h******c 发帖数: 1029 | 1 若干年没运动过,最近开始锻炼。坚持了不到两个月。
先拜个山头。以后会常来请教。
目前每天慢跑10-15分钟。仰卧起坐5-6分钟。瑜伽30-50分钟。
就怕坚持不下来。发个贴,也督促自己一下哈。 |
d*********n 发帖数: 2477 | |
A******e 发帖数: 3373 | |
h******c 发帖数: 1029 | 4 不大为减肥,但希望肚子能小点。主要想过得健康一点。也对自己增加点信心。以前锻
炼,从来没坚持超过2个月。害怕这次又是半途而废呀。
是不是强度太低?
【在 A******e 的大作中提到】 : 你这个锻炼是为了啥?
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 性别?大概年龄?
运动不需要每天,每周要休息1-2天,不然身体恢复不过来
最好有几个不同的运动项目交叉训练
减肚子,一来要控制饮食,二来要做够有氧运动(比如慢跑),你现在这个强度可能不
够,除非你的瑜伽是power yoga 之类的高强度瑜伽 |
m****a 发帖数: 604 | |
A******e 发帖数: 3373 | 7 强度低不低得看你练的是哪种Yoga。不过不论哪种Yoga,都不是减肥的首选
【在 h******c 的大作中提到】 : 不大为减肥,但希望肚子能小点。主要想过得健康一点。也对自己增加点信心。以前锻 : 炼,从来没坚持超过2个月。害怕这次又是半途而废呀。 : 是不是强度太低?
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h******c 发帖数: 1029 | 8 三十多的大妈。
慢跑很慢,距离也不远。一般晚饭前跑。然后仰卧起坐。
仰卧起坐就是跟着youtube上的:
http://www.youtube.com/watch?v=9AkcrHXLjyA
我晚上做瑜伽,很初级。才练了一个多月。不是高强度的。现在跟着下面这两个
youtube做。
http://www.youtube.com/watch?v=7xctBhj7TVc
http://www.youtube.com/watch?v=tklllKHDkIE&feature=relmfu
这个作息应该怎么调整一下比较好?瑜伽一次时间比较长,只能在晚上进行了。慢跑和
仰卧起坐是不是该换时间?因为晚饭前锻炼完,晚饭能多吃很多啊。呵呵。
上面youtube录像里的动作我都做不到位。但是总是重复同样的录像也觉得很乏味。有
什么好建议?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 性别?大概年龄? : 运动不需要每天,每周要休息1-2天,不然身体恢复不过来 : 最好有几个不同的运动项目交叉训练 : 减肚子,一来要控制饮食,二来要做够有氧运动(比如慢跑),你现在这个强度可能不 : 够,除非你的瑜伽是power yoga 之类的高强度瑜伽
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h******c 发帖数: 1029 | 9 嗯,瑜伽是为了练练柔韧性。
基本上,我想增强柔韧性和减一点肚子。
【在 A******e 的大作中提到】 : 强度低不低得看你练的是哪种Yoga。不过不论哪种Yoga,都不是减肥的首选
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p*********l 发帖数: 26270 | 10 mm,你如果想减肚子的话,就得跑多一点。可以考虑把运动拆开来,每周一三五慢跑1
小时(刚开始可能跑不动,那就慢慢磨蹭,走走跑跑,很快你就会看到进步的),二四
六做瑜伽1小时,星期天休息。仰卧起坐时间短,可以天天做。
再就是饮食,也需要稍微控制一下,尤其是精米精面。版面置顶,我有个长帖,mm你先
看看?
【在 h******c 的大作中提到】 : 三十多的大妈。 : 慢跑很慢,距离也不远。一般晚饭前跑。然后仰卧起坐。 : 仰卧起坐就是跟着youtube上的: : http://www.youtube.com/watch?v=9AkcrHXLjyA : 我晚上做瑜伽,很初级。才练了一个多月。不是高强度的。现在跟着下面这两个 : youtube做。 : http://www.youtube.com/watch?v=7xctBhj7TVc : http://www.youtube.com/watch?v=tklllKHDkIE&feature=relmfu : 这个作息应该怎么调整一下比较好?瑜伽一次时间比较长,只能在晚上进行了。慢跑和 : 仰卧起坐是不是该换时间?因为晚饭前锻炼完,晚饭能多吃很多啊。呵呵。
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h******c 发帖数: 1029 | 11 跑一个小时?!我脸上全是黑线啊。。我好好考虑一下。。不行就先长到半小时然后慢
慢加?一上来一个小时,我觉得我会跑死的啊。。
最近对瑜伽还比较喜欢,我争取每天做。
明天开始基本改成这样:
周一到周六,每天瑜伽45分钟,仰卧起坐5-7分钟。
周二,四,六,每天慢跑30-45分钟。--这个很挑战。
你帮我瞅瞅这个计划如何?要是还成,我就这样坚持1个月,然后再调整。
我这就去看看饮食的帖子。我吃东西没怎么节制过。
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【在 p*********l 的大作中提到】 : mm,你如果想减肚子的话,就得跑多一点。可以考虑把运动拆开来,每周一三五慢跑1 : 小时(刚开始可能跑不动,那就慢慢磨蹭,走走跑跑,很快你就会看到进步的),二四 : 六做瑜伽1小时,星期天休息。仰卧起坐时间短,可以天天做。 : 再就是饮食,也需要稍微控制一下,尤其是精米精面。版面置顶,我有个长帖,mm你先 : 看看?
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 这里的mm,一开始都是跑不动的,很多都是慢慢晃悠下来的,现在都跑得很欢实,有的
已经是跑版的常驻id了。:)
好的,mm现在这个计划也行,一开始别跑快了,要跑得轻松,能呼吸自如,能边跑边说
话,跑完以后不能感到世界末日,而是应该感到全身轻快。这么跑40分钟就行。速度慢
不要紧,老太太溜弯不要紧,时间要到位。你很快就能惊讶于自己的进步神速了。
【在 h******c 的大作中提到】 : 跑一个小时?!我脸上全是黑线啊。。我好好考虑一下。。不行就先长到半小时然后慢 : 慢加?一上来一个小时,我觉得我会跑死的啊。。 : 最近对瑜伽还比较喜欢,我争取每天做。 : 明天开始基本改成这样: : 周一到周六,每天瑜伽45分钟,仰卧起坐5-7分钟。 : 周二,四,六,每天慢跑30-45分钟。--这个很挑战。 : 你帮我瞅瞅这个计划如何?要是还成,我就这样坚持1个月,然后再调整。 : 我这就去看看饮食的帖子。我吃东西没怎么节制过。 : : 1
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d*********n 发帖数: 2477 | 13 我就是苏妹说的这种之一。。。
现在很欢实,速度不断加快
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这里的mm,一开始都是跑不动的,很多都是慢慢晃悠下来的,现在都跑得很欢实,有的 : 已经是跑版的常驻id了。:) : 好的,mm现在这个计划也行,一开始别跑快了,要跑得轻松,能呼吸自如,能边跑边说 : 话,跑完以后不能感到世界末日,而是应该感到全身轻快。这么跑40分钟就行。速度慢 : 不要紧,老太太溜弯不要紧,时间要到位。你很快就能惊讶于自己的进步神速了。
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h******c 发帖数: 1029 | 14 耶~多谢鼓励!信心大增~
【在 d*********n 的大作中提到】 : 我就是苏妹说的这种之一。。。 : 现在很欢实,速度不断加快
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d******0 发帖数: 22800 | 15 哈哈哈。。偶现在是没时间运动,会郁闷啊。运动一下,心情舒坦。 |
d*********n 发帖数: 2477 | 16 就是就是,多跑跑咱们班,更会信心倍增的哇!!!
【在 h******c 的大作中提到】 : 耶~多谢鼓励!信心大增~
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h******c 发帖数: 1029 | 17 这个境界不知道我啥时候能达到
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈哈。。偶现在是没时间运动,会郁闷啊。运动一下,心情舒坦。
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h******c 发帖数: 1029 | 18 嗯。坚持就是胜利。
幸亏发现这个版了,我自己坚持了2个月,已经基本上是极限了。
【在 d*********n 的大作中提到】 : 就是就是,多跑跑咱们班,更会信心倍增的哇!!!
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