t****y
发帖数: 576 | 1 看大家都推荐慢跑减脂，而且要大于３０分钟，想问问在跑步机上应该用什么速度，4.
5怎么样？
打算利用上班午饭时间去gym跑，饭前效果好还是饭后好？
多谢！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
h*******a
发帖数: 3279 | 3 前两天采用MAF 我估计也就跑4.8 4.9.。。。
今天实在忍不住了又跑回6.5
【在 I*D 的大作中提到】
: 4。5mph 叫走，不叫跑。。。
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l***a
发帖数: 149 | 4 饭前吧，饭后如果时间间隔太短，你可能会不舒服。
4.
【在 t****y 的大作中提到】
: 看大家都推荐慢跑减脂，而且要大于３０分钟，想问问在跑步机上应该用什么速度，4.
: 5怎么样？
: 打算利用上班午饭时间去gym跑，饭前效果好还是饭后好？
: 多谢！
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x**c
发帖数: 1435 | 5 your age? weight? gender?
4.
【在 t****y 的大作中提到】
: 看大家都推荐慢跑减脂，而且要大于３０分钟，想问问在跑步机上应该用什么速度，4.
: 5怎么样？
: 打算利用上班午饭时间去gym跑，饭前效果好还是饭后好？
: 多谢！
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G******U
发帖数: 4211 | 6 也中枪了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 4。5mph 叫走，不叫跑。。。
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m****n
发帖数: 2415 | 7 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑.
对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好.
要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出
来说我觉得你是在走路不是跑.
【在 I*D 的大作中提到】
: 4。5mph 叫走，不叫跑。。。
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m****n
发帖数: 2415 | 8 慢点没什么不好的, 如果时间够长.
我60分钟跑5 MILE没事, 55分钟跑 5 MILE 后 第二天 膝盖疼了.
看个人情况来循序渐进最好.
【在 h*******a 的大作中提到】
: 前两天采用MAF 我估计也就跑4.8 4.9.。。。
: 今天实在忍不住了又跑回6.5
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j******l
发帖数: 459 | 9 我比较倾向于按照心率来衡量，控制在150左右就好，跑多了速度自然就快拉
这个心率的慢跑很舒服，恩 |
I*D
发帖数: 40035 | 10 你给做一个两腿可以腾空4。5mph速度的跑的动作。。。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】
: 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑.
: 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好.
: 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出
: 来说我觉得你是在走路不是跑.
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I*D
发帖数: 40035 | 11 自己看看跑步机上的速度设定再来judge我说话的目的。看看walk，jog，run的速度分
别是多少。。。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】
: 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑.
: 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好.
: 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出
: 来说我觉得你是在走路不是跑.
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m****n
发帖数: 2415 | 12 你到是说说你说话的目的是什么?
人家在这里混的目的是减肥, 你的目的是什么?
【在 I*D 的大作中提到】
: 自己看看跑步机上的速度设定再来judge我说话的目的。看看walk，jog，run的速度分
: 别是多少。。。
:
: 跑.
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I*D
发帖数: 40035 | 13 我也是减肥的版的元老了，从200磅减下来的。最后一次回你这种偏执性格的人的帖子
。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 你到是说说你说话的目的是什么?
: 人家在这里混的目的是减肥, 你的目的是什么?
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m****n
发帖数: 2415 | 14 我也懒得回你这种SARCASTIC的人了.
回LZ, 按照自己的情况, 循序渐进, 慢慢来, 版上很多人都建议过的, 跑步减肥, 重要
的是跑的路程, 而不是追求速度. 速度会上来的, 我当初就是几乎没什么锻炼基础的情
况下, 从LESS THAN 4 MILE PER HOUR的速度渐渐上来 5 MILE PER HOUR OR MORE, 我
从来都觉得自己在跑, 就是慢跑, 感觉很好, 我是在减肥, 不是跟别人比.
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是减肥的版的元老了，从200磅减下来的。最后一次回你这种偏执性格的人的帖子
: 。。。
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y***r
发帖数: 1845 | 15 什么速度不好说，推荐阅读如花的强帖
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
还有吴老师普及的MAF跑步知识。按照MAF心率跑，开始的时候哪怕是3.5也没有关系。
4.
【在 t****y 的大作中提到】
: 看大家都推荐慢跑减脂，而且要大于３０分钟，想问问在跑步机上应该用什么速度，4.
: 5怎么样？
: 打算利用上班午饭时间去gym跑，饭前效果好还是饭后好？
: 多谢！
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y***r
发帖数: 1845 | 16 竞走有超过8mph的，慢跑有低于4mph的，这个不能根据速度判定。
【在 I*D 的大作中提到】
: 4。5mph 叫走，不叫跑。。。
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y***r
发帖数: 1845 | 17 没错。
跑.
【在 m****n 的大作中提到】
: 走和跑的定义主要不在速度吧, 只要两脚同时凌空了, 前进速度比平时走路快就算是跑.
: 对于某个人跑快了不一定比跑慢点更好.
: 要不你去跑版SHOWSHOW你的速度, 人家可能心理也觉得你是在走, 但是应该没人会跳出
: 来说我觉得你是在走路不是跑.
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y***r
发帖数: 1845 | 18 你年轻。心率要按照吴老师/如花给的方法计算，按照MAF的心率跑，很容易持续40-60
分钟。
【在 j******l 的大作中提到】
: 我比较倾向于按照心率来衡量，控制在150左右就好，跑多了速度自然就快拉
: 这个心率的慢跑很舒服，恩
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G******U
发帖数: 4211 | 19 一定要测心率。自我感觉是不准的。
4.
【在 t****y 的大作中提到】
: 看大家都推荐慢跑减脂，而且要大于３０分钟，想问问在跑步机上应该用什么速度，4.
: 5怎么样？
: 打算利用上班午饭时间去gym跑，饭前效果好还是饭后好？
: 多谢！
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y***r
发帖数: 1845 | 20 说的很对。
看书上说的，有些职业运动员，有氧基础不好的时候，MAF测试也就是5mph多一点，开
始时候气的不行，后来基础好了回到了正常速度。
4mph跑步挺正常的，锻炼心肺么，又不是每天要和人比赛。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我也懒得回你这种SARCASTIC的人了.
: 回LZ, 按照自己的情况, 循序渐进, 慢慢来, 版上很多人都建议过的, 跑步减肥, 重要
: 的是跑的路程, 而不是追求速度. 速度会上来的, 我当初就是几乎没什么锻炼基础的情
: 况下, 从LESS THAN 4 MILE PER HOUR的速度渐渐上来 5 MILE PER HOUR OR MORE, 我
: 从来都觉得自己在跑, 就是慢跑, 感觉很好, 我是在减肥, 不是跟别人比.
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y***r
发帖数: 1845 | 21 对，推荐搞一个心率计。看看big book of endurance training and racing.
推荐阅读吴老师大作：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
【在 G******U 的大作中提到】
: 一定要测心率。自我感觉是不准的。
:
: 4.
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d******0
发帖数: 22800 | 22 楼上几位说的都很好，偶也是觉得减肥嘛，不要管速度，看重心率和跑姿，让自己不受
伤一直跑下去是最好的。最怕上来比速度，一身伤，结果慢跑不慢，快跑不快的了。偶
开始也是4-4.5迈一小时慢慢跑了很久的，跑版上人说那咋跑的起来，你给偶做个示范
。哈哈哈。。偶不争辩，相信2年后，偶会比他心率低还跑得快。记着，咱起点低，不
要管速度，先减脂在说。真要比速度，找wuyan和methuselah去比吧，他们都是MAF练出
来的。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 23 一直没买表，看来一定要买个表，不想太贵，又不想切换起来那么麻烦的。 |
