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loseweight版 - 请教一下饮食 谢谢先
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在本版一个礼拜,受益匪浅啊女生跑步减肥的话,一天跑多长时间会有效?
【参加活动】这个夏天一定要瘦,向120磅冲刺!求推荐,有什么运动是消耗大于600卡每小时的吗?
减重进行时!!!第9天...偶来推荐个坚持了4年的减肥方法吧
犹豫N久,我还是上来打卡吧。[bssd]我也跟风奔个baseline,和PT见面归来
来请教一下大侠们帮看看是什么问题:减不下去啊!!
【减肥活动】dpg报名参加insanity够强
关于跑步机和自行车的2个小问题新人报道~附计划和食谱
我好想哭 我的肥肚子终于来报道了。。。。。
相关话题的讨论汇总
话题: 午餐话题: 饮食话题: 吐司话题: 早餐话题: 运动
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1 (共1页)
s******i
发帖数: 132
1
新人 目标减脂减重
男 身高5-10 体重170 - 175 之间摇摆 多数时候吃饭172-173 不吃饭170
目标 155 希望减轻跑步和其他运动的体重负担
我以前每周大概运动3-4天 (1次篮球 + 0.5次羽毛球 + 2-3次跑步)
这个夏天以来(7月初起)增加到6天 (3次户外10 miles, 1-2次跑步机上3-5miles外
加半小时rowing, 两周一次“重量”训练(只有body weight和肩部训练),大概一次
椭圆机,每次1000+卡(不知道准不准))。 结果只从最开始的175到了现在的172-173
lbs
我觉得我的问题是饮食 吃太多 1-2年前的体重大概在160左右,后来伤了一阵子外
加抑郁了一阵子 缺乏锻炼 暴饮暴食(一次一张pizzahut的large + 2L coke。。。)
一度升到180磅 后来恢复锻炼回到了175磅 然后体重就不变了。。。。。。。。囧
贴上我typical的一天的饮食,恳请各位指点,哪里可以改进?
我知道肯定是吃太多,让人吐槽无力。 但想check一下我是不是有什么误区? 有几个
问题想请问一下:
1. 最近的工作很多,早餐和午餐试过减量,但过上2个小时左右就开始精力涣散,想吃
东西。 我的问题是,如果我坚持少吃,那么会不会过上一段时间以后,我的身体就可
以adjust到不吃也可以有精力工作? 就是所谓的缩胃? 试过几天,还是饿。不知道是
不是时候未坚持到,还是缩胃对有些人不work。 如果这样的self adjustment短期内可
以见效的话,我会坚持。 或者我早餐也应该分开吃?
2. 我是不是应该give up一段时间的跑步,全力减肥? 没有报名任何比赛,只是因为
跑步让自己心情很好。如果不跑步,我可以吃更少的晚餐。
3.午餐的问题 我目前的策略是坚持吃正常份量的午餐 减餐从晚餐做起。 请问这样
可行吗?
谢谢先
今天的
早餐: 两杯smoothie(一个香蕉,半个牛油果,20个左右蓝莓, 1/4个honey dew,三
大勺greek yogurt,一小杯牛奶,一个桃), 一片吐司+薄薄一层黄油, 一个煎蛋
午餐: 一份炸鸡排盒饭(白饭)
午后小点 一个苹果
跑前:一小瓶酸奶,一个橙子, 10几个杏仁
散步热身1 mile, 跑了9.5mile, pace 9.30上下, 然后走了1mile cool down。
跑后(做了一磅的sea scallop,后悔的吃了一半大概0.6磅,加了两个zucchini, 一
包米线120卡, 一杯豆奶, 一片全麦吐司)
本想吃半盒葡萄,skip了
准备睡前喝一杯红酒
s******i
发帖数: 132
2
忘记了一些其他的
每天大概一瓶diet coke, 一壶绿茶
另外周5或周六晚通常会去吃一次寿司 (一瓶啤酒,一些sashimi)
然后周六或周日会去一次所谓carb loading (pun intended), 去暴吃一顿早茶或者
美式brunch或者拉面(中,日式皆有)。 不知道每周一次的这种影响大不大?
谢谢
b****i
发帖数: 11322
3
我的天。。。好多好多碳水,好多脂肪。。。这两样都减掉8成换瘦肉吧。。。
v******s
发帖数: 6949
4
你一男的和我这个160的女的吃得一样多阿……
你的力量训练加到跟我一样多,就没问题了。每周加起来4个小时,compound exercise
,累得跟狗一样再回家。另外做2-3次HIIT,周末出去走个6-8小时,每天上班前爬10层
楼梯,午饭再爬一次。
s******i
发帖数: 132
5

囧 谢谢。 指的是周末的面食和sushi? 周末时常要陪亲戚去饮茶,不过我会尽量节制
。。。 拉面之类决定cut掉
sushi的话我一般只吃sashimi现在, 不过只喜欢红肉的鱼,比如salmon和tuna,特别
是bluefin toro... 这个不饱和脂肪是不是问题也很大? 啤酒太诱惑了有点不舍。。
。 已经把以前常点的章鱼烧,角煮之类高油高脂肪都去掉了

【在 b****i 的大作中提到】
: 我的天。。。好多好多碳水,好多脂肪。。。这两样都减掉8成换瘦肉吧。。。
b****i
发帖数: 11322
6
你自己看看今天的饮食。。。蛋白质只有一点点,剩下的全是碳水和脂肪。。。你这一
个早餐的热量飙过1000卡了吧。。。还饿得快。。。

【在 s******i 的大作中提到】
:
: 囧 谢谢。 指的是周末的面食和sushi? 周末时常要陪亲戚去饮茶,不过我会尽量节制
: 。。。 拉面之类决定cut掉
: sushi的话我一般只吃sashimi现在, 不过只喜欢红肉的鱼,比如salmon和tuna,特别
: 是bluefin toro... 这个不饱和脂肪是不是问题也很大? 啤酒太诱惑了有点不舍。。
: 。 已经把以前常点的章鱼烧,角煮之类高油高脂肪都去掉了

d****w
发帖数: 1367
7
早晨一顿的糖分就是一天的至少2倍了。
f*****8
发帖数: 7581
8
我怎么觉得男人吃这些还好, 就是那个pizza有点过分哈哈
s******i
发帖数: 132
9

exercise
囧 膜拜你 我去找根面条吊去了。。。
上班前不敢运动啊 运动多的话之后就困 一天就废了。。。 运动少了的话感觉不痛不

力量的话我有点怕把肌肉练大。。。个子不够高 所以自己的感觉不喜欢太壮。。。我
从来没练过二头 已经觉得有点太大了 肩可以稍宽一点 所以只在做侧平举这些 另外
就是做引体向上和俯卧撑这些了

【在 v******s 的大作中提到】
: 你一男的和我这个160的女的吃得一样多阿……
: 你的力量训练加到跟我一样多,就没问题了。每周加起来4个小时,compound exercise
: ,累得跟狗一样再回家。另外做2-3次HIIT,周末出去走个6-8小时,每天上班前爬10层
: 楼梯,午饭再爬一次。

s******i
发帖数: 132
10

exercise
囧 膜拜你 我去找根面条吊去了。。。
上班前不敢运动啊 运动多的话之后就困 一天就废了。。。 运动少了的话感觉不痛不
痒 午饭之后经你提醒 倒是可以利用一下。。。
力量的话我有点怕把肌肉练大。。。个子不够高 所以自己的感觉不喜欢太壮。。。我
从来没练过二头 已经觉得有点太大了 肩可以稍宽一点 所以只在做侧平举这些 另外
就是做引体向上和俯卧撑这些了

【在 v******s 的大作中提到】
: 你一男的和我这个160的女的吃得一样多阿……
: 你的力量训练加到跟我一样多,就没问题了。每周加起来4个小时,compound exercise
: ,累得跟狗一样再回家。另外做2-3次HIIT,周末出去走个6-8小时,每天上班前爬10层
: 楼梯,午饭再爬一次。

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【减肥活动】dpg报名参加女生跑步减肥的话,一天跑多长时间会有效?
关于跑步机和自行车的2个小问题求推荐,有什么运动是消耗大于600卡每小时的吗?
我好想哭 我的肥肚子偶来推荐个坚持了4年的减肥方法吧
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s******i
发帖数: 132
11

囧 看runners world看的 貌似理解错了 作者说是用水果来开始新的健康一天 我觉
得protein不够 自己加了鸡蛋上去 。。。。。。
囧 同上
想当年啊 现在不这样了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你自己看看今天的饮食。。。蛋白质只有一点点,剩下的全是碳水和脂肪。。。你这一
: 个早餐的热量飙过1000卡了吧。。。还饿得快。。。

G***a
发帖数: 27294
12
吃的不是很多,就是非常不合理罢了

173

【在 s******i 的大作中提到】
: 新人 目标减脂减重
: 男 身高5-10 体重170 - 175 之间摇摆 多数时候吃饭172-173 不吃饭170
: 目标 155 希望减轻跑步和其他运动的体重负担
: 我以前每周大概运动3-4天 (1次篮球 + 0.5次羽毛球 + 2-3次跑步)
: 这个夏天以来(7月初起)增加到6天 (3次户外10 miles, 1-2次跑步机上3-5miles外
: 加半小时rowing, 两周一次“重量”训练(只有body weight和肩部训练),大概一次
: 椭圆机,每次1000+卡(不知道准不准))。 结果只从最开始的175到了现在的172-173
: lbs
: 我觉得我的问题是饮食 吃太多 1-2年前的体重大概在160左右,后来伤了一阵子外
: 加抑郁了一阵子 缺乏锻炼 暴饮暴食(一次一张pizzahut的large + 2L coke。。。)

s******i
发帖数: 132
13

谢谢。 蛋白太少 碳水太多? 可否指点下最先着手改变哪部分? 午餐我打算下周就
转去单位的dining club了 虽然东西做得不怎么样 至少可以选择一些低油的东西
唯一觉得危险的是它是buffet。。。
下图是吃buffet我的典型一餐 (以前1 1/2 碟, 现在坚持一定只吃1碟)
[img]http://farm9.staticflickr.com/8315/7998478239_64c795e271.jpg[/img]
另外还有一个高脚酒杯的果汁(准备cut掉), 一小碟水果(honeydew, pineapple)
, 一角甜点蛋糕(准备cut掉)

【在 G***a 的大作中提到】
: 吃的不是很多,就是非常不合理罢了
:
: 173

S*********g
发帖数: 7653
14
吃的好少,,,
c***3
发帖数: 470
15
加油
y*********o
发帖数: 272
16
早餐: 两杯smoothie(一个香蕉,半个牛油果,20个左右蓝莓, 1/4个honey dew,三
大勺greek yogurt,一小杯牛奶,一个桃), 一片吐司+薄薄一层黄油, 一个煎蛋
早餐: 一杯牛奶+一片全麦面包+一小袋燕麦片+一个煮鸡蛋
午餐: 一份炸鸡排盒饭(白饭)
午餐:两块牛排或一条鱼+各种青菜(花椰菜,芹菜,冬瓜,西红柿,黄瓜等等),谢
绝一切油炸食品,碳酸饮料,冰欺凌,cookie等等。
午后小点 一个苹果
跑前:一小瓶酸奶,一个橙子, 10几个杏仁
散步热身1 mile, 跑了9.5mile, pace 9.30上下, 然后走了1mile cool down。
跑后(做了一磅的sea scallop,后悔的吃了一半大概0.6磅,加了两个zucchini, 一
包米线120卡, 一杯豆奶, 一片全麦吐司)
晚餐:青菜+蛋白质+少量淀粉类,最好是粗粮,不要吃方便食品,自己做的更健康。
本想吃半盒葡萄,skip了
水果:葡萄多甜啊!荔枝,龙眼也都得打住了。挑不太甜的水果吃,而且控制量。
准备睡前喝一杯红酒
a********k
发帖数: 11445
17
可乐pizza就戒了吧,其他还好,炸鸡饭换成蒸鱼配窝头呢?如果在外面吃盒饭尽量别
吃油炸的,番茄牛肉饭也好过炸鸡排饭。晚餐能完全不吃主食么?早晨把煎蛋换成煮鸡
蛋或者茶叶蛋呢?黄油改成牛油果?吐司全麦。周末吃完brunch可以午餐鸡胸沙拉晚餐
啃番茄黄瓜配酸奶么?
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s******i
发帖数: 132
18
谢谢热情的大家 感动ing

。。。再多我就又朝着180冲去了。。。
谢谢
恕删
太感谢了 我明天把鸡蛋改成白煮先 中午自己做有点困难 我去找少油的食物来吃 晚
餐我争取多吃粗粮
谢谢 我早餐换成煮蛋先 另外买了soy cheese,争取替换掉butter。 午餐蒸鱼窝头
高难度啊 即使不为了减肥我都想吃蒸鱼 。。。
我找少油的食物来吃吧 晚餐争取下 先跑步后吃饭的时候可以 如果是饭后运动的
话 不吃有点跑不动。。。 周末我倒是爆吃一顿午餐之后 接着的那顿收敛很多

【在 S*********g 的大作中提到】
: 吃的好少,,,
a********k
发帖数: 11445
19
哈哈,其实那个蒸鱼窝头,是我自己馋剁椒鱼头了。
你午饭在外面吃还是自己做?我午餐都是在外面吃,找点好吃的又健康的比较难。如果
带饭的话,自己炖一过牛肉,配杂粮米饭吃。如果在外买就没啥好的选择了,我基本中
午都吃鱼汤米线。唉,我又开始琢磨明天的午餐了。

【在 s******i 的大作中提到】
: 谢谢热情的大家 感动ing
:
: 。。。再多我就又朝着180冲去了。。。
: 谢谢
: 恕删
: 太感谢了 我明天把鸡蛋改成白煮先 中午自己做有点困难 我去找少油的食物来吃 晚
: 餐我争取多吃粗粮
: 谢谢 我早餐换成煮蛋先 另外买了soy cheese,争取替换掉butter。 午餐蒸鱼窝头
: 高难度啊 即使不为了减肥我都想吃蒸鱼 。。。
: 我找少油的食物来吃吧 晚餐争取下 先跑步后吃饭的时候可以 如果是饭后运动的

s******i
发帖数: 132
20

囧 我weekday都一定在外面吃 夏天这阵子就是 牛腩饭 / 炒河粉 / taco x 2 / 叉烧
饭 / curry chicken 盒饭/ 炸鸡排饭 这些来回替换 还是准备去自助餐厅吃了 至
少有鸡肉牛肉和青菜 可以选 就是觉得那种西式的汤比较忐忑 感觉有营养 却又不知
道热量大不大 而且buffet我饿了很容易失控
我的饱食量大概是4/5张pizzahut large pizza+10个鸡翅的样子。。。 有时候想想 即
使放开吃 也就是180上下 升不上去了 可是节食之后 减重却也这么难。。。

【在 a********k 的大作中提到】
: 哈哈,其实那个蒸鱼窝头,是我自己馋剁椒鱼头了。
: 你午饭在外面吃还是自己做?我午餐都是在外面吃,找点好吃的又健康的比较难。如果
: 带饭的话,自己炖一过牛肉,配杂粮米饭吃。如果在外买就没啥好的选择了,我基本中
: 午都吃鱼汤米线。唉,我又开始琢磨明天的午餐了。

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[bssd]我也跟风奔个baseline,和PT见面归来新人报道~附计划和食谱
大侠们帮看看是什么问题:减不下去啊!!终于来报道了。。。。。
insanity够强mark一下今天正式开始减肥
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a********k
发帖数: 11445
21
我是那种午饭早饭吃啥都无所谓,只要不吃撑,晚饭过苦行僧日子啃番茄黄瓜,配合一
周三到四次运动,就哗哗掉肉。一个多星期已经掉了三磅了。之前三个星期掉一磅,运
动量一样,但是分三四餐吃,每餐吃的不多,还很苦行僧,晚上饿的睡不着觉。现在我
挺开心的,至少每天中午可以任我吃喜欢的东西,小火锅啊,米线,米饭炒菜都吃,每
天中午吃饭觉得好幸福,就这点盼头了。
buffet种类太多,一不小心就吃撑,把胃又撑大。

【在 s******i 的大作中提到】
:
: 囧 我weekday都一定在外面吃 夏天这阵子就是 牛腩饭 / 炒河粉 / taco x 2 / 叉烧
: 饭 / curry chicken 盒饭/ 炸鸡排饭 这些来回替换 还是准备去自助餐厅吃了 至
: 少有鸡肉牛肉和青菜 可以选 就是觉得那种西式的汤比较忐忑 感觉有营养 却又不知
: 道热量大不大 而且buffet我饿了很容易失控
: 我的饱食量大概是4/5张pizzahut large pizza+10个鸡翅的样子。。。 有时候想想 即
: 使放开吃 也就是180上下 升不上去了 可是节食之后 减重却也这么难。。。

P**********r
发帖数: 77
22
看了搂主午餐的照片,感觉只保留牛排和蔬菜就不错了。我有很长一段时间就是这样的
中午饭。



【在 s******i 的大作中提到】
:
: 囧 我weekday都一定在外面吃 夏天这阵子就是 牛腩饭 / 炒河粉 / taco x 2 / 叉烧
: 饭 / curry chicken 盒饭/ 炸鸡排饭 这些来回替换 还是准备去自助餐厅吃了 至
: 少有鸡肉牛肉和青菜 可以选 就是觉得那种西式的汤比较忐忑 感觉有营养 却又不知
: 道热量大不大 而且buffet我饿了很容易失控
: 我的饱食量大概是4/5张pizzahut large pizza+10个鸡翅的样子。。。 有时候想想 即
: 使放开吃 也就是180上下 升不上去了 可是节食之后 减重却也这么难。。。

T****r
发帖数: 4006
23
照你这运动量,想吃啥就吃啥吧,多吃点肉代替pizza,米饭,面条就好了
s******i
发帖数: 132
24
再次谢谢大家
我今天稍微修改了一下饮食
早餐的smoothie中把avocado去掉了 去掉了桃(其实是刚好吃光了) 希腊酸奶从3
勺加到了五勺 还是有一个香蕉 20多粒蓝莓 四分之一个melon 一把菠菜叶 吃了一个
煮蛋 一片吐司 一片豆子的cheese 抓了一把杏仁(20来个吧)
早上上班后 吃了一把wasabi beans
午餐吃了curry chicken的盒饭 轻微炸过的肌肉了(grill的) 少要了米饭 多加了
鸡肉 只是不知道浓浓的curry sauce有几多卡 里面另有土豆若干 一瓶diet coke
饭后一壶绿茶
4点多吃了一个香蕉 一个苹果
5点吃了一瓶酸奶
本来是准备吃了想去跑步的 有事情被拖住了。。。。
6点多晚餐 一份荞麦面(一小捆的一个serving) 半磅多的带子(清炖的)
吃完饭继续打电话做事。。。。囧
9点半吃了一瓶酸奶(trader joes drinkable的酸奶 草莓味道。。。) 半升gatorade
去跑/走了四迈 7.5的pace跑了一个5k 然后就是慢跑和走了
做了30个push up 10几分钟椭圆机( 2xx卡)
回来喝了一小瓶酸奶 吃了一个煮的鸡蛋
喝一杯红酒 准备睡觉
s******i
发帖数: 132
25
另外跑完步的时候去了一下蹬腿的机器 很久没做过了 热了一组 (140左右10几下吧
) 发现蹬不动200lbs的了。。。 纹丝不动的 再蹬觉得膝盖危险 170做了10来个吧
以前200的重量可以随便蹬10几个 不知掉是累了还是最近吃得少 看来要注意多做一
下力量来保持了
1 (共1页)
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终于来报道了。。。。。来请教一下
mark一下今天正式开始减肥【减肥活动】dpg报名参加
长时间高强度有氧和HIIT关于跑步机和自行车的2个小问题
有图有真相,奔一个,大家给点意见我好想哭 我的肥肚子
在本版一个礼拜,受益匪浅啊女生跑步减肥的话,一天跑多长时间会有效?
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话题: 午餐话题: 饮食话题: 吐司话题: 早餐话题: 运动