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话题: 分钟话题: 早饭话题: 午饭话题: 4oz话题: 晚饭
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1 (共1页)
s****w
发帖数: 66
1
开贴监督自己减肥,去年从137减到120磅,最近几个月不太算食物热量,体重也有回
升一些。这次希望自己的腰围能减下去,每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅,腰围
65cm.
目前数据:身高163cm, 今天早上空腹124.5磅,三围 85/68/85 。
4月17日
早饭:面包 水煮蛋 黑咖啡 200卡
午饭:混合米饭 55克, 加 青菜 豆腐 鱼肉 320卡 + 苹果 80卡
snack:自制smooth, 新鲜草莓+plain greek yogurt+3oz whole fat milk 140kcal
晚饭:虾 6只, 80 克 有荚毛豆,豆腐 2oz , 黑木耳和荷兰豆一些 约300卡
一只橙子 100卡
运动: 小区跑加走 2 miles, 今天还在period最后一天,感觉体力不行。
v*********9
发帖数: 2457
2
为啥我116lb居然75cm的腰。。。。还比你矮 T.T
s****w
发帖数: 66
3
我是空腹时量的,吃饱了估计也72了。

【在 v*********9 的大作中提到】
: 为啥我116lb居然75cm的腰。。。。还比你矮 T.T
s****w
发帖数: 66
4
4/18
体重121.5,围度认真用皮尺量过,更新数据,85/68/87,手腕14.5cm,上臂 25cm
,前臂21cm, 大腿51cm, 小腿34cm。小腿真是粗啊,T.T。早饭:Trader Joe's whole
grain bread 一片,水煮蛋一只, 蜂蜜1teaspoon . 中午去Gym之前,吃了一个纸杯
蛋糕。 午饭,混合米饭 4oz, 鱼肉 虾,白菜,毛豆 ,橙子 ,约有450卡。snack, 自
制酸奶, 110卡。晚饭, 豆角,青椒炒牛肉 ,鸡胸肉 350卡。小人过生日,吃了一
小片蛋糕,350卡。
运动:Gym Cardio running 45 mins 4 miles , weight lifting 35 mins
m******i
发帖数: 9479
5
如果去一次gym也做weight也做cardio的话,先做weights

25cm

【在 s****w 的大作中提到】
: 4/18
: 体重121.5,围度认真用皮尺量过,更新数据,85/68/87,手腕14.5cm,上臂 25cm
: ,前臂21cm, 大腿51cm, 小腿34cm。小腿真是粗啊,T.T。早饭:Trader Joe's whole
: grain bread 一片,水煮蛋一只, 蜂蜜1teaspoon . 中午去Gym之前,吃了一个纸杯
: 蛋糕。 午饭,混合米饭 4oz, 鱼肉 虾,白菜,毛豆 ,橙子 ,约有450卡。snack, 自
: 制酸奶, 110卡。晚饭, 豆角,青椒炒牛肉 ,鸡胸肉 350卡。小人过生日,吃了一
: 小片蛋糕,350卡。
: 运动:Gym Cardio running 45 mins 4 miles , weight lifting 35 mins

m****o
发帖数: 52
6
我体重跟你差不多,但腰粗多了,哭

开贴监督自己减肥,去年从137减到120磅,最近几个月不太算食物热量,体重也有回升
一些。这次希望自己的腰围能减下去,每天做一次8mins Abs. 目标体重117磅,腰围
65c........
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【在 s****w 的大作中提到】
: 4/18
: 体重121.5,围度认真用皮尺量过,更新数据,85/68/87,手腕14.5cm,上臂 25cm
: ,前臂21cm, 大腿51cm, 小腿34cm。小腿真是粗啊,T.T。早饭:Trader Joe's whole
: grain bread 一片,水煮蛋一只, 蜂蜜1teaspoon . 中午去Gym之前,吃了一个纸杯
: 蛋糕。 午饭,混合米饭 4oz, 鱼肉 虾,白菜,毛豆 ,橙子 ,约有450卡。snack, 自
: 制酸奶, 110卡。晚饭, 豆角,青椒炒牛肉 ,鸡胸肉 350卡。小人过生日,吃了一
: 小片蛋糕,350卡。
: 运动:Gym Cardio running 45 mins 4 miles , weight lifting 35 mins

s****w
发帖数: 66
7
4/19
早饭: oatmeal 1/2cup ,煎蛋一只,豆奶4oz 大约240卡。 午饭, 混合米饭4oz,牛
肉4oz,虾三只,豆角4oz多,橙子一只。 Snack, 自制Smoothie, 110卡。晚饭, 菠菜
,剁椒蒸鱼,土豆丝 蛋豆腐+cutie 一只。
运动:小区溜了一圈,1miles,郑多燕哑铃操 +8 mins abs.
4/20
早饭:whole grain bread 1 slice, 水煮蛋,豆奶 4oz, 蜂蜜 1teaspoon. 午饭:混
合米饭 3oz, 土豆丝 鸡胸, 豆腐,蒸鱼+ cuties 2
snack:whole milk 7oz +5 fresh strawberry mixture.
晚饭:有荚毛豆一包, 羊排 两块(5pcs,weigh 1LBs,生重),核桃 4个,cuties 1
运动:running 35 分钟, bicyle 20 分钟,晚上 8mins Abs
s****w
发帖数: 66
8
4/21
早饭:煎蛋一只,芋头酥 一只,豆奶 4oz
中饭:Trade Joe's Pasadenda salad with chicken 半份 270, 豆奶 6oz, 2
slice Baguette 100卡。草莓,3个。
运动:去Gym 跑了十分钟1mile热身,举重 30分钟
s*********m
发帖数: 73
9
偶的神啊, 65cm 的纤纤细腰还要减,我真的得好好反省自己,从今开始,对自己严格
一点。
s****w
发帖数: 66
10
65cm是我的目标,目前还在68-69中间来回晃。如果我有65cm的腰,就美死了,不用
来减肥版混了。

【在 s*********m 的大作中提到】
: 偶的神啊, 65cm 的纤纤细腰还要减,我真的得好好反省自己,从今开始,对自己严格
: 一点。

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s****w
发帖数: 66
11
4/22
早饭:煎蛋一只,新鲜草莓3只, 自己煮的燕麦粥 1/4cup
吃完早饭,带孩子去海边玩。午饭在海滩吃得,有紫薯一个,8oz,煎蛋半个(儿子剩
下的),中等大小苹果半个, string cheese 一条,一小片turkey breast.
Snack:草莓6个,小核桃(大约20多个),回家肚子饿了。
晚饭:花椰菜+羊排一块,空心菜,都是昨天和前天剩下的。2-3oz frozen yogurt.
运动:无,今天休息。
s****w
发帖数: 66
12
4/23
早饭:水煮蛋1个+面包一片,苹果4 块
午饭:4oz ground beef grilled , 2 California roll sushi,6oz broccoli
Snack: 小核桃 22个
晚饭:南瓜干 120克,青菜,豆腐丝
运动:在treadmill上变速跑3.5迈/35分钟,骑车11迈/35分钟。
4/24
早饭:水煮蛋+面包1片, 豆奶 半杯
午饭:4oz Ground beef, 3.5 oz 米饭,豆腐,青菜,鱼肉等
小橘子一个,红薯 4oz
点心:小核桃
晚饭:三个自己做得的包子
运动:去积木举重30分钟,之前热身慢跑10分钟
4/25, 周三
早:荷包蛋,燕麦粥一碗(煮的) 蓝莓几颗,小包子一个
点心:小核桃10个,cookie 手指大小一块
午饭:半个色拉, 面包2片,鸡胸肉2oz
晚饭:芦笋,bell pepper+蛋,芹菜,橙子一个,蓝莓10几个
运动:跑3.3miles, 自行车 15-20分钟
4/26, 周四
早饭:面包1片,水煮蛋,豆奶半杯
午饭:4oz米饭,梅菜扣肉一片(没吃肥肉)芹菜,白菜干,鸡肉一小块
一个cutie, 一个苹果(小个头)
点心:核桃+生菜色拉(孩子剩下的一点)
晚饭:豆角+北极贝+一小块五花肉的廋肉
运动:郑多燕健身操 40分钟的那套
4/27,
早饭:大小两包子
午饭:米饭+昨晚剩菜
晚饭:排骨+蔬菜
运动:跑步3.4miles, 自行车 20分钟
4.28
早饭:水煮蛋,面包
午饭: 米饭,豆腐,菠菜,排骨
晚饭:螃蟹,荷兰豆+黑木耳 ,运动:郑多燕腰腹操25分钟
4.29
早饭:荷包蛋+面包
午饭:煎水饺 6-7个,苹果半个
点心:四分之一个cream cheese bagel, half turkey sandwich
晚饭:水煮鱼,四季豆,鸡肉
运动:户外跑步 3.2miles
4.30
早饭:荷包蛋1个, Latte small
午饭:面包2片,排骨,豆角,木耳,橙子半个
点心:草莓+plain greek yogurt
晚饭:炒牛肉,白菜,豆腐干,橙子半个
运动:热身慢跑15分钟,举重 35 分钟,
s****w
发帖数: 66
13
4.30-5.6
发现天天更新日记还是有难度的,但是自己还是用个小本记了food log。周一到周五
都吃的比较控制,周末爆了,出去吃了两次,还吃了一块cheese cake,虽然是分两天
吃完的。
运动:周一 ,慢跑热身15分钟,举重35分钟。
周二,休息
周三,举重 20分钟,跑步 35 分钟, 晚上 8mins Abs
周四,肠胃炎,腹痛不适,没动
周五,休息。
周六, 户外走两迈。周日,热身慢跑15分钟,举重30分钟。
s*****n
发帖数: 312
14
Mark
s****w
发帖数: 66
15
5/7-5/20
这两周比较倒霉,肚子疼了好几次,忍不住去看医生,诊断为胃炎。
5/7 慢跑 35分钟 3.4mile + 沙滩操 30 分钟
5/9 热身10分钟+普拉提1小时+spinning 35分钟
10号胃病来了,然后大姨妈也来了,休息中
16号,慢跑 35 分钟 + 举重 35 分钟
18号, 慢跑 35分钟 3.4迈+ 举重 30 分钟
20号,参加活动,跑了12K,1小时14分
21号,休息,去逛商店1个半小时。
r******7
发帖数: 993
16
是不是先跑步或者快走,
让身体热起来了再做点重量训练更不容易受伤呢?

【在 m******i 的大作中提到】
: 如果去一次gym也做weight也做cardio的话,先做weights
:
: 25cm

c**********t
发帖数: 8546
17
胃病需要非常注意饮食了,多吃山药+红枣熬烂的粥
1 (共1页)
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