b****i 发帖数: 11322 | 1 现在要奔得从史前奔起了.........
2岁,跟小树一起长~~~
再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
下面说一下我的运动基础:
我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT..... |
b****i 发帖数: 11322 | 2 specs:
Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
neck 34 31
chest hmmm..........
shoulders 107 95
waist 71 64
hips 107 95
bicep(resting) 30 24
thigh 62 54
calf 38 32
回头看看,变化好大........重量从去年的138磅到现在的122........
体脂......我也不知道了.......最近我自己也糊涂了 |
b****i 发帖数: 11322 | 3 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~
纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下
边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上
体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮..........
放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了
一年,才如此而已....... |
b****i 发帖数: 11322 | 4 我的饮食,这些是今年5月写的,一年来遵循的基本原则:
健康的饮食是一辈子的事,不是说减肥的时候就节食,完事了就回到以前的习惯,那这样
是肯定不能长久的.
我自己的饮食遵循几个大原则:
1.最最重要的,是PORTION CONTROL,少吃多餐.
平时吃的内容总有不受自己控制的时候,有时馋,有时是PARTY,有时有人给做饭.那不管
你吃啥,就算是最最不健康的薯条,你吃3条解馋和把一整份吃万,有质的区别.
平时注意和人分享.比如,我几乎每天都吃宵夜,什么冰淇淋饼干水果一样都不会少.那我
怎么控制呢,跟LG分食阿!一个大冰棍拿出来,LG吃了一大半,不但控制了量还不用饿着上
床.
这时就有人问了,那你吃这么一点,两餐中间不饿么?我的回答是,我一天吃5-6餐,中间是
一定要加餐的,还没等饿就吃下一顿了.其实一天就是在不停的吃!
2.现在每当有人问起我吃什么,我的回答就是,我就吃高血糖高血脂的人的饮食(其实我
自己也的确有这两个问题).
高血糖的人怎么吃呢? 低GI,就是低精细碳水.什么是精细碳水呢,就是所有甜的,淀粉高
的东西.这些东西不吃或者少吃,比如,我当糖妈的时候,一顿饭煮熟的大米饭只能吃一个
鸡蛋大,此外就不能吃别的精细碳水了.
高血脂的人怎么吃呢?当然就是低油脂了.不是说不吃油脂,而是要吃就吃好油脂.也就是
说,不饱和脂肪可以吃,饱和脂肪尽量不吃.我们中国人炒菜是要用饱和脂肪的(耐高温)
所以要尽量少放油.不饱和脂肪高的食物以坚果深海鱼EVOO为主,但是这些东西热量高,
也不能多吃.
低钠盐,降低肾的压力.
这时可能就有人问了,那有什么可以吃的阿? 其实很简单,养成看LABEL的习惯;去超市的
时候只逛外圈,拿营养高蛋白高纤维高的东西. |
b****i 发帖数: 11322 | 5 i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P |
b****i 发帖数: 11322 | 6 5*5 记录, in lbs
1.7 min treadmill warm up
2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
exercise
3.a easy run if time allows
8/13: squat 45; BP 45; BR 40
8/15: squat 50; OP 45; DL 95
5/17: squat 55; BP 50; BR 45
8/20: squat 60; OP 50; DL 100
8/22: squat 65; BP 55; BR 50
8/24: squat 70; OP 55; DL 105 |
b****i 发帖数: 11322 | |
b****i 发帖数: 11322 | 8 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
b*******t 发帖数: 33714 | |
L******1 发帖数: 1599 | |
|
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p*********8 发帖数: 501 | |
b****i 发帖数: 11322 | 12 象吧?
【在 L******1 的大作中提到】 : 哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
|
L******1 发帖数: 1599 | 13 你站在树旁的那一张,简直就是你家妞的黑白复古版。。。 |
m***r 发帖数: 133 | 14 太像了。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
|
G***a 发帖数: 27294 | 15 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
|
w***n 发帖数: 9040 | |
G***a 发帖数: 27294 | 17 这算超级自恋吗?
【在 w***n 的大作中提到】 : 真象,我儿子要能象我就好啦
|
b****i 发帖数: 11322 | 18 我儿子的确象他爹了~我LG也是象爸爸.....他家的基因.......
【在 w***n 的大作中提到】 : 真象,我儿子要能象我就好啦
|
p*********l 发帖数: 26270 | 19 she is your clone!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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d******0 发帖数: 22800 | 20 这姿态很傲视群雄的意思! 喜欢你家的小妞妞,好可爱! |
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|
c****d 发帖数: 1347 | 21 你闺女这么大啦,超像你~~
来,阿姨波儿个~~:p
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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f**********h 发帖数: 526 | 22 太象了吧!!!!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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b****i 发帖数: 11322 | 23 多无辜啊,哪cynical啦?
【在 G***a 的大作中提到】 : 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
|
b****i 发帖数: 11322 | 24 8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch...... |
s*******t 发帖数: 7746 | 25 2岁就那么会摆pose拍照,呵呵。你家女儿和你真是一个模子出来的! |
r******7 发帖数: 993 | 26 你家小朋友和你真象,
一个彩色版一个黑白版
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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b****i 发帖数: 11322 | 27 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING |
A******e 发帖数: 3373 | 28 seriously,我真心觉得你over train了。 |
b********a 发帖数: 5418 | 29 太赞了!尤其是背,太赞了!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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n****o 发帖数: 14771 | 30 你又来BSO了……
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 31 给我一个理由?
【在 A******e 的大作中提到】 : seriously,我真心觉得你over train了。
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b********a 发帖数: 5418 | 32 我前天跑的时候,小腿紧的发疼,疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉,咬
咬牙到4迈停下来了,没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉,果然快了好多,本来打算cross training去跳舞的,结果我喜欢
的老师不在,巨讨厌那个代班的,又有朋友叫去博物馆,于是歇了一天。
今天掐脉,还是快,今天估计也不敢跑,就举举铁块cross training一下吧。
【在 A******e 的大作中提到】 : seriously,我真心觉得你over train了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 相当好看!尤其是背!
我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
|
m****n 发帖数: 2415 | 34 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
啊.
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 35 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
【在 m****n 的大作中提到】 : 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的? : 我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看 : 啊.
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p*********l 发帖数: 26270 | 36 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 37 所以我觉得练大块肌肉群比较有效.......局部2头3头啥的打酱油........不过我发现
我前臂太弱了,会专门加强
我又量了下,绷起来才26.5cm... >_<
【在 p*********l 的大作中提到】 : 相当好看!尤其是背! : 我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!
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b****i 发帖数: 11322 | 38 这是做着一个CRUNCH的~~~~~赘皮+高BF,站着无论如何看不出来
【在 p*********l 的大作中提到】 : 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
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m****n 发帖数: 2415 | 39 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
【在 b****i 的大作中提到】 : 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
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A******e 发帖数: 3373 | 40 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。
【在 b****i 的大作中提到】 : 给我一个理由?
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b****i 发帖数: 11322 | 41 FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
【在 A******e 的大作中提到】 : 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。 : 好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。
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b****i 发帖数: 11322 | 42 the answer is YES!!!
【在 m****n 的大作中提到】 : 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
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b*******t 发帖数: 33714 | 43 听着好亲切。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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m****n 发帖数: 2415 | 44 那就好...继续努力吧..
【在 b****i 的大作中提到】 : the answer is YES!!!
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b****i 发帖数: 11322 | 45 要泪抱么?
所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
大梨子,赛.......
【在 b*******t 的大作中提到】 : 听着好亲切。。。
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c****d 发帖数: 1347 | 46 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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b********a 发帖数: 5418 | 47 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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b****i 发帖数: 11322 | 48 come, hug hug
【在 b********a 的大作中提到】 : 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
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b****i 发帖数: 11322 | 49 5.5+3 :)
【在 c****d 的大作中提到】 : 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 50 //泪抱
【在 b****i 的大作中提到】 : 要泪抱么? : 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的 : 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点 : 大梨子,赛.......
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b****m 发帖数: 7 | 51 太像啦!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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G***a 发帖数: 27294 | 52 我塞,你背肌很不错!
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
|
s****e 发帖数: 1984 | |
b****i 发帖数: 11322 | 54 肩膀呢? :P
【在 G***a 的大作中提到】 : 我塞,你背肌很不错!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 55 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿
【在 b****i 的大作中提到】 : 肩膀呢? :P
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b****i 发帖数: 11322 | 56 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多 : 。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿
|
s****m 发帖数: 5375 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 58 换个角度再拍几张,嘿嘿
【在 b****i 的大作中提到】 : 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
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b****i 发帖数: 11322 | 59 haha.......maybe later.......拍一次简直累四了.......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 换个角度再拍几张,嘿嘿
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b****i 发帖数: 11322 | 60 哈哈,谢谢JMS的厚爱,我就不一一回复了~~~ |
|
|
s*******t 发帖数: 7746 | |
J*****L 发帖数: 278 | |
b****i 发帖数: 11322 | 63 7, bmi 20
bf >= 21%
【在 J*****L 的大作中提到】 : 这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
|
J*****L 发帖数: 278 | 64 I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
My first reaction is this gal needs to eat more... |
b****i 发帖数: 11322 | 65 well, the truth of the mater is,
first of all,,,, i never hungered myself......
second of all, even if i ate 120% full every meal, the fat won't pack on my
shoulders
the last but not least, i'm trying, trust me, u think i don't hate my bony
upper body?
.
【在 J*****L 的大作中提到】 : I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted. : My first reaction is this gal needs to eat more...
|
J*****L 发帖数: 278 | 66 I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work... |
b****i 发帖数: 11322 | 67 hehe, i'm the one who understand him the best, :PP
【在 J*****L 的大作中提到】 : I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
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h*******1 发帖数: 4830 | |
b****i 发帖数: 11322 | 69 我不是记录呢,你跟着看看好了,反正是各种举铁
【在 h*******1 的大作中提到】 : 差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
|
b*****a 发帖数: 905 | |
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p*********8 发帖数: 501 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 72 瘦了啊。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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a***a 发帖数: 40617 | 73 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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l*****o 发帖数: 26631 | 74 你的肩膀好瘦啊!
羡慕死我了~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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A********0 发帖数: 3310 | 75 我就特喜欢锁骨明显,好有骨感。
mm真有毅力,能练成这样,要狂赞才行。 |
e****t 发帖数: 971 | |
b****i 发帖数: 11322 | 77 没办法。。。如果我总体脂想降,这是colateral damage。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 瘦了啊。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 78 我觉得你没有看错哈哈!
【在 a***a 的大作中提到】 : 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 79 8/2
7min treadmill warmup
lying T-bar row
lat pull down
underhand pull down
cable seated row
back extension, 10lbs plate overhead raise
waivy BB upright bicep row
waivy BB tricep press
今天带了HR monitor练的,每组间休息60秒,发现心率在150 和120 间来回窜,偶尔降
到110或以下。。。完成所有练习刚好1小时,回来以后发现24分钟都在休息。。。哈哈! |
p****i 发帖数: 5597 | 80 很不错哦!赞LZ毅力!!我今天刚开始练习那个广为流传的8min abs,准备坚持一个月
后看效果
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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N*****a 发帖数: 2630 | 81 赞mm的毅力!
是不是有点太瘦了啊?
是要继续练来长肌肉吗?
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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b****i 发帖数: 11322 | 82 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
一个练习。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | |
r******7 发帖数: 993 | 84 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下,
2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
我要继续努力!
【在 b****i 的大作中提到】 : 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了 : 一个练习。。。
|
b****i 发帖数: 11322 | 85 哦我没说清楚,是10或12或15,看力竭的程度,并相应调节重量。有时第三组最后一个
只能做一大半的样子。
我肩膀的BF已经极限了,只能望大了练了:)
【在 r******7 的大作中提到】 : 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。 : 你的肩膀真好看啊。 : 昨天我让老公从背后帮我拍一下, : 2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了, : 我要继续努力!
|
b****i 发帖数: 11322 | 86 8/3
1 hour easy run
ave HR ~155
dis 4.65 miles
带着monitor,心律一到160就减速,从5.8 一路减到4.1跑完。。。真是龟速。。。
今天是全身都在酸痛的情况下跑的,腿和pg尤其疼。跑时完全不觉得疼,鼻子呼吸2进2
出,一点不累。跑到后来脚踝有些不适,腿不是很重。跑完后膝盖和脚踝有些僵硬但一
会就好了,酸痛感觉很明显。
还是没有美好,噻。。。 |
qt 发帖数: 9432 | |
a******a 发帖数: 2067 | 88 梨子泪抱!
处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
【在 b****i 的大作中提到】 : 要泪抱么? : 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的 : 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点 : 大梨子,赛.......
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b****i 发帖数: 11322 | 89 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。
【在 a******a 的大作中提到】 : 梨子泪抱! : 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T : 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
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a******a 发帖数: 2067 | 90 好的,多谢了 :)
【在 b****i 的大作中提到】 : 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱 : 又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。
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a*******a 发帖数: 747 | 91 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
以follow?
我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm
【在 b****i 的大作中提到】 : 7/30 : 1000stroke rowing, ~38min : 2 hour tennis lesson : 7/31 : 7min treadmill warm up : isolated decline chest press (hammer machine) : isolated incline chest press (hammer machine) : isolated chest press (hammer machine) : cable chest fly : torso rotation
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b****i 发帖数: 11322 | 92 我这周是悠周,犯懒了没有记录。等我明天具体写一下锻炼方式更新在首页。你贴的链
接我明天再看,从url看你去对地方了不过那里很难navigate,我到现在都晕着呢,不
过那里有很好的动作指导。另外推荐jefit这个app,诺诺推荐的错不了。
【在 a*******a 的大作中提到】 : 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可 : 以follow? : 我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。 : 不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧? : 我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm
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l***a 发帖数: 38 | 93 这个有21%! 颠覆我观念了,记得以前网上看到的教科书照片好像没这么lean.
同口水你的背肌,这个赶上我们gym里的攀岩肌肉男女了。
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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R*A 发帖数: 496 | 94 赞!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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p*********l 发帖数: 26270 | |
x*******u 发帖数: 1180 | 96 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
人要贵有自知之明啊!
你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。 |
b****i 发帖数: 11322 | 97 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 98 你这个做POWER CLEAN的野人还来羡慕我!!??
【在 x*******u 的大作中提到】 : 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的, : 人要贵有自知之明啊! : 你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。
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s********g 发帖数: 753 | |
m****n 发帖数: 2415 | 100 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
【在 a******a 的大作中提到】 : 梨子泪抱! : 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T : 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
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p*********8 发帖数: 501 | 101 我现在也是按高血糖高血脂的人的饮食吃。有家族病史的人伤不起啊。。。。。。。。
。。。 |
p*********8 发帖数: 501 | 102 忒羡慕了
【在 b****i 的大作中提到】 : 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
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R**i 发帖数: 7994 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 104 mark!
each
【在 b****i 的大作中提到】 : 5*5 记录, in lbs : 1.7 min treadmill warm up : 2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each : exercise : 3.a easy run if time allows : 8/13: squat 45; BP 45; BR 40 : 8/15: squat 50; OP 45; DL 95 : 5/17: squat 55; BP 50; BR 45 : 8/20: squat 60; OP 50; DL 100 : 8/22: squat 65; BP 55; BR 50
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p*********l 发帖数: 26270 | 105 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
【在 m****n 的大作中提到】 : 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
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m****n 发帖数: 2415 | 106 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
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b****i 发帖数: 11322 | 107 胸大肌该哭了.......
【在 m****n 的大作中提到】 : 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
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m****n 发帖数: 2415 | 108 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
【在 b****i 的大作中提到】 : 胸大肌该哭了.......
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l*********o 发帖数: 63 | |
b****i 发帖数: 11322 | 110
【在 m****n 的大作中提到】 : 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
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m****n 发帖数: 2415 | 111 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
【在 b****i 的大作中提到】
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b****i 发帖数: 11322 | 112 谢谢.....以前是皮包肥肉包骨,后来皮包骨,现在皮包肌肉包骨........
【在 m****n 的大作中提到】 : 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
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b****i 发帖数: 11322 | 113 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
遥遥无期阿...........
自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
服,才是真理......
8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
..... |
b****i 发帖数: 11322 | 114 8/16
跑步前测了体脂,20.1%,欧也!
62分钟,4.73,迈hr~152。第一次穿minimalist跑了1小时,脚掌轻盈着地小碎步,膝
盖无压力,呼吸无压力,跑完后小腿靠近跟腱那里的肌肉简直不是我的了,跟腱有点僵
硬。脚指甲有点长了,周末处理掉。总的来说应该可以顺利过渡到,欧也! |
x*******u 发帖数: 1180 | 115 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。 |
b****i 发帖数: 11322 | 116 你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit我的具体重量在第一页记录,虽然
【在 x*******u 的大作中提到】 : 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以 : 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候, : 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
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b****i 发帖数: 11322 | 117 ft被女儿摁了一下就发了个片段。。。
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit就是因为根本做不来,你仨月就有这成
果,我真是xmjd啊。。。我的具体重量在第一页记录,虽然有空间进步,但觉得DL90磅
已经挺费劲的了。。。变变~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以 : 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候, : 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
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x*******u 发帖数: 1180 | 118 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
多了,只是缺点信心而已。 |
b****i 发帖数: 11322 | 119 开玩笑,攀绳我是决计不行的。。。我曾经每天偷窥他们的wod,什么引体什么power
clean什么什么。。。我。。。不然我对引体这么执着。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练 : 。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多 : 多了,只是缺点信心而已。
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x*******u 发帖数: 1180 | 120 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band? |
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x*******u 发帖数: 1180 | 121 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
是xm不已。 |
b****i 发帖数: 11322 | 122 我在用door rack做scoopy大叔的引体program,真是考验耐心啊。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶 : 带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?
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b****i 发帖数: 11322 | 123 谢啦,一年的功夫,没有底子真是亏啊。。。年轻时候干啥去了。。。所以每次有人悔
恨以前锻炼我心里就有一万匹草泥马奔过。。。
我印象中crossfit挺贵的,你说说具体价格?
【在 x*******u 的大作中提到】 : 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可 : 是xm不已。
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x*******u 发帖数: 1180 | 124 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。 |
b****i 发帖数: 11322 | 125 我在这和隔壁,隔壁的隔壁,还有再过去的隔壁学了好多~~~感谢~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你 : 们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。
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x*******u 发帖数: 1180 | 126 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
虚就是虚伪啊!
看看这位大叔
http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc |
b****i 发帖数: 11322 | 127 我去谁让你看这个,他有个vedio教人怎么做8个pull ups,你看那个!我还在walk the
plank呢。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死! : 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。 : 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦 : 虚就是虚伪啊! : 看看这位大叔 : http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
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b****i 发帖数: 11322 | 128 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死! : 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。 : 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦 : 虚就是虚伪啊! : 看看这位大叔 : http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
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x*******u 发帖数: 1180 | 129 哈哈。 你什么时候奔个做引体的录像呗, 肯定比大叔的要性感。说真的, 现在我觉
得形体健美的女子做运动更有吸引力,动作更柔韧,轻快。 |
x*******u 发帖数: 1180 | 130 说了, $130 多点。。。
我已经开了一个参加活动贴了。
【在 b****i 的大作中提到】 : 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
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b****i 发帖数: 11322 | 131 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
我只要能拉一个引体,就拍给你看:)
【在 x*******u 的大作中提到】 : 说了, $130 多点。。。 : 我已经开了一个参加活动贴了。
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x*******u 发帖数: 1180 | 132 亲,记住了! 期待ing!
【在 b****i 的大作中提到】 : 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~ : 我只要能拉一个引体,就拍给你看:)
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b****i 发帖数: 11322 | 133 耐心~
我心里很没底呢。。。呵呵
【在 x*******u 的大作中提到】 : 亲,记住了! 期待ing!
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b****i 发帖数: 11322 | 134 8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进......... |
T***C 发帖数: 425 | 135 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/17 : Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 : Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : 3 hour tennis : 8/19 : walk the planks 5sets of 8reps : 耐心.......不可冒进.........
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b****i 发帖数: 11322 | 136 当然是力量了......
http://stronglifts.com/
【在 T***C 的大作中提到】 : 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
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b****i 发帖数: 11322 | 137 8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........ |
m*******r 发帖数: 13263 | 138 什么叫clean deadlift啊?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/20 : Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5 : 2 mile run HR ~158bpm : 今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息 : 了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........
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x*******u 发帖数: 1180 | 139 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
有余量去打3小时网球。。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | 140 http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........
【在 m*******r 的大作中提到】 : 什么叫clean deadlift啊?
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m*******r 发帖数: 13263 | 141 牛,等着看腱子肉。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci : 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........
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b****i 发帖数: 11322 | 142 这是APP自己算出来的1RM........我暂时不打算尝试,哈哈........
5*5这个PROGRAM就是每次5磅这么加的.....目前除了PUSH PRESS,好象都还算轻松.....
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体力是1年的积累,没有白练阿~~~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还 : 有余量去打3小时网球。。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 143 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
【在 m*******r 的大作中提到】 : 牛,等着看腱子肉。。。
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F**********e 发帖数: 1883 | 144 太励志了!
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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b****i 发帖数: 11322 | 145 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了...... |
b****i 发帖数: 11322 | 146 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿....... |
F**********e 发帖数: 1883 | 147 小腿真修长!羡慕ing...
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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b****i 发帖数: 11322 | 148 8/21
MAF run
62 min 4.95 miles
HR~150 ~450 cal
今天5mph的速度到半小时,4.9保持到最后,欧也!!! |
R*A 发帖数: 496 | 149 线条真好~侧面照那个凸凹... hot hot!
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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b****i 发帖数: 11322 | 150 8/21
walk the plank 5 sets of 8 reps |
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x*******u 发帖数: 1180 | 151 你跟紫苏轮着,bloody show off, 受不了了,鼻血啊!
好喜欢你们的丰乳翘臀!
呜呜,我今天没时间运动,气死了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 152 线条好棒!!!大S~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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p*********l 发帖数: 26270 | 153 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
你看那些练健美的,很多都是小个子
我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)
【在 b****i 的大作中提到】 : 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
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b****i 发帖数: 11322 | 154 谢谢安慰.....这么说也对啦,其实我自己觉得肌肉一点也没有少长,但是就是看不到,随
着肥肉不断减少,反而越来越细....... >_<
你的确适合练健美,赫赫
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果 : 你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显 : 你看那些练健美的,很多都是小个子 : 我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视 : 觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)
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A******e 发帖数: 3373 | 155 你基因不够好。放弃吧。
【在 b****i 的大作中提到】 : 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
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b****i 发帖数: 11322 | 156 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
【在 A******e 的大作中提到】 : 你基因不够好。放弃吧。
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L******1 发帖数: 1599 | 157 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因
【在 b****i 的大作中提到】 : 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
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A******e 发帖数: 3373 | 158 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
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b****i 发帖数: 11322 | 159 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
【在 L******1 的大作中提到】 : 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大 : 原因
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b****i 发帖数: 11322 | 160 我表示不能认!但我还不至于要逆天到打针的地步.......
【在 A******e 的大作中提到】 : 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 161 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
【在 b****i 的大作中提到】 : 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
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L******1 发帖数: 1599 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 163 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
,这就吃掉70-80克蛋白质了。
【在 L******1 的大作中提到】 : 看来,我真得磕粉了~~~
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L******1 发帖数: 1599 | 164 是呀~~~~~~~~我就是吃不够的。
回头我也来粉吧,不然我现在光练肤只紧致但不怎么长肌肉。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想 : ,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克 : ,这就吃掉70-80克蛋白质了。
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b****i 发帖数: 11322 | 165 人家怕把肾吃坏了,哼叽~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
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b****i 发帖数: 11322 | 166 8/22
Barbell Full Squat 75.83 45x5,45x5,65x5,65x5,65x5,65x5,65x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 58.33 40x5,40x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
easy run ~1.5 miles/~20min
压力浩大,上肢的动作越来越难.....汗........ |
b*****n 发帖数: 2884 | 167 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。
..
..
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的..... : 8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体 : 遥遥无期阿........... : 自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他 : 竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒 : 服,才是真理...... : 8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑... : .....
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b****i 发帖数: 11322 | 168 谢谢啦~~~~~我觉得周日只有WALK THE PLANK不能算数,总共只用10-15分钟,赫赫
【在 b*****n 的大作中提到】 : 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都 : 有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。 : : .. : ..
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b****i 发帖数: 11322 | 169 8/23
walk the plank 5 sets of 8 reps
2 hr tennis match |
b****i 发帖数: 11322 | 170 8/24
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Push Press 64.17 30x5,30x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,45x5,105x5 |
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b****i 发帖数: 11322 | 171 8/26
walk the plank 5 sets of 8 reps |
x*******u 发帖数: 1180 | 172 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组? |
b****i 发帖数: 11322 | 173 i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
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b****i 发帖数: 11322 | 174 对了你仔细看看重量,前面两组是WARM UP,你不也这么干么 =)
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
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x*******u 发帖数: 1180 | 175 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。 |
x*******u 发帖数: 1180 | 176 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。 |
b****i 发帖数: 11322 | 177 你们是冲极限用的呀~~~长肌肉可能比5*5还有效
,
【在 x*******u 的大作中提到】 : 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1, : 然后是WOD. : 我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
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b****i 发帖数: 11322 | 178 8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 |
b****i 发帖数: 11322 | 179 8/28
MAF run, 62min 5.08miles, ave HR ~155
这一次全程保持5MPH的速度,HR从开始的不到150,慢慢升到160多一点.....这次觉得最
难的保持步频和呼吸......... |
x*******u 发帖数: 1180 | 180 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/27 : Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5 : Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
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b****i 发帖数: 11322 | 181 是滴,我抗的high bar。gym里的rack刚好够我蹲到大腿平行地面。。。你们之前front
squat比这个难吧
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一 : 做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-
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x*******u 发帖数: 1180 | 182 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
复,该干啥干啥! |
b****i 发帖数: 11322 | 183 LOL,我没有做过前蹲,不敢说,
不过我TRAPS强大,胸骨也强大,估计不太可能练前蹲了LOL~~~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着, : 帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。 : 那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢 : 复,该干啥干啥!
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b****i 发帖数: 11322 | 184 8/28
walk the plank 5 sets of 8 reps |
A******e 发帖数: 3373 | 185 你这一串数字里的第一个是啥意思?
你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/27 : Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5 : Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
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b****i 发帖数: 11322 | 186 the first number is calculated 1RM weight
yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
nicely.......
【在 A******e 的大作中提到】 : 你这一串数字里的第一个是啥意思? : 你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?
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A******e 发帖数: 3373 | 187 ic
我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
【在 b****i 的大作中提到】 : the first number is calculated 1RM weight : yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench ( : every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along : nicely.......
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b****i 发帖数: 11322 | 188 我就是从他推荐的初始重量开始的,不过很自省流的降低了BB ROW的起始重量(现在发现
其实是我自信不足,不是力量不足).他推荐说,如果过于容易,可以改成每次10磅的增幅,
不过也不能冒进,因为起始虽然重量小,但是对练习FORM和自信度有极大的帮助.......
你可以下载他的REPORT直接翻去看干货,前后的废话实在太多了......56时候用来激励
自己还不错.........
我觉得BP和OVERHEAD PRESS都很考验自信阿......
【在 A******e 的大作中提到】 : ic : 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。 : 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅? : 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
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b****i 发帖数: 11322 | 189 我其实不知道我最多能BENCH多少.....开练5*5之前也没BENCH过.....现在60磅也不觉
得特别挑战.......
至于效果,大约是心理作用?感觉肌肉长了的.......或者是练PULL UP PROGRAM的功劳,
谁知道呢........
【在 A******e 的大作中提到】 : ic : 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。 : 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅? : 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
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b****i 发帖数: 11322 | 190 8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
Clean Deadlift 128.33 45x5,45x5,110x5
2 hour tennis match
前晚没有睡好,加上引体练习换了个动作,昨天状态就真的不行了......肩推最后两组虽
然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
示心存疑虑...... |
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n****o 发帖数: 14771 | 191 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
么个动作?
我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/28 : walk the plank 5 sets of 8 reps
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b****i 发帖数: 11322 | 192 no, walk the plank is this from this progran:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
use a yoga mat to protect your elbow.....
不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮
【在 n****o 的大作中提到】 : 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这 : 么个动作? : 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
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p*********l 发帖数: 26270 | 193 YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
【在 n****o 的大作中提到】 : 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这 : 么个动作? : 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
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n****o 发帖数: 14771 | 194 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
不过青就青吧……还蛮有成就感的……
【在 p*********l 的大作中提到】 : YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
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b****i 发帖数: 11322 | 195 赫赫,我身上很少有没伤的时候......有时实在青紫的太厉害就得遮着不然老有人问...
....
点。
【在 n****o 的大作中提到】 : 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。 : 不过青就青吧……还蛮有成就感的……
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p*********l 发帖数: 26270 | 196 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下
点。
【在 n****o 的大作中提到】 : 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。 : 不过青就青吧……还蛮有成就感的……
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n****o 发帖数: 14771 | 197 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
里面都有。
【在 b****i 的大作中提到】 : no, walk the plank is this from this progran: : http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp : i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :) : use a yoga mat to protect your elbow..... : 不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮
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n****o 发帖数: 14771 | 198 暂时不换了,以后再说。
反正天凉了,都遮起来了~青就青吧~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下, : 不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下 : : 点。
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b****i 发帖数: 11322 | 199 基本上BODY WEIGHT的任何垫上动做都很好 :-)
【在 n****o 的大作中提到】 : 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的…… : 我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4) : 里面都有。
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b****i 发帖数: 11322 | 200 8/30
written yesterday:
晚饭时间和lg二人世界,早早吃过饭,半小时后7点10分左右一起出门。小区一圈大约
是0.8迈,我刚吃过饭锻炼特别不习惯,胃里总觉得怪怪的,所以头两圈特别保守,第
三圈干脆边聊天边跑了11分钟。。。结果第四圈开始我突然找到了感觉步频呼吸都特有
把握,哪儿哪儿都不疼,~8分钟一圈跑了5圈,总共~1:20跑了8圈。。。最后冲刺了
100米左右。。。然后走了几分钟冷却,上楼稍微拉伸,歇了一会发现小腿以下又不是
自己的了。。。特别僵硬,走路都困难。。。lg带着HRM跑的,~150,哈哈,这位同学
心肺功能跟我一样菜。。。
walk the plank 5 sets of 8 reps |
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x*******u 发帖数: 1180 | 201 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊! |
b****i 发帖数: 11322 | 202 谢谢哈,我们不但没有出去吃浪费钱,还跑步了,也!
肩推已经瓶颈了>_<,最后两组没有完成,下次要原地踏步了,要是还完成不了,要
deload了,555
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。 : 你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!
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b****i 发帖数: 11322 | 203 10/2
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 52.5 25x5,25x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 |
s*******t 发帖数: 7746 | 204 super zan!
腰瘦了好多啊!!
【在 b****i 的大作中提到】 : specs: : Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm) : neck 34 31 : chest hmmm.......... : shoulders 107 95 : waist 71 64 : hips 107 95 : bicep(resting) 30 24 : thigh 62 54 : calf 38 32
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b****i 发帖数: 11322 | 205 10/3
5 mile/1 hr run on treadmill
AHR ~160
got a bloody toe at the end.....
and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_< |
e**n 发帖数: 906 | 206 patpat,heart-breaking...
progress slowly...
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/3 : 5 mile/1 hr run on treadmill : AHR ~160 : got a bloody toe at the end..... : and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
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b****i 发帖数: 11322 | 207 thank you~~~~
i'll really take it easy this time.....
the calfs are just sore from the lactose build up :)
【在 e**n 的大作中提到】 : patpat,heart-breaking... : progress slowly...
|
e**n 发帖数: 906 | 208 then that becomes a sense of joy now :)
【在 b****i 的大作中提到】 : thank you~~~~ : i'll really take it easy this time..... : the calfs are just sore from the lactose build up :)
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x*******u 发帖数: 1180 | 209 Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
admiration from me though, but
Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
know it's eay to say than done,
I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
achievement that I worked my @$$ off
, obviously the result is quite contradict to my efforts.
Listen to your body! Hope you get better soon!
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/3 : 5 mile/1 hr run on treadmill : AHR ~160 : got a bloody toe at the end..... : and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
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b****i 发帖数: 11322 | 210 girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
A\0
【在 x*******u 的大作中提到】 : Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of : admiration from me though, but : Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I : know it's eay to say than done, : I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see : achievement that I worked my @$$ off : , obviously the result is quite contradict to my efforts. : Listen to your body! Hope you get better soon!
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m*******r 发帖数: 13263 | 211 多乱码。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when : someone call me a tough cookie :D : 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶 : 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆 : A\0
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b****i 发帖数: 11322 | 212 我也傻眼了。。。DD爱疯!
【在 m*******r 的大作中提到】 : 多乱码。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 213 10/4
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5 |
b*******t 发帖数: 33714 | 214 bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/4 : 7 min treadmill warm up : Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
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b****i 发帖数: 11322 | 215 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
象我一样把弱的地方搞伤......
【在 b*******t 的大作中提到】 : bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
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b*******t 发帖数: 33714 | 216 有没有什么入门教程之类的地方。。。
昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<
【在 b****i 的大作中提到】 : 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都 : 是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别 : 象我一样把弱的地方搞伤......
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m*******r 发帖数: 13263 | 217 第一个小数什么意思?
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/4 : 7 min treadmill warm up : Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
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b****i 发帖数: 11322 | 218 start from body weight workout like this ;)
http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-
【在 b*******t 的大作中提到】 : 有没有什么入门教程之类的地方。。。 : 昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<
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b****i 发帖数: 11322 | 219 calculated 1rm
i thought you asked it before?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 第一个小数什么意思?
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b*******t 发帖数: 33714 | 220 收到!今天开始~
【在 b****i 的大作中提到】 : start from body weight workout like this ;) : http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-
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b****i 发帖数: 11322 | 221 ask youtube if you aren't sure how they r done :P
【在 b*******t 的大作中提到】 : 收到!今天开始~
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R*A 发帖数: 496 | 222 tough cookie不是你的名字咩?lol
我一向觉得你很tough啊~
【在 b****i 的大作中提到】 : girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when : someone call me a tough cookie :D : 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶 : 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆 : A\0
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b*******t 发帖数: 33714 | 223 gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
外面那间不好意思去
【在 b****i 的大作中提到】 : ask youtube if you aren't sure how they r done :P
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b****i 发帖数: 11322 | 224 这有神吗不好意思的!!!
那你就事前计划好,看好视频,服了你了......
【在 b*******t 的大作中提到】 : gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi.. : 外面那间不好意思去
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b****i 发帖数: 11322 | 225 谢谢哈~~~
多么希望更TOUGH点....
【在 R*A 的大作中提到】 : tough cookie不是你的名字咩?lol : 我一向觉得你很tough啊~
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b*******t 发帖数: 33714 | 226 满房间肌肉怪好吓人的。。55555
【在 b****i 的大作中提到】 : 这有神吗不好意思的!!! : 那你就事前计划好,看好视频,服了你了......
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m*******r 发帖数: 13263 | 227 maybe a different question...
【在 b****i 的大作中提到】 : calculated 1rm : i thought you asked it before?
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h*******1 发帖数: 4830 | 228 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
步我比你还糟糕一点。 |
b****i 发帖数: 11322 | 229 其实这几个月变化不大。。。
往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
【在 h*******1 的大作中提到】 : 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑 : 步我比你还糟糕一点。
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b****i 发帖数: 11322 | 230 10/4
今晚拉着老公做了一组新手瑜伽,半年多没做,退步好多啊。。。塞! |
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b*******t 发帖数: 33714 | 231 bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
大腿和pg分得开么?
【在 b****i 的大作中提到】 : 其实这几个月变化不大。。。 : 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 232 [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
【在 b*******t 的大作中提到】 : bobo今天对着镜子举了几下小哑铃 : 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'( : 大腿和pg分得开么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 233 //抱头同飙
【在 s****m 的大作中提到】 : [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
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h*******1 发帖数: 4830 | 234 记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安
【在 b****i 的大作中提到】 : 其实这几个月变化不大。。。 : 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 235 boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的,你去看看。 |
b****i 发帖数: 11322 | 236 来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的.....
《照片撤了》
下面说一下我的运动基础:
我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨,
初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况
......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT..... |
b****i 发帖数: 11322 | 237 specs:
Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm)
neck 34 31
chest hmmm..........
shoulders 107 95
waist 71 64
hips 107 95
bicep(resting) 30 24
thigh 62 54
calf 38 32
回头看看,变化好大........重量从去年的138磅到现在的122........
体脂......我也不知道了.......最近我自己也糊涂了
10/2更新,纬度和体重都没什么变化... |
b****i 发帖数: 11322 | |
b****i 发帖数: 11322 | 239 我的饮食,这些是今年5月写的,一年来遵循的基本原则:
健康的饮食是一辈子的事,不是说减肥的时候就节食,完事了就回到以前的习惯,那这样
是肯定不能长久的.
我自己的饮食遵循几个大原则:
1.最最重要的,是PORTION CONTROL,少吃多餐.
平时吃的内容总有不受自己控制的时候,有时馋,有时是PARTY,有时有人给做饭.那不管
你吃啥,就算是最最不健康的薯条,你吃3条解馋和把一整份吃万,有质的区别.
平时注意和人分享.比如,我几乎每天都吃宵夜,什么冰淇淋饼干水果一样都不会少.那我
怎么控制呢,跟LG分食阿!一个大冰棍拿出来,LG吃了一大半,不但控制了量还不用饿着上
床.
这时就有人问了,那你吃这么一点,两餐中间不饿么?我的回答是,我一天吃5-6餐,中间是
一定要加餐的,还没等饿就吃下一顿了.其实一天就是在不停的吃!
2.现在每当有人问起我吃什么,我的回答就是,我就吃高血糖高血脂的人的饮食(其实我
自己也的确有这两个问题).
高血糖的人怎么吃呢? 低GI,就是低精细碳水.什么是精细碳水呢,就是所有甜的,淀粉高
的东西.这些东西不吃或者少吃,比如,我当糖妈的时候,一顿饭煮熟的大米饭只能吃一个
鸡蛋大,此外就不能吃别的精细碳水了.
高血脂的人怎么吃呢?当然就是低油脂了.不是说不吃油脂,而是要吃就吃好油脂.也就是
说,不饱和脂肪可以吃,饱和脂肪尽量不吃.我们中国人炒菜是要用饱和脂肪的(耐高温)
所以要尽量少放油.不饱和脂肪高的食物以坚果深海鱼EVOO为主,但是这些东西热量高,
也不能多吃.
低钠盐,降低肾的压力.
这时可能就有人问了,那有什么可以吃的阿? 其实很简单,养成看LABEL的习惯;去超市的
时候只逛外圈,拿营养高蛋白高纤维高的东西. |
b****i 发帖数: 11322 | 240 i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P |
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b****i 发帖数: 11322 | 241 5*5 记录, in lbs
1.7 min treadmill warm up
2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each
exercise
3.a easy run if time allows
8/13: squat 45; BP 45; BR 40
8/15: squat 50; OP 45; DL 95
5/17: squat 55; BP 50; BR 45
8/20: squat 60; OP 50; DL 100
8/22: squat 65; BP 55; BR 50
8/24: squat 70; OP 55; DL 105
8/27: squat 75; BP 60; BR 55
一转眼1个月过去了,中间经理了盲目上重量,姿势无法保持,把GROIN蹲伤然后又缓慢恢
复的过程......现在重新开始,扎扎实实的搞好姿势,决不盲目上重量!
10/2: squat 45; BP 55; BR 45
10/4: squat 50; OP 45; DL 105 |
b****i 发帖数: 11322 | |
b****i 发帖数: 11322 | 243 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
b*******t 发帖数: 33714 | |
L******1 发帖数: 1599 | |
p*********8 发帖数: 501 | |
b****i 发帖数: 11322 | 247 象吧?
【在 L******1 的大作中提到】 : 哎呀~~你家妞很有你当年的风采呀~~
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L******1 发帖数: 1599 | 248 你站在树旁的那一张,简直就是你家妞的黑白复古版。。。 |
m***r 发帖数: 133 | 249 太像了。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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G***a 发帖数: 27294 | 250 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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w***n 发帖数: 9040 | |
G***a 发帖数: 27294 | 252 这算超级自恋吗?
【在 w***n 的大作中提到】 : 真象,我儿子要能象我就好啦
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b****i 发帖数: 11322 | 253 我儿子的确象他爹了~我LG也是象爸爸.....他家的基因.......
【在 w***n 的大作中提到】 : 真象,我儿子要能象我就好啦
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p*********l 发帖数: 26270 | 254 she is your clone!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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d******0 发帖数: 22800 | 255 这姿态很傲视群雄的意思! 喜欢你家的小妞妞,好可爱! |
c****d 发帖数: 1347 | 256 你闺女这么大啦,超像你~~
来,阿姨波儿个~~:p
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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f**********h 发帖数: 526 | 257 太象了吧!!!!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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b****i 发帖数: 11322 | 258 多无辜啊,哪cynical啦?
【在 G***a 的大作中提到】 : 都有一种cynical的神态在~~~ 走藐视路线的妞
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b****i 发帖数: 11322 | 259 8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch...... |
s*******t 发帖数: 7746 | 260 2岁就那么会摆pose拍照,呵呵。你家女儿和你真是一个模子出来的! |
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r******7 发帖数: 993 | 261 你家小朋友和你真象,
一个彩色版一个黑白版
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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b****i 发帖数: 11322 | 262 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING |
A******e 发帖数: 3373 | 263 seriously,我真心觉得你over train了。 |
b********a 发帖数: 5418 | 264 太赞了!尤其是背,太赞了!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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n****o 发帖数: 14771 | 265 你又来BSO了……
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 266 给我一个理由?
【在 A******e 的大作中提到】 : seriously,我真心觉得你over train了。
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b********a 发帖数: 5418 | 267 我前天跑的时候,小腿紧的发疼,疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉,咬
咬牙到4迈停下来了,没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉,果然快了好多,本来打算cross training去跳舞的,结果我喜欢
的老师不在,巨讨厌那个代班的,又有朋友叫去博物馆,于是歇了一天。
今天掐脉,还是快,今天估计也不敢跑,就举举铁块cross training一下吧。
【在 A******e 的大作中提到】 : seriously,我真心觉得你over train了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 268 相当好看!尤其是背!
我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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m****n 发帖数: 2415 | 269 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的?
我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看
啊.
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 270 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
【在 m****n 的大作中提到】 : 能形容一下当你做90度弯腰的时候腹部是怎么样的? : 我腹部还有一些脂肪, 站着的时候也不太难看, 但是发现弯腰的时候被吓到了, 很难看 : 啊.
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p*********l 发帖数: 26270 | 271 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
【在 b****i 的大作中提到】 : 闪一个效果很差勉强能看出来的4块,太不整齐了,自卑ING
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b****i 发帖数: 11322 | 272 所以我觉得练大块肌肉群比较有效.......局部2头3头啥的打酱油........不过我发现
我前臂太弱了,会专门加强
我又量了下,绷起来才26.5cm... >_<
【在 p*********l 的大作中提到】 : 相当好看!尤其是背! : 我的胳膊平时是21.5 cm,绷起来是24.8 cm。很难长肉啊!
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b****i 发帖数: 11322 | 273 这是做着一个CRUNCH的~~~~~赘皮+高BF,站着无论如何看不出来
【在 p*********l 的大作中提到】 : 居然还藏了个肚皮!很清晰啊!
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m****n 发帖数: 2415 | 274 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
【在 b****i 的大作中提到】 : 饿,你一定要问么?我的肚皮会耷拉下来......目测10CM的净长度
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A******e 发帖数: 3373 | 275 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。
好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。
【在 b****i 的大作中提到】 : 给我一个理由?
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b****i 发帖数: 11322 | 276 FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的.......
我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿
至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
【在 A******e 的大作中提到】 : 你的BF多少?胳膊上的BF这么少。。。。 : 好吧,我不喜欢女生练得BF巨低、肌肉狂突出的样子。
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b****i 发帖数: 11322 | 277 the answer is YES!!!
【在 m****n 的大作中提到】 : 哈哈..问的原因是想知道能不能改善
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b*******t 发帖数: 33714 | 278 听着好亲切。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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m****n 发帖数: 2415 | 279 那就好...继续努力吧..
【在 b****i 的大作中提到】 : the answer is YES!!!
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b****i 发帖数: 11322 | 280 要泪抱么?
所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的
时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点
大梨子,赛.......
【在 b*******t 的大作中提到】 : 听着好亲切。。。
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c****d 发帖数: 1347 | 281 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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b********a 发帖数: 5418 | 282 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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b****i 发帖数: 11322 | 283 come, hug hug
【在 b********a 的大作中提到】 : 我也是最胖的时候锁骨也突出,肩膀又平又嶙峋
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b****i 发帖数: 11322 | 284 5.5+3 :)
【在 c****d 的大作中提到】 : 赞!小娃现在多大了。。我也想等我小娃跟你小娃一样大时,可以练成波波姐这样~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 285 //泪抱
【在 b****i 的大作中提到】 : 要泪抱么? : 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的 : 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点 : 大梨子,赛.......
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b****m 发帖数: 7 | 286 太像啦!
【在 b****i 的大作中提到】 : 象吧?
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G***a 发帖数: 27294 | 287 我塞,你背肌很不错!
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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s****e 发帖数: 1984 | |
b****i 发帖数: 11322 | 289 肩膀呢? :P
【在 G***a 的大作中提到】 : 我塞,你背肌很不错!
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p*********l 发帖数: 26270 | 290 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多
。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿
【在 b****i 的大作中提到】 : 肩膀呢? :P
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b****i 发帖数: 11322 | 291 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实我钢材就想说的,为啥你的肩膀上肉那么少?看着还不如我的肉肉多 : 。。。可能是因为你的胳膊长,肌肉堆头小,嘿嘿
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s****m 发帖数: 5375 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 293 换个角度再拍几张,嘿嘿
【在 b****i 的大作中提到】 : 角度吧,我自己对着镜子觉得肩头耸立阿~~~
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b****i 发帖数: 11322 | 294 haha.......maybe later.......拍一次简直累四了.......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 换个角度再拍几张,嘿嘿
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b****i 发帖数: 11322 | 295 哈哈,谢谢JMS的厚爱,我就不一一回复了~~~ |
s*******t 发帖数: 7746 | |
J*****L 发帖数: 278 | |
b****i 发帖数: 11322 | 298 7, bmi 20
bf >= 21%
【在 J*****L 的大作中提到】 : 这个。。。这个也太瘦了点吧。。。
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J*****L 发帖数: 278 | 299 I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted.
My first reaction is this gal needs to eat more... |
b****i 发帖数: 11322 | 300 well, the truth of the mater is,
first of all,,,, i never hungered myself......
second of all, even if i ate 120% full every meal, the fat won't pack on my
shoulders
the last but not least, i'm trying, trust me, u think i don't hate my bony
upper body?
.
【在 J*****L 的大作中提到】 : I find it hard to believe those numbers by look at the pictures you posted. : My first reaction is this gal needs to eat more...
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J*****L 发帖数: 278 | 301 I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work... |
b****i 发帖数: 11322 | 302 hehe, i'm the one who understand him the best, :PP
【在 J*****L 的大作中提到】 : I believe what you said...I guess it's just Anoia's gene theory at work...
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h*******1 发帖数: 4830 | |
b****i 发帖数: 11322 | 304 我不是记录呢,你跟着看看好了,反正是各种举铁
【在 h*******1 的大作中提到】 : 差点错过,偶像啊,怎么练得如此Fit
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b*****a 发帖数: 905 | |
p*********8 发帖数: 501 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 307 瘦了啊。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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a***a 发帖数: 40617 | 308 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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l*****o 发帖数: 26631 | 309 你的肩膀好瘦啊!
羡慕死我了~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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A********0 发帖数: 3310 | 310 我就特喜欢锁骨明显,好有骨感。
mm真有毅力,能练成这样,要狂赞才行。 |
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e****t 发帖数: 971 | |
b****i 发帖数: 11322 | 312 没办法。。。如果我总体脂想降,这是colateral damage。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 瘦了啊。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 313 我觉得你没有看错哈哈!
【在 a***a 的大作中提到】 : 疑似看到胸肌上半的分束了。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 314 8/2
7min treadmill warmup
lying T-bar row
lat pull down
underhand pull down
cable seated row
back extension, 10lbs plate overhead raise
waivy BB upright bicep row
waivy BB tricep press
今天带了HR monitor练的,每组间休息60秒,发现心率在150 和120 间来回窜,偶尔降
到110或以下。。。完成所有练习刚好1小时,回来以后发现24分钟都在休息。。。哈哈! |
p****i 发帖数: 5597 | 315 很不错哦!赞LZ毅力!!我今天刚开始练习那个广为流传的8min abs,准备坚持一个月
后看效果
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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N*****a 发帖数: 2630 | 316 赞mm的毅力!
是不是有点太瘦了啊?
是要继续练来长肌肉吗?
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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b****i 发帖数: 11322 | 317 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了
一个练习。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | |
r******7 发帖数: 993 | 319 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下,
2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了,
我要继续努力!
【在 b****i 的大作中提到】 : 呵呵,目前是10/12/15个做3组。我太懒了根本自己就没有记录磅数,哦我来漏写了 : 一个练习。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 320 哦我没说清楚,是10或12或15,看力竭的程度,并相应调节重量。有时第三组最后一个
只能做一大半的样子。
我肩膀的BF已经极限了,只能望大了练了:)
【在 r******7 的大作中提到】 : 我的trainer是让我12/12/12 3组,总数差不多。 : 你的肩膀真好看啊。 : 昨天我让老公从背后帮我拍一下, : 2手平举到脑后以后,大臂和肩膀之间有明显的折痕呢,你只有一点点了, : 我要继续努力!
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b****i 发帖数: 11322 | 321 8/3
1 hour easy run
ave HR ~155
dis 4.65 miles
带着monitor,心律一到160就减速,从5.8 一路减到4.1跑完。。。真是龟速。。。
今天是全身都在酸痛的情况下跑的,腿和pg尤其疼。跑时完全不觉得疼,鼻子呼吸2进2
出,一点不累。跑到后来脚踝有些不适,腿不是很重。跑完后膝盖和脚踝有些僵硬但一
会就好了,酸痛感觉很明显。
还是没有美好,噻。。。 |
qt 发帖数: 9432 | |
a******a 发帖数: 2067 | 323 梨子泪抱!
处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T
请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
【在 b****i 的大作中提到】 : 要泪抱么? : 所以我玩命练上肢......现在看起来好看多了,不然原来跟难民似的......去年没练的 : 时候别看比现在重15磅,胸骨比现在恐怖多了,现在至少看着圆润点 : 大梨子,赛.......
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b****i 发帖数: 11322 | 324 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱
又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。
【在 a******a 的大作中提到】 : 梨子泪抱! : 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T : 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
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a******a 发帖数: 2067 | 325 好的,多谢了 :)
【在 b****i 的大作中提到】 : 你就可以从push up开始循序渐进。另外搜一下用body weight来锻炼的练习,又不花钱 : 又不花地方,这么练几个月就差不多要上器械了。
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a*******a 发帖数: 747 | 326 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可
以follow?
我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。
不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧?
我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm
【在 b****i 的大作中提到】 : 7/30 : 1000stroke rowing, ~38min : 2 hour tennis lesson : 7/31 : 7min treadmill warm up : isolated decline chest press (hammer machine) : isolated incline chest press (hammer machine) : isolated chest press (hammer machine) : cable chest fly : torso rotation
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b****i 发帖数: 11322 | 327 我这周是悠周,犯懒了没有记录。等我明天具体写一下锻炼方式更新在首页。你贴的链
接我明天再看,从url看你去对地方了不过那里很难navigate,我到现在都晕着呢,不
过那里有很好的动作指导。另外推荐jefit这个app,诺诺推荐的错不了。
【在 a*******a 的大作中提到】 : 请问guru姐,您的这各种举铁,都是怎么设计的啊?每天举什么,有没有什么program可 : 以follow? : 我最近觉得郑多燕什么的练着没什么感觉了,想move on,不知道往什么方向move on。 : 不喜欢p90x,就想去gym举铁了。您给点入门指导吧? : 我随便搜了一个这个网站,您觉得怎么样http://www.bodybuilding.com/fun/5_fat_loss_workouts.htm
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l***a 发帖数: 38 | 328 这个有21%! 颠覆我观念了,记得以前网上看到的教科书照片好像没这么lean.
同口水你的背肌,这个赶上我们gym里的攀岩肌肉男女了。
【在 b****i 的大作中提到】 : FT,你放心,三项那些女娃的身材我是接受不了的....... : 我总BF还有至少21%呢.......目测(回头用LG的卡尺量量)LOVE HANDLES捏起来4CM,大腿 : 至少5CM.......我就是很畸形的肩膀独瘦,最胖的时候缩骨也很突出.........
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R*A 发帖数: 496 | 329 赞!
【在 b****i 的大作中提到】 : 这楼贴一些昨天刚拍的,效果不好,轻拍~~~~ : 纯粹感慨下诺诺说的细骨头低体脂对视觉效果的重要性.......我刚才量了下DELT紧下 : 边的RESTING ARM SIZE,降到可怜的9.5寸/24.3cm了.........我手腕只有14.2cm,肩上 : 体脂低的令人发指.....勉强能捏起来一点皮.......... : 放松以后,各种面条臂,各种瘦骨嶙峋,纯粹安慰下"哎呀,肌肉女!"的感慨.....我努力了 : 一年,才如此而已.......
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p*********l 发帖数: 26270 | 330 呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。 |
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x*******u 发帖数: 1180 | 331 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的,
人要贵有自知之明啊!
你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。 |
b****i 发帖数: 11322 | 332 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 呼吁博博利奔大饼腰,让我看看能搞成啥样。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 333 你这个做POWER CLEAN的野人还来羡慕我!!??
【在 x*******u 的大作中提到】 : 啧啧, 你这个腹肌背肌都出来了, 口水啊!我的体脂比你的高的不是一,二点的, : 人要贵有自知之明啊! : 你宝贝的头型你也给留个二八分呗,不这样, 不足以显示人家的傲矫。
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s********g 发帖数: 753 | |
m****n 发帖数: 2415 | 335 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
【在 a******a 的大作中提到】 : 梨子泪抱! : 处于减肥结束上肢还没锻炼出来的胸骨恐怖状态! T_T : 请问mm一般练什么?我现在连一个push up都做不了 = =
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p*********8 发帖数: 501 | 336 我现在也是按高血糖高血脂的人的饮食吃。有家族病史的人伤不起啊。。。。。。。。
。。。 |
p*********8 发帖数: 501 | 337 忒羡慕了
【在 b****i 的大作中提到】 : 我承认.......我RIB CAGE小,虽然是扁身,腰还没那么饼.......
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R**i 发帖数: 7994 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 339 mark!
each
【在 b****i 的大作中提到】 : 5*5 记录, in lbs : 1.7 min treadmill warm up : 2.2 sets of light weight warm up followed by 5 sets of real lifting on each : exercise : 3.a easy run if time allows : 8/13: squat 45; BP 45; BR 40 : 8/15: squat 50; OP 45; DL 95 : 5/17: squat 55; BP 50; BR 45 : 8/20: squat 60; OP 50; DL 100 : 8/22: squat 65; BP 55; BR 50
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p*********l 发帖数: 26270 | 340 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
【在 m****n 的大作中提到】 : 我减肥还没结束, 完成了既定目标的60%, 胸骨已经初露了...担心ING..
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m****n 发帖数: 2415 | 341 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 停止减脂,开始增肌,把骨头用肌肉包起来,然后再减脂
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b****i 发帖数: 11322 | 342 胸大肌该哭了.......
【在 m****n 的大作中提到】 : 弱弱的问一句, 胸骨那里就一层皮肤, 好象没肌肉的啊?
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m****n 发帖数: 2415 | 343 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
【在 b****i 的大作中提到】 : 胸大肌该哭了.......
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l*********o 发帖数: 63 | |
b****i 发帖数: 11322 | 345
【在 m****n 的大作中提到】 : 俺指挂项链吊嘴那个V部位...薄薄的一块地方???
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m****n 发帖数: 2415 | 346 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
【在 b****i 的大作中提到】 : http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci : 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........
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b****i 发帖数: 11322 | 347 谢谢.....以前是皮包肥肉包骨,后来皮包骨,现在皮包肌肉包骨........
【在 m****n 的大作中提到】 : 我看了你3楼的照片, 最后一张, 你这部分的肌肉确实给挺起来的, 厉害!
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b****i 发帖数: 11322 | 348 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的.....
8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体
遥遥无期阿...........
自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他
竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒
服,才是真理......
8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑...
..... |
b****i 发帖数: 11322 | 349 8/16
跑步前测了体脂,20.1%,欧也!
62分钟,4.73,迈hr~152。第一次穿minimalist跑了1小时,脚掌轻盈着地小碎步,膝
盖无压力,呼吸无压力,跑完后小腿靠近跟腱那里的肌肉简直不是我的了,跟腱有点僵
硬。脚指甲有点长了,周末处理掉。总的来说应该可以顺利过渡到,欧也! |
x*******u 发帖数: 1180 | 350 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以
逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候,
都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。 |
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b****i 发帖数: 11322 | 351 你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit我的具体重量在第一页记录,虽然
【在 x*******u 的大作中提到】 : 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以 : 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候, : 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
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b****i 发帖数: 11322 | 352 ft被女儿摁了一下就发了个片段。。。
你这个非人类。。。我原来没感直接玩crossfit就是因为根本做不来,你仨月就有这成
果,我真是xmjd啊。。。我的具体重量在第一页记录,虽然有空间进步,但觉得DL90磅
已经挺费劲的了。。。变变~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 怒赞! 下意识地对比了一下数据。。。。要是能跟你一起上crossfit 就好了, 可以 : 逐一对各个帅哥进行前后包抄。。。我今天deadlift 135lb. 我一般每次做的时候, : 都先从95lb起, 做个3~5个,热身先, 然后逐渐加。
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x*******u 发帖数: 1180 | 353 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练
。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多
多了,只是缺点信心而已。 |
b****i 发帖数: 11322 | 354 开玩笑,攀绳我是决计不行的。。。我曾经每天偷窥他们的wod,什么引体什么power
clean什么什么。。。我。。。不然我对引体这么执着。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这个就是上crossfit的好处, 每天的运动组合都不同, 针对不同的肌肉进行力量训练 : 。 而且教练就在旁边看着,每次都很详细讲解技术细节,你不会犯怵。你肌肉比我多 : 多了,只是缺点信心而已。
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x*******u 发帖数: 1180 | 355 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶
带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band? |
x*******u 发帖数: 1180 | 356 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可
是xm不已。 |
b****i 发帖数: 11322 | 357 我在用door rack做scoopy大叔的引体program,真是考验耐心啊。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这些个我也做不来。都有moderated version, 比如说pullup,可以在铁杠上放一条胶 : 带,单脚踩在band上, 然后做引体。我希望一年以后可以做一个without the band?
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b****i 发帖数: 11322 | 358 谢啦,一年的功夫,没有底子真是亏啊。。。年轻时候干啥去了。。。所以每次有人悔
恨以前锻炼我心里就有一万匹草泥马奔过。。。
我印象中crossfit挺贵的,你说说具体价格?
【在 x*******u 的大作中提到】 : 一般普通人也是那么过来的,凡事都有个过程。 你已经很牛了~你那一身腱子肉,我可 : 是xm不已。
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x*******u 发帖数: 1180 | 359 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你
们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。 |
b****i 发帖数: 11322 | 360 我在这和隔壁,隔壁的隔壁,还有再过去的隔壁学了好多~~~感谢~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 这个我得在youtube 上看看是啥, 说来汗颜,我也就是crossfit捡的那点芝麻,跟你 : 们比,无论从实战,还是理论, 你们都比我强不少。
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x*******u 发帖数: 1180 | 361 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死!
我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。
刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦
虚就是虚伪啊!
看看这位大叔
http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc |
b****i 发帖数: 11322 | 362 我去谁让你看这个,他有个vedio教人怎么做8个pull ups,你看那个!我还在walk the
plank呢。。。
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死! : 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。 : 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦 : 虚就是虚伪啊! : 看看这位大叔 : http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
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b****i 发帖数: 11322 | 363 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你要那么说, 我是一百万匹马奔过啊! 你还比我年轻不少, 哭死! : 我们这个gym好象是130多一个人, 两口子还给个10%优惠。。 : 刚在YouTube 看了你那个pullup, 你不要再谦虚了,好伐。 人怎么说的, 过多的谦 : 虚就是虚伪啊! : 看看这位大叔 : http://m.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
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x*******u 发帖数: 1180 | 364 哈哈。 你什么时候奔个做引体的录像呗, 肯定比大叔的要性感。说真的, 现在我觉
得形体健美的女子做运动更有吸引力,动作更柔韧,轻快。 |
x*******u 发帖数: 1180 | 365 说了, $130 多点。。。
我已经开了一个参加活动贴了。
【在 b****i 的大作中提到】 : 到底多少钱?等我明年能玩上心里有数。。。另外你也开贴记录下把~~~
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b****i 发帖数: 11322 | 366 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~
我只要能拉一个引体,就拍给你看:)
【在 x*******u 的大作中提到】 : 说了, $130 多点。。。 : 我已经开了一个参加活动贴了。
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x*******u 发帖数: 1180 | 367 亲,记住了! 期待ing!
【在 b****i 的大作中提到】 : 看成130人了。。。那是不便宜,以后肯定玩~ : 我只要能拉一个引体,就拍给你看:)
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b****i 发帖数: 11322 | 368 耐心~
我心里很没底呢。。。呵呵
【在 x*******u 的大作中提到】 : 亲,记住了! 期待ing!
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b****i 发帖数: 11322 | 369 8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进......... |
T***C 发帖数: 425 | 370 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/17 : Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 : Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : 3 hour tennis : 8/19 : walk the planks 5sets of 8reps : 耐心.......不可冒进.........
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b****i 发帖数: 11322 | 371 当然是力量了......
http://stronglifts.com/
【在 T***C 的大作中提到】 : 你这都是练习的啥啊,挺高深的样子,是有氧么?
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b****i 发帖数: 11322 | 372 8/20
Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5
2 mile run HR ~158bpm
今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息
了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........ |
m*******r 发帖数: 13263 | 373 什么叫clean deadlift啊?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/20 : Barbell Full Squat 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Push Press 58.33 30x5,30x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Clean Deadlift 110.83 45x5,45x5,95x5 : 2 mile run HR ~158bpm : 今天的PUSH PRESS已经开始觉得难了......第四组最后一个竟然没有完全举起来,休息 : 了2分钟,最后一组全做起来了.......我肿么这么若........
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x*******u 发帖数: 1180 | 374 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还
有余量去打3小时网球。。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | 375 http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci
叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........
【在 m*******r 的大作中提到】 : 什么叫clean deadlift啊?
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m*******r 发帖数: 13263 | 376 牛,等着看腱子肉。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : http://www.jefit.com/exercises/exercise-database/?id=470&exerci : 叫法不同吧,我在APP上找了半天,就找到这个........
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b****i 发帖数: 11322 | 377 这是APP自己算出来的1RM........我暂时不打算尝试,哈哈........
5*5这个PROGRAM就是每次5磅这么加的.....目前除了PUSH PRESS,好象都还算轻松.....
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体力是1年的积累,没有白练阿~~~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个进步,哇噻! 70, 58,110 这组是最大量么? 你的体力太牛了。 力量完,还 : 有余量去打3小时网球。。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 378 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
【在 m*******r 的大作中提到】 : 牛,等着看腱子肉。。。
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F**********e 发帖数: 1883 | 379 太励志了!
【在 b****i 的大作中提到】 : 现在要奔得从史前奔起了......... : 2岁,跟小树一起长~~~ : 再来一个小娃5周时我的照片,体重应该是145-150磅,那条裤子是JCREW 12码的..... : 下面说一下我的运动基础: : 我3岁肺炎差点隔屁,上学以后是住院部的常客,护士都认识我,小时候叫人家护士阿姨, : 初中以后叫护士姐姐......800米从来都是不及格或者勉强及格,50M 100M也是一样情况 : ......出国前从来没有真正锻炼过.......最瘦的时候也是名副其实的SKINNY FAT.....
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b****i 发帖数: 11322 | 380 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了...... |
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b****i 发帖数: 11322 | 381 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿....... |
F**********e 发帖数: 1883 | 382 小腿真修长!羡慕ing...
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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b****i 发帖数: 11322 | 383 8/21
MAF run
62 min 4.95 miles
HR~150 ~450 cal
今天5mph的速度到半小时,4.9保持到最后,欧也!!! |
R*A 发帖数: 496 | 384 线条真好~侧面照那个凸凹... hot hot!
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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b****i 发帖数: 11322 | 385 8/21
walk the plank 5 sets of 8 reps |
x*******u 发帖数: 1180 | 386 你跟紫苏轮着,bloody show off, 受不了了,鼻血啊!
好喜欢你们的丰乳翘臀!
呜呜,我今天没时间运动,气死了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 387 线条好棒!!!大S~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 最新状态,我觉得我低于125磅以后,随着时间推移,看起来真没多大差别了......
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p*********l 发帖数: 26270 | 388 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果
你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显
你看那些练健美的,很多都是小个子
我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视
觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)
【在 b****i 的大作中提到】 : 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
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b****i 发帖数: 11322 | 389 谢谢安慰.....这么说也对啦,其实我自己觉得肌肉一点也没有少长,但是就是看不到,随
着肥肉不断减少,反而越来越细....... >_<
你的确适合练健美,赫赫
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你的肩头比我更鼓,我没有你这个第三张的效果 : 你个子高,手臂长,所以视觉上肉肉的“堆头”没有我明显 : 你看那些练健美的,很多都是小个子 : 我以前没留意,最近自己练,想明白了这个道理,力气长得不多,肉肉也不多,但是视 : 觉效果变化比较明显,沾了小矮个的便宜,瓜叔力劝我练健身,肯定是这原因 :)
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A******e 发帖数: 3373 | 390 你基因不够好。放弃吧。
【在 b****i 的大作中提到】 : 还拍了胳膊,肌肉怎么看都没有苏苏的大.....无语问苍天阿.......
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b****i 发帖数: 11322 | 391 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
【在 A******e 的大作中提到】 : 你基因不够好。放弃吧。
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L******1 发帖数: 1599 | 392 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因
【在 b****i 的大作中提到】 : 好象越发细溜了......我好象也是长劲不长肉的主....... >_<
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A******e 发帖数: 3373 | 393 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我去,你才基因不够好,你们全家都基因不够好!
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b****i 发帖数: 11322 | 394 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
【在 L******1 的大作中提到】 : 抱头痛哭~~~~我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大 : 原因
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b****i 发帖数: 11322 | 395 我表示不能认!但我还不至于要逆天到打针的地步.......
【在 A******e 的大作中提到】 : 我承认啊。练到现在,我的上臂围度还是没进步。我认了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 396 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
【在 b****i 的大作中提到】 : 你磕粉吧,哈哈......我WORKOUT DAY 至少吃100G蛋白质.......
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L******1 发帖数: 1599 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 398 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想
,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克
,这就吃掉70-80克蛋白质了。
【在 L******1 的大作中提到】 : 看来,我真得磕粉了~~~
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L******1 发帖数: 1599 | 399 是呀~~~~~~~~我就是吃不够的。
回头我也来粉吧,不然我现在光练肤只紧致但不怎么长肌肉。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你吃素,要在控制碳水和脂肪的前提下吃够蛋白质的确有难度,吃粉可能最快捷。你想 : ,我晚饭吃半只鸡,光鸡胸一个就是50克左右,一个大鸡腿(leg quarter)也有20-30克 : ,这就吃掉70-80克蛋白质了。
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b****i 发帖数: 11322 | 400 人家怕把肾吃坏了,哼叽~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 太少了,我现在练日都在180以上,悠日150以上
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b****i 发帖数: 11322 | 401 8/22
Barbell Full Squat 75.83 45x5,45x5,65x5,65x5,65x5,65x5,65x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 58.33 40x5,40x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
easy run ~1.5 miles/~20min
压力浩大,上肢的动作越来越难.....汗........ |
b*****n 发帖数: 2884 | 402 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都
有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。
..
..
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/13 5*5第一天,自行把BB ROW的初始重量改成40磅,结果觉得3个动作都挺容易的..... : 8/14 本来想跑步的,自己拖拉结果没去成,晚上回家做了5*8 WALK THE PLANK,一个引体 : 遥遥无期阿........... : 自我上个月开始每周跑1-2个一小时后,CHALLENGE LG也跑一小时,结果快1年没跑步的他 : 竟然也跑了人生第一个一小时......不过他跟态度大树一样固执的认为160的心率才舒 : 服,才是真理...... : 8/15 5*5第二天,发觉OVERHEAD PRESS 和 DEADLIFT 的初始重量都挺难的,开始忐忑... : .....
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b****i 发帖数: 11322 | 403 谢谢啦~~~~~我觉得周日只有WALK THE PLANK不能算数,总共只用10-15分钟,赫赫
【在 b*****n 的大作中提到】 : 我是你的evaluator。这个线是不是就是你的参加活动的线啊?我估计你做这些应该都 : 有120的心律和40分钟了吧?那我就把这些天也给算到坚持有氧的活动里面了啊。 : : .. : ..
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b****i 发帖数: 11322 | 404 8/23
walk the plank 5 sets of 8 reps
2 hr tennis match |
b****i 发帖数: 11322 | 405 8/24
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Push Press 64.17 30x5,30x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,45x5,105x5 |
b****i 发帖数: 11322 | 406 8/26
walk the plank 5 sets of 8 reps |
x*******u 发帖数: 1180 | 407 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组? |
b****i 发帖数: 11322 | 408 i'm doing the 5*5 program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
plus scoopy's pull up program:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
plus MAF run if time allows, oh and ball games, also if time allows :P
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
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b****i 发帖数: 11322 | 409 对了你仔细看看重量,前面两组是WARM UP,你不也这么干么 =)
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个组数挺大的,是更program, 还是你自己定,能多做几组就多做几组?
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x*******u 发帖数: 1180 | 410 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。 |
|
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x*******u 发帖数: 1180 | 411 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1,
然后是WOD.
我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。 |
b****i 发帖数: 11322 | 412 你们是冲极限用的呀~~~长肌肉可能比5*5还有效
,
【在 x*******u 的大作中提到】 : 还是你牛! 你的组数比我的大多了。我们一般是3,3,3,3, 有时候是5,3,1,1, : 然后是WOD. : 我现在是crossfit,周末跑步。球类都免了。以前还打打高尔夫的。
|
b****i 发帖数: 11322 | 413 8/27
Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5 |
b****i 发帖数: 11322 | 414 8/28
MAF run, 62min 5.08miles, ave HR ~155
这一次全程保持5MPH的速度,HR从开始的不到150,慢慢升到160多一点.....这次觉得最
难的保持步频和呼吸......... |
x*******u 发帖数: 1180 | 415 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一
做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/27 : Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5 : Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
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b****i 发帖数: 11322 | 416 是滴,我抗的high bar。gym里的rack刚好够我蹲到大腿平行地面。。。你们之前front
squat比这个难吧
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这个barbell full squat 是跟视频一样的么? 我们gym管这叫back squat. 我周一 : 做的就是这组。在gym三个多月了,还是头一次学做这个动作。 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-
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x*******u 发帖数: 1180 | 417 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着,
帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。
那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢
复,该干啥干啥! |
b****i 发帖数: 11322 | 418 LOL,我没有做过前蹲,不敢说,
不过我TRAPS强大,胸骨也强大,估计不太可能练前蹲了LOL~~~~~
【在 x*******u 的大作中提到】 : 个人赶脚呢, 前蹲比后蹲要痛苦多了。 做的当时还好, 你懂的, gym里音乐放着, : 帅哥美女环绕,教练在旁边忽悠着, 人跟打了鸡血似的。第二天,第三天,死翘翘。 : 那两天, 我真是连滚带爬起的床, 一步一痛啊! 后蹲就舒服多了, 基本第二天就恢 : 复,该干啥干啥!
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b****i 发帖数: 11322 | 419 8/28
walk the plank 5 sets of 8 reps |
A******e 发帖数: 3373 | 420 你这一串数字里的第一个是啥意思?
你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/27 : Barbell Full Squat 87.5 45x5,45x5,75x5,75x5,75x5,75x5,75x5 : Barbell Bench Press 70 45x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5 : Barbell Bent Over Row 64.17 40x5,40x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
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b****i 发帖数: 11322 | 421 the first number is calculated 1RM weight
yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench (
every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along
nicely.......
【在 A******e 的大作中提到】 : 你这一串数字里的第一个是啥意思? : 你的bench press 60磅?你是每次提高5磅,还是每周提高5磅?
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A******e 发帖数: 3373 | 422 ic
我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。
我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅?
你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
【在 b****i 的大作中提到】 : the first number is calculated 1RM weight : yes i'm benching 60lbs at the moment, 5lb increment every time i bench ( : every other 5*5 workout, which is 3 times a week). am progressing along : nicely.......
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b****i 发帖数: 11322 | 423 我就是从他推荐的初始重量开始的,不过很自省流的降低了BB ROW的起始重量(现在发现
其实是我自信不足,不是力量不足).他推荐说,如果过于容易,可以改成每次10磅的增幅,
不过也不能冒进,因为起始虽然重量小,但是对练习FORM和自信度有极大的帮助.......
你可以下载他的REPORT直接翻去看干货,前后的废话实在太多了......56时候用来激励
自己还不错.........
我觉得BP和OVERHEAD PRESS都很考验自信阿......
【在 A******e 的大作中提到】 : ic : 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。 : 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅? : 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
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b****i 发帖数: 11322 | 424 我其实不知道我最多能BENCH多少.....开练5*5之前也没BENCH过.....现在60磅也不觉
得特别挑战.......
至于效果,大约是心理作用?感觉肌肉长了的.......或者是练PULL UP PROGRAM的功劳,
谁知道呢........
【在 A******e 的大作中提到】 : ic : 我的BP是死穴,现在每周一周五练chest和back那天推推,也就是140磅,大概3x8。 : 我没仔细研究过5x5。ms如果要开始5x5的话,我要从小weight开始,然后每次加5磅? : 你最开始能BP多少?你觉得练5x5效果如何?
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b****i 发帖数: 11322 | 425 8/29
Barbell Full Squat 93.33 45x5,45x5,80x5,80x5,80x5,80x5,80x5
Push Press 70 30x5,30x5,60x5,60x5,60x5,60x4,60x4
Clean Deadlift 128.33 45x5,45x5,110x5
2 hour tennis match
前晚没有睡好,加上引体练习换了个动作,昨天状态就真的不行了......肩推最后两组虽
然都休息超过2分钟,还是只推上去4个半.......下次肩推的重量不能升了,希望悠一个
长周末下周能有起色......
昨晚又没睡好.....今天浑身累,中午开会,下班后还要办事......对能否进行MAF RUN表
示心存疑虑...... |
n****o 发帖数: 14771 | 426 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这
么个动作?
我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
【在 b****i 的大作中提到】 : 8/28 : walk the plank 5 sets of 8 reps
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b****i 发帖数: 11322 | 427 no, walk the plank is this from this progran:
http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp
i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :)
use a yoga mat to protect your elbow.....
不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮
【在 n****o 的大作中提到】 : 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这 : 么个动作? : 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
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p*********l 发帖数: 26270 | 428 YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
【在 n****o 的大作中提到】 : 这个……是不是就是手肘支地,然后一左一右撑起来,再一左一右恢复到手肘支地,这 : 么个动作? : 我昨天就做了两套8个,两边肘部各青一块……
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n****o 发帖数: 14771 | 429 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。
不过青就青吧……还蛮有成就感的……
【在 p*********l 的大作中提到】 : YOGA MAT啊,亲~ 如果不够厚的话,再多折两下
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b****i 发帖数: 11322 | 430 赫赫,我身上很少有没伤的时候......有时实在青紫的太厉害就得遮着不然老有人问...
....
点。
【在 n****o 的大作中提到】 : 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。 : 不过青就青吧……还蛮有成就感的……
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p*********l 发帖数: 26270 | 431 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下,
不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下
点。
【在 n****o 的大作中提到】 : 哈哈,就算加了mat,地板上做操,就是膝盖肘部到处青,在地毯上做,就稍微好一点。 : 不过青就青吧……还蛮有成就感的……
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n****o 发帖数: 14771 | 432 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4)
里面都有。
【在 b****i 的大作中提到】 : no, walk the plank is this from this progran: : http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=plcp : i used to do a lot of what you did, and we call it plank push ups :) : use a yoga mat to protect your elbow..... : 不过我胳膊肘曾经因为做PLANK长期磨破皮
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n****o 发帖数: 14771 | 433 暂时不换了,以后再说。
反正天凉了,都遮起来了~青就青吧~
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我也是新入了一个加厚的mat,以前那个太薄了,膝盖和手肘动作都要把垫子折几下, : 不然也是淤青一片,现在这个厚的要舒服多了,我还是会折叠一下 : : 点。
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b****i 发帖数: 11322 | 434 基本上BODY WEIGHT的任何垫上动做都很好 :-)
【在 n****o 的大作中提到】 : 公司电脑看不了youtube,手机又抽风……看不到你的,也不能给你看我的…… : 我做的是jillian michaels的,shred level 3和banish(circuit 4) : 里面都有。
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b****i 发帖数: 11322 | 435 8/30
written yesterday:
晚饭时间和lg二人世界,早早吃过饭,半小时后7点10分左右一起出门。小区一圈大约
是0.8迈,我刚吃过饭锻炼特别不习惯,胃里总觉得怪怪的,所以头两圈特别保守,第
三圈干脆边聊天边跑了11分钟。。。结果第四圈开始我突然找到了感觉步频呼吸都特有
把握,哪儿哪儿都不疼,~8分钟一圈跑了5圈,总共~1:20跑了8圈。。。最后冲刺了
100米左右。。。然后走了几分钟冷却,上楼稍微拉伸,歇了一会发现小腿以下又不是
自己的了。。。特别僵硬,走路都困难。。。lg带着HRM跑的,~150,哈哈,这位同学
心肺功能跟我一样菜。。。
walk the plank 5 sets of 8 reps |
x*******u 发帖数: 1180 | 436 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。
你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊! |
b****i 发帖数: 11322 | 437 谢谢哈,我们不但没有出去吃浪费钱,还跑步了,也!
肩推已经瓶颈了>_<,最后两组没有完成,下次要原地踏步了,要是还完成不了,要
deload了,555
【在 x*******u 的大作中提到】 : 你这举铁的进步是杠杠地,太令人心动了。 : 你们两口子现在连date, 都不忘健身, xmdj啊!
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b****i 发帖数: 11322 | 438 10/2
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Barbell Bench Press 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bent Over Row 52.5 25x5,25x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 |
s*******t 发帖数: 7746 | 439 super zan!
腰瘦了好多啊!!
【在 b****i 的大作中提到】 : specs: : Aug 2011 ---> Aug 2012 (rounded to cm) : neck 34 31 : chest hmmm.......... : shoulders 107 95 : waist 71 64 : hips 107 95 : bicep(resting) 30 24 : thigh 62 54 : calf 38 32
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b****i 发帖数: 11322 | 440 10/3
5 mile/1 hr run on treadmill
AHR ~160
got a bloody toe at the end.....
and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_< |
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e**n 发帖数: 906 | 441 patpat,heart-breaking...
progress slowly...
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/3 : 5 mile/1 hr run on treadmill : AHR ~160 : got a bloody toe at the end..... : and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
|
b****i 发帖数: 11322 | 442 thank you~~~~
i'll really take it easy this time.....
the calfs are just sore from the lactose build up :)
【在 e**n 的大作中提到】 : patpat,heart-breaking... : progress slowly...
|
e**n 发帖数: 906 | 443 then that becomes a sense of joy now :)
【在 b****i 的大作中提到】 : thank you~~~~ : i'll really take it easy this time..... : the calfs are just sore from the lactose build up :)
|
x*******u 发帖数: 1180 | 444 Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of
admiration from me though, but
Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I
know it's eay to say than done,
I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see
achievement that I worked my @$$ off
, obviously the result is quite contradict to my efforts.
Listen to your body! Hope you get better soon!
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/3 : 5 mile/1 hr run on treadmill : AHR ~160 : got a bloody toe at the end..... : and my calfs are killing me, having a hard time to walk.... >_<
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b****i 发帖数: 11322 | 445 girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆
A\0
【在 x*******u 的大作中提到】 : Take it easy ! You're such tough cookie! Girl, you earned a lot of : admiration from me though, but : Try to listen to your body, start it easy and gradually progress forward . I : know it's eay to say than done, : I happened to be like that lately, hated the set back and eagerly to see : achievement that I worked my @$$ off : , obviously the result is quite contradict to my efforts. : Listen to your body! Hope you get better soon!
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m*******r 发帖数: 13263 | 446 多乱码。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when : someone call me a tough cookie :D : 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶 : 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆 : A\0
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b****i 发帖数: 11322 | 447 我也傻眼了。。。DD爱疯!
【在 m*******r 的大作中提到】 : 多乱码。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 448 10/4
7 min treadmill warm up
Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5 |
b*******t 发帖数: 33714 | 449 bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/4 : 7 min treadmill warm up : Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
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b****i 发帖数: 11322 | 450 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都
是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别
象我一样把弱的地方搞伤......
【在 b*******t 的大作中提到】 : bobobobo 如果完全没有基础没人教,是不是用那些machine会简单点?
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b*******t 发帖数: 33714 | 451 有没有什么入门教程之类的地方。。。
昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<
【在 b****i 的大作中提到】 : 多读多看多体会,那些MACHINE好一些,但是要是做的不对也会受伤的.......另外因为都 : 是ISOLATED动作,总有练不到的肌肉,等你过度到FREE WEIGHTS的时候也要特别注意,别 : 象我一样把弱的地方搞伤......
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m*******r 发帖数: 13263 | 452 第一个小数什么意思?
【在 b****i 的大作中提到】 : 10/4 : 7 min treadmill warm up : Barbell Full Squat 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5 : Overhead Press 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5 : Clean Deadlift 122.5 45x5,95x5,105x5
|
b****i 发帖数: 11322 | 453 start from body weight workout like this ;)
http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-
【在 b*******t 的大作中提到】 : 有没有什么入门教程之类的地方。。。 : 昨天找了半天都是各种routine,各种看不懂 >_<
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b****i 发帖数: 11322 | 454 calculated 1rm
i thought you asked it before?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 第一个小数什么意思?
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b*******t 发帖数: 33714 | 455 收到!今天开始~
【在 b****i 的大作中提到】 : start from body weight workout like this ;) : http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-
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b****i 发帖数: 11322 | 456 ask youtube if you aren't sure how they r done :P
【在 b*******t 的大作中提到】 : 收到!今天开始~
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R*A 发帖数: 496 | 457 tough cookie不是你的名字咩?lol
我一向觉得你很tough啊~
【在 b****i 的大作中提到】 : girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when : someone call me a tough cookie :D : 就象诺诺说的,只要一直努力,平台总会打破的。再也不急于求成了,得不偿失啊銆湶 : 还獯尉驳胤⑾諧NS成长了,空杆蹲起来比上个月有感觉多了,心里觉得特有把握銆 : A\0
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b*******t 发帖数: 33714 | 458 gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi..
外面那间不好意思去
【在 b****i 的大作中提到】 : ask youtube if you aren't sure how they r done :P
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b****i 发帖数: 11322 | 459 这有神吗不好意思的!!!
那你就事前计划好,看好视频,服了你了......
【在 b*******t 的大作中提到】 : gym里女生更衣室里面那间器械室木有wifi.. : 外面那间不好意思去
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b****i 发帖数: 11322 | 460 谢谢哈~~~
多么希望更TOUGH点....
【在 R*A 的大作中提到】 : tough cookie不是你的名字咩?lol : 我一向觉得你很tough啊~
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b*******t 发帖数: 33714 | 461 满房间肌肉怪好吓人的。。55555
【在 b****i 的大作中提到】 : 这有神吗不好意思的!!! : 那你就事前计划好,看好视频,服了你了......
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m*******r 发帖数: 13263 | 462 maybe a different question...
【在 b****i 的大作中提到】 : calculated 1rm : i thought you asked it before?
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h*******1 发帖数: 4830 | 463 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑
步我比你还糟糕一点。 |
b****i 发帖数: 11322 | 464 其实这几个月变化不大。。。
往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
【在 h*******1 的大作中提到】 : 求boboli新照片。又读了你的故事,和我小时候那么那么象啊,去医院都是我熟人,跑 : 步我比你还糟糕一点。
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b****i 发帖数: 11322 | 465 10/4
今晚拉着老公做了一组新手瑜伽,半年多没做,退步好多啊。。。塞! |
b*******t 发帖数: 33714 | 466 bobo今天对着镜子举了几下小哑铃
边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'(
大腿和pg分得开么?
【在 b****i 的大作中提到】 : 其实这几个月变化不大。。。 : 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 467 [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
【在 b*******t 的大作中提到】 : bobo今天对着镜子举了几下小哑铃 : 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'( : 大腿和pg分得开么?
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b*******t 发帖数: 33714 | 468 //抱头同飙
【在 s****m 的大作中提到】 : [。。。。。。。。。] <---一公升眼泪
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h*******1 发帖数: 4830 | 469 记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安
【在 b****i 的大作中提到】 : 其实这几个月变化不大。。。 : 往事不堪回首啊。。。悔恨当年没有练练。如果练了身体一定大不同啊。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 470 boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的,你去看看。 |
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b****i 发帖数: 11322 | |
b****i 发帖数: 11322 | 472 昨天拍的,放松状态,各种嶙峋啊。。。。。轻拍
欣慰的是,三角肌下面的坑好明显啊,哈哈。。。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | 473 太对不起你了....。。。这楼被我弃了就没看到你的问题
昨天是crossfit还是谁说,其实肌肉也会长的,长的没那么多。不可能蹲500磅还是小
细腿吗对吧。我自己的肌肉确实长了,主要是底子薄
【在 p*********l 的大作中提到】 : boboli, 飞姐说5*5主要是长力气,不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里 : 面说的,你去看看。
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p*********l 发帖数: 26270 | 474 漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片? |
b****i 发帖数: 11322 | 475 对不起大家,来了~
【在 h*******1 的大作中提到】 : 记得有空更新照片,2妈减肥你是我心中的偶像啊,求励志。💤,安
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b****i 发帖数: 11322 | 476 分不开。。。。。另外。。。。。大pg陪小细腿才悲催呢,参见卡带先。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : bobo今天对着镜子举了几下小哑铃 : 边举边悲催地心想小短腿实在不能再粗了 :'( : 大腿和pg分得开么?
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b****i 发帖数: 11322 | 477 嘻嘻嘻,专门挡掉!吸取你的经验教训 >_^
【在 p*********l 的大作中提到】 : 漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片?
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b****i 发帖数: 11322 | 478 我的肥肉分布的太不均匀了。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 漂亮啊...你就是看着比我瘦...为毛画糊了一片?
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b****i 发帖数: 11322 | |
m******i 发帖数: 9479 | 480 好细的小腿啊啊啊啊啊啊啊
【在 b****i 的大作中提到】 : 我可怜的X型鸡腿 : 还有我吓到人的股4,哈哈
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b****i 发帖数: 11322 | 481 好不容易跑出来点肌肉 >_< 别打我555
【在 m******i 的大作中提到】 : 好细的小腿啊啊啊啊啊啊啊
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b****i 发帖数: 11322 | |
b****i 发帖数: 11322 | 483 没了,再送上一幅手机照片,正在去接娃的路上,今年就看到一次 :-) |
b*******t 发帖数: 33714 | 484 嗷~ 求没画圈圈版。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 昨天拍的,放松状态,各种嶙峋啊。。。。。轻拍 : 欣慰的是,三角肌下面的坑好明显啊,哈哈。。。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 485 你看自己的就好了,hiahia
【在 b*******t 的大作中提到】 : 嗷~ 求没画圈圈版。。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 486 。。。哼 不给你第5集了 哼哼!
【在 b****i 的大作中提到】 : 你看自己的就好了,hiahia
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b****i 发帖数: 11322 | 487 ft。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 。。。哼 不给你第5集了 哼哼!
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b*******t 发帖数: 33714 | |
b****i 发帖数: 11322 | 489 我来给你CPR,嘴对嘴~~~~~
【在 b*******t 的大作中提到】 : tx们 : 獭獭失血身亡了。。。bz花圈plz
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b*******t 发帖数: 33714 | 490 bobo你不适合做CPR,会压到 lol
【在 b****i 的大作中提到】 : 我来给你CPR,嘴对嘴~~~~~
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m*****n 发帖数: 3644 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 492 只蹲7、80磅太说不过去了。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我可怜的X型鸡腿 : 还有我吓到人的股4,哈哈
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b****i 发帖数: 11322 | 493 那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也
没有不适。。。考虑明天继续加
【在 m*******r 的大作中提到】 : 只蹲7、80磅太说不过去了。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 494 这几张真好看,胳膊肩膀好看,胸腰臀的对比也好看,羡慕死了~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 举完铁。。。。大家放心,我还是女人!
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p*********l 发帖数: 26270 | 495 cns是什么咚咚?
【在 b****i 的大作中提到】 : 那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也 : 没有不适。。。考虑明天继续加
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b****i 发帖数: 11322 | 496 中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : cns是什么咚咚?
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b****i 发帖数: 11322 | 497 我羡慕你还来不及!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这几张真好看,胳膊肩膀好看,胸腰臀的对比也好看,羡慕死了~~~
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m*******r 发帖数: 13263 | 498 有潜力啊。。。看你这fitness model的腿部线条至少要来个自重哦。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 那我应该蹲多少才合理啊?难道是我CNS不行?话说我昨天加到85磅了。。。没有疼也 : 没有不适。。。考虑明天继续加
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p*********l 发帖数: 26270 | 499 意思是学会调动肌肉协调动作么?
我也发现,刚学一个动作的时候往往很弱,做两三次就会突然一下子开窍了似的,就明
白怎么调动肌肉一起完成了,虽然是体力活八,也有一个learning curve
【在 b****i 的大作中提到】 : 中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)
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m*******r 发帖数: 13263 | 500 系统。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 中枢神经,举的过程也是CNS学习的过程 :)
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