p*********8 发帖数: 501 | 1 一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。
July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟
ellipticals。
Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟)
Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour
Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?)
Aug,5 休息
Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour
晚餐后散步 40分钟,忽略不计。
Aug,7 ellipticals 90 分钟(HIIT 15组,共30分钟)+ 8 min abs
Aug,8 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,9 跑步: 67分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour(速度稍有提高)
Aug,10 跑步: 63分钟, 5.6mile, 速度: 5.5mile/hour(速度稍有提高)
Aug,11 走步(Trail): 126分钟,8mile, 速度: 3.8/hour
Aug,12 休息
Aug,13, 跑步: 70分钟,6.2mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,14, 跑步: 70分钟,5.9mile,速度: 5.4mile/hour
Aug,15, 跑步: 61分钟,5.3mile,速度: 5.4mile/hour, P90X Cardio (45分钟
)+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,16, 跑步: 65分钟,5.8mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,17, 跑步: 65分钟,5.4mile,速度: 5.2mile/hour
Aug,18 走步(Trail): 118分钟,8.4mile, 速度: 4.3/hour
网球 两个半小时(这个基本不能算)
Aug,19 休息
Aug,20 跑步: 62分钟,5.4mile,速度: 5.3mile/hour
Aug,21 跑步: 70分钟,6.3mile,速度: 5.6mile/hour
Aug,22 跑步: 60分钟,5.4mile,速度: 5.5mile/hour,P90X Cardio (45分钟)
+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,23 跑步: 61分钟,5.4mile,速度: 5.5mile/hour
Aug,24 跑步: 68分钟,5.8mile,速度: 5.3mile/hour
Aug,25 网球: 150分钟,饭后散步40分钟。
Aug,26 休息
Aug,27 跑步: 62分钟,5.4mile,速度: 5.4mile/hour | w***n 发帖数: 9040 | 2 哇,每周六天,提前恭喜冠军了!
【在 p*********8 的大作中提到】 : 一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。 : July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour : July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour : Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟 : ellipticals。 : Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟) : Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour : Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?) : Aug,5 休息 : Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour
| d******0 发帖数: 22800 | | p*********8 发帖数: 501 | 4 我的强度小啊,才一个小时多点儿。
【在 w***n 的大作中提到】 : 哇,每周六天,提前恭喜冠军了!
| d******0 发帖数: 22800 | 5 强度大就到无氧区里去了。
-wuyan
哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。
【在 p*********8 的大作中提到】 : 我的强度小啊,才一个小时多点儿。
| p*********8 发帖数: 501 | 6 我主要是指时间不够长,呵呵。
【在 d******0 的大作中提到】 : 强度大就到无氧区里去了。 : -wuyan : 哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。
| w***n 发帖数: 9040 | 7 嗯,跑步新人最爱犯的错误就是该慢慢不下来
【在 d******0 的大作中提到】 : 强度大就到无氧区里去了。 : -wuyan : 哈哈哈,,偶都知道wuyan要说啥了。
| p*********8 发帖数: 501 | 8 嗯,我开始跑步前,已经有半年时间坚持ellipticals了,每次都是75分钟以上。心肺
功能应该还成吧,但是跑步姿势还是有问题,关节有时会有不适。
正在考虑买双稍微好点儿的鞋,芝加哥(或者附近)哪家店买鞋比较好啊?谢谢。
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,跑步新人最爱犯的错误就是该慢慢不下来
| c****d 发帖数: 1347 | 9 向mm学习:)加油!
【在 p*********8 的大作中提到】 : 一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。 : July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour : July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour : Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟 : ellipticals。 : Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟) : Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour : Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?) : Aug,5 休息 : Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour
| w***n 发帖数: 9040 | 10 这个我还真不是专家,我的鞋都网上买的。
现在穿五指鞋,别的都不能穿了,否则普通鞋跑4迈,膝盖疼。
【在 p*********8 的大作中提到】 : 嗯,我开始跑步前,已经有半年时间坚持ellipticals了,每次都是75分钟以上。心肺 : 功能应该还成吧,但是跑步姿势还是有问题,关节有时会有不适。 : 正在考虑买双稍微好点儿的鞋,芝加哥(或者附近)哪家店买鞋比较好啊?谢谢。
| | | p*********8 发帖数: 501 | 11 一起加油
【在 c****d 的大作中提到】 : 向mm学习:)加油!
| p*********8 发帖数: 501 | 12 呵呵。总怕买到不合适的鞋受伤。主要是现在的姿势还在纠正中,youtube视频看了些
,但是自己跑起来还是不太对劲。
【在 w***n 的大作中提到】 : 这个我还真不是专家,我的鞋都网上买的。 : 现在穿五指鞋,别的都不能穿了,否则普通鞋跑4迈,膝盖疼。
| p*********8 发帖数: 501 | 13 每天看电视的时候加做一些腹部和tricep的练习。 | p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | | b****i 发帖数: 11322 | | p*********8 发帖数: 501 | 19 呵呵,闲人一个。
【在 b****i 的大作中提到】 : 这运动量.....甘拜下风........
| p*********8 发帖数: 501 | | | | p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | | T***C 发帖数: 425 | 23 坚持这么久了,很不错。
【在 p*********8 的大作中提到】 : 经过周日休息,周一跑步开始阶段总是很痛苦。
| p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | 25 跑步坚持的不错,但是饮食上有些放纵。要提醒自己注意了。 | p*********8 发帖数: 501 | 26 要不要去帮ld把草剪了呢?犹豫。。。。。。。。。。。。 | p*********8 发帖数: 501 | 27 今天的trail walking没走成,改了网球。希望明天能走吧。 | p*********8 发帖数: 501 | | p*********8 发帖数: 501 | 29 今天吃了ice cream,为了减轻罪恶感,加了一个insanity的ab cardio,希望明天还有
力气跑。 | p*********8 发帖数: 501 | | | | p*********8 发帖数: 501 | 31 陪国内来的亲戚结结实实逛了两天街,跑步虽然中断,但是这两天下来也真是辛苦,貌
似不比跑步轻松啊。 | p*********8 发帖数: 501 | | w***n 发帖数: 9040 | 33 这才几个月呀,沉住气,坚持几个月看看。
另外跑步水平提高并不是光看绝对速度,因为我们锻炼的有氧长跑,速度虽然也有提升
,但是另一个明显的特征是,有氧基础好了以后,相同强度(心率)下,能hold一个
pace更久了,也就是说长时间跑不怎么掉速度。
一个衡量马拉松训练的标准,就是能够用比赛心率(例如170),跑20迈能hold住速度。
【在 p*********8 的大作中提到】 : 速度一直没啥提高啊。愁..........
| p*********8 发帖数: 501 | 34 太感谢了!!我现在大概开始跑能在5.8-6.0mph,最后能在5.4-5.6mph。一直没舍得买
heart rate monitor,就是靠感觉呼吸来控制。正经开始能持续坚持跑也就一个多月,
看来我还是太着急了。
度。
【在 w***n 的大作中提到】 : 这才几个月呀,沉住气,坚持几个月看看。 : 另外跑步水平提高并不是光看绝对速度,因为我们锻炼的有氧长跑,速度虽然也有提升 : ,但是另一个明显的特征是,有氧基础好了以后,相同强度(心率)下,能hold一个 : pace更久了,也就是说长时间跑不怎么掉速度。 : 一个衡量马拉松训练的标准,就是能够用比赛心率(例如170),跑20迈能hold住速度。
| p*********8 发帖数: 501 | | d******0 发帖数: 22800 | 36 这条线也够模范的了,等活动结束的11月份,估计楼主就能改昵称成小瘦了。 | p*********8 发帖数: 501 | 37 一周没锻炼,退步的厉害啊。竟然ab_ripper没做完就不成了。 |
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