的生活方式不增重， 没有需要改变。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 这个我不同意，体重稳定不一定就不需要减肥啊
我有很胖很胖的女朋友，身高不到160，体重150磅，体重也是很稳定的，从大学毕业以
后就这个体重
【在 g********n 的大作中提到】
: LZ根本就不需要减肥。
: 如果现在的生活方式不增重， 没有需要改变。
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y******o
发帖数: 4098 | |
A***a
发帖数: 3603 | 12 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
【在 y******o 的大作中提到】
: 天哪,吃这么多还掉磅....
|
A***a
发帖数: 3603 | 13 今天比较闲，因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了，躺浴缸里灌水。
bobo,你每天都有进步，慢慢调，挺好的。
关于nuts,还有其他的零食，我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
对其他零食（chips,巧克力）我现在还没想出好办法。但是nuts，这两天实验了一个办
法，对我是有用的。
1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说，饭菜基本都准备好了，脑子里已经准备吃
饭了，肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备，而不是focus on nuts.
2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好（或者量分量）， 然后把口袋放回去。自己拿着
那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1，2分钟（可以看篇文章），listen to your
body，很可能你当时会觉得没必要吃了，再吃，过会不能enjoy 正餐了。
总之我自己发觉most of the time. 一定要mindful. 我们这种饮食习惯不好的人，如
果mindless,就会slip. 饮食习惯好的人，才能不用mind来控制饮食。 |
c*******u
发帖数: 12899 | 14 还有遛狗也消耗不少吧。她家的德牧精力那么旺盛。
【在 A***a 的大作中提到】
: 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
|
m***g
发帖数: 1633 | 15 这里有的。我平时吃的一个叫nunes farms的牌子。有杏仁，腰果，开心果。都是1.5oz
一包。具体哪有得卖我不知道，找找看吧。
不过即使吃这个也还是需要自控。我有一段时间天天吃三包，三餐也不拉下。现在改数
个数了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
: 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
: 西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
: 吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
: 牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
: 小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
: 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 16 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
什么的比较健康？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
: 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
: 西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
: 吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
: 牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
: 小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
: 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 那是给睾酮男，特别还是平常很少吃fat的人的，对你无所谓
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
: 我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
: 什么的比较健康？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 18 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
狗玩半个小时，出去散步半个小时。
【在 y******o 的大作中提到】
: 天哪,吃这么多还掉磅....
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 这样能比一般坐着工作的人多差不多200卡了吧没记错的话
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
: 虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
: 狗玩半个小时，出去散步半个小时。
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l*****o
发帖数: 26631 | 20 恩， 对的，我也觉得心情很重要。我心情一不好就会狂吃。。。
关于nuts, 我倒不是吃几颗的时候忍不住吃多，就是买了一袋一般可以吃很多天吧，很
难保证这么多天里都正常。 有一天心情或饮食没调整好，就非常想吃东西，把家里能
吃的都翻出来吃掉... 囧
了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天比较闲，因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了，躺浴缸里灌水。
: bobo,你每天都有进步，慢慢调，挺好的。
: 关于nuts,还有其他的零食，我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
: 对其他零食（chips,巧克力）我现在还没想出好办法。但是nuts，这两天实验了一个办
: 法，对我是有用的。
: 1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说，饭菜基本都准备好了，脑子里已经准备吃
: 饭了，肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备，而不是focus on nuts.
: 2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好（或者量分量）， 然后把口袋放回去。自己拿着
: 那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1，2分钟（可以看篇文章），listen to your
: body，很可能你当时会觉得没必要吃了，再吃，过会不能enjoy 正餐了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 是的，吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处，但是要吃没有盐的，不然容易水肿，盐吃
多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的，不然总热量不好控制。现在我几
乎天天都会吃几个杏仁或者核桃，当下午的snack，也就是你吃string cheese的那顿。
我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装，半磅以下一盒的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
: 我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
: 什么的比较健康？
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a***a
发帖数: 40617 | 22 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处，但是要吃没有盐的，不然容易水肿，盐吃
: 多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的，不然总热量不好控制。现在我几
: 乎天天都会吃几个杏仁或者核桃，当下午的snack，也就是你吃string cheese的那顿。
: 我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装，半磅以下一盒的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 恩，LZ MM可以考虑买鱼油吃，也是对心血管和胆固醇有好处的
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
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k*****r
发帖数: 1435 | 24 你身高？
既然要改变饮食习惯，当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
a****8
发帖数: 2771 | 25 这还叫没啥运动？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
: 虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
: 狗玩半个小时，出去散步半个小时。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 26 鱼油我家有！ 买了给狗吃的。。。
那我也隔天吃一粒好了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
|
l*****o
发帖数: 26631 | 27 158cm,
恩， 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你身高？
: 既然要改变饮食习惯，当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
|
l*****o
发帖数: 26631 | 28 都是很低强度的，也不会出汗，感觉不能算运动吧。。。
【在 a****8 的大作中提到】
: 这还叫没啥运动？
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 一天3粒。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 鱼油我家有！ 买了给狗吃的。。。
: 那我也隔天吃一粒好了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 30 啊？ 我记得瓶子上说一天一粒啊，还说是基于每天2000卡的饮食的...
等我回去再仔细看看。
刚才网上查了下，不好意思是我记错了
take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天3粒。。。
|
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a***a
发帖数: 40617 | 31 你要相信，我代表飞板药派不是白代表的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 啊？ 我记得瓶子上说一天一粒啊，还说是基于每天2000卡的饮食的...
: 等我回去再仔细看看。
: 刚才网上查了下，不好意思是我记错了
: take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 哈哈， 厉害厉害！
看来我下个月初要多买几瓶了，一天六粒的话消耗起来还挺快的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要相信，我代表飞板药派不是白代表的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 GNC有两种鱼油，一种是每天1粒的，一种是每天3粒的，照着标签吃就好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天3粒。。。
|
m***x
发帖数: 788 | 34 六粒？！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈， 厉害厉害！
: 看来我下个月初要多买几瓶了，一天六粒的话消耗起来还挺快的。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 35 我家狗也要吃三粒的...
本来就是给她买的鱼油，我现在沾光一下。
【在 m***x 的大作中提到】
: 六粒？！
|
A***a
发帖数: 3603 | 36 这不是exercise.这只是日常activity.心跳都不上去的。
快走算是一点运动，散步不是运动。
【在 a****8 的大作中提到】
: 这还叫没啥运动？
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A***a
发帖数: 3603 | 37 嗯。我就吃那种1天1粒的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: GNC有两种鱼油，一种是每天1粒的，一种是每天3粒的，照着标签吃就好了
|
k*****r
发帖数: 1435 | 38 或者买散装的一小把？
不过这个季节樱桃不好买
【在 l*****o 的大作中提到】
: 158cm,
: 恩， 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
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l*****o
发帖数: 26631 | 39 接着记今天的：
2/22
今天需要提前上班，比平时早了一个小时吃早饭，急匆匆的，没啥胃口，只吃了
一杯奶咖
两片全麦面包+nutella， 知道nutella热量高，不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
抹点，有点味道让我把面包吃下去。
另做了白煮蛋一个，就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了，其实当时也不算饿，
就是心理感觉早上吃少了，需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽，可能因为吃了以
后就走来走去的，觉得胃里有沉滞感，好在过了大约20分钟后就好了。
中饭准点吃的
牛排50g
牛肚90g （都是前两天做了剩的，终于有机会清理干净了...)
鱼片60g
西兰花150g
红薯90g
吃的很happy
下午6点的时候有点儿饿，吃了string cheese.
晚饭
鱼片180g
芹菜140g
胡萝卜80g
半个柚子（去了皮后130g)
照旧喝了杯红枣枸杞茶
吃的时候发现蔬菜太少，芹菜不够吃，有点儿小郁闷。吃完晚饭倒是觉得饱了，没有很
想吃东西的欲望，不过心里不是特别的满意...也不清楚是蔬菜没吃够还是一时不习惯
没碳水？ 准备明天多加点儿蔬菜试试。
另外今天开始吃鱼油，发现鱼油也很好吃~ |
m******i
发帖数: 9479 | 40 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 接着记今天的：
: 2/22
: 今天需要提前上班，比平时早了一个小时吃早饭，急匆匆的，没啥胃口，只吃了
: 一杯奶咖
: 两片全麦面包+nutella， 知道nutella热量高，不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
: 抹点，有点味道让我把面包吃下去。
: 另做了白煮蛋一个，就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了，其实当时也不算饿，
: 就是心理感觉早上吃少了，需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽，可能因为吃了以
: 后就走来走去的，觉得胃里有沉滞感，好在过了大约20分钟后就好了。
: 中饭准点吃的
|
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l*****o
发帖数: 26631 | 41 再过半个小时就离睡觉更近了，要不要紧啊？
【在 m******i 的大作中提到】
: 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
: 你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
|
m******i
发帖数: 9479 | 42 那就别吃呗。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 再过半个小时就离睡觉更近了，要不要紧啊？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 43 哦， 我只是想每天吃点儿水果。 要不放到下午吃？
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就别吃呗。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服，以前也有吃鸡肉不舒服，对吗？可能你空腹吃蛋白质不
习惯。如果这样的话，protein snack应该主要用奶制品，比如string cheese,
cottage cheese, Greek yogurt，可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
我知道公主和有些mm不喜欢酸奶，觉得那东西太开胃，我倒是一直吃酸奶当snack的，
有时是Greek yogurt，有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
鲜水果进去，比如蓝莓草莓橘子芒果，就是很丰盛的一顿snack或早饭，可以支持很长
时间。我常吃的早饭，是酸奶加香蕉。对了，我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里，早
饭常吃parfeit，酸奶 Granola berry，都有了，吃一杯很饱肚子。 |
I*D
发帖数: 40035 | 45 没有毅力还是不要减肥了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 但是我可以做一些改变啊。
达不到一百分，做到八十分也比六十分要好，是吧？
【在 I*D 的大作中提到】
: 没有毅力还是不要减肥了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 再改变一点：早上可以吃燕麦粥
那个是粗粮，而且有利心血管，可以代替面包
【在 l*****o 的大作中提到】
: 但是我可以做一些改变啊。
: 达不到一百分，做到八十分也比六十分要好，是吧？
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l*****o
发帖数: 26631 | 48 对的，现在我下午的snack是string cheese, 就没有任何不舒服。
酸奶我也喜欢的，就是有点儿冷，一般都是夏天吃。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服，以前也有吃鸡肉不舒服，对吗？可能你空腹吃蛋白质不
: 习惯。如果这样的话，protein snack应该主要用奶制品，比如string cheese,
: cottage cheese, Greek yogurt，可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
: 我知道公主和有些mm不喜欢酸奶，觉得那东西太开胃，我倒是一直吃酸奶当snack的，
: 有时是Greek yogurt，有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
: 鲜水果进去，比如蓝莓草莓橘子芒果，就是很丰盛的一顿snack或早饭，可以支持很长
: 时间。我常吃的早饭，是酸奶加香蕉。对了，我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里，早
: 饭常吃parfeit，酸奶 Granola berry，都有了，吃一杯很饱肚子。
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l*****o
发帖数: 26631 | 49 今天比较失败
早上起来还挺正常，吃了一杯奶咖，一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋，半个柚
子。 吃饱了，感觉也挺好的。
上午上班要应付检查，从8：40忙到12:10， 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
头晕， 因为干活需要，经常做这种动作，平时偶尔也会晕， 不过一般1，2秒就好了，
今天晕了近6,7秒的样子。
等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕，拿东西手会发抖，幸好12：10就忙完了，我
就赶紧吃中饭去了。
中饭吃了：
鸡腿(带骨头的thigh）225g
生菜 200g
红薯110g
吃完后坐了一小时，感觉差不多恢复正常了。
我猜是昨天晚上没吃淀粉，今天早上又少吃了一半的面包，导致低血糖了？
我应该早上多吃片面包不？ 还是说备块黑巧克力什么的，万一觉得晕了吃？
大家有啥建议不? |
a***a
发帖数: 40617 | 50 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天比较失败
: 早上起来还挺正常，吃了一杯奶咖，一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋，半个柚
: 子。 吃饱了，感觉也挺好的。
: 上午上班要应付检查，从8：40忙到12:10， 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
: 头晕， 因为干活需要，经常做这种动作，平时偶尔也会晕， 不过一般1，2秒就好了，
: 今天晕了近6,7秒的样子。
: 等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕，拿东西手会发抖，幸好12：10就忙完了，我
: 就赶紧吃中饭去了。
: 中饭吃了：
: 鸡腿(带骨头的thigh）225g
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l*****o
发帖数: 26631 | 51 我觉得就是基因吧，可能某些酶的量比较少？
我爸妈血压都是正常范围内偏低的，然后我妈也很容易低血糖。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
: 按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
: 是肝糖原动员能力太差？
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p*********l
发帖数: 26270 | 52 可能是你的糖代谢不太好，这种情况要随身带点糖果，以防万一。
再就是建议你在10点左右吃点东西，一个水果都行，早饭和午饭之间间隔太长了，早饭
比原来吃的少，可能就顶不到中午。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 54 恩，我看过那个楼。
我倒是没九楼那个MM那么严重。 以前从来没晕倒过，也没像今天晕的那么厉害过。 可
能因为我以前向来都吃很多淀粉，这是头一回吃的那么少， 所以才体现出来了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我记得前一阵子版面有MM讨论过低血糖历史，看这个楼的９楼
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html
: 百度上也是这么写的：
: ＂能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加
: 饮糖料一次。＂
: http://baike.baidu.com/view/150706.htm
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l*****o
发帖数: 26631 | 55 2/23
傍晚，因为没带snack，于是买了包小鱼饼干，主要是上午晕怕了，补充一点儿碳水。
吃了半包，100卡，应该还不算很糟糕吧？
晚饭， 吃了400g火鸡脖子，不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜，和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累，吃完晚饭就不想动弹了。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 56 2/24
早饭比昨天多了一片面包，其它都一样。 上午感觉还不错。
前几天做的红薯吃完了，所以今天中午重新带的白饭，称了100g，看起来好少 T_T
还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜，平时都要吃两鸡腿的，今天犹豫了一下，只带
了一个， 果然出了点儿问题，中饭感觉没吃饱...
饭后有点儿困，看来白饭导致犯困很明显啊，看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
还有50磅的米不知道怎么办，愁...
下午到了五点半就觉得饿死了，不仅把带的string cheese吃了，把昨天剩的半包小鱼
饼干也吃了 :(
感觉我这样的人吃snack要慎重，因为有点儿饿的时候，稍微吃点儿东西，会导致胃口
大开，更想吃东西！ 其实不吃的话，真的硬挨着可能也就过去了...
晚饭和昨天差不多，吃了火鸡脖子加西兰花 |
m******i
发帖数: 9479 | 57 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了，因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
quinoa，lentil之类的低GI主食
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/24
: 早饭比昨天多了一片面包，其它都一样。 上午感觉还不错。
: 前几天做的红薯吃完了，所以今天中午重新带的白饭，称了100g，看起来好少 T_T
: 还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜，平时都要吃两鸡腿的，今天犹豫了一下，只带
: 了一个， 果然出了点儿问题，中饭感觉没吃饱...
: 饭后有点儿困，看来白饭导致犯困很明显啊，看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
: 还有50磅的米不知道怎么办，愁...
: 下午到了五点半就觉得饿死了，不仅把带的string cheese吃了，把昨天剩的半包小鱼
: 饼干也吃了 :(
: 感觉我这样的人吃snack要慎重，因为有点儿饿的时候，稍微吃点儿东西，会导致胃口
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l*****o
发帖数: 26631 | 58 多谢经验！
饿。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
: 完就不饿了，因为还有水饱。
: 所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
: 白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
: quinoa，lentil之类的低GI主食
:
:
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l*****o
发帖数: 26631 | 59 2/25 白天
早饭和昨天一样
中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
奔一下华丽的中饭： |
A***a
发帖数: 3603 | 60 我觉得还行，但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动，我会饭少一点，其他不变
。还有我不吃皮，不是因为健康考虑，是从小不吃。
你的雪豆不摘一下？
2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。 一
个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了
点油炒........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/25 白天
: 早饭和昨天一样
: 中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
: 一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
: 奔一下华丽的中饭：
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l*****o
发帖数: 26631 | 61 这里面饭是100g，以前我的日常中饭是220g，可想而知以前有吃多少。。。
皮是我的大爱，汗
回到家一点，饿死了，就没摘直接炒了
【在 A***a 的大作中提到】
: 我觉得还行，但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动，我会饭少一点，其他不变
: 。还有我不吃皮，不是因为健康考虑，是从小不吃。
: 你的雪豆不摘一下？
:
: 2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。 一
: 个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了
: 点油炒........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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P**********w
发帖数: 1175 | 62 对了火鸡怎么做啊，发的火鸡还储存着呢，以前发的大部分都喂猫了
用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/25 白天
: 早饭和昨天一样
: 中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
: 一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
: 奔一下华丽的中饭：
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l*****o
发帖数: 26631 | 63 我这次是单买的火鸡脖子，卤的。
平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做，红烧或者炖汤。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 对了火鸡怎么做啊，发的火鸡还储存着呢，以前发的大部分都喂猫了
:
: 用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
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P**********w
发帖数: 1175 | 64 我试下红烧，不行送人了，我以前都是留了大白肉，其他部位就喂猫了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我这次是单买的火鸡脖子，卤的。
: 平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做，红烧或者炖汤。
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z******i
发帖数: 5114 | 65 我就光看人家造房子了
我要申请去造房子！！！
【在 A***a 的大作中提到】
: 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
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l*****o
发帖数: 26631 | 66 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活，不知道为啥累的不行，晚上都没
啥食欲了。
2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花（发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间，以后就不
记录重量了）
2/26 早饭和以前一样，中饭100g白饭，一个蹄膀，生菜，晚饭一杯酸奶，一根string
cheese, 一碗冬瓜汤
shopping的时候看到柿饼，馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
食... |
a***a
发帖数: 40617 | 67 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活，不知道为啥累的不行，晚上都没
: 啥食欲了。
: 2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花（发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间，以后就不
: 记录重量了）
: 2/26 早饭和以前一样，中饭100g白饭，一个蹄膀，生菜，晚饭一杯酸奶，一根string
: cheese, 一碗冬瓜汤
: shopping的时候看到柿饼，馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
: 食...
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m******i
发帖数: 9479 | 68 五花腩100g生的大概580卡~~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
|
b*******x
发帖数: 778 | 69 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
|
a***a
发帖数: 40617 | 70 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意（毕竟咱们老相识）
你就是毛病太多。。。
吃得又不算少，动得也不算多，然后吃啥还挑三拣四。。。
哎。。。我只能叹气走人了
【在 m******i 的大作中提到】
: 五花腩100g生的大概580卡~~~
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a***a
发帖数: 40617 | 71 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间，所以就不说了
那么默认没算红烧肉，否则红烧肉岂不是0 g？
【在 b*******x 的大作中提到】
: 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
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l*****o
发帖数: 26631 | 72 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
|
k**********h
发帖数: 197 | 73 红烧肉诱人
流口水了，哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
|
a***a
发帖数: 40617 | 74 again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
: 找个图片馋馋你
: 今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
|
k**********h
发帖数: 197 | 75 害我，肚子正饿着呢
嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
: 找个图片馋馋你
: 今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h
发帖数: 197 | 76 肘子对不对？
again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
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l*****o
发帖数: 26631 | 77 呵呵， 没办法呀，
减肥压力太小，吃的欲望太大。
反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
什么程度，我也不强求了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意（毕竟咱们老相识）
: 你就是毛病太多。。。
: 吃得又不算少，动得也不算多，然后吃啥还挑三拣四。。。
: 哎。。。我只能叹气走人了
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b*******x
发帖数: 778 | 78 额。。。
那好吧……就算是阿式这个也太奢侈啦~~~~
不过lz看起来挺能吃肉的啊，能吃一个蹄髈或者三两红烧肉的女生绝对女生中的肉食动
物啦~~lz别介意啊，俺放开了吃也能吃很多~~半斤卤牛肉我觉得应该可以塞下~
【在 a***a 的大作中提到】
: 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间，所以就不说了
: 那么默认没算红烧肉，否则红烧肉岂不是0 g？
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b*******x
发帖数: 778 | 79 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 呵呵， 没办法呀，
: 减肥压力太小，吃的欲望太大。
: 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
: 什么程度，我也不强求了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 80 哦。。。学习了
国内没看到过shank啊，我一直以为就是比较小的蹄膀...
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
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l*****o
发帖数: 26631 | 81 不是啊，就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多， 这东西闻着香，本来没啥食欲的，
突然就又想吃了 汗
【在 b*******x 的大作中提到】
: 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 82 这就是我说的，要目标高：“法乎其上,则得其中”
【在 l*****o 的大作中提到】
: 呵呵， 没办法呀，
: 减肥压力太小，吃的欲望太大。
: 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
: 什么程度，我也不强求了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 83 我要先把饮食搞定再去运动... 两个一起来估计我就要混乱了。。。
【在 b*******x 的大作中提到】
: 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
: 所以你还不如去运动塑型好了
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p*********l
发帖数: 26270 | 84 看不出阿诺还是菜籽！
【在 a***a 的大作中提到】
: 这就是我说的，要目标高：“法乎其上,则得其中”
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i*******0
发帖数: 283 | 85 阿诺好专业！
正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
先谢谢~
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
|
A***a
发帖数: 3603 | 86 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧，30克左右，热量就150了吧，还不算加的糖。
但真吃起来，不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨，不过心理很满足。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是啊，就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多， 这东西闻着香，本来没啥食欲的，
: 突然就又想吃了 汗
|
p*********l
发帖数: 26270 | 87 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
还是只狠一点点，细水长流
都是自己的选择
但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
虽然减肥不是＂人有多大胆，地有多高产＂，但是个人的决心和毅力是成功的关键。 |
G***a
发帖数: 27294 | 88 目标应该定在“使劲跳跳能够着”的高度
太高了，“使劲跳也够不着”和太低了“不用跳都够得着”，都不利于坚持。
前者使人挫败，后者使人懈怠。这个版上这两种人我好像都见过。
就是这个意思。 ~~~不过这些都得自己体会过才能明白。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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m******i
发帖数: 9479 | 89 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
|
G***a
发帖数: 27294 | 90 心病要用心药医。如果精神心理生活有一些问题，就找出根源，积极解决。
拖着，干啥都低效率，也不是个事啊。 |
|
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l*****9
发帖数: 665 | 91 Good point!!学习了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 92 en, 以后少做点，争取只做一顿的量。
我这次用前腿肉做的，太瘦了，其实还吃的不够爽 汗
【在 A***a 的大作中提到】
: 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧，30克左右，热量就150了吧，还不算加的糖。
: 但真吃起来，不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨，不过心理很满足。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 93 2/27
中午：100g白饭+130g红烧肉+卷心菜+一根string cheese
晚饭值得记录:两火鸡脖子，芹菜，紫菜豆腐汤。 这个量对我来说属于吃到刚刚
好，就是正好觉得饱了，但是意犹未尽（比如今天，就想着还有块cheese蛋糕就好了..
.)。 根据以前的经验，这个量很危险，很容易导致过一会儿又想吃东西，一般心情稳
定时能控制住，心情差点就会多吃一顿！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 94 但如果克制到自己很难受，可能也会对身体有害处的，而且那样可能更容易彻底反弹。
-- 难道有谁克制自己一点也不难受么？这个版的意义就是互相鼓励互相监督，交流经
验，看怎么样能少难受一点。如果一点难受都没有，轻轻松松就瘦了，那减肥班还有什
么存在的意义呢？反弹跟减肥的速度无关，跟减肥后的生活习惯有关。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 95 mm你打算减多少磅？ :)
看看公主的减肥故事吧！她可是减了n多年！
减5年也好，减10年也好，都可以减下来的，无非是进度慢点，不过时间越长，越需要
毅力，困难也越大。如果老为自己找借口，还是吃很多，还是动很少，那就很困难了。
:)
“一鼓作气，再而衰，三而竭”,mm慢点没关系，只要不衰竭了就行 |
G***a
发帖数: 27294 | 96 我以为你的原贴的意思是，心理上有其他的隐患，导致很多事情，不愿“下狠手”
当然，下不下狠手，是自我选择。
但是如果真有“心理隐患”，不管减肥不减肥，还是得拿出来探讨解决，求得专业帮助
才是。
这样，心情才能好，干什么事情都也效率高啊。 |
A***a
发帖数: 3603 | 97 o,前腿肉啊？那不会热量那么高。我刚才说的是一层层的五花肉的热量。
【在 l*****o 的大作中提到】
: en, 以后少做点，争取只做一顿的量。
: 我这次用前腿肉做的，太瘦了，其实还吃的不够爽 汗
|
A********0
发帖数: 3310 | 98 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
【在 i*******0 的大作中提到】
: 阿诺好专业！
: 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
: 个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
: 先谢谢~
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
i*******0
发帖数: 283 | 99
哇 好主意！！！ 感觉鸡爪的热量要低很多。。。
【在 A********0 的大作中提到】
: 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
|
i*******0
发帖数: 283 | 100
刚刚特意去薄荷网查了一下。。貌似猪脚，鸡爪的热量差不多。。。不知道可靠不可靠
。。
【在 A********0 的大作中提到】
: 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
|
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a***a
发帖数: 40617 | 101 本来就是两面说辞都有，那我干脆继续“有才”一下
给你所说cognitive error和psychological bias
之所以目标要高是为了克服inertia或者说status quo |
a***a
发帖数: 40617 | 102 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
【在 i*******0 的大作中提到】
: 阿诺好专业！
: 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
: 个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
: 先谢谢~
:
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|
a***a
发帖数: 40617 | 103 你是
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
|
a***a
发帖数: 40617 | 104 你们女人还好，可以一年12个月减肥（毕竟大部分不练fitness和肌肉）
我不行，我必须把每年减肥的时间控制到最小
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你打算减多少磅？ :)
: 看看公主的减肥故事吧！她可是减了n多年！
: 减5年也好，减10年也好，都可以减下来的，无非是进度慢点，不过时间越长，越需要
: 毅力，困难也越大。如果老为自己找借口，还是吃很多，还是动很少，那就很困难了。
: :)
: “一鼓作气，再而衰，三而竭”,mm慢点没关系，只要不衰竭了就行
|
i*******0
发帖数: 283 | 105 晕 这样阿。。以前真的不知道
谢谢阿诺~
那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
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【在 a***a 的大作中提到】
: 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 106 记住，中文的有关减肥，食补，食疗的，99%都是垃圾
【在 i*******0 的大作中提到】
: 晕 这样阿。。以前真的不知道
: 谢谢阿诺~
: 那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
l*****o
发帖数: 26631 | 107 2/28
早上起来觉得很饿，于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋，半
个柚子换成了一个猕猴桃
中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头（ground pork和荸荠），突然意识到这
几天肉都是熟的分量，装饭盒时称的，需要说明一下。不过今天上午不忙，几乎一半时
间都坐着，感觉应该少吃一点儿，于是只吃了三个，感觉正是八分饱的状态。看着最后
一个纠结了很久，还是忍住了没吃！ |
a***a
发帖数: 40617 | 108 你是想闹哪样？减肥？really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
上，不然我看没戏。算了，不说了。说太多伤情分啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/28
: 早上起来觉得很饿，于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋，半
: 个柚子换成了一个猕猴桃
: 中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头（ground pork和荸荠），突然意识到这
: 几天肉都是熟的分量，装饭盒时称的，需要说明一下。不过今天上午不忙，几乎一半时
: 间都坐着，感觉应该少吃一点儿，于是只吃了三个，感觉正是八分饱的状态。看着最后
: 一个纠结了很久，还是忍住了没吃！
|
n***a
发帖数: 100 | 109 看到成绩确实是很好的鼓舞
想到哇 又瘦了0.5磅，于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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i*******0
发帖数: 283 | 110 这说的不就是我么。。
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【在 n***a 的大作中提到】
: 看到成绩确实是很好的鼓舞
: 想到哇 又瘦了0.5磅，于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
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l*****o
发帖数: 26631 | 111 我开头就说了啊，目的就是调整饮食啊
我当然“少食”啦， 和我以前比少食很多啦！！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是想闹哪样？减肥？really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
: 上，不然我看没戏。算了，不说了。说太多伤情分啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 112 2/28晚饭： 番茄豆腐丸子汤，其实就是中午剩的那个狮子头，大约40g,外加60g豆腐和
200g番茄
另外开始练俯卧撑，跟着那个one hundred push ups的计划，今天做10,12,7,7,14 |
l*****o
发帖数: 26631 | 113 2/29
早饭和昨天比去掉了string cheese, 多加了10g瓜子仁。 主要是想补充VE, 10g瓜子仁
好像只占日常需要的20%不到，煎荷包蛋用了点儿植物油，就算20%好了，nutella里也
算有点儿吧，那还有一半没着落？！
中饭 饭+escarole(买的时候还以为是生菜，回来才发现不一样，生的好苦啊！）+80g
红烧肉+50g狮子头
做饭习惯需要改变，按以前的习惯做了吃两顿的，现在要吃好多顿，太没新鲜感了... |
l*****o
发帖数: 26631 | 114 2/29晚饭：两火鸡脖子（终于吃完了...), 50g鱼片，芥兰
3/1 108lb
早饭把那盒greek yogurt吃了，因为很多糖，一共有160卡，所以代替了面包,nutella
和水果。 另外吃了10g瓜子仁，一个白煮蛋，一杯奶咖
话说这个酸奶下面的果粒部分一点儿味道也没，不好吃，最上面那层很厚的粘在盖子上
的还可以，不过这天吃感觉好冷啊。 我还是等到夏天再吃酸奶吧。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 115 3/1 中饭： 饭+60g鱼片+100g狮子头+escarole leaves
晚饭： 80g牛肝（熟后的分量）+洋葱+胡萝卜（一起炒的，所以还有一些油） |
l*****o
发帖数: 26631 | 116 3/1 阶段性总结
这么多天调整下来，有了个大致的饮食计划：
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 （各种轮流吃，如果吃cereal的话就不吃这个）
一个鸡蛋 （当天有炒菜的话就白煮，不然荷包蛋）或者 薄肉饼
一份水果 （一个猕猴桃的量，各种水果轮流吃）
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食（米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃，米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 （熟的分量，猪肉牛肉就少一些，鸡肉鱼虾就多一些，2g豆制品算1g肉
，轮流吃）
200 - 300g 蔬菜 （各种蔬菜轮流吃）
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 （中国店真空包装灭菌免洗那种）
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶（比如蜂蜜枸杞茶）
其它附带要求：
1, 10:30 - 11;00 睡，6:30 - 7:00起
2，上午9：00 - 12点坐的时间不超过20分钟 （出门开车除外）
3，如果有想吃的其它东西加到正餐里吃，替换同样的热量
4，戒非吃饭时间的零食，不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标：坚持两个月，希望能变成习惯 |
l*****o
发帖数: 26631 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 119 3/4
继续调整，发现周末不能按这个计划吃，比平时消耗大很多，到了晚上6点已经饥肠辘
辘了，这个时候按原晚饭量吃的话撑不到10点半，所以加了100g碳水 |
l*****o
发帖数: 26631 | 120 3/6 106lb
另外今天开始跑步，慢跑30分钟，计划每周二四六跑 |
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
b********a
发帖数: 5418 | 123 这个跟我小时候一样，唯一不同的就是我不爱吃零食，但是正餐吃的非常多，而且顿顿
少不了肉。倒是一直不算胖，就是比较结实，不杨柳那种吧。
后来有意识要控制减肥，断了一阵主食，马上觉得不舒服，然后就变成了少吃和尽量吃
粗粮，早餐吃wheat toast，吃饭就吃brown rice，晚上不吃主食，只是不加油的鱼，
鸡胸，和水煮青菜。不沾碳酸饮料，偶尔喝一些果汁，每天至少两大瓶水。
发现这样也不痛苦，晚饭简单虽然嘴上少享受了但是身体也少忙碌了。。。
另外我觉得饭局啊什么的也是很重要的social，每次看到饭桌上有那种什么都不吃的女
生我就觉得扫兴。。。所以饭局都会吃，只是控制不吃多，另外实在有必要的话，倒杯
热茶涮油。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 125 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
达到长期的目的。
平时的吃法：
不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
主食。
这点改不了
吃饭飞快，总是吃到很撑
这个可以改，以后每次吃饭要细嚼慢咽，不能吃到很撑
吃零食没有控制，喜欢吃坚果，经常一次性吃掉一大包，水果也是，买一大包樱桃绝对
会一次性吃掉。
这个发现我只能控制住在店里的时候不买，买回家后绝对无法控制住不吃。
要吃热的
喜欢热气腾腾的食物，大部分是生冷的无法接受。
吃的欲望强烈
就是馋！如果没吃满足的话后果严重，会到处找各种垃圾食品吃。
总结是，我觉得我得用健康食品让自己吃满意，以避免隔段时间就会狂吃垃圾食品的后
果。同时想办法控制总量，方法是避免吃那些不带来满足感的东西。
首先我得知道自己平时一般都吃了多少，在这个基础上必须减掉一些，因为现在“习惯
”的显然和我想要的体重不匹配。
于是先详细记录体重和一天吃的东西：
2/18 113lb
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
叶子，一个柚子（370g)
总结：最明显的缺点就是碳水太多，中午和晚上各有200g左右的主食，决定先减少一些。
2/19
早饭:
一杯奶咖，
一个康师傅白菜猪肉包
中饭
225g牛排，用了一小块黄油和bbq sauce做的
100g土豆
160g西兰花
一杯蜂蜜红枣枸杞茶（一小勺蜂蜜，4个红枣，10粒枸杞）
晚饭
210g罗非鱼鱼片
140g萝卜叶子
70g土豆
150g蓝莓
总结：因为是周末，中饭吃的晚，晚饭吃的早，所以没有安排snack，比平时习惯减了
一半的主食，不过能否适应还是要看上班时的作息。
2/20
早饭：
一杯奶咖
一个康师傅白菜猪肉包
一片涂了nutella的全麦面包
中饭：
牛排180g
黄瓜320g
土豆70g
红薯100g
点心：一根string cheese
晚饭：
土豆70克
麻辣牛肚100g
萝卜叶子150g
蓝莓150g
蜂蜜红枣枸杞茶
总结：因为要上班，每顿饭之间间隔较长，所以又增加了一些主食。 中午把一半的主
食换成了粗粮（红薯），发现下午犯困现象有很大的好转。 另外中饭和晚饭都吃的有
点儿撑，需要减量。
2/21 109lb
早饭：
一杯奶咖
70g土豆
两片全麦面包+nutella
中饭
带骨羊肉353g
白菜140g
胡萝卜70g
红薯100g
点心
一根string cheese
晚饭
粉条40g(干重）
带骨羊肉140g
卷心菜170g
四颗红枣
总结：早上为了把前几天做的土豆消灭，碳水有点儿吃多，准备下次换个水煮蛋。中午
把碳水减到100g， 而且完全是粗粮，下午感觉非常好，完全没有犯困。不知道是因为
白饭和红薯的差别还是纯粹量上的差别（平时要吃200g白饭）。一整天精神都很好。晚
饭为了减量，碳水cut到40g，发现没问题。本来饭后要吃一个柚子，不过感觉已经挺饱
了就没吃，到睡前也不饿。总体来说对今天很满意，因为减了量的同时自己也吃的很开
心，而且一天都精神很好。
接下去需要安排水果进去，晚饭加水果会导致太饱，所以需要去掉点儿别的。考虑用水
果代替晚上的主食。
另外鉴于菜都是水煮，没有用油，考虑加坚果来补充健康的油脂，问题是如何克服被一
次性吃完。。。？ 正在考虑是否能用更健康的含坚果的酱代替nutella。
今天突然发现掉了四磅，有点儿ft，估计是现在的饮食导致身体水分减少吧。
3/1 阶段性总结
这么多天调整下来，有了个大致的饮食计划：
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 （各种轮流吃，如果吃cereal的话就不吃这个）
一个鸡蛋 （当天有炒菜的话就白煮，不然荷包蛋）或者 薄肉饼
一份水果 （一个猕猴桃的量，各种水果轮流吃）
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食（米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃，米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 （熟的分量，猪肉牛肉就少一些，鸡肉鱼虾就多一些，2g豆制品算1g肉，轮流吃）
200 - 300g 蔬菜 （各种蔬菜轮流吃）
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 （中国店真空包装灭菌免洗那种）
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶（比如蜂蜜枸杞茶）
其它附带要求：
1, 10:30 - 11;00 睡，6:30 - 7:00起
2，上午9：00 - 12点坐的时间不超过20分钟 （出门开车除外）
3，如果有想吃的其它东西加到正餐里吃，替换同样的热量
4，戒非吃饭时间的零食，不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标：坚持两个月，希望能变成习惯 |
p*********l
发帖数: 26270 | 126 nuts可以当snack吃，把瓶子放在看不见的地方，比如橱柜里，每次抓一把，大概5-10
颗，然后就把瓶子放回去，一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts，减肥最重要的就是自我
控制，对吧？
其实你不一定要刻意加油脂，因为肉里面也有油，特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
的话。另外，牛油果的脂肪也比较健康。 |
m******i
发帖数: 9479 | 127 饭量确实很大。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
c*******u
发帖数: 12899 | 128 再接再励！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
l*****o
发帖数: 26631 | 129 我就是不行啊 T_T
大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
10
自我
【在 p*********l 的大作中提到】
: nuts可以当snack吃，把瓶子放在看不见的地方，比如橱柜里，每次抓一把，大概5-10
: 颗，然后就把瓶子放回去，一天只能吃一次 -- 我也是爱吃nuts，减肥最重要的就是自我
: 控制，对吧？
: 其实你不一定要刻意加油脂，因为肉里面也有油，特别是如果你爱吃羊肉猪肉和肥牛肉
: 的话。另外，牛油果的脂肪也比较健康。
|
m******i
发帖数: 9479 | 130 家里不要存自己吃起来就控制不住的食物。压根就不要买。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
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p*********l
发帖数: 26270 | 131 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
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z*********l
发帖数: 1689 | 132 天。。。吃的真多
比我（140lb男）多很多。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
|
g********n
发帖数: 1015 | 133 LZ根本就不需要减肥。
如果现在的生活方式不增重， 没有需要改变。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 134 这个我不同意，体重稳定不一定就不需要减肥啊
我有很胖很胖的女朋友，身高不到160，体重150磅，体重也是很稳定的，从大学毕业以
后就这个体重
【在 g********n 的大作中提到】
: LZ根本就不需要减肥。
: 如果现在的生活方式不增重， 没有需要改变。
|
y******o
发帖数: 4098 | |
A***a
发帖数: 3603 | 136 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
【在 y******o 的大作中提到】
: 天哪,吃这么多还掉磅....
|
A***a
发帖数: 3603 | 137 今天比较闲，因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了，躺浴缸里灌水。
bobo,你每天都有进步，慢慢调，挺好的。
关于nuts,还有其他的零食，我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
对其他零食（chips,巧克力）我现在还没想出好办法。但是nuts，这两天实验了一个办
法，对我是有用的。
1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说，饭菜基本都准备好了，脑子里已经准备吃
饭了，肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备，而不是focus on nuts.
2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好（或者量分量）， 然后把口袋放回去。自己拿着
那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1，2分钟（可以看篇文章），listen to your
body，很可能你当时会觉得没必要吃了，再吃，过会不能enjoy 正餐了。
总之我自己发觉most of the time. 一定要mindful. 我们这种饮食习惯不好的人，如
果mindless,就会slip. 饮食习惯好的人，才能不用mind来控制饮食。 |
c*******u
发帖数: 12899 | 138 还有遛狗也消耗不少吧。她家的德牧精力那么旺盛。
【在 A***a 的大作中提到】
: 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
|
m***g
发帖数: 1633 | 139 这里有的。我平时吃的一个叫nunes farms的牌子。有杏仁，腰果，开心果。都是1.5oz
一包。具体哪有得卖我不知道，找找看吧。
不过即使吃这个也还是需要自控。我有一段时间天天吃三包，三餐也不拉下。现在改数
个数了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
: 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
: 西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
: 吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
: 牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
: 小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
: 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 140 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
什么的比较健康？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 国内有那种特别小包装的nuts，一小包就几颗，这里我没见过。你要是怕控制不住呢，
: 就把nuts放在公司里。你们实验室不是不能吃东西吗？而且你不是牙齿不好不能老吃东
: 西吗？把nuts放在远远的地方，比如公司的冰箱里，你就只能瞅个空走过去才能抓一把
: 吃几个。千万别放在家里，晚上和周末时间那么长，很考验人的。
: 牛油果一般是放在沙拉里吃，不过你不爱吃生冷的。。。要不，你就在水煮蔬菜里淋一
: 小勺橄榄油算了，最省事，或者干脆就炒蔬菜，如果你不吃油就心里不踏实的话。。。
: 我减肥那会儿每天的fat大概只有20-30克，包括肉里面的，也没啥问题。
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a***a
发帖数: 40617 | 141 那是给睾酮男，特别还是平常很少吃fat的人的，对你无所谓
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
: 我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
: 什么的比较健康？
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l*****o
发帖数: 26631 | 142 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
狗玩半个小时，出去散步半个小时。
【在 y******o 的大作中提到】
: 天哪,吃这么多还掉磅....
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m******i
发帖数: 9479 | 143 这样能比一般坐着工作的人多差不多200卡了吧没记错的话
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
: 虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
: 狗玩半个小时，出去散步半个小时。
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l*****o
发帖数: 26631 | 144 恩， 对的，我也觉得心情很重要。我心情一不好就会狂吃。。。
关于nuts, 我倒不是吃几颗的时候忍不住吃多，就是买了一袋一般可以吃很多天吧，很
难保证这么多天里都正常。 有一天心情或饮食没调整好，就非常想吃东西，把家里能
吃的都翻出来吃掉... 囧
了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 今天比较闲，因为又把自己搞伤了。下午不去跑步了，躺浴缸里灌水。
: bobo,你每天都有进步，慢慢调，挺好的。
: 关于nuts,还有其他的零食，我也有这个毛病。吃了停不下来。不知不觉一口袋就没了。
: 对其他零食（chips,巧克力）我现在还没想出好办法。但是nuts，这两天实验了一个办
: 法，对我是有用的。
: 1. nuts放在吃饭之前10分钟吃。也就是说，饭菜基本都准备好了，脑子里已经准备吃
: 饭了，肚子胃什么的都在为那顿热腾腾的饭菜做准备，而不是focus on nuts.
: 2. 饭前10分钟的那份nuts,你要数好（或者量分量）， 然后把口袋放回去。自己拿着
: 那几颗走到别的地方吃掉它。然后休息1，2分钟（可以看篇文章），listen to your
: body，很可能你当时会觉得没必要吃了，再吃，过会不能enjoy 正餐了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 145 是的，吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处，但是要吃没有盐的，不然容易水肿，盐吃
多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的，不然总热量不好控制。现在我几
乎天天都会吃几个杏仁或者核桃，当下午的snack，也就是你吃string cheese的那顿。
我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装，半磅以下一盒的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 放在学校里是个办法。 希望没有人偷吃 lol
: 我倒不是说一定要吃油，现在肉里的脂肪就够多的了，只是一直看到文章说吃点儿杏仁
: 什么的比较健康？
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a***a
发帖数: 40617 | 146 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，吃点杏仁对心血管和胆固醇都有好处，但是要吃没有盐的，不然容易水肿，盐吃
: 多了也不健康。但是我减肥那会儿是停了所有nuts的，不然总热量不好控制。现在我几
: 乎天天都会吃几个杏仁或者核桃，当下午的snack，也就是你吃string cheese的那顿。
: 我把它放在公司的抽屉里。我买的是小包装，半磅以下一盒的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 147 恩，LZ MM可以考虑买鱼油吃，也是对心血管和胆固醇有好处的
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
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k*****r
发帖数: 1435 | 148 你身高？
既然要改变饮食习惯，当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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a****8
发帖数: 2771 | 149 这还叫没啥运动？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能是因为白天日常消耗比一般人多点儿吧。
: 虽然没啥运动，不过一整个上午和半个下午都基本上是站着和走来走去的，晚上还要陪
: 狗玩半个小时，出去散步半个小时。
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l*****o
发帖数: 26631 | 150 鱼油我家有！ 买了给狗吃的。。。
那我也隔天吃一粒好了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是不容易控制热量，不如吃鱼油，CLA
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l*****o
发帖数: 26631 | 151 158cm,
恩， 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
【在 k*****r 的大作中提到】
: 你身高？
: 既然要改变饮食习惯，当然要着手改有多少樱桃都吃完的习惯
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l*****o
发帖数: 26631 | 152 都是很低强度的，也不会出汗，感觉不能算运动吧。。。
【在 a****8 的大作中提到】
: 这还叫没啥运动？
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a***a
发帖数: 40617 | 153 一天3粒。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 鱼油我家有！ 买了给狗吃的。。。
: 那我也隔天吃一粒好了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 154 啊？ 我记得瓶子上说一天一粒啊，还说是基于每天2000卡的饮食的...
等我回去再仔细看看。
刚才网上查了下，不好意思是我记错了
take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天3粒。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 155 你要相信，我代表飞板药派不是白代表的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 啊？ 我记得瓶子上说一天一粒啊，还说是基于每天2000卡的饮食的...
: 等我回去再仔细看看。
: 刚才网上查了下，不好意思是我记错了
: take one or two softgel capsules up to three times daily with food...
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l*****o
发帖数: 26631 | 156 哈哈， 厉害厉害！
看来我下个月初要多买几瓶了，一天六粒的话消耗起来还挺快的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你要相信，我代表飞板药派不是白代表的。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 157 GNC有两种鱼油，一种是每天1粒的，一种是每天3粒的，照着标签吃就好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天3粒。。。
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m***x
发帖数: 788 | 158 六粒？！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈， 厉害厉害！
: 看来我下个月初要多买几瓶了，一天六粒的话消耗起来还挺快的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 159 我家狗也要吃三粒的...
本来就是给她买的鱼油，我现在沾光一下。
【在 m***x 的大作中提到】
: 六粒？！
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A***a
发帖数: 3603 | 160 这不是exercise.这只是日常activity.心跳都不上去的。
快走算是一点运动，散步不是运动。
【在 a****8 的大作中提到】
: 这还叫没啥运动？
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A***a
发帖数: 3603 | 161 嗯。我就吃那种1天1粒的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: GNC有两种鱼油，一种是每天1粒的，一种是每天3粒的，照着标签吃就好了
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k*****r
发帖数: 1435 | 162 或者买散装的一小把？
不过这个季节樱桃不好买
【在 l*****o 的大作中提到】
: 158cm,
: 恩， 但是这个很难改啊...我目前只能做到在超市的时候克制住不买...
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l*****o
发帖数: 26631 | 163 接着记今天的：
2/22
今天需要提前上班，比平时早了一个小时吃早饭，急匆匆的，没啥胃口，只吃了
一杯奶咖
两片全麦面包+nutella， 知道nutella热量高，不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
抹点，有点味道让我把面包吃下去。
另做了白煮蛋一个，就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了，其实当时也不算饿，
就是心理感觉早上吃少了，需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽，可能因为吃了以
后就走来走去的，觉得胃里有沉滞感，好在过了大约20分钟后就好了。
中饭准点吃的
牛排50g
牛肚90g （都是前两天做了剩的，终于有机会清理干净了...)
鱼片60g
西兰花150g
红薯90g
吃的很happy
下午6点的时候有点儿饿，吃了string cheese.
晚饭
鱼片180g
芹菜140g
胡萝卜80g
半个柚子（去了皮后130g)
照旧喝了杯红枣枸杞茶
吃的时候发现蔬菜太少，芹菜不够吃，有点儿小郁闷。吃完晚饭倒是觉得饱了，没有很
想吃东西的欲望，不过心里不是特别的满意...也不清楚是蔬菜没吃够还是一时不习惯
没碳水？ 准备明天多加点儿蔬菜试试。
另外今天开始吃鱼油，发现鱼油也很好吃~ |
m******i
发帖数: 9479 | 164 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 接着记今天的：
: 2/22
: 今天需要提前上班，比平时早了一个小时吃早饭，急匆匆的，没啥胃口，只吃了
: 一杯奶咖
: 两片全麦面包+nutella， 知道nutella热量高，不过买了一瓶也不能扔掉啊...尽量少
: 抹点，有点味道让我把面包吃下去。
: 另做了白煮蛋一个，就带着当snack了。 11点的时候把鸡蛋吃了，其实当时也不算饿，
: 就是心理感觉早上吃少了，需要再吃点儿。 结果吃后感觉胃里不爽，可能因为吃了以
: 后就走来走去的，觉得胃里有沉滞感，好在过了大约20分钟后就好了。
: 中饭准点吃的
|
l*****o
发帖数: 26631 | 165 再过半个小时就离睡觉更近了，要不要紧啊？
【在 m******i 的大作中提到】
: 半个柚子吃坏了。不吃那半个柚子可能就不会不满足了。
: 你可以试试把水果跟正餐分开至少半小时吃。
|
m******i
发帖数: 9479 | 166 那就别吃呗。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 再过半个小时就离睡觉更近了，要不要紧啊？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 167 哦， 我只是想每天吃点儿水果。 要不放到下午吃？
【在 m******i 的大作中提到】
: 那就别吃呗。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 168 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服，以前也有吃鸡肉不舒服，对吗？可能你空腹吃蛋白质不
习惯。如果这样的话，protein snack应该主要用奶制品，比如string cheese,
cottage cheese, Greek yogurt，可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
我知道公主和有些mm不喜欢酸奶，觉得那东西太开胃，我倒是一直吃酸奶当snack的，
有时是Greek yogurt，有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
鲜水果进去，比如蓝莓草莓橘子芒果，就是很丰盛的一顿snack或早饭，可以支持很长
时间。我常吃的早饭，是酸奶加香蕉。对了，我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里，早
饭常吃parfeit，酸奶 Granola berry，都有了，吃一杯很饱肚子。 |
I*D
发帖数: 40035 | 169 没有毅力还是不要减肥了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我就是不行啊 T_T
: 大家可以责怪我没毅力，但是我尝试了无数次，没有一次成功的，每次都是买了一包坚
: 果，计划每天吃几粒，结果在某一天把一包全部吃完... 或许我可以去找找有没有很小
: 包的，这样一旦没控制住也不至于过于杯具...
: 牛油果的idea不错，那我早饭改成面包涂牛油果怎么样？
:
: 10
: 自我
|
l*****o
发帖数: 26631 | 170 但是我可以做一些改变啊。
达不到一百分，做到八十分也比六十分要好，是吧？
【在 I*D 的大作中提到】
: 没有毅力还是不要减肥了。。。
|
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 171 再改变一点：早上可以吃燕麦粥
那个是粗粮，而且有利心血管，可以代替面包
【在 l*****o 的大作中提到】
: 但是我可以做一些改变啊。
: 达不到一百分，做到八十分也比六十分要好，是吧？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 172 对的，现在我下午的snack是string cheese, 就没有任何不舒服。
酸奶我也喜欢的，就是有点儿冷，一般都是夏天吃。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 注意到你吃鸡蛋会胃里不舒服，以前也有吃鸡肉不舒服，对吗？可能你空腹吃蛋白质不
: 习惯。如果这样的话，protein snack应该主要用奶制品，比如string cheese,
: cottage cheese, Greek yogurt，可能你的胃更能接受。或者就喝一杯脱脂牛奶。
: 我知道公主和有些mm不喜欢酸奶，觉得那东西太开胃，我倒是一直吃酸奶当snack的，
: 有时是Greek yogurt，有时就是一般的plain fat-free yogurt。如果在酸奶里拌点新
: 鲜水果进去，比如蓝莓草莓橘子芒果，就是很丰盛的一顿snack或早饭，可以支持很长
: 时间。我常吃的早饭，是酸奶加香蕉。对了，我喜欢早饭吃水果。不减肥的日子里，早
: 饭常吃parfeit，酸奶 Granola berry，都有了，吃一杯很饱肚子。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 173 今天比较失败
早上起来还挺正常，吃了一杯奶咖，一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋，半个柚
子。 吃饱了，感觉也挺好的。
上午上班要应付检查，从8：40忙到12:10， 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
头晕， 因为干活需要，经常做这种动作，平时偶尔也会晕， 不过一般1，2秒就好了，
今天晕了近6,7秒的样子。
等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕，拿东西手会发抖，幸好12：10就忙完了，我
就赶紧吃中饭去了。
中饭吃了：
鸡腿(带骨头的thigh）225g
生菜 200g
红薯110g
吃完后坐了一小时，感觉差不多恢复正常了。
我猜是昨天晚上没吃淀粉，今天早上又少吃了一半的面包，导致低血糖了？
我应该早上多吃片面包不？ 还是说备块黑巧克力什么的，万一觉得晕了吃？
大家有啥建议不? |
a***a
发帖数: 40617 | 174 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
是肝糖原动员能力太差？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天比较失败
: 早上起来还挺正常，吃了一杯奶咖，一片全麦面包+少量nutella, 一个白煮蛋，半个柚
: 子。 吃饱了，感觉也挺好的。
: 上午上班要应付检查，从8：40忙到12:10， 到了10:50的时候发现蹲下再站起来的时候
: 头晕， 因为干活需要，经常做这种动作，平时偶尔也会晕， 不过一般1，2秒就好了，
: 今天晕了近6,7秒的样子。
: 等到了12点的时候站着也开始一阵阵的晕，拿东西手会发抖，幸好12：10就忙完了，我
: 就赶紧吃中饭去了。
: 中饭吃了：
: 鸡腿(带骨头的thigh）225g
|
l*****o
发帖数: 26631 | 175 我觉得就是基因吧，可能某些酶的量比较少？
我爸妈血压都是正常范围内偏低的，然后我妈也很容易低血糖。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一直好奇这么容易低血糖的都是哪里有问题
: 按理说肝脏里储备了可以用很久的糖原
: 是肝糖原动员能力太差？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 176 可能是你的糖代谢不太好，这种情况要随身带点糖果，以防万一。
再就是建议你在10点左右吃点东西，一个水果都行，早饭和午饭之间间隔太长了，早饭
比原来吃的少，可能就顶不到中午。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 178 恩，我看过那个楼。
我倒是没九楼那个MM那么严重。 以前从来没晕倒过，也没像今天晕的那么厉害过。 可
能因为我以前向来都吃很多淀粉，这是头一回吃的那么少， 所以才体现出来了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我记得前一阵子版面有MM讨论过低血糖历史，看这个楼的９楼
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html
: 百度上也是这么写的：
: ＂能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加
: 饮糖料一次。＂
: http://baike.baidu.com/view/150706.htm
|
l*****o
发帖数: 26631 | 179 2/23
傍晚，因为没带snack，于是买了包小鱼饼干，主要是上午晕怕了，补充一点儿碳水。
吃了半包，100卡，应该还不算很糟糕吧？
晚饭， 吃了400g火鸡脖子，不知道有多少是肉 @_@, 外加300g黄瓜，和照旧的红枣枸
杞茶。
今天明显觉得有点儿累，吃完晚饭就不想动弹了。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 180 2/24
早饭比昨天多了一片面包，其它都一样。 上午感觉还不错。
前几天做的红薯吃完了，所以今天中午重新带的白饭，称了100g，看起来好少 T_T
还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜，平时都要吃两鸡腿的，今天犹豫了一下，只带
了一个， 果然出了点儿问题，中饭感觉没吃饱...
饭后有点儿困，看来白饭导致犯困很明显啊，看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
还有50磅的米不知道怎么办，愁...
下午到了五点半就觉得饿死了，不仅把带的string cheese吃了，把昨天剩的半包小鱼
饼干也吃了 :(
感觉我这样的人吃snack要慎重，因为有点儿饿的时候，稍微吃点儿东西，会导致胃口
大开，更想吃东西！ 其实不吃的话，真的硬挨着可能也就过去了...
晚饭和昨天差不多，吃了火鸡脖子加西兰花 |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 181 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
完就不饿了，因为还有水饱。
所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
quinoa，lentil之类的低GI主食
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/24
: 早饭比昨天多了一片面包，其它都一样。 上午感觉还不错。
: 前几天做的红薯吃完了，所以今天中午重新带的白饭，称了100g，看起来好少 T_T
: 还带了一个鸡thigh(140g)和200g生菜，平时都要吃两鸡腿的，今天犹豫了一下，只带
: 了一个， 果然出了点儿问题，中饭感觉没吃饱...
: 饭后有点儿困，看来白饭导致犯困很明显啊，看来我以后中饭还是得吃别的碳水。家里
: 还有50磅的米不知道怎么办，愁...
: 下午到了五点半就觉得饿死了，不仅把带的string cheese吃了，把昨天剩的半包小鱼
: 饼干也吃了 :(
: 感觉我这样的人吃snack要慎重，因为有点儿饿的时候，稍微吃点儿东西，会导致胃口
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l*****o
发帖数: 26631 | 182 多谢经验！
饿。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的经验是snack要吃咸的，硬的，咬不动的。吃一点下去要好多水送下去的。一般吃
: 完就不饿了，因为还有水饱。
: 所以我的snack都是吃jerky……吃其他的随便吃什么都是吃一点就胃口大开，于是更饿。
: 白饭升糖太高，血糖上脑自然困了……你要舍不得50磅的米可以往里兑brown rice，
: quinoa，lentil之类的低GI主食
:
:
|
l*****o
发帖数: 26631 | 183 2/25 白天
早饭和昨天一样
中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
奔一下华丽的中饭： |
A***a
发帖数: 3603 | 184 我觉得还行，但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动，我会饭少一点，其他不变
。还有我不吃皮，不是因为健康考虑，是从小不吃。
你的雪豆不摘一下？
2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。 一
个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了
点油炒........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/25 白天
: 早饭和昨天一样
: 中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
: 一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
: 奔一下华丽的中饭：
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l*****o
发帖数: 26631 | 185 这里面饭是100g，以前我的日常中饭是220g，可想而知以前有吃多少。。。
皮是我的大爱，汗
回到家一点，饿死了，就没摘直接炒了
【在 A***a 的大作中提到】
: 我觉得还行，但是我一般锻炼后才吃这样一顿。如果不运动，我会饭少一点，其他不变
: 。还有我不吃皮，不是因为健康考虑，是从小不吃。
: 你的雪豆不摘一下？
:
: 2/25 白天早饭和昨天一样中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。 一
: 个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了
: 点油炒........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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P**********w
发帖数: 1175 | 186 对了火鸡怎么做啊，发的火鸡还储存着呢，以前发的大部分都喂猫了
用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/25 白天
: 早饭和昨天一样
: 中饭继续解决前几天做的，都快吃腻了，晚上得做新的。
: 一个鸡thigh，一个火鸡脖子，白饭100g(今天周末，在家不怕犯困 嘿嘿）， 荷兰豆用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
: 奔一下华丽的中饭：
|
l*****o
发帖数: 26631 | 187 我这次是单买的火鸡脖子，卤的。
平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做，红烧或者炖汤。
【在 P**********w 的大作中提到】
: 对了火鸡怎么做啊，发的火鸡还储存着呢，以前发的大部分都喂猫了
:
: 用了点油炒了一下，其它蔬菜可以水煮，这个好像习惯炒了。
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P**********w
发帖数: 1175 | 188 我试下红烧，不行送人了，我以前都是留了大白肉，其他部位就喂猫了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我这次是单买的火鸡脖子，卤的。
: 平时一般火鸡的话我就跟鸡一样做，红烧或者炖汤。
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z******i
发帖数: 5114 | 189 我就光看人家造房子了
我要申请去造房子！！！
【在 A***a 的大作中提到】
: 她平时的activity(不是运动）比一般人多。比如自己造房子什么的，那多累啊。
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l*****o
发帖数: 26631 | 190 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活，不知道为啥累的不行，晚上都没
啥食欲了。
2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花（发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间，以后就不
记录重量了）
2/26 早饭和以前一样，中饭100g白饭，一个蹄膀，生菜，晚饭一杯酸奶，一根string
cheese, 一碗冬瓜汤
shopping的时候看到柿饼，馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
食... |
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a***a
发帖数: 40617 | 191 赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这个周末每天下午也就干了两三个小时的低强度的活，不知道为啥累的不行，晚上都没
: 啥食欲了。
: 2/25 晚上 150g红烧肉和西兰花（发现我基本上每顿蔬菜都在150-250之间，以后就不
: 记录重量了）
: 2/26 早饭和以前一样，中饭100g白饭，一个蹄膀，生菜，晚饭一杯酸奶，一根string
: cheese, 一碗冬瓜汤
: shopping的时候看到柿饼，馋... 不过忍住没买。 我觉得我需要想个办法来吃点儿甜
: 食...
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m******i
发帖数: 9479 | 192 五花腩100g生的大概580卡~~~
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
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b*******x
发帖数: 778 | 193 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
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a***a
发帖数: 40617 | 194 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意（毕竟咱们老相识）
你就是毛病太多。。。
吃得又不算少，动得也不算多，然后吃啥还挑三拣四。。。
哎。。。我只能叹气走人了
【在 m******i 的大作中提到】
: 五花腩100g生的大概580卡~~~
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a***a
发帖数: 40617 | 195 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间，所以就不说了
那么默认没算红烧肉，否则红烧肉岂不是0 g？
【在 b*******x 的大作中提到】
: 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
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l*****o
发帖数: 26631 | 196 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
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k**********h
发帖数: 197 | 197 红烧肉诱人
流口水了，哈哈
赞“一个蹄髈”
赞美你~~~
赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
string
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞“一个蹄髈”
: 赞美你~~~
: 赞150g 红烧肉，赞美你，150g红烧肉尼玛至少600 Cal
:
: string
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a***a
发帖数: 40617 | 198 again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
: 找个图片馋馋你
: 今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h
发帖数: 197 | 199 害我，肚子正饿着呢
嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
找个图片馋馋你
今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
【在 l*****o 的大作中提到】
: 嘿嘿，那个蹄膀吃的很爽。
: 找个图片馋馋你
: 今天碰到一个同事，两礼拜没见，第一句话就说我瘦了 哦哈哈哈
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k**********h
发帖数: 197 | 200 肘子对不对？
again，我以前本版纠正过，这叫shank
不是蹄髈
蹄髈是彘肩
确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
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l*****o
发帖数: 26631 | 201 呵呵， 没办法呀，
减肥压力太小，吃的欲望太大。
反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
什么程度，我也不强求了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以我说句狠话希望bobo同学不要介意（毕竟咱们老相识）
: 你就是毛病太多。。。
: 吃得又不算少，动得也不算多，然后吃啥还挑三拣四。。。
: 哎。。。我只能叹气走人了
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b*******x
发帖数: 778 | 202 额。。。
那好吧……就算是阿式这个也太奢侈啦~~~~
不过lz看起来挺能吃肉的啊，能吃一个蹄髈或者三两红烧肉的女生绝对女生中的肉食动
物啦~~lz别介意啊，俺放开了吃也能吃很多~~半斤卤牛肉我觉得应该可以塞下~
【在 a***a 的大作中提到】
: 西兰花后备注是每顿蔬菜都在150-250之间，所以就不说了
: 那么默认没算红烧肉，否则红烧肉岂不是0 g？
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b*******x
发帖数: 778 | 203 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 呵呵， 没办法呀，
: 减肥压力太小，吃的欲望太大。
: 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
: 什么程度，我也不强求了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 204 哦。。。学习了
国内没看到过shank啊，我一直以为就是比较小的蹄膀...
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
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l*****o
发帖数: 26631 | 205 不是啊，就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多， 这东西闻着香，本来没啥食欲的，
突然就又想吃了 汗
【在 b*******x 的大作中提到】
: 她是不是说红烧肉和西兰花加起来150g啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 206 这就是我说的，要目标高：“法乎其上,则得其中”
【在 l*****o 的大作中提到】
: 呵呵， 没办法呀，
: 减肥压力太小，吃的欲望太大。
: 反正我现在准备cut饮食到我能接受的地步，然后加锻炼，到时候能瘦到什么程度就是
: 什么程度，我也不强求了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 207 我要先把饮食搞定再去运动... 两个一起来估计我就要混乱了。。。
【在 b*******x 的大作中提到】
: 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
: 所以你还不如去运动塑型好了
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p*********l
发帖数: 26270 | 208 看不出阿诺还是菜籽！
【在 a***a 的大作中提到】
: 这就是我说的，要目标高：“法乎其上,则得其中”
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i*******0
发帖数: 283 | 209 阿诺好专业！
正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
先谢谢~
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我以前本版纠正过，这叫shank
: 不是蹄髈
: 蹄髈是彘肩
: 确切的说一个是手腕和小臂相接的地方，一个是整条小臂（猪的上臂很短）
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A***a
发帖数: 3603 | 210 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧，30克左右，热量就150了吧，还不算加的糖。
但真吃起来，不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨，不过心理很满足。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是啊，就是150g红烧肉... 确实稍微有点儿多， 这东西闻着香，本来没啥食欲的，
: 突然就又想吃了 汗
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p*********l
发帖数: 26270 | 211 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
还是只狠一点点，细水长流
都是自己的选择
但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
虽然减肥不是＂人有多大胆，地有多高产＂，但是个人的决心和毅力是成功的关键。 |
G***a
发帖数: 27294 | 212 目标应该定在“使劲跳跳能够着”的高度
太高了，“使劲跳也够不着”和太低了“不用跳都够得着”，都不利于坚持。
前者使人挫败，后者使人懈怠。这个版上这两种人我好像都见过。
就是这个意思。 ~~~不过这些都得自己体会过才能明白。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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m******i
发帖数: 9479 | 213 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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G***a
发帖数: 27294 | 214 心病要用心药医。如果精神心理生活有一些问题，就找出根源，积极解决。
拖着，干啥都低效率，也不是个事啊。 |
l*****9
发帖数: 665 | 215 Good point!!学习了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 216 en, 以后少做点，争取只做一顿的量。
我这次用前腿肉做的，太瘦了，其实还吃的不够爽 汗
【在 A***a 的大作中提到】
: 红烧肉太容易吃超了。1小块也就1oz吧，30克左右，热量就150了吧，还不算加的糖。
: 但真吃起来，不可能只吃3块就停啊。然后总热量看起来就很惨，不过心理很满足。
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l*****o
发帖数: 26631 | 217 2/27
中午：100g白饭+130g红烧肉+卷心菜+一根string cheese
晚饭值得记录:两火鸡脖子，芹菜，紫菜豆腐汤。 这个量对我来说属于吃到刚刚
好，就是正好觉得饱了，但是意犹未尽（比如今天，就想着还有块cheese蛋糕就好了..
.)。 根据以前的经验，这个量很危险，很容易导致过一会儿又想吃东西，一般心情稳
定时能控制住，心情差点就会多吃一顿！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 218 但如果克制到自己很难受，可能也会对身体有害处的，而且那样可能更容易彻底反弹。
-- 难道有谁克制自己一点也不难受么？这个版的意义就是互相鼓励互相监督，交流经
验，看怎么样能少难受一点。如果一点难受都没有，轻轻松松就瘦了，那减肥班还有什
么存在的意义呢？反弹跟减肥的速度无关，跟减肥后的生活习惯有关。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 219 mm你打算减多少磅？ :)
看看公主的减肥故事吧！她可是减了n多年！
减5年也好，减10年也好，都可以减下来的，无非是进度慢点，不过时间越长，越需要
毅力，困难也越大。如果老为自己找借口，还是吃很多，还是动很少，那就很困难了。
:)
“一鼓作气，再而衰，三而竭”,mm慢点没关系，只要不衰竭了就行 |
G***a
发帖数: 27294 | 220 我以为你的原贴的意思是，心理上有其他的隐患，导致很多事情，不愿“下狠手”
当然，下不下狠手，是自我选择。
但是如果真有“心理隐患”，不管减肥不减肥，还是得拿出来探讨解决，求得专业帮助
才是。
这样，心情才能好，干什么事情都也效率高啊。 |
|
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A***a
发帖数: 3603 | 221 o,前腿肉啊？那不会热量那么高。我刚才说的是一层层的五花肉的热量。
【在 l*****o 的大作中提到】
: en, 以后少做点，争取只做一顿的量。
: 我这次用前腿肉做的，太瘦了，其实还吃的不够爽 汗
|
A********0
发帖数: 3310 | 222 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
【在 i*******0 的大作中提到】
: 阿诺好专业！
: 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
: 个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
: 先谢谢~
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
i*******0
发帖数: 283 | 223
哇 好主意！！！ 感觉鸡爪的热量要低很多。。。
【在 A********0 的大作中提到】
: 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
|
i*******0
发帖数: 283 | 224
刚刚特意去薄荷网查了一下。。貌似猪脚，鸡爪的热量差不多。。。不知道可靠不可靠
。。
【在 A********0 的大作中提到】
: 鸡爪怎么样？ 我补胶质就炖鸡爪。：）
|
a***a
发帖数: 40617 | 225 本来就是两面说辞都有，那我干脆继续“有才”一下
给你所说cognitive error和psychological bias
之所以目标要高是为了克服inertia或者说status quo |
a***a
发帖数: 40617 | 226 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
【在 i*******0 的大作中提到】
: 阿诺好专业！
: 正好咨询一下 阿式减肥中 又想补充补充胶质（也是馋了。。）猪蹄 蹄膀 shank 选哪
: 个？ 毕竟减肥中，不敢太放肆。。
: 先谢谢~
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a***a
发帖数: 40617 | 227 你是
【在 m******i 的大作中提到】
: 所以我觉得我是个好榜样 [呲牙]
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a***a
发帖数: 40617 | 228 你们女人还好，可以一年12个月减肥（毕竟大部分不练fitness和肌肉）
我不行，我必须把每年减肥的时间控制到最小
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你打算减多少磅？ :)
: 看看公主的减肥故事吧！她可是减了n多年！
: 减5年也好，减10年也好，都可以减下来的，无非是进度慢点，不过时间越长，越需要
: 毅力，困难也越大。如果老为自己找借口，还是吃很多，还是动很少，那就很困难了。
: :)
: “一鼓作气，再而衰，三而竭”,mm慢点没关系，只要不衰竭了就行
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i*******0
发帖数: 283 | 229 晕 这样阿。。以前真的不知道
谢谢阿诺~
那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
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【在 a***a 的大作中提到】
: 你知道胶原蛋白人体没法消化吸收吧。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 230 记住，中文的有关减肥，食补，食疗的，99%都是垃圾
【在 i*******0 的大作中提到】
: 晕 这样阿。。以前真的不知道
: 谢谢阿诺~
: 那些说能补充胶原蛋白的都是骗子么。。sigh
:
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l*****o
发帖数: 26631 | 231 2/28
早上起来觉得很饿，于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋，半
个柚子换成了一个猕猴桃
中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头（ground pork和荸荠），突然意识到这
几天肉都是熟的分量，装饭盒时称的，需要说明一下。不过今天上午不忙，几乎一半时
间都坐着，感觉应该少吃一点儿，于是只吃了三个，感觉正是八分饱的状态。看着最后
一个纠结了很久，还是忍住了没吃！ |
a***a
发帖数: 40617 | 232 你是想闹哪样？减肥？really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
上，不然我看没戏。算了，不说了。说太多伤情分啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 2/28
: 早上起来觉得很饿，于是比平时多吃了一根string cheese, 白煮蛋改成了荷包蛋，半
: 个柚子换成了一个猕猴桃
: 中午带了100g白饭+油菜+166g四个清蒸狮子头（ground pork和荸荠），突然意识到这
: 几天肉都是熟的分量，装饭盒时称的，需要说明一下。不过今天上午不忙，几乎一半时
: 间都坐着，感觉应该少吃一点儿，于是只吃了三个，感觉正是八分饱的状态。看着最后
: 一个纠结了很久，还是忍住了没吃！
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n***a
发帖数: 100 | 233 看到成绩确实是很好的鼓舞
想到哇 又瘦了0.5磅，于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
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i*******0
发帖数: 283 | 234 这说的不就是我么。。
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【在 n***a 的大作中提到】
: 看到成绩确实是很好的鼓舞
: 想到哇 又瘦了0.5磅，于是自然就更有动力去运动 然后控制不吃长肥食品了
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l*****o
发帖数: 26631 | 235 我开头就说了啊，目的就是调整饮食啊
我当然“少食”啦， 和我以前比少食很多啦！！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是想闹哪样？减肥？really ?既没少食也没多餐。这样吃除非你一天运动消耗600以
: 上，不然我看没戏。算了，不说了。说太多伤情分啊
|
l*****o
发帖数: 26631 | 236 2/28晚饭： 番茄豆腐丸子汤，其实就是中午剩的那个狮子头，大约40g,外加60g豆腐和
200g番茄
另外开始练俯卧撑，跟着那个one hundred push ups的计划，今天做10,12,7,7,14 |
l*****o
发帖数: 26631 | 237 2/29
早饭和昨天比去掉了string cheese, 多加了10g瓜子仁。 主要是想补充VE, 10g瓜子仁
好像只占日常需要的20%不到，煎荷包蛋用了点儿植物油，就算20%好了，nutella里也
算有点儿吧，那还有一半没着落？！
中饭 饭+escarole(买的时候还以为是生菜，回来才发现不一样，生的好苦啊！）+80g
红烧肉+50g狮子头
做饭习惯需要改变，按以前的习惯做了吃两顿的，现在要吃好多顿，太没新鲜感了... |
l*****o
发帖数: 26631 | 238 2/29晚饭：两火鸡脖子（终于吃完了...), 50g鱼片，芥兰
3/1 108lb
早饭把那盒greek yogurt吃了，因为很多糖，一共有160卡，所以代替了面包,nutella
和水果。 另外吃了10g瓜子仁，一个白煮蛋，一杯奶咖
话说这个酸奶下面的果粒部分一点儿味道也没，不好吃，最上面那层很厚的粘在盖子上
的还可以，不过这天吃感觉好冷啊。 我还是等到夏天再吃酸奶吧。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 239 3/1 中饭： 饭+60g鱼片+100g狮子头+escarole leaves
晚饭： 80g牛肝（熟后的分量）+洋葱+胡萝卜（一起炒的，所以还有一些油） |
l*****o
发帖数: 26631 | 240 3/1 阶段性总结
这么多天调整下来，有了个大致的饮食计划：
早饭7:30-8:00开始吃
一杯奶咖
两片全麦面包+少量某种酱 或者 whole grain cereal
10g坚果 （各种轮流吃，如果吃cereal的话就不吃这个）
一个鸡蛋 （当天有炒菜的话就白煮，不然荷包蛋）或者 薄肉饼
一份水果 （一个猕猴桃的量，各种水果轮流吃）
中饭12:30-1:00开始吃
100g 主食（米饭红薯南瓜土豆芋头等各种轮流吃，米饭用一半白饭一半brown rice)
130 - 200g 肉 （熟的分量，猪肉牛肉就少一些，鸡肉鱼虾就多一些，2g豆制品算1g肉
，轮流吃）
200 - 300g 蔬菜 （各种蔬菜轮流吃）
晚饭7:30-8:00开始吃
80 - 120g 肉
200 - 300g 蔬菜
4颗红枣 （中国店真空包装灭菌免洗那种）
如果这些材料没有做汤的话则加一杯热茶（比如蜂蜜枸杞茶）
其它附带要求：
1, 10:30 - 11;00 睡，6:30 - 7:00起
2，上午9：00 - 12点坐的时间不超过20分钟 （出门开车除外）
3，如果有想吃的其它东西加到正餐里吃，替换同样的热量
4，戒非吃饭时间的零食，不得已吃了的话热量从下一顿里扣掉
短期目标：坚持两个月，希望能变成习惯 |
|
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 243 3/4
继续调整，发现周末不能按这个计划吃，比平时消耗大很多，到了晚上6点已经饥肠辘
辘了，这个时候按原晚饭量吃的话撑不到10点半，所以加了100g碳水 |
l*****o
发帖数: 26631 | 244 3/6 106lb
另外今天开始跑步，慢跑30分钟，计划每周二四六跑 |
l*****o
发帖数: 26631 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
b********a
发帖数: 5418 | 247 这个跟我小时候一样，唯一不同的就是我不爱吃零食，但是正餐吃的非常多，而且顿顿
少不了肉。倒是一直不算胖，就是比较结实，不杨柳那种吧。
后来有意识要控制减肥，断了一阵主食，马上觉得不舒服，然后就变成了少吃和尽量吃
粗粮，早餐吃wheat toast，吃饭就吃brown rice，晚上不吃主食，只是不加油的鱼，
鸡胸，和水煮青菜。不沾碳酸饮料，偶尔喝一些果汁，每天至少两大瓶水。
发现这样也不痛苦，晚饭简单虽然嘴上少享受了但是身体也少忙碌了。。。
另外我觉得饭局啊什么的也是很重要的social，每次看到饭桌上有那种什么都不吃的女
生我就觉得扫兴。。。所以饭局都会吃，只是控制不吃多，另外实在有必要的话，倒杯
热茶涮油。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o
发帖数: 26631 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 249 3/10
早饭： 一片全麦面包(70)+nutella(100), 半碗燕麦（75），一个白煮蛋（90），一杯
奶咖（40), 半个柚子(60), 10g瓜子仁（53）， 共488
中饭： 两个红烧鸡thigh(400)，60g芋头（47），90gbarley(110)， 150g生菜（20)，
两块巧克力（120）， 共697
晚饭： 一个sandwichthins(100)， 80g ham(86), 半个牛油果(160)， 120g greek
yogurt(75), 15g cheerio(50), 四颗红枣（52），蜂蜜水（40）， 共563
一共 1748 |
l*****o
发帖数: 26631 | 250 3/11 106lb
可能是昨天晚上吃的多，所以早上不是很饿.
早饭： 40g oatmeal(150), 172g 2%milk(86), 半个柚子(60） 共296
snack: string cheese(70)
中饭： barley100g(123),牛肉160g(406), 青椒125g(25), 洋葱150g(63), 油1/2tbsp(60),料酒20g(24), 生抽11g(9), 菱粉<1g称不出来，忽略不计。 共710。
snack: greek yogurt 80g(50), one black plum(35), 共85
晚饭：一个sandwich thins(100),半个牛油果(160),tilapia fillet 55g(40), scallops 50g(41),豌豆16g(13),豆腐104g(61),asparagus 140g(28),两块巧克力（120），barley 50g(62) 共625
全天一共 1786...
感觉正餐还是得吃饱才行。。。没吃饱的话就不停的想吃东西，一天两天还能忍，时间久了绝对忍不了。。。 |
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A********0
发帖数: 3310 | 251 所以说，不是要忍饿。是要把饱足感的界值降低。比如说，只吃你片片里的一盘炒菜就
能让你有吃完全部的饱足感，你不就把总量降下来了吗。 |
i*******6
发帖数: 234 | 252 “要把饱足感的界值降低”，这不是要靠身体自己发出的饱足信号吗？怎么去降低？
【在 A********0 的大作中提到】
: 所以说，不是要忍饿。是要把饱足感的界值降低。比如说，只吃你片片里的一盘炒菜就
: 能让你有吃完全部的饱足感，你不就把总量降下来了吗。
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l*****o
发帖数: 26631 | 253 3/12
今天觉得累，早上爬也爬不起来，起来后也没啥胃口。 出门匆匆忙忙，连上午的snack都忘记带了。 皑皑， 感觉整天注意着吃也要花好多精力啊。
早饭： oatmeal 40g(150), 2%milk 150g(75), 半个柚子（60），95%ham 50g(47) 共332
中饭： 红薯127g(127), asparagus200g(40), 叉烧肉(297)（猪腿肉178g(258),叉烧酱1/2tbsp(30),料酒1/2tbsp(9)) , 共464
snack: 一个sandwichthins(100),一块laughing cow(35), 共135
晚饭： 海鲜豆腐汤(164), 青椒蛋炒饭(217)（青椒150g,大麦饭100g,鸡蛋一个, 1/2tbsp油），四个红枣(50), 共431
全天一共1358 |
l*****o
发帖数: 26631 | 254 我的理解是要慢慢吃，收到信号就停止。 避免吃的很快，暴饮暴食。 这样子慢慢的界
值就会降低的。
【在 i*******6 的大作中提到】
: “要把饱足感的界值降低”，这不是要靠身体自己发出的饱足信号吗？怎么去降低？
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l*****o
发帖数: 26631 | 255 3/13
早饭：两片全麦面包+nutella, 一杯奶咖，10g瓜子仁，50gham, 共380卡
snack: string cheese(80)
中饭： 红薯80g, 麦饭40g, 叉烧肉178g, 西兰花150g, 共490卡
snack: 1/4 cup cake (同事请吃cup cake, 我很克制的只吃了1/4块， 啊啊啊！可怜我带的面包和cheese没办法吃了。。。）
晚饭： 麦饭80g, 改良水煮鱼（鱼片118g, 豆腐110g, 白菜180g, 香菜65g, 大蒜15g, 1/2tbsp豆瓣酱，1/2tbsp料酒，1/2tbsp老干妈豆豉），greek yogurt 50g, 一个plum, 共443卡
全天1493卡。143g carb 45g fat 108g protein |
l*****o
发帖数: 26631 | 256 3/13 阶段性总结（二）
发现之前的计划有问题
1， 吃饭不吃撑和不吃零食有矛盾。 如果只吃八分饱的话，到下一顿饭很可能饥肠辘
辘，非常容易吃爆。 解决办法：加snack
2, 过于限制了碳水的摄入，导致老是馋碳水，时间长了反而容易吃爆。解决办法：注
意营养均衡的同时不刻意压低碳水的摄入。
总的来说。 新计划的关键是慢慢吃，注重身体发出的信号，吃到八分饱就停。忌饥肠
辘辘然后狼吞虎咽... 餐间加少量snack。 保证每天吃到足够的蛋白质和蔬菜，碳水多
吃些低GI的，不饿着自己。 另外坚持记卡路里，track摄入量，看看是否会和体重有关
。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 257 3/14
早饭： 20g燕麦，80ml牛奶，10g瓜子仁，15gcheerios，70gham, 共288
snack: string cheese, 80
中饭： 炖牛肉（牛肉138g，1/4tbsp豆瓣酱， 1/2tbsp料酒）, 生菜220g, 红薯120g, 麦饭20g， 共510
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共135
晚饭：一个鸡thigh, 85g胡萝卜，100g白菜， 80g麦饭, 两块巧克力, 50g酸奶，一个plum, 共546卡
全天共1560... 汗啊 好像养成饭后甜点的习惯了。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 258 3/15
早饭： 两片全麦面包，一个鸡蛋，一块1/4lb beef patty， 一块cheese wedge，20g
瓜子仁， 80ml牛奶， 共620
我有预感今天的数值会非常高，忘记带饭了。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 259 很丰盛(:
20g
【在 l*****o 的大作中提到】
: 3/15
: 早饭： 两片全麦面包，一个鸡蛋，一块1/4lb beef patty， 一块cheese wedge，20g
: 瓜子仁， 80ml牛奶， 共620
: 我有预感今天的数值会非常高，忘记带饭了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 260 哈哈 是啊。
不过身体似乎自己会调节的，早上吃的热量高，到现在中午了也一点儿不饿。。。于是
snack就skip了
【在 K*******w 的大作中提到】
: 很丰盛(:
:
: 20g
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m******i
发帖数: 9479 | 261 是酱紫的 。我昨天下午不是暴食了700多卡的花生糖么……结果在吃完之后3个小时跑
了8迈多以后还不饿，晚饭硬塞下去的200多卡……
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈 是啊。
: 不过身体似乎自己会调节的，早上吃的热量高，到现在中午了也一点儿不饿。。。于是
: snack就skip了
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A********0
发帖数: 3310 | 262 估计mm吃饭速度很快。
要不然，午饭的量应该分两次完成。可以是间隔留出一些作加餐。晚饭也是，不要一下
子吃完。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 263 咳咳， 这个已经是我慢慢吃的后果啦。。。如果吃得快的话会更多的。。。
【在 A********0 的大作中提到】
: 估计mm吃饭速度很快。
: 要不然，午饭的量应该分两次完成。可以是间隔留出一些作加餐。晚饭也是，不要一下
: 子吃完。
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l*****o
发帖数: 26631 | 264 3/16
早饭： oatmeal 40g, 牛奶130ml, 全麦面包一片，nutella 1/8tbsp, 瓜子仁12g, 共
402卡
中饭： 炖牛肉138g, 红薯160g, 生菜260g, string cheese一根 共605卡
snack: cheese wedge, sandwichthins 共135
晚饭：西芹胡萝卜ham蛋炒饭，两块巧克力，一份酸奶，共612卡
共1757卡，168 64 103
今天晚上特别想吃东西，不知道为啥。。。 |
T***C
发帖数: 425 | 265 这菜真复杂，做这一顿也得消耗些卡路里吧。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 3/16
: 早饭： oatmeal 40g, 牛奶130ml, 全麦面包一片，nutella 1/8tbsp, 瓜子仁12g, 共
: 402卡
: 中饭： 炖牛肉138g, 红薯160g, 生菜260g, string cheese一根 共605卡
: snack: cheese wedge, sandwichthins 共135
: 晚饭：西芹胡萝卜ham蛋炒饭，两块巧克力，一份酸奶，共612卡
: 共1757卡，168 64 103
: 今天晚上特别想吃东西，不知道为啥。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 266 很简单的呀。。。
红薯和生菜都是生的直接转熟的，牛肉是炖了很久，不过反正不用看着，只要放进去，
加上调料，过一个小时再盛出来就好了。 ：）
【在 T***C 的大作中提到】
: 这菜真复杂，做这一顿也得消耗些卡路里吧。
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l*****o
发帖数: 26631 | 267 3/17
早饭： 两片全麦面包，一个荷包蛋，一块1/4磅牛肉饼，一块cheese wedge, 1/4tbsp nutella, 一杯奶咖， 共493卡
中饭：130g麦饭， 138g炖牛肉， 200g西兰花， 共604卡
晚饭：130gham, 一块pizza, 一份酸奶加蜂蜜，共702卡
全天一共1851卡 136 77 119
今天状态不是很好，晚上累的慌，没胃口，但是想吃东西。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 268 3/18
早饭： 两片全麦面包，一个荷包蛋，一块1/4磅牛肉饼，一块cheese wedge, 1/2tbsp
nutella, 一杯奶咖， 共493卡
中饭： 一份santitas chips, 138g炖牛肉，一份通心粉，200g西兰花， 共789卡 |
A********0
发帖数: 3310 | 269 mm 自己修房子！你也太能干了吧。
太佩服你了。 |
A********0
发帖数: 3310 | 270 mm 自己修房子！你也太能干了吧。
太佩服你了。 |
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e******3
发帖数: 773 | 271 汗，我平均每天就差不多1500卡。。。加上运动的量，每天net在1200以下，我还以为
这就算很好了呢 :( 看来还是得下狠药，要少吃 :(
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥，说容易也容易，说难也难，无非就是要对自己狠点
: 究竟是突然一下就狠起来，然后快速的达标
: 还是只狠一点点，细水长流
: 都是自己的选择
: 但是，我在这里的观察是：细水长流的通常都不了了之了，因为老也看不到成绩，就越
: 来越松懈，毕竟＂坚持＂这两个字也不容易做到。那些急风暴雨严格要求自己的，通常
: 几天就能掉一磅，对自己是极大的鼓舞
: 去年夏天这里有个MM，不到160的身高，每天都吃1500卡以上，减得很慢，我说＂等你
: 达标该2012了＂，当时大家都说我mean。后来呢？2012以后还没达标呢！本来就慢，本
: 来就松，本来就爱找借口，家里这里那里出点小事情，就掩旗息鼓了。
|
e******3
发帖数: 773 | 272 lzmm，我跟你原先的饭量差不多，恐怕吃的还多点，那个蹄膀，以前我经常一顿两三个
那么的吃，还要加上别的。。。我还没你高。。。面壁反思去了。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 273 自己瞎折腾。。。
【在 A********0 的大作中提到】
: mm 自己修房子！你也太能干了吧。
: 太佩服你了。
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l*****o
发帖数: 26631 | 274 3/19
早饭: 140ml牛奶，40g燕麦 共220卡
snack: string cheese 80
中饭： 115g红薯， 200g西兰花， 130g ham, 共348卡
snack: cheese wedge 45
晚饭： 一份chips, 140g芹菜，180g羊肉， 一份酸奶，一个猕猴桃，共589
全天共1282， 109 39 109 |
l*****o
发帖数: 26631 | 275 3/20
早饭： 140g牛奶， 40g燕麦，一份mixed nuts, 共390卡
中饭：130gham, 120g麦饭，200g青菜， 共339卡
snack: 一根string cheese, 一个mini cupcake， 共170卡
晚饭：海鲜豆腐汤（113g鱼片，100gscallops, 40g豌豆，120g豆腐），共278卡
全天共1177卡： 102 45 98 |
l*****o
发帖数: 26631 | 276 3/21
早饭：110g牛奶， 两片全麦面包，一个荷包蛋，一份nuts, 半勺nutella, 共545卡
snack: string cheese, 80
中饭：160g芹菜，130gham, 120g红薯， 共286卡
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共145
晚饭： 80g麦饭， 120g梅干菜烧肉， 100g青菜， 一份酸奶，一个猕猴桃，一份nuts,
共675
全天共1731: 157 74 122
这几天总的来说有点儿放松，有好多顿都放纵自己大吃了一下。 明天单位有个spring social， 估计又要去大吃大喝一通...
不过今天早上称仍然是106磅整，对这个数值还是挺满意的，接下去主要精力会放在提高身体素质上面。 希望能保持这个体重，但是增加肌肉，减少脂肪。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 277 3/22
今天正餐都吃的不多， 主要是下午有party， 吃了几盘子cracker/cheese/fruit/
dessert, 肯定热量很多，数值多少不知道 |
l*****o
发帖数: 26631 | 278 3/23
早饭：140ml牛奶， 40g燕麦， 共220
snack: string cheese 80
中饭：60g芋头，60g麦饭，100g梅干菜烧肉, 65gham, 共387卡
snack: sandwichthins, cheese wedge, 145卡
晚饭： 青椒ham蛋炒饭， 鸡thigh一个， 100g酸奶，一个猕猴桃，一份nuts, 四颗红
枣，三片海苔， 共841
全天共1673, 晚饭有点儿多... |
m******i
发帖数: 9479 | 279 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜，结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就
饱了，拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上
本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的，只能下次去了55555
【在 l*****o 的大作中提到】
: 3/23
: 早饭：140ml牛奶， 40g燕麦， 共220
: snack: string cheese 80
: 中饭：60g芋头，60g麦饭，100g梅干菜烧肉, 65gham, 共387卡
: snack: sandwichthins, cheese wedge, 145卡
: 晚饭： 青椒ham蛋炒饭， 鸡thigh一个， 100g酸奶，一个猕猴桃，一份nuts, 四颗红
: 枣，三片海苔， 共841
: 全天共1673, 晚饭有点儿多...
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l*****o
发帖数: 26631 | 280 哈哈哈， 其实我每次去吃西餐，吃了沙拉/汤，面包后就觉得差不多饱了，不过还是能
把正餐甜点硬塞下去。。。
我妈说我是弹簧肚皮...
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜，结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就
: 饱了，拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上
: 本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的，只能下次去了55555
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m******i
发帖数: 9479 | 281 这次其实也可以的。但是某人不知道为啥突然良心发现了决定不吃了。反正我从吃完第
一口面包起就不饿了，他不吃了我就奉陪咯。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哈哈哈， 其实我每次去吃西餐，吃了沙拉/汤，面包后就觉得差不多饱了，不过还是能
: 把正餐甜点硬塞下去。。。
: 我妈说我是弹簧肚皮...
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s****m
发帖数: 5375 | 282 一整扇baby back ribs
一定很好吃………………………………
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天晚上去吃想了一礼拜的cajun菜，结果俩人吃了两个starter加一个bread basket就
: 饱了，拍拍屁股走人了T_T。肚子顶了一晚上
: 本来还想俩人吃掉一整扇baby back ribs的，只能下次去了55555
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m******i
发帖数: 9479 | 283 据说是slow cooked for 5 hours！
bbq baby back ribs, 晚上5点以后才有的吃！我想了一周了！没吃到……不爽啊不爽
……
一整扇也只要19.95啊……
【在 s****m 的大作中提到】
: 一整扇baby back ribs
: 一定很好吃………………………………
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l*****o
发帖数: 26631 | 284 3/24, 共2431 carb180, fat140, protein107, 主要是fat太多了，因为中午吃了
个subway tuna footlong, 1060卡，一半是fat...
3/25 没办法算，因为中午去吃了buffet。 俺很克制的只吃了一轮饱：一大块牛肉，一
根猪肋排，四小块椰子鸡，一块三文鱼，一盘小龙虾，一盘baby clam, 两个大clam,
三个虾，两个八爪鱼，蘑菇西兰花四季豆若干， cream cheese泡芙两个， 奶油泡芙两
个， 各种水果（蜜瓜，西瓜，黄桃，枇杷，etc)各一块 |
i*******g
发帖数: 1154 | 285 bless
【在 l*****o 的大作中提到】
: 原先的帖子都快变成吵架贴了，还是重新开一个写。另外也具体说说背景。
: 我的体重处于正常范围内，但是接近于胖的那端。 基本上一直都很稳定，高中到现在
: 奔三十了，非减肥期间也就在4，5磅之间波动。一直想要减肥，尝试过很多种方法，不
: 过一旦结束，回复正常饮食，立马又回到原先的体重去了。所以我觉得我平时习惯的“
: 正常”饮食需要改变。 鉴于我需要改变的是习惯，是以后能长期坚持的饮食方法，所
: 以我决定总结自己的习惯，尽量改变能改变的部分。 以前失败的减肥经历让我更好的
: 认清了自己，什么我能做到，什么做不到， 所以我这次会去坚持那些我能做到的，以
: 达到长期的目的。
: 平时的吃法：
: 不忌口，什么都喜欢吃，食欲很好，什么都吃的很香，中饭晚饭基本上都得有菜有肉有
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l*****o
发帖数: 26631 | 286 3/26， 这两天没做饭，中午出去吃的泰式盒饭，不知道怎么算热量了。
估计这几天都冲着三四千去了，要开始注意一点... |
l*****o
发帖数: 26631 | 287 3/27
早饭：两片corn torilla, 12g cheddar cheese, 80ml牛奶, 共250卡
中饭，subway 6inch roast beef italian light mayo, 共360卡
snack: 一块chocolate chip cookie, 一块rasin oatmeal cookie, 50ml牛奶，共248
卡
晚饭：130gham, 50g火鸡翅膀（带皮带骨），180g番茄， 4g糖，86g红薯，
全天共1,257 130 39 75
今天蛋白质吃少了
另外今天被照片刺激了，要努力减肥, 争取再减掉三磅！ |
l*****o
发帖数: 26631 | 288 3/28
早上称了下还是106，难道这就是传说中的平台。。。？
早饭: 100g牛奶，四片torilla, 25gcheddar cheese， 共336卡
中饭：150g麦饭， 130g ham, 200g西兰花，一根string cheese, 共519卡
snack: 一份mixed nuts， 共170卡
晚饭： grill鱼片和zucchini， 共171卡
全天共1196， 110 46 77
yeah，成功控制到一千二了。 希望晚上不要再吃别的了。
不过为啥myfitnesspal说我吃的太少了。。。不是它给设的一千二百daily goal么，我confuse了。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 289 3/29
早饭：40g燕麦，300g牛奶，共300卡
snack: 一根string cheese, 80卡
中饭：130g红薯，100g洋葱， 120g牛肉，170g番茄，共499卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭：grill鱼片和zucchini, 两片tortilla夹cheese， 共323卡
全天共1372， 120 67 81
另外走/跑33', 3m |
l*****o
发帖数: 26631 | 290 3/30 105lb
早饭： 四片tortilla， 16gcheese, 50g牛奶， 1/4tbsp nutella， 共300卡
snack: 一根string cheese,80卡
中饭， 120g炖牛肉， 120g红薯， 180g西兰花， 共487卡
snack: 93g红薯
晚饭： 一份cheerios, grill鱼片zucchini， 共287卡
全天共1247卡， 124 47 66
另外快走四十分钟 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 291 3/31 104lb
早饭：四片tortilla, 23gcheese, 50g牛奶，50g炖牛肉，共429卡
中饭：一份通心粉, 90g炖牛肉，150g西兰花， 共505
晚饭： 吃火锅。。。吃的很饱，外加一大块生日蛋糕。。。 就算3000吧。。。
全天共3929 |
l*****o
发帖数: 26631 | 292 4/1 106lb 嘿嘿 大吃后果然反弹了两磅哈
早饭：4片tortilla, 24gcheese, 一杯奶咖，共306卡 |
l*****o
发帖数: 26631 | 293 4/2 107lb 大吃两天的后果，汗
早饭 4片tortilla, 21gcheese, 一杯奶咖，共295卡
snack: 一根string cheese, 80
中饭: 6" subway chicken teriyaki 420卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭：ham芹菜青椒蛋炒饭， 共425卡
全天共1390卡 142 53 84 |
l*****o
发帖数: 26631 | 294 4/3 106lb
这两天事情多出来不少，没心思少吃了，精力有限，得先管着其它事情。 以后一周更新热量和体重一次，希望能控制热量在平均每天一千七以内，并且保持体重。 |
