f**r
发帖数: 865 | 1 孩子三岁多，刚刚恢复锻炼。 我个人的情况是：胳膊没力气，push up 一个也做不起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想冒受伤的风险（年龄不小了）。
对于肚子上的肥肉问题，也不太清楚如何处理。很多人推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
再有就是象我这样中年女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
我现在的想法是，如果低强度的锻炼不可能改变体型的话，就通过节食和对我而言比较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的肌肉群，争取让体型匀称一些。
先谢过啦。:-) |
I*D
发帖数: 40035 | 2 什么都没开始做呢， 就怕这怕那，你过去受过什么伤？感觉强度高，怕受伤？你试着
做过吗？懂不懂什么叫循序渐进。谁也没让你一下子举起上百磅的东西， 从轻量的开
始练起不行吗？怎么也比你在网上jjww怕这怕那什么都不练强。 什么都怕的话， 那就
别怕身材差。 |
g****l
发帖数: 213 | 3 谁说低强度锻炼改变不了身材? 先一周4-5次慢跑三个月加控制饮食。 |
k******b
发帖数: 4501 | 4 个人经验，不胖的话，即使练yoga 都能使形态有很大变化。当然我那时是有氧和yoga
一起上的。 那之前，弯腰驼背。那之后，突然发现腰可以挺得很直。，
如果胖，就先通过有氧节食减肥。跑过一段时间后，人会精神起来。 |
x******r
发帖数: 665 | 5 push up 可以做女生的版本，就是用膝盖着地
或者plank也不错
瑜伽里面downward dog之类的动作也可以锻炼手臂
背部的肌肉加强的话，整个人看着也挺拔精神些
没有什么是不可能的，加油～
起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想
冒受伤的风险（年龄不小了）。
是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经
常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀
部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect
不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰
满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人
说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去
总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的
肌肉群，争取让体型匀称一些。
【在 f**r 的大作中提到】
: 孩子三岁多，刚刚恢复锻炼。 我个人的情况是：胳膊没力气，push up 一个也做不起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想冒受伤的风险（年龄不小了）。
: 对于肚子上的肥肉问题，也不太清楚如何处理。很多人推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
: 再有就是象我这样中年女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
: 我现在的想法是，如果低强度的锻炼不可能改变体型的话，就通过节食和对我而言比较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的肌肉群，争取让体型匀称一些。
: 先谢过啦。:-)
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m******i
发帖数: 9479 | 6 举2磅哑铃也叫weight lifting。不是让你上来就三百磅杠铃。
起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想
冒受伤的风险（年龄不小了br />
推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，
肚子岂不是更鼓了吗？若说经常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt
lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。br />
女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗？我记得有人说是不行
的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人说，在做butt lifting的
时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没
有br />
言比较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不
同的肌肉群，争取让体型匀称一些。
【在 f**r 的大作中提到】
: 孩子三岁多，刚刚恢复锻炼。 我个人的情况是：胳膊没力气，push up 一个也做不起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想冒受伤的风险（年龄不小了）。
: 对于肚子上的肥肉问题，也不太清楚如何处理。很多人推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
: 再有就是象我这样中年女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
: 我现在的想法是，如果低强度的锻炼不可能改变体型的话，就通过节食和对我而言比较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的肌肉群，争取让体型匀称一些。
: 先谢过啦。:-)
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f**r
发帖数: 865 | 7 补充一下我的个人情况，165cm, 118lbs. 其实体重和生孩子之前差不多，但是感觉多出很多肥肉，而且专门给我堆在肚子上。 大概是四年不锻炼，原本有的一点点肌肉变成比较轻的肥肉了。-_-|||
既然计划了要恢复锻炼肯定是会坚持下去的（现在才刚刚开始几天）。我以前锻炼的时候没什么计划，一般都选择耗时短，对我来说也相对轻松的跑步。这次因为体型不好看，所以想问问大家通过低强度的肌肉锻炼让身体变匀称些的可行性。如果真的可行的话，就多focus一些在针对肌肉的锻炼上。
上面有个mm提到膝盖着地的push up, 是个好主意。我一直很羡慕胳膊有漂亮的肌肉的mm, 不过比较害怕weights. 可能初学不会用力，觉得weights轻了没有作用，重了又有拉伤的危险。家里有个preschooler, 我是非常重要的劳动力，为了穿衣服好看一点而冒不能干活的危险是irresponsible的，hehe. :-)
yoga的话会不会单位时间内的热量消耗比较少，以至于还需要另外做burn calories的活动？想要一周四小时全部搞定。
谢谢大家分享经验！ |
m***g
发帖数: 1633 | 8 mm体型和我有点象，下身粗壮上身力气小。有一种assisted pull up机器你做过吗，据
说锻炼上身会有效，我打算有空多做做这个。我现在设的assistance接近我的一半的体
重都还蛮累的。
http://www.youtube.com/watch?v=M4EjEpCwpnM |
m***g
发帖数: 1633 | 9 This seems to be a nice playlist with more tips:
http://www.youtube.com/watch?v=Pwwlc8xUJDE&feature=bf_next&list
【在 m***g 的大作中提到】
: mm体型和我有点象，下身粗壮上身力气小。有一种assisted pull up机器你做过吗，据
: 说锻炼上身会有效，我打算有空多做做这个。我现在设的assistance接近我的一半的体
: 重都还蛮累的。
: http://www.youtube.com/watch?v=M4EjEpCwpnM
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G***a
发帖数: 27294 | 10 力量训练也是循序渐进的，不是上来就让你50 lbs。
你可以从3 lbs的哑铃开始练，甚至可以徒手力量训练
起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想
冒受伤的风险（年龄不小了）。
是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经
常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀
部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect
不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰
满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人
说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去
总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的
肌肉群，争取让体型匀称一些。
【在 f**r 的大作中提到】
: 孩子三岁多，刚刚恢复锻炼。 我个人的情况是：胳膊没力气，push up 一个也做不起来。腿相对比较粗壮，腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家，有没有比较简单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢？weight lifting感觉上强度太高了，不想冒受伤的风险（年龄不小了）。
: 对于肚子上的肥肉问题，也不太清楚如何处理。很多人推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉，如果肌肉长出来了，肥肉也还在的话，肚子岂不是更鼓了吗？若说经常锻炼的地方就不长肥肉，好象也不对，貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了，这个net effect不就被cancel out了吗？总之，同样是锻炼，锻炼腹部就减小腹，锻炼臀部就让臀部丰满， hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
: 再有就是象我这样中年女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗？我记得有人说是不行的，只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化；也有人说，在做butt lifting的时候因为基础很低，所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的？
: 我现在的想法是，如果低强度的锻炼不可能改变体型的话，就通过节食和对我而言比较轻松的锻炼（比如跑步），try to burn out fat; 反之呢，就考虑分别锻炼不同的肌肉群，争取让体型匀称一些。
: 先谢过啦。:-)
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f**r
发帖数: 865 | 11 谢谢楼上mm们的建议。这个assisted pull up machine没有用过，不知道公司的gym有没有。看了一下video, 感觉还是有点受伤的风险～ 呵呵我比较笨。:-P 准备去找找合适的哑铃操，或者先做双膝着地的push up了。同时跑步，做收腹提臀的运动，坚持三个月之后再根据效果调整吧。 |
