y*******9
发帖数: 541 | 1 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
原来的肌肉。
总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
的就是胸部缩水，月经失调和脑子转不动， 因此我会保证吃坚果和喝豆浆（每天至少
600ml）！ 看来还是有作用的。
运动方面，我每天有氧半小时（郑大妈1），无氧20分钟(郑大妈2)；每3天做一次专门
的腹部操（郑大妈4）和跪式俯卧撑（断断续续30个）；完全没有跑步和做大量的重量训
练。
数据对比：身高(168cm)
时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm
Fat%
3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
4月21日：115 85 65 75 87.5 24.5 51.5 31 19 21.06%
目标 : 105 86 62 70 86 23 46 30 18.5 16%--18
% |
G***a
发帖数: 27294 | 2 hahahaha 恭喜ｍｍ～～～
我说一句，没恶意，就是觉得好玩～～～ｍｍ别生气。。。
我觉得，这特像“下奶”的饭。。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
: 下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
: 原来的肌肉。
: 总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
: 年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
: 部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
: 是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
: 从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
: 吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
: 咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 你这是嫉妒！！！
神马下奶啊，下奶要吃猪脚花生，鲫鱼汤，木瓜牛奶。。。
lz瘦身塑形效果很不错嘛！
【在 G***a 的大作中提到】
: hahahaha 恭喜ｍｍ～～～
: 我说一句，没恶意，就是觉得好玩～～～ｍｍ别生气。。。
: 我觉得，这特像“下奶”的饭。。。。。
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y*******9
发帖数: 541 | 4 ..................
下奶就下奶吧。
【在 G***a 的大作中提到】
: hahahaha 恭喜ｍｍ～～～
: 我说一句，没恶意，就是觉得好玩～～～ｍｍ别生气。。。
: 我觉得，这特像“下奶”的饭。。。。。
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y*******9
发帖数: 541 | 5 谢谢鼓励啊！下个月再接再厉！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这是嫉妒！！！
: 神马下奶啊，下奶要吃猪脚花生，鲫鱼汤，木瓜牛奶。。。
: lz瘦身塑形效果很不错嘛！
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m******i
发帖数: 9479 | 6 还是友情提醒一下，18%以下体脂比的目标对女性来说不是一个合适的目标。20%比较合
理。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
: 下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
: 原来的肌肉。
: 总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
: 年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
: 部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
: 是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
: 从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
: 吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
: 咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
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G***a
发帖数: 27294 | 7 是嫉妒：）
效果要看图片！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这是嫉妒！！！
: 神马下奶啊，下奶要吃猪脚花生，鲫鱼汤，木瓜牛奶。。。
: lz瘦身塑形效果很不错嘛！
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y*******9
发帖数: 541 | 8 图片还是再等等吧,现在肚子还是有三层游泳圈，只是小了点。大腿后侧还是桔皮严重！
PS: 有什么去除桔皮的方法？
【在 G***a 的大作中提到】
: 是嫉妒：）
: 效果要看图片！
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y*******9
发帖数: 541 | 9 非常谢谢meimeiyi提醒，但是我觉得20%对于中国女生还是高了点，尤其是我骨架很小
，因此设成了18%.
【在 m******i 的大作中提到】
: 还是友情提醒一下，18%以下体脂比的目标对女性来说不是一个合适的目标。20%比较合
: 理。
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G***a
发帖数: 27294 | 10 以前有一个咖啡ｓｒｃｕｂ的帖子。。我找找看
重！
【在 y*******9 的大作中提到】
: 图片还是再等等吧,现在肚子还是有三层游泳圈，只是小了点。大腿后侧还是桔皮严重！
: PS: 有什么去除桔皮的方法？
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y*******9
发帖数: 541 | 11 好的好啊，谢谢公主
【在 G***a 的大作中提到】
: 以前有一个咖啡ｓｒｃｕｂ的帖子。。我找找看
:
: 重！
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l******l
发帖数: 2679 | 12 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
重！
【在 y*******9 的大作中提到】
: 图片还是再等等吧,现在肚子还是有三层游泳圈，只是小了点。大腿后侧还是桔皮严重！
: PS: 有什么去除桔皮的方法？
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y*******9
发帖数: 541 | 13 阿？？？？？？？？？
下周去gym 找专业的重新再测测体脂！我现在站着没有游泳圈（下腹那圈还是比较突）
， 坐下看电脑有三层。手臂现在有隐约肌肉线条。腹部6块是梦想！
条。
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
: 肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
: 体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
: 体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
: 不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
:
: 重！
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y*******9
发帖数: 541 | 14 被loop一说，刚刚特地跑到gym去找人测了下，体脂原来是24%。
哭！看来家里测得真是不准，不过还好比一个月前还是降了一些。
这样看来，meimeiyi 说的真的很有道理，我是很难减到18％以下了（那得减多少啊）
，修改终极目标20%, 争取下个月结束降到22％。
条。
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
: 肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
: 体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
: 体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
: 不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
:
: 重！
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b****i
发帖数: 11322 | 15 看来我的lean mass就是比较多。我128磅的时候就是22.3苛恕＜缈砦伊康淖詈鲜实募锌
耸9cm的样子。不过奇怪的是我手腕特别小，一直觉得自己骨头细不应该压秤的说。
。。
你这么瘦排球还打得好，xmjdh~ |
b****i
发帖数: 11322 | 16 怎么变乱码了可恶的app
我是说128磅时BF时22.3%
最合身的夹克肩膀是39cm不包含袖子 |
Y********d
发帖数: 1478 | 17 哇，你和我一样高啊，你现在的体重和围度在我看来就已经是完美的了！MM一定是很纤
细挺拔的美女，等你减到理想状态后，一定要奔一张！
【在 y*******9 的大作中提到】
: 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
: 下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
: 原来的肌肉。
: 总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
: 年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
: 部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
: 是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
: 从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
: 吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
: 咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
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y*******9
发帖数: 541 | 18 肌肉多好啊， 我就想要肌肉，同样重量BF 低至少穿衣服少一码，看起来也瘦的有精神！
赞！
PS: 你如果肩膀是39cm的话， 架子还真不能算小。
【在 b****i 的大作中提到】
: 怎么变乱码了可恶的app
: 我是说128磅时BF时22.3%
: 最合身的夹克肩膀是39cm不包含袖子
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y*******9
发帖数: 541 | 19 谢谢mm鼓励啊， 不过围度不准啊， 还是bofy fat 比较准（衡量标准）。
bofy fat减到20%，一定奔！
【在 Y********d 的大作中提到】
: 哇，你和我一样高啊，你现在的体重和围度在我看来就已经是完美的了！MM一定是很纤
: 细挺拔的美女，等你减到理想状态后，一定要奔一张！
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b****i
发帖数: 11322 | 20 恩，我现在穿衣服的大小跟10年前一样，体重比当年重10磅，还是很说明问题的，呵呵
。。。
我架子不小可是骨头细地说，为这个体重我还是很纠结的。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 肌肉多好啊， 我就想要肌肉，同样重量BF 低至少穿衣服少一码，看起来也瘦的有精神！
: 赞！
: PS: 你如果肩膀是39cm的话， 架子还真不能算小。
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b****i
发帖数: 11322 | 21 哈哈我也做过一样的承诺
【在 y*******9 的大作中提到】
: 谢谢mm鼓励啊， 不过围度不准啊， 还是bofy fat 比较准（衡量标准）。
: bofy fat减到20%，一定奔！
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d**********2
发帖数: 553 | 22 想问下, 女生怎么减 会效率高点..
条。
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
: 肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
: 体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
: 体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
: 不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
:
: 重！
|
y*******9
发帖数: 541 | 23 re
【在 d**********2 的大作中提到】
: 想问下, 女生怎么减 会效率高点..
:
: 条。
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y*******9
发帖数: 541 | 24 我妈一搞说我，别看你细胳膊的，手劲还蛮大。
哈哈，我原来发球快，猛。现在是不行了。。。
秤的说。
【在 b****i 的大作中提到】
: 看来我的lean mass就是比较多。我128磅的时候就是22.3苛恕＜缈砦伊康淖詈鲜实募锌
: 耸9cm的样子。不过奇怪的是我手腕特别小，一直觉得自己骨头细不应该压秤的说。
: 。。
: 你这么瘦排球还打得好，xmjdh~
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v*********9
发帖数: 2457 | 25 曾经，我也打过排球。。。。可惜身高不给力
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我妈一搞说我，别看你细胳膊的，手劲还蛮大。
: 哈哈，我原来发球快，猛。现在是不行了。。。
:
: 秤的说。
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b****i
发帖数: 11322 | 26 我觉得发球要发好,跟手臂关系不大,跟肩背关系很大.......
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我妈一搞说我，别看你细胳膊的，手劲还蛮大。
: 哈哈，我原来发球快，猛。现在是不行了。。。
:
: 秤的说。
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