v******s
发帖数: 6949 | 1 折腾身材的妹子们请做到以下几点
1 明确目标 - 减肥，练线条，跑马拉松，参加竞赛。制定目标的时候请千万勿好高骛
远（比如说1个月减30磅），也不要设定相互矛盾的目标（比如说一边减肥一边增肌）
2 放平心态 - 健身最开始的成果基本是每周都可以看到，越到最后越为缓慢，不能急
功近利
3 愿意invest时间来了解自己的身体，自己爱吃的东西，健康的饮食，合适自己的运动
，愿意长期观察自己身体对各种运动/饮食的反应
地下室：有氧运动
一楼：吃
二楼：力量训练
三楼：拉伸，放松，护理
四楼：收集FAQ，意见和修订目录
##########################有氧运动##########################
我个人减肥期间的有氧运动基本是椭圆机一个小时，每周四次，心率150~155。
这是几种比较好的有氧运动。
健身操在hua-ren有一个汇总，原贴在此：
华人.us/dispbbs.asp?boardid=331&id=1237507&page=1&star=1
划船机有一个20分钟的work out plan, link在此：
http://www.shape.com/fitness/cardio/20-minute-total-body-rowing |
v******s
发帖数: 6949 | 2 吃！
古人曰：you are what you eat。
（可惜俺不能吃了megan fox）
我个人吃的是“传说”中的clean diet。
clean diet可以总结为这几点：
瘦肉：鸡胸，火鸡胸，瘦牛肉，白鱼
主食：squash，五谷杂粮，红薯紫薯，南瓜，芋头
蔬菜：新鲜蔬菜，深绿色为佳
脂肪：植物油脂为主，少量逃不掉的动物脂肪（比如说吃的肉里面带的）
调料：盐，胡椒，新鲜herb 就是无酱料，中国餐馆的brown sauce，老外的Alfredo通
通毙了！
减肥第一件事情就是Clean up diet，停止甜食，加工食品（薯片，罐头，长得跟地里
刨出来的时候完全不一个样子的），膨化食品，油炸食品
然后吃健康家常菜，吃到不饿，记录卡路里，不突然增加运动量，观察自己两个星期。
体重没变的话，这就是你的一天的代谢了。
体重轻了，恭喜，继续吃吧。
体重增加了，每天砍掉200卡，继续观察。
妹子们不要突然改变自己的饮食习惯，要给自己身体一段时间适应，比如说爱吃甜食的
，先改成吃以前的一半，然后慢慢越吃越少，用水果代替甜品。爱吃水煮鱼的，用清蒸
鱼+辣椒代替。爱红烧肉的，先改成红烧牛肉。
除非你毅力非凡，不然后果就是你馋的上方揭瓦，爆指日可待。
饮食搭配
拿着上面Clean diet的条框，然后列出自己爱吃的食品，决定你该怎样吃。如果不会做
饭，可以参考food版大名叫作薯条妈的作品。她做的菜营养丰富，搭配得当，可以经常
吃，请自动忽略甜品部分。
http://blog.sina.com.cn/ximushutiao
蛋白质的重要性大家应该都已经知道了
做有氧的注意摄入优质碳水化合物，咱中国人爱吃饭，别随便不吃饭，注意量就可以。
量到底是多少参加下图：
脂肪：适量的脂肪对身体健康很重要，第一，有很多脂肪是人体无法合成的，所以只能
从饮食摄入，第二，脂肪让女生的皮肤和头发保持光泽，第三，脂肪好吃。
减肥期间脂肪控制在总量15~20%就可以，30%也不能算多，如果你吃30%也能减，又爱吃
，那就吃吧。
纽约的妹子可以在这几家店买吃的：
侯父子
http://www.natureworksrestaurant.com/ 我最喜欢吃那个鸡胸+红薯
Pret Manger 买沙拉，不要买他家的热三明治，面太多肉太少，坑爹！
回头写几个菜谱，先这么着吧。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
v******s
发帖数: 6949 | 4 缓解肌肉酸痛
拉伸的可以看这个网页：
http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043
拉伸的主要作用是防止受伤，特别是搬了铁片回家，浑身酸痛，不拉伸你第二天就只能
横着过了。
缓解肌肉酸痛的另外一个办法是热水浴：
白富美的gym里面有蒸汽方的，进去闷闷也行。
还可以做整套瑜伽，把该抻的肌肉抻了，不该抻的也抻抻。
一周建议休息一天，这一天里最重要的是放松
先来看看政治书怎么说如何放松吧：
看了还是放松不了的
看我的贴 |
v******s
发帖数: 6949 | |
a********k
发帖数: 11445 | 6 我家大叔今天去gym，说看见一个东西好多女生都练，就是坐在那里两腿卡着一个东西
开合的，说是练翘臀和细腰的。那个东西叫神马？我怎么从来没见过？ |
v******s
发帖数: 6949 | 7 卤煮只推荐compound movements，就是一个动作能练好几块肌肉的那种，最好200块肌
肉能练到。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我家大叔今天去gym，说看见一个东西好多女生都练，就是坐在那里两腿卡着一个东西
: 开合的，说是练翘臀和细腰的。那个东西叫神马？我怎么从来没见过？
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a********k
发帖数: 11445 | 8 :-) 卤煮接着煮吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: 卤煮只推荐compound movements，就是一个动作能练好几块肌肉的那种，最好200块肌
: 肉能练到。
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b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 10 leg abduction／adduction。。。话说复合动作确实好，就是门外汉搞这个容易受伤哈
【在 a********k 的大作中提到】
: 我家大叔今天去gym，说看见一个东西好多女生都练，就是坐在那里两腿卡着一个东西
: 开合的，说是练翘臀和细腰的。那个东西叫神马？我怎么从来没见过？
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v******s
发帖数: 6949 | 11 恩建议妹子都video tape自己然后贴上来给我们看看。。。。流口水遐想中……
【在 b****i 的大作中提到】
: leg abduction／adduction。。。话说复合动作确实好，就是门外汉搞这个容易受伤哈
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F**********e
发帖数: 1883 | 12 还好，今晚cheesecake只吃了图上那么多 |
i*****c
发帖数: 231 | |
s*******t
发帖数: 7746 | |
d*********n
发帖数: 2477 | |
s****a
发帖数: 313 | 16 我跟楼主开始的运动强度和心路历程差不多，现在还在大大滴减脂阶段，每天椭圆机一
个小时，不知道下步往哪里走，或者还是先保持着，像lz说的，先看体重走向吧。。。
期待更新。。向楼主学习 |
d******0
发帖数: 22800 | 17 大赞。。辞呈迟迟没批，本着有权不用过期作废的态度，偶给你定置一下吧。 |
d******0
发帖数: 22800 | 18 看到标题的最后一句，偶流着鼻血就冲进来照照片了。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 19 楼主的文笔幽默风趣，图文并茂，大大的人才啊！就算不做版主，至少来做的板斧吧，
每次看你的文章，偶都笑得前仰后发，一天的减肥疲劳一笑耳光。真羡慕你的家人有你
这样的开心果在身边。 |
h******c
发帖数: 1029 | 20 好帖。多谢了。对我这样的初学者很有帮助！请继续。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | |
c******y
发帖数: 2803 | |
s*******n
发帖数: 846 | |
v******s
发帖数: 6949 | 24 都可以，不过力量训练不等于增肌。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 赞，或说，减肥要先来？
: 然后才能增肌？
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d*********n
发帖数: 2477 | 25 理解了，，，
【在 v******s 的大作中提到】
: 都可以，不过力量训练不等于增肌。
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 看你的帖子太欢乐了，尤其是那两个可爱无辜的草泥马， lol |
v******s
发帖数: 6949 | 27 大家还想看什么方面的。
我老觉得好多地方没cover到，可是脑子秀逗了不知道该谈些啥了。 |
a********k
发帖数: 11445 | 28 最想看女王你奔！
【在 v******s 的大作中提到】
: 大家还想看什么方面的。
: 我老觉得好多地方没cover到，可是脑子秀逗了不知道该谈些啥了。
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v******s
发帖数: 6949 | 29 你去华人爬我的楼，这里男的太多了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 最想看女王你奔！
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b****i
发帖数: 11322 | 30 哪栋？
【在 v******s 的大作中提到】
: 你去华人爬我的楼，这里男的太多了。
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t**********s
发帖数: 2832 | 31
同问。
看着就乐呵～
【在 b****i 的大作中提到】
: 哪栋？
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i*****c
发帖数: 231 | 32 可不可以多介绍一下如何提高基础代谢的？
我觉得我就是你说的基础代谢太低了，一天不怎么动弹，除了跑步健身，其他都是坐在
电脑前，动手指加呼吸，能否介绍怎么更好的提高基础代谢呢？很感兴趣
谢谢啦 |
a********k
发帖数: 11445 | |
v******s
发帖数: 6949 | 34 力量训练，我贴的那两个动作plank，箭步。合适新手，不容易受伤，先练着，隔天一
次。
箭步每边各10-15次，然后plank 30秒，重复4组。
感觉容易了就开始拎哑铃上，plank增加到1分钟
刚开始别猛来，先找感觉，不酸不累也没关系，量要慢慢的加。
upper body比较tricky，可以做器械 chest press之类的，新手不要马上就来free
weights，动作不好容易受伤的。
【在 i*****c 的大作中提到】
: 可不可以多介绍一下如何提高基础代谢的？
: 我觉得我就是你说的基础代谢太低了，一天不怎么动弹，除了跑步健身，其他都是坐在
: 电脑前，动手指加呼吸，能否介绍怎么更好的提高基础代谢呢？很感兴趣
: 谢谢啦
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v******s
发帖数: 6949 | 35 flyingplate的楼
魅力设的不高，你灌两把就能看了。
还有菜谱和详细做法。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哪栋？
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h******c
发帖数: 1029 | 36 卤煮给个link吧。我在华人没id呀。
卤煮这个称呼太美好了。让我看得直流口水。
【在 v******s 的大作中提到】
: flyingplate的楼
: 魅力设的不高，你灌两把就能看了。
: 还有菜谱和详细做法。
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f*****8
发帖数: 7581 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 38 就拿卤煮本人来说，刚开始减肥也是瞎折腾，吃个1400卡，天天跑步，看能减多少……
结果在114磅平台了3个星期。
女王的意思是练力量能提高代谢，跑步不行? |
v******s
发帖数: 6949 | 39 我终于看明白你的问题了：
跑步，小基数女生跑一个小时也才耗300卡。。。我搬铁片半个小时，然后一整天坐着
也有代谢提高。
所以WT比有氧划算，时间投入少，回报大。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 就拿卤煮本人来说，刚开始减肥也是瞎折腾，吃个1400卡，天天跑步，看能减多少……
: 结果在114磅平台了3个星期。
: 女王的意思是练力量能提高代谢，跑步不行?
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 冲着lz的照片注册了华人，想灌几漂水赚魅力，结果。。。
“本论坛设置了新注册用户 2000 分钟内不允许发帖。”
%￥##@！
【在 v******s 的大作中提到】
: flyingplate的楼
: 魅力设的不高，你灌两把就能看了。
: 还有菜谱和详细做法。
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 明白了，搬铁片得去gym找PT才行吧？自己在家瞎折腾行不？
【在 v******s 的大作中提到】
: 我终于看明白你的问题了：
: 跑步，小基数女生跑一个小时也才耗300卡。。。我搬铁片半个小时，然后一整天坐着
: 也有代谢提高。
: 所以WT比有氧划算，时间投入少，回报大。
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 有氧 also has after-burn effect ah!
【在 v******s 的大作中提到】
: 我终于看明白你的问题了：
: 跑步，小基数女生跑一个小时也才耗300卡。。。我搬铁片半个小时，然后一整天坐着
: 也有代谢提高。
: 所以WT比有氧划算，时间投入少，回报大。
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 when lz was shredding:
#1 she ate less than you
#2 she did BOTH cardio and wt
Here is a random day from her diary:
9/15
Nutrition: 1400 cal
Workout: Cardio 50 min
【在 s*******t 的大作中提到】
: 明白了，搬铁片得去gym找PT才行吧？自己在家瞎折腾行不？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 LZ lost 3 lb between 9/2 and 9/11. Here is how she lost it:
9/6 力量训练45分钟
饮食:1300卡。
9/7 cardio:
stairmaster 15min
Eliptical 30min
Running 15 min
Total: an hour
Nutrition: 1400cal.
9/8
运动：stairmaster 15 minutes
interval training whole body: 45 min
9/10星期一
楼梯机 15分钟
椭圆机20分钟
跑步机20分钟
cool down 5分钟
9/11号
今天的运动：力量训练1个小时
9/12
work out: cardio 50 min.
9/13 cardio: 45 min.
Food: 1400 cal
9/14 WT: 45 min
Food: 1800 Cal 晚上吃了半只鸡，恩！今天饿坏了。 |
v******s
发帖数: 6949 | 45 我贴了两个动作，在家就可以做。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 明白了，搬铁片得去gym找PT才行吧？自己在家瞎折腾行不？
|
s*******t
发帖数: 7746 | 46 爬了一半她的高楼，嗯嗯，很同意！吃还是最重要的。
我真的吃的太多了，刚开始减肥那会还好，吃1200也不觉得饿，轻松减掉13lb，现在每
天吃1800-2000，还整天觉得饿，真的不知道怎么办了。熬过冬天，等春天再减？
【在 p*********l 的大作中提到】
: when lz was shredding:
: #1 she ate less than you
: #2 she did BOTH cardio and wt
: Here is a random day from her diary:
: 9/15
: Nutrition: 1400 cal
: Workout: Cardio 50 min
|
v******s
发帖数: 6949 | 47 9月11号：体重110lb
9月19号：体重110lb 一点没变化=_=等MC过了再看把
10月1号：体重107.2lb
10月11号：体重104lb
Much of my weight comes off 2 weeks after I returned to 1800/day and feed my
muscles what it needs.
But I don't think I could have done that in August, Back then i would have
gained weight eating 1800cal/day.
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ lost 3 lb between 9/2 and 9/11. Here is how she lost it:
: 9/6 力量训练45分钟
: 饮食:1300卡。
: 9/7 cardio:
: stairmaster 15min
: Eliptical 30min
: Running 15 min
: Total: an hour
: Nutrition: 1400cal.
: 9/8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 wanna try Insanity? I watched one video last night, it was very chicken-
bloody!
【在 s*******t 的大作中提到】
: 爬了一半她的高楼，嗯嗯，很同意！吃还是最重要的。
: 我真的吃的太多了，刚开始减肥那会还好，吃1200也不觉得饿，轻松减掉13lb，现在每
: 天吃1800-2000，还整天觉得饿，真的不知道怎么办了。熬过冬天，等春天再减？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 but you are still doing lots of cardio and yoga... :)
you lost 8 lb by 9/11.
I'm not saying WT is useless, but your statement is a little misleading.
That's all.
my
【在 v******s 的大作中提到】
: 9月11号：体重110lb
: 9月19号：体重110lb 一点没变化=_=等MC过了再看把
: 10月1号：体重107.2lb
: 10月11号：体重104lb
: Much of my weight comes off 2 weeks after I returned to 1800/day and feed my
: muscles what it needs.
: But I don't think I could have done that in August, Back then i would have
: gained weight eating 1800cal/day.
|
s*******t
发帖数: 7746 | 50 let's bring it!
今晚就试试看
【在 p*********l 的大作中提到】
: wanna try Insanity? I watched one video last night, it was very chicken-
: bloody!
|
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v******s
发帖数: 6949 | 51 Your training should not be the same 3 month down the road, why should your
diet work after a certain time have passed?
【在 s*******t 的大作中提到】
: 爬了一半她的高楼，嗯嗯，很同意！吃还是最重要的。
: 我真的吃的太多了，刚开始减肥那会还好，吃1200也不觉得饿，轻松减掉13lb，现在每
: 天吃1800-2000，还整天觉得饿，真的不知道怎么办了。熬过冬天，等春天再减？
|
s*******t
发帖数: 7746 | 52 对我来说，跑步还是挺刮油的，趁今天老板娘不在，而且现在天气还好，我得赶紧溜出
去跑两圈，比在这灌水管用，嘿嘿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: but you are still doing lots of cardio and yoga... :)
: you lost 8 lb by 9/11.
: I'm not saying WT is useless, but your statement is a little misleading.
: That's all.
:
: my
|
p*********l
发帖数: 26270 | 53 It's more or less like a HIIT training, much more intense than jogging. So
if you can keep up for 40 mins, you will burn more calories. It shall be a
boost of your metabolism.
【在 s*******t 的大作中提到】
: let's bring it!
: 今晚就试试看
|
v******s
发帖数: 6949 | 54 人家那叫max interval training，比HIIT听起来还要高级。
【在 p*********l 的大作中提到】
: It's more or less like a HIIT training, much more intense than jogging. So
: if you can keep up for 40 mins, you will burn more calories. It shall be a
: boost of your metabolism.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 55 oh... fancy! :)
I finally saw your "after" picture! hot! You should post it to Fitness and
tell those silly guys that whether thighs look big or small really depends
on the angel... :)
Also saw your post on 10/26, feeling dizzy after deadlifting... I felt
exactly the same way in my first a couple of days of p90x. I ate a lot of
carbs to get over it.
【在 v******s 的大作中提到】
: 人家那叫max interval training，比HIIT听起来还要高级。
|
v******s
发帖数: 6949 | 56 隔壁飞姐都拉180磅了吧，大腿也只是结识，根本不粗的。
女人不磕药长肌肉基本都是小幅度，形状会变好，但是真的要mass，难。
下次谁来说怕长出大块肌肉的都乱棒打出。
【在 p*********l 的大作中提到】
: oh... fancy! :)
: I finally saw your "after" picture! hot! You should post it to Fitness and
: tell those silly guys that whether thighs look big or small really depends
: on the angel... :)
: Also saw your post on 10/26, feeling dizzy after deadlifting... I felt
: exactly the same way in my first a couple of days of p90x. I ate a lot of
: carbs to get over it.
|
h******c
发帖数: 1029 | 57 180磅？！
都是神仙啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 隔壁飞姐都拉180磅了吧，大腿也只是结识，根本不粗的。
: 女人不磕药长肌肉基本都是小幅度，形状会变好，但是真的要mass，难。
: 下次谁来说怕长出大块肌肉的都乱棒打出。
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b****i
发帖数: 11322 | 58 我在华人有ww，欧也！晚上去膜拜！
隔壁飞姐拉2倍体重哦，180是深蹲重量吧我记得。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 59 have you seen Insanity videos? the trainer, Shaun, is so talented! He is not
just musculine and fit; he is agile and flexible in all his movements. His
joints are loaded with springs and he moves effortlessly... much more
talented than Tony in P90X... I could just sit there watching him jumping
for hours...
【在 v******s 的大作中提到】
: 隔壁飞姐都拉180磅了吧，大腿也只是结识，根本不粗的。
: 女人不磕药长肌肉基本都是小幅度，形状会变好，但是真的要mass，难。
: 下次谁来说怕长出大块肌肉的都乱棒打出。
|
a********k
发帖数: 11445 | 60 华人木有帐号。唉，算了，看不见女王了，自己练去了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 61 运动量是不断在增加的。刚开始做kinect your shape 20分钟左右都受不了，然后跟风
做郑大妈，后来赶上版上有氧的活动，跑步等有氧都大大加大了，结果明显胃口大开，
碳水越吃越多，越来越馋，结果就是平台4个多月了。
your
【在 v******s 的大作中提到】
: Your training should not be the same 3 month down the road, why should your
: diet work after a certain time have passed?
|
v******s
发帖数: 6949 | 62 一起上insanity吧，我在下呢。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 运动量是不断在增加的。刚开始做kinect your shape 20分钟左右都受不了，然后跟风
: 做郑大妈，后来赶上版上有氧的活动，跑步等有氧都大大加大了，结果明显胃口大开，
: 碳水越吃越多，越来越馋，结果就是平台4个多月了。
:
: your
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 上吧！我昨晚看得心痒痒
不过这个还是太重cardio了，我不想减肥，所以不会跟着进度做的，大概每周做3次当
有氧吧
【在 v******s 的大作中提到】
: 一起上insanity吧，我在下呢。
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v******s
发帖数: 6949 | 64 ditto, plan to do the "Recovery Cardio" on cold days I cannot move my @$$ to
the gym.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上吧！我昨晚看得心痒痒
: 不过这个还是太重cardio了，我不想减肥，所以不会跟着进度做的，大概每周做3次当
: 有氧吧
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b****i
发帖数: 11322 | 65 是么么么。。。那我也上吧吧吧：P
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上吧！我昨晚看得心痒痒
: 不过这个还是太重cardio了，我不想减肥，所以不会跟着进度做的，大概每周做3次当
: 有氧吧
|
p*********l
发帖数: 26270 | 66 你看看资源共享么。。我昨天看了一集plyo，被鸡血得不行！
那个教练，关节都跟上了弹簧一样，一跳一跳太有弹性了。。。神马叫运动天赋呀！
【在 b****i 的大作中提到】
: 是么么么。。。那我也上吧吧吧：P
|
b****i
发帖数: 11322 | 67 这鸡血。。。我刚从stomach flu中活过来，恨不得这就去蹦跳一顿。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看看资源共享么。。我昨天看了一集plyo，被鸡血得不行！
: 那个教练，关节都跟上了弹簧一样，一跳一跳太有弹性了。。。神马叫运动天赋呀！
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p*********l
发帖数: 26270 | 68 48？48？我今天一天都在回想这个。。。你先歇歇，身体恢复了再开始，别急
【在 b****i 的大作中提到】
: 这鸡血。。。我刚从stomach flu中活过来，恨不得这就去蹦跳一顿。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 69 insanity比p90x强度大多了……
我LG做insanity的时候每天都累得跟狗一样
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看看资源共享么。。我昨天看了一集plyo，被鸡血得不行！
: 那个教练，关节都跟上了弹簧一样，一跳一跳太有弹性了。。。神马叫运动天赋呀！
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p*********l
发帖数: 26270 | 70 就是要这个感觉呀。。。:)
【在 m******i 的大作中提到】
: insanity比p90x强度大多了……
: 我LG做insanity的时候每天都累得跟狗一样
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b****i
发帖数: 11322 | 71 我其实还挺怀念每天累的狗一样的日子的。。。5*5以来我对自己太宽容了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: insanity比p90x强度大多了……
: 我LG做insanity的时候每天都累得跟狗一样
|
m******i
发帖数: 9479 | 72 做cardio累得跟狗一样和做WT感觉不一样的。
他那时候是话都说不出来只能喘气，有时候在地板上躺着都一动不能动。
后来他就说，要不是先练了一轮p90X，insanity他肯定是死也搞不定
【在 b****i 的大作中提到】
: 我其实还挺怀念每天累的狗一样的日子的。。。5*5以来我对自己太宽容了。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 73 我打算再买一个瑜伽垫，以防扰邻。。。我做p90x还一直没有被邻居抱怨过，但是这个
insanity跳跃太多了，还是要小心点
【在 b****i 的大作中提到】
: 我其实还挺怀念每天累的狗一样的日子的。。。5*5以来我对自己太宽容了。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 74 我现在就是做p90x没有先前累了，所以不爽，需要加大一点强度
【在 m******i 的大作中提到】
: 做cardio累得跟狗一样和做WT感觉不一样的。
: 他那时候是话都说不出来只能喘气，有时候在地板上躺着都一动不能动。
: 后来他就说，要不是先练了一轮p90X，insanity他肯定是死也搞不定
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b****i
发帖数: 11322 | 75 你们是木地板么？动静太大的话，我还是跑步吧＞_＜
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我打算再买一个瑜伽垫，以防扰邻。。。我做p90x还一直没有被邻居抱怨过，但是这个
: insanity跳跃太多了，还是要小心点
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 恩，木地板。。。我常做p90x的地方有块木板有点浮了，所以我最近换了一块地方
还好了，落地轻点就可以了
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们是木地板么？动静太大的话，我还是跑步吧＞_＜
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b****i
发帖数: 11322 | 77 不管，下了再说：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，木地板。。。我常做p90x的地方有块木板有点浮了，所以我最近换了一块地方
: 还好了，落地轻点就可以了
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s****e
发帖数: 1984 | 78 那你楼下可能会有意见。我做的那会儿我家木地板震天响。你最好去gym,而且Insanity
对膝盖也有些影响，最好有个能减震的垫子
恩，木地板。。。我常做p90x的地方有块木板有点浮了，所以我最近换了一块地方还好
了，落地轻点就可以了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，木地板。。。我常做p90x的地方有块木板有点浮了，所以我最近换了一块地方
: 还好了，落地轻点就可以了
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p*********l
发帖数: 26270 | 79 我现在有个瑜伽垫，光脚跳p90x里面那个plyo没什么声音，打算再加一层垫子
主要是gym里面看video不方便，打算至少头几次得在大屏幕上把动作看清楚点 :)
Insanity
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你楼下可能会有意见。我做的那会儿我家木地板震天响。你最好去gym,而且Insanity
: 对膝盖也有些影响，最好有个能减震的垫子
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: 恩，木地板。。。我常做p90x的地方有块木板有点浮了，所以我最近换了一块地方还好
: 了，落地轻点就可以了
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a********k
发帖数: 11445 | 80 我以前在家玩wii fit踏板操，楼下上来找我了。我现在抱着电脑，抱着瑜伽垫，在我
家楼下的小gym里做。那个gym很小，我们楼根本没人用，我一个人在里面练P90x还挺好
的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 听起来不错！
【在 a********k 的大作中提到】
: 我以前在家玩wii fit踏板操，楼下上来找我了。我现在抱着电脑，抱着瑜伽垫，在我
: 家楼下的小gym里做。那个gym很小，我们楼根本没人用，我一个人在里面练P90x还挺好
: 的。
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a********k
发帖数: 11445 | 82 嗯，连那个band和哑铃都省的买了。以前那个玻璃门还有个百叶窗的帘子可以拉下来，
后来不知被谁摘下去了，搞得我们邻居从那路过看见里面灯亮，都要往里瞅一眼，迥！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 听起来不错！
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e****t
发帖数: 971 | |
b********a
发帖数: 5418 | 84 好久没来，错过这么好这么欢乐的帖子了！
【在 v******s 的大作中提到】
: 折腾身材的妹子们请做到以下几点
: 1 明确目标 - 减肥，练线条，跑马拉松，参加竞赛。制定目标的时候请千万勿好高骛
: 远（比如说1个月减30磅），也不要设定相互矛盾的目标（比如说一边减肥一边增肌）
: 2 放平心态 - 健身最开始的成果基本是每周都可以看到，越到最后越为缓慢，不能急
: 功近利
: 3 愿意invest时间来了解自己的身体，自己爱吃的东西，健康的饮食，合适自己的运动
: ，愿意长期观察自己身体对各种运动/饮食的反应
: 地下室：有氧运动
: 一楼：吃
: 二楼：力量训练
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