E*H
发帖数: 137 | 1 2012.07.30 -- 蛙泳750y（去太晚了，关门被赶出来了）；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.07.31 -- 蛙泳1000y；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.01 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.02 -- 跑步2mi；
蛙泳750y;
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.03 -- 老板家趴涕到半夜，放羊
2012.08.04 -- 朋友聚会，买菜拖地洗厨房
天热简单做了香糟鸡，翠花排骨，豆角肉丝焖面，番茄白菜，烤鱼
外加卤了一锅牛腱牛筋牛心牛百叶，熬了新鲜红油
2012.08.05 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.06 -- 跑步5mi；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
2012.08.07 -- 跑步5mi;
蛙泳30min;
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.08 -- 跑步3mi
2012.08.09 -- pg疼
2012.08.10 -- 椭圆机30min；
8min x 4 abs buns arms legs
2012.08.11 -- 慢跑2mi;
椭圆机30min；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
2012.08.12 -- 步行买菜抗水2.5加仑，剁肉馅狂剁肉;
椭圆机30min；
2012.08.13 -- 跑步5mi;
8min x 5 stretch abs buns arms legs
2012.08.14 -- 悲催加班通宵到早上７点
2012.08.15 -- 跑步5mi;
p90x ab ripper, chest & back
2012.08.16 -- 跑步3mi；
2012.08.17 -- 跑步7mi (76min, 1st blister @ 2mi)；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
2012.08.18 -- 游泳2hr
2012.08.19 -- 跑步7.26mi (81min, 2nd blister)；
8min x 5 stretch abs buns arms legs |
p*********l
发帖数: 26270 | |
E*H
发帖数: 137 | 3 各种跟不上 T_T
尤其abs
而且觉得颈椎有小小不舒服，不知道会不会慢慢好起来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错！8分钟系列，你做得感觉如何？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 多做几次就好了
abs尽量用腹肌，不要用脖子，脖子疼都是因为腹肌弱，等你练一阵子，脖子就不疼了
【在 E*H 的大作中提到】
: 各种跟不上 T_T
: 尤其abs
: 而且觉得颈椎有小小不舒服，不知道会不会慢慢好起来
|
E*H
发帖数: 137 | 5 嗯 谢谢紫苏~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多做几次就好了
: abs尽量用腹肌，不要用脖子，脖子疼都是因为腹肌弱，等你练一阵子，脖子就不疼了
|
s****m
发帖数: 5375 | 6 獭要努力地游水噢！
【在 E*H 的大作中提到】
: 嗯 谢谢紫苏~
|
s****m
发帖数: 5375 | 7 p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！ |
b*******t
发帖数: 33714 | 8 我以前也喜欢晚上在外面跑的，不过6点半到家折腾晚饭吃完歇歇外面天就黑了，本来
也没什么，接连附近出了几个事，就再不敢了。
斯拉晚上要注意安全阿
【在 s****m 的大作中提到】
: p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
: 很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
: 晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
: 屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 9 嗯！
//握拳
【在 s****m 的大作中提到】
: 獭要努力地游水噢！
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 旱獭？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我以前也喜欢晚上在外面跑的，不过6点半到家折腾晚饭吃完歇歇外面天就黑了，本来
: 也没什么，接连附近出了几个事，就再不敢了。
: 斯拉晚上要注意安全阿
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 11 啥？
【在 a***a 的大作中提到】
: 旱獭？
|
s****m
发帖数: 5375 | 12 昨天天不热，太阳没落山就去跑的，路上还有很多汽车跑步溜狗的，还成
可惜昨天连滚带爬之后脊椎很痛（也可能是kenpo x练坏了？），今早p90就歇了，到晚
上再说吧 T____T
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我以前也喜欢晚上在外面跑的，不过6点半到家折腾晚饭吃完歇歇外面天就黑了，本来
: 也没什么，接连附近出了几个事，就再不敢了。
: 斯拉晚上要注意安全阿
|
E*H
发帖数: 137 | 13 2012.7.31 -- 蛙泳1000y；
8min x 4 abs buns arms legs |
c****d
发帖数: 1347 | 14 好可爱的獭呀
【在 s****m 的大作中提到】
: 獭要努力地游水噢！
|
s****m
发帖数: 5375 | 15 P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 16 8min abs俯卧撑也跟不上。。只做膝盖触底的版本。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
: 。。
|
E*H
发帖数: 137 | 17 2012.08.01 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs |
b****i
发帖数: 11322 | |
E*H
发帖数: 137 | 19 昨天游泳下池子的时候因为跟人share lane，就往边上去了点，结果一不小心手臂压在
lane跟lane之间那根线上了，整个体重带着手臂挂在上面。今天剧疼。跑着也疼，跑到
最后半迈才想起来是怎么回事 囧rz
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.01 -- 跑步3mi；
: 8min x 4 abs buns arms legs
|
E*H
发帖数: 137 | 20 我潜水很久廖~
【在 b****i 的大作中提到】
: 现在的新人真是一个比一个厉害。。。
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|
|
w***n
发帖数: 9040 | 21 昨天游泳课我也受伤了，不会flip turn，山寨转身又想图快，结果转体过渡，脚直接
蹬到了排水的凹槽里。
而且同样的伤受了四次，都是左脚，今天不敢跑长了，就跑了10公里，现在左脚踝还有
点肿
【在 E*H 的大作中提到】
: 昨天游泳下池子的时候因为跟人share lane，就往边上去了点，结果一不小心手臂压在
: lane跟lane之间那根线上了，整个体重带着手臂挂在上面。今天剧疼。跑着也疼，跑到
: 最后半迈才想起来是怎么回事 囧rz
|
E*H
发帖数: 137 | 22 脚肿了 不敢跑长 跑了10公里
不带这样打击人的。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 昨天游泳课我也受伤了，不会flip turn，山寨转身又想图快，结果转体过渡，脚直接
: 蹬到了排水的凹槽里。
: 而且同样的伤受了四次，都是左脚，今天不敢跑长了，就跑了10公里，现在左脚踝还有
: 点肿
|
w***n
发帖数: 9040 | 23 动动促进血液循环，加速康复，嘿嘿
【在 E*H 的大作中提到】
: 脚肿了 不敢跑长 跑了10公里
: 不带这样打击人的。。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 24 Aug1.
p90x－stretch x，35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
p90x一周啦，好欣慰 |
E*H
发帖数: 137 | 25 斯拉一周效果怎么样阿
【在 s****m 的大作中提到】
: Aug1.
: p90x－stretch x，35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
: p90x一周啦，好欣慰
|
b*******t
发帖数: 33714 | 26 周五去老板家烧烤，周六我们家8人聚餐，又要肿了 T_T
步行买菜高温做饭算不算有氧。。
【在 s****m 的大作中提到】
: Aug1.
: p90x－stretch x，35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
: p90x一周啦，好欣慰
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 看你对自己的要求高不高了。
作为普通青年，平时多动动有助于消耗卡路里。
作为2 13青年，平时不动，也不运动。
作为文艺青年，平时尽量不动，能坐电梯不走楼梯，能开车不走路，全部的精力都投入
到训练当中。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 周五去老板家烧烤，周六我们家8人聚餐，又要肿了 T_T
: 步行买菜高温做饭算不算有氧。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 算，每次做完party菜，都累得浑身大汗，还通通要持续4小时以上，比跑步还累～～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 周五去老板家烧烤，周六我们家8人聚餐，又要肿了 T_T
: 步行买菜高温做饭算不算有氧。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 29 重了两磅 -___-
其实很多动作我跟不上，引体向上又一律无法做，能又个7成完成度就不错啦，但还是
觉得这个好累噢！！比较直观得感受就是，早上没那么犯困了。
【在 E*H 的大作中提到】
: 斯拉一周效果怎么样阿
|
b*******t
发帖数: 33714 | 30 其实肿的应该是星期天
老板面前捏 是不会轻易敞开肚皮滴
party真是每次累到散后第一餐剩饭才能缓过劲来安心吃
【在 w***n 的大作中提到】
: 看你对自己的要求高不高了。
: 作为普通青年，平时多动动有助于消耗卡路里。
: 作为2 13青年，平时不动，也不运动。
: 作为文艺青年，平时尽量不动，能坐电梯不走楼梯，能开车不走路，全部的精力都投入
: 到训练当中。
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b*******t
发帖数: 33714 | 31 我争取早上不要磨磨蹭蹭也做个操什么的
【在 s****m 的大作中提到】
: 重了两磅 -___-
: 其实很多动作我跟不上，引体向上又一律无法做，能又个7成完成度就不错啦，但还是
: 觉得这个好累噢！！比较直观得感受就是，早上没那么犯困了。
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s****m
发帖数: 5375 | 32 到了夏天，早上不动一动，我简直一上午提不起精神啊。。。。。p90我打算坚持一个
月了，月底可能又要大搬家一趟，希望在那之前能小强壮一些
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我争取早上不要磨磨蹭蹭也做个操什么的
|
b*******t
发帖数: 33714 | 33 要记得奔哦~ //挤眉弄眼
【在 s****m 的大作中提到】
: 到了夏天，早上不动一动，我简直一上午提不起精神啊。。。。。p90我打算坚持一个
: 月了，月底可能又要大搬家一趟，希望在那之前能小强壮一些
|
s****m
发帖数: 5375 | 34 _----_
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要记得奔哦~ //挤眉弄眼
|
N******t
发帖数: 16051 | 35 为啥我做8min legs腿完全没感觉呢，我是不是做的不对阿 |
E*H
发帖数: 137 | 36 2012.08.02 -- 跑步2mi；
游泳750y;
8min x 4 abs buns arms legs
感觉跑完游泳很舒服，两样都不累不会玩腻，拉伸也没有特别再做。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 37 我也没啥感觉
abs和buns还是跟不上
【在 N******t 的大作中提到】
: 为啥我做8min legs腿完全没感觉呢，我是不是做的不对阿
|
E*H
发帖数: 137 | 38 今天下午4点开始有聚会，不知道几点才能回家。
希望至少能保证8min x 4吧 |
m*********h
发帖数: 109 | 39 Kenpo 是所有项目里我觉得最累的一个
【在 s****m 的大作中提到】
: p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
: 很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
: 晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
: 屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
|
N******t
发帖数: 16051 | 40 我做abs已经基本可以跟上了，嘻嘻
我看自己肚子上也有几块，可明明都是肥肉 ：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我也没啥感觉
: abs和buns还是跟不上
|
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 说明你的腿力量不错，这个太弱了
那就去下载一个P90X里面的legs routine吧，那个累点儿
【在 N******t 的大作中提到】
: 为啥我做8min legs腿完全没感觉呢，我是不是做的不对阿
|
E*H
发帖数: 137 | 42 2012.08.03 -- 老板家趴涕到半夜，放羊 |
E*H
发帖数: 137 | 43 2012.08.04 -- 朋友聚会，买菜拖地洗厨房
天热简单做了香糟鸡，翠花排骨，豆角肉丝焖面，番茄白菜，烤鱼
外加卤了一锅牛腱牛筋牛心牛百叶，熬了新鲜红油 |
s****m
发帖数: 5375 | |
E*H
发帖数: 137 | 45 2012.08.05 -- 跑步3mi；
8min x 4 abs buns arms legs
本来想跑5mi的，所以速度慢了点，跑完3mi还不过瘾呢，谁知道开始喷鼻血。赶紧停了
跑步机20米冲刺到水池，已经两只手捧不住了，把边上的mm吓坏了。
哎，干燥山区伤不起 T__T |
s****m
发帖数: 5375 | 46 一不留神干活到半夜，只能指望傍晚去小跑一下了，真素累坏了缓不过劲 |
E*H
发帖数: 137 | 47 8min感觉基本能跟上了
昨天发现一集史上最好跟的8min strech 木哈哈
【在 s****m 的大作中提到】
: 一不留神干活到半夜，只能指望傍晚去小跑一下了，真素累坏了缓不过劲
|
n****o
发帖数: 14771 | 48 啊……8分钟系列到底有几个？就是那个旁边带着绿点黄点进度条的那个版本
我只看到buns/legs/abs/arms
【在 E*H 的大作中提到】
: 8min感觉基本能跟上了
: 昨天发现一集史上最好跟的8min strech 木哈哈
|
w***n
发帖数: 9040 | 49 你是看到啥不该看的了
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.05 -- 跑步3mi；
: 8min x 4 abs buns arms legs
: 本来想跑5mi的，所以速度慢了点，跑完3mi还不过瘾呢，谁知道开始喷鼻血。赶紧停了
: 跑步机20米冲刺到水池，已经两只手捧不住了，把边上的mm吓坏了。
: 哎，干燥山区伤不起 T__T
|
E*H
发帖数: 137 | 50 我本来也一直以为只有4个的
不过stretch那个太太太简单了
【在 n****o 的大作中提到】
: 啊……8分钟系列到底有几个？就是那个旁边带着绿点黄点进度条的那个版本
: 我只看到buns/legs/abs/arms
|
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|
E*H
发帖数: 137 | 51 恩 我没看楼下跳水的游泳的帅哥美女
【在 w***n 的大作中提到】
: 你是看到啥不该看的了
|
s****m
发帖数: 5375 | 52 几天不练＋疲劳缺水的情况下又大吃大喝，一下子重了3磅，真是立杆见影
【在 E*H 的大作中提到】
: 恩 我没看楼下跳水的游泳的帅哥美女
|
E*H
发帖数: 137 | 53 好想溜出去跑个步阿
办公室冻死了
【在 s****m 的大作中提到】
: 几天不练＋疲劳缺水的情况下又大吃大喝，一下子重了3磅，真是立杆见影
|
n****o
发帖数: 14771 | 54
明天做做看，呵呵～
我做buns能做到狂滴汗……太没用了…………
【在 E*H 的大作中提到】
: 我本来也一直以为只有4个的
: 不过stretch那个太太太简单了
|
s****m
发帖数: 5375 | 55 恢复p90x，cardio x一套，感觉还比较轻松 |
E*H
发帖数: 137 | 56 2012.08.06 -- 跑步5mi；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
第一次跑5mi，感觉跑到第4、第5迈的时候越跑越来劲越跑越不过瘾了，不过gym关门被
从跑步机上赶下来，上臂和lower back有点点小酸。来不及做拉伸了，走回家做了个
8min stretch。 |
E*H
发帖数: 137 | 57 我多希望我能冒点汗阿 T_T
【在 n****o 的大作中提到】
:
: 明天做做看，呵呵～
: 我做buns能做到狂滴汗……太没用了…………
|
b****b
发帖数: 4338 | 58 嗯，明天我试试8min legs arms, buns估计对膝盖的要求比较高 |
w***n
发帖数: 9040 | 59 世界美好了么？
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.06 -- 跑步5mi；
: 8min x 5 stretch abs buns arms legs
: 第一次跑5mi，感觉跑到第4、第5迈的时候越跑越来劲越跑越不过瘾了，不过gym关门被
: 从跑步机上赶下来，上臂和lower back有点点小酸。来不及做拉伸了，走回家做了个
: 8min stretch。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 60 好美好好美好~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 世界美好了么？
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 61 膝盖会用到，但是因为不是像跑步那样地用，应该还好吧
【在 b****b 的大作中提到】
: 嗯，明天我试试8min legs arms, buns估计对膝盖的要求比较高
|
s****m
发帖数: 5375 | 62 我每次跑个4mile多，就跟洗了通澡似的……
【在 E*H 的大作中提到】
: 我多希望我能冒点汗阿 T_T
|
E*H
发帖数: 137 | |
s****m
发帖数: 5375 | 64 光练不控制吃，还是会重，不过不会重得特离谱的
我也重了
【在 E*H 的大作中提到】
: 好像重了 T_T
: 要开始数卡路里了么
|
E*H
发帖数: 137 | 65 丝拉你打算控制么。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 光练不控制吃，还是会重，不过不会重得特离谱的
: 我也重了
|
E*H
发帖数: 137 | 66 2012.08.07 -- 跑步5mi；
locker room在装修关掉了，真是好麻烦，不过马上就要有室外游泳池了
另外昨天order了双新鞋，庆祝每天跑步上5迈~ 上次看到店里打折兴冲冲地喊人拿双5
码的试试结果小二尴尬地说你去童鞋区看看吧。。囧 |
s****m
发帖数: 5375 | 67 不特别控制了，其实我现在吃得也不算过分啊。重一点儿，我也无所谓的
【在 E*H 的大作中提到】
: 丝拉你打算控制么。。。
|
E*H
发帖数: 137 | 68 嘻嘻 其实我也是这么想的
【在 s****m 的大作中提到】
: 不特别控制了，其实我现在吃得也不算过分啊。重一点儿，我也无所谓的
|
E*H
发帖数: 137 | 69 2012.08.07 -- 跑步5mi;
蛙泳30min;
8min x 4 abs buns arms legs
5
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.07 -- 跑步5mi；
: locker room在装修关掉了，真是好麻烦，不过马上就要有室外游泳池了
: 另外昨天order了双新鞋，庆祝每天跑步上5迈~ 上次看到店里打折兴冲冲地喊人拿双5
: 码的试试结果小二尴尬地说你去童鞋区看看吧。。囧
|
E*H
发帖数: 137 | 70 今天鸡血了一下。。。晚上没忍住烤了条banana loaf //捂脸
分钟 |
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b****i
发帖数: 11322 | 71 恩，这么努力的姑娘我们舍不得打脸，摸摸~
【在 E*H 的大作中提到】
: 今天鸡血了一下。。。晚上没忍住烤了条banana loaf //捂脸
:
: 分钟
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E*H
发帖数: 137 | 72 T_T
【在 b****i 的大作中提到】
: 恩，这么努力的姑娘我们舍不得打脸，摸摸~
|
E*H
发帖数: 137 | 73 不是。。。我是酝酿了好几天想要烤这个，然后今天故意白天溜出去跑步晚上才有时间
游泳的。。。
吃货伤不起 lol 不过忍住了只吃了一片~ |
b****i
发帖数: 11322 | |
E*H
发帖数: 137 | |
s****m
发帖数: 5375 | 76 p90x core, 社区小跑4.3 mile
吃了自己做的川味盐水鸭四分之一只，好美味！！ |
s****m
发帖数: 5375 | |
b*******t
发帖数: 33714 | |
E*H
发帖数: 137 | 79 2012.08.08 -- 跑步3mi
悲催了 跑到第3迈开始髋关节疼，瘸回来了 T_T |
s****m
发帖数: 5375 | 80 悠着点啊～ 我今天也不跑了，周末弄双跑鞋去
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.08 -- 跑步3mi
: 悲催了 跑到第3迈开始髋关节疼，瘸回来了 T_T
|
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 81 p90x - Plyometrics一套，比上次练轻松多了呵呵后！！ |
s****m
发帖数: 5375 | 82 小区后面跑了3mile，然后开始狂风下雨，赶紧逃回家了……今天没有p90
难怪一晚上trail上没人溜狗。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 83 髋关节基本不疼了只是还是有小小不舒服
晚上要不要稍微跑点呢 |
E*H
发帖数: 137 | 84 2012.08.10 -- 椭圆机30min；
8min x 4 abs buns arms legs
腿基本不疼了，新跑鞋很好很舒服，明天重新开始跑步 |
s****m
发帖数: 5375 | 85 P90x arm and shoulder加小跑4mile, 热死了 |
E*H
发帖数: 137 | 86 2012.08.11 -- 慢跑２mi;
椭圆机30min；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
以为彻底好了，跑到２mi的时候髋关节还是有点感觉，不敢不跑，换了椭圆机。 |
E*H
发帖数: 137 | 87 2012.08.13 -- 慢跑5mi;
8min x 5 stretch abs buns arms legs
开学前的黑暗，gym关了，也没有椭圆机游泳池可以玩了。慢慢跑了５迈，右腿有点紧
，但是感觉比跑步机好得多。在跑步机上还是有点不稳有点紧张。 |
s****m
发帖数: 5375 | 88 闪瞎了～～～～～～～～～～～
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.13 -- 慢跑5mi;
: 8min x 5 stretch abs buns arms legs
: 开学前的黑暗，gym关了，也没有椭圆机游泳池可以玩了。慢慢跑了５迈，右腿有点紧
: ，但是感觉比跑步机好得多。在跑步机上还是有点不稳有点紧张。
|
E*H
发帖数: 137 | 89 现在８min系列，感觉abs还有两个动作跟不太上，buns能坚持但会酸，arms和legs感觉
有些太简单了。打算abs和buns继续做，arms和legs考虑要不要找找看别的操，或者换
对５lb的哑铃？ |
s*****e
发帖数: 6053 | 90 wow!你这个角度拍的，凶好大，药好细，你估计是来练肌肉的吧？
【在 E*H 的大作中提到】
: 现在８min系列，感觉abs还有两个动作跟不太上，buns能坚持但会酸，arms和legs感觉
: 有些太简单了。打算abs和buns继续做，arms和legs考虑要不要找找看别的操，或者换
: 对５lb的哑铃？
|
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m****i
发帖数: 76 | 91 美女要什么有什么呀~~~~~~
【在 E*H 的大作中提到】
: 现在８min系列，感觉abs还有两个动作跟不太上，buns能坚持但会酸，arms和legs感觉
: 有些太简单了。打算abs和buns继续做，arms和legs考虑要不要找找看别的操，或者换
: 对５lb的哑铃？
|
s****m
发帖数: 5375 | 92 换p90x，赶紧的！
【在 E*H 的大作中提到】
: 现在８min系列，感觉abs还有两个动作跟不太上，buns能坚持但会酸，arms和legs感觉
: 有些太简单了。打算abs和buns继续做，arms和legs考虑要不要找找看别的操，或者换
: 对５lb的哑铃？
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E*H
发帖数: 137 | 93 衣服拉起来照样有肥肉没笔画 lol
希望坚持锻炼下去会继续有效果
【在 m****i 的大作中提到】
: 美女要什么有什么呀~~~~~~
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E*H
发帖数: 137 | 94 我明天来研究一下先
这个东西看着好复杂
【在 s****m 的大作中提到】
: 换p90x，赶紧的！
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E*H
发帖数: 137 | 95 lol 阿紫你都戳穿是角度啦，肥肉还是有一层滴
鸡肉也想稍微练练
【在 s*****e 的大作中提到】
: wow!你这个角度拍的，凶好大，药好细，你估计是来练肌肉的吧？
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d******0
发帖数: 22800 | 96 这细腰，还有这大大。。偶喷鼻血中。
【在 E*H 的大作中提到】
: lol 阿紫你都戳穿是角度啦，肥肉还是有一层滴
: 鸡肉也想稍微练练
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E*H
发帖数: 137 | 97 这楼搭到今天你才这么不专业地入了一下 版版你太不好了
【在 d******0 的大作中提到】
: 这细腰，还有这大大。。偶喷鼻血中。
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d******0
发帖数: 22800 | 98 谁让你用马甲的。。偶搞晕了好几次了。对了，你也在西海岸啊！
【在 E*H 的大作中提到】
: 这楼搭到今天你才这么不专业地入了一下 版版你太不好了
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s****m
发帖数: 5375 | 99 可以先找个小哑铃试试看back & legs, arm and shoulder. 然后慢慢加重好了。
引体向上做不了的话可以先俯卧撑，我就是这么干的！
连p90x我觉得挺省事的，计划很周全，各个部位都能照顾到，有力量有cardio也有平衡
柔韧。交替着练，也不会枯燥，强度也还可以接受（当然我没有做pull up， 俯卧撑也
是膝盖着地的状态-___-)
【在 E*H 的大作中提到】
: 我明天来研究一下先
: 这个东西看着好复杂
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E*H
发帖数: 137 | 100 我还有３个别的马甲呢
我在中间山里，这就去睡觉。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 谁让你用马甲的。。偶搞晕了好几次了。对了，你也在西海岸啊！
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E*H
发帖数: 137 | 101 好 明天就试试看！
我8 min里的俯卧撑也是膝盖版的，不过做得还蛮轻松的
谢谢斯拉~~~~
【在 s****m 的大作中提到】
: 可以先找个小哑铃试试看back & legs, arm and shoulder. 然后慢慢加重好了。
: 引体向上做不了的话可以先俯卧撑，我就是这么干的！
: 连p90x我觉得挺省事的，计划很周全，各个部位都能照顾到，有力量有cardio也有平衡
: 柔韧。交替着练，也不会枯燥，强度也还可以接受（当然我没有做pull up， 俯卧撑也
: 是膝盖着地的状态-___-)
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s****m
发帖数: 5375 | 102 要求别太高撒，看了真相，我已经立即感到我们不是一个国度的绳命了，嘤嘤嘤嘤嘤嘤
。。。。。。。。。。。
话说8min abs你觉得效果咋样，p90x倒是也有一个ab的小项目，1刻钟长
【在 E*H 的大作中提到】
: 衣服拉起来照样有肥肉没笔画 lol
: 希望坚持锻炼下去会继续有效果
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E*H
发帖数: 137 | 103 我挺喜欢8min abs的，主要是现在还没打通关。。
多数动作明显感觉做得比刚开始轻松了，跑步的时候也觉得自己core好了一些，最近几
次要不是髋不舒服继续再跑下去也完全没有问题
【在 s****m 的大作中提到】
: 要求别太高撒，看了真相，我已经立即感到我们不是一个国度的绳命了，嘤嘤嘤嘤嘤嘤
: 。。。。。。。。。。。
: 话说8min abs你觉得效果咋样，p90x倒是也有一个ab的小项目，1刻钟长
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N******t
发帖数: 16051 | 104 喷血而亡！！！！！倒地
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 E*H 的大作中提到】
: 我挺喜欢8min abs的，主要是现在还没打通关。。
: 多数动作明显感觉做得比刚开始轻松了，跑步的时候也觉得自己core好了一些，最近几
: 次要不是髋不舒服继续再跑下去也完全没有问题
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E*H
发帖数: 137 | 105 老板刚刚丢了个明天due的紧急任务过来
今天可能要悲催了 |
b*******t
发帖数: 33714 | 106 还没下班，今天没戏了 T_T
【在 E*H 的大作中提到】
: 老板刚刚丢了个明天due的紧急任务过来
: 今天可能要悲催了
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s****m
发帖数: 5375 | 107 刚折腾回家，还要干活，今天也只能歇了T _ T |
N******t
发帖数: 16051 | 108 pat pat 没事儿，到时候我给老爷补个包子
【在 b*******t 的大作中提到】
: 还没下班，今天没戏了 T_T
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N******t
发帖数: 16051 | 109 我也还在实验室，不过今天中午锻炼过了 hia hia
【在 s****m 的大作中提到】
: 刚折腾回家，还要干活，今天也只能歇了T _ T
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s****m
发帖数: 5375 | 110 大家都要夜猫啊T _ T
【在 N******t 的大作中提到】
: 我也还在实验室，不过今天中午锻炼过了 hia hia
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b*******t
发帖数: 33714 | 111 老板刚发了邮件说他从现在到明天中午都在办公室 >__<
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家都要夜猫啊T _ T
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N******t
发帖数: 16051 | 112 我只是在灌水打酱油。。。陪嫩们工作。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家都要夜猫啊T _ T
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N******t
发帖数: 16051 | 113 明天中午让他带你出去大搓一顿！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 老板刚发了邮件说他从现在到明天中午都在办公室 >__<
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b*******t
发帖数: 33714 | 114 快来给老爷捏肩膀
【在 N******t 的大作中提到】
: 我只是在灌水打酱油。。。陪嫩们工作。。。
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N******t
发帖数: 16051 | 115 不捏骨头，要捏肉肉
【在 b*******t 的大作中提到】
: 快来给老爷捏肩膀
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b*******t
发帖数: 33714 | 116 切 才不指望他
两年前的welcome dinner上个星期才兑现
【在 N******t 的大作中提到】
: 明天中午让他带你出去大搓一顿！
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b*******t
发帖数: 33714 | 117 有 大大滴有
夜夜我肥肉比你多多了
【在 N******t 的大作中提到】
: 不捏骨头，要捏肉肉
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N******t
发帖数: 16051 | 118 扑哧，老板都一个样阿
我们去年的圣诞爬梯是夏天在beach上开的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 切 才不指望他
: 两年前的welcome dinner上个星期才兑现
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N******t
发帖数: 16051 | 119 我知道阿，而且都长的很集中～ 奏是我要捏的地方～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 有 大大滴有
: 夜夜我肥肉比你多多了
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s****m
发帖数: 5375 | |
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N******t
发帖数: 16051 | 121 忘了飞速run！！！
【在 N******t 的大作中提到】
: 我知道阿，而且都长的很集中～ 奏是我要捏的地方～
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N******t
发帖数: 16051 | 122 捏捏肥肉就好了～
【在 s****m 的大作中提到】
: 看着电脑发呆，做不了事，肿摸办啊……
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s****m
发帖数: 5375 | 123 艰难地打开了文档。。。。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 捏捏肥肉就好了～
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b*******t
发帖数: 33714 | 124 哼！！
【在 N******t 的大作中提到】
: 我知道阿，而且都长的很集中～ 奏是我要捏的地方～
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N******t
发帖数: 16051 | 125 丝拉好样的！！！//捏捏
【在 s****m 的大作中提到】
: 艰难地打开了文档。。。。。。
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N******t
发帖数: 16051 | 126 我错了，我不cj，我面壁。。。='(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哼！！
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N******t
发帖数: 16051 | |
s****m
发帖数: 5375 | 128 夜夜晚安～
【在 N******t 的大作中提到】
: 回家拉，獭獭丝拉晚安，保证睡眠哦
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b*******t
发帖数: 33714 | 129 晚安~
【在 N******t 的大作中提到】
: 回家拉，獭獭丝拉晚安，保证睡眠哦
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E*H
发帖数: 137 | 130 2012.08.15 -- 跑步5mi;
还是忍不住去跑了，今天发现自己一个问题，之前好像跑的时候重心太靠后了，就是挺
胸挺肚子跑那种。今天有意识往前倾了些，感觉脚上着地点也跟着往前挪了，跑着也更
轻松了（虽然速度貌似没变，跑了57min，中途停下来接了个电话扳了两次膝盖）。pg
没有再难受了，不知道有没有关系，4mi左右的时候右边膝盖有些感觉，自己调整了一
下又好了。
休息一下再做个操 |
|
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E*H
发帖数: 137 | 131 试了下p90x ab ripper，完全、完全被打败了
T_T
这个脖子不酸，但是肚子阿背阿腿阿什么的，全没了
T_T
pg
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.15 -- 跑步5mi;
: 还是忍不住去跑了，今天发现自己一个问题，之前好像跑的时候重心太靠后了，就是挺
: 胸挺肚子跑那种。今天有意识往前倾了些，感觉脚上着地点也跟着往前挪了，跑着也更
: 轻松了（虽然速度貌似没变，跑了57min，中途停下来接了个电话扳了两次膝盖）。pg
: 没有再难受了，不知道有没有关系，4mi左右的时候右边膝盖有些感觉，自己调整了一
: 下又好了。
: 休息一下再做个操
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s****m
发帖数: 5375 | |
E*H
发帖数: 137 | 133 试了chest & back，结论是我还没有准备好。。。
back to 8 min tomorrow |
N******t
发帖数: 16051 | 134 那我就不试了，多谢小白鼠
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 E*H 的大作中提到】
: 试了chest & back，结论是我还没有准备好。。。
: back to 8 min tomorrow
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E*H
发帖数: 137 | 135 >______________<
【在 N******t 的大作中提到】
: 那我就不试了，多谢小白鼠
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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d******0
发帖数: 22800 | 136 你是潜力股啊。很快就适应跑步的状态了。加油！
pg
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.15 -- 跑步5mi;
: 还是忍不住去跑了，今天发现自己一个问题，之前好像跑的时候重心太靠后了，就是挺
: 胸挺肚子跑那种。今天有意识往前倾了些，感觉脚上着地点也跟着往前挪了，跑着也更
: 轻松了（虽然速度貌似没变，跑了57min，中途停下来接了个电话扳了两次膝盖）。pg
: 没有再难受了，不知道有没有关系，4mi左右的时候右边膝盖有些感觉，自己调整了一
: 下又好了。
: 休息一下再做个操
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b*******t
发帖数: 33714 | 137 嗯！这次一定不乱加距离了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你是潜力股啊。很快就适应跑步的状态了。加油！
:
: pg
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b*******t
发帖数: 33714 | 138 忽然发现之前那双跑鞋好像也算minimalist耶。。。晚上要不再试试感觉感觉 |
E*H
发帖数: 137 | |
E*H
发帖数: 137 | 140 2012.08.17 -- 跑步7mi (76min, 1st blister @ 2mi)；
8min x 5 stretch abs buns arms legs |
|
|
E*H
发帖数: 137 | 141 2012.08.18 -- 游泳2hr，跟朋友一起的，中间掺杂泡澡玩水不表 |
E*H
发帖数: 137 | 142 2012.08.19 -- 跑步7.26mi (81min, 2nd blister)；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
换了新鞋穿了袜子，鞋子照理说不紧，但是左脚小脚趾底下起了第二个泡；还一路跑一
路流鼻涕，跑得有点不爽。 |
E*H
发帖数: 137 | 143 跟游泳相反，每次跑完步都是半点食欲没有，今天还跑得有点想吐 |
w***n
发帖数: 9040 | 144 新鞋可能需要break in一下，我也很讨厌流鼻涕。
看奥运马拉松，选手都是用手解决，然后抹在衣服上。。。
【在 E*H 的大作中提到】
: 2012.08.19 -- 跑步7.26mi (81min, 2nd blister)；
: 8min x 5 stretch abs buns arms legs
: 换了新鞋穿了袜子，鞋子照理说不紧，但是左脚小脚趾底下起了第二个泡；还一路跑一
: 路流鼻涕，跑得有点不爽。
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b*******t
发帖数: 33714 | 145 。。就不能带纸巾么
【在 w***n 的大作中提到】
: 新鞋可能需要break in一下，我也很讨厌流鼻涕。
: 看奥运马拉松，选手都是用手解决，然后抹在衣服上。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 146 嗯，我是带纸巾的，放在fuelbelt里。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。就不能带纸巾么
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b*******t
发帖数: 33714 | 147 我也打算弄个belt
现在统统塞在armband里，钥匙也拆下来塞在里面
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我是带纸巾的，放在fuelbelt里。
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w***n
发帖数: 9040 | 148 哦，我出门都不带手机的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我也打算弄个belt
: 现在统统塞在armband里，钥匙也拆下来塞在里面
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b*******t
发帖数: 33714 | 149 那是因为你有高级手表。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哦，我出门都不带手机的
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h*******1
发帖数: 4830 | 150 听说这是你马甲，进来观摩，欧的天，男生女生啊！运动能力太强了，专业小主，奥委
会的吧 |
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E*H
发帖数: 137 | 151 //捂脸
跑得还是很龟速呀...
【在 h*******1 的大作中提到】
: 听说这是你马甲，进来观摩，欧的天，男生女生啊！运动能力太强了，专业小主，奥委
: 会的吧
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h*******1
发帖数: 4830 | 152 还捂脸，哇，运动女神啊
粉一个，以后我要多关注
【在 E*H 的大作中提到】
: //捂脸
: 跑得还是很龟速呀...
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E*H
发帖数: 137 | 153 互粉互粉 一起加油~
【在 h*******1 的大作中提到】
: 还捂脸，哇，运动女神啊
: 粉一个，以后我要多关注
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s****m
发帖数: 5375 | 154 真的运动力好强哟！！
【在 E*H 的大作中提到】
: 互粉互粉 一起加油~
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E*H
发帖数: 137 | 155 回来拿煮好的排骨汤煮了以前没有试过的一个wild rice，还有些血糯米香味，好美好
阿。。。
贴张阿丁丁
Breakfast 8 hours away...
dear time, please fly
【在 s****m 的大作中提到】
: 真的运动力好强哟！！
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s****m
发帖数: 5375 | 156 我这几天……吃了很多罪恶的东西……
阿丁丁看起来有点忧郁啊
【在 E*H 的大作中提到】
: 回来拿煮好的排骨汤煮了以前没有试过的一个wild rice，还有些血糯米香味，好美好
: 阿。。。
: 贴张阿丁丁
: Breakfast 8 hours away...
: dear time, please fly
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E*H
发帖数: 137 | 157 还没有开始睡觉就梦到早饭的孩纸能不犹豫么
我也胡乱吃，昨天中午聚餐晚上bbq，今天又吃了个burger，不过没要sauce没要bun改
了lettuce wrap，只有一层炸洋葱比较罪恶
【在 s****m 的大作中提到】
: 我这几天……吃了很多罪恶的东西……
: 阿丁丁看起来有点忧郁啊
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s****m
发帖数: 5375 | 158 我今天吃了一个很好吃的thin crust pizza，cheese和pancetta味道好鲜，头一次觉得
pizza可以这么好吃阿
【在 E*H 的大作中提到】
: 还没有开始睡觉就梦到早饭的孩纸能不犹豫么
: 我也胡乱吃，昨天中午聚餐晚上bbq，今天又吃了个burger，不过没要sauce没要bun改
: 了lettuce wrap，只有一层炸洋葱比较罪恶
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E*H
发帖数: 137 | 159 阿 我好喜欢pancetta的~
不过吃过最好吃的pizza还是轰控一家铁板厚底龙虾pizza，在美国倒没怎么去餐厅吃过了
【在 s****m 的大作中提到】
: 我今天吃了一个很好吃的thin crust pizza，cheese和pancetta味道好鲜，头一次觉得
: pizza可以这么好吃阿
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E*H
发帖数: 137 | |
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E*H
发帖数: 137 | 161 2012.08.21 -- quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight
knee calf, piriformis, prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring,
corss over stretch 各侧 30 s x 3 rep；clams hip abduction 10 rep x 2 set
今天过生日啦 :) |
