s*******t
发帖数: 7746 | 1 昨晚第一次做insanity的第一套Plyometric。holly shit! 真的是insane！3分钟一个
circuit，一直跳，忙死了，heart rate 狂飙！借助p90x的 Plyometric的基础，腿部
跳的动作都能跟上，但是我的上身太弱了，手臂摆不快，和腿不协调。还有plank的那
几个动作做几下就歇菜了。insanity的好处是效率高，特刮油！这套Plyometric才40分
钟，还没喘过气就做完了，如果再长一点也许更好些。
昨天状态很好，歇一会觉得运动量不够，再做了一套p90x chest/back/tricept.
今天小腿特酸，估计练完insanity小腿会爆粗的，要坐几个月轮椅小腿才能缩回去。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 这个强度够大，单位时间烧的热量多 :)
你吃潭水多，这种高强度训练主要是烧糖，应该对你的路子
我明天要去上那个要命的Diezel，决定今天不运动，多休息 LOL |
s*******t
发帖数: 7746 | 3 哈？主要烧糖啊，还指望刮掉肥油呢.....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个强度够大，单位时间烧的热量多 :)
: 你吃潭水多，这种高强度训练主要是烧糖，应该对你的路子
: 我明天要去上那个要命的Diezel，决定今天不运动，多休息 LOL
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d*********n
发帖数: 2477 | 4 刮油得心率慢点吧
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈？主要烧糖啊，还指望刮掉肥油呢.....
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 指望多练几次后心率能降下来。第一次做p90x的plyo也是心率也是狂飙，现在已经可以
轻松做完了。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 刮油得心率慢点吧
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a********k
发帖数: 11445 | 6 我节日期间已经豁出去了，坚持锻炼，照吃不误。今天中午一大碗新加坡laksa,估计能
上1000卡了。好久不称体重了，也不想称，呵呵。
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【在 s*******t 的大作中提到】
: 指望多练几次后心率能降下来。第一次做p90x的plyo也是心率也是狂飙，现在已经可以
: 轻松做完了。
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d*********n
发帖数: 2477 | 7 你们都太牛，我先jm好了，
郑的网上没了
【在 s*******t 的大作中提到】
: 指望多练几次后心率能降下来。第一次做p90x的plyo也是心率也是狂飙，现在已经可以
: 轻松做完了。
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s*******t
发帖数: 7746 | 8 JM比郑大妈的强度大多了，效率高啊。
我木有办法，大馋猫管不嘴巴，只能狠命锻炼了，只是练的越多吃的越多，减不了了。
【在 d*********n 的大作中提到】
: 你们都太牛，我先jm好了，
: 郑的网上没了
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 你已经很瘦了，不用减了吧
【在 a********k 的大作中提到】
: 我节日期间已经豁出去了，坚持锻炼，照吃不误。今天中午一大碗新加坡laksa,估计能
: 上1000卡了。好久不称体重了，也不想称，呵呵。
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a********k
发帖数: 11445 | 10 没事，总比不练吃的还多强。
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【在 s*******t 的大作中提到】
: JM比郑大妈的强度大多了，效率高啊。
: 我木有办法，大馋猫管不嘴巴，只能狠命锻炼了，只是练的越多吃的越多，减不了了。
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a********k
发帖数: 11445 | 11 我没有腰，而且越练腹肌越大饼腰，真的很悲催的。
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【在 s*******t 的大作中提到】
: 你已经很瘦了，不用减了吧
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 要不学习boboli去gym 练WT，把pg练大了，曲线就出来了。
我也发现不能练腹肌了，现在我的腹肌在厚厚的肥油下若隐若现，可是同时也把肥油挤
了出来，侧面看和我怀孕5个月时一模一样，悲催的很呐。要得先减掉大肚腩
【在 a********k 的大作中提到】
: 我没有腰，而且越练腹肌越大饼腰，真的很悲催的。
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a********k
发帖数: 11445 | 13 你看那些健身节目的女陪练都是腹肌鼓出来，同时大饼腰。要想细腰平腹，基本靠饿。
但我知道你肯定不行。：P
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: 要不学习boboli去gym 练WT，把pg练大了，曲线就出来了。
: 我也发现不能练腹肌了，现在我的腹肌在厚厚的肥油下若隐若现，可是同时也把肥油挤
: 了出来，侧面看和我怀孕5个月时一模一样，悲催的很呐。要得先减掉大肚腩
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 其实我的要求很低的，只要不像孕妇就好了，呜呜
【在 a********k 的大作中提到】
: 你看那些健身节目的女陪练都是腹肌鼓出来，同时大饼腰。要想细腰平腹，基本靠饿。
: 但我知道你肯定不行。：P
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a********k
发帖数: 11445 | 15 多做有氧吧。
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: 其实我的要求很低的，只要不像孕妇就好了，呜呜
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v******s
发帖数: 6949 | 16 Bobo那个屁股是天生的。女的长屁股，没有3，5年真功夫，基本没戏。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 要不学习boboli去gym 练WT，把pg练大了，曲线就出来了。
: 我也发现不能练腹肌了，现在我的腹肌在厚厚的肥油下若隐若现，可是同时也把肥油挤
: 了出来，侧面看和我怀孕5个月时一模一样，悲催的很呐。要得先减掉大肚腩
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 又幻灭了
【在 v******s 的大作中提到】
: Bobo那个屁股是天生的。女的长屁股，没有3，5年真功夫，基本没戏。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 练的越多吃的越多，那的确是减不了的
减肥第一重要的是有calorie deficit
运动形式，心跳区间，三餐的热量分布，晚上吃饭的钟点。。。这些都是相对次要的
做不到calorie deficit，什么都是白说
【在 s*******t 的大作中提到】
: JM比郑大妈的强度大多了，效率高啊。
: 我木有办法，大馋猫管不嘴巴，只能狠命锻炼了，只是练的越多吃的越多，减不了了。
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