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loseweight版 - 【参加活动】"贵在坚持有氧活动"
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相关话题的讨论汇总
话题: aug话题: 分钟话题: 跑步话题: 速度话题: 5mile
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1 (共1页)
p*********8
发帖数: 501
1
一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。
July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟
ellipticals。
Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟)
Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour
Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?)
Aug,5 休息
Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour
晚餐后散步 40分钟,忽略不计。
Aug,7 ellipticals 90 分钟(HIIT 15组,共30分钟)+ 8 min abs
Aug,8 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,9 跑步: 67分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour(速度稍有提高)
Aug,10 跑步: 63分钟, 5.6mile, 速度: 5.5mile/hour(速度稍有提高)
Aug,11 走步(Trail): 126分钟,8mile, 速度: 3.8/hour
Aug,12 休息
Aug,13, 跑步: 70分钟,6.2mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,14, 跑步: 70分钟,5.9mile,速度: 5.4mile/hour
Aug,15, 跑步: 61分钟,5.3mile,速度: 5.4mile/hour, P90X Cardio (45分钟
)+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,16, 跑步: 65分钟,5.8mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,17, 跑步: 65分钟,5.4mile,速度: 5.2mile/hour
Aug,18 走步(Trail): 118分钟,8.4mile, 速度: 4.3/hour
网球 两个半小时(这个基本不能算)
Aug,19 休息
Aug,20 跑步: 62分钟,5.4mile,速度: 5.3mile/hour
Aug,21 跑步: 70分钟,6.3mile,速度: 5.6mile/hour
Aug,22 跑步: 60分钟,5.4mile,速度: 5.5mile/hour,P90X Cardio (45分钟)
+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,23 跑步: 61分钟,5.4mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,24 跑步: 68分钟,5.8mile,速度: 5.3mile/hour
Aug,25 网球: 150分钟,饭后散步40分钟。
Aug,26 休息
Aug,27 跑步: 62分钟,5.4mile,速度: 5.4mile/hour
w***n
发帖数: 9040
2
哇,每周六天,提前恭喜冠军了!

【在 p*********8 的大作中提到】
: 一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。
: July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
: July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
: Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟
: ellipticals。
: Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟)
: Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour
: Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?)
: Aug,5 休息
: Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour

d******0
发帖数: 22800
3
好厉害。偶以后也要学P90X Cardio。
p*********8
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4
我的强度小啊,才一个小时多点儿。

【在 w***n 的大作中提到】
: 哇,每周六天,提前恭喜冠军了!
d******0
发帖数: 22800
5
强度大就到无氧区里去了。
-wuyan
哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。

【在 p*********8 的大作中提到】
: 我的强度小啊,才一个小时多点儿。
p*********8
发帖数: 501
6
我主要是指时间不够长,呵呵。

【在 d******0 的大作中提到】
: 强度大就到无氧区里去了。
: -wuyan
: 哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。

w***n
发帖数: 9040
7
嗯,跑步新人最爱犯的错误就是该慢慢不下来

【在 d******0 的大作中提到】
: 强度大就到无氧区里去了。
: -wuyan
: 哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。

p*********8
发帖数: 501
8
嗯,我开始跑步前,已经有半年时间坚持ellipticals了,每次都是75分钟以上。心肺
功能应该还成吧,但是跑步姿势还是有问题,关节有时会有不适。
正在考虑买双稍微好点儿的鞋,芝加哥(或者附近)哪家店买鞋比较好啊?谢谢。

【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯,跑步新人最爱犯的错误就是该慢慢不下来
c****d
发帖数: 1347
9
向mm学习:)加油!

【在 p*********8 的大作中提到】
: 一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。
: July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
: July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
: Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟
: ellipticals。
: Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟)
: Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour
: Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?)
: Aug,5 休息
: Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour

w***n
发帖数: 9040
10
这个我还真不是专家,我的鞋都网上买的。
现在穿五指鞋,别的都不能穿了,否则普通鞋跑4迈,膝盖疼。

【在 p*********8 的大作中提到】
: 嗯,我开始跑步前,已经有半年时间坚持ellipticals了,每次都是75分钟以上。心肺
: 功能应该还成吧,但是跑步姿势还是有问题,关节有时会有不适。
: 正在考虑买双稍微好点儿的鞋,芝加哥(或者附近)哪家店买鞋比较好啊?谢谢。

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p*********8
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11
一起加油

【在 c****d 的大作中提到】
: 向mm学习:)加油!
p*********8
发帖数: 501
12
呵呵。总怕买到不合适的鞋受伤。主要是现在的姿势还在纠正中,youtube视频看了些
,但是自己跑起来还是不太对劲。

【在 w***n 的大作中提到】
: 这个我还真不是专家,我的鞋都网上买的。
: 现在穿五指鞋,别的都不能穿了,否则普通鞋跑4迈,膝盖疼。

p*********8
发帖数: 501
13
每天看电视的时候加做一些腹部和tricep的练习。
p*********8
发帖数: 501
14
天气好,温度合适,速度稍微快了点儿。
p*********8
发帖数: 501
15
周末熬通宵,人到现在都是肿的。
p*********8
发帖数: 501
16
越跑越少啊。
p*********8
发帖数: 501
17
终于在大雨来之前把今天的跑完了。
b****i
发帖数: 11322
18
这运动量.....甘拜下风........
p*********8
发帖数: 501
19
呵呵,闲人一个。

【在 b****i 的大作中提到】
: 这运动量.....甘拜下风........
p*********8
发帖数: 501
20
天气好,终于能连跑5天。
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21
周六cheat day,吃了些不该吃的东西。
p*********8
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22
经过周日休息,周一跑步开始阶段总是很痛苦。
T***C
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23
坚持这么久了,很不错。

【在 p*********8 的大作中提到】
: 经过周日休息,周一跑步开始阶段总是很痛苦。
p*********8
发帖数: 501
24
跑了这么久,好像没啥进步。
p*********8
发帖数: 501
25
跑步坚持的不错,但是饮食上有些放纵。要提醒自己注意了。
p*********8
发帖数: 501
26
要不要去帮ld把草剪了呢?犹豫。。。。。。。。。。。。
p*********8
发帖数: 501
27
今天的trail walking没走成,改了网球。希望明天能走吧。
p*********8
发帖数: 501
28
速度一直没啥提高啊。愁..........
p*********8
发帖数: 501
29
今天吃了ice cream,为了减轻罪恶感,加了一个insanity的ab cardio,希望明天还有
力气跑。
p*********8
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30
icecream没白吃,多跑了也不觉着累。
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好久没有来这里了怎么减腰和肚子啊
下雪天怎么在家里减肥P90X 上传DropBox
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31
陪国内来的亲戚结结实实逛了两天街,跑步虽然中断,但是这两天下来也真是辛苦,貌
似不比跑步轻松啊。
p*********8
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32
明天开始天气变好,又可以出去跑了。
w***n
发帖数: 9040
33
这才几个月呀,沉住气,坚持几个月看看。
另外跑步水平提高并不是光看绝对速度,因为我们锻炼的有氧长跑,速度虽然也有提升
,但是另一个明显的特征是,有氧基础好了以后,相同强度(心率)下,能hold一个
pace更久了,也就是说长时间跑不怎么掉速度。
一个衡量马拉松训练的标准,就是能够用比赛心率(例如170),跑20迈能hold住速度。

【在 p*********8 的大作中提到】
: 速度一直没啥提高啊。愁..........
p*********8
发帖数: 501
34
太感谢了!!我现在大概开始跑能在5.8-6.0mph,最后能在5.4-5.6mph。一直没舍得买
heart rate monitor,就是靠感觉呼吸来控制。正经开始能持续坚持跑也就一个多月,
看来我还是太着急了。

度。

【在 w***n 的大作中提到】
: 这才几个月呀,沉住气,坚持几个月看看。
: 另外跑步水平提高并不是光看绝对速度,因为我们锻炼的有氧长跑,速度虽然也有提升
: ,但是另一个明显的特征是,有氧基础好了以后,相同强度(心率)下,能hold一个
: pace更久了,也就是说长时间跑不怎么掉速度。
: 一个衡量马拉松训练的标准,就是能够用比赛心率(例如170),跑20迈能hold住速度。

p*********8
发帖数: 501
35
天气不好,只能在家折腾了。
d******0
发帖数: 22800
36
这条线也够模范的了,等活动结束的11月份,估计楼主就能改昵称成小瘦了。
p*********8
发帖数: 501
37
一周没锻炼,退步的厉害啊。竟然ab_ripper没做完就不成了。
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