a********k 发帖数: 11445 | 1 每天吃啊吃,手臂上的线条明显清晰了很多,但是腰也粗了,脂肪也是长在腰上了。目
前在P90x,是否需要再加跑步? |
p*********l 发帖数: 26270 | 2 不急,至少2个月以后再说
2个月以后,你的身体适应了p90x的强度,可以加点跑步
现在加,你的体力跟不上,动作不到位,重量上不去,增肌的效果不好
或者,你可以把cardio x那天改成跑步一小时
另外,你吃的碳水和脂肪是不是太多?有没有参照它的营养比例? |
a********k 发帖数: 11445 | 3 现在还在第一个月的第二周,还没有练到cardio那套。Plyometrics那套练得时候心跳
最快。
碳水和脂肪吃的不多,可能盐分吃的比较多,吃的咸的原因?
还想请问美女你说你经常增肌以后cut一次,是怎么cut?还是继续按照P90x的训练只是吃
上调整那个比例吗?还是换成跑步什么的练别的cut,然后再P90x增肌?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 不急,至少2个月以后再说 : 2个月以后,你的身体适应了p90x的强度,可以加点跑步 : 现在加,你的体力跟不上,动作不到位,重量上不去,增肌的效果不好 : 或者,你可以把cardio x那天改成跑步一小时 : 另外,你吃的碳水和脂肪是不是太多?有没有参照它的营养比例?
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Y*******o 发帖数: 3323 | 4 是不是吃多了,我发现我一上力量每天饿的眼冒金星的啊。 |
a********k 发帖数: 11445 | 5 额。。。增肌不就是要吃的多于消耗的么。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 是不是吃多了,我发现我一上力量每天饿的眼冒金星的啊。
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Y*******o 发帖数: 3323 | 6 那就是肌肉肥肉一块长了,我好像也是这样,腰越练越粗的。呜呜。 不过确实肌肉也
长了很多。打算增完了再来一轮减脂。
【在 a********k 的大作中提到】 : 额。。。增肌不就是要吃的多于消耗的么。。。
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a********k 发帖数: 11445 | 7 你打算怎么减脂?我觉得我肌肉长得速度远远小于脂肪长得速度,55555
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 那就是肌肉肥肉一块长了,我好像也是这样,腰越练越粗的。呜呜。 不过确实肌肉也 : 长了很多。打算增完了再来一轮减脂。
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a********k 发帖数: 11445 | 8 昨天在外面吃午饭,要得酸菜鱼锅,跟MM说要米饭换冬粉。结果MM端上来忘了换成冬粉
,我问MM"我要的冬粉“, MM说“不好意思,我忘了,我这就去给你拿冬粉,米饭你也
吃了吧。” 我“。。。。。。”
【在 Y*******o 的大作中提到】 : 那就是肌肉肥肉一块长了,我好像也是这样,腰越练越粗的。呜呜。 不过确实肌肉也 : 长了很多。打算增完了再来一轮减脂。
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b****i 发帖数: 11322 | |
Y*******o 发帖数: 3323 | 10 暴走+跑步吧。 其实我喜欢爬山,可是总是叫不到人, 如果就两个人去,我觉得有点
怕怕,那山上碰不到几个人,我害怕被熊吃了。。
【在 a********k 的大作中提到】 : 你打算怎么减脂?我觉得我肌肉长得速度远远小于脂肪长得速度,55555
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Y*******o 发帖数: 3323 | 11 我也是总吃爆,哈哈,主要是我总想做好吃的讨好LD的胃。 原来我是纸片,才90几磅
,都是我家LD的罪过。 现在只能用“人生最幸福的事情就是和心爱的人一起慢慢变胖
”来安慰自己了。。。
【在 a********k 的大作中提到】 : 昨天在外面吃午饭,要得酸菜鱼锅,跟MM说要米饭换冬粉。结果MM端上来忘了换成冬粉 : ,我问MM"我要的冬粉“, MM说“不好意思,我忘了,我这就去给你拿冬粉,米饭你也 : 吃了吧。” 我“。。。。。。”
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p*********l 发帖数: 26270 | 12 我不知道耶,我练p90x的时候,肌肉长,肥肉刚开始还哗哗的掉,后来才保持住了,一
直没怎么长肥肉 |
a********k 发帖数: 11445 | 13 真好,可能我对自己不够狠。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我不知道耶,我练p90x的时候,肌肉长,肥肉刚开始还哗哗的掉,后来才保持住了,一 : 直没怎么长肥肉
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 怎么会这样呢?你是不是练得不够辛苦,吃得却太多? :)
【在 a********k 的大作中提到】 : 你打算怎么减脂?我觉得我肌肉长得速度远远小于脂肪长得速度,55555
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v******s 发帖数: 6949 | 15 我苦练3个月都还没涨1磅肉。。。。你这才几天阿。 |
a********k 发帖数: 11445 | 16 我倒是涨了两磅肉,但这两磅估计有一磅半是肥肉。>_<
【在 v******s 的大作中提到】 : 我苦练3个月都还没涨1磅肉。。。。你这才几天阿。
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v******s 发帖数: 6949 | 17 另外半磅是运动后身体累计的水分。
你要真的一周长半磅肌肉我把今年奖金都给你。
【在 a********k 的大作中提到】 : 我倒是涨了两磅肉,但这两磅估计有一磅半是肥肉。>_<
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 我头两个月,练的周,每周增重1.x磅,悠的周,每周减重1.x磅
p90x是每个月练3周悠1周,所以我一个月能增重2.x磅
同时,我的皮下脂肪明显变薄了
【在 v******s 的大作中提到】 : 另外半磅是运动后身体累计的水分。 : 你要真的一周长半磅肌肉我把今年奖金都给你。
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a********k 发帖数: 11445 | 19 ft, 那我这两磅肯定都是肚子上的肥膘了。>_<
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我头两个月,练的周,每周增重1.x磅,悠的周,每周减重1.x磅 : p90x是每个月练3周悠1周,所以我一个月能增重2.x磅 : 同时,我的皮下脂肪明显变薄了
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a********k 发帖数: 11445 | 20 悲催,我练去了。
【在 v******s 的大作中提到】 : 另外半磅是运动后身体累计的水分。 : 你要真的一周长半磅肌肉我把今年奖金都给你。
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v******s 发帖数: 6949 | 21 有这基因应该职业健美,多少不嗑药的女的一辈子也就贴20磅肌肉。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我头两个月,练的周,每周增重1.x磅,悠的周,每周减重1.x磅 : p90x是每个月练3周悠1周,所以我一个月能增重2.x磅 : 同时,我的皮下脂肪明显变薄了
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 我觉得是因为自己肌肉基础太差了,所以一开始长得特别快,跟吃粉估计也有关系
可是我两个月以后休息了1个月,就打回原形了,现在稍微长了点回来,还没回到105呢!
掉磅太快了
【在 v******s 的大作中提到】 : 有这基因应该职业健美,多少不嗑药的女的一辈子也就贴20磅肌肉。
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a********k 发帖数: 11445 | 23 我觉得我最痛苦的是每周第一个push up, pull up和yoga x, 练plyometrics心跳好快
,但是还能熬下来. 一到chest and back 和yoga x那天我就想哭。 |
b****i 发帖数: 11322 | 24 打倒天然瘦!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我觉得是因为自己肌肉基础太差了,所以一开始长得特别快,跟吃粉估计也有关系 : 可是我两个月以后休息了1个月,就打回原形了,现在稍微长了点回来,还没回到105呢! : 掉磅太快了
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a********k 发帖数: 11445 | 25 你起床好早啊!
【在 b****i 的大作中提到】 : 打倒天然瘦!
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b****i 发帖数: 11322 | 26 在我家真心不算早的>_<
【在 a********k 的大作中提到】 : 你起床好早啊!
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a********k 发帖数: 11445 | 27 >_<
我还木有睡,被300多刀一磅的咖啡和Kate Spade搞了一宿。
【在 b****i 的大作中提到】 : 在我家真心不算早的>_<
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b****i 发帖数: 11322 | 28 ft!年轻人身体真好,我近年来是一点也不能熬了。。。
【在 a********k 的大作中提到】 : >_< : 我还木有睡,被300多刀一磅的咖啡和Kate Spade搞了一宿。
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a********k 发帖数: 11445 | 29 都怪我自己太小农啊!我知道自己不能喝咖啡,哪怕晚上喝可乐都会失眠。结果跟一个
姐姐出去,喝coffee吃cheesecake, 我说我不喝咖啡,姐姐说你尝尝这个咖啡很好的,
他们这最好的,要300多一磅的咖啡豆。我们三个人点了两份,一份60多,你不喝就亏
啦。我一听,这还能不喝,喝!结果回来就精神啊,心慌了半宿,没事做,BF没买东西
不甘心,小农思想又犯了,上网看帖子,长草KS的包包,然后手贱跳deal,然后check
out说不成功,折腾了半天,还是不能process order,然后天快亮了。。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : ft!年轻人身体真好,我近年来是一点也不能熬了。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 美女,你练得不太对头,你要注意听tony老师的教导。有氧运动(plyo, cadio x,
yoga x, kenpo x)都要用心率带(heart rate monitor),要把心率控制在有氧范围
内(below 180-age) ,不是心跳越快越好,一旦超过了,就要按暂停键,走动走动,
把心率降下来,跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理,这些运动的目的就
是帮你烧脂肪,心跳快了你的烧脂效率不高。
我的建议:
1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor,搜这个heart rate monitor出来的第一个
omron就可以,30多刀。以后做有氧训练的时候,把带子用水打湿,系在胸下围,穿在
sports bra里面。
2 - 改变program,不要做classic program,改做lean program。lean program比
classic稍微轻松点,可能更适合你的身体,而且少一天力量多一天有氧,应该能防止
你贴膘太快。看看这个link:
http://www.p90xworkoutschedule.org/
【在 a********k 的大作中提到】 : 我觉得我最痛苦的是每周第一个push up, pull up和yoga x, 练plyometrics心跳好快 : ,但是还能熬下来. 一到chest and back 和yoga x那天我就想哭。
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a********k 发帖数: 11445 | 31 太感谢了,我就是从第一个classic 开始做,每次到第一天那个program和yoga x都心
里很抵触啊。正好今天是strench,明天开始练lean.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 美女,你练得不太对头,你要注意听tony老师的教导。有氧运动(plyo, cadio x, : yoga x, kenpo x)都要用心率带(heart rate monitor),要把心率控制在有氧范围 : 内(below 180-age) ,不是心跳越快越好,一旦超过了,就要按暂停键,走动走动, : 把心率降下来,跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理,这些运动的目的就 : 是帮你烧脂肪,心跳快了你的烧脂效率不高。 : 我的建议: : 1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor,搜这个heart rate monitor出来的第一个 : omron就可以,30多刀。以后做有氧训练的时候,把带子用水打湿,系在胸下围,穿在 : sports bra里面。 : 2 - 改变program,不要做classic program,改做lean program。lean program比
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v******s 发帖数: 6949 | 32 心率最大不要超80%^_^
你80后,所以应该在145~165之间。
蹦达太猛了心脏负荷太大,压力激素太多,会促使身体储存脂肪。
【在 a********k 的大作中提到】 : 我觉得我最痛苦的是每周第一个push up, pull up和yoga x, 练plyometrics心跳好快 : ,但是还能熬下来. 一到chest and back 和yoga x那天我就想哭。
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v******s 发帖数: 6949 | 33 我蹦了3天insanity, 小腿酸。。。不过的确带劲。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 美女,你练得不太对头,你要注意听tony老师的教导。有氧运动(plyo, cadio x, : yoga x, kenpo x)都要用心率带(heart rate monitor),要把心率控制在有氧范围 : 内(below 180-age) ,不是心跳越快越好,一旦超过了,就要按暂停键,走动走动, : 把心率降下来,跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理,这些运动的目的就 : 是帮你烧脂肪,心跳快了你的烧脂效率不高。 : 我的建议: : 1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor,搜这个heart rate monitor出来的第一个 : omron就可以,30多刀。以后做有氧训练的时候,把带子用水打湿,系在胸下围,穿在 : sports bra里面。 : 2 - 改变program,不要做classic program,改做lean program。lean program比
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 我蹦了一天,小腿酸,不想继续了,我现在不玩任何增长小腿肌肉的套路
【在 v******s 的大作中提到】 : 我蹦了3天insanity, 小腿酸。。。不过的确带劲。
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