d******0
发帖数: 22800 | 1 吴老师跑步的记录和经验之谈，希望对采用跑步减肥的新人们一点启发。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: Re: LHR问题
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 10:47:25 2012, 美东)
转一个我以前写的：
总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据：
另外跑了6个月，体重轻了20多斤，感觉还是很不错的。
BMI:20.1
Body Fat Percentage:12.6%
Skeletal Muscle Percentage:42.3%
身体年龄比真实年龄年轻3岁。
我的跑量，4月才16.68可以忽略了。
P.s 我还把落地姿势改成全脚掌落地，正常翻转，并且一直穿五指鞋，从6月到现在，
没有受过任何伤，早晨的心率也从87下降到60。
我刚开始跑的时候也是12的pace，关键要耐得住寂寞，要有恒心，不要上来就否定一个
方法，稍微给一
定的时间尝试一下，你也可以的。
比赛成绩：
2011年9月11号，首半马1:48
2011年11月26号，二半马1:36
原帖：
写给想用MAF180低心率训练的新人
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31543261.html |
m*********3
发帖数: 5381 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 没办法啊，偶新人刚开始，对老ID的建议是言听计从的，只要能把这赘肉减掉。紫苏，
公主和那个火锅兄弟的建议偶也一一招办的。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你整天跟着吴老师的脚步，难怪吴老师那么喜欢你呢
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w***n
发帖数: 9040 | 4 嗯，我当年也是跟着老人的脚步走，期待你早日练成神功，超越我，我就可以光荣退休
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没办法啊，偶新人刚开始，对老ID的建议是言听计从的，只要能把这赘肉减掉。紫苏，
: 公主和那个火锅兄弟的建议偶也一一招办的。
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b****i
发帖数: 11322 | 5 what r u gonna do then?
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我当年也是跟着老人的脚步走，期待你早日练成神功，超越我，我就可以光荣退休
: 了。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 戒网专心训练呗，历届跑版斑竹都走得这条路。
【在 b****i 的大作中提到】
: what r u gonna do then?
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b****i
发帖数: 11322 | 7 你走上了不归路......
【在 w***n 的大作中提到】
: 戒网专心训练呗，历届跑版斑竹都走得这条路。
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w***n
发帖数: 9040 | 8 嗯，上了贼船
【在 b****i 的大作中提到】
: 你走上了不归路......
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A******e
发帖数: 3373 | 9 嗯，要想稳定的减肥，你必须把所有伪币全部转给我。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没办法啊，偶新人刚开始，对老ID的建议是言听计从的，只要能把这赘肉减掉。紫苏，
: 公主和那个火锅兄弟的建议偶也一一招办的。
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l*****o
发帖数: 26631 | |
