s****m 发帖数: 5375 | 1 好嘛,吃个包子真难。
早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
噢,我是treadmill跑的,相对容易
先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
,总路程6mile,跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的,800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的,间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile,然后慢
跑+走2.5mile,3mile,3.5mile。。。。慢慢加到4.3mile的强度。期间遇到膝痛的问
题,后来听吴老师的,小步伐快跑,用摆臂控制频率,不要腾空太高,调整呼吸方式…
…等等建议,换了跑鞋(谢谢dash推荐),又从路跑换成跑步机以后,路程就渐渐上去
了。一开始5mile跑四十分钟,两周之后,现在5.6mph跑50-70来分钟,今天第一次跑
上6mile。现在静止心跳78,比以前还是有小进步的。
吴老师说,控制步频稳定很重要,我想这就是为什么我在treadmill上感觉比较轻松的
原因吧,因为速度保持住,频率不会乱。但自己路跑的话,就会在自己体力还不错的时
候猛冲,然后很快消耗掉力气,只能停下来休息,这样跑跑停停,反而让人精疲力竭(
个人感受啊,仅供参考)。所以如果有和我一样,本身心肺功能一般,运动能力差又对
路跑比较沮丧的同学,不如换到跑步机上试试看啊,也许能帮你找回信心噢!
还有一点,以前刚开始上椭圆机的时候,每隔15分钟就要停下来喝水,我发现每个
water break之后,也会感到体力下降,所以现在我都是跑完45min到一个小时之后再喝
水了。个人感觉是,锻炼时补充水分的频率不宜太高。如果天气不是特别人出汗也不是
特别多的话……(但是补水还是很重要的大家千万不要逞强!!)
与大家共勉~ |
m*********3 发帖数: 5381 | 2 排包子
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【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
|
b*******t 发帖数: 33714 | 3 肉包子?
down
【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
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m*********3 发帖数: 5381 | 4 我一般中间不喝水
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【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
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s****m 发帖数: 5375 | 5 上次捐了几笼小笼包到版上,虎妈你好好跑,大使不会贪污包子得呵呵后
【在 m*********3 的大作中提到】 : 排包子 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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g**********r 发帖数: 1654 | 6 严重批评!
【在 m*********3 的大作中提到】 : 我一般中间不喝水 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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b*******t 发帖数: 33714 | 7 阿 为什么 @ @
【在 g**********r 的大作中提到】 : 严重批评!
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a****h 发帖数: 391 | |
m*********3 发帖数: 5381 | 9 为啥?我中间喝水就会难受
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 g**********r 的大作中提到】 : 严重批评!
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s****m 发帖数: 5375 | 10 [某种在本版绝对不可以提的有毒食品]
>____<
【在 b*******t 的大作中提到】 : 肉包子? : : down
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P*****a 发帖数: 5209 | 11 不错
down
【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
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d******0 发帖数: 22800 | 12 好!mark发包子!
这个6迈很艰辛,从800米都要进医院开始的,看以后谁来能说自己不能跑步了,都是一
点一滴练出来的,一分汗水一分收获,哪里有天生可以不劳而获的美食呢!
话说回来,有第一个6迈,就会有第一个12迈,就会有第一个18迈。。。呵呵! |
g**********r 发帖数: 1654 | 13 先大赞!
然后刺儿头我能提点儿意见么?
down
【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
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s****m 发帖数: 5375 | 14 噢,我夏天路跑的时候跑1.5mile喝水一次,不敢多喝,多喝就会吐,但是不喝又觉得
要中暑。。。。在gym里几乎不用中途补水
【在 m*********3 的大作中提到】 : 为啥?我中间喝水就会难受 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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L******1 发帖数: 1599 | |
s****m 发帖数: 5375 | 16 尽管说,我真的是运动菜鸟,希望大家来帮助呵呵后
【在 g**********r 的大作中提到】 : 先大赞! : 然后刺儿头我能提点儿意见么? : : down
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d******0 发帖数: 22800 | 17 不要说!你就当着6迈把它的毒素全耗光了。
【在 s****m 的大作中提到】 : [某种在本版绝对不可以提的有毒食品] : >____<
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d******0 发帖数: 22800 | 18 中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration
,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。
【在 b*******t 的大作中提到】 : 阿 为什么 @ @
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s****m 发帖数: 5375 | 19 原来是这样,我都是大口大口喝,难怪又累又恶心……
hydration
【在 d******0 的大作中提到】 : 中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration : ,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。
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g**********r 发帖数: 1654 | 20 那我就说了。
首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
,速度会稍微慢些,但是不会有太大影响,这样心率也不会变化太大。
嗯,就是这样。菜鸟也是看跑步网站上的一些文章和平时的实践经验学习的。欢迎大家
一起讨论。
【在 s****m 的大作中提到】 : 尽管说,我真的是运动菜鸟,希望大家来帮助呵呵后
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g**********r 发帖数: 1654 | 21 大使叔,你抢我台词。。。
打字慢真吃亏。。。
hydration
【在 d******0 的大作中提到】 : 中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration : ,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。
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d******0 发帖数: 22800 | 22 写的好啊! 偶mark上了,偶一次大热天跑了10迈2小时候,疯狂到处找水喝,那种疯狂
。。就是厕所都看了都冲进去找水管子的意思。最后找到饮用水了。
之后,超过10迈偶就带上水了,用不着最好,反正偶背着,万一呢,尤其是大太阳下,
热天。偶用camelbak的backpack。
800
30
【在 g**********r 的大作中提到】 : 那我就说了。 : 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800 : 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。) : 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就 : 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了, : 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30 : 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如 : 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常 : 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以 : 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
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d******0 发帖数: 22800 | 23 哈哈哈。。你码得好长啊。给你mark上!
【在 g**********r 的大作中提到】 : 大使叔,你抢我台词。。。 : 打字慢真吃亏。。。 : : hydration
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s****m 发帖数: 5375 | 24 点头点头,看来我说错话了
有一次我下午6点出去跑步,当时气温大约40摄氏度,夕阳还非常厉害,跑了一条从没
有跑过的trail,中途没有沙滤水站,就这样跑啊跑啊,路上一个人都没有,真有一种
怕自己跑不回家的感觉,还挺害怕的,最后好不容易找到社区公园,喝了一口水算缓过
来,现在回想起来还满危险的
当时就跟自己说,以后一定不要一个人发蛮力跑不熟悉的路,还有,要带水壶!!!。
。。。。。。。
-___-
在gym跑treadmill,问题没那么严重,但跑得久的还有尤其路跑的同学,看来还是要千
万注意补水的
800
30
【在 g**********r 的大作中提到】 : 那我就说了。 : 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800 : 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。) : 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就 : 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了, : 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30 : 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如 : 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常 : 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以 : 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
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g**********r 发帖数: 1654 | 25 谢谢大使叔!
我以前超过3mile就背,后来多于6mile才背。我用camelbak的belt。我比较喜欢出汗,
如果要是用backpack的话,后背比较难受。。。所以一般只通勤跑的时候才背backpack。
【在 d******0 的大作中提到】 : 写的好啊! 偶mark上了,偶一次大热天跑了10迈2小时候,疯狂到处找水喝,那种疯狂 : 。。就是厕所都看了都冲进去找水管子的意思。最后找到饮用水了。 : 之后,超过10迈偶就带上水了,用不着最好,反正偶背着,万一呢,尤其是大太阳下, : 热天。偶用camelbak的backpack。 : : 800 : 30
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w***n 发帖数: 9040 | 26 不是打字面,策略不对。
都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。
先把楼占上再说。
【在 g**********r 的大作中提到】 : 大使叔,你抢我台词。。。 : 打字慢真吃亏。。。 : : hydration
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m*********3 发帖数: 5381 | 27 学习了,谢谢妹妹!
800
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 g**********r 的大作中提到】 : 那我就说了。 : 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800 : 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。) : 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就 : 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了, : 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30 : 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如 : 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常 : 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以 : 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
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b*******t 发帖数: 33714 | 28 然后发现版版作弊给删了
【在 w***n 的大作中提到】 : 不是打字面,策略不对。 : 都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。 : 先把楼占上再说。
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w***n 发帖数: 9040 | 29 好吧,你比我菜。
我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。
800
30
【在 g**********r 的大作中提到】 : 那我就说了。 : 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800 : 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。) : 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就 : 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了, : 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30 : 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如 : 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常 : 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以 : 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
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s****m 发帖数: 5375 | 30 你们都是运动达人。。。。。。。。。。。。。(;_;)
【在 w***n 的大作中提到】 : 好吧,你比我菜。 : 我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。 : : 800 : 30
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g**********r 发帖数: 1654 | 31 斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=)
迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半
mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机
和零钱。
跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看
帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车,
好麻烦。
另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。
另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑
之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?
【在 s****m 的大作中提到】 : 点头点头,看来我说错话了 : 有一次我下午6点出去跑步,当时气温大约40摄氏度,夕阳还非常厉害,跑了一条从没 : 有跑过的trail,中途没有沙滤水站,就这样跑啊跑啊,路上一个人都没有,真有一种 : 怕自己跑不回家的感觉,还挺害怕的,最后好不容易找到社区公园,喝了一口水算缓过 : 来,现在回想起来还满危险的 : 当时就跟自己说,以后一定不要一个人发蛮力跑不熟悉的路,还有,要带水壶!!!。 : 。。。。。。。 : -___- : 在gym跑treadmill,问题没那么严重,但跑得久的还有尤其路跑的同学,看来还是要千 : 万注意补水的
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b*******t 发帖数: 33714 | 32 我猜屏蔽掉的三个字里估计有碳水
【在 g**********r 的大作中提到】 : 斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=) : 迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半 : mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机 : 和零钱。 : 跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看 : 帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车, : 好麻烦。 : 另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。 : 另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑 : 之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?
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s****m 发帖数: 5375 | 33 嘘~~~~~~~~~不可说!
【在 b*******t 的大作中提到】 : 我猜屏蔽掉的三个字里估计有碳水
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d******0 发帖数: 22800 | 34 哈哈哈。。还是wuyan有策略,吴老师思辨逻辑部署计划能力都超强。
【在 w***n 的大作中提到】 : 不是打字面,策略不对。 : 都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。 : 先把楼占上再说。
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d******0 发帖数: 22800 | 35 偶也是,所以偶把那个backpack里的水袋先放冻箱里结成大冰块,让后背上,凉快同时
。一小时后,就可以喝冰水了。
backpack。
【在 g**********r 的大作中提到】 : 谢谢大使叔! : 我以前超过3mile就背,后来多于6mile才背。我用camelbak的belt。我比较喜欢出汗, : 如果要是用backpack的话,后背比较难受。。。所以一般只通勤跑的时候才背backpack。
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g**********r 发帖数: 1654 | 36 千万不要告诉我是萨其马。。。
【在 s****m 的大作中提到】 : 嘘~~~~~~~~~不可说!
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g**********r 发帖数: 1654 | 37 我们这里没这么热的。。。估计要是冰的话,跑完long run回来还是冰的。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 偶也是,所以偶把那个backpack里的水袋先放冻箱里结成大冰块,让后背上,凉快同时 : 。一小时后,就可以喝冰水了。 : : backpack。
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s****m 发帖数: 5375 | 38 我以前跑的路,1.4mile一个来回,路头上有水喝,我跑三个来回,可以喝三次水,一
直没问题
后来打鸡血跑了另外一段路,结果就差点悲剧,而且出门还忘记了带钱和手机,还是40
来度的时候……以后再也不能这么打鸡血!
我其实吃了碳水,那个,不好意思在版面上讲具体是什么内容的碳水{(-_-)},免得教
坏新来的小朋友
【在 g**********r 的大作中提到】 : 斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=) : 迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半 : mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机 : 和零钱。 : 跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看 : 帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车, : 好麻烦。 : 另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。 : 另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑 : 之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?
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g**********r 发帖数: 1654 | 39 哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚
还被班主任抓到的笨孩子。。。
不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 好吧,你比我菜。 : 我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。 : : 800 : 30
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s****m 发帖数: 5375 | 40 我终于发现我的闪光点了,我仰卧起坐拿过满分,内,,,,,,,,,
【在 g**********r 的大作中提到】 : 哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚 : 还被班主任抓到的笨孩子。。。 : 不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 41 哈哈哈,你太油墨了!! 看着偶傻笑了半天。
偶当年也就是仰卧起坐能满分,因为可以赖皮用屁股的弹性。
【在 g**********r 的大作中提到】 : 哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚 : 还被班主任抓到的笨孩子。。。 : 不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。
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g**********r 发帖数: 1654 | 42 我一般沿着我们这里的coastal path跑。大体上是out and back吧,不过有的时候顺着
马路回来。一点一点增加距离的时候最开心,因为又可以去到以前没去过的地方了(虽
然会迷路。。。)。就像玩游戏,开疆拓土那样。我曾经想,我要是能把local的
coastal path跑到底就好了,然后今年5月惊闻噩耗,整个国家的coastal path都被连
起来了。然后我就知道,我这个愿望再也实现不了了。。。
40
【在 s****m 的大作中提到】 : 我以前跑的路,1.4mile一个来回,路头上有水喝,我跑三个来回,可以喝三次水,一 : 直没问题 : 后来打鸡血跑了另外一段路,结果就差点悲剧,而且出门还忘记了带钱和手机,还是40 : 来度的时候……以后再也不能这么打鸡血! : 我其实吃了碳水,那个,不好意思在版面上讲具体是什么内容的碳水{(-_-)},免得教 : 坏新来的小朋友
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g**********r 发帖数: 1654 | 43 大使叔,你太过分了。我本来一直以为我的仰卧起坐可以满分是因为肥肉覆盖下的腰腹
力量还可以。没想到竟然是因为屁股弹得。哭。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈哈,你太油墨了!! 看着偶傻笑了半天。 : 偶当年也就是仰卧起坐能满分,因为可以赖皮用屁股的弹性。
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j**u 发帖数: 6059 | 44 我决定坚持5miles每次
down
【在 s****m 的大作中提到】 : 好嘛,吃个包子真难。 : 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步, : 噢,我是treadmill跑的,相对容易 : 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步 : 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以 : 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此 : 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉 : 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能 : 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175… : …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
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e**n 发帖数: 906 | |
e**n 发帖数: 906 | 46 学习了!
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【在 g**********r 的大作中提到】 : 那我就说了。 : 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800 : 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。) : 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就 : 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了, : 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30 : 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如 : 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常 : 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以 : 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
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a******a 发帖数: 2067 | 47 你吃的小笼包? :D
俺脚着听音乐对固定步频很有用,然后固定2-2的呼吸~ |
a****e 发帖数: 606 | 48 啥时候俺能一气跑到6 miles就好了。俺现在还只是龟速3 miles的水平。 |
s****m 发帖数: 5375 | 49 在跑步机上保持步频好像也还比较容易,呼吸也比以前好多啦,真想不到我也有今天啊
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其实还要多亏秒秒你~~~[吃货的敬礼]
【在 a******a 的大作中提到】 : 你吃的小笼包? :D : 俺脚着听音乐对固定步频很有用,然后固定2-2的呼吸~
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s****e 发帖数: 1984 | 50 赞进步快啊!
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