s*****y
发帖数: 164 | 1 在本版潜水多日，偷偷学了很多东西，也见识了版上兄弟姐妹的热情。终于说服自己，
鼓足勇气，上来发个记录贴，督促自己，也求大家的监督、指教。
本人情况：
女，32岁，身高：155（唉，我的痛处啊），体重：45KG，有小肚子，屁股扁
小腿、大腿、臀、腰围度：31，47，87，63
目的：养成经常有氧锻炼的健康生活习惯（计划2013下半年怀宝宝）！减肥不是主要目
标，但如果大腿围度能缩小点儿（俺的腿相对身高来说实在是粗了点儿），能减掉些小
肚子就锦上添花了。
最近的运动记录：
Oct 20：郑多美第一套
Oct 21：室外慢跑快走45分钟
Oct 22：室外慢跑快走45分钟
Oct 24: 郑多美第一套
Oct 25：高温瑜伽1个半小时
OCt 26：室外慢跑快走45分钟
Oct 27：室外慢跑快走45分钟（出现低血糖症状，家庭医生建议停掉高温瑜伽）
Oct 28：跑步机上慢跑快走45分钟（2.25mile）sandy来的前夜，安全考虑，室内运动。
Oct 29: 郑多美第一套 （sandy来了，小区的电停一阵儿，来一阵儿，安全顾虑，在家
做操）
早：全麦面包1片，煎蛋1个，红葡萄15颗，自制原味酸奶一小杯
中：烤面包两个（很小），韭菜鸡蛋（鸡蛋两颗）
晚：荞麦面条小半碗，水煮青菜小半碗，炒牛肉丝三块，烤面包1个(小）
Oct 30：跑步机上慢跑快走45分钟 3 mile（今天跑的时间比昨天长，平均速度快了些
；sandy已走，但小雨依然在下，只能室内跑步机了）
早：全麦面包一片，煎蛋1个，红葡萄15颗
中：米饭小半碗，清炒西兰花大半个，桔子一个
晚：排骨汤1大碗（排骨一块，冻豆腐若干块，蘑菇4颗） |
d*********n
发帖数: 2477 | 2 欢迎欢迎
已经很苗条了阿，就是多做力量型的应该达到目的，
跑步都是减脂最佳途径了。 |
s*****y
发帖数: 164 | 3 谢谢！
体重还好，就是肉特多，肚子大腿肥：）另外就是身体太虚，生活习惯不健康。借此机
会改变生活习惯，顺便让身材更fit点儿。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 欢迎欢迎
: 已经很苗条了阿，就是多做力量型的应该达到目的，
: 跑步都是减脂最佳途径了。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 4 健康生活意识最重要！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 体重还好，就是肉特多，肚子大腿肥：）另外就是身体太虚，生活习惯不健康。借此机
: 会改变生活习惯，顺便让身材更fit点儿。
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s*****y
发帖数: 164 | 5 在本版潜水多日，偷偷学了很多东西，也见识了版上兄弟姐妹的热情。终于说服自己，
鼓足勇气，上来发个记录贴，督促自己，也求大家的监督、指教。
本人情况：
女，32岁，身高：155（唉，我的痛处啊），体重：45KG，有小肚子，屁股扁
小腿、大腿、臀、腰围度：31，47，87，63
目的：养成经常有氧锻炼的健康生活习惯（计划2013下半年怀宝宝）！减肥不是主要目
标，但如果大腿围度能缩小点儿（俺的腿相对身高来说实在是粗了点儿），能减掉些小
肚子就锦上添花了。
最近的运动记录：
Oct 20：郑多美第一套
Oct 21：室外慢跑快走45分钟
Oct 22：室外慢跑快走45分钟
Oct 24: 郑多美第一套
Oct 25：高温瑜伽1个半小时
OCt 26：室外慢跑快走45分钟
Oct 27：室外慢跑快走45分钟（出现低血糖症状，家庭医生建议停掉高温瑜伽）
Oct 28：跑步机上慢跑快走45分钟（2.25mile）sandy来的前夜，安全考虑，室内运动。
Oct 29: 郑多美第一套 （sandy来了，小区的电停一阵儿，来一阵儿，安全顾虑，在家
做操）
早：全麦面包1片，煎蛋1个，红葡萄15颗，自制原味酸奶一小杯
中：烤面包两个（很小），韭菜鸡蛋（鸡蛋两颗）
晚：荞麦面条小半碗，水煮青菜小半碗，炒牛肉丝三块，烤面包1个(小）
Oct 30：跑步机上慢跑快走45分钟 3 mile（今天跑的时间比昨天长，平均速度快了些
；sandy已走，但小雨依然在下，只能室内跑步机了）
早：全麦面包一片，煎蛋1个，红葡萄15颗
中：米饭小半碗，清炒西兰花大半个，桔子一个
晚：排骨汤1大碗（排骨一块，冻豆腐若干块，蘑菇4颗） |
d*********n
发帖数: 2477 | 6 欢迎欢迎
已经很苗条了阿，就是多做力量型的应该达到目的，
跑步都是减脂最佳途径了。 |
s*****y
发帖数: 164 | 7 谢谢！
体重还好，就是肉特多，肚子大腿肥：）另外就是身体太虚，生活习惯不健康。借此机
会改变生活习惯，顺便让身材更fit点儿。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 欢迎欢迎
: 已经很苗条了阿，就是多做力量型的应该达到目的，
: 跑步都是减脂最佳途径了。
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d*********n
发帖数: 2477 | 8 健康生活意识最重要！
【在 s*****y 的大作中提到】
: 谢谢！
: 体重还好，就是肉特多，肚子大腿肥：）另外就是身体太虚，生活习惯不健康。借此机
: 会改变生活习惯，顺便让身材更fit点儿。
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s*****y
发帖数: 164 | 9 继续更新：
Oct 30: 出差路上，无典型运动
早：煎蛋，全麦面包一片
中：蔬菜沙拉1份+鸡胸肉1块
晚：意式面包一片+牛油果约三分之一+龙虾尾约5厘米
Oct 31：早晨快走35分钟
早：香蕉一根+bagel1个
中：蔬菜沙拉+意式面包1片+鱼肉1片
晚：海鲜沙拉
Nov 1：出差中，无明显运动
早：无
中：蔬菜沙拉+意大利香肠1根+意式面包1片
晚：韩式海鲜火锅（吃多了，加上无运动，堕落的一天）
Nov 2：快走+慢跑1个小时+20分钟自行车
早：烤紫薯1根半+炒红薯粉条
中：韩式火锅
晚：炒青菜一份+小黄瓜1根+米饭两口
Nov 3:散步30分钟
早：自制酸奶一小瓶+核桃若干+葡萄干若干，烤紫薯1根
中：笋干炒腊肉（我主要吃笋干）+炒青菜+米饭一小碗
晚：清炒西兰花+半块魔芋
【在 s*****y 的大作中提到】
: 在本版潜水多日，偷偷学了很多东西，也见识了版上兄弟姐妹的热情。终于说服自己，
: 鼓足勇气，上来发个记录贴，督促自己，也求大家的监督、指教。
: 本人情况：
: 女，32岁，身高：155（唉，我的痛处啊），体重：45KG，有小肚子，屁股扁
: 小腿、大腿、臀、腰围度：31，47，87，63
: 目的：养成经常有氧锻炼的健康生活习惯（计划2013下半年怀宝宝）！减肥不是主要目
: 标，但如果大腿围度能缩小点儿（俺的腿相对身高来说实在是粗了点儿），能减掉些小
: 肚子就锦上添花了。
: 最近的运动记录：
: Oct 20：郑多美第一套
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d*********n
发帖数: 2477 | 10 加油，我出差刚回来
也要开始努力了
【在 s*****y 的大作中提到】
: 继续更新：
: Oct 30: 出差路上，无典型运动
: 早：煎蛋，全麦面包一片
: 中：蔬菜沙拉1份+鸡胸肉1块
: 晚：意式面包一片+牛油果约三分之一+龙虾尾约5厘米
: Oct 31：早晨快走35分钟
: 早：香蕉一根+bagel1个
: 中：蔬菜沙拉+意式面包1片+鱼肉1片
: 晚：海鲜沙拉
: Nov 1：出差中，无明显运动
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s*****y
发帖数: 164 | 11 继续更新
Nov 5：快走45分钟
早：炒蛋两个、全麦面包两片、各类水果一份
中：蔬菜沙拉、全麦面包两片
晚：青菜炒魔芋
Nov 6: 散步1个小时
早：全麦面包两片、greek 酸奶1份（+葡萄干）
中：青菜鲜虾1份+全麦面包两片
晚：青菜+速冻水饺6个
Nov 7:散步半小时
早：全麦面包两片+酸奶一份+蜂蜜水
中：applebee:菠菜蓝莓沙拉+西红柿汤
晚：速冻水饺6个+青菜
Nov 8: 郑多美一套
早：杏仁奶1杯+全麦面包两片
中：鲜虾黄椒沙拉+全麦面包1片+苹果
晚：杏仁奶+青菜
Nov 9:无明显运动
早：全麦面包两片
中：火鸡三明治
晚：中餐厅吃的（吃多了！）
Nov 10:慢跑快走1小时10分钟
早：西红柿炒蛋+黑米饭
中：烤紫薯
晚：聚会包水饺（似乎吃多了）
另：体重没变，但已体会到锻炼的细微效果。7月初去逛Ann Taylor Loft,想去买条裤
子。最终锁定了curvey skinny 00p 和 Modern Skinny 00P。前者套上去非常合身、后
者大腿处却非常紧绷，勉勉强强最终塞了进去。前两天再去逛，刚好碰上我7月份看上
的那条modern skinny大打折，犹豫再三还是拿去试穿了。结果就是惊喜：我竟然顺利
套上了！！！哈哈。毫不犹豫拿下！
【在 d*********n 的大作中提到】
: 加油，我出差刚回来
: 也要开始努力了
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p*********l
发帖数: 26270 | |
h******c
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