t**********s 发帖数: 2832 | 1 Baseline:BMI 20.2。
每天的热量budget:1200大卡。
目标:短期(10/22-11/02):BMI降到18.8;长期:让运动成为习惯,习惯成自然。希
望在30岁前,呃最晚40岁前完整跑下一次half marathon(13.1094 mi,远眺……)
Copy一下活动标准:>40',心率>120bpm;平时少运动,把心率控制在<150bpm吧。
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Week 0
10/20/2012 (Sat):3.9 mi,慢跑/快走,50'
10/21/2012:
Week 1
10/22/2012:
10/23/2012:
10/24/2012:
10/25/2012:
10/26/2012:
10/27/2012:
10/28/2012:
Week 2
10/29/2012:
10/30/2012:
10/31/2012:
11/01/2012:
11/02/2012:
11/03/2012:
11/04/2012: | m****n 发帖数: 2415 | | t**********s 发帖数: 2832 | 3
嘻嘻,向这儿的大牛学习!
话说你的变化太励志了啊啊啊!!!
【在 m****n 的大作中提到】 : 哈哈。。。我看你张望好久了。。终于来了。。。
| m****n 发帖数: 2415 | 4 我觉得我的变化不仅在体重上, 我的饮食习惯完全改变了,就这一点,我自己都觉得
很感叹。。什么沙拉啊,豆类啊,全麦面包, 从不喜欢到喜欢,正在感叹呢。 很感谢
这里的人和环境,提供和分享的丰富的知识和经验。
【在 t**********s 的大作中提到】 : : 嘻嘻,向这儿的大牛学习! : 话说你的变化太励志了啊啊啊!!!
| m****n 发帖数: 2415 | 5 唉。。。今晚本来计划跑个11 miles的(中央公园一个大圈再加中间的一个4miles的
LOOP),午饭在3点吃,多吃了点补充能量,然后睡了下午觉后天都快黑了,然后去跑,
结果跑了不到一半就感到急意,只好坚持跑完中央公园一圈就回家了。不知道我这个
目标啥时候能够实现哈。。 | t**********s 发帖数: 2832 | 6
刚才出去试了试水,3.9 mi慢跑了50'。现在肺部凉飕凉飕的。跑到最后左脚踝有点痛
了,将重心放在右脚跑完的最后~1mi,身残志坚的自豪感油然而生。。。-_-||
哇,你现在已经可以将11 miles放计划里了!仰视你!萌萌加油!!
【在 m****n 的大作中提到】 : 唉。。。今晚本来计划跑个11 miles的(中央公园一个大圈再加中间的一个4miles的 : LOOP),午饭在3点吃,多吃了点补充能量,然后睡了下午觉后天都快黑了,然后去跑, : 结果跑了不到一半就感到急意,只好坚持跑完中央公园一圈就回家了。不知道我这个 : 目标啥时候能够实现哈。。
| m****n 发帖数: 2415 | 7 不都是被这里的气氛激励的?:)
本来就是想慢慢跑的减减肥的,越来越多ID汇报跑是十迈十几迈,听得俺蠢蠢欲动哈。。
【在 t**********s 的大作中提到】 : : 刚才出去试了试水,3.9 mi慢跑了50'。现在肺部凉飕凉飕的。跑到最后左脚踝有点痛 : 了,将重心放在右脚跑完的最后~1mi,身残志坚的自豪感油然而生。。。-_-|| : 哇,你现在已经可以将11 miles放计划里了!仰视你!萌萌加油!!
| t**********s 发帖数: 2832 | 8
。。
还真是!看到这里大牛们都是十几迈十几迈的不在话下,太励志了!!
【在 m****n 的大作中提到】 : 不都是被这里的气氛激励的?:) : 本来就是想慢慢跑的减减肥的,越来越多ID汇报跑是十迈十几迈,听得俺蠢蠢欲动哈。。
| m****n 发帖数: 2415 | 9 不知道你之前有没有跑,刚开始的话要注意慢慢来,我脚裸是没出现过问题的,就是膝
盖刚开始会痛,现在基本没问题了,我也不知道我跑姿是否正确,不过跑多了似乎可以
凭感觉来控制落脚以减轻对膝盖的伤害。
【在 t**********s 的大作中提到】 : : 。。 : 还真是!看到这里大牛们都是十几迈十几迈的不在话下,太励志了!!
| t**********s 发帖数: 2832 | 10
嗯,之前没有跑。
你是跑出感觉来啦。我明天试试感觉着控制落脚。谢谢哪!
【在 m****n 的大作中提到】 : 不知道你之前有没有跑,刚开始的话要注意慢慢来,我脚裸是没出现过问题的,就是膝 : 盖刚开始会痛,现在基本没问题了,我也不知道我跑姿是否正确,不过跑多了似乎可以 : 凭感觉来控制落脚以减轻对膝盖的伤害。
| | | t**********s 发帖数: 2832 | 11 10/21/2012:3 mi,慢跑/快走,主要在快走,42'
早餐+午餐:
pistachio with shell, 1 cup, 320 Cal, 240 from fat
Yoplait Trix yogurt, #2, 200 Cal, 10 from fat | t**********s 发帖数: 2832 | 12 10/22/2012:
床上踩单车,1h
Breakfast egg, whole, cooked, hard-boiled *2 156
Breakfast soybean, mature cooked, boiled, without salt, 1 cup (172 g)
298(泡的黄豆本来打算磨豆浆的,后来想想豆渣做饼还要放油,就索性不打,直接吃
了。。。)
Snack KitKat snack size 13g bar 70
Lunch egg, whole, cooked, hard-boiled, 1 large (50 g) *1 78
Dinner soybean, mature cooked, boiled, without salt, 1/2 cup (86 g)
149
Dinner 白斩鸡去皮鸡腿一只(120.0克,可食部分83.0克)+鸡翅一只(没找到数据,
当半只鸡腿算-_-) 225
Dinner cooked, boiled, drained, without salt, 1.5 cup, chopped (78*3 g)
81
(囧~应该是broccoli, cooked, boiled, drained, without salt, 1.5 cup,
chopped (78*3 g))
(单位:Calories) | d******0 发帖数: 22800 | 13 10年才跑下来半马。。偶觉得你,1年最多最多了,如果能坚持每天运动的话。 | d******0 发帖数: 22800 | 14 默默说的太对了! 慢跑,最慢的速度跑,路程长就多花时间不要赶速度,控制心率,
注意跑姿,跑姿好,跑起来效率才能高,以后才可能跑得快和长。
【在 m****n 的大作中提到】 : 不知道你之前有没有跑,刚开始的话要注意慢慢来,我脚裸是没出现过问题的,就是膝 : 盖刚开始会痛,现在基本没问题了,我也不知道我跑姿是否正确,不过跑多了似乎可以 : 凭感觉来控制落脚以减轻对膝盖的伤害。
| m****n 发帖数: 2415 | 15 你的饮食....啊...
最重要的一点, 怎么好象一点蔬菜都没有啊?
【在 t**********s 的大作中提到】 : 10/22/2012: : 床上踩单车,1h : Breakfast egg, whole, cooked, hard-boiled *2 156 : Breakfast soybean, mature cooked, boiled, without salt, 1 cup (172 g) : 298(泡的黄豆本来打算磨豆浆的,后来想想豆渣做饼还要放油,就索性不打,直接吃 : 了。。。) : Snack KitKat snack size 13g bar 70 : Lunch egg, whole, cooked, hard-boiled, 1 large (50 g) *1 78 : Dinner soybean, mature cooked, boiled, without salt, 1/2 cup (86 g) : 149
| t**********s 发帖数: 2832 | 16
红脸。。。我运动基础很是不怎样,尤其跑步。以前5000米,后面大半都是慢走走完的
,常常还混掉个一两圈。。。在这边,之前还拿些休闲类的体育课,最近就只偶尔周末
打打网球而已了。跟隔三差五跑个全马玩儿似的大牛们完全不在一个档次。。。我会努
力的,争取可以承你贵言哒!^_^
【在 d******0 的大作中提到】 : 10年才跑下来半马。。偶觉得你,1年最多最多了,如果能坚持每天运动的话。
| t**********s 发帖数: 2832 | 17
瀑布汗,excel把我的西兰花偷吃掉了。。。有一行是broccoli, cooked, boiled,
drained, without salt, 1.5 cup, chopped (78*3 g),改过来了。嗯我吃蔬菜是太少
了,接下来努力纠正。谢谢monmon~
小声问,...是该添什么进去啊,太多?没有章法?缺胳膊少腿?哇呜求明示。。。
【在 m****n 的大作中提到】 : 你的饮食....啊... : 最重要的一点, 怎么好象一点蔬菜都没有啊? : :
| t**********s 发帖数: 2832 | 18 昨天赶上未名down了,没来更新,现在补上:
10/23
床上贴地式踩单车+剪刀腿:45'
Breakfast soybean, mature cooked, boiled, without salt, 1 cup (172 g)
298
Breakfast Chicken Tortilla 1/2 218
Breakfast 红糖姜茶 2 cups 172
Snack date, deglet noor, [1 date (8.3 g)], 1/2 cup, pitted, chopped (178/
2 g) jujube 251
Lunch egg, whole, cooked, hard-boiled *2 156
Snack date, deglet noor, [1 date (8.3 g)], 1/2 cup, pitted, chopped (178/
2 g) jujube 251
Dinner 饺子(基本素馅) 1碗 400
Dinner 馄饨(肉馅) 4只 160
Dinner Tomatoes, red, ripe, cooked, 1 cup (240g) 43
Dinner Tomatoes, red, ripe, raw, June thru October average, 1 large whole
, 300 g
63
卡路里数英文在www.thecaloriecounter.com查的,中文在www.boohee.com查的。我还
没练成我娘用手一掂就能将重量精确到小数点的神技,所以尽量挑用cup来做单位的,
中文只有g的那些,换算基本靠蒙。。。如果写错了还请不吝指点哒。 | t**********s 发帖数: 2832 | 19 10/24/12
jogging 18:33-19:42 3.9 miles
Breakfast 鲑鱼三文治 200
Snack M&M milk chocolate fun size bag 73
Lunch 饺子(基本素馅)+ 馄饨(肉馅) 1小碗 450
Snack date, deglet noor, 1/2 cup, pitted, chopped (178/2 g) 251
Dinner 牛腱 3片, 100 g 205
Dinner 番薯叶 1.5碗, 300.0g 261
Dinner 番薯 1/3只, 100克 104
Dinner 红糖姜茶 1/2 cup 43
Dinner Tomatoes, red, ripe, raw, June thru October average, 1 large whole
, 300 g
63
连着几天爆了,黄豆饺子馄饨都很强大啊。。。@_@ | t**********s 发帖数: 2832 | 20 10/25/2012:床上贴地式踩单车:~42' | | | t**********s 发帖数: 2832 | 21 10/26/2012:跑楼梯,10’,jogging,2.6 miles,40’ | t**********s 发帖数: 2832 | 22 10/27/2012:热身:仰卧起坐,5';床上贴地式踩单车:40'
10/28/2012:热身:快走,20’;网球:1h10' | t**********s 发帖数: 2832 | 23 10/29/12:热身:仰卧起坐,5';床上贴地式踩单车:45';深蹲20次
早餐:鲑鱼三文治一份,豆浆1.5杯,柠檬水1杯。
午餐:水煮蛋1只
加餐:水煮蛋1只。
晚餐:炒海瓜子(连壳)一碗;白菜半碗;番薯糖水小半碗。 | t**********s 发帖数: 2832 | 24 10/30/2012:床上贴地式踩单车:40';深蹲大约10次(中间走神了,没数)
早餐:hotdog2条,豆浆1.5杯。
午餐:水煮蛋1只
加餐:水煮蛋1只。
晚餐:青菜半碗。
加餐-_-||:Yoplait Trix yogurt,100 Cal。kitkat4.5oz包装,半包,315Cal。 | t**********s 发帖数: 2832 | 25 10/31/12:深蹲了几下就不想动了……10月最后一天,歇息。 | t**********s 发帖数: 2832 | 26 11/01/2012:床上贴地式踩单车:50'
11/02/2012:热身:快速深蹲10次;快走:3 mi,53'
吃爆。。。 |
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