b*******t
发帖数: 33714 | 1 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
2012.09.09
stretch x 1 set, resistance band x 1 set
目标：无疼痛10min-15min
执行：14min
Distance: 1.39 miles
Time: 0 hr 14 min 02 secs
Pace: 10:06 min/miles
Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:06
1.39 10:00 |
w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 4 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
Distance: 6.93 miles
Time: 1 hr 15 min 32 secs
Pace: 10:54 min/miles
Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:06
2 10:42
3 10:30
4 11:24
5 10:54
6 11:18
6.93 11:36 |
m******i
发帖数: 9479 | 5 这不是蛮好的……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
: Distance: 6.93 miles
: Time: 1 hr 15 min 32 secs
: Pace: 10:54 min/miles
: Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
: Distance Pace/Speed
: 0 0:00
: 1 10:06
: 2 10:42
: 3 10:30
|
s****m
发帖数: 5375 | |
w***n
发帖数: 9040 | 7 跑完不是就挂了么，受伤修养、复健了很久
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不是蛮好的……
|
b*******t
发帖数: 33714 | 8 扎针吼到医生后来都直接带我去走廊另一头的小房间了免得吓倒小朋友。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不是蛮好的……
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 獭獭你啥毛病？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 跑伤了
【在 a***a 的大作中提到】
: 獭獭你啥毛病？
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 11 TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
【在 a***a 的大作中提到】
: 獭獭你啥毛病？
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 我低头走开,除了pg看懂了,其他都没看懂
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
b*******t
发帖数: 33714 | 13 。。。。我好辛苦一边辨认医生的字一边狗出来的阿！我以为是条肌肉你都认识阿！！
安慰包plz
【在 a***a 的大作中提到】
: 我低头走开,除了pg看懂了,其他都没看懂
|
e**n
发帖数: 906 | 14 patpat mm, 我没有基础，这周push自己跑了一个57min/5mile之后，晚上感觉身体有点
抗议，睡眠也不稳，就决定还是慢下来，循序渐进。。。
慢慢加油～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
: Distance: 6.93 miles
: Time: 1 hr 15 min 32 secs
: Pace: 10:54 min/miles
: Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
: Distance Pace/Speed
: 0 0:00
: 1 10:06
: 2 10:42
: 3 10:30
|
a******a
发帖数: 2067 | 15 hug獭獭，安稳恢复也是对意志力的考验~~~~~~ 【每次都忍不住多跑最后发现还是得老
老实实停跑完全无痛后才OK |
c******y
发帖数: 2803 | 16 摸摸, 可怜见的
我给你个安慰包子吧
【在 b*******t 的大作中提到】
: 扎针吼到医生后来都直接带我去走廊另一头的小房间了免得吓倒小朋友。。。
|
I*D
发帖数: 40035 | 17 祝你早日恢复健康...
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
b*******t
发帖数: 33714 | |
L******1
发帖数: 1599 | |
y******o
发帖数: 4098 | 20 狗了半天也没搞明白TFL是神马....不过獭獭加油~~~
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
|
|
h*******t
发帖数: 2679 | 21 next time, don't go to doctor's. Just take a few days off, you will be fine. |
L*****k
发帖数: 13042 | 22 千万不要急。
“赶快可以正常跑”不是靠争取来的，是靠身体自己的恢复来的。
个人情况不同，计划是死的，人是活的。保守地listen to your
body不会错。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
|
b*******t
发帖数: 33714 | 23 恩 计划也是给个范围而已，14min停下来就是听pg的
【在 L*****k 的大作中提到】
: 千万不要急。
: “赶快可以正常跑”不是靠争取来的，是靠身体自己的恢复来的。
: 个人情况不同，计划是死的，人是活的。保守地listen to your
: body不会错。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 24 我自己没有经验，take很多days off了还疼，觉得看医生是比较保险也对自己负责的选
择。
fine.
【在 h*******t 的大作中提到】
: next time, don't go to doctor's. Just take a few days off, you will be fine.
|
h*******t
发帖数: 2679 | 25 扎的什么针?就一个偶而的ITBS就扎针过分了点.通常医生应该把你赶出来才对的啊.
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我自己没有经验，take很多days off了还疼，觉得看医生是比较保险也对自己负责的选
: 择。
:
: fine.
|
b*******t
发帖数: 33714 | 26 imt triggering point dry needling therapy，对我的帮助很显著。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 扎的什么针?就一个偶而的ITBS就扎针过分了点.通常医生应该把你赶出来才对的啊.
|
h*******t
发帖数: 2679 | 27 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
主要还是靠拉伸。
【在 b*******t 的大作中提到】
: imt triggering point dry needling therapy，对我的帮助很显著。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 28 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
伤痛。
itbs
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
: 主要还是靠拉伸。
|
b****i
发帖数: 11322 | 29 獭獭.....加油......
我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
考虑DELOAD或者维持重量........ |
N******t
发帖数: 16051 | 30 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 31 两侧
【在 N******t 的大作中提到】
: 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 32 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭.....加油......
: 我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
: 考虑DELOAD或者维持重量........
|
b*******t
发帖数: 33714 | 33 髋部的位置 外侧
【在 N******t 的大作中提到】
: 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
|
N******t
发帖数: 16051 | 34 i see, thanks...pg的外侧有两个坑是不是要练这里
【在 l***h 的大作中提到】
: 两侧
|
N******t
发帖数: 16051 | 35 pat pat
我这次几天一直在热的地方，完全木有感觉，还狂喝冰水。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
|
h*******t
发帖数: 2679 | 36 itbs的法宝啊：foam roller.
当哪天你也能在最硬的roller上面"跳舞"的时候，你的IT band就没事了。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
: 同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
: 另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
: 用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
: 伤痛。
:
: itbs
|
b*******t
发帖数: 33714 | 37 那个也用
但是我不是itb本身的问题，等疼痛没有了以后还是strengthening为主
【在 h*******t 的大作中提到】
: itbs的法宝啊：foam roller.
: 当哪天你也能在最硬的roller上面"跳舞"的时候，你的IT band就没事了。。。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 38 从膝盖到屁股的痛都是一体的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个也用
: 但是我不是itb本身的问题，等疼痛没有了以后还是strengthening为主
|
s****m
发帖数: 5375 | 39 还以为已经大好了呢，patpat。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
|
b*******t
发帖数: 33714 | 40 不是阿丝拉。。。是肚子疼。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 还以为已经大好了呢，patpat。。。。
|
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 41 >___<
晓得了。。。。。。。。注意保暖，吃得热热的～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不是阿丝拉。。。是肚子疼。。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 偶发现你是高人！ 知道的很多，希望能为这个版上有跑步伤痛的朋友多说点。
偶google到一个文章，给獭獭看看好了，不知道是不是有啥用。
A RUNNER'S GUIDE TO ITBS
http://www.anaerobic.net/runnersguide.aspx
itbs
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
: 主要还是靠拉伸。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 43 2012.09.10
跑步rest day
stretch x 1 set, resistance band x 1 set
p90x yoga跟了30分钟困shi了睡觉去
睡４个小时起来见老板结果被放鸽子的孩纸伤不起阿。。。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 44 2012.09.11
目标：无疼痛10min+10min
执行：
dynamic strech x 1 set
walk to gym
10 min @ 6 mph
static stretch x 1 set
10 min @ 6 mph
walk back home
resistance band x 1 set
外面下大雨，只好室内跑了。鞋面不防水，回到家还是袜子可以挤水了，trail上还见
到一队一队的冒雨在跑好欢乐。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 45 一直梦想着冒雨跑一次，怕爷俩说
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.11
: 目标：无疼痛10min+10min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: walk to gym
: 10 min @ 6 mph
: static stretch x 1 set
: 10 min @ 6 mph
: walk back home
: resistance band x 1 set
|
b*******t
发帖数: 33714 | 46 我也想 不过据说肌肉冻着更容易受伤
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一直梦想着冒雨跑一次，怕爷俩说
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
b*******t
发帖数: 33714 | 47 2012.09.12
跑步rest day
stretch x 1 set, resistance band x 1 set |
b*******t
发帖数: 33714 | 48 2012.09.13
目标：无疼痛20min-25min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 2.49 miles
Time: 0 hr 25 min 07 secs
Pace: 10:05 min/miles
Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
Calories: 162
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:12
2 10:18
2.49 9:36
static stretch x 1 set
resistance band x 1 set
外面有点冷，compression shorts是个好东西
其实结束的时候刚刚跑high，忍住了！
p90x legs and back, ab ripper x |
s****m
发帖数: 5375 | 49 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
T___T |
m*********3
发帖数: 5381 | 50 你现在可以跑这么快吗，慢慢来，别着急
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.13
: 目标：无疼痛20min-25min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 2.49 miles
: Time: 0 hr 25 min 07 secs
: Pace: 10:05 min/miles
: Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
: Calories: 162
: Distance Pace/Speed
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 51 问过医生的，速度没关系，时间不许超
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你现在可以跑这么快吗，慢慢来，别着急
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
b*******t
发帖数: 33714 | 52 抱抱斯拉，小心！
【在 s****m 的大作中提到】
: 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
: T___T
|
s****m
发帖数: 5375 | 53 p90我也打算就练yoga和几套上肢锻炼了，穿插一下cardio即可
到底是昨天练腿还是跑步出的问题呢，我也搞不清楚……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 抱抱斯拉，小心！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 54 另外分享一下几个dynamic stretching动作吧，感觉跑前warm up很好
1. walking knee hug and raise on toes
走一步，一脚踮起一脚抱膝，膝盖尽量靠胸前，身体正直。再跨一步换一边，边做边往
前走。
2. walking lunge with trunk rotation
跨一大步，弓步lunge，膝盖90度不要超过脚趾，身体先转向迈出的脚一侧，再转向另
一侧，再转正；换另一边，边做边往前走。
3. walking forward bending on one leg
走一步，双臂水平展开腰弯下一只脚往后直着抬起 (warrior 3 pose) ，保持一下站起
；换另一边，边做边往前走。这个动作可以拉伸到ham string，另外保持平衡的过程中
对hip的肌肉组也特别好。 |
g**********g
发帖数: 18118 | 55 纯属闲的蛋疼。
没事躺着多舒服。
非要自己折磨自己。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
|
b*******t
发帖数: 33714 | 56 多动症 没钱看医生
【在 g**********g 的大作中提到】
: 纯属闲的蛋疼。
: 没事躺着多舒服。
: 非要自己折磨自己。
|
N******t
发帖数: 16051 | 57 ft
我也略感pg疼中。。。
55555
【在 s****m 的大作中提到】
: 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
: T___T
|
b*******t
发帖数: 33714 | 58 来 老爷揉揉
【在 N******t 的大作中提到】
: ft
: 我也略感pg疼中。。。
: 55555
|
N******t
发帖数: 16051 | 59 一想起你说的扎针过程pg就不敢疼了。。。 @@
【在 b*******t 的大作中提到】
: 来 老爷揉揉
|
b*******t
发帖数: 33714 | 60 其实扎扎挺爽的。。。尤其扎过之后
还有那个deep heat做了也很舒服
【在 N******t 的大作中提到】
: 一想起你说的扎针过程pg就不敢疼了。。。 @@
|
|
|
g**********g
发帖数: 18118 | 61 小时候木有症状？
同情中。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 多动症 没钱看医生
|
b*******t
发帖数: 33714 | 62 2012.09.14
跑步rest day
static stretch x 1 set, resistance band x 1 set
p90x kenpo x
8min legs abs |
b*******t
发帖数: 33714 | 63 为啥p90x也有不过瘾的集。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.14
: 跑步rest day
: static stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: p90x kenpo x
: 8min legs abs
|
s****m
发帖数: 5375 | 64 我倒还满喜欢kenpo这套滴
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为啥p90x也有不过瘾的集。。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 65 要怎么才能把动作学标准呢
做完只有略微开始冒汗没出出来
【在 s****m 的大作中提到】
: 我倒还满喜欢kenpo这套滴
|
s****m
发帖数: 5375 | 66 我做完满身大汗……感觉就是出拳要很用力很快，然后达到最大程度的时候很有力地控
制一下，这样闹下来觉得还挺累
不过因人而异了，我心肺比较差，这样几轮发力下来就累得很，但有人练了只是出汗而
已完全不累
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要怎么才能把动作学标准呢
: 做完只有略微开始冒汗没出出来
|
b*******t
发帖数: 33714 | 67 我很用力很快了。。。而且因为小时候学过些拳，比较确定已经算用力算快了。。。
可能腿的动作还不协调吧
【在 s****m 的大作中提到】
: 我做完满身大汗……感觉就是出拳要很用力很快，然后达到最大程度的时候很有力地控
: 制一下，这样闹下来觉得还挺累
: 不过因人而异了，我心肺比较差，这样几轮发力下来就累得很，但有人练了只是出汗而
: 已完全不累
|
s****m
发帖数: 5375 | 68 哈，看来是我弱了～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我很用力很快了。。。而且因为小时候学过些拳，比较确定已经算用力算快了。。。
: 可能腿的动作还不协调吧
|
b*******t
发帖数: 33714 | 69 另外晚上肚子上的肉又鼓出来了 T____T
【在 s****m 的大作中提到】
: 哈，看来是我弱了～～
|
s****m
发帖数: 5375 | 70 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 另外晚上肚子上的肉又鼓出来了 T____T
|
|
|
a****e
发帖数: 606 | 71 这两天不要喝咖啡啦，会加重疼痛的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭.....加油......
: 我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
: 考虑DELOAD或者维持重量........
|
b*******t
发帖数: 33714 | 72 ( 肥 )
【在 s****m 的大作中提到】
: 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
|
b*******t
发帖数: 33714 | 73 另外发现之前买的很不给力的sports bra就是champion的。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
|
s****m
发帖数: 5375 | 74 我的也是champion，管了工钱再去买个好的吧……真是花花就没有了
）（;￣O￣）（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 另外发现之前买的很不给力的sports bra就是champion的。。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 75 是阿 好的那个跑步穿 家里做操还是这个死命压也压不牢的凑合穿了
【在 s****m 的大作中提到】
: 我的也是champion，管了工钱再去买个好的吧……真是花花就没有了
: ）（;￣O￣）（
|
b*******t
发帖数: 33714 | 76 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
2012.09.15
目标：无疼痛25min-30min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 1.89 miles
Time: 0 hr 20 min 01 secs
Pace: 10:35 min/miles
Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
Calories burned: 126
Distance Pace/Speed
1 10:30
1.89 10:42
static stretch x 1 set
跑出去的时候状态不太好，所以想慢慢跑。结果因为出去得早，一路上很欢乐，各种骑
车的帅哥美女，迎面碰到的时候一声声”good job" "you are hot" "keep it on"，心
情真的很好。平时折返的地方没有停一路往前跑过去，跑着跑着心里有点没底，而且
paved road变成真正的trail，高低不平，脚下有点不踏实，自己也觉得步子重了。有
一步一下子差点就扭了脚踝，于是停下来看路，顺便看了看手机上的地图，再想迈步，
发现又悲剧了。这个时候跑了２０分钟。
往回走心情很沮丧。天也黑了，走路都很疼。路上碰到可能是刚跑完的一群，一个孩子
看我一瘸一瘸的把水瓶递过来，我谢过了人家还是没敢接。
回到家做了一组stretch，走去办公室继续加班。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 77
patpat ,slow down, give urself enough time
【在 b*******t 的大作中提到】
: 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
: 2012.09.15
: 目标：无疼痛25min-30min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 1.89 miles
: Time: 0 hr 20 min 01 secs
: Pace: 10:35 min/miles
: Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
: Calories burned: 126
|
b*******t
发帖数: 33714 | 78 拉伸过后走路好了些
还好 没有彻底退回去
【在 b*******t 的大作中提到】
: 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
: 2012.09.15
: 目标：无疼痛25min-30min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 1.89 miles
: Time: 0 hr 20 min 01 secs
: Pace: 10:35 min/miles
: Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
: Calories burned: 126
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s****m
发帖数: 5375 | 79 安慰安慰……这种伤筋动骨的，需要很多时间来恢复的，
去年，练郑大妈居然也伤了膝盖，休息了足两个多月才不再痛了。今天pg疼似乎好了，
还是不敢去跑，休息够了再说。以前骨折的时候喔，医生说，你感觉不到患处痛，只是
临床症状消除，但是离实际的痊愈还是有一点差距，不要觉得不痛了，就立即活蹦乱跳
的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 拉伸过后走路好了些
: 还好 没有彻底退回去
|
b*******t
发帖数: 33714 | 80 2012.09.19
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.29 mi
Time: 15:00
Avg Pace: 11:36 min/mi
Elevation Gain: 23 ft
Calories: 149 C
Min Elevation: 5,300 ft
Max Elevation: 5,332 ft
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 165 bpm
(原来心率这么高 :'( )
==============
p90x core x 60min
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 162 bpm
==============
resistance band x 1 |
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 81 2012.09.19
p90x legs & back + ab ripper x 60min |
b*******t
发帖数: 33714 | 82 2012.09.20-22
公獭来玩外加加班赶paper，放羊 >______< |
b*******t
发帖数: 33714 | 83 2012.09.23
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.23 mi
Time: 15:01
Avg Pace: 12:10 min/mi
Elevation Gain: 26 ft
Calories: 144 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 183 bpm
==============
resistance band x 1 |
b*******t
发帖数: 33714 | 84 2012.09.24
p90x kenpo x
Time: 1:00:59
Min Elevation: 5,304 ft
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 165 bpm |
b*******t
发帖数: 33714 | 85 好像掉了一点点体重哎
106/108->104/105.5了 |
d******0
发帖数: 22800 | 86 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好像掉了一点点体重哎
: 106/108->104/105.5了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 87 。。。体重啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
|
I*D
发帖数: 40035 | 88 如果中途不喝水，我跑一小时前后体重可以差7磅。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 89 2012.09.25
p90x shoulders and back
Time: 50:01
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 157 bpm
游泳课 1hr |
b*******t
发帖数: 33714 | 90 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
=============
p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 91 为啥是2个呢。。一个是净重一个是毛重吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。体重啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 92 偶是过来看看獭獭，跑了个晨跑后，有没有啥后遗症，240还是怪吓人的。希望不是真
这么高。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 93 每天有最高最低啊。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 为啥是2个呢。。一个是净重一个是毛重吗？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 94 木有后遗症 小腿酸 不过不知道是不是跑步，手也酸浑身酸，估计是p90x
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶是过来看看獭獭，跑了个晨跑后，有没有啥后遗症，240还是怪吓人的。希望不是真
: 这么高。
|
p*5
发帖数: 16204 | 95 这么多酸。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 木有后遗症 小腿酸 不过不知道是不是跑步，手也酸浑身酸，估计是p90x
|
b*******t
发帖数: 33714 | 96 是阿是阿都怪你
包子
【在 p*5 的大作中提到】
: 这么多酸。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 97 吃了酸酸的包子就更酸啦~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 是阿是阿都怪你
: 包子
|
b*******t
发帖数: 33714 | 98 不怕 你是弱酸
连胃酸都打不过
【在 p*5 的大作中提到】
: 吃了酸酸的包子就更酸啦~
|
p*5
发帖数: 16204 | 99 懂得还挺多~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不怕 你是弱酸
: 连胃酸都打不过
|
b*******t
发帖数: 33714 | |
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 101 2012.09.28
dynamic stretch x 1
running x 20 min
Distance: 1.73 mi
Time: 20:08
Avg Pace: 11:40 min/mi |
b*******t
发帖数: 33714 | 102 2012.09.30
swimming x 1hr |
b*******t
发帖数: 33714 | 103 2012.10.01
dynamic stretch x 1
running x 20min
Distance: 1.87 mi
Time: 20:00
Avg Pace: 10:43 min/mi
static stretch x 1 |
b*******t
发帖数: 33714 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 105 2012.10.03
dynamic stretch x 1
running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
dynamic+static stretch x 1
玩了几下器械 |
p*5
发帖数: 16204 | 106 dynamic stretch是啥
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.03
: dynamic stretch x 1
: running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
: dynamic+static stretch x 1
: 玩了几下器械
|
b*******t
发帖数: 33714 | 107 一边走一边拉伸
一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
做热身挺好的
【在 p*5 的大作中提到】
: dynamic stretch是啥
|
g***y
发帖数: 2942 | 108 这个是看什么大夫？我最近脚踝也疼的厉害，想着要不要去看看...
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
: 同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
: 另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
: 用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
: 伤痛。
:
: itbs
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b*******t
发帖数: 33714 | 109 校医的sports center里面的musculoskeletal clinic
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个是看什么大夫？我最近脚踝也疼的厉害，想着要不要去看看...
|
g***y
发帖数: 2942 | 110 谢谢，回头查查大夫去..
【在 b*******t 的大作中提到】
: 校医的sports center里面的musculoskeletal clinic
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b*******t
发帖数: 33714 | 111 奔个大粗腿 T__T
要是负重squat腿会更粗么。。 |
s****m
发帖数: 5375 | 112 虽然不是纤细型的但是看起来很fit，不是那种肥松松的，小腿比例也不错，第二张照
片很赞么呵呵后
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 113 正面看小腿就粗了，没好意思奔 >_<
哎 不过该怎么跑还怎么跑 腿粗什么的也没办法了
昨天试了试小哑铃side bend，感觉很不错噢
【在 s****m 的大作中提到】
: 虽然不是纤细型的但是看起来很fit，不是那种肥松松的，小腿比例也不错，第二张照
: 片很赞么呵呵后
|
s****m
发帖数: 5375 | 114 这周末打算去背一对10lb哑铃回家，我是不是太雄心壮志了呢？［思考］
【在 b*******t 的大作中提到】
: 正面看小腿就粗了，没好意思奔 >_<
: 哎 不过该怎么跑还怎么跑 腿粗什么的也没办法了
: 昨天试了试小哑铃side bend，感觉很不错噢
|
b*******t
发帖数: 33714 | 115 斯拉是一点一点加分量换么？
我直接去gym了，反正外面冻得跑不了
【在 s****m 的大作中提到】
: 这周末打算去背一对10lb哑铃回家，我是不是太雄心壮志了呢？［思考］
|
p*5
发帖数: 16204 | 116 原来俺看了别人做，然后照葫芦画瓢，跑步前叉腰跨大步走就是在干这个啊。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 一边走一边拉伸
: 一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
: 一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
: 一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
: 做热身挺好的
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p*5
发帖数: 16204 | 117 这个奏是dynamic stretch吧
养眼啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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n****o
发帖数: 14771 | 118 这个真不错啊！不粗，很匀称，还感觉很有活力和动感！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 119 这个是原地拗造型，谢谢
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个奏是dynamic stretch吧
: 养眼啊
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b*******t
发帖数: 33714 | 120 我也只有走动感路线了 :P
【在 n****o 的大作中提到】
: 这个真不错啊！不粗，很匀称，还感觉很有活力和动感！
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p*5
发帖数: 16204 | 121 就你词儿多
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个是原地拗造型，谢谢
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p*********l
发帖数: 26270 | 122 身材真好！以后我跟你混了～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 123 苏苏别淘气
【在 p*********l 的大作中提到】
: 身材真好！以后我跟你混了～
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n****o
发帖数: 14771 | 124 你内心想走啥路线？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我也只有走动感路线了 :P
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b*******t
发帖数: 33714 | 125 细细长长笔笔直路线 :'(
【在 n****o 的大作中提到】
: 你内心想走啥路线？
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b****i
发帖数: 11322 | 126 獭獭~~~~~~我火速爬过来上下摸个遍!!!!!!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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n****o
发帖数: 14771 | 127 腿挺直的了！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 细细长长笔笔直路线 :'(
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e**n
发帖数: 906 | 128 青春加健康美～ 小腿也漂亮！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 129 痒!!!!
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭~~~~~~我火速爬过来上下摸个遍!!!!!!
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b*******t
发帖数: 33714 | 130 //捂脸
【在 e**n 的大作中提到】
: 青春加健康美～ 小腿也漂亮！
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b*******t
发帖数: 33714 | 131 好不容易拗出来两张不太歪的。。
【在 n****o 的大作中提到】
: 腿挺直的了！
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b****i
发帖数: 11322 | 132 阿~~~~继续摸......
【在 b*******t 的大作中提到】
: 痒!!!!
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b*******t
发帖数: 33714 | 133 表这样bobo... 会被夜夜看到的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 阿~~~~继续摸......
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b****i
发帖数: 11322 | 134 我觉得我有能力把你们俩都制服,一起摸.......
【在 b*******t 的大作中提到】
: 表这样bobo... 会被夜夜看到的。。。
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d******0
发帖数: 22800 | |
p*5
发帖数: 16204 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 137 因为我们要好
【在 p*5 的大作中提到】
: 为啥还可以摸的？什么情况？
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N******t
发帖数: 16051 | 138 好好看！！！
我在外面开会吃了好多饼干饮料，太抑郁了 ：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
N******t
发帖数: 16051 | 139 哼哼，不信，我俩大腿加起来比你粗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得我有能力把你们俩都制服,一起摸.......
|
b*******t
发帖数: 33714 | 140 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
【在 N******t 的大作中提到】
: 好好看！！！
: 我在外面开会吃了好多饼干饮料，太抑郁了 ：（
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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y***r
发帖数: 1845 | 141 美！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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s****m
发帖数: 5375 | 142 好吧我吃了potato roll夹南方炸鸡，里面涂的bacon jam
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
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b****i
发帖数: 11322 | 143 要不要来试试？
【在 N******t 的大作中提到】
: 哼哼，不信，我俩大腿加起来比你粗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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s****m
发帖数: 5375 | 144 我们这儿其实是不太肌肉健身板啊dash!
【在 d******0 的大作中提到】
: 看到了，美腿啊！！獭獭一点都不需要减肥啊
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b*******t
发帖数: 33714 | 145 我吃巧克力蛋糕了。。。还有cookie...还有虾仁money bag...
:'(
【在 s****m 的大作中提到】
: 好吧我吃了potato roll夹南方炸鸡，里面涂的bacon jam
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b*******t
发帖数: 33714 | 146 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
【在 b****i 的大作中提到】
: 要不要来试试？
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b****i
发帖数: 11322 | 147 反正人家的绝对纬度是笑傲江湖滴！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
|
N******t
发帖数: 16051 | 148 我在100多度的地方，完全无理由堕落 ：（
明天演讲完要狠狠练
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
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s****m
发帖数: 5375 | |
N******t
发帖数: 16051 | 150 那我无敌了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 151 lol 我们四个组团算了不要内讧了
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家好，身高161，大腿51的梨子在这里！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 152 不对夜夜你奔过阿 不粗阿。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 那我无敌了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
N******t
发帖数: 16051 | 153 私拉我和獭獭可以排台阶！123
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家好，身高161，大腿51的梨子在这里！
|
N******t
发帖数: 16051 | 154 不细。。。不长。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不对夜夜你奔过阿 不粗阿。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 155 我呢！
【在 N******t 的大作中提到】
: 私拉我和獭獭可以排台阶！123
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
N******t
发帖数: 16051 | 156 你是164么。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b****i 的大作中提到】
: 我呢！
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b****i
发帖数: 11322 | 157 我比164多一点点.
【在 N******t 的大作中提到】
: 你是164么。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
N******t
发帖数: 16051 | 158 一点点是10么。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我比164多一点点.
|
b****i
发帖数: 11322 | 159 你挤得我！
【在 N******t 的大作中提到】
: 一点点是10么。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 160 dash为什么别人奔了都有包子就我木有
:((
【在 d******0 的大作中提到】
: 看到了，美腿啊！！獭獭一点都不需要减肥啊
|
|
|
N******t
发帖数: 16051 | 161 pat pat，我们当楼梯你当屋顶好了～
【在 b****i 的大作中提到】
: 你挤得我！
|
N******t
发帖数: 16051 | 162 我从来没有过阿。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash为什么别人奔了都有包子就我木有
: :((
|
s****m
发帖数: 5375 | 163 一点点～～～～呜呜呜
楼梯第一层在默默抽泣
【在 b****i 的大作中提到】
: 我比164多一点点.
|
d******0
发帖数: 22800 | 164 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash为什么别人奔了都有包子就我木有
: :((
|
s****m
发帖数: 5375 | 165 哎哟，dash这期就不用发我的了，就当捐款吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 166 给你5个包子，但是你的美腿值10倍以上。。其他的让你那个公獭给你奖励吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 167 >__<
。。。我错了
邢阿姨不给的话我有好多
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 168 不用急，你把自己伪币先留在自己口袋里，偶继续逼老刑给赞助，这点化缘本领都没有
那不是太没面子了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: >__<
: 。。。我错了
: 邢阿姨不给的话我有好多
|
d******0
发帖数: 22800 | 169 别，该拿着的不要客气。伪币就是个精神奖励，能运动12天以上的都要奖励，毕竟不容
易啊。
【在 s****m 的大作中提到】
: 哎哟，dash这期就不用发我的了，就当捐款吧！
|
s****m
发帖数: 5375 | 170 那我把上次奖金捐出来好了，大家有包子吃，高兴高兴呵呵后
【在 d******0 的大作中提到】
: 别，该拿着的不要客气。伪币就是个精神奖励，能运动12天以上的都要奖励，毕竟不容
: 易啊。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 171 不用的。偶有私房钱的，不要担心，伪币放在版上，还不如在几位老ID手里让人来的更
放心呢。
【在 s****m 的大作中提到】
: 那我把上次奖金捐出来好了，大家有包子吃，高兴高兴呵呵后
|
N******t
发帖数: 16051 | 172 我的呢。。。:'(
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 173 2012.10.05
dynamic stretch x 1
running x 25 min
static stretch x 1
cycling x 30 min |
s****m
发帖数: 5375 | 174 獭獭也改晨练啦？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.05
: dynamic stretch x 1
: running x 25 min
: static stretch x 1
: cycling x 30 min
|
b*******t
发帖数: 33714 | 175 那个。。那个是昨天晚上的。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 獭獭也改晨练啦？
|
r***v
发帖数: 12658 | 176 哇 美腿
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 177 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
好期待
得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了 |
a***a
发帖数: 40617 | 178 懒懒...
【在 b*******t 的大作中提到】
: 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
: 好期待
: 得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 179 好伤心啊偶像！
【在 a***a 的大作中提到】
: 懒懒...
|
a***a
发帖数: 40617 | 180 早点睡吧~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好伤心啊偶像！
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 181 灌水晾头发 >.<
【在 a***a 的大作中提到】
: 早点睡吧~
|
g**********g
发帖数: 18118 | 182 晚睡是杀手。
练那多麻涌。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 灌水晾头发 >.<
|
b*******t
发帖数: 33714 | 183 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 184
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
|
d******0
发帖数: 22800 | 185 欢迎加入午夜狂奔族！！ 这速度和心率都不错了，希望你腿脚不要有问题，一直可以
坚持下去！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
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y***r
发帖数: 1845 | |
p*5
发帖数: 16204 | 187 牛仔裤。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
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b*******t
发帖数: 33714 | 188 肿么了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 牛仔裤。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 190 2012.10.08
酱油游泳1hr
dumbbell crunch 20lb 10x2
dumbbell squat 15lbx2 10x4
dumbbell lunge 15lbx2 10x2
seated ab crunch + bicycles (lower abs)
bridge + ankle on the knee (glutes) |
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|
b*******t
发帖数: 33714 | 191 半夜木有人。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 牛仔裤进gym不会被赶出来摸？
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p*5
发帖数: 16204 | 192 那你还穿。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 半夜木有人。。。
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m***g
发帖数: 1633 | 193 恭喜mm能跑了！我和你类似的伤，一直都还在，汗 |
b*******t
发帖数: 33714 | 194 穿牛仔裤可以一个人跑，不穿就又会有人了啊
笨
【在 p*5 的大作中提到】
: 那你还穿。。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 195 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
【在 m***g 的大作中提到】
: 恭喜mm能跑了！我和你类似的伤，一直都还在，汗
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b*******t
发帖数: 33714 | 196 发现肚子上肌肉长了点肥肉木有少 >_<
吸口气扭一扭貌似可以看到两块upper abs嘹~ 真好玩 |
p*5
发帖数: 16204 | 197 奔！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发现肚子上肌肉长了点肥肉木有少 >_<
: 吸口气扭一扭貌似可以看到两块upper abs嘹~ 真好玩
|
p*5
发帖数: 16204 | 198 赞思维
【在 b*******t 的大作中提到】
: 穿牛仔裤可以一个人跑，不穿就又会有人了啊
: 笨
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x*******u
发帖数: 1180 | 199 獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
ect
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
P.s. 妹子， 这次没弄错你的名字吧！ 哈哈 |
b*******t
发帖数: 33714 | 200 好 太谢谢啦！！！
muah~~~
【在 x*******u 的大作中提到】
: 獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
: ect
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
: 打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
: P.s. 妹子， 这次没弄错你的名字吧！ 哈哈
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m***g
发帖数: 1633 | 201 叫jj吧 :-)
我没看医生，从第一次受伤以来两个半月，每次略好点就又乱跑，加上跑了几个全速的
race，就时不时又恶化了。我是一条大腿的外侧偏上肌肉痛，靠近groin那里的前侧，
以及后面hamstrings，印象里你也是差不多位置吧。交流一下，呵呵。
我最近经常用foam roller，好像效果不错，你也可以试试。另外瑜珈现在也争取一周
一次。伤还是没有好，不过慢跑已经没问题了，谨慎加速也还好 :-)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
: mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
: 要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
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m***g
发帖数: 1633 | 202 另外什么是deep heat啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
: mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
: 要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
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b*******t
发帖数: 33714 | 203 我好像跟你差不多的位置啊！
foam roller我也买了，擀的时候很疼很爽，但是觉得治疗来说效果一般，不过别人很
多都说这个好。
deep heat是超声波加热肌肉，感觉不到热，但是做完肌肉很放松，学校保险一样cover
就试了下，觉得很舒服。
还有一个有帮助的是不疼的时候加强一下髋部的小肌肉，我在用resistance band，另
外前面写的dynamic stretching现在每次跑完也会做一下。
【在 m***g 的大作中提到】
: 叫jj吧 :-)
: 我没看医生，从第一次受伤以来两个半月，每次略好点就又乱跑，加上跑了几个全速的
: race，就时不时又恶化了。我是一条大腿的外侧偏上肌肉痛，靠近groin那里的前侧，
: 以及后面hamstrings，印象里你也是差不多位置吧。交流一下，呵呵。
: 我最近经常用foam roller，好像效果不错，你也可以试试。另外瑜珈现在也争取一周
: 一次。伤还是没有好，不过慢跑已经没问题了，谨慎加速也还好 :-)
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b*******t
发帖数: 33714 | 204 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。 |
s****m
发帖数: 5375 | 205 ……排
下定决心要练ab rippper x了 T____T
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 206 。。那个我还是跟不动。。。就没做过几次。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: ……排
: 下定决心要练ab rippper x了 T____T
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s****m
发帖数: 5375 | 207 但是肚腩怎么伺候呢，这么运动，它倒是淡定得纹丝不动～～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。那个我还是跟不动。。。就没做过几次。。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 208 “吸口气”
//run
【在 s****m 的大作中提到】
: 但是肚腩怎么伺候呢，这么运动，它倒是淡定得纹丝不动～～～
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y***r
发帖数: 1845 | 209 赞！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 210 哇！
好肚皮！
跟獭獭的帖子，天天有惊喜啊。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 211 不发包子的表扬都是耍流氓
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇！
: 好肚皮！
: 跟獭獭的帖子，天天有惊喜啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 212 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 213 大使我吸气了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
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n****o
发帖数: 14771 | 214 真不错！！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 215 zan!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 216 早都该开始练了，光跑步是跑不出好看的体型的
【在 d******0 的大作中提到】
: 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
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p*5
发帖数: 16204 | 217 这年月。。。流氓没钱都被看扁了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不发包子的表扬都是耍流氓
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b*******t
发帖数: 33714 | 218 发现我也是左右不对称型选手 :(
【在 p*********l 的大作中提到】
: zan!
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d******0
发帖数: 22800 | 219 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大使我吸气了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 220 偶。。跑步上瘾了，不跑够数难受啊。不过先加一点俯卧撑每天。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 早都该开始练了，光跑步是跑不出好看的体型的
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p*********l
发帖数: 26270 | 221 不对称有不对称的美！
我也发现了，我的小腹一定是没有健划，摸来摸去都是一块，没缝儿
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发现我也是左右不对称型选手 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 222 dash我觉得你有点中毒了。。。
瘦肉爱吃为啥可以去不吃呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
: 了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
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b*******t
发帖数: 33714 | 223 来 我摸摸
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不对称有不对称的美！
: 我也发现了，我的小腹一定是没有健划，摸来摸去都是一块，没缝儿
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d******0
发帖数: 22800 | 224 偶吃的啊。鸡肉火鸡肉牛排一周会吃2-3次。现在肠胃已经不能吃太油腻的川菜如大肠
之类了，上次吃了一顿爽的，晚上跑步的时候腹泻到处找厕所。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash我觉得你有点中毒了。。。
: 瘦肉爱吃为啥可以去不吃呢
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p*********l
发帖数: 26270 | 225 你可以缩短跑步时间，或者减少跑步次数。你当初能把饭量减下来，现在也能把跑步量
减下来，就看你愿意不愿意了。
我前一阵有伤，把力量停了只跑步，以前跑步上隐的感觉又回来了，跑完了特别爽。现
在我恢复力量训练，也是觉得不跑不爽，决定以后继续跑，但是要控制量和次数，每周
跑2-3次，每次1小时，同时，该练的力量训练一定要保证。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶。。跑步上瘾了，不跑够数难受啊。不过先加一点俯卧撑每天。
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N******t
发帖数: 16051 | 226 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 227 嗯。。谢谢鼓励！
偶想，先试一下100迈MPW的跑量在减下来，主要是想感觉一下那是啥样的。
现在估计是70-80MPW的量，想稳定巩固一个月，然后在push一点点long run，之后大约
年底的时候，开始crosstrain练上肢和有阻力骑车（估计要去gym了），看书上说，练
core能跑得远和快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你可以缩短跑步时间，或者减少跑步次数。你当初能把饭量减下来，现在也能把跑步量
: 减下来，就看你愿意不愿意了。
: 我前一阵有伤，把力量停了只跑步，以前跑步上隐的感觉又回来了，跑完了特别爽。现
: 在我恢复力量训练，也是觉得不跑不爽，决定以后继续跑，但是要控制量和次数，每周
: 跑2-3次，每次1小时，同时，该练的力量训练一定要保证。
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b*******t
发帖数: 33714 | 228 我想说上重量，但是一看自己的log好像没练几次啊。。。难道因为多吃肉？
夜夜我买了辆好贵的自行车。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
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N******t
发帖数: 16051 | 229 最近练重量是少了点。。。整天被俩纸片姑梁拉着跳操
不过昨天课上发现我的tricep和core比她们强不是一点半点，hiahiahiahiahia
现在俯卧撑差不多可以做起来一个了窘。。。
快奔车来看看！你不修你的老车拉？？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我想说上重量，但是一看自己的log好像没练几次啊。。。难道因为多吃肉？
: 夜夜我买了辆好贵的自行车。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 230 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
买了这辆
http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
【在 N******t 的大作中提到】
: 最近练重量是少了点。。。整天被俩纸片姑梁拉着跳操
: 不过昨天课上发现我的tricep和core比她们强不是一点半点，hiahiahiahiahia
: 现在俯卧撑差不多可以做起来一个了窘。。。
: 快奔车来看看！你不修你的老车拉？？
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N******t
发帖数: 16051 | 231 哇豪华！！！！！！！！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
: 买了这辆
: http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
: 车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
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b*******t
发帖数: 33714 | 232 要努力骑车才对得起这个价钱阿 T_T
不过公路车骑着真的好爽好high阿！
夜夜你用过自行车的trainer吗？
【在 N******t 的大作中提到】
: 哇豪华！！！！！！！！！！
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d******0
发帖数: 22800 | 233 漂亮超炫！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天晚上下的单。。。walmart老车骑了两年了，让它安乐去吧
: 买了这辆
: http://www.sunandski.com/Fuji_Women_s_Finest_1_0_Road_Bike_11_p
: 车行还在当学徒，有机会就拼辆山地车
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N******t
发帖数: 16051 | 234 什么是自行车的trainer。。。汗
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要努力骑车才对得起这个价钱阿 T_T
: 不过公路车骑着真的好爽好high阿！
: 夜夜你用过自行车的trainer吗？
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b*******t
发帖数: 33714 | 235 就是可以把后轮抬起来室内原地骑的。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 什么是自行车的trainer。。。汗
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N******t
发帖数: 16051 | 236 没有。。。那样有阻力吗？
我很想很想去上spinning课，可是5：45am 起不来。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 就是可以把后轮抬起来室内原地骑的。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 237 有阻力当然有啦！
【在 N******t 的大作中提到】
: 没有。。。那样有阻力吗？
: 我很想很想去上spinning课，可是5：45am 起不来。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 238 赞~~和一个
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 239 。。。。。
这叫示范么
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞~~和一个
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a***a
发帖数: 40617 | 240 以块会友。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。。。
: 这叫示范么
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p*********l
发帖数: 26270 | 241 帅~~夸一个！
【在 a***a 的大作中提到】
: 赞~~和一个
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b*******t
发帖数: 33714 | 242 糯糯你是平时放松的时候也是这样一块一块的么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 以块会友。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 243 不是，这是练了腹肌稍微充了血，外加那里有个顶射强光，照出来效果比较好而已
平时的块没这么明显啦
【在 b*******t 的大作中提到】
: 糯糯你是平时放松的时候也是这样一块一块的么？
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a***a
发帖数: 40617 | 244 都是光效。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 帅~~夸一个！
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b*******t
发帖数: 33714 | 245 呼 略感安慰
另外上面两块先出来，是因为肚子上油水太多，还是lower abs没练到？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是，这是练了腹肌稍微充了血，外加那里有个顶射强光，照出来效果比较好而已
: 平时的块没这么明显啦
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a***a
发帖数: 40617 | 246 上面最容易出来，那里距离脂肪容易累计的部分（大网膜）最远
【在 b*******t 的大作中提到】
: 呼 略感安慰
: 另外上面两块先出来，是因为肚子上油水太多，还是lower abs没练到？
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y***r
发帖数: 1845 | 247 大使已经超额完成任务了。按照原计划是不是应该改策略了？到增肌的时候了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
: 了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
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b*******t
发帖数: 33714 | 248 小本本记下了 :(
【在 a***a 的大作中提到】
: 上面最容易出来，那里距离脂肪容易累计的部分（大网膜）最远
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s****m
发帖数: 5375 | 249 战队，吸口气也只能看见肋排
【在 N******t 的大作中提到】
: 獭獭！！我上面两块只有肋骨，下面还是肥肉，怎么办阿 ='(
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p*5
发帖数: 16204 | 250 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 251 行啊 每天奔一张我帮你看着它们两个
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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a***a
发帖数: 40617 | 252 奔一个
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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s****m
发帖数: 5375 | 253 排～～～
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也要减点体脂，7th 和 8th pack 好像有段日子没见人了。獭獭你要监督我。
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p*5
发帖数: 16204 | 254 每天奔一张。。你拍啊。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 行啊 每天奔一张我帮你看着它们两个
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b*******t
发帖数: 33714 | 255 2012.10.09
游泳课 1hr
2012.10.11
游泳课 1hr |
b*******t
发帖数: 33714 | 256 2012.10.12
自由泳抱板打腿 25yd x 20
跑步 x 30min
好几天没跑，可能心率有点飙，不过测出来avg 181，感觉有点不靠谱啊。。
Distance: 3.225 mi
Time: 30:00
Avg Pace: 9:18 min/mi |
a***a
发帖数: 40617 | 257 每日一pic？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.12
: 自由泳抱板打腿 25yd x 20
: 跑步 x 30min
: 好几天没跑，可能心率有点飙，不过测出来avg 181，感觉有点不靠谱啊。。
: Distance: 3.225 mi
: Time: 30:00
: Avg Pace: 9:18 min/mi
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b*******t
发帖数: 33714 | 258 大半夜的，1pic就1pic
【在 a***a 的大作中提到】
: 每日一pic？
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a***a
发帖数: 40617 | 259 见到脸了，泪流满面
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
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b*******t
发帖数: 33714 | 260 //擦擦
【在 a***a 的大作中提到】
: 见到脸了，泪流满面
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a***a
发帖数: 40617 | |
b*******t
发帖数: 33714 | |
a***a
发帖数: 40617 | 263 。。。。。。Orz
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那怎么行
: 糯糯细皮嫩肉的，要用这种
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b*******t
发帖数: 33714 | 264 碎觉了 明天跟甜甜出去玩啦啦啦
偶像晚安
【在 a***a 的大作中提到】
: 。。。。。。Orz
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a***a
发帖数: 40617 | 265 獭獭晚安
【在 b*******t 的大作中提到】
: 碎觉了 明天跟甜甜出去玩啦啦啦
: 偶像晚安
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b*******t
发帖数: 33714 | 266 这两天又开始无故掉秤
薯条burgar甜品一个没少，早晚103/103.5了，空腹还出来两次102
肚子上肥肉8mm |
p*5
发帖数: 16204 | 267 错过了！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
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b*******t
发帖数: 33714 | 268 2012.10.14
跑步
Time: 30:01
Moving Time: :00
Elapsed Time: 31:36
Avg Pace: 9:23 min/mi
2012.10.18
游泳1hr
2012.10.20
骑车
Distance: 5.30 mi
Time: 28:16
Avg Speed: 11.3 mph
Elevation Gain: 152 ft
2012.10.21
骑车
00:32:02 6.0 mi 486 ft
跑步
Distance: 3.90 mi
Time: 35:57
Avg Pace: 9:14 min/mi |
b*******t
发帖数: 33714 | 269 昨天好像跑太快了。碰上系里的几个牛牛在跑sprint exercise拉我过去一起，我没敢
，结果后来他们里面跑过来一个要pace我，然后就不小心比平时快了。
跑前跑后都有拉伸，回来也擀过了，可是今天早上起来还是悲剧了 :(
哎
休息几天，是时候开始LHR了 |
y***r
发帖数: 1845 | 270 没有看到 :(
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大半夜的，1pic就1pic
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y***r
发帖数: 1845 | 271 心脏好强大。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天好像跑太快了。碰上系里的几个牛牛在跑sprint exercise拉我过去一起，我没敢
: ，结果后来他们里面跑过来一个要pace我，然后就不小心比平时快了。
: 跑前跑后都有拉伸，回来也擀过了，可是今天早上起来还是悲剧了 :(
: 哎
: 休息几天，是时候开始LHR了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 272 我不知道是不是这里高海拔的关系，这个是我4-4呼吸的心率，180-age真的好难 :(
【在 y***r 的大作中提到】
: 心脏好强大。
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p*5
发帖数: 16204 | 273 海拔多少有点关系。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我不知道是不是这里高海拔的关系，这个是我4-4呼吸的心率，180-age真的好难 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 274 2012.10.22
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳若干
蛙泳若干
2012.10.23
自由泳抱板打腿 1000yd
自由泳 500yd
蛙泳 500yd |
b*******t
发帖数: 33714 | 275 2012.10.24
抱板打腿 500yd
自由泳+蛙泳 500yd
跑步 35min 3.5mi avg hr 165
小腿有点疼 |
b*******t
发帖数: 33714 | 276 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
2012.09.09
stretch x 1 set, resistance band x 1 set
目标：无疼痛10min-15min
执行：14min
Distance: 1.39 miles
Time: 0 hr 14 min 02 secs
Pace: 10:06 min/miles
Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:06
1.39 10:00 |
w***n
发帖数: 9040 | 277 加油injury free running. |
d******0
发帖数: 22800 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 279 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
Distance: 6.93 miles
Time: 1 hr 15 min 32 secs
Pace: 10:54 min/miles
Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:06
2 10:42
3 10:30
4 11:24
5 10:54
6 11:18
6.93 11:36 |
m******i
发帖数: 9479 | 280 这不是蛮好的……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
: Distance: 6.93 miles
: Time: 1 hr 15 min 32 secs
: Pace: 10:54 min/miles
: Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
: Distance Pace/Speed
: 0 0:00
: 1 10:06
: 2 10:42
: 3 10:30
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s****m
发帖数: 5375 | |
w***n
发帖数: 9040 | 282 跑完不是就挂了么，受伤修养、复健了很久
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不是蛮好的……
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b*******t
发帖数: 33714 | 283 扎针吼到医生后来都直接带我去走廊另一头的小房间了免得吓倒小朋友。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 这不是蛮好的……
|
a***a
发帖数: 40617 | 284 獭獭你啥毛病？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
|
w***n
发帖数: 9040 | 285 跑伤了
【在 a***a 的大作中提到】
: 獭獭你啥毛病？
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b*******t
发帖数: 33714 | 286 TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
【在 a***a 的大作中提到】
: 獭獭你啥毛病？
|
a***a
发帖数: 40617 | 287 我低头走开,除了pg看懂了,其他都没看懂
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
b*******t
发帖数: 33714 | 288 。。。。我好辛苦一边辨认医生的字一边狗出来的阿！我以为是条肌肉你都认识阿！！
安慰包plz
【在 a***a 的大作中提到】
: 我低头走开,除了pg看懂了,其他都没看懂
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e**n
发帖数: 906 | 289 patpat mm, 我没有基础，这周push自己跑了一个57min/5mile之后，晚上感觉身体有点
抗议，睡眠也不稳，就决定还是慢下来，循序渐进。。。
慢慢加油～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 案情回放，那次不堪回首的7迈 （前面一小段被我按掉了）
: Distance: 6.93 miles
: Time: 1 hr 15 min 32 secs
: Pace: 10:54 min/miles
: Route: 2012-Aug-17 at 8 PM
: Distance Pace/Speed
: 0 0:00
: 1 10:06
: 2 10:42
: 3 10:30
|
a******a
发帖数: 2067 | 290 hug獭獭，安稳恢复也是对意志力的考验~~~~~~ 【每次都忍不住多跑最后发现还是得老
老实实停跑完全无痛后才OK |
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c******y
发帖数: 2803 | 291 摸摸, 可怜见的
我给你个安慰包子吧
【在 b*******t 的大作中提到】
: 扎针吼到医生后来都直接带我去走廊另一头的小房间了免得吓倒小朋友。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 292 祝你早日恢复健康...
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
b*******t
发帖数: 33714 | |
L******1
发帖数: 1599 | |
y******o
发帖数: 4098 | 295 狗了半天也没搞明白TFL是神马....不过獭獭加油~~~
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
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h*******t
发帖数: 2679 | 296 next time, don't go to doctor's. Just take a few days off, you will be fine. |
L*****k
发帖数: 13042 | 297 千万不要急。
“赶快可以正常跑”不是靠争取来的，是靠身体自己的恢复来的。
个人情况不同，计划是死的，人是活的。保守地listen to your
body不会错。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
|
b*******t
发帖数: 33714 | 298 恩 计划也是给个范围而已，14min停下来就是听pg的
【在 L*****k 的大作中提到】
: 千万不要急。
: “赶快可以正常跑”不是靠争取来的，是靠身体自己的恢复来的。
: 个人情况不同，计划是死的，人是活的。保守地listen to your
: body不会错。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 299 我自己没有经验，take很多days off了还疼，觉得看医生是比较保险也对自己负责的选
择。
fine.
【在 h*******t 的大作中提到】
: next time, don't go to doctor's. Just take a few days off, you will be fine.
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h*******t
发帖数: 2679 | 300 扎的什么针?就一个偶而的ITBS就扎针过分了点.通常医生应该把你赶出来才对的啊.
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我自己没有经验，take很多days off了还疼，觉得看医生是比较保险也对自己负责的选
: 择。
:
: fine.
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b*******t
发帖数: 33714 | 301 imt triggering point dry needling therapy，对我的帮助很显著。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 扎的什么针?就一个偶而的ITBS就扎针过分了点.通常医生应该把你赶出来才对的啊.
|
h*******t
发帖数: 2679 | 302 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
主要还是靠拉伸。
【在 b*******t 的大作中提到】
: imt triggering point dry needling therapy，对我的帮助很显著。
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b*******t
发帖数: 33714 | 303 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
伤痛。
itbs
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
: 主要还是靠拉伸。
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b****i
发帖数: 11322 | 304 獭獭.....加油......
我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
考虑DELOAD或者维持重量........ |
N******t
发帖数: 16051 | 305 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
【在 b*******t 的大作中提到】
: TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis
|
l***h
发帖数: 9308 | 306 两侧
【在 N******t 的大作中提到】
: 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
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b*******t
发帖数: 33714 | 307 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭.....加油......
: 我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
: 考虑DELOAD或者维持重量........
|
b*******t
发帖数: 33714 | 308 髋部的位置 外侧
【在 N******t 的大作中提到】
: 求科普，这两条肌肉在pg的哪里阿？
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N******t
发帖数: 16051 | 309 i see, thanks...pg的外侧有两个坑是不是要练这里
【在 l***h 的大作中提到】
: 两侧
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N******t
发帖数: 16051 | 310 pat pat
我这次几天一直在热的地方，完全木有感觉，还狂喝冰水。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
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h*******t
发帖数: 2679 | 311 itbs的法宝啊：foam roller.
当哪天你也能在最硬的roller上面"跳舞"的时候，你的IT band就没事了。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
: 同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
: 另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
: 用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
: 伤痛。
:
: itbs
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b*******t
发帖数: 33714 | 312 那个也用
但是我不是itb本身的问题，等疼痛没有了以后还是strengthening为主
【在 h*******t 的大作中提到】
: itbs的法宝啊：foam roller.
: 当哪天你也能在最硬的roller上面"跳舞"的时候，你的IT band就没事了。。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 313 从膝盖到屁股的痛都是一体的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个也用
: 但是我不是itb本身的问题，等疼痛没有了以后还是strengthening为主
|
s****m
发帖数: 5375 | 314 还以为已经大好了呢，patpat。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我周末没忍住吃了止痛片。。。轻微怀疑跟停跑有关，前一阵都基本不疼了的
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b*******t
发帖数: 33714 | 315 不是阿丝拉。。。是肚子疼。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 还以为已经大好了呢，patpat。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 316 >___<
晓得了。。。。。。。。注意保暖，吃得热热的～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不是阿丝拉。。。是肚子疼。。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 317 偶发现你是高人！ 知道的很多，希望能为这个版上有跑步伤痛的朋友多说点。
偶google到一个文章，给獭獭看看好了，不知道是不是有啥用。
A RUNNER'S GUIDE TO ITBS
http://www.anaerobic.net/runnersguide.aspx
itbs
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这些都是短期的，要想以后跑了不痛需要慢慢的build up. 多痛几次后就不痛了。itbs
: 主要还是靠拉伸。
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b*******t
发帖数: 33714 | 318 2012.09.10
跑步rest day
stretch x 1 set, resistance band x 1 set
p90x yoga跟了30分钟困shi了睡觉去
睡４个小时起来见老板结果被放鸽子的孩纸伤不起阿。。。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 319 2012.09.11
目标：无疼痛10min+10min
执行：
dynamic strech x 1 set
walk to gym
10 min @ 6 mph
static stretch x 1 set
10 min @ 6 mph
walk back home
resistance band x 1 set
外面下大雨，只好室内跑了。鞋面不防水，回到家还是袜子可以挤水了，trail上还见
到一队一队的冒雨在跑好欢乐。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 320 一直梦想着冒雨跑一次，怕爷俩说
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.11
: 目标：无疼痛10min+10min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: walk to gym
: 10 min @ 6 mph
: static stretch x 1 set
: 10 min @ 6 mph
: walk back home
: resistance band x 1 set
|
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b*******t
发帖数: 33714 | 321 我也想 不过据说肌肉冻着更容易受伤
【在 m*********3 的大作中提到】
: 一直梦想着冒雨跑一次，怕爷俩说
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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b*******t
发帖数: 33714 | 322 2012.09.12
跑步rest day
stretch x 1 set, resistance band x 1 set |
b*******t
发帖数: 33714 | 323 2012.09.13
目标：无疼痛20min-25min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 2.49 miles
Time: 0 hr 25 min 07 secs
Pace: 10:05 min/miles
Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
Calories: 162
Distance Pace/Speed
0 0:00
1 10:12
2 10:18
2.49 9:36
static stretch x 1 set
resistance band x 1 set
外面有点冷，compression shorts是个好东西
其实结束的时候刚刚跑high，忍住了！
p90x legs and back, ab ripper x |
s****m
发帖数: 5375 | 324 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
T___T |
m*********3
发帖数: 5381 | 325 你现在可以跑这么快吗，慢慢来，别着急
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.13
: 目标：无疼痛20min-25min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 2.49 miles
: Time: 0 hr 25 min 07 secs
: Pace: 10:05 min/miles
: Route: 2012-Sep-13 at 8 PM
: Calories: 162
: Distance Pace/Speed
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b*******t
发帖数: 33714 | 326 问过医生的，速度没关系，时间不许超
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你现在可以跑这么快吗，慢慢来，别着急
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
b*******t
发帖数: 33714 | 327 抱抱斯拉，小心！
【在 s****m 的大作中提到】
: 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
: T___T
|
s****m
发帖数: 5375 | 328 p90我也打算就练yoga和几套上肢锻炼了，穿插一下cardio即可
到底是昨天练腿还是跑步出的问题呢，我也搞不清楚……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 抱抱斯拉，小心！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 329 另外分享一下几个dynamic stretching动作吧，感觉跑前warm up很好
1. walking knee hug and raise on toes
走一步，一脚踮起一脚抱膝，膝盖尽量靠胸前，身体正直。再跨一步换一边，边做边往
前走。
2. walking lunge with trunk rotation
跨一大步，弓步lunge，膝盖90度不要超过脚趾，身体先转向迈出的脚一侧，再转向另
一侧，再转正；换另一边，边做边往前走。
3. walking forward bending on one leg
走一步，双臂水平展开腰弯下一只脚往后直着抬起 (warrior 3 pose) ，保持一下站起
；换另一边，边做边往前走。这个动作可以拉伸到ham string，另外保持平衡的过程中
对hip的肌肉组也特别好。 |
g**********g
发帖数: 18118 | 330 纯属闲的蛋疼。
没事躺着多舒服。
非要自己折磨自己。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上周末自我感觉良好跑了两下，后来还是疼了被医生骂了。周二周四又扎过两轮针，这
: 回下定决心，不多跑，不少跑，目标只有一个：争取赶快可以正常跑。
: 2012.09.09
: stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: 目标：无疼痛10min-15min
: 执行：14min
: Distance: 1.39 miles
: Time: 0 hr 14 min 02 secs
: Pace: 10:06 min/miles
: Route: 2012-Sep-09 at 7 PM
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b*******t
发帖数: 33714 | 331 多动症 没钱看医生
【在 g**********g 的大作中提到】
: 纯属闲的蛋疼。
: 没事躺着多舒服。
: 非要自己折磨自己。
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N******t
发帖数: 16051 | 332 ft
我也略感pg疼中。。。
55555
【在 s****m 的大作中提到】
: 昨天p90x＋跑步之后，居然也略感pg疼，决定最近不跑了，专心90
: T___T
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b*******t
发帖数: 33714 | 333 来 老爷揉揉
【在 N******t 的大作中提到】
: ft
: 我也略感pg疼中。。。
: 55555
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N******t
发帖数: 16051 | 334 一想起你说的扎针过程pg就不敢疼了。。。 @@
【在 b*******t 的大作中提到】
: 来 老爷揉揉
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b*******t
发帖数: 33714 | 335 其实扎扎挺爽的。。。尤其扎过之后
还有那个deep heat做了也很舒服
【在 N******t 的大作中提到】
: 一想起你说的扎针过程pg就不敢疼了。。。 @@
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g**********g
发帖数: 18118 | 336 小时候木有症状？
同情中。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 多动症 没钱看医生
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b*******t
发帖数: 33714 | 337 2012.09.14
跑步rest day
static stretch x 1 set, resistance band x 1 set
p90x kenpo x
8min legs abs |
b*******t
发帖数: 33714 | 338 为啥p90x也有不过瘾的集。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.09.14
: 跑步rest day
: static stretch x 1 set, resistance band x 1 set
: p90x kenpo x
: 8min legs abs
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s****m
发帖数: 5375 | 339 我倒还满喜欢kenpo这套滴
【在 b*******t 的大作中提到】
: 为啥p90x也有不过瘾的集。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 340 要怎么才能把动作学标准呢
做完只有略微开始冒汗没出出来
【在 s****m 的大作中提到】
: 我倒还满喜欢kenpo这套滴
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s****m
发帖数: 5375 | 341 我做完满身大汗……感觉就是出拳要很用力很快，然后达到最大程度的时候很有力地控
制一下，这样闹下来觉得还挺累
不过因人而异了，我心肺比较差，这样几轮发力下来就累得很，但有人练了只是出汗而
已完全不累
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要怎么才能把动作学标准呢
: 做完只有略微开始冒汗没出出来
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b*******t
发帖数: 33714 | 342 我很用力很快了。。。而且因为小时候学过些拳，比较确定已经算用力算快了。。。
可能腿的动作还不协调吧
【在 s****m 的大作中提到】
: 我做完满身大汗……感觉就是出拳要很用力很快，然后达到最大程度的时候很有力地控
: 制一下，这样闹下来觉得还挺累
: 不过因人而异了，我心肺比较差，这样几轮发力下来就累得很，但有人练了只是出汗而
: 已完全不累
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s****m
发帖数: 5375 | 343 哈，看来是我弱了～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我很用力很快了。。。而且因为小时候学过些拳，比较确定已经算用力算快了。。。
: 可能腿的动作还不协调吧
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b*******t
发帖数: 33714 | 344 另外晚上肚子上的肉又鼓出来了 T____T
【在 s****m 的大作中提到】
: 哈，看来是我弱了～～
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s****m
发帖数: 5375 | 345 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 另外晚上肚子上的肉又鼓出来了 T____T
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a****e
发帖数: 606 | 346 这两天不要喝咖啡啦，会加重疼痛的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭.....加油......
: 我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
: 考虑DELOAD或者维持重量........
|
b*******t
发帖数: 33714 | 347 ( 肥 )
【在 s****m 的大作中提到】
: 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
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b*******t
发帖数: 33714 | 348 另外发现之前买的很不给力的sports bra就是champion的。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 上班三周重了差不多三磅 ）胖（
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s****m
发帖数: 5375 | 349 我的也是champion，管了工钱再去买个好的吧……真是花花就没有了
）（;￣O￣）（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 另外发现之前买的很不给力的sports bra就是champion的。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 350 是阿 好的那个跑步穿 家里做操还是这个死命压也压不牢的凑合穿了
【在 s****m 的大作中提到】
: 我的也是champion，管了工钱再去买个好的吧……真是花花就没有了
: ）（;￣O￣）（
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b*******t
发帖数: 33714 | 351 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
2012.09.15
目标：无疼痛25min-30min
执行：
dynamic strech x 1 set
Distance: 1.89 miles
Time: 0 hr 20 min 01 secs
Pace: 10:35 min/miles
Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
Calories burned: 126
Distance Pace/Speed
1 10:30
1.89 10:42
static stretch x 1 set
跑出去的时候状态不太好，所以想慢慢跑。结果因为出去得早，一路上很欢乐，各种骑
车的帅哥美女，迎面碰到的时候一声声”good job" "you are hot" "keep it on"，心
情真的很好。平时折返的地方没有停一路往前跑过去，跑着跑着心里有点没底，而且
paved road变成真正的trail，高低不平，脚下有点不踏实，自己也觉得步子重了。有
一步一下子差点就扭了脚踝，于是停下来看路，顺便看了看手机上的地图，再想迈步，
发现又悲剧了。这个时候跑了２０分钟。
往回走心情很沮丧。天也黑了，走路都很疼。路上碰到可能是刚跑完的一群，一个孩子
看我一瘸一瘸的把水瓶递过来，我谢过了人家还是没敢接。
回到家做了一组stretch，走去办公室继续加班。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 352
patpat ,slow down, give urself enough time
【在 b*******t 的大作中提到】
: 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
: 2012.09.15
: 目标：无疼痛25min-30min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 1.89 miles
: Time: 0 hr 20 min 01 secs
: Pace: 10:35 min/miles
: Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
: Calories burned: 126
|
b*******t
发帖数: 33714 | 353 拉伸过后走路好了些
还好 没有彻底退回去
【在 b*******t 的大作中提到】
: 很难过，又跑疼了，倒退到了一两个星期前的状态。有点沮丧。
: 2012.09.15
: 目标：无疼痛25min-30min
: 执行：
: dynamic strech x 1 set
: Distance: 1.89 miles
: Time: 0 hr 20 min 01 secs
: Pace: 10:35 min/miles
: Route: 2012-Sep-15 at 7 PM
: Calories burned: 126
|
s****m
发帖数: 5375 | 354 安慰安慰……这种伤筋动骨的，需要很多时间来恢复的，
去年，练郑大妈居然也伤了膝盖，休息了足两个多月才不再痛了。今天pg疼似乎好了，
还是不敢去跑，休息够了再说。以前骨折的时候喔，医生说，你感觉不到患处痛，只是
临床症状消除，但是离实际的痊愈还是有一点差距，不要觉得不痛了，就立即活蹦乱跳
的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 拉伸过后走路好了些
: 还好 没有彻底退回去
|
b*******t
发帖数: 33714 | 355 2012.09.19
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.29 mi
Time: 15:00
Avg Pace: 11:36 min/mi
Elevation Gain: 23 ft
Calories: 149 C
Min Elevation: 5,300 ft
Max Elevation: 5,332 ft
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 165 bpm
(原来心率这么高 :'( )
==============
p90x core x 60min
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 162 bpm
==============
resistance band x 1 |
b*******t
发帖数: 33714 | 356 2012.09.19
p90x legs & back + ab ripper x 60min |
b*******t
发帖数: 33714 | 357 2012.09.20-22
公獭来玩外加加班赶paper，放羊 >______< |
b*******t
发帖数: 33714 | 358 2012.09.23
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.23 mi
Time: 15:01
Avg Pace: 12:10 min/mi
Elevation Gain: 26 ft
Calories: 144 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 183 bpm
==============
resistance band x 1 |
b*******t
发帖数: 33714 | 359 2012.09.24
p90x kenpo x
Time: 1:00:59
Min Elevation: 5,304 ft
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 165 bpm |
b*******t
发帖数: 33714 | 360 好像掉了一点点体重哎
106/108->104/105.5了 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 361 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好像掉了一点点体重哎
: 106/108->104/105.5了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 362 。。。体重啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
|
I*D
发帖数: 40035 | 363 如果中途不喝水，我跑一小时前后体重可以差7磅。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是少喝水了吧。。哈哈哈。。106 108是啥东西啊？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 364 2012.09.25
p90x shoulders and back
Time: 50:01
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 157 bpm
游泳课 1hr |
b*******t
发帖数: 33714 | 365 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
=============
p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
d******0
发帖数: 22800 | 366 为啥是2个呢。。一个是净重一个是毛重吗？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。。体重啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 367 偶是过来看看獭獭，跑了个晨跑后，有没有啥后遗症，240还是怪吓人的。希望不是真
这么高。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 368 每天有最高最低啊。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 为啥是2个呢。。一个是净重一个是毛重吗？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 369 木有后遗症 小腿酸 不过不知道是不是跑步，手也酸浑身酸，估计是p90x
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶是过来看看獭獭，跑了个晨跑后，有没有啥后遗症，240还是怪吓人的。希望不是真
: 这么高。
|
p*5
发帖数: 16204 | 370 这么多酸。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 木有后遗症 小腿酸 不过不知道是不是跑步，手也酸浑身酸，估计是p90x
|
|
|
b*******t
发帖数: 33714 | 371 是阿是阿都怪你
包子
【在 p*5 的大作中提到】
: 这么多酸。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 372 吃了酸酸的包子就更酸啦~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 是阿是阿都怪你
: 包子
|
b*******t
发帖数: 33714 | 373 不怕 你是弱酸
连胃酸都打不过
【在 p*5 的大作中提到】
: 吃了酸酸的包子就更酸啦~
|
p*5
发帖数: 16204 | 374 懂得还挺多~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不怕 你是弱酸
: 连胃酸都打不过
|
b*******t
发帖数: 33714 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 376 2012.09.28
dynamic stretch x 1
running x 20 min
Distance: 1.73 mi
Time: 20:08
Avg Pace: 11:40 min/mi |
b*******t
发帖数: 33714 | 377 2012.09.30
swimming x 1hr |
b*******t
发帖数: 33714 | 378 2012.10.01
dynamic stretch x 1
running x 20min
Distance: 1.87 mi
Time: 20:00
Avg Pace: 10:43 min/mi
static stretch x 1 |
b*******t
发帖数: 33714 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 380 2012.10.03
dynamic stretch x 1
running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
dynamic+static stretch x 1
玩了几下器械 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 381 dynamic stretch是啥
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.03
: dynamic stretch x 1
: running x 25min (indoor track, 圈数数着数着忘了)
: dynamic+static stretch x 1
: 玩了几下器械
|
b*******t
发帖数: 33714 | 382 一边走一边拉伸
一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
做热身挺好的
【在 p*5 的大作中提到】
: dynamic stretch是啥
|
g***y
发帖数: 2942 | 383 这个是看什么大夫？我最近脚踝也疼的厉害，想着要不要去看看...
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这些医生都教过我了 拉伸的动作也纠正过
: 同样的症状也可能伴随joint有问题，我自己是没有能力诊断的
: 另外我不止是itb本身缺乏拉伸，更主要的是那两组肌肉比较weak，所以拉伸以外每天
: 用resistance band做strengthening。不是怕痛，但是希望build up的过程中尽力减少
: 伤痛。
:
: itbs
|
b*******t
发帖数: 33714 | 384 校医的sports center里面的musculoskeletal clinic
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个是看什么大夫？我最近脚踝也疼的厉害，想着要不要去看看...
|
g***y
发帖数: 2942 | 385 谢谢，回头查查大夫去..
【在 b*******t 的大作中提到】
: 校医的sports center里面的musculoskeletal clinic
|
b*******t
发帖数: 33714 | 386 奔个大粗腿 T__T
要是负重squat腿会更粗么。。 |
s****m
发帖数: 5375 | 387 虽然不是纤细型的但是看起来很fit，不是那种肥松松的，小腿比例也不错，第二张照
片很赞么呵呵后
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 388 正面看小腿就粗了，没好意思奔 >_<
哎 不过该怎么跑还怎么跑 腿粗什么的也没办法了
昨天试了试小哑铃side bend，感觉很不错噢
【在 s****m 的大作中提到】
: 虽然不是纤细型的但是看起来很fit，不是那种肥松松的，小腿比例也不错，第二张照
: 片很赞么呵呵后
|
s****m
发帖数: 5375 | 389 这周末打算去背一对10lb哑铃回家，我是不是太雄心壮志了呢？［思考］
【在 b*******t 的大作中提到】
: 正面看小腿就粗了，没好意思奔 >_<
: 哎 不过该怎么跑还怎么跑 腿粗什么的也没办法了
: 昨天试了试小哑铃side bend，感觉很不错噢
|
b*******t
发帖数: 33714 | 390 斯拉是一点一点加分量换么？
我直接去gym了，反正外面冻得跑不了
【在 s****m 的大作中提到】
: 这周末打算去背一对10lb哑铃回家，我是不是太雄心壮志了呢？［思考］
|
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|
p*5
发帖数: 16204 | 391 原来俺看了别人做，然后照葫芦画瓢，跑步前叉腰跨大步走就是在干这个啊。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 一边走一边拉伸
: 一个动作是每走一小步单腿踮脚抱另外一只膝盖，身体正直
: 一个是向前弓步压腿，身体左转右转转回来
: 一个是每走一小步做瑜伽warrior III动作，拉伸hamstring同时锻炼平衡和髋部小肌肉
: 做热身挺好的
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p*5
发帖数: 16204 | 392 这个奏是dynamic stretch吧
养眼啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
n****o
发帖数: 14771 | 393 这个真不错啊！不粗，很匀称，还感觉很有活力和动感！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 394 这个是原地拗造型，谢谢
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个奏是dynamic stretch吧
: 养眼啊
|
b*******t
发帖数: 33714 | 395 我也只有走动感路线了 :P
【在 n****o 的大作中提到】
: 这个真不错啊！不粗，很匀称，还感觉很有活力和动感！
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p*5
发帖数: 16204 | 396 就你词儿多
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个是原地拗造型，谢谢
|
p*********l
发帖数: 26270 | 397 身材真好！以后我跟你混了～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 398 苏苏别淘气
【在 p*********l 的大作中提到】
: 身材真好！以后我跟你混了～
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n****o
发帖数: 14771 | 399 你内心想走啥路线？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我也只有走动感路线了 :P
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b*******t
发帖数: 33714 | 400 细细长长笔笔直路线 :'(
【在 n****o 的大作中提到】
: 你内心想走啥路线？
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b****i
发帖数: 11322 | 401 獭獭~~~~~~我火速爬过来上下摸个遍!!!!!!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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n****o
发帖数: 14771 | 402 腿挺直的了！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 细细长长笔笔直路线 :'(
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e**n
发帖数: 906 | 403 青春加健康美～ 小腿也漂亮！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 404 痒!!!!
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭~~~~~~我火速爬过来上下摸个遍!!!!!!
|
b*******t
发帖数: 33714 | 405 //捂脸
【在 e**n 的大作中提到】
: 青春加健康美～ 小腿也漂亮！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 406 好不容易拗出来两张不太歪的。。
【在 n****o 的大作中提到】
: 腿挺直的了！
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b****i
发帖数: 11322 | 407 阿~~~~继续摸......
【在 b*******t 的大作中提到】
: 痒!!!!
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b*******t
发帖数: 33714 | 408 表这样bobo... 会被夜夜看到的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 阿~~~~继续摸......
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b****i
发帖数: 11322 | 409 我觉得我有能力把你们俩都制服,一起摸.......
【在 b*******t 的大作中提到】
: 表这样bobo... 会被夜夜看到的。。。
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d******0
发帖数: 22800 | |
|
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p*5
发帖数: 16204 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 412 因为我们要好
【在 p*5 的大作中提到】
: 为啥还可以摸的？什么情况？
|
N******t
发帖数: 16051 | 413 好好看！！！
我在外面开会吃了好多饼干饮料，太抑郁了 ：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
N******t
发帖数: 16051 | 414 哼哼，不信，我俩大腿加起来比你粗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得我有能力把你们俩都制服,一起摸.......
|
b*******t
发帖数: 33714 | 415 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
【在 N******t 的大作中提到】
: 好好看！！！
: 我在外面开会吃了好多饼干饮料，太抑郁了 ：（
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
y***r
发帖数: 1845 | 416 美！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
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s****m
发帖数: 5375 | 417 好吧我吃了potato roll夹南方炸鸡，里面涂的bacon jam
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
|
b****i
发帖数: 11322 | 418 要不要来试试？
【在 N******t 的大作中提到】
: 哼哼，不信，我俩大腿加起来比你粗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
s****m
发帖数: 5375 | 419 我们这儿其实是不太肌肉健身板啊dash!
【在 d******0 的大作中提到】
: 看到了，美腿啊！！獭獭一点都不需要减肥啊
|
b*******t
发帖数: 33714 | 420 我吃巧克力蛋糕了。。。还有cookie...还有虾仁money bag...
:'(
【在 s****m 的大作中提到】
: 好吧我吃了potato roll夹南方炸鸡，里面涂的bacon jam
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b*******t
发帖数: 33714 | 421 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
【在 b****i 的大作中提到】
: 要不要来试试？
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b****i
发帖数: 11322 | 422 反正人家的绝对纬度是笑傲江湖滴！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
|
N******t
发帖数: 16051 | 423 我在100多度的地方，完全无理由堕落 ：（
明天演讲完要狠狠练
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这两天山里冻死了，各种乱吃 :'(
|
s****m
发帖数: 5375 | |
N******t
发帖数: 16051 | 425 那我无敌了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你的大腿围一除腿长就比不过我了 哼哼
|
b*******t
发帖数: 33714 | 426 lol 我们四个组团算了不要内讧了
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家好，身高161，大腿51的梨子在这里！
|
b*******t
发帖数: 33714 | 427 不对夜夜你奔过阿 不粗阿。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 那我无敌了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
N******t
发帖数: 16051 | 428 私拉我和獭獭可以排台阶！123
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 s****m 的大作中提到】
: 大家好，身高161，大腿51的梨子在这里！
|
N******t
发帖数: 16051 | 429 不细。。。不长。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不对夜夜你奔过阿 不粗阿。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 430 我呢！
【在 N******t 的大作中提到】
: 私拉我和獭獭可以排台阶！123
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
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N******t
发帖数: 16051 | 431 你是164么。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b****i 的大作中提到】
: 我呢！
|
b****i
发帖数: 11322 | 432 我比164多一点点.
【在 N******t 的大作中提到】
: 你是164么。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
N******t
发帖数: 16051 | 433 一点点是10么。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我比164多一点点.
|
b****i
发帖数: 11322 | 434 你挤得我！
【在 N******t 的大作中提到】
: 一点点是10么。。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 435 dash为什么别人奔了都有包子就我木有
:((
【在 d******0 的大作中提到】
: 看到了，美腿啊！！獭獭一点都不需要减肥啊
|
N******t
发帖数: 16051 | 436 pat pat，我们当楼梯你当屋顶好了～
【在 b****i 的大作中提到】
: 你挤得我！
|
N******t
发帖数: 16051 | 437 我从来没有过阿。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash为什么别人奔了都有包子就我木有
: :((
|
s****m
发帖数: 5375 | 438 一点点～～～～呜呜呜
楼梯第一层在默默抽泣
【在 b****i 的大作中提到】
: 我比164多一点点.
|
d******0
发帖数: 22800 | 439 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash为什么别人奔了都有包子就我木有
: :((
|
s****m
发帖数: 5375 | 440 哎哟，dash这期就不用发我的了，就当捐款吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 441 给你5个包子，但是你的美腿值10倍以上。。其他的让你那个公獭给你奖励吧！
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 442 >__<
。。。我错了
邢阿姨不给的话我有好多
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 443 不用急，你把自己伪币先留在自己口袋里，偶继续逼老刑给赞助，这点化缘本领都没有
那不是太没面子了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: >__<
: 。。。我错了
: 邢阿姨不给的话我有好多
|
d******0
发帖数: 22800 | 444 别，该拿着的不要客气。伪币就是个精神奖励，能运动12天以上的都要奖励，毕竟不容
易啊。
【在 s****m 的大作中提到】
: 哎哟，dash这期就不用发我的了，就当捐款吧！
|
s****m
发帖数: 5375 | 445 那我把上次奖金捐出来好了，大家有包子吃，高兴高兴呵呵后
【在 d******0 的大作中提到】
: 别，该拿着的不要客气。伪币就是个精神奖励，能运动12天以上的都要奖励，毕竟不容
: 易啊。
|
d******0
发帖数: 22800 | 446 不用的。偶有私房钱的，不要担心，伪币放在版上，还不如在几位老ID手里让人来的更
放心呢。
【在 s****m 的大作中提到】
: 那我把上次奖金捐出来好了，大家有包子吃，高兴高兴呵呵后
|
N******t
发帖数: 16051 | 447 我的呢。。。:'(
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶私人给你吧，版面基金马上就不够发第3期活动的包子了。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 448 2012.10.05
dynamic stretch x 1
running x 25 min
static stretch x 1
cycling x 30 min |
s****m
发帖数: 5375 | 449 獭獭也改晨练啦？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.05
: dynamic stretch x 1
: running x 25 min
: static stretch x 1
: cycling x 30 min
|
b*******t
发帖数: 33714 | 450 那个。。那个是昨天晚上的。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 獭獭也改晨练啦？
|
|
|
r***v
发帖数: 12658 | 451 哇 美腿
【在 b*******t 的大作中提到】
: 奔个大粗腿 T__T
: 要是负重squat腿会更粗么。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 452 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
好期待
得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了 |
a***a
发帖数: 40617 | 453 懒懒...
【在 b*******t 的大作中提到】
: 明天再跑一次25min，周二就可以开始跑半小时了
: 好期待
: 得研究下冬天外面跑怎么穿比较舒服，室内太没劲了
|
b*******t
发帖数: 33714 | 454 好伤心啊偶像！
【在 a***a 的大作中提到】
: 懒懒...
|
a***a
发帖数: 40617 | 455 早点睡吧~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好伤心啊偶像！
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b*******t
发帖数: 33714 | 456 灌水晾头发 >.<
【在 a***a 的大作中提到】
: 早点睡吧~
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g**********g
发帖数: 18118 | 457 晚睡是杀手。
练那多麻涌。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 灌水晾头发 >.<
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b*******t
发帖数: 33714 | 458 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 459
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
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d******0
发帖数: 22800 | 460 欢迎加入午夜狂奔族！！ 这速度和心率都不错了，希望你腿脚不要有问题，一直可以
坚持下去！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
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y***r
发帖数: 1845 | |
p*5
发帖数: 16204 | 462 牛仔裤。。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 2012.10.07
: 今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
: 要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
: 会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
: 25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
: Distance: 2.60 mi
: Time: 25:00
: Avg Pace: 9:41 min/mi
: Avg HR: 166 bpm
: Max HR: 176 bpm
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b*******t
发帖数: 33714 | 463 肿么了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 牛仔裤。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | |
b*******t
发帖数: 33714 | 465 2012.10.08
酱油游泳1hr
dumbbell crunch 20lb 10x2
dumbbell squat 15lbx2 10x4
dumbbell lunge 15lbx2 10x2
seated ab crunch + bicycles (lower abs)
bridge + ankle on the knee (glutes) |
b*******t
发帖数: 33714 | 466 半夜木有人。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 牛仔裤进gym不会被赶出来摸？
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p*5
发帖数: 16204 | 467 那你还穿。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 半夜木有人。。。
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m***g
发帖数: 1633 | 468 恭喜mm能跑了！我和你类似的伤，一直都还在，汗 |
b*******t
发帖数: 33714 | 469 穿牛仔裤可以一个人跑，不穿就又会有人了啊
笨
【在 p*5 的大作中提到】
: 那你还穿。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 470 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
【在 m***g 的大作中提到】
: 恭喜mm能跑了！我和你类似的伤，一直都还在，汗
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b*******t
发帖数: 33714 | 471 发现肚子上肌肉长了点肥肉木有少 >_<
吸口气扭一扭貌似可以看到两块upper abs嘹~ 真好玩 |
p*5
发帖数: 16204 | 472 奔！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发现肚子上肌肉长了点肥肉木有少 >_<
: 吸口气扭一扭貌似可以看到两块upper abs嘹~ 真好玩
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p*5
发帖数: 16204 | 473 赞思维
【在 b*******t 的大作中提到】
: 穿牛仔裤可以一个人跑，不穿就又会有人了啊
: 笨
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x*******u
发帖数: 1180 | 474 獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
ect
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
P.s. 妹子， 这次没弄错你的名字吧！ 哈哈 |
b*******t
发帖数: 33714 | 475 好 太谢谢啦！！！
muah~~~
【在 x*******u 的大作中提到】
: 獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
: ect
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
: 打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
: P.s. 妹子， 这次没弄错你的名字吧！ 哈哈
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m***g
发帖数: 1633 | 476 叫jj吧 :-)
我没看医生，从第一次受伤以来两个半月，每次略好点就又乱跑，加上跑了几个全速的
race，就时不时又恶化了。我是一条大腿的外侧偏上肌肉痛，靠近groin那里的前侧，
以及后面hamstrings，印象里你也是差不多位置吧。交流一下，呵呵。
我最近经常用foam roller，好像效果不错，你也可以试试。另外瑜珈现在也争取一周
一次。伤还是没有好，不过慢跑已经没问题了，谨慎加速也还好 :-)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
: mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
: 要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
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m***g
发帖数: 1633 | 477 另外什么是deep heat啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我还在恢复当中，上次其实跑完还有点紧
: mm去看过医生么？我自己还是觉得扎针、deep heat跟按摩是有帮助的，当然长期还是
: 要靠拉伸、加强肌肉力量、改善姿势和适当休息恢复。
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b*******t
发帖数: 33714 | 478 我好像跟你差不多的位置啊！
foam roller我也买了，擀的时候很疼很爽，但是觉得治疗来说效果一般，不过别人很
多都说这个好。
deep heat是超声波加热肌肉，感觉不到热，但是做完肌肉很放松，学校保险一样cover
就试了下，觉得很舒服。
还有一个有帮助的是不疼的时候加强一下髋部的小肌肉，我在用resistance band，另
外前面写的dynamic stretching现在每次跑完也会做一下。
【在 m***g 的大作中提到】
: 叫jj吧 :-)
: 我没看医生，从第一次受伤以来两个半月，每次略好点就又乱跑，加上跑了几个全速的
: race，就时不时又恶化了。我是一条大腿的外侧偏上肌肉痛，靠近groin那里的前侧，
: 以及后面hamstrings，印象里你也是差不多位置吧。交流一下，呵呵。
: 我最近经常用foam roller，好像效果不错，你也可以试试。另外瑜珈现在也争取一周
: 一次。伤还是没有好，不过慢跑已经没问题了，谨慎加速也还好 :-)
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b*******t
发帖数: 33714 | 479 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。 |
s****m
发帖数: 5375 | 480 ……排
下定决心要练ab rippper x了 T____T
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 481 。。那个我还是跟不动。。。就没做过几次。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: ……排
: 下定决心要练ab rippper x了 T____T
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s****m
发帖数: 5375 | 482 但是肚腩怎么伺候呢，这么运动，它倒是淡定得纹丝不动～～～
【在 b*******t 的大作中提到】
: 。。那个我还是跟不动。。。就没做过几次。。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 483 “吸口气”
//run
【在 s****m 的大作中提到】
: 但是肚腩怎么伺候呢，这么运动，它倒是淡定得纹丝不动～～～
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y***r
发帖数: 1845 | 484 赞！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 485 哇！
好肚皮！
跟獭獭的帖子，天天有惊喜啊。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 486 不发包子的表扬都是耍流氓
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇！
: 好肚皮！
: 跟獭獭的帖子，天天有惊喜啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 487 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 488 大使我吸气了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
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n****o
发帖数: 14771 | 489 真不错！！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 490 zan!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个，虽然还是肥肉一堆，但是吸口气，好像可以看到上面两块了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 491 早都该开始练了，光跑步是跑不出好看的体型的
【在 d******0 的大作中提到】
: 比偶的都明显啊！！竟然肌肉比偶的还多，看来偶要练肌肉了。
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p*5
发帖数: 16204 | 492 这年月。。。流氓没钱都被看扁了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不发包子的表扬都是耍流氓
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b*******t
发帖数: 33714 | 493 发现我也是左右不对称型选手 :(
【在 p*********l 的大作中提到】
: zan!
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d******0
发帖数: 22800 | 494 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 大使我吸气了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 495 偶。。跑步上瘾了，不跑够数难受啊。不过先加一点俯卧撑每天。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 早都该开始练了，光跑步是跑不出好看的体型的
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p*********l
发帖数: 26270 | 496 不对称有不对称的美！
我也发现了，我的小腹一定是没有健划，摸来摸去都是一块，没缝儿
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发现我也是左右不对称型选手 :(
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b*******t
发帖数: 33714 | 497 dash我觉得你有点中毒了。。。
瘦肉爱吃为啥可以去不吃呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 我吸气了也出不来肌肉啊，都是骨头。偶要练肌肉，现在偶都142磅了。不能在掉体重
: 了，开始补慢消化的粗碳水，比如，大豆，pinto，一些grains。
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b*******t
发帖数: 33714 | 498 来 我摸摸
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不对称有不对称的美！
: 我也发现了，我的小腹一定是没有健划，摸来摸去都是一块，没缝儿
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d******0
发帖数: 22800 | 499 偶吃的啊。鸡肉火鸡肉牛排一周会吃2-3次。现在肠胃已经不能吃太油腻的川菜如大肠
之类了，上次吃了一顿爽的，晚上跑步的时候腹泻到处找厕所。
【在 b*******t 的大作中提到】
: dash我觉得你有点中毒了。。。
: 瘦肉爱吃为啥可以去不吃呢
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p*********l
发帖数: 26270 | 500 你可以缩短跑步时间，或者减少跑步次数。你当初能把饭量减下来，现在也能把跑步量
减下来，就看你愿意不愿意了。
我前一阵有伤，把力量停了只跑步，以前跑步上隐的感觉又回来了，跑完了特别爽。现
在我恢复力量训练，也是觉得不跑不爽，决定以后继续跑，但是要控制量和次数，每周
跑2-3次，每次1小时，同时，该练的力量训练一定要保证。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶。。跑步上瘾了，不跑够数难受啊。不过先加一点俯卧撑每天。
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