由买买提看人间百态

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loseweight版 - [唐苏笔记]2013年Q1
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话题: pt话题: 2013话题: 运动话题: 今天话题: 动作
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m***g
发帖数: 1633
501
pat pat。。。我早些回复你的也丢了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-01-20
: 刚才打了一大篇kickboxing技术要领,买买提居然没发上去,弄丢了!算了,改天再写
: 好啦
: 上个菜 -- 大虾炒素什锦,原料有:trader joe's的阿根廷大虾8个,四季豆1 cup,豆
: 腐干1块,嫩蚕豆1杯,baby carrots 1杯,牛角椒1个,最后没有加盐,加了点碎米芽
: 菜,1勺油,总共不到500卡。

s*******t
发帖数: 7746
502
yum!大半夜的看的我好饿啊!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-01-20
: 刚才打了一大篇kickboxing技术要领,买买提居然没发上去,弄丢了!算了,改天再写
: 好啦
: 上个菜 -- 大虾炒素什锦,原料有:trader joe's的阿根廷大虾8个,四季豆1 cup,豆
: 腐干1块,嫩蚕豆1杯,baby carrots 1杯,牛角椒1个,最后没有加盐,加了点碎米芽
: 菜,1勺油,总共不到500卡。

Y*******o
发帖数: 3323
503
苏妹做菜又健康看起来又好吃啊。我也来学学。
问一下,那个芽菜,到底是什么菜,我听我四川的朋友说起过,可是自己从来没吃过,
也没见过,这个在超市什么通道里卖的呢?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-01-20
: 刚才打了一大篇kickboxing技术要领,买买提居然没发上去,弄丢了!算了,改天再写
: 好啦
: 上个菜 -- 大虾炒素什锦,原料有:trader joe's的阿根廷大虾8个,四季豆1 cup,豆
: 腐干1块,嫩蚕豆1杯,baby carrots 1杯,牛角椒1个,最后没有加盐,加了点碎米芽
: 菜,1勺油,总共不到500卡。

p*********l
发帖数: 26270
504
芽菜属于咸菜类吧?我那天买菜偶而看见的,没留心。纸盒装的,有的写着"宜宾芽菜
",有的写着"碎米芽菜",都差不多。这种东西都只能少少放一点,很咸的,也不健
康,我好几年没吃了,那天突然看见,就馋了,顺手抄了一包回家。用它炒菜或者做梅
菜扣肉都挺好,最好是连菜带汁浇在面条上面,那就更不健康了。:)

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 苏妹做菜又健康看起来又好吃啊。我也来学学。
: 问一下,那个芽菜,到底是什么菜,我听我四川的朋友说起过,可是自己从来没吃过,
: 也没见过,这个在超市什么通道里卖的呢?

Y*******o
发帖数: 3323
505
那时不是跟梅干菜一个性质的阿,我发现南方很多这些腌菜,看起来都差不多。分不清
啥时啥

【在 p*********l 的大作中提到】
: 芽菜属于咸菜类吧?我那天买菜偶而看见的,没留心。纸盒装的,有的写着"宜宾芽菜
: ",有的写着"碎米芽菜",都差不多。这种东西都只能少少放一点,很咸的,也不健
: 康,我好几年没吃了,那天突然看见,就馋了,顺手抄了一包回家。用它炒菜或者做梅
: 菜扣肉都挺好,最好是连菜带汁浇在面条上面,那就更不健康了。:)

p*********l
发帖数: 26270
506
都是咸菜
跟梅干菜相似又不同

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 那时不是跟梅干菜一个性质的阿,我发现南方很多这些腌菜,看起来都差不多。分不清
: 啥时啥

p*********l
发帖数: 26270
507
2013-01-21
昨天打了一大篇kickboxing,被买买提吃了,今天再来
有人说Kenpo X不费力,我要说:你一定是动作没有到位,kickboxing练到位了,比跑
步的强度大多了。
我也是新手,但是我好歹被两个教练指点过,一个是以前练泰拳的,一个是以前练拳击
的,刚刚sign up了三个月的boxing personal training,作为新手,我也许更知道容
易犯的错误在哪里。
最基本的:出拳的时候要有一个压腕的动作,打出去的时候是手背朝上,跟手腕手臂成
一条线,这样既保护手腕,又能最大利用背和肩的力量,打击面应该是最靠近指根的那
一段手指(是一个垂直面),而不是你的指关节(不是一条线)。
这个是正确的:
这是错误的:
泰拳的kick,front kick / round kick都需要绷脚尖,打击面应该是整个脚背,而不
是脚尖,看图
别的先不消说得,要想得到锻炼效果,你得用力往狠里打,得够aggressive,不能跟跳
舞似的轻柔飘逸。你可以想象面前站着你最痛恨的人,老板也行,情敌也行,下手千万
不要留情。
不管是出拳还是出脚,讲究一个"快"字。啪的打上去,就立即收回,不能有任何"推
"的动作,不能拖泥带水。
另外,所有动作必须是full range motion。如果是连击,比如jab-jab-cross这样的套
拳(假设是左-左-右手),必须在第一个jab以后把左手完全收回到面前再用力打出
去,不能直接在target上敲两下,跟敲门似的。为什么呢?从实战上讲,只有full
range才能做功距离最大,才能充分调动背和肩的力量,打击力量才能最大,同时两个
动作之间能有效防护自己。从锻炼上讲,full range的锻炼效果更好,做功更多,同时
能防止你over stretch肘关节,因为你打击之前已经把拳收回来了。出脚也是一样,连
踢的时候,你不必动作中间脚真正落地,但是必须把腿完全收回来再踢出去,这样力量
才够大。
kickboxing / boxing都是全身运动,不光是胳膊用力。出拳要从背部开始发力,带动
肩和上臂,cross / uppercut这样的动作还要加上腰部扭转发力,如果你一拳打出去连
肩膀都没有挪窝,那肯定是错误的;出脚要从臀部发力,带动大腿,如果你一脚踢出去
连膝盖都还没抬起来,那肯定没使上劲。我上一节课回来,背和肩能酸两天的。
最后,这些都是近身搏击,假设对手就在面前的,所以出拳要tight,猛而近,迅速回
防,不要over stretch你的胳膊,否则容易弄伤手肘。
最后奔我的超级cute拳击手套,今天才收到的,哈哈~
p*********l
发帖数: 26270
508
2013-01-22
今天又去上了kickboxing,两个人对打的那种。刚一拉开驾式,老师就跑过来说:你怎
么拳头离脸这么近?咱们泰拳不是这样滴!。。。对哦,泰拳的驾式是跟中国功夫差不
多的,是这样滴~~~ :)
那天能让我的拳击教练跟泰拳老师打一架就好了!
话说我的boxing教练真的是好有力气!昨天练腿的时候,他让我趴在bench上往后蹬腿
,他用一只手顶着,我就得使出吃奶的劲才能慢慢蹬出去。人都说胳膊拧不过大腿,我
看他要是真用全力的话,我的大腿绝对拧不过他的胳膊.
回来说今天的课。配对的是个大白妞,比我高大半个头,体重至少150磅,膀大腰圆的
,贼有力气。我拿着mitten被她踢被她打的时候,真是不容易hold住。。。打架比赛要
按体重分级,实在是太有道理了!我下次得找个体重轻点的妞对打。
m***g
发帖数: 1633
509
阅毕。写得很好!
p*********l
发帖数: 26270
510
2013-02-01
哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
最近的训练计划在这里:
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html
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n**********d
发帖数: 382
511
nice

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

c**********t
发帖数: 8546
512
好看~ 我得天天来瞻仰找动力~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

v******s
发帖数: 6949
513
ORZ这裤子和我裤子一抹一样啊,我的是绿色的边。
x*r
发帖数: 213
514
身材真好

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

s***e
发帖数: 832
515
美就一个字!再沾沾偶像的自控能力!看着苏苏就觉得活成你这样太值得了!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

p*********l
发帖数: 26270
516
白富美也买10刀一条的AF咩?哈哈!赶紧穿上奔一个!

【在 v******s 的大作中提到】
: ORZ这裤子和我裤子一抹一样啊,我的是绿色的边。
p*********l
发帖数: 26270
517
谢谢mm。其实养成习惯了就好了,不觉得锻炼很辛苦,反倒觉得累趴了才爽 :)

【在 s***e 的大作中提到】
: 美就一个字!再沾沾偶像的自控能力!看着苏苏就觉得活成你这样太值得了!
p*********l
发帖数: 26270
518
谢谢!活动快结束了,大家要加油!

【在 x*r 的大作中提到】
: 身材真好
p*********l
发帖数: 26270
519
呵呵,你不是没有动力,而是三心二意 :)

【在 c**********t 的大作中提到】
: 好看~ 我得天天来瞻仰找动力~
A********0
发帖数: 3310
520
迷死人不偿命啊...
苏苏,看到你家的加湿器啦,我最近也想进一个,你推荐推荐呗。
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p*********l
发帖数: 26270
521
我买的就是crane,很安静,也是版友们推荐的,amazon上面就有,我买的是一只小象
:)

【在 A********0 的大作中提到】
: 迷死人不偿命啊...
: 苏苏,看到你家的加湿器啦,我最近也想进一个,你推荐推荐呗。

A********0
发帖数: 3310
522
喷鼻血了呀~!!!
p*********l
发帖数: 26270
523
哈哈,没被吓着就不错了 :)

【在 A********0 的大作中提到】
: 喷鼻血了呀~!!!
A********0
发帖数: 3310
524
难怪带得飞版那个谁谁都几乎裸奔啦。~
给个那个crane的型号呗。亲~谢啦。
p*********l
发帖数: 26270
525
http://www.amazon.com/Crane-Adorable-Ultrasonic-Humidifier-FFP/

【在 A********0 的大作中提到】
: 难怪带得飞版那个谁谁都几乎裸奔啦。~
: 给个那个crane的型号呗。亲~谢啦。

A********0
发帖数: 3310
526
要买那个filter不?
r**********a
发帖数: 1067
527
美啊,偶像!每次看你奔我都很受激励,而且你说话很实在,不吹嘘,承认自己辛苦练
习好好控制饮食。我喜欢这个性格,有目标有行动力,很努力的生活。这个生活态度非
常赞!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

M*********s
发帖数: 1086
528
喜欢! 景仰!
我,我, 没运动, 还又长回4磅-过节吃多了。 看了紫苏, 我决心重新做人!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

c**********t
发帖数: 8546
529
这个。。。。我努力吧

【在 p*********l 的大作中提到】
: 呵呵,你不是没有动力,而是三心二意 :)
p*********l
发帖数: 26270
530
我没有买,每天小清洁一次,每周大清洁一次,应该就可以了

【在 A********0 的大作中提到】
: 要买那个filter不?
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我的一周运动计划闲话spin/cycling/动感单车
减脂30天饮食运动记录求建议,求解惑。各位达人指出我的问题所在把。谢谢
[夏季瘦身活动]-连体重都控制不了的人又如何掌握自己的人生?奔两张照片,求建议 (转载)
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p*********l
发帖数: 26270
531
谢谢mm。虽然基因很重要,咱们都是普通人,不往pro方向发展,能努力把基因优势挖
掘个七八成就很不错啦!咱们不能把基因差当作不努力的借口,想想公主那样的天然肥
,多励志呀!我是坚定的相信,普通人都远远没有发挥出基因的最大能量。:)

【在 r**********a 的大作中提到】
: 美啊,偶像!每次看你奔我都很受激励,而且你说话很实在,不吹嘘,承认自己辛苦练
: 习好好控制饮食。我喜欢这个性格,有目标有行动力,很努力的生活。这个生活态度非
: 常赞!!

p*********l
发帖数: 26270
532
亲,4磅不算啥,1个月就减掉啦~ 咱们再来。。。

【在 M*********s 的大作中提到】
: 喜欢! 景仰!
: 我,我, 没运动, 还又长回4磅-过节吃多了。 看了紫苏, 我决心重新做人!

p*********l
发帖数: 26270
533
2013-02-03
今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
吃耶!
买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90
Oil (1/2 tbsp) 60
Trder Joe's turkey burger patti (4 oz) 250
cauliflower (1 cup) 28
Brussel's sprouts (4 pieces) 40
100% rye bread (1 slice) 100
non-fat milk 90
-------------------
total = 658
s*******t
发帖数: 7746
534
赞!下次试试看

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
: 吃耶!
: 买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
: 饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
: 头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

p*********l
发帖数: 26270
535
蔬菜还可以放别的,比如白萝卜丁,西葫芦,茄子,都挺好吃的 :)

【在 s*******t 的大作中提到】
: 赞!下次试试看
s*******t
发帖数: 7746
536
Brussel's sprouts的热量不低啊。放芹菜应该也很不错。我就不放油了, tomato
sauce也得少放一点

【在 p*********l 的大作中提到】
: 蔬菜还可以放别的,比如白萝卜丁,西葫芦,茄子,都挺好吃的 :)
p*********l
发帖数: 26270
537
其实去掉牛奶和面包,热量还可以。。。可以换换低热的蔬菜倒是。

【在 s*******t 的大作中提到】
: Brussel's sprouts的热量不低啊。放芹菜应该也很不错。我就不放油了, tomato
: sauce也得少放一点

d*********n
发帖数: 2477
538
看着真不错,每次苏妹的菜,总是很有色相哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
: 吃耶!
: 买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
: 饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
: 头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

Y*******o
发帖数: 3323
539
苏妹有没有想过去考个Fitness certificate, 我看了一下那个的要求,你应该差不多
了。http://www.afpafitness.com/store/index.php?main_page=index&cPath=1_22
以后你也可以去gym里教个课啥的。
b*****l
发帖数: 8603
540
看上去真好吃的,我的饮食跟你一比简直天上地下了:)))
回头我也试试这种吃法 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
: 吃耶!
: 买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
: 饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
: 头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

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请问baby bok choy热量多少?[参加活动] 坚持就是胜利!
请教,有没有不节食减肥的方法?新年新气象
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b*****l
发帖数: 8603
541
真好看特有型,我看GYM和sport wear 店里模特差不多就这样的!大腿很粗啦,路叔的
款,腰还是那么细!这条短裤真漂亮,喜欢,哪儿买的?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

p*********l
发帖数: 26270
542
我肤浅,臭美,嘻嘻!

【在 d*********n 的大作中提到】
: 看着真不错,每次苏妹的菜,总是很有色相哈
p*********l
发帖数: 26270
543
朵朵这几天去哪儿啦?
我这水平离教课还是有距离的 :)

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 苏妹有没有想过去考个Fitness certificate, 我看了一下那个的要求,你应该差不多
: 了。http://www.afpafitness.com/store/index.php?main_page=index&cPath=1_22
: 以后你也可以去gym里教个课啥的。

p*********l
发帖数: 26270
544
你呀,不妨花点心思做菜,你家还有个大胖儿子呢!你做得又健康又好吃,你儿子也能
受益 :) 其实自己做菜,很省钱的,比如这个turkey patti,一磅(4片)才$3.99,比
买快餐还便宜;而且,你做熟了,就不会老需要看菜谱,冰箱里各种原料任意组合,花
样也多,做起来也很快的。。。比如这个菜,你如果爱吃辣的,还可以加辣椒粉,不爱
吃西红柿酱的话,可以用郫县豆瓣或者黑豆豉之类的,味道就又不同了。
短裤是AF前一阵儿打折买的yoga short shorts,才10刀一条,其实穿到gym里有点太短
了,如果tank长点,都露不出裤边儿。非猫老是鼓动我买lululemon的超短裤(也是只
能照相穿穿),那得50刀一条,太不划算了,这个拿来当照相的道具也就可以啦!

【在 b*****l 的大作中提到】
: 看上去真好吃的,我的饮食跟你一比简直天上地下了:)))
: 回头我也试试这种吃法 :)

t*****l
发帖数: 5477
545
建议每次奔个食谱加身体,局部也成!
吃的不算多也不算少哇,哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
: 吃耶!
: 买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
: 饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
: 头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

t*****l
发帖数: 5477
546
你也是 ,或哈哈

【在 d*********n 的大作中提到】
: 看着真不错,每次苏妹的菜,总是很有色相哈
t*****l
发帖数: 5477
547
印度店的咖喱粉不是酱,配好装盒的那种,很给力,味道非常地道,可以替换这个西红
柿酱的赶脚,然后你又喝了牛奶,会加倍强壮!咖哩加牛奶的说!
p*********l
发帖数: 26270
548
怎么听着象春药涅?

【在 t*****l 的大作中提到】
: 印度店的咖喱粉不是酱,配好装盒的那种,很给力,味道非常地道,可以替换这个西红
: 柿酱的赶脚,然后你又喝了牛奶,会加倍强壮!咖哩加牛奶的说!

p*********l
发帖数: 26270
549
2013-02-04
今天打boxing打得真爽!特给力!
连路过的PT都说:这孩子真是喜欢punch啊!瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈!
boxing彪心跳太厉害了,打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了,今天的WT练得比较少。
幸好我去得早,自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好,已经可以单手
swing到20磅了,质量也好,高快多,每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好,尤其是没有伤过的左手,做10磅已经比较流畅了,右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候,PT悄悄地来了,站在我背后看,
看完了夸我说:I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好,可能是手腕的爆
发力有欠缺,这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力,因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上,从背后拉住我,叫我跑步。。。妈呀,根本跑不出去,
被他死死的拖着!就像 hamster on the wheel,拼命的跑,拼命的跑,还在原地不动。
做plank也变态了:我做plank撑住了,然后他从左右踢我,从上面压我的背,我得一直
hold住,这一分钟真是漫长。。。
那些step也上台阶了,以前都是踩bench,现在踩一个比我膝盖矮不了多少的小凳子了
,高度上来以后,立马觉得大腿辛苦了很多。
还让我掉在人家练pull up的杠子下面做抬腿,好像非猫的PT也喜欢让她做这个,练
core的。我第一次做,还行,做了20个就叫我下来了。
明天打算自己去蹲杠铃去。
s*******t
发帖数: 7746
550
又横尸了!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

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s*******t
发帖数: 7746
551
力气好大啊,再次葱白!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-04
: 今天打boxing打得真爽!特给力!
: 连路过的PT都说:这孩子真是喜欢punch啊!瞧她打得多aggressive~
: PT也说我打得像个fighter。。。哈哈!
: boxing彪心跳太厉害了,打一个set下来就只有喘气的份儿了。
: 因为打boxing太爽了,今天的WT练得比较少。
: 幸好我去得早,自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好,已经可以单手
: swing到20磅了,质量也好,高快多,每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
: 15磅的。Snatch也感觉比上次好,尤其是没有伤过的左手,做10磅已经比较流畅了,右
: 手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候,PT悄悄地来了,站在我背后看,

t*****l
发帖数: 5477
552
有介个功能?那当兵的都……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么听着象春药涅?
t*****l
发帖数: 5477
553
这教练的方法很有意思哈
d*********n
发帖数: 2477
554
一翻到P12就看到你毛茸茸的头。。。

【在 t*****l 的大作中提到】
: 印度店的咖喱粉不是酱,配好装盒的那种,很给力,味道非常地道,可以替换这个西红
: 柿酱的赶脚,然后你又喝了牛奶,会加倍强壮!咖哩加牛奶的说!

d*********n
发帖数: 2477
555
看到猫猫横尸,我才知道又奔了,
才考古去看。。。确实横拉,
差距越来越大

【在 s*******t 的大作中提到】
: 又横尸了!
s****e
发帖数: 1984
556
你的PT听起来很不错,看来钱没白花。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-04
: 今天打boxing打得真爽!特给力!
: 连路过的PT都说:这孩子真是喜欢punch啊!瞧她打得多aggressive~
: PT也说我打得像个fighter。。。哈哈!
: boxing彪心跳太厉害了,打一个set下来就只有喘气的份儿了。
: 因为打boxing太爽了,今天的WT练得比较少。
: 幸好我去得早,自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好,已经可以单手
: swing到20磅了,质量也好,高快多,每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
: 15磅的。Snatch也感觉比上次好,尤其是没有伤过的左手,做10磅已经比较流畅了,右
: 手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候,PT悄悄地来了,站在我背后看,

Y*******o
发帖数: 3323
557
强烈要求苏妹把菜谱总结一下放在置顶区里。这些菜谱健康营养简单实用,上班带饭或
在在家吃都非常容易操作。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-03
: 今天中午上Fluidity,所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭:青白菜花烧火鸡肉饼,很好
: 吃耶!
: 买来的火鸡肉饼(turkey burger patti)一片(4 oz), 锅里用1/2勺油抹匀烧热,肉
: 饼两面稍微煎一下,两面都洒点盐,加点白葡萄酒,把切好的白花菜(1 cup)和小菜
: 头(4个,对半切开)加进去,加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
: marinara) 和香菜末,加少许水,盖上锅盖焖几分钟,肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
: 出来,把sauce稍微reduce一下,淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
: 另外还吃了一片100% rye bread,喝了一杯牛奶。
: Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90

v******s
发帖数: 6949
558
苏妹子every day is upper body day拉!
p*********l
发帖数: 26270
559
what are you talking about? I do spin weekly. Also, body sculpt classes (
including FLUIDITY) have heavy leg routines. If you have a chance taking a
boxing class, you will also see how your legs collapse after all these
shuffles dodges and squats. :)

【在 v******s 的大作中提到】
: 苏妹子every day is upper body day拉!
p*********l
发帖数: 26270
560
恩,他挺不错的,今天早上还text我,问我感觉如何。他一直在摸索我的水平,训练的
程度也不停地在调整,看见我什么做的还不错,就提点难度,什么差点,就用些辅助器
材来帮助我。

【在 s****e 的大作中提到】
: 你的PT听起来很不错,看来钱没白花。
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p*********l
发帖数: 26270
561
好呀,等我把楼封了,就整理出来,扔到精华区里面去

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 强烈要求苏妹把菜谱总结一下放在置顶区里。这些菜谱健康营养简单实用,上班带饭或
: 在在家吃都非常容易操作。

b*****l
发帖数: 8603
562
低头认罪反思ing。。。。。:)))
我真喜欢你奔过的所有的sports wear。。。。菜就免了。。。我老土我中国胃。。 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你呀,不妨花点心思做菜,你家还有个大胖儿子呢!你做得又健康又好吃,你儿子也能
: 受益 :) 其实自己做菜,很省钱的,比如这个turkey patti,一磅(4片)才$3.99,比
: 买快餐还便宜;而且,你做熟了,就不会老需要看菜谱,冰箱里各种原料任意组合,花
: 样也多,做起来也很快的。。。比如这个菜,你如果爱吃辣的,还可以加辣椒粉,不爱
: 吃西红柿酱的话,可以用郫县豆瓣或者黑豆豉之类的,味道就又不同了。
: 短裤是AF前一阵儿打折买的yoga short shorts,才10刀一条,其实穿到gym里有点太短
: 了,如果tank长点,都露不出裤边儿。非猫老是鼓动我买lululemon的超短裤(也是只
: 能照相穿穿),那得50刀一条,太不划算了,这个拿来当照相的道具也就可以啦!

p*********l
发帖数: 26270
563
2013-02-05
今天自己跑去练WT,随手设计了一套routine,主要是针对core,屁股和大腿。
第一组(x5):
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿,x12
半球上(球面朝下)plank climber,x100
第二组(x5):
dead lift 65 lb,x10 (最后一组只做了8个,train to failure了)
incline situp, x20
plank press up,x20
第三组(x5):
单手kettlebell swing,20 lb,左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch,x20
Y*******o
发帖数: 3323
564
你看你自己都能设计routine了,我觉得你离成为trainer不远了,那个考试,就是设计
routine啥的。话说这trainer, 估计曼哈顿是群英荟萃, 稍微偏远一点,像我这外五
县的,真是小胖妞,老太太啥都有,反正能教课就行。 我这还是NYSC,不算差的gym呢
。那老太太是教瑜伽的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-05
: 今天自己跑去练WT,随手设计了一套routine,主要是针对core,屁股和大腿。
: 第一组(x5):
: squat 65 lb, x12
: 悬挂抬腿,x12
: 半球上(球面朝下)plank climber,x100
: 第二组(x5):
: dead lift 65 lb,x10 (最后一组只做了8个,train to failure了)
: incline situp, x20
: plank press up,x20

d*********n
发帖数: 2477
565
我也喜欢wear!!

:)

【在 b*****l 的大作中提到】
: 低头认罪反思ing。。。。。:)))
: 我真喜欢你奔过的所有的sports wear。。。。菜就免了。。。我老土我中国胃。。 :)

d*********n
发帖数: 2477
566
苏妹一挂牌招生,我第一个报名哈

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你看你自己都能设计routine了,我觉得你离成为trainer不远了,那个考试,就是设计
: routine啥的。话说这trainer, 估计曼哈顿是群英荟萃, 稍微偏远一点,像我这外五
: 县的,真是小胖妞,老太太啥都有,反正能教课就行。 我这还是NYSC,不算差的gym呢
: 。那老太太是教瑜伽的。

p*********l
发帖数: 26270
567
大部分都是最近PT带我做的,我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早,gym里特别空,基本上都是trainer们自己在锻炼,好几个人居然都认得
我了,看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架,看见杠铃上面挂着好大的盘子,不敢动,旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
,他说他看见我昨天上课了,还感叹说:要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说:你做你的,我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL,动作估计是真的到位了,旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP,连连夸奖我good form,后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX,另外一个PT跑过来说:你真的要当beast啦!真用功
!。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械,还特地跑过来指点我的snatch。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你看你自己都能设计routine了,我觉得你离成为trainer不远了,那个考试,就是设计
: routine啥的。话说这trainer, 估计曼哈顿是群英荟萃, 稍微偏远一点,像我这外五
: 县的,真是小胖妞,老太太啥都有,反正能教课就行。 我这还是NYSC,不算差的gym呢
: 。那老太太是教瑜伽的。

v******s
发帖数: 6949
568
每个动作都用lower back阿,会不会累坏了。
p*********l
发帖数: 26270
569
lower back不累,大腿和屁股累,小臂也累

【在 v******s 的大作中提到】
: 每个动作都用lower back阿,会不会累坏了。
p*********l
发帖数: 26270
570
老太太可能瑜伽很牛的,说不定练了好多年啦
小胖妞估计绝对力量也不小,今天我就看见一个大胖妞一个人在那儿打沙袋,做pushup
都是把腿踩在小凳儿上做的

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你看你自己都能设计routine了,我觉得你离成为trainer不远了,那个考试,就是设计
: routine啥的。话说这trainer, 估计曼哈顿是群英荟萃, 稍微偏远一点,像我这外五
: 县的,真是小胖妞,老太太啥都有,反正能教课就行。 我这还是NYSC,不算差的gym呢
: 。那老太太是教瑜伽的。

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p*********l
发帖数: 26270
571
要是我哪天不想赚钱了,也有人养了,可以考虑做这种半职的工作 :)

【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹一挂牌招生,我第一个报名哈
s*******t
发帖数: 7746
572
勤劳的美女人人爱 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 大部分都是最近PT带我做的,我不过是自己把动作组织了一下
: 今天我去的早,gym里特别空,基本上都是trainer们自己在锻炼,好几个人居然都认得
: 我了,看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
: 我去铁架,看见杠铃上面挂着好大的盘子,不敢动,旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
: ,他说他看见我昨天上课了,还感叹说:要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
: 做DL的时候也是一个路过的PT主动说:你做你的,我看看你的form如何。。。一直指点
: 到他满意了才走。
: 后来我一个人在那里练DL,动作估计是真的到位了,旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
: BP,连连夸奖我good form,后来他说他也是这里的PT。
: 再后来我跑去练kettlebell和TRX,另外一个PT跑过来说:你真的要当beast啦!真用功

Y*******o
发帖数: 3323
573
建议苏美把这些运动的科普文章也总结置顶了吧,这么好的教材,沉下去可惜了。
还有,那个手套哪里买滴?俺也想买一个区上gym的boxing的课, 积木里这么好的资源
部能浪费了,呵呵。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-01-21
: 昨天打了一大篇kickboxing,被买买提吃了,今天再来
: 有人说Kenpo X不费力,我要说:你一定是动作没有到位,kickboxing练到位了,比跑
: 步的强度大多了。
: 我也是新手,但是我好歹被两个教练指点过,一个是以前练泰拳的,一个是以前练拳击
: 的,刚刚sign up了三个月的boxing personal training,作为新手,我也许更知道容
: 易犯的错误在哪里。
: 最基本的:出拳的时候要有一个压腕的动作,打出去的时候是手背朝上,跟手腕手臂成
: 一条线,这样既保护手腕,又能最大利用背和肩的力量,打击面应该是最靠近指根的那
: 一段手指(是一个垂直面),而不是你的指关节(不是一条线)。

p*********l
发帖数: 26270
574
我是在AMAZON上买的,你搜一下就看到了
你先别急着买,去上了课再说,大部分kickboxing的课都是打空气,少数是对打的,
gym也提供手套,gym的手套虽然旧,其实质量比我这个好,我买一对是因为有时侯自己
想在家打墙玩,质量实在不好。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议苏美把这些运动的科普文章也总结置顶了吧,这么好的教材,沉下去可惜了。
: 还有,那个手套哪里买滴?俺也想买一个区上gym的boxing的课, 积木里这么好的资源
: 部能浪费了,呵呵。

Y*******o
发帖数: 3323
575
en ,我们gym那个kickboxing的课是打沙袋的。 我LG也说好像gym提供手套

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我是在AMAZON上买的,你搜一下就看到了
: 你先别急着买,去上了课再说,大部分kickboxing的课都是打空气,少数是对打的,
: gym也提供手套,gym的手套虽然旧,其实质量比我这个好,我买一对是因为有时侯自己
: 想在家打墙玩,质量实在不好。

p*********l
发帖数: 26270
576
先上了课再说,别急着买器材

【在 Y*******o 的大作中提到】
: en ,我们gym那个kickboxing的课是打沙袋的。 我LG也说好像gym提供手套
Y*******o
发帖数: 3323
577
en en 听苏妹的

【在 p*********l 的大作中提到】
: 先上了课再说,别急着买器材
c**********t
发帖数: 8546
578
我会套1磅的手套,amazon买很方便

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 建议苏美把这些运动的科普文章也总结置顶了吧,这么好的教材,沉下去可惜了。
: 还有,那个手套哪里买滴?俺也想买一个区上gym的boxing的课, 积木里这么好的资源
: 部能浪费了,呵呵。

p*********l
发帖数: 26270
579
那是男人用的,女人用12 oz就可以了
手套的用处主要是保护对手,怕你把对手打伤了,所以越是力气大的人越是要用大手套
,我们这种力气小的,12 oz就够用了

【在 c**********t 的大作中提到】
: 我会套1磅的手套,amazon买很方便
Y*******o
发帖数: 3323
580
今天幸亏听了苏妹的。 因为第一, gym有手套,第二, 这个boxing课和我想的不一样
,是studio里码了一圈的刑具, 大家转着圈一个一个做下来, 沙袋只是其中一种而已
。 刚开始我还愣头愣脑的,两个好心的帅哥轮流指点我, 一堂课下来我基本上知道怎
么回事了,不过有的动作还不标准,他们下了课还说我哪个哪个动作做的不对,还给我
讲呢。
本来想上两节,后来发现一节就饥肠辘辘了, 下次要上两节课,真得带块黑巧克力才行

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是男人用的,女人用12 oz就可以了
: 手套的用处主要是保护对手,怕你把对手打伤了,所以越是力气大的人越是要用大手套
: ,我们这种力气小的,12 oz就够用了

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p*********l
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581
听起来不错,练得可能比较全面
带巧克力,水瓶里带一勺蛋白粉和一杯牛奶,化开,再灌满水,边上课边喝

才行

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 今天幸亏听了苏妹的。 因为第一, gym有手套,第二, 这个boxing课和我想的不一样
: ,是studio里码了一圈的刑具, 大家转着圈一个一个做下来, 沙袋只是其中一种而已
: 。 刚开始我还愣头愣脑的,两个好心的帅哥轮流指点我, 一堂课下来我基本上知道怎
: 么回事了,不过有的动作还不标准,他们下了课还说我哪个哪个动作做的不对,还给我
: 讲呢。
: 本来想上两节,后来发现一节就饥肠辘辘了, 下次要上两节课,真得带块黑巧克力才行

Y*******o
发帖数: 3323
582
是啊,我发现有些课消耗太大,之前吃的那两三百卡的snack只能支持一节课

【在 p*********l 的大作中提到】
: 听起来不错,练得可能比较全面
: 带巧克力,水瓶里带一勺蛋白粉和一杯牛奶,化开,再灌满水,边上课边喝
:
: 才行

c**********t
发帖数: 8546
583
噢,这样啊,我主要是在家用自练的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是男人用的,女人用12 oz就可以了
: 手套的用处主要是保护对手,怕你把对手打伤了,所以越是力气大的人越是要用大手套
: ,我们这种力气小的,12 oz就够用了

v******s
发帖数: 6949
584
对了,纯粹好奇,你用手指环绕手腕的时候,是个神马状况,会有overlap吗?
p*********l
发帖数: 26270
585
yes

【在 v******s 的大作中提到】
: 对了,纯粹好奇,你用手指环绕手腕的时候,是个神马状况,会有overlap吗?
p*********l
发帖数: 26270
586
咱俩说的不是一种手套,我说的是拳击手套:
http://www.amazon.com/Everlast-Womens-Style-Training-Gloves/dp/

【在 c**********t 的大作中提到】
: 噢,这样啊,我主要是在家用自练的。
m*******r
发帖数: 13263
587
下巴很尖哦

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

p*********l
发帖数: 26270
588
2013-02-08
今天开始进入每月一周的休息周,不去积木好无聊啊。。。怎么办?
m*******r
发帖数: 13263
589
守夜吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-08
: 今天开始进入每月一周的休息周,不去积木好无聊啊。。。怎么办?

p*********l
发帖数: 26270
590
2013-02-09
我老是给大家推荐p90x,不是因为那是唯一的有效的workout,而是因为我知道置顶有
video,大家跟着做就行了,不必我一个动作一个动作的唠叨。其实,大部分健身操的
动作都大同小异,如果去youtube上搜(比如butt workout, abs workout, legs
workout, shoulders workout),能搜出一堆来。
这周是休息周,很无聊,所以随便去youtube搜了一下,看到一个不错的channel,给大
家推荐一下:FitnessBlender。这是个夫妻店,视频没有音乐没有气氛,但是workout
routine都非常简单有效,而且很多都很短,可以自行组合成全身运动,也可以见缝插
针的用那么空闲的十几二十分钟做一个部位,程度也有深有浅,都很适合在家里做。
这是他们的youtube页面:
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch
比如,膝盖有伤的,或者住在楼上怕绕邻的,可以尝试这个low impact cardio,自己
重复几边或者配合其他video:
barre很热门,这里有在家用椅子做的routine,练屁股和大腿的:
当然这里有更长的routine,纽约芭蕾市舞团的
http://www.youtube.com/watch?v=bMO3S550XOI
同样是练屁股和大腿,也有更常见的练法:
还有HIIT, abs, hamstring, shoulders, arms, kickboxing, yoga, pilates... 太多
了,大家自己看吧!
除了这些可以自己组合的,成套的全身练习也有好几个,比如这个
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[记录] 2012年12月我的一周运动计划
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h****n
发帖数: 2784
591
嘿嘿,我也subscribe了这个channel!其实他家还算长的,还有些30,40坟冢地
workout,有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
乐。。
顺便推荐一个channel,LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
在上面开yoga和pilates的专栏拉!刚开始会觉得cassey很吵有点annoying,久了也就
习惯她的style了。都挺短的,有针对性的workoout,我比较喜欢每天随便挑几个搭配
者来。。。^_^

workout

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-09
: 我老是给大家推荐p90x,不是因为那是唯一的有效的workout,而是因为我知道置顶有
: video,大家跟着做就行了,不必我一个动作一个动作的唠叨。其实,大部分健身操的
: 动作都大同小异,如果去youtube上搜(比如butt workout, abs workout, legs
: workout, shoulders workout),能搜出一堆来。
: 这周是休息周,很无聊,所以随便去youtube搜了一下,看到一个不错的channel,给大
: 家推荐一下:FitnessBlender。这是个夫妻店,视频没有音乐没有气氛,但是workout
: routine都非常简单有效,而且很多都很短,可以自行组合成全身运动,也可以见缝插
: 针的用那么空闲的十几二十分钟做一个部位,程度也有深有浅,都很适合在家里做。
: 这是他们的youtube页面:

p*********l
发帖数: 26270
592
谢谢推荐!youtube上面好东西真不少,特别是这些健身课,有活人演示讲解要清楚多
了。我还喜欢Kitty8Tim,身材好,我跟她学kettlebell。

ho

【在 h****n 的大作中提到】
: 嘿嘿,我也subscribe了这个channel!其实他家还算长的,还有些30,40坟冢地
: workout,有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
: 乐。。
: 顺便推荐一个channel,LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
: 在上面开yoga和pilates的专栏拉!刚开始会觉得cassey很吵有点annoying,久了也就
: 习惯她的style了。都挺短的,有针对性的workoout,我比较喜欢每天随便挑几个搭配
: 者来。。。^_^
:
: workout

s*******t
发帖数: 7746
593
mark!

workout

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-09
: 我老是给大家推荐p90x,不是因为那是唯一的有效的workout,而是因为我知道置顶有
: video,大家跟着做就行了,不必我一个动作一个动作的唠叨。其实,大部分健身操的
: 动作都大同小异,如果去youtube上搜(比如butt workout, abs workout, legs
: workout, shoulders workout),能搜出一堆来。
: 这周是休息周,很无聊,所以随便去youtube搜了一下,看到一个不错的channel,给大
: 家推荐一下:FitnessBlender。这是个夫妻店,视频没有音乐没有气氛,但是workout
: routine都非常简单有效,而且很多都很短,可以自行组合成全身运动,也可以见缝插
: 针的用那么空闲的十几二十分钟做一个部位,程度也有深有浅,都很适合在家里做。
: 这是他们的youtube页面:

s*******t
发帖数: 7746
594
mark~!

ho

【在 h****n 的大作中提到】
: 嘿嘿,我也subscribe了这个channel!其实他家还算长的,还有些30,40坟冢地
: workout,有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
: 乐。。
: 顺便推荐一个channel,LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
: 在上面开yoga和pilates的专栏拉!刚开始会觉得cassey很吵有点annoying,久了也就
: 习惯她的style了。都挺短的,有针对性的workoout,我比较喜欢每天随便挑几个搭配
: 者来。。。^_^
:
: workout

b*********s
发帖数: 5382
595
2013-02-12
昨天training回来胳膊太累了,吃晚饭切牛排都很费力,手不停的抖,所以没有记录,
今天补一个。
跟PT训练4次了,感到进步还是很明显的。第一次课上面,他让我坐在半球上面,两腿
悬空,把一个8磅的球抛给他,再接住他抛回来的球,结果我根本就坐不住,扔出去的
时候歪歪倒倒的,接他的球就更糟糕了,被砸得biaji一下坐到地上去,所以后来改成
我抛给他,他把球递给我。后来两次都没有练这个。昨天又来练,做了两组,感觉比上
次好太多了,我可以连续抛球给他了,也敢使劲抛了,后来他也轻轻抛了几个球给我,
我也能接住了,虽然有点摇晃,但是没有从球上面掉下来。
昨天还有个半球上的练习,起始是squat,一只脚踩在半球上,然后跳过去,另一只脚
落在半球上,这么左右来回跳,一直保持squat的高度。我以前做过踩在step上的版本
,觉得还好,看他做示范也很轻松的样子,自己做了,才发现踩球面比踩平面难多了,
跌跌撞撞的,做完两组累死了。以后打算自己练练这个动作。
v******s
发帖数: 6949
596
caasey ho罗里八索积极歪歪的,我就想把她嘴缝上。
她的上半身的训练确不行,但是pilates下半身的video还不错。

ho

【在 h****n 的大作中提到】
: 嘿嘿,我也subscribe了这个channel!其实他家还算长的,还有些30,40坟冢地
: workout,有时候觉得没背景音乐也挺不错的嘿嘿。我做郑多燕都是mute然后放zumba音
: 乐。。
: 顺便推荐一个channel,LiveStrongWoman@youtube。我喜欢的tara stiles和caasey ho
: 在上面开yoga和pilates的专栏拉!刚开始会觉得cassey很吵有点annoying,久了也就
: 习惯她的style了。都挺短的,有针对性的workoout,我比较喜欢每天随便挑几个搭配
: 者来。。。^_^
:
: workout

s*******t
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597
有PT真好玩。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 2013-02-12
: 昨天training回来胳膊太累了,吃晚饭切牛排都很费力,手不停的抖,所以没有记录,
: 今天补一个。
: 跟PT训练4次了,感到进步还是很明显的。第一次课上面,他让我坐在半球上面,两腿
: 悬空,把一个8磅的球抛给他,再接住他抛回来的球,结果我根本就坐不住,扔出去的
: 时候歪歪倒倒的,接他的球就更糟糕了,被砸得biaji一下坐到地上去,所以后来改成
: 我抛给他,他把球递给我。后来两次都没有练这个。昨天又来练,做了两组,感觉比上
: 次好太多了,我可以连续抛球给他了,也敢使劲抛了,后来他也轻轻抛了几个球给我,
: 我也能接住了,虽然有点摇晃,但是没有从球上面掉下来。
: 昨天还有个半球上的练习,起始是squat,一只脚踩在半球上,然后跳过去,另一只脚

b*********s
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598
你可以跟你LG互相扔球玩儿

【在 s*******t 的大作中提到】
: 有PT真好玩。
s*******t
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599
人家懒的动。经常和娃玩扔球 :)

【在 b*********s 的大作中提到】
: 你可以跟你LG互相扔球玩儿
p*********l
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600
2013-02-13
第一组(x5):
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿,x12
burpee, x16
第二组(x5):
dead lift 65 lb,x10 (最后一组只做了9个,train to failure)
平躺抬腿, x25
bicep curl 30lb,x10
第三组(x5):
单手kettlebell swing,20 lb,左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
俯卧撑,x20
今天squat的时候把杠铃往下挪了一点,果然不压脊柱了,不疼了
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求建议,求解惑。各位达人指出我的问题所在把。谢谢请问baby bok choy热量多少?
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p*********l
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601
2013-02-14
今天忙死了,终于抽出1小时去上了spin,上课前hamstring和屁股疼,上课回来quad的
酸痛就压倒一切了,现在整个下身都不方便动弹。
今天推荐另外一个youtube channel:ScottHermanFitness。绝对的大帅哥呀,还超喜
欢光着上身秀muscle,真好看!
我是跟他学过一些TRX的动作。喜欢在家锻炼的同学可以考虑进一条TRX,非常方便,体
积小,重量轻,便于携带。
这个是给beginner的:
我用TRX主要是练core,用的是这个里面的动作:
s****e
发帖数: 1984
602
TRX太贵,我用Rip60,只要它一半的价钱,质量和TRX不相上下。这个帅哥真不错。

2013-02-14今天忙死了,终于抽出1小时去上了spin,上课前hamstring和屁股疼,上课
回来quad的酸痛就压倒一切了,现在整个下身都不方便动弹。今天推荐另外一个y.....
...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-14
: 今天忙死了,终于抽出1小时去上了spin,上课前hamstring和屁股疼,上课回来quad的
: 酸痛就压倒一切了,现在整个下身都不方便动弹。
: 今天推荐另外一个youtube channel:ScottHermanFitness。绝对的大帅哥呀,还超喜
: 欢光着上身秀muscle,真好看!
: 我是跟他学过一些TRX的动作。喜欢在家锻炼的同学可以考虑进一条TRX,非常方便,体
: 积小,重量轻,便于携带。
: 这个是给beginner的:
: 我用TRX主要是练core,用的是这个里面的动作:

p*********l
发帖数: 26270
603
我用积木里的TRX,不过人多的时候就抢不到了,似乎PT不少人都喜欢用这个,我经常
用不上
所以,我昨天在amazon上下了一个单,才30几块,review上说根TRX差不多
以后自己带到gym里找个架子搭上就能用啦
http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8

..

【在 s****e 的大作中提到】
: TRX太贵,我用Rip60,只要它一半的价钱,质量和TRX不相上下。这个帅哥真不错。
:
: 2013-02-14今天忙死了,终于抽出1小时去上了spin,上课前hamstring和屁股疼,上课
: 回来quad的酸痛就压倒一切了,现在整个下身都不方便动弹。今天推荐另外一个y.....
: ...

s*******t
发帖数: 7746
604
mark,每次到你的楼里都能发现好东东

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我用积木里的TRX,不过人多的时候就抢不到了,似乎PT不少人都喜欢用这个,我经常
: 用不上
: 所以,我昨天在amazon上下了一个单,才30几块,review上说根TRX差不多
: 以后自己带到gym里找个架子搭上就能用啦
: http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
:
: ..

p*********l
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605
你别急哈,等我拿到手用用再说,看看根死贵死贵的TRX比,有什么不同

【在 s*******t 的大作中提到】
: mark,每次到你的楼里都能发现好东东
p*********l
发帖数: 26270
606
2013-02-17
最近3天的运动如下:
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过,今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦,庆贺一下!每周一次FLUIDITY,从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上,花了两个月。:)
------------------------------
今天聊一聊bonking/hit the wall,也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”,是在华人健身房,大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多,于
是有人说:等你撞墙就知道厉害了,我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马,也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年,被人诅咒也
不是一次两次了,一直都活得好好的,体力暴好精力过剩,体检一切正常,大姨妈准时
报到,也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在beachbody上面闲逛,看到bonking这个词。有英语就好办啦,我去wiki了一番,
发现其实就是高人们说的“撞墙"。
http://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall
"bonking" or "hitting the wall” 是耐力训练中常出现的问题,尤其是自行车和长
跑中最容易出现。主要原因是身体里的糖原消耗光了,能量跟不上了,就会出现突然疲
劳 乏力 头晕等症状。从事长跑 骑车 三项等耐力运动的人之所以要多吃潭水,赛前搞
carb loading,比赛时不断吃潭水,都是为了避免撞墙。
姐姐我又不是练长跑 骑车 三项,每天运动一个小时而已,撞尼玛的墙啊???
我知道很多人潭水依赖,fine!你要是不吃主食就会死,那就吃呗,fine!但是,除非
你真的“长”跑真的“长”距离骑车,别拿撞墙做借口。吃足了肉和菜,慢跑个4-6迈
,或者做做p90x里面的力量routine,那墙离你远着呢,你想撞都撞不上!如果你是打
算减肥的,吃多了潭水对你没半点好处,别以为自己去gym里泡一个小时就justify你吃
的那碗米饭那杯icecream了,自欺不要紧,身上的肥肉是欺骗不了的,没有跑马玩三的
运动量,就提撞墙的话。
至于说到潭水,身体需要的时候你会有反应的。比如我刚开始p90x的时候,身体一时适
应不了运动的强度,白天注意力不集中,吃饭的时候就非常渴望潭水,那个月的大姨妈
也史无前例的来晚了3天。怎么办呢?listen to you body -- 我那几天多吃了很多面
包(1天4-6片), 很快就缓过劲来了。后来身体适应了p90x的强度,不那么馋潭水了,
就又cut下来了。我现在的运动强度比起p90x来只多不少的,每天1-2片面包顶天了,不
吃主食的日子至少有一半。。。如果我当时那个反应就叫“撞墙”的话,那我也可以说
自己是been there done that了。
最后上一个kettlebell total body routine,在youtube上不小心看见的。这里面的很
多动作跟我最喜欢的diesel sculpt很象,唯一不同的是,我们上课用的是dumb bell,
最后的footwork是踩step,而不是kettle bell (所以我们那个难度大点儿,嘿嘿):
p*********l
发帖数: 26270
607
2013-02-18
今天见PT,主要是练力量,间歇打了几组拳,彻底练趴了,7-8点上课,现在都半夜了
,我还坐家里花花的流汗呢,这after-burn神马时候才能过去???已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量,做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat,娘啊,65磅平
时随便蹲的重量,今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量,比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩,那东西真是看着
好玩,玩起来累死了,30秒真是读秒如年;pushup也是,都train to failure,最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点,希望明天还好。有个PT,最大的好处
就是能督促你做到train mean。
v******s
发帖数: 6949
608
haha i think you will like mark sisson:
Carbs only really come into play when you’re doing repeated bouts of
intense exercise, like sprint intervals or high-intensity endurance training
. But for just about everything else? Fat is king.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-17
: 最近3天的运动如下:
: 2013-02-15 休息
: 2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
: 2013-02-17 FLUIDITY
: 都是每周一样的routine。不过,今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
: 时候完整无间断的跟下来啦,庆贺一下!每周一次FLUIDITY,从第一次的各种发抖到现
: 在终于能跟上,花了两个月。:)
: ------------------------------
: 今天聊一聊bonking/hit the wall,也就是常说的“撞墙”现象。

m******i
发帖数: 9479
609
我别的也不会,只会跑步,就拿跑步说吧。吃不吃carbs对于跑步影响巨大。跑之前俩
小时吃个水果或者一片面包什么的,只要是有carb的,跑的时候就身轻如燕,不论是跑
long还是interval。如果我某天carbs吃少了,跑步就会非常痛苦。我有两次差点跑崩
了,都是因为没吃够。
besides,carbs对于所有的运动的performance都是有超强促进作用的。这个不是我自
省流,至少是我跟anoia俩人一起自省的结论。他只要某天多吃了点carbs,做WT的时候
也觉得一身是劲。carbs就跟兴奋剂一样。

training

【在 v******s 的大作中提到】
: haha i think you will like mark sisson:
: Carbs only really come into play when you’re doing repeated bouts of
: intense exercise, like sprint intervals or high-intensity endurance training
: . But for just about everything else? Fat is king.

v******s
发帖数: 6949
610
mark sisson is a triathlete who feeds on a high fat and relatively low carb
diet。I have seen people report improved energy with moderate increase in
fat intake.
My guess is everyone's balance is different. What works for me may not work
for others. As long as the diet is reasonably balanced (no extreme low carb/
low fat), it should be ok.

【在 m******i 的大作中提到】
: 我别的也不会,只会跑步,就拿跑步说吧。吃不吃carbs对于跑步影响巨大。跑之前俩
: 小时吃个水果或者一片面包什么的,只要是有carb的,跑的时候就身轻如燕,不论是跑
: long还是interval。如果我某天carbs吃少了,跑步就会非常痛苦。我有两次差点跑崩
: 了,都是因为没吃够。
: besides,carbs对于所有的运动的performance都是有超强促进作用的。这个不是我自
: 省流,至少是我跟anoia俩人一起自省的结论。他只要某天多吃了点carbs,做WT的时候
: 也觉得一身是劲。carbs就跟兴奋剂一样。
:
: training

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p*********l
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611
那不是废话么?血糖高了,自然performance就好
问题是对大部分非endurance运动而言,你不吃carb,也撞不了墙,不会有突然累得要
死 头晕 想吐的症状。要想减脂,就不能把血糖弄高了,不然光烧糖了,怎么烧脂呢?
追求举铁的重量,跟追求塑身效果,吃法练法都不同,很多大力士都是大胖子,你想变
那体形么?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我别的也不会,只会跑步,就拿跑步说吧。吃不吃carbs对于跑步影响巨大。跑之前俩
: 小时吃个水果或者一片面包什么的,只要是有carb的,跑的时候就身轻如燕,不论是跑
: long还是interval。如果我某天carbs吃少了,跑步就会非常痛苦。我有两次差点跑崩
: 了,都是因为没吃够。
: besides,carbs对于所有的运动的performance都是有超强促进作用的。这个不是我自
: 省流,至少是我跟anoia俩人一起自省的结论。他只要某天多吃了点carbs,做WT的时候
: 也觉得一身是劲。carbs就跟兴奋剂一样。
:
: training

s*******t
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612
看了开头还以为你“撞墙”了呢。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-17
: 最近3天的运动如下:
: 2013-02-15 休息
: 2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
: 2013-02-17 FLUIDITY
: 都是每周一样的routine。不过,今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
: 时候完整无间断的跟下来啦,庆贺一下!每周一次FLUIDITY,从第一次的各种发抖到现
: 在终于能跟上,花了两个月。:)
: ------------------------------
: 今天聊一聊bonking/hit the wall,也就是常说的“撞墙”现象。

s*******t
发帖数: 7746
613
4个小时的after-burn,训的好狠!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-18
: 今天见PT,主要是练力量,间歇打了几组拳,彻底练趴了,7-8点上课,现在都半夜了
: ,我还坐家里花花的流汗呢,这after-burn神马时候才能过去???已经有两个月没体
: 验过这么强烈的after-burn了。
: 今天做了很多腿部力量,做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat,娘啊,65磅平
: 时随便蹲的重量,今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
: 腿会残了。还做了些上枝力量,比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩,那东西真是看着
: 好玩,玩起来累死了,30秒真是读秒如年;pushup也是,都train to failure,最后两
: 个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点,希望明天还好。有个PT,最大的好处
: 就是能督促你做到train mean。

p*********l
发帖数: 26270
614
我赶脚是他受刺激了:上周一,我跟他打拳,周二,我就跑去练WT,正好被他撞见了。
估计他意识到我没被累着,觉得很没有面子 -- 他总是夸口说:你跟我练1小时,怎
么也得疼2天。。。其实上次打完拳,我连切牛排都手发抖,还是挺累的,但是我恢复
得快,一觉起来就没事了。今天早上醒来一点也不累,腿也没有想象中那么酸痛。今天
打算去spin 1小时。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 4个小时的after-burn,训的好狠!
s*******t
发帖数: 7746
615
哈哈,PT给你来狠的。很赞,不断push自己的limit

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我赶脚是他受刺激了:上周一,我跟他打拳,周二,我就跑去练WT,正好被他撞见了。
: 估计他意识到我没被累着,觉得很没有面子 -- 他总是夸口说:你跟我练1小时,怎
: 么也得疼2天。。。其实上次打完拳,我连切牛排都手发抖,还是挺累的,但是我恢复
: 得快,一觉起来就没事了。今天早上醒来一点也不累,腿也没有想象中那么酸痛。今天
: 打算去spin 1小时。

P****D
发帖数: 11146
616
有人陪着就是好,不管是private trainer还是找自己的家人朋友做gym buddy。
我要换一个有时间有意愿陪我去gym的老公!
s*******t
发帖数: 7746
617
换个plastic surgeon老公不更好?想要胸有胸,想要啥有啥,哈哈

【在 P****D 的大作中提到】
: 有人陪着就是好,不管是private trainer还是找自己的家人朋友做gym buddy。
: 我要换一个有时间有意愿陪我去gym的老公!

P****D
发帖数: 11146
618
整容医师应该更想要一个有自然大胸的老婆吧。毕竟他们每天看到的不是特别平的胸就
是特别假的大胸。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 换个plastic surgeon老公不更好?想要胸有胸,想要啥有啥,哈哈
p*********l
发帖数: 26270
619
我总是疑心,整容医生/妇科医生会不会很容易yw

【在 P****D 的大作中提到】
: 整容医师应该更想要一个有自然大胸的老婆吧。毕竟他们每天看到的不是特别平的胸就
: 是特别假的大胸。

m*******r
发帖数: 13263
620
看过nip tuck吗?没看过的话可以看几季。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我总是疑心,整容医生/妇科医生会不会很容易yw
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m******i
发帖数: 9479
621
不是说血糖高了就不烧脂了,这个logic不对的。
烧的是糖原不是血糖,而且low intensity的运动主要还是烧脂的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那不是废话么?血糖高了,自然performance就好
: 问题是对大部分非endurance运动而言,你不吃carb,也撞不了墙,不会有突然累得要
: 死 头晕 想吐的症状。要想减脂,就不能把血糖弄高了,不然光烧糖了,怎么烧脂呢?
: 追求举铁的重量,跟追求塑身效果,吃法练法都不同,很多大力士都是大胖子,你想变
: 那体形么?

p*********l
发帖数: 26270
622
糖是能量的最直接的来源。
运动前吃了潭水,运动就格外给力,那个是血糖,不是糖原,还没来得及变糖原呢
板车哥吃那么多馒头,都是没来得及变糖原就消耗掉了
糖烧不完,就变糖原储藏起来了,再多了,就变脂肪储藏起来了
所以血糖高 糖原多,就别指望减脂效率高
同样是low intensity,你的糖多了,用不完就变脂肪了,虽然你运动的时候超级爽,
performance超级好。low intensity烧脂肪的比例相对较高,就更不能补潭水了,补多
了就都变脂肪贴在身上了。
最后,Bottom line是:从performance超级鸡血,到撞墙,这之间有十万八千里,你要
是追求举铁的重量,尽管吃潭水,但是别告诉我你不吃就会撞墙,少吃点潭水,举铁的
成绩也许会差点,但是离撞墙还远着呢!marc fitt长期吃的潭水那么少,举的重量比
我们大多了,也没撞墙不是?要想lean,就别拿撞墙做借口大补潭水。

【在 m******i 的大作中提到】
: 不是说血糖高了就不烧脂了,这个logic不对的。
: 烧的是糖原不是血糖,而且low intensity的运动主要还是烧脂的。

m******i
发帖数: 9479
623
嗯。我也没提撞墙的事情。
吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽,吃点碳水挺好的。看需求。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 糖是能量的最直接的来源。
: 运动前吃了潭水,运动就格外给力,那个是血糖,不是糖原,还没来得及变糖原呢
: 板车哥吃那么多馒头,都是没来得及变糖原就消耗掉了
: 糖烧不完,就变糖原储藏起来了,再多了,就变脂肪储藏起来了
: 所以血糖高 糖原多,就别指望减脂效率高
: 同样是low intensity,你的糖多了,用不完就变脂肪了,虽然你运动的时候超级爽,
: performance超级好。low intensity烧脂肪的比例相对较高,就更不能补潭水了,补多
: 了就都变脂肪贴在身上了。
: 最后,Bottom line是:从performance超级鸡血,到撞墙,这之间有十万八千里,你要
: 是追求举铁的重量,尽管吃潭水,但是别告诉我你不吃就会撞墙,少吃点潭水,举铁的

p*********l
发帖数: 26270
624
是啦,我就是有感而发,觉得有些人拿个鸡毛当令箭 :)
运动得爽/运动水平提高,跟塑身,那是不同的目标。大家都得知道自己的目标是啥。
你跑了斑马没有?

【在 m******i 的大作中提到】
: 嗯。我也没提撞墙的事情。
: 吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽,吃点碳水挺好的。看需求。

m******i
发帖数: 9479
625
下个月。膝伤还没好。可能到时候要打封闭去跑。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啦,我就是有感而发,觉得有些人拿个鸡毛当令箭 :)
: 运动得爽/运动水平提高,跟塑身,那是不同的目标。大家都得知道自己的目标是啥。
: 你跑了斑马没有?

p*********l
发帖数: 26270
626
你也够猛的!good luck!

【在 m******i 的大作中提到】
: 下个月。膝伤还没好。可能到时候要打封闭去跑。
p*********l
发帖数: 26270
627
2013-02-19
spin 1 hr
上次说的山寨版TRX到了!很好用!根brand name的TRX用起来感觉差不多,大力推荐之
。它除了那两根绳子,还有几个anchor,其中一个是用来挂在门上面的,一个是走哪儿
找个横梁或者树枝就能挂的,还有一个没来得及看。我试用了前两个,很结实好用。
我是在这里买的,下个月出差,就打算带着它出门啦!
http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
14页275楼贴过两个TRX教学录像,再贴一遍:
这个是给beginner的:
我用TRX主要是练core,用的是这个里面的动作:
s*******t
发帖数: 7746
628
收了!下个月回国度假,正愁怎么锻炼呢。那个挂门上的也好用是不?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-19
: spin 1 hr
: 上次说的山寨版TRX到了!很好用!根brand name的TRX用起来感觉差不多,大力推荐之
: 。它除了那两根绳子,还有几个anchor,其中一个是用来挂在门上面的,一个是走哪儿
: 找个横梁或者树枝就能挂的,还有一个没来得及看。我试用了前两个,很结实好用。
: 我是在这里买的,下个月出差,就打算带着它出门啦!
: http://www.amazon.com/Trainer-In-Bag-Suspension-3000/dp/B005CV8
: 14页275楼贴过两个TRX教学录像,再贴一遍:
: 这个是给beginner的:
: 我用TRX主要是练core,用的是这个里面的动作:

p*********l
发帖数: 26270
629
好用,它有专门用来挂门的anchor,只要门能关紧就可以用。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 收了!下个月回国度假,正愁怎么锻炼呢。那个挂门上的也好用是不?
p*********l
发帖数: 26270
630
2013-02-25
2月快过完了,今天过磅,体重终于突破了110大关,大约110.5磅!
相关主题
我的一周运动计划闲话spin/cycling/动感单车
减脂30天饮食运动记录求建议,求解惑。各位达人指出我的问题所在把。谢谢
[夏季瘦身活动]-连体重都控制不了的人又如何掌握自己的人生?奔两张照片,求建议 (转载)
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l**h
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631
俺要看真人照片!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-25
: 2月快过完了,今天过磅,体重终于突破了110大关,大约110.5磅!

p*********l
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632
1磅,看不出差异来啊

【在 l**h 的大作中提到】
: 俺要看真人照片!
Y*******o
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633
厉害, 我发现增肌找trainer 还是很重要的,能push到极限。 自己很难对自己那么狠
,呵呵

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-25
: 2月快过完了,今天过磅,体重终于突破了110大关,大约110.5磅!

p*********l
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634
push是一个方面
另外,还得吃多多,跑少少
我找PT,是因为以前没上过大杠玲,只用过哑铃,心里没底儿,而且PT能帮我把动作搞
对了,这样以后才好自己增加重量而不受伤。One time investment!

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 厉害, 我发现增肌找trainer 还是很重要的,能push到极限。 自己很难对自己那么狠
: ,呵呵

p*********l
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635
2013-02-28
第一组(x5):all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组:
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 20lb x 10 reps x 5 sets
第三组:
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿,12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组(x5):
单手kettlebell swing,20 lb,左右各30下
俯卧撑,x20
air squat on Bosu, x12
m*******r
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636
很牛很牛。。。应该转到健身版。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-28
: 第一组(x5):all done on TRX
: hamstring curl, x20
: crunch, x20
: knee to elbow, x20
: pullup, x15
: ab wheel, x15
: 第二组:
: dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
: 平躺抬腿, 25 reps x 5 sets

p*********l
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637
每周就这么一次正经WT,昨天鼓捣了90分钟呢,累死了,今天早上还隐隐觉得身上发热
今天去瑜伽了,浑身都是紧的,拉得好费力

【在 m*******r 的大作中提到】
: 很牛很牛。。。应该转到健身版。。。
d**********e
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638
新人小好奇一下,紫苏你的终极目标是啥啊?这么个练法总得有点动力?又或者是上瘾
和兴趣?
p*********l
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639
好看又好玩~

【在 d**********e 的大作中提到】
: 新人小好奇一下,紫苏你的终极目标是啥啊?这么个练法总得有点动力?又或者是上瘾
: 和兴趣?

m*******r
发帖数: 13263
640
你这个第一组和第四组(x5)是整个重复了5次的意思吗?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 每周就这么一次正经WT,昨天鼓捣了90分钟呢,累死了,今天早上还隐隐觉得身上发热
: 今天去瑜伽了,浑身都是紧的,拉得好费力

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s*******t
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641
有难得的3周单身生活,想找个PT练练,时间会不会太少啊,也不知道练啥好

【在 p*********l 的大作中提到】
: push是一个方面
: 另外,还得吃多多,跑少少
: 我找PT,是因为以前没上过大杠玲,只用过哑铃,心里没底儿,而且PT能帮我把动作搞
: 对了,这样以后才好自己增加重量而不受伤。One time investment!

p*********l
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642
是啊,每组我都是重复做5遍,但是#2 #3都有重量变化,所以不方便标识,其实也是整
组重复的,比如#3,是“squat-抬腿-lunge”这样重复5次

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你这个第一组和第四组(x5)是整个重复了5次的意思吗?
p*********l
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643
上上大课吧?找个PT不容易,我试了3个才找个合适的

【在 s*******t 的大作中提到】
: 有难得的3周单身生活,想找个PT练练,时间会不会太少啊,也不知道练啥好
m*******r
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644
更加景仰。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊,每组我都是重复做5遍,但是#2 #3都有重量变化,所以不方便标识,其实也是整
: 组重复的,比如#3,是“squat-抬腿-lunge”这样重复5次

p*********l
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645
这有啥好景仰的?连着做squat或者deadlift那不是累死我了么?所以中间穿插点别的
:)

【在 m*******r 的大作中提到】
: 更加景仰。。。
m*******r
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646
撇开squat, deadlift不谈,就那些个pull up,swing,俯卧撑就很值得景仰了,何况
还是为了休息穿插做的。



【在 p*********l 的大作中提到】
: 这有啥好景仰的?连着做squat或者deadlift那不是累死我了么?所以中间穿插点别的
: :)

p*********l
发帖数: 26270
647
pull up是在TRX上做的,range of motion只有大概1半,完整的pull up我还是做不起
来 :(
我唯一的优点就是不容易累,力气不行,只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去,才以为我在练crossfit的,哈哈!

【在 m*******r 的大作中提到】
: 撇开squat, deadlift不谈,就那些个pull up,swing,俯卧撑就很值得景仰了,何况
: 还是为了休息穿插做的。
:
: 的

m*******r
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648
你的耐力是我之楷模。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: pull up是在TRX上做的,range of motion只有大概1半,完整的pull up我还是做不起
: 来 :(
: 我唯一的优点就是不容易累,力气不行,只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
: 昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去,才以为我在练crossfit的,哈哈!

b****i
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649
还不快膜拜

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的耐力是我之楷模。。。
m*******r
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早就如滔滔江水了。。。

【在 b****i 的大作中提到】
: 还不快膜拜
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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p*********l
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651
读研究生的时候练出来的,我跟男生一对一打squash,每次都是订2小时的场子,满场
飞奔,除了喝水几乎不停歇

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的耐力是我之楷模。。。
A********0
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652
太牛了呀!
拜!
b*********s
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653
2013-03-06
推荐新看到的一套abs/core训练,前面两个动作都是我PT叫我练的。如果第一个动作没
有bosu球的话,可以踩平面,比如台阶/矮垫之类的,比bosu容易点,但是也能锻炼。
pushup & side lift,如果太难,可以不用哑铃。
动作分解:
lateral skip x30
elevated one-leg lunge press, x10 each leg
burpee, x10
pushup & side lift, x10
plank pull across, x20
练习实录:
s*********n
发帖数: 129
654
紫苏能不能分析家你那个PT的价格跟联系方法,或者私信我,我也在找PT但试了几个都
不满意。另外你那个是在哪个gym?我看离我远不远。谢谢
p*********l
发帖数: 26270
655
2013-03-15
今天开始减脂,计划将饮食从每天1900-2000大卡降低到1500大卡以内,目标是4:4:2的
饮食结构;同时将WT变成每周两天,WT做完了增加HIIT帮助烧脂
第一组(3 sets):all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
第二组(5 sets):
squat 65(lb)x15, 65x15, 65x12, 65x12, 70x4
pushup,x15
dumb bell row, 20lb,x15, x15, x12, x12, x10
第三组 (5 sets):
dead lift 65(lb)x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x8
第四组(1 set):using 40 lb barbell
good morning, x20
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
good morning, x20
reverse lunge, x10 each leg
第五组:15 min HIIT (每个动作20秒,休息10秒,如此重复5遍,休息30秒,换下一个
动作)
burpees 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
high knees 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
jump squats 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 1 min (太累了)
climbers on Bosu ball 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
lateral skating jumps 20 sec, rest 10 sec (x5)
做完以后饿死了,刚进桑拿房里肚子就咕咕直叫,于是赶紧出来洗头洗澡,回家吃清炖
羊腿!
今天的饮食:
s*******t
发帖数: 7746
656
继续学习ing

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-15
: 今天开始减脂,计划将饮食从每天1900-2000大卡降低到1500大卡以内,目标是4:4:2的
: 饮食结构;同时将WT变成每周两天,WT做完了增加HIIT帮助烧脂
: 第一组(3 sets):all done on TRX
: hamstring curl, x20
: crunch, x20
: knee to elbow, x20
: pullup, x15
: 第二组(5 sets):
: squat 65(lb)x15, 65x15, 65x12, 65x12, 70x4

Y*******o
发帖数: 3323
657
同学习ing
p*********l
发帖数: 26270
658
2013-03-16
继续直播减脂过程
运动:
kickboxing 45 min
body sculpt 1 hr
饮食:
今天在Trader Joe's买了一种鸡肉香肠,里面有sun dried tomato, basil和其他香料
,中午烤了两根,非常好吃,推荐之!中午本来计划吃一片面包的,新买的sprouted
whole wheat bread,吃着就在想:这面包怎么这么厚,快吃完了才发现是两片连在一
起没切开,所以今天超过了一点点。
Y*******o
发帖数: 3323
659
鸡肉香肠不错,记下了,回头我也去买点,另外问一下,tuna steak怎么做呢,好像这
个肉很厚

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-16
: 继续直播减脂过程
: 运动:
: kickboxing 45 min
: body sculpt 1 hr
: 饮食:
: 今天在Trader Joe's买了一种鸡肉香肠,里面有sun dried tomato, basil和其他香料
: ,中午烤了两根,非常好吃,推荐之!中午本来计划吃一片面包的,新买的sprouted
: whole wheat bread,吃着就在想:这面包怎么这么厚,快吃完了才发现是两片连在一
: 起没切开,所以今天超过了一点点。

p*********l
发帖数: 26270
660
用酱油 醋 橄榄油腌至少3小时或过夜,烤箱375度,用铝箔纸包着烤,注意别烤老了,
老了就像干柴一样,不好吃了

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 鸡肉香肠不错,记下了,回头我也去买点,另外问一下,tuna steak怎么做呢,好像这
: 个肉很厚

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Y*******o
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661
en ,回头我试试

【在 p*********l 的大作中提到】
: 用酱油 醋 橄榄油腌至少3小时或过夜,烤箱375度,用铝箔纸包着烤,注意别烤老了,
: 老了就像干柴一样,不好吃了

p*********l
发帖数: 26270
662
2013-03-17
运动:
FLUIDITY 1 hr
ZWOW 58 15 min (见楼上,327楼)
饮食:
今天吃超了,因为中午33要吃面条,我就做了羊肉面,跟着吃了一碗,那么点面条热量
不少却一点也不顶饿呀!
j******4
发帖数: 6090
663
面条不敢吃了,面条算是惊喜碳水化合物的对吧?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-17
: 运动:
: FLUIDITY 1 hr
: ZWOW 58 15 min (见楼上,327楼)
: 饮食:
: 今天吃超了,因为中午33要吃面条,我就做了羊肉面,跟着吃了一碗,那么点面条热量
: 不少却一点也不顶饿呀!

p*********l
发帖数: 26270
664
米饭面条都是精细潭水,都别吃啦!

【在 j******4 的大作中提到】
: 面条不敢吃了,面条算是惊喜碳水化合物的对吧?
Y*******o
发帖数: 3323
665
trader joes 有卖brown rice noodle, 就是纯糙米做的, 没有添加别的白面之类的
,如果你特别喜欢吃面条,用这个代替不错。

【在 j******4 的大作中提到】
: 面条不敢吃了,面条算是惊喜碳水化合物的对吧?
j******4
发帖数: 6090
666
多谢美女~

【在 Y*******o 的大作中提到】
: trader joes 有卖brown rice noodle, 就是纯糙米做的, 没有添加别的白面之类的
: ,如果你特别喜欢吃面条,用这个代替不错。

v******s
发帖数: 6949
667
糙米对肠胃不好。不减肥的就吃白饭,减肥的要吃糙米也要先sprout才能吧phytic
acid赶走。
我们祖宗吃的酒酿,大馒头,老外的sourdough都是发酵以后才喂人的。现在商家为了
赚钱,随便忽悠人糙米好,不proper加工就出来卖钱了。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: trader joes 有卖brown rice noodle, 就是纯糙米做的, 没有添加别的白面之类的
: ,如果你特别喜欢吃面条,用这个代替不错。

v******s
发帖数: 6949
668
同控诉 =_=

那么点面条热量不少却一点也不顶饿呀!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 米饭面条都是精细潭水,都别吃啦!
Y*******o
发帖数: 3323
669
我也觉得面条很不顶饿的。好像特滑, 顺着消化道就跑了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-17
: 运动:
: FLUIDITY 1 hr
: ZWOW 58 15 min (见楼上,327楼)
: 饮食:
: 今天吃超了,因为中午33要吃面条,我就做了羊肉面,跟着吃了一碗,那么点面条热量
: 不少却一点也不顶饿呀!

p*********l
发帖数: 26270
670
是的呀!350卡面条才一丢丢!我犹豫了半天要不要再煮一丢丢吃,好不容易才忍住了

【在 v******s 的大作中提到】
: 同控诉 =_=
:
: 那么点面条热量不少却一点也不顶饿呀!

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j******l
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671
太有同感了,而且各种喜欢面食
为了防止一吃听不下来,我还是选择不吃的好阿

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的呀!350卡面条才一丢丢!我犹豫了半天要不要再煮一丢丢吃,好不容易才忍住了
p*********l
发帖数: 26270
672
减肥的时候真是吃不得!
想起来上次在我蜜家吃的那一大盘豆角焖面,怎么也有4丢丢!难怪吃了那么满足!再
加上里面的肉和油,那一盘得有1800卡了。。。

【在 j******l 的大作中提到】
: 太有同感了,而且各种喜欢面食
: 为了防止一吃听不下来,我还是选择不吃的好阿

Y*******o
发帖数: 3323
673
我大学毕业在国内刚工作那会总做豆角焖面,呵呵,出国后就再也没做过。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥的时候真是吃不得!
: 想起来上次在我蜜家吃的那一大盘豆角焖面,怎么也有4丢丢!难怪吃了那么满足!再
: 加上里面的肉和油,那一盘得有1800卡了。。。

p*********l
发帖数: 26270
674
为毛一定要用豆角?我觉得用别的肉和菜这么焖面也会很好吃的,关键是要用肉汤,面
吸足了肉汤就好吃了

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我大学毕业在国内刚工作那会总做豆角焖面,呵呵,出国后就再也没做过。
Y*******o
发帖数: 3323
675
这道菜应该是起源于北方的,北方的豆角和我们现在看的不一样,很厚, 很大, 那个
厚厚的豆角本身就比较好吃,加上吸足了肉汤就更香了,所以北方的排骨炖豆角很有名
。这边的细细的豆角其实都没什么豆角的味道的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 为毛一定要用豆角?我觉得用别的肉和菜这么焖面也会很好吃的,关键是要用肉汤,面
: 吸足了肉汤就好吃了

y***6
发帖数: 144
676
土豆吸了肉汤也好吃,哎,不爱吃肉,爱吃肉变面的人

【在 p*********l 的大作中提到】
: 为毛一定要用豆角?我觉得用别的肉和菜这么焖面也会很好吃的,关键是要用肉汤,面
: 吸足了肉汤就好吃了

Y*******o
发帖数: 3323
677
是啊, 所以排骨炖土豆也很有名,呵呵,猪油拌饭级别的

【在 y***6 的大作中提到】
: 土豆吸了肉汤也好吃,哎,不爱吃肉,爱吃肉变面的人
Y*******o
发帖数: 3323
678
这个就是北方豆角的样子

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 是啊, 所以排骨炖土豆也很有名,呵呵,猪油拌饭级别的
m*******r
发帖数: 13263
679
呵呵,你是北方人吗?这不明明是扁豆吗?

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个就是北方豆角的样子
p*********l
发帖数: 26270
680
我知道是这种大宽豆角,南方也有卖的,Flushing也有

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个就是北方豆角的样子
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c********t
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681
问个土问题,减少体脂,会减胸吗?
紫苏的目标body fat是?
p*********l
发帖数: 26270
682
我减得少,就减3-4磅而已,现在18%左右,减到16%就可以了,回到增肌前的BF
这么点变化,对胸影响不大的
对了,我增加10.5磅体重以来,胸围大了3cm,缩回去也没关系

【在 c********t 的大作中提到】
: 问个土问题,减少体脂,会减胸吗?
: 紫苏的目标body fat是?

Y*******o
发帖数: 3323
683
纯种北方人,呵呵, 还有更宽的,我们叫油豆,也是豆角的一种

【在 m*******r 的大作中提到】
: 呵呵,你是北方人吗?这不明明是扁豆吗?
p*********l
发帖数: 26270
684
你长跑,吃的碳水不能少啊

【在 y***6 的大作中提到】
: 土豆吸了肉汤也好吃,哎,不爱吃肉,爱吃肉变面的人
Y*******o
发帖数: 3323
685
佩服啊, 我啥时候体脂能下20%我就满足了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我减得少,就减3-4磅而已,现在18%左右,减到16%就可以了,回到增肌前的BF
: 这么点变化,对胸影响不大的
: 对了,我增加10.5磅体重以来,胸围大了3cm,缩回去也没关系

p*********l
发帖数: 26270
686
你上身绝对比我lean

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 佩服啊, 我啥时候体脂能下20%我就满足了
Y*******o
发帖数: 3323
687
我23%的体脂啊, 我说我大姨妈咋从来不迟到呢。 感情我这油水多的很啊。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你上身绝对比我lean
p*********l
发帖数: 26270
688
BF也就是个数字,别太执着了,视觉效果最重要

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我23%的体脂啊, 我说我大姨妈咋从来不迟到呢。 感情我这油水多的很啊。
m*******r
发帖数: 13263
689
BSO吗?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你上身绝对比我lean
P****D
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690
太mean了!
太mean了!
太mean了!
太mean了!
太mean了!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你上身绝对比我lean
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p*********l
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pia你去冥王星!
人家的6 pack比我明显多了!!!
我的pack不光时有时无,而且还是错开的,基因悲剧了!

【在 m*******r 的大作中提到】
: BSO吗?
p*********l
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692
你们没见过朵朵的乌龟壳儿肚皮吗???我那肚皮上面还盖着一层油呢

【在 P****D 的大作中提到】
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!

m*******r
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693
没见过。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们没见过朵朵的乌龟壳儿肚皮吗???我那肚皮上面还盖着一层油呢
Y*******o
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694
哈哈,我太愚钝,都没有想到哩

【在 P****D 的大作中提到】
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!
: 太mean了!

Y*******o
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695
乌龟壳。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你们没见过朵朵的乌龟壳儿肚皮吗???我那肚皮上面还盖着一层油呢
j******4
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696
焖面啊?!那不是山西的吗? 老爱吃了~

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我大学毕业在国内刚工作那会总做豆角焖面,呵呵,出国后就再也没做过。
p*********l
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2013-03-18
运动:
spin 1 hr
饮食:
今天又超了,因为馋,本来计划只吃半包杏仁的,结果没忍住,下午把另外半包也吃掉
了,真是香啊!早知道就买没有烤过的生杏仁了,就没有这么香这么馋人。。。明天一
定要控制在1500以下。
p*********l
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698
乖,奔来给大家看看~

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 乌龟壳。。。。
Y*******o
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699
奔过了啊。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 乖,奔来给大家看看~
p*********l
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700
好多人都没见过呀!

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 奔过了啊。
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y****e
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701
很羡慕你们的腹部,看到紫薯的腹部,很漂亮.
怎么我减重我的胸也跟减了很多,最快的也是它了.
腹部还是一坨肉,我从2月1号,124 到了115 lbs.但是没有感觉自己瘦了很多,好像不是
很明显.
顺便说说,我上身比较强壮.
紫薯,你多高?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好多人都没见过呀!
A********0
发帖数: 3310
702
哎哟~ 难得见到苏苏馋的时候。顿时觉得你没那么仙儿啦。哈哈。:)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-18
: 运动:
: spin 1 hr
: 饮食:
: 今天又超了,因为馋,本来计划只吃半包杏仁的,结果没忍住,下午把另外半包也吃掉
: 了,真是香啊!早知道就买没有烤过的生杏仁了,就没有这么香这么馋人。。。明天一
: 定要控制在1500以下。

A********0
发帖数: 3310
703
有你这样气人的吗?估计这里的姐妹看了,90%的想要揍你。
哈哈。。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好多人都没见过呀!
d**********e
发帖数: 581
704
呵呵,长胖得时候长胸就还好,最气人得是减肥得时候胸不缩小
紫苏气人得应该是cup长band不长吧,哈哈

【在 A********0 的大作中提到】
: 有你这样气人的吗?估计这里的姐妹看了,90%的想要揍你。
: 哈哈。。。。。

p*********l
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705
160
我觉得这个跟天生体型关系更大呀!我这种就是减大腿特别快,torso减得慢的,不怎
么缩胸,也不怎么减肚子。有人则是上身减得飞快,大腿和屁股动静小。

【在 y****e 的大作中提到】
: 很羡慕你们的腹部,看到紫薯的腹部,很漂亮.
: 怎么我减重我的胸也跟减了很多,最快的也是它了.
: 腹部还是一坨肉,我从2月1号,124 到了115 lbs.但是没有感觉自己瘦了很多,好像不是
: 很明显.
: 顺便说说,我上身比较强壮.
: 紫薯,你多高?

p*********l
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706
昨天彻底吃爆了!今天继续减,不饿了,也有力气了 :)

【在 A********0 的大作中提到】
: 哎哟~ 难得见到苏苏馋的时候。顿时觉得你没那么仙儿啦。哈哈。:)
p*********l
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707
这才叫BSO好不好?

【在 d**********e 的大作中提到】
: 呵呵,长胖得时候长胸就还好,最气人得是减肥得时候胸不缩小
: 紫苏气人得应该是cup长band不长吧,哈哈

m******i
发帖数: 9479
708
1500不是刚好是你的目标么……怎么叫吃爆了……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天彻底吃爆了!今天继续减,不饿了,也有力气了 :)
p*********l
发帖数: 26270
709
我都没帖昨天的记录呀!昨天吃了2000多

【在 m******i 的大作中提到】
: 1500不是刚好是你的目标么……怎么叫吃爆了……
m******i
发帖数: 9479
710
两千还好了。。
我一旦吃多了就是4000+了
:(

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我都没帖昨天的记录呀!昨天吃了2000多
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p*********l
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711
我白天还是控制住了的,就是晚上去gym发现特别没力气,连跟PT的训练都临时取消了
,然后就整个心空空的,回家以后就爆了一顿,今天精神就好了,继续控制,嘿嘿。。
。来,看看我昨天是怎么吃爆了的!

【在 m******i 的大作中提到】
: 两千还好了。。
: 我一旦吃多了就是4000+了
: :(

m******i
发帖数: 9479
712
(#‵′)凸
才吃了一小袋儿半杏仁就好意思说好多好多……
(#‵′)凸

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我白天还是控制住了的,就是晚上去gym发现特别没力气,连跟PT的训练都临时取消了
: ,然后就整个心空空的,回家以后就爆了一顿,今天精神就好了,继续控制,嘿嘿。。
: 。来,看看我昨天是怎么吃爆了的!

p*********l
发帖数: 26270
713
说的是热量,一顿饭就把全天的热量吃完了

【在 m******i 的大作中提到】
: (#‵′)凸
: 才吃了一小袋儿半杏仁就好意思说好多好多……
: (#‵′)凸

d**********e
发帖数: 581
714
我绝对是你说的后一种人...从11月到现在体重上少说瘦了有13lb了...可是俺肚子一下
连0.5cm的变化都没有....没天理啊...

我中文表达能力不好...我想说的是如果胖了胸也大了,这个不会太让人眼红...但是如
果是人瘦了胸却不缩小才让别人人气愤,还有就是通常人胖了会cup和band一起大,但是
紫苏的话应该是cup大了band不变,这才让人羡慕.偶本身是胖了胸大瘦了胸小

【在 p*********l 的大作中提到】
: 160
: 我觉得这个跟天生体型关系更大呀!我这种就是减大腿特别快,torso减得慢的,不怎
: 么缩胸,也不怎么减肚子。有人则是上身减得飞快,大腿和屁股动静小。

p*********l
发帖数: 26270
715
我其实cup也没啥变化,上下围差不多一起长的 :)

【在 d**********e 的大作中提到】
: 我绝对是你说的后一种人...从11月到现在体重上少说瘦了有13lb了...可是俺肚子一下
: 连0.5cm的变化都没有....没天理啊...
:
: 我中文表达能力不好...我想说的是如果胖了胸也大了,这个不会太让人眼红...但是如
: 果是人瘦了胸却不缩小才让别人人气愤,还有就是通常人胖了会cup和band一起大,但是
: 紫苏的话应该是cup大了band不变,这才让人羡慕.偶本身是胖了胸大瘦了胸小

A********0
发帖数: 3310
716
蜜兔!
一旦爆就没底线了,完全停不下来哦。:(

【在 m******i 的大作中提到】
: 两千还好了。。
: 我一旦吃多了就是4000+了
: :(

y****e
发帖数: 226
717
体重和size真的不成比例.
如果正常的比的话,我们两因该看起来差不多, 我1.65,115lbs, 但是实际上你比我看起
来好很多,尤其腹部平坦, 我上身看起来比你壮很多, 如果通过身材看重量我觉得自己
应该128lbs相对你来说. 真的悲剧阿!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 160
: 我觉得这个跟天生体型关系更大呀!我这种就是减大腿特别快,torso减得慢的,不怎
: 么缩胸,也不怎么减肚子。有人则是上身减得飞快,大腿和屁股动静小。

p*********l
发帖数: 26270
718
同样体积的前提下,瘦肉比肥肉压秤,嘿嘿
我增肌前100磅,现在长了足足10磅,衣服的号码也没有变化,还是穿旧衣服

【在 y****e 的大作中提到】
: 体重和size真的不成比例.
: 如果正常的比的话,我们两因该看起来差不多, 我1.65,115lbs, 但是实际上你比我看起
: 来好很多,尤其腹部平坦, 我上身看起来比你壮很多, 如果通过身材看重量我觉得自己
: 应该128lbs相对你来说. 真的悲剧阿!

p*********l
发帖数: 26270
719
2013-03-20
运动:
boxing 30 min
upper body strength 30 min
core strength 30 min
昨天吃爆了,今天立马变大力水手,有没有?出拳快而有力,被黑大叔不停的夸。
后半堂课我要求做upper body strength,点名要做bench press & overhead press (
我的私心是把form搞对了,以后可以自己做5x5)。黑大叔直接给我45磅的空杠,都比我
平时用的重量大多了,OP起不来,改用15磅哑铃一对。我以为BP也起不来的,结果奇迹
发生了,PT先扶着杠铃让我做了两个,然后就放了手,我摇摇晃晃的,推起来了一个,
顿时信心大增,一口气做了6个,中间有两三个还算稳当吧!还练了些别的器械,都是
练肩和胸的,最后黑大叔叫我做pushup,我就直接趴在地上一个也起不来了。。。
下课以后体力还好得很,于是又做了一遍zwow 59,视频里面是3 sets,我做了5 sets
。终于觉得累了,才消停了。
我打算以后PT和严肃的WT训练的前一天,都当cheat day,吃1900-2000卡。
饮食:
今天控制得很好,一点也不饿,刚好达标。
p*********l
发帖数: 26270
720
2013-03-21
运动:
今天自己练WT和HIIT,前天吃得饱,今天继续有力气,squat比上周有长足进步,莫非
这就是传说中的减脂期间力量继续增长?
第一组:臀腿
squat 65(lb)x15, 65x15, 65x15, 70x10, 70x10
悬挂抬腿,x10 共5 sets,穿插在squat休息空隙中
第二组:臀腿
dead lift 65(lb)x15, 65x15, 85x10, 85x10, 85x10
休息空隙中用分别穿插以下训练(各1 set), using 40 lb barbell
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
reverse lunge, x10 each leg
barbell row, x20
第三组:腰腹
ZWOW 60 (4 sets)
- weighted squat twist, x10
- cross leg push up, x10
- cross body kick, x15 each side
- 4-point punch, x10
- over-the-bench jump, x10
第四组:HIIT (每个动作20秒,休息10秒,如此重复5遍,休息30秒,换下一个
动作)
burpees 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
high knees 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
squat jacks 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
climbers on Bosu ball 20 sec, rest 10 sec (x5)
rest 30 sec
lateral skip on Bosu ball 20 sec, rest 10 sec (x5)
今天的饮食:
趁着不饿,就少吃点吧!明天做瑜珈,休息休息~
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p*********l
发帖数: 26270
721
2013-03-22
运动:
瑜珈 1hr
饮食:
Y*******o
发帖数: 3323
722
吃的真好啊, 这turkey patties, beef patties 看起来应该很方便做, 实在不行我
买beef patties来吃,比牛排好做,呵呵

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-22
: 运动:
: 瑜珈 1hr
: 饮食:

p*********l
发帖数: 26270
723
牛排很好做的,我觉得你是西餐做太少了,对烤箱不熟悉。一般说来,烤肉烤鱼是375
度左右,你打到500度,自然是外面都焦了里面还是生的;前面煎的时间也太长。你有
中国人cooking最容易犯的毛病:生怕弄不熟,喜欢大火和长时间,结果就overcook了
。所以你牛排做不好,鸡胸做不好,Brussels sprout也做不好。
买grounded beef/turkey回来捏成丸子也很方便,我懒,就吃现成的patty了。鸡肉肠
也很好做,放在烤箱里烤熟就行了,佐料都不用的。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 吃的真好啊, 这turkey patties, beef patties 看起来应该很方便做, 实在不行我
: 买beef patties来吃,比牛排好做,呵呵

p*********l
发帖数: 26270
724
2013-03-23
运动:
kickboxing 45 min
body sculpting 1 hr
饮食:
今天中午自己做了个omelet,发现其实挺好做的么,比外面买的也差不了多少,以后自
己做好了!吃潭水吃那么辛苦还是达标不了,算了,把protein:carb:fat目标从4:4:2
改成4:3:3了。
m*******r
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725
就是,连咱wsn都不如;当然我是不怕吃生的。。。呵呵呵

375

【在 p*********l 的大作中提到】
: 牛排很好做的,我觉得你是西餐做太少了,对烤箱不熟悉。一般说来,烤肉烤鱼是375
: 度左右,你打到500度,自然是外面都焦了里面还是生的;前面煎的时间也太长。你有
: 中国人cooking最容易犯的毛病:生怕弄不熟,喜欢大火和长时间,结果就overcook了
: 。所以你牛排做不好,鸡胸做不好,Brussels sprout也做不好。
: 买grounded beef/turkey回来捏成丸子也很方便,我懒,就吃现成的patty了。鸡肉肠
: 也很好做,放在烤箱里烤熟就行了,佐料都不用的。

p*********l
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726
beef tartar 也好吃!

【在 m*******r 的大作中提到】
: 就是,连咱wsn都不如;当然我是不怕吃生的。。。呵呵呵
:
: 375

m*******r
发帖数: 13263
727
肉需要很新鲜的吗还是age过的?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 p*********l 的大作中提到】
: beef tartar 也好吃!
p*********l
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728
需要很新鲜的

【在 m*******r 的大作中提到】
: 肉需要很新鲜的吗还是age过的?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

m*******r
发帖数: 13263
729
那还不太好买啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 p*********l 的大作中提到】
: 需要很新鲜的
p*********l
发帖数: 26270
730
所以我都是在外面吃,so far还没吃坏肚子过 lol! 觉得你既然不怕生肉,应该会喜欢吃
我都是周末买好多肉,冰箱里冻起来,做不了太高级的菜

【在 m*******r 的大作中提到】
: 那还不太好买啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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Y*******o
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731
我主要是以前肉吃的少,所以做肉做的不好,现在吃的多了,才开始研究做肉, 现在
觉得吃个川菜那一点点肉丝加一大堆油和调料真没有一大块牛排来的舒服。
我一般烤点心用bake, 肉用broil。 问题是broil就两档, high and low, 我是不是
应该用low?
肉丸子我以前也是经常捏的, 呵呵

375

【在 p*********l 的大作中提到】
: 牛排很好做的,我觉得你是西餐做太少了,对烤箱不熟悉。一般说来,烤肉烤鱼是375
: 度左右,你打到500度,自然是外面都焦了里面还是生的;前面煎的时间也太长。你有
: 中国人cooking最容易犯的毛病:生怕弄不熟,喜欢大火和长时间,结果就overcook了
: 。所以你牛排做不好,鸡胸做不好,Brussels sprout也做不好。
: 买grounded beef/turkey回来捏成丸子也很方便,我懒,就吃现成的patty了。鸡肉肠
: 也很好做,放在烤箱里烤熟就行了,佐料都不用的。

m******i
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732
显然不能肉只用broil啊
烤箱的broil是很少用到的功能,其实

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我主要是以前肉吃的少,所以做肉做的不好,现在吃的多了,才开始研究做肉, 现在
: 觉得吃个川菜那一点点肉丝加一大堆油和调料真没有一大块牛排来的舒服。
: 我一般烤点心用bake, 肉用broil。 问题是broil就两档, high and low, 我是不是
: 应该用low?
: 肉丸子我以前也是经常捏的, 呵呵
:
: 375

Y*******o
发帖数: 3323
733
用bake?375度?

【在 m******i 的大作中提到】
: 显然不能肉只用broil啊
: 烤箱的broil是很少用到的功能,其实

m******i
发帖数: 9479
734
找recipe,完全照方抓药。他要你多少度,就多少度。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 用bake?375度?
Y*******o
发帖数: 3323
735
好吧

【在 m******i 的大作中提到】
: 找recipe,完全照方抓药。他要你多少度,就多少度。
p*********l
发帖数: 26270
736
烤箱的broil一般是最后肉差不多熟了,broil个1分钟,把表面烤焦
你这种先煎过的,估计连最后的broil都不需要,外面已经焦了
网上的各种recipe多得很,放狗查查,照着做

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我主要是以前肉吃的少,所以做肉做的不好,现在吃的多了,才开始研究做肉, 现在
: 觉得吃个川菜那一点点肉丝加一大堆油和调料真没有一大块牛排来的舒服。
: 我一般烤点心用bake, 肉用broil。 问题是broil就两档, high and low, 我是不是
: 应该用low?
: 肉丸子我以前也是经常捏的, 呵呵
:
: 375

Y*******o
发帖数: 3323
737
原来以前我一直用错了, 因为以前一直烤鸡腿三文鱼, broil焦焦的还挺好吃, lean
点的肉就不成了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 烤箱的broil一般是最后肉差不多熟了,broil个1分钟,把表面烤焦
: 你这种先煎过的,估计连最后的broil都不需要,外面已经焦了
: 网上的各种recipe多得很,放狗查查,照着做

d**********e
发帖数: 581
738
俺这种土人基本上还是觉得锅比oven好控制,除了做没啥技术含量的烤番薯之类或者没
oven做不出来的烤鸭等。而且我不知道是不是自己怪,常吃oven烤或者broil出来的东
西会上火,容易长豆豆喉咙干。
话说控制火候问题,除了依样画葫芦照receipt和牛人们无私自通,笨人我的方法是先
从小的来,比如煎牛排,先从薄点的小块点的开始,掌握后再慢慢加大加厚,不容易搞砸
少吃烤焦的东西。。。

lean

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 原来以前我一直用错了, 因为以前一直烤鸡腿三文鱼, broil焦焦的还挺好吃, lean
: 点的肉就不成了

v******s
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739
已婚黄脸婆表示油烟无压力,铸铁锅厮拉拉的很有大厨的赶脚。

搞砸

【在 d**********e 的大作中提到】
: 俺这种土人基本上还是觉得锅比oven好控制,除了做没啥技术含量的烤番薯之类或者没
: oven做不出来的烤鸭等。而且我不知道是不是自己怪,常吃oven烤或者broil出来的东
: 西会上火,容易长豆豆喉咙干。
: 话说控制火候问题,除了依样画葫芦照receipt和牛人们无私自通,笨人我的方法是先
: 从小的来,比如煎牛排,先从薄点的小块点的开始,掌握后再慢慢加大加厚,不容易搞砸
: 少吃烤焦的东西。。。
:
: lean

d**********e
发帖数: 581
740
也不能这么说啊。。。。烟雾警报器很容易响起。。。想当年俺还在学校住的时候。。
。连我roommate洗澡稍微热点蒸汽多点多点那东西就能响。。。而且不在1分钟内打电
话去。。。消防车就会出动。。。搞得我炒菜的时候贼紧张。。。。

【在 v******s 的大作中提到】
: 已婚黄脸婆表示油烟无压力,铸铁锅厮拉拉的很有大厨的赶脚。
:
: 搞砸

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请教,有没有不节食减肥的方法?新年新气象
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Y*******o
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741
锅有油烟比较烦得,呵呵,我自己吃饭还是倾向于烤箱。其实不算是焦,你看我发过的
三文鱼,不是那种糊了的焦,就是烤得干一点,口感好吧,油多的肉这样做可以,油少
的就柴了,但是烤箱要是烤成糊了的那种焦也不容易吧

搞砸

【在 d**********e 的大作中提到】
: 俺这种土人基本上还是觉得锅比oven好控制,除了做没啥技术含量的烤番薯之类或者没
: oven做不出来的烤鸭等。而且我不知道是不是自己怪,常吃oven烤或者broil出来的东
: 西会上火,容易长豆豆喉咙干。
: 话说控制火候问题,除了依样画葫芦照receipt和牛人们无私自通,笨人我的方法是先
: 从小的来,比如煎牛排,先从薄点的小块点的开始,掌握后再慢慢加大加厚,不容易搞砸
: 少吃烤焦的东西。。。
:
: lean

d**********e
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742
是啊,俺妈家的抽油烟机是舅舅专门弄过的,超级给力,一点问题没有。。。我这租的
又带烟雾警报的就比较麻烦。。
不过很少煎炒东西,都是炖、蒸和煮就还好。。。
反正管它锅还是oven,能做出好吃的就行,哈哈,可是吃货的我为了lg减肥真是“清心
寡欲,”可怜他的体重都不怎么降低。。。那天他陪我去看中医倒是被我中医看出他脾
热,所以正常减肥效果不好。。。等他工作稳定下来好好调养调养估计才能有减肥效果
你的脚咋样了?反正不能运动就多看食谱研究吃的好了,哈哈

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 锅有油烟比较烦得,呵呵,我自己吃饭还是倾向于烤箱。其实不算是焦,你看我发过的
: 三文鱼,不是那种糊了的焦,就是烤得干一点,口感好吧,油多的肉这样做可以,油少
: 的就柴了,但是烤箱要是烤成糊了的那种焦也不容易吧
:
: 搞砸

p*********l
发帖数: 26270
743
我现在越来越喜欢用烤箱了,以前还用锅烧鱼,现在已经改用烤箱烧鱼了 -- 把鱼用佐
料拌好,扔烤箱里,或者用dutch oven,或者用深烤盘加铝箔密封,烤烤就能吃了。没
有油烟,用油少,味道也不差。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 锅有油烟比较烦得,呵呵,我自己吃饭还是倾向于烤箱。其实不算是焦,你看我发过的
: 三文鱼,不是那种糊了的焦,就是烤得干一点,口感好吧,油多的肉这样做可以,油少
: 的就柴了,但是烤箱要是烤成糊了的那种焦也不容易吧
:
: 搞砸

Y*******o
发帖数: 3323
744
医生一只一只做, 相隔一个礼拜,右脚两个星期了,已经全好了, 左脚我感觉医生做
的时候手抖了一下,当时看着就哗哗出血,这都一个礼拜了, 伤口还没闭合,每天纱
布上都有血。。不过倒也不算是疼吧,有点不舒服而已。可以做上肢运动了,懒了两个
星期了,打算今天开始好好锻炼了。

【在 d**********e 的大作中提到】
: 是啊,俺妈家的抽油烟机是舅舅专门弄过的,超级给力,一点问题没有。。。我这租的
: 又带烟雾警报的就比较麻烦。。
: 不过很少煎炒东西,都是炖、蒸和煮就还好。。。
: 反正管它锅还是oven,能做出好吃的就行,哈哈,可是吃货的我为了lg减肥真是“清心
: 寡欲,”可怜他的体重都不怎么降低。。。那天他陪我去看中医倒是被我中医看出他脾
: 热,所以正常减肥效果不好。。。等他工作稳定下来好好调养调养估计才能有减肥效果
: 你的脚咋样了?反正不能运动就多看食谱研究吃的好了,哈哈

p*********l
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745
可怜,医生有没有说啥时候能好?

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 医生一只一只做, 相隔一个礼拜,右脚两个星期了,已经全好了, 左脚我感觉医生做
: 的时候手抖了一下,当时看着就哗哗出血,这都一个礼拜了, 伤口还没闭合,每天纱
: 布上都有血。。不过倒也不算是疼吧,有点不舒服而已。可以做上肢运动了,懒了两个
: 星期了,打算今天开始好好锻炼了。

d**********e
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746
首先。。。紫苏你的定力和自控能力都不是一般的。。。。俺平常还行。。。一回三藩
或者去香港泰国日本就废了。。。就像3月参加那个减肥赛,我每天起床都量一次体重
的。。。第一个礼拜还好。。。减了3lb。。。结果回去三藩4天。。。完全胖回来。。
。。没辙。。。
再者,你身体好啊,因为你能生吃salad,所以可以和烤箱弄出来的容易上火的食品综
合。。。俺就不行了,才吃了3天烤番薯(其他所有鱼肉蔬菜不是蒸的就是水煮的。。
。),就起青春痘上火了。。。只好赶紧上夏桑菊和夏枯草。。。
只好继续(自欺欺人地)感叹,人和人还是很不一样啊。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在越来越喜欢用烤箱了,以前还用锅烧鱼,现在已经改用烤箱烧鱼了 -- 把鱼用佐
: 料拌好,扔烤箱里,或者用dutch oven,或者用深烤盘加铝箔密封,烤烤就能吃了。没
: 有油烟,用油少,味道也不差。

d**********e
发帖数: 581
747
只要顺利就好。。。美国的医生是这样地!!!上次他贪玩把我脑袋上的脂肪瘤给不小
心弄破了,只好马上进手术室切除,又不给我上麻药,然后那个吸血的管子就在我眼前
(感觉就跟洗牙时护士拿来洗水的那个一样),看着自己的血哗啦哗啦流过。。。我也
佩服自己没昏过去。。。
伤口没愈合千万小心。。。我的惊人纪录是。。。那次。。2个月不让我洗头。。。我
真想剃光头。。。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 医生一只一只做, 相隔一个礼拜,右脚两个星期了,已经全好了, 左脚我感觉医生做
: 的时候手抖了一下,当时看着就哗哗出血,这都一个礼拜了, 伤口还没闭合,每天纱
: 布上都有血。。不过倒也不算是疼吧,有点不舒服而已。可以做上肢运动了,懒了两个
: 星期了,打算今天开始好好锻炼了。

Y*******o
发帖数: 3323
748
呵呵, 我的最高纪录是一个月,上高中的时候起水痘。。。我当时的感觉是真相把头
发都揪光

【在 d**********e 的大作中提到】
: 只要顺利就好。。。美国的医生是这样地!!!上次他贪玩把我脑袋上的脂肪瘤给不小
: 心弄破了,只好马上进手术室切除,又不给我上麻药,然后那个吸血的管子就在我眼前
: (感觉就跟洗牙时护士拿来洗水的那个一样),看着自己的血哗啦哗啦流过。。。我也
: 佩服自己没昏过去。。。
: 伤口没愈合千万小心。。。我的惊人纪录是。。。那次。。2个月不让我洗头。。。我
: 真想剃光头。。。

Y*******o
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749
美国医生你要问,啥都是正常的, 疼也正常,两个星期好也正常,四个星期好也正常
,呵呵。 我懒得问了都, 下个星期才复查, 我想没感染就没事吧,就跟正常割个口
子差不多,就是割的深点而已。脚嘛,走来走去, 挤到伤口出点血可能也没啥。呵呵

【在 p*********l 的大作中提到】
: 可怜,医生有没有说啥时候能好?
p*********l
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750
胖回来没关系,继续继续~~~ 偶尔爆1爆,道路曲折点,不放弃就行 :)
我身体耐造倒是真的,很少这里那里的不舒服,生熟不忌

【在 d**********e 的大作中提到】
: 首先。。。紫苏你的定力和自控能力都不是一般的。。。。俺平常还行。。。一回三藩
: 或者去香港泰国日本就废了。。。就像3月参加那个减肥赛,我每天起床都量一次体重
: 的。。。第一个礼拜还好。。。减了3lb。。。结果回去三藩4天。。。完全胖回来。。
: 。。没辙。。。
: 再者,你身体好啊,因为你能生吃salad,所以可以和烤箱弄出来的容易上火的食品综
: 合。。。俺就不行了,才吃了3天烤番薯(其他所有鱼肉蔬菜不是蒸的就是水煮的。。
: 。),就起青春痘上火了。。。只好赶紧上夏桑菊和夏枯草。。。
: 只好继续(自欺欺人地)感叹,人和人还是很不一样啊。。。。

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d**********e
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是啊,美国医生"很大条"却又很紧张,搞得我无所适从...疼就让你吃止痛药,怕感染就让
你吃抗生素...可是偏偏要我隔天复诊一次(持续了一个半月),搞得那里护士全都认识我
了...
不是出点血,尽量不出血的原因是出血后不处理很容易滋生细菌感染,还是挺麻烦的,这
也是为啥当初我被两天复诊一次,因为在脑袋顶,自己没法看见,越想好的快就得"越乖"

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 美国医生你要问,啥都是正常的, 疼也正常,两个星期好也正常,四个星期好也正常
: ,呵呵。 我懒得问了都, 下个星期才复查, 我想没感染就没事吧,就跟正常割个口
: 子差不多,就是割的深点而已。脚嘛,走来走去, 挤到伤口出点血可能也没啥。呵呵

d**********e
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752
是啊...其实基本我是属于快乐的胖子,只要不太夸张到不健康就好,反正运动对胖不胖
都好,就是太胖就运动多点,没那么胖就稍微偷偷懒,哈哈,也是这样,所以永远瘦不下来.
..
你身体是真好!!!俺就只有羡慕的份!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 胖回来没关系,继续继续~~~ 偶尔爆1爆,道路曲折点,不放弃就行 :)
: 我身体耐造倒是真的,很少这里那里的不舒服,生熟不忌

Y*******o
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恩恩,是阿,所以我要天天用盐水泡脚,泡完了涂消炎药,用纱布包起来,就是怕感染

【在 d**********e 的大作中提到】
: 是啊,美国医生"很大条"却又很紧张,搞得我无所适从...疼就让你吃止痛药,怕感染就让
: 你吃抗生素...可是偏偏要我隔天复诊一次(持续了一个半月),搞得那里护士全都认识我
: 了...
: 不是出点血,尽量不出血的原因是出血后不处理很容易滋生细菌感染,还是挺麻烦的,这
: 也是为啥当初我被两天复诊一次,因为在脑袋顶,自己没法看见,越想好的快就得"越乖"

p*********l
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754
2013-03-24
运动:
squat 45(lb)x10x10
overhead press 20(lb)x10x10
barbell row 30(lb)x3x10, 40(lb)x3x10
饮食:
推荐trader joe's corned beef round flat,就在卖生肉的地方,很方便,已经有香
料了,回家拆开包装整块放在锅里,加水淹没,大火烧开,再转小火炖4个小时就好了
。很好吃。
b*****l
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755
这块肉那个纤维看着真好!炖4小时,肯定不能当晚饭吃了 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-24
: 运动:
: squat 45(lb)x10x10
: overhead press 20(lb)x10x10
: barbell row 30(lb)x3x10, 40(lb)x3x10
: 饮食:
: 推荐trader joe's corned beef round flat,就在卖生肉的地方,很方便,已经有香
: 料了,回家拆开包装整块放在锅里,加水淹没,大火烧开,再转小火炖4个小时就好了
: 。很好吃。

Y*******o
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756
牛肉看起来不错,回头我也去买点来

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-24
: 运动:
: squat 45(lb)x10x10
: overhead press 20(lb)x10x10
: barbell row 30(lb)x3x10, 40(lb)x3x10
: 饮食:
: 推荐trader joe's corned beef round flat,就在卖生肉的地方,很方便,已经有香
: 料了,回家拆开包装整块放在锅里,加水淹没,大火烧开,再转小火炖4个小时就好了
: 。很好吃。

p*********l
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757
下午3点开始,7点正好,时间越长越嫩,只要一直浸在肉汁里
一大块肉呢,可以吃几顿的,把熟肉切成大片,用容器盛好,用肉汁泡着,能吃几次
,可以吃冷的,也可以用微波炉转转,关键是一直用肉汁养着。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 这块肉那个纤维看着真好!炖4小时,肯定不能当晚饭吃了 :)
b****i
发帖数: 11322
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这肉咸吗?好事多的corned beef打死卖盐的了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-24
: 运动:
: squat 45(lb)x10x10
: overhead press 20(lb)x10x10
: barbell row 30(lb)x3x10, 40(lb)x3x10
: 饮食:
: 推荐trader joe's corned beef round flat,就在卖生肉的地方,很方便,已经有香
: 料了,回家拆开包装整块放在锅里,加水淹没,大火烧开,再转小火炖4个小时就好了
: 。很好吃。

v******s
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759
我的眼睛亮了。

一大块肉呢

【在 p*********l 的大作中提到】
: 下午3点开始,7点正好,时间越长越嫩,只要一直浸在肉汁里
: 一大块肉呢,可以吃几顿的,把熟肉切成大片,用容器盛好,用肉汁泡着,能吃几次
: ,可以吃冷的,也可以用微波炉转转,关键是一直用肉汁养着。

p*********l
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不咸,因为炖的时间长,我加了很多水来煮

【在 b****i 的大作中提到】
: 这肉咸吗?好事多的corned beef打死卖盐的了
:
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p*********l
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吃!

【在 v******s 的大作中提到】
: 我的眼睛亮了。
:
: 一大块肉呢

m******i
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762
nod
我去年绿帽子节,去餐馆吃了一次corned beef and cabbage,超级难吃
今年绿帽子节,自己买了块corned beef自己煮,还是超级难吃。
我放弃这个了

【在 b****i 的大作中提到】
: 这肉咸吗?好事多的corned beef打死卖盐的了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b****i
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我觉得味道挺好,只要别那么咸。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m******i 的大作中提到】
: nod
: 我去年绿帽子节,去餐馆吃了一次corned beef and cabbage,超级难吃
: 今年绿帽子节,自己买了块corned beef自己煮,还是超级难吃。
: 我放弃这个了

j******l
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苏苏你好爱缺德舅哦~

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-03-24
: 运动:
: squat 45(lb)x10x10
: overhead press 20(lb)x10x10
: barbell row 30(lb)x3x10, 40(lb)x3x10
: 饮食:
: 推荐trader joe's corned beef round flat,就在卖生肉的地方,很方便,已经有香
: 料了,回家拆开包装整块放在锅里,加水淹没,大火烧开,再转小火炖4个小时就好了
: 。很好吃。

p*********l
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因为gym旁边1个block就是,运动完了直接去买菜!:D

【在 j******l 的大作中提到】
: 苏苏你好爱缺德舅哦~
p*********l
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多放水!我爱吃corned beef,不油腻

【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得味道挺好,只要别那么咸。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

Y*******o
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幸福啊, 我悲催的去哪里都要开车!!。 我常跟LG说,要是家旁边有个trader joes
,costco, 牛排馆, 面包房, 就完美了哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 多放水!我爱吃corned beef,不油腻
j******l
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re!
像紫苏那样家,gym和trader joes如此近的估计除了住在nyc的都比较不大可能了吧……

joes

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 幸福啊, 我悲催的去哪里都要开车!!。 我常跟LG说,要是家旁边有个trader joes
: ,costco, 牛排馆, 面包房, 就完美了哈

p*********l
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769
除了costco,其他几个都在我家旁边就有

joes

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 幸福啊, 我悲催的去哪里都要开车!!。 我常跟LG说,要是家旁边有个trader joes
: ,costco, 牛排馆, 面包房, 就完美了哈

d**********e
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羡慕忌妒恨!!!我家方圆50miles上述一个都没有!!!(我减不了肥能不能赖在这
个上?哈哈)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 除了costco,其他几个都在我家旁边就有
:
: joes

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p*********l
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不一样的生活方式啊,纽约的生活更象国内的大城市,什么地方都是走走就到了。其实
几木出来多走一个block就是wholefood's,我嫌太远了。。。LOL!

【在 d**********e 的大作中提到】
: 羡慕忌妒恨!!!我家方圆50miles上述一个都没有!!!(我减不了肥能不能赖在这
: 个上?哈哈)

p*********l
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2013-03-25
运动
spin 1 hr
饮食
按计划爆一次,为第二天的PT session做准备
Y*******o
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BSO啊

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不一样的生活方式啊,纽约的生活更象国内的大城市,什么地方都是走走就到了。其实
: 几木出来多走一个block就是wholefood's,我嫌太远了。。。LOL!

d**********e
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俺当年在三藩虽然和nyc有差距,但是也还行,wholefoods 4个block,trader要走路24
分钟。。。基本上开车20分钟以内那些店都有了,总比这方圆50miles啥都没有强。。
。关键是。。。好吃的餐馆那叫一个多啊!!!
对了,云朵多,我记得上次你好像也说比较怕寒,不太能生吃salad的,推荐你吃
romaine lettuce, 我两个中医都说这种长条形的生菜比那种普通圆形的少寒很多,又
能降降火(特别是吃bake出来的肉容易上火),很不错,我稍微烫一下就吃,吃了两个
礼拜,觉得挺不错,而且对比圆形生菜,这种有点甜味,爽爽的还挺好吃

【在 Y*******o 的大作中提到】
: BSO啊
Y*******o
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好啊, 我下次买这种生菜来吃,谢谢推荐。 我不知道我是怕寒性食物呢呢还是怕凉
,我是属于不能吃冰冷的东西,吃完就胃疼拉肚子。 但是寒性的食品还好啊,比如西
瓜,常温的,我吃了就没事。

24

【在 d**********e 的大作中提到】
: 俺当年在三藩虽然和nyc有差距,但是也还行,wholefoods 4个block,trader要走路24
: 分钟。。。基本上开车20分钟以内那些店都有了,总比这方圆50miles啥都没有强。。
: 。关键是。。。好吃的餐馆那叫一个多啊!!!
: 对了,云朵多,我记得上次你好像也说比较怕寒,不太能生吃salad的,推荐你吃
: romaine lettuce, 我两个中医都说这种长条形的生菜比那种普通圆形的少寒很多,又
: 能降降火(特别是吃bake出来的肉容易上火),很不错,我稍微烫一下就吃,吃了两个
: 礼拜,觉得挺不错,而且对比圆形生菜,这种有点甜味,爽爽的还挺好吃

d**********e
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体寒和温度冷好像不是必然联系的,还跟当地水土气候有关
我从小体虚寒,但是在广州的时候。。夏天是每天一个黑美人冰西瓜。。。没丁点问题
,我也喝冷饮(雪糕什么的我不爱,可是让我不喝汽水真是要命。。。)
但是吃寒性食品多了就会胃疼。。。比如绿豆(哪怕是煮成热乎乎的绿豆粥)。。。
我只是因为自己有这个问题所以会多关注一点。。。像中医啊寒性热性食品这些也不是
每人都信。。。自己觉得适合自己就好。。。像我就很有效。。。上几个礼拜咳嗽感冒
。。。西医弄了一个礼拜都不行。。。咳药水都喝了3瓶了。。。只好中医,整整3副药
搞定。。。哎。。。。
像紫苏那种体质偶是只有羡慕的份
你在哪?有时候东西种出来的地方也对东西本身有影响,比如墨西哥的橙子啊哈密瓜啊
因为水土,所以就偏热,我吃就没事

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 好啊, 我下次买这种生菜来吃,谢谢推荐。 我不知道我是怕寒性食物呢呢还是怕凉
: ,我是属于不能吃冰冷的东西,吃完就胃疼拉肚子。 但是寒性的食品还好啊,比如西
: 瓜,常温的,我吃了就没事。
:
: 24

Y*******o
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777
我冷的东西一概不吃,包括冰水, 冰淇淋也是一两个月一根的那种。 大夏天我也是喝
热水的。 我小时候在东北长大的,估计跟这个有关?

【在 d**********e 的大作中提到】
: 体寒和温度冷好像不是必然联系的,还跟当地水土气候有关
: 我从小体虚寒,但是在广州的时候。。夏天是每天一个黑美人冰西瓜。。。没丁点问题
: ,我也喝冷饮(雪糕什么的我不爱,可是让我不喝汽水真是要命。。。)
: 但是吃寒性食品多了就会胃疼。。。比如绿豆(哪怕是煮成热乎乎的绿豆粥)。。。
: 我只是因为自己有这个问题所以会多关注一点。。。像中医啊寒性热性食品这些也不是
: 每人都信。。。自己觉得适合自己就好。。。像我就很有效。。。上几个礼拜咳嗽感冒
: 。。。西医弄了一个礼拜都不行。。。咳药水都喝了3瓶了。。。只好中医,整整3副药
: 搞定。。。哎。。。。
: 像紫苏那种体质偶是只有羡慕的份
: 你在哪?有时候东西种出来的地方也对东西本身有影响,比如墨西哥的橙子啊哈密瓜啊

p*********l
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其实就是胃不习惯冰冷的东西

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我冷的东西一概不吃,包括冰水, 冰淇淋也是一两个月一根的那种。 大夏天我也是喝
: 热水的。 我小时候在东北长大的,估计跟这个有关?

j******4
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779
用冷酸灵牙膏刷牙,冷热酸甜,想吃就吃~

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我冷的东西一概不吃,包括冰水, 冰淇淋也是一两个月一根的那种。 大夏天我也是喝
: 热水的。 我小时候在东北长大的,估计跟这个有关?

Y*******o
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哈哈,那我估计要整桶牙膏吃下去才行

【在 j******4 的大作中提到】
: 用冷酸灵牙膏刷牙,冷热酸甜,想吃就吃~
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Y*******o
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对啊, 一吃冰冷的胃就抽筋

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实就是胃不习惯冰冷的东西
p*********l
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782
这三天中午都有饭局,都吃爆了,不记录饮食了,光写写训练吧!
2013-03-26
boxing 1 hr -- 开始学defense,被黑大叔东一拳西一板子,虽然点到为止,还是打得
很惨!
2013-03-27
extreme interval 1 hr
2013-03-28
第一组:TRX (2 sets)
hamstring curl x20
crunch x20
knee to elbow x20 each side
第二组:
squat 65(lb)x10, 65x10, 65x10, 70x10, 70x10, 70x10
barbell row 40(lb)短杆 x10 共3 sets,穿插在squat休息空隙中
overhead press 30(lb)短杆 x10 共3 sets,穿插在squat休息空隙中
第三组:
dead lift 65(lb)x10, 65x10, 85x10, 85x10, 90x10, 90x10
alternating delta raise 12(lb)哑铃x10 共3 sets,穿插在dead lift休息空隙中
tricep extension 15(lb)哑铃x10 共3 sets,穿插在dead lift休息空隙中
第四组:using 40 lb 短杆
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
good morning, x20
reverse lunge, x10 each leg
good morning, x20
第五组:
bench press 30(lb)短杆x10x10
bicep curl 15(lb)哑铃x10 共3 sets,穿插在bench press休息空隙中
bottoms up x20 共7 sets,穿插在bench press休息空隙中
P****D
发帖数: 11146
783
这跟东北肯定没有关系的!坚决反对地域攻击!
我觉得叶子菜都可以烫一下就吃。如果要有味道,就在鸡汤里烫,权当涮火锅。这样你
的胃
应该就没问题了吧。

【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我冷的东西一概不吃,包括冰水, 冰淇淋也是一两个月一根的那种。 大夏天我也是喝
: 热水的。 我小时候在东北长大的,估计跟这个有关?

M*********s
发帖数: 1086
784
简直完美啊。你家某人对你练好的肌肉如何评价的?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 2013-02-01
: 哎呀,不能烂尾楼,赶紧上个照片,算是给1月收尾:体重创下新高,109磅,好在bf%
: 控制得还可以。胳膊肩膀起来了,大腿开始膨胀,腹部的竖线还在。
: 最近的训练计划在这里:
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4125715.html

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