s********g
发帖数: 753 | 1 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
170-年龄
是最佳减肥状态。
我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
上差不多。如果心跳要
维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
想问一下wuyan老师：
1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
2.我要怎么知道我跑多久之后开始消耗脂肪？我知道一般大概20-30分钟，但有没有更
精确一点的方法？每天锻炼就那么一点时间，少几分钟差很多吧……
3.这个心跳是要一直维持的，还是在开始消耗脂肪之后维持就可以了？
4.1lbs = 3500卡，那我如果要减4lbs,连续3周，每天intake比消耗的少666卡就一定可
以吗？
问题好多……多谢大牛解答！！！！！！！！ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 年龄暴露贴......你真年轻......XMJD....... |
b****i
发帖数: 11322 | |
A******e
发帖数: 3373 | 4 那个180-年龄的算法也要adjust的。
说：
【在 s********g 的大作中提到】
: 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
: 170-年龄
: 是最佳减肥状态。
: 我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
: 我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
: 上差不多。如果心跳要
: 维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
: 想问一下wuyan老师：
: 1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
: 该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
|
L******1
发帖数: 1599 | 5 re
【在 b****i 的大作中提到】
: 年龄暴露贴......你真年轻......XMJD.......
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s********g
发帖数: 753 | 6 哎……我想了半天，就怕有人说我bso,到处都加了“左右”，看来还是有人说啊……
要是5以下的速度还跑得长跑得远，那要跑多久啊？我每天的时间没有那么多也……
【在 b****i 的大作中提到】
: 年龄暴露贴......你真年轻......XMJD.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 7 挤阿!
【在 s********g 的大作中提到】
: 哎……我想了半天，就怕有人说我bso,到处都加了“左右”，看来还是有人说啊……
: 要是5以下的速度还跑得长跑得远，那要跑多久啊？我每天的时间没有那么多也……
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A******e
发帖数: 3373 | 8 大叔我大你一轮多，跑步的心率都在155-160之间。
【在 s********g 的大作中提到】
: 哎……我想了半天，就怕有人说我bso,到处都加了“左右”，看来还是有人说啊……
: 要是5以下的速度还跑得长跑得远，那要跑多久啊？我每天的时间没有那么多也……
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s********g
发帖数: 753 | 9 这个我也知道，但是两个算法差别太大了，很难adjust成一样啊。难道取中间值？
【在 A******e 的大作中提到】
: 那个180-年龄的算法也要adjust的。
:
: 说：
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s********g
发帖数: 753 | 10 那大叔你是减肥为主还是健身为主啊？
【在 A******e 的大作中提到】
: 大叔我大你一轮多，跑步的心率都在155-160之间。
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A******e
发帖数: 3373 | 11 那些都是参考数字，不可能对所有人都100%精确。尽量加大强度，你只要做到跑步的时
候不觉得上气不接下气，还能张嘴跟人说话就行。
【在 s********g 的大作中提到】
: 这个我也知道，但是两个算法差别太大了，很难adjust成一样啊。难道取中间值？
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T***C
发帖数: 425 | 12 你的心跳仪准吗？ 我的跑步机上的偏差很大的样子， 我跑6MPH感觉最舒服，跑一个小
时多还可以说话，跑步机的心跳数值却超过180-age 10+。一般你们都用啥仪器测心跳？
说：
【在 s********g 的大作中提到】
: 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
: 170-年龄
: 是最佳减肥状态。
: 我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
: 我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
: 上差不多。如果心跳要
: 维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
: 想问一下wuyan老师：
: 1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
: 该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
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A******e
发帖数: 3373 | 13 开始是减肥，现在是maintain
【在 s********g 的大作中提到】
: 那大叔你是减肥为主还是健身为主啊？
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T***C
发帖数: 425 | 14 看到你的数字俺放心了。以前总担心是否心跳太快。
【在 A******e 的大作中提到】
: 大叔我大你一轮多，跑步的心率都在155-160之间。
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s********g
发帖数: 753 | 15 跑步机肯定没有心跳仪准。我也跑6很舒服，但是我的monitor不让我跑那么久，即使我
还能说话，我也会快走1,2分钟接着跑。
我用的polar ft4
跳？
【在 T***C 的大作中提到】
: 你的心跳仪准吗？ 我的跑步机上的偏差很大的样子， 我跑6MPH感觉最舒服，跑一个小
: 时多还可以说话，跑步机的心跳数值却超过180-age 10+。一般你们都用啥仪器测心跳？
:
: 说：
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G***a
发帖数: 27294 | 16 我上次问他了，我说我平静心率才50多一点，一下上去那么多没事吧？
他说，没事。。。。。
说：
【在 s********g 的大作中提到】
: 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
: 170-年龄
: 是最佳减肥状态。
: 我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
: 我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
: 上差不多。如果心跳要
: 维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
: 想问一下wuyan老师：
: 1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
: 该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
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y******o
发帖数: 4098 | |
s********g
发帖数: 753 | 18 擦……我把暴露年龄的删了……
【在 y******o 的大作中提到】
: 看贴第一个念头就是算年纪。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 19 我跑6只能舒服20分钟........想要跑够1小时只能跑5......当然,我心肺很弱的,.....
【在 s********g 的大作中提到】
: 跑步机肯定没有心跳仪准。我也跑6很舒服，但是我的monitor不让我跑那么久，即使我
: 还能说话，我也会快走1,2分钟接着跑。
: 我用的polar ft4
:
: 跳？
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A******e
发帖数: 3373 | 20 fitness与年纪无关。Tony Horton作P90X的时候快46岁。谁跟他比比fitness？
【在 y******o 的大作中提到】
: 看贴第一个念头就是算年纪。。。
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s********g
发帖数: 753 | 21 我的困惑不在于跑高了心跳会有问题，而是多少的心跳减肥最有效……
不过话说，你平静心率好低哦~athletic!
【在 G***a 的大作中提到】
: 我上次问他了，我说我平静心率才50多一点，一下上去那么多没事吧？
: 他说，没事。。。。。
:
: 说：
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G***a
发帖数: 27294 | 22 遗传性的。。。 我全家都是５０多。。。。不管爱运动不爱运动。。。
都是大胖，还都低血压低心率。。。。
【在 s********g 的大作中提到】
: 我的困惑不在于跑高了心跳会有问题，而是多少的心跳减肥最有效……
: 不过话说，你平静心率好低哦~athletic!
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 心脏的功能是会加强的，同样的心跳，你现在只能跑５，过一阵就能跑６，再过一阵就
能跑７了。这个心跳下，能跑很长时间很长距离。 |
w***n
发帖数: 9040 | 24 来晚了，没有看到年龄暴露。。。
我回答在问题下面了
一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
170-年龄
是最佳减肥状态。
*****答：最佳有氧运动心率应该维持在[170-age,180-age)的区间，尽量接近上限，但
是不要超过上限
我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
上差不多。如果心跳要
维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
想问一下wuyan老师：
1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
*****答：计算的时候，是要根据自身情况微调的。
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
2.我要怎么知道我跑多久之后开始消耗脂肪？我知道一般大概20-30分钟，但有没有更
精确一点的方法？每天锻炼就那么一点时间，少几分钟差很多吧……
*****答：开始运动30分钟以后才开始消耗脂肪，之前消耗的是糖。欲速则不达呀，正
确的作法是在跑MAF心率之前，应该充分的warm up，从走到慢跑到快跑，让心率缓缓上
升。运动以后应该cool down作法和warm up相反。warm up和cool down就各需10-15分
钟，可以把这些时间也计入总训练时间。充分热身冷却，一是心肺、肌肉慢慢调整，突
然猛跑和突然停下，对身体冲击非常大，长此以往对健康不利。
3.这个心跳是要一直维持的，还是在开始消耗脂肪之后维持就可以了？
*****答：当然是MAF维持的时间越长，消耗的脂肪越多，有氧能力提高的也越大。
4.1lbs = 3500卡，那我如果要减4lbs,连续3周，每天intake比消耗的少666卡就一定可
以吗？
*****答：版上不推荐一天摄入低于1000卡，对健康不好，慢工出细活，目标应该是3-6
个月，不是几周，我个人的目标是按年制定的，跑了1年多，我还没跑全马呢。
问题好多……多谢大牛解答！！！！！！！！ |
s*******5
发帖数: 34 | 25 我还以为自己不正常，看来确实有这样的人。我觉得主要是遗传。
【在 G***a 的大作中提到】
: 遗传性的。。。 我全家都是５０多。。。。不管爱运动不爱运动。。。
: 都是大胖，还都低血压低心率。。。。
|
g********3
发帖数: 1281 | 26 wuyan老师, her 4th question is not to intake only 666 calories, but 666 less
than she consumes each day.
Her 3rd question is whether she should maintain the optimal heart rate from
the very beginning or only need to do so after the body starts burning fat (
i.e., after maybe 30 minutes)
说：
【在 w***n 的大作中提到】
: 来晚了，没有看到年龄暴露。。。
: 我回答在问题下面了
: 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
: 170-年龄
: 是最佳减肥状态。
: *****答：最佳有氧运动心率应该维持在[170-age,180-age)的区间，尽量接近上限，但
: 是不要超过上限
: 我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
: 我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
: 上差不多。如果心跳要
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w***n
发帖数: 9040 | 27 哦，呵呵，卡路里我不太清楚，自己也不算。
我在第二个问题已经回答了呀，要先warm up渐渐提升到MAF心率，然后hold住
less
from
(
【在 g********3 的大作中提到】
: wuyan老师, her 4th question is not to intake only 666 calories, but 666 less
: than she consumes each day.
: Her 3rd question is whether she should maintain the optimal heart rate from
: the very beginning or only need to do so after the body starts burning fat (
: i.e., after maybe 30 minutes)
:
: 说：
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b****i
发帖数: 11322 | 28 我来答最后一个问题吧.跑步不会只消耗脂肪的,还消耗肌肉....因此跑步掉一磅需要的
能量短缺不需要3500卡这么多....所以要控制心率,尽量把脂肪利用率提到最高.......
less
from
(
【在 g********3 的大作中提到】
: wuyan老师, her 4th question is not to intake only 666 calories, but 666 less
: than she consumes each day.
: Her 3rd question is whether she should maintain the optimal heart rate from
: the very beginning or only need to do so after the body starts burning fat (
: i.e., after maybe 30 minutes)
:
: 说：
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 是不是要hold住MAF心率30分钟以上才能减肥？那么加上warm up 和 cool down要差不
多1个小时啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 哦，呵呵，卡路里我不太清楚，自己也不算。
: 我在第二个问题已经回答了呀，要先warm up渐渐提升到MAF心率，然后hold住
:
: less
: from
: (
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b****i
发帖数: 11322 | 30 你才反映过来.......我们反复说了多少次了要跑够1小时.......
【在 s*******t 的大作中提到】
: 是不是要hold住MAF心率30分钟以上才能减肥？那么加上warm up 和 cool down要差不
: 多1个小时啊
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|
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s********g
发帖数: 753 | 31 老师来了！！！多谢老师解答！
每天跑步~40分钟的人泪奔了……要是每次都是1小时有氧，我就没时间做力量了……囧
……
说：
【在 w***n 的大作中提到】
: 来晚了，没有看到年龄暴露。。。
: 我回答在问题下面了
: 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
: 170-年龄
: 是最佳减肥状态。
: *****答：最佳有氧运动心率应该维持在[170-age,180-age)的区间，尽量接近上限，但
: 是不要超过上限
: 我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
: 我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
: 上差不多。如果心跳要
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s********g
发帖数: 753 | 32 你每次在健身房待多久啊？！1小时跑步完了还做力量和垫上不？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你才反映过来.......我们反复说了多少次了要跑够1小时.......
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w***n
发帖数: 9040 | 33 光warm up和cool down就得20分钟。
要不1,3,5 跑步，2,4,6力量？
【在 s********g 的大作中提到】
: 老师来了！！！多谢老师解答！
: 每天跑步~40分钟的人泪奔了……要是每次都是1小时有氧，我就没时间做力量了……囧
: ……
:
: 说：
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b****i
发帖数: 11322 | 34 我跑步就是打酱油.....再多跑我就成棍子了......当然是举铁为主了......
【在 s********g 的大作中提到】
: 你每次在健身房待多久啊？！1小时跑步完了还做力量和垫上不？
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b****i
发帖数: 11322 | 35 对了你可以先举铁再跑步,这样就先把肌糖和肝糖都举铁烧了然后跑步直接烧脂肪.....
...
【在 s********g 的大作中提到】
: 你每次在健身房待多久啊？！1小时跑步完了还做力量和垫上不？
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w***n
发帖数: 9040 | 36 我就跑成棍子了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我跑步就是打酱油.....再多跑我就成棍子了......当然是举铁为主了......
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b****i
发帖数: 11322 | 37 隔壁铁人的腿还是非常IMPRESSIVE的......就是上下对比非常强烈........
【在 w***n 的大作中提到】
: 我就跑成棍子了
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b*******t
发帖数: 33714 | 38 你以前不是？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我就跑成棍子了
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w***n
发帖数: 9040 | 39 嗯，铁哥玩儿自行车出身的，大腿肯定不是盖的
【在 b****i 的大作中提到】
: 隔壁铁人的腿还是非常IMPRESSIVE的......就是上下对比非常强烈........
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s********g
发帖数: 753 | 40 这个听起来不错诶~能具体说说步骤不？多长时间，做多大力量，完了跑多久？
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 对了你可以先举铁再跑步,这样就先把肌糖和肝糖都举铁烧了然后跑步直接烧脂肪.....
: ...
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|
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a***a
发帖数: 40617 | 41 肌糖烧起来比你想象得容易，比如biceps curl 20下大概就能烧将近一半的肌糖
但是肝糖一般可以烧2~3天。。。。
..
【在 b****i 的大作中提到】
: 对了你可以先举铁再跑步,这样就先把肌糖和肝糖都举铁烧了然后跑步直接烧脂肪.....
: ...
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b****i
发帖数: 11322 | 42 你这样的饮食也有肝糖?
【在 a***a 的大作中提到】
: 肌糖烧起来比你想象得容易，比如biceps curl 20下大概就能烧将近一半的肌糖
: 但是肝糖一般可以烧2~3天。。。。
:
: ..
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a***a
发帖数: 40617 | 43 蛋白糖异生啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这样的饮食也有肝糖?
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b****i
发帖数: 11322 | 44 ic,也就是说就算跑步,其实也没把肝糖烧完就开始烧脂肪了?
【在 a***a 的大作中提到】
: 蛋白糖异生啊
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a***a
发帖数: 40617 | 45 exactly
【在 b****i 的大作中提到】
: ic,也就是说就算跑步,其实也没把肝糖烧完就开始烧脂肪了?
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b****i
发帖数: 11322 | 46 我理解是肝感觉到糖被烧了就不断拆蛋白质和脂肪来补充,所以是源源不断的对吧?
【在 a***a 的大作中提到】
: exactly
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w***n
发帖数: 9040 | 47 糖都烧光了，就撞墙了吧，燃烧脂肪也需要一部分糖才可以。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我理解是肝感觉到糖被烧了就不断拆蛋白质和脂肪来补充,所以是源源不断的对吧?
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b****i
发帖数: 11322 | 48 撞墙-how does that feel?
【在 w***n 的大作中提到】
: 糖都烧光了，就撞墙了吧，燃烧脂肪也需要一部分糖才可以。
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w***n
发帖数: 9040 | 49 骑车没油了，歇菜了吧
【在 b****i 的大作中提到】
: 撞墙-how does that feel?
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b*******t
发帖数: 33714 | 50 骑车为什么要油？
【在 w***n 的大作中提到】
: 骑车没油了，歇菜了吧
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T***C
发帖数: 425 | 51 是的，这时糖起助燃剂的作用，所以有说法跑一小时后要补充糖份来帮助下面的路程。
【在 w***n 的大作中提到】
: 糖都烧光了，就撞墙了吧，燃烧脂肪也需要一部分糖才可以。
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a***a
发帖数: 40617 | 52 胰高血糖素
【在 b****i 的大作中提到】
: 我理解是肝感觉到糖被烧了就不断拆蛋白质和脂肪来补充,所以是源源不断的对吧?
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w***n
发帖数: 9040 | 53 写错了，应该是汽车没油了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 骑车为什么要油？
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s********g
发帖数: 753 | 54 看了这么学术的解答……我却吃了一下午puffin puffs...
面壁思过……晚上跑步一小时…… |
