由买买提看人间百态

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d******0
发帖数: 22800
501
谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期,把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了,等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄加油!
l******o
发帖数: 356
502
大使,在treadmill上跑鞋是不是无所谓了?俺穿的就是很普通的运动鞋,打网球跑步
都穿。
d******0
发帖数: 22800
503
偶穿是为了纠正跑姿,不光是减震。所以偶觉得treadmill上跑鞋也是有所谓的。

【在 l******o 的大作中提到】
: 大使,在treadmill上跑鞋是不是无所谓了?俺穿的就是很普通的运动鞋,打网球跑步
: 都穿。

m*********3
发帖数: 5381
504
我有次无聊算算你这个不对阿
按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
sense 啊
除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期,把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
: 估计太少了,等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。

d******0
发帖数: 22800
505
啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

m*********3
发帖数: 5381
506
那你快达标了阿

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
: 豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

d******0
发帖数: 22800
507
最后5磅估计比前头10磅都难减,加上左脚还在疼,想跑个18迈的计划都推迟了好久了
,买鞋子比跑路多,只有pace到10分以下,偶感觉才算跑起来了,10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了,也开始琢磨跑山路trail了,南加OC附近的朋友,
有兴趣的,偶们可以越好了周末一起跑山路去,先来个5迈试试啥感觉好了,偶跑山路
的鞋子都买了好几双了,就是没有机会去high一次呢。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 那你快达标了阿
m*********3
发帖数: 5381
508
这倒是,我原来35磅减的层层的,现在想再减5磅难死了,就是不动啊,我都想放弃了
,想想这个体重应该是我这个身高,年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里,我这两天在10分半,争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟

【在 d******0 的大作中提到】
: 最后5磅估计比前头10磅都难减,加上左脚还在疼,想跑个18迈的计划都推迟了好久了
: ,买鞋子比跑路多,只有pace到10分以下,偶感觉才算跑起来了,10分以上就是个
: jogging。下面要好好开始多跑点了,也开始琢磨跑山路trail了,南加OC附近的朋友,
: 有兴趣的,偶们可以越好了周末一起跑山路去,先来个5迈试试啥感觉好了,偶跑山路
: 的鞋子都买了好几双了,就是没有机会去high一次呢。

T****r
发帖数: 4006
509
他就是偷吃(也不算,他自己说了)水果了
水果糖多啊....

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量,你又控制饮食,没道理体重不掉啊,你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非,你偷着大伙吃好的。。。。。

d******0
发帖数: 22800
510
你悠着点啊,push pace比push 里程数还可怕,不说心率彪高,很容易搞伤自己的,腿
脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
,然后,然后,偶现在又回到14分了,老老实实慢跑了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 这倒是,我原来35磅减的层层的,现在想再减5磅难死了,就是不动啊,我都想放弃了
: ,想想这个体重应该是我这个身高,年龄的ideal weight.
: 我也觉得要把速度提快到10分以里,我这两天在10分半,争取月底能到10分以里每天跑
: 4迈40分钟

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d******0
发帖数: 22800
511
哈哈哈。不用偷吃的,一旦习惯吃veg之后,1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈!!
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。

【在 T****r 的大作中提到】
: 他就是偷吃(也不算,他自己说了)水果了
: 水果糖多啊....

m*********3
发帖数: 5381
512
是吗?我不是周二受老爷忽悠说快跑吗,然后下班回家就跑了个10分半的4迈,我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间,我自己还跑得挺美得,心里都
有那种小姑娘的劲头了,呵呵,觉得路上人家看着我也挺骄傲的,无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线,同样的速度,还是10分半,主要是想着到北京参加半马
或全马的,特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得,要不你这么说我就先缓缓,还是跑11分半吧

【在 d******0 的大作中提到】
: 你悠着点啊,push pace比push 里程数还可怕,不说心率彪高,很容易搞伤自己的,腿
: 脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
: ,然后,然后,偶现在又回到14分了,老老实实慢跑了。

d******0
发帖数: 22800
513
个人不一样,你只要腿脚没事,你就继续,如果有感觉不行了,立刻恢复到慢跑状态,
偶就是逞强了2天,脚丫子又痛了。不过,要是没点痛感,这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 是吗?我不是周二受老爷忽悠说快跑吗,然后下班回家就跑了个10分半的4迈,我原来
: 这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间,我自己还跑得挺美得,心里都
: 有那种小姑娘的劲头了,呵呵,觉得路上人家看着我也挺骄傲的,无聊。。。
: 然后周三早晨接着同样的路线,同样的速度,还是10分半,主要是想着到北京参加半马
: 或全马的,特别有动力。
: 到现在为止还好
: 打算今天下班还去跑得,要不你这么说我就先缓缓,还是跑11分半吧

m*********3
发帖数: 5381
514
看你有几天速度快,还说你提高的够快的,然后这两天看你又慢下来了,感情都是有原
因的

【在 d******0 的大作中提到】
: 个人不一样,你只要腿脚没事,你就继续,如果有感觉不行了,立刻恢复到慢跑状态,
: 偶就是逞强了2天,脚丫子又痛了。不过,要是没点痛感,这跑的也太没有热情了。。
: 哈哈哈。

d******0
发帖数: 22800
515
嗯,偶现在可老实了。一天6迈,不多跑,一直到左脚不痛为止。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 看你有几天速度快,还说你提高的够快的,然后这两天看你又慢下来了,感情都是有原
: 因的

d******0
发帖数: 22800
516
09/12
环境:79F,水泥地,hattori
历时:1:09:13
路程 5.98
心跳(avg):146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗:780cal。
09/13
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:04:32
路程 6.20
心跳(avg):136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗:801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服,右脚最后2迈的时候,有点小问题,3,4指间出了一个小泡
而已。总体不错!
y***r
发帖数: 1845
517
这个办法好啊!想起牛排就留口水……

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。不用偷吃的,一旦习惯吃veg之后,1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
: 的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈!!
: 偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。

y***r
发帖数: 1845
518
真棒,这就到达目标了,差不多开始增肌了吧?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊,偶掉的慢了,上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐(3个橙子一堆生
: 豆角)后没事,称了一下150.4,偶一般二周称一次,不在中间不停的称调戏自己,偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右,早上最轻,晚上吃完饭后最重。

d******0
发帖数: 22800
519
没有啊,偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右,然后再考虑增肌,只要是上半
身的肌肉和6 pack,年底的时候,希望6 pack能标准的出现。

【在 y***r 的大作中提到】
: 真棒,这就到达目标了,差不多开始增肌了吧?
d******0
发帖数: 22800
520
09/14
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:01:28
路程 5.48
心跳(avg):144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗:715cal。
今天温度到了99F,晚上11点多了还81度。心率控制了,速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。
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控制饮食很容易减肥当个"跑者"不容易
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w******h
发帖数: 194
521
你这是没睡呢还是刚起啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/14
: 环境:81F,水泥地,NB 730
: 历时:1:01:28
: 路程 5.48
: 心跳(avg):144bpm
: 速度: 11.13 per mi
: 热量消耗:715cal。
: 今天温度到了99F,晚上11点多了还81度。心率控制了,速度就下来了。还是NB730穿了
: 一天这鞋子。

w******h
发帖数: 194
522
做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
d******0
发帖数: 22800
523
09/15
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:06:44
路程 6.27
心跳(avg):152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗:807cal。
下午7:30开始跑的,有点着急,和LD说好了就跑一个小时,回去带孩子。气温有点高
,有点急,心率就彪高了些。不过还好,没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
,浑身没劲,感觉要病了,但是跑中一次都没有咳嗽,可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。
d******0
发帖数: 22800
524
是没睡啊,偶在西海岸。比东部晚3个小时。

【在 w******h 的大作中提到】
: 你这是没睡呢还是刚起啊
d******0
发帖数: 22800
525
不幸苦咋减肥呢。。而且偶有点小理想,想通过版面的活动,让更多的人从couch
potato变成一个每天不运动就难受的人。不光是减肥,更多的是身体健康和以后少得心
血管疾病。

【在 w******h 的大作中提到】
: 做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
d******0
发帖数: 22800
526
偶在冰箱里冻水,让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run,腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了,感冒了再加上脚痛人没劲的厉害,偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick!让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。
s****m
发帖数: 5375
527
6mile不痛不痒,厉害。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在冰箱里冻水,让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run,腻味
: 了几天来每天不痛不痒的6迈了,感冒了再加上脚痛人没劲的厉害,偶觉得偶现在需要
: 刺激一点的kick!让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。

d******0
发帖数: 22800
528
偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
的是减脂肪。

【在 s****m 的大作中提到】
: 6mile不痛不痒,厉害。。。。
s****m
发帖数: 5375
529
我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮,步子小,嘿嘿……

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
: 的是减脂肪。

d******0
发帖数: 22800
530
09/16
环境:88F,水泥地,NB 730
历时:2:44:05
路程 14.73
心跳(avg):155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗:1920cal。
下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可
上坡也不想要下坡了,下坡跑的腿脚难受。
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m*********3
发帖数: 5381
531
我就跑4迈可以快点,长的也用11分的速度

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢,时间长,现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度,咱要
: 的是减脂肪。

m*********3
发帖数: 5381
532
你都彪了15迈啊?!
还能哄小娃?我昨天一天就是一个累啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
533
悠着点啊,用不着all out的,偶们在家里还扮演着父母丈夫和妻子的角色呢,不能因
为自己的运动而妨碍到其他角色的功能,不然很难持久啊。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你都彪了15迈啊?!
: 还能哄小娃?我昨天一天就是一个累啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

J*****L
发帖数: 278
534
How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
framed long-distance runner physique...
I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
pounds at 5'9''.

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
535
偶也意识到这个问题,现在149了,等偶减到预期目标145后,就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。

would/

【在 J*****L 的大作中提到】
: How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
: amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
: Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
: should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
: framed long-distance runner physique...
: I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
: that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
: pounds at 5'9''.

y***r
发帖数: 1845
536
大使兄太牛了!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境:88F,水泥地,NB 730
: 历时:2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳(avg):155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗:1920cal。
: 下午2:30开跑,带了一升水在hydration pack里,跑到13迈的时候,偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳,偶过了40分钟之后,每10分钟喝一小点水。最后感觉不错,腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候,喜欢下坡怕上坡,跑完10迈后,宁可

d******0
发帖数: 22800
537
09/17
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:13:32
路程 6.20
心跳(avg):139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗:784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
busy today, will come back to this board at night after run.
d******0
发帖数: 22800
538
09/18
环境:70F,水泥地,NB 730
历时:1:10:11
路程 6.23
心跳(avg):135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗:815cal。
跑完一般的6迈,洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了,不跑
反而痛,坐一会走路也痛,哈哈哈。。有点意思,脚丫子好像知道了,痛不痛反正都要
跑,还不如不痛呢,对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦,书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。
y***r
发帖数: 1845
539
大师兄加油!
是不是日期写错了?昨天就是9/17, 今天还是。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/17
: 环境:77F,水泥地,NB 730
: 历时:1:13:32
: 路程 6.20
: 心跳(avg):139bpm
: 速度: 11.51 per mi
: 热量消耗:784cal。
: it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
: enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
: getting better after 15 miles beating and blasting.

d******0
发帖数: 22800
540
哈哈哈。。copy and paste的,忘了改日期了。是18号的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大师兄加油!
: 是不是日期写错了?昨天就是9/17, 今天还是。

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【减肥活动】2010年跑马和减肥一个都不能少!减肥报道帖+日记
运动加节食减肥(150-130lb)怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。
重新开贴-把减肥进行到底减肥新人问问题
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s****e
发帖数: 1984
541
建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也意识到这个问题,现在149了,等偶减到预期目标145后,就加强core的练习加强肌
: 肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
:
: would/

d******0
发帖数: 22800
542
等有2个娃,偶来试试看。。在家好像永远都没自己的时间。

【在 s****e 的大作中提到】
: 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
d******0
发帖数: 22800
543
09/19
环境:83F,水泥地,NB 730
历时:1:04:05
路程 5.45
心跳(avg):147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗:720cal。
天热心率偏高了。
d******0
发帖数: 22800
544
09/20
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:03:29
路程 6.21
心跳(avg):137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗:815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
g******n
发帖数: 381
545
老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m*********3
发帖数: 5381
546
男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
蒙蒙减肥也非常成功阿

【在 g******n 的大作中提到】
: 老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m****n
发帖数: 2415
547
大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
度比较多?

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/19
: 环境:83F,水泥地,NB 730
: 历时:1:04:05
: 路程 5.45
: 心跳(avg):147bpm
: 速度: 11:45 per mi
: 热量消耗:720cal。
: 天热心率偏高了。

m****n
发帖数: 2415
548
哈哈,谢谢虎妈, 跑将不敢当, 就是坚持跑一个小时跑下来自己也感到有点骄傲.

【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿

m*********3
发帖数: 5381
549
我对这个有同样的疑问,按大使的体重,速度,应该在100卡/迈

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?

y***r
发帖数: 1845
550
跑的好快。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/20
: 环境:71F,水泥地,NB 730
: 历时:1:03:29
: 路程 6.21
: 心跳(avg):137bpm
: 速度: 10:13 per mi
: 热量消耗:815cal。
: 今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
: 的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
: 大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.

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y***r
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551
我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似,按照endomondo上面的计算就是这
样的,肯定不止100Cal/miles。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我对这个有同样的疑问,按大使的体重,速度,应该在100卡/迈
m*********3
发帖数: 5381
552
我觉得昨天的差不多,因为速度快,加上距离长,前天的5迈多,在那个速度下,按他
的体重,如果不是很大的坡,好像应该600卡最多了

【在 y***r 的大作中提到】
: 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似,按照endomondo上面的计算就是这
: 样的,肯定不止100Cal/miles。

d******0
发帖数: 22800
553
偶的卡路里是garmin305自己算的,偶也不知道它咋算的,偶就是记录下来,不去管它
的。大概是和心率时间有关,garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候,心率高
,消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我觉得昨天的差不多,因为速度快,加上距离长,前天的5迈多,在那个速度下,按他
: 的体重,如果不是很大的坡,好像应该600卡最多了

d******0
发帖数: 22800
554
7月14号到9月14号,2个月吧,从170到150, 基本就是2周5磅肥肉的往下掉。再掉5磅
偶就达标解放,开始加量吃东西了。

【在 g******n 的大作中提到】
: 老大,你是跑了一个多月,减了20磅么??
m*********3
发帖数: 5381
555
我就是看个参考,我的每次都多,看着挺高兴的,呵呵

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶的卡路里是garmin305自己算的,偶也不知道它咋算的,偶就是记录下来,不去管它
: 的。大概是和心率时间有关,garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候,心率高
: ,消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/

d******0
发帖数: 22800
556
消耗是garmin 305自己算的,估计和心率时间有关。

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?

d******0
发帖数: 22800
557
偶看wuyan老师的,看看他的记录就很励志,最重要的是,wuyan老师也就按MAF跑了一
年多而已!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大,女看蒙蒙和你,都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿

d******0
发帖数: 22800
558
09/21
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:18:27
路程 6.22
心跳(avg):122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗:703cal。
d******0
发帖数: 22800
559
09/22
环境:71F,水泥地,NB 730
历时:1:39:41
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1160cal。
半夜12点以后才有时间跑,白天带孩子算是作力量训练了,抱抗小孩去disney 5个小时
,大晚上的,人还奇多。偶体力到还好,小娃在11点后给累趴下了,偶上车后和她说,
你睡觉吧,她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才,乐死偶了。。
。NB730,已经有点穿旧了的感觉,啥时候要洗洗了,才跑的时候有点累,6迈后,体力
恢复了,就又跑了一点,要不是太晚了,估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处,看来那些有氧无氧一起练的人,很是合算啊,互为补充。
m*********3
发帖数: 5381
560
哈哈,你娃真可耐!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/22
: 环境:71F,水泥地,NB 730
: 历时:1:39:41
: 路程 9.00
: 心跳(avg):129bpm
: 速度: 11:05 per mi
: 热量消耗:1160cal。
: 半夜12点以后才有时间跑,白天带孩子算是作力量训练了,抱抗小孩去disney 5个小时
: ,大晚上的,人还奇多。偶体力到还好,小娃在11点后给累趴下了,偶上车后和她说,
: 你睡觉吧,她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才,乐死偶了。。

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d******0
发帖数: 22800
561
09/23
环境:81F,水泥地,NB 730
历时:1:13:11
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗:808cal。
天热严格控制心率,左脚面还是红肿着,但是神奇地不痛了,只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数,现在每周大概是6×7=42迈,这周1,3,5加个1.5迈,这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右,让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。
m*********3
发帖数: 5381
562
你这是要干嘛?一周都40多迈了还加阿?

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/23
: 环境:81F,水泥地,NB 730
: 历时:1:13:11
: 路程 6.22
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 11:46 per mi
: 热量消耗:808cal。
: 天热严格控制心率,左脚面还是红肿着,但是神奇地不痛了,只要偶没感觉眼不见为净
: 。这周开始增里程数,现在每周大概是6×7=42迈,这周1,3,5加个1.5迈,这样就是
: 10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右,让后保持。加周末的long run。争取10月

d******0
发帖数: 22800
563
啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
样子就好了。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这是要干嘛?一周都40多迈了还加阿?
y***r
发帖数: 1845
564
相当于每个星期跑一次马拉松?这样身体吃的消吗?

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

d******0
发帖数: 22800
565
慢慢跑又不是比赛的跑法,有啥吃不消的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 相当于每个星期跑一次马拉松?这样身体吃的消吗?
d******0
发帖数: 22800
566
09/24
环境:69F,水泥地,NB 730
历时:1:31:46
路程 8.88
心跳(avg):135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后,明显速度上去心跳下来,舒服,如果6迈就结束的话,没有
进入佳境就歇太不合算了。不过,明天6迈,不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。
e**n
发帖数: 906
567
考勤完毕,高质量全勤,加油继续~ :)
y***r
发帖数: 1845
568
大师兄每天跑掉一顿盛餐啊。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/24
: 环境:69F,水泥地,NB 730
: 历时:1:31:46
: 路程 8.88
: 心跳(avg):135bpm
: 速度: 10:20 per mi
: 热量消耗:1164cal。
: 周一开始加1.5迈。6迈后,明显速度上去心跳下来,舒服,如果6迈就结束的话,没有
: 进入佳境就歇太不合算了。不过,明天6迈,不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
: 要痛了。

d******0
发帖数: 22800
569
09/25
环境:72F,水泥地,NB 730
历时:1:07:13
路程 6.25
心跳(avg):141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗:820cal。
g******n
发帖数: 381
570
哇塞,一周一个全马,太强大了

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

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d******0
发帖数: 22800
571
诶。。强度不同,而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠,没有决心和毅力
,做不到都是白扯。

【在 g******n 的大作中提到】
: 哇塞,一周一个全马,太强大了
e**n
发帖数: 906
572
你已经很有毅力了啊~~ :) 我感觉,计划越简单明晰,执行起来越容易持久。

【在 d******0 的大作中提到】
: 诶。。强度不同,而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠,没有决心和毅力
: ,做不到都是白扯。

d******0
发帖数: 22800
573
嗨。。这要看工作和生活的允许程度了,要是整天啥也不干光跑步,偶一定可以做到的
,大不了跑5个小时呗,但是没这么多时间给偶慢慢跑啊。

【在 e**n 的大作中提到】
: 你已经很有毅力了啊~~ :) 我感觉,计划越简单明晰,执行起来越容易持久。
d******0
发帖数: 22800
574
09/26
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:32:52
路程 9.47
心跳(avg):147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗:1233cal。
晚上11点40开始计时的,前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了,可能是偶
warmup跑太慢,这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累,哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉,竟然还有过今天放羊的想法,于是罚自己今天多跑2
迈,算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己,多少美好的计划被溺死在
摇篮里,就是缺乏执行力度,多是一念之差对自己一丝的怜惜,一天动摇就会天天动摇
,就像做妓女一样,第一次过了,就放开了,所以咱不能开这个头。
d******0
发帖数: 22800
575
回头看了一下,new balance的M730 9月11号收到的,到现在26号,已经跑了105+迈水
泥地了,不算平时走路的里程数,鞋底除了花纹抹掉了点,没啥变化,当然偶很懒,一
次也还没洗过呢,基本都是光脚穿鞋的,味道浓郁。300迈要换鞋的说法,偶是不信的
,这鞋穿到1K迈都没啥问题。哈哈哈。。值!
d******0
发帖数: 22800
576
09/27
环境:68F,水泥地,NB 730
历时:1:02:05
路程 6.22
心跳(avg):138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗:807cal。
今天跑得不累,warm up也在里头,停了2次红灯,还跑到了10分下。不错,心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松,昨天跑得多了点,今天突然觉得轻松了。
y***r
发帖数: 1845
577
今天跑的快。加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/27
: 环境:68F,水泥地,NB 730
: 历时:1:02:05
: 路程 6.22
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 9:59 per mi
: 热量消耗:807cal。
: 今天跑得不累,warm up也在里头,停了2次红灯,还跑到了10分下。不错,心率也一路
: 控制在145以下。6迈跑得很轻松,昨天跑得多了点,今天突然觉得轻松了。

d******0
发帖数: 22800
578
09/28
环境:77F,水泥地,NB 730
历时:1:25:55
路程 7.91
心跳(avg):138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗:1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的,试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热,累,有点饿,最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5,汗比较多,跑完体重少了5磅。
y***r
发帖数: 1845
579
老大我一直是吃饭之前跑步的。感觉肚子空着比较省力,有精神。吃饱了我就不想动了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/28
: 环境:77F,水泥地,NB 730
: 历时:1:25:55
: 路程 7.91
: 心跳(avg):138bpm
: 速度: 10:52 per mi
: 热量消耗:1046cal。
: 今天早上没吃饭前去跑的,试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热,累,有点饿,最
: 后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5,汗比较多,跑完体重少了5磅。

d******0
发帖数: 22800
580
09/29 11am-12am
环境:86F,水泥地,saucony kinvara 2
历时:58:02
路程 5.06
心跳(avg):154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗:650cal。
早上见缝插针跑了一下,下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境:84F-76F,水泥地,NB730
历时:2:25:04
路程 13:73
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1798cal。
下午小娃和老婆玩累了,睡觉的时候,偶去跑,气温从4:30的84度,一路降到76度。
开始6迈有点慢,气温高,累了,后来到6迈,尤其是过了10迈后,越跑越轻松了,爽了!
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下,跑完了12迈,没有力
竭的感觉,还能跑个6迈没啥问题,不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了,如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。
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怎么才能戒掉甜食呢?总结在一楼,欢迎大家更正。谁来狠狠骂醒我,体重超过身高了,悲剧啊
减肥新人问问题从周一开始atkins(Oct17)!
<参加活动>甩掉肉肉控制饮食很容易减肥
进入loseweight版参与讨论
y***r
发帖数: 1845
581
加油!这个周末跑的好多阿。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/29 11am-12am
: 环境:86F,水泥地,saucony kinvara 2
: 历时:58:02
: 路程 5.06
: 心跳(avg):154bpm
: 速度: 11:28 per mi
: 热量消耗:650cal。
: 早上见缝插针跑了一下,下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
: 09/29 4:44pm-7:15pm
: 环境:84F-76F,水泥地,NB730

d******0
发帖数: 22800
582
本来今天还想跑18迈呢,结果家里事情忙,忙到晚上11点了,现在出去跑,估计跑个12
迈左右吧。

【在 y***r 的大作中提到】
: 加油!这个周末跑的好多阿。
d******0
发帖数: 22800
583
09/30
环境:72F,水泥地,NB730
历时:2:25:59
路程 12:35
心跳(avg):132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗:1533cal。
晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,
到了晚上,不管了,不能浪费了,背上pack,1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。
y***r
发帖数: 1845
584
大师加油!你们那里好热,我们这里白天也就20摄氏度的样子,清早跑步温度不会超过
10度。

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

h*******a
发帖数: 3279
585
太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊~

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

h*******a
发帖数: 3279
586
我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。

【在 y***r 的大作中提到】
: 大师加油!你们那里好热,我们这里白天也就20摄氏度的样子,清早跑步温度不会超过
: 10度。

d******0
发帖数: 22800
587
你看错了啊。偶一天要跑5个小时老婆都会叫的,没有那么多时间留给跑步。

【在 h*******a 的大作中提到】
: 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊~
g******n
发帖数: 381
588
强,差点就半马了
m********h
发帖数: 516
589
版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
。太励志了。
y***r
发帖数: 1845
590
确实非常牛啊。大使加油!

【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
: 。太励志了。

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d******0
发帖数: 22800
591
10/01
环境:84F,水泥地,NB730
历时:1:50:48
路程 10.18
心跳(avg):151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗:1340cal。
国内的人都放假了,好长的假期,8天,偶们这里要有这么长的假就好了,去哪个山区
小住一周,整天啥也不干,就是吃睡和跑山路,回到人类最原始的状态,真是和世外桃
源一样啊。
w******h
发帖数: 194
592
快12点才去跑步,还跑2个半小时,那回家都几点了,不是一般人哪

【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境:72F,水泥地,NB730
: 历时:2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳(avg):132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗:1533cal。
: 晚上11:40开跑,没啥车和人了,所以红灯也不用停,慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率,直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F,多
: 刺激的环境啊,还在冰箱里冻了hydration pack的水,结果事情忙,没抽出来空去跑,

d******0
发帖数: 22800
593
10/02
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:26:01
路程 9.00
心跳(avg):137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗:1163cal。
又是11:30才有机会开跑,比较凉快,在MAF下想跑得快一点,开始就10分pace了,一
直担心心率会太高,热身1迈后,知道心率能在MAF下,5迈后身体舒坦了,本想多跑点
,但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。
d******0
发帖数: 22800
594
偶就盼着天凉下来呢,气温低,一样的速度,心率就会下来不少。

【在 h*******a 的大作中提到】
: 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
d******0
发帖数: 22800
595
偶羡慕你在MAF下的速度啊,如果偶能有那7分半的pace还这么低心率,里程数积累就不
用每天这么多时间了,18迈也就2个小时多一点了。偶现在超过1个半小时的,老婆就会
念叨,要早睡觉啥的了。周末的long run都是一拖再拖,没有一个整块的时间。

【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了,这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多,跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多,以为不少了,到这里一看,差得远了
: 。太励志了。

d******0
发帖数: 22800
596
偶也不想,没有办法啊,早起来跑步怕小娃也跟着早起,小家伙晚上不肯睡再早起的话
,睡眠就太少了,半夜还要嗷嗷叫一次起来上厕所。

【在 w******h 的大作中提到】
: 快12点才去跑步,还跑2个半小时,那回家都几点了,不是一般人哪
d******0
发帖数: 22800
597
10/03
环境:69F,水泥地,NB730
历时:1:41:47
路程 9.00
心跳(avg):126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗:1139cal。
又是晚上11点40才开始,忙碌了一天,计划盘算心身都疲惫了,慢慢跑,享受着黑夜简
单的宁静,感觉自己的精力在损耗了一天之后,在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复,跑完6迈,开始加点速度,最后的一迈跑的最快,身心又开始喜悦了,如果不是
时间太晚明天还要工作,真想一晚上这么不停得跑下去,直到力竭而亡。。哈哈哈。
w******h
发帖数: 194
598
I can imagine the picture...

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/03
: 环境:69F,水泥地,NB730
: 历时:1:41:47
: 路程 9.00
: 心跳(avg):126bpm
: 速度: 11:19 per mi
: 热量消耗:1139cal。
: 又是晚上11点40才开始,忙碌了一天,计划盘算心身都疲惫了,慢慢跑,享受着黑夜简
: 单的宁静,感觉自己的精力在损耗了一天之后,在最原始简单重复的单调步伐中一点点
: 恢复,跑完6迈,开始加点速度,最后的一迈跑的最快,身心又开始喜悦了,如果不是

d******0
发帖数: 22800
599
10/04
环境:79F,水泥地,NB730
历时:2:19:23
路程 12.57
心跳(avg):133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗:1642cal。
中午南加热,不能浪费大太阳,趁着中间午餐时间,skip午餐做个不long的long run跑
步去了,回来喝水多吃饭少,过秤一看142磅了,少了6磅水啊。回来洗澡5分钟,刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了,可以11点左右睡觉了,爽呆了!!
d******0
发帖数: 22800
600
10/04
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:23:51
路程 8.97
心跳(avg):146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗:1161cal。
还是10/04,晚上又跑了点。。需要多一点的路程,腿脚好像安然无恙,挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来,不管了,先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
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y***r
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601
大使这一天跑的快顶上马拉松了!现在速度也上去了,赞!加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/04
: 环境:70F,水泥地,NB730
: 历时:1:23:51
: 路程 8.97
: 心跳(avg):146bpm
: 速度: 9:21 per mi
: 热量消耗:1161cal。
: 还是10/04,晚上又跑了点。。需要多一点的路程,腿脚好像安然无恙,挺好的。感觉
: 偶还是一直没跑起来,不管了,先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。

d******0
发帖数: 22800
602
10/05
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:32:19
路程 9.00
心跳(avg):135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗:1178cal。
10/06
环境:70F,水泥地,NB730
历时:1:33:11
路程 9.01
心跳(avg):137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗:1182cal。
好不容易爬上来update一下log,明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了,比平常还忙,晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。
d******0
发帖数: 22800
603
10/07
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:50:56
路程 11.77
心跳(avg):143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗:1524cal。
哈哈哈,今天真累:
白天买家具,逛挑搬弄了3个小时,累的偶,全当无氧运动了;
带娃去上课,趁着空闲想做speed work,找个200米的山坡上上下下,8分钟后,如厕感
强烈,跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡,哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡,想heel strike都不行,也就20度的坡,脚跟都不着地的,那
些琢磨着改heel strike的,去跑土坡吧。
晚上,12点过后才有机会大块的时间跑步,看到伪币化缘成功,高兴得跑了10+ 迈。终
于,第一次感觉到,“跑起来了”,那种有双脚都在空中的时间,之前好像是总有一个
脚在地上,今天感觉到有那么个片刻,2个脚都不着地了,尽管是片刻,那也是跑起来
了啊,咱是像飞机了,不在是汽车了。得瑟一下!
m*********3
发帖数: 5381
604
大使,你现在速度惊人阿,我必须坦白的说,最早看你的纪录的时候,我心里还觉得,
这可真慢阿,原来你都有过15分得pace啊,再看你现在,都到了跑马的水平了,赞一个

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/07
: 环境:68F,水泥地,NB730
: 历时:1:50:56
: 路程 11.77
: 心跳(avg):143bpm
: 速度: 9:25 per mi
: 热量消耗:1524cal。
: 哈哈哈,今天真累:
: 白天买家具,逛挑搬弄了3个小时,累的偶,全当无氧运动了;
: 带娃去上课,趁着空闲想做speed work,找个200米的山坡上上下下,8分钟后,如厕感

e**n
发帖数: 906
605
考勤完毕,大使又一次高质量全勤:),其中两天跑了两个时段;考勤者表示亚历山大
~~
y***r
发帖数: 1845
606
大使每天一个半马,现在跑的飞快啊!
d******0
发帖数: 22800
607
现在跑马只能是4个小时半的水平,跑马强度太大,偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
了,偶更看好她,一年后如果一直训练的话,她会是跑版的新星!
现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的,不是在MAF下的真正速度。不过,加以时日
一年累计里程数和腿部肌肉的增强,偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
规跑步偶不准备放弃的,如果要加速度,就要加入些speedwork的interval run了。
scott书中提到过,5:1的speedrun,5分钟sprint,加一分中slow jogging。然后慢慢
加到,15分钟vs3分钟。20vs5,30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。

【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使,你现在速度惊人阿,我必须坦白的说,最早看你的纪录的时候,我心里还觉得,
: 这可真慢阿,原来你都有过15分得pace啊,再看你现在,都到了跑马的水平了,赞一个

d******0
发帖数: 22800
608
太谢谢考勤了。偶也是亚历山大,大家的鼓励和运动log,让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候,一天忙碌下来,真心感觉力竭了,但是想想大家的勤奋努力,尤其是新人
还负重跑着呢,偶就只好又去跑步了。没有这个活动,偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己,大家即是受益者,也都是无私的给予者。

【在 e**n 的大作中提到】
: 考勤完毕,大使又一次高质量全勤:),其中两天跑了两个时段;考勤者表示亚历山大
: ~~

b*******t
发帖数: 33714
609
我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多,踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
舒服多了
等我恢复到能跑一小时了,打算找个plan来跟一跟,目标是明天夏天的10k
刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
>_< 有点想去耶。。。

41

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在跑马只能是4个小时半的水平,跑马强度太大,偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
: 了,偶更看好她,一年后如果一直训练的话,她会是跑版的新星!
: 现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的,不是在MAF下的真正速度。不过,加以时日
: 一年累计里程数和腿部肌肉的增强,偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
: 规跑步偶不准备放弃的,如果要加速度,就要加入些speedwork的interval run了。
: scott书中提到过,5:1的speedrun,5分钟sprint,加一分中slow jogging。然后慢慢
: 加到,15分钟vs3分钟。20vs5,30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。

d******0
发帖数: 22800
610
偶现在积累里程数阶段,每天让腿脚被训练一下,希望肌肉筋健思想都能长快点。速度
偶不担心,里程数到了,自然会有的。:)

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使每天一个半马,现在跑的飞快啊!
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d******0
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611
5K强度比全马都剧烈,全程估计心跳都在90%的max hr,你年青,2字头的年纪,去拼一
下好了!!30块还有这么多福利,不去白不去啊,尤其是带吃的,偶觉得以偶们吃货的
心,肯定吃回来报名费了。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多,踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
: 舒服多了
: 等我恢复到能跑一小时了,打算找个plan来跟一跟,目标是明天夏天的10k
: 刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
: >_< 有点想去耶。。。
:
: 41

b*******t
发帖数: 33714
612
或者练到5月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
lol

【在 d******0 的大作中提到】
: 5K强度比全马都剧烈,全程估计心跳都在90%的max hr,你年青,2字头的年纪,去拼一
: 下好了!!30块还有这么多福利,不去白不去啊,尤其是带吃的,偶觉得以偶们吃货的
: 心,肯定吃回来报名费了。

d******0
发帖数: 22800
613
都报了吧,反正都有吃的。LOL

【在 b*******t 的大作中提到】
: 或者练到5月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
: lol

d******0
发帖数: 22800
614
10/08
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:38:05
路程 9.29
心跳(avg):140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗:1213cal。
d******0
发帖数: 22800
615
10/09
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:07:19
路程 11.96
心跳(avg):132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗:1567cal。
y***r
发帖数: 1845
616
赞!大使加油!
d******0
发帖数: 22800
617
10/10
环境:62F,水泥地,NB730
历时:1:28:09
路程 8.89
心跳(avg):140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗:1153cal。
跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
-------------------------------------
10/11
环境:68F-64F,水泥地,NB730
历时:3:38:46
路程 20.68
心跳(avg):147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗:2689cal。
下午1点不到开始跑,带1.5L水,途中遇到老天玩偶,下暴雨雷阵雨,一阵一阵的,衣
服先是汗湿了,风吹干了,又给雨打湿,偶体温烘干了,又给雨打湿,循环。。。脚有
点酸,其他还好,和一般跑9迈没啥太大区别,就是时间长点,反正只要是MAF下,一直
跑下去也不太累。对了,早餐偶简单的吃了一个鸡蛋,一杯牛奶。午餐,其实算是一个
snack,260卡的希腊酸奶,3张墨西哥烙饼 80卡一张,加上点salsa,吃完,直接就去
跑这个long run了,不敢吃多,吃多了就没时间跑步了,因为4点半回来还有一个电话
会议。。
m*********3
发帖数: 5381
618
20迈啊,你现在已经完全具备了跑马的水平了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境:62F,水泥地,NB730
: 历时:1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳(avg):140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗:1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11

I*D
发帖数: 40035
619
你只比我矮一寸,不减就和我减重后的体重差不多了,很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。
m*****n
发帖数: 3644
620
dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
不到600
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m****n
发帖数: 2415
621
大使叔差不多跑了个全码了,,厉害啊!!

【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境:62F,水泥地,NB730
: 历时:1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳(avg):140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗:1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了,好在路边有超市,不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11

d******0
发帖数: 22800
622
是心率路程不同吧。偶觉得garmin算的热量就是一个忽悠,不要太在意。

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

d******0
发帖数: 22800
623
跑步最好的就是高效率,更快更远消耗的更少,这样说明跑姿好。

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

y***r
发帖数: 1845
624
我体重也差不多,稍微重一点。endomondo的热量算的多,我比较满意,早上一个半小
时1140卡,挺多吧?

【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多,速度略慢点。我跑一小时,gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600

d******0
发帖数: 22800
625
10/12
环境:64F,水泥地,NB730
历时:1:50:11
路程 8.98
心跳(avg):122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗:1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染,树木在被灌溉,慢慢跑跑,一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步,偶工作生活紧张状态舒缓不了,积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己,一个人晚饭后,去买了新的mattress set,加在车顶上,自己绑上
,颤颤巍巍开了高速10迈,搬回家,扛上楼,全当无氧的力量练习了。
d******0
发帖数: 22800
626
10/13
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:59:48
路程 10.12
心跳(avg):125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗:1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境:64F,水泥地,NB730
历时:1:43:39
路程 9.00
心跳(avg):129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗:1169cal。
又一次体会到跑量上去后,大鱼大肉不能吃的道理,这2天都是,跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉,真的是跑步身体会调整饮食结构,排出掉对跑步不
好的食物,唯一的问题是,排出的时候不太好,要是路上没有厕所,偶就悲催了。以后
跑trail,一定带上手纸。
d******0
发帖数: 22800
627
10/15
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:36:19
路程 9.14
心跳(avg):137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗:1191cal。
d******0
发帖数: 22800
628
10/16
环境:72F,水泥地,NB730
历时:1:34:49
路程 9.02
心跳(avg):130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:1186cal。
改回吃素了,跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。
y***r
发帖数: 1845
629
大使加油!
d******0
发帖数: 22800
630
10/17
环境:75F,水泥地,NB730
历时:1:40:25
路程 9.01
心跳(avg):126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗:1170cal。
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推荐一双打折的minimalist鞋重要求教公主和有经验的JM,怎么保持啊???
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d******0
发帖数: 22800
631
现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
这样。

【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的,6迈一天,这40迈每周
: 跑得不痛不痒的,腻味了这样的,偶需要更大的kick,但是不想太早追求速度,加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢,偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。

y***r
发帖数: 1845
632
支持!大使威武!

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
: ,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
: 下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
: pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
: 这样。

d******0
发帖数: 22800
633
威武不起来啊。。也就是龟速,但是偶能坚持,相信有一天偶能在MAF下飞奔,这就最
重要的。

【在 y***r 的大作中提到】
: 支持!大使威武!
d******0
发帖数: 22800
634
10/18
环境:82F,水泥地,NB730
历时:2:29:05
路程 13.93
心跳(avg):147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗:1818cal。
------------------------------
10/19
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:32:35
路程 8.99
心跳(avg):134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗:1177cal。
--------------------------------
y***r
发帖数: 1845
635
加油!
d******0
发帖数: 22800
636
10/20
环境:74F,水泥地,NB730
历时:1:05:55
路程 6.27
心跳(avg):135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗:819cal。
------------------------------
10/21
环境:68F,水泥地,NB730
历时:2:04:36
路程 11.79
心跳(avg):139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗:1551cal。
--------------------------------------
d*********n
发帖数: 2477
637
慰问一下大使~~~
e**n
发帖数: 906
638
考勤完毕,全勤,跑得很棒,最长半马,最短10km~
everything加油!
m****n
发帖数: 2415
639
大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
笑哈:)
俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...

【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份,坚持争取能每周6天每天跑9迈,一天长跑18-20迈,周量在70迈左右
: ,MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量,月底到6天跑10迈一天,1天跑25迈,坚持到年底,一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后,偶在琢磨加一些speed work,周末想着跑上
: 下坡山路,锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7,8月份,在MAF下,偶能到8分
: pace内,偶就去花钱参加全麻,这样保守的能在3个半小时跑完,钱花的物有所值。就
: 这样。

y***r
发帖数: 1845
640
好像是吴老师说的。
我上周跑了42miles,感觉可以放开吃一些了。至少吃的很饱也没有上膘。

【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
: 笑哈:)
: 俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...

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d******0
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641
最近2个星期,没这么跑,2周跑了才2次。
10/24
环境:67F,水泥地,NB730
历时:1:57:41
路程 11.44
心跳(avg):144bpm
速度: 10:17 per mi
热量消耗:1482cal。
---------------------------------
11/2
环境:xxF,水泥地,NB730
历时:25分钟,
路程 3迈
没有带手表
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11/04
环境:87F,水泥地,NB730,推stroller和娃一起跑
历时:2:02:59
路程 10.10
心跳(avg):156bpm
速度: 12:11 per mi
热量消耗:1234cal。
------------------------------------
s****m
发帖数: 5375
642
dash家小朋友快出世了吧,预祝平安顺利哟!
d******0
发帖数: 22800
643
谢谢,都平安顺利,出来过了,他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。

【在 s****m 的大作中提到】
: dash家小朋友快出世了吧,预祝平安顺利哟!
s****m
发帖数: 5375
644
哎呀还不知道呢,cong!

【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢,都平安顺利,出来过了,他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
m*********3
发帖数: 5381
645
恭喜!

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【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢,都平安顺利,出来过了,他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
b****i
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646
恭喜!而女双全啊!
y***r
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647
恭喜大使兄!!!
刚开始一个多月会劳累,请假,注意身体,多休息。
p*********l
发帖数: 26270
648
恭喜!!!!
l******o
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649
Cong!!
d******0
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650
谢谢了,大家继续运动吧。
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e**n
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651
考勤完毕,恭喜DASH喜得贵子! :)

【在 d******0 的大作中提到】
: 最近2个星期,没这么跑,2周跑了才2次。
: 10/24
: 环境:67F,水泥地,NB730
: 历时:1:57:41
: 路程 11.44
: 心跳(avg):144bpm
: 速度: 10:17 per mi
: 热量消耗:1482cal。
: ---------------------------------
: 11/2

d******0
发帖数: 22800
652
11/05
环境:87F,水泥地,NB730
历时:2:20:38
路程 12.42
心跳(avg):144bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗:1635cal。
天有点热,又是大太阳,喝掉了1.5升水还不够。忙里偷闲,跑一个,2个星期不跑,腿
脚都没劲了。
t**********s
发帖数: 2832
653

恭喜恭喜恭喜!

【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢,都平安顺利,出来过了,他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
d******0
发帖数: 22800
654
11/06
环境:68F,水泥地,NB730
历时:1:29:49
路程 9.01
心跳(avg):144bpm
速度: 9:58 per mi
热量消耗:1174cal。
晚上9点半开始跑。
----------------------------------
11/07
环境:74F,水泥地,NB730
历时:2:30:29
路程 13.80
心跳(avg):142bpm
速度: 10:54 per mi
热量消耗:1800cal。
没睡几个小时,11点伺候完老二,开始跑,途中折腾mp3找歌,花了不少时间都算到总
时间里头去了。
------------------
NB 730上累计有 430迈。
----------------------------------
y***r
发帖数: 1845
655
大使兄真能跑啊。加油!
这段时间孩子小,晚上假如休息不好的话别跑太多了,防止over training,big book
上说的。
d******0
发帖数: 22800
656
11/09
环境:58F,水泥地,NB730
历时:1:30:00
路程 8.98
心跳(avg):141bpm
速度: 10:01 per mi
热量消耗:1177cal。
晚上好冷,跑的偶手和胳膊冷,明白为啥wuyan要戴手套和护袖了。
NB 730上累计有 439迈。
----------------------------------
d******0
发帖数: 22800
657
嗯。。听这个overtrain已经很久了,奇怪的是,对偶来说,越跑长越不腿痛,左右脚
现在都没事了,莫非真的是给偶run through了,还是等着厚积薄发让偶一次痛个够,
就不知道了。
上个星期,2天没跑也没动,反倒腿脚这里痛那里酸的。习惯了跑路,只有一只跑下去
了,询问过博士水平的前专业运动员,一天1.5到2个小时的偶这样的路跑没啥问题,只
要不求速度。如果要速度,建议去做举重练习。还有,要加强上肢锻炼。看来,以后去
gym是不可避免的了。

book

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄真能跑啊。加油!
: 这段时间孩子小,晚上假如休息不好的话别跑太多了,防止over training,big book
: 上说的。

d******0
发帖数: 22800
658
11/12
环境:54F,水泥地,WR10
历时:1:25:45
路程 9.00
心跳(avg):150bpm
速度: 9:32 per mi
热量消耗:1159cal。
穿长袖长裤跑了。
y***r
发帖数: 1845
659
大使加油!
h******c
发帖数: 1029
660
你的这些数字我看着像神一样。

【在 d******0 的大作中提到】
: 11/12
: 环境:54F,水泥地,WR10
: 历时:1:25:45
: 路程 9.00
: 心跳(avg):150bpm
: 速度: 9:32 per mi
: 热量消耗:1159cal。
: 穿长袖长裤跑了。

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d******0
发帖数: 22800
661
谢谢鼓励!

【在 y***r 的大作中提到】
: 大使加油!
d******0
发帖数: 22800
662
没啥的,2个月后,你也可以做到,你年青,体重轻,会比这个更好的。跑步开始,要
最有效的减脂,请看定置的如何跑步最减脂,控制心率和不要跑受伤是关键。

【在 h******c 的大作中提到】
: 你的这些数字我看着像神一样。
d******0
发帖数: 22800
663
11/13
环境:59F,水泥地,WR10
历时:1:31:37
路程 9.00
心跳(avg):140bpm
速度: 10:11 per mi
热量消耗:1177cal。
WR10 上有27迈。
d******0
发帖数: 22800
664
11/16
环境:65F,水泥地,WR10
历时:1:23:45
路程 9.08
心跳(avg):137bpm
速度: 9:13 per mi
热量消耗:1160cal。
WR10 上有36迈。
d******0
发帖数: 22800
665
11/17
环境:65F,水泥地,WR10
历时:1:21:16
路程 9.00
心跳(avg):151bpm
速度: 9:02 per mi
热量消耗:1153cal。
WR10 上有45迈。
push了一下心跳,看看pace有啥变化。明天回到MAF下。
d******0
发帖数: 22800
666
11/18 下午
环境:65F,水泥地,WR10,推stroller
历时:1:34:16
路程 7.87
心跳(avg):140bpm
速度: 11:59 per mi
热量消耗:954cal。
提前结束了,太阳落山后,小娃冷了饿了,只好回家了。
11/18 晚上
环境:60F,水泥地,WR10,
历时:1:00:43
路程 6.20
心跳(avg):140bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗:794cal。
晚上自己跑一个小时。
WR10 上有59迈。
----------------------------------
y***r
发帖数: 1845
667
大使这里好暖和阿。加油!
d******0
发帖数: 22800
668
11/20
环境:65-60F,水泥地,WR10,
历时:3:14:45
路程 18.55
心跳(avg):149bpm
速度: 10:30 per mi
热量消耗:2401cal。
WR10 上有78迈。
y***r
发帖数: 1845
669
牛!加油!

【在 d******0 的大作中提到】
: 11/20
: 环境:65-60F,水泥地,WR10,
: 历时:3:14:45
: 路程 18.55
: 心跳(avg):149bpm
: 速度: 10:30 per mi
: 热量消耗:2401cal。
: WR10 上有78迈。

d******0
发帖数: 22800
670
11/21
环境:65-60F,50%砂石的柏油路trail,Hattori(Green/Citron)
历时:1:49:40
路程 10.26
心跳(avg):136bpm
速度: 10:41 per mi
热量消耗:1335cal。
WR10 上有78迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
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d******0
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671
11/22
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:27:47
路程 9.10 迈
心跳(avg):147bpm
速度: 9:39 per mi
热量消耗:1175cal。
WR10 上有87迈。
-------------------
d******0
发帖数: 22800
672
11/23
环境:62F,50%砂石的柏油路trail,NB730
历时:1:33:05
路程 7.98 迈
心跳(avg):130bpm
速度: 11:40 per mi
热量消耗:1033cal。
NB730上有438迈。
WR10 上有87迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
-------------------------------------
d******0
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673
11/24
环境:59F,水泥地,WR10
历时:1:33:15
路程 9.77 迈
心跳(avg):144bpm
速度: 9:33per mi
热量消耗:1261cal。
WR10上有97迈。谢谢wuyan推荐的跑步衣服,一位数的天气也没有借口不路跑了。
----------------------------------------------------------
d******0
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674
11/27
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:32:01
路程 9.01 迈
心跳(avg):143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗:1025cal
11/29
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:32:36
路程 9.00 迈
心跳(avg):143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗:1030cal
11/30
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:41:07
路程 8.89 迈
心跳(avg):128bpm
速度: 11:23per mi
热量消耗:1017cal
12/1
环境:65F,水泥地,WR10
历时:1:12:40
路程 6.24 迈
心跳(avg):129bpm
速度: 11:39per mi
热量消耗:694cal
12/2
环境:62F,水泥地,WR10
历时:1:28:46
路程 8.91 迈
心跳(avg):138bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗:1011cal
WR10上有97+42=139迈
d******0
发帖数: 22800
675
12/4
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:23:17
路程 9.00 迈
心跳(avg):148bpm
速度: 9:16per mi
热量消耗:1007cal
12/6
环境:58F,水泥地,WR10
历时:2:12:04
路程 13.48 迈
心跳(avg):148bpm
速度: 9:48per mi
热量消耗:1525cal
12/7
环境:57F,水泥地,WR10
历时:1:52:04
路程 11.96 迈
心跳(avg):145bpm
速度: 9:22per mi
热量消耗:1352cal
12/8
环境:60F,水泥地,WR10
历时:1:59:14
路程 11.74 迈
心跳(avg):134bpm
速度: 10:09per mi
热量消耗:1334cal
12/9
环境:58F,石子路沥青地,WR10
历时:2:21:07
路程 13.48 迈
心跳(avg):135bpm
速度: 10:28per mi
热量消耗:1532cal
WR10上有139+60=199迈
---------------------------------------
l******o
发帖数: 356
676
很羡慕你的心跳啊,我这个pace下至少150了,虽然感觉不累但没有提升的空间了。传
授点经验吧,大使。

【在 d******0 的大作中提到】
: 12/4
: 环境:60F,水泥地,WR10
: 历时:1:23:17
: 路程 9.00 迈
: 心跳(avg):148bpm
: 速度: 9:16per mi
: 热量消耗:1007cal
: 12/6
: 环境:58F,水泥地,WR10
: 历时:2:12:04

d******0
发帖数: 22800
677
偶才跑了4个月,新人啊。等9分pace的心率到120下才能谈经验,现在偶的目标就是在
MAF下多积累垃圾里程数。偶尔彪一下心率,给身体点刺激,自己也感受一下8分的速度
,来年希望能MAF下到8分pace里。现在还在注意跑姿,最好左右不晃,上下也不晃,滑
翔一样的跑路。

【在 l******o 的大作中提到】
: 很羡慕你的心跳啊,我这个pace下至少150了,虽然感觉不累但没有提升的空间了。传
: 授点经验吧,大使。

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