s****m 发帖数: 5375 | 1 7.26
p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
7.28
p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
一律掠过,crane现在也还无法做,后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天,kenpo x意外地溃败了,坚持到47分钟不行啦,没做完,一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail,连滚带爬地4mile,花了一个小时,原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超,真丢脸啊~~唔,不过脸皮要厚,明天再来!!
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了,弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
。。
8.2
p90x-stretch x,35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
p90x一周啦,好欣慰
8.6
恢复p90x,cardio x一套,感觉还比较轻松
8.7
p90x core, 社区小跑4.3 mile
吃了自己做的川味盐水鸭四分之一只,好美味!!
8.8
p90x - Plyometrics一套,比上次练轻松多了呵呵后!!
8.9
小区后面跑了3mile,然后开始狂风下雨,赶紧逃回家了……今天没有p90
难怪一晚上trail上没人溜狗。
8.10
P90x arm and shoulder加社区trail小跑约4mile一小时,P90x之后紧接着跑步感觉体
力明显下降,似乎跑不太动
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
练完吃了红油鸡丁犒劳自己,每天坚持运动感觉真好 :] |
d******0 发帖数: 22800 | 2 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 3 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
后关火,鸭子泡在汤里直到汤变室温。
4.取出鸭子,放凉,进冰箱镇一下。
5.煮鸭子的汤,撇开油,舀出来半碗,加1/4-1/3tsp左右的糖,尝味道,不够可以
追加少量盐,一tsp芝麻油,加少量的四川花椒粉,调匀。然后鸭子切小件,浇上兑好
的汤,就可以吃了。
鸭子比较肥,不可以常吃,我又照这个差不多的法子,做了白卤牛肉。
1. 瘦牛肉,按腌鸭子的办法隔夜腌好
2. 第二天洗干净牛肉,按垂直肌肉纹理的方向,每间距2-3厘米,给牛肉紧紧扎上麻
绳。(麻绳在洋人超市卖烧烤用具的地方,中国超市的杂货部都看见有卖)
3. 冷水,下牛肉,中火煮开,打去表面的血沫,再加香料(八角一个,小勺茴香子,
拇指指甲盖大的桂皮,香叶一片,花椒约20粒,干辣椒一个,沙姜粉两tsp),一块老
姜,少量盐,中火加盖煮1.5-2小时
4.关火。浸泡牛肉到水变温。
5.取出牛肉,剪开麻绳,晾干后均匀撒上四川花椒粉。或者不怕油脂的同学,可以用一
tbsp芝麻油+四川花椒粉调匀,再用小刷子均匀刷在牛肉上,这个做法更地道,不过要
加120卡热量,还会增加食谱里的油脂含量。
6.牛肉冷藏以后,按垂直肌肉纹理的方向切薄片,味道很好,又不油腻,啧啧。
我觉得这个牛肉的方子也许还蛮适合减版的同学的,又补充蛋白质,口味不太重,又没
什么油
【在 d******0 的大作中提到】 : 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
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s****m 发帖数: 5375 | 4 对了,记得以前好像听紫苏说,atkins的同学,也可以吃鸭子的 :] |
b*******t 发帖数: 33714 | 5 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;) |
s****m 发帖数: 5375 | 6 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
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M***N 发帖数: 263 | |
c******y 发帖数: 2803 | 8 赞啊赞
盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味 |
s****m 发帖数: 5375 | 9 版大要看方子来着。。。。。
【在 M***N 的大作中提到】 : 看题目以为进错版了...
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s****m 发帖数: 5375 | 10 吃过南京同学做的盐水鸭,就是不浇汤汁的,也很好吃。我们那里的盐水鸭子会加一点
点糖让味觉更丰富,然后突出一点花椒的味道
【在 c******y 的大作中提到】 : 赞啊赞 : 盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多 : 汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味
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b*******t 发帖数: 33714 | 11 可以发阿 谁说不许我去打他
【在 s****m 的大作中提到】 : 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
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s****m 发帖数: 5375 | 12 没有效果图没有说服力啊………………
我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵
【在 b*******t 的大作中提到】 : 可以发阿 谁说不许我去打他
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b*******t 发帖数: 33714 | 13 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
【在 s****m 的大作中提到】 : 没有效果图没有说服力啊……………… : 我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵
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s****m 发帖数: 5375 | 14 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!
~~
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 15 嗷 热泪盈眶!!
人家昨晚刚下灰机呀~
【在 s****m 的大作中提到】 : 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!! : : ~~
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s****m 发帖数: 5375 | 16 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 嗷 热泪盈眶!! : 人家昨晚刚下灰机呀~
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b*******t 发帖数: 33714 | 17 不是 T_T
隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(
【在 s****m 的大作中提到】 : 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
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s****m 发帖数: 5375 | 18 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 不是 T_T : 隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(
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b*******t 发帖数: 33714 | 19 我去问问公獭有没有意向chip in lol
【在 s****m 的大作中提到】 : 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器 : 每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 20 hoho,买吧!!
我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?
【在 b*******t 的大作中提到】 : 我去问问公獭有没有意向chip in lol
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b*******t 发帖数: 33714 | 21 做香肠做贡丸什么的。。
【在 s****m 的大作中提到】 : hoho,买吧!! : 我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?
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s****m 发帖数: 5375 | 22 T____T
你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
的辣椒面花椒面。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 做香肠做贡丸什么的。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 23 http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397
【在 s****m 的大作中提到】 : T____T : 你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来 : 的辣椒面花椒面。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | |
b*******t 发帖数: 33714 | 25 LOL
;)
【在 s****m 的大作中提到】 : 噢我的天啊~~
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s****m 发帖数: 5375 | 26 8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了 |
p*********l 发帖数: 26270 | 27 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 28 我们这里超市卖的北京鸭,皮特厚,估计做烤鸭的不错,做盐水鸭的话职能把肥皮去掉
了……
【在 p*********l 的大作中提到】 : 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
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R*A 发帖数: 496 | 29 虽然不知道自己做不做得了,先收藏了再说
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 30 kenpo以后吃了这个
再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.11 : p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大, : 但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
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w***n 发帖数: 9040 | 31 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : kenpo以后吃了这个 : 再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 32 这是我们版的斯拉大厨!
【在 w***n 的大作中提到】 : 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
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w***n 发帖数: 9040 | 33 嗯,看出来了,你、斯拉、变叔都是高手
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这是我们版的斯拉大厨!
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s****m 发帖数: 5375 | 34 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这是我们版的斯拉大厨!
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b*******t 发帖数: 33714 | 35 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 36 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T : 她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 37 今天那姑娘带来的花椒太让人流泪了,吃一根土豆丝不碰花椒,再喝口冰水舌头都要麻
上半天
【在 s****m 的大作中提到】 : 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
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s****m 发帖数: 5375 | 38 8.12
p90x yoga x 90分钟
明天出远门,回家再继续练啦! |
b*******t 发帖数: 33714 | 39 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.12 : p90x yoga x 90分钟 : 明天出远门,回家再继续练啦!
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s****m 发帖数: 5375 | 40 简直太茶楼了啊……
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
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b*******t 发帖数: 33714 | 41 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 简直太茶楼了啊……
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s****m 发帖数: 5375 | 42 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
【在 b*******t 的大作中提到】 : 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 43 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
斯拉你有机会一定试试阿!
【在 s****m 的大作中提到】 : 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
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s****m 发帖数: 5375 | 44 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵
【在 b*******t 的大作中提到】 : 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄 : 斯拉你有机会一定试试阿!
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b*******t 发帖数: 33714 | 45 斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口
【在 s****m 的大作中提到】 : 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。 : 今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵
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s****m 发帖数: 5375 | 46 -___-
不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉你看我新qmd... : 我决定等我长到115lb我就开始戒口
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b*******t 发帖数: 33714 | 47 lol
斯拉晚上去不去看星星
【在 s****m 的大作中提到】 : -___- : 不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦
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s****m 发帖数: 5375 | 48 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动
【在 b*******t 的大作中提到】 : lol : 斯拉晚上去不去看星星
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b*******t 发帖数: 33714 | 49 今天有英仙座流星雨呀!
【在 s****m 的大作中提到】 : 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西 : 在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动
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s****m 发帖数: 5375 | |
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s****m 发帖数: 5375 | |
d******0 发帖数: 22800 | 52 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
要先做牛肉。
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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b*******t 发帖数: 33714 | 53 看到10多颗,好多云,但是没许到愿 :(
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天多云,只能看到飞机灯……
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s****m 发帖数: 5375 | 54 8.13
正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
会儿8min buns。
明天很晚才能回家,争取坚持! |
s****m 发帖数: 5375 | 55 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃
【在 d******0 的大作中提到】 : 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶 : 要先做牛肉。
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E*H 发帖数: 137 | 56 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
还有什么么?
【在 s****m 的大作中提到】 : 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里 : 也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃
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s****m 发帖数: 5375 | 57 我们那里家庭自备红卤水一般是:
大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
以多卤几次,越卤味道越好
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了 : 她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道 : 还有什么么?
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E*H 发帖数: 137 | 58 我收在玻璃碗里呢
跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?
【在 s****m 的大作中提到】 : 我们那里家庭自备红卤水一般是: : 大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒 : ,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。 : 然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。 : 三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。 : 我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可 : 以多卤几次,越卤味道越好
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s****m 发帖数: 5375 | 59 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
【在 E*H 的大作中提到】 : 我收在玻璃碗里呢 : 跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?
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E*H 发帖数: 137 | 60 明白了 呵呵后!
【在 s****m 的大作中提到】 : 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
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d******0 发帖数: 22800 | 61 赞一个!出门在外都没有忘记每天的运动!
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.13 : 正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小 : 会儿8min buns。 : 明天很晚才能回家,争取坚持!
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s****m 发帖数: 5375 | 62 到机场等飞机回家咯,今晚不知道练不练得成,累到头昏真是…… |
s****m 发帖数: 5375 | 63 8.15
p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
步。
今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。 |
s****m 发帖数: 5375 | 64 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!! |
w***n 发帖数: 9040 | 65 不客气,一起加油
【在 s****m 的大作中提到】 : 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
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d******0 发帖数: 22800 | 66 赞一个“锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。”
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.15 : p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳 : 鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。 : 晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小 : 步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进 : 步。 : 今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。
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s****m 发帖数: 5375 | 67 8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了…… |
b*******t 发帖数: 33714 | 68 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.17 : p90x - plyometrics 60min : p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……
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s****m 发帖数: 5375 | 69 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
…那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
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b*******t 发帖数: 33714 | 70 我衣橱里也有条巨修身的横条文裙子,下摆还是无比疯癫的不对称,我打算侧面完全不
凸了在穿的。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身… : …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身 : 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海 : 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 71 那我需不需要把那裙子买下作为自我激励呢??
去买衣服,总有种革命尚未成功,同志还需努力的感觉 |
s****m 发帖数: 5375 | 72 8.18
干活到半夜,没练成
8.19
p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
高兴 |
E*H 发帖数: 137 | 73 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.18 : 干活到半夜,没练成 : 8.19 : p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步 : 很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5. : 3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速 : 回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小 : 会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真 : 高兴
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s****m 发帖数: 5375 | 74 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
势的我现在还做不了呢(._.)
完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
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E*H 发帖数: 137 | 75 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
:(
【在 s****m 的大作中提到】 : 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿 : 势的我现在还做不了呢(._.) : 完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了
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s****m 发帖数: 5375 | 76 p90x abs ♪(′ε` )
开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
其他的core训练?
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有 : :(
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E*H 发帖数: 137 | 77 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
【在 s****m 的大作中提到】 : p90x abs ♪(′ε` ) : 开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点 : 其他的core训练?
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s****m 发帖数: 5375 | 78 这个我也不知道,abs是我最弱的,我连郑大妈垫上操都不敢做。。。。。8min可能时
间有点太短,不大够。
【在 E*H 的大作中提到】 : 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
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s****m 发帖数: 5375 | 79 对了,ab的训练是不是可以和core一起做,反正都是腰腹的
比如这个
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4MjkxNzk2.html
PS: Nike NTC的app上有很多训练计划,好像蛮好玩,不过在iphone上看起来实在坑爹
! |
N******t 发帖数: 16051 | 80 我上次也试了一条ralph lauren的然后默默放下了。。。主要是穿上还得提气收腹的,
实在累的慌,lol
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身… : …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身 : 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海 : 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 81 8.20
很早起来p90x yoga X 做了前面65分钟,然后感到有点低血糖,就停了。争取晚上再出
去跑个步 |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 83 8.27
搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。 |
N******t 发帖数: 16051 | 84 肿么搞的???pat pat
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.27 : 搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟 : 最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 85 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
【在 N******t 的大作中提到】 : 肿么搞的???pat pat
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s****m 发帖数: 5375 | 86 8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气!! |
s****m 发帖数: 5375 | 87 8.29
p90x - kenpo x 60分钟,哑铃band都没有了,计划完全乱掉。。。。。
新鞋到家,跑步48分钟,5.2m/h的速度 |
N******t 发帖数: 16051 | 88 =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
【在 s****m 的大作中提到】 : 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
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b****i 发帖数: 11322 | 89 夜夜。。。
【在 N******t 的大作中提到】 : =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么?? : 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
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b*******t 发帖数: 33714 | 90 那么晚了叫我夫人干嘛
【在 b****i 的大作中提到】 : 夜夜。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 91 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
也不用band了!!!
【在 N******t 的大作中提到】 : =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么?? : 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
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p*********l 发帖数: 26270 | 92 omg!!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
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b****i 发帖数: 11322 | 93 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
都没睡着,5555555
【在 b*******t 的大作中提到】 : 那么晚了叫我夫人干嘛
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b****i 发帖数: 11322 | 94 patpat!!!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再 : 也不用band了!!!
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b*******t 发帖数: 33714 | 95 嗷 抱抱
给你第一集安抚一下
https://dl.dropbox.com/u/14925851/game.of.thrones.s01e01.1080-hd4u.mkv
还在上传,4.7G
下完了叫我给你换第二集
【在 b****i 的大作中提到】 : 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久 : 都没睡着,5555555
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s****m 发帖数: 5375 | 96 8.30
跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:( |
d******0 发帖数: 22800 | 97 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.30 : 跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(
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s****m 发帖数: 5375 | 98 搬家后换到gym里跑跑步机了,怀疑是不是计速有问题啊?感觉比以前路跑轻松太多了
,跑满一个小时中间不休息也不是特累,pace也蹭蹭上去了……
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 100 9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
~~~
下午 5.1 mph 跑步一小时 |
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d******0 发帖数: 22800 | 101 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.1 : p90x yoga x 全套90min : 现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~ : ~~~ : 下午 5.1 mph 跑步一小时
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s****m 发帖数: 5375 | 102 其实现在也不胖了,不过个子不高,看起来不挺拔,想练得结实一点,fit一点儿
紫苏就是我的榜样,嗯!!(虽然知道怎么练也不可能有人家那摸好的身材。。。。。
。)
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你 : 的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。
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s****m 发帖数: 5375 | 103 9.2
5.1MPH 跑步47min,自行车20分钟
昨儿练多了真累,今天就稍微休息一下,少跑一点儿 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
s****m 发帖数: 5375 | 105 9.3
p90x CORE SYNERGISTICS 一小时
core和ab真是最弱的啊……必须得练了
下午5.5mph跑了47分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 106 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错 |
b*******t 发帖数: 33714 | 107 不够生 //run
不错
【在 s****m 的大作中提到】 : 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
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s****m 发帖数: 5375 | 108 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
看明天那半块了
【在 b*******t 的大作中提到】 : 不够生 //run : : 不错
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b*******t 发帖数: 33714 | 109 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
【在 s****m 的大作中提到】 : 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。 : 看明天那半块了
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s****m 发帖数: 5375 | 110 买就买呗!
周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
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b*******t 发帖数: 33714 | 111 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
【在 s****m 的大作中提到】 : 买就买呗! : 周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 112 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了
【在 b*******t 的大作中提到】 : 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
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b*******t 发帖数: 33714 | 113 这个我嫌稍大了一点
【在 s****m 的大作中提到】 : 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢 : 等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了
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s****m 发帖数: 5375 | 114 用来盛汤肯定不错!!!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这个我嫌稍大了一点
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b****i 发帖数: 11322 | 115 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ ) |
s****m 发帖数: 5375 | 116 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
【在 b****i 的大作中提到】 : 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了! : 獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )
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d******0 发帖数: 22800 | 117 啊,大家比做菜了啊。偶加入!
12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
!偶烤啥都多垫个盘子了。
【在 s****m 的大作中提到】 : 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
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s****m 发帖数: 5375 | 118 这个是7寸的迷你锅
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊,大家比做菜了啊。偶加入! : 12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。 : 不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用 : !偶烤啥都多垫个盘子了。
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s****m 发帖数: 5375 | 119 9.4
p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | |
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b****i 发帖数: 11322 | 121 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.5 : 5.5mph 跑步57分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 122 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
进步蛮大的哎
【在 b****i 的大作中提到】 : 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 123 9.6
p90x plyometrics 一小时 |
w***n 发帖数: 9040 | 124 是你天赋好,孺子可教也
【在 s****m 的大作中提到】 : 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的 : 进步蛮大的哎
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s****m 发帖数: 5375 | 125 谢谢吴老师鼓励啊,呵呵后
【在 w***n 的大作中提到】 : 是你天赋好,孺子可教也
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T****r 发帖数: 4006 | 126 发现个诱人的菜谱,赶紧mark一下,我家冰箱里还冻着一只鸭子呢...
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 127 9.7
p90x kenpo x 大约1小时 |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 129 9.9
跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
喔唷)(T . T) |
s****m 发帖数: 5375 | 130 9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑,慢慢加码吧。。。。。 |
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s****e 发帖数: 1984 | 131 00的裤子! ORZ.
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.9 : 跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊 : 喔唷)(T . T)
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s****m 发帖数: 5375 | 132 不是瘦版型的裤子,还带弹力的,穿上感觉随时会爆裂开
店员热情地推荐了一条漂亮的彩色牛仔裤,穿上太悲剧,还是默默放下了(-_-)
【在 s****e 的大作中提到】 : 00的裤子! ORZ.
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s****m 发帖数: 5375 | 133 9.11
p90x plyometrics 一套60分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 134 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 135 谢谢dash帮我考勤!
【在 d******0 的大作中提到】 : 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
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s****m 发帖数: 5375 | 136 9.12
p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:brownrice+烤鸡肉+凉拌水煮菜(大白菜,胡萝卜丝,芹菜丝)
晚饭:半碗虾仁+半个烤red bell pepper+两个蕃茄+一条玉子豆腐煮的杂羹,4个水
煮brussel sprout,两勺greek yogurt,两个无花果。 |
s****m 发帖数: 5375 | 137 9.13
p90x kenpo x 60分钟
估计要停跑一段时间了
早饭: old fashion oatmeal一碗+白煮蛋, greek yogurt
午饭:三明治一个(烤鱼肉+烤甜椒+生菜),一点pasta salad
晚饭:冬瓜煮鸡胸肉 |
s****m 发帖数: 5375 | 138 9.14
p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了 |
b*******t 发帖数: 33714 | 139 ab ripper x也好无助 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.14 : p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-) : 椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……) : 早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt : 午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad : 晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许) : 净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了
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s****m 发帖数: 5375 | 140 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : ab ripper x也好无助 T_T
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b*******t 发帖数: 33714 | 141 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 142 好嘛,我今晚上来练一套
周五了,无法抑制内心的欢脱感~~呵呵后
【在 b*******t 的大作中提到】 : 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 143 9.15
p90x yoga x 90分钟,感觉很疲乏所以今天就这样了。对了发现pg疼好了,先不折腾,
再观察一下…… |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 145 9.17
早上做了p90x yoga x前面60分钟,下班回来以后先跑步机上5.8mph跑了25分钟,然后
做完接下来的30分钟yoga,之后晚饭,没有消化不良的症状。看来入冬之前可以坚持一
段时间先跑再吃晚饭的计划 |
s****m 发帖数: 5375 | 146 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图 |
N******t 发帖数: 16051 | 147 太美丽了!!!
其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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w***n 发帖数: 9040 | 148 哈喇子流一地,含恨睡觉了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 149 粗茶一杯,茶叶1.5刀一袋,所以是粗茶(¬_¬)……
【在 N******t 的大作中提到】 : 太美丽了!!! : 其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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s****m 发帖数: 5375 | 150 9.18
p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟 |
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d******0 发帖数: 22800 | 151 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
sprout啊?
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 152 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
分钟到一分钟,断生即可
3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如 : 何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels : sprout啊?
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g******n 发帖数: 381 | |
s****m 发帖数: 5375 | 154 谢谢鼓励,就是做饭太努力了,不得不抓紧锻炼要不还不成胖子咯
【在 g******n 的大作中提到】 : lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
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d******0 发帖数: 22800 | 155 谢谢!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的 : 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块) : 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半 : 分钟到一分钟,断生即可 : 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量 : 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好 : 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
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y***r 发帖数: 1845 | 156 这个不错,很有卖相!
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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y***r 发帖数: 1845 | 157 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
,哈哈。
【在 s****m 的大作中提到】 : 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的 : 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块) : 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半 : 分钟到一分钟,断生即可 : 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量 : 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好 : 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
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s****m 发帖数: 5375 | 158 我总觉得酱色的蔬菜或者煮太久的蔬菜,有一种很难接受的臭味(-_-)
【在 y***r 的大作中提到】 : 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了 : ,哈哈。
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s****m 发帖数: 5375 | 159 9.19
p90x kenpo x 60分钟,周三,稍微缓个劲 |
s****e 发帖数: 1984 | 160 这个做得太好看了。你家伙食真不错。
早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
绿色蔬菜,贴图
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 161 俺就是为了维持比较高标准的伙食而努力锻炼。。。。。。。
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个做得太好看了。你家伙食真不错。 : : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白 : 菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮 : 绿色蔬菜,贴图 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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s****m 发帖数: 5375 | 162 9.20
p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟 |
h*******1 发帖数: 4830 | 163 哇,偶收藏了,赞,看到太晚^_^
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 165 9.22
p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 166 大厨的速度上去了啊。。5.8mph还是挺快的了。10分多的pace了。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.22 : p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 167 谢谢dash鼓励!跑了四周总算有现在这个速度,不过感觉跑进6mph就有点困难了,大概
得再多花些时间 |
s****m 发帖数: 5375 | 168 9.23
自行车32分钟,5mph跑步15分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 169 奔个晚餐,煎的半熟瘦牛肉和一袋baby spinach(用一点点橄榄油稍微炒软)
round roast吃起来好费劲啊
宵夜还有一碗罗曼生菜叶 |
s****m 发帖数: 5375 | 170 9.24
p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟 |
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y******o 发帖数: 4098 | 171 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11 |
s****m 发帖数: 5375 | 172 嘻嘻,这周准备放个羊了~
【在 y******o 的大作中提到】 : 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
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s****m 发帖数: 5375 | 173 9.25
p90x plyometrics 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 174 9.26
p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 175 9.27
p90x yoga x 60分钟
p90断断续续两个月了~~~~ |
b*******t 发帖数: 33714 | 176 奔!
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.27 : p90x yoga x 60分钟 : p90断断续续两个月了~~~~
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s****m 发帖数: 5375 | 177 10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了,呵呵,继续锻炼~~~中秋节吃胖了2-3磅,呵呵后 |
s****m 发帖数: 5375 | 178 10.3
p90x Back & Biceps 50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 180 10.5
p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟 |
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s****m 发帖数: 5375 | 181 10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps,跟不上啊,太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
,慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励,希望早日能不太费力地穿上它~ |
p*********l 发帖数: 26270 | 182 chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢 |
s****m 发帖数: 5375 | 183 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
【在 p*********l 的大作中提到】 : chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
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p*********l 发帖数: 26270 | 184 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
【在 s****m 的大作中提到】 : 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
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s****m 发帖数: 5375 | 185 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
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s****m 发帖数: 5375 | 186 10.8
6mph 跑步60分钟,stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch,觉得太简单了,直接跳过,昨天训练之后全身酸痛,
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少,呵呵,人家得编排还是很有道理的! |
s****m 发帖数: 5375 | 187 10.9
p90x plyometrics 60分钟 |
v*********9 发帖数: 2457 | |
d******0 发帖数: 22800 | 189 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 190 再谢dash帮忙考勤 :]
【在 d******0 的大作中提到】 : 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
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s****m 发帖数: 5375 | 191 10.10
p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟 |
p*********l 发帖数: 26270 | 192 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
【在 s****m 的大作中提到】 : 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只 : 好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。
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s****m 发帖数: 5375 | 193 手肘还没有好啊?pat pat……有没有什么止痛活血贴膏,贴一下
【在 p*********l 的大作中提到】 : 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
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b*******t 发帖数: 33714 | 194 好快!
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.10 : p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 195 好累……5555
【在 b*******t 的大作中提到】 : 好快!
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s****m 发帖数: 5375 | 196 10.11
p90x yoga x 90分钟
今天看着自己那不成比例的短粗的腿,觉得,好沮丧,无论怎么练都不会有用了。。。
。 (T ^ T) |
s****m 发帖数: 5375 | 197 10.12
p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
形状似有微量变化 |
b*******t 发帖数: 33714 | 198 有变化!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.12 : p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟 : 开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃 : 奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的 : 形状似有微量变化
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s****m 发帖数: 5375 | 199 看起来变化不是很大,不过胳膊捏起来明显硬多了,看来练批九零还是有用嗒!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 有变化!!
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s****m 发帖数: 5375 | 200 10.13
p90x legs and back 60分钟,
p90x ab ripper x 15 分钟 (虽然一边骂娘一边觉得好累好累,但是感觉比一个多月
前第一次练的时候明显轻松了,oh yeah!!!)
6.2mph 跑步40分钟 |
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s****m 发帖数: 5375 | |
b****i 发帖数: 11322 | 202 跪了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.14 6.3mph跑步60分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 203 别这样嘛bobo……(・・;)
【在 b****i 的大作中提到】 : 跪了。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 204 10.15
p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
今天吃了一个cupcacke。。。。 |
s****m 发帖数: 5375 | 205 10.16
p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 206 10.17
p90x kenpo x 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 207 10.18
p90x yoga x 90分钟
打了流感针胳膊好酸,不给力啊! |
s****m 发帖数: 5375 | 208 10.19
6.3mph跑步70分钟,第一次跑上7mile,撒花~~~~~~ |
s****m 发帖数: 5375 | 209 10.20
p90x yoga x 90分钟
10.21
6.2mph跑步75分钟
好像明天可以开始p90x phase III了! |
s****m 发帖数: 5375 | 210 在肥版的第一个帖子差不多也是去年十月份这个时候发的,一年时间从潜水员发展成的
肥版常驻小水车,以至于现在连曾经最喜欢的饼版都不逛了(*_*)。一年前,看到这里
的胖友们各种荔枝,心里只能羡慕,真好啊真能运动真苗条真健康啊……后来在家勤奋
地练起了郑多燕,又回到了gym开始重拾椭圆机,到现在也能吭哧吭哧跑个把钟头,哑
铃从3lb换成了8lb,体重轻了大概7,8磅。虽然大腿还是不成比例地粗壮,也心知此生
变沙漏无望,但还是为运动带来的变化感到高兴!希望下一年还能坚持运动
当初是一位荔枝姑娘带我来这版的,如今她瘦身成功已经毕业出门咯,在这儿默默祝愿
她在远方的生活一切顺心如意,另说声谢谢啦! |
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d******0 发帖数: 22800 | 211 恭喜楼主,14分啊,yokoyoko已经帮你考勤了。。 偶去把偶的名字从那个需要人考勤
的里头拿掉了噢。 |
s****m 发帖数: 5375 | 212 多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :] |
s****m 发帖数: 5375 | 213 多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :] |
s****m 发帖数: 5375 | 214 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
s****m 发帖数: 5375 | 215 10.24
p90x shoulder and arms 60min |
s****m 发帖数: 5375 | 216 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
s****m 发帖数: 5375 | 217 11.1
p90x yoga x 前面50分钟
11.2
p90x legs and back 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 218 7.26
p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
7.28
p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
一律掠过,crane现在也还无法做,后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天,kenpo x意外地溃败了,坚持到47分钟不行啦,没做完,一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail,连滚带爬地4mile,花了一个小时,原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超,真丢脸啊~~唔,不过脸皮要厚,明天再来!!
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了,弱到泪流。不过还是连滚带爬跟完了。
。。
8.2
p90x-stretch x,35分钟之后居然打起瞌睡来了……晚上trail上慢跑1小时4.3mile
p90x一周啦,好欣慰
8.6
恢复p90x,cardio x一套,感觉还比较轻松
8.7
p90x core, 社区小跑4.3 mile
吃了自己做的川味盐水鸭四分之一只,好美味!!
8.8
p90x - Plyometrics一套,比上次练轻松多了呵呵后!!
8.9
小区后面跑了3mile,然后开始狂风下雨,赶紧逃回家了……今天没有p90
难怪一晚上trail上没人溜狗。
8.10
P90x arm and shoulder加社区trail小跑约4mile一小时,P90x之后紧接着跑步感觉体
力明显下降,似乎跑不太动
8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
练完吃了红油鸡丁犒劳自己,每天坚持运动感觉真好 :]
8.12
p90x yoga x 90分钟
明天出远门,回家再继续练啦!
========== 活动 第一期 =============
8.13
- p90x cardio x 50分钟,8min buns
8.15
- p90x back and leg 60分钟,跑步30分钟 2mile
8.16 - 社区trail上跑步4.5mile约一小时
8.17
- p90x - plyometrics 60min
, p90x ab ripper x 8分钟
8.19 -
p90x chest and back 55分钟,跑步60分钟 5.3mile
8.20 - p90x yoga X 前面65分钟
========== 活动 第二期 =============
8.27
- p90x shoulder and arm 一套55分钟
8.28
- p90x plyometrics 一套60分钟
8.29
- p90x kenpo x 一套60分钟,跑步48分钟,5.2m/h的速度
8.30
- 5mph速度
跑步60min
8.31
- 5mph速度跑步60分钟
9.01
- p90x yoga x 全套90分钟。
下午 5.1 mph 跑
步60分钟
9.02
- 5.1MPH 跑步47分钟,自行车20分钟
9.03 -
p90x CORE SYNERGISTICS 60分钟,
下午5.
5mph跑步47分钟
9.04 - p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟
9.05 - 5.5mph跑步55分钟
9.06 - p90x plyometrics一套60分钟
9.07 - p90x kenpo x一套60分钟
9.08 - p90x yoga x一套90分钟,5.5mph跑步40分钟
9.09 - p90x 5.5mph跑步约70分钟
========== 活动 第三期 =============
9.10 - p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
9.11 - p90x plyometrics 一套60分钟
9.12 - p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
9.13 - p90x kenpo x 60分钟
9.14 - p90x chest and back,43分钟,椭圆机40分钟+spinner 15分钟
9.15 - p90x yoga x 90分钟
9.16 - 5.6mph,跑步73分钟
9.17 - p90x Yoga X 90分钟,5.8mph跑步25分钟
9.18 - p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟
9.19 - p90x kenpo x 60分钟
9.20 - p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟
9.21 - p90x core 60分钟
9.22 - p90x yoga 90分钟,5.8mph跑步40分钟
9.23 - 自行车32分钟,5mph跑步15分钟
========== 活动 第四期 =============
9.24 - p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟
9.25 - p90x plyometrics 60分钟
9.26 - p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟
9.27 - p90x yoga x 60分钟
9.28 - 放羊
9.29 - 步行4小时+ 爬山一小时(不算也可以呵呵)
9.30 - 步行4小时 (不算也可以呵呵)
10.1 - 放羊
10.2 - p90x plyometrics 60分钟
10.3 - p90x Back & Biceps 50分钟
10.4 - 5.8mph跑步65分钟
10.5 - p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟
10.6 - p90x leg and back 60分钟
10.7 - p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
========== 活动 第五期 =============
10.08 - 6mph 跑步60分钟,p90x stretch x 40分钟
10.09 - p90x plyometrics 60分钟
10.10 - p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
10.11 - p90x yoga x 90分钟
10.12 - p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
10.13 - p90x legs and back 60分钟,p90x ab ripper x 15分钟,6.2mph跑步40分钟
10.14 - 6.3mph跑步60分钟
10.15 - p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
10.16 - p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟
10.17 - p90x kenpo x 60分钟
10.18 - p90x yoga x 90分钟
10.19 - 6.3mph跑步70分钟
10.20 - p90x yoga x 90分钟
10.21 - 6.2mph跑步75分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 219 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 220 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。
其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的,
不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错
1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干
2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小
活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子
里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时
3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以
淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香
子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
后关火,鸭子泡在汤里直到汤变室温。
4.取出鸭子,放凉,进冰箱镇一下。
5.煮鸭子的汤,撇开油,舀出来半碗,加1/4-1/3tsp左右的糖,尝味道,不够可以
追加少量盐,一tsp芝麻油,加少量的四川花椒粉,调匀。然后鸭子切小件,浇上兑好
的汤,就可以吃了。
鸭子比较肥,不可以常吃,我又照这个差不多的法子,做了白卤牛肉。
1. 瘦牛肉,按腌鸭子的办法隔夜腌好
2. 第二天洗干净牛肉,按垂直肌肉纹理的方向,每间距2-3厘米,给牛肉紧紧扎上麻
绳。(麻绳在洋人超市卖烧烤用具的地方,中国超市的杂货部都看见有卖)
3. 冷水,下牛肉,中火煮开,打去表面的血沫,再加香料(八角一个,小勺茴香子,
拇指指甲盖大的桂皮,香叶一片,花椒约20粒,干辣椒一个,沙姜粉两tsp),一块老
姜,少量盐,中火加盖煮1.5-2小时
4.关火。浸泡牛肉到水变温。
5.取出牛肉,剪开麻绳,晾干后均匀撒上四川花椒粉。或者不怕油脂的同学,可以用一
tbsp芝麻油+四川花椒粉调匀,再用小刷子均匀刷在牛肉上,这个做法更地道,不过要
加120卡热量,还会增加食谱里的油脂含量。
6.牛肉冷藏以后,按垂直肌肉纹理的方向切薄片,味道很好,又不油腻,啧啧。
我觉得这个牛肉的方子也许还蛮适合减版的同学的,又补充蛋白质,口味不太重,又没
什么油
【在 d******0 的大作中提到】 : 给个川味盐水鸭的做法吧。。在上个成品的片片吧,偶不吃但是可以做给家人吃的。
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s****m 发帖数: 5375 | 221 对了,记得以前好像听紫苏说,atkins的同学,也可以吃鸭子的 :] |
b*******t 发帖数: 33714 | 222 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;) |
s****m 发帖数: 5375 | 223 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉你应该无比潇洒地甩出一个饼版link的 ;;;;;;)
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M***N 发帖数: 263 | |
c******y 发帖数: 2803 | 225 赞啊赞
盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多
汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味 |
s****m 发帖数: 5375 | 226 版大要看方子来着。。。。。
【在 M***N 的大作中提到】 : 看题目以为进错版了...
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s****m 发帖数: 5375 | 227 吃过南京同学做的盐水鸭,就是不浇汤汁的,也很好吃。我们那里的盐水鸭子会加一点
点糖让味觉更丰富,然后突出一点花椒的味道
【在 c******y 的大作中提到】 : 赞啊赞 : 盐水鸭, 好久没吃了, 我做的方法和 斯拉的差不多 : 汤就用来煮面条, 下次也浇上去, 应该更有味
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b*******t 发帖数: 33714 | 228 可以发阿 谁说不许我去打他
【在 s****m 的大作中提到】 : 没有照片,不好发饼版呢,下回照了相再贴过去
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s****m 发帖数: 5375 | 229 没有效果图没有说服力啊………………
我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵
【在 b*******t 的大作中提到】 : 可以发阿 谁说不许我去打他
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b*******t 发帖数: 33714 | 230 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
【在 s****m 的大作中提到】 : 没有效果图没有说服力啊……………… : 我今晚上做红油鸡丁吃,刚去炸了一碗豆瓣油,淋上我妈寄来的劲辣海椒,哦呵呵
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s****m 发帖数: 5375 | 231 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!!
~~
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我捡到个成都小姑娘!中午吃了她做的麻婆豆腐和卤肉,还有土豆丝,都好美好~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 232 嗷 热泪盈眶!!
人家昨晚刚下灰机呀~
【在 s****m 的大作中提到】 : 麻婆豆腐当然要成都姑娘做的最正啊!! : : ~~
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s****m 发帖数: 5375 | 233 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 嗷 热泪盈眶!! : 人家昨晚刚下灰机呀~
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b*******t 发帖数: 33714 | 234 不是 T_T
隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(
【在 s****m 的大作中提到】 : 新来的小师妹么?!好有福气!!!!
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s****m 发帖数: 5375 | 235 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器
每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 不是 T_T : 隔壁学校的 20分钟路程还是有点远 :'''(
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b*******t 发帖数: 33714 | 236 我去问问公獭有没有意向chip in lol
【在 s****m 的大作中提到】 : 1 quarter 1 quarter地攒钱买厨房援助直立混合器 : 每天一枚的话,攒到明年底才可以买呀。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 237 hoho,买吧!!
我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?
【在 b*******t 的大作中提到】 : 我去问问公獭有没有意向chip in lol
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b*******t 发帖数: 33714 | 238 做香肠做贡丸什么的。。
【在 s****m 的大作中提到】 : hoho,买吧!! : 我本来打算今年买呢,不过烘焙已经不玩了,面点也很少吃了,买来岂不是很浪费摸?
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s****m 发帖数: 5375 | 239 T____T
你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来
的辣椒面花椒面。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 做香肠做贡丸什么的。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 240 http://homeeconomics.pixnet.net/blog/post/66280397
【在 s****m 的大作中提到】 : T____T : 你这么一说我又开始想了,要不要买呢要不要买呢。。。。。趁家里还有从四川游泳来 : 的辣椒面花椒面。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | |
b*******t 发帖数: 33714 | 242 LOL
;)
【在 s****m 的大作中提到】 : 噢我的天啊~~
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s****m 发帖数: 5375 | 243 8.11
p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大,
但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了 |
p*********l 发帖数: 26270 | 244 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 245 我们这里超市卖的北京鸭,皮特厚,估计做烤鸭的不错,做盐水鸭的话职能把肥皮去掉
了……
【在 p*********l 的大作中提到】 : 赞美!我觉得减肥的时候,鸭子(去掉皮)和牛肉都可以吃 :)
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R*A 发帖数: 496 | 246 虽然不知道自己做不做得了,先收藏了再说
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 247 kenpo以后吃了这个
再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.11 : p90x Kenpo X,今天终于坚持下来全套,全身大汗感觉很过瘾。其实这套难度并不大, : 但是快速出拳的时候总是感觉呼吸困难,坚持半分钟就很难受了
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w***n 发帖数: 9040 | 248 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : kenpo以后吃了这个 : 再煮了一大盘芹菜,感觉真幸福啊~~~~
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b*******t 发帖数: 33714 | 249 这是我们版的斯拉大厨!
【在 w***n 的大作中提到】 : 我赛,比我今天做的看着强100倍。。。
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w***n 发帖数: 9040 | 250 嗯,看出来了,你、斯拉、变叔都是高手
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这是我们版的斯拉大厨!
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s****m 发帖数: 5375 | 251 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这是我们版的斯拉大厨!
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b*******t 发帖数: 33714 | 252 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T
她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 俺娘亲手炕的海椒面,太给力了,老干妈神比起来根本就是锯木面兑油啊。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 253 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我吃不了成都姑娘的土豆丝 T_T : 她自己还有个重庆姑娘都说太麻了。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 254 今天那姑娘带来的花椒太让人流泪了,吃一根土豆丝不碰花椒,再喝口冰水舌头都要麻
上半天
【在 s****m 的大作中提到】 : 我也不习惯土豆丝里放花椒,花椒壳粘在舌头上的感觉好可怕……
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s****m 发帖数: 5375 | 255 8.12
p90x yoga x 90分钟
明天出远门,回家再继续练啦! |
b*******t 发帖数: 33714 | 256 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.12 : p90x yoga x 90分钟 : 明天出远门,回家再继续练啦!
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s****m 发帖数: 5375 | 257 简直太茶楼了啊……
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉 斯拉 斯拉 我做烧卖了!!
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b*******t 发帖数: 33714 | 258 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 简直太茶楼了啊……
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s****m 发帖数: 5375 | 259 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
【在 b*******t 的大作中提到】 : 剩下的都不敢屯冰箱,装了一碗给室友一盒给师兄夫妇 好多肥肉。。
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b*******t 发帖数: 33714 | 260 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄
斯拉你有机会一定试试阿!
【在 s****m 的大作中提到】 : 进冰箱肯定不好吃了,再蒸的话恐怕皮会破吧
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s****m 发帖数: 5375 | 261 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。
今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵
【在 b*******t 的大作中提到】 : 感觉应该没事,肉馅真的很有口感,皮因为我挫没有擀太薄 : 斯拉你有机会一定试试阿!
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b*******t 发帖数: 33714 | 262 斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口
【在 s****m 的大作中提到】 : 那得等搬家以后再弄了,一想到搬家真是心烦啊。。。。 : 今天做的烧红椒盹鸡肉,觉得还蛮适合本版的呵呵
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s****m 发帖数: 5375 | 263 -___-
不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉你看我新qmd... : 我决定等我长到115lb我就开始戒口
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b*******t 发帖数: 33714 | 264 lol
斯拉晚上去不去看星星
【在 s****m 的大作中提到】 : -___- : 不戒口这种事情在肥版不提倡哟。就是如果真得进入“发胖”状态了,会有一点麻烦
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s****m 发帖数: 5375 | 265 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西
在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动
【在 b*******t 的大作中提到】 : lol : 斯拉晚上去不去看星星
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b*******t 发帖数: 33714 | 266 今天有英仙座流星雨呀!
【在 s****m 的大作中提到】 : 其实我家有一个看星星专用的双筒望远镜,可惜在城里晚上看不到神马东西 : 在glacier NP看到过银河和一些小星云,超激动
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | |
d******0 发帖数: 22800 | 269 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶
要先做牛肉。
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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b*******t 发帖数: 33714 | 270 看到10多颗,好多云,但是没许到愿 :(
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天多云,只能看到飞机灯……
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s****m 发帖数: 5375 | 271 8.13
正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小
会儿8min buns。
明天很晚才能回家,争取坚持! |
s****m 发帖数: 5375 | 272 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里
也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃
【在 d******0 的大作中提到】 : 太感谢了!! 偶2个星期后会按照方子做一次。 这个牛肉想上去也很好吃!! 可能偶 : 要先做牛肉。
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E*H 发帖数: 137 | 273 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了
她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道
还有什么么?
【在 s****m 的大作中提到】 : 还是推荐牛肉,鸭子真得太肥,煮鸭子得汤面上都是一层鸭油。精牛肉的话,煮完汤里 : 也没什么油的,这个牛肉切好加一点干辣椒粉或者椒盐粉蘸辗也很好吃
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s****m 发帖数: 5375 | 274 我们那里家庭自备红卤水一般是:
大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒
,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。
然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。
三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。
我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可
以多卤几次,越卤味道越好
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉成都姑娘走前做了次卤肉 是不卤过夜的那种,直接煮完就很入味直接吃了 : 她说是卖香料的地方给配的,我就看出来了草果和八角,小料被包成小包了,斯拉知道 : 还有什么么?
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E*H 发帖数: 137 | 275 我收在玻璃碗里呢
跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?
【在 s****m 的大作中提到】 : 我们那里家庭自备红卤水一般是: : 大红袍花椒,八角,小茴香子,中国桂皮,三奈(也就是广东的沙姜),少量的干海椒 : ,一颗草果,香叶。有人还会加丁香,不过这个东西的味道就见仁见智啦。 : 然后就是葱姜蒜,焦糖色,盐和少量冰糖。 : 三奈我在美国没看到过卖,不过好在有广东沙姜粉可以买到。 : 我妈妈一般都是买市场配好的卤水包,回家煮一锅就可以啦,这锅卤水保养得好的话可 : 以多卤几次,越卤味道越好
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s****m 发帖数: 5375 | 276 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
【在 E*H 的大作中提到】 : 我收在玻璃碗里呢 : 跟卤牛腱子的卤可以混在一起吗?
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E*H 发帖数: 137 | 277 明白了 呵呵后!
【在 s****m 的大作中提到】 : 我妈妈的老卤水,从豆腐干茶叶干到鸡翅膀牛毽子猪脚,都可以卤,十分粗放,呵呵后
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d******0 发帖数: 22800 | 278 赞一个!出门在外都没有忘记每天的运动!
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.13 : 正式活动第一天,想想还是不能落下,就在旅馆里做了一套p90x cardio x,做了一小 : 会儿8min buns。 : 明天很晚才能回家,争取坚持!
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s****m 发帖数: 5375 | 279 到机场等飞机回家咯,今晚不知道练不练得成,累到头昏真是…… |
s****m 发帖数: 5375 | 280 8.15
p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳
鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。
晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小
步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进
步。
今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。 |
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s****m 发帖数: 5375 | 281 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!! |
w***n 发帖数: 9040 | 282 不客气,一起加油
【在 s****m 的大作中提到】 : 社区trail上4.5mile约一小时,大谢吴老师教授跑步方法,今天感觉非常之进步!!
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d******0 发帖数: 22800 | 283 赞一个“锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。”
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.15 : p90x back and leg 一套,汗如雨下。头两天很累,结果今天p90x的时候心跳狂快+耳 : 鸣,稍微休息后,下半段才渐渐调整过来。 : 晚上路上小跑30分钟约2mile,路上等了好几个红绿灯,很不爽……照吴老师说的,小 : 步加快频率,不要腾空太高,感觉比以前好太多啦。下一次要认真数一数步频,争取进 : 步。 : 今天的感受是,锻炼要讲究科学方法,切不可以蛮干。
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s****m 发帖数: 5375 | 284 8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了…… |
b*******t 发帖数: 33714 | 285 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.17 : p90x - plyometrics 60min : p90x abs 8分钟,然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了……
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s****m 发帖数: 5375 | 286 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身…
…那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身
什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海
魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我那天认真follow完abs真是疼到现在阿阿阿 T_T
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b*******t 发帖数: 33714 | 287 我衣橱里也有条巨修身的横条文裙子,下摆还是无比疯癫的不对称,我打算侧面完全不
凸了在穿的。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身… : …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身 : 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海 : 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 288 那我需不需要把那裙子买下作为自我激励呢??
去买衣服,总有种革命尚未成功,同志还需努力的感觉 |
s****m 发帖数: 5375 | 289 8.18
干活到半夜,没练成
8.19
p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步
很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5.
3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速
回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小
会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真
高兴 |
E*H 发帖数: 137 | 290 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.18 : 干活到半夜,没练成 : 8.19 : p90x chest and back 35分钟之后觉得很郁闷,就出去跑步 : 很不怕死地迎着夕阳跑了一小时十分钟,差点就斯巴达了,好不容易奔回家……5. : 3mile,总算有里程突破了,虽然还是龟速 : 回到家继续练完了chest and back剩下得20分钟。然后高高兴兴地去社区公园遛弯一小 : 会,碰见一个身材巨辣的跑步妹子,然后再高高兴兴地去小饭馆吃了个宵夜+晚餐,真 : 高兴
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s****m 发帖数: 5375 | 291 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿
势的我现在还做不了呢(._.)
完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉你好厉害。。。上次试chest & back只想坐地上大哭 T_T
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E*H 发帖数: 137 | 292 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有
:(
【在 s****m 的大作中提到】 : 我一个pull up都做不了啊,就举举三磅小哑铃……push up几乎全程膝盖着地,标准姿 : 势的我现在还做不了呢(._.) : 完成度40%吧,不过我“无所谓”啦……对了四周p90x后,肚腩上的板油真变少了
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s****m 发帖数: 5375 | 293 p90x abs ♪(′ε` )
开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点
其他的core训练?
【在 E*H 的大作中提到】 : 斯拉我肚子上的油也少了但是半点肌肉影子都木有 : :(
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E*H 发帖数: 137 | 294 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
【在 s****m 的大作中提到】 : p90x abs ♪(′ε` ) : 开玩笑了,tony horton也说那个不能每天练。可能8min系列还不够给力,要不做一点 : 其他的core训练?
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s****m 发帖数: 5375 | 295 这个我也不知道,abs是我最弱的,我连郑大妈垫上操都不敢做。。。。。8min可能时
间有点太短,不大够。
【在 E*H 的大作中提到】 : 有什么介于8 min和p90x之间的吗?
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s****m 发帖数: 5375 | 296 对了,ab的训练是不是可以和core一起做,反正都是腰腹的
比如这个
http://v.youku.com/v_show/id_XMzY4MjkxNzk2.html
PS: Nike NTC的app上有很多训练计划,好像蛮好玩,不过在iphone上看起来实在坑爹
! |
N******t 发帖数: 16051 | 297 我上次也试了一条ralph lauren的然后默默放下了。。。主要是穿上还得提气收腹的,
实在累的慌,lol
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天吧,难得地去了一回商场,看到一条打好多折的裙子,那种横条文的,有点修身… : …那个,我打小就喜欢海魂衫那种条文,加上价钱相宜,就试了一下,哎呦,好像腰身 : 什么都还蛮合适的哦,正自我感觉良好着,侧身转过来一照,肚腩还是突的啊,配上海 : 魂衫条纹,嘤嘤嘤。。。。换下来默默走了。。。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 298 8.20
很早起来p90x yoga X 做了前面65分钟,然后感到有点低血糖,就停了。争取晚上再出
去跑个步 |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 300 8.27
搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟
最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。 |
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N******t 发帖数: 16051 | 301 肿么搞的???pat pat
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.27 : 搬好家了,回归组织,p90x shoulder and arm 一套55分钟 : 最后弄断了resist band, 弄伤了手, 哎。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 302 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
【在 N******t 的大作中提到】 : 肿么搞的???pat pat
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s****m 发帖数: 5375 | 303 8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气!! |
s****m 发帖数: 5375 | 304 8.29
p90x - kenpo x 60分钟,哑铃band都没有了,计划完全乱掉。。。。。
新鞋到家,跑步48分钟,5.2m/h的速度 |
N******t 发帖数: 16051 | 305 =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么??
丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
【在 s****m 的大作中提到】 : 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
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b****i 发帖数: 11322 | 306 夜夜。。。
【在 N******t 的大作中提到】 : =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么?? : 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
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b*******t 发帖数: 33714 | 307 那么晚了叫我夫人干嘛
【在 b****i 的大作中提到】 : 夜夜。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 308 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再
也不用band了!!!
【在 N******t 的大作中提到】 : =0 居然还能断掉??不是说可以拉到很长很长的么?? : 丝拉太可怜了,要不要紧?要不要看医生?
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p*********l 发帖数: 26270 | 309 omg!!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 拉得太用力,一下子断掉了,弹在手上,今天右手手指都肿得象萝卜一样T___T
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b****i 发帖数: 11322 | 310 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久
都没睡着,5555555
【在 b*******t 的大作中提到】 : 那么晚了叫我夫人干嘛
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b****i 发帖数: 11322 | 311 patpat!!!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 今天已经好多了,不过看起来还是很吓人,指节是乌青的……昨天下了哑铃的单,我再 : 也不用band了!!!
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b*******t 发帖数: 33714 | 312 嗷 抱抱
给你第一集安抚一下
https://dl.dropbox.com/u/14925851/game.of.thrones.s01e01.1080-hd4u.mkv
还在上传,4.7G
下完了叫我给你换第二集
【在 b****i 的大作中提到】 : 我昨天半夜被小娃咳嗽吵醒了睡不着,在隔壁看见吵架还打我一枪,气不打一处来,好久 : 都没睡着,5555555
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s****m 发帖数: 5375 | 313 8.30
跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:( |
d******0 发帖数: 22800 | 314 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
【在 s****m 的大作中提到】 : 8.30 : 跑步60min,5mile,心跳还是太快了,:(
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s****m 发帖数: 5375 | 315 搬家后换到gym里跑跑步机了,怀疑是不是计速有问题啊?感觉比以前路跑轻松太多了
,跑满一个小时中间不休息也不是特累,pace也蹭蹭上去了……
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜你啊,你已经跑进12分的pace了。12分钟一迈啊。
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 317 9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~
~~~
下午 5.1 mph 跑步一小时 |
d******0 发帖数: 22800 | 318 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你
的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.1 : p90x yoga x 全套90min : 现在练yoga也腿不酸腰不痛了,yeah!早上起来量大腿围,51.2cm,历史性突破~~~ : ~~~ : 下午 5.1 mph 跑步一小时
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s****m 发帖数: 5375 | 319 其实现在也不胖了,不过个子不高,看起来不挺拔,想练得结实一点,fit一点儿
紫苏就是我的榜样,嗯!!(虽然知道怎么练也不可能有人家那摸好的身材。。。。。
。)
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜啊~~~!偶左右脚跑步也开始不痛了。偶觉得是你的肌肉锻炼好了,开始适应你 : 的运动量了。坚持一下,最后的结果不会让偶们失望的。
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s****m 发帖数: 5375 | 320 9.2
5.1MPH 跑步47min,自行车20分钟
昨儿练多了真累,今天就稍微休息一下,少跑一点儿 |
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p*********l 发帖数: 26270 | |
s****m 发帖数: 5375 | 322 9.3
p90x CORE SYNERGISTICS 一小时
core和ab真是最弱的啊……必须得练了
下午5.5mph跑了47分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 323 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错 |
b*******t 发帖数: 33714 | 324 不够生 //run
不错
【在 s****m 的大作中提到】 : 贴个午餐,热量有点超标,唔~~但是我觉得把ribeye换成鸡胸或者瘦的牛肉,就还不错
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s****m 发帖数: 5375 | 325 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。
看明天那半块了
【在 b*******t 的大作中提到】 : 不够生 //run : : 不错
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b*******t 发帖数: 33714 | 326 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
【在 s****m 的大作中提到】 : 对的!!!新灶新锅还在磨合期,有点郁闷,好在牛肉本身品质很好,吃起来还成。 : 看明天那半块了
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s****m 发帖数: 5375 | 327 买就买呗!
周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉我又买了个碗 我没药救了 >_<
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b*******t 发帖数: 33714 | 328 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
【在 s****m 的大作中提到】 : 买就买呗! : 周末领了工钱想去买一个看中的兰花大盘,结果sold out了,好懊悔。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 329 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢
等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了
【在 b*******t 的大作中提到】 : 我买了个草绿色的大肚子耳朵碗,比上次那个红色的深一点
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b*******t 发帖数: 33714 | 330 这个我嫌稍大了一点
【在 s****m 的大作中提到】 : 我也在找带耳朵的汤碗,不过看到的都不够深呢 : 等我买到了,就可以学做seafood bisque和new england clam chowder了
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s****m 发帖数: 5375 | 331 用来盛汤肯定不错!!!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 这个我嫌稍大了一点
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b****i 发帖数: 11322 | 332 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了!
獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ ) |
s****m 发帖数: 5375 | 333 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
【在 b****i 的大作中提到】 : 天啊!吃了饺子还被rib eye谗到了! : 獭獭~我刚和LG一起看了第一集,各种爱啊~等着下后边的( ^蠅^ )
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d******0 发帖数: 22800 | 334 啊,大家比做菜了啊。偶加入!
12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。
不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用
!偶烤啥都多垫个盘子了。
【在 s****m 的大作中提到】 : 这盘ribeye完全没能体现我的实力,下会给你煎个好的 (^_-)
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s****m 发帖数: 5375 | 335 这个是7寸的迷你锅
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊,大家比做菜了啊。偶加入! : 12 inch的iron cast到了,不错大小合适,你那个还不到12呢吧。 : 不过,偶偷懒,能用oven的都全上oven了。獭獭上次说的漏油脂的方法,真是大大有用 : !偶烤啥都多垫个盘子了。
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s****m 发帖数: 5375 | 336 9.4
p90x cardio x 45分钟,5.5mph的速度跑步40分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | |
b****i 发帖数: 11322 | 338 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.5 : 5.5mph 跑步57分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 339 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的
进步蛮大的哎
【在 b****i 的大作中提到】 : 撕拉你跑步比我厉害多了。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 340 9.6
p90x plyometrics 一小时 |
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w***n 发帖数: 9040 | 341 是你天赋好,孺子可教也
【在 s****m 的大作中提到】 : 跑步机数据啦,路跑就会漏馅。。。。。不过自从听吴老师的教导小步跑以后,真的 : 进步蛮大的哎
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s****m 发帖数: 5375 | 342 谢谢吴老师鼓励啊,呵呵后
【在 w***n 的大作中提到】 : 是你天赋好,孺子可教也
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T****r 发帖数: 4006 | 343 发现个诱人的菜谱,赶紧mark一下,我家冰箱里还冻着一只鸭子呢...
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | 344 9.7
p90x kenpo x 大约1小时 |
s****m 发帖数: 5375 | 345 9.8
p90x yoga x 约90分钟
下午用5.6mph的速度跑步58分钟。 |
s****m 发帖数: 5375 | 346 9.9
跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊
喔唷)(T . T) |
s****m 发帖数: 5375 | 347 9.10
p90x shoulder and arms 一套60分钟,5.6mph慢跑40分钟
第一次用5lb的哑铃。。。。。不要取笑,慢慢加码吧。。。。。 |
s****e 发帖数: 1984 | 348 00的裤子! ORZ.
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.9 : 跑70分钟越6mile,500卡,然后出去逛了一下商场,首次塞进了00的裤子(有点紧,啊 : 喔唷)(T . T)
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s****m 发帖数: 5375 | 349 不是瘦版型的裤子,还带弹力的,穿上感觉随时会爆裂开
店员热情地推荐了一条漂亮的彩色牛仔裤,穿上太悲剧,还是默默放下了(-_-)
【在 s****e 的大作中提到】 : 00的裤子! ORZ.
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s****m 发帖数: 5375 | 350 9.11
p90x plyometrics 一套60分钟 |
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d******0 发帖数: 22800 | 351 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 352 谢谢dash帮我考勤!
【在 d******0 的大作中提到】 : 考勤第二期完毕,全血过关!! 恭喜楼主!
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s****m 发帖数: 5375 | 353 9.12
p90x back and legs一套60分钟,5.7mph跑步45分钟
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:brownrice+烤鸡肉+凉拌水煮菜(大白菜,胡萝卜丝,芹菜丝)
晚饭:半碗虾仁+半个烤red bell pepper+两个蕃茄+一条玉子豆腐煮的杂羹,4个水
煮brussel sprout,两勺greek yogurt,两个无花果。 |
s****m 发帖数: 5375 | 354 9.13
p90x kenpo x 60分钟
估计要停跑一段时间了
早饭: old fashion oatmeal一碗+白煮蛋, greek yogurt
午饭:三明治一个(烤鱼肉+烤甜椒+生菜),一点pasta salad
晚饭:冬瓜煮鸡胸肉 |
s****m 发帖数: 5375 | 355 9.14
p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-)
椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……)
早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt
午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad
晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许)
净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了 |
b*******t 发帖数: 33714 | 356 ab ripper x也好无助 T_T
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.14 : p90x chest and back,43分钟,没做完,每次做这套都有一种无助感(-_-) : 椭圆机40分钟+spinner 15分钟(这个怎么这么累啊……) : 早饭:old fashion oatmeal一碗+白煮蛋,greek yogurt : 午饭:roast chicken wrap(烤鸡肉,mustard,蕃茄,生菜叶),少许pasta salad : 晚饭:自己做的乱炖意面(螺丝面约半杯,意面酱,两个鸡腿,basil还有cheese少许) : 净重回升到2-3lb左右,到此为止可以不吃包肥餐了
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s****m 发帖数: 5375 | 357 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】 : ab ripper x也好无助 T_T
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b*******t 发帖数: 33714 | 358 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 那个我要自打鸡血才敢上。。。。。。ab太弱了。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 359 好嘛,我今晚上来练一套
周五了,无法抑制内心的欢脱感~~呵呵后
【在 b*******t 的大作中提到】 : 侧着那个都是他叫两下我做一下的。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 360 9.15
p90x yoga x 90分钟,感觉很疲乏所以今天就这样了。对了发现pg疼好了,先不折腾,
再观察一下…… |
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 362 9.17
早上做了p90x yoga x前面60分钟,下班回来以后先跑步机上5.8mph跑了25分钟,然后
做完接下来的30分钟yoga,之后晚饭,没有消化不良的症状。看来入冬之前可以坚持一
段时间先跑再吃晚饭的计划 |
s****m 发帖数: 5375 | 363 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶
午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒)
晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图 |
N******t 发帖数: 16051 | 364 太美丽了!!!
其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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w***n 发帖数: 9040 | 365 哈喇子流一地,含恨睡觉了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 366 粗茶一杯,茶叶1.5刀一袋,所以是粗茶(¬_¬)……
【在 N******t 的大作中提到】 : 太美丽了!!! : 其实我每次都好奇你们菜照背景里的杯子里装的是什么。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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s****m 发帖数: 5375 | 367 9.18
p90x core 60分钟,5.8mph跑步32分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 368 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如
何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels
sprout啊?
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 369 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的
1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块)
2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半
分钟到一分钟,断生即可
3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量
4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好
这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
【在 d******0 的大作中提到】 : 啊呀。。你那个Brussels sprout是如何做的这么绿的,偶买了一大袋,但是不知道如 : 何做比较好。偶放在汤里,和蒸,都变的黄黄的了。你有啥好办法做这个Brussels : sprout啊?
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g******n 发帖数: 381 | |
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s****m 发帖数: 5375 | 371 谢谢鼓励,就是做饭太努力了,不得不抓紧锻炼要不还不成胖子咯
【在 g******n 的大作中提到】 : lz真棒啊,锻炼认真,做饭也赞
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d******0 发帖数: 22800 | 372 谢谢!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的 : 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块) : 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半 : 分钟到一分钟,断生即可 : 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量 : 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好 : 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
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y***r 发帖数: 1845 | 373 这个不错,很有卖相!
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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y***r 发帖数: 1845 | 374 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了
,哈哈。
【在 s****m 的大作中提到】 : 对下锅比较容易变黄的蔬菜我是这样做的 : 1.准备一碗冰水(冰块+水,家里冰箱常备有冰块) : 2.灶上再烧一锅水,烧开,加少许盐,然后把蔬菜下去稍微汆烫一下,时间不太长,半 : 分钟到一分钟,断生即可 : 3.蔬菜用漏勺滤出来马上投入冰水中,浸泡到彻底变量 : 4.然后如果蔬菜要用在其他菜里,就最后加入,稍微煮煮就出锅,保证颜色还很好 : 这样处理的芹菜豆角小菜头苦瓜……都很水灵,就是麻烦一点儿(-_-)
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s****m 发帖数: 5375 | 375 我总觉得酱色的蔬菜或者煮太久的蔬菜,有一种很难接受的臭味(-_-)
【在 y***r 的大作中提到】 : 我LP最不喜欢的就是蔬菜不变颜色,有酱色才好。假如装盘之后是青的,气的就不吃了 : ,哈哈。
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s****m 发帖数: 5375 | 376 9.19
p90x kenpo x 60分钟,周三,稍微缓个劲 |
s****e 发帖数: 1984 | 377 这个做得太好看了。你家伙食真不错。
早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白
菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮
绿色蔬菜,贴图
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 s****m 的大作中提到】 : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶 : 午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白菜,胡萝卜丝,一点红椒) : 晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮绿色蔬菜,贴图
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s****m 发帖数: 5375 | 378 俺就是为了维持比较高标准的伙食而努力锻炼。。。。。。。
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个做得太好看了。你家伙食真不错。 : : 早餐:燕麦粥,白煮蛋,希腊酸奶午餐: brown rice,烤鸡肉+杂拌蔬菜(醋和大白 : 菜,胡萝卜丝,一点红椒)晚餐:鸡肉煮魔芋、牛蒡、芋头、香菇、胡萝卜+一点水煮 : 绿色蔬菜,贴图 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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s****m 发帖数: 5375 | 379 9.20
p90x yoga x 45分钟, 椭圆机20分钟,5.7mph跑步20分钟 |
h*******1 发帖数: 4830 | 380 哇,偶收藏了,赞,看到太晚^_^
【在 s****m 的大作中提到】 : 最近练完都很饿,所以来不及拍照就吃了,木照片留下,方子可以说一下。 : 其实四川的盐水鸭,也是南京传过去的做法,腌鸭子的办法也是一个南京的同学教的, : 不过四川人爱吃麻味,少少有些改动,味道也很不错 : 1. 我用了1/2只鸭子,剪刀去腹腔底部的油脂块,洗净用papertowel擦干 : 2. 目测两tbsp以上份量的kosher coarse salt,加大约30粒大红袍花椒,入铁锅中小 : 活力焙炒到粗盐的颜色稍微变微黄。关火,等盐不太烫手了,把盐和花椒均匀第给鸭子 : 里里外外抹上。然后用保鲜膜包好鸭子,放在一个大方烤盘里,冷藏24小时 : 3. 第二天取出鸭子,冲洗干净外面剩下的盐和花椒粒。取大汤锅,装足够的凉水足以 : 淹没过鸭子1寸高的份量,下鸭子,一个八角,一小片香叶(bay leaf),一小勺茴香 : 子,两粒冰糖,适量的盐,开中火煮沸,再开盖煮约20-25分钟(看鸭子大小咯),然
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s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 382 9.22
p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 383 大厨的速度上去了啊。。5.8mph还是挺快的了。10分多的pace了。
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.22 : p90x yoga x 90分钟, 5.8mph跑步40分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 384 谢谢dash鼓励!跑了四周总算有现在这个速度,不过感觉跑进6mph就有点困难了,大概
得再多花些时间 |
s****m 发帖数: 5375 | 385 9.23
自行车32分钟,5mph跑步15分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 386 奔个晚餐,煎的半熟瘦牛肉和一袋baby spinach(用一点点橄榄油稍微炒软)
round roast吃起来好费劲啊
宵夜还有一碗罗曼生菜叶 |
s****m 发帖数: 5375 | 387 9.24
p90x core 50分钟,5.8mph跑步42分钟 |
y******o 发帖数: 4098 | 388 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11 |
s****m 发帖数: 5375 | 389 嘻嘻,这周准备放个羊了~
【在 y******o 的大作中提到】 : 你又全勤了!!!!!!!!!!!!!!!!!11
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s****m 发帖数: 5375 | 390 9.25
p90x plyometrics 60分钟 |
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s****m 发帖数: 5375 | 391 9.26
p90x back and biceps 50分钟,5.8mph跑步50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 392 9.27
p90x yoga x 60分钟
p90断断续续两个月了~~~~ |
b*******t 发帖数: 33714 | 393 奔!
【在 s****m 的大作中提到】 : 9.27 : p90x yoga x 60分钟 : p90断断续续两个月了~~~~
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s****m 发帖数: 5375 | 394 10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了,呵呵,继续锻炼~~~中秋节吃胖了2-3磅,呵呵后 |
s****m 发帖数: 5375 | 395 10.3
p90x Back & Biceps 50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | |
s****m 发帖数: 5375 | 397 10.5
p90x kenpo x 60分钟, 6mph跑步55分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 398 10.6
p90x leg and back 60分钟
10.7
p90x chest shoulders triceps 45分钟,6mph跑步53分钟
第一次练chest shoulders triceps,跟不上啊,太郁闷了。出门去买了8lb的哑铃一只
,慢慢加重吧。买了一条较紧的裤子以自我激励,希望早日能不太费力地穿上它~ |
p*********l 发帖数: 26270 | 399 chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢 |
s****m 发帖数: 5375 | 400 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
【在 p*********l 的大作中提到】 : chest shoulders triceps小心点,不要硬撑,我这还不敢用力呢
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p*********l 发帖数: 26270 | 401 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
【在 s****m 的大作中提到】 : 谢谢紫苏提醒!这套简直太难了,完成度感觉不足50%~55555
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s****m 发帖数: 5375 | 402 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只
好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 完成不了没关系,我现在很后悔当初Push得太厉害了
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s****m 发帖数: 5375 | 403 10.8
6mph 跑步60分钟,stretch x 40分钟
以前一直很看不起这套stretch,觉得太简单了,直接跳过,昨天训练之后全身酸痛,
今天stretch一下还真觉得筋骨舒畅不少,呵呵,人家得编排还是很有道理的! |
s****m 发帖数: 5375 | 404 10.9
p90x plyometrics 60分钟 |
v*********9 发帖数: 2457 | |
d******0 发帖数: 22800 | 406 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 407 再谢dash帮忙考勤 :]
【在 d******0 的大作中提到】 : 9/24-10/7,14天中,28,1没有得分,其他都有得分。12总分。
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s****m 发帖数: 5375 | 408 10.10
p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟 |
p*********l 发帖数: 26270 | 409 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
【在 s****m 的大作中提到】 : 紫苏紫苏,昨天练了还不打紧,今天早上起来,整个肋骨腔都在痛,手也举不起来,只 : 好停了晨练……到下午才觉得稍微好一点儿了,也可能是酸痛得有点麻木了。
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s****m 发帖数: 5375 | 410 手肘还没有好啊?pat pat……有没有什么止痛活血贴膏,贴一下
【在 p*********l 的大作中提到】 : 所以要悠着点啊。。。我已经不打算练这一套了,免得给肘关节雪上加霜
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b*******t 发帖数: 33714 | 411 好快!
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.10 : p90x back and biceps 50分钟,6.2mph跑步45分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 412 好累……5555
【在 b*******t 的大作中提到】 : 好快!
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s****m 发帖数: 5375 | 413 10.11
p90x yoga x 90分钟
今天看着自己那不成比例的短粗的腿,觉得,好沮丧,无论怎么练都不会有用了。。。
。 (T ^ T) |
s****m 发帖数: 5375 | 414 10.12
p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟
开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃
奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的
形状似有微量变化 |
b*******t 发帖数: 33714 | 415 有变化!!
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.12 : p90x kenpo x 60分钟,6.3mph跑步60分钟 : 开始进入堆肉模式了,吓得晚饭都没敢吃 : 奔个前肢对比图,一个多月前和今天的,一样的衣衫一样的姿势一样的月光,胳膊肉的 : 形状似有微量变化
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s****m 发帖数: 5375 | 416 看起来变化不是很大,不过胳膊捏起来明显硬多了,看来练批九零还是有用嗒!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 有变化!!
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s****m 发帖数: 5375 | 417 10.13
p90x legs and back 60分钟,
p90x ab ripper x 15 分钟 (虽然一边骂娘一边觉得好累好累,但是感觉比一个多月
前第一次练的时候明显轻松了,oh yeah!!!)
6.2mph 跑步40分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | |
b****i 发帖数: 11322 | 419 跪了。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 10.14 6.3mph跑步60分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 420 别这样嘛bobo……(・・;)
【在 b****i 的大作中提到】 : 跪了。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 421 10.15
p90x yoga x 90分钟, 6.3mph跑步10分钟,6.6mph跑步6分钟
今天吃了一个cupcacke。。。。 |
s****m 发帖数: 5375 | 422 10.16
p90x core synergistic 60分钟,6.5mph跑步30分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 423 10.17
p90x kenpo x 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 424 10.18
p90x yoga x 90分钟
打了流感针胳膊好酸,不给力啊! |
s****m 发帖数: 5375 | 425 10.19
6.3mph跑步70分钟,第一次跑上7mile,撒花~~~~~~ |
s****m 发帖数: 5375 | 426 10.20
p90x yoga x 90分钟
10.21
6.2mph跑步75分钟
好像明天可以开始p90x phase III了! |
s****m 发帖数: 5375 | 427 在肥版的第一个帖子差不多也是去年十月份这个时候发的,一年时间从潜水员发展成的
肥版常驻小水车,以至于现在连曾经最喜欢的饼版都不逛了(*_*)。一年前,看到这里
的胖友们各种荔枝,心里只能羡慕,真好啊真能运动真苗条真健康啊……后来在家勤奋
地练起了郑多燕,又回到了gym开始重拾椭圆机,到现在也能吭哧吭哧跑个把钟头,哑
铃从3lb换成了8lb,体重轻了大概7,8磅。虽然大腿还是不成比例地粗壮,也心知此生
变沙漏无望,但还是为运动带来的变化感到高兴!希望下一年还能坚持运动
当初是一位荔枝姑娘带我来这版的,如今她瘦身成功已经毕业出门咯,在这儿默默祝愿
她在远方的生活一切顺心如意,另说声谢谢啦! |
d******0 发帖数: 22800 | 428 恭喜楼主,14分啊,yokoyoko已经帮你考勤了。。 偶去把偶的名字从那个需要人考勤
的里头拿掉了噢。 |
s****m 发帖数: 5375 | 429 多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :] |
s****m 发帖数: 5375 | 430 多些热心的dash和扣扣!我得去帮sookie考勤啦 :] |
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s****m 发帖数: 5375 | 431 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
s****m 发帖数: 5375 | 432 10.24
p90x shoulder and arms 60min |
s****m 发帖数: 5375 | 433 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
s****m 发帖数: 5375 | 434 11.1
p90x yoga x 前面50分钟
11.2
p90x legs and back 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 435 11.3
p90x kenpo x 60min
好像总算开始恢复状态了(-.-;)y-~~~ |
s****m 发帖数: 5375 | 436 11.4
p90x yoga x 前面70分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 437 11.5
p90x chest shoulder and bicep 60分钟, ab ripper x 15分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 438 11.6
p90x plyometrics 60分钟,6.5mph跑步50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 439 11.7
p90x back and bicep 55分钟,p90x ab ripper x 11分钟 |
d******0 发帖数: 22800 | 440 10/22 到11/04,只有2天病休了,其他都是满分,一共12分!
【在 s****m 的大作中提到】 : 7.26 : p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运 : 动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要 : 死。 : 7.27 : p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了…… : 7.28 : p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃 : 7.29 : p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
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s****m 发帖数: 5375 | 441 谢谢dash啊!!! :]
【在 d******0 的大作中提到】 : 10/22 到11/04,只有2天病休了,其他都是满分,一共12分!
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s****m 发帖数: 5375 | |
d******0 发帖数: 22800 | 443 很棒啊!现在运动是为了自己。。。不需要没用的伪币包子做诱饵了。 |
s****m 发帖数: 5375 | 444 谢谢楼上鼓励! :]
11.9
p90x back and legs 60分钟,p90x ab ripper x 15分钟, p90x cardio x 25分钟
11.10
p90x kenpo x 60分钟 6.5mph 跑步60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 445 11.11
yoga 20分钟,6.5mph跑步35分钟,spinner20分钟 |
b*******t 发帖数: 33714 | 446 斯拉这是打算学骑车了么!
【在 s****m 的大作中提到】 : 11.11 : yoga 20分钟,6.5mph跑步35分钟,spinner20分钟
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s****m 发帖数: 5375 | 447 _---_还不知道怎么才能学的起来,先练个spinner试试敢教吧
记得第一次练spinner就把腿伤了,笨得要死
【在 b*******t 的大作中提到】 : 斯拉这是打算学骑车了么!
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s****m 发帖数: 5375 | 448 11.13
p90x plyometrics 60分钟,6.3mph跑步45分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 449 11.14
p90x back and bicep 50分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 450 11.15
p90x yoga x前面70分钟
11.16
p90x leg and back 60分钟, ab ripper x 15分钟
6.3mph跑步30分钟,spinner 20分钟 |
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s****m 发帖数: 5375 | 451 11.17
p90x kenpo x 60分钟 |
s****m 发帖数: 5375 | 452 11.19
p90x yoga x 90分钟 |