m********h
发帖数: 516 | 1 十年间，体重不知不觉的以每年一磅的速度在增长。以前几乎没有锻炼，直到有一天在
GYM上了一次indoor cycling的课，20分钟后脸色煞白，几欲晕厥，才意识到不锻炼是
不行了。从椭圆机开始，后来偶然被一篇帖子吸引到跑步版，于是逐渐过渡到跑步，现
在有大半年了。开始都是在跑步机上跟着感觉跑的，后来用runkeeper带手机在外面跑
。学习了跑版上很多知识。一周多前入了Garmin 910XT。被这里有氧活动吸引，决定参
加。运动以跑步为主，加点游泳和举重。
2012.09.22 跑步8.31英里
Sport: Running
Start Time: Sep 22, 2012 9:24 AM
Distance: 8.31 miles
Duration: 1h:03m:22s
Avg Speed: 7:38 min/mi
Max Speed: 5:03 min/mi
Calories: 763 kcal
Altitude: 1 ft / 420 ft
Elevation: 240 ft ↑ / 457 ft ↓
Heart Rate: 148 / 162 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 Garmin 910XT！！ 好东西啊.
楼主大半年具体是几个月啊，偶很想到楼主这MPH，估计一下还要多长时间而已。
偶估计你是不需要减肥的，适当注意饮食结构就可以了，不用限制自己在1500卡每天。
对了，从昵称看，你也是barefoot或者穿简约鞋的跑者吧。 |
m********h
发帖数: 516 | 3 不好意思，记错了。专门到跑版去考古了一下，找到当时被主页上吸引过去的帖子，是
这篇：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31541947.html
一看发帖时间，是5月6日发的，那我就是从那时开始跑的，到现在才是四个多月。之前
是在椭圆机上锻炼，应该有几个月。椭圆机上可以看心率，我一般都加劲到130-140的
样子。估计原先虚弱的心肺功能在椭圆机上得到了很大的提升。后来又去参加了几次
indoor cycling的课，就可以轻松跟下来。7月10日在runkeeper上有第一次跑步记录，
5K跑了24：15，和昨天的Pace差不多，但现在距离跑的远多了。
在跑步上我是新人，没有添置很多装备，除了刚到手的910xt。现在穿的是一双under
armor的鞋子。但确实想要添置一些简约鞋。
体重上已经减掉了20多磅，BMI在20-21之间。锻炼的主要目的就是健康，减肥在这个过
程中也是水到自然成。
【在 d******0 的大作中提到】
: Garmin 910XT！！ 好东西啊.
: 楼主大半年具体是几个月啊，偶很想到楼主这MPH，估计一下还要多长时间而已。
: 偶估计你是不需要减肥的，适当注意饮食结构就可以了，不用限制自己在1500卡每天。
: 对了，从昵称看，你也是barefoot或者穿简约鞋的跑者吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 谢谢详细的历史。你的indoor cycling对你的腿部肌肉跑得快很有好处。跑4个月能这
个速度不光是心肺强大的效果。 |
m********h
发帖数: 516 | 5 2012.09.24: 跑步1小时41分，13.15英里
Distance: 13.15 mi
Time: 1:41:40
Avg Pace: 7:44 min/mi
Elevation Gain: 424 ft
Calories: 1,113 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 155 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 6 012.09.24: 跑步44分，5.2英里
Distance: 5.20 mi
Time: 44:23
Avg Pace: 8:32 min/mi
Elevation Gain: 328 ft
Calories: 469 C
Avg HR: 133 bpm
Max HR: 146 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 7 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里
Distance: 5.56 mi
Time: 42:26
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 209 ft
Calories: 485 C
Avg HR: 141 bpm
Max HR: 157 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 8 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里
中途全力跑上坡，推高心率，但只推到167。
Distance: 6.02 mi
Time: 49:00
Avg Pace: 8:08 min/mi
Elevation Gain: 359 ft
Calories: 574 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 3.4 |
d******0
发帖数: 22800 | |
g******n
发帖数: 381 | |
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m********h
发帖数: 516 | 11 感谢大使和ggsnpdsn光顾。
参加活动有点鸡血效应，以前每周一两天不跑，现在争取全勤。
2012.09.27: 跑步45分钟，5.35英里。
坡比较多，跑完后runkeeper上说“Biggest elevation climb in a week ”。
Distance: 5.35 mi
Time: 45:29
Avg Pace: 8:30 min/mi
Elevation Gain: 518 ft
Calories: 471 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 12 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里
Distance: 6.31 mi
Time: 49:53
Avg Pace: 7:55 min/mi
Elevation Gain: 371 ft
Calories: 669 C
心率带没带，garmin算出的卡路里就平均超过100每mile，有心率就不到，其中缘由尚
不明白。
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里
Distance: 4.81 mi
Time: 41:14
Avg Pace: 8:34 min/mi
Elevation Gain: 236 ft
Calories: 398 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 176 bpm
心率计开头几分钟乱跳，平均和max肯定都不准。 |
m********h
发帖数: 516 | 13 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
Distance: 13.22 mi
Time: 1:43:03
Avg Pace: 7:48 min/mi
Elevation Gain: 971 ft
Calories: 1,263 C
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 4.2
分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。 |
h*******a
发帖数: 3279 | 14 跑的又快又多啊～～太赞了
【在 m********h 的大作中提到】
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
: Distance: 13.22 mi
: Time: 1:43:03
: Avg Pace: 7:48 min/mi
: Elevation Gain: 971 ft
: Calories: 1,263 C
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 164 bpm
: Training Effect : 4.2
: 分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 有爬坡啊。。这样还保持7分半的pace，和这么低的心率，你不去跑个全马整个个人记
录简直浪费啊。对了，楼主在那个州啊，你跑步时候的气温都是啥样的？
【在 m********h 的大作中提到】
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
: Distance: 13.22 mi
: Time: 1:43:03
: Avg Pace: 7:48 min/mi
: Elevation Gain: 971 ft
: Calories: 1,263 C
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 164 bpm
: Training Effect : 4.2
: 分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。
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m********h
发帖数: 516 | 16 我在滨州。现在气温对跑步非常适宜，60上下，但是马上要冷了。
全马肯定要跑一下的，明年春天准备跑一个看看。现在还从没跑过20迈的长跑，去跑全
马的话太冒进，肯定会撞墙的。现在想先跑个半马。
每个人都不一样，测心率是最近添了910xt后才有的，不知道刚开始的情况，对自己的
心率比较迷惑，感觉比预想中的低。我可能是最大心跳也低的人。下面10月3日这个是
参加活动后跑得比较快的8迈，对我来说是已经比较尽力了，就算参加比赛可能也不会
提高多少。这点和吴老师比赛时能把配速提高一两分钟就很不一样了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 有爬坡啊。。这样还保持7分半的pace，和这么低的心率，你不去跑个全马整个个人记
: 录简直浪费啊。对了，楼主在那个州啊，你跑步时候的气温都是啥样的？
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m********h
发帖数: 516 | 17 2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
第一次用910XT游泳功能，garmin说游了1350米，但是肯定没有，可能是不标准的动作
迷惑了手表；
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
Distance: 8.22 mi
Time: 1:00:07
Avg Pace: 7:19 min/mi
Elevation Gain: 285 ft
Calories: 719 C
Avg Temperature: 65.0 °F
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 163 bpm
Training Effect : 4.2
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
Distance: 6.31 mi
Time: 47:26
Avg Pace: 7:31 min/mi
Elevation Gain: 183 ft
Calories: 562 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 159 bpm |
d******0
发帖数: 22800 | 18 呵呵呵。。偶现在知道你为啥买910XT了，看样子是瞄着3项去呢。偶看，骑车真是对跑
步帮助很大，跑步有一个车板的ID，第19次11迈的run记录，感觉腿脚有力了，速度上
去很是简单啊。这cross train还真有用！ |
m********h
发帖数: 516 | 19 910XT只要跑步的功能上超过以前的表，我就会买的。三项现在就不去想了，先练好跑
步再说。我相信骑车高手转跑步比较容易，不过不适合我，我没怎么骑车，就是上过几
次室内骑车的课。跑步之前我主要在椭圆机上锻炼，把强度上去了，对腿脚和心脏肯定
是有用的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。偶现在知道你为啥买910XT了，看样子是瞄着3项去呢。偶看，骑车真是对跑
: 步帮助很大，跑步有一个车板的ID，第19次11迈的run记录，感觉腿脚有力了，速度上
: 去很是简单啊。这cross train还真有用！
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m********h
发帖数: 516 | 20 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance: 6.42 mi
Time: 46:47
Avg Pace: 7:17 min/mi
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 532 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 159 bpm
Training Effect : 3.0
两周坚持下来了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 偶是跑的人行道，模有车子的。还是羡慕你的效率，偶要有这速度，就不用整天花这么
多睡觉时间积累路程数了。现在只能老牛托破车的慢慢积累了。以后要去练椭圆机，看
看有没有啥捷径。
【在 m********h 的大作中提到】
: 更新一下：
: 2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
: Distance: 8.01 mi
: Time: 1:04:00
: Avg Pace: 8:00 min/mi
: Elevation Gain: 915 ft
: Calories: 707 C
: Avg HR: 138 bpm
: Max HR: 155 bpm
: Training Effect : 3.1
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g******n
发帖数: 381 | |
m********h
发帖数: 516 | 23 pace就算差两三分钟，10迈下来也就是二三十分钟的区别。你现在提速到9分的pace应
该完全没问题，差别就更小了。你的MPW太惊人了，我羡慕你的毅力。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶是跑的人行道，模有车子的。还是羡慕你的效率，偶要有这速度，就不用整天花这么
: 多睡觉时间积累路程数了。现在只能老牛托破车的慢慢积累了。以后要去练椭圆机，看
: 看有没有啥捷径。
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m********h
发帖数: 516 | 24 更新一下：
2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
Distance: 5.04 mi
Time: 41:39
Avg Pace: 8:15 min/mi
Elevation Gain: 293 ft
Calories: 428 C
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 144 bpm
Training Effect : 2.4
没有状态，跑完40分钟就收工了。
2012.10.09: 跑步1小时1分钟，8英里，平均心率137
Distance: 8.00 mi
Time: 1:01:05
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 468 ft
Calories: 675 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.10: 跑步1小时40分钟，13.21英里，平均心率140
Distance: 13.21 mi
Time: 1:40:08
Avg Pace: 7:35 min/mi
Elevation Gain: 1,411 ft
Calories: 1,138 C
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 3.3
参加活动以来第三次半马距离。开跑不久，大脑就想劝服自己早早收工，中间爬了一个
比较大的坡，坚持下去之后，反而越跑越快，最后的pace是最快的，跑完后感觉很好。
2012.10.11: 室内游泳40分钟。
Garmin的距离还是不对。
2012.10.12: 跑步1小时13分钟，9.51英里，平均心率143
Distance: 9.51 mi
Time: 1:13:44
Avg Pace: 7:45 min/mi
Elevation Gain: 1,050 ft
Calories: 844 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.4
中间爬了两个大坡，尤其第一个在一迈中爬了500多feet。 |
d******0
发帖数: 22800 | 25 9/24～10/7,楼主全勤。请问楼主的年龄范围？
sub 8分的pace，还在MAF下的心率！ 偶太嫉妒了！
【在 m********h 的大作中提到】
: 更新一下：
: 2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
: Distance: 5.04 mi
: Time: 41:39
: Avg Pace: 8:15 min/mi
: Elevation Gain: 293 ft
: Calories: 428 C
: Avg HR: 128 bpm
: Max HR: 144 bpm
: Training Effect : 2.4
|
m********h
发帖数: 516 | 26 立马奔四，估计虚长你几岁。就如跑版说的一样，心率问题还真是因人而异。还要看关
键时候能推到多高。haolaogong平时心率130，pace 8分钟多点，跑芝麻时也是这样没
有推高；而跑版偶像如花就能平均168，最高184. 我自己就是没有力量推太高的。我很
快要参加个比赛检验一下。
【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24～10/7,楼主全勤。请问楼主的年龄范围？
: sub 8分的pace，还在MAF下的心率！ 偶太嫉妒了！
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d******0
发帖数: 22800 | 27 期待！！ 跑马别给自己留太多余力，尤其是后半程，书上说，没有pain like hell，
就是白交钱了。
【在 m********h 的大作中提到】
: 立马奔四，估计虚长你几岁。就如跑版说的一样，心率问题还真是因人而异。还要看关
: 键时候能推到多高。haolaogong平时心率130，pace 8分钟多点，跑芝麻时也是这样没
: 有推高；而跑版偶像如花就能平均168，最高184. 我自己就是没有力量推太高的。我很
: 快要参加个比赛检验一下。
|
m********h
发帖数: 516 | 28 更新：
2012.10.13: 跑步42分钟，5.61英里，平均心率137
Distance: 5.61 mi
Time: 42:38
Avg Pace: 7:36 min/mi
Elevation Gain: 335 ft
Calories: 476 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 150 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.14: 跑步45分钟，6.23英里，平均心率143
Distance: 6.23 mi
Time: 45:08
Avg Pace: 7:14 min/mi
Elevation Gain: 79 ft
Calories: 558 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.4
2012.10.15: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率138
Distance: 6.26 mi
Time: 49:19
Avg Pace: 7:53 min/mi
Elevation Gain: 755 ft
Calories: 581 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 3.2
2012.10.17: 跑步50分钟，6.83英里，平均心率145
Distance: 6.83 mi
Time: 50:30
Avg Pace: 7:24 min/mi
Elevation Gain: 459 ft
Calories: 610 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.5
2012.10.18: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率135
Distance: 6.26 mi
Time: 49:13
Avg Pace: 7:52 min/mi
Elevation Gain: 348 ft
Calories: 537 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 2.9
2012.10.19: 跑步47分钟，6.22英里，平均心率137
Distance: 6.22 mi
Time: 47:30
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 312 ft
Calories: 518 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 2.9
2012.10.21: 跑步1小时33分钟，13.17英里，平均心率157
参加了首次比赛，半马，取得了自己很满意的成绩：
Distance: 13.17 mi
Time: 1:33:09
Avg Pace: 7:04 min/mi
Elevation Gain: 942 ft
Calories: 1,240 C
Avg HR: 157 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 4.7 |
b*******t
发帖数: 33714 | 29 怎么才能跑那么快心律还那么低呢 > <
【在 m********h 的大作中提到】
: 更新：
: 2012.10.13: 跑步42分钟，5.61英里，平均心率137
: Distance: 5.61 mi
: Time: 42:38
: Avg Pace: 7:36 min/mi
: Elevation Gain: 335 ft
: Calories: 476 C
: Avg HR: 137 bpm
: Max HR: 150 bpm
: Training Effect : 3.0
|
m********h
发帖数: 516 | 30 因人而异，加上连续持久的有氧运动。我的最高心率比较低，所以按照最高心率百分比
来说，我跑步时的心率并不低。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 怎么才能跑那么快心律还那么低呢 > <
|
|
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d******0
发帖数: 22800 | 31 第5期，16，20没有得分外，得了12分。
【在 m********h 的大作中提到】
: 因人而异，加上连续持久的有氧运动。我的最高心率比较低，所以按照最高心率百分比
: 来说，我跑步时的心率并不低。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 恭喜斑马的好成绩！这下知道比赛的鸡血了，把avg hr都push到160左右了，这可是平
时自己练的时候舍不得到的心率。过几个月，楼主可以试一试全麻了，最低BQ，最高定
在sub 3好了，全麻好好准备，吃穿住行全预先计划好，不打疲劳战。
【在 m********h 的大作中提到】
: 因人而异，加上连续持久的有氧运动。我的最高心率比较低，所以按照最高心率百分比
: 来说，我跑步时的心率并不低。
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b*****l
发帖数: 2903 | |
m********h
发帖数: 516 | 34 把上期得到的包子match一倍，回捐给版面，鼓励更多人来健康减肥！ |
m********h
发帖数: 516 | 35 参加活动update：
2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
*******周分隔线********
2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
#######双周分隔线#######
2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
2012.10.09: 跑步1小时1分钟，8英里，平均心率137
2012.10.10: 跑步1小时40分钟，13.21英里，平均心率140
2012.10.11: 室内游泳40分钟。
2012.10.12: 跑步1小时13分钟，9.51英里，平均心率143
2012.10.13: 跑步42分钟，5.61英里，平均心率137
2012.10.14: 跑步45分钟，6.23英里，平均心率143
*******周分隔线********
2012.10.15: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率138
2012.10.16: 休息
2012.10.17: 跑步50分钟，6.83英里，平均心率145
2012.10.18: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率135
2012.10.19: 跑步47分钟，6.22英里，平均心率137
2012.10.20：休息，旅行至首半马赛点
2012.10.21: 跑步1小时33分钟，13.17英里，平均心率157 （首半马比赛）
×××××××××××××××
最后两周更新：
10/22：休息
10/23：休息
10/24：跑步39分钟，5.05迈，平均心率141；游泳17分钟
10/25：跑步46分钟，6.21迈，平均心率未计
10/27：游泳25分钟，椭圆机30分钟
10/28：跑步20分钟，3.12迈，平均心率154；紧接着继续跑步22分钟，2.52迈，平均心
率138
10/29：未运动
10/30：未运动
10/31：跑步47分钟，6.24迈，平均心率138
11/1：跑步1小时3分钟，8.15迈，平均心率138
11/2：跑步40分钟，5.35迈，平均心率142
11/3：参加5K比赛，19:24，平均心率155，赛前热身20分钟左右
11/4：游泳40分钟
背景：
十年间，体重不知不觉的以每年一磅的速度在增长。以前几乎没有锻炼，直到有一天在
GYM上了一次indoor cycling的课，20分钟后脸色煞白，几欲晕厥，才意识到不锻炼是
不行了。从椭圆机开始，后来偶然被一篇帖子吸引到跑步版，于是逐渐过渡到跑步，现
在有大半年了。开始都是在跑步机上跟着感觉跑的，后来用runkeeper带手机在外面跑
。学习了跑版上很多知识。一周多前入了Garmin 910XT。被这里有氧活动吸引，决定参
加。运动以跑步为主，加点游泳和举重。
2012.09.22 跑步8.31英里
Sport: Running
Start Time: Sep 22, 2012 9:24 AM
Distance: 8.31 miles
Duration: 1h:03m:22s
Avg Speed: 7:38 min/mi
Max Speed: 5:03 min/mi
Calories: 763 kcal
Altitude: 1 ft / 420 ft
Elevation: 240 ft ↑ / 457 ft ↓
Heart Rate: 148 / 162 |
d******0
发帖数: 22800 | 36 Garmin 910XT！！ 好东西啊.
楼主大半年具体是几个月啊，偶很想到楼主这MPH，估计一下还要多长时间而已。
偶估计你是不需要减肥的，适当注意饮食结构就可以了，不用限制自己在1500卡每天。
对了，从昵称看，你也是barefoot或者穿简约鞋的跑者吧。 |
m********h
发帖数: 516 | 37 不好意思，记错了。专门到跑版去考古了一下，找到当时被主页上吸引过去的帖子，是
这篇：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31541947.html
一看发帖时间，是5月6日发的，那我就是从那时开始跑的，到现在才是四个多月。之前
是在椭圆机上锻炼，应该有几个月。椭圆机上可以看心率，我一般都加劲到130-140的
样子。估计原先虚弱的心肺功能在椭圆机上得到了很大的提升。后来又去参加了几次
indoor cycling的课，就可以轻松跟下来。7月10日在runkeeper上有第一次跑步记录，
5K跑了24：15，和昨天的Pace差不多，但现在距离跑的远多了。
在跑步上我是新人，没有添置很多装备，除了刚到手的910xt。现在穿的是一双under
armor的鞋子。但确实想要添置一些简约鞋。
体重上已经减掉了20多磅，BMI在20-21之间。锻炼的主要目的就是健康，减肥在这个过
程中也是水到自然成。
【在 d******0 的大作中提到】
: Garmin 910XT！！ 好东西啊.
: 楼主大半年具体是几个月啊，偶很想到楼主这MPH，估计一下还要多长时间而已。
: 偶估计你是不需要减肥的，适当注意饮食结构就可以了，不用限制自己在1500卡每天。
: 对了，从昵称看，你也是barefoot或者穿简约鞋的跑者吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 38 谢谢详细的历史。你的indoor cycling对你的腿部肌肉跑得快很有好处。跑4个月能这
个速度不光是心肺强大的效果。 |
m********h
发帖数: 516 | 39 2012.09.24: 跑步1小时41分，13.15英里
Distance: 13.15 mi
Time: 1:41:40
Avg Pace: 7:44 min/mi
Elevation Gain: 424 ft
Calories: 1,113 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 155 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 40 2012.09.25: 跑步44分，5.2英里
Distance: 5.20 mi
Time: 44:23
Avg Pace: 8:32 min/mi
Elevation Gain: 328 ft
Calories: 469 C
Avg HR: 133 bpm
Max HR: 146 bpm |
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|
m********h
发帖数: 516 | 41 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里
Distance: 5.56 mi
Time: 42:26
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 209 ft
Calories: 485 C
Avg HR: 141 bpm
Max HR: 157 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 42 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里
中途全力跑上坡，推高心率，但只推到167。
Distance: 6.02 mi
Time: 49:00
Avg Pace: 8:08 min/mi
Elevation Gain: 359 ft
Calories: 574 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 3.4 |
d******0
发帖数: 22800 | |
g******n
发帖数: 381 | |
m********h
发帖数: 516 | 45 感谢大使和ggsnpdsn光顾。
参加活动有点鸡血效应，以前每周一两天不跑，现在争取全勤。
2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里。
坡比较多，跑完后runkeeper上说“Biggest elevation climb in a week ”。
Distance: 5.35 mi
Time: 45:29
Avg Pace: 8:30 min/mi
Elevation Gain: 518 ft
Calories: 471 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm |
m********h
发帖数: 516 | 46 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里
Distance: 6.31 mi
Time: 49:53
Avg Pace: 7:55 min/mi
Elevation Gain: 371 ft
Calories: 669 C
心率带没带，garmin算出的卡路里就平均超过100每mile，有心率就不到，其中缘由尚
不明白。
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里
Distance: 4.81 mi
Time: 41:14
Avg Pace: 8:34 min/mi
Elevation Gain: 236 ft
Calories: 398 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 176 bpm
心率计开头几分钟乱跳，平均和max肯定都不准。 |
m********h
发帖数: 516 | 47 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
Distance: 13.22 mi
Time: 1:43:03
Avg Pace: 7:48 min/mi
Elevation Gain: 971 ft
Calories: 1,263 C
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 4.2
分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。 |
h*******a
发帖数: 3279 | 48 跑的又快又多啊～～太赞了
【在 m********h 的大作中提到】
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
: Distance: 13.22 mi
: Time: 1:43:03
: Avg Pace: 7:48 min/mi
: Elevation Gain: 971 ft
: Calories: 1,263 C
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 164 bpm
: Training Effect : 4.2
: 分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。
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d******0
发帖数: 22800 | 49 有爬坡啊。。这样还保持7分半的pace，和这么低的心率，你不去跑个全马整个个人记
录简直浪费啊。对了，楼主在那个州啊，你跑步时候的气温都是啥样的？
【在 m********h 的大作中提到】
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
: Distance: 13.22 mi
: Time: 1:43:03
: Avg Pace: 7:48 min/mi
: Elevation Gain: 971 ft
: Calories: 1,263 C
: Avg HR: 149 bpm
: Max HR: 164 bpm
: Training Effect : 4.2
: 分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。
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m********h
发帖数: 516 | 50 我在滨州。现在气温对跑步非常适宜，60上下，但是马上要冷了。
全马肯定要跑一下的，明年春天准备跑一个看看。现在还从没跑过20迈的长跑，去跑全
马的话太冒进，肯定会撞墙的。现在想先跑个半马。
每个人都不一样，测心率是最近添了910xt后才有的，不知道刚开始的情况，对自己的
心率比较迷惑，感觉比预想中的低。我可能是最大心跳也低的人。下面10月3日这个是
参加活动后跑得比较快的8迈，对我来说是已经比较尽力了，就算参加比赛可能也不会
提高多少。这点和吴老师比赛时能把配速提高一两分钟就很不一样了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 有爬坡啊。。这样还保持7分半的pace，和这么低的心率，你不去跑个全马整个个人记
: 录简直浪费啊。对了，楼主在那个州啊，你跑步时候的气温都是啥样的？
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m********h
发帖数: 516 | 51 2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
第一次用910XT游泳功能，garmin说游了1350米，但是肯定没有，可能是不标准的动作
迷惑了手表；
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
Distance: 8.22 mi
Time: 1:00:07
Avg Pace: 7:19 min/mi
Elevation Gain: 285 ft
Calories: 719 C
Avg Temperature: 65.0 °F
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 163 bpm
Training Effect : 4.2
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
Distance: 6.31 mi
Time: 47:26
Avg Pace: 7:31 min/mi
Elevation Gain: 183 ft
Calories: 562 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 159 bpm |
d******0
发帖数: 22800 | 52 呵呵呵。。偶现在知道你为啥买910XT了，看样子是瞄着3项去呢。偶看，骑车真是对跑
步帮助很大，跑步有一个车板的ID，第19次11迈的run记录，感觉腿脚有力了，速度上
去很是简单啊。这cross train还真有用！ |
m********h
发帖数: 516 | 53 910XT只要跑步的功能上超过以前的表，我就会买的。三项现在就不去想了，先练好跑
步再说。我相信骑车高手转跑步比较容易，不过不适合我，我没怎么骑车，就是上过几
次室内骑车的课。跑步之前我主要在椭圆机上锻炼，把强度上去了，对腿脚和心脏肯定
是有用的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。偶现在知道你为啥买910XT了，看样子是瞄着3项去呢。偶看，骑车真是对跑
: 步帮助很大，跑步有一个车板的ID，第19次11迈的run记录，感觉腿脚有力了，速度上
: 去很是简单啊。这cross train还真有用！
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m********h
发帖数: 516 | 54 更新一下：
2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
Distance: 8.01 mi
Time: 1:04:00
Avg Pace: 8:00 min/mi
Elevation Gain: 915 ft
Calories: 707 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.1
住的地方到处都是小山，今天尝试一条新路，结果成了跑坡的训练。
2012.10.06: 跑步41分钟，5.23英里，平均心率138
Distance: 5.23 mi
Time: 41:04
Avg Pace: 7:51 min/mi
Elevation Gain: 686 ft
Calories: 470 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 155 bpm
Training Effect : 3.3
又成跑坡了。出门天开始黑了，后面就全黑了，没有夜间装备，被车灯晃着觉得挺危险
的。在此佩服大使每天能在半夜里跑步。
2012.10.07: 跑步46分钟，6.42英里，平均心率143
Distance: 6.42 mi
Time: 46:47
Avg Pace: 7:17 min/mi
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 532 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 159 bpm
Training Effect : 3.0
两周坚持下来了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 55 偶是跑的人行道，模有车子的。还是羡慕你的效率，偶要有这速度，就不用整天花这么
多睡觉时间积累路程数了。现在只能老牛托破车的慢慢积累了。以后要去练椭圆机，看
看有没有啥捷径。
【在 m********h 的大作中提到】
: 更新一下：
: 2012.10.05: 跑步1小时4分钟，8.01英里，平均心率138
: Distance: 8.01 mi
: Time: 1:04:00
: Avg Pace: 8:00 min/mi
: Elevation Gain: 915 ft
: Calories: 707 C
: Avg HR: 138 bpm
: Max HR: 155 bpm
: Training Effect : 3.1
|
g******n
发帖数: 381 | |
m********h
发帖数: 516 | 57 pace就算差两三分钟，10迈下来也就是二三十分钟的区别。你现在提速到9分的pace应
该完全没问题，差别就更小了。你的MPW太惊人了，我羡慕你的毅力。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶是跑的人行道，模有车子的。还是羡慕你的效率，偶要有这速度，就不用整天花这么
: 多睡觉时间积累路程数了。现在只能老牛托破车的慢慢积累了。以后要去练椭圆机，看
: 看有没有啥捷径。
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m********h
发帖数: 516 | 58 更新一下：
2012.10.08: 跑步41分钟，5.04英里，平均心率128
Distance: 5.04 mi
Time: 41:39
Avg Pace: 8:15 min/mi
Elevation Gain: 293 ft
Calories: 428 C
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 144 bpm
Training Effect : 2.4
没有状态，跑完40分钟就收工了。
2012.10.09: 跑步1小时1分钟，8英里，平均心率137
Distance: 8.00 mi
Time: 1:01:05
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 468 ft
Calories: 675 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.10: 跑步1小时40分钟，13.21英里，平均心率140
Distance: 13.21 mi
Time: 1:40:08
Avg Pace: 7:35 min/mi
Elevation Gain: 1,411 ft
Calories: 1,138 C
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 3.3
参加活动以来第三次半马距离。开跑不久，大脑就想劝服自己早早收工，中间爬了一个
比较大的坡，坚持下去之后，反而越跑越快，最后的pace是最快的，跑完后感觉很好。
2012.10.11: 室内游泳40分钟。
Garmin的距离还是不对。
2012.10.12: 跑步1小时13分钟，9.51英里，平均心率143
Distance: 9.51 mi
Time: 1:13:44
Avg Pace: 7:45 min/mi
Elevation Gain: 1,050 ft
Calories: 844 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.4
中间爬了两个大坡，尤其第一个在一迈中爬了500多feet。 |
d******0
发帖数: 22800 | 59 9/24～10/7,楼主全勤。请问楼主的年龄范围？
sub 8分的pace，还在MAF下的心率！ 偶太嫉妒了！
【在 m********h 的大作中提到】
: 参加活动update：
: 2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
: 2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
: 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
: 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
: 2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
: 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
: 2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
: *******周分隔线********
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
|
m********h
发帖数: 516 | 60 立马奔四，估计虚长你几岁。就如跑版说的一样，心率问题还真是因人而异。还要看关
键时候能推到多高。haolaogong平时心率130，pace 8分钟多点，跑芝麻时也是这样没
有推高；而跑版偶像如花就能平均168，最高184. 我自己就是没有力量推太高的。我很
快要参加个比赛检验一下。
【在 d******0 的大作中提到】
: 9/24～10/7,楼主全勤。请问楼主的年龄范围？
: sub 8分的pace，还在MAF下的心率！ 偶太嫉妒了！
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d******0
发帖数: 22800 | 61 期待！！ 跑马别给自己留太多余力，尤其是后半程，书上说，没有pain like hell，
就是白交钱了。
【在 m********h 的大作中提到】
: 立马奔四，估计虚长你几岁。就如跑版说的一样，心率问题还真是因人而异。还要看关
: 键时候能推到多高。haolaogong平时心率130，pace 8分钟多点，跑芝麻时也是这样没
: 有推高；而跑版偶像如花就能平均168，最高184. 我自己就是没有力量推太高的。我很
: 快要参加个比赛检验一下。
|
m********h
发帖数: 516 | 62 更新：
2012.10.13: 跑步42分钟，5.61英里，平均心率137
Distance: 5.61 mi
Time: 42:38
Avg Pace: 7:36 min/mi
Elevation Gain: 335 ft
Calories: 476 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 150 bpm
Training Effect : 3.0
2012.10.14: 跑步45分钟，6.23英里，平均心率143
Distance: 6.23 mi
Time: 45:08
Avg Pace: 7:14 min/mi
Elevation Gain: 79 ft
Calories: 558 C
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.4
2012.10.15: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率138
Distance: 6.26 mi
Time: 49:19
Avg Pace: 7:53 min/mi
Elevation Gain: 755 ft
Calories: 581 C
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 3.2
2012.10.17: 跑步50分钟，6.83英里，平均心率145
Distance: 6.83 mi
Time: 50:30
Avg Pace: 7:24 min/mi
Elevation Gain: 459 ft
Calories: 610 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 3.5
2012.10.18: 跑步49分钟，6.26英里，平均心率135
Distance: 6.26 mi
Time: 49:13
Avg Pace: 7:52 min/mi
Elevation Gain: 348 ft
Calories: 537 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm
Training Effect : 2.9
2012.10.19: 跑步47分钟，6.22英里，平均心率137
Distance: 6.22 mi
Time: 47:30
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 312 ft
Calories: 518 C
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 2.9
2012.10.21: 跑步1小时33分钟，13.17英里，平均心率157
参加了首次比赛，半马，取得了自己很满意的成绩：
Distance: 13.17 mi
Time: 1:33:09
Avg Pace: 7:04 min/mi
Elevation Gain: 942 ft
Calories: 1,240 C
Avg HR: 157 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 4.7 |
b*******t
发帖数: 33714 | 63 怎么才能跑那么快心律还那么低呢 > <
【在 m********h 的大作中提到】
: 更新：
: 2012.10.13: 跑步42分钟，5.61英里，平均心率137
: Distance: 5.61 mi
: Time: 42:38
: Avg Pace: 7:36 min/mi
: Elevation Gain: 335 ft
: Calories: 476 C
: Avg HR: 137 bpm
: Max HR: 150 bpm
: Training Effect : 3.0
|
m********h
发帖数: 516 | 64 因人而异，加上连续持久的有氧运动。我的最高心率比较低，所以按照最高心率百分比
来说，我跑步时的心率并不低。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 怎么才能跑那么快心律还那么低呢 > <
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d******0
发帖数: 22800 | 65 第5期，16，20没有得分外，得了12分。
【在 m********h 的大作中提到】
: 参加活动update：
: 2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
: 2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
: 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
: 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
: 2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
: 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
: 2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
: *******周分隔线********
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
|
d******0
发帖数: 22800 | 66 恭喜斑马的好成绩！这下知道比赛的鸡血了，把avg hr都push到160左右了，这可是平
时自己练的时候舍不得到的心率。过几个月，楼主可以试一试全麻了，最低BQ，最高定
在sub 3好了，全麻好好准备，吃穿住行全预先计划好，不打疲劳战。
【在 m********h 的大作中提到】
: 因人而异，加上连续持久的有氧运动。我的最高心率比较低，所以按照最高心率百分比
: 来说，我跑步时的心率并不低。
|
b*****l
发帖数: 2903 | |
m********h
发帖数: 516 | 68 把上期得到的包子match一倍，回捐给版面，鼓励更多人来健康减肥！ |
m********h
发帖数: 516 | 69 最后两周更新：
10/22：休息
10/23：休息
10/24：跑步39分钟，5.05迈，平均心率141；游泳17分钟
10/25：跑步46分钟，6.21迈，平均心率未计
10/27：游泳25分钟，椭圆机30分钟
10/28：跑步20分钟，3.12迈，平均心率154；紧接着继续跑步22分钟，2.52迈，平均心
率138
10/29：未运动
10/30：未运动
10/31：跑步47分钟，6.24迈，平均心率138
11/1：跑步1小时3分钟，8.15迈，平均心率138
11/2：跑步40分钟，5.35迈，平均心率142
11/3：参加5K比赛，19:24，平均心率155，赛前热身20分钟左右
11/4：游泳40分钟 |
d******0
发帖数: 22800 | 70 10/22-11/04中，22，23，29.30 没有得分，其他都是一分！ 一共10分！
【在 m********h 的大作中提到】
: 参加活动update：
: 2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
: 2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
: 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
: 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
: 2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
: 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
: 2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
: *******周分隔线********
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
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m********h
发帖数: 516 | 71 最后两周更新：
10/22：休息
10/23：休息
10/24：跑步39分钟，5.05迈，平均心率141；游泳17分钟
10/25：跑步46分钟，6.21迈，平均心率未计
10/27：游泳25分钟，椭圆机30分钟
10/28：跑步20分钟，3.12迈，平均心率154；紧接着继续跑步22分钟，2.52迈，平均心
率138
10/29：未运动
10/30：未运动
10/31：跑步47分钟，6.24迈，平均心率138
11/1：跑步1小时3分钟，8.15迈，平均心率138
11/2：跑步40分钟，5.35迈，平均心率142
11/3：参加5K比赛，19:24，平均心率155，赛前热身20分钟左右
11/4：游泳40分钟 |
d******0
发帖数: 22800 | 72 10/22-11/04中，22，23，29.30 没有得分，其他都是一分！ 一共10分！
【在 m********h 的大作中提到】
: 参加活动update：
: 2012.09.24: 跑步1小时41分钟，13.15英里，平均心率144
: 2012.09.25: 跑步44分钟，5.20英里，平均心率133
: 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里，平均心率141
: 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里，平均心率145
: 2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里，平均心率135
: 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里，心率未计(按pace推算140左右)
: 2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里，平均心率135
: *******周分隔线********
: 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
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m*********r
发帖数: 136 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 75 仔细看了下，还是MAF是王道啊，75%以下的跑步都是浪费时间.... |
b*****l
发帖数: 2903 | 76 继续羡慕嫉妒恨！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 天生丽质啊!
: 羡慕嫉妒恨啊!
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