y***r
发帖数: 1845 | 1 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。 |
y***r
发帖数: 1845 | 2 对了，关于饮食，以前吃的很多。从工作开始若干年来饮食从来没有限制，甜食、水果
、零食、冰淇淋、可乐之类的很少，但米面肉菜之类的没有量的概念，差不多午饭、晚
饭总量都要4杯多吧。很长时间以来，很少感觉到饿，但到吃饭时候还是可以吃很多。
最近开始注意了一些，一个多月没有炒菜吃猪肉了，牛肉偶尔吃，周末吃鸡鱼之类的，
量少了，到吃饭时间也知道饿了，呵呵。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 女生？
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 啥时候称体重其实无所谓，关键是一直要这个时间称重好对比。
早晨称比较轻，因为有些脱水，估计很多人喜欢早晨称，显得瘦，呵呵 |
m******i
发帖数: 9479 | 5 4-5 mph走路，好快……
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
n****o
发帖数: 14771 | 6 “周末带LP”……
【在 G***a 的大作中提到】
: 女生？
|
y***r
发帖数: 1845 | 7 什么地方看出是女生了？要是女生这么重不是胖墩了么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 女生？
|
G***a
发帖数: 27294 | 8 没有啊。不是女生，不需要体重那么低啊。我比你高一点，体重也130斤呢，常常被人
说瘦得可怜
（其实真没有哈）。女生的目标是保持一定体脂，然后降体重。
你差不多75公斤就行，着重在降体脂，而不是体重。
【在 y***r 的大作中提到】
: 什么地方看出是女生了？要是女生这么重不是胖墩了么？
|
y***r
发帖数: 1845 | 9 有道理。我是用这个网站算的http://www.freedieting.com/tools/ideal_body_weight.htm，差不多70-72kg.我骨架不属于粗大型的，所以算起来数字小一些。
【在 G***a 的大作中提到】
: 没有啊。不是女生，不需要体重那么低啊。我比你高一点，体重也130斤呢，常常被人
: 说瘦得可怜
: （其实真没有哈）。女生的目标是保持一定体脂，然后降体重。
: 你差不多75公斤就行，着重在降体脂，而不是体重。
|
y***r
发帖数: 1845 | 10 我又查了几个网站，好像结果都不一样。就降体脂吧，体重差不多就行。 |
|
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 运动量好小
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
m****n
发帖数: 2415 | 12 Your Height: 178
(centimeters)
Your Weight:
(kilograms) 75
Your BMI:23.7
BMI Categories:
•Underweight = <18.5
•Normal weight = 18.5–24.9
•Overweight = 25–29.9
•Obesity = BMI of 30 or greater
压力好大啊...连男生在最重的时候BMI 23.7的也要减肥... |
y***r
发帖数: 1845 | 13 我天生没有运动细胞，慢慢来吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 运动量好小
|
G***a
发帖数: 27294 | 14 ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
【在 m****n 的大作中提到】
: Your Height: 178
: (centimeters)
: Your Weight:
: (kilograms) 75
:
: Your BMI:23.7
: BMI Categories:
: •Underweight = <18.5
: •Normal weight = 18.5–24.9
: •Overweight = 25–29.9
|
y***r
发帖数: 1845 | 15 公主厉害，我觉得你说的有道理。身体脂肪比例应该更靠谱。斯瓦辛格按照BMI计算肯
定是重度肥胖。
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
m****n
发帖数: 2415 | 16 不看BMI, 男生/178/75, 怎么也不会是胖子吧.
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
y***r
发帖数: 1845 | 17 没错，胖子不算，但脂肪比例高还是不好。
【在 m****n 的大作中提到】
: 不看BMI, 男生/178/75, 怎么也不会是胖子吧.
|
m****n
发帖数: 2415 | 18 要不你奔一个看看..
【在 y***r 的大作中提到】
: 没错，胖子不算，但脂肪比例高还是不好。
|
y***r
发帖数: 1845 | 19 回头有空再说。
【在 m****n 的大作中提到】
: 要不你奔一个看看..
|
y***r
发帖数: 1845 | 20 今天早晚着business casual携笔记本、早餐及午饭盒、若干杂物奔袭两次，累计2.
75miles，晚上陪小孩骑车慢跑1.93miles。感觉量小，但出汗挺多。 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | |
y***r
发帖数: 1845 | 22 没错。减肥和增肌都是一样的，我都要 ^_^
【在 b****i 的大作中提到】
: 按你的身高体重，应该着重增肌长壮，不是减肥
|
b******e
发帖数: 202 | 23 Is the number of BMI over-estimated or under-estimated for those 高个（１７
５以上）和矮个（１５５以下)?
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
G***a
发帖数: 27294 | 24 高的是over－estimate
矮的是under－estimate
【在 b******e 的大作中提到】
: Is the number of BMI over-estimated or under-estimated for those 高个（１７
: ５以上）和矮个（１５５以下)?
|
y***r
发帖数: 1845 | 25 9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01miles, ~76m
9/10: 没有出去，跟着youtube上的8min arm和Fitness Blender HIIT Pyramid
Workout活动了40多分钟，感觉不太跟的上。
今天： 早上不拿东西出去跑的，连滚带爬4.55miles, 50m:12. |
y***r
发帖数: 1845 | 26 9/12：空手公路跑间或走4.5miles,历时48:42，平均速度10:49 min/mi。
随后携若干杂物快走1.37 miles，历时18m:58s，平均速度4.3 mph。 |
a*******1
发帖数: 213 | 27 这也行。。。
那。。到楼下到个垃圾算不？
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/12：空手公路跑间或走4.5miles,历时48:42，平均速度10:49 min/mi。
: 随后携若干杂物快走1.37 miles，历时18m:58s，平均速度4.3 mph。
|
y***r
发帖数: 1845 | 28 算。只要垃圾够多，距离够远。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 这也行。。。
: 那。。到楼下到个垃圾算不？
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 11号，12号的运动已经很像样了！ 12号偶怕你运动太剧烈了一点。
不知道楼主有没有心率表，可以测一下自己心跳，偶觉得刚上来就小于11分的pace跑，
可能心率会彪的太高，把自己搞的太太累第二天坚持不住，同时对训练身体用脂肪消耗
减肥也不利。 |
y***r
发帖数: 1845 | 30 感觉活动还可以，一直跑还不行，都是跑一会儿走一会儿的。过后感觉不累，没有酸痛
或乏力的问题。心率表还没有，准备赶上deal的时候上一个。
【在 d******0 的大作中提到】
: 11号，12号的运动已经很像样了！ 12号偶怕你运动太剧烈了一点。
: 不知道楼主有没有心率表，可以测一下自己心跳，偶觉得刚上来就小于11分的pace跑，
: 可能心率会彪的太高，把自己搞的太太累第二天坚持不住，同时对训练身体用脂肪消耗
: 减肥也不利。
|
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y***r
发帖数: 1845 | 31 9/13: 跑4.26miles, 历时47m:49s，平均速度11:13 min/mi
9/14： 跑4.65 miles，历时49m:43s，平均速度10:41 min/mi
这两天开车，没有上下班在路上跑。 |
y***r
发帖数: 1845 | 32 奔。自己有肉，图片像有肉的麻秆。╮(╯Д╰)╭
【在 m****n 的大作中提到】
: 要不你奔一个看看..
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 好啊，这个感觉像是在看自己一样。。你也是没有6 pack。
【在 y***r 的大作中提到】
: 奔。自己有肉，图片像有肉的麻秆。╮(╯Д╰)╭
|
y***r
发帖数: 1845 | 34 6pack没有很久了。以前大学的时候曾经有过的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好啊，这个感觉像是在看自己一样。。你也是没有6 pack。
|
y***r
发帖数: 1845 | 35 9/15：今天周末休息，带LP小孩走4.77+2.31miles，基本两个小时。
9/16：搞了一个简单的跑步机，1：15：10跑5.99Miles，体重暴减到150之下。
感觉跑步机上轻松许多，步伐和呼吸均匀，很无聊，出汗很多。但在相同时间内（大概
45分钟）总的距离比在路上感觉少不少。早上在路上跑加走随便比这个快了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 36 偶也是，说给lp听，人家不相信偶曾经有过，所以偶今年要整出6 pack来个老婆看。呵
呵呵。。小小的理想。
【在 y***r 的大作中提到】
: 6pack没有很久了。以前大学的时候曾经有过的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 37 9/17: 50分钟跑步机3.85miles。 快走2.58miles历时42分钟。
9/18： 57：30跑步机4.60miles。
还是觉得跑步机上速度慢了。在gmap-pedometer.com和endomondo上测的4.5-4.8的距离
一定不到50分钟。明天准备再到路上跑跑。 |
y***r
发帖数: 1845 | 38 9/19：今天决定到路上跑跑，看看是不是确实在路上快一点。昨天确认了路线是4.
5miles，花了49:13跑完的，的确比跑步机快，出汗少。不过跑的没有跑步机均匀。跑
步机出汗多，冥冥中感觉到白花花的肥肉在体内熊熊燃烧，估计效果好。 o(∩_∩)o |
d******0
发帖数: 22800 | 39 心率如何啊，注意不要太高了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/19：今天决定到路上跑跑，看看是不是确实在路上快一点。昨天确认了路线是4.
: 5miles，花了49:13跑完的，的确比跑步机快，出汗少。不过跑的没有跑步机均匀。跑
: 步机出汗多，冥冥中感觉到白花花的肥肉在体内熊熊燃烧，估计效果好。 o(∩_∩)o
|
y***r
发帖数: 1845 | 40 心率不详。锻炼之后没有什么累的感觉，一切都挺正常。刚刚开始练习跑步，心率应该
会高，估计过一段时间会降下来。等后来跑的多了，养成习惯了再上设备，省得浪费。
【在 d******0 的大作中提到】
: 心率如何啊，注意不要太高了。
|
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|
d******0
发帖数: 22800 | 41 呵呵呵。。偶觉得的你这次不会浪费设备的，去买心率表吧，看自己静止心跳下降很有
成就感的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 心率不详。锻炼之后没有什么累的感觉，一切都挺正常。刚刚开始练习跑步，心率应该
: 会高，估计过一段时间会降下来。等后来跑的多了，养成习惯了再上设备，省得浪费。
|
y***r
发帖数: 1845 | 42 谢谢鼓励。目前还不知道买哪个好，我不游泳，不骑车，手机上GPS挺好的，可以自动
上传数据。觉得Garmin挺麻烦的，跑完之后是不是还得连上计算机，然后折腾一下才能
传到endomondo?
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。偶觉得的你这次不会浪费设备的，去买心率表吧，看自己静止心跳下降很有
: 成就感的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 43 9/19续：又走了4.4miles。
9/20：跑4.57 mi历时49m:45s。最近没有什么提高，但腿开始有些涨，早饭之后好了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 44 9/20 续：又走了2.8miles
9/21：跑4.72 mi历时49m:12s。endomondo估算是560kcal. |
y***r
发帖数: 1845 | 45 9/21续：走了2.96miles
9/22：周末没有早起，下午跑了一会儿，大概15分钟1mile的样子，有人找，跑步机清
零了，重新来，74分钟6.2mile. |
y***r
发帖数: 1845 | 46 9/23：周末按照惯例携妻儿出去遛圈，5.49 mi耗时1h:34m:44s，算是休息一下。
9/24：早晨4.45 mi耗时49m:35s。每天的路线都一样，感觉时间也都差不多。 |
y***r
发帖数: 1845 | 47 刚才的帖子图上不去，不知道为什么。
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/23：周末按照惯例携妻儿出去遛圈，5.49 mi耗时1h:34m:44s，算是休息一下。
: 9/24：早晨4.45 mi耗时49m:35s。每天的路线都一样，感觉时间也都差不多。
|
y***r
发帖数: 1845 | 48 昨天晚上找了6个鸡腿，一大堆土豆和大白蘑菇，炖了一锅。就着伏特加，吃的真香啊
。本来觉得体重会上去，结果晚上秤了一下才151.5。哈哈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 49 9/24续：加上走2.7miles，39分钟。
9/25：4.50 mi 47m:44s。今天快了一些，不走路了。袜子不合适，皮磨的痛。 |
y***r
发帖数: 1845 | 50 9/26：今天脚还是不舒服，起泡了，继续不走路，只跑步，49m:25s跑4.57miles.
这个月一共122miles. 后来争取保持120-150的里程，早早把鞋子跑坏换新的。 |
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 51 我怎么觉得这属于费力费时不减肥的法子
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早晚着business casual携笔记本、早餐及午饭盒、若干杂物奔袭两次，累计2.
: 75miles，晚上陪小孩骑车慢跑1.93miles。感觉量小，但出汗挺多。
|
y***r
发帖数: 1845 | 52 实践证明我的做法是英明的。当然你是女生就不适用了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我怎么觉得这属于费力费时不减肥的法子
|
y***r
发帖数: 1845 | 53 为了方便考勤，我把每天的跑步信息更新在第一个帖子里面了。
昨天买了一个心率表，Omron HR-100C，焦急等待中…… |
y***r
发帖数: 1845 | |
c******y
发帖数: 2803 | 55 嗯, 这样更方便了, 赞
你练的很努力啊, add oil
【在 y***r 的大作中提到】
: 以后更新都在第一个帖子了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 56 谢谢鼓励！
【在 c******y 的大作中提到】
: 嗯, 这样更方便了, 赞
: 你练的很努力啊, add oil
|
y***r
发帖数: 1845 | 57 昨天吃爆了。本来是正常的饭量，多了两个面包圈。吃完走路困难，到半夜好了。早晨
测体重150.1磅了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 58 周末连续吃暴，汗……
9月份统计：走57.90miles，跑91.68miles，合计约150miles. 最近两个星期每个星期
跑大约29-30miles.
现在有了心率表，可以更认真的跑，不追求里程，保证心率和时间。公司班车站马上要
调整，上下班快走的习惯即将打破，改成跑步稍微多一些，走路少一点。每个星期25-
30miles. |
y***r
发帖数: 1845 | 59 昨天没有走，今天明天也不打算走了。手机忘记带了，只好带上心率表按照预定路线走
。清晨温度很低，4-5摄氏度的样子，到处都是霜，跑下来手冰凉。好处是出汗少，相
同心率比跑步机稍微快一点。最后一段身体热了，舒服了，也该回家了。假如有时间应
该再多跑一点的。 |
y***r
发帖数: 1845 | 60 今天请假在家，跑的多，personal best! 哇哈哈！ |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 61 上个星期累计跑34.27miles, 走18.76miles，合计53.03miles.
公司班车在小区附近开了一站，5分钟的路程，今后不用携带杂物奔袭20分钟了。以后
争取每周跑30miles以上，走5miles. |
y***r
发帖数: 1845 | 62 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
呵呵。 |
f******s
发帖数: 3849 | 63 靠， 瘦子们都在减肥。 亚历山大
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
: 呵呵。
|
c******y
发帖数: 2803 | 64 nice, you worked very hard
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
: 呵呵。
|
y***r
发帖数: 1845 | 65 今天早上跑步，同样的速度感觉心率低了一点，大部分时间135-136了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 66 按照MAF180的方法，今天稍微增加速度，心率上去了一些。 |
y***r
发帖数: 1845 | 67 今天下雨，在跑步机上跑。和之前相比，同样心率速度上去了，说明有进步。
最近饮食放开了一些，饭量大了一些，体重还没有变。跑完步体重145-146之间，加上
水和饭之类的估计后来不会到150，可以了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 68 星期六没有跑，没法全勤了。
星期天路上跑了接近两个小时，很爽。第二到第三英里时感觉肚子不舒服，可能是昨天
吃的太多，没有消化好，像有块石头一样。又赶上大上坡和下坡，好痛苦，速度和走路
差不多，说不定还慢一些，lap time超过了16分钟。过了那一段好了，到了正常速度，
一直保持在11分钟以下。
今天早上感觉同样速度心率低了一些。用了点力气，结果后半段心率上去了，又降下来
。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | 70 突然发现路程长短平均速度都差不多，跑完之后感觉也差不多，就是消磨时间了。看来
心肺功能稍微强了一点。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 71 昨天体检体重到了146. 周末10miles路跑结束后净重大概140多一些（少了一些水分）
。这段时间体重没有大的变化，和大学的时候相比总重量相当，肌肉多一些，肥肉少了
。 |
y***r
发帖数: 1845 | 72 昨天吃了个披萨，看热量是1500卡，够吓人的，好在有LP和小孩帮忙，他们都很卖力。
之后又烤了排骨吃，喝了瓶啤酒，就着米粥。没敢吃太饱……
10月份结束了。统计：运动了30天，跑176miles，走29.47miles，合计205miles。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 73 哇，大餐阿，我也好像吃皮萨，
开始减肥后，我都不知道他是啥啦....
【在 y***r 的大作中提到】
: 昨天吃了个披萨，看热量是1500卡，够吓人的，好在有LP和小孩帮忙，他们都很卖力。
: 之后又烤了排骨吃，喝了瓶啤酒，就着米粥。没敢吃太饱……
: 10月份结束了。统计：运动了30天，跑176miles，走29.47miles，合计205miles。
|
y***r
发帖数: 1845 | 74 减到目标体重之后我偶尔也吃不健康的东西，呵呵。昨天出去吃饭，香干牛肉和炒米粉
好多油和盐啊，吃完之后盘子上亮晶晶的。不过，我想想，回头跑两次就没有了，油消
耗了，盐出汗了，吃！
【在 d*********n 的大作中提到】
: 哇，大餐阿，我也好像吃皮萨，
: 开始减肥后，我都不知道他是啥啦....
|
y***r
发帖数: 1845 | 75 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。
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9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01miles, ~76m
9/10: 没有出去，跟着youtube上的8min arm和Fitness Blender HIIT Pyramid
Workout活动了40多分钟，感觉不太跟的上。
9/11： 早上不拿东西出去跑的，连滚带爬4.55miles, 50m:12.
9/12：空手公路跑间或走4.5miles,历时48:42，平均速度10:49 min/mi。
随后携若干杂物快走1.37 miles，历时18m:58s，平均速度4.3 mph。
9/13: 跑4.26miles, 历时47m:49s，平均速度11:13 min/mi
9/14： 跑4.65 miles，历时49m:43s，平均速度10:41 min/mi
9/15：今天周末休息，带LP小孩走4.77+2.31miles，基本两个小时。
9/16：搞了一个简单的跑步机，1：15：10跑5.99Miles，体重暴减到150之下。
9/17: 50分钟跑步机3.85miles。 快走2.58miles历时42分钟。
9/18： 57：30跑步机4.60miles。
9/19：今天决定到路上跑跑，看看是不是确实在路上快一点。昨天确认了路线是4.
5miles，花了49:13跑完的，的确比跑步机快，出汗少。不过跑的没有跑步机均匀。跑
步机出汗多，冥冥中感觉到白花花的肥肉在体内熊熊燃烧，估计效果好。 o(∩_∩)o
又走了4.4miles。
9/20：跑4.57 mi历时49m:45s。最近没有什么提高，但腿开始有些涨，早饭之后好了。
又走了2.8miles
9/21：跑4.72 mi历时49m:12s。endomondo估算是560kcal.走了2.96miles
9/22：周末没有早起，下午跑了一会儿，大概15分钟1mile的样子，有人找，跑步机清
零了，重新来，74分钟6.2mile.
9/23：周末按照惯例携妻儿出去遛圈，5.49 mi耗时1h:34m:44s，算是休息一下。
9/24：早晨4.45 mi耗时49m:35s。每天的路线都一样，感觉时间也都差不多。
加上走2.7miles，39分钟。
9/25：4.50 mi 47m:44s。今天快了一些，不走路了。袜子不合适，皮磨的痛。
9/26：今天脚还是不舒服，起泡了，继续不走路，只跑步，49m:25s跑4.57miles.
9/27: 4.50 miles, 48m:09s. 走路39分钟2.9miles
9/28: 5.48 mi 54m:32s。今天下雨，开车上班。
9/29：心率表来了，跑步机41分钟3.24miles，139心率跑起来很慢，汗一个。带一家人
走2.18miles, 39m:47s。
9/30：继续按照心率跑，跑步机50分钟3.87 mi。带小孩骑车，跑跑停停，5.80 mi 1h:
34m:28s，没有测心率。
----
10/1：路跑3.97 mi 44m:24s，平均心率大约138，最高145. 昨天吃的太多，早上肚子
还涨，又想去厕所，跑的不舒服。之后走2.56miles，42分钟。
10/2：路跑4.13 mi 45m:33s。心率前段低，后来高，平均大约138，最高145.
10/3: 路跑5.32 miles 58:20s。心率和昨天差不多，稍微高一点。
10/4: 路跑8.78 mi 1h:39m:43s。心率最高146，基本在136-142之间。感觉还能跑，但
不想累着自己了。下午携家人走4.23 mi 1h:13m:28s
10/5: 路跑4.76 mi 51m:14s。心率仍然一样，最高146.
10/6：星期六稍微休息一下，带全家大小走路，1：50m走6.72 miles。
10/7：早上路跑1h:15m:38s 7.31miles，平均10:21 min/mi。7点半起床的，休息的好
，跑的很舒服。后来全家走路，连小宝宝也蹒跚着走了一段，1h:49m:30s走5.24miles
，很慢。
10/8：路跑58m:08s 5.26miles，平均11:03 min/mi。早上醒的有点迷糊，没精神。
10/9：路跑一小时5.37miles，平均11：12min/mi. 体重达到预定目标了。
10/10：路跑58分钟，5.28Miles，平均10:59min/mil，步频大概167左右。
10/11：路跑57m:48s，5.60miles，平均10:19 min/mi，心率比昨天高一些，差不多140
的样子。
10/12:跑步机90m：10s, 7.51miles。平均12min/mi. 跑步机上似乎比路跑满一些。
10/13：天气下雨，各种原因今天母鸡。
10/14：路跑1h:54m:08s，10.27miles，平均11:07 min/mi。这次是有生以来跑的最远
的。
10/15：路跑56m:43s，5.30miles，平均10:42 min/mi。
10/16: 今天下雨在室内跑步机跑，62分钟5.38miles，平均比室外慢，心率差不多138-
140之间。白天晴天，放了自己一天假，和LP在外面走了一会儿，5.12miles 1h:23m:
08s。
10/17：路跑5.26miles，56m:08s，平均10:40 min/mi。今天心率明显比以前低。
10/18：路跑约5.30miles，54m:56s，平均10:22 min/mi。手机GPS好像有问题，一直没
有信号，好在每天路线都是一样的。
10/19：早上坐晚一班车，时间多一点，路跑9.23 miles，1h:34m:50s，平均10:16 min
/mi。
10/20: 到新地方路跑1h:04m:24s，5.85miles。跑了一多半手机才找到GPS信号，距离
是endomondo手工画出来的。平均11.01Miles/min。巨大的上下坡……
10/21：附近路跑1h:07m:00s，6.47miles。平均10.21miles/min。因为周六跑了，周日
就少跑一点了。
10/22：路跑54m:42s，5.31miles。平均10.18Miles/min。外面到处都是霜，好冷。
10/23：路跑5.54 mi 53m:02s，平均9：34miles/min。夜里没有休息好，早上起来精神
一些，居然跑的也快。
10/24：下雨跑步机5.03 mi 55m:40s。
10/25：路跑5.29 mi 53m:43s。平均10:09 min/mi。
10/26: 路跑8.26 mi 1h:22m:51s。
10/27：下雨跑步机5.40 mi 1h:02m:15s。
10/28：路跑10.04 mi 1h:43m:02s，之后散步5.59 mi 1h:55m:25s
10/29：路跑4.29 mi 46m:09s
10/30：跑步机4.90 mi 55m:40s
10/31: 路跑5.38 mi 52m:38s，平均速度9:47 min/mi。心率和以前差不多，都是MAF心
率。和一个星期之前有点类似，晚上没有休息好，反而跑的快。
----
11/01：路跑5.42 mi 51m:43s，平均9:33 min/mi
11/02：路跑5.25 mi 51m:19s，平均9:46 min/mi。GPS距离昨天多一点，今天少一点，
应该是5.35miles左右。
11/03：路跑5.37 mi 52m:04s。
11/04：路跑8.42 mi 1h:28m:09s。昨天party太忙，12点多才收拾好，幸亏改时间多出
来一个小时。
11/05：路跑5.42 mi 50m:01s，平均速度9:14 min/mi。暴吃之后恢复特别好！
11/06：路跑5.41 mi 49m:49s，平均速度9:12 min/mi。
11/07: 下雨在跑步机上5.07 mi 53m:55s。
11/08：路跑5.47 mi 48m:02s，平均速度8:47 min/mi，心率比以前低，又一个
personal best，哈哈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 76 对了，关于饮食，以前吃的很多。从工作开始若干年来饮食从来没有限制，甜食、水果
、零食、冰淇淋、可乐之类的很少，但米面肉菜之类的没有量的概念，差不多午饭、晚
饭总量都要4杯多吧。很长时间以来，很少感觉到饿，但到吃饭时候还是可以吃很多。
最近开始注意了一些，一个多月没有炒菜吃猪肉了，牛肉偶尔吃，周末吃鸡鱼之类的，
量少了，到吃饭时间也知道饿了，呵呵。 |
G***a
发帖数: 27294 | 77 女生？
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
w***n
发帖数: 9040 | 78 啥时候称体重其实无所谓，关键是一直要这个时间称重好对比。
早晨称比较轻，因为有些脱水，估计很多人喜欢早晨称，显得瘦，呵呵 |
m******i
发帖数: 9479 | 79 4-5 mph走路，好快……
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
n****o
发帖数: 14771 | 80 “周末带LP”……
【在 G***a 的大作中提到】
: 女生？
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 81 什么地方看出是女生了？要是女生这么重不是胖墩了么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 女生？
|
G***a
发帖数: 27294 | 82 没有啊。不是女生，不需要体重那么低啊。我比你高一点，体重也130斤呢，常常被人
说瘦得可怜
（其实真没有哈）。女生的目标是保持一定体脂，然后降体重。
你差不多75公斤就行，着重在降体脂，而不是体重。
【在 y***r 的大作中提到】
: 什么地方看出是女生了？要是女生这么重不是胖墩了么？
|
y***r
发帖数: 1845 | 83 有道理。我是用这个网站算的http://www.freedieting.com/tools/ideal_body_weight.htm，差不多70-72kg.我骨架不属于粗大型的，所以算起来数字小一些。
【在 G***a 的大作中提到】
: 没有啊。不是女生，不需要体重那么低啊。我比你高一点，体重也130斤呢，常常被人
: 说瘦得可怜
: （其实真没有哈）。女生的目标是保持一定体脂，然后降体重。
: 你差不多75公斤就行，着重在降体脂，而不是体重。
|
y***r
发帖数: 1845 | 84 我又查了几个网站，好像结果都不一样。就降体脂吧，体重差不多就行。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 85 运动量好小
【在 y***r 的大作中提到】
: 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
: 跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
: 身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
: 再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
: 最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
: 平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
: 还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
: 经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
: 洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
: 155多。
|
m****n
发帖数: 2415 | 86 Your Height: 178
(centimeters)
Your Weight:
(kilograms) 75
Your BMI:23.7
BMI Categories:
•Underweight = <18.5
•Normal weight = 18.5–24.9
•Overweight = 25–29.9
•Obesity = BMI of 30 or greater
压力好大啊...连男生在最重的时候BMI 23.7的也要减肥... |
y***r
发帖数: 1845 | 87 我天生没有运动细胞，慢慢来吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 运动量好小
|
G***a
发帖数: 27294 | 88 ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
【在 m****n 的大作中提到】
: Your Height: 178
: (centimeters)
: Your Weight:
: (kilograms) 75
:
: Your BMI:23.7
: BMI Categories:
: •Underweight = <18.5
: •Normal weight = 18.5–24.9
: •Overweight = 25–29.9
|
y***r
发帖数: 1845 | 89 公主厉害，我觉得你说的有道理。身体脂肪比例应该更靠谱。斯瓦辛格按照BMI计算肯
定是重度肥胖。
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
m****n
发帖数: 2415 | 90 不看BMI, 男生/178/75, 怎么也不会是胖子吧.
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 91 没错，胖子不算，但脂肪比例高还是不好。
【在 m****n 的大作中提到】
: 不看BMI, 男生/178/75, 怎么也不会是胖子吧.
|
m****n
发帖数: 2415 | 92 要不你奔一个看看..
【在 y***r 的大作中提到】
: 没错，胖子不算，但脂肪比例高还是不好。
|
y***r
发帖数: 1845 | 93 回头有空再说。
【在 m****n 的大作中提到】
: 要不你奔一个看看..
|
y***r
发帖数: 1845 | 94 今天早晚着business casual携笔记本、早餐及午饭盒、若干杂物奔袭两次，累计2.
75miles，晚上陪小孩骑车慢跑1.93miles。感觉量小，但出汗挺多。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
y***r
发帖数: 1845 | 96 没错。减肥和增肌都是一样的，我都要 ^_^
【在 b****i 的大作中提到】
: 按你的身高体重，应该着重增肌长壮，不是减肥
|
b******e
发帖数: 202 | 97 Is the number of BMI over-estimated or under-estimated for those 高个（１７
５以上）和矮个（１５５以下)?
【在 G***a 的大作中提到】
: ＢＭＩ这个东西对高个（１７５以上）和矮个（１５５以下）都不是很准
|
G***a
发帖数: 27294 | 98 高的是over－estimate
矮的是under－estimate
【在 b******e 的大作中提到】
: Is the number of BMI over-estimated or under-estimated for those 高个（１７
: ５以上）和矮个（１５５以下)?
|
y***r
发帖数: 1845 | 99 9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01miles, ~76m
9/10: 没有出去，跟着youtube上的8min arm和Fitness Blender HIIT Pyramid
Workout活动了40多分钟，感觉不太跟的上。
今天： 早上不拿东西出去跑的，连滚带爬4.55miles, 50m:12. |
y***r
发帖数: 1845 | 100 9/12：空手公路跑间或走4.5miles,历时48:42，平均速度10:49 min/mi。
随后携若干杂物快走1.37 miles，历时18m:58s，平均速度4.3 mph。 |
|
|
a*******1
发帖数: 213 | 101 这也行。。。
那。。到楼下到个垃圾算不？
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/12：空手公路跑间或走4.5miles,历时48:42，平均速度10:49 min/mi。
: 随后携若干杂物快走1.37 miles，历时18m:58s，平均速度4.3 mph。
|
y***r
发帖数: 1845 | 102 算。只要垃圾够多，距离够远。
【在 a*******1 的大作中提到】
: 这也行。。。
: 那。。到楼下到个垃圾算不？
|
d******0
发帖数: 22800 | 103 11号，12号的运动已经很像样了！ 12号偶怕你运动太剧烈了一点。
不知道楼主有没有心率表，可以测一下自己心跳，偶觉得刚上来就小于11分的pace跑，
可能心率会彪的太高，把自己搞的太太累第二天坚持不住，同时对训练身体用脂肪消耗
减肥也不利。 |
y***r
发帖数: 1845 | 104 感觉活动还可以，一直跑还不行，都是跑一会儿走一会儿的。过后感觉不累，没有酸痛
或乏力的问题。心率表还没有，准备赶上deal的时候上一个。
【在 d******0 的大作中提到】
: 11号，12号的运动已经很像样了！ 12号偶怕你运动太剧烈了一点。
: 不知道楼主有没有心率表，可以测一下自己心跳，偶觉得刚上来就小于11分的pace跑，
: 可能心率会彪的太高，把自己搞的太太累第二天坚持不住，同时对训练身体用脂肪消耗
: 减肥也不利。
|
y***r
发帖数: 1845 | 105 9/13: 跑4.26miles, 历时47m:49s，平均速度11:13 min/mi
9/14： 跑4.65 miles，历时49m:43s，平均速度10:41 min/mi
这两天开车，没有上下班在路上跑。 |
d******0
发帖数: 22800 | 106 好啊，这个感觉像是在看自己一样。。你也是没有6 pack。
【在 y***r 的大作中提到】
: 奔。自己有肉，图片像有肉的麻秆。╮(╯Д╰)╭
|
y***r
发帖数: 1845 | 107 6pack没有很久了。以前大学的时候曾经有过的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好啊，这个感觉像是在看自己一样。。你也是没有6 pack。
|
y***r
发帖数: 1845 | 108 9/15：今天周末休息，带LP小孩走4.77+2.31miles，基本两个小时。
9/16：搞了一个简单的跑步机，1：15：10跑5.99Miles，体重暴减到150之下。
感觉跑步机上轻松许多，步伐和呼吸均匀，很无聊，出汗很多。但在相同时间内（大概
45分钟）总的距离比在路上感觉少不少。早上在路上跑加走随便比这个快了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 109 偶也是，说给lp听，人家不相信偶曾经有过，所以偶今年要整出6 pack来个老婆看。呵
呵呵。。小小的理想。
【在 y***r 的大作中提到】
: 6pack没有很久了。以前大学的时候曾经有过的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 110 9/17: 50分钟跑步机3.85miles。 快走2.58miles历时42分钟。
9/18： 57：30跑步机4.60miles。
还是觉得跑步机上速度慢了。在gmap-pedometer.com和endomondo上测的4.5-4.8的距离
一定不到50分钟。明天准备再到路上跑跑。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 111 9/19：今天决定到路上跑跑，看看是不是确实在路上快一点。昨天确认了路线是4.
5miles，花了49:13跑完的，的确比跑步机快，出汗少。不过跑的没有跑步机均匀。跑
步机出汗多，冥冥中感觉到白花花的肥肉在体内熊熊燃烧，估计效果好。 o(∩_∩)o |
d******0
发帖数: 22800 | 112 心率如何啊，注意不要太高了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/19：今天决定到路上跑跑，看看是不是确实在路上快一点。昨天确认了路线是4.
: 5miles，花了49:13跑完的，的确比跑步机快，出汗少。不过跑的没有跑步机均匀。跑
: 步机出汗多，冥冥中感觉到白花花的肥肉在体内熊熊燃烧，估计效果好。 o(∩_∩)o
|
y***r
发帖数: 1845 | 113 心率不详。锻炼之后没有什么累的感觉，一切都挺正常。刚刚开始练习跑步，心率应该
会高，估计过一段时间会降下来。等后来跑的多了，养成习惯了再上设备，省得浪费。
【在 d******0 的大作中提到】
: 心率如何啊，注意不要太高了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 114 呵呵呵。。偶觉得的你这次不会浪费设备的，去买心率表吧，看自己静止心跳下降很有
成就感的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 心率不详。锻炼之后没有什么累的感觉，一切都挺正常。刚刚开始练习跑步，心率应该
: 会高，估计过一段时间会降下来。等后来跑的多了，养成习惯了再上设备，省得浪费。
|
y***r
发帖数: 1845 | 115 谢谢鼓励。目前还不知道买哪个好，我不游泳，不骑车，手机上GPS挺好的，可以自动
上传数据。觉得Garmin挺麻烦的，跑完之后是不是还得连上计算机，然后折腾一下才能
传到endomondo?
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。偶觉得的你这次不会浪费设备的，去买心率表吧，看自己静止心跳下降很有
: 成就感的。
|
y***r
发帖数: 1845 | 116 9/19续：又走了4.4miles。
9/20：跑4.57 mi历时49m:45s。最近没有什么提高，但腿开始有些涨，早饭之后好了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 117 9/20 续：又走了2.8miles
9/21：跑4.72 mi历时49m:12s。endomondo估算是560kcal. |
y***r
发帖数: 1845 | 118 9/21续：走了2.96miles
9/22：周末没有早起，下午跑了一会儿，大概15分钟1mile的样子，有人找，跑步机清
零了，重新来，74分钟6.2mile. |
y***r
发帖数: 1845 | 119 9/23：周末按照惯例携妻儿出去遛圈，5.49 mi耗时1h:34m:44s，算是休息一下。
9/24：早晨4.45 mi耗时49m:35s。每天的路线都一样，感觉时间也都差不多。 |
y***r
发帖数: 1845 | 120 刚才的帖子图上不去，不知道为什么。
【在 y***r 的大作中提到】
: 9/23：周末按照惯例携妻儿出去遛圈，5.49 mi耗时1h:34m:44s，算是休息一下。
: 9/24：早晨4.45 mi耗时49m:35s。每天的路线都一样，感觉时间也都差不多。
|
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 121 昨天晚上找了6个鸡腿，一大堆土豆和大白蘑菇，炖了一锅。就着伏特加，吃的真香啊
。本来觉得体重会上去，结果晚上秤了一下才151.5。哈哈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 122 9/24续：加上走2.7miles，39分钟。
9/25：4.50 mi 47m:44s。今天快了一些，不走路了。袜子不合适，皮磨的痛。 |
y***r
发帖数: 1845 | 123 9/26：今天脚还是不舒服，起泡了，继续不走路，只跑步，49m:25s跑4.57miles.
这个月一共122miles. 后来争取保持120-150的里程，早早把鞋子跑坏换新的。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 124 我怎么觉得这属于费力费时不减肥的法子
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早晚着business casual携笔记本、早餐及午饭盒、若干杂物奔袭两次，累计2.
: 75miles，晚上陪小孩骑车慢跑1.93miles。感觉量小，但出汗挺多。
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y***r
发帖数: 1845 | 125 实践证明我的做法是英明的。当然你是女生就不适用了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我怎么觉得这属于费力费时不减肥的法子
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y***r
发帖数: 1845 | 126 为了方便考勤，我把每天的跑步信息更新在第一个帖子里面了。
昨天买了一个心率表，Omron HR-100C，焦急等待中…… |
y***r
发帖数: 1845 | |
c******y
发帖数: 2803 | 128 嗯, 这样更方便了, 赞
你练的很努力啊, add oil
【在 y***r 的大作中提到】
: 以后更新都在第一个帖子了。
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y***r
发帖数: 1845 | 129 谢谢鼓励！
【在 c******y 的大作中提到】
: 嗯, 这样更方便了, 赞
: 你练的很努力啊, add oil
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y***r
发帖数: 1845 | 130 昨天吃爆了。本来是正常的饭量，多了两个面包圈。吃完走路困难，到半夜好了。早晨
测体重150.1磅了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 131 周末连续吃暴，汗……
9月份统计：走57.90miles，跑91.68miles，合计约150miles. 最近两个星期每个星期
跑大约29-30miles.
现在有了心率表，可以更认真的跑，不追求里程，保证心率和时间。公司班车站马上要
调整，上下班快走的习惯即将打破，改成跑步稍微多一些，走路少一点。每个星期25-
30miles. |
y***r
发帖数: 1845 | 132 昨天没有走，今天明天也不打算走了。手机忘记带了，只好带上心率表按照预定路线走
。清晨温度很低，4-5摄氏度的样子，到处都是霜，跑下来手冰凉。好处是出汗少，相
同心率比跑步机稍微快一点。最后一段身体热了，舒服了，也该回家了。假如有时间应
该再多跑一点的。 |
y***r
发帖数: 1845 | 133 今天请假在家，跑的多，personal best! 哇哈哈！ |
y***r
发帖数: 1845 | 134 上个星期累计跑34.27miles, 走18.76miles，合计53.03miles.
公司班车在小区附近开了一站，5分钟的路程，今后不用携带杂物奔袭20分钟了。以后
争取每周跑30miles以上，走5miles. |
y***r
发帖数: 1845 | 135 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
呵呵。 |
f******s
发帖数: 3849 | 136 靠， 瘦子们都在减肥。 亚历山大
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
: 呵呵。
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c******y
发帖数: 2803 | 137 nice, you worked very hard
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上用指针秤称了一下，差不多145左右，穿上衣服147-148，差不多回到大学水平了。
: 呵呵。
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y***r
发帖数: 1845 | 138 今天早上跑步，同样的速度感觉心率低了一点，大部分时间135-136了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 139 按照MAF180的方法，今天稍微增加速度，心率上去了一些。 |
y***r
发帖数: 1845 | 140 今天下雨，在跑步机上跑。和之前相比，同样心率速度上去了，说明有进步。
最近饮食放开了一些，饭量大了一些，体重还没有变。跑完步体重145-146之间，加上
水和饭之类的估计后来不会到150，可以了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 141 星期六没有跑，没法全勤了。
星期天路上跑了接近两个小时，很爽。第二到第三英里时感觉肚子不舒服，可能是昨天
吃的太多，没有消化好，像有块石头一样。又赶上大上坡和下坡，好痛苦，速度和走路
差不多，说不定还慢一些，lap time超过了16分钟。过了那一段好了，到了正常速度，
一直保持在11分钟以下。
今天早上感觉同样速度心率低了一些。用了点力气，结果后半段心率上去了，又降下来
。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | 143 突然发现路程长短平均速度都差不多，跑完之后感觉也差不多，就是消磨时间了。看来
心肺功能稍微强了一点。 |
y***r
发帖数: 1845 | 144 昨天体检体重到了146. 周末10miles路跑结束后净重大概140多一些（少了一些水分）
。这段时间体重没有大的变化，和大学的时候相比总重量相当，肌肉多一些，肥肉少了
。 |
y***r
发帖数: 1845 | 145 昨天吃了个披萨，看热量是1500卡，够吓人的，好在有LP和小孩帮忙，他们都很卖力。
之后又烤了排骨吃，喝了瓶啤酒，就着米粥。没敢吃太饱……
10月份结束了。统计：运动了30天，跑176miles，走29.47miles，合计205miles。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 146 哇，大餐阿，我也好像吃皮萨，
开始减肥后，我都不知道他是啥啦....
【在 y***r 的大作中提到】
: 昨天吃了个披萨，看热量是1500卡，够吓人的，好在有LP和小孩帮忙，他们都很卖力。
: 之后又烤了排骨吃，喝了瓶啤酒，就着米粥。没敢吃太饱……
: 10月份结束了。统计：运动了30天，跑176miles，走29.47miles，合计205miles。
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y***r
发帖数: 1845 | 147 减到目标体重之后我偶尔也吃不健康的东西，呵呵。昨天出去吃饭，香干牛肉和炒米粉
好多油和盐啊，吃完之后盘子上亮晶晶的。不过，我想想，回头跑两次就没有了，油消
耗了，盐出汗了，吃！
【在 d*********n 的大作中提到】
: 哇，大餐阿，我也好像吃皮萨，
: 开始减肥后，我都不知道他是啥啦....
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y***r
发帖数: 1845 | 148 昨天晚上称了一下，吃饱喝足有衣服146.6。早上差不多143-144，跑完之后141左右（
指针不准，肯定不到143）。完全回到高中毕业大学水平了。不过自我感觉身体状况比
那个时候好了。
现在只要食物健康，放开吃了，不管热量了，哈哈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 149 11/13：路跑5.49miles，50分钟稍微少点（按错键了）。平均心率139-140之间，最高
143，平均速度9:06 min/mi。 |
h******c
发帖数: 1029 | |
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y***r
发帖数: 1845 | 151 我减肥不是以好看为目的的。现在身上肌肉肥肉都没有，就不奔了。反正腹肌不锻炼都
看出来分块了，以前所有的裤子都能穿了，大概想一下就可以了。
【在 h******c 的大作中提到】
: 发个对比照励志吧～
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h******c
发帖数: 1029 | 152 哪有这样给人以无边遐想空间的。。
//@@
【在 y***r 的大作中提到】
: 我减肥不是以好看为目的的。现在身上肌肉肥肉都没有，就不奔了。反正腹肌不锻炼都
: 看出来分块了，以前所有的裤子都能穿了，大概想一下就可以了。
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y***r
发帖数: 1845 | 153 5.42 mi in 48m:54s. 平均速度差不多9 min/mile
天阴，后半段有点下毛毛雨。今天心率有点高，有时候138-139，有时候140-141. |
d*********n
发帖数: 2477 | 154 您真想得开阿。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 减到目标体重之后我偶尔也吃不健康的东西，呵呵。昨天出去吃饭，香干牛肉和炒米粉
: 好多油和盐啊，吃完之后盘子上亮晶晶的。不过，我想想，回头跑两次就没有了，油消
: 耗了，盐出汗了，吃！
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d*********n
发帖数: 2477 | 155 羡慕啊~~~
我还离目标好远的。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 昨天晚上称了一下，吃饱喝足有衣服146.6。早上差不多143-144，跑完之后141左右（
: 指针不准，肯定不到143）。完全回到高中毕业大学水平了。不过自我感觉身体状况比
: 那个时候好了。
: 现在只要食物健康，放开吃了，不管热量了，哈哈。
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y***r
发帖数: 1845 | 156 今天早上路跑5.41 mi in 51m:21s. 平均速度9:30 min/mi，差不多消耗600卡。外面有
大雾，不敢跑快，用鼻子吸气，嘴巴呼气，心率一直在132-133之间。 |
y***r
发帖数: 1845 | 157 今天早上路跑9.00 mi in 1h:21m:46s. 基本就是MAF心率，139左右。平均速度9:05
min/mi。 |
h******c
发帖数: 1029 | 158 奔肌肉吧。
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早上路跑9.00 mi in 1h:21m:46s. 基本就是MAF心率，139左右。平均速度9:05
: min/mi。
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y***r
发帖数: 1845 | 159 没有什么肌肉啊，我5'10"，现在140磅，皮包骨头的，哈哈
【在 h******c 的大作中提到】
: 奔肌肉吧。
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h******c
发帖数: 1029 | 160 那就奔骨头+精瘦肉
让那个好心美眉给你口粥
【在 y***r 的大作中提到】
: 没有什么肌肉啊，我5'10"，现在140磅，皮包骨头的，哈哈
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w***n
发帖数: 9040 | 161 有同感，而且洗澡的时候看看腹部，有高中时候的影子了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 昨天晚上称了一下，吃饱喝足有衣服146.6。早上差不多143-144，跑完之后141左右（
: 指针不准，肯定不到143）。完全回到高中毕业大学水平了。不过自我感觉身体状况比
: 那个时候好了。
: 现在只要食物健康，放开吃了，不管热量了，哈哈。
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d******0
发帖数: 22800 | 162 偶和你一样高，比你重4磅了。也是皮包骨头。。没肌肉。
【在 y***r 的大作中提到】
: 没有什么肌肉啊，我5'10"，现在140磅，皮包骨头的，哈哈
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d******0
发帖数: 22800 | 163 这速度加心率，很好啊。
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早上路跑9.00 mi in 1h:21m:46s. 基本就是MAF心率，139左右。平均速度9:05
: min/mi。
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h******c
发帖数: 1029 | 164 那你也要奔。
版大，搞个帅哥奔的帖子吧。//口水中～
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶和你一样高，比你重4磅了。也是皮包骨头。。没肌肉。
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d*********n
发帖数: 2477 | 165 曰，皮蛋瘦肉粥？？
【在 h******c 的大作中提到】
: 那就奔骨头+精瘦肉
: 让那个好心美眉给你口粥
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d*********n
发帖数: 2477 | |
y***r
发帖数: 1845 | 167 没有收工。周末没有时间更新。每天都出勤的。
11/17：2h:05m:09s跑了13.25miles。平均速度9:27 min/mi，第二个半马。原计划控制
心率在135左右，不要到MAF的，最终平均还是超过135，差不多不到137-138。结果跑到
后来在trail上发现一个白壮的小伙在散步，穿着短裤和长袖。刚跑近了，那人回头一
看，撒丫子跑起来了，一步顶我两步多。我一惊，心率就到144了。心想，我又不是去
和你赛跑，也不是要去爆菊，你跑那么快干啥？我加快脚步追上去，看见那人速度慢下
来了。还没有超过他，他又飞奔起来了。我一看，好么原来是怕别人速度比他快。然后
我就继续按照原速度跑，看他跑一会儿，走一下，几个回合下来终于撑不住了。他拐进
了旁边的树林，我继续向前跑了。看来不是经常跑步的，哈哈。
这次虽然风很大，但还是比上次快一些。之后恢复的也好。奔忙了一个周末感觉还可以
，就是有些困。
11/18: 21m:44s跑了10:07 min/mi，平均速度10:07 min/mi。今天恢复，之后学了一个
半小时的太极。
11/19：外面下大雨，在跑步机上53m:33s跑了53m:33s，平均速度10:31 min/mi。 |
w***n
发帖数: 9040 | 168 嗯，我也碰到过那种不让超的人，很烦人，对定力是一大考验。
【在 y***r 的大作中提到】
: 没有收工。周末没有时间更新。每天都出勤的。
: 11/17：2h:05m:09s跑了13.25miles。平均速度9:27 min/mi，第二个半马。原计划控制
: 心率在135左右，不要到MAF的，最终平均还是超过135，差不多不到137-138。结果跑到
: 后来在trail上发现一个白壮的小伙在散步，穿着短裤和长袖。刚跑近了，那人回头一
: 看，撒丫子跑起来了，一步顶我两步多。我一惊，心率就到144了。心想，我又不是去
: 和你赛跑，也不是要去爆菊，你跑那么快干啥？我加快脚步追上去，看见那人速度慢下
: 来了。还没有超过他，他又飞奔起来了。我一看，好么原来是怕别人速度比他快。然后
: 我就继续按照原速度跑，看他跑一会儿，走一下，几个回合下来终于撑不住了。他拐进
: 了旁边的树林，我继续向前跑了。看来不是经常跑步的，哈哈。
: 这次虽然风很大，但还是比上次快一些。之后恢复的也好。奔忙了一个周末感觉还可以
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d******0
发帖数: 22800 | 169 偶也遇到过这样调戏的人，很烦人，偶没有定力 直接push心跳到过180，跑出7分的
pace，嘴巴呼吸上气不接下气，不信抢厕所抢不过他。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我也碰到过那种不让超的人，很烦人，对定力是一大考验。
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y***r
发帖数: 1845 | 170 今天早上
DISTANCE 5.53 mi
DURATION 48m:05s
平均速度8:42 min/mi。又是personal best了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 171 哈哈哈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也遇到过这样调戏的人，很烦人，偶没有定力 直接push心跳到过180，跑出7分的
: pace，嘴巴呼吸上气不接下气，不信抢厕所抢不过他。
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y***r
发帖数: 1845 | 172 今天下大雨，小孩要早上学，就在跑步机上跑。
DISTANCE 4.03 mi
DURATION 41m:20s
AVG. SPEED 10:15 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 173 今天放假。早上路跑。手机出了问题，只有时间是对的。路线一样，在endomondo上量
了是5.29miles，历时46m：53s。 |
y***r
发帖数: 1845 | 174 早上下雨，跑步机61m:20s跑5.91miles。 |
y***r
发帖数: 1845 | 175 11/24: 路跑
DISTANCE 5.48 mi
DURATION 47m:45s
AVG. SPEED 8:43 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 176 11/25：路跑
11.61 mi
DURATION 1h:42m:36s
AVG. SPEED 8:50 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 177 11/26：路跑
DISTANCE 5.38 mi
DURATION 47m:55s
AVG. SPEED 8:54 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 178 11/27: 路跑
DISTANCE 5.51 mi
DURATION 47m:17s
AVG. SPEED 8:35 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 179 11/28：膝盖不舒服，少跑休息了
2.93 mi
DURATION 30m:44s
AVG. SPEED 10:29 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 180 11/29：膝盖还是不舒服，刚跑就下大雨了
DISTANCE 1.39 mi
DURATION 13m:41s
AVG. SPEED 9:51 min/mi
跑步机
DISTANCE 3.02 mi
DURATION 31m:10s
AVG. SPEED 10:19 min/mi |
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y***r
发帖数: 1845 | 181 11/30：跑步机，下雨。
DISTANCE 4.62 mi
DURATION 50m:20s
AVG. SPEED 10:54 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 182 12/1：膝盖问题没有解决，跑的很短
DISTANCE 2.82 mi
DURATION 32m:40s
AVG. SPEED 11:35 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 183 12/2：跑步机上恢复性慢跑
DISTANCE 5.00 mi
DURATION 1h:00m:30s
AVG. SPEED 12:06 min/mi |
y***r
发帖数: 1845 | 184 后来准备不减肥了，至少不以减肥为主要目的了。这个参加活动贴更新到这里就告一段
落了。
上个星期膝盖不舒服，总共跑了30.67miles，明显比以前少。
11月份一共跑了182miles，比10月份176有进步。
后来准备正常情况下维持45miles/week的水平坚持下去。 |
