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意念减肥法，专给累到无暇锻炼的你
艺茗 2011-09-13 20:00:53
秋天来了，天气渐凉，减肥的紧迫性也许不那么强烈了。但是，无论春夏秋冬气温如何
变化，减肥一直没有离开过女同胞们的任务栏。
从快速有效减肥到健康减肥，无非是控制饮食和加强运动两大宝。控制饮食太难了，不
说有没有这个毅力，要是饿晕了，还怎么工作呢？陪客户、朋友吃饭，自己不吃也很扫
兴。运动就更难了，累了一天，恨不得立刻上床仰卧，第二天早上再起坐。
一天到晚忙忙碌碌，哪有时间换上一身运动衣在晨间公园或者傍晚操场跑步？有时候爬
楼梯也会自我安慰说这也算是锻炼了。实际上，还有一些日常活动也是运动。早晨刷牙
洗脸一个简单的动作就活动了腰部以上大部分的关节和肌肉，等到穿完衣服就几乎运动
了全身。但是，很少有人觉得这样的日常活动也是一种运动，尽管这些活动经常把我们
折腾得筋疲力尽。而哈佛大学医学院的艾丽雅•克拉姆（Alia J. Crum）和心理
学家艾伦•兰格（Ellen J. Langer）发现，如果你认为这些活动的效果很好，那
么他们就真的会有更好的效果。
肉肉开走吧，我在运动呢
克拉姆和兰格调查了一些酒店服务员的工作状况，发现他们的日常活动——打扫房间—
—就是一种很好的锻炼方式，但是像大部分人一样，他们也没意识到平常做的工作有什
么锻炼作用。然后，克拉姆开始向一些服务员宣传锻炼的好处，同时还特别提醒他们打
扫房间就是一种很好的锻炼方式。这改变了服务员们对枯燥工作的看法。随后，这些服
务员还是像往常一样每天擦桌子换床单，继续打扫房间。但在一个月后，心灵的力量出
现了。这些意识到自己的工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了，血压、腰臀比等
等一些健康指标也改善了，而没听过宣传讲座的服务员并没有这些改变。
但是，也许是因为听说了运动有益健康，大家多多少少会注意多运动一些，体重减轻也
许是因为运动量增加了。或者服务员们受了讲座的感化，下了班又去健身了呢？克拉姆
在宣传前后，都记录了服务员们报告的日常工作量，无论是听了讲座的还是没听的，在
这一个月间都没有去健身，打扫的工作也没有变化。何况打扫了一天的屋子，哪里还有
力气去健身呢？这也就是说，健康指标的改变，是在服务员的实际运动量不变的条件下
出现的，那么原因似乎只有一个——心理状态的改变。
安慰剂效应也能减肥
只是心理状态的改变，就可以让身体状况也跟着改变。这种现象是“安慰剂效应（
Placebo Effect）”的一种。安慰剂效应最早出现在医学治疗中，指的是病人虽然接受
无效的治疗，但相信治疗有效，病情得到缓解的现象。安慰剂并没有真正的作用，起效
的是心灵的力量。现在，不仅在医疗中，在很多领域中都发现了安慰剂效应。就像美国
电梯里的假按钮，实际上没有任何作用，但是人们觉得按下之后，电梯门关得更快了。
以及一些公司为了避免人们乱碰空调开关，设置了一些假开关，但很多人却没有发现，
旋一下按钮，即使空调温度不变也能很凉快。（详见：《 按下安慰剂按钮，一切皆有
可能 》）
不过在这里，运动并不等同于无效的按钮，想要苗条健康，坐着不动光靠想还是比较困
难。在适当锻炼的同时，记得增加自己的对运动锻炼的信心，可以让效果加倍。
参考文献：
Crum, A. J.& Langer, E. J.(2007). Mind-set matters: exercise and the placebo
effect. Psychological Science, 18:165-171 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 说得对呀！上网灌水一个简单的动作就活动了腰部以上大部分的关节和肌肉，从脖子到
肩膀，从2头到10指。大家意识到灌水的锻炼效果，就能轻松减肥哦~ |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 昨天没去健身，晚上做梦梦到在死命卧推，那感觉好真实，感觉真的在推很重的杠铃
然后就乐醒了 |
P****D
发帖数: 11146 | 4 你奔个师弟吧。好想看师弟真相。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天没去健身，晚上做梦梦到在死命卧推，那感觉好真实，感觉真的在推很重的杠铃
: 然后就乐醒了
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 今儿也不用练了，梦里已经锻炼过了，再练会over train滴！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 昨天没去健身，晚上做梦梦到在死命卧推，那感觉好真实，感觉真的在推很重的杠铃
: 然后就乐醒了
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