P****D
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跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑
步时一般都是前脚掌着地啊。
后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。
近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
星期五出生 运动生物力学博士ψ
2012-08-20 16:25:58
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。
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首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数
据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三定律——谁见过没有反作用
力的作用力么？？？
所以，基于这种逻辑基础上的推论，不用浪费脑细胞了，后面的结论即使再正确也
绝对可以认为是：如有雷同，纯属巧合。。。所以，还是完全无视的好~
首先看一个走路的力线图
有研究指出：在人体行走时足底压力在每个步态周期转折点时出现极大值，足跟
着地时有一峰值Fz1，正常青年人Fz1约为体重的113%；随着足跟的逐渐放平，受力面积
逐渐增大，当足完全放平时，约在周期的43%时，出现足底压力的谷值Fz2，约为体重的
75%；随后足跟开始离地，在足趾蹬地时出现第二峰值Fz3，约为体重的115%（各峰值、
谷值因样本量等因素可能存在差异）。
跑步是建立在走路的基础上的，微博中提到的两种跑法，在现实中都有实用的地方
，侧重点不同：
1.大众慢跑，必须要有后跟着地动作。
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过
渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下
去，会严重影响足部健康。
有很多的长跑运动员和马拉松运动员，都曾经公开表示过自己饱受偏头痛或失眠困
扰（各种采访请随意百度），这在很大程度上是由于大训练量造成的，无数次的后跟有
节律的与地面撞击的后果就是使得这个作用力沿着身体骨骼力线上传，最终造成对脑部
的长期有节律震荡。这也是竞技体育的残酷性的一个方面。
作为我们普通大众，将慢跑作为一个健身方式和爱好的话，完全不需要有上述担忧
！！！
因为我们远远达不到那个强度！！
同时，我们有更好的保护措施——科学的慢跑鞋后掌气垫设计~~~~~
足跟部的科学设计有利于落地的震荡缓冲，足前掌的科学设计有利于压力回输。
但一般的慢跑是不需要较强的压力回输的，所以，慢跑鞋一般只要后掌气垫就足够了，
并不是气垫越多越好，倘若真的穿上全掌气垫的鞋，试过的人应该知道那样反而没法健
身跑了。
2.足尖着地跑步姿势存在于某些特定运动项目中
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有
在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，
因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是
身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。
与此类似的，还有跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节，都是借由这样的跑步方式和
姿势来取得高的速度和加速度，持续时间较短，不会对足部造成特别大的损伤。
所以，对于我们亿万万普通大众来说，要科学健身参加慢跑运动，足后跟怎么能不
着地呢？？只足尖着地跑，会出事的。。。。。。。。
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综上所述，其实，选用怎样的跑步姿势，是与运动要求相适应的，就像跟什么样的
人过一辈子取决于你想要怎样的生活一样~~
zuc
2012-08-20 12:34:28
我以前参加过痛苦的田径训练= =教练是绝对绝对严禁用后脚跟着地的，你多试几次包
准有脑震荡的感觉……别太信围脖，不少都是吃饱了撑着，要么就是断章取义，要么就
是泼妇骂街= =......
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2NzEyODM2.html 还有注释
adown
2012-08-22 12:13:06
远古人类是怎么跑步，我们就应该怎么跑步！
那么去分析远古的人类化石就知道了，一切的问题都应该去历史中找答案。
我还是相信应该是前脚掌着地
阿嘻
2012-08-20 20:55:03
脚跟着地真的会头疼
volley 气象学博士生，传统武术爱好者ψ
2012-08-20 21:42:13
短跑自然是前脚掌着地，但是长跑……有谁试过跑几千米还能一直后脚跟不落地吗？会
累死的。
阿甘健康跑
2012-08-21 14:46:37
楼主，强烈要求互粉，我的新浪微博是@阿甘健康跑 。这个问题我和@跑步指南 进行了
较多的讨论，呵呵！
同意楼主绝大部分观点。但是开篇第一句话我并不认同。事实上，绝大多数（穿鞋）跑
步的人是后跟先落地的，楼主如果有可能可以做个统计，其实我可以直接告诉你，我看
过很多马拉松比赛视频，即使是顶尖的黑人高手，绝大部分（穿鞋）仍然是后跟先落地
。这并不是说他们喜欢后跟落地，而是穿鞋导致的习惯性动作。还有一点就是：气垫并
不是唯一的缓冲技术，世界慢跑鞋之王Asics采用的是Gel技术，著名跑鞋品牌Mizuno采
用的是Wave技术，Nike更多的是潮鞋，并不是没有好跑鞋，而是很多好跑鞋根本不卖到
大陆，仅有的几双还不错的都超过1K——显然跟跑步这种经济的健身方法格格不入。世
界四大慢跑鞋还有New Balance（大陆有售）、Saucony和Brooks（这两者不在大陆销售
）。此外还有一个不错的就是Adidas，有好几个好款式。对于初跑者，我推荐Asics、
Mizuno和NB三种。另外需要注意的是，国内有个山寨货鸿星尔克和Mizuno的logo很像，
还有个山寨货纽巴伦和NB（新百伦）的logo几乎一模一样，购买时请擦亮双眼。初跑者
买鞋选什么？Asics、Mizuno、NB和Adidas。
楼主不妨和身边的亲朋好友一起做个实验，当你赤足走路或跑步的时候，绝大部分人是
前掌先落地，然后快速过度到脚跟（有些人脚跟触地，有些人脚跟则几乎不触地），然
后脚跟迅速再提起……但是穿上了鞋子，不管鞋底多厚，后跟都比前掌厚，于是这种自
然的前掌先落地就变成了后跟先落地了。当然，这里说的都是绝大部分情况，也有人赤
足仍然后跟先落地，也有人穿鞋仍然前掌先落地的。当然了，在每种情况下，也还有少
量的全掌落地运动员。
对于美津浓的博文，在这里我只想客观地说，他们微博中提到的“脚尖”实则为前掌。
最后一点非常重要，也是我在那次微博讨论中反复强调的：对于初跑者而言，不要太刻
意你是前掌还是后跟先落地，你只要选一双大小合适（通常比较长大10mm）、款型正确
的慢跑鞋，养成跑步的习惯，增强心肺和身体各部分功能，等到一定年限以后你就会自
然去选择更为适合你、更为经济的跑法。
跑姿不用管，天生就会跑。爱怎么跑，就怎么跑！
4clover
2012-08-21 14:49:02
整个脚掌着地的路过。。。。
catcoder
2012-08-21 15:04:25
一双好的跑鞋是多么的重要
杨磊BJ
2012-08-21 15:07:22
前掌着地并不等于足尖着地
无月之雷云
2012-08-21 15:15:18
跑步鞋的设计不就是后掌厚么，穿这种鞋还前掌着地，不是故意捣乱么～
吴昱阳
2012-08-21 16:15:32
脚跟着地就不会跑步的路过……
水鸟千斩翼 体育社会学博士ψ
2012-08-21 17:12:20
有多少基层教练员是几十年如一日的坚持着错误的训练理念和方法啊，亲眼见过练废了
那么多的小孩。@星期五出生
夏繁
2012-08-21 21:26:36
一直是脚跟着地，也许是我跑得慢，前脚掌先着地感觉很别扭，不过百米跑自然是前脚
掌咯
Alone_ATT
2012-08-22 11:35:36
呃。。记得以前体育课短跑老师说要前掌着地这样速度会快一些 我觉得挺好的
李魁
2012-08-22 12:30:34
我的鞋子一直比较烂，路也是水泥路，以前是脚跟着地的，脚掌着地不习惯，跑久了确
实不舒服啊，今年突然就习惯了，感觉舒服很多，当然刚开始的时候，脚弓会比较辛苦
，循序渐进很快就没关系了。
脚跟还是脚掌，跟鞋子关系大。不妨试试光脚走路，你会发现脚跟着地很难受，如
果光脚跑步，那脚跟着地根本就没法跑。
走你
2012-08-22 13:10:37
念过体育，在短跑上教练是决不允许后脚着地的。
以前倒是试过，后脚着地有些痛。
好吧也许我不算食死徒
2012-08-22 13:31:43
@星期五出生 求问没有足弓的人要怎样跑步....
ah_wind
2012-08-22 15:24:04
那些说前脚掌着地的，是不是说先前脚掌着地，脚跟再落地，再脚跟离地，最后前脚掌
离地，那不净做无用功了么？
ps 那些用前脚掌跑短跑的，是不需要脚跟着地的，比如某人的水晶鞋就只有半截。
话说平常跑步，走路，还前脚掌着地，匪夷所思啊。
再ps 如果平常前脚掌着地的话，还可以减少一半的脚内外翻问题，因为过程不存在了。
我就是胖怎么了
2012-08-22 17:07:18
我一直都是脚跟着地，不过一直都是跑最慢的一个
张彬
2012-08-22 17:25:14
前掌着地是短跑吧？
JCalvin
2012-08-22 17:38:27
我以前慢跑是前脚掌先着地，由于体重比较大，长时间跑会感觉到足弓、脚踝和膝盖有
明显的不适，后来注意用后脚掌先着地就好多了，不过如果是快速跑，应该会自然的前
脚掌先着地的，可以尝试一下，以最快的速度跑，就会不自然的使用前脚掌着地，通过
足弓增加弹射。前面有人说会闹震荡，我觉得如果不是田径运动员应该不会有这方面的
问题吧。
知了51
2012-08-22 18:13:55
(大家细细观看长,短跑视频)脚后跟先着地。但不会震荡大脑。原因是大小腿会形成弱
折角状，从而缓冲了重力作用。(弹簧作用)
焦梨大王
2012-08-22 18:58:24
某跑800米一般是脚尖先着地，再从前到后着地。曾因100米脚跟着地被责曰落脚声如雷
……
DDL
2012-08-23 00:20:42
我每天都吃饭 是先用门牙还是先用槽牙？
我觉得其实是表述问题
那个微博应该想说的不是哪个先着地
可能表达的意思是哪个部分着地后先吃力
我个人经验啊 跑步正常都应该是前脚掌先着地 着地后有两种情况
A 脚掌放松脚跟着地后 中心落在脚跟后（或者说是整个脚掌开始吃力）
前脚掌再发力
B 此时前脚掌发力
还有我是决慢跑快跑啥的身子都得向前倾吧
身体前倾的情况后脚掌先着地 感觉会很怪吧
......再有我觉得那图画的一个是慢跑 一个是加速跑......
樱花之神
2012-08-20 16:37:01
我个人感觉跑步时用脚跟着地，很容易脑震荡。而且根据人体的运动结构，脚跟直接着
地的话，会少了脚掌的缓冲作用。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 你这个文章太长了，好像昨天的结论是：全脚掌着地比较好
-我要是记错，批评指正阿 |
N******t
发帖数: 16051 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 4 噗！
【在 N******t 的大作中提到】
: 全脚掌着地，就是整个脚pia的一下同时落地么？
|
g***s
发帖数: 3811 | 5 我以前跑长跑，是后跟先落地比较轻松。脚尖先落一般是最求速度。 |
g***s
发帖数: 3811 | 6 zz:
"长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好
，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地
。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学
者，平时健身很适宜。 " |
p********y
发帖数: 5141 | 7 http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrik
Lieberman published a paper on different strokes. It says that forefoot/
midfoot landing cause less injury than heel landing. Heel landing is more
demanding for knee, while forefoot/midfoot landing is more demanding on calf.
【在 P****D 的大作中提到】
: http://www.guokr.com/question/317693/
: 跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
: Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
: 近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑
: 步时一般都是前脚掌着地啊。
: 后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。
: 近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
: 星期五出生 运动生物力学博士ψ
: 2012-08-20 16:25:58
: 面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
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