R*A
发帖数: 496 | 1 也来报个名。
最近工作时间实在太疯狂，如果不是在这儿潜水，被励志，估计早就不能坚持锻炼了。
这种情况下，参加活动还是有点压力的，在大家面前对自己make a commitment，就要
保持。希望在大家的鞭策之下，维持好的运动习惯。达到这个目标，就很满意了。
基本情况：以前基本不运动。一年多前开始慢慢练跑步。仨月前开始正儿八经做8mins
abs (一周5次）。两周前开始穿插做8mins buns, arms, legs。从这个活动开始，争取
每天把8mins四套都能做了。
08/10
trail running
total time 34:25 total miles 3.10
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/11
trail running
total time 43:50 total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/13
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/14
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00
8 mins abs
total time: 8:00*2 = 16:00
08/15
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/16
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00
8 mins abs
total time: 8:00
08/17
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/18
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/19
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
8 min abs
total time: 8:00
08/24
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/25
郑多燕垫上运动
total time: 35:00 （今天仔细看了一下时间，这套其实是35分钟）
upper body cardio in bed
total time: 13:00
08/26
郑多燕垫上运动
total time: 35:00
郑多燕有氧操
total time: 35:00
8 min abs
total time: 8:00 |
R*A
发帖数: 496 | 2 8/11
就因为参加这个活动，我今天算是hit a milestone，贴个图，纪念一下
平常每次跑步按照固定路线跑，3mile左右跑完，也从来不加
今天为了跑足时间，就跑了40多分钟，第一次跑步超过40分钟
跑的这条trail，一半是坡，附了一张最陡的坡的图。照片里看到的，还不是最顶端，
转个弯，还一大截呢。这个坡实在跑不了，用走的。过一阵希望能跑下来
跑完以后就苦哈哈地加班，而且还在继续
trail running
total time 43:50
total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=32:00 |
R*A
发帖数: 496 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 跑步的时候，的确对坡度很敏感
我在曼哈顿走来走去，一直以为很平坦，但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不
出来的小上坡和小下坡 |
w***n
发帖数: 9040 | 5 嗯，没错，超过0.5%的坡度就会有挺大的影响。
特别是我这种在很平地方训练的人，一碰到破就完蛋。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步的时候，的确对坡度很敏感
: 我在曼哈顿走来走去，一直以为很平坦，但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不
: 出来的小上坡和小下坡
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 听说lake placid坡度很大？
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，没错，超过0.5%的坡度就会有挺大的影响。
: 特别是我这种在很平地方训练的人，一碰到破就完蛋。
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R*A
发帖数: 496 | 7 帮人搬家，不到半小时就扭了脚。希望尽快恢复。这活动还没开始呢，我就负伤了。这
叫什么事儿啊。求祝福！ |
R*A
发帖数: 496 | 8 是啊 我觉得我爬山还挺能爬的，跑起来真是两码事儿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步的时候，的确对坡度很敏感
: 我在曼哈顿走来走去，一直以为很平坦，但是跑的时候就会发现还是经常有点肉眼看不
: 出来的小上坡和小下坡
|
R*A
发帖数: 496 | 9 没去过
坐在这儿养伤，闲着也是闲着，查了一下，Wikipedia上第一张图挺美的
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Lake_Placid,_New_York#section_2
【在 p*********l 的大作中提到】
: 听说lake placid坡度很大？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 10 快恢复！祝福！
【在 R*A 的大作中提到】
: 帮人搬家，不到半小时就扭了脚。希望尽快恢复。这活动还没开始呢，我就负伤了。这
: 叫什么事儿啊。求祝福！
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|
R*A
发帖数: 496 | 11 虽然崴了脚，咱也不能放弃活动啊。上一个受伤的脚的图，借用公主的话勉励大家：“
半身瘫痪了，理论上说，都可以减肥。” 大家加油！
总是听大家推荐郑多燕，我自己从来没做过。这次脚崴了，昨天试了她的垫上操，觉得
如果要保证姿势标准，完全跟下来还是有点儿费劲的。还做了她的腰腹大球操。我Ｎ年
前买过一个球，气都没充上过。昨天充上气做郑多燕腰腹大球操，发现球太小了。
我借机来收集一下坐着能做的运动。请大家推荐！
公主推荐了一个视频 http://www.youtube.com/watch?v=LtrciwU4Fbo&feature=player_embedded
当然还有8MINS ABS
08/13
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00 |
R*A
发帖数: 496 | 12
【在 R*A 的大作中提到】
: 虽然崴了脚，咱也不能放弃活动啊。上一个受伤的脚的图，借用公主的话勉励大家：“
: 半身瘫痪了，理论上说，都可以减肥。” 大家加油！
: 总是听大家推荐郑多燕，我自己从来没做过。这次脚崴了，昨天试了她的垫上操，觉得
: 如果要保证姿势标准，完全跟下来还是有点儿费劲的。还做了她的腰腹大球操。我Ｎ年
: 前买过一个球，气都没充上过。昨天充上气做郑多燕腰腹大球操，发现球太小了。
: 我借机来收集一下坐着能做的运动。请大家推荐！
: 公主推荐了一个视频 http://www.youtube.com/watch?v=LtrciwU4Fbo&feature=player_embedded
: 当然还有8MINS ABS
: 08/13
: 8 mins abs
|
R*A
发帖数: 496 | 13 多谢！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 快恢复！祝福！
|
R*A
发帖数: 496 | 14 08/14
8 mins abs
total time: 8:00*2 = 16:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00 |
R*A
发帖数: 496 | 15 08/15
今天尝试做了一次公主推荐的Upper body cardio in bed with laurel house (是我自
己in bed,没有跟laurel house in bed哈)，一个动作三分钟。做下来之后手臂又酸又
痛，这个对锻炼手臂一定有好处吧。
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 39:00 |
d******0
发帖数: 22800 | 16 祝福早点脚好。 就这样，你一天也没落下，真是很有毅力！ |
R*A
发帖数: 496 | 17 多亏你组织这个活动啊。用包子来买通大家自己对自己好。说真的，如果不是为了这个
活动，这次崴了脚之后应该不会这么主动地锻炼，一歇半个月的话，多少以前的努力付
诸东流啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 祝福早点脚好。 就这样，你一天也没落下，真是很有毅力！
|
R*A
发帖数: 496 | 18 08/16
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00 |
R*A
发帖数: 496 | 19 08/17
前天做的upper body cardio，今天胳膊还酸。改成一个动作做两分钟了，13个动作，
一共26分钟。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
R*A
发帖数: 496 | 20 08/18
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
|
|
R*A
发帖数: 496 | 21 8/19
今天有点颓。可能是因为我这种喜欢户外活动的性格，每天跑步也是在户外跑，自从上
周日崴了脚，到现在整整一周了，哪儿都去不了。也许再加上天气的原因。反正一整天
不想动，吃了晚饭之后才强迫自己做了些运动。
坐了一周，量了一下腰，竟然没有上浮，多亏参加了这个活动，每天逼着自己做些垫上
运动。但是这些运动都没有用到小腿，一周下来，小腿还真松弛了不少。如果不是参加
活动，估计腰上也得长不少肥肉吧。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
d******0
发帖数: 22800 | |
R*A
发帖数: 496 | 23 08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
颓劲儿今天总算过去点儿了，今天也是我有史以来灌水最多的一天，这两件事有相关性
吗？
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
接连两夜，睡不着觉，还头痛，早上起床特痛苦，也没在意。今天早上觉得不对劲，量
了一下体温，发着低烧呢。人家说cabin fever，那是精神上的，我还真弄出fever来了。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
8 min abs
total time: 8:00
08/24
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 26:00
08/25
唉，大家运动的时候还是要注意，受了伤的话真不值（何况我这个还不是运动受的伤，
咳）。
崴了脚半个月，虽然尽量在家做做力所能及的运动，但是还是不行啊。两周下来，浑身
都不舒服，人还挺颓的。
本来打定了主意从今天开始要做一些需要脚的运动，比如郑多燕的第一套有氧操之类的
。结果一看脚踝还是肿着，被告知还是不要轻举妄动比较好。于是就更颓了。
大礼拜六，颓了一整天，朋友的告别晚会，从下午3点开始，也提不起精神去，磨蹭到
10点多，实在是想去告个别，强迫自己出了门。去狂抱了半个小时，就回家了。想到自己
在这儿做的commitment，虽然也知道点进来看的人不多，但是点进来看的这几位，已经
足够让我不好意思食言。所以强迫自己做了一套郑多燕垫上，加上upper body cardio
。实在觉得浑身没劲儿，所以upper body cardio，改成了一分钟一个动作。不过说真
的，就算是一分钟，如果要保持video里面show的那个节奏，也是做得胳膊要掉下来的
感觉。
郑多燕垫上运动
total time: 35:00 （今天仔细看了一下时间，这套其实是35分钟）
upper body cardio in bed
total time: 13:00
08/26
其实我是比较喜欢在早上运动的。自从崴了脚，就把运动分散在一天中不同的时间，很
多时候都在下午和晚上。
今天决定赶在颓之前把运动做了。一大早就爬起来，做了郑多燕垫上和8 min abs。话
说受伤的半个月，几乎每天都在做郑多燕的垫上操，重复得我实在是觉得boring至极。
实在憋不住了，决定试一下郑多燕的第一套有氧操。只要遇到需要左脚用力的动作，就
悠着点。竟然做下来了，不过做得气喘吁吁，看来半个月的时间，endurance已经降低
了不少。唯一希望脚踝尽快完全回复，能够尽快地出去跑步，补回来一点。
郑多燕垫上运动
total time: 35:00
郑多燕有氧操
total time: 35:00
8 min abs
total time: 8:00 |
R*A
发帖数: 496 | 24 多谢版主鼓励！
就因为有你在这儿盯着，我才不好意思不练啊~
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞一个，楼主崴了脚还有氧运动一天没拉下！！
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 这贴偶看着熟悉，考勤过了，脚崴了还是保持一天不拉下，全满分过第一的2周！！表
扬一下！！ |
w***n
发帖数: 9040 | |
R*A
发帖数: 496 | 27 谢谢wuyan 版大鼓励～
我。。。我。。。我。。。从星期一开始到现在还没运动的／／汗
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主加油，早日康复
|
w***n
发帖数: 9040 | 28 好利索了再说，不急。
我太理解你了原来我中学打篮球的时候，原地转身180度跳投，右脚落地的时候
，脚面着地，只听嘎嘣一声巨响，我就倒地下了，我还奇怪，怎么倒了呢，想爬起来，
发现脚踝疼的根本不能着地，又倒了。不过值得庆幸的是，球竟然投进了。
然后单腿蹦着上学2个多月。
【在 R*A 的大作中提到】
: 谢谢wuyan 版大鼓励～
: 我。。。我。。。我。。。从星期一开始到现在还没运动的／／汗
|
R*A
发帖数: 496 | 29 赞精神！脚崴了还”庆幸“～
【在 w***n 的大作中提到】
: 好利索了再说，不急。
: 我太理解你了原来我中学打篮球的时候，原地转身180度跳投，右脚落地的时候
: ，脚面着地，只听嘎嘣一声巨响，我就倒地下了，我还奇怪，怎么倒了呢，想爬起来，
: 发现脚踝疼的根本不能着地，又倒了。不过值得庆幸的是，球竟然投进了。
: 然后单腿蹦着上学2个多月。
|
R*A
发帖数: 496 | 30 这是我的主贴，把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下，谨作纪录之
用～
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: Sigh...搞得有点心理障碍了
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 2 14:46:41 2012, 美东)
其实脚伤本身已经恢复的差不多了。前几天在街上狂走了一通，回家后脚踝肿上来不少
，跑步现在也还不行，但是对日常生活工作都已经没有什么影响了。
但是这几天，有时候脑子里突然就出现脚崴的那一幕，甚至能感到当时的疼痛，如此一
来心戚戚然，走路都有点障碍了，老有双脚往外撇随时又要崴了的感觉。难怪经过
trauma之后的人要看心理医生啊。
话说这也不是第一次崴了脚。两年前脚崴了一个星期之后还去爬half dome。这回怎么
这么脆弱呢？ |
|
|
R*A
发帖数: 496 | 31 09/05
Jilian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
total time: 45 mins |
R*A
发帖数: 496 | 32 这是我的主贴，把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下，谨作纪录之
用～
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: 第一次用心率表，请wuyan等各位大佬进来看看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 22:21:40 2012, 美东)
崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.04迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第一次学着数步。好几次数着数着就不知道数到哪儿去了，只得停下来重设秒表重
数。发现自己平常的速度还就是在180步左右。
今天也是第一次用心率表。前3迈控制在167左右，每次上坡的时候冲破180，就赶紧缓
一下。3迈之后，一直保持176左右，除了上坡的时候。
如此跑下来，竟然感到前从未有的轻松，综合考虑一个月不动、昨晚没睡好、昨
天跳操跳得上气不接下气等诸多情况，估计这是控制心率的功劳。因为跑得轻松，出汗
量较之平常跑步也降低了很多，是好事吗？
另外有两个问题请教一下各位大牛：
心率太高的时候，是用走还是慢跑来调整？
今天一直戴着心率表，发现我走路的时候心率都能达到140，这是正常的，还是我的心
率表有问题？
附图分别是runkeeper和endomondo的记录，总时长包括n次停下来重设秒表数步的时间
，n次停下来拍照的时间。 |
e**n
发帖数: 906 | 33 赞mm精神～ 我觉得脚伤彻底好之前最好控制运动量，我以前脚趾受伤着急恢复运动的
时候就事倍功半了。祝早日痊愈！ |
