p*********l
发帖数: 26270 | 1 快过节了，还是记录一下吧，给自己一个约束
其实不太适合开在这里，因为我并没有减肥，吃的比减肥的时候要多些
但是，至少可以看看我吃了些什么，大部分时间，我的饮食还是很干净的
热量都是粗粗估计一下，但是不会差太远
-------- 总结 --------
P1，#2：2012-12-18
P3，#44：2012-12-19
P4，#62：心率与烧脂的关系
P5, #86: 2012-12-20
P6，#109：2012-12-21
P6, #114：2012-12-22 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Fage total 0% Greek yogurt
Lunch = 476 卡
lemon thyme chicken breast (1 breast)
cauliflower (1 cup)
green beans (1 cup)
olive oil (1 tbsp)
Pre-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Dinner = 452 卡
鲫鱼豆腐萝卜汤，包括
鲫鱼fillet (boneless skinless) 6 oz
老豆腐 3 oz
萝卜 18 oz
coconut oil 1 tbsp
Total = 1508 卡
---- 运动 ----
barre, 1 hr
kangoo, 1 hr
abs, 30 min |
b****i
发帖数: 11322 | 3 我去你被无风推销成功了？我去告诉她去
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【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Breakfast = 200 卡
: Silk original soy milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: AM snack = 190 卡
: 100% whole wheat bread (1 slice)
: Fage total 0% Greek yogurt
: Lunch = 476 卡
: lemon thyme chicken breast (1 breast)
: cauliflower (1 cup)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 今天正好有这课，就去上了一节 :)
无风说得没错，这个非常练大腿，刚开始还好，后来就不停的抖~抖~抖~
我刚换了gym，正在熟悉他们的课程，今天一口气上了3节课
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去你被无风推销成功了？我去告诉她去
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
b****i
发帖数: 11322 | 5 换到那个积木去了？
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天正好有这课，就去上了一节 :)
: 无风说得没错，这个非常练大腿，刚开始还好，后来就不停的抖~抖~抖~
: 我刚换了gym，正在熟悉他们的课程，今天一口气上了3节课
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 HRC，这家的分店多，我家附近就有3个，选课方便，也相对便宜，省下来钱可以请PT
【在 b****i 的大作中提到】
: 换到那个积木去了？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
b****i
发帖数: 11322 | 7 方便确实重要！
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【在 p*********l 的大作中提到】
: HRC，这家的分店多，我家附近就有3个，选课方便，也相对便宜，省下来钱可以请PT
|
d*********n
发帖数: 2477 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 便宜也很重要 :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 方便确实重要！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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h*******1
发帖数: 4830 | 10 美女一天运动量真大。赞这个主意，越是节日越要约束啊 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 我虽然力气小，但是体力很好，不容易累，以前在英国的时候，每次都是连着上两三堂
课的，一堂课下来还老神在在的 :)
【在 h*******1 的大作中提到】
: 美女一天运动量真大。赞这个主意，越是节日越要约束啊
|
h*******1
发帖数: 4830 | 12 我减肥健身大半年下来，体力明显好很多，周末游泳连续40分钟，一点不累，自己都惊
讶。
所以你这样说我信。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我虽然力气小，但是体力很好，不容易累，以前在英国的时候，每次都是连着上两三堂
: 课的，一堂课下来还老神在在的 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 恩，运动让人精神好 :)
【在 h*******1 的大作中提到】
: 我减肥健身大半年下来，体力明显好很多，周末游泳连续40分钟，一点不累，自己都惊
: 讶。
: 所以你这样说我信。
|
d*********n
发帖数: 2477 | 14 确实，现在逛街都不怕累的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，运动让人精神好 :)
|
i*****d
发帖数: 790 | 15
自盘古开天辟地以来，女人逛街，有怕累过嘛。。。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 确实，现在逛街都不怕累的
|
c**i
发帖数: 1432 | 16 每天吃这么少。。。怎么受得了。。。MM运动量很大啊！ |
r*******1
发帖数: 2026 | |
A******e
发帖数: 3373 | |
b****i
发帖数: 11322 | 19 我准备狂吃到开春。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 A******e 的大作中提到】
: hohoho，我要狂吃到新年，然后cut。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 20 haha, 正解。
【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 自盘古开天辟地以来，女人逛街，有怕累过嘛。。。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 21 这个收藏了， 慢慢学习
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Breakfast = 200 卡
: Silk original soy milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: AM snack = 190 卡
: 100% whole wheat bread (1 slice)
: Fage total 0% Greek yogurt
: Lunch = 476 卡
: lemon thyme chicken breast (1 breast)
: cauliflower (1 cup)
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h******e
发帖数: 91 | 22 赞carbs / fat / protein 比 我感觉我protein老是吃不够分量 每次顶多和carb齐平
热量比你吃的少些 大概１３５０左右每天 |
i*****c
发帖数: 231 | 23 喜欢这个帖子，健康，而且可以做个参考，减肥的就减量，增肥的就加量，吃的内容坚
决参考：） |
s*******t
发帖数: 7746 | 24 怪不得你们一停止锻炼体重就往下掉，控制嘴巴控制得多好啊！运动量还那么大，五体
投地ing！ |
a********k
发帖数: 11445 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 看看分量，其实不少 :)
光是晚饭，1条1磅出头的鲫鱼片成两片fillet，差不多就是12 oz左右，所以鱼汤里有
半条鱼的肉，加上豆腐，和1斤的萝卜（去皮以后），这么大一碗汤有2磅多。
我不过是吃得很干净而已，而且营养结构根大部分中国人的饮食不同，所以热量看起来
少，却不容易饿。
运动时间挺长的，但是都不是很intensive的运动。
【在 c**i 的大作中提到】
: 每天吃这么少。。。怎么受得了。。。MM运动量很大啊！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 我不能太胖了，Q1还要出去玩呢 :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 我准备狂吃到开春。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 其实我昨天的fat吃多了，不过我现在比较loose，不太算比例了
看看昨天的饮食，fat多就多在午饭和晚饭上面，午饭吃的是cafeteria里面的一肉两
side的套餐，油水是我自己估计的；晚饭吃鱼汤，需要先把鱼煎一下，就量了一勺油进
去。每勺有14克fat，去掉这28克油，就差不多是我的目标脂肪摄入了。不过稍微超点
也没啥。:)
【在 h******e 的大作中提到】
: 赞carbs / fat / protein 比 我感觉我protein老是吃不够分量 每次顶多和carb齐平
: 热量比你吃的少些 大概１３５０左右每天
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 mm觉得有意义就好 :)
【在 i*****c 的大作中提到】
: 喜欢这个帖子，健康，而且可以做个参考，减肥的就减量，增肥的就加量，吃的内容坚
: 决参考：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 其实上班的日子生活规律，容易控制。不容易控制的是周末和假期。我度假那几天，每
天早上吃French toast和煎鸡蛋，呵呵，不过午饭和晚饭都还控制的比较好。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 怪不得你们一停止锻炼体重就往下掉，控制嘴巴控制得多好啊！运动量还那么大，五体
: 投地ing！
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Y*******o
发帖数: 3323 | 31 出去度假的确不容易控制，不过就当犒劳自己了。 呵呵。 我每次出去玩都吃很多，
但是貌似体重也木有变化的说。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实上班的日子生活规律，容易控制。不容易控制的是周末和假期。我度假那几天，每
: 天早上吃French toast和煎鸡蛋，呵呵，不过午饭和晚饭都还控制的比较好。
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Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 33 苏苏要多记录一下饮食呀，让我们好有机会学习一下。看看怎么把健康的饮食搭配的丰
富多彩 |
h******e
发帖数: 91 | 34 其实我发现脂肪摄入不用控制的太低了 holiday season也很难做到的 只要总摄入不超
脂肪我每天都是５０g上下 甜点是经常吃的 分量很小就是了 没有发现长肥肉 毕竟每
天运动量在那呢 不过吃的clean一点健身见效更快吧 不过我还是不想对自己太苛刻
了 大过节的～ |
a********k
发帖数: 11445 | 35 我先把我的大姨妈伺候好了再说，这次来的不痛快，难受死了。大姨妈真难伺候！
【在 h******e 的大作中提到】
: 其实我发现脂肪摄入不用控制的太低了 holiday season也很难做到的 只要总摄入不超
: 脂肪我每天都是５０g上下 甜点是经常吃的 分量很小就是了 没有发现长肥肉 毕竟每
: 天运动量在那呢 不过吃的clean一点健身见效更快吧 不过我还是不想对自己太苛刻
: 了 大过节的～
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 昨天的午饭是在公司的cafeteria买的，今天跟同事出去吃的韩国烧烤
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 苏苏那午饭是deli买的？还是自己做的？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 1克脂肪9卡 :)
我现在是不用那么严格，但是真要减肥的时候，脂肪吃多了总热量可不好控制
控制不长肉 和 减肥，饮食本来就应该不一样呀 :)
【在 h******e 的大作中提到】
: 其实我发现脂肪摄入不用控制的太低了 holiday season也很难做到的 只要总摄入不超
: 脂肪我每天都是５０g上下 甜点是经常吃的 分量很小就是了 没有发现长肥肉 毕竟每
: 天运动量在那呢 不过吃的clean一点健身见效更快吧 不过我还是不想对自己太苛刻
: 了 大过节的～
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h******e
发帖数: 91 | 38
MM是不是饮食上卡的太厉害 还是运动过度了 说说你都怎么吃的吃了多少 还有运动量
如何
我最近运动量加大 每天也比之前吃的多了 大姨妈比以前还好了
朋友的经验是yoga有帮助 可以试试？
【在 a********k 的大作中提到】
: 我先把我的大姨妈伺候好了再说，这次来的不痛快，难受死了。大姨妈真难伺候！
|
S***I
发帖数: 2737 | 39 有，我就特別怕逛街，一逛就累。
【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 自盘古开天辟地以来，女人逛街，有怕累过嘛。。。
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a********k
发帖数: 11445 | 40 我在练p90x, 碳水和脂肪吃的很少很少，肚皮上的脂肪好像明显少了，但是大姨妈也少
了。周期还是一样，但是量少了一半，感觉不痛快，特别不舒服。你说得比以前好了是
准时了还是怎么？
【在 h******e 的大作中提到】
:
: MM是不是饮食上卡的太厉害 还是运动过度了 说说你都怎么吃的吃了多少 还有运动量
: 如何
: 我最近运动量加大 每天也比之前吃的多了 大姨妈比以前还好了
: 朋友的经验是yoga有帮助 可以试试？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 41 吃烧烤的时候如何控制啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天的午饭是在公司的cafeteria买的，今天跟同事出去吃的韩国烧烤
|
h******e
发帖数: 91 | 42
要是我的话就烤完了用水把油涮掉，剩下就是高蛋白 去吃buffet如法炮制。。。
虽然会被人用异样的眼光鄙视。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 吃烧烤的时候如何控制啊？
|
r*******1
发帖数: 2026 | 43 苏苏，hrc的
ballet barre，ballet sculpt和 plates barre有啥区别阿？
还有kangoo 和 bootcamp kangoo.....
听名字bootcamp好像有点nonstop的感觉，more intense |
p*********l
发帖数: 26270 | 44 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 737 卡
Korean BBQ Beef Short Ribs (8 oz)
Seafood Pancake (5 oz)
PM snack = 90 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Dinner = 711 卡
Beef Fillet Mignon (6 oz)
Lettuce (2 cups)
Red wine (10 oz)
Total = 1738 卡
---- 运动 ----
p90x shoulders & arms, 1 hr |
p*********l
发帖数: 26270 | 45 少吃其他的东西，光吃肉，吃得差不多就可以了，不要不停的吃
既然不饿，snack可以减少或不吃
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 吃烧烤的时候如何控制啊？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 我只上了第一节ballet barre课，其他两节课还没有上过，我觉得这些课估计都是大同
小异
kangoo我也只上过kangoo，没上过bootcamp kangoo，kangoo是穿着特殊的弹力鞋跳操
，很好玩的，据说对膝盖的冲击比较小
【在 r*******1 的大作中提到】
: 苏苏，hrc的
: ballet barre，ballet sculpt和 plates barre有啥区别阿？
: 还有kangoo 和 bootcamp kangoo.....
: 听名字bootcamp好像有点nonstop的感觉，more intense
|
r*******1
发帖数: 2026 | 47 我一直捉摸这课，那个鞋，能融合踢腿吗？那下半身怎么增加强度的？
rebounding很容易配合踢腿，而且踢腿也确实挺练腿的。
这两个课应该类型差不多，因为我有膝盖问题，rebounder确实很保护膝盖，所以对
kangoo给予厚望
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我只上了第一节ballet barre课，其他两节课还没有上过，我觉得这些课估计都是大同
: 小异
: kangoo我也只上过kangoo，没上过bootcamp kangoo，kangoo是穿着特殊的弹力鞋跳操
: ，很好玩的，据说对膝盖的冲击比较小
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d*********n
发帖数: 2477 | 48 曾经逛久了，我会头晕眼花恶心等等
【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 自盘古开天辟地以来，女人逛街，有怕累过嘛。。。
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 好大的志向
【在 b****i 的大作中提到】
: 我准备狂吃到开春。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
d*********n
发帖数: 2477 | 50 烧烤给别人吃。。。
我的办法，我一直负责烧烤，分给每个人的盘子里，
大家都很鸡冻得说，你也吃啊你也吃啊，
我一般都说，我吃过了。。。
特别有效！
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 吃烧烤的时候如何控制啊？
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i*****c
发帖数: 231 | 51 赞，哈哈
【在 d*********n 的大作中提到】
: 烧烤给别人吃。。。
: 我的办法，我一直负责烧烤，分给每个人的盘子里，
: 大家都很鸡冻得说，你也吃啊你也吃啊，
: 我一般都说，我吃过了。。。
: 特别有效！
|
h******e
发帖数: 91 | 52
这样好坏啊。。。不过我也会用这招 还有多和朋友聊天吃的就慢就不会吃多了
【在 d*********n 的大作中提到】
: 烧烤给别人吃。。。
: 我的办法，我一直负责烧烤，分给每个人的盘子里，
: 大家都很鸡冻得说，你也吃啊你也吃啊，
: 我一般都说，我吃过了。。。
: 特别有效！
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 53 早上200卡，能坚持到中午， LZ厉害啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Breakfast = 200 卡
: Silk original soy milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: Lunch = 737 卡
: Korean BBQ Beef Short Ribs (8 oz)
: Seafood Pancake (5 oz)
: PM snack = 90 卡
: Silk original soy milk (1 cup)
: Dinner = 711 卡
|
c********e
发帖数: 1339 | |
w******a
发帖数: 2057 | 55 光见面是不过瘾滴，你可以兼求交往
【在 c********e 的大作中提到】
: 偶像... 纽约... 求见面...
|
b*****o
发帖数: 6080 | 56 锻炼时间好长，馅饼真不是天上落的，每个好身材背后都有一个故事。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 57 同求
【在 c********e 的大作中提到】
: 偶像... 纽约... 求见面...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 58 kangoo主要是跳，不是踢，我在youtube找了几个
主要还是有氧训练，核心不在练力量
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我一直捉摸这课，那个鞋，能融合踢腿吗？那下半身怎么增加强度的？
: rebounding很容易配合踢腿，而且踢腿也确实挺练腿的。
: 这两个课应该类型差不多，因为我有膝盖问题，rebounder确实很保护膝盖，所以对
: kangoo给予厚望
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p*********l
发帖数: 26270 | 59 这个大家自己掌握吧！我一向早上不饿，要等到10点以后才有胃口 :)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 早上200卡，能坚持到中午， LZ厉害啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 60 不行！会见光死滴～～～ :D
【在 c********e 的大作中提到】
: 偶像... 纽约... 求见面...
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 现在工作太闲了，大家都准备过节呢，所以才有空锻炼这么久，平时哪里有这么多时间
泡积木？我想趁着这个机会，多上几门课，看看哪些好哪些不好
我比较BT，就喜欢锻炼后那种累得爬的状态，爬到桑拿室倒头睡一觉，再冲个澡，这一
天就完美了。
昨天中午晚上都有饭局，没有时间去积木，就自己在家跟着video举了举小哑铃
【在 b*****o 的大作中提到】
: 锻炼时间好长，馅饼真不是天上落的，每个好身材背后都有一个故事。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 62 另外，我现在做的有氧训练都比较温柔，虽然时间不短。这样做的目的是烧掉点fat，
争取lean gain，同时不想让小腿进一步变大。
刚在飞板看见睡袋贴的link，现学现卖～ 这里有篇讲heart rate zone的文章，进一步
说明了减肥为什么不能用太intense的训练方式，训练越intense，燃烧脂肪的比例越小:
http://walking.about.com/cs/fitnesswalking/a/hearttraining_2.ht
我在积木里跳有氧操都不怎么喘气，说话不困难，所以应该在Fitness Zone到Aerobic
Zone之间。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 63 in this zone, the body derives it energy by burning 10% carbohydrates, 5%
protein and 85% fat.
Walkers are often in this zone unless they press themselves to walk faster.
wow，那逛街就是很好的减肥方法啦？！
小:
【在 p*********l 的大作中提到】
: 另外，我现在做的有氧训练都比较温柔，虽然时间不短。这样做的目的是烧掉点fat，
: 争取lean gain，同时不想让小腿进一步变大。
: 刚在飞板看见睡袋贴的link，现学现卖～ 这里有篇讲heart rate zone的文章，进一步
: 说明了减肥为什么不能用太intense的训练方式，训练越intense，燃烧脂肪的比例越小:
: http://walking.about.com/cs/fitnesswalking/a/hearttraining_2.ht
: 我在积木里跳有氧操都不怎么喘气，说话不困难，所以应该在Fitness Zone到Aerobic
: Zone之间。
|
c********e
发帖数: 1339 | 64 我是铝滴
这个交往起来会羡慕嫉妒滴
压力大大滴
【在 w******a 的大作中提到】
: 光见面是不过瘾滴，你可以兼求交往
|
p*********l
发帖数: 26270 | 65 就是单位时间烧的卡路里太少了点儿，如果你能整天啥也不干，逛10个小时的街，那也
不错！你看我在意大利旅游的时候吃那么多，不也没长胖么？那就是因为我每天走10+
个小时的路呀！
.
【在 s*******t 的大作中提到】
: in this zone, the body derives it energy by burning 10% carbohydrates, 5%
: protein and 85% fat.
: Walkers are often in this zone unless they press themselves to walk faster.
: wow，那逛街就是很好的减肥方法啦？！
:
: 小:
|
s*******t
发帖数: 7746 | 66 来美国以后变胖很大原因是到哪都开车，走路太少了
有一天（仅仅一天）我自己一个人逛了12个小时街，随便吃了一点点东西也不觉得饿，
真是神奇啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是单位时间烧的卡路里太少了点儿，如果你能整天啥也不干，逛10个小时的街，那也
: 不错！你看我在意大利旅游的时候吃那么多，不也没长胖么？那就是因为我每天走10+
: 个小时的路呀！
:
: .
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 我也是逛街的时候不知道饿。但是我如果跟蜜们一起逛呢，她们逛着逛着就累了，得找
地方坐下来歇着，吃甜点啊，喝果汁啊，所以也不怎么减肥。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 来美国以后变胖很大原因是到哪都开车，走路太少了
: 有一天（仅仅一天）我自己一个人逛了12个小时街，随便吃了一点点东西也不觉得饿，
: 真是神奇啊。
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a****t
发帖数: 1402 | 68 可以本帅哥去。本帅哥会吃吃喝喝的，但是就是不给你吃，还能把你买的也吃光。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也是逛街的时候不知道饿。但是我如果跟蜜们一起逛呢，她们逛着逛着就累了，得找
: 地方坐下来歇着，吃甜点啊，喝果汁啊，所以也不怎么减肥。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 69 同感同感，以前旅游都是减肥的，美国这开车的方式害死人，
我逛街也是一不觉得饿，二不觉得累，无穷的精神动力支撑着
【在 s*******t 的大作中提到】
: 来美国以后变胖很大原因是到哪都开车，走路太少了
: 有一天（仅仅一天）我自己一个人逛了12个小时街，随便吃了一点点东西也不觉得饿，
: 真是神奇啊。
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p*********l
发帖数: 26270 | 70 去欧洲！基本上都是靠走
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 同感同感，以前旅游都是减肥的，美国这开车的方式害死人，
: 我逛街也是一不觉得饿，二不觉得累，无穷的精神动力支撑着
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i*****c
发帖数: 231 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 72 欧洲窝30岁之前都走差不多了哈， 那时候俺还在学architecture, 我那时侯狂吃啊
， 还是纸片。我还是负重， backpack里面还有个巨重的 macbook pro. 我在葡萄牙，
在机场找葡国鸭饭，刚开始没找到，就吃了个别的，后来找到了，就又吃了一份，连
续吃两顿饭的那种，因为实在不想留下遗憾，哈哈。那时候做research，美食alone就
一本，哈哈。现在也不是走不动了，就是年纪大了，想玩的，看的东西不一样了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 去欧洲！基本上都是靠走
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 73
原来养猫养狗的时候，看他们小时候那么活泼，随便一个球或者自己的尾巴就玩上半天
，到老了慢慢悠悠的走路， 趴在石头上看过往的人群， 就感觉，生命是需要延续的哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 欧洲窝30岁之前都走差不多了哈， 那时候俺还在学architecture, 我那时侯狂吃啊
: ， 还是纸片。我还是负重， backpack里面还有个巨重的 macbook pro. 我在葡萄牙，
: 在机场找葡国鸭饭，刚开始没找到，就吃了个别的，后来找到了，就又吃了一份，连
: 续吃两顿饭的那种，因为实在不想留下遗憾，哈哈。那时候做research，美食alone就
: 一本，哈哈。现在也不是走不动了，就是年纪大了，想玩的，看的东西不一样了。
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s*******t
发帖数: 7746 | 74 羡慕天然瘦+专业
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 欧洲窝30岁之前都走差不多了哈， 那时候俺还在学architecture, 我那时侯狂吃啊
: ， 还是纸片。我还是负重， backpack里面还有个巨重的 macbook pro. 我在葡萄牙，
: 在机场找葡国鸭饭，刚开始没找到，就吃了个别的，后来找到了，就又吃了一份，连
: 续吃两顿饭的那种，因为实在不想留下遗憾，哈哈。那时候做research，美食alone就
: 一本，哈哈。现在也不是走不动了，就是年纪大了，想玩的，看的东西不一样了。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 75 专业已经换了，不用羡慕了哈。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 羡慕天然瘦+专业
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 76 我是扁身子，所以体重轻的话看起来就很纸片，还是苏苏这种小骨架的身材好看
【在 s*******t 的大作中提到】
: 羡慕天然瘦+专业
|
m*******o
发帖数: 1065 | 77 我也是！哎，逛街对我来说就是“走累了就坐下来吃吃喝喝”。。。所以虽然逛得很久
，但也没减！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也是逛街的时候不知道饿。但是我如果跟蜜们一起逛呢，她们逛着逛着就累了，得找
: 地方坐下来歇着，吃甜点啊，喝果汁啊，所以也不怎么减肥。
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 不过我蜜就算不逛街也是老惦记着吃，尤其是甜点，所以还是逛着比坐着强点儿 :)
【在 m*******o 的大作中提到】
: 我也是！哎，逛街对我来说就是“走累了就坐下来吃吃喝喝”。。。所以虽然逛得很久
: ，但也没减！
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p*********l
发帖数: 26270 | 79 不同年纪在乎的东西不一样，这样的人生才更丰富更有层次呀
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我是扁身子，所以体重轻的话看起来就很纸片，还是苏苏这种小骨架的身材好看
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w******a
发帖数: 2057 | 80 在罗马，再怎么走也抵不过每天晚上high carb的面感十足的那顿饭，不是pasta就是
pizza。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 去欧洲！基本上都是靠走
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 我在罗马也吃了pasta，不过很多时候我还是坚持晚上吃一大块肉或鱼，羊肉牛肉海鲜
都好吃，中午吃pasta／pizza／panini比较多
【在 w******a 的大作中提到】
: 在罗马，再怎么走也抵不过每天晚上high carb的面感十足的那顿饭，不是pasta就是
: pizza。
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w******a
发帖数: 2057 | 82 吃饭我可能没去对地方，但钱可是没少花。再加上我在离开罗马时的悲惨经历，差一点
儿就去了非洲的卡萨布兰卡，我咬牙切齿地发誓再不进Italian restaurant，
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我在罗马也吃了pasta，不过很多时候我还是坚持晚上吃一大块肉或鱼，羊肉牛肉海鲜
: 都好吃，中午吃pasta／pizza／panini比较多
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p*********l
发帖数: 26270 | 83 哇，有故事！weiweiya的奇幻之旅？
【在 w******a 的大作中提到】
: 吃饭我可能没去对地方，但钱可是没少花。再加上我在离开罗马时的悲惨经历，差一点
: 儿就去了非洲的卡萨布兰卡，我咬牙切齿地发誓再不进Italian restaurant，
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w******a
发帖数: 2057 | 84 hahaha,有点儿像Tom Hanks演的the terminals
For sightseeing, I like Paris and Barcelona better. For food, Paris for sure
.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇，有故事！weiweiya的奇幻之旅？
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b*****o
发帖数: 6080 | 85 生活得真好。：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 现在工作太闲了，大家都准备过节呢，所以才有空锻炼这么久，平时哪里有这么多时间
: 泡积木？我想趁着这个机会，多上几门课，看看哪些好哪些不好
: 我比较BT，就喜欢锻炼后那种累得爬的状态，爬到桑拿室倒头睡一觉，再冲个澡，这一
: 天就完美了。
: 昨天中午晚上都有饭局，没有时间去积木，就自己在家跟着video举了举小哑铃
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p*********l
发帖数: 26270 | 86 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
AM snack = 200 卡
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Lunch = 520卡
chicken quesadilla (1 piece)
Pre-workout snack = 290 卡
Silk original soy milk (1 cup)
Starbucks oatmeal raisin cookie (1/2 piece)
Post-workout snack = 96 卡
Bosc pear (1 piece)
Dinner = 411卡
红烧Ahi Tuna，包括
Ahi tuna fillet (boneless skinless) 8 oz
coconut oil 1 tbsp
清蒸西兰花(1根)
Total = 1717卡
---- 运动 ----
cardio sculpt, 45 min
FLUIDITY, 1 hr
早上根朋友在starbucks搞coffee break，跟着买了块cookie，吃了一半，留了一半运
动前吃；中午出去根同事吃的，买了chicken quesadilla，随便找了个taco bell家的
热量，估计差不了太多吧！
今天的两堂课都是把全身肌肉得色一遍，前者是用高rep的weights 训练，后者是用
ballet barre的一些动作。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 88 Starbucks oatmeal raisin cookie我特喜欢吃，很有嚼劲 |
p*********l
发帖数: 26270 | 89 吃货家里怎么能没有秤？
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这oz 多少，是不是要搞个厨房秤啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 90 甜！一个cookie 400大卡！
【在 Y*******o 的大作中提到】
: Starbucks oatmeal raisin cookie我特喜欢吃，很有嚼劲
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b****i
发帖数: 11322 | 91 效果刚刚的，目测BF竟然没怎么变：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 d*********n 的大作中提到】
: 好大的志向
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p*********l
发帖数: 26270 | 92 你看，以前被路叔吓着了不敢吃吧？嘻嘻~
【在 b****i 的大作中提到】
: 效果刚刚的，目测BF竟然没怎么变：P
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 93 哈哈。。。我以前不是减肥么。。。现在专心炼肉，效果太好了猛飙了5磅了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看，以前被路叔吓着了不敢吃吧？嘻嘻~
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Y*******o
发帖数: 3323 | 94 恩，好把，搞一个去
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃货家里怎么能没有秤？
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p*********l
发帖数: 26270 | 95 猛吃猛练彪肉效果没得说！:D
我度假一周，体重又掉了，才104多点点了
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈。。。我以前不是减肥么。。。现在专心炼肉，效果太好了猛飙了5磅了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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Y*******o
发帖数: 3323 | 96 原来多重？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 猛吃猛练彪肉效果没得说！:D
: 我度假一周，体重又掉了，才104多点点了
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b****i
发帖数: 11322 | 97 这一飙还飙出了质变-chin up啊！你是天然瘦，追究不得，要气死人的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: 猛吃猛练彪肉效果没得说！:D
: 我度假一周，体重又掉了，才104多点点了
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p*********l
发帖数: 26270 | 98 度假前几天是105-106之间，将近106
现在这家gym的秤不是那种显示小数的电子秤，我不太会认，只能估个大概
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 原来多重？
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p*********l
发帖数: 26270 | 99 是呀，长肉长力气，你太牛了！
【在 b****i 的大作中提到】
: 这一飙还飙出了质变-chin up啊！你是天然瘦，追究不得，要气死人的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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Y*******o
发帖数: 3323 | 100 我看你的皂片，还以为不过百。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假前几天是105-106之间，将近106
: 现在这家gym的秤不是那种显示小数的电子秤，我不太会认，只能估个大概
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p*********l
发帖数: 26270 | 101 你仔细看看？我肉乎乎的，几乎看不出骨头，锁骨什么的都没有
但是因为我骨架小，穿上衣服就显得瘦
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我看你的皂片，还以为不过百。
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b****i
发帖数: 11322 | 102 美的我。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 是呀，长肉长力气，你太牛了！
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b****i
发帖数: 11322 | 103 她得见骨才能不过百
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【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我看你的皂片，还以为不过百。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 104 我浑身都是骨头，大骨架的人伤不起啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你仔细看看？我肉乎乎的，几乎看不出骨头，锁骨什么的都没有
: 但是因为我骨架小，穿上衣服就显得瘦
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p*********l
发帖数: 26270 | 105 那不是挺好？不要减肥了，已经有骨感美啦~ 你这种穿衣服好看，有架子撑着呢！
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我浑身都是骨头，大骨架的人伤不起啊
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Y*******o
发帖数: 3323 | 106 不减肥，我主要目标是塑型。多长点肌肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那不是挺好？不要减肥了，已经有骨感美啦~ 你这种穿衣服好看，有架子撑着呢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 107 那就多吃点，你跟boboli多请教 :)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 不减肥，我主要目标是塑型。多长点肌肉
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Y*******o
发帖数: 3323 | 108 enen
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就多吃点，你跟boboli多请教 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 109 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Silk original soy milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Lunch = 190卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Fage total 0% plain Greek yogurt (170 g)
Dinner = 1484卡
Stuffed mushrooms (4 pieces)
Linguini w/ meatball (1 cup)
1/2 Chicken Cacciatore
Broccoli rabe (1 cup)
Red wine (1 glass)
Total = 1874卡
---- 运动 ----
rest
因为知道晚上有饭局，白天就吃的不多。晚上跟朋友去了一家Italian restaurant，点
了一杯酒，菜呢都是share的，一个appetizer，一个pasta，一个entree（roasted
whole chicken），份量都巨大。43街，5和6 Ave之间，叫Tony's di Napoli。很
family style，菜很实惠。我们没谱，点太多了，没吃完，早知道就不叫那个pasta了。
http://www.tonysnyc.com/ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 110 赞，我无论晚上有多大的饭局，白天一口都不能少吃。少吃了要撞墙的。我这老年人，
新陈代谢都是在上午
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Breakfast = 200 卡
: Silk original soy milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: Lunch = 190卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Fage total 0% plain Greek yogurt (170 g)
: Dinner = 1484卡
: Stuffed mushrooms (4 pieces)
: Linguini w/ meatball (1 cup)
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p*********l
发帖数: 26270 | 111 我以前也是早上和中午吃得多，后来实在是在外面吃饭局吃多了，晚上老是吃得多，就
慢慢把早上和中午减下来了，久而久之养成了现在的习惯，其实不是最好最健康的，生
活所迫
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 赞，我无论晚上有多大的饭局，白天一口都不能少吃。少吃了要撞墙的。我这老年人，
: 新陈代谢都是在上午
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Y*******o
发帖数: 3323 | 112 羡慕生活丰富阿。我偶尔想和Ld吃个烛光晚餐，结果人家老人家吃饭跟猪八戒吞人参果
一样，一点都不浪漫
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前也是早上和中午吃得多，后来实在是在外面吃饭局吃多了，晚上老是吃得多，就
: 慢慢把早上和中午减下来了，久而久之养成了现在的习惯，其实不是最好最健康的，生
: 活所迫
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p*********l
发帖数: 26270 | 113 还好，他没把蜡烛也吃了 :)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 羡慕生活丰富阿。我偶尔想和Ld吃个烛光晚餐，结果人家老人家吃饭跟猪八戒吞人参果
: 一样，一点都不浪漫
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p*********l
发帖数: 26270 | 114 ---- 饮食 ----
Pre-workout snack = 200 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
Post-workout snack = 259 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
orange (1 piece)
Brunch = 849 卡
Crab cake egg benedict
Mimoso (1 glass)
Dinner = 486 卡
Green salad (2 cups）
Grilled cod fillet (8 oz)
Sauteed string beans (200 g)
White wine (1 glass)
Total = 1794卡
---- 运动 ----
Diezel kick (kick-boxing) 45 min
Diezel Sculpt 45 min
abs 15 min
早上起来吃了点粉就去积木了，妈妈米娅，这是我停p90x以来最累的一个workout。第
一节课，是non-stop kickboxing，手上还拿着小哑铃，我kick，我box，后来就把小哑
铃扔了徒手做，胳膊累死了，眼睛不停的看门，没出息的想溜出去。。。累趴了！如果
没有kenpo x的底子，我是绝对坚持不下来的。紧接着第二节课，我问老师跟第一节有
啥不同，他说：这节课主要是weights。。。好吧，我就又留下来了。基本上是
insanity水平的强度，做了无数组burpee，无数plank knee kick，无数的high knee，
无数的low floor，无数的jump squat。。。当然还有weights！我每15分钟就要抬头看
看钟。。。接下来还是这个老师的abs课，我很想走的，可是教室里大家都没走，我就
应着头皮留下来啦。各种虐，各种摔。。。
三节课是同一个老师，特cute的黑人小伙儿，那一身肉，跟Shaun T差不多，还一笑俩
酒窝，也跟Shaun T一样。很照顾我这个新人哈，kick boxing的时候站我面前指着自己
让我踢，大叫"harder!harder!" 我开始不敢踢，后来就真的发力踢他，他才满意的走
开。
这三节课我很满意，以后星期六就这个routine了，哈哈！
完了以后特别饿，等不及某人回来一起brunch了，就先吃了点东西垫底。午饭晚饭都是
外面吃的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 115 我去。。。你和无风并称身材完美体能无敌双雄。。。一人称霸一座山。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Pre-workout snack = 200 卡
: Horizon organic fat free milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: Post-workout snack = 259 卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: orange (1 piece)
: Brunch = 849 卡
: Crab cake egg benedict
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Y*******o
发帖数: 3323 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 117 她比我强，她力气大多了，我耐力还算好 :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去。。。你和无风并称身材完美体能无敌双雄。。。一人称霸一座山。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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p*********l
发帖数: 26270 | 118 上课和根PT都有这个好处，要是我自己做，估计会偷懒的
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 佩服这运动精神啊。
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m******i
发帖数: 9479 | 119 太强了……
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Pre-workout snack = 200 卡
: Horizon organic fat free milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: Post-workout snack = 259 卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: orange (1 piece)
: Brunch = 849 卡
: Crab cake egg benedict
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Y*******o
发帖数: 3323 | 120 没错，就是找个人push自己，要不咋说叫花钱找罪受呢，呵呵。 我也要加大强度，一
次上两节课，不过我家gym课太少，一般第二节就瑜伽了，没什么强度。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上课和根PT都有这个好处，要是我自己做，估计会偷懒的
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Y*******o
发帖数: 3323 | 121 观察了一下苏苏一个星期的饮食，发现简单是很重要的。花样太多，很难保证蛋白质碳
水脂肪的比例。简单买菜方便，做菜也省时间。
不过要是有家有口的，就的费点心思，原来大使兄做一桌子给老婆吃自己吃沙拉，挺佩
服的。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 122 看这个Diezel双龙，里面那个Jermaine应该就是我们的老师！这里头几个动作今天都做
过了：side 2 side, inside out, tricep one legged。。。另外还有knee 2 elbow之
类的
还有这个，12个1组，做了4组，每组中间穿插了别的咚咚（jump squat之类的）
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去。。。你和无风并称身材完美体能无敌双雄。。。一人称霸一座山。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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p*********l
发帖数: 26270 | 123 恩，就像西餐那么样，一个appetizer，一个entree，一个side，就可以了
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 观察了一下苏苏一个星期的饮食，发现简单是很重要的。花样太多，很难保证蛋白质碳
: 水脂肪的比例。简单买菜方便，做菜也省时间。
: 不过要是有家有口的，就的费点心思，原来大使兄做一桌子给老婆吃自己吃沙拉，挺佩
: 服的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 124 背心和裤腰都湿透了，一天都在补水
【在 m******i 的大作中提到】
: 太强了……
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b*******t
发帖数: 33714 | 125 //爱心眼
【在 p*********l 的大作中提到】
: 背心和裤腰都湿透了，一天都在补水
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i*****c
发帖数: 231 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 127 tata喜欢汗臭？
【在 b*******t 的大作中提到】
: //爱心眼
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b*******t
发帖数: 33714 | 128 獭獭想象了一下衣服湿了的苏苏。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: tata喜欢汗臭？
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b****i
发帖数: 11322 | 129 bobo想象苏苏和獭獭一起湿身。。。直接晕了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 b*******t 的大作中提到】
: 獭獭想象了一下衣服湿了的苏苏。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 130 昨天的intensive training今天发威了：
1 - pg 大腿 胳膊 后背 脖子 肚子全方位的酸疼，划船机上面尤其觉得硬硬的座位压
着pg无比酸胀，坚持了40分钟实在受不了啦
2 - 今天明显的crave for carbs，跟刚练p90x的那一周一个症状，应该是因为heart
rate被push高了，烧糖的比例大大增加，而我身体里糖的储备不多，还没吃晚饭呢，已
经吃了4片面包啦 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 131 把你也拖下水，同湿同湿！
【在 b****i 的大作中提到】
: bobo想象苏苏和獭獭一起湿身。。。直接晕了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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p*********l
发帖数: 26270 | 132 ---- 饮食 ----
Pre-workout snack = 390 卡
Horizon organic fat free milk (1 cup)
whey powder (1 scoop)
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Post-workout snack = 190 卡
100% whole wheat bread (1 piece)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Brunch = 635 卡
Cheese omlet (2 eggs)
Bacon (3 slices)
100% whole wheat bread (2 pieces)
Dinner = 1093 卡
Palm heart salad (2 cups）
Steak taco (2 pieces)
Braised short ribs (4 oz)
Seafood ceviche (1/2 cup)
Magarita (2 glasses)
Total = 2308 卡
---- 运动 ----
FLUIDITY 70 min
rowing 40 min
今天吃爆了，嘻嘻！去了一家很好吃的墨西哥菜餐馆，两个人点了4个tapas，他家的
magarita很好喝，每人喝了两杯。Papatzul，在soho，菜不贵，是opentable上dinner'
s choice年度最佳墨西哥菜，推荐之。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 134 西班牙的tapas 很好吃：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Pre-workout snack = 390 卡
: Horizon organic fat free milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Post-workout snack = 190 卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Brunch = 635 卡
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p*********l
发帖数: 26270 | 135 以前吃得多，后来减肥的时候大减水果，就没有以前那么馋了
现在一天最多1-2个，糖多，高GI
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我发现苏苏好像不怎么吃水果的
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w******a
发帖数: 2057 | 136 那你的小腰不就更细了
来，我给你输点儿水银
【在 p*********l 的大作中提到】
: 背心和裤腰都湿透了，一天都在补水
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w******a
发帖数: 2057 | 137 好，这家italian我以后去试试
我现在一般在去馆子之前，喜欢把它家所属菜系以及该馆子自己的一些故事事先了解一
下，在吃之前先yy一下
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Pre-workout snack = 390 卡
: Horizon organic fat free milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Post-workout snack = 190 卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Brunch = 635 卡
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p*********l
发帖数: 26270 | 138 这家不是那种讲究细致的意大利菜馆，根carmin一样是很family很hearty的感觉，分量
巨大，适合呼朋唤友一大帮人去吃。你跟你lg两个人就别去了，点一个entree就饱了。
两个人的话，可以去bar pitti，他家每天有很长的special单子，做得很好吃。
昨天我去的papatzul真的不错，墨西哥菜做得很地道，也不贵。
【在 w******a 的大作中提到】
: 好，这家italian我以后去试试
: 我现在一般在去馆子之前，喜欢把它家所属菜系以及该馆子自己的一些故事事先了解一
: 下，在吃之前先yy一下
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Y*******o
发帖数: 3323 | 139 这样维生素和fiber会不会不够啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以前吃得多，后来减肥的时候大减水果，就没有以前那么馋了
: 现在一天最多1-2个，糖多，高GI
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m*********3
发帖数: 5381 | 140 你这典型的那啥。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: bobo想象苏苏和獭獭一起湿身。。。直接晕了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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p*********l
发帖数: 26270 | 141 蔬菜里有
水果不神奇，就是糖多点罢了
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这样维生素和fiber会不会不够啊？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 142 恩， 也是， 水果cut了，carb又能cut不少
【在 p*********l 的大作中提到】
: 蔬菜里有
: 水果不神奇，就是糖多点罢了
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s*******t
发帖数: 7746 | 143 苏苏好猛！
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Pre-workout snack = 390 卡
: Horizon organic fat free milk (1 cup)
: whey powder (1 scoop)
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Post-workout snack = 190 卡
: 100% whole wheat bread (1 piece)
: Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
: Brunch = 635 卡
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b*****l
发帖数: 8603 | 144 whey powder (1 scoop) 这个是干啥的呢？ |
d*********n
发帖数: 2477 | |
b*********s
发帖数: 5382 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 147 传说中的蛋白粉，增加蛋白质用的
我是p90x的时候开始吃的，发现脱脂牛奶里面加了粉味道更香浓，就一直喝下去了
【在 b*****l 的大作中提到】
: whey powder (1 scoop) 这个是干啥的呢？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 148 一月份costco蛋白粉有特价，劲减12大洋 |
p*********l
发帖数: 26270 | 149 2012-12-26
吃得乱七八糟，不记得了
运动：
Kangoo bootcamp 45 min
Core 30 min
2012-12-27
不记得吃了啥
运动：
Cardio sculpt 45 min
FLUIDITY 1 hr |
Y*******o
发帖数: 3323 | 150 太佩服紫苏的运动精神了，每天都一个半小时左右。我要向你学习
【在 p*********l 的大作中提到】
: 2012-12-26
: 吃得乱七八糟，不记得了
: 运动：
: Kangoo bootcamp 45 min
: Core 30 min
: 2012-12-27
: 不记得吃了啥
: 运动：
: Cardio sculpt 45 min
: FLUIDITY 1 hr
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p*********l
发帖数: 26270 | 151 ---- 饮食 ----
Breakfast = 200 卡
Organic fat free milk (1 cup)
Whey power (1 scoop)
Lunch = 737 卡
Korean BBQ short ribs (8 oz)
Seafood pancake (5 oz)
Dinner = 466 卡
Ahi tuna steak (8 oz)
Sauteed string beans (200 g)
Red wine (1 glass)
Total = 1403 卡
---- 运动 ----
rest |
a********k
发帖数: 11445 | 152 我今天中午的韩国烤肉又没吃着，人太多没位，我们1点45到的，改吃日餐了。好想吃
韩国烤肉：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: ---- 饮食 ----
: Breakfast = 200 卡
: Organic fat free milk (1 cup)
: Whey power (1 scoop)
: Lunch = 737 卡
: Korean BBQ short ribs (8 oz)
: Seafood pancake (5 oz)
: Dinner = 466 卡
: Ahi tuna steak (8 oz)
: Sauteed string beans (200 g)
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p*********l
发帖数: 26270 | 153 ---- 饮食 ----
Breakfast = 280 卡
Organic fat free milk (1 cup)
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Lunch = 344 卡
Grilled chicken breast (1 piece)
Green peppers (2 cup)
Post workout snack = 259 卡
Orange (1 piece)
100% whole wheat bread (1 slice)
Shoprite organic natural peanut butter (1 tbsp)
Dinner = 466 卡
Rib eye steak (8 oz)
Broccoli (1 stalk)
Red wine (1 glass)
Total = 1698 卡
---- 运动 ----
spin 1 hr
weight (back/shoulders/triceps) 30 min
发现骑自行车特别练大腿，蹬了一小时的课，下来大腿都软了。以后要经常蹬。课堂里
的姑娘们个个都是翘屁股鼓大腿，养眼~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 154 得早去。比如11：45 :)
【在 a********k 的大作中提到】
: 我今天中午的韩国烤肉又没吃着，人太多没位，我们1点45到的，改吃日餐了。好想吃
: 韩国烤肉：（
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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a********k
发帖数: 11445 | 155 都怪他爹，今早10点多才去鸡母，12点半回来。：（
下次不能挑节假日，13／person随便吃很便宜啊。：D
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 得早去。比如11：45 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 156 你们那嘎达吃东西真是便宜！
【在 a********k 的大作中提到】
: 都怪他爹，今早10点多才去鸡母，12点半回来。：（
: 下次不能挑节假日，13／person随便吃很便宜啊。：D
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a********k
发帖数: 11445 | 157 是啊，餐馆太多竞争激烈啊！这家还在downtown,午餐才卖这个价钱。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们那嘎达吃东西真是便宜！
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p*********l
发帖数: 26270 | 158 温哥华是好地方啊！我以前去过一次，记得就是吃得又好又便宜
【在 a********k 的大作中提到】
: 是啊，餐馆太多竞争激烈啊！这家还在downtown,午餐才卖这个价钱。
:
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a********k
发帖数: 11445 | 159 所以搞的我到现在也不怎么会做饭，如果住在没啥好吃的的地方，我肯定也被逼成饼版
大厨了：）
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 温哥华是好地方啊！我以前去过一次，记得就是吃得又好又便宜
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