由买买提看人间百态

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loseweight版 - 顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)
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b****i
发帖数: 11322
1
现在要奔得从史前奔起了.........
2岁,跟小树一起长~~~
再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
下面说一下我的运动基础:
我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
b****i
发帖数: 11322
2
specs:
Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
neck 34 31
chest hmmm..........
shoulders 107 95
waist 71 64
hips 107 95
bicep(resting) 30 24
thigh 62 54
calf 38 32
回头看看,变化好大........重量从去年的138磅到现在的122........
体脂......我也不知道了.......最近我自己也糊涂了
b****i
发帖数: 11322
3
这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
一年,才如此而已.......
b****i
发帖数: 11322
4
我的饮食,这些是今年5月写的,一年来遵循的基本原则:
健康的饮食是一辈子的事,不是说减肥的时候就节食,完事了就回到以前的习惯,那这样
是肯定不能长久的.
我自己的饮食遵循几个大原则:
1.最最重要的,是PORTION CONTROL,少吃多餐.
平时吃的内容总有不受自己控制的时候,有时馋,有时是PARTY,有时有人给做饭.那不管
你吃啥,就算是最最不健康的薯条,你吃3条解馋和把一整份吃万,有质的区别.
平时注意和人分享.比如,我几乎每天都吃宵夜,什么冰淇淋饼干水果一样都不会少.那我
怎么控制呢,跟LG分食阿!一个大冰棍拿出来,LG吃了一大半,不但控制了量还不用饿着上
床.
这时就有人问了,那你吃这么一点,两餐中间不饿么?我的回答是,我一天吃5-6餐,中间是
一定要加餐的,还没等饿就吃下一顿了.其实一天就是在不停的吃!
2.现在每当有人问起我吃什么,我的回答就是,我就吃高血糖高血脂的人的饮食(其实我
自己也的确有这两个问题).
高血糖的人怎么吃呢? 低GI,就是低精细碳水.什么是精细碳水呢,就是所有甜的,淀粉高
的东西.这些东西不吃或者少吃,比如,我当糖妈的时候,一顿饭煮熟的大米饭只能吃一个
鸡蛋大,此外就不能吃别的精细碳水了.
高血脂的人怎么吃呢?当然就是低油脂了.不是说不吃油脂,而是要吃就吃好油脂.也就是
说,不饱和脂肪可以吃,饱和脂肪尽量不吃.我们中国人炒菜是要用饱和脂肪的(耐高温)
所以要尽量少放油.不饱和脂肪高的食物以坚果深海鱼EVOO为主,但是这些东西热量高,
也不能多吃.
低钠盐,降低肾的压力.
这时可能就有人问了,那有什么可以吃的阿? 其实很简单,养成看LABEL的习惯;去超市的
时候只逛外圈,拿营养高蛋白高纤维高的东西.
b****i
发帖数: 11322
5
i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P
b****i
发帖数: 11322
6
5*5 记录, in lbs
1.7 min treadmill warm up
2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
exercise
3.a easy run if time allows
8/13: squat 45; BP 45; BR 40
8/15: squat 50; OP 45; DL 95
5/17: squat 55; BP 50; BR 45
8/20: squat 60; OP 50; DL 100
8/22: squat 65; BP 55; BR 50
8/24: squat 70; OP 55; DL 105
b****i
发帖数: 11322
7
好了:)
b****i
发帖数: 11322
8
7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu
b*******t
发帖数: 33714
9
前排广告位
L******1
发帖数: 1599
10
哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
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p*********8
发帖数: 501
11
等着看
b****i
发帖数: 11322
12
象吧?

【在 L******1 的大作中提到】
: 哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
L******1
发帖数: 1599
13
你站在树旁的那一张,简直就是你家妞的黑白复古版。。。
m***r
发帖数: 133
14
太像了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
G***a
发帖数: 27294
15
都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
w***n
发帖数: 9040
16
真象,我儿子要能象我就好啦
G***a
发帖数: 27294
17
这算超级自恋吗?

【在 w***n 的大作中提到】
: 真象,我儿子要能象我就好啦
b****i
发帖数: 11322
18
我儿子的确象他爹了~我LG也是象爸爸.....他家的基因.......

【在 w***n 的大作中提到】
: 真象,我儿子要能象我就好啦
p*********l
发帖数: 26270
19
she is your clone!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
d******0
发帖数: 22800
20
这姿态很傲视群雄的意思! 喜欢你家的小妞妞,好可爱!
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c****d
发帖数: 1347
21
你闺女这么大啦,超像你~~
来,阿姨波儿个~~:p

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
f**********h
发帖数: 526
22
太象了吧!!!!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
b****i
发帖数: 11322
23
多无辜啊,哪cynical啦?

【在 G***a 的大作中提到】
: 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
b****i
发帖数: 11322
24
8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch......
s*******t
发帖数: 7746
25
2岁就那么会摆pose拍照,呵呵。你家女儿和你真是一个模子出来的!
r******7
发帖数: 993
26
你家小朋友和你真象,
一个彩色版一个黑白版

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
b****i
发帖数: 11322
27
闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
A******e
发帖数: 3373
28
seriously,我真心觉得你over train了。
b********a
发帖数: 5418
29
太赞了!尤其是背,太赞了!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

n****o
发帖数: 14771
30
你又来BSO了……

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i
发帖数: 11322
31
给我一个理由?

【在 A******e 的大作中提到】
: seriously,我真心觉得你over train了。
b********a
发帖数: 5418
32
我前天跑的时候,小腿紧的发疼,疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉,咬
咬牙到4迈停下来了,没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉,果然快了好多,本来打算cross training去跳舞的,结果我喜欢
的老师不在,巨讨厌那个代班的,又有朋友叫去博物馆,于是歇了一天。
今天掐脉,还是快,今天估计也不敢跑,就举举铁块cross training一下吧。

【在 A******e 的大作中提到】
: seriously,我真心觉得你over train了。
p*********l
发帖数: 26270
33
相当好看!尤其是背!
我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

m****n
发帖数: 2415
34
能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
啊.

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
b****i
发帖数: 11322
35
饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度

【在 m****n 的大作中提到】
: 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
: 我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
: 啊.

p*********l
发帖数: 26270
36
居然还藏了个肚皮!很清晰啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
b****i
发帖数: 11322
37
所以我觉得练大块肌肉群比较有效.......局部2头3头啥的打酱油........不过我发现
我前臂太弱了,会专门加强
我又量了下,绷起来才26.5cm... >_<

【在 p*********l 的大作中提到】
: 相当好看!尤其是背!
: 我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!

b****i
发帖数: 11322
38
这是做着一个CRUNCH的~~~~~赘皮+高BF,站着无论如何看不出来

【在 p*********l 的大作中提到】
: 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
m****n
发帖数: 2415
39
哈哈..问的原因是想知道能不能改善

【在 b****i 的大作中提到】
: 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
A******e
发帖数: 3373
40
你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。

【在 b****i 的大作中提到】
: 给我一个理由?
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
b****i
发帖数: 11322
41
FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

【在 A******e 的大作中提到】
: 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
: 好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。

b****i
发帖数: 11322
42
the answer is YES!!!

【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
b*******t
发帖数: 33714
43
听着好亲切。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

m****n
发帖数: 2415
44
那就好...继续努力吧..

【在 b****i 的大作中提到】
: the answer is YES!!!
b****i
发帖数: 11322
45
要泪抱么?
所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
大梨子,赛.......

【在 b*******t 的大作中提到】
: 听着好亲切。。。
c****d
发帖数: 1347
46
赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

b********a
发帖数: 5418
47
我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

b****i
发帖数: 11322
48
come, hug hug

【在 b********a 的大作中提到】
: 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
b****i
发帖数: 11322
49
5.5+3 :)

【在 c****d 的大作中提到】
: 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
b*******t
发帖数: 33714
50
//泪抱

【在 b****i 的大作中提到】
: 要泪抱么?
: 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
: 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
: 大梨子,赛.......

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请教吴老师,紫苏等高手,跑步的心率问题准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?
b****m
发帖数: 7
51
太像啦!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
G***a
发帖数: 27294
52
我塞,你背肌很不错!

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

s****e
发帖数: 1984
53
Very nice!
b****i
发帖数: 11322
54
肩膀呢? :P

【在 G***a 的大作中提到】
: 我塞,你背肌很不错!
p*********l
发帖数: 26270
55
其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿

【在 b****i 的大作中提到】
: 肩膀呢? :P
b****i
发帖数: 11322
56
角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
: 。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿

s****m
发帖数: 5375
57
胳膊和背肌好赞哟!!
p*********l
发帖数: 26270
58
换个角度再拍几张,嘿嘿

【在 b****i 的大作中提到】
: 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
b****i
发帖数: 11322
59
haha.......maybe later.......拍一次简直累四了.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 换个角度再拍几张,嘿嘿
b****i
发帖数: 11322
60
哈哈,谢谢JMS的厚爱,我就不一一回复了~~~
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s*******t
发帖数: 7746
61
肌肉好厉害啊!
J*****L
发帖数: 278
62
这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
b****i
发帖数: 11322
63
7, bmi 20
bf >= 21%

【在 J*****L 的大作中提到】
: 这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
J*****L
发帖数: 278
64
I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
My first reaction is this gal needs to eat more...
b****i
发帖数: 11322
65
well, the truth of the mater is,
first of all,,,, i never hungered myself......
second of all, even if i ate 120% full every meal, the fat won't pack on my
shoulders
the last but not least, i'm trying, trust me, u think i don't hate my bony
upper body?

.

【在 J*****L 的大作中提到】
: I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
: My first reaction is this gal needs to eat more...

J*****L
发帖数: 278
66
I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
b****i
发帖数: 11322
67
hehe, i'm the one who understand him the best, :PP

【在 J*****L 的大作中提到】
: I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
h*******1
发帖数: 4830
68
差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
b****i
发帖数: 11322
69
我不是记录呢,你跟着看看好了,反正是各种举铁

【在 h*******1 的大作中提到】
: 差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
b*****a
发帖数: 905
70
羡慕后背好看的人!!!!!
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p*********8
发帖数: 501
71
赞!!
我还得接着减脂。
m*******r
发帖数: 13263
72
瘦了啊。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

a***a
发帖数: 40617
73
疑似看到胸肌上半的分束了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
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: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

l*****o
发帖数: 26631
74
你的肩膀好瘦啊!
羡慕死我了~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

A********0
发帖数: 3310
75
我就特喜欢锁骨明显,好有骨感。
mm真有毅力,能练成这样,要狂赞才行。
e****t
发帖数: 971
76
胳膊上的肌肉真实偶像阿
b****i
发帖数: 11322
77
没办法。。。如果我总体脂想降,这是colateral damage。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 瘦了啊。。。
b****i
发帖数: 11322
78
我觉得你没有看错哈哈!

【在 a***a 的大作中提到】
: 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
b****i
发帖数: 11322
79
8/2
7min treadmill warmup
lying T-bar row
lat pull down
underhand pull down
cable seated row
back extension, 10lbs plate overhead raise
waivy BB upright bicep row
waivy BB tricep press
今天带了HR monitor练的,每组间休息60秒,发现心率在150 和120 间来回窜,偶尔降
到110或以下。。。完成所有练习刚好1小时,回来以后发现24分钟都在休息。。。哈哈!
p****i
发帖数: 5597
80
很不错哦!赞LZ毅力!!我今天刚开始练习那个广为流传的8min abs,准备坚持一个月
后看效果

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

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N*****a
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81
赞mm的毅力!
是不是有点太瘦了啊?
是要继续练来长肌肉吗?

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

b****i
发帖数: 11322
82
呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
一个练习。。。
b****i
发帖数: 11322
83
没有啊起床啦太阳晒pg拉 :)
r******7
发帖数: 993
84
我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下,
2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
我要继续努力!

【在 b****i 的大作中提到】
: 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
: 一个练习。。。

b****i
发帖数: 11322
85
哦我没说清楚,是10或12或15,看力竭的程度,并相应调节重量。有时第三组最后一个
只能做一大半的样子。
我肩膀的BF已经极限了,只能望大了练了:)

【在 r******7 的大作中提到】
: 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
: 你的肩膀真好看啊。
: 昨天我让老公从背后帮我拍一下,
: 2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
: 我要继续努力!

b****i
发帖数: 11322
86
8/3
1 hour easy run
ave HR ~155
dis 4.65 miles
带着monitor,心律一到160就减速,从5.8 一路减到4.1跑完。。。真是龟速。。。
今天是全身都在酸痛的情况下跑的,腿和pg尤其疼。跑时完全不觉得疼,鼻子呼吸2进2
出,一点不累。跑到后来脚踝有些不适,腿不是很重。跑完后膝盖和脚踝有些僵硬但一
会就好了,酸痛感觉很明显。
还是没有美好,噻。。。
qt
发帖数: 9432
87
好赞的效果,学习~~~
a******a
发帖数: 2067
88
梨子泪抱!
处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

【在 b****i 的大作中提到】
: 要泪抱么?
: 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
: 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
: 大梨子,赛.......

b****i
发帖数: 11322
89
你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。

【在 a******a 的大作中提到】
: 梨子泪抱!
: 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
: 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

a******a
发帖数: 2067
90
好的,多谢了 :)

【在 b****i 的大作中提到】
: 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
: 又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。

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a*******a
发帖数: 747
91
请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
以follow?
我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm

【在 b****i 的大作中提到】
: 7/30
: 1000stroke rowing, ~38min
: 2 hour tennis lesson
: 7/31
: 7min treadmill warm up
: isolated decline chest press (hammer machine)
: isolated incline chest press (hammer machine)
: isolated chest press (hammer machine)
: cable chest fly
: torso rotation

b****i
发帖数: 11322
92
我这周是悠周,犯懒了没有记录。等我明天具体写一下锻炼方式更新在首页。你贴的链
接我明天再看,从url看你去对地方了不过那里很难navigate,我到现在都晕着呢,不
过那里有很好的动作指导。另外推荐jefit这个app,诺诺推荐的错不了。

【在 a*******a 的大作中提到】
: 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
: 以follow?
: 我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
: 不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
: 我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm

l***a
发帖数: 38
93
这个有21%! 颠覆我观念了,记得以前网上看到的教科书照片好像没这么lean.
同口水你的背肌,这个赶上我们gym里的攀岩肌肉男女了。

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

R*A
发帖数: 496
94
赞!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

p*********l
发帖数: 26270
95
呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
x*******u
发帖数: 1180
96
啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
人要贵有自知之明啊!
你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。
b****i
发帖数: 11322
97
我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
b****i
发帖数: 11322
98
你这个做POWER CLEAN的野人还来羡慕我!!??

【在 x*******u 的大作中提到】
: 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
: 人要贵有自知之明啊!
: 你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。

s********g
发帖数: 753
99
大赞腰腹啊!!!继续偶像……
m****n
发帖数: 2415
100
我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..

【在 a******a 的大作中提到】
: 梨子泪抱!
: 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
: 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

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p*********8
发帖数: 501
101
我现在也是按高血糖高血脂的人的饮食吃。有家族病史的人伤不起啊。。。。。。。。
。。。
p*********8
发帖数: 501
102
忒羡慕了

【在 b****i 的大作中提到】
: 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
R**i
发帖数: 7994
103
真的变化好大
你得帖子很励志!
p*********l
发帖数: 26270
104
mark!

each

【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5 记录, in lbs
: 1.7 min treadmill warm up
: 2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
: exercise
: 3.a easy run if time allows
: 8/13: squat 45; BP 45; BR 40
: 8/15: squat 50; OP 45; DL 95
: 5/17: squat 55; BP 50; BR 45
: 8/20: squat 60; OP 50; DL 100
: 8/22: squat 65; BP 55; BR 50

p*********l
发帖数: 26270
105
停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂

【在 m****n 的大作中提到】
: 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
m****n
发帖数: 2415
106
弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
b****i
发帖数: 11322
107
胸大肌该哭了.......

【在 m****n 的大作中提到】
: 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
m****n
发帖数: 2415
108
俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???

【在 b****i 的大作中提到】
: 胸大肌该哭了.......
l*********o
发帖数: 63
109
大赞啊!!!向你学习,坚持坚持!
b****i
发帖数: 11322
110


【在 m****n 的大作中提到】
: 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
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m****n
发帖数: 2415
111
我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!

【在 b****i 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322
112
谢谢.....以前是皮包肥肉包骨,后来皮包骨,现在皮包肌肉包骨........

【在 m****n 的大作中提到】
: 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
b****i
发帖数: 11322
113
8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
遥遥无期阿...........
自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
服,才是真理......
8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
.....
b****i
发帖数: 11322
114
8/16
跑步前测了体脂,20.1%,欧也!
62分钟,4.73,迈hr~152。第一次穿minimalist跑了1小时,脚掌轻盈着地小碎步,膝
盖无压力,呼吸无压力,跑完后小腿靠近跟腱那里的肌肉简直不是我的了,跟腱有点僵
硬。脚指甲有点长了,周末处理掉。总的来说应该可以顺利过渡到,欧也!
x*******u
发帖数: 1180
115
怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
b****i
发帖数: 11322
116
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit我的具体重量在第一页记录,虽然

【在 x*******u 的大作中提到】
: 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
: 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
: 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。

b****i
发帖数: 11322
117
ft被女儿摁了一下就发了个片段。。。
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit就是因为根本做不来,你仨月就有这成
果,我真是xmjd啊。。。我的具体重量在第一页记录,虽然有空间进步,但觉得DL90磅
已经挺费劲的了。。。变变~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
: 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
: 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。

x*******u
发帖数: 1180
118
这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
多了,只是缺点信心而已。
b****i
发帖数: 11322
119
开玩笑,攀绳我是决计不行的。。。我曾经每天偷窥他们的wod,什么引体什么power
clean什么什么。。。我。。。不然我对引体这么执着。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
: 。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
: 多了,只是缺点信心而已。

x*******u
发帖数: 1180
120
这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?
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x*******u
发帖数: 1180
121
一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
是xm不已。
b****i
发帖数: 11322
122
我在用door rack做scoopy大叔的引体program,真是考验耐心啊。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
: 带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?

b****i
发帖数: 11322
123
谢啦,一年的功夫,没有底子真是亏啊。。。年轻时候干啥去了。。。所以每次有人悔
恨以前锻炼我心里就有一万匹草泥马奔过。。。
我印象中crossfit挺贵的,你说说具体价格?

【在 x*******u 的大作中提到】
: 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
: 是xm不已。

x*******u
发帖数: 1180
124
这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。
b****i
发帖数: 11322
125
我在这和隔壁,隔壁的隔壁,还有再过去的隔壁学了好多~~~感谢~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
: 们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。

x*******u
发帖数: 1180
126
你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
虚就是虚伪啊!
看看这位大叔
http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
b****i
发帖数: 11322
127
我去谁让你看这个,他有个vedio教人怎么做8个pull ups,你看那个!我还在walk the
plank呢。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
: 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
: 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
: 虚就是虚伪啊!
: 看看这位大叔
: http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc

b****i
发帖数: 11322
128
到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
: 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
: 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
: 虚就是虚伪啊!
: 看看这位大叔
: http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc

x*******u
发帖数: 1180
129
哈哈。 你什么时候奔个做引体的录像呗, 肯定比大叔的要性感。说真的, 现在我觉
得形体健美的女子做运动更有吸引力,动作更柔韧,轻快。
x*******u
发帖数: 1180
130
说了, $130 多点。。。
我已经开了一个参加活动贴了。

【在 b****i 的大作中提到】
: 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
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b****i
发帖数: 11322
131
看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
我只要能拉一个引体,就拍给你看:)

【在 x*******u 的大作中提到】
: 说了, $130 多点。。。
: 我已经开了一个参加活动贴了。

x*******u
发帖数: 1180
132
亲,记住了! 期待ing!

【在 b****i 的大作中提到】
: 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
: 我只要能拉一个引体,就拍给你看:)

b****i
发帖数: 11322
133
耐心~
我心里很没底呢。。。呵呵

【在 x*******u 的大作中提到】
: 亲,记住了! 期待ing!
b****i
发帖数: 11322
134
8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进.........
T***C
发帖数: 425
135
你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/17
: Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
: Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: 3 hour tennis
: 8/19
: walk the planks 5sets of 8reps
: 耐心.......不可冒进.........

b****i
发帖数: 11322
136
当然是力量了......
http://stronglifts.com/

【在 T***C 的大作中提到】
: 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
b****i
发帖数: 11322
137
8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........
m*******r
发帖数: 13263
138
什么叫clean deadlift啊?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/20
: Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
: 2 mile run HR ~158bpm
: 今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
: 了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........

x*******u
发帖数: 1180
139
你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
有余量去打3小时网球。。。。
b****i
发帖数: 11322
140
http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........

【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么叫clean deadlift啊?
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
m*******r
发帖数: 13263
141
牛,等着看腱子肉。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
: 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........

b****i
发帖数: 11322
142
这是APP自己算出来的1RM........我暂时不打算尝试,哈哈........
5*5这个PROGRAM就是每次5磅这么加的.....目前除了PUSH PRESS,好象都还算轻松.....
..
体力是1年的积累,没有白练阿~~~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
: 有余量去打3小时网球。。。。

b****i
发帖数: 11322
143
好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<

【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛,等着看腱子肉。。。
F**********e
发帖数: 1883
144
太励志了!

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

b****i
发帖数: 11322
145
最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
b****i
发帖数: 11322
146
还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
F**********e
发帖数: 1883
147
小腿真修长!羡慕ing...

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
b****i
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148
8/21
MAF run
62 min 4.95 miles
HR~150 ~450 cal
今天5mph的速度到半小时,4.9保持到最后,欧也!!!
R*A
发帖数: 496
149
线条真好~侧面照那个凸凹... hot hot!

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
b****i
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150
8/21
walk the plank 5 sets of 8 reps
相关主题
【参加活动】坚持有氧+中国传统气功有氧活动结束了,大家来写写收益和建议,都有包子发!
wuyan老师请进!再问心跳和有氧有效率的问题想翘臀的看进来
请教吴老师,紫苏等高手,跑步的心率问题准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?
x*******u
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151
你跟紫苏轮着,bloody show off, 受不了了,鼻血啊!
好喜欢你们的丰乳翘臀!
呜呜,我今天没时间运动,气死了。
p*********l
发帖数: 26270
152
线条好棒!!!大S~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
p*********l
发帖数: 26270
153
你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
你看那些练健美的,很多都是小个子
我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)

【在 b****i 的大作中提到】
: 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
b****i
发帖数: 11322
154
谢谢安慰.....这么说也对啦,其实我自己觉得肌肉一点也没有少长,但是就是看不到,随
着肥肉不断减少,反而越来越细....... >_<
你的确适合练健美,赫赫

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
: 你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
: 你看那些练健美的,很多都是小个子
: 我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
: 觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)

A******e
发帖数: 3373
155
你基因不够好。放弃吧。

【在 b****i 的大作中提到】
: 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
b****i
发帖数: 11322
156
我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!

【在 A******e 的大作中提到】
: 你基因不够好。放弃吧。
L******1
发帖数: 1599
157
抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因

【在 b****i 的大作中提到】
: 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
A******e
发帖数: 3373
158
我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
b****i
发帖数: 11322
159
你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......

【在 L******1 的大作中提到】
: 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
: 原因

b****i
发帖数: 11322
160
我表示不能认!但我还不至于要逆天到打针的地步.......

【在 A******e 的大作中提到】
: 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
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磕粉的进来帮看看crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
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p*********l
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161
太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上

【在 b****i 的大作中提到】
: 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
L******1
发帖数: 1599
162
看来,我真得磕粉了~~~
p*********l
发帖数: 26270
163
你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
,这就吃掉70-80克蛋白质了。

【在 L******1 的大作中提到】
: 看来,我真得磕粉了~~~
L******1
发帖数: 1599
164
是呀~~~~~~~~我就是吃不够的。
回头我也来粉吧,不然我现在光练肤只紧致但不怎么长肌肉。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
: ,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
: ,这就吃掉70-80克蛋白质了。

b****i
发帖数: 11322
165
人家怕把肾吃坏了,哼叽~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
b****i
发帖数: 11322
166
8/22
Barbell Full Squat 75.83 45x5,45x5,65x5,65x5,65x5,65x5,65x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 58.33 40x5,40x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
easy run ~1.5 miles/~20min
压力浩大,上肢的动作越来越难.....汗........
b*****n
发帖数: 2884
167
我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。

..
..

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
: 8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
: 遥遥无期阿...........
: 自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
: 竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
: 服,才是真理......
: 8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
: .....

b****i
发帖数: 11322
168
谢谢啦~~~~~我觉得周日只有WALK THE PLANK不能算数,总共只用10-15分钟,赫赫

【在 b*****n 的大作中提到】
: 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
: 有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。
:
: ..
: ..

b****i
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169
8/23
walk the plank 5 sets of 8 reps
2 hr tennis match
b****i
发帖数: 11322
170
8/24
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Push Press 64.17 30x5,30x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,45x5,105x5
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b****i
发帖数: 11322
171
8/26
walk the plank 5 sets of 8 reps
x*******u
发帖数: 1180
172
你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
b****i
发帖数: 11322
173
i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
b****i
发帖数: 11322
174
对了你仔细看看重量,前面两组是WARM UP,你不也这么干么 =)

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
x*******u
发帖数: 1180
175
还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
x*******u
发帖数: 1180
176
还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
b****i
发帖数: 11322
177
你们是冲极限用的呀~~~长肌肉可能比5*5还有效



【在 x*******u 的大作中提到】
: 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
: 然后是WOD.
: 我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。

b****i
发帖数: 11322
178
8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
b****i
发帖数: 11322
179
8/28
MAF run, 62min 5.08miles, ave HR ~155
这一次全程保持5MPH的速度,HR从开始的不到150,慢慢升到160多一点.....这次觉得最
难的保持步频和呼吸.........
x*******u
发帖数: 1180
180
你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/27
: Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
: Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5

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b****i
发帖数: 11322
181
是滴,我抗的high bar。gym里的rack刚好够我蹲到大腿平行地面。。。你们之前front
squat比这个难吧

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
: 做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-

x*******u
发帖数: 1180
182
个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
复,该干啥干啥!
b****i
发帖数: 11322
183
LOL,我没有做过前蹲,不敢说,
不过我TRAPS强大,胸骨也强大,估计不太可能练前蹲了LOL~~~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
: 帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
: 那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
: 复,该干啥干啥!

b****i
发帖数: 11322
184
8/28
walk the plank 5 sets of 8 reps
A******e
发帖数: 3373
185
你这一串数字里的第一个是啥意思?
你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/27
: Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
: Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5

b****i
发帖数: 11322
186
the first number is calculated 1RM weight
yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
nicely.......

【在 A******e 的大作中提到】
: 你这一串数字里的第一个是啥意思?
: 你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?

A******e
发帖数: 3373
187
ic
我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

【在 b****i 的大作中提到】
: the first number is calculated 1RM weight
: yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
: every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
: nicely.......

b****i
发帖数: 11322
188
我就是从他推荐的初始重量开始的,不过很自省流的降低了BB ROW的起始重量(现在发现
其实是我自信不足,不是力量不足).他推荐说,如果过于容易,可以改成每次10磅的增幅,
不过也不能冒进,因为起始虽然重量小,但是对练习FORM和自信度有极大的帮助.......
你可以下载他的REPORT直接翻去看干货,前后的废话实在太多了......56时候用来激励
自己还不错.........
我觉得BP和OVERHEAD PRESS都很考验自信阿......

【在 A******e 的大作中提到】
: ic
: 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
: 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
: 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

b****i
发帖数: 11322
189
我其实不知道我最多能BENCH多少.....开练5*5之前也没BENCH过.....现在60磅也不觉
得特别挑战.......
至于效果,大约是心理作用?感觉肌肉长了的.......或者是练PULL UP PROGRAM的功劳,
谁知道呢........

【在 A******e 的大作中提到】
: ic
: 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
: 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
: 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

b****i
发帖数: 11322
190
8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
Clean Deadlift 128.33 45x5,45x5,110x5
2 hour tennis match
前晚没有睡好,加上引体练习换了个动作,昨天状态就真的不行了......肩推最后两组虽
然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
示心存疑虑......
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准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?[bssd]今天录了一段video
磕粉的进来帮看看crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
n****o
发帖数: 14771
191
这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
么个动作?
我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/28
: walk the plank 5 sets of 8 reps

b****i
发帖数: 11322
192
no, walk the plank is this from this progran:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
use a yoga mat to protect your elbow.....
不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮

【在 n****o 的大作中提到】
: 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
: 么个动作?
: 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

p*********l
发帖数: 26270
193
YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下

【在 n****o 的大作中提到】
: 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
: 么个动作?
: 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

n****o
发帖数: 14771
194
哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
不过青就青吧……还蛮有成就感的……

【在 p*********l 的大作中提到】
: YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
b****i
发帖数: 11322
195
赫赫,我身上很少有没伤的时候......有时实在青紫的太厉害就得遮着不然老有人问...
....

点。

【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
: 不过青就青吧……还蛮有成就感的……

p*********l
发帖数: 26270
196
我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下

点。

【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
: 不过青就青吧……还蛮有成就感的……

n****o
发帖数: 14771
197
公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
里面都有。

【在 b****i 的大作中提到】
: no, walk the plank is this from this progran:
: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
: i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
: use a yoga mat to protect your elbow.....
: 不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮

n****o
发帖数: 14771
198
暂时不换了,以后再说。
反正天凉了,都遮起来了~青就青吧~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
: 不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下
:
: 点。

b****i
发帖数: 11322
199
基本上BODY WEIGHT的任何垫上动做都很好 :-)

【在 n****o 的大作中提到】
: 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
: 我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
: 里面都有。

b****i
发帖数: 11322
200
8/30
written yesterday:
晚饭时间和lg二人世界,早早吃过饭,半小时后7点10分左右一起出门。小区一圈大约
是0.8迈,我刚吃过饭锻炼特别不习惯,胃里总觉得怪怪的,所以头两圈特别保守,第
三圈干脆边聊天边跑了11分钟。。。结果第四圈开始我突然找到了感觉步频呼吸都特有
把握,哪儿哪儿都不疼,~8分钟一圈跑了5圈,总共~1:20跑了8圈。。。最后冲刺了
100米左右。。。然后走了几分钟冷却,上楼稍微拉伸,歇了一会发现小腿以下又不是
自己的了。。。特别僵硬,走路都困难。。。lg带着HRM跑的,~150,哈哈,这位同学
心肺功能跟我一样菜。。。
walk the plank 5 sets of 8 reps
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女生练力量,问建议。 (转载)明天的阅读内容--最燃烧脂肪的运动
请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作,谢谢! (转载)天天暴吃想要bulking,增重
【参加活动】减掉顽固的最后十磅下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted
x*******u
发帖数: 1180
201
你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!
b****i
发帖数: 11322
202
谢谢哈,我们不但没有出去吃浪费钱,还跑步了,也!
肩推已经瓶颈了>_<,最后两组没有完成,下次要原地踏步了,要是还完成不了,要
deload了,555

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
: 你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!

b****i
发帖数: 11322
203
10/2
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 52.5 25x5,25x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
s*******t
发帖数: 7746
204
super zan!
腰瘦了好多啊!!

【在 b****i 的大作中提到】
: specs:
: Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
: neck 34 31
: chest hmmm..........
: shoulders 107 95
: waist 71 64
: hips 107 95
: bicep(resting) 30 24
: thigh 62 54
: calf 38 32

b****i
发帖数: 11322
205
10/3
5 mile/1 hr run on treadmill
AHR ~160
got a bloody toe at the end.....
and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
e**n
发帖数: 906
206
patpat,heart-breaking...
progress slowly...

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/3
: 5 mile/1 hr run on treadmill
: AHR ~160
: got a bloody toe at the end.....
: and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<

b****i
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207
thank you~~~~
i'll really take it easy this time.....
the calfs are just sore from the lactose build up :)

【在 e**n 的大作中提到】
: patpat,heart-breaking...
: progress slowly...

e**n
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208
then that becomes a sense of joy now :)

【在 b****i 的大作中提到】
: thank you~~~~
: i'll really take it easy this time.....
: the calfs are just sore from the lactose build up :)

x*******u
发帖数: 1180
209
Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
admiration from me though, but
Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
know it's eay to say than done,
I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
achievement that I worked my @$$ off
, obviously the result is quite contradict to my efforts.
Listen to your body! Hope you get better soon!

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/3
: 5 mile/1 hr run on treadmill
: AHR ~160
: got a bloody toe at the end.....
: and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<

b****i
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210
girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
A\0

【在 x*******u 的大作中提到】
: Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
: admiration from me though, but
: Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
: know it's eay to say than done,
: I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
: achievement that I worked my @$$ off
: , obviously the result is quite contradict to my efforts.
: Listen to your body! Hope you get better soon!

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m*******r
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211
多乱码。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
: someone call me a tough cookie :D
: 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
: 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
: A\0

b****i
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212
我也傻眼了。。。DD爱疯!

【在 m*******r 的大作中提到】
: 多乱码。。。
b****i
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213
10/4
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
b*******t
发帖数: 33714
214
bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/4
: 7 min treadmill warm up
: Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5

b****i
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215
多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
象我一样把弱的地方搞伤......

【在 b*******t 的大作中提到】
: bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
b*******t
发帖数: 33714
216
有没有什么入门教程之类的地方。。。
昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<

【在 b****i 的大作中提到】
: 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
: 是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
: 象我一样把弱的地方搞伤......

m*******r
发帖数: 13263
217
第一个小数什么意思?

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/4
: 7 min treadmill warm up
: Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5

b****i
发帖数: 11322
218
start from body weight workout like this ;)
http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-

【在 b*******t 的大作中提到】
: 有没有什么入门教程之类的地方。。。
: 昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<

b****i
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219
calculated 1rm
i thought you asked it before?

【在 m*******r 的大作中提到】
: 第一个小数什么意思?
b*******t
发帖数: 33714
220
收到!今天开始~

【在 b****i 的大作中提到】
: start from body weight workout like this ;)
: http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-

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b****i
发帖数: 11322
221
ask youtube if you aren't sure how they r done :P

【在 b*******t 的大作中提到】
: 收到!今天开始~
R*A
发帖数: 496
222
tough cookie不是你的名字咩?lol
我一向觉得你很tough啊~

【在 b****i 的大作中提到】
: girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
: someone call me a tough cookie :D
: 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
: 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
: A\0

b*******t
发帖数: 33714
223
gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
外面那间不好意思去

【在 b****i 的大作中提到】
: ask youtube if you aren't sure how they r done :P
b****i
发帖数: 11322
224
这有神吗不好意思的!!!
那你就事前计划好,看好视频,服了你了......

【在 b*******t 的大作中提到】
: gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
: 外面那间不好意思去

b****i
发帖数: 11322
225
谢谢哈~~~
多么希望更TOUGH点....

【在 R*A 的大作中提到】
: tough cookie不是你的名字咩?lol
: 我一向觉得你很tough啊~

b*******t
发帖数: 33714
226
满房间肌肉怪好吓人的。。55555

【在 b****i 的大作中提到】
: 这有神吗不好意思的!!!
: 那你就事前计划好,看好视频,服了你了......

m*******r
发帖数: 13263
227
maybe a different question...

【在 b****i 的大作中提到】
: calculated 1rm
: i thought you asked it before?

h*******1
发帖数: 4830
228
求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
步我比你还糟糕一点。
b****i
发帖数: 11322
229
其实这几个月变化不大。。。
往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

【在 h*******1 的大作中提到】
: 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
: 步我比你还糟糕一点。

b****i
发帖数: 11322
230
10/4
今晚拉着老公做了一组新手瑜伽,半年多没做,退步好多啊。。。塞!
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b*******t
发帖数: 33714
231
bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
大腿和pg分得开么?

【在 b****i 的大作中提到】
: 其实这几个月变化不大。。。
: 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

s****m
发帖数: 5375
232
[。。。。。。。。。] <---一公升眼泪

【在 b*******t 的大作中提到】
: bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
: 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
: 大腿和pg分得开么?

b*******t
发帖数: 33714
233
//抱头同飙

【在 s****m 的大作中提到】
: [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
h*******1
发帖数: 4830
234
记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安

【在 b****i 的大作中提到】
: 其实这几个月变化不大。。。
: 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

p*********l
发帖数: 26270
235
boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的,你去看看。
b****i
发帖数: 11322
236
来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
《照片撤了》
下面说一下我的运动基础:
我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
b****i
发帖数: 11322
237
specs:
Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
neck 34 31
chest hmmm..........
shoulders 107 95
waist 71 64
hips 107 95
bicep(resting) 30 24
thigh 62 54
calf 38 32
回头看看,变化好大........重量从去年的138磅到现在的122........
体脂......我也不知道了.......最近我自己也糊涂了
10/2更新,纬度和体重都没什么变化...
b****i
发帖数: 11322
238
这楼先空着~~
b****i
发帖数: 11322
239
我的饮食,这些是今年5月写的,一年来遵循的基本原则:
健康的饮食是一辈子的事,不是说减肥的时候就节食,完事了就回到以前的习惯,那这样
是肯定不能长久的.
我自己的饮食遵循几个大原则:
1.最最重要的,是PORTION CONTROL,少吃多餐.
平时吃的内容总有不受自己控制的时候,有时馋,有时是PARTY,有时有人给做饭.那不管
你吃啥,就算是最最不健康的薯条,你吃3条解馋和把一整份吃万,有质的区别.
平时注意和人分享.比如,我几乎每天都吃宵夜,什么冰淇淋饼干水果一样都不会少.那我
怎么控制呢,跟LG分食阿!一个大冰棍拿出来,LG吃了一大半,不但控制了量还不用饿着上
床.
这时就有人问了,那你吃这么一点,两餐中间不饿么?我的回答是,我一天吃5-6餐,中间是
一定要加餐的,还没等饿就吃下一顿了.其实一天就是在不停的吃!
2.现在每当有人问起我吃什么,我的回答就是,我就吃高血糖高血脂的人的饮食(其实我
自己也的确有这两个问题).
高血糖的人怎么吃呢? 低GI,就是低精细碳水.什么是精细碳水呢,就是所有甜的,淀粉高
的东西.这些东西不吃或者少吃,比如,我当糖妈的时候,一顿饭煮熟的大米饭只能吃一个
鸡蛋大,此外就不能吃别的精细碳水了.
高血脂的人怎么吃呢?当然就是低油脂了.不是说不吃油脂,而是要吃就吃好油脂.也就是
说,不饱和脂肪可以吃,饱和脂肪尽量不吃.我们中国人炒菜是要用饱和脂肪的(耐高温)
所以要尽量少放油.不饱和脂肪高的食物以坚果深海鱼EVOO为主,但是这些东西热量高,
也不能多吃.
低钠盐,降低肾的压力.
这时可能就有人问了,那有什么可以吃的阿? 其实很简单,养成看LABEL的习惯;去超市的
时候只逛外圈,拿营养高蛋白高纤维高的东西.
b****i
发帖数: 11322
240
i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
b****i
发帖数: 11322
241
5*5 记录, in lbs
1.7 min treadmill warm up
2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
exercise
3.a easy run if time allows
8/13: squat 45; BP 45; BR 40
8/15: squat 50; OP 45; DL 95
5/17: squat 55; BP 50; BR 45
8/20: squat 60; OP 50; DL 100
8/22: squat 65; BP 55; BR 50
8/24: squat 70; OP 55; DL 105
8/27: squat 75; BP 60; BR 55
一转眼1个月过去了,中间经理了盲目上重量,姿势无法保持,把GROIN蹲伤然后又缓慢恢
复的过程......现在重新开始,扎扎实实的搞好姿势,决不盲目上重量!
10/2: squat 45; BP 55; BR 45
10/4: squat 50; OP 45; DL 105
b****i
发帖数: 11322
242
好了:)
b****i
发帖数: 11322
243
7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu
b*******t
发帖数: 33714
244
前排广告位
L******1
发帖数: 1599
245
哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
p*********8
发帖数: 501
246
等着看
b****i
发帖数: 11322
247
象吧?

【在 L******1 的大作中提到】
: 哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
L******1
发帖数: 1599
248
你站在树旁的那一张,简直就是你家妞的黑白复古版。。。
m***r
发帖数: 133
249
太像了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
G***a
发帖数: 27294
250
都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
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w***n
发帖数: 9040
251
真象,我儿子要能象我就好啦
G***a
发帖数: 27294
252
这算超级自恋吗?

【在 w***n 的大作中提到】
: 真象,我儿子要能象我就好啦
b****i
发帖数: 11322
253
我儿子的确象他爹了~我LG也是象爸爸.....他家的基因.......

【在 w***n 的大作中提到】
: 真象,我儿子要能象我就好啦
p*********l
发帖数: 26270
254
she is your clone!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
d******0
发帖数: 22800
255
这姿态很傲视群雄的意思! 喜欢你家的小妞妞,好可爱!
c****d
发帖数: 1347
256
你闺女这么大啦,超像你~~
来,阿姨波儿个~~:p

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
f**********h
发帖数: 526
257
太象了吧!!!!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
b****i
发帖数: 11322
258
多无辜啊,哪cynical啦?

【在 G***a 的大作中提到】
: 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
b****i
发帖数: 11322
259
8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch......
s*******t
发帖数: 7746
260
2岁就那么会摆pose拍照,呵呵。你家女儿和你真是一个模子出来的!
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r******7
发帖数: 993
261
你家小朋友和你真象,
一个彩色版一个黑白版

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
b****i
发帖数: 11322
262
闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
A******e
发帖数: 3373
263
seriously,我真心觉得你over train了。
b********a
发帖数: 5418
264
太赞了!尤其是背,太赞了!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

n****o
发帖数: 14771
265
你又来BSO了……

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
b****i
发帖数: 11322
266
给我一个理由?

【在 A******e 的大作中提到】
: seriously,我真心觉得你over train了。
b********a
发帖数: 5418
267
我前天跑的时候,小腿紧的发疼,疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉,咬
咬牙到4迈停下来了,没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉,果然快了好多,本来打算cross training去跳舞的,结果我喜欢
的老师不在,巨讨厌那个代班的,又有朋友叫去博物馆,于是歇了一天。
今天掐脉,还是快,今天估计也不敢跑,就举举铁块cross training一下吧。

【在 A******e 的大作中提到】
: seriously,我真心觉得你over train了。
p*********l
发帖数: 26270
268
相当好看!尤其是背!
我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

m****n
发帖数: 2415
269
能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
啊.

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
b****i
发帖数: 11322
270
饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度

【在 m****n 的大作中提到】
: 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
: 我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
: 啊.

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p*********l
发帖数: 26270
271
居然还藏了个肚皮!很清晰啊!

【在 b****i 的大作中提到】
: 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
b****i
发帖数: 11322
272
所以我觉得练大块肌肉群比较有效.......局部2头3头啥的打酱油........不过我发现
我前臂太弱了,会专门加强
我又量了下,绷起来才26.5cm... >_<

【在 p*********l 的大作中提到】
: 相当好看!尤其是背!
: 我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!

b****i
发帖数: 11322
273
这是做着一个CRUNCH的~~~~~赘皮+高BF,站着无论如何看不出来

【在 p*********l 的大作中提到】
: 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
m****n
发帖数: 2415
274
哈哈..问的原因是想知道能不能改善

【在 b****i 的大作中提到】
: 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
A******e
发帖数: 3373
275
你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。

【在 b****i 的大作中提到】
: 给我一个理由?
b****i
发帖数: 11322
276
FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

【在 A******e 的大作中提到】
: 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
: 好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。

b****i
发帖数: 11322
277
the answer is YES!!!

【在 m****n 的大作中提到】
: 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
b*******t
发帖数: 33714
278
听着好亲切。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

m****n
发帖数: 2415
279
那就好...继续努力吧..

【在 b****i 的大作中提到】
: the answer is YES!!!
b****i
发帖数: 11322
280
要泪抱么?
所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
大梨子,赛.......

【在 b*******t 的大作中提到】
: 听着好亲切。。。
相关主题
[视频]Mock meet (深蹲300磅,卧推135磅,硬拉275磅) (转载)wuyan老师请进!再问心跳和有氧有效率的问题
阶段性汇报一下请教吴老师,紫苏等高手,跑步的心率问题
【参加活动】坚持有氧+中国传统气功有氧活动结束了,大家来写写收益和建议,都有包子发!
c****d
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281
赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

b********a
发帖数: 5418
282
我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

b****i
发帖数: 11322
283
come, hug hug

【在 b********a 的大作中提到】
: 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
b****i
发帖数: 11322
284
5.5+3 :)

【在 c****d 的大作中提到】
: 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
b*******t
发帖数: 33714
285
//泪抱

【在 b****i 的大作中提到】
: 要泪抱么?
: 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
: 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
: 大梨子,赛.......

b****m
发帖数: 7
286
太像啦!

【在 b****i 的大作中提到】
: 象吧?
G***a
发帖数: 27294
287
我塞,你背肌很不错!

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

s****e
发帖数: 1984
288
Very nice!
b****i
发帖数: 11322
289
肩膀呢? :P

【在 G***a 的大作中提到】
: 我塞,你背肌很不错!
p*********l
发帖数: 26270
290
其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿

【在 b****i 的大作中提到】
: 肩膀呢? :P
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b****i
发帖数: 11322
291
角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
: 。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿

s****m
发帖数: 5375
292
胳膊和背肌好赞哟!!
p*********l
发帖数: 26270
293
换个角度再拍几张,嘿嘿

【在 b****i 的大作中提到】
: 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
b****i
发帖数: 11322
294
haha.......maybe later.......拍一次简直累四了.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 换个角度再拍几张,嘿嘿
b****i
发帖数: 11322
295
哈哈,谢谢JMS的厚爱,我就不一一回复了~~~
s*******t
发帖数: 7746
296
肌肉好厉害啊!
J*****L
发帖数: 278
297
这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
b****i
发帖数: 11322
298
7, bmi 20
bf >= 21%

【在 J*****L 的大作中提到】
: 这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
J*****L
发帖数: 278
299
I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
My first reaction is this gal needs to eat more...
b****i
发帖数: 11322
300
well, the truth of the mater is,
first of all,,,, i never hungered myself......
second of all, even if i ate 120% full every meal, the fat won't pack on my
shoulders
the last but not least, i'm trying, trust me, u think i don't hate my bony
upper body?

.

【在 J*****L 的大作中提到】
: I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
: My first reaction is this gal needs to eat more...

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J*****L
发帖数: 278
301
I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
b****i
发帖数: 11322
302
hehe, i'm the one who understand him the best, :PP

【在 J*****L 的大作中提到】
: I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
h*******1
发帖数: 4830
303
差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
b****i
发帖数: 11322
304
我不是记录呢,你跟着看看好了,反正是各种举铁

【在 h*******1 的大作中提到】
: 差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
b*****a
发帖数: 905
305
羡慕后背好看的人!!!!!
p*********8
发帖数: 501
306
赞!!
我还得接着减脂。
m*******r
发帖数: 13263
307
瘦了啊。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

a***a
发帖数: 40617
308
疑似看到胸肌上半的分束了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

l*****o
发帖数: 26631
309
你的肩膀好瘦啊!
羡慕死我了~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
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: 一年,才如此而已.......

A********0
发帖数: 3310
310
我就特喜欢锁骨明显,好有骨感。
mm真有毅力,能练成这样,要狂赞才行。
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
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e****t
发帖数: 971
311
胳膊上的肌肉真实偶像阿
b****i
发帖数: 11322
312
没办法。。。如果我总体脂想降,这是colateral damage。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 瘦了啊。。。
b****i
发帖数: 11322
313
我觉得你没有看错哈哈!

【在 a***a 的大作中提到】
: 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
b****i
发帖数: 11322
314
8/2
7min treadmill warmup
lying T-bar row
lat pull down
underhand pull down
cable seated row
back extension, 10lbs plate overhead raise
waivy BB upright bicep row
waivy BB tricep press
今天带了HR monitor练的,每组间休息60秒,发现心率在150 和120 间来回窜,偶尔降
到110或以下。。。完成所有练习刚好1小时,回来以后发现24分钟都在休息。。。哈哈!
p****i
发帖数: 5597
315
很不错哦!赞LZ毅力!!我今天刚开始练习那个广为流传的8min abs,准备坚持一个月
后看效果

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

N*****a
发帖数: 2630
316
赞mm的毅力!
是不是有点太瘦了啊?
是要继续练来长肌肉吗?

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
: 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
: 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
: 一年,才如此而已.......

b****i
发帖数: 11322
317
呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
一个练习。。。
b****i
发帖数: 11322
318
没有啊起床啦太阳晒pg拉 :)
r******7
发帖数: 993
319
我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下,
2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
我要继续努力!

【在 b****i 的大作中提到】
: 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
: 一个练习。。。

b****i
发帖数: 11322
320
哦我没说清楚,是10或12或15,看力竭的程度,并相应调节重量。有时第三组最后一个
只能做一大半的样子。
我肩膀的BF已经极限了,只能望大了练了:)

【在 r******7 的大作中提到】
: 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
: 你的肩膀真好看啊。
: 昨天我让老公从背后帮我拍一下,
: 2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
: 我要继续努力!

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b****i
发帖数: 11322
321
8/3
1 hour easy run
ave HR ~155
dis 4.65 miles
带着monitor,心律一到160就减速,从5.8 一路减到4.1跑完。。。真是龟速。。。
今天是全身都在酸痛的情况下跑的,腿和pg尤其疼。跑时完全不觉得疼,鼻子呼吸2进2
出,一点不累。跑到后来脚踝有些不适,腿不是很重。跑完后膝盖和脚踝有些僵硬但一
会就好了,酸痛感觉很明显。
还是没有美好,噻。。。
qt
发帖数: 9432
322
好赞的效果,学习~~~
a******a
发帖数: 2067
323
梨子泪抱!
处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

【在 b****i 的大作中提到】
: 要泪抱么?
: 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
: 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
: 大梨子,赛.......

b****i
发帖数: 11322
324
你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。

【在 a******a 的大作中提到】
: 梨子泪抱!
: 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
: 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

a******a
发帖数: 2067
325
好的,多谢了 :)

【在 b****i 的大作中提到】
: 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
: 又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。

a*******a
发帖数: 747
326
请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
以follow?
我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm

【在 b****i 的大作中提到】
: 7/30
: 1000stroke rowing, ~38min
: 2 hour tennis lesson
: 7/31
: 7min treadmill warm up
: isolated decline chest press (hammer machine)
: isolated incline chest press (hammer machine)
: isolated chest press (hammer machine)
: cable chest fly
: torso rotation

b****i
发帖数: 11322
327
我这周是悠周,犯懒了没有记录。等我明天具体写一下锻炼方式更新在首页。你贴的链
接我明天再看,从url看你去对地方了不过那里很难navigate,我到现在都晕着呢,不
过那里有很好的动作指导。另外推荐jefit这个app,诺诺推荐的错不了。

【在 a*******a 的大作中提到】
: 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
: 以follow?
: 我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
: 不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
: 我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm

l***a
发帖数: 38
328
这个有21%! 颠覆我观念了,记得以前网上看到的教科书照片好像没这么lean.
同口水你的背肌,这个赶上我们gym里的攀岩肌肉男女了。

【在 b****i 的大作中提到】
: FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
: 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
: 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........

R*A
发帖数: 496
329
赞!

【在 b****i 的大作中提到】
: 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
: 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
: 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
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p*********l
发帖数: 26270
330
呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
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[bssd]今天录了一段video请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作,谢谢! (转载)
crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio【参加活动】减掉顽固的最后十磅
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x*******u
发帖数: 1180
331
啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
人要贵有自知之明啊!
你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。
b****i
发帖数: 11322
332
我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......

【在 p*********l 的大作中提到】
: 呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
b****i
发帖数: 11322
333
你这个做POWER CLEAN的野人还来羡慕我!!??

【在 x*******u 的大作中提到】
: 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
: 人要贵有自知之明啊!
: 你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。

s********g
发帖数: 753
334
大赞腰腹啊!!!继续偶像……
m****n
发帖数: 2415
335
我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..

【在 a******a 的大作中提到】
: 梨子泪抱!
: 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
: 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =

p*********8
发帖数: 501
336
我现在也是按高血糖高血脂的人的饮食吃。有家族病史的人伤不起啊。。。。。。。。
。。。
p*********8
发帖数: 501
337
忒羡慕了

【在 b****i 的大作中提到】
: 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
R**i
发帖数: 7994
338
真的变化好大
你得帖子很励志!
p*********l
发帖数: 26270
339
mark!

each

【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5 记录, in lbs
: 1.7 min treadmill warm up
: 2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
: exercise
: 3.a easy run if time allows
: 8/13: squat 45; BP 45; BR 40
: 8/15: squat 50; OP 45; DL 95
: 5/17: squat 55; BP 50; BR 45
: 8/20: squat 60; OP 50; DL 100
: 8/22: squat 65; BP 55; BR 50

p*********l
发帖数: 26270
340
停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂

【在 m****n 的大作中提到】
: 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
m****n
发帖数: 2415
341
弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
b****i
发帖数: 11322
342
胸大肌该哭了.......

【在 m****n 的大作中提到】
: 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
m****n
发帖数: 2415
343
俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???

【在 b****i 的大作中提到】
: 胸大肌该哭了.......
l*********o
发帖数: 63
344
大赞啊!!!向你学习,坚持坚持!
b****i
发帖数: 11322
345


【在 m****n 的大作中提到】
: 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
m****n
发帖数: 2415
346
我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!

【在 b****i 的大作中提到】
: http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
: 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........

b****i
发帖数: 11322
347
谢谢.....以前是皮包肥肉包骨,后来皮包骨,现在皮包肌肉包骨........

【在 m****n 的大作中提到】
: 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
b****i
发帖数: 11322
348
8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
遥遥无期阿...........
自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
服,才是真理......
8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
.....
b****i
发帖数: 11322
349
8/16
跑步前测了体脂,20.1%,欧也!
62分钟,4.73,迈hr~152。第一次穿minimalist跑了1小时,脚掌轻盈着地小碎步,膝
盖无压力,呼吸无压力,跑完后小腿靠近跟腱那里的肌肉简直不是我的了,跟腱有点僵
硬。脚指甲有点长了,周末处理掉。总的来说应该可以顺利过渡到,欧也!
x*******u
发帖数: 1180
350
怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
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wuyan老师请进!再问心跳和有氧有效率的问题想翘臀的看进来
请教吴老师,紫苏等高手,跑步的心率问题准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?
b****i
发帖数: 11322
351
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit我的具体重量在第一页记录,虽然

【在 x*******u 的大作中提到】
: 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
: 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
: 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。

b****i
发帖数: 11322
352
ft被女儿摁了一下就发了个片段。。。
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit就是因为根本做不来,你仨月就有这成
果,我真是xmjd啊。。。我的具体重量在第一页记录,虽然有空间进步,但觉得DL90磅
已经挺费劲的了。。。变变~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
: 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
: 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。

x*******u
发帖数: 1180
353
这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
多了,只是缺点信心而已。
b****i
发帖数: 11322
354
开玩笑,攀绳我是决计不行的。。。我曾经每天偷窥他们的wod,什么引体什么power
clean什么什么。。。我。。。不然我对引体这么执着。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
: 。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
: 多了,只是缺点信心而已。

x*******u
发帖数: 1180
355
这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?
x*******u
发帖数: 1180
356
一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
是xm不已。
b****i
发帖数: 11322
357
我在用door rack做scoopy大叔的引体program,真是考验耐心啊。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
: 带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?

b****i
发帖数: 11322
358
谢啦,一年的功夫,没有底子真是亏啊。。。年轻时候干啥去了。。。所以每次有人悔
恨以前锻炼我心里就有一万匹草泥马奔过。。。
我印象中crossfit挺贵的,你说说具体价格?

【在 x*******u 的大作中提到】
: 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
: 是xm不已。

x*******u
发帖数: 1180
359
这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。
b****i
发帖数: 11322
360
我在这和隔壁,隔壁的隔壁,还有再过去的隔壁学了好多~~~感谢~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
: 们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。

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x*******u
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361
你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
虚就是虚伪啊!
看看这位大叔
http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
b****i
发帖数: 11322
362
我去谁让你看这个,他有个vedio教人怎么做8个pull ups,你看那个!我还在walk the
plank呢。。。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
: 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
: 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
: 虚就是虚伪啊!
: 看看这位大叔
: http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc

b****i
发帖数: 11322
363
到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
: 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
: 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
: 虚就是虚伪啊!
: 看看这位大叔
: http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc

x*******u
发帖数: 1180
364
哈哈。 你什么时候奔个做引体的录像呗, 肯定比大叔的要性感。说真的, 现在我觉
得形体健美的女子做运动更有吸引力,动作更柔韧,轻快。
x*******u
发帖数: 1180
365
说了, $130 多点。。。
我已经开了一个参加活动贴了。

【在 b****i 的大作中提到】
: 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
b****i
发帖数: 11322
366
看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
我只要能拉一个引体,就拍给你看:)

【在 x*******u 的大作中提到】
: 说了, $130 多点。。。
: 我已经开了一个参加活动贴了。

x*******u
发帖数: 1180
367
亲,记住了! 期待ing!

【在 b****i 的大作中提到】
: 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
: 我只要能拉一个引体,就拍给你看:)

b****i
发帖数: 11322
368
耐心~
我心里很没底呢。。。呵呵

【在 x*******u 的大作中提到】
: 亲,记住了! 期待ing!
b****i
发帖数: 11322
369
8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进.........
T***C
发帖数: 425
370
你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/17
: Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
: Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: 3 hour tennis
: 8/19
: walk the planks 5sets of 8reps
: 耐心.......不可冒进.........

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b****i
发帖数: 11322
371
当然是力量了......
http://stronglifts.com/

【在 T***C 的大作中提到】
: 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
b****i
发帖数: 11322
372
8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........
m*******r
发帖数: 13263
373
什么叫clean deadlift啊?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/20
: Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
: 2 mile run HR ~158bpm
: 今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
: 了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........

x*******u
发帖数: 1180
374
你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
有余量去打3小时网球。。。。
b****i
发帖数: 11322
375
http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........

【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么叫clean deadlift啊?
m*******r
发帖数: 13263
376
牛,等着看腱子肉。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
: 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........

b****i
发帖数: 11322
377
这是APP自己算出来的1RM........我暂时不打算尝试,哈哈........
5*5这个PROGRAM就是每次5磅这么加的.....目前除了PUSH PRESS,好象都还算轻松.....
..
体力是1年的积累,没有白练阿~~~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
: 有余量去打3小时网球。。。。

b****i
发帖数: 11322
378
好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<

【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛,等着看腱子肉。。。
F**********e
发帖数: 1883
379
太励志了!

【在 b****i 的大作中提到】
: 现在要奔得从史前奔起了.........
: 2岁,跟小树一起长~~~
: 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
: 下面说一下我的运动基础:
: 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
: 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
: ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....

b****i
发帖数: 11322
380
最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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b****i
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381
还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
F**********e
发帖数: 1883
382
小腿真修长!羡慕ing...

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
b****i
发帖数: 11322
383
8/21
MAF run
62 min 4.95 miles
HR~150 ~450 cal
今天5mph的速度到半小时,4.9保持到最后,欧也!!!
R*A
发帖数: 496
384
线条真好~侧面照那个凸凹... hot hot!

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
b****i
发帖数: 11322
385
8/21
walk the plank 5 sets of 8 reps
x*******u
发帖数: 1180
386
你跟紫苏轮着,bloody show off, 受不了了,鼻血啊!
好喜欢你们的丰乳翘臀!
呜呜,我今天没时间运动,气死了。
p*********l
发帖数: 26270
387
线条好棒!!!大S~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
p*********l
发帖数: 26270
388
你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
你看那些练健美的,很多都是小个子
我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)

【在 b****i 的大作中提到】
: 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
b****i
发帖数: 11322
389
谢谢安慰.....这么说也对啦,其实我自己觉得肌肉一点也没有少长,但是就是看不到,随
着肥肉不断减少,反而越来越细....... >_<
你的确适合练健美,赫赫

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
: 你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
: 你看那些练健美的,很多都是小个子
: 我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
: 觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)

A******e
发帖数: 3373
390
你基因不够好。放弃吧。

【在 b****i 的大作中提到】
: 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
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b****i
发帖数: 11322
391
我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!

【在 A******e 的大作中提到】
: 你基因不够好。放弃吧。
L******1
发帖数: 1599
392
抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因

【在 b****i 的大作中提到】
: 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
A******e
发帖数: 3373
393
我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
b****i
发帖数: 11322
394
你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......

【在 L******1 的大作中提到】
: 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
: 原因

b****i
发帖数: 11322
395
我表示不能认!但我还不至于要逆天到打针的地步.......

【在 A******e 的大作中提到】
: 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
p*********l
发帖数: 26270
396
太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上

【在 b****i 的大作中提到】
: 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
L******1
发帖数: 1599
397
看来,我真得磕粉了~~~
p*********l
发帖数: 26270
398
你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
,这就吃掉70-80克蛋白质了。

【在 L******1 的大作中提到】
: 看来,我真得磕粉了~~~
L******1
发帖数: 1599
399
是呀~~~~~~~~我就是吃不够的。
回头我也来粉吧,不然我现在光练肤只紧致但不怎么长肌肉。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
: ,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
: ,这就吃掉70-80克蛋白质了。

b****i
发帖数: 11322
400
人家怕把肾吃坏了,哼叽~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
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b****i
发帖数: 11322
401
8/22
Barbell Full Squat 75.83 45x5,45x5,65x5,65x5,65x5,65x5,65x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 58.33 40x5,40x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
easy run ~1.5 miles/~20min
压力浩大,上肢的动作越来越难.....汗........
b*****n
发帖数: 2884
402
我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。

..
..

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
: 8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
: 遥遥无期阿...........
: 自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
: 竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
: 服,才是真理......
: 8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
: .....

b****i
发帖数: 11322
403
谢谢啦~~~~~我觉得周日只有WALK THE PLANK不能算数,总共只用10-15分钟,赫赫

【在 b*****n 的大作中提到】
: 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
: 有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。
:
: ..
: ..

b****i
发帖数: 11322
404
8/23
walk the plank 5 sets of 8 reps
2 hr tennis match
b****i
发帖数: 11322
405
8/24
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Push Press 64.17 30x5,30x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,45x5,105x5
b****i
发帖数: 11322
406
8/26
walk the plank 5 sets of 8 reps
x*******u
发帖数: 1180
407
你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
b****i
发帖数: 11322
408
i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
b****i
发帖数: 11322
409
对了你仔细看看重量,前面两组是WARM UP,你不也这么干么 =)

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
x*******u
发帖数: 1180
410
还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
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x*******u
发帖数: 1180
411
还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
b****i
发帖数: 11322
412
你们是冲极限用的呀~~~长肌肉可能比5*5还有效



【在 x*******u 的大作中提到】
: 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
: 然后是WOD.
: 我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。

b****i
发帖数: 11322
413
8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
b****i
发帖数: 11322
414
8/28
MAF run, 62min 5.08miles, ave HR ~155
这一次全程保持5MPH的速度,HR从开始的不到150,慢慢升到160多一点.....这次觉得最
难的保持步频和呼吸.........
x*******u
发帖数: 1180
415
你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/27
: Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
: Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5

b****i
发帖数: 11322
416
是滴,我抗的high bar。gym里的rack刚好够我蹲到大腿平行地面。。。你们之前front
squat比这个难吧

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
: 做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-

x*******u
发帖数: 1180
417
个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
复,该干啥干啥!
b****i
发帖数: 11322
418
LOL,我没有做过前蹲,不敢说,
不过我TRAPS强大,胸骨也强大,估计不太可能练前蹲了LOL~~~~~

【在 x*******u 的大作中提到】
: 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
: 帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
: 那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
: 复,该干啥干啥!

b****i
发帖数: 11322
419
8/28
walk the plank 5 sets of 8 reps
A******e
发帖数: 3373
420
你这一串数字里的第一个是啥意思?
你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/27
: Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
: Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5

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b****i
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421
the first number is calculated 1RM weight
yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
nicely.......

【在 A******e 的大作中提到】
: 你这一串数字里的第一个是啥意思?
: 你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?

A******e
发帖数: 3373
422
ic
我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

【在 b****i 的大作中提到】
: the first number is calculated 1RM weight
: yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
: every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
: nicely.......

b****i
发帖数: 11322
423
我就是从他推荐的初始重量开始的,不过很自省流的降低了BB ROW的起始重量(现在发现
其实是我自信不足,不是力量不足).他推荐说,如果过于容易,可以改成每次10磅的增幅,
不过也不能冒进,因为起始虽然重量小,但是对练习FORM和自信度有极大的帮助.......
你可以下载他的REPORT直接翻去看干货,前后的废话实在太多了......56时候用来激励
自己还不错.........
我觉得BP和OVERHEAD PRESS都很考验自信阿......

【在 A******e 的大作中提到】
: ic
: 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
: 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
: 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

b****i
发帖数: 11322
424
我其实不知道我最多能BENCH多少.....开练5*5之前也没BENCH过.....现在60磅也不觉
得特别挑战.......
至于效果,大约是心理作用?感觉肌肉长了的.......或者是练PULL UP PROGRAM的功劳,
谁知道呢........

【在 A******e 的大作中提到】
: ic
: 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
: 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
: 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?

b****i
发帖数: 11322
425
8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
Clean Deadlift 128.33 45x5,45x5,110x5
2 hour tennis match
前晚没有睡好,加上引体练习换了个动作,昨天状态就真的不行了......肩推最后两组虽
然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
示心存疑虑......
n****o
发帖数: 14771
426
这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
么个动作?
我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

【在 b****i 的大作中提到】
: 8/28
: walk the plank 5 sets of 8 reps

b****i
发帖数: 11322
427
no, walk the plank is this from this progran:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
use a yoga mat to protect your elbow.....
不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮

【在 n****o 的大作中提到】
: 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
: 么个动作?
: 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

p*********l
发帖数: 26270
428
YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下

【在 n****o 的大作中提到】
: 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
: 么个动作?
: 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……

n****o
发帖数: 14771
429
哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
不过青就青吧……还蛮有成就感的……

【在 p*********l 的大作中提到】
: YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
b****i
发帖数: 11322
430
赫赫,我身上很少有没伤的时候......有时实在青紫的太厉害就得遮着不然老有人问...
....

点。

【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
: 不过青就青吧……还蛮有成就感的……

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p*********l
发帖数: 26270
431
我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下

点。

【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
: 不过青就青吧……还蛮有成就感的……

n****o
发帖数: 14771
432
公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
里面都有。

【在 b****i 的大作中提到】
: no, walk the plank is this from this progran:
: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
: i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
: use a yoga mat to protect your elbow.....
: 不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮

n****o
发帖数: 14771
433
暂时不换了,以后再说。
反正天凉了,都遮起来了~青就青吧~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
: 不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下
:
: 点。

b****i
发帖数: 11322
434
基本上BODY WEIGHT的任何垫上动做都很好 :-)

【在 n****o 的大作中提到】
: 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
: 我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
: 里面都有。

b****i
发帖数: 11322
435
8/30
written yesterday:
晚饭时间和lg二人世界,早早吃过饭,半小时后7点10分左右一起出门。小区一圈大约
是0.8迈,我刚吃过饭锻炼特别不习惯,胃里总觉得怪怪的,所以头两圈特别保守,第
三圈干脆边聊天边跑了11分钟。。。结果第四圈开始我突然找到了感觉步频呼吸都特有
把握,哪儿哪儿都不疼,~8分钟一圈跑了5圈,总共~1:20跑了8圈。。。最后冲刺了
100米左右。。。然后走了几分钟冷却,上楼稍微拉伸,歇了一会发现小腿以下又不是
自己的了。。。特别僵硬,走路都困难。。。lg带着HRM跑的,~150,哈哈,这位同学
心肺功能跟我一样菜。。。
walk the plank 5 sets of 8 reps
x*******u
发帖数: 1180
436
你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!
b****i
发帖数: 11322
437
谢谢哈,我们不但没有出去吃浪费钱,还跑步了,也!
肩推已经瓶颈了>_<,最后两组没有完成,下次要原地踏步了,要是还完成不了,要
deload了,555

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
: 你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!

b****i
发帖数: 11322
438
10/2
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 52.5 25x5,25x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
s*******t
发帖数: 7746
439
super zan!
腰瘦了好多啊!!

【在 b****i 的大作中提到】
: specs:
: Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
: neck 34 31
: chest hmmm..........
: shoulders 107 95
: waist 71 64
: hips 107 95
: bicep(resting) 30 24
: thigh 62 54
: calf 38 32

b****i
发帖数: 11322
440
10/3
5 mile/1 hr run on treadmill
AHR ~160
got a bloody toe at the end.....
and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
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下周回国,临走奔个粉红色。。。deleted阶段性汇报一下
e**n
发帖数: 906
441
patpat,heart-breaking...
progress slowly...

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/3
: 5 mile/1 hr run on treadmill
: AHR ~160
: got a bloody toe at the end.....
: and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<

b****i
发帖数: 11322
442
thank you~~~~
i'll really take it easy this time.....
the calfs are just sore from the lactose build up :)

【在 e**n 的大作中提到】
: patpat,heart-breaking...
: progress slowly...

e**n
发帖数: 906
443
then that becomes a sense of joy now :)

【在 b****i 的大作中提到】
: thank you~~~~
: i'll really take it easy this time.....
: the calfs are just sore from the lactose build up :)

x*******u
发帖数: 1180
444
Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
admiration from me though, but
Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
know it's eay to say than done,
I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
achievement that I worked my @$$ off
, obviously the result is quite contradict to my efforts.
Listen to your body! Hope you get better soon!

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/3
: 5 mile/1 hr run on treadmill
: AHR ~160
: got a bloody toe at the end.....
: and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<

b****i
发帖数: 11322
445
girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
A\0

【在 x*******u 的大作中提到】
: Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
: admiration from me though, but
: Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
: know it's eay to say than done,
: I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
: achievement that I worked my @$$ off
: , obviously the result is quite contradict to my efforts.
: Listen to your body! Hope you get better soon!

m*******r
发帖数: 13263
446
多乱码。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
: someone call me a tough cookie :D
: 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
: 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
: A\0

b****i
发帖数: 11322
447
我也傻眼了。。。DD爱疯!

【在 m*******r 的大作中提到】
: 多乱码。。。
b****i
发帖数: 11322
448
10/4
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
b*******t
发帖数: 33714
449
bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/4
: 7 min treadmill warm up
: Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5

b****i
发帖数: 11322
450
多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
象我一样把弱的地方搞伤......

【在 b*******t 的大作中提到】
: bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
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b*******t
发帖数: 33714
451
有没有什么入门教程之类的地方。。。
昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<

【在 b****i 的大作中提到】
: 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
: 是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
: 象我一样把弱的地方搞伤......

m*******r
发帖数: 13263
452
第一个小数什么意思?

【在 b****i 的大作中提到】
: 10/4
: 7 min treadmill warm up
: Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
: Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5

b****i
发帖数: 11322
453
start from body weight workout like this ;)
http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-

【在 b*******t 的大作中提到】
: 有没有什么入门教程之类的地方。。。
: 昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<

b****i
发帖数: 11322
454
calculated 1rm
i thought you asked it before?

【在 m*******r 的大作中提到】
: 第一个小数什么意思?
b*******t
发帖数: 33714
455
收到!今天开始~

【在 b****i 的大作中提到】
: start from body weight workout like this ;)
: http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-

b****i
发帖数: 11322
456
ask youtube if you aren't sure how they r done :P

【在 b*******t 的大作中提到】
: 收到!今天开始~
R*A
发帖数: 496
457
tough cookie不是你的名字咩?lol
我一向觉得你很tough啊~

【在 b****i 的大作中提到】
: girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
: someone call me a tough cookie :D
: 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
: 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
: A\0

b*******t
发帖数: 33714
458
gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
外面那间不好意思去

【在 b****i 的大作中提到】
: ask youtube if you aren't sure how they r done :P
b****i
发帖数: 11322
459
这有神吗不好意思的!!!
那你就事前计划好,看好视频,服了你了......

【在 b*******t 的大作中提到】
: gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
: 外面那间不好意思去

b****i
发帖数: 11322
460
谢谢哈~~~
多么希望更TOUGH点....

【在 R*A 的大作中提到】
: tough cookie不是你的名字咩?lol
: 我一向觉得你很tough啊~

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b*******t
发帖数: 33714
461
满房间肌肉怪好吓人的。。55555

【在 b****i 的大作中提到】
: 这有神吗不好意思的!!!
: 那你就事前计划好,看好视频,服了你了......

m*******r
发帖数: 13263
462
maybe a different question...

【在 b****i 的大作中提到】
: calculated 1rm
: i thought you asked it before?

h*******1
发帖数: 4830
463
求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
步我比你还糟糕一点。
b****i
发帖数: 11322
464
其实这几个月变化不大。。。
往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

【在 h*******1 的大作中提到】
: 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
: 步我比你还糟糕一点。

b****i
发帖数: 11322
465
10/4
今晚拉着老公做了一组新手瑜伽,半年多没做,退步好多啊。。。塞!
b*******t
发帖数: 33714
466
bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
大腿和pg分得开么?

【在 b****i 的大作中提到】
: 其实这几个月变化不大。。。
: 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

s****m
发帖数: 5375
467
[。。。。。。。。。] <---一公升眼泪

【在 b*******t 的大作中提到】
: bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
: 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
: 大腿和pg分得开么?

b*******t
发帖数: 33714
468
//抱头同飙

【在 s****m 的大作中提到】
: [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
h*******1
发帖数: 4830
469
记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安

【在 b****i 的大作中提到】
: 其实这几个月变化不大。。。
: 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。

p*********l
发帖数: 26270
470
boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的,你去看看。
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b****i
发帖数: 11322
471
踢上来
b****i
发帖数: 11322
472
昨天拍的,放松状态,各种嶙峋啊。。。。。轻拍
欣慰的是,三角肌下面的坑好明显啊,哈哈。。。。。
b****i
发帖数: 11322
473
太对不起你了....。。。这楼被我弃了就没看到你的问题
昨天是crossfit还是谁说,其实肌肉也会长的,长的没那么多。不可能蹲500磅还是小
细腿吗对吧。我自己的肌肉确实长了,主要是底子薄

【在 p*********l 的大作中提到】
: boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
: 面说的,你去看看。

p*********l
发帖数: 26270
474
漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片?
b****i
发帖数: 11322
475
对不起大家,来了~

【在 h*******1 的大作中提到】
: 记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安
b****i
发帖数: 11322
476
分不开。。。。。另外。。。。。大pg陪小细腿才悲催呢,参见卡带先。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
: 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
: 大腿和pg分得开么?

b****i
发帖数: 11322
477
嘻嘻嘻,专门挡掉!吸取你的经验教训 >_^

【在 p*********l 的大作中提到】
: 漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片?
b****i
发帖数: 11322
478
我的肥肉分布的太不均匀了。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片?
b****i
发帖数: 11322
479
我可怜的X型鸡腿
还有我吓到人的股4,哈哈
m******i
发帖数: 9479
480
好细的小腿啊啊啊啊啊啊啊

【在 b****i 的大作中提到】
: 我可怜的X型鸡腿
: 还有我吓到人的股4,哈哈

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b****i
发帖数: 11322
481
好不容易跑出来点肌肉 >_< 别打我555

【在 m******i 的大作中提到】
: 好细的小腿啊啊啊啊啊啊啊
b****i
发帖数: 11322
482
举完铁。。。。大家放心,我还是女人!
b****i
发帖数: 11322
483
没了,再送上一幅手机照片,正在去接娃的路上,今年就看到一次 :-)
b*******t
发帖数: 33714
484
嗷~ 求没画圈圈版。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 昨天拍的,放松状态,各种嶙峋啊。。。。。轻拍
: 欣慰的是,三角肌下面的坑好明显啊,哈哈。。。。。

b****i
发帖数: 11322
485
你看自己的就好了,hiahia

【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗷~ 求没画圈圈版。。。
b*******t
发帖数: 33714
486
。。。哼 不给你第5集了 哼哼!

【在 b****i 的大作中提到】
: 你看自己的就好了,hiahia
b****i
发帖数: 11322
487
ft。。。。。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。哼 不给你第5集了 哼哼!
b*******t
发帖数: 33714
488
tx们
獭獭失血身亡了。。。bz花圈plz
b****i
发帖数: 11322
489
我来给你CPR,嘴对嘴~~~~~

【在 b*******t 的大作中提到】
: tx们
: 獭獭失血身亡了。。。bz花圈plz

b*******t
发帖数: 33714
490
bobo你不适合做CPR,会压到 lol

【在 b****i 的大作中提到】
: 我来给你CPR,嘴对嘴~~~~~
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m*****n
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身材真不错
m*******r
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只蹲7、80磅太说不过去了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 我可怜的X型鸡腿
: 还有我吓到人的股4,哈哈

b****i
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那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也
没有不适。。。考虑明天继续加

【在 m*******r 的大作中提到】
: 只蹲7、80磅太说不过去了。。。
p*********l
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这几张真好看,胳膊肩膀好看,胸腰臀的对比也好看,羡慕死了~~~

【在 b****i 的大作中提到】
: 举完铁。。。。大家放心,我还是女人!
p*********l
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cns是什么咚咚?

【在 b****i 的大作中提到】
: 那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也
: 没有不适。。。考虑明天继续加

b****i
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中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: cns是什么咚咚?
b****i
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我羡慕你还来不及!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这几张真好看,胳膊肩膀好看,胸腰臀的对比也好看,羡慕死了~~~
m*******r
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有潜力啊。。。看你这fitness model的腿部线条至少要来个自重哦。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也
: 没有不适。。。考虑明天继续加

p*********l
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意思是学会调动肌肉协调动作么?
我也发现,刚学一个动作的时候往往很弱,做两三次就会突然一下子开窍了似的,就明
白怎么调动肌肉一起完成了,虽然是体力活八,也有一个learning curve

【在 b****i 的大作中提到】
: 中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)
m*******r
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系统。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)
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