b*****a 发帖数: 905 | 1 在版上看了几天之后,决定重新开始健身。这个星期一开始了P90X,90天后验收。
我的目標:腰變小一點,腹肌練出來,線條好起來,後背挺起來,屁股翹起來,哈
哈哈哈:)
P.1 [11] Week 1
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有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行,弹跳和平衡都不错,耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会,
跑100米,4X100,跳高,跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM,学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去,跑步机上40分钟,然后一点器械,乱玩的那种,
看到什么空着用什么,再跟教练跳健身操,最后拉伸,洗澡,回宿舍。除此之外,还
因为有体育课要求,游泳,打网球和壁球,跳健美操,还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请,就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM,打打壁球,游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步,偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网,就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还行,以前的底子还在。上个月去yosemite,走了一个来回9.4 miles
,3,200 feet elevation,耗时5小时的trail觉得也还行,第二天居然没有酸痛。
问题就是没有坚持。虽然说底子好的话,捡起来应该容易些,但是也不想仗着底子好就
吃老本。
浏览了一下,想仿效公主和苏苏做P90X。我应该不需要减肥,想增加力量和塑型,
打算重点放在腹肌线条,瘦腰和提臀。不知道可不可行?是不是需要先跑一段时间步,
打好基础,再开始? |
L******1 发帖数: 1599 | |
b*****a 发帖数: 905 | 3 一起一起!我要立此存照,你们监督!
【在 L******1 的大作中提到】 : support~~
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p*********l 发帖数: 26270 | |
l*****o 发帖数: 26631 | |
s*******t 发帖数: 7746 | |
b*****a 发帖数: 905 | 7 择日不如撞日!今天就开始吧
【在 l*****o 的大作中提到】 : hand : 俺也打算重新开始了~~~~~~
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b*****a 发帖数: 905 | 8 en. 互相鼓励!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 加油,我也刚开始练。
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b*****a 发帖数: 905 | 9 我拿你和无风当我的role model了~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 一起一起!
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b****i 发帖数: 11322 | |
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b*****a 发帖数: 905 | 11 Week1:
Monday:今天做了第一個練習:core synergistics。感覺能跟下來,但是我沒有負重
,也做不了太多。慢慢build up吧!
Tuesday:Cardio。楼下的邻居complain过走路脚步声太重,所以这个练习里面跳跃的
部分都没有办法撒开了做,效果可能打折扣了。全身开始有酸痛迹象。。。要坚持!
Wednesday: Hot Yoga。去studio做了一个半小时hot hatha,汗流浃背一点不夸张。按
照P90X的进程,yoga应该是明天的项目。换了一下顺序,希望不会影响。酸痛迹象有所
减退,小腿还有点酸,其它好多了。
Thursday: Arms & Shoulders; Ab Ripper X. 用5磅的铁基本能跟下来,考虑逐步加重
量。Ab Ripper真难!!!有的动作能跟下来,有的做不到30%。一声长啸之后,侧滚到
一边不想起来了。坚持坚持!今天另外在运动之前多跑了40分钟步,感觉还不错。
Friday: Legs & Back。看完蝙蝠侠回家已经11点多,做完legs and back之后没力气了
,加上昨天做过Ab,就决定这次省掉,让腹肌休息一下。
Sunday:周六没有锻炼,自责一下!惰性这种事情,很容易滋长,要防微杜渐。周日下
午去studio做了Hot Hatha,然后去湖边玩耍,晚上回来继续Kenpo。加大运动量,算是
对周六偷懒的惩戒! |
b*****a 发帖数: 905 | 12 Week 2:
Monday: core synergistics. 今天姨妈来串门,没有使出全力。
之后去了黄石,没能坚持。试了一下在帐篷里做瑜珈,各种伸展不开,很郁闷! |
b*****a 发帖数: 905 | 13 Week 3-->2: 补课的一周。
Monday: Hot Hatha. 旅行回来之后有生病的迹象。做完瑜珈之后早早睡了。
Tuesday: (1)32 mins run for 2.5 miles as a replacement of Cardio ;(2)
Core Synergistics.
Wednesday: Arms & Shoulders, Ab Ripper 做完了依旧非常想死。
Thursday: (1) 27 mins run for 2.4 miles to warm up; (2) Yoga X; 这个瑜珈强度
比较大。有几个单腿动作还跟不上。
Friday: Legs and Back,除了pull up/chin up之外(基本没戏),其它基本跟得上。
Saturday: 25 mins run for 2.4 miles. 生病了,没做kenpo
Sunday: 觉得似乎好点了,勉强出去跑步,结果跑了一半胸口疼呼吸不顺,后半程走回
来了。31 mins for 2.6 miles. |
p*********l 发帖数: 26270 | 14 core不要skip啊,跑步代替不了的
【在 b*****a 的大作中提到】 : Week 3-->2: 补课的一周。 : Monday: Hot Hatha. 旅行回来之后有生病的迹象。做完瑜珈之后早早睡了。 : Tuesday: (1)32 mins run for 2.5 miles as a replacement of Cardio ;(2) : Core Synergistics. : Wednesday: Arms & Shoulders, Ab Ripper 做完了依旧非常想死。 : Thursday: (1) 27 mins run for 2.4 miles to warm up; (2) Yoga X; 这个瑜珈强度 : 比较大。有几个单腿动作还跟不上。 : Friday: Legs and Back,除了pull up/chin up之外(基本没戏),其它基本跟得上。 : Saturday: 25 mins run for 2.4 miles. 生病了,没做kenpo : Sunday: 觉得似乎好点了,勉强出去跑步,结果跑了一半胸口疼呼吸不顺,后半程走回
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b*****a 发帖数: 905 | 15 我没有省略core,本来应该是周一做。做完yoga回来累得不行,可能还没从旅行恢复过
来,就放到周二了。周二跑步30分钟代替cardio,然后再回家做core。
【在 p*********l 的大作中提到】 : core不要skip啊,跑步代替不了的
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b*****a 发帖数: 905 | 16 我的帖子没写清楚,现在改了应该明白了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : core不要skip啊,跑步代替不了的
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 oh... :)
【在 b*****a 的大作中提到】 : 我的帖子没写清楚,现在改了应该明白了。
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s****e 发帖数: 1984 | 18 You should switch to classic. Lean is not that effective. |
b*****a 发帖数: 905 | 19 我觉得自己还没能力做classic。现在lean的一些动作还不到位呢,俯卧撑和引体向上
都还很差。
【在 s****e 的大作中提到】 : You should switch to classic. Lean is not that effective.
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b*****a 发帖数: 905 | 20 Week 4->3: 鉴于第二周出游基本没练,schedule顺延一周,打好基础
Monday: 咳嗽加剧,休息
Tuesday: Hot Hatha (1.5 hours)+ 42 mins run for 3.7 miles
Wednesday:Hot Hatha(1.5 hours)+ 4 pull up |
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b****i 发帖数: 11322 | |
b*****a 发帖数: 905 | 22 从上周四起右胳膊残了。。。。。今天觉得似乎好点了,要不晚上试试看瑜伽
【在 b****i 的大作中提到】 : ding for eval
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b****i 发帖数: 11322 | 23 就是肩膀?patpat
【在 b*****a 的大作中提到】 : 从上周四起右胳膊残了。。。。。今天觉得似乎好点了,要不晚上试试看瑜伽
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b*****a 发帖数: 905 | 24 恩。。就是肩膀惹得祸。。今天做了一下瑜伽,hold着点做,感觉还行。。估计伤得不
是太严重。
【在 b****i 的大作中提到】 : 就是肩膀?patpat
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b*****a 发帖数: 905 | 25 Week 5-->3: 继续补课,右肩膀拉伤筋,上周四-日都在休息。
Monday:Hot Hatha (1.5 hours) |
b*****a 发帖数: 905 | 26 今天终于看懂你这句话了!!!
【在 b****i 的大作中提到】 : ding for eval
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b*****a 发帖数: 905 | 27 回北京了,继续健身:
9/19(wed):running 52 mins |