l******l
发帖数: 2679 | 1 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部练习提高的就是厚度。
不幸的是，大腿和屁股力量练习恰恰是绝大部分女生的死结，虽然知道有益，但出于恐
惧感，不敢去做。极少数敢做的，而且坚持下来的，肯定会有正面的体会。
锻炼对屁股形状的影响犹如男生的胸肌，也分上中下。胸肌要方方正正，下胸肌不能
太大，否则有下垂的感觉。屁股的下部也不能太发达，否则也会有这种感觉。真正好看
，性感且富有动力感的屁股应该是半圆球形，就像短跑运动员那样的。
对于女生来说，屁股侧面的肌肉也不能太发达，否则屁股的形状会有些方，影响浑圆度
。而男生则没有这方面的顾忌。
所以，要有一对傲人的屁股，需要经常做有一定强度的臀部锻炼，以增加和保持屁股的
厚度；
至于在屁股有一定的volume后，如何合理分配不同的臀部练习，让屁股的形状显得浑圆
饱满，后翘挺拔，则需要另作专题讨论。可以去健身和健美网站学习一下。
下面贴一个短跑运动员的照片，可以看看真正浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是怎么样的。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 路叔叔回来鸟！夹道热烈欢迎！
也往
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
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A******e
发帖数: 3373 | 3 不如夹倒热烈欢迎。
【在 G***a 的大作中提到】
: 路叔叔回来鸟！夹道热烈欢迎！
:
: 也往
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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L******1
发帖数: 1599 | |
qt
发帖数: 9432 | |
C*****e
发帖数: 1413 | 6 正想着这个问题呢，就看到您的详细解说了！谢谢！
期待下回分解！
~~~ ~~~ |
b****i
发帖数: 11322 | 7 哈哈,早上我看见高楼里的回复,还想,浪费了,淹没在大水里...... |
G***a
发帖数: 27294 | 8 态度哥，嫂子喊你回家跪搓衣板
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 A******e 的大作中提到】
: 不如夹倒热烈欢迎。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
我现在就是倒心形，重心再高点会更好。 |
b****i
发帖数: 11322 | 10 你真是的,没事儿出来现宝........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
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G***a
发帖数: 27294 | 11 不献宝，我们班存在意义在哪里？！！！！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 你真是的,没事儿出来现宝........
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b****i
发帖数: 11322 | 12 主要是,搞的我也很想现!
【在 G***a 的大作中提到】
: 不献宝，我们班存在意义在哪里？！！！！！
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A******e
发帖数: 3373 | 13 现在已经从秀腿进化到秀屁股了么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
|
qt
发帖数: 9432 | 14 支持, 俺们需要各种role model~~
【在 b****i 的大作中提到】
: 主要是,搞的我也很想现!
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b****i
发帖数: 11322 | 15 这算进化么?明明是经久不衰的话题
【在 A******e 的大作中提到】
: 现在已经从秀腿进化到秀屁股了么？
|
n****o
发帖数: 14771 | 16 励志啊励志啊！
【在 b****i 的大作中提到】
: 你真是的,没事儿出来现宝........
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n****o
发帖数: 14771 | 17 快，赶紧，来吧！
【在 b****i 的大作中提到】
: 主要是,搞的我也很想现!
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l******d
发帖数: 16 | 18 这样大腿不会看起来太粗吗
也往
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
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L******1
发帖数: 1599 | 19 快献～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 主要是,搞的我也很想现!
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A******e
发帖数: 3373 | 20 现！
穿着和角度请参照路叔一楼的照片。
【在 b****i 的大作中提到】
: 主要是,搞的我也很想现!
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 re!
【在 L******1 的大作中提到】
: 快献～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这不是奔了好求指点吗？要不我把它截一段出来
【在 b****i 的大作中提到】
: 你真是的,没事儿出来现宝........
|
b********a
发帖数: 5418 | 23 完全没有写应该怎么练啊。。。等后续。。。
ps，昨天squat做的我现在坐着都困难。。。
也往
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 我我我,我BF太高,这么看会吓四人的......
【在 A******e 的大作中提到】
: 现！
: 穿着和角度请参照路叔一楼的照片。
|
w***n
发帖数: 9040 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 长跑和短跑的体形太不一样了
你喜欢翘PG的话，得练短跑
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步跑得屁股越来越小的含泪飘过
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 嗯，木有兴趣，现在我不练速度，唯一的计划就是争取每周龟一个20迈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 长跑和短跑的体形太不一样了
: 你喜欢翘PG的话，得练短跑
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 唉...,拍完照片觉得牛皮被我吹破了......远远没有苏苏的PG好看.......
战战兢兢上一张........ |
b****i
发帖数: 11322 | 29 one more......
my problem is fat deposits around my thigh, which makes the lower edge of my
butt much less defined......
i have to run more.....sigh..... |
n****o
发帖数: 14771 | 30 啊哟这小姿态~哈哈哈~~~~
my
【在 b****i 的大作中提到】
: one more......
: my problem is fat deposits around my thigh, which makes the lower edge of my
: butt much less defined......
: i have to run more.....sigh.....
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 不光是女人啊，男人也需要翘臀，女人评价男的体型，翘臀占了65%以上的比例。看那
个billy哥翘臀让这么多妹妹尖叫就知道效果了。 |
L******1
发帖数: 1599 | 32 嫩们都是圆鼓鼓滴～～
说实话，最想看穿基尼秀~~，很适合全方位。嘻嘻～～ |
b****i
发帖数: 11322 | 33 有一次我TRAINER惊恐的告诉我,调查显示女人看男人大部分看PG.....我嘲笑他后知后
觉.......IT练错地方了LOL
【在 d******0 的大作中提到】
: 不光是女人啊，男人也需要翘臀，女人评价男的体型，翘臀占了65%以上的比例。看那
: 个billy哥翘臀让这么多妹妹尖叫就知道效果了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 腿好细啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 唉...,拍完照片觉得牛皮被我吹破了......远远没有苏苏的PG好看.......
: 战战兢兢上一张........
|
b****i
发帖数: 11322 | 35 不这么挤出不来,泪奔
【在 n****o 的大作中提到】
: 啊哟这小姿态~哈哈哈~~~~
:
: my
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b****i
发帖数: 11322 | 36 WK, 55CM thigh, beat that!?
【在 d******0 的大作中提到】
: 腿好细啊。
|
L******1
发帖数: 1599 | 37 哈哈～～要看原来的起点是多少
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步跑得屁股越来越小的含泪飘过
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 这还叫不好看？？？100+ cm啊，果然不一样！
【在 b****i 的大作中提到】
: 唉...,拍完照片觉得牛皮被我吹破了......远远没有苏苏的PG好看.......
: 战战兢兢上一张........
|
b****i
发帖数: 11322 | 39 惭愧,减肥前是有100+的,现在只有96/97.....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这还叫不好看？？？100+ cm啊，果然不一样！
|
p*********8
发帖数: 501 | |
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 41 我靠！你真牛。我大腿才52.5cm。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: WK, 55CM thigh, beat that!?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 你PG很翘的啦！想更翘的话，去看看无风的新楼，模仿一下她的动作，离镜子近点，然
后远端腿后踢，PG会显得翘一点，我前天晚上自己照镜子琢磨出来的。我现在穿的飘飘
裙子，DEMO不出来。你穿紧身长裤去试试！
my
【在 b****i 的大作中提到】
: one more......
: my problem is fat deposits around my thigh, which makes the lower edge of my
: butt much less defined......
: i have to run more.....sigh.....
|
d******0
发帖数: 22800 | 43 偶是男的，beat 55cm不算啥吧。哈哈哈。。你小腿很细，大腿很sexy。
【在 b****i 的大作中提到】
: WK, 55CM thigh, beat that!?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 LOL~~~ 他才发现？！
【在 b****i 的大作中提到】
: 有一次我TRAINER惊恐的告诉我,调查显示女人看男人大部分看PG.....我嘲笑他后知后
: 觉.......IT练错地方了LOL
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L******1
发帖数: 1599 | 45 你太有钻研精神了，哈哈～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你PG很翘的啦！想更翘的话，去看看无风的新楼，模仿一下她的动作，离镜子近点，然
: 后远端腿后踢，PG会显得翘一点，我前天晚上自己照镜子琢磨出来的。我现在穿的飘飘
: 裙子，DEMO不出来。你穿紧身长裤去试试！
:
: my
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 这么细？我刚从50减到49。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我靠！你真牛。我大腿才52.5cm。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 47 等我下午试试
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你PG很翘的啦！想更翘的话，去看看无风的新楼，模仿一下她的动作，离镜子近点，然
: 后远端腿后踢，PG会显得翘一点，我前天晚上自己照镜子琢磨出来的。我现在穿的飘飘
: 裙子，DEMO不出来。你穿紧身长裤去试试！
:
: my
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b****i
发帖数: 11322 | 48 年轻人.......我觉得嘲笑他有点不厚道
【在 p*********l 的大作中提到】
: LOL~~~ 他才发现？！
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l******l
发帖数: 2679 | 49 什么大仙，装神弄鬼的，多难听。还是叫叔叔吧。相信我，我完全够格。
这个是贤侄女的PG? 有volume，也饱满。往上再提升一些就更好了。
怎么提升，试试lunge吧。或者有条件，胆子大做更有效的保加利亚单腿深蹲吧。如果
做完第二天，臀部酸痛的部位在臀部靠上，那你的动作就对了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
|
b****i
发帖数: 11322 | 50 之前IED质疑过的,可惜皮尺不会撒慌.......对了最近好象降到54CM了,还是足以妙杀不
少男男女女.......
【在 A******e 的大作中提到】
: 我靠！你真牛。我大腿才52.5cm。。。。
|
|
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A******e
发帖数: 3373 | 51 这个问题我跟阿诺讨论过几个回合了。我就属于那种力量很好但是围度小的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这么细？我刚从50减到49。
|
C*******y
发帖数: 623 | 52 翻了三页40多个post，还没看到具体如何练，就看到一个个圆滚滚的翘PG,养眼哦。 |
b****i
发帖数: 11322 | 53 我抗着空SMITH架单腿根本蹲不下去.....力量有待提高.......
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么大仙，装神弄鬼的，多难听。还是叫叔叔吧。相信我，我完全够格。
: 这个是贤侄女的PG? 有volume，也饱满。往上再提升一些就更好了。
: 怎么提升，试试lunge吧。或者有条件，胆子大做更有效的保加利亚单腿深蹲吧。如果
: 做完第二天，臀部酸痛的部位在臀部靠上，那你的动作就对了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 54 咋量啊，找大腿最粗的地方量嘛？
【在 b****i 的大作中提到】
: 之前IED质疑过的,可惜皮尺不会撒慌.......对了最近好象降到54CM了,还是足以妙杀不
: 少男男女女.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 55 enna
【在 d******0 的大作中提到】
: 咋量啊，找大腿最粗的地方量嘛？
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l******l
发帖数: 2679 | 56 另外，大腿再粗一点会使整个下部曲线更自然流畅。否则PG处会有太突兀而起的感觉。
尤其是如果你date的是洋哥，他们对大腿和屁股的胃口较大。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
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d******0
发帖数: 22800 | 57 偶量了偶的大腿最粗的地方是54.6cm。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶是男的，beat 55cm不算啥吧。哈哈哈。。你小腿很细，大腿很sexy。
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p*********l
发帖数: 26270 | 58 出处留心皆学问啊。。。脑子么，不就是用来瞎琢磨的？闲着也是闲着 :)
【在 L******1 的大作中提到】
: 你太有钻研精神了，哈哈～～～
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b****i
发帖数: 11322 | 59 不觉得也,等我下午试试哈,必须去GYM了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 出处留心皆学问啊。。。脑子么，不就是用来瞎琢磨的？闲着也是闲着 :)
|
d******0
发帖数: 22800 | 60 差不多，还有余地更翘！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 出处留心皆学问啊。。。脑子么，不就是用来瞎琢磨的？闲着也是闲着 :)
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l******l
发帖数: 2679 | 61 别战战兢兢，这个版是勇敢奔者的乐园。
臀部的volume是突出的。不过很重要的臀部和大腿的连接曲线（transition curve）
给那条可恶的红裤给遮住了。
再勇敢一些吧，别担心大腿太粗，吓坏那些WSN们。让俺觉得大腿太粗的中国女生大概
还没生出来。
【在 b****i 的大作中提到】
: 唉...,拍完照片觉得牛皮被我吹破了......远远没有苏苏的PG好看.......
: 战战兢兢上一张........
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p*********l
发帖数: 26270 | 62 我现在也做很多lounge。。。保加利亚单腿深蹲是那个一条腿往后踩在bench上面的么
？也做过。。。累！不过我已经从徒手变负重了。。。那个p90x里面这些动作都不缺，
就是累！每次做完，PG要疼好几天，全方位的疼。。。您说有用，那我接着练好了！跪
在垫子上单腿后踢／举，有用么？
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么大仙，装神弄鬼的，多难听。还是叫叔叔吧。相信我，我完全够格。
: 这个是贤侄女的PG? 有volume，也饱满。往上再提升一些就更好了。
: 怎么提升，试试lunge吧。或者有条件，胆子大做更有效的保加利亚单腿深蹲吧。如果
: 做完第二天，臀部酸痛的部位在臀部靠上，那你的动作就对了。
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L******1
发帖数: 1599 | |
l******l
发帖数: 2679 | 64 男人钟情女人的臀部，理由显然，不用解释。
可女人为什么欣赏男人屁股呢？有谁能回答？
这个问题的答案其实和第一个问题的答案同源，可以从原始进化上去追寻。
【在 b****i 的大作中提到】
: 有一次我TRAINER惊恐的告诉我,调查显示女人看男人大部分看PG.....我嘲笑他后知后
: 觉.......IT练错地方了LOL
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p*********l
发帖数: 26270 | 65 这个估计是基因，没有办法，我大腿上存不住fat，练p90x是想增加点大腿纬度的，结
果两周下来，反倒细了。原来大腿上的fold揪起来有10毫米，现在只有6了。倒是小腿
，一练就鼓。今天早上我stretch的时候，摸着绷得铁蛋一样硬的小腿，一直再默念：
乖，不要再长了。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 另外，大腿再粗一点会使整个下部曲线更自然流畅。否则PG处会有太突兀而起的感觉。
: 尤其是如果你date的是洋哥，他们对大腿和屁股的胃口较大。
|
G***a
发帖数: 27294 | 66 小屁股跟风来一张
此张照片很多人看过，他们都说脸表情可怕，我只好给扣去
【在 p*********l 的大作中提到】
: 出处留心皆学问啊。。。脑子么，不就是用来瞎琢磨的？闲着也是闲着 :)
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f*****8
发帖数: 7581 | 67 我老公总是吓唬我说：跑步时间久了习惯了就像抽了大烟一样，不跑就觉得不爽，而且
整个人会越来越瘦，瘦得像干柴一样。。。。。然后还跟我讲他们隔壁楼的那个教授老
头身上都没肉，都是骨头，就是跑步跑的。。。。
然后我知道你在跑步，在然后看到你说屁股越来越小，我有点怕了。。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步跑得屁股越来越小的含泪飘过
|
p*********l
发帖数: 26270 | 68 那是因为光线不够暗，嘿嘿，光线够暗，你的视觉上就会有错觉。。。我晚上如果吃
饱了撑的，就来照个对比
【在 b****i 的大作中提到】
: 不觉得也,等我下午试试哈,必须去GYM了
|
C*****e
发帖数: 1413 | 69 天啦！好性感的身材啊！那种神韵有点像几年前的小S啊，不过好像比她更高。
看着性感迷人的你们！我更有动力啦。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 唉...,拍完照片觉得牛皮被我吹破了......远远没有苏苏的PG好看.......
: 战战兢兢上一张........
|
p*********l
发帖数: 26270 | 70 跟我差不多的问题，需要提升重心
我有２个国妞朋友，从来不运动，但是PG很翘，大腿也很粗
【在 G***a 的大作中提到】
: 小屁股跟风来一张
: 此张照片很多人看过，他们都说脸表情可怕，我只好给扣去
|
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b********a
发帖数: 5418 | 71 好像不对吧。。。男的要倒三角小屁股吧。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不光是女人啊，男人也需要翘臀，女人评价男的体型，翘臀占了65%以上的比例。看那
: 个billy哥翘臀让这么多妹妹尖叫就知道效果了。
|
l******l
发帖数: 2679 | 72 不是踩，是搁在bench上面。
想想看，当你一条腿搁在bench上面时，你一蹲那一半的屁股整个就给提上去了。再加
上纲领
和盘片的重量，你那部分的肌肉怎么也得长点，才能支持住啊。
再重复一遍：屁股肌肉的体积以白肌为主，要练白肌，不需自宫，但得加重量。
在垫子上单腿后踢／举，练得主要是月占1/3的肌肉，效果不是没有，但和2/3的白肌比
就差老鼻子了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在也做很多lounge。。。保加利亚单腿深蹲是那个一条腿往后踩在bench上面的么
: ？也做过。。。累！不过我已经从徒手变负重了。。。那个p90x里面这些动作都不缺，
: 就是累！每次做完，PG要疼好几天，全方位的疼。。。您说有用，那我接着练好了！跪
: 在垫子上单腿后踢／举，有用么？
|
G***a
发帖数: 27294 | 73 其实自我感觉算是中国人里的翘屁股，稍微遗传我妈的原因。她天生就是，现在还是很
翘很翘。。。。
但是她自己不喜欢，觉得又大又丑，总是试图找衣服盖住
我比她小多了，臀围不到９５，因为胯骨小，非常悲催。。。。
但是一照相看，还是不行。。。不照相总是自我感觉良好。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跟我差不多的问题，需要提升重心
: 我有２个国妞朋友，从来不运动，但是PG很翘，大腿也很粗
|
p*********l
发帖数: 26270 | 74 啊，明白了，是重量不够！我是说我怎么踢了那么久，也没啥长进呢？:)
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是踩，是搁在bench上面。
: 想想看，当你一条腿搁在bench上面时，你一蹲那一半的屁股整个就给提上去了。再加
: 上纲领
: 和盘片的重量，你那部分的肌肉怎么也得长点，才能支持住啊。
: 再重复一遍：屁股肌肉的体积以白肌为主，要练白肌，不需自宫，但得加重量。
: 在垫子上单腿后踢／举，练得主要是月占1/3的肌肉，效果不是没有，但和2/3的白肌比
: 就差老鼻子了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 75 那是要肩宽 胸肌发达
PG要紧实饱满上翘
看飞版置顶的Brill照片
【在 b********a 的大作中提到】
: 好像不对吧。。。男的要倒三角小屁股吧。。。
|
l******l
发帖数: 2679 | 76 从来没有认为练p90x会增加围度，减脂倒是有效。所以练p90x大部分起到减小围度的作
用。
你我这种体型状态，体脂已经低了，p90x的toning作用就很有限了。要保持肌肉量，做
good& old weight最有效。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个估计是基因，没有办法，我大腿上存不住fat，练p90x是想增加点大腿纬度的，结
: 果两周下来，反倒细了。原来大腿上的fold揪起来有10毫米，现在只有6了。倒是小腿
: ，一练就鼓。今天早上我stretch的时候，摸着绷得铁蛋一样硬的小腿，一直再默念：
: 乖，不要再长了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 77 哈哈，很正常！有一次，跟我一个朋友讨论PG，我感叹说另一个朋友的PG又大又圆又翘
，她说：难道比我还大还圆还翘？－－其实她也就跟我差不多水平－－我特老实，说：
她的更大更圆更翘。。。她说：那不可能！
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实自我感觉算是中国人里的翘屁股，稍微遗传我妈的原因。她天生就是，现在还是很
: 翘很翘。。。。
: 但是她自己不喜欢，觉得又大又丑，总是试图找衣服盖住
: 我比她小多了，臀围不到９５，因为胯骨小，非常悲催。。。。
: 但是一照相看，还是不行。。。不照相总是自我感觉良好。。。
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C*****e
发帖数: 1413 | 78 http://www.youtube.com/watch?v=ovs3T0dAjs4&feature=related
您说的那个保加利亚单腿深蹲是这个吗？
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么大仙，装神弄鬼的，多难听。还是叫叔叔吧。相信我，我完全够格。
: 这个是贤侄女的PG? 有volume，也饱满。往上再提升一些就更好了。
: 怎么提升，试试lunge吧。或者有条件，胆子大做更有效的保加利亚单腿深蹲吧。如果
: 做完第二天，臀部酸痛的部位在臀部靠上，那你的动作就对了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 79 这样。。。那我只能去跟boboli做伴了。。。weight lifting有点枯燥，我怕坚持不下来
【在 l******l 的大作中提到】
: 从来没有认为练p90x会增加围度，减脂倒是有效。所以练p90x大部分起到减小围度的作
: 用。
: 你我这种体型状态，体脂已经低了，p90x的toning作用就很有限了。要保持肌肉量，做
: good& old weight最有效。
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p*********l
发帖数: 26270 | 80 你也跟我们一起去做weights吧，路大仙说了，咱们这种都得上重量
【在 G***a 的大作中提到】
: 其实自我感觉算是中国人里的翘屁股，稍微遗传我妈的原因。她天生就是，现在还是很
: 翘很翘。。。。
: 但是她自己不喜欢，觉得又大又丑，总是试图找衣服盖住
: 我比她小多了，臀围不到９５，因为胯骨小，非常悲催。。。。
: 但是一照相看，还是不行。。。不照相总是自我感觉良好。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 81 this is pistol. weighted pistol is probably the best lower body exercise.
【在 C*****e 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=ovs3T0dAjs4&feature=related
: 您说的那个保加利亚单腿深蹲是这个吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 82 摸着手感好呗。
【在 l******l 的大作中提到】
: 男人钟情女人的臀部，理由显然，不用解释。
: 可女人为什么欣赏男人屁股呢？有谁能回答？
: 这个问题的答案其实和第一个问题的答案同源，可以从原始进化上去追寻。
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d******0
发帖数: 22800 | 83 很不错啊，这个屁股咩有用pushup嘛？ 哈哈哈。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 小屁股跟风来一张
: 此张照片很多人看过，他们都说脸表情可怕，我只好给扣去
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d******0
发帖数: 22800 | 84 慢跑没事的，能把屁股跑小了，那是跑正规马拉松才能达到的效果，慢跑5迈一小时，
你不用担心的。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我老公总是吓唬我说：跑步时间久了习惯了就像抽了大烟一样，不跑就觉得不爽，而且
: 整个人会越来越瘦，瘦得像干柴一样。。。。。然后还跟我讲他们隔壁楼的那个教授老
: 头身上都没肉，都是骨头，就是跑步跑的。。。。
: 然后我知道你在跑步，在然后看到你说屁股越来越小，我有点怕了。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 85 你快别寒碜小s，我比人家重30多斤！
【在 C*****e 的大作中提到】
: 天啦！好性感的身材啊！那种神韵有点像几年前的小S啊，不过好像比她更高。
: 看着性感迷人的你们！我更有动力啦。。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 86 啊，，屁股还有啥倒三角的啊？
【在 b********a 的大作中提到】
: 好像不对吧。。。男的要倒三角小屁股吧。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 87 是的，PG要圆要翘才好看！你的PG已经很翘了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
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l******l
发帖数: 2679 | 88 不是这个，这个是用自身体重的单腿深蹲，又叫pistol squat。这个也很难做，需要
很好的平衡力，但对翘臀作用不大。
可在油管查找single leg squat on Smith machine.
【在 C*****e 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=ovs3T0dAjs4&feature=related
: 您说的那个保加利亚单腿深蹲是这个吗？
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s*******t
发帖数: 7746 | 89 PG很圆和翘啦，上次看你奔那套蓝裙子的印象最深的就是PG，大腿也很细啊
my
【在 b****i 的大作中提到】
: one more......
: my problem is fat deposits around my thigh, which makes the lower edge of my
: butt much less defined......
: i have to run more.....sigh.....
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l******l
发帖数: 2679 | 90 不是。这个大概要女生来回答。
启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
处呢？
【在 d******0 的大作中提到】
: 摸着手感好呗。
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b****i
发帖数: 11322 | 91 我承认，我就是原始野人。。。从审美，到吃喝。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是。这个大概要女生来回答。
: 启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
: 处呢？
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s*******t
发帖数: 7746 | 92 好像白女特爱看男生pg，我对男生pg没太大兴趣，除了billy那个，很诱人！
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是。这个大概要女生来回答。
: 启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
: 处呢？
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s*******t
发帖数: 7746 | 93 很翘啊～
【在 G***a 的大作中提到】
: 小屁股跟风来一张
: 此张照片很多人看过，他们都说脸表情可怕，我只好给扣去
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l******l
发帖数: 2679 | 94 不是屁股倒三角，而是男人从肩膀到屁股整个呈倒三角形状。
因为男人大部分胯骨相对女生窄，只要肩膀宽了，再加上背阔肌和不粗的腰部，自然倒
三角就出来了。至于屁股的厚度不影响这个倒三角。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，，屁股还有啥倒三角的啊？
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l******l
发帖数: 2679 | 95 这张看过，PG也有量。不过你是高妹，加量的空间比他人更大。
【在 G***a 的大作中提到】
: 小屁股跟风来一张
: 此张照片很多人看过，他们都说脸表情可怕，我只好给扣去
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b****i
发帖数: 11322 | 96 是我的错觉还是每次讨论下半身路师傅就出现？
／／闷头leg press去了 |
d******0
发帖数: 22800 | 97 知道了，go deeper。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是。这个大概要女生来回答。
: 启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
: 处呢？
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d******0
发帖数: 22800 | 98 谢谢，听楼主讲解真是娓娓动听如沐春风啊，感觉楼主心态很平和，不愠不恼,太感谢
了。
不粗的腰部。。这是偶减肥的第一步。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是屁股倒三角，而是男人从肩膀到屁股整个呈倒三角形状。
: 因为男人大部分胯骨相对女生窄，只要肩膀宽了，再加上背阔肌和不粗的腰部，自然倒
: 三角就出来了。至于屁股的厚度不影响这个倒三角。
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S***I
发帖数: 2737 | 99 抽插有力，持久，高潮持久。
【在 l******l 的大作中提到】
: 不是。这个大概要女生来回答。
: 启示一下，发达的臀肌，预示着有力，从reproduction的功效来看，屁股有力有什么好
: 处呢？
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l******l
发帖数: 2679 | 100 这个回答不合逻辑。你对男生pg没太大兴趣，除了billy那个，是因为大部分男生没有
billy那样的屁股啊。说明你不是对男生pg没兴趣，而是对普通男生pg没兴趣。
以后找男友，不要忘了检验他的屁股啊！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 好像白女特爱看男生pg，我对男生pg没太大兴趣，除了billy那个，很诱人！
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d******0
发帖数: 22800 | 101 卡，你这是从娱乐角度看的！！！
要从reproduction的功效来看，从进化和繁殖效率来看。哈哈哈。。
【在 S***I 的大作中提到】
: 抽插有力，持久，高潮持久。
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l******l
发帖数: 2679 | 102 这个是女生吧？
所以男人强壮的屁股是女生性福的保证啊。
看了这个贴，大部分男生大概要像饿狼那样冲向Smith machine了吧？
【在 S***I 的大作中提到】
: 抽插有力，持久，高潮持久。
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l******l
发帖数: 2679 | 103 这个不矛盾。两者的正相关很强啊。
俺们的父母把咱们辛苦抚育长大多辛苦，要不是有这么一点乐趣，咱们会来到这个世界
上吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 卡，你这是从娱乐角度看的！！！
: 要从reproduction的功效来看，从进化和繁殖效率来看。哈哈哈。。
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S***I
发帖数: 2737 | 104 是，親身體會。
不光屁股強壯，4個肢都強壯。
不是非得人人都得和健美先生那樣， 沒有肥肉就行。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个是女生吧？
: 所以男人强壮的屁股是女生性福的保证啊。
: 看了这个贴，大部分男生大概要像饿狼那样冲向Smith machine了吧？
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l******l
发帖数: 2679 | 105 哈哈，性福的显摆贴。
【在 S***I 的大作中提到】
: 是，親身體會。
: 不光屁股強壯，4個肢都強壯。
: 不是非得人人都得和健美先生那樣， 沒有肥肉就行。
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qt
发帖数: 9432 | 106 受益非浅呀，谢谢路叔了，方法果然重要，以后去练保加利亚单腿深蹲了，肯定比单纯
练深蹲效果好~~
小歪下楼，希望不要被pia, 怎么练胸肌呢？俯卧撑吗？ 有木有类似这个保加利亚单腿
深蹲的秘方呀？ |
l******l
发帖数: 2679 | 107 俯卧撑不够，要加重量。练到能撑起至少自己体重，胸肌会出来。
【在 qt 的大作中提到】
: 受益非浅呀，谢谢路叔了，方法果然重要，以后去练保加利亚单腿深蹲了，肯定比单纯
: 练深蹲效果好~~
: 小歪下楼，希望不要被pia, 怎么练胸肌呢？俯卧撑吗？ 有木有类似这个保加利亚单腿
: 深蹲的秘方呀？
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d******0
发帖数: 22800 | 108 是啊！哈哈哈，很得意的显摆贴。
【在 l******l 的大作中提到】
: 哈哈，性福的显摆贴。
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Q*Q
发帖数: 1476 | 109 我说个舞蹈中的后压腿,和你们说的大概不一样
但是效果应该也是有的
找个在裆和腰之间的高度的平台(更高也可以)
腿搁上去,身体尽量和前方平行,这样胯部是打开的
搁右腿的话,右手上举,左手可以扶个什么保持平衡(你可以放个椅子)
然后头尽量向后,支撑腿弯曲,搁着的腿,一点不能弯 做8组,换腿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你PG很翘的啦！想更翘的话，去看看无风的新楼，模仿一下她的动作，离镜子近点，然
: 后远端腿后踢，PG会显得翘一点，我前天晚上自己照镜子琢磨出来的。我现在穿的飘飘
: 裙子，DEMO不出来。你穿紧身长裤去试试！
:
: my
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p*********l
发帖数: 26270 | 110 卧推
【在 qt 的大作中提到】
: 受益非浅呀，谢谢路叔了，方法果然重要，以后去练保加利亚单腿深蹲了，肯定比单纯
: 练深蹲效果好~~
: 小歪下楼，希望不要被pia, 怎么练胸肌呢？俯卧撑吗？ 有木有类似这个保加利亚单腿
: 深蹲的秘方呀？
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p*********l
发帖数: 26270 | 111 这个我以前也做过的（我小时候也跳过１年舞，所以会点乱７８糟的），我觉得这个更
多的是stretch，还没有跪姿的后举／踢腿对PG的刺激大，估计还是要上重量才行。
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 我说个舞蹈中的后压腿,和你们说的大概不一样
: 但是效果应该也是有的
: 找个在裆和腰之间的高度的平台(更高也可以)
: 腿搁上去,身体尽量和前方平行,这样胯部是打开的
: 搁右腿的话,右手上举,左手可以扶个什么保持平衡(你可以放个椅子)
: 然后头尽量向后,支撑腿弯曲,搁着的腿,一点不能弯 做8组,换腿
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qt
发帖数: 9432 | 112 谢谢路叔~~看来加重量是关键啊~~ ：）
【在 l******l 的大作中提到】
: 俯卧撑不够，要加重量。练到能撑起至少自己体重，胸肌会出来。
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qt
发帖数: 9432 | 113 谢谢紫苏mm, 话说从没练过卧推的人自己上行吗？看着怪危险的，担心没抓住砸到自己。
练那种臂力的器械效果会有差吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 卧推
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Q*Q
发帖数: 1476 | 114 好,我回去仔细爬楼学习 试试看~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个我以前也做过的（我小时候也跳过１年舞，所以会点乱７８糟的），我觉得这个更
: 多的是stretch，还没有跪姿的后举／踢腿对PG的刺激大，估计还是要上重量才行。
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p*********l
发帖数: 26270 | 115 那个后举／后踢，主要是8 min buns里面的动作，你看看youtube就知道了
我现在得好好学习举铁，不然刺激不够大。。。你也来吧！
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 好,我回去仔细爬楼学习 试试看~
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Q*Q
发帖数: 1476 | 116 嗯好勒,我去看看!:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个后举／后踢，主要是8 min buns里面的动作，你看看youtube就知道了
: 我现在得好好学习举铁，不然刺激不够大。。。你也来吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 117 从小重量开始，你要是觉得空杠铃都太重的话，那就从小哑铃开始。当然最好是有个
buddy一起练，互相保护。
而且，weights区的女生很少，所以往往有国宝待遇，会有没事干的trainer主动keep
an eye on you，有时侯还会来指点指点，所以不要太担心。:)
己。
【在 qt 的大作中提到】
: 谢谢紫苏mm, 话说从没练过卧推的人自己上行吗？看着怪危险的，担心没抓住砸到自己。
: 练那种臂力的器械效果会有差吗？
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s*******t
发帖数: 7746 | 118 这个不是应该看腰力如何吗？
我最看重男生的是肩膀宽，手臂有肌肉，有腹肌，最倒胃口的是大肚腩。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个是女生吧？
: 所以男人强壮的屁股是女生性福的保证啊。
: 看了这个贴，大部分男生大概要像饿狼那样冲向Smith machine了吧？
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m*********3
发帖数: 5381 | 119 先从轻练起，不行，可以让边上的人帮忙看一下
己。
【在 qt 的大作中提到】
: 谢谢紫苏mm, 话说从没练过卧推的人自己上行吗？看着怪危险的，担心没抓住砸到自己。
: 练那种臂力的器械效果会有差吗？
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N******t
发帖数: 16051 | 120 据我家那位说从小踢足球是练pg和大腿的不二法门 |
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b****i
发帖数: 11322 | 121 how come i don't get 国宝待遇???
i see, u r pretty!!! that says a lot!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 从小重量开始，你要是觉得空杠铃都太重的话，那就从小哑铃开始。当然最好是有个
: buddy一起练，互相保护。
: 而且，weights区的女生很少，所以往往有国宝待遇，会有没事干的trainer主动keep
: an eye on you，有时侯还会来指点指点，所以不要太担心。:)
:
: 己。
|
c****d
发帖数: 1347 | 122 波波姐屁股这么大，好看！！原来怎么没发现你身材这么好，羡慕4啦～～
搭车问波波，胸肌怎么练。。。
我早上照镜子，发现自己胸开始杯具了。。。。。。得赶紧了！！：（ |
p*********l
发帖数: 26270 | 123 因为你有trainer站在旁边！如果他不在的话，那也是因为你做得很牛了，别人看了一
眼就知道你不会出问题。。。我是菜鸟嘛，他们看不过去我自己瞎搞，要是砸了自己，
不也砸了积木的牌子？
【在 b****i 的大作中提到】
: how come i don't get 国宝待遇???
: i see, u r pretty!!! that says a lot!!!
|
n****o
发帖数: 14771 | 124 有木有图……
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 我说个舞蹈中的后压腿,和你们说的大概不一样
: 但是效果应该也是有的
: 找个在裆和腰之间的高度的平台(更高也可以)
: 腿搁上去,身体尽量和前方平行,这样胯部是打开的
: 搁右腿的话,右手上举,左手可以扶个什么保持平衡(你可以放个椅子)
: 然后头尽量向后,支撑腿弯曲,搁着的腿,一点不能弯 做8组,换腿
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b****i
发帖数: 11322 | 125 你这个头相姿势不好,重新拍个换了吧
【在 m*********3 的大作中提到】
: 先从轻练起，不行，可以让边上的人帮忙看一下
:
: 己。
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b****i
发帖数: 11322 | 126 chest press(incline, decline, wide, cross,etc) chest fly, etc.....
on bench, on swiss ball, machines(cable, hammer,etc), etc
a lot you can do
10-12reps for 3 sets. u should be struggling by the end of each set
watch your form and breath
【在 c****d 的大作中提到】
: 波波姐屁股这么大，好看！！原来怎么没发现你身材这么好，羡慕4啦～～
: 搭车问波波，胸肌怎么练。。。
: 我早上照镜子，发现自己胸开始杯具了。。。。。。得赶紧了！！：（
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b****i
发帖数: 11322 | 127 你这甜嘴真是绝了!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为你有trainer站在旁边！如果他不在的话，那也是因为你做得很牛了，别人看了一
: 眼就知道你不会出问题。。。我是菜鸟嘛，他们看不过去我自己瞎搞，要是砸了自己，
: 不也砸了积木的牌子？
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l****q
发帖数: 177 | |
c****d
发帖数: 1347 | 129 每天跑步完后练，可以吧，要多久才能练成饼状肌。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: chest press(incline, decline, wide, cross,etc) chest fly, etc.....
: on bench, on swiss ball, machines(cable, hammer,etc), etc
: a lot you can do
: 10-12reps for 3 sets. u should be struggling by the end of each set
: watch your form and breath
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h*******0
发帖数: 93 | 130 我也是volume有了，可是不翘不紧，大学爬床的时候老被室友说像葡萄。。。
而且我胯很宽，所以有点扁。。。
有没有home exercise啊？
那个保加利亚单腿深蹲看起来很高阶的样子，有没有beginner试用的？
还有那个lounge是什么？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 131 这,跟饮食也有关系.我吃很多蛋白质的.......1周1练,我练了1年了,有点规模了.....
反正锻炼这事儿,你就以年记就对了
【在 c****d 的大作中提到】
: 每天跑步完后练，可以吧，要多久才能练成饼状肌。。。
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Q*Q
发帖数: 1476 | 132 可以参考这个,这个是简单的后压腿,站直了,头向后,确实是stretch的效果
加大锻炼力度,就是支撑腿,向下渐渐弯曲,头同时向后
对初练的人来说,提臀应该是有一定效果的,可以做为warm up
【在 n****o 的大作中提到】
: 有木有图……
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n****o
发帖数: 14771 | 133 对我这种木头人来说，腿都伸不直……
慢慢练去了……
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 可以参考这个,这个是简单的后压腿,站直了,头向后,确实是stretch的效果
: 加大锻炼力度,就是支撑腿,向下渐渐弯曲,头同时向后
: 对初练的人来说,提臀应该是有一定效果的,可以做为warm up
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m*********3
发帖数: 5381 | 134 感觉难度还蛮大的呢
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 可以参考这个,这个是简单的后压腿,站直了,头向后,确实是stretch的效果
: 加大锻炼力度,就是支撑腿,向下渐渐弯曲,头同时向后
: 对初练的人来说,提臀应该是有一定效果的,可以做为warm up
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qt
发帖数: 9432 | 135 谢谢紫苏mm， 是啊，我看weight大部分是男生，尤其是杠铃，压根木有女生练，所以
我都不好意思过去。尤其是我力气小，人家举那么大的，我举那么小的，呵呵。。。
原来还有这等好待遇，那我不用不好意思了，嘎嘎~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 从小重量开始，你要是觉得空杠铃都太重的话，那就从小哑铃开始。当然最好是有个
: buddy一起练，互相保护。
: 而且，weights区的女生很少，所以往往有国宝待遇，会有没事干的trainer主动keep
: an eye on you，有时侯还会来指点指点，所以不要太担心。:)
:
: 己。
|
qt
发帖数: 9432 | 136 好滴，谢谢虎妈。你头像是你儿子吗？身材好好~~
【在 m*********3 的大作中提到】
: 先从轻练起，不行，可以让边上的人帮忙看一下
:
: 己。
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m*********3
发帖数: 5381 | 137 谢谢妹妹夸奖。
我就在那里看到过一个人练得，然后喊别人帮忙在后面保护以下，反正练力量都是练练
要停以下的。
还有，女生肯定举的力量比男生小多了，不用不好意思，你举的太高，男生反倒不好意
思了。我都是举空杆的，有时候加5磅在两边
【在 qt 的大作中提到】
: 好滴，谢谢虎妈。你头像是你儿子吗？身材好好~~
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i***0
发帖数: 160 | 138 I have a pretty butt, but I only where A cup. Tears... |
q******3
发帖数: 1765 | 139 wait, wait, 女人看男人大部分看PG？ 我怎么没有？
PG有啥好看的？
【在 b****i 的大作中提到】
: 有一次我TRAINER惊恐的告诉我,调查显示女人看男人大部分看PG.....我嘲笑他后知后
: 觉.......IT练错地方了LOL
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b****i
发帖数: 11322 | 140 不奔没真相！
【在 i***0 的大作中提到】
: I have a pretty butt, but I only where A cup. Tears...
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b****i
发帖数: 11322 | 141 哈哈，萝卜青菜。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: wait, wait, 女人看男人大部分看PG？ 我怎么没有？
: PG有啥好看的？
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r******7
发帖数: 993 | 142 在gym关门前2分钟偷偷捏了一张pg照。。。
幸亏没被看gym的小伙子看见。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不奔没真相！
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c****d
发帖数: 1347 | 143 该如何从前面看让腿显得长些呢。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 俯卧撑不够，要加重量。练到能撑起至少自己体重，胸肌会出来。
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c****d
发帖数: 1347 | 144 练！大屁股不是白长的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这,跟饮食也有关系.我吃很多蛋白质的.......1周1练,我练了1年了,有点规模了.....
: 反正锻炼这事儿,你就以年记就对了
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w**********e
发帖数: 87 | 145 腿粗一些才漂亮啊。做为健康粗壮男人，我最受不了病态的芦柴棒腿。
【在 l******d 的大作中提到】
: 这样大腿不会看起来太粗吗
:
: 也往
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b****i
发帖数: 11322 | 146 照片在哪里！？
【在 r******7 的大作中提到】
: 在gym关门前2分钟偷偷捏了一张pg照。。。
: 幸亏没被看gym的小伙子看见。
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n****o
发帖数: 14771 | 147
哪里？？？？
【在 r******7 的大作中提到】
: 在gym关门前2分钟偷偷捏了一张pg照。。。
: 幸亏没被看gym的小伙子看见。
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r******7
发帖数: 993 | 148 来了来了。
我刚才改大小的时候才发现小手指的姿势好奇怪啊，
当时估计太紧张了。
加上时间紧迫。
【在 b****i 的大作中提到】
: 照片在哪里！？
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r******7
发帖数: 993 | 149 自己看照片，
感觉确实可以增加点围度的样子。
现在好像90不到一点点了：（
【在 r******7 的大作中提到】
: 来了来了。
: 我刚才改大小的时候才发现小手指的姿势好奇怪啊，
: 当时估计太紧张了。
: 加上时间紧迫。
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c****d
发帖数: 1347 | 150 这是放松还是紧绷？
要是放松状态，感觉很好了呀！
【在 r******7 的大作中提到】
: 自己看照片，
: 感觉确实可以增加点围度的样子。
: 现在好像90不到一点点了：（
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r******7
发帖数: 993 | 151 大概是介于2者之间的状态，
因为要扭着拍照，不是完全放松的。
【在 c****d 的大作中提到】
: 这是放松还是紧绷？
: 要是放松状态，感觉很好了呀！
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c****d
发帖数: 1347 | 152 嘻嘻，前T后Q
rain姐，你这已经很完美了！
【在 r******7 的大作中提到】
: 大概是介于2者之间的状态，
: 因为要扭着拍照，不是完全放松的。
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b****i
发帖数: 11322 | 153 其实在中国女生里很好了，不过的确有空间，跟我一起蹲史密斯架吧哈哈
【在 r******7 的大作中提到】
: 自己看照片，
: 感觉确实可以增加点围度的样子。
: 现在好像90不到一点点了：（
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qt
发帖数: 9432 | 154 身材很好呀，跳舞果然对体型好~~赞~~
【在 r******7 的大作中提到】
: 来了来了。
: 我刚才改大小的时候才发现小手指的姿势好奇怪啊，
: 当时估计太紧张了。
: 加上时间紧迫。
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r******7
发帖数: 993 | 155 你给个图片看看动作？
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实在中国女生里很好了，不过的确有空间，跟我一起蹲史密斯架吧哈哈
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b****i
发帖数: 11322 | 156 你狗吧，我在抓机。。。很多蹲法。。。基本就是陆师傅说的那些
【在 r******7 的大作中提到】
: 你给个图片看看动作？
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r******7
发帖数: 993 | 157 哦，原来是这个大铁杠阿
我的PT说我目前的力量离这个还差很远呢，不让试：（
说我家老公还有可能试试。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你狗吧，我在抓机。。。很多蹲法。。。基本就是陆师傅说的那些
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b****i
发帖数: 11322 | 158 不是奥林匹克杆，是固定在架子上的。。。不过我也练了大半年才上。。。那就空手或
者拎哑铃吧，也很有效的，关键是到位。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 哦，原来是这个大铁杠阿
: 我的PT说我目前的力量离这个还差很远呢，不让试：（
: 说我家老公还有可能试试。
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B*D
发帖数: 5016 | 159 what's this post worth without a few pictures...lol
也往
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
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b****i
发帖数: 11322 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 161 不错啊！减点后腰，是不是线条就更好了？
【在 r******7 的大作中提到】
: 来了来了。
: 我刚才改大小的时候才发现小手指的姿势好奇怪啊，
: 当时估计太紧张了。
: 加上时间紧迫。
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u******a
发帖数: 7843 | 162 我觉得你是天才……小骨架，肌肉体积感强。看这体脂，臀部完全是靠臀肌撑起来的，
神奇的是股二头肌还不是很强，证明不怎么练下肢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顶大仙！我也觉得PG要圆要翘才好看，象黑MM那样
: 我觉得我的volume其实还可以啦，毕竟我个子不高，现在的目标是把它弄得翘一点 ，
: 我现在就是倒心形，重心再高点会更好。
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b****i
发帖数: 11322 | 163 她ms不容易练大腿出来。。。这下我有有点相信kim kardashian的pg了
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得你是天才……小骨架，肌肉体积感强。看这体脂，臀部完全是靠臀肌撑起来的，
: 神奇的是股二头肌还不是很强，证明不怎么练下肢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 164 哈哈，你真是耐斯，又来鼓励我
我以前长跑多，所以的确没有专门练下肢力量 :)
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得你是天才……小骨架，肌肉体积感强。看这体脂，臀部完全是靠臀肌撑起来的，
: 神奇的是股二头肌还不是很强，证明不怎么练下肢。
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u******a
发帖数: 7843 | 165 你看过她的sex tape之后就相信那是真的了……
【在 b****i 的大作中提到】
: 她ms不容易练大腿出来。。。这下我有有点相信kim kardashian的pg了
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b****i
发帖数: 11322 | 166 我靠重磅炸弹，跪求种子／链接各种！
【在 u******a 的大作中提到】
: 你看过她的sex tape之后就相信那是真的了……
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b****i
发帖数: 11322 | 167 ft第一反应是酥酥有sex tape，后来才反应过来说的kim。。。那个不稀罕看。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 168 我特地去Google了一下，仔细看看了大小和形态。。。我也跟她差太远了！这在拉丁mm
里面也是极品了
【在 b****i 的大作中提到】
: 她ms不容易练大腿出来。。。这下我有有点相信kim kardashian的pg了
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p*********l
发帖数: 26270 | 169 。。。我也是先吓了一跳！
【在 b****i 的大作中提到】
: ft第一反应是酥酥有sex tape，后来才反应过来说的kim。。。那个不稀罕看。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 170 我觉得她大腿和pg严重不搭，所以一直觉得是假的，反正现在盐水袋都可以以假乱真的
。。。关键是她以前没有这个pg，就一正常女娃
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我特地去Google了一下，仔细看看了大小和形态。。。我也跟她差太远了！这在拉丁mm
: 里面也是极品了
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j***w
发帖数: 5379 | 171 女生要傲人的美臀动机是什么？自己又看不到？wsn盯着看又觉得恶心，地铁上碰到咸
猪手更是憋屈。远古的时候是为了传宗接代，把基因和优良品种的基因一起传下去，现
在有什么用呢？又不是人人可以变成J LO.
也往
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
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p*********l
发帖数: 26270 | 172 她大腿很丰满啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得她大腿和pg严重不搭，所以一直觉得是假的，反正现在盐水袋都可以以假乱真的
: 。。。关键是她以前没有这个pg，就一正常女娃
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b****i
发帖数: 11322 | 173 我看过一张正后方的，象牙签上插了丸子。。。这个其实也还是不搭。。。jlo和
beyonce的就自然
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她大腿很丰满啊
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G***a
发帖数: 27294 | 174 真out！ youtube上都有！ 她和Paris Hilton的。。。。
你平时都不看TMZ吗？~~~~
【在 b****i 的大作中提到】
: 我靠重磅炸弹，跪求种子／链接各种！
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l******d
发帖数: 16 | 175 我懂了
我的知音都在米国呢
你们等着我去找你们 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 178 忒难看。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她大腿很丰满啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 179 找到一张特写！
【在 b****i 的大作中提到】
: 看不了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 180 诺诺肯定喜欢！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 忒难看。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 181 也偏肥。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我看过一张正后方的，象牙签上插了丸子。。。这个其实也还是不搭。。。jlo和
: beyonce的就自然
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m*******r
发帖数: 13263 | 182 衣服褶子太多。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 来了来了。
: 我刚才改大小的时候才发现小手指的姿势好奇怪啊，
: 当时估计太紧张了。
: 加上时间紧迫。
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b****i
发帖数: 11322 | 183 我真心觉得大腿不够粗lol，你再找个侧面的看看？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 找到一张特写！
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l******l
发帖数: 2679 | 184 和硕大的屁股比，大腿的比例就小了。
这个角度拍的体型，不好看，屁股是大了，但太松，与腿的比例失调。
体型美在于比例。饱满浑圆的屁股一定要和粗壮结实的大腿相衬才显得流畅性感。
她的屁股大，主要是里面的脂肪多，显得膨松不紧实，缺乏弹性，形状不好。和首贴里
的那个短跑选手比，有天地之别。
关靠脂肪撑起来的屁股，年轻时还可，但衰变很快，且常会有橘皮增生。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她大腿很丰满啊
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b****i
发帖数: 11322 | 185 多性感。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 也偏肥。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 186 浪费时间。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我真心觉得大腿不够粗lol，你再找个侧面的看看？
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b****i
发帖数: 11322 | 187 路师傅请你去回答我关于腰的问题
【在 l******l 的大作中提到】
: 和硕大的屁股比，大腿的比例就小了。
: 这个角度拍的体型，不好看，屁股是大了，但太松，与腿的比例失调。
: 体型美在于比例。饱满浑圆的屁股一定要和粗壮结实的大腿相衬才显得流畅性感。
: 她的屁股大，主要是里面的脂肪多，显得膨松不紧实，缺乏弹性，形状不好。和首贴里
: 的那个短跑选手比，有天地之别。
: 关靠脂肪撑起来的屁股，年轻时还可，但衰变很快，且常会有橘皮增生。
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r******7
发帖数: 993 | 188 Old navy的裤子质量就这样。
最近穿了roxy的觉得好很多
【在 m*******r 的大作中提到】
: 衣服褶子太多。。。
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n****o
发帖数: 14771 | 189 这个照片好有喜感……好像一只小母鸡……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她大腿很丰满啊
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s******y
发帖数: 64 | 190 新手一枚.
请教,那些运动和动作能练习到这些肌肉?
也往
【在 l******l 的大作中提到】
: 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
: 影响不亚于胸部。
: 当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
: 往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
: 上。
: 一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
: 长对身高的比例相对不大。
: 重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
: 臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
: 屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
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a********g
发帖数: 790 | 191 前天做了单腿deadlift，结果坐着都疼，不过也琢磨出来 可以加强需要加强的部位了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么大仙，装神弄鬼的，多难听。还是叫叔叔吧。相信我，我完全够格。
: 这个是贤侄女的PG? 有volume，也饱满。往上再提升一些就更好了。
: 怎么提升，试试lunge吧。或者有条件，胆子大做更有效的保加利亚单腿深蹲吧。如果
: 做完第二天，臀部酸痛的部位在臀部靠上，那你的动作就对了。
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