y******o
发帖数: 4098 | 1 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/5/2012 周日，cardio+weights, 45min, 强
早上8点爬起来看奥运，一看就看到12点多，然后想着2点田径和跳水开始，gym下午3点
关门，就作罢了，趁着转播间隙，翻出了我室友刻的一套国内的健身盘，神马巴拉族的
，那个老师老搞笑了，50岁了还看着相当年轻，一身肌肉，做了一节有氧跳跃，真心累
，跟着做了30分钟然后比赛就开始了。。。。我就土盾到电脑前改成做weights了。。
。。
8/6/2012, 周一，boot camp 45min+椭圆机40min, 昨天蹦蹦跳跳那一节操跳得我浑身
疼。。。。
8/7/2012,周二，boot camp 45min
8/8/2012,周三，懒了，没动
8/9/2012,THU, bootcamp 45 min, 椭圆机40分钟
8/10/2012,Fri，没去，坐10个小时的车算不算啊 ！！！
8/11/2012,周六，跑步35分钟，4.5-5.5 mph,triple fat burner 45分钟，重度cardio
，每次上这课都像在豁老命，真是triple
——————————————————————————————————————
——————————————————————--
漫长的大姨妈后重新开始，我发现我总是跟正经的活动周期错开的！！！！
8/21/2012 周二，boot camp 45min, 中强，感觉在floor上的动作太多，cardio不够，
没练爽，就继续了45分钟的zumba，中强，老师是个胖妞，教得不错，还是没爽，跑了
40分钟，龟速, 3mile, 4.5mph
8/22/2012, wed：
tabata 45min,各种cardio+weights，大重量小rep，哑铃还好，bodybar搞得我很痛苦
。。。然后继续
zumba,45分钟，人太多，跳不开，但汗还是哗啦哗啦的。。。不知道是不是因为太热，
然后继续
龟速跑，30分钟，4.5mph
8/23/2012 Thur:
Bootcamp 45 min，今天这个还是比较猛地，关键是用了我最讨厌的body bar....
Tabata,45min，强，有史以来第一次上了8磅的哑铃，累死老娘了，这个老师真你马拿
个手机跟那儿计时阿！这两节课真的是不能一起上，后边做plank的时候觉得胳膊都在
哆嗦。。。。
| y******o
发帖数: 4098 | 2 每天下班就像回去看奥运重播阿 。。。。根本不想去gym，多亏还有这么个活动鞭策
着 | y******o
发帖数: 4098 | | b****i
发帖数: 11322 | | y******o
发帖数: 4098 | 5 阿？为毛累？
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，我看着都累死了。。。
| y******o
发帖数: 4098 | 6 发现练bootcamp以后大臂后面迅速紧了。。。。 | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | 8 前两天跑了4mile居然生涩和那个把大姨妈给跑出来了。。。。休战。。。。 | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | 10 我发现我又跟活动周期错开了！！！！！！！！！！！！！！！ | | | y******o
发帖数: 4098 | 11 今天朋友来过周末，陪吃陪玩，看来运动要暂停了。。。 | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | | d******0
发帖数: 22800 | 14 哈哈哈。。楼主很爱逛街啊。4个小时的宜家，让人佩服啊。那个地方像一个迷宫一样
，一会儿，就会把自己走丢了。不错，每天都动了不少！这样的运动加上控制饮食，要
减不下肥来就是天理不容了。 | y******o
发帖数: 4098 | 15 帮领导搬家阿，怎么着也得当回24孝女朋友阿。。。
我逛宜家最大的动力就是有瑞典小丸子和楼下的frozen yogurt cone吃。。。把我嘴巴
一堵上我就毫无怨言了。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。楼主很爱逛街啊。4个小时的宜家，让人佩服啊。那个地方像一个迷宫一样
: ，一会儿，就会把自己走丢了。不错，每天都动了不少！这样的运动加上控制饮食，要
: 减不下肥来就是天理不容了。
| y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | | d******0
发帖数: 22800 | 18 第二期考勤完毕，8/27，8/31，9/2几天没有得分以为，其他天都是满分。这期你得了
11/14啊！！ 而且可以看出来，你得分的几天都是超超额完成的，你的运动量，男生都
未必撑的住。楼主真厉害，身体素质很强，意志力更强！
training,
【在 y******o 的大作中提到】
: 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
: 7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
: 7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
: jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
: 的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
: 8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
: 8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
: 8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
: 8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
: 种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
| y******o
发帖数: 4098 | 19 哈哈哈～～～开心～～我只是不喜欢长跑。。。最多龟速个４５分钟神马的。。。一上
各种课我就打鸡血了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 第二期考勤完毕，8/27，8/31，9/2几天没有得分以为，其他天都是满分。这期你得了
: 11/14啊！！ 而且可以看出来，你得分的几天都是超超额完成的，你的运动量，男生都
: 未必撑的住。楼主真厉害，身体素质很强，意志力更强！
:
: training,
| y******o
发帖数: 4098 | | | | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | 23 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/5/2012 周日，cardio+weights, 45min, 强
早上8点爬起来看奥运，一看就看到12点多，然后想着2点田径和跳水开始，gym下午3点
关门，就作罢了，趁着转播间隙，翻出了我室友刻的一套国内的健身盘，神马巴拉族的
，那个老师老搞笑了，50岁了还看着相当年轻，一身肌肉，做了一节有氧跳跃，真心累
，跟着做了30分钟然后比赛就开始了。。。。我就土盾到电脑前改成做weights了。。
。。
8/6/2012, 周一，boot camp 45min+椭圆机40min, 昨天蹦蹦跳跳那一节操跳得我浑身
疼。。。。
8/7/2012,周二，boot camp 45min
8/8/2012,周三，懒了，没动
8/9/2012,THU, bootcamp 45 min, 椭圆机40分钟
8/10/2012,Fri，没去，坐10个小时的车算不算啊 ！！！
8/11/2012,周六，跑步35分钟，4.5-5.5 mph,triple fat burner 45分钟，重度cardio
，每次上这课都像在豁老命，真是triple
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漫长的大姨妈后重新开始，我发现我总是跟正经的活动周期错开的！！！！
8/21/2012 周二，boot camp 45min, 中强，感觉在floor上的动作太多，cardio不够，
没练爽，就继续了45分钟的zumba，中强，老师是个胖妞，教得不错，还是没爽，跑了
40分钟，龟速, 3mile, 4.5mph
8/22/2012, wed：
tabata 45min,各种cardio+weights，大重量小rep，哑铃还好，bodybar搞得我很痛苦
。。。然后继续
zumba,45分钟，人太多，跳不开，但汗还是哗啦哗啦的。。。不知道是不是因为太热，
然后继续
龟速跑，30分钟，4.5mph
8/23/2012 Thur:
Bootcamp 45 min，今天这个还是比较猛地，关键是用了我最讨厌的body bar....
Tabata,45min，强，有史以来第一次上了8磅的哑铃，累死老娘了，这个老师真你马拿
个手机跟那儿计时阿！这两节课真的是不能一起上，后边做plank的时候觉得胳膊都在
哆嗦。。。。
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新的活动周期
8/28/2012 Tuesday, boot camp 45 min, 中强
zumba 45 min,中强，老师虽然长得比较圆但还是相当能蹦得。。
8/29/2012 周三，Tabata 45min，强，最后一个动作上俩8磅的哑铃+body bar，从胸往
上举还单腿！沉不是关键阿，关键是非常拿拿起来啊！基本上中间10秒歇的时候都不敢
放到地上。。。
zumba 45min，中强，蹦蹦跳跳的动作还是比较多的
8/30/2012 周四，boot camp 45min，大腿根肉疼。。。。蹲不下去啊,这课上得这叫一
史无前例的痛苦。。。。
8/31/2012 friday, 没去积木，逛mall逛了三个钟头，今年的劳动节折扣太不给力了~~
~这达不到有氧的标准，但起码动了。。。。
9/1/2012 周六，Remix 1 hour，劳动节gym居然就留了一节课,还下午一点就关门。。
。。还好这节课比较intense，老师心眼好，延长到了1个钟头，各种cardio, 汗如雨下
~~
9/2/2012 Sun，travel day...下午逛了4个小时宜家！各种搬东西。。。。中午吃了我
最爱的宜家瑞典小丸子! 晚上吃了3个硕大的baltimore blue crab，秋天吃螃蟹神马的
最爽了。。。
9/3/2012 Mon,椭圆机45分钟，weights 15min,出门在外，只能将就楼里的积木了，椭
圆机
登得我呼哧带喘，阻力都没法调，心率一度达到了170，出了一坨汗，深深觉得这个椭
圆机有问题！平时阻力3心率才能勉强上到有氧下线。。。。下午逛街4小时。。。各种
走和站。。。
9/4/2012, 周二,zumba 45min, boot camp 45 min,偷懒请天假没上班,半天travel,本
来以为到家肯定累挂,没想到精神百倍,于是兴致勃勃地去了gym,失望的是原来的tripe
fat burner被暂停,改成了zumba, 美国大白妞代班,生生把zumba跳成了hiphop....
bootcamp是个60多岁满头银发的大妈代班,居然把我快累趴下......
吃的: 早上1碗oatmeal, 外边diner的外卖碗,不知道容量,里边肯定是加了糖
和肉桂的,中午chicken salad sandwich on rye bread,晚上鸡胸4 oz, almond milk 1
cup, 两个小油桃~
9/5/2012 周三，zumba 45min+zumba 45min, 连跳了两节zumba,第一节狂扭，第二节狂
蹦~~~彻底跳high了，跳之前4m/h的速度快走了1mile当热身
吃方面试了一下1000卡食谱，就吃1000卡是在是太难了：早上两个煮鸡蛋，
一片toast,10点多吃了个小油桃，中午chicken breast sandwich w/o cheese,积木前
煮玉米一跟，积木后鸡胸4oz,新鲜冬枣6个
9/6/2012 周四，bootcamp 45min + tabata 45min + kickboxing 45 min...吃了一天
碳水，晚上精力就格外旺盛。。。试验了下，早饭玉米面馒头1个，snack老玉米一根，
梨1个，午饭grilled chicken breast on whole wheat bread,积木前老玉米一根，回
家后梨1个，冬枣三四个，一天的carb阿！！居然跟myfitnesspal上的goal还是相去甚
远。。。这是要闹哪样阿。。。。
9/7/2012,friday,没去积木，去上班快走20分钟，下班20分钟。。。算么。。。
9/8/2012,周六,zumba 45min, 龟速跑40分钟，triple fat burner 55min
还没到gym就开下大雨啊，愣把我憋在积木里两个多钟头，累死了。。。。全
部都是有氧，没上weight train的课，回家以后洗澡做个面膜在床上挺尸感觉灰常爽。
。。。
9/9/2012,Sunday, zumba 40min,迟到了5分钟。。。boot camp 45min, 快走去的gym
1mile 15min,龟速走回来。。。。
今天肿么了，肿么这么多人！！！前边两个大妈简直极品的八卦+没礼貌啊，
先是不停的白眼议论instructor,然后居然还生生的踹了我一脚，你后踢腿的时候不看
见你后边有人没人么！！连个对不起都不说！简直了 。。。。。看你年纪大了胸都垂
到肚子上去了不跟你计较！
9/10/2012 Mon,冻死了...米有运动...
9/11/2012 Tue, boot camp 45分钟
9/12/2012 周三，tabata 45min, HIIT类的+kickboxing 45min
今天的kickboxing真是个bonus,以前都是zumba,从这周开始改课，基本上
就是周末的triple fat burner的缩减版（周末大概要１个钟头），这一节下来没有５
００也有４００了。。美中不足的是人太多！！总怕踢到人。。。
9/13/2012 周四，tabata 45min, kicking boxing 45min
大姨妈前的倦怠期，各种饿，完全守不住１２００的底线，每天都要１４０
０－１５００左右．．．各种懒和没精神，晚上吃了那么多可是才上了两节课就没血了
．．．脸上各种长痘，真是快没法见人了．．．．
9/14/2012 强烈预感大姨妈要驾到。。。各种不爽
9/15/2012 周六。。。果然，大姨妈准时报到。。。陪同学逛扭腰，博物馆公园soho各
种走，说走了5迈都不过分。。。。
9/16/2012，周日，继续大姨妈。。。新规则真好。。。休息得也安心。。。
9/17/2012 大姨妈
9/18/2012 大姨妈
9/19/2012 周三，欢送大姨妈，kickboxing 45min,快走1mile
9/20/2012 周四,大姨妈回光返照....
9/21/2012 周五,神马都没干...
9/22/2012 周六,放羊结束,重新开始...total body workout 45mins (cardio+weights
),triple fat burner 45min, 椭圆机30分钟,之前快走了1mile
9/23/2012 周日,走1mile warm up, zumba 40min,音响坏了耽误了一会儿,boot camp
45mins, 椭圆机30 mins, 中午吃了greek salad+gyro sandwich,晚上觉得很罪恶,逛街
两个半钟头....
9/24/2012 周一,zumba 45 mins
没出息的又去吃了gyro plate,吃晚饭太晚了,只够跳一节zumba了,还好老师
很给力~~~强度很高,各种蹦跳...
9/25/2012 周二,zumba 45min+ 龟速跑45分钟+ remix 45min
黄金周阿黄金周,食欲没见小体力倒是见长...zumba跳得比较无聊,这个老师
的舞步太复杂了,被前边大妈一挡,根本不知道她在如何移动...龟速跑4-5mph, 正好在
播the voice,一点都不觉得无聊...remix cardio+weights,狂蹦...拿着哑铃蹦 ....
9/26/2012 Wednesday, kickboxing 45min+zumba 45min
9/27/2012 Thursday, tabata 45min+kickboxing 45min,一上这姑娘的课就心律爆棚...
9/28/2012, Friday,放羊
9/29/2012, Sat, zumba 45min+weights 45min+triple fat burner 45min，累挂
9/30/2012, Sun,陪朋友爆走，放羊
10/1/2012, mon,zumba 45min+boot camp 45min
10/20212, Tuesday, 晚上去上课鸟，回来gym都关门了，放羊
10/3/2012， 周三，tabata 45mins (HIIT Training)娘啊，我是有多困阿，做着做着
操都快睡着了。。。。草草做完回去睡觉。。。。晚上的debate都没看
10/4/2012, Thursday, remix 45 min (cardio)+ tabata 45 min (HIIT)+kickboxing
45min,累死鸟...中间休息的时候听一大妈评论两个教课的老师,说教remix的老师是
tough,教tabata和kickboxing的老师是crazy...
10/5/2012, Friday, boot camp 45min
10/6/2012， Sat，zumba 45min+total body workout 45min+triple fat burner
45min,练完觉得好饿。。。。。。。。。。。
10/7/2012， Sun， 放羊，逛街两个钟头，腰疼加上下班要上课，所以接下来的两天决
定继续放羊。。。 | y******o
发帖数: 4098 | 24 每天下班就像回去看奥运重播阿 。。。。根本不想去gym，多亏还有这么个活动鞭策
着 | y******o
发帖数: 4098 | | b****i
发帖数: 11322 | | y******o
发帖数: 4098 | 27 阿？为毛累？
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，我看着都累死了。。。
| y******o
发帖数: 4098 | 28 发现练bootcamp以后大臂后面迅速紧了。。。。 | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | 30 前两天跑了4mile居然生涩和那个把大姨妈给跑出来了。。。。休战。。。。 | | | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | 32 我发现我又跟活动周期错开了！！！！！！！！！！！！！！！ | y******o
发帖数: 4098 | 33 今天朋友来过周末，陪吃陪玩，看来运动要暂停了。。。 | y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | | d******0
发帖数: 22800 | 36 哈哈哈。。楼主很爱逛街啊。4个小时的宜家，让人佩服啊。那个地方像一个迷宫一样
，一会儿，就会把自己走丢了。不错，每天都动了不少！这样的运动加上控制饮食，要
减不下肥来就是天理不容了。 | y******o
发帖数: 4098 | 37 帮领导搬家阿，怎么着也得当回24孝女朋友阿。。。
我逛宜家最大的动力就是有瑞典小丸子和楼下的frozen yogurt cone吃。。。把我嘴巴
一堵上我就毫无怨言了。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。楼主很爱逛街啊。4个小时的宜家，让人佩服啊。那个地方像一个迷宫一样
: ，一会儿，就会把自己走丢了。不错，每天都动了不少！这样的运动加上控制饮食，要
: 减不下肥来就是天理不容了。
| y******o
发帖数: 4098 | | y******o
发帖数: 4098 | | d******0
发帖数: 22800 | 40 第二期考勤完毕，8/27，8/31，9/2几天没有得分以为，其他天都是满分。这期你得了
11/14啊！！ 而且可以看出来，你得分的几天都是超超额完成的，你的运动量，男生都
未必撑的住。楼主真厉害，身体素质很强，意志力更强！
training,
【在 y******o 的大作中提到】
: 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
: 7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
: 7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
: jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
: 的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
: 8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
: 8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
: 8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
: 8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
: 种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
| | | y******o
发帖数: 4098 | 41 哈哈哈～～～开心～～我只是不喜欢长跑。。。最多龟速个４５分钟神马的。。。一上
各种课我就打鸡血了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 第二期考勤完毕，8/27，8/31，9/2几天没有得分以为，其他天都是满分。这期你得了
: 11/14啊！！ 而且可以看出来，你得分的几天都是超超额完成的，你的运动量，男生都
: 未必撑的住。楼主真厉害，身体素质很强，意志力更强！
:
: training,
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