d******0
发帖数: 22800 | 1 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。
------------------------
07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。
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07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。
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07/19:
环境：81F，水泥地，跑鞋
历时：1：09:45
路程：4.51
心跳（avg）：148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗：402cal。
天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
减肥不是预备半马。
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07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了
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07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。
---------------------------
07/22:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：13:41
路程：5.42
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：504cal。
晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
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07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
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07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑
07/24:(part II)
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：45:43
路程：8.05
心跳（avg）：141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗：818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴，5迈后身体适应了，心跳下去了10 beats，偶就正好提点
速度。
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07/26:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：28:29
路程：6.35
心跳（avg）：152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗：613cal。
听了大家说的，11点后睡觉，偶尽量改在白天跑，本来准备早上5：30起来跑的，结果
睡过了，所以早上10：40点的时候跑了。
还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。
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07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。
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07/28，
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：2：27:23
路程：10.78
心跳（avg）：144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗：1090cal。
晚上朋友聚会，吃多了点，最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点，希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐，还是不喜欢coldplay，也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
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07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。
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07/31，
环境：68F，水泥地，bikila
历时：1：52:18
路程：7.48
心跳（avg）：129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗：650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段，腿酸痛，所以就慢慢跑。心率下来了，呼吸也慢了。
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08/07，
环境：76F，水泥地，Hattori
历时：1:05:49
路程：4.55
心跳（avg）：1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗：382cal。
-------------------------------------
08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。
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08/13，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:41:10
路程：8.08
心跳（avg）：146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：909cal。
经验之谈，感冒生病就不要剧烈运动了，偶中间跑了2次步，让感冒回复的慢了不少。
这次，偶好彻底了才开始跑的，正好13号。休息了将近2个星期，体力回升不少，一次
多跑点了。
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08/14，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:34:40
路程：7.45
心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗：813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到，这个周末有空跑个长点的，呵呵呵。。
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08/15，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:08:33
路程：5.38
心跳（avg）：139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：590cal。
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08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。
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08/17，没有跑。
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08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。
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08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。
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08/20
环境：74F，水泥地，hattori
历时：2:09:18
路程：10.14
心跳（avg）：128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗：1105cal。
今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
没事，每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地，偶变换左脚落点姿势，找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12：30了，回家睡觉去。今天跑的慢，
加上气温低，心率比较低靡，开始2迈一直在120以下。中间也就到130，最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要，哈哈哈！！
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08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。
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08/22
环境：73F，水泥地，bikila
历时：1:25:21
路程：6.22
心跳（avg）：126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗：648cal。
左脚痛，忍着跑了3迈就不痛了，想起wuyan说的慢跑可以疗伤，呵呵呵，速度3迈后才
上去的，3迈前都是比走还慢，第一个迈，大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈～～～
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08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
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08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。
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08/25早上称了一下，155.6，已经到了原来预期目标，现在奔145为目标了。
对偶来说，打破平台期，158-160，看来是要push自己跑步的时候心率高一点，同时控
制饮食和平常一样。
08/25
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:58:46
路程：10.08
心跳（avg）：129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗：1194cal。
晚上11点钟才算忙完，开跑。心跳从115，每3迈彪高10-15下，一直到最后的155。跑完
回家，觉得今天1500卡还没吃到，就喝了1杯牛奶（120卡），剩下的就够喝半升椰子水
的了。
-------------------------
08/26
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:27:36
路程：6.13
心跳（avg）：125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗：611cal。
又是晚上11点钟才算忙完，开跑的，跑完cool down 10分钟忘记关了，大概是6迈，1：
12的样子，心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹，偶早上对自己达到155很得瑟，得瑟得又去过称了，想再过过155的
瘾，结果又回到157了，算了，偶不去计较了，2个星期后再称吧。
------------------------------
琢磨着如何让大家的log都集中在一起，便于相互鼓励的效仿。ID们给点主意啥。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
|
z******i
发帖数: 5114 | |
d******0
发帖数: 22800 | 4 公主老ID们给指点一下吧，偶也想科学一点啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 是啊，忙活半天也就4罐。今天起来，没有酸痛，哈哈哈，不错，估计到晚上就难受了。
偶一直以为一罐是24oz呢，看了一下是12oz。
http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food
【在 z******i 的大作中提到】
: 可乐一罐140
: 是4罐哦
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
G***a
发帖数: 27294 | 7 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
|
f*******4
发帖数: 116 | 8 太专业了~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 学！坚决地学习。谢谢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 这食谱不错，去掉cheese偶能坚持。
问个问题，樱桃咋办，偶喜欢吃，一次一磅，偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
的热量减掉好了，比如晚上只吃菜叶子，加樱桃可以不？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 11 太小看偶了，偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
知道偶的没有方法的减肥是会很吃力，大家给多说说，偶就是一个减肥新人的反面教材
，知错就改，对后人也是有收益地方的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
【在 d******0 的大作中提到】
: 学！坚决地学习。谢谢。
|
G***a
发帖数: 27294 | 14 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
也要多看paper，各种牛人Blog神马的
我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
【在 d******0 的大作中提到】
: 太小看偶了，偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
: 知道偶的没有方法的减肥是会很吃力，大家给多说说，偶就是一个减肥新人的反面教材
: ，知错就改，对后人也是有收益地方的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
【在 d******0 的大作中提到】
: 这食谱不错，去掉cheese偶能坚持。
: 问个问题，樱桃咋办，偶喜欢吃，一次一磅，偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
: 的热量减掉好了，比如晚上只吃菜叶子，加樱桃可以不？
|
d******0
发帖数: 22800 | 16 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper，各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 太好了。这样就有个大概的原则了。给您发10个包子表达谢意。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
: 尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
: 了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
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G***a
发帖数: 27294 | 18 sigh，这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
不在于热量，而在于你的心理调整。
这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
: ？
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 这些不是没有热量，而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面，或
者晚饭里面。晚饭要吃够protein，然后用这些东西塞肚子。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
: ？
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G***a
发帖数: 27294 | 20 因为你根本不懂嘛，完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”，叫人不人，鬼不鬼
减肥法。
你可以给我个邮箱/地址，我正在搬家。搬完家，有材料的话，我就给你寄过去，或者
发过去：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
: 头疼还增肥了。哈哈哈。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 对，永远不要有“放开吃”的念头，不管是什么东西，不管是减肥期还是保持期，时刻
要有控制的意识
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh，这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
: 不在于热量，而在于你的心理调整。
: 这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。
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d******0
发帖数: 22800 | 22 理解了! 偶有个不成熟的想法，版面要不试试mentor system，每个下决心减肥的新人
整一个有经验老道的mentor，让新人先走入正道，一断时间以后就可以mentor更新的人。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些不是没有热量，而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面，或
: 者晚饭里面。晚饭要吃够protein，然后用这些东西塞肚子。
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d******0
发帖数: 22800 | 23 嗯，是的，偶一直计划去做的。明白了紫苏的总原则，偶可以自由发挥了，偶下厨手艺
，自偶感觉良好的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper，各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
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G***a
发帖数: 27294 | 24 你还可以搞每个mentor带一个新id，寻找自己心里的新星，几个mentor互相还要
compete：）
这不就成了减肥版的X factor了吗？ 哈哈~~~
或者减肥版的fashion star
人。
【在 d******0 的大作中提到】
: 理解了! 偶有个不成熟的想法，版面要不试试mentor system，每个下决心减肥的新人
: 整一个有经验老道的mentor，让新人先走入正道，一断时间以后就可以mentor更新的人。
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d******0
发帖数: 22800 | 25 这样就更有意思了！！ 一个新id太少了，带多点，以后当新ID出炉，再带更新的人。
让更多的人加入运动健康减肥，同时，大量伪币名誉奖励能坚持有成效的新ID，把环境
做的很友好，让没有减肥的更加蠢蠢欲动。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还可以搞每个mentor带一个新id，寻找自己心里的新星，几个mentor互相还要
: compete：）
: 这不就成了减肥版的X factor了吗？ 哈哈~~~
: 或者减肥版的fashion star
:
: 人。
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d******0
发帖数: 22800 | 26 嗯，偶就怕吃不饱。这个“放开吃”的念头一直跟偶很纠结。偶改，一直要有控制的意
识。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，永远不要有“放开吃”的念头，不管是什么东西，不管是减肥期还是保持期，时刻
: 要有控制的意识
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y******o
发帖数: 4098 | 27 我去，我一直以为他是女的 。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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d******0
发帖数: 22800 | 28 有女的像偶这么能吃的嘛。。哈哈。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我去，我一直以为他是女的 。。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 29 早午就是我exactly的食谱，我只加餐水果，但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 如果你知道晚上要出去吃，白天就要减少摄入，同时，出去要吃健康菜，不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃，即时在家也经常叫外卖，基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是：烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜，如
果本来搭配的是薯条土豆泥，一律要求substitute成steamed veggie or salad。
你平时这么饿着，出去吃饭越发馋，越发爆。
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 早午就是我exactly的食谱，我只加餐水果，但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
: 所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。
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n****l
发帖数: 571 | 31 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 32 谢谢先。
【在 G***a 的大作中提到】
: 因为你根本不懂嘛，完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”，叫人不人，鬼不鬼
: 减肥法。
: 你可以给我个邮箱/地址，我正在搬家。搬完家，有材料的话，我就给你寄过去，或者
: 发过去：）
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n****l
发帖数: 571 | 33 re
你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
: 尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
: 了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
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n****l
发帖数: 571 | 34 re
不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
: 你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
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d******0
发帖数: 22800 | 35 07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 36 心率高还是年轻？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/15:
: 环境：64F，水泥地，fivefingers
: 历时：1：13:27
: 路程：5.90迈
: 心跳（avg）：157bpm
: 速度: 12:27 per mi
: 热量消耗：708cal。
: 白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
: banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
|
A******e
发帖数: 3373 | |
d******0
发帖数: 22800 | 38 心率偏高，需要控制。奔4的年纪了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 心率高还是年轻？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 是的，偶是新人，健康减肥第一次，打击鼓励都需要啊，希望大家多提携。
【在 A******e 的大作中提到】
: DASH兄业务还需要提高啊。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 40 你们太专业了，感觉我就是一个文盲一样，每天就抱着个蒙古牛吃
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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w***n
发帖数: 9040 | 41 又学习了一个新词，血糖震荡，是blood sugar spikes吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
: 你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
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w***n
发帖数: 9040 | 42 那我感觉心律有点太高了，我都是按照最大有氧心率（MAF=180-年龄）跑的。
这是我去年发的一个帖子：如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
【在 d******0 的大作中提到】
: 心率偏高，需要控制。奔4的年纪了。
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d******0
发帖数: 22800 | 43 嗯，谢谢！ 偶按HRmax 85%以下来跑的，HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
180-年龄的话，偶估计有困难。
【在 w***n 的大作中提到】
: 那我感觉心律有点太高了，我都是按照最大有氧心率（MAF=180-年龄）跑的。
: 这是我去年发的一个帖子：如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
|
d******0
发帖数: 22800 | 44 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
d******0
发帖数: 22800 | 45 07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。 |
d******0
发帖数: 22800 | 46 07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 47 您睡觉吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/18:
: 环境：73F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：17:54
: 路程：5.02
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 15:32 per mi
: 热量消耗：423cal。
: 天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
: 伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
: 注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
|
A******e
发帖数: 3373 | 48 我擦，你多大年纪啊？MaxHR 205？！？！
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，谢谢！ 偶按HRmax 85%以下来跑的，HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
: 180-年龄的话，偶估计有困难。
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A******e
发帖数: 3373 | 49 re
lz不知道是不是睡觉直接起床吃午饭那种。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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d******0
发帖数: 22800 | 50 睡啊，年纪大了睡不了多长时间。呵呵。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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|
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d******0
发帖数: 22800 | 51 奔4的中年危机大叔了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我擦，你多大年纪啊？MaxHR 205？！？！
|
A******e
发帖数: 3373 | 52 你是在专业机构测过？还是你自己算的？对99%的人来说，MHR = 220 - age
你这个205怎么来的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 奔4的中年危机大叔了。
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d******0
发帖数: 22800 | 53 07/19:
环境：81F，水泥地，跑鞋
历时：1：09:45
路程：4.51
心跳（avg）：148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗：402cal。
天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
减肥不是预备半马。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 54 你是不是跑得太多了，开始慢慢来，别太着急了
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/19:
: 环境：81F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：09:45
: 路程：4.51
: 心跳（avg）：148bpm
: 速度: 15:28 per mi
: 热量消耗：402cal。
: 天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
: 顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
: 150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
|
d******0
发帖数: 22800 | 55 自己测过，有了heart rate monitor，测个MHR不难吧，测一下比用公式推准确一点。
google一下，这里有。
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
偶是去年在车行等修车的时候，跑步前，自己测的，大概也就20分钟左右，重点重复加
速，歇一下，在加速，在歇，在加速，重复。悠着点，别把自己心脏搞死了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你是在专业机构测过？还是你自己算的？对99%的人来说，MHR = 220 - age
: 你这个205怎么来的？
|
d******0
发帖数: 22800 | 56 嗯，谢谢提醒，偶心里有数的。偶跑的奇慢，身体舒服，不累，当下就是要把腿酸的阶
段过去，开跑第二天最酸了（现在知道是太快了点），现在慢慢地渐入佳境了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你是不是跑得太多了，开始慢慢来，别太着急了
|
A******e
发帖数: 3373 | 57 呵呵呵，我对你这个持保留意见。
【在 d******0 的大作中提到】
: 自己测过，有了heart rate monitor，测个MHR不难吧，测一下比用公式推准确一点。
: google一下，这里有。
: http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
: 偶是去年在车行等修车的时候，跑步前，自己测的，大概也就20分钟左右，重点重复加
: 速，歇一下，在加速，在歇，在加速，重复。悠着点，别把自己心脏搞死了。
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d******0
发帖数: 22800 | 58 偶也是，所以现在按wuyan说的180-年龄心率在跑。
【在 A******e 的大作中提到】
: 呵呵呵，我对你这个持保留意见。
|
d******0
发帖数: 22800 | 59 07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 60 07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。 |
|
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d******0
发帖数: 22800 | 61 07/22:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：13:41
路程：5.42
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：504cal。
晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。 |
m****i
发帖数: 94 | 62 add oil
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 63 dash跑得很努力呀，赞！
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 64 谢谢！ 有这版的这么多的鼓励执导，剩下的就要看自己的坚持了。偶和panda一个时间
开始的，希望都能坚持到减肥成功。
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash跑得很努力呀，赞！
:
: 了。
|
c****d
发帖数: 1347 | 65 好佩服你阿！！晚上1点多还跑。。。
看来最近真是我太骄傲了！！快一个星期不跑步了。。。
像你学习！！！
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 66 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
d******0
发帖数: 22800 | 67 07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。 |
s****e
发帖数: 1984 | 68 去Disney回来还有力气跑？我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
07/22:环境：67F，水泥地，VFF历时：1：13:41路程：5.42心跳（avg）：133bpm速度:
13:35 per mi热量消耗：504cal。晚上1：23才开跑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/24:
: 环境：77F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：07
: 路程：5.10
: 心跳（avg）：150bpm
: 速度: ？ per mi
: 热量消耗：？cal。
: 今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
: 下。
: 天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。
|
d******0
发帖数: 22800 | 69 有了娃，你体力就自然增强了。其实偶比娃还喜欢Disney，一个世外的桃源一个能让梦
想呼吸的地方。
度:
【在 s****e 的大作中提到】
: 去Disney回来还有力气跑？我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
:
: 07/22:环境：67F，水泥地，VFF历时：1：13:41路程：5.42心跳（avg）：133bpm速度:
: 13:35 per mi热量消耗：504cal。晚上1：23才开跑........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
d******0
发帖数: 22800 | 70 07/24:(part II)
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：45:43
路程：8.05
心跳（avg）：141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗：818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴，5迈后身体适应了，心跳下去了10 beats，偶就正好提点
速度。 |
|
|
r******7
发帖数: 993 | 71 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
器官劳累了一天开始自己休眠
这时最好就放松准备睡觉了
长期熬夜对身体的损伤是很大的
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
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m*********3
发帖数: 5381 | 72 我也想说呢，11点后要睡觉的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。
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A******e
发帖数: 3373 | 73 我们早就对大使的这种锻炼方式有疑问了。不过他坚持而已。
锻炼也要注意休息。人体机能也需要平衡的，不是光work hard就能达到目标。
【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。
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d******0
发帖数: 22800 | 74 谢谢大家提醒。偶来试试早点睡，早点起来跑步。早晨5：30开始跑步其实不错。 |
b**********e
发帖数: 400 | 75 感觉楼主很可爱,很执着.加油.
如果MAXHR真是205, 慢跑150HR还可以呀. |
d******0
发帖数: 22800 | 76 07/26:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：28:29
路程：6.35
心跳（avg）：152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗：613cal。
听了大家说的，11点后睡觉，偶尽量改在白天跑，本来准备早上5：30起来跑的，结果
睡过了，所以早上10：40点的时候跑了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 77 还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。 |
d******0
发帖数: 22800 | 78 07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。 |
d******0
发帖数: 22800 | 79 07/28，
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：2：27:23
路程：10.78
心跳（avg）：144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗：1090cal。
晚上朋友聚会，吃多了点，最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点，希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐，还是不喜欢coldplay，也还
是不喜欢菲尔柯林斯。 |
d******0
发帖数: 22800 | 80 07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 81 07/31，
环境：68F，水泥地，bikila
历时：1：52:18
路程：7.48
心跳（avg）：129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗：650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段，腿酸痛，所以就慢慢跑。心率下来了，呼吸也慢了。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 83 8/3,早餐午饭全是草，大概不会超过200卡吧。晚餐，14oz的steak，900卡，加上小半
瓶红酒，估计超了不多。原来控制一天1500卡，还可以吃牛排！真爽！ |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 85 今天偶是出去吃的，慕名而去的。
自己做也很简单啊，牛排每面5分钟，然后放上10分钟，就可以吃了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 86 08/05，
环境：70F，水泥地，bikila
历时：38:21
路程：2.07
心跳（avg）：119bpm
速度: 18.34 per mi
热量消耗：185cal。
感冒继续着，偶忍不住，顶着LD的骂，小跑了一点点，汗都没咋出，就是活动下老骨头
而已。等感冒好了在继续跑。 |
d******0
发帖数: 22800 | 87 08/07，
环境：76F，水泥地，Hattori
历时：1:05:49
路程：4.55
心跳（avg）：1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗：382cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 88 08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 89 08/13，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:41:10
路程：8.08
心跳（avg）：146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：909cal。
经验之谈，感冒生病就不要剧烈运动了，偶中间跑了2次步，让感冒回复的慢了不少。
这次，偶好彻底了才开始跑的，正好13号。休息了将近2个星期，体力回升不少，一次
多跑点了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 90 偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 91 08/14，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:34:40
路程：7.45
心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗：813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到，这个周末有空跑个长点的，呵呵呵。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 92 08/15，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:08:33
路程：5.38
心跳（avg）：139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：590cal。 |
s****e
发帖数: 1984 | 93 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了？刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
08/14，环境：72F，水泥地，Hattori历时：1:34:40路程：7.45心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi热量消耗：813cal。偶定的2双........
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【在 d******0 的大作中提到】
: 08/15，
: 环境：74F，水泥地，Hattori
: 历时：1:08:33
: 路程：5.38
: 心跳（avg）：139bpm
: 速度: 12.44 per mi
: 热量消耗：590cal。
|
d******0
发帖数: 22800 | 94 偶有KSO，现在买进bikila和seeya。
屯了Hattori又不是说就不能屯用五指鞋啊。偶都喜欢的说。
149bpm
【在 s****e 的大作中提到】
: 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了？刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
:
: 08/14，环境：72F，水泥地，Hattori历时：1:34:40路程：7.45心跳（avg）：149bpm
: 速度: 12.42 per mi热量消耗：813cal。偶定的2双........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
s****e
发帖数: 1984 | 95 KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊？我要是找到合脚的鞋，一般是每种颜色买一双。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
d******0
发帖数: 22800 | 96 哈哈哈，，握手，偶对Hattori就是这样做的。五指鞋特殊一点，各有各的好处。seeya
是kso的超薄版，所以想试试，对KSO一直感情很好，但是这鞋子3，5年也不会坏，因为
没啥可坏的地方。bikila是厚底高脚弓跑步用的，wuyan推荐的，偶试过很好留下的。
【在 s****e 的大作中提到】
: KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊？我要是找到合脚的鞋，一般是每种颜色买一双。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 97 这个食谱真好
顺便问下,cottage cheese是什么味道?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
|
d******0
发帖数: 22800 | 98 08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 99 08/17，没有跑步，在家刷了8个小时的墙，累死，一直汗如雨下，湿透了4套衣服。但
是带着心率表测的，心跳最多到119，那还是在连续的搬箱子时候，一般累死的时候就
在105到115之间。远不到有氧区。开来，bump心率到120，还不是那么容易的，心脏是
很高效经济的器官，但是跑步一开始就能过120了。
8/18号，争取抽时间跑个小十迈，现在跑步快成自己每天的度假了，只有那个时段才是
最轻松的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 100 08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 101 08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 102 08/20
环境：74F，水泥地，hattori
历时：2:09:18
路程：10.14
心跳（avg）：128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗：1105cal。
今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
没事，每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地，偶变换左脚落点姿势，找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12：30了，回家睡觉去。今天跑的慢，
加上气温低，心率比较低靡，开始2迈一直在120以下。中间也就到130，最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要，哈哈哈！！ |
m****n
发帖数: 2415 | 103 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/20
: 环境：74F，水泥地，hattori
: 历时：2:09:18
: 路程：10.14
: 心跳（avg）：128bpm
: 速度: 12.45 per mi
: 热量消耗：1105cal。
: 今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
: 去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
: 不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
|
m*********3
发帖数: 5381 | 104 大使叔，你这一周mpw过50了吧，您悠着点啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
|
d******0
发帖数: 22800 | 105 偶觉得这个主意真是很好！
你拍一段自己跑步的录像吧，放慢动作，贴到youtube上，让wuyan大家给你看看吧。
这样是最直接的能给你看出毛病来的了！！
【在 m****n 的大作中提到】
: 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
: 帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来
|
d******0
发帖数: 22800 | 106 嗯，收到。。谢谢，偶会注意的。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔，你这一周mpw过50了吧，您悠着点啊
|
m****n
发帖数: 2415 | 107 那要看我LG愿不愿意帮我拍了..
话说吴老师骑自行车拍的那段, 挺COOL的, 就看了一点, 心情都有点激动
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得这个主意真是很好！
: 你拍一段自己跑步的录像吧，放慢动作，贴到youtube上，让wuyan大家给你看看吧。
: 这样是最直接的能给你看出毛病来的了！！
|
d******0
发帖数: 22800 | 108 08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 109 mmd，于其灌水还不如跑步呢。偶去跑了。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 110 08/22
环境：73F，水泥地，bikila
历时：1:25:21
路程：6.22
心跳（avg）：126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗：648cal。
左脚痛，忍着跑了3迈就不痛了，想起wuyan说的慢跑可以疗伤，呵呵呵，速度3迈后才
上去的，3迈前都是比走还慢，第一个迈，大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈～～～ |
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|
m*********3
发帖数: 5381 | 111 减肥版是个好地方，我每天都要来减肥版转一转
-毛新宇题
【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
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d******0
发帖数: 22800 | 112 毛新宇很苗条，不用减肥
-毛新宇
【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥版是个好地方，我每天都要来减肥版转一转
: -毛新宇题
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m*********3
发帖数: 5381 | 113 大使叔，你要是能把毛少将忽悠来了，那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
【在 d******0 的大作中提到】
: 毛新宇很苗条，不用减肥
: -毛新宇
|
d******0
发帖数: 22800 | 114 那厮要是整天给偶们题字，偶还不疯掉啊。不怕傻，不怕痴，最怕他那样没有自知之明
的主。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔，你要是能把毛少将忽悠来了，那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
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m*********3
发帖数: 5381 | 115 哈哈，我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听，我儿子说这个题字是不是小孩子的？
说起来，毛少将不错啊，单纯，天真（靠，刚刚谁这么形容我来着），不贪不腐
【在 d******0 的大作中提到】
: 那厮要是整天给偶们题字，偶还不疯掉啊。不怕傻，不怕痴，最怕他那样没有自知之明
: 的主。
|
d******0
发帖数: 22800 | 116 不知道了，但是这么个腐败的肚子，看着就像贪官啊。
反倒是薄熙来看着很fit，不腐败的样子。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听，我儿子说这个题字是不是小孩子的？
: 说起来，毛少将不错啊，单纯，天真（靠，刚刚谁这么形容我来着），不贪不腐
|
d******0
发帖数: 22800 | 117 08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 118 08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。 |
d******0
发帖数: 22800 | 119 08/25
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:58:46
路程：10.08
心跳（avg）：129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗：1194cal。
晚上11点钟才算忙完，开跑。心跳从115，每3迈彪高10-15下，一直到最后的155。跑完
回家，觉得今天1500卡还没吃到，就喝了1杯牛奶（120卡），剩下的就够喝半升椰子水
的了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 120 08/26
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:27:36
路程：6.13
心跳（avg）：125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗：611cal。
又是晚上11点钟才算忙完，开跑的，跑完cool down 10分钟忘记关了，大概是6迈，1：
12的样子，心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹，偶早上对自己达到155很得瑟，得瑟得又去过称了，想再过过155的
瘾，结果又回到157了，算了，偶不去计较了，2个星期后再称吧。 |
|
|
C*****e
发帖数: 1413 | 121 等着看你27日的锻炼记录呢？呵呵
明天看也行。晚安~~~ |
d******0
发帖数: 22800 | 122 08/27
环境：76F，水泥地，hatorri
历时：1:06:50
路程：5.49
心跳（avg）：147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：684cal。
天气有开始热了，晚上也不凉快，心率开始的时候有点不准，110的心跳显示170，坑爹
啊。 |
m******i
发帖数: 9479 | 123 记得要沾湿HRM
btw，真凉快……我这里现在88度了，我在犹豫几点出去……
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/27
: 环境：76F，水泥地，hatorri
: 历时：1:06:50
: 路程：5.49
: 心跳（avg）：147bpm
: 速度: 12.11 per mi
: 热量消耗：684cal。
: 天气有开始热了，晚上也不凉快，心率开始的时候有点不准，110的心跳显示170，坑爹
: 啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 124 你在哪个州啊，这里过90大家就喊热死了。都是给加州的天气给惯出来的矫情。
【在 m******i 的大作中提到】
: 记得要沾湿HRM
: btw，真凉快……我这里现在88度了，我在犹豫几点出去……
|
d******0
发帖数: 22800 | 125 08/28
环境：79F，水泥地，hatorri
历时：1:16:05
路程：6.20
心跳（avg）：134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗：724cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 126 08/29
环境：76F，水泥地，VFF seeya
历时：1:11:00
路程：6.21
心跳（avg）：131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗：758cal。
跑腻了hattori，换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚，
VFF seeya
那种）.没其他的跑鞋了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 127 08/30
环境：75F，水泥地，VFF seeya
历时：1:34:13
路程：8.84
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
然后，很好的消息，自从穿上seeya后，左脚不疼了，今天跑完也不疼，看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然，左右脚跑完坐一阵子后，都有点酸，这
是正常的，新人穿VFF水泥地上路跑的后果。 |
w******h
发帖数: 194 | 128 你每天睡那么少，比我们多了好几个小时，可以多做好多事啊，我要是睡那么少肯定会
疯掉的~~~~
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/30
: 环境：75F，水泥地，VFF seeya
: 历时：1:34:13
: 路程：8.84
: 心跳（avg）：141bpm
: 速度: 10.39 per mi
: 热量消耗：1149cal。
: 看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
: 草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
: 心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 130 而且越来越快！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑！
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 131 嗯，进步很快！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 132 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松，让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制，当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2）adam鞋底比较滑，VFF一点不滑，hatorri就更不滑了，但是adam滑，在一般有水的
水泥地上没事，但是到了鹅卵石青石铺的平地上，就明显有滑的意思了。
3）adam的鞋底比较硬。鞋底硬度： Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事，有时候太软
了不见得好，比如那些气垫鞋。
4）adam的鞋，对小腿的要求更高，偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多，偶还是更慢
更小步跑的呢。
5）偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种，穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大，费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲，在于把脚穿进去，上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size，没必要买小半号。
6）最后，偶想再说一次，鞋子真丑！adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋，估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论：adam偶花了45刀，偶觉得20下比较合理。买都买了，偶就不麻烦去退了，对减版
大家，偶是不会推荐这鞋的，不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 133 生活所迫啊然后身体没办法地适应了，当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信，
你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了，体力上的累比起脑力上的累算是度假了。
【在 w******h 的大作中提到】
: 你每天睡那么少，比我们多了好几个小时，可以多做好多事啊，我要是睡那么少肯定会
: 疯掉的~~~~
|
d******0
发帖数: 22800 | 134 偶其实很能灌的。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑！
|
d******0
发帖数: 22800 | 135 不追求速度，咱的目的是消耗脂肪，无伤痛地跑下去。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
w******h
发帖数: 194 | 136 啊，这老板真是BT啊
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 生活所迫啊然后身体没办法地适应了，当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信，
: 你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了，体力上的累比起脑力上的累算是度假了。
|
w******h
发帖数: 194 | 137 一大早就发这么长的帖子！我就穿过几个大家熟悉的牌子的鞋子，最喜欢asics，所以
现在所有的鞋子都是asics
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/31
: 环境：72F，水泥地，Altra Adam
: 历时：1:11:31
: 路程：6.00
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 11.55 per mi
: 热量消耗：690cal。
: 带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
: 9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
: altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
|
g*2
发帖数: 658 | 138 现在体重多少？
5‘10男生，理想体重110+10x5=160
多运动，饮食控制就好了，减啥呀 |
L*****k
发帖数: 13042 | 139 同意！
我想增加体重，但很难。
【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少？
: 5‘10男生，理想体重110+10x5=160
: 多运动，饮食控制就好了，减啥呀
|
x*******u
发帖数: 1180 | 140 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 141 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅，然后再锻炼肌肉。
【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少？
: 5‘10男生，理想体重110+10x5=160
: 多运动，饮食控制就好了，减啥呀
|
d******0
发帖数: 22800 | 142 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
: 感，最重要是手感！
: 有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
: 1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
: deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
: 的道路奔。
: 2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
: 妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
: 最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
: 我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
|
d******0
发帖数: 22800 | 143 终于放假了，大哥的，终于等来了长周末可以痛快跑步了！
偶琢磨着今天是跑个15迈呢，还是push自己一下跑个18迈呢？偶最长才跑过13迈，偶这
次带上点水。 |
j**u
发帖数: 6059 | 144 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile，惭愧惭愧
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于放假了，大哥的，终于等来了长周末可以痛快跑步了！
: 偶琢磨着今天是跑个15迈呢，还是push自己一下跑个18迈呢？偶最长才跑过13迈，偶这
: 次带上点水。
|
d******0
发帖数: 22800 | 145 没办法啊，偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位，所以只好加量，但是偶心率都在
MAF一下，花超长时间跑路，上次13迈，跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的，你也别惭愧，都是自己和昨天的自己比，有进步有减脂就是
好结果，快慢长短速度都可以不用管。
【在 j**u 的大作中提到】
: 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile，惭愧惭愧
|
x*******u
发帖数: 1180 | 146 嗯， 好吧！ 以后有deal， 记得在版上吼一嗓子！
photo
【在 d******0 的大作中提到】
: 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
: 家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
: 2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
: 人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
: 所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
: 惜的。
: 那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
: 在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
: ipod的。好好enjoy啊！
:
|
d******0
发帖数: 22800 | 147 09/01
环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
历时：3:00:56
路程：16.27
心跳（avg）：154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗：2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训，嗓子冒烟地到处找水喝，偶这次就带上了hydration pack，
camelbak一升水。边跑边喝，不是一口气喝，慢慢地一点点喝，在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水，这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡（
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种），上次偶都是走上来的，这次，偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的，想回头跑下去再跑上来一次，想想还是不玩自己了。
跑完这16迈，这次比较轻松，觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时，怕她们以为偶被狼吃掉了，就早早收工回家了。
等坐下来，才发现，偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛，一桶1L椰子汁下肚，
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路（对偶是长的了），用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。 |
w******h
发帖数: 194 | 148 你真是能跑啊，今天该休息了吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/01
: 环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
: 历时：3:00:56
: 路程：16.27
: 心跳（avg）：154bpm
: 速度: 11.07 per mi
: 热量消耗：2138cal。
: 下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
: 75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
: 放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 149 09/02
环境：70F，水泥地，altra instinct
历时：2:04:20
路程：11.75
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的，一共3.5 slice pizza，costco combo。到下午去人家
家玩，帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁，死甜，又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar，和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里，把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了，
10点半的时候，出去跑步，跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶！
altra instinct鞋除了奇丑以外，穿着很舒服跑得也很爽，偶以后有空来写比较。
晚上，要把有氧运动第一期的数据统计一下，让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉，
明天继续带娃完disneyland。 |
w******h
发帖数: 194 | 150 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/02
: 环境：70F，水泥地，altra instinct
: 历时：2:04:20
: 路程：11.75
: 心跳（avg）：141bpm
: 速度: 10.35 per mi
: 热量消耗：1483cal。
: 今天本来热量摄入不会超标的，一共3.5 slice pizza，costco combo。到下午去人家
: 家玩，帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁，死甜，又帮吃了一个小娃没吃完的ice
: cream bar，和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
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d******0
发帖数: 22800 | 151 09/03
环境：71F，水泥地，NB 310跑鞋
历时：1:49:03
路程：8.96
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：1056cal。
晚上11:19开跑的，气温很好，跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率，估计偶能再多跑个5迈，可惜没那么多时间，要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。 |
d******0
发帖数: 22800 | 152 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
|
r**********a
发帖数: 1067 | 153 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
: ，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 154 补充失去的电解质啊，让体内电解质平衡，不会cramp。当然，也偶是喜欢喝。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗？
|
e**n
发帖数: 906 | 155 呵呵，我觉得也许耐得更多的是枯燥。。。特别对我这种跑步时候纯盯机器的人来说。
：)
【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
|
e**n
发帖数: 906 | 156 真心感觉不容易，加油，坚持！
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
: ，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 157 09/04
环境：83F，水泥地，VFF bikila
历时：2:06:12
路程 11.74
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗：1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas，和一半贝6，莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。 |
d******0
发帖数: 22800 | 158 09/05
环境：80F，水泥地，hattori
历时：1:02:36
路程 5.69
心跳（avg）：152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗：752cal。
左脚好了，右脚开始酸痛，左右脚轮着来，就不能不闹腾？
来一句born to run里面的话，
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100，是全美最难跑的ultra。 |
y***r
发帖数: 1845 | 159 我们的身高和目标体重居然都一样，呵呵。大使兄加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅，然后再锻炼肌肉。
|
d******0
发帖数: 22800 | 160 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
【在 y***r 的大作中提到】
: 我们的身高和目标体重居然都一样，呵呵。大使兄加油！
|
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y***r
发帖数: 1845 | 161 谢谢！我也报名和大家一起坚持运动。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的！！
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
|
d******0
发帖数: 22800 | 162 09/06
环境：74F，水泥地，VFF bikila
历时：1:05:32
路程 6.19
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：800cal。
11：11pm开跑，想一个小时跑完6迈，没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下，平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒，请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子，加上右脚有点酸痛，逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击，从而减轻痛感。有点痛感是很好的事，它自动调节让你
跑步的姿势更合理。 |
w******h
发帖数: 194 | 163 我是新人，可我是70后，呜呜
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的！！
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
|
w******h
发帖数: 194 | 164 从健康角度而言，你每天跑，一次跑这么长时间，好吗？ |
d******0
发帖数: 22800 | 165 偶觉得没啥不好的，偶身体越跑越精神，没觉着累。
咱就是每天运动一下一2个小时，和那些专业体力劳动者（比如建筑工人）的运动量是
没法比的，和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事，偶这个点运
动量就更不会有事了。
【在 w******h 的大作中提到】
: 从健康角度而言，你每天跑，一次跑这么长时间，好吗？
|
e**n
发帖数: 906 | 166 问下dash版主，你用的是不怕汗潮、防水的耳机么，还是一般耳机就可以？大家一般用
耳塞式的还是头箍式的？谢谢！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/04
: 环境：83F，水泥地，VFF bikila
: 历时：2:06:12
: 路程 11.74
: 心跳（avg）：139bpm
: 速度: 10.45 per mi
: 热量消耗：1484cal。
: 晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas，和一半贝6，莱纳指挥芝加
: 哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
|
w******h
发帖数: 194 | 167 自己感觉好是金标准，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得没啥不好的，偶身体越跑越精神，没觉着累。
: 咱就是每天运动一下一2个小时，和那些专业体力劳动者（比如建筑工人）的运动量是
: 没法比的，和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事，偶这个点运
: 动量就更不会有事了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 168 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见，在马路上跑，偶用AKG K422半
open式的头箍式耳机了。
一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问下dash版主，你用的是不怕汗潮、防水的耳机么，还是一般耳机就可以？大家一般用
: 耳塞式的还是头箍式的？谢谢！
|
e**n
发帖数: 906 | 169 好，多谢dash，那我还是用普通头箍式的吧，省得跑起来耳塞容易掉。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见，在马路上跑，偶用AKG K422半
: open式的头箍式耳机了。
: 一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。
|
d******0
发帖数: 22800 | 170 09/07
环境：78F，水泥地，ultra instinct
历时：1:04:31
路程 5.43
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗：683cal。
这次是包子跑。左脚3，4指头之间脚面上有点肿，跑着痛，穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑，咱慢慢跑中恢复。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 171 09/08
环境：74F，水泥地，hattori
历时：1:27:33
路程 6.61
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：655cal。
左脚痛正好跑不快，还好心率够了120，算是为了包子放水跑，决心继续run through痛
感，让偶想起了美人鱼，为了个王子，变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
，当然，偶还没那么惨，也没有那么不朽的目的，就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。 |
d******0
发帖数: 22800 | 172 09/09 早上一称，152.0
费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好，偶就在加量，加心率，不信搞不定。到
偶目标145磅，偶发50个包子。说话算话！ |
m*********3
发帖数: 5381 | 173 排
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/09 早上一称，152.0
: 费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好，偶就在加量，加心率，不信搞不定。到
: 偶目标145磅，偶发50个包子。说话算话！
|
d******0
发帖数: 22800 | 174 到145，估计还要一个月呢。现在想下150都很难，加上左脚丫背有点红肿了，速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺，不是体力，knee和腿都好的很， 而是个臭丑脚丫子痛！
！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 排
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 175 09/09
环境：73F，水泥地,altra instinct
历时：1:02:48
路程 4.93
心跳（avg）：129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：569cal。
左脚痛的不行，越跑越慢心率越高了，但是，这对减肥还是很好的，同样的强度心率上
去了，消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下，从一个整天坐着的懒人到每天跑，不容易啊！！偶
觉得偶deserve 那些包子！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 176 09/10
环境：76F，水泥地,altra instinct
历时：1:09:33
路程 5.17
心跳（avg）：120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗：531cal。
郁闷了，本来想跑2个小时的，跑了一半屎急，回家上茅房后，就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了，左脚脚背疼痛红肿依然，不过没有变得更坏，好，那就
继续在跑吧，一定要把它跑到消肿了，哈哈哈！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 177 09/11
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:21:53
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗：657cal。
NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。 |
s****m
发帖数: 5375 | 178 dash，730是你上次推荐我买那双么？？
我好喜欢这双鞋啊！！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/11
: 环境：72F，水泥地,NB 730
: 历时：1:21:53
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：122bpm
: 速度: 13.10 per mi
: 热量消耗：657cal。
: NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
: 着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
: no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。
|
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 180 啊。。偶记不住了。310偶也推荐过，730偶在马勺试穿了就很喜欢，偶喜欢鞋底稍微硬
一点的，太软的，偶反而会用劲踩，搞的脚上受里更大。
【在 s****m 的大作中提到】
: dash，730是你上次推荐我买那双么？？
: 我好喜欢这双鞋啊！！
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 181 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄加油！
|
l******o
发帖数: 356 | 182 大使，在treadmill上跑鞋是不是无所谓了？俺穿的就是很普通的运动鞋，打网球跑步
都穿。 |
d******0
发帖数: 22800 | 183 偶穿是为了纠正跑姿，不光是减震。所以偶觉得treadmill上跑鞋也是有所谓的。
【在 l******o 的大作中提到】
: 大使，在treadmill上跑鞋是不是无所谓了？俺穿的就是很普通的运动鞋，打网球跑步
: 都穿。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 184 我有次无聊算算你这个不对阿
按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
sense 啊
除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
: 估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。
|
d******0
发帖数: 22800 | 185 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 186 那你快达标了阿
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
: 豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
|
d******0
发帖数: 22800 | 187 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 那你快达标了阿
|
m*********3
发帖数: 5381 | 188 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟
【在 d******0 的大作中提到】
: 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
: ，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
: jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
: 有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
: 的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。
|
T****r
发帖数: 4006 | 189 他就是偷吃（也不算，他自己说了）水果了
水果糖多啊....
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 190 你悠着点啊，push pace比push 里程数还可怕，不说心率彪高，很容易搞伤自己的，腿
脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
，然后，然后，偶现在又回到14分了，老老实实慢跑了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
: ，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
: 我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
: 4迈40分钟
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|
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d******0
发帖数: 22800 | 191 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 他就是偷吃（也不算，他自己说了）水果了
: 水果糖多啊....
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m*********3
发帖数: 5381 | 192 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
或全马的，特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 你悠着点啊，push pace比push 里程数还可怕，不说心率彪高，很容易搞伤自己的，腿
: 脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
: ，然后，然后，偶现在又回到14分了，老老实实慢跑了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 193 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
: 这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
: 有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
: 然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
: 或全马的，特别有动力。
: 到现在为止还好
: 打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧
|
m*********3
发帖数: 5381 | 194 看你有几天速度快，还说你提高的够快的，然后这两天看你又慢下来了，感情都是有原
因的
【在 d******0 的大作中提到】
: 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
: 偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
: 哈哈哈。
|
d******0
发帖数: 22800 | 195 嗯，偶现在可老实了。一天6迈，不多跑，一直到左脚不痛为止。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 看你有几天速度快，还说你提高的够快的，然后这两天看你又慢下来了，感情都是有原
: 因的
|
d******0
发帖数: 22800 | 196 09/12
环境：79F，水泥地,hattori
历时：1:09:13
路程 5.98
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗：780cal。
09/13
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:04:32
路程 6.20
心跳（avg）：136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗：801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服，右脚最后2迈的时候，有点小问题，3，4指间出了一个小泡
而已。总体不错！ |
y***r
发帖数: 1845 | 197 这个办法好啊！想起牛排就留口水……
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
: 的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
: 偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 198 真棒，这就到达目标了，差不多开始增肌了吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
: 豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
|
d******0
发帖数: 22800 | 199 没有啊，偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右，然后再考虑增肌，只要是上半
身的肌肉和6 pack，年底的时候，希望6 pack能标准的出现。
【在 y***r 的大作中提到】
: 真棒，这就到达目标了，差不多开始增肌了吧？
|
d******0
发帖数: 22800 | 200 09/14
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:01:28
路程 5.48
心跳（avg）：144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗：715cal。
今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。 |
|
|
w******h
发帖数: 194 | 201 你这是没睡呢还是刚起啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/14
: 环境：81F，水泥地,NB 730
: 历时：1:01:28
: 路程 5.48
: 心跳（avg）：144bpm
: 速度: 11.13 per mi
: 热量消耗：715cal。
: 今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
: 一天这鞋子。
|
w******h
发帖数: 194 | |
d******0
发帖数: 22800 | 203 09/15
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:06:44
路程 6.27
心跳（avg）：152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：807cal。
下午7：30开始跑的，有点着急，和LD说好了就跑一个小时，回去带孩子。气温有点高
，有点急，心率就彪高了些。不过还好，没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
，浑身没劲，感觉要病了，但是跑中一次都没有咳嗽，可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。 |
d******0
发帖数: 22800 | 204 是没睡啊，偶在西海岸。比东部晚3个小时。
【在 w******h 的大作中提到】
: 你这是没睡呢还是刚起啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 205 不幸苦咋减肥呢。。而且偶有点小理想，想通过版面的活动，让更多的人从couch
potato变成一个每天不运动就难受的人。不光是减肥，更多的是身体健康和以后少得心
血管疾病。
【在 w******h 的大作中提到】
: 做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
|
d******0
发帖数: 22800 | 206 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。 |
s****m
发帖数: 5375 | 207 6mile不痛不痒，厉害。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
: 了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
: 刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。
|
d******0
发帖数: 22800 | 208 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
的是减脂肪。
【在 s****m 的大作中提到】
: 6mile不痛不痒，厉害。。。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 209 我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮，步子小，嘿嘿……
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
: 的是减脂肪。
|
d******0
发帖数: 22800 | 210 09/16
环境：88F，水泥地,NB 730
历时：2:44:05
路程 14.73
心跳（avg）：155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗：1920cal。
下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
上坡也不想要下坡了，下坡跑的腿脚难受。 |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 211 我就跑4迈可以快点，长的也用11分的速度
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
: 的是减脂肪。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 212 你都彪了15迈啊？！
还能哄小娃？我昨天一天就是一个累啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 213 悠着点啊，用不着all out的，偶们在家里还扮演着父母丈夫和妻子的角色呢，不能因
为自己的运动而妨碍到其他角色的功能，不然很难持久啊。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你都彪了15迈啊？！
: 还能哄小娃？我昨天一天就是一个累啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
J*****L
发帖数: 278 | 214 How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
framed long-distance runner physique...
I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
pounds at 5'9''.
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 215 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
would/
【在 J*****L 的大作中提到】
: How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
: amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
: Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
: should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
: framed long-distance runner physique...
: I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
: that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
: pounds at 5'9''.
|
y***r
发帖数: 1845 | 216 大使兄太牛了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 217 09/17
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:13:32
路程 6.20
心跳（avg）：139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗：784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
busy today, will come back to this board at night after run. |
d******0
发帖数: 22800 | 218 09/17
环境：70F，水泥地,NB 730
历时：1:10:11
路程 6.23
心跳（avg）：135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗：815cal。
跑完一般的6迈，洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了，不跑
反而痛，坐一会走路也痛，哈哈哈。。有点意思，脚丫子好像知道了，痛不痛反正都要
跑，还不如不痛呢，对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦，书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。 |
y***r
发帖数: 1845 | 219 大师兄加油！
是不是日期写错了？昨天就是9/17, 今天还是。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/17
: 环境：70F，水泥地,NB 730
: 历时：1:10:11
: 路程 6.23
: 心跳（avg）：135bpm
: 速度: 11:16 per mi
: 热量消耗：815cal。
: 跑完一般的6迈，洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了，不跑
: 反而痛，坐一会走路也痛，哈哈哈。。有点意思，脚丫子好像知道了，痛不痛反正都要
: 跑，还不如不痛呢，对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦，书上说有30%的
|
d******0
发帖数: 22800 | 220 哈哈哈。。copy and paste的，忘了改日期了。是18号的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大师兄加油！
: 是不是日期写错了？昨天就是9/17, 今天还是。
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s****e
发帖数: 1984 | 221 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
: 肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
:
: would/
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d******0
发帖数: 22800 | 222 等有2个娃，偶来试试看。。在家好像永远都没自己的时间。
【在 s****e 的大作中提到】
: 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 223 09/19
环境：83F，水泥地,NB 730
历时：1:04:05
路程 5.45
心跳（avg）：147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗：720cal。
天热心率偏高了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 224 09/20
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:03:29
路程 6.21
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗：815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的. |
g******n
发帖数: 381 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 226 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
蒙蒙减肥也非常成功阿
【在 g******n 的大作中提到】
: 老大，你是跑了一个多月，减了20磅么？？
|
m****n
发帖数: 2415 | 227 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
度比较多?
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/19
: 环境：83F，水泥地,NB 730
: 历时：1:04:05
: 路程 5.45
: 心跳（avg）：147bpm
: 速度: 11:45 per mi
: 热量消耗：720cal。
: 天热心率偏高了。
|
m****n
发帖数: 2415 | 228 哈哈,谢谢虎妈, 跑将不敢当, 就是坚持跑一个小时跑下来自己也感到有点骄傲.
【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿
|
m*********3
发帖数: 5381 | 229 我对这个有同样的疑问，按大使的体重，速度，应该在100卡/迈
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?
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y***r
发帖数: 1845 | 230 跑的好快。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/20
: 环境：71F，水泥地,NB 730
: 历时：1:03:29
: 路程 6.21
: 心跳（avg）：137bpm
: 速度: 10:13 per mi
: 热量消耗：815cal。
: 今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
: 的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
: 大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
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y***r
发帖数: 1845 | 231 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似，按照endomondo上面的计算就是这
样的，肯定不止100Cal/miles。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我对这个有同样的疑问，按大使的体重，速度，应该在100卡/迈
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m*********3
发帖数: 5381 | 232 我觉得昨天的差不多，因为速度快，加上距离长，前天的5迈多，在那个速度下，按他
的体重，如果不是很大的坡，好像应该600卡最多了
【在 y***r 的大作中提到】
: 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似，按照endomondo上面的计算就是这
: 样的，肯定不止100Cal/miles。
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d******0
发帖数: 22800 | 233 偶的卡路里是garmin305自己算的，偶也不知道它咋算的，偶就是记录下来，不去管它
的。大概是和心率时间有关，garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候，心率高
，消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我觉得昨天的差不多，因为速度快，加上距离长，前天的5迈多，在那个速度下，按他
: 的体重，如果不是很大的坡，好像应该600卡最多了
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d******0
发帖数: 22800 | 234 7月14号到9月14号，2个月吧，从170到150， 基本就是2周5磅肥肉的往下掉。再掉5磅
偶就达标解放，开始加量吃东西了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 老大，你是跑了一个多月，减了20磅么？？
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m*********3
发帖数: 5381 | 235 我就是看个参考，我的每次都多，看着挺高兴的，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶的卡路里是garmin305自己算的，偶也不知道它咋算的，偶就是记录下来，不去管它
: 的。大概是和心率时间有关，garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候，心率高
: ，消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/
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d******0
发帖数: 22800 | 236 消耗是garmin 305自己算的，估计和心率时间有关。
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?
|
d******0
发帖数: 22800 | 237 偶看wuyan老师的，看看他的记录就很励志，最重要的是，wuyan老师也就按MAF跑了一
年多而已！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿
|
d******0
发帖数: 22800 | 238 09/21
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:18:27
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗：703cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 239 09/22
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:39:41
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1160cal。
半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
。NB730，已经有点穿旧了的感觉，啥时候要洗洗了，才跑的时候有点累，6迈后，体力
恢复了，就又跑了一点，要不是太晚了，估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处，看来那些有氧无氧一起练的人，很是合算啊，互为补充。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 240 哈哈，你娃真可耐！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/22
: 环境：71F，水泥地,NB 730
: 历时：1:39:41
: 路程 9.00
: 心跳（avg）：129bpm
: 速度: 11:05 per mi
: 热量消耗：1160cal。
: 半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
: ，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
: 你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 241 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 242 你这是要干嘛？一周都40多迈了还加阿？
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/23
: 环境：81F，水泥地,NB 730
: 历时：1:13:11
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 11:46 per mi
: 热量消耗：808cal。
: 天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
: 。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
: 10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
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d******0
发帖数: 22800 | 243 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
样子就好了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这是要干嘛？一周都40多迈了还加阿？
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y***r
发帖数: 1845 | 244 相当于每个星期跑一次马拉松？这样身体吃的消吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
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d******0
发帖数: 22800 | 245 慢慢跑又不是比赛的跑法，有啥吃不消的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 相当于每个星期跑一次马拉松？这样身体吃的消吗？
|
d******0
发帖数: 22800 | 246 09/24
环境：69F，水泥地,NB 730
历时：1:31:46
路程 8.88
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。 |
e**n
发帖数: 906 | |
y***r
发帖数: 1845 | 248 大师兄每天跑掉一顿盛餐啊。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/24
: 环境：69F，水泥地,NB 730
: 历时：1:31:46
: 路程 8.88
: 心跳（avg）：135bpm
: 速度: 10:20 per mi
: 热量消耗：1164cal。
: 周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
: 进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
: 要痛了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 249 09/25
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:07:13
路程 6.25
心跳（avg）：141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗：820cal。 |
g******n
发帖数: 381 | 250 哇塞，一周一个全马，太强大了
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
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d******0
发帖数: 22800 | 251 诶。。强度不同，而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠，没有决心和毅力
，做不到都是白扯。
【在 g******n 的大作中提到】
: 哇塞，一周一个全马，太强大了
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e**n
发帖数: 906 | 252 你已经很有毅力了啊～～ ：） 我感觉，计划越简单明晰，执行起来越容易持久。
【在 d******0 的大作中提到】
: 诶。。强度不同，而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠，没有决心和毅力
: ，做不到都是白扯。
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d******0
发帖数: 22800 | 253 嗨。。这要看工作和生活的允许程度了，要是整天啥也不干光跑步，偶一定可以做到的
，大不了跑5个小时呗，但是没这么多时间给偶慢慢跑啊。
【在 e**n 的大作中提到】
: 你已经很有毅力了啊～～ ：） 我感觉，计划越简单明晰，执行起来越容易持久。
|
d******0
发帖数: 22800 | 254 09/26
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:32:52
路程 9.47
心跳（avg）：147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗：1233cal。
晚上11点40开始计时的，前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了，可能是偶
warmup跑太慢，这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累，哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉，竟然还有过今天放羊的想法，于是罚自己今天多跑2
迈，算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己，多少美好的计划被溺死在
摇篮里，就是缺乏执行力度，多是一念之差对自己一丝的怜惜，一天动摇就会天天动摇
，就像做妓女一样，第一次过了，就放开了，所以咱不能开这个头。 |
d******0
发帖数: 22800 | 255 回头看了一下，new balance的M730 9月11号收到的，到现在26号，已经跑了105+迈水
泥地了，不算平时走路的里程数，鞋底除了花纹抹掉了点，没啥变化，当然偶很懒，一
次也还没洗过呢，基本都是光脚穿鞋的，味道浓郁。300迈要换鞋的说法，偶是不信的
，这鞋穿到1K迈都没啥问题。哈哈哈。。值！ |
d******0
发帖数: 22800 | 256 09/27
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:02:05
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗：807cal。
今天跑得不累，warm up也在里头，停了2次红灯，还跑到了10分下。不错，心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松，昨天跑得多了点，今天突然觉得轻松了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 257 今天跑的快。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/27
: 环境：68F，水泥地,NB 730
: 历时：1:02:05
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 9:59 per mi
: 热量消耗：807cal。
: 今天跑得不累，warm up也在里头，停了2次红灯，还跑到了10分下。不错，心率也一路
: 控制在145以下。6迈跑得很轻松，昨天跑得多了点，今天突然觉得轻松了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 258 09/28
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:25:55
路程 7.91
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗：1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的，试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热，累，有点饿，最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5，汗比较多，跑完体重少了5磅。 |
y***r
发帖数: 1845 | 259 老大我一直是吃饭之前跑步的。感觉肚子空着比较省力，有精神。吃饱了我就不想动了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/28
: 环境：77F，水泥地,NB 730
: 历时：1:25:55
: 路程 7.91
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 10:52 per mi
: 热量消耗：1046cal。
: 今天早上没吃饭前去跑的，试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热，累，有点饿，最
: 后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5，汗比较多，跑完体重少了5磅。
|
d******0
发帖数: 22800 | 260 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 261 加油！这个周末跑的好多阿。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/29 11am-12am
: 环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
: 历时：58:02
: 路程 5.06
: 心跳（avg）：154bpm
: 速度: 11:28 per mi
: 热量消耗：650cal。
: 早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
: 09/29 4:44pm-7:15pm
: 环境：84F-76F，水泥地,NB730
|
d******0
发帖数: 22800 | 262 本来今天还想跑18迈呢，结果家里事情忙，忙到晚上11点了，现在出去跑，估计跑个12
迈左右吧。
【在 y***r 的大作中提到】
: 加油！这个周末跑的好多阿。
|
d******0
发帖数: 22800 | 263 09/30
环境：72F，水泥地,NB730
历时：2:25:59
路程 12:35
心跳（avg）：132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗：1533cal。
晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
到了晚上，不管了，不能浪费了，背上pack，1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 264 大师加油！你们那里好热，我们这里白天也就20摄氏度的样子，清早跑步温度不会超过
10度。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
h*******a
发帖数: 3279 | 265 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊～
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
h*******a
发帖数: 3279 | 266 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大师加油！你们那里好热，我们这里白天也就20摄氏度的样子，清早跑步温度不会超过
: 10度。
|
d******0
发帖数: 22800 | 267 你看错了啊。偶一天要跑5个小时老婆都会叫的，没有那么多时间留给跑步。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊～
|
g******n
发帖数: 381 | |
m********h
发帖数: 516 | 269 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
。太励志了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 270 确实非常牛啊。大使加油！
【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
: 。太励志了。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 271 10/01
环境：84F，水泥地,NB730
历时：1:50:48
路程 10.18
心跳（avg）：151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗：1340cal。
国内的人都放假了，好长的假期，8天，偶们这里要有这么长的假就好了，去哪个山区
小住一周，整天啥也不干，就是吃睡和跑山路，回到人类最原始的状态，真是和世外桃
源一样啊。 |
w******h
发帖数: 194 | 272 快12点才去跑步，还跑2个半小时，那回家都几点了，不是一般人哪
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
d******0
发帖数: 22800 | 273 10/02
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:26:01
路程 9.00
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗：1163cal。
又是11：30才有机会开跑，比较凉快，在MAF下想跑得快一点，开始就10分pace了，一
直担心心率会太高，热身1迈后，知道心率能在MAF下，5迈后身体舒坦了，本想多跑点
，但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。 |
d******0
发帖数: 22800 | 274 偶就盼着天凉下来呢，气温低，一样的速度，心率就会下来不少。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 275 偶羡慕你在MAF下的速度啊，如果偶能有那7分半的pace还这么低心率，里程数积累就不
用每天这么多时间了，18迈也就2个小时多一点了。偶现在超过1个半小时的，老婆就会
念叨，要早睡觉啥的了。周末的long run都是一拖再拖，没有一个整块的时间。
【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
: 。太励志了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 276 偶也不想，没有办法啊，早起来跑步怕小娃也跟着早起，小家伙晚上不肯睡再早起的话
，睡眠就太少了，半夜还要嗷嗷叫一次起来上厕所。
【在 w******h 的大作中提到】
: 快12点才去跑步，还跑2个半小时，那回家都几点了，不是一般人哪
|
d******0
发帖数: 22800 | 277 10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。 |
w******h
发帖数: 194 | 278 I can imagine the picture...
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/03
: 环境：69F，水泥地,NB730
: 历时：1:41:47
: 路程 9.00
: 心跳（avg）：126bpm
: 速度: 11:19 per mi
: 热量消耗：1139cal。
: 又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
: 单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
: 恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
|
d******0
发帖数: 22800 | 279 10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 280 10/04
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:23:51
路程 8.97
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗：1161cal。
还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 281 大使这一天跑的快顶上马拉松了！现在速度也上去了，赞！加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/04
: 环境：70F，水泥地,NB730
: 历时：1:23:51
: 路程 8.97
: 心跳（avg）：146bpm
: 速度: 9:21 per mi
: 热量消耗：1161cal。
: 还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
: 偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 282 10/05
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:32:19
路程 9.00
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗：1178cal。
10/06
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:33:11
路程 9.01
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1182cal。
好不容易爬上来update一下log，明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了，比平常还忙，晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 283 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
m*********3
发帖数: 5381 | 284 大使，你现在速度惊人阿，我必须坦白的说，最早看你的纪录的时候，我心里还觉得，
这可真慢阿，原来你都有过15分得pace啊，再看你现在，都到了跑马的水平了，赞一个
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/07
: 环境：68F，水泥地,NB730
: 历时：1:50:56
: 路程 11.77
: 心跳（avg）：143bpm
: 速度: 9:25 per mi
: 热量消耗：1524cal。
: 哈哈哈，今天真累：
: 白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
: 带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
|
e**n
发帖数: 906 | 285 考勤完毕，大使又一次高质量全勤：），其中两天跑了两个时段；考勤者表示亚历山大
～～ |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 287 现在跑马只能是4个小时半的水平，跑马强度太大，偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
了，偶更看好她，一年后如果一直训练的话，她会是跑版的新星！
现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的，不是在MAF下的真正速度。不过，加以时日
一年累计里程数和腿部肌肉的增强，偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
规跑步偶不准备放弃的，如果要加速度，就要加入些speedwork的interval run了。
scott书中提到过，5：1的speedrun，5分钟sprint，加一分中slow jogging。然后慢慢
加到，15分钟vs3分钟。20vs5，30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使，你现在速度惊人阿，我必须坦白的说，最早看你的纪录的时候，我心里还觉得，
: 这可真慢阿，原来你都有过15分得pace啊，再看你现在，都到了跑马的水平了，赞一个
|
d******0
发帖数: 22800 | 288 太谢谢考勤了。偶也是亚历山大，大家的鼓励和运动log，让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候，一天忙碌下来，真心感觉力竭了，但是想想大家的勤奋努力，尤其是新人
还负重跑着呢，偶就只好又去跑步了。没有这个活动，偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己，大家即是受益者，也都是无私的给予者。
【在 e**n 的大作中提到】
: 考勤完毕，大使又一次高质量全勤：），其中两天跑了两个时段；考勤者表示亚历山大
: ～～
|
b*******t
发帖数: 33714 | 289 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多，踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
舒服多了
等我恢复到能跑一小时了，打算找个plan来跟一跟，目标是明天夏天的10k
刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
>_< 有点想去耶。。。
41
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在跑马只能是4个小时半的水平，跑马强度太大，偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
: 了，偶更看好她，一年后如果一直训练的话，她会是跑版的新星！
: 现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的，不是在MAF下的真正速度。不过，加以时日
: 一年累计里程数和腿部肌肉的增强，偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
: 规跑步偶不准备放弃的，如果要加速度，就要加入些speedwork的interval run了。
: scott书中提到过，5：1的speedrun，5分钟sprint，加一分中slow jogging。然后慢慢
: 加到，15分钟vs3分钟。20vs5，30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。
|
d******0
发帖数: 22800 | 290 偶现在积累里程数阶段，每天让腿脚被训练一下，希望肌肉筋健思想都能长快点。速度
偶不担心，里程数到了，自然会有的。：）
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使每天一个半马，现在跑的飞快啊！
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 291 5K强度比全马都剧烈，全程估计心跳都在90%的max hr，你年青，2字头的年纪，去拼一
下好了！！30块还有这么多福利，不去白不去啊，尤其是带吃的，偶觉得以偶们吃货的
心，肯定吃回来报名费了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多，踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
: 舒服多了
: 等我恢复到能跑一小时了，打算找个plan来跟一跟，目标是明天夏天的10k
: 刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
: >_< 有点想去耶。。。
:
: 41
|
b*******t
发帖数: 33714 | 292 或者练到５月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
lol
【在 d******0 的大作中提到】
: 5K强度比全马都剧烈，全程估计心跳都在90%的max hr，你年青，2字头的年纪，去拼一
: 下好了！！30块还有这么多福利，不去白不去啊，尤其是带吃的，偶觉得以偶们吃货的
: 心，肯定吃回来报名费了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 293 都报了吧，反正都有吃的。LOL
【在 b*******t 的大作中提到】
: 或者练到５月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
: lol
|
d******0
发帖数: 22800 | 294 10/08
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:38:05
路程 9.29
心跳（avg）：140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗：1213cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 295 10/09
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:07:19
路程 11.96
心跳（avg）：132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗：1567cal。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 297 10/10
环境：62F，水泥地,NB730
历时：1:28:09
路程 8.89
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗：1153cal。
跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
-------------------------------------
10/11
环境：68F-64F，水泥地,NB730
历时：3:38:46
路程 20.68
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗：2689cal。
下午1点不到开始跑，带1.5L水，途中遇到老天玩偶，下暴雨雷阵雨，一阵一阵的，衣
服先是汗湿了，风吹干了，又给雨打湿，偶体温烘干了，又给雨打湿，循环。。。脚有
点酸，其他还好，和一般跑9迈没啥太大区别，就是时间长点，反正只要是MAF下，一直
跑下去也不太累。对了，早餐偶简单的吃了一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，其实算是一个
snack，260卡的希腊酸奶，3张墨西哥烙饼 80卡一张，加上点salsa，吃完，直接就去
跑这个long run了，不敢吃多，吃多了就没时间跑步了，因为4点半回来还有一个电话
会议。。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 298 20迈啊，你现在已经完全具备了跑马的水平了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境：62F，水泥地,NB730
: 历时：1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗：1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11
|
I*D
发帖数: 40035 | 299 你只比我矮一寸，不减就和我减重后的体重差不多了，很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 300 dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
不到600 |
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 301 大使叔差不多跑了个全码了,,厉害啊!!
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境：62F，水泥地,NB730
: 历时：1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗：1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11
|
d******0
发帖数: 22800 | 302 是心率路程不同吧。偶觉得garmin算的热量就是一个忽悠，不要太在意。
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
d******0
发帖数: 22800 | 303 跑步最好的就是高效率，更快更远消耗的更少，这样说明跑姿好。
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
y***r
发帖数: 1845 | 304 我体重也差不多，稍微重一点。endomondo的热量算的多，我比较满意，早上一个半小
时1140卡，挺多吧？
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
d******0
发帖数: 22800 | 305 10/12
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:50:11
路程 8.98
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗：1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染，树木在被灌溉，慢慢跑跑，一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步，偶工作生活紧张状态舒缓不了，积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己，一个人晚饭后，去买了新的mattress set，加在车顶上，自己绑上
，颤颤巍巍开了高速10迈，搬回家，扛上楼，全当无氧的力量练习了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 306 10/13
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:59:48
路程 10.12
心跳（avg）：125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗：1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:43:39
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗：1169cal。
又一次体会到跑量上去后，大鱼大肉不能吃的道理，这2天都是，跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉，真的是跑步身体会调整饮食结构，排出掉对跑步不
好的食物，唯一的问题是，排出的时候不太好，要是路上没有厕所，偶就悲催了。以后
跑trail，一定带上手纸。 |
d******0
发帖数: 22800 | 307 10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 308 10/16
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:34:49
路程 9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：1186cal。
改回吃素了，跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 310 10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 311 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
这样。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 312 支持！大使威武！
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
: ，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
: 下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
: pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
: 这样。
|
d******0
发帖数: 22800 | 313 威武不起来啊。。也就是龟速，但是偶能坚持，相信有一天偶能在MAF下飞奔，这就最
重要的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 支持！大使威武！
|
d******0
发帖数: 22800 | 314 10/18
环境：82F，水泥地,NB730
历时：2:29:05
路程 13.93
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗：1818cal。
------------------------------
10/19
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:32:35
路程 8.99
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗：1177cal。
-------------------------------- |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 316 10/20
环境：74F，水泥地,NB730
历时：1:05:55
路程 6.27
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：819cal。
------------------------------
10/21
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:04:36
路程 11.79
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1551cal。
-------------------------------------- |
d*********n
发帖数: 2477 | |
e**n
发帖数: 906 | 318 考勤完毕，全勤，跑得很棒，最长半马，最短10km～
everything加油！ |
m****n
发帖数: 2415 | 319 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
笑哈:)
俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
: ，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
: 下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
: pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
: 这样。
|
y***r
发帖数: 1845 | 320 好像是吴老师说的。
我上周跑了42miles，感觉可以放开吃一些了。至少吃的很饱也没有上膘。
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
: 笑哈:)
: 俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...
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d******0
发帖数: 22800 | 321 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。
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07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。
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07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。
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07/19:
环境：81F，水泥地，跑鞋
历时：1：09:45
路程：4.51
心跳（avg）：148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗：402cal。
天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
减肥不是预备半马。
---------------------------
07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了
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07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。
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07/22:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：13:41
路程：5.42
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：504cal。
晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
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07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。
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07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑
07/24:(part II)
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：45:43
路程：8.05
心跳（avg）：141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗：818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴，5迈后身体适应了，心跳下去了10 beats，偶就正好提点
速度。
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07/26:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：28:29
路程：6.35
心跳（avg）：152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗：613cal。
听了大家说的，11点后睡觉，偶尽量改在白天跑，本来准备早上5：30起来跑的，结果
睡过了，所以早上10：40点的时候跑了。
还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。
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07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。
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07/28，
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：2：27:23
路程：10.78
心跳（avg）：144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗：1090cal。
晚上朋友聚会，吃多了点，最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点，希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐，还是不喜欢coldplay，也还
是不喜欢菲尔柯林斯。
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07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。
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07/31，
环境：68F，水泥地，bikila
历时：1：52:18
路程：7.48
心跳（avg）：129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗：650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段，腿酸痛，所以就慢慢跑。心率下来了，呼吸也慢了。
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08/07，
环境：76F，水泥地，Hattori
历时：1:05:49
路程：4.55
心跳（avg）：1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗：382cal。
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08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。
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08/13，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:41:10
路程：8.08
心跳（avg）：146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：909cal。
经验之谈，感冒生病就不要剧烈运动了，偶中间跑了2次步，让感冒回复的慢了不少。
这次，偶好彻底了才开始跑的，正好13号。休息了将近2个星期，体力回升不少，一次
多跑点了。
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08/14，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:34:40
路程：7.45
心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗：813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到，这个周末有空跑个长点的，呵呵呵。。
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08/15，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:08:33
路程：5.38
心跳（avg）：139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：590cal。
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08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。
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08/17，没有跑。
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08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。
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08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。
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08/20
环境：74F，水泥地，hattori
历时：2:09:18
路程：10.14
心跳（avg）：128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗：1105cal。
今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
没事，每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地，偶变换左脚落点姿势，找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12：30了，回家睡觉去。今天跑的慢，
加上气温低，心率比较低靡，开始2迈一直在120以下。中间也就到130，最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要，哈哈哈！！
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08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。
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08/22
环境：73F，水泥地，bikila
历时：1:25:21
路程：6.22
心跳（avg）：126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗：648cal。
左脚痛，忍着跑了3迈就不痛了，想起wuyan说的慢跑可以疗伤，呵呵呵，速度3迈后才
上去的，3迈前都是比走还慢，第一个迈，大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈～～～
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08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
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08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。
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08/25早上称了一下，155.6，已经到了原来预期目标，现在奔145为目标了。
对偶来说，打破平台期，158-160，看来是要push自己跑步的时候心率高一点，同时控
制饮食和平常一样。
08/25
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:58:46
路程：10.08
心跳（avg）：129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗：1194cal。
晚上11点钟才算忙完，开跑。心跳从115，每3迈彪高10-15下，一直到最后的155。跑完
回家，觉得今天1500卡还没吃到，就喝了1杯牛奶（120卡），剩下的就够喝半升椰子水
的了。
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08/26
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:27:36
路程：6.13
心跳（avg）：125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗：611cal。
又是晚上11点钟才算忙完，开跑的，跑完cool down 10分钟忘记关了，大概是6迈，1：
12的样子，心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹，偶早上对自己达到155很得瑟，得瑟得又去过称了，想再过过155的
瘾，结果又回到157了，算了，偶不去计较了，2个星期后再称吧。
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08/27
环境：76F，水泥地，hatorri
历时：1:06:50
路程：5.49
心跳（avg）：147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：684cal。
天气有开始热了，晚上也不凉快，心率开始的时候有点不准，110的心跳显示170，坑爹
啊。
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08/28
环境：79F，水泥地，hatorri
历时：1:16:05
路程：6.20
心跳（avg）：134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗：724cal。
比昨天还热，大晚上了还80度呢。
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08/29
环境：76F，水泥地，VFF seeya
历时：1:11:00
路程：6.21
心跳（avg）：131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗：758cal。
跑腻了hattori，换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚，
VFF seeya
那种）.没其他的跑鞋了。
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08/30
环境：75F，水泥地，VFF seeya
历时：1:34:13
路程：8.84
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
然后，很好的消息，自从穿上seeya后，左脚不疼了，今天跑完也不疼，看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然，左右脚跑完坐一阵子后，都有点酸，这
是正常的，新人穿VFF水泥地上路跑的后果。
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08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松，让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制，当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2）adam鞋底比较滑，VFF一点不滑，hatorri就更不滑了，但是adam滑，在一般有水的
水泥地上没事，但是到了鹅卵石青石铺的平地上，就明显有滑的意思了。
3）adam的鞋底比较硬。鞋底硬度： Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事，有时候太软
了不见得好，比如那些气垫鞋。
4）adam的鞋，对小腿的要求更高，偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多，偶还是更慢
更小步跑的呢。
5）偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种，穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大，费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲，在于把脚穿进去，上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size，没必要买小半号。
6）最后，偶想再说一次，鞋子真丑！adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋，估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论：adam偶花了45刀，偶觉得20下比较合理。买都买了，偶就不麻烦去退了，对减版
大家，偶是不会推荐这鞋的，不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈！！
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09/01
环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
历时：3:00:56
路程：16.27
心跳（avg）：154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗：2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训，嗓子冒烟地到处找水喝，偶这次就带上了hydration pack，
camelbak一升水。边跑边喝，不是一口气喝，慢慢地一点点喝，在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水，这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡（
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种），上次偶都是走上来的，这次，偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的，想回头跑下去再跑上来一次，想想还是不玩自己了。
跑完这16迈，这次比较轻松，觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时，怕她们以为偶被狼吃掉了，就早早收工回家了。
等坐下来，才发现，偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛，一桶1L椰子汁下肚，
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路（对偶是长的了），用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。
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09/02
环境：70F，水泥地，altra instinct
历时：2:04:20
路程：11.75
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的，一共3.5 slice pizza，costco combo。到下午去人家
家玩，帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁，死甜，又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar，和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里，把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了，
10点半的时候，出去跑步，跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶！
altra instinct鞋除了奇丑以外，穿着很舒服跑得也很爽，偶以后有空来写比较。
晚上，要把有氧运动第一期的数据统计一下，让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉，
明天继续带娃完disneyland。
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09/03
环境：71F，水泥地，NB 310跑鞋
历时：1:49:03
路程：8.96
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：1056cal。
晚上11:19开跑的，气温很好，跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率，估计偶能再多跑个5迈，可惜没那么多时间，要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。
-------------------------------------
09/04
环境：83F，水泥地，VFF bikila
历时：2:06:12
路程 11.74
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗：1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas，和一半贝6，莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
-------------------------------------
09/05
环境：80F，水泥地，hattori
历时：1:02:36
路程 5.69
心跳（avg）：152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗：752cal。
左脚好了，右脚开始酸痛，左右脚轮着来，就不能不闹腾？
来一句born to run里面的话，
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100，是全美最难跑的ultra。跑版小龙跑了80迈，倒下抬到医院去。都是玩
命的主。
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09/06
环境：74F，水泥地，VFF bikila
历时：1:05:32
路程 6.19
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：800cal。
11：11开跑，想一个小时跑完6迈，没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器测
了下，平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒，请允许偶得瑟一下这进步。主
要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子，加上右脚有点酸痛，逼得偶提到步频减少一步的
距离来降低路面对脚的冲击，从而减轻痛感。有点痛感是很好的事，它自动调节让你跑
步的姿势更合理。
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09/07
环境：78F，水泥地，ultra instinct
历时：1:04:31
路程 5.43
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗：683cal。
这次是包子跑。左脚3，4指头之间脚面上有点肿，跑着痛，穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑，咱慢慢跑中恢复。
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09/08
环境：74F，水泥地，hattori
历时：1:27:33
路程 6.61
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：655cal。
左脚痛正好跑不快，还好心率够了120，算是为了包子放水跑，决心继续run through痛
感，让偶想起了美人鱼，为了个王子，变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
，当然，偶还没那么惨，也没有那么不朽的目的，就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。
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早上称体重152.0。
09/09
环境：73F，水泥地,altra instinct
历时：1:02:48
路程 4.93
心跳（avg）：129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：569cal。
左脚痛的不行，越跑越慢心率越高了，但是，这对减肥还是很好的，同样的强度心率上
去了，消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下，从一个整天坐着的懒人到每天跑，不容易啊！！偶
觉得偶deserve 那些包子！！
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09/10
环境：76F，水泥地,altra instinct
历时：1:09:33
路程 5.17
心跳（avg）：120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗：531cal。
郁闷了，本来想跑2个小时的，跑了一半屎急，回家上茅房后，就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了，左脚脚背疼痛红肿依然，不过没有变得更坏，好，那就
继续在跑吧，一定要把它跑到消肿了，哈哈哈！！
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09/11
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:21:53
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗：657cal。
NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。
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09/12
环境：79F，水泥地,hattori
历时：1:09:13
路程 5.98
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗：780cal。
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早上称体重150.4了。
09/13
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:04:32
路程 6.20
心跳（avg）：136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗：801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服，右脚最后2迈的时候，有点小问题，3，4指间出了一个小泡
而已。总体不错！
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09/14
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:01:28
路程 5.48
心跳（avg）：144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗：715cal。
今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。
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09/15
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:06:44
路程 6.27
心跳（avg）：152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：807cal。
下午7：30开始跑的，有点着急，和LD说好了就跑一个小时，回去带孩子。气温有点高
，有点急，心率就彪高了些。不过还好，没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
，浑身没劲，感觉要病了，但是跑中一次都没有咳嗽，可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。
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09/16
环境：88F，水泥地,NB 730
历时：2:44:05
路程 14.73
心跳（avg）：155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗：1920cal。
下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
上坡也不想要下坡了，下坡跑的腿脚难受。
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09/17
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:13:32
路程 6.20
心跳（avg）：139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗：784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
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09/18
环境：70F，水泥地,NB 730
历时：1:10:11
路程 6.23
心跳（avg）：135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗：815cal。
跑完一般的6迈，洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了，不跑
反而痛，坐一会走路也痛，哈哈哈。。有点意思，脚丫子好像知道了，痛不痛反正都要
跑，还不如不痛呢，对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦，书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。
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09/19
环境：83F，水泥地,NB 730
历时：1:04:05
路程 5.45
心跳（avg）：147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗：720cal。
天热心率偏高了。
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09/20
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:03:29
路程 6.21
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗：815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
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09/21
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:18:27
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗：703cal。
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09/22
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:39:41
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1160cal。
半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
。NB730，已经有点穿旧了的感觉，啥时候要洗洗了，才跑的时候有点累，6迈后，体力
恢复了，就又跑了一点，要不是太晚了，估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处，看来那些有氧无氧一起练的人，很是合算啊，互为补充。
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09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。
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09/24
环境：69F，水泥地,NB 730
历时：1:31:46
路程 8.88
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。
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09/25
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:07:13
路程 6.25
心跳（avg）：141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗：820cal。
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09/26
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:32:52
路程 9.47
心跳（avg）：147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗：1233cal。
晚上11点40开始计时的，前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了，可能是偶
warmup跑太慢，这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累，哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉，竟然还有过今天放羊的想法，于是罚自己今天多跑2
迈，算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己，多少美好的计划被溺死在
摇篮里，就是缺乏执行力度，多是一念之差对自己一丝的怜惜，一天动摇就会天天动摇
，就像做妓女一样，第一次过了，就放开了，所以咱不能开这个头。
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NB730 有105+迈了
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09/27
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:02:05
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗：807cal。
今天跑得不累，warm up也在里头，停了2次红灯，还跑到了10分下。不错，心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松，昨天跑得多了点，今天突然觉得轻松了。
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09/28
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:25:55
路程 7.91
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗：1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的，试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热，累，有点饿，最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5，汗比较多，跑完体重少了5磅。
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09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
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09/30
环境：72F，水泥地,NB730
历时：2:25:59
路程 12:35
心跳（avg）：132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗：1533cal。
晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
到了晚上，不管了，不能浪费了，背上pack，1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。
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10/01
环境：84F，水泥地,NB730
历时：1:50:48
路程 10.18
心跳（avg）：151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗：1340cal。
国内的人都放假了，好长的假期，8天，偶们这里要有这么长的假就好了，去哪个山区
小住一周，整天啥也不干，就是吃睡和跑山路，回到人类最原始的状态，真是和世外桃
源一样啊。
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10/02
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:26:01
路程 9.00
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗：1163cal。
又是11：30才有机会开跑，比较凉快，在MAF下想跑得快一点，开始就10分pace了，一
直担心心率会太高，热身1迈后，知道心率能在MAF下，5迈后身体舒坦了，本想多跑点
，但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。
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10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。
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10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！
10/04
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:23:51
路程 8.97
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗：1161cal。
还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
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NB 730上有 195迈。
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10/05
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:32:19
路程 9.00
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗：1178cal。
-------------------------------
10/06
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:33:11
路程 9.01
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1182cal。
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10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！
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NB 730上累计有 225迈。
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10/08
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:38:05
路程 9.29
心跳（avg）：140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗：1213cal。
-------------------------------------------
10/09
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:07:19
路程 11.96
心跳（avg）：132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗：1567cal。
----------------------------------------------
10/10
环境：62F，水泥地,NB730
历时：1:28:09
路程 8.89
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗：1153cal。
-------------------------------------
10/11
环境：68F-64F，水泥地,NB730
历时：3:38:46
路程 20.68
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗：2689cal。
---------------------------------------
NB 730上累计有 276迈。
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10/12
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:50:11
路程 8.98
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗：1073cal。
---------------------------------------
NB 730上累计有 285迈。马上偶就可以有300迈的鞋底奔了。。哈哈哈
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10/13
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:59:48
路程 10.12
心跳（avg）：125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗：1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:43:39
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗：1169cal。
又一次体会到跑量上去后，大鱼大肉不能吃的道理，这2天都是，跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉，真的是跑步身体会调整饮食结构，排出掉对跑步不
好的食物，唯一的问题是，排出的时候不太好，要是路上没有厕所，偶就悲催了。以后
跑trail，一定带上手纸。
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NB 730上累计有 304迈。
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10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。
-----------------------------------------------
10/16
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:34:49
路程 9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：1186cal。
改回吃素了，跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。
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NB 730上累计有 322迈。
----------------------------------
10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。
--------------------------
NB 730上累计有 331迈。
----------------------------
10/18
环境：82F，水泥地,NB730
历时：2:29:05
路程 13.93
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗：1818cal。
------------------------------
10/19
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:32:35
路程 8.99
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗：1177cal。
--------------------------------
10/20
环境：74F，水泥地,NB730
历时：1:05:55
路程 6.27
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：819cal。
------------------------------
10/21
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:04:36
路程 11.79
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1551cal。
--------------------------------------
最近2个星期，没这么跑，2周跑了才2次。
10/24
环境：67F，水泥地,NB730
历时：1:57:41
路程 11.44
心跳（avg）：144bpm
速度: 10:17 per mi
热量消耗：1482cal。
---------------------------------
11/2
环境：xxF，水泥地,NB730
历时：25分钟，
路程 3迈
没有带手表
------------------------------------
11/04
环境：87F，水泥地,NB730，推stroller和娃一起跑
历时：2:02:59
路程 10.10
心跳（avg）：156bpm
速度: 12:11 per mi
热量消耗：1234cal。
--------------------------------------
NB 730上累计有 395迈。 |
G***a
发帖数: 27294 | 322 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
|
z******i
发帖数: 5114 | |
d******0
发帖数: 22800 | 324 公主老ID们给指点一下吧，偶也想科学一点啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 妈妈呀~~~错误还挺多的。。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 325 是啊，忙活半天也就4罐。今天起来，没有酸痛，哈哈哈，不错，估计到晚上就难受了。
偶一直以为一罐是24oz呢，看了一下是12oz。
http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food
【在 z******i 的大作中提到】
: 可乐一罐140
: 是4罐哦
|
p*********l
发帖数: 26270 | 326 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
G***a
发帖数: 27294 | 327 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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f*******4
发帖数: 116 | 328 太专业了~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 329 学！坚决地学习。谢谢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 330 这食谱不错，去掉cheese偶能坚持。
问个问题，樱桃咋办，偶喜欢吃，一次一磅，偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
的热量减掉好了，比如晚上只吃菜叶子，加樱桃可以不？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 331 太小看偶了，偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
知道偶的没有方法的减肥是会很吃力，大家给多说说，偶就是一个减肥新人的反面教材
，知错就改，对后人也是有收益地方的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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d******0
发帖数: 22800 | 332 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 333 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
【在 d******0 的大作中提到】
: 学！坚决地学习。谢谢。
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G***a
发帖数: 27294 | 334 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
也要多看paper，各种牛人Blog神马的
我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
【在 d******0 的大作中提到】
: 太小看偶了，偶是给吓大的 好不好。呵呵呵。。
: 知道偶的没有方法的减肥是会很吃力，大家给多说说，偶就是一个减肥新人的反面教材
: ，知错就改，对后人也是有收益地方的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 335 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
【在 d******0 的大作中提到】
: 这食谱不错，去掉cheese偶能坚持。
: 问个问题，樱桃咋办，偶喜欢吃，一次一磅，偶分3次吃是不是好点。偶从其他食物里
: 的热量减掉好了，比如晚上只吃菜叶子，加樱桃可以不？
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d******0
发帖数: 22800 | 336 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper，各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
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d******0
发帖数: 22800 | 337 太好了。这样就有个大概的原则了。给您发10个包子表达谢意。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
: 尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
: 了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
|
G***a
发帖数: 27294 | 338 sigh，这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
不在于热量，而在于你的心理调整。
这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
: ？
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p*********l
发帖数: 26270 | 339 这些不是没有热量，而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面，或
者晚饭里面。晚饭要吃够protein，然后用这些东西塞肚子。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶知道那些没热量的蔬菜，比如黄瓜，菠菜，芹菜之类的可以放开了吃，吃到饱 对不
: ？
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G***a
发帖数: 27294 | 340 因为你根本不懂嘛，完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”，叫人不人，鬼不鬼
减肥法。
你可以给我个邮箱/地址，我正在搬家。搬完家，有材料的话，我就给你寄过去，或者
发过去：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
: 头疼还增肥了。哈哈哈。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 341 对，永远不要有“放开吃”的念头，不管是什么东西，不管是减肥期还是保持期，时刻
要有控制的意识
【在 G***a 的大作中提到】
: sigh，这个问题其实问得不大对。“放开吃”是一个很不好的思路
: 不在于热量，而在于你的心理调整。
: 这种“代偿”的behavior其实是不好的。但也只能慢慢调整。
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d******0
发帖数: 22800 | 342 理解了! 偶有个不成熟的想法，版面要不试试mentor system，每个下决心减肥的新人
整一个有经验老道的mentor，让新人先走入正道，一断时间以后就可以mentor更新的人。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些不是没有热量，而是热量很低。如果生吃或蒸煮的话。你可以加在snack里面，或
: 者晚饭里面。晚饭要吃够protein，然后用这些东西塞肚子。
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d******0
发帖数: 22800 | 343 嗯，是的，偶一直计划去做的。明白了紫苏的总原则，偶可以自由发挥了，偶下厨手艺
，自偶感觉良好的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是先去精华区学习一下吧。 ：） 好多食谱，多看就明白怎么回事了
: 也要多看paper，各种牛人Blog神马的
: 我正要搬家，有本atkins新版清出来，送给你看？
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G***a
发帖数: 27294 | 344 你还可以搞每个mentor带一个新id，寻找自己心里的新星，几个mentor互相还要
compete：）
这不就成了减肥版的X factor了吗？ 哈哈~~~
或者减肥版的fashion star
人。
【在 d******0 的大作中提到】
: 理解了! 偶有个不成熟的想法，版面要不试试mentor system，每个下决心减肥的新人
: 整一个有经验老道的mentor，让新人先走入正道，一断时间以后就可以mentor更新的人。
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d******0
发帖数: 22800 | 345 这样就更有意思了！！ 一个新id太少了，带多点，以后当新ID出炉，再带更新的人。
让更多的人加入运动健康减肥，同时，大量伪币名誉奖励能坚持有成效的新ID，把环境
做的很友好，让没有减肥的更加蠢蠢欲动。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还可以搞每个mentor带一个新id，寻找自己心里的新星，几个mentor互相还要
: compete：）
: 这不就成了减肥版的X factor了吗？ 哈哈~~~
: 或者减肥版的fashion star
:
: 人。
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d******0
发帖数: 22800 | 346 嗯，偶就怕吃不饱。这个“放开吃”的念头一直跟偶很纠结。偶改，一直要有控制的意
识。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对，永远不要有“放开吃”的念头，不管是什么东西，不管是减肥期还是保持期，时刻
: 要有控制的意识
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y******o
发帖数: 4098 | 347 我去，我一直以为他是女的 。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
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d******0
发帖数: 22800 | 348 有女的像偶这么能吃的嘛。。哈哈。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我去，我一直以为他是女的 。。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 349 早午就是我exactly的食谱，我只加餐水果，但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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p*********l
发帖数: 26270 | 350 如果你知道晚上要出去吃，白天就要减少摄入，同时，出去要吃健康菜，不要吃什么油
淋茄子鱼香肉丝这样的东西。我经常出去吃，即时在家也经常叫外卖，基本上不影响全
天的热量。我在外面常点的菜是：烤鱼 蒸鱼 烤鸡 烤牛排。side dish一律是蔬菜，如
果本来搭配的是薯条土豆泥，一律要求substitute成steamed veggie or salad。
你平时这么饿着，出去吃饭越发馋，越发爆。
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 早午就是我exactly的食谱，我只加餐水果，但是晚上只要出去吃肯定爆。。。
: 所以我考虑如果没有饭局晚上尽量不吃。。。因为一周总有那么三四天是出去吃的。。。
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n****l
发帖数: 571 | 351 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
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d******0
发帖数: 22800 | 352 谢谢先。
【在 G***a 的大作中提到】
: 因为你根本不懂嘛，完全不明白代谢原理.....那不叫“atkins”，叫人不人，鬼不鬼
: 减肥法。
: 你可以给我个邮箱/地址，我正在搬家。搬完家，有材料的话，我就给你寄过去，或者
: 发过去：）
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n****l
发帖数: 571 | 353 re
你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
: 补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和奶制品以外，还有火鸡肉 无皮鸡腿 鱼类（
: 尤其是lean的鱼，比如 tuna, mahi mahi, ahi tuna） 海鲜 豆腐 各种豆子。牛肉的
: 脂肪略高一点，但是也可以吃，猪肉和羊肉油多，要小心控制分量，只要不是午饭晚饭
: 同时吃大块的红肉，全天的budget应该能控制住。salmon也是油多热量高，如果午饭吃
: 了大块的salmon（salad里面那么点鱼肉不要紧），晚上尽量吃lean protein。
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n****l
发帖数: 571 | 354 re
不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
: 你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
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d******0
发帖数: 22800 | 355 07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 356 心率高还是年轻？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/15:
: 环境：64F，水泥地，fivefingers
: 历时：1：13:27
: 路程：5.90迈
: 心跳（avg）：157bpm
: 速度: 12:27 per mi
: 热量消耗：708cal。
: 白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
: banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
|
A******e
发帖数: 3373 | |
d******0
发帖数: 22800 | 358 心率偏高，需要控制。奔4的年纪了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 心率高还是年轻？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 359 是的，偶是新人，健康减肥第一次，打击鼓励都需要啊，希望大家多提携。
【在 A******e 的大作中提到】
: DASH兄业务还需要提高啊。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 360 你们太专业了，感觉我就是一个文盲一样，每天就抱着个蒙古牛吃
【在 G***a 的大作中提到】
: 我们把大使叔吓死了。。。~~~~
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 361 又学习了一个新词，血糖震荡，是blood sugar spikes吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不行，水果里面糖分多，会引起血糖震荡，增加饥饿感，容易爆全天的总热量
: 20个cheery大概是1/4磅了，如果我没有记错的话
: 你不吃cheese？可以换成吃火鸡肉
|
w***n
发帖数: 9040 | 362 那我感觉心律有点太高了，我都是按照最大有氧心率（MAF=180-年龄）跑的。
这是我去年发的一个帖子：如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
【在 d******0 的大作中提到】
: 心率偏高，需要控制。奔4的年纪了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 363 嗯，谢谢！ 偶按HRmax 85%以下来跑的，HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
180-年龄的话，偶估计有困难。
【在 w***n 的大作中提到】
: 那我感觉心律有点太高了，我都是按照最大有氧心率（MAF=180-年龄）跑的。
: 这是我去年发的一个帖子：如何运动最减肥 希望对楼主有帮助
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3875869.html
|
d******0
发帖数: 22800 | 364 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
d******0
发帖数: 22800 | 365 07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。 |
d******0
发帖数: 22800 | 366 07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 367 您睡觉吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/18:
: 环境：73F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：17:54
: 路程：5.02
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 15:32 per mi
: 热量消耗：423cal。
: 天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
: 伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
: 注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
|
A******e
发帖数: 3373 | 368 我擦，你多大年纪啊？MaxHR 205？！？！
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，谢谢！ 偶按HRmax 85%以下来跑的，HRmax偶是205.以后偶试试降低。一步到MAF=
: 180-年龄的话，偶估计有困难。
|
A******e
发帖数: 3373 | 369 re
lz不知道是不是睡觉直接起床吃午饭那种。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 370 睡啊，年纪大了睡不了多长时间。呵呵。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 您睡觉吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
|
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d******0
发帖数: 22800 | 371 奔4的中年危机大叔了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我擦，你多大年纪啊？MaxHR 205？！？！
|
A******e
发帖数: 3373 | 372 你是在专业机构测过？还是你自己算的？对99%的人来说，MHR = 220 - age
你这个205怎么来的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 奔4的中年危机大叔了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 373 07/19:
环境：81F，水泥地，跑鞋
历时：1：09:45
路程：4.51
心跳（avg）：148bpm
速度: 15:28 per mi
热量消耗：402cal。
天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
减肥不是预备半马。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 374 你是不是跑得太多了，开始慢慢来，别太着急了
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/19:
: 环境：81F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：09:45
: 路程：4.51
: 心跳（avg）：148bpm
: 速度: 15:28 per mi
: 热量消耗：402cal。
: 天热，大太阳，早晨9：30送完小孩后，跑，尽量控制心跳，前1.5迈腿有点酸，后来就
: 顺畅了。基本上像憋着尿穿着一步裙一样小碎步的跑法，心跳在最后一迈前都控制在
: 150下。后来，看到有人也在跑，挨着面子，稍微加速了一点，偶要反省，自己是慢跑
|
d******0
发帖数: 22800 | 375 自己测过，有了heart rate monitor，测个MHR不难吧，测一下比用公式推准确一点。
google一下，这里有。
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
偶是去年在车行等修车的时候，跑步前，自己测的，大概也就20分钟左右，重点重复加
速，歇一下，在加速，在歇，在加速，重复。悠着点，别把自己心脏搞死了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你是在专业机构测过？还是你自己算的？对99%的人来说，MHR = 220 - age
: 你这个205怎么来的？
|
d******0
发帖数: 22800 | 376 嗯，谢谢提醒，偶心里有数的。偶跑的奇慢，身体舒服，不累，当下就是要把腿酸的阶
段过去，开跑第二天最酸了（现在知道是太快了点），现在慢慢地渐入佳境了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你是不是跑得太多了，开始慢慢来，别太着急了
|
A******e
发帖数: 3373 | 377 呵呵呵，我对你这个持保留意见。
【在 d******0 的大作中提到】
: 自己测过，有了heart rate monitor，测个MHR不难吧，测一下比用公式推准确一点。
: google一下，这里有。
: http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
: 偶是去年在车行等修车的时候，跑步前，自己测的，大概也就20分钟左右，重点重复加
: 速，歇一下，在加速，在歇，在加速，重复。悠着点，别把自己心脏搞死了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 378 偶也是，所以现在按wuyan说的180-年龄心率在跑。
【在 A******e 的大作中提到】
: 呵呵呵，我对你这个持保留意见。
|
d******0
发帖数: 22800 | 379 07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 380 07/21:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：45:50
路程：7.07
心跳（avg）：133bpm
速度: 14:58 per mi
热量消耗：606cal。
晚上10：40才开跑，白天带娃去disney了，娃累了就赖在偶肩上，偶扛着到处转，后悔
了应该带上心率的手表，这是workout啊！中午在园子里头，吃了一个turkey三明治，
偶觉得那东西是全素的，没一丝肉的意思。忍不住，偷吃了小娃的一块chicken
nuggets，当下就觉得世界真美好了。回来小睡了2个小时，晚上又有劲去跑步了，特意
放慢速度，延长时间，按版上推荐的减脂的方法跑的。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 381 07/22:
环境：67F，水泥地，VFF
历时：1：13:41
路程：5.42
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：504cal。
晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。 |
m****i
发帖数: 94 | 382 add oil
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 383 dash跑得很努力呀，赞！
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 384 谢谢！ 有这版的这么多的鼓励执导，剩下的就要看自己的坚持了。偶和panda一个时间
开始的，希望都能坚持到减肥成功。
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash跑得很努力呀，赞！
:
: 了。
|
c****d
发帖数: 1347 | 385 好佩服你阿！！晚上1点多还跑。。。
看来最近真是我太骄傲了！！快一个星期不跑步了。。。
像你学习！！！
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 386 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
d******0
发帖数: 22800 | 387 07/24:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：07
路程：5.10
心跳（avg）：150bpm
速度: ？ per mi
热量消耗：？cal。
今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
下。
天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。 |
s****e
发帖数: 1984 | 388 去Disney回来还有力气跑？我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
07/22:环境：67F，水泥地，VFF历时：1：13:41路程：5.42心跳（avg）：133bpm速度:
13:35 per mi热量消耗：504cal。晚上1：23才开跑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/24:
: 环境：77F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：07
: 路程：5.10
: 心跳（avg）：150bpm
: 速度: ？ per mi
: 热量消耗：？cal。
: 今天下午跑完忘stop了，就去接小娃，所以不知道具体时间和路程，偶根据记忆写了一
: 下。
: 天热，心跳高了些，也没有跑舒服，晚上有空再去跑跑。
|
d******0
发帖数: 22800 | 389 有了娃，你体力就自然增强了。其实偶比娃还喜欢Disney，一个世外的桃源一个能让梦
想呼吸的地方。
度:
【在 s****e 的大作中提到】
: 去Disney回来还有力气跑？我一般在Disney走一天回酒店就趴下了。
:
: 07/22:环境：67F，水泥地，VFF历时：1：13:41路程：5.42心跳（avg）：133bpm速度:
: 13:35 per mi热量消耗：504cal。晚上1：23才开跑........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
d******0
发帖数: 22800 | 390 07/24:(part II)
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：45:43
路程：8.05
心跳（avg）：141bpm
速度:13.08 per mi
热量消耗：818cal。
晚上又跑了点。跑得很高兴，5迈后身体适应了，心跳下去了10 beats，偶就正好提点
速度。 |
|
|
r******7
发帖数: 993 | 391 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
器官劳累了一天开始自己休眠
这时最好就放松准备睡觉了
长期熬夜对身体的损伤是很大的
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 07/22:
: 环境：67F，水泥地，VFF
: 历时：1：13:41
: 路程：5.42
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 13:35 per mi
: 热量消耗：504cal。
: 晚上1：23才开跑，白天还是带娃去disney了，这次带了心率表，偶特意扛着娃到处转
: ，心跳也没上过105. workout个屁啊！不到120就不算数，医生和偶说的。忙完家务事
: ，12点多了，又在跑版看了些新闻才去跑的。有点太晚了。不过好赖今天的任务完成了。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 392 我也想说呢，11点后要睡觉的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。
|
A******e
发帖数: 3373 | 393 我们早就对大使的这种锻炼方式有疑问了。不过他坚持而已。
锻炼也要注意休息。人体机能也需要平衡的，不是光work hard就能达到目标。
【在 r******7 的大作中提到】
: 凌晨1点多还大量运动实际对身体有害无利吧
: 基本晚上11点之后身体一般自然进入休息状态，
: 器官劳累了一天开始自己休眠
: 这时最好就放松准备睡觉了
: 长期熬夜对身体的损伤是很大的
:
: 了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 394 谢谢大家提醒。偶来试试早点睡，早点起来跑步。早晨5：30开始跑步其实不错。 |
b**********e
发帖数: 400 | 395 感觉楼主很可爱,很执着.加油.
如果MAXHR真是205, 慢跑150HR还可以呀. |
d******0
发帖数: 22800 | 396 07/26:
环境：77F，水泥地，跑鞋
历时：1：28:29
路程：6.35
心跳（avg）：152bpm
速度: 13.57 per mi
热量消耗：613cal。
听了大家说的，11点后睡觉，偶尽量改在白天跑，本来准备早上5：30起来跑的，结果
睡过了，所以早上10：40点的时候跑了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 397 还是07/26，奖励自己再跑一边:
环境：66F，水泥地，跑鞋
历时：1：33:09
路程：6.97
心跳（avg）：143bpm
速度: 13.22 per mi
热量消耗：666cal。
九点半老婆运动完回来哄小孩睡觉，偶就趁机溜出去跑步了。一般跑鞋和VFF换着穿还
真有意思，各有各的好处。晚饭吃了一盆蔬菜水果和3块排骨。食入热量一天大概也就
1500卡。大约都给偶跑掉了。哈哈哈。。告诫自己，贵在坚持，吃和跑都要坚持。 |
d******0
发帖数: 22800 | 398 07/27，
环境：74F，草地，bikila
历时：1：18:49
路程：5.73
心跳（avg）：150bpm
速度: 13.45 per mi
热量消耗：572cal。
第一次试VFF 的bikila，偶保守地选择了跑草地。5迈下来，很是舒服，比偶原来的VFF
KSO舒服多了，脚底做出了模样来了。偶在REI买的，60刀，比其后续产品bikila LE（
90刀）就是lace的区别，反而偶更喜欢 bikila那种沾粘的鞋带，更牢靠些。 |
d******0
发帖数: 22800 | 399 07/28，
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：2：27:23
路程：10.78
心跳（avg）：144bpm
速度: 13.40 per mi
热量消耗：1090cal。
晚上朋友聚会，吃多了点，最后还帮老婆孩子扫光了蛋糕。自觉自愿的晚上多跑点，希
望能把多吃的给消耗掉点。跑步路上听完了3盘CD的音乐，还是不喜欢coldplay，也还
是不喜欢菲尔柯林斯。 |
d******0
发帖数: 22800 | 400 07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 401 07/31，
环境：68F，水泥地，bikila
历时：1：52:18
路程：7.48
心跳（avg）：129bpm
速度: 15.01 per mi
热量消耗：650cal。
偶觉得偶在recovery的阶段，腿酸痛，所以就慢慢跑。心率下来了，呼吸也慢了。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 403 8/3,早餐午饭全是草，大概不会超过200卡吧。晚餐，14oz的steak，900卡，加上小半
瓶红酒，估计超了不多。原来控制一天1500卡，还可以吃牛排！真爽！ |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 405 今天偶是出去吃的，慕名而去的。
自己做也很简单啊，牛排每面5分钟，然后放上10分钟，就可以吃了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 406 08/05，
环境：70F，水泥地，bikila
历时：38:21
路程：2.07
心跳（avg）：119bpm
速度: 18.34 per mi
热量消耗：185cal。
感冒继续着，偶忍不住，顶着LD的骂，小跑了一点点，汗都没咋出，就是活动下老骨头
而已。等感冒好了在继续跑。 |
d******0
发帖数: 22800 | 407 08/07，
环境：76F，水泥地，Hattori
历时：1:05:49
路程：4.55
心跳（avg）：1136bpm
速度: 14.28 per mi
热量消耗：382cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 408 08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 409 08/13，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:41:10
路程：8.08
心跳（avg）：146bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：909cal。
经验之谈，感冒生病就不要剧烈运动了，偶中间跑了2次步，让感冒回复的慢了不少。
这次，偶好彻底了才开始跑的，正好13号。休息了将近2个星期，体力回升不少，一次
多跑点了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 410 偶决心减到145。长远打算喵这ryan hall的身材路线走了。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 411 08/14，
环境：72F，水泥地，Hattori
历时：1:34:40
路程：7.45
心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi
热量消耗：813cal。
偶定的2双五指鞋这个周五到，这个周末有空跑个长点的，呵呵呵。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 412 08/15，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:08:33
路程：5.38
心跳（avg）：139bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：590cal。 |
s****e
发帖数: 1984 | 413 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了？刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
08/14，环境：72F，水泥地，Hattori历时：1:34:40路程：7.45心跳（avg）：149bpm
速度: 12.42 per mi热量消耗：813cal。偶定的2双........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/15，
: 环境：74F，水泥地，Hattori
: 历时：1:08:33
: 路程：5.38
: 心跳（avg）：139bpm
: 速度: 12.44 per mi
: 热量消耗：590cal。
|
d******0
发帖数: 22800 | 414 偶有KSO，现在买进bikila和seeya。
屯了Hattori又不是说就不能屯用五指鞋啊。偶都喜欢的说。
149bpm
【在 s****e 的大作中提到】
: 你不是屯了Hattori, 怎么又改五指鞋了？刚看了你的贴准备去扫荡马勺。
:
: 08/14，环境：72F，水泥地，Hattori历时：1:34:40路程：7.45心跳（avg）：149bpm
: 速度: 12.42 per mi热量消耗：813cal。偶定的2双........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
s****e
发帖数: 1984 | 415 KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊？我要是找到合脚的鞋，一般是每种颜色买一双。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
d******0
发帖数: 22800 | 416 哈哈哈，，握手，偶对Hattori就是这样做的。五指鞋特殊一点，各有各的好处。seeya
是kso的超薄版，所以想试试，对KSO一直感情很好，但是这鞋子3，5年也不会坏，因为
没啥可坏的地方。bikila是厚底高脚弓跑步用的，wuyan推荐的，偶试过很好留下的。
【在 s****e 的大作中提到】
: KSO? 看来你是喜欢尝鲜啊？我要是找到合脚的鞋，一般是每种颜色买一双。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 417 这个食谱真好
顺便问下,cottage cheese是什么味道?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
: 少吃多餐
: 控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
: 樱桃一次吃3磅那是增肥
: 假设你每天的热量budget是1600大卡
: 早饭（约400大卡）
: 脱脂牛奶1杯
: 水煮蛋1个
: 100% rye bread 2片
: 早上加餐（约200大卡）：
|
d******0
发帖数: 22800 | 418 08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 419 08/17，没有跑步，在家刷了8个小时的墙，累死，一直汗如雨下，湿透了4套衣服。但
是带着心率表测的，心跳最多到119，那还是在连续的搬箱子时候，一般累死的时候就
在105到115之间。远不到有氧区。开来，bump心率到120，还不是那么容易的，心脏是
很高效经济的器官，但是跑步一开始就能过120了。
8/18号，争取抽时间跑个小十迈，现在跑步快成自己每天的度假了，只有那个时段才是
最轻松的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 420 08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 421 08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 422 08/20
环境：74F，水泥地，hattori
历时：2:09:18
路程：10.14
心跳（avg）：128bpm
速度: 12.45 per mi
热量消耗：1105cal。
今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
没事，每次都是倒霉的左脚啊。 慢慢地，偶变换左脚落点姿势，找到一个不痛的姿势
。跑得爽了起来。 不知不觉跑了2个小时。过了12：30了，回家睡觉去。今天跑的慢，
加上气温低，心率比较低靡，开始2迈一直在120以下。中间也就到130，最后的时候大
概到过140吧。气温低很重要，哈哈哈！！ |
m****n
发帖数: 2415 | 423 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/20
: 环境：74F，水泥地，hattori
: 历时：2:09:18
: 路程：10.14
: 心跳（avg）：128bpm
: 速度: 12.45 per mi
: 热量消耗：1105cal。
: 今天腿酸了，左脚筋有点隐隐的痛，右脚不知道咋的磨出了个泡，可能是昨天白天带娃
: 去disney，小懒汉要求骑在偶头上偶又没穿袜子穿个hattori整出来的。
: 不管了，跑起来看吧，慢慢跑，琢磨着左脚的落点和姿势有没有问题，为啥右脚一直就
|
m*********3
发帖数: 5381 | 424 大使叔，你这一周mpw过50了吧，您悠着点啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
|
d******0
发帖数: 22800 | 425 偶觉得这个主意真是很好！
你拍一段自己跑步的录像吧，放慢动作，贴到youtube上，让wuyan大家给你看看吧。
这样是最直接的能给你看出毛病来的了！！
【在 m****n 的大作中提到】
: 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
: 帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来
|
d******0
发帖数: 22800 | 426 嗯，收到。。谢谢，偶会注意的。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔，你这一周mpw过50了吧，您悠着点啊
|
m****n
发帖数: 2415 | 427 那要看我LG愿不愿意帮我拍了..
话说吴老师骑自行车拍的那段, 挺COOL的, 就看了一点, 心情都有点激动
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得这个主意真是很好！
: 你拍一段自己跑步的录像吧，放慢动作，贴到youtube上，让wuyan大家给你看看吧。
: 这样是最直接的能给你看出毛病来的了！！
|
d******0
发帖数: 22800 | 428 08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 429 mmd，于其灌水还不如跑步呢。偶去跑了。。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 430 08/22
环境：73F，水泥地，bikila
历时：1:25:21
路程：6.22
心跳（avg）：126bpm
速度: 13.43 per mi
热量消耗：648cal。
左脚痛，忍着跑了3迈就不痛了，想起wuyan说的慢跑可以疗伤，呵呵呵，速度3迈后才
上去的，3迈前都是比走还慢，第一个迈，大概花了偶20多分钟。
bikila是个好鞋子---毛新宇题。哈哈哈～～～ |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 431 减肥版是个好地方，我每天都要来减肥版转一转
-毛新宇题
【在 d******0 的大作中提到】
: 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
: edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
: 145了。
: 7/14
: 环境：64F，水泥地，跑鞋
: 历时：1：15
: 路程：5.55迈
: 心跳（avg）：163bpm
: 速度: 13:31 per mi
: 热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
|
d******0
发帖数: 22800 | 432 毛新宇很苗条，不用减肥
-毛新宇
【在 m*********3 的大作中提到】
: 减肥版是个好地方，我每天都要来减肥版转一转
: -毛新宇题
|
m*********3
发帖数: 5381 | 433 大使叔，你要是能把毛少将忽悠来了，那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
【在 d******0 的大作中提到】
: 毛新宇很苗条，不用减肥
: -毛新宇
|
d******0
发帖数: 22800 | 434 那厮要是整天给偶们题字，偶还不疯掉啊。不怕傻，不怕痴，最怕他那样没有自知之明
的主。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使叔，你要是能把毛少将忽悠来了，那我们版每天将会是一个怎样的场景阿
|
m*********3
发帖数: 5381 | 435 哈哈，我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听，我儿子说这个题字是不是小孩子的？
说起来，毛少将不错啊，单纯，天真（靠，刚刚谁这么形容我来着），不贪不腐
【在 d******0 的大作中提到】
: 那厮要是整天给偶们题字，偶还不疯掉啊。不怕傻，不怕痴，最怕他那样没有自知之明
: 的主。
|
d******0
发帖数: 22800 | 436 不知道了，但是这么个腐败的肚子，看着就像贪官啊。
反倒是薄熙来看着很fit，不腐败的样子。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 哈哈，我就爱看毛少将的题字。讲给我儿子听，我儿子说这个题字是不是小孩子的？
: 说起来，毛少将不错啊，单纯，天真（靠，刚刚谁这么形容我来着），不贪不腐
|
d******0
发帖数: 22800 | 437 08/23
环境：71F，水泥地，hatorri
历时：1:18:45
路程：6.18
心跳（avg）：133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：697cal。
上午下午左脚不痛，到了晚上全家散步回来，反而酸痛了，好像歇得越久就越痛，3迈
才warmup好，明天争取白天就跑，看看有没有用，多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛，但是脚跟一点不着地跑得会很累的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 438 08/24
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:49:18
路程：9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.07 per mi
热量消耗：1047cal。
md左脚，跑了3迈才开始不疼，前3迈大概是以15分每迈的速度跑的，后来才加点速度。
最快试了试8.5分的pace，心率一下到160了。最高心率到过166，最低原来慢跑15分的
pace，可以只用109的心跳。现在相信那些大牛easy run能心率不超过125的跑了。心率
现在下降的很快啊。今天不错，6迈后，就感觉high了。跑完9迈，精神矍铄啊。哈哈哈
。。。会来吃了3个桃子，2个橙子，洗完澡，还要收拾家里，明天人来。 |
d******0
发帖数: 22800 | 439 08/25
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:58:46
路程：10.08
心跳（avg）：129bpm
速度: 11.47 per mi
热量消耗：1194cal。
晚上11点钟才算忙完，开跑。心跳从115，每3迈彪高10-15下，一直到最后的155。跑完
回家，觉得今天1500卡还没吃到，就喝了1杯牛奶（120卡），剩下的就够喝半升椰子水
的了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 440 08/26
环境：69F，水泥地，hatorri
历时：1:27:36
路程：6.13
心跳（avg）：125bpm
速度: 14.17 per mi
热量消耗：611cal。
又是晚上11点钟才算忙完，开跑的，跑完cool down 10分钟忘记关了，大概是6迈，1：
12的样子，心率也是avg大概在129左右。
体重今天计较坑爹，偶早上对自己达到155很得瑟，得瑟得又去过称了，想再过过155的
瘾，结果又回到157了，算了，偶不去计较了，2个星期后再称吧。 |
|
|
C*****e
发帖数: 1413 | 441 等着看你27日的锻炼记录呢？呵呵
明天看也行。晚安~~~ |
d******0
发帖数: 22800 | 442 08/27
环境：76F，水泥地，hatorri
历时：1:06:50
路程：5.49
心跳（avg）：147bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：684cal。
天气有开始热了，晚上也不凉快，心率开始的时候有点不准，110的心跳显示170，坑爹
啊。 |
m******i
发帖数: 9479 | 443 记得要沾湿HRM
btw，真凉快……我这里现在88度了，我在犹豫几点出去……
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/27
: 环境：76F，水泥地，hatorri
: 历时：1:06:50
: 路程：5.49
: 心跳（avg）：147bpm
: 速度: 12.11 per mi
: 热量消耗：684cal。
: 天气有开始热了，晚上也不凉快，心率开始的时候有点不准，110的心跳显示170，坑爹
: 啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 444 你在哪个州啊，这里过90大家就喊热死了。都是给加州的天气给惯出来的矫情。
【在 m******i 的大作中提到】
: 记得要沾湿HRM
: btw，真凉快……我这里现在88度了，我在犹豫几点出去……
|
d******0
发帖数: 22800 | 445 08/28
环境：79F，水泥地，hatorri
历时：1:16:05
路程：6.20
心跳（avg）：134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗：724cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 446 08/29
环境：76F，水泥地，VFF seeya
历时：1:11:00
路程：6.21
心跳（avg）：131bpm
速度: 11.26 per mi
热量消耗：758cal。
跑腻了hattori，换seeya超薄透气的跑跑。
偶先有的鞋底薄到厚，
VFF seeya
那种）.没其他的跑鞋了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 447 08/30
环境：75F，水泥地，VFF seeya
历时：1:34:13
路程：8.84
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
然后，很好的消息，自从穿上seeya后，左脚不疼了，今天跑完也不疼，看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然，左右脚跑完坐一阵子后，都有点酸，这
是正常的，新人穿VFF水泥地上路跑的后果。 |
w******h
发帖数: 194 | 448 你每天睡那么少，比我们多了好几个小时，可以多做好多事啊，我要是睡那么少肯定会
疯掉的~~~~
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/30
: 环境：75F，水泥地，VFF seeya
: 历时：1:34:13
: 路程：8.84
: 心跳（avg）：141bpm
: 速度: 10.39 per mi
: 热量消耗：1149cal。
: 看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
: 草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
: 心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 450 而且越来越快！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑！
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 451 嗯，进步很快！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
d******0
发帖数: 22800 | 452 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松，让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制，当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2）adam鞋底比较滑，VFF一点不滑，hatorri就更不滑了，但是adam滑，在一般有水的
水泥地上没事，但是到了鹅卵石青石铺的平地上，就明显有滑的意思了。
3）adam的鞋底比较硬。鞋底硬度： Adam>>VFF>>hatorri. 不一定是坏事，有时候太软
了不见得好，比如那些气垫鞋。
4）adam的鞋，对小腿的要求更高，偶现在腿脚酸的程度比穿hatorri更多，偶还是更慢
更小步跑的呢。
5）偶脚背比较高食指比大脚趾长的那种，穿adam比穿VFF都费劲。VFF弹性大，费劲的
是弄那五个指头套。adam费劲，在于把脚穿进去，上面的材料不是很有松紧。偶呲牙咧
嘴的折腾了5分钟才服帖。adam是一般跑鞋size，没必要买小半号。
6）最后，偶想再说一次，鞋子真丑！adam想是那种化缘和尚穿的带绷带的布鞋，估计
偶要有很大的勇气才能穿去上班。哈哈。
结论：adam偶花了45刀，偶觉得20下比较合理。买都买了，偶就不麻烦去退了，对减版
大家，偶是不会推荐这鞋的，不过有点自虐倾向的人儿们还是可以考虑买一双来忍着酸
痛快速增强小腿肌肉的。哈哈哈！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 453 生活所迫啊然后身体没办法地适应了，当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信，
你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了，体力上的累比起脑力上的累算是度假了。
【在 w******h 的大作中提到】
: 你每天睡那么少，比我们多了好几个小时，可以多做好多事啊，我要是睡那么少肯定会
: 疯掉的~~~~
|
d******0
发帖数: 22800 | 454 偶其实很能灌的。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: dash 真能跑！
|
d******0
发帖数: 22800 | 455 不追求速度，咱的目的是消耗脂肪，无伤痛地跑下去。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 而且越来越快！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
w******h
发帖数: 194 | 456 啊，这老板真是BT啊
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 生活所迫啊然后身体没办法地适应了，当有个老板习惯3点钟给你发email期待着回信，
: 你就知道咋回事了。好在跑步以后精力更好了，体力上的累比起脑力上的累算是度假了。
|
w******h
发帖数: 194 | 457 一大早就发这么长的帖子！我就穿过几个大家熟悉的牌子的鞋子，最喜欢asics，所以
现在所有的鞋子都是asics
【在 d******0 的大作中提到】
: 08/31
: 环境：72F，水泥地，Altra Adam
: 历时：1:11:31
: 路程：6.00
: 心跳（avg）：133bpm
: 速度: 11.55 per mi
: 热量消耗：690cal。
: 带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
: 9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
: altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
|
g*2
发帖数: 658 | 458 现在体重多少？
5‘10男生，理想体重110+10x5=160
多运动，饮食控制就好了，减啥呀 |
L*****k
发帖数: 13042 | 459 同意！
我想增加体重，但很难。
【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少？
: 5‘10男生，理想体重110+10x5=160
: 多运动，饮食控制就好了，减啥呀
|
x*******u
发帖数: 1180 | 460 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 461 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅，然后再锻炼肌肉。
【在 g*2 的大作中提到】
: 现在体重多少？
: 5‘10男生，理想体重110+10x5=160
: 多运动，饮食控制就好了，减啥呀
|
d******0
发帖数: 22800 | 462 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
: 感，最重要是手感！
: 有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
: 1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
: deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
: 的道路奔。
: 2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
: 妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
: 最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
: 我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
|
d******0
发帖数: 22800 | 463 终于放假了，大哥的，终于等来了长周末可以痛快跑步了！
偶琢磨着今天是跑个15迈呢，还是push自己一下跑个18迈呢？偶最长才跑过13迈，偶这
次带上点水。 |
j**u
发帖数: 6059 | 464 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile，惭愧惭愧
【在 d******0 的大作中提到】
: 终于放假了，大哥的，终于等来了长周末可以痛快跑步了！
: 偶琢磨着今天是跑个15迈呢，还是push自己一下跑个18迈呢？偶最长才跑过13迈，偶这
: 次带上点水。
|
d******0
发帖数: 22800 | 465 没办法啊，偶还有10磅想要减掉。偶很想快点到位，所以只好加量，但是偶心率都在
MAF一下，花超长时间跑路，上次13迈，跑了偶近3个小时。偶跟着走路的老奶奶屁股后
面跑都没有觉一丝惭愧的，你也别惭愧，都是自己和昨天的自己比，有进步有减脂就是
好结果，快慢长短速度都可以不用管。
【在 j**u 的大作中提到】
: 都是牛人呀。我打算几天冲击一下6mile，惭愧惭愧
|
x*******u
发帖数: 1180 | 466 嗯， 好吧！ 以后有deal， 记得在版上吼一嗓子！
photo
【在 d******0 的大作中提到】
: 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
: 家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
: 2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
: 人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
: 所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
: 惜的。
: 那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
: 在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
: ipod的。好好enjoy啊！
:
|
d******0
发帖数: 22800 | 467 09/01
环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
历时：3:00:56
路程：16.27
心跳（avg）：154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗：2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训，嗓子冒烟地到处找水喝，偶这次就带上了hydration pack，
camelbak一升水。边跑边喝，不是一口气喝，慢慢地一点点喝，在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水，这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡（
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种），上次偶都是走上来的，这次，偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的，想回头跑下去再跑上来一次，想想还是不玩自己了。
跑完这16迈，这次比较轻松，觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时，怕她们以为偶被狼吃掉了，就早早收工回家了。
等坐下来，才发现，偶还是累了。小腿开始有点抽筋cramp的痛，一桶1L椰子汁下肚，
立杆见影地就好了。
没敢穿新买的鞋子跑这个长一点的路（对偶是长的了），用的偶最信的过的光脚丫穿
hattori。 |
w******h
发帖数: 194 | 468 你真是能跑啊，今天该休息了吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/01
: 环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
: 历时：3:00:56
: 路程：16.27
: 心跳（avg）：154bpm
: 速度: 11.07 per mi
: 热量消耗：2138cal。
: 下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
: 75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
: 放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 469 09/02
环境：70F，水泥地，altra instinct
历时：2:04:20
路程：11.75
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：1483cal。
今天本来热量摄入不会超标的，一共3.5 slice pizza，costco combo。到下午去人家
家玩，帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁，死甜，又帮吃了一个小娃没吃完的ice
cream bar，和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
扔垃圾桶里，把人家心意给毁了。这一把估计就超了1000卡吧。只好晚上等小孩睡了，
10点半的时候，出去跑步，跑掉这些多余的热量。嗨。。。偶容易嘛偶！
altra instinct鞋除了奇丑以外，穿着很舒服跑得也很爽，偶以后有空来写比较。
晚上，要把有氧运动第一期的数据统计一下，让伪币中心给大家发包子了。做完睡觉，
明天继续带娃完disneyland。 |
w******h
发帖数: 194 | 470 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/02
: 环境：70F，水泥地，altra instinct
: 历时：2:04:20
: 路程：11.75
: 心跳（avg）：141bpm
: 速度: 10.35 per mi
: 热量消耗：1483cal。
: 今天本来热量摄入不会超标的，一共3.5 slice pizza，costco combo。到下午去人家
: 家玩，帮老婆吃了一cup的85%的天然水果汁，死甜，又帮吃了一个小娃没吃完的ice
: cream bar，和小半个ice cream cone。在人家家做客不好把这些明知道长肥的东西给
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d******0
发帖数: 22800 | 471 09/03
环境：71F，水泥地，NB 310跑鞋
历时：1:49:03
路程：8.96
心跳（avg）：130bpm
速度: 12.11 per mi
热量消耗：1056cal。
晚上11:19开跑的，气温很好，跑起来和大门乐队唱moonlight drive的意境有得一比了。
如果一直这个心率，估计偶能再多跑个5迈，可惜没那么多时间，要赶在小娃要中间起
来尿尿前回去。 |
d******0
发帖数: 22800 | 472 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
|
r**********a
发帖数: 1067 | 473 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
: ，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 474 补充失去的电解质啊，让体内电解质平衡，不会cramp。当然，也偶是喜欢喝。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 能说说跑完喝椰子汁有啥好处吗？
|
e**n
发帖数: 906 | 475 呵呵，我觉得也许耐得更多的是枯燥。。。特别对我这种跑步时候纯盯机器的人来说。
：)
【在 w******h 的大作中提到】
: 动不动就两三个小时，这是要怎样耐得住寂寞啊
|
e**n
发帖数: 906 | 476 真心感觉不容易，加油，坚持！
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。这段时间是一天中最轻松自在的啊，伺候孕妇和带小娃玩，没点属于自己的时间
: ，一堆CD买了都没时间听，一堆书也没看，一堆有趣的project都没开始做。这2个小时
: ，至少可以听音乐听audiobook，整理一下自己要做的事情，很是有用啊。
: 寂寞对有娃的第一代移民的双职工家庭来说是多么奢侈和矫情啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 477 09/04
环境：83F，水泥地，VFF bikila
历时：2:06:12
路程 11.74
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.45 per mi
热量消耗：1484cal。
晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas，和一半贝6，莱纳指挥芝加
哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。 |
d******0
发帖数: 22800 | 478 09/05
环境：80F，水泥地，hattori
历时：1:02:36
路程 5.69
心跳（avg）：152bpm
速度: 11.00 per mi
热量消耗：752cal。
左脚好了，右脚开始酸痛，左右脚轮着来，就不能不闹腾？
来一句born to run里面的话，
“Make friends with pain, and you will never be alone.~Ken Chlouber,
Colorado miner and creator of the Leadville Trail 100 mile race”
leadville100，是全美最难跑的ultra。 |
y***r
发帖数: 1845 | 479 我们的身高和目标体重居然都一样，呵呵。大使兄加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 155磅。没办法自己的理想目标锁定在了145磅，然后再锻炼肌肉。
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d******0
发帖数: 22800 | 480 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
【在 y***r 的大作中提到】
: 我们的身高和目标体重居然都一样，呵呵。大使兄加油！
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y***r
发帖数: 1845 | 481 谢谢！我也报名和大家一起坚持运动。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的！！
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
|
d******0
发帖数: 22800 | 482 09/06
环境：74F，水泥地，VFF bikila
历时：1:05:32
路程 6.19
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：800cal。
11：11pm开跑，想一个小时跑完6迈，没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下，平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒，请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子，加上右脚有点酸痛，逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击，从而减轻痛感。有点痛感是很好的事，它自动调节让你
跑步的姿势更合理。 |
w******h
发帖数: 194 | 483 我是新人，可我是70后，呜呜
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。真的！！
: 偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
: 锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
: 那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
: 没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
: 1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
: 痛那里疼了。
: “贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html
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w******h
发帖数: 194 | 484 从健康角度而言，你每天跑，一次跑这么长时间，好吗？ |
d******0
发帖数: 22800 | 485 偶觉得没啥不好的，偶身体越跑越精神，没觉着累。
咱就是每天运动一下一2个小时，和那些专业体力劳动者（比如建筑工人）的运动量是
没法比的，和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事，偶这个点运
动量就更不会有事了。
【在 w******h 的大作中提到】
: 从健康角度而言，你每天跑，一次跑这么长时间，好吗？
|
e**n
发帖数: 906 | 486 问下dash版主，你用的是不怕汗潮、防水的耳机么，还是一般耳机就可以？大家一般用
耳塞式的还是头箍式的？谢谢！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/04
: 环境：83F，水泥地，VFF bikila
: 历时：2:06:12
: 路程 11.74
: 心跳（avg）：139bpm
: 速度: 10.45 per mi
: 热量消耗：1484cal。
: 晚上10:30开跑的,听了2遍Equilibrium的第二张专辑Sagas，和一半贝6，莱纳指挥芝加
: 哥乐团的版本。跑完回家做腌肉洗碗切肉丝。
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w******h
发帖数: 194 | 487 自己感觉好是金标准，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶觉得没啥不好的，偶身体越跑越精神，没觉着累。
: 咱就是每天运动一下一2个小时，和那些专业体力劳动者（比如建筑工人）的运动量是
: 没法比的，和一般运动员的运动量也是不是一个数量级的。他们都没啥事，偶这个点运
: 动量就更不会有事了。
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d******0
发帖数: 22800 | 488 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见，在马路上跑，偶用AKG K422半
open式的头箍式耳机了。
一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。
【在 e**n 的大作中提到】
: 问下dash版主，你用的是不怕汗潮、防水的耳机么，还是一般耳机就可以？大家一般用
: 耳塞式的还是头箍式的？谢谢！
|
e**n
发帖数: 906 | 489 好，多谢dash，那我还是用普通头箍式的吧，省得跑起来耳塞容易掉。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶原来用耳塞式的Phiaton PS 200,后来为了安全起见，在马路上跑，偶用AKG K422半
: open式的头箍式耳机了。
: 一般耳机就可以了。不用防水防潮的。耳朵里没那么多汗。
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d******0
发帖数: 22800 | 490 09/07
环境：78F，水泥地，ultra instinct
历时：1:04:31
路程 5.43
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗：683cal。
这次是包子跑。左脚3，4指头之间脚面上有点肿，跑着痛，穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑，咱慢慢跑中恢复。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 491 09/08
环境：74F，水泥地，hattori
历时：1:27:33
路程 6.61
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：655cal。
左脚痛正好跑不快，还好心率够了120，算是为了包子放水跑，决心继续run through痛
感，让偶想起了美人鱼，为了个王子，变出了人类的双腿但是每一步都如同踩在钉子上
，当然，偶还没那么惨，也没有那么不朽的目的，就是为了点肚子上的肥肉和渴念的6
pack而已。 |
d******0
发帖数: 22800 | 492 09/09 早上一称，152.0
费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好，偶就在加量，加心率，不信搞不定。到
偶目标145磅，偶发50个包子。说话算话！ |
m*********3
发帖数: 5381 | 493 排
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/09 早上一称，152.0
: 费了2个星期的牛劲才下来了3磅。郁闷的。好，偶就在加量，加心率，不信搞不定。到
: 偶目标145磅，偶发50个包子。说话算话！
|
d******0
发帖数: 22800 | 494 到145，估计还要一个月呢。现在想下150都很难，加上左脚丫背有点红肿了，速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺，不是体力，knee和腿都好的很， 而是个臭丑脚丫子痛！
！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 排
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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d******0
发帖数: 22800 | 495 09/09
环境：73F，水泥地,altra instinct
历时：1:02:48
路程 4.93
心跳（avg）：129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：569cal。
左脚痛的不行，越跑越慢心率越高了，但是，这对减肥还是很好的，同样的强度心率上
去了，消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下，从一个整天坐着的懒人到每天跑，不容易啊！！偶
觉得偶deserve 那些包子！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 496 09/10
环境：76F，水泥地,altra instinct
历时：1:09:33
路程 5.17
心跳（avg）：120bpm
速度: 13.27 per mi
热量消耗：531cal。
郁闷了，本来想跑2个小时的，跑了一半屎急，回家上茅房后，就没兴趣再跑了。不爽
。。明天补回来点里程数好了，左脚脚背疼痛红肿依然，不过没有变得更坏，好，那就
继续在跑吧，一定要把它跑到消肿了，哈哈哈！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 497 09/11
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:21:53
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗：657cal。
NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。 |
s****m
发帖数: 5375 | 498 dash，730是你上次推荐我买那双么？？
我好喜欢这双鞋啊！！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/11
: 环境：72F，水泥地,NB 730
: 历时：1:21:53
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：122bpm
: 速度: 13.10 per mi
: 热量消耗：657cal。
: NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
: 着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
: no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。
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y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 500 啊。。偶记不住了。310偶也推荐过，730偶在马勺试穿了就很喜欢，偶喜欢鞋底稍微硬
一点的，太软的，偶反而会用劲踩，搞的脚上受里更大。
【在 s****m 的大作中提到】
: dash，730是你上次推荐我买那双么？？
: 我好喜欢这双鞋啊！！
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