s****a
发帖数: 313 | 1 减肥遭遇瓶颈和疑惑，大家帮帮我～～
跑了一个多月了，几乎每天都跑，至少60min椭圆机的样子吧。。。每天吃1200K的样子
，无碳水，无油。。。
问题来了，第一，最近特别谗啊，总是找吃的，尤其是晚上吃的特别饱，虽然都是蔬菜
啥的。。。。但是吃完之后，肚子圆股股的。。。第二天早晨醒来也不觉得饿。索性就
白天多吃点，但是晚上还是忍不住。。。现在很无奈，不知道是不是因为mc要来了。
2，两个月累积起来也－10lb了吧，进度是超过预期的，也很开心，觉得自己瘦了，也
被周围人表扬了。。。但是最近有点动力不足了，其实大腿和屁股还有大把大把的肥肉
。。。。真想趁着这个势头继续坚持下去呢。。。
3，腰上瘦的比大腿和屁股明显。。。。本来腰就不粗。。。这下更失衡了，另外，虽
然有穿运动bar，但是胸部缩水也太明显点了吧。。。我哭～～，有木有减下半身的好
方法？？？（这个问题应该打5颗星，迫切想知道）
4，今天突然想到，为什么开始减肥不明显，之后过了平台体重就刷刷往下降了。。拿
大腿举个栗子，
直径20cm, 如果－2cm, 需要－pi*(10^2-9^2)=60 cm^2的肉；
继续－2cm的话，需要－pi*(9^2-8^2)=53 cm^2的肉；
同理，在相同减重速度的前提下，越是减肥后期，越明显。。。所以我们要坚持。。。
。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 2 1，饮食严格控制，传说的第3个月会比较难受了，挺过去就好啦
而且天冷了，食欲好了。
2，恭喜mm
3，看来mm是个梨子，胸小木办法，我感觉之前的bra的under穿着宽松了，
还挺开心，cup么，我还有很多可以被减的余地，
局部的方法么，还是等苏妹她们解答吧。
貌似跑步就已经是减下半身的最好方法拉。。。
4，实话说，栗子没太看懂，，， |
G***a
发帖数: 27294 | 3 早就说梨形要高碳水食谱。
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【在 s****a 的大作中提到】
: 减肥遭遇瓶颈和疑惑，大家帮帮我～～
: 跑了一个多月了，几乎每天都跑，至少60min椭圆机的样子吧。。。每天吃1200K的样子
: ，无碳水，无油。。。
: 问题来了，第一，最近特别谗啊，总是找吃的，尤其是晚上吃的特别饱，虽然都是蔬菜
: 啥的。。。。但是吃完之后，肚子圆股股的。。。第二天早晨醒来也不觉得饿。索性就
: 白天多吃点，但是晚上还是忍不住。。。现在很无奈，不知道是不是因为mc要来了。
: 2，两个月累积起来也－10lb了吧，进度是超过预期的，也很开心，觉得自己瘦了，也
: 被周围人表扬了。。。但是最近有点动力不足了，其实大腿和屁股还有大把大把的肥肉
: 。。。。真想趁着这个势头继续坚持下去呢。。。
: 3，腰上瘦的比大腿和屁股明显。。。。本来腰就不粗。。。这下更失衡了，另外，虽
|
b****i
发帖数: 11322 | 4 我们是不能吃油是吧。。。：（
【在 G***a 的大作中提到】
: 早就说梨形要高碳水食谱。
:
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 1，是基础代谢也随着降低了，导致同样的运动和饮食不减肥。跑步多少也会掉上身肌
肉的。肌肉少了，代谢就低了。
2，是原来不论做什么背着10斤膘，现在少了，那不论是锻炼还是走路，热量消耗也会
降低。
方案
1，加入力量练习。上身下身都要，增加肌肉
2，更多的有氧，或者更少的饮食，但不要吃太少。否则反而不健康 |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 这篇讲到了平台，只要坚持，就能打破平台，你的身体需要时间来知道你的决心：
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html
例子很有趣，哈哈！几何知识用得很好玩 :)
至于苹果梨子什么的，我觉得天生的体型比例是不能改变的，胖了是梨子，瘦了也是梨
子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子，也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 7 就知道你会进来的哈，果然咯
这个我还看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这篇讲到了平台，只要坚持，就能打破平台，你的身体需要时间来知道你的决心：
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html
: 例子很有趣，哈哈！几何知识用得很好玩 :)
: 至于苹果梨子什么的，我觉得天生的体型比例是不能改变的，胖了是梨子，瘦了也是梨
: 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子，也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a
发帖数: 313 | 8
恩，严格控制饮食，坚持运动～栗子就是算圆形的面积 A=PI*r^2。。。。呵呵
【在 d*********n 的大作中提到】
: 1，饮食严格控制，传说的第3个月会比较难受了，挺过去就好啦
: 而且天冷了，食欲好了。
: 2，恭喜mm
: 3，看来mm是个梨子，胸小木办法，我感觉之前的bra的under穿着宽松了，
: 还挺开心，cup么，我还有很多可以被减的余地，
: 局部的方法么，还是等苏妹她们解答吧。
: 貌似跑步就已经是减下半身的最好方法拉。。。
: 4，实话说，栗子没太看懂，，，
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s****a
发帖数: 313 | 9
啊，原来是这样啊，我看过两遍板上的精华～～居然看露了。。。。
公主mm，能稍稍给解释下吗？或者发个link, 谢谢啦
【在 G***a 的大作中提到】
: 早就说梨形要高碳水食谱。
:
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G***a
发帖数: 27294 | 10 我就是减掉肚子的苹果啊。：）天生体型不能改，但是能在一定范围内保持平衡，并逐
渐变细。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 这篇讲到了平台，只要坚持，就能打破平台，你的身体需要时间来知道你的决心：
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html
: 例子很有趣，哈哈！几何知识用得很好玩 :)
: 至于苹果梨子什么的，我觉得天生的体型比例是不能改变的，胖了是梨子，瘦了也是梨
: 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子，也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a
发帖数: 313 | 11
油是赤裸裸的脂肪啊。。。。我今天看着室友吃了一个又一个的猪蹄咽口水那。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我们是不能吃油是吧。。。：（
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 你那是减了多少磅？lz减了多少磅？你的腿也减得很细了，最终你还是全身减啊
lz要是不怕上身越来越瘦，也最终能减掉大腿
其实这就是苹果减肥的好处，没人会嫌弃四肢太瘦，所以总能坚持到四肢刮干净的那天
，于是肚子就开始减了。但是梨子减肥的collateral damage就很大。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我就是减掉肚子的苹果啊。：）天生体型不能改，但是能在一定范围内保持平衡，并逐
: 渐变细。
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s****a
发帖数: 313 | 13
这个方案，我也有想过的，顾虑就是怕在脂肪上长肌肉。。。不是应该先减脂肪再增肌
肉吗？。。。很疑惑。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 1，是基础代谢也随着降低了，导致同样的运动和饮食不减肥。跑步多少也会掉上身肌
: 肉的。肌肉少了，代谢就低了。
: 2，是原来不论做什么背着10斤膘，现在少了，那不论是锻炼还是走路，热量消耗也会
: 降低。
: 方案
: 1，加入力量练习。上身下身都要，增加肌肉
: 2，更多的有氧，或者更少的饮食，但不要吃太少。否则反而不健康
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d*********n
发帖数: 2477 | 14 也就是说，梨子吃碳水可以，
但是要少肉？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我就是减掉肚子的苹果啊。：）天生体型不能改，但是能在一定范围内保持平衡，并逐
: 渐变细。
:
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s****a
发帖数: 313 | 15
果。
谢谢大家的建议了，备受鼓舞～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这篇讲到了平台，只要坚持，就能打破平台，你的身体需要时间来知道你的决心：
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100065_3.html
: 例子很有趣，哈哈！几何知识用得很好玩 :)
: 至于苹果梨子什么的，我觉得天生的体型比例是不能改变的，胖了是梨子，瘦了也是梨
: 子。我还没见过因为高碳水而减掉大腿的梨子，也没见过因为高脂肪而减掉肚子的苹果。
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s****a
发帖数: 313 | 16
co-ask!!!
【在 d*********n 的大作中提到】
: 也就是说，梨子吃碳水可以，
: 但是要少肉？
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G***a
发帖数: 27294 | 17 她要继续＂无碳水＂，肯定collateral damage更大。
现在把碳水弄上去，是没有技术错误的。
但是我同意你，期望值要降低
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你那是减了多少磅？lz减了多少磅？你的腿也减得很细了，最终你还是全身减啊
: lz要是不怕上身越来越瘦，也最终能减掉大腿
: 其实这就是苹果减肥的好处，没人会嫌弃四肢太瘦，所以总能坚持到四肢刮干净的那天
: ，于是肚子就开始减了。但是梨子减肥的collateral damage就很大。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 公主的意思是少脂肪，不是少肉 :)
蛋白质还是要够的
【在 s****a 的大作中提到】
:
: co-ask!!!
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b****i
发帖数: 11322 | 19 原来我一直没能做到彻底断精碳水还歪打正着了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 她要继续＂无碳水＂，肯定collateral damage更大。
: 现在把碳水弄上去，是没有技术错误的。
: 但是我同意你，期望值要降低
:
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 其实屁股大 大腿粗挺好看挺性感的，你看无风，就成天SO她的大屁股，哈哈！
我成天被人说大腿太细，桑心。。。我也是苹果
【在 G***a 的大作中提到】
: 她要继续＂无碳水＂，肯定collateral damage更大。
: 现在把碳水弄上去，是没有技术错误的。
: 但是我同意你，期望值要降低
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G***a
发帖数: 27294 | 21 大屁股一定要挺，大粗腿一定要紧。
也就是说，围度不能靠赘肉，否则以梨形的高雌激素，会出现脂肪团块和表面坑洼。
lz显然没有健身到无风的境界，否则也不会发愁，而是到处bso了。
所以我说要降低期望值，整体瘦加收紧就很好了。
局部瘦身，想瘦哪儿瘦哪儿，是骗子才说的话。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实屁股大 大腿粗挺好看挺性感的，你看无风，就成天SO她的大屁股，哈哈！
: 我成天被人说大腿太细，桑心。。。我也是苹果
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s****a
发帖数: 313 | 22
每天早餐一片全麦面包，算是有碳水吗？碳水量大概多少比较适合？是不是应该避免晚
上吃碳水呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: 她要继续＂无碳水＂，肯定collateral damage更大。
: 现在把碳水弄上去，是没有技术错误的。
: 但是我同意你，期望值要降低
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s****a
发帖数: 313 | 23
对的对的，我就是脂肪团和表面坑哇，整体瘦就是饮食＋有氧吧
至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 大屁股一定要挺，大粗腿一定要紧。
: 也就是说，围度不能靠赘肉，否则以梨形的高雌激素，会出现脂肪团块和表面坑洼。
: lz显然没有健身到无风的境界，否则也不会发愁，而是到处bso了。
: 所以我说要降低期望值，整体瘦加收紧就很好了。
: 局部瘦身，想瘦哪儿瘦哪儿，是骗子才说的话。
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G***a
发帖数: 27294 | 24 腰上没肉，不用算碳水，GI控制就行
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【在 s****a 的大作中提到】
:
: 对的对的，我就是脂肪团和表面坑哇，整体瘦就是饮食＋有氧吧
: 至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗？
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G***a
发帖数: 27294 | 25 最好练力量延展运动，如负重芭蕾动作，或者普拉提。明后天给你找视频吧。
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【在 s****a 的大作中提到】
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: 对的对的，我就是脂肪团和表面坑哇，整体瘦就是饮食＋有氧吧
: 至于收紧。。。。是加强腿腿的力量训练吗？
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s****a
发帖数: 313 | 26
真是太谢谢公主了～～～感激ing~~
前阵子还做了power yoga，第二天感觉比跑步还累
【在 G***a 的大作中提到】
: 最好练力量延展运动，如负重芭蕾动作，或者普拉提。明后天给你找视频吧。
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d*********n
发帖数: 2477 | 27 那就是甜食了，油脂了，对吧。
肉也是红肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 公主的意思是少脂肪，不是少肉 :)
: 蛋白质还是要够的
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d*********n
发帖数: 2477 | 28 赞这个！ 大屁股一定要挺，大粗腿一定要紧。
就怕自己跑的从 hourglass 变成 straight...
【在 G***a 的大作中提到】
: 大屁股一定要挺，大粗腿一定要紧。
: 也就是说，围度不能靠赘肉，否则以梨形的高雌激素，会出现脂肪团块和表面坑洼。
: lz显然没有健身到无风的境界，否则也不会发愁，而是到处bso了。
: 所以我说要降低期望值，整体瘦加收紧就很好了。
: 局部瘦身，想瘦哪儿瘦哪儿，是骗子才说的话。
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o**********n
发帖数: 592 | |
i*****c
发帖数: 231 | 30 lzmm减的挺好的啊，赶紧把经验都写出来让大家看看吧 |
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v******s
发帖数: 6949 | 31 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗，也不用每天都要保持，以周为单位摄入<消耗
就行。
PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质？紫香菜那
个食谱又是乳糖，又是水果，又是青菜的，carb绝对不少于100g。
【在 s****a 的大作中提到】
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: 真是太谢谢公主了～～～感激ing~~
: 前阵子还做了power yoga，第二天感觉比跑步还累
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 对的，顶上那个碳水并不低，虽然没有精米精面
【在 v******s 的大作中提到】
: 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗，也不用每天都要保持，以周为单位摄入<消耗
: 就行。
: PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质？紫香菜那
: 个食谱又是乳糖，又是水果，又是青菜的，carb绝对不少于100g。
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 所以还是要戒精米精面，碳水来源也要吃粗粮
博博利，听见没有？
【在 G***a 的大作中提到】
: 腰上没肉，不用算碳水，GI控制就行
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d*********n
发帖数: 2477 | 34 我也看到拉。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以还是要戒精米精面，碳水来源也要吃粗粮
: 博博利，听见没有？
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s****a
发帖数: 313 | 35
就是按照版上的方法，而且刚开始做的不是很好，一点一点看齐的。。主要还是坚持吧
。。。
【在 i*****c 的大作中提到】
: lzmm减的挺好的啊，赶紧把经验都写出来让大家看看吧
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s****a
发帖数: 313 | 36
对的，，，我每天早晨都吃全麦面包的。。。。而且水果也有碳水，偶尔吃一个包子什
么的。。。但是白米面几乎都没有了。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 碳水只要是complex carb而且摄入<消耗，也不用每天都要保持，以周为单位摄入<消耗
: 就行。
: PS - 你按照置顶食谱吃的就不可能没碳水没油。。。。1200卡全是蛋白质？紫香菜那
: 个食谱又是乳糖，又是水果，又是青菜的，carb绝对不少于100g。
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s****a
发帖数: 313 | 37 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。
打算休息两天调整减肥方法了。。。。
首先，保持足够的有氧，早晨坚持跑步1hr，晚上每周3次力量或者普拉提，来加强力量
训练。。。饮食上，不打算改变了。。就是晚上不能吃撑，有时候我晚上吃蔬菜都吃撑
。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗～～而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔
我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。
食谱：早，全麦面包1个＋鸡蛋1个＋苹果1个
午，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到饱
晚饭，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到八分饱，一定不能全饱
两顿饭之间，加个kiwi，西柚，或者酸奶， 防止太饿，导致正餐吃的太多。。。。
刚好mc结束，坚持一个星期看看效果。。。
大家看看有木有神马需要改进的 |
v******s
发帖数: 6949 | 38 周末可以安排一天高卡路里高carb的，比如说吃到1700cal。
如果怕这样吃太多，可以在休息日Drop到1000卡。
避免身体过早进入低代谢。
面包酸奶可以在跑步后吃。
【在 s****a 的大作中提到】
: 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。
: 打算休息两天调整减肥方法了。。。。
: 首先，保持足够的有氧，早晨坚持跑步1hr，晚上每周3次力量或者普拉提，来加强力量
: 训练。。。饮食上，不打算改变了。。就是晚上不能吃撑，有时候我晚上吃蔬菜都吃撑
: 。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗～～而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔
: 我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。
: 食谱：早，全麦面包1个＋鸡蛋1个＋苹果1个
: 午，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到饱
: 晚饭，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到八分饱，一定不能全饱
: 两顿饭之间，加个kiwi，西柚，或者酸奶， 防止太饿，导致正餐吃的太多。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 39 听见了～～～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以还是要戒精米精面，碳水来源也要吃粗粮
: 博博利，听见没有？
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s****a
发帖数: 313 | 40
这个建议真的非常好～～
我每天都吃喝点蜂蜜水，然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。
。另外，跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛？我酸奶都是当零食吃的。。。零脂
肪，低糖，高蛋白那种
【在 v******s 的大作中提到】
: 周末可以安排一天高卡路里高carb的，比如说吃到1700cal。
: 如果怕这样吃太多，可以在休息日Drop到1000卡。
: 避免身体过早进入低代谢。
: 面包酸奶可以在跑步后吃。
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v******s
发帖数: 6949 | 41 http://www.livestrong.com/article/418358-good-food-to-eat-after
只要是combination of protein & carb就可以，你这个身高，ｓｎａｃｋ吃个１００
卡就差不离了。
【在 s****a 的大作中提到】
:
: 这个建议真的非常好～～
: 我每天都吃喝点蜂蜜水，然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。
: 。另外，跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛？我酸奶都是当零食吃的。。。零脂
: 肪，低糖，高蛋白那种
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G***a
发帖数: 27294 | 42 http://www.youtube.com/watch?v=SCjfpqjWIMs
http://www.youtube.com/watch?v=BG17dlCnYkY
【在 s****a 的大作中提到】
:
: 这个建议真的非常好～～
: 我每天都吃喝点蜂蜜水，然后跑步后早餐的。。。现在早晨7点天都是灰濛濛的。。。
: 。另外，跑步后吃酸奶和面包有什么特别的用意嘛？我酸奶都是当零食吃的。。。零脂
: 肪，低糖，高蛋白那种
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