J*****L
发帖数: 278 | 1 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
的照片。九十天后再上对比照。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
c****d
发帖数: 1347 | |
m*********3
发帖数: 5381 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 5 期待，真坚持了三个月P90X,效果会超好的。小宝也试试？我以前就用p90x减肥的
【在 c****d 的大作中提到】
: 加油，三个月后看效果～
|
c****d
发帖数: 1347 | 6 我想再减减再练这个，你觉得呢？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 期待，真坚持了三个月P90X,效果会超好的。小宝也试试？我以前就用p90x减肥的
|
c****d
发帖数: 1347 | 7 嘻嘻，我也想看，没好意思说。。
lz皮肤好好
【在 m*********3 的大作中提到】
: 来个正面照不？
|
J*****L
发帖数: 278 | 8 正面的。胡了一点，将就吧。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
: 。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
: 的照片。九十天后再上对比照。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 9 当然可以～ 减一些后再做更容易
【在 c****d 的大作中提到】
: 我想再减减再练这个，你觉得呢？
|
c****d
发帖数: 1347 | 10 赞阿！
感觉lz不练都已经很完美了～～
非常期待3个月后的成果！ |
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
c****d
发帖数: 1347 | 12 请问lz多高多重？
感觉跟我劳工差不多，刚发给劳工看，
劳工说那我也练，啊哈哈，开心！！@！ |
J*****L
发帖数: 278 | |
c****d
发帖数: 1347 | 14 嗯，很不错的身材了
我劳工跟你一样高，比你轻15磅。。。
不知道练这个还能增重吗？
他体脂9.8％
lz加油！！
【在 J*****L 的大作中提到】
: 5'9'' 165 pounds
|
b****i
发帖数: 11322 | |
V*****8
发帖数: 33122 | |
J*****L
发帖数: 278 | 17 他体脂9.8％? 羡慕啊。不过他可以增一些肌肉。p90x 可以增肌。你要用适当重量的
weight.
I started out using 45 pounders doing exercises like "heavy pants".
【在 c****d 的大作中提到】
: 嗯，很不错的身材了
: 我劳工跟你一样高，比你轻15磅。。。
: 不知道练这个还能增重吗？
: 他体脂9.8％
: lz加油！！
|
c****d
发帖数: 1347 | 18 表羡慕他，，我都觉得他瘦了不少现在。。。
我回头告诉他用适合他自己的weight
【在 J*****L 的大作中提到】
: 他体脂9.8％? 羡慕啊。不过他可以增一些肌肉。p90x 可以增肌。你要用适当重量的
: weight.
: I started out using 45 pounders doing exercises like "heavy pants".
|
s*******a
发帖数: 8827 | 19 。。。我比你老公轻10磅，体脂还高3%, 情何以堪！
【在 c****d 的大作中提到】
: 嗯，很不错的身材了
: 我劳工跟你一样高，比你轻15磅。。。
: 不知道练这个还能增重吗？
: 他体脂9.8％
: lz加油！！
|
b****i
发帖数: 11322 | 20 我严重怀疑你是男的
【在 s*******a 的大作中提到】
: 。。。我比你老公轻10磅，体脂还高3%, 情何以堪！
|
|
|
l********6
发帖数: 32 | 21 身材不错
【在 J*****L 的大作中提到】
: 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
: 。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
: 的照片。九十天后再上对比照。
|
A******e
发帖数: 3373 | |
J*****L
发帖数: 278 | 23 一个星期了。发给效果图。掉了5磅成160磅了。感觉肚上的膘去了不少。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 24 1周5磅，够快的
楼主可以tan一下
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 J*****L 的大作中提到】
: 一个星期了。发给效果图。掉了5磅成160磅了。感觉肚上的膘去了不少。
|
y*******9
发帖数: 541 | 25 金链子太招人了。LZ 效果真是不错啊， 看来男女真是有别，一个星期减五磅对于女生
来说几乎不太可能，除非基数非常大。
一个星期了。发给效果图。掉了5磅成160磅了。感觉肚上的膘去了不少。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite
【在 J*****L 的大作中提到】
: 一个星期了。发给效果图。掉了5磅成160磅了。感觉肚上的膘去了不少。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 我跟LZ差不多一起开始的，不过我不减肥，是为了增肌。一周以后：
体重 +1磅
腰围 -0.5厘米
臀围 +2厘米
大腿 -1厘米
小腿 +0.5厘米
其他不变 |
J*****L
发帖数: 278 | 27 我是打算先减肥再增肌。觉得减了之后，肌肉线条更明显，就显得肌肉多了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 28 挺好的呀！我是减无可减了，再减该出问题了，所以直接增肌了，p90x第一个月本来是
应该减脂的，你没搞错。加油！
【在 J*****L 的大作中提到】
: 我是打算先减肥再增肌。觉得减了之后，肌肉线条更明显，就显得肌肉多了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 29 大腿还细了?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟LZ差不多一起开始的，不过我不减肥，是为了增肌。一周以后：
: 体重 +1磅
: 腰围 -0.5厘米
: 臀围 +2厘米
: 大腿 -1厘米
: 小腿 +0.5厘米
: 其他不变
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 :( 我安慰自己是测量误差
【在 b****i 的大作中提到】
: 大腿还细了?
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 31 but you butt is 翘er :)
【在 p*********l 的大作中提到】
: :( 我安慰自己是测量误差
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 对呀对呀，这个让我很高兴！
【在 b****i 的大作中提到】
: but you butt is 翘er :)
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 我刚才量了一下,大腿可算是又细了1CM.......花了我1个多月呢.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀对呀，这个让我很高兴！
|
u****n
发帖数: 181 | 34 能否说下用的啥器材啊？哪里买的？想参考一下
谢谢
【在 J*****L 的大作中提到】
: 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
: 。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
: 的照片。九十天后再上对比照。
|
J*****L
发帖数: 278 | 35 器材很简单。一个20块的pullup bar。 我儿妈有卖。几对亚铃。如果要减肥就买轻一
点的。要增肌就用重一点的。一个yoga mat.我不用，直接躺地上。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 你家地毯吧？我用mat还偶尔会被自己的骨头咯疼了
【在 J*****L 的大作中提到】
: 器材很简单。一个20块的pullup bar。 我儿妈有卖。几对亚铃。如果要减肥就买轻一
: 点的。要增肌就用重一点的。一个yoga mat.我不用，直接躺地上。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 真是的。。。我八不得把小腿上的肉挪到大腿上去。。。肉往哪里长都是基因啊！
【在 b****i 的大作中提到】
: 我刚才量了一下,大腿可算是又细了1CM.......花了我1个多月呢.......
|
d******0
发帖数: 22800 | |
b****i
发帖数: 11322 | 39 可不是么,捶地!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 真是的。。。我八不得把小腿上的肉挪到大腿上去。。。肉往哪里长都是基因啊！
|
J*****L
发帖数: 278 | 40 器材很简单。一个20块的pullup bar。 我儿妈有卖。几对亚铃。如果要减肥就买轻一
点的。要增肌就用重一点的。一个yoga mat.我不用，直接躺地上。 |
|
|
J*****L
发帖数: 278 | 41 是地毯。我膘多，咯不痛。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你家地毯吧？我用mat还偶尔会被自己的骨头咯疼了
|
A******e
发帖数: 3373 | 42 你不出汗的吗？
我练Yoga都是满身大汗
【在 J*****L 的大作中提到】
: 器材很简单。一个20块的pullup bar。 我儿妈有卖。几对亚铃。如果要减肥就买轻一
: 点的。要增肌就用重一点的。一个yoga mat.我不用，直接躺地上。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 me 2
【在 A******e 的大作中提到】
: 你不出汗的吗？
: 我练Yoga都是满身大汗
|
f*******i
发帖数: 8492 | |
A******e
发帖数: 3373 | 45 这个跟楼主无关，我是看了一些以前的帖子有感而发：
对99.9%的人来说，如果你练P90X，不论是那个项目，如果觉得轻松，不出汗，
man/woman，you are doing it wrong.
【在 p*********l 的大作中提到】
: me 2
|
J*****L
发帖数: 278 | 46 我不练yoga.我只作1,3,5的力量训练和拉伸。我喜欢跑步。2,4,6,7每次跑4，5个mile.
【在 A******e 的大作中提到】
: 你不出汗的吗？
: 我练Yoga都是满身大汗
|
f*****8
发帖数: 7581 | 47 基础不错，加油啊～～
BTW 大叔皮肤很好的样子，赞一个～～ |
g*********5
发帖数: 2533 | 48 small size of my body. lol
【在 J*****L 的大作中提到】
: 5'9'' 165 pounds
|
r******7
发帖数: 993 | 49 虽说自称大叔，
但是看着很年轻啊。
可能也和长期锻炼有关系吧。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
: 。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
: 的照片。九十天后再上对比照。
|
f******s
发帖数: 3849 | 50 奔
【在 g*********5 的大作中提到】
: small size of my body. lol
|
|
|
J*****L
发帖数: 278 | 51 3 个星期了。体重降到了156磅。腹部的变化最明显。终于看到了多年不见得腹肌了。
腰带也缩了一个扣。力量却增加了不少。standard pull-up 可以做到20个了。由于体
重轻了，跑步也觉得轻松了。
5个mile轻松自如。看来得加距离了。。。 |
J*****L
发帖数: 278 | 52 This is the second week of the month two into the p90x program. The new
moves are a bit more challenging than the first month. My weight has
dropped to 151 pounds in the morning (it usually goes up to 153 in the
afternoon).
I have noticed a huge reduction in the size of my waist. All my size 32
pants are way too loose now and I have just bought bunch of size 30 jeans
which fit perfectly. I still run 4 times a week for about an hour each. In
order
to not lose too much lean mass, I have been taking whey powder at the start
of phase two. Not a whole lot but just one scoop after weight training on
day 1, 3, 5. |
s****e
发帖数: 1984 | 53 Wow, very nice progress! The 3rd phase is the one with the most progress,
Keep up, you will be ripped by then.
This is the second week of the month two into the p90x program.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 J*****L 的大作中提到】
: This is the second week of the month two into the p90x program. The new
: moves are a bit more challenging than the first month. My weight has
: dropped to 151 pounds in the morning (it usually goes up to 153 in the
: afternoon).
: I have noticed a huge reduction in the size of my waist. All my size 32
: pants are way too loose now and I have just bought bunch of size 30 jeans
: which fit perfectly. I still run 4 times a week for about an hour each. In
: order
: to not lose too much lean mass, I have been taking whey powder at the start
: of phase two. Not a whole lot but just one scoop after weight training on
|
J*****L
发帖数: 278 | 54 Starting phase three today.
I am skipping the last week of phase two because I am visiting home on the
21st in Sept., which leaves me only 4 weeks before the trip. So I figured I
would just finish up the program by skipping the "recovery" week of the
second month.
Still need to work on losing couple pounds as I have some fat at the waist
but it seems my weight has stuck at 150 pounds for couple weeks. I am hoping
to lose the fat and gain some lean mass to keep my weight at around 150
pounds. Any less will make me look too skinny. |
p*********l
发帖数: 26270 | 55 看起来很不错！体重有时侯不说明什么，可能你长肌肉和掉肥肉在同时进行。。。我这
一周按计划悠，所以可能会掉秤。 |
J*****L
发帖数: 278 | 56 This is the second week into phase three of the program. Overall I feel my
body has tightened up quite a bit, meaning most places I touch on my body
are solid muscles except for a thin layer of fat at the lower abdomen
section which I am confident that I can get rid of with a bit more time.
I am starting to notice the bulge from the oblique which I guess is what
Anoia called "圈派“。 The more I do ab ripper x, the more it shows. It's
very easy to mistake it as fat though...
Another issue I noticed is I am losing my butt...Is there any way to work it
to make it fuller? I can't fill that space in my jeans any more...
definitely some collateral damage from losing much weight. |
J*****L
发帖数: 278 | 57 Today is the end of week three in phase three. One more week to go before I
could call myself a graduate of p90x. Yay!
I have shifted my goal from the initial losing weight in the first two
phases to bulking up in the last phase. The way to do it is by eating a
surplus of calories and cut down on the cardio exercises (jogging little
over 4 miles instead of close to 6 miles).
It seems to work pretty good as I can definitely tell I have made some
muscle gain as my weight has gone up to 152 pounds without noticing much
increase in fat deposit.
Overall I think it's been a pretty successful round of p90x. The results
are not as drastic as Attitude's but I am still satisfied with a slimmer
body(waist) and more muscle definition. |
m*******r
发帖数: 13263 | 58 效果不错。。。
I
【在 J*****L 的大作中提到】
: Today is the end of week three in phase three. One more week to go before I
: could call myself a graduate of p90x. Yay!
: I have shifted my goal from the initial losing weight in the first two
: phases to bulking up in the last phase. The way to do it is by eating a
: surplus of calories and cut down on the cardio exercises (jogging little
: over 4 miles instead of close to 6 miles).
: It seems to work pretty good as I can definitely tell I have made some
: muscle gain as my weight has gone up to 152 pounds without noticing much
: increase in fat deposit.
: Overall I think it's been a pretty successful round of p90x. The results
|
t*****l
发帖数: 5477 | 59 我还在回复里找这个呢……呵呵
楼主身材挺好，tan一下更好了
【在 V*****8 的大作中提到】
: 光顶着金链子看了。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 60 这个整个胸肌都不一样了，非常非常棒！
I
【在 J*****L 的大作中提到】
: Today is the end of week three in phase three. One more week to go before I
: could call myself a graduate of p90x. Yay!
: I have shifted my goal from the initial losing weight in the first two
: phases to bulking up in the last phase. The way to do it is by eating a
: surplus of calories and cut down on the cardio exercises (jogging little
: over 4 miles instead of close to 6 miles).
: It seems to work pretty good as I can definitely tell I have made some
: muscle gain as my weight has gone up to 152 pounds without noticing much
: increase in fat deposit.
: Overall I think it's been a pretty successful round of p90x. The results
|
|
|
J*****L
发帖数: 278 | 61 谢谢公主夸奖。
我觉得背阔肌的变化最大。倒三角已经很明显了。
我不去beach.平时也不好意思光膀子跑步。加上皮肤也比较白。这就是为舍没照片上看
起来白。
但手臂以经晒的很黑了。 |
s****e
发帖数: 1984 | 62 那你奔个背吧。
【在 J*****L 的大作中提到】
: 谢谢公主夸奖。
: 我觉得背阔肌的变化最大。倒三角已经很明显了。
: 我不去beach.平时也不好意思光膀子跑步。加上皮肤也比较白。这就是为舍没照片上看
: 起来白。
: 但手臂以经晒的很黑了。
|
J*****L
发帖数: 278 | 63 别吓着。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你奔个背吧。
|
s****e
发帖数: 1984 | 64 赞！你这姿势有没付boboli版权费啊？
【在 J*****L 的大作中提到】
: 别吓着。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 65 我觉得完全可以光膀子了，身材好好！
晒黑就行阿
【在 J*****L 的大作中提到】
: 谢谢公主夸奖。
: 我觉得背阔肌的变化最大。倒三角已经很明显了。
: 我不去beach.平时也不好意思光膀子跑步。加上皮肤也比较白。这就是为舍没照片上看
: 起来白。
: 但手臂以经晒的很黑了。
|
C*****1
发帖数: 22 | 66 请问LZ：这个program每天要练多少时间？
【在 J*****L 的大作中提到】
: 快奔四的大叔了。尽管平时也跑步和举重但一直没有系统的练过。昨天开始p90x第一天
: 。尽管平时可以卧举200磅，但不停的pull-ups + push ups 也累的够呛。上一张今天
: 的照片。九十天后再上对比照。
|
J*****L
发帖数: 278 | 67 60 minutes a day for me. i didnt follow the it completely because i only do
the strength portions on Mondays, Wednesdays, and Fridays. The rest I run
for 40 to 50 minutes and do ab ripper x for 15 minutes.
【在 C*****1 的大作中提到】
: 请问LZ：这个program每天要练多少时间？
|
s******y
发帖数: 609 | 68 你还真认真啊：）
【在 C*****1 的大作中提到】
: 请问LZ：这个program每天要练多少时间？
|
J*****L
发帖数: 278 | 69 设么意思？
【在 s******y 的大作中提到】
: 你还真认真啊：）
|
r**********a
发帖数: 1067 | 70 效果真好，好励志，我要加油！
【在 J*****L 的大作中提到】
: 别吓着。。。
|
|
|
J*****L
发帖数: 278 | 71 +U
Personally I feel the program is great for toning muscles and making your
body slimmer. However if the goal is increasing size, I feel it
might not be the best program. The high reps + fast pace works on the
endurance more than strength.
I will most likely go with a traditional weight training program after this
round of p90x to increase the size a little more. |
s******y
发帖数: 609 | 72 sorry, 不是说你。 你这帖子和成果很好。
我就是逗逗问你问题的那个id. hehe
【在 J*****L 的大作中提到】
: 设么意思？
|
