Y*******o
发帖数: 3323 | 1 今天早上早餐 （总计307cal）
烤箱烤三文鱼85g 127cal
全麦面条50g 100cal
菠菜 30cal
小菜 50cal
上午Snack （总计250cal)
苹果一个100cal
香蕉一个150cal
午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
牛肉broil 2.5OZ ：130cal
豆腐丝100g：100cal？
黄瓜：20cal
调料：50cal
下午Snack （总计120cal)
20个杏仁
早上走路上班 2.7mile， 40mins
晚上走路回家,走的慢了些,50mins
回到家很渴,吃了两磅西瓜...300cal
去gym前打算喝一杯牛奶,回来再喝一杯牛奶泡低糖Cereal 共300cal
一天总计1577cal
感觉控制在1200卡很难啊,冬天水果吃得少一些,可能会好点,夏天实在是太热,家里公司
都是那种窗式机, 外面空气湿度大的时候,屋子里开了空调也不凉快多少 |
p*********8
发帖数: 501 | |
b*******a
发帖数: 822 | 3 真羡慕早上起来还能折腾出这么多花样的早餐，我早上都和打仗一样，走路上班更是想
都别想啊。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 今天早上早餐 （总计307cal）
: 烤箱烤三文鱼85g 127cal
: 全麦面条50g 100cal
: 菠菜 30cal
: 小菜 50cal
: 上午Snack （总计250cal)
: 苹果一个100cal
: 香蕉一个150cal
: 午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
: 牛肉broil 2.5OZ ：130cal
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Y*******o
发帖数: 3323 | 4 其实煮面条，放点菠菜，就七八分钟就好了
三文鱼是昨天晚上烤得，烤完把皮和皮下的褐色脂肪去掉了，中间的白色脂肪烤得时候
也会扑出来一些，也去掉。小菜也是昨天晚上炒的。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 真羡慕早上起来还能折腾出这么多花样的早餐，我早上都和打仗一样，走路上班更是想
: 都别想啊。
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h******r
发帖数: 279 | 5 我觉得走路这种频率的“运动”，也就是自我心理安慰；根本达不到减肥的目的。
我曾经公寓离公司2.6 mile，天天走一个来回；吃的比楼主差多了；而且90+的温度，
一点没减。
当然了，再怎么说动还是比不动强。减不了肥也keep moving。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 6 早上同事带了粽子，我忍了，没吃，晚上回家喂LD.
我吃我的苹果作上午的snack.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 其实煮面条，放点菠菜，就七八分钟就好了
: 三文鱼是昨天晚上烤得，烤完把皮和皮下的褐色脂肪去掉了，中间的白色脂肪烤得时候
: 也会扑出来一些，也去掉。小菜也是昨天晚上炒的。
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b****i
发帖数: 11322 | 7 炒的小菜50卡?只吃了1口?
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 其实煮面条，放点菠菜，就七八分钟就好了
: 三文鱼是昨天晚上烤得，烤完把皮和皮下的褐色脂肪去掉了，中间的白色脂肪烤得时候
: 也会扑出来一些，也去掉。小菜也是昨天晚上炒的。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 8 你要这么想，你走了是没有减，那你要是没走，那估计就要增了，呵呵
运动总不是白动的。
【在 h******r 的大作中提到】
: 我觉得走路这种频率的“运动”，也就是自我心理安慰；根本达不到减肥的目的。
: 我曾经公寓离公司2.6 mile，天天走一个来回；吃的比楼主差多了；而且90+的温度，
: 一点没减。
: 当然了，再怎么说动还是比不动强。减不了肥也keep moving。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 9 恩，差不多，就几条榨菜， 几条豆干，一小勺
【在 b****i 的大作中提到】
: 炒的小菜50卡?只吃了1口?
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b*******a
发帖数: 822 | 10 三文鱼好像直接卖不带皮的。我特怕吃第二天的鱼，总觉得有点腥。你吃得还挺健康的
，对我来说就是减肥餐了。如果一天1600卡的摄入，再加上运动消耗400-500卡，我觉
得你保持目前体重肯定没问题了。肌肉也会练出来的。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 其实煮面条，放点菠菜，就七八分钟就好了
: 三文鱼是昨天晚上烤得，烤完把皮和皮下的褐色脂肪去掉了，中间的白色脂肪烤得时候
: 也会扑出来一些，也去掉。小菜也是昨天晚上炒的。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 11 是有点腥，不过在我忍受范围内。呵呵
Costco的三文鱼就那么几种，我看见不带皮的是加了color的。 后来查了一下，人工喂
养的加了虾青素，就是那种粉粉的颜色。没有加色素的就是红色的。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 三文鱼好像直接卖不带皮的。我特怕吃第二天的鱼，总觉得有点腥。你吃得还挺健康的
: ，对我来说就是减肥餐了。如果一天1600卡的摄入，再加上运动消耗400-500卡，我觉
: 得你保持目前体重肯定没问题了。肌肉也会练出来的。
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b*******a
发帖数: 822 | 12 虾青素是什么东西啊？我买的时候就看到一个是农场养殖的，一个是野生的，我当时还
觉得养殖的是不是更健康，至少水银含量少呢，所以每次都买养殖的。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 是有点腥，不过在我忍受范围内。呵呵
: Costco的三文鱼就那么几种，我看见不带皮的是加了color的。 后来查了一下，人工喂
: 养的加了虾青素，就是那种粉粉的颜色。没有加色素的就是红色的。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 13 我也不知道那种好，网上很多前辈，我也不敢板门弄斧，我自己一般都买不加color的
有篇文章有说颜色怎么区分的，Costco的标签上会说又没有加色素
http://appliedcreation.com/tv/salmon_run/controversy/controvers
【在 b*******a 的大作中提到】
: 虾青素是什么东西啊？我买的时候就看到一个是农场养殖的，一个是野生的，我当时还
: 觉得养殖的是不是更健康，至少水银含量少呢，所以每次都买养殖的。
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d*****y
发帖数: 1073 | 14 一般来说，女的消耗不了400卡。我做健身操，包括举重，累死累活一个小时才300~350
的样子。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 三文鱼好像直接卖不带皮的。我特怕吃第二天的鱼，总觉得有点腥。你吃得还挺健康的
: ，对我来说就是减肥餐了。如果一天1600卡的摄入，再加上运动消耗400-500卡，我觉
: 得你保持目前体重肯定没问题了。肌肉也会练出来的。
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m*********3
发帖数: 5381 | 15 你要是跑步1小时，就算5-5.5mi/h, 应该能有450-500卡吧
350
【在 d*****y 的大作中提到】
: 一般来说，女的消耗不了400卡。我做健身操，包括举重，累死累活一个小时才300~350
: 的样子。
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h******r
发帖数: 279 | 16 是。400－500卡的消耗非常累人。这个速度走这么40分钟也就100卡或者应该都不到。 |
h******r
发帖数: 279 | 17 5-5.5mi/h跑步一小时，我觉得正常情况很多女的都坚持不下来。 |
d*****y
发帖数: 1073 | 18 大老爷们有了。小个子大妈我估计也就350。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你要是跑步1小时，就算5-5.5mi/h, 应该能有450-500卡吧
:
: 350
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Y*******o
发帖数: 3323 | 19 我打算走路上下班，一共5.4mile，80分钟，
晚上再去健身房跑步30分钟，力量30分钟，
平均一个星期三到四次
【在 h******r 的大作中提到】
: 是。400－500卡的消耗非常累人。这个速度走这么40分钟也就100卡或者应该都不到。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 上午Snack吃多了，吃了个苹果100cal，香蕉150cal，
下午的snack打算cut掉了
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我打算走路上下班，一共5.4mile，80分钟，
: 晚上再去健身房跑步30分钟，力量30分钟，
: 平均一个星期三到四次
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b*******a
发帖数: 822 | 21 貌似楼主说她每天锻炼1个半小时的样子，所以我说了400卡。如果跑步的话，速度是5.
2左右，一个小时也差不多有400卡了。不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来
越少一些。
350
【在 d*****y 的大作中提到】
: 一般来说，女的消耗不了400卡。我做健身操，包括举重，累死累活一个小时才300~350
: 的样子。
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A******e
发帖数: 3373 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 23 恩，是啊，我开车20分钟，走路40分钟，还不如走路。
我那附近安全还可以，双行车道边上，两边都是townhouse
然后还有公交车在那条路上，早上等车的人挺多，挺热闹得
【在 A******e 的大作中提到】
: 走路上班时间、距离都不是问题。安全是问题。
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d*****y
发帖数: 1073 | 24 这个强度真牛掰。她又吃那么少，会不会overtrain 啊~
5.
【在 b*******a 的大作中提到】
: 貌似楼主说她每天锻炼1个半小时的样子，所以我说了400卡。如果跑步的话，速度是5.
: 2左右，一个小时也差不多有400卡了。不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来
: 越少一些。
:
: 350
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Y*******o
发帖数: 3323 | 25 不是每天，一星期三到四次。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 这个强度真牛掰。她又吃那么少，会不会overtrain 啊~
:
: 5.
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s****m
发帖数: 5375 | 26 楼主好像吃得不算少，看她昨天贴的食谱，挺丰富的
【在 d*****y 的大作中提到】
: 这个强度真牛掰。她又吃那么少，会不会overtrain 啊~
:
: 5.
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m*********3
发帖数: 5381 | 27 5mph 还行吧，我一个快40的胖大妈都没什么问题，大家很多小姑娘，应该容易的多，
不过，我体重大，消耗的卡路里多倒是真的
【在 h******r 的大作中提到】
: 5-5.5mi/h跑步一小时，我觉得正常情况很多女的都坚持不下来。
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G***a
发帖数: 27294 | 28 不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来越少一些。
－－－这句话很多人都觉得是ｃｏｍｍｏｎ ｋｎｏｗｌｅｄｇｅ，其实是错的
任何运动，你熟悉了，然后感觉好像轻松了，认为消耗卡路里少了，其实是不对的
一个小时左右，卡路里消耗在熟悉前和熟悉后（除了游泳），只相差２％左右
实际上是ｍｏｔｏｒ ｔａｓｋ的working memory demand减少了，你脑子和心理轻松了
所以ｐｅｒｃｅｉｖｅｄ ｄｅｍａｎｄ减少而已
5.
【在 b*******a 的大作中提到】
: 貌似楼主说她每天锻炼1个半小时的样子，所以我说了400卡。如果跑步的话，速度是5.
: 2左右，一个小时也差不多有400卡了。不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来
: 越少一些。
:
: 350
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w***n
发帖数: 9040 | 29 拿跑步来说，在控制同样强度（心率）的情况下，速度会越来越快，同样1个小时锻炼
，跑的距离远了，消耗的卡路里也更多了呀。
松了
【在 G***a 的大作中提到】
: 不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来越少一些。
: －－－这句话很多人都觉得是ｃｏｍｍｏｎ ｋｎｏｗｌｅｄｇｅ，其实是错的
: 任何运动，你熟悉了，然后感觉好像轻松了，认为消耗卡路里少了，其实是不对的
: 一个小时左右，卡路里消耗在熟悉前和熟悉后（除了游泳），只相差２％左右
: 实际上是ｍｏｔｏｒ ｔａｓｋ的working memory demand减少了，你脑子和心理轻松了
: 所以ｐｅｒｃｅｉｖｅｄ ｄｅｍａｎｄ减少而已
:
: 5.
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m******i
发帖数: 9479 | 30 It never gets easier, you just go faster.
【在 w***n 的大作中提到】
: 拿跑步来说，在控制同样强度（心率）的情况下，速度会越来越快，同样1个小时锻炼
: ，跑的距离远了，消耗的卡路里也更多了呀。
:
: 松了
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b*******a
发帖数: 822 | 31 是这样啊，我以前听一个学医的同学告诉我，说身体还是什么的一旦适应了一种强度的
运动，就不会消耗那么卡路里了还是怎么的，或者我记错了，反正结论是一直做有氧运
动是不减肥的，最后必须上力量。所以我就有了有氧运动做多了不会消耗更多卡路里的
印象。我不是学医学生物的，还请大牛们指点是不是最后有氧不管用，要上力量这个理
论。
松了
【在 G***a 的大作中提到】
: 不过有氧运动做多了，消耗的卡路里会越来越少一些。
: －－－这句话很多人都觉得是ｃｏｍｍｏｎ ｋｎｏｗｌｅｄｇｅ，其实是错的
: 任何运动，你熟悉了，然后感觉好像轻松了，认为消耗卡路里少了，其实是不对的
: 一个小时左右，卡路里消耗在熟悉前和熟悉后（除了游泳），只相差２％左右
: 实际上是ｍｏｔｏｒ ｔａｓｋ的working memory demand减少了，你脑子和心理轻松了
: 所以ｐｅｒｃｅｉｖｅｄ ｄｅｍａｎｄ减少而已
:
: 5.
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m*********3
发帖数: 5381 | 32 我看得是你不如一直就是这个速度，跑这个距离会达到减肥平台，或者加快速度，加长
距离，或者练些别的来打破平台
【在 b*******a 的大作中提到】
: 是这样啊，我以前听一个学医的同学告诉我，说身体还是什么的一旦适应了一种强度的
: 运动，就不会消耗那么卡路里了还是怎么的，或者我记错了，反正结论是一直做有氧运
: 动是不减肥的，最后必须上力量。所以我就有了有氧运动做多了不会消耗更多卡路里的
: 印象。我不是学医学生物的，还请大牛们指点是不是最后有氧不管用，要上力量这个理
: 论。
:
: 松了
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w***n
发帖数: 9040 | 33 信公主的，错不了
【在 b*******a 的大作中提到】
: 是这样啊，我以前听一个学医的同学告诉我，说身体还是什么的一旦适应了一种强度的
: 运动，就不会消耗那么卡路里了还是怎么的，或者我记错了，反正结论是一直做有氧运
: 动是不减肥的，最后必须上力量。所以我就有了有氧运动做多了不会消耗更多卡路里的
: 印象。我不是学医学生物的，还请大牛们指点是不是最后有氧不管用，要上力量这个理
: 论。
:
: 松了
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x****u
发帖数: 865 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 35 我昨天去costo确认了一下，farm raised, 粉色的，wild的深红色。
野生的三文鱼吃小虾等浮游生物，鱼肉会变成红色，人工饲养的要人工加虾青素，说如
果不加的话，体重增长慢，还容易夭折啥的，据说美国的色素也是进化了很多年，早期
的比苏丹红还毒
我担心的不止是色素。还有激素，Farm Raised难免不催肥，这些激素人吃了， 容易得
肿瘤吧，我买肉蛋奶一般都买不加激素和抗生素的。
结果昨天买三文鱼，LD要求买Farm Raised。 说wild 的不好吃。哈哈， which is
true. wild的肉很柴， 不嫩。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 虾青素是什么东西啊？我买的时候就看到一个是农场养殖的，一个是野生的，我当时还
: 觉得养殖的是不是更健康，至少水银含量少呢，所以每次都买养殖的。
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b****i
发帖数: 11322 | 36 那是因为野生的运动多肥肉少养殖的运动少肥肉多。野生的生吃多好吃啊。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我昨天去costo确认了一下，farm raised, 粉色的，wild的深红色。
: 野生的三文鱼吃小虾等浮游生物，鱼肉会变成红色，人工饲养的要人工加虾青素，说如
: 果不加的话，体重增长慢，还容易夭折啥的，据说美国的色素也是进化了很多年，早期
: 的比苏丹红还毒
: 我担心的不止是色素。还有激素，Farm Raised难免不催肥，这些激素人吃了， 容易得
: 肿瘤吧，我买肉蛋奶一般都买不加激素和抗生素的。
: 结果昨天买三文鱼，LD要求买Farm Raised。 说wild 的不好吃。哈哈， which is
: true. wild的肉很柴， 不嫩。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 恩,我也觉得是野生的肉比较瘦些,所以柴.
【在 b****i 的大作中提到】
: 那是因为野生的运动多肥肉少养殖的运动少肥肉多。野生的生吃多好吃啊。。。
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