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loseweight版 - 第一次跑进6mile,也纪录
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相关话题的讨论汇总
话题: 6mile话题: 然后话题: 跑步机话题: 心跳话题: 跑步
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1 (共1页)
s****m
发帖数: 5375
1
好嘛,吃个包子真难。
早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
噢,我是treadmill跑的,相对容易
先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down
,总路程6mile,跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的,800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的,间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile,然后慢
跑+走2.5mile,3mile,3.5mile。。。。慢慢加到4.3mile的强度。期间遇到膝痛的问
题,后来听吴老师的,小步伐快跑,用摆臂控制频率,不要腾空太高,调整呼吸方式…
…等等建议,换了跑鞋(谢谢dash推荐),又从路跑换成跑步机以后,路程就渐渐上去
了。一开始5mile跑四十分钟,两周之后,现在5.6mph跑50-70来分钟,今天第一次跑
上6mile。现在静止心跳78,比以前还是有小进步的。
吴老师说,控制步频稳定很重要,我想这就是为什么我在treadmill上感觉比较轻松的
原因吧,因为速度保持住,频率不会乱。但自己路跑的话,就会在自己体力还不错的时
候猛冲,然后很快消耗掉力气,只能停下来休息,这样跑跑停停,反而让人精疲力竭(
个人感受啊,仅供参考)。所以如果有和我一样,本身心肺功能一般,运动能力差又对
路跑比较沮丧的同学,不如换到跑步机上试试看啊,也许能帮你找回信心噢!
还有一点,以前刚开始上椭圆机的时候,每隔15分钟就要停下来喝水,我发现每个
water break之后,也会感到体力下降,所以现在我都是跑完45min到一个小时之后再喝
水了。个人感觉是,锻炼时补充水分的频率不宜太高。如果天气不是特别人出汗也不是
特别多的话……(但是补水还是很重要的大家千万不要逞强!!)
与大家共勉~
m*********3
发帖数: 5381
2
排包子

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

b*******t
发帖数: 33714
3
肉包子?

down

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

m*********3
发帖数: 5381
4
我一般中间不喝水

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

s****m
发帖数: 5375
5
上次捐了几笼小笼包到版上,虎妈你好好跑,大使不会贪污包子得呵呵后

【在 m*********3 的大作中提到】
: 排包子
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

g**********r
发帖数: 1654
6
严重批评!

【在 m*********3 的大作中提到】
: 我一般中间不喝水
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

b*******t
发帖数: 33714
7
阿 为什么 @ @

【在 g**********r 的大作中提到】
: 严重批评!
a****h
发帖数: 391
8
恭喜,恭喜,进步好大啊
m*********3
发帖数: 5381
9
为啥?我中间喝水就会难受

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 g**********r 的大作中提到】
: 严重批评!
s****m
发帖数: 5375
10
[某种在本版绝对不可以提的有毒食品]
>____<

【在 b*******t 的大作中提到】
: 肉包子?
:
: down

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独自进食吃得相对少一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
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P*****a
发帖数: 5209
11
不错

down

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

d******0
发帖数: 22800
12
好!mark发包子!
这个6迈很艰辛,从800米都要进医院开始的,看以后谁来能说自己不能跑步了,都是一
点一滴练出来的,一分汗水一分收获,哪里有天生可以不劳而获的美食呢!
话说回来,有第一个6迈,就会有第一个12迈,就会有第一个18迈。。。呵呵!
g**********r
发帖数: 1654
13
先大赞!
然后刺儿头我能提点儿意见么?

down

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

s****m
发帖数: 5375
14
噢,我夏天路跑的时候跑1.5mile喝水一次,不敢多喝,多喝就会吐,但是不喝又觉得
要中暑。。。。在gym里几乎不用中途补水

【在 m*********3 的大作中提到】
: 为啥?我中间喝水就会难受
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

L******1
发帖数: 1599
15
赞进步,心跳还是有氧区吗?
s****m
发帖数: 5375
16
尽管说,我真的是运动菜鸟,希望大家来帮助呵呵后

【在 g**********r 的大作中提到】
: 先大赞!
: 然后刺儿头我能提点儿意见么?
:
: down

d******0
发帖数: 22800
17
不要说!你就当着6迈把它的毒素全耗光了。

【在 s****m 的大作中提到】
: [某种在本版绝对不可以提的有毒食品]
: >____<

d******0
发帖数: 22800
18
中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration
,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。

【在 b*******t 的大作中提到】
: 阿 为什么 @ @
s****m
发帖数: 5375
19
原来是这样,我都是大口大口喝,难怪又累又恶心……

hydration

【在 d******0 的大作中提到】
: 中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration
: ,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。

g**********r
发帖数: 1654
20
那我就说了。
首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝
,速度会稍微慢些,但是不会有太大影响,这样心率也不会变化太大。
嗯,就是这样。菜鸟也是看跑步网站上的一些文章和平时的实践经验学习的。欢迎大家
一起讨论。

【在 s****m 的大作中提到】
: 尽管说,我真的是运动菜鸟,希望大家来帮助呵呵后
相关主题
G的一点小评论:关于体育运动和体育娱乐的区别【全新自我,迎接新年】目标减15磅
运动后脑力下降哈哈,终于享受到减肥的成果了
[夏季瘦身活动]-连体重都控制不了的人又如何掌握自己的人生?周末再跑2次,这期活动就结了,大家坚持阿
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g**********r
发帖数: 1654
21
大使叔,你抢我台词。。。
打字慢真吃亏。。。

hydration

【在 d******0 的大作中提到】
: 中途喝水能比较轻松一点,但是一定要小口sip,不能大口喝水,但是要保持hydration
: ,很多时候等你觉得口干已经有点晚了,尤其是路跑超过15迈左右的。

d******0
发帖数: 22800
22
写的好啊! 偶mark上了,偶一次大热天跑了10迈2小时候,疯狂到处找水喝,那种疯狂
。。就是厕所都看了都冲进去找水管子的意思。最后找到饮用水了。
之后,超过10迈偶就带上水了,用不着最好,反正偶背着,万一呢,尤其是大太阳下,
热天。偶用camelbak的backpack。

800
30

【在 g**********r 的大作中提到】
: 那我就说了。
: 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
: 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
: 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
: 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
: 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
: 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
: 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
: 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
: 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝

d******0
发帖数: 22800
23
哈哈哈。。你码得好长啊。给你mark上!

【在 g**********r 的大作中提到】
: 大使叔,你抢我台词。。。
: 打字慢真吃亏。。。
:
: hydration

s****m
发帖数: 5375
24
点头点头,看来我说错话了
有一次我下午6点出去跑步,当时气温大约40摄氏度,夕阳还非常厉害,跑了一条从没
有跑过的trail,中途没有沙滤水站,就这样跑啊跑啊,路上一个人都没有,真有一种
怕自己跑不回家的感觉,还挺害怕的,最后好不容易找到社区公园,喝了一口水算缓过
来,现在回想起来还满危险的
当时就跟自己说,以后一定不要一个人发蛮力跑不熟悉的路,还有,要带水壶!!!。
。。。。。。。
-___-
在gym跑treadmill,问题没那么严重,但跑得久的还有尤其路跑的同学,看来还是要千
万注意补水的

800
30

【在 g**********r 的大作中提到】
: 那我就说了。
: 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
: 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
: 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
: 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
: 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
: 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
: 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
: 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
: 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝

g**********r
发帖数: 1654
25
谢谢大使叔!
我以前超过3mile就背,后来多于6mile才背。我用camelbak的belt。我比较喜欢出汗,
如果要是用backpack的话,后背比较难受。。。所以一般只通勤跑的时候才背backpack。

【在 d******0 的大作中提到】
: 写的好啊! 偶mark上了,偶一次大热天跑了10迈2小时候,疯狂到处找水喝,那种疯狂
: 。。就是厕所都看了都冲进去找水管子的意思。最后找到饮用水了。
: 之后,超过10迈偶就带上水了,用不着最好,反正偶背着,万一呢,尤其是大太阳下,
: 热天。偶用camelbak的backpack。
:
: 800
: 30

w***n
发帖数: 9040
26
不是打字面,策略不对。
都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。
先把楼占上再说。

【在 g**********r 的大作中提到】
: 大使叔,你抢我台词。。。
: 打字慢真吃亏。。。
:
: hydration

m*********3
发帖数: 5381
27
学习了,谢谢妹妹!

800
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 g**********r 的大作中提到】
: 那我就说了。
: 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
: 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
: 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
: 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
: 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
: 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
: 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
: 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
: 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝

b*******t
发帖数: 33714
28
然后发现版版作弊给删了

【在 w***n 的大作中提到】
: 不是打字面,策略不对。
: 都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。
: 先把楼占上再说。

w***n
发帖数: 9040
29
好吧,你比我菜。
我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。

800
30

【在 g**********r 的大作中提到】
: 那我就说了。
: 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
: 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
: 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
: 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
: 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
: 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
: 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
: 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
: 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝

s****m
发帖数: 5375
30
你们都是运动达人。。。。。。。。。。。。。(;_;)

【在 w***n 的大作中提到】
: 好吧,你比我菜。
: 我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。
:
: 800
: 30

相关主题
奔一个今天跑步机上的成绩大家介绍一下中午或下午跑步的经验吧
我也要扎堆儿减肥了[yager]室外跑步腰上挂瓶水可行吗?
偶来推荐个坚持了4年的减肥方法吧这里有个Hydration Pack的deal,上次有人问来着。 (转载)
进入loseweight版参与讨论
g**********r
发帖数: 1654
31
斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=)
迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半
mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机
和零钱。
跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看
帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车,
好麻烦。
另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。
另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑
之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?

【在 s****m 的大作中提到】
: 点头点头,看来我说错话了
: 有一次我下午6点出去跑步,当时气温大约40摄氏度,夕阳还非常厉害,跑了一条从没
: 有跑过的trail,中途没有沙滤水站,就这样跑啊跑啊,路上一个人都没有,真有一种
: 怕自己跑不回家的感觉,还挺害怕的,最后好不容易找到社区公园,喝了一口水算缓过
: 来,现在回想起来还满危险的
: 当时就跟自己说,以后一定不要一个人发蛮力跑不熟悉的路,还有,要带水壶!!!。
: 。。。。。。。
: -___-
: 在gym跑treadmill,问题没那么严重,但跑得久的还有尤其路跑的同学,看来还是要千
: 万注意补水的

b*******t
发帖数: 33714
32
我猜屏蔽掉的三个字里估计有碳水

【在 g**********r 的大作中提到】
: 斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=)
: 迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半
: mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机
: 和零钱。
: 跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看
: 帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车,
: 好麻烦。
: 另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。
: 另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑
: 之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?

s****m
发帖数: 5375
33
嘘~~~~~~~~~不可说!

【在 b*******t 的大作中提到】
: 我猜屏蔽掉的三个字里估计有碳水
d******0
发帖数: 22800
34
哈哈哈。。还是wuyan有策略,吴老师思辨逻辑部署计划能力都超强。

【在 w***n 的大作中提到】
: 不是打字面,策略不对。
: 都是先回复一个简易版本的,然后再编辑成图文并茂的复杂版本。
: 先把楼占上再说。

d******0
发帖数: 22800
35
偶也是,所以偶把那个backpack里的水袋先放冻箱里结成大冰块,让后背上,凉快同时
。一小时后,就可以喝冰水了。

backpack。

【在 g**********r 的大作中提到】
: 谢谢大使叔!
: 我以前超过3mile就背,后来多于6mile才背。我用camelbak的belt。我比较喜欢出汗,
: 如果要是用backpack的话,后背比较难受。。。所以一般只通勤跑的时候才背backpack。

g**********r
发帖数: 1654
36
千万不要告诉我是萨其马。。。

【在 s****m 的大作中提到】
: 嘘~~~~~~~~~不可说!
g**********r
发帖数: 1654
37
我们这里没这么热的。。。估计要是冰的话,跑完long run回来还是冰的。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是,所以偶把那个backpack里的水袋先放冻箱里结成大冰块,让后背上,凉快同时
: 。一小时后,就可以喝冰水了。
:
: backpack。

s****m
发帖数: 5375
38
我以前跑的路,1.4mile一个来回,路头上有水喝,我跑三个来回,可以喝三次水,一
直没问题
后来打鸡血跑了另外一段路,结果就差点悲剧,而且出门还忘记了带钱和手机,还是40
来度的时候……以后再也不能这么打鸡血!
我其实吃了碳水,那个,不好意思在版面上讲具体是什么内容的碳水{(-_-)},免得教
坏新来的小朋友

【在 g**********r 的大作中提到】
: 斯拉,你没说错话呀,不要这么客气。=)
: 迷路还是挺危险的。身为超级路痴的我,只要一走新路线,至少迷路两次。哪怕只是半
: mile的新路线(今天还在单位楼里迷路了。。。)。所以如果路跑,最好随身带上手机
: 和零钱。
: 跑步机,我是真的不成,只要超过30分钟就开始抓狂。。。路跑的话,看看风景,看看
: 帅哥美女老大爷也就过了。而且路跑的话,你计划跑多少,总要完成。否则还要坐车,
: 好麻烦。
: 另外,你们那里福利真好。我从来没有发现过water fountain。。。
: 另外另外,greek yoghurt是蛋白质为主吧(这个我不是很清楚。。。)?好消化么?跑
: 之前如果要吃的话,少量碳水会不会好些?

g**********r
发帖数: 1654
39
哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚
还被班主任抓到的笨孩子。。。
不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。

【在 w***n 的大作中提到】
: 好吧,你比我菜。
: 我原来是除了跑步得不了满分以外,其他项目都很轻松就满分了。
:
: 800
: 30

s****m
发帖数: 5375
40
我终于发现我的闪光点了,我仰卧起坐拿过满分,内,,,,,,,,,

【在 g**********r 的大作中提到】
: 哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚
: 还被班主任抓到的笨孩子。。。
: 不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。

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这里有个Hydration Pack的deal,上次有人问来着。 (转载)说说最近减脂体会吧
大家都用什么hydration pack?独自进食吃得相对少
请教一下。。奔减肥4个月对比图
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d******0
发帖数: 22800
41
哈哈哈,你太油墨了!! 看着偶傻笑了半天。
偶当年也就是仰卧起坐能满分,因为可以赖皮用屁股的弹性。

【在 g**********r 的大作中提到】
: 哦,我能跟你比么?我是那种平地走路都会摔跤,还专门往泥里面摔;走队列同手同脚
: 还被班主任抓到的笨孩子。。。
: 不过我立定跳远,仰卧起坐倒是还能满分。。。

g**********r
发帖数: 1654
42
我一般沿着我们这里的coastal path跑。大体上是out and back吧,不过有的时候顺着
马路回来。一点一点增加距离的时候最开心,因为又可以去到以前没去过的地方了(虽
然会迷路。。。)。就像玩游戏,开疆拓土那样。我曾经想,我要是能把local的
coastal path跑到底就好了,然后今年5月惊闻噩耗,整个国家的coastal path都被连
起来了。然后我就知道,我这个愿望再也实现不了了。。。

40

【在 s****m 的大作中提到】
: 我以前跑的路,1.4mile一个来回,路头上有水喝,我跑三个来回,可以喝三次水,一
: 直没问题
: 后来打鸡血跑了另外一段路,结果就差点悲剧,而且出门还忘记了带钱和手机,还是40
: 来度的时候……以后再也不能这么打鸡血!
: 我其实吃了碳水,那个,不好意思在版面上讲具体是什么内容的碳水{(-_-)},免得教
: 坏新来的小朋友

g**********r
发帖数: 1654
43
大使叔,你太过分了。我本来一直以为我的仰卧起坐可以满分是因为肥肉覆盖下的腰腹
力量还可以。没想到竟然是因为屁股弹得。哭。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈,你太油墨了!! 看着偶傻笑了半天。
: 偶当年也就是仰卧起坐能满分,因为可以赖皮用屁股的弹性。

j**u
发帖数: 6059
44
我决定坚持5miles每次

down

【在 s****m 的大作中提到】
: 好嘛,吃个包子真难。
: 早上起来,吃了一点greek yogurt,一个[此处省略三个字],然后换装去gym跑步,
: 噢,我是treadmill跑的,相对容易
: 先4mile的速度,走了3分58秒(没错,看了时间),然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
: 总是感觉前半段比较累,而且心跳很容易飙到175左右,下午跑就没有这个问题,所以
: 计时器到30min的时候,降低速度到4.2mph,快走擦汗,调整呼吸,耗时大约5分钟,此
: 时心跳降低到了130左右,然后再调整速度到5.6mph,继续开跑。第二次加速之后感觉
: 好很多,期间看了两次心跳(用跑步机上那个把手),大概再153-160这个区间。可能
: 有点快,但对我来说已经是进步了,刚开始跑那段时间,一直是稍稍跑跑就要上175…
: …然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子,最后降到3.8mph,走了5分钟cool down

e**n
发帖数: 906
45
赞里程碑~ :)
e**n
发帖数: 906
46
学习了!

800
30

【在 g**********r 的大作中提到】
: 那我就说了。
: 首先,我也是运动菜鸟,从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。(除了中考800
: 米进入升学成绩,小宇宙爆发,满分以外。。。)
: 斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足,也就
: 是保持饮水量,然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧,这样之前厕所也完成了,
: 木有负担。跑得时候,头半个小时没有必要补水,过了40分钟的话,就最好每隔20-30
: 分钟补一次水。每次补水不要量太大,几小口就好了。可能6mile还显不出来,但是如
: 果距离再长了(虎妈,别到处乱看,说你呐),或者天气炎热,dehydration是件非常
: 危险的事情,极端情况下,会有生命危险。(极端哈,极端。)另外,如果路跑,可以
: 练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt,然后需要的时候,一边跑,一边喝

a******a
发帖数: 2067
47
你吃的小笼包? :D
俺脚着听音乐对固定步频很有用,然后固定2-2的呼吸~
a****e
发帖数: 606
48
啥时候俺能一气跑到6 miles就好了。俺现在还只是龟速3 miles的水平。
s****m
发帖数: 5375
49
在跑步机上保持步频好像也还比较容易,呼吸也比以前好多啦,真想不到我也有今天啊
~~~~~~
其实还要多亏秒秒你~~~[吃货的敬礼]

【在 a******a 的大作中提到】
: 你吃的小笼包? :D
: 俺脚着听音乐对固定步频很有用,然后固定2-2的呼吸~

s****e
发帖数: 1984
50
赞进步快啊!
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周末再跑2次,这期活动就结了,大家坚持阿请教一下。。
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