N********r
发帖数: 239 | 1 体重一直在93到95之间徘徊, 目标体重75公斤, 用6个月减下来,希望通过在此用减肥记
录来记载自己的减肥过程. 以前每次都是雷声大,雨点小. 好几年都没有看到体重计上8
字打头的重量了, 都是90+.祝大家减肥成功!!!
93(现在)-->75(目标), 时间6个月, 到今年7月8号. | N********r
发帖数: 239 | 2 1/9/2013
7:30 am
早餐: 先喝了一杯温开水, 吃了一小碗 (体积大概一个拳头)燕麦粥,里面加了5到6粒
dried cranberry, 加了几粒核桃仁, 1/3香蕉.
中间吃了一粒多维他命, 一粒鱼油丸, 一粒辅酶COQ10, 温开水服下.
饭前体重91.9-->饭后体重92.2, 看来吃了300克.
10 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek
12:30 pm 午饭, 三文鱼(蒸的,手掌心大小), 一些炒蔬菜, 一小口米饭(半个拳头那么
大)
3:00 pm, 一个苹果, 拳头那么大小. | x*********n
发帖数: 81 | | N********r
发帖数: 239 | 4 1/10/2013
6:30 am
一杯温开水.
早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 1/3个香蕉.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一
粒辅酶CO-Q10.
饭前体重91.5 公斤, 饭后91.8 公斤.
8:30 am, 陆续喝了一些豆浆,大概有一小碗, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
10:00 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
糖）
11:50 am,隐约有点饥饿感, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
12:30 pm,买了Salata的salad，salata mix,fat free dried tomato source, 手掌心
大小一块salmon， 一杯水， 最后salad没有吃完，一边干活一边吃，吃的慢了，一会
就有饱足感，就不想吃了，他们家的size蛮大的，平时没有减肥的时候如果硬是吃完了
还有点撑。
下午没有吃snack.
晚上6点半吃饭， 饭前体重91.0公斤， 饭后体重91.5公斤。
饭前有点饿， 吃了三片薄饼干，咸的。
晚饭是棒球大小的一小碗黄米饭，一些炒蔬菜， 白菜烧蘑菇，炒包菜，都没有肉。
还是没有上运动，准备周末开始上运动。
睡觉前称体重 91.6 公斤 | Y*******o
发帖数: 3323 | 5 饭前饭后还不到一磅的差别，我一般两磅到三磅的差别呢
【在 N********r 的大作中提到】
: 1/10/2013
: 6:30 am
: 一杯温开水.
: 早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 1/3个香蕉.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一
: 粒辅酶CO-Q10.
: 饭前体重91.5 公斤, 饭后91.8 公斤.
: 8:30 am, 陆续喝了一些豆浆,大概有一小碗, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
: 10:00 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
: 糖）
: 11:50 am,隐约有点饥饿感, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
| Y*******o
发帖数: 3323 | | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 8
那要看你吃多少了, :-)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 粒辅酶CO-Q10.这个是啥子东东啊
| Y*******o
发帖数: 3323 | 9 水啊， 水就很重的，我早饭的时候一杯水，一杯牛奶就一磅了
【在 N********r 的大作中提到】
:
: 那要看你吃多少了, :-)
| Y*******o
发帖数: 3323 | | | | N********r
发帖数: 239 | 11 是的.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 抗氧化剂哦
| N********r
发帖数: 239 | 12 1/11/2013
7:30 am
一杯温开水.
早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 几筷子炒蔬菜（素炒白菜，包菜）， 3块
salmon (蒸的，每块2厘米x2厘米左右）.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一粒辅酶CO-
Q10.
饭前体重90.6 公斤, 饭后91.0公斤.
今天加了运动,爬公司楼梯,爬了大概20层,400个台阶.记时了,8分钟,从9:00到9:08.到
中间的时候开始出汗,把毛衣脱了,继续,1/3的时候开始喘,明显感觉心跳砰砰的加速,休
息了10~20秒,一边休息一边慢慢爬.
10:10 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
糖）
12:00 午饭, 素炒白菜,包菜,3小块salmon(蒸的，每块2厘米x2厘米左右), 小半碗黄米
, 半个棒球尺寸, 一杯热水.
3:05 pm, 吃了4颗核桃仁,大概两个核桃吧.
4:20 pm, 吃了3/4个苹果,1.5 个 baseball size, fuji apple.
晚饭是豆腐皮炖白菜， 红烧鲫鱼，加一小碗黄米饭，棒球尺寸，半碗蔬菜汤。
6:15 pm, 晚饭前体重 90.4 公斤。
6:30 pm, 晚饭后体重 91.0 公斤
睡觉前体重 91.1 公斤 | N********r
发帖数: 239 | 13 1/12/2013
7:30 am
一杯温开水.
饭前体重90.4 公斤
早饭，一小碗蛋炒饭，素炒包菜，小葱拌豆腐干，几口五谷豆浆。
饭后体重 90.9 公斤。
午饭前吃了一些干果。
午饭， 半个白面萝卜丝饼，一个玉米面萝卜丝饼，凉拌黄瓜，些许无脂牛奶。
晚饭，泰国菜。
睡觉前 91.4 | N********r
发帖数: 239 | 14 1/13/2013
早饭：麦片粥，生菜，凉拌豆干
饭前90.4, 饭后91.1
午饭：几片五谷饼干
晚饭：比较罪恶，Sushi & Grill buffet, my cheat day of the week.
饭前在外边没法称，饭后91.5
睡觉前体重：91.3 | N********r
发帖数: 239 | 15 1/14/2013
早饭前90.6, 早饭后 91.0
早饭, 五谷豆浆一小碗,素炒黄瓜(几筷子),一小片三文鱼(2厘米见方),素炒长豇豆(几
筷子).
10:30, 三颗核桃仁
12:15, 午饭,几片三文鱼,素炒长豆角,黄瓜,棒球尺寸黄米饭.
3:15pm 一个富士苹果
下班去Costco，回家的路上吃了十片multi grain的饼干，吃了一小盒grilled seaweed.
晚饭前90.6
晚饭吃了四个韮菜盒子，喝了小半碗燕麦粥，一边吃一边称体重，太好吃了，怕失控了。
晚饭后91.0
睡觉前90.7 | N********r
发帖数: 239 | 16 1/15/2013
早餐前89.9, 早餐后90.1
早餐：先喝一杯温水，小半碗五谷豆浆，一个韮菜合子。
10:35 吃了几颗核桃仁,一直喝山楂茶.
12:15 午饭: 一小碗黄米饭,白菜蘑菇炖豆腐,4片三文鱼.
下午几颗核桃仁
晚饭前90.4
晚饭一小碗蛋炒饭，豆腐芛片炖磨菇，炒花菜，蒜汁拌蒸茄子，芛片金针茹蛋汤
晚饭后90.8
睡觉前90.7 | c**********t
发帖数: 8546 | | N********r
发帖数: 239 | 18 嗨,你当我想这么可怜么? 不过少吃多餐并不感觉到饿啊, 以前都是不管是么吃个过饱,
其实胖了真的不好,容易得富贵病,我减肥不是为了身材好看,而是能够合理膳食,把体重
降到健康的范围内.
其实这么说对僧人也不公平,僧人不需要控制饮食的啦. :-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 男僧 吃这样真可怜。。。
| N********r
发帖数: 239 | 19 1/16/2013
早餐前89.7, 早餐后90.1
早餐：先喝一杯温水，一小碗五谷豆浆，几筷子素炒蔬菜.
11:00 am, 三颗核桃仁
12:30, 午饭, 一小碗黄米饭,蘑菇炖长豆角,韭薹炒豆干,三块三文鱼,2cm见方.
3:45, a Granny Smith apple
4:15, 3颗核桃仁.
晚饭前89.9,
晚饭吃饺子
饭后90.7
睡觉前90.8 | c**********t
发帖数: 8546 | 20 木有了，我觉得男曾少吃油少吃肉再多运动就蛮好了，我看你中午的米饭好少都快跟我
一样了，估计要饿的
饱,
【在 N********r 的大作中提到】
: 嗨,你当我想这么可怜么? 不过少吃多餐并不感觉到饿啊, 以前都是不管是么吃个过饱,
: 其实胖了真的不好,容易得富贵病,我减肥不是为了身材好看,而是能够合理膳食,把体重
: 降到健康的范围内.
: 其实这么说对僧人也不公平,僧人不需要控制饮食的啦. :-)
| | | N********r
发帖数: 239 | 21 1/17/2013
早饭前 89.7
早饭:一小碗豆奶, 两片无谷饼干.
早饭后急着上班,没有来及称.
11:50 3颗核桃仁.
12:10 午饭, 11个饺子.
3:45 3颗核桃仁
晚饭前89.7
晚饭，白菜蘑菇炖豆腐，一整小碗黄米饭，自制老干妈辣酱
晚饭后90.2
睡觉前90.0 | c**i
发帖数: 1432 | 22 一天的伙食和我一顿饭差不多。。。这么吃的话胃会疼死的。。。 | N********r
发帖数: 239 | 23 有么? 昨天晚上我可是吃了1斤6两的饺子,:-)
每顿大概能吃个7成饱,今天早上吃的少了点,因为要早出门,没来的及吃很多.
这两天一直下雨,今天刚晴天不过天巨冷,本来想饮食+运动,看来减肥开始的不是时候,:
-).计划过两天天气稍微好点的时候,加运动, 这样饮食就可以上去了.
看过非诚勿扰有一期男嘉宾么? 当过兵的,好像用什么极限减肥法,几周减了20公斤,基
本就是不吃啥的那种,比起他来说,我可是大吃大喝的啦, 哈哈...
【在 c**i 的大作中提到】
: 一天的伙食和我一顿饭差不多。。。这么吃的话胃会疼死的。。。
| c**********t
发帖数: 8546 | 24 晚上？唉，白减了。。。
,:
【在 N********r 的大作中提到】
: 有么? 昨天晚上我可是吃了1斤6两的饺子,:-)
: 每顿大概能吃个7成饱,今天早上吃的少了点,因为要早出门,没来的及吃很多.
: 这两天一直下雨,今天刚晴天不过天巨冷,本来想饮食+运动,看来减肥开始的不是时候,:
: -).计划过两天天气稍微好点的时候,加运动, 这样饮食就可以上去了.
: 看过非诚勿扰有一期男嘉宾么? 当过兵的,好像用什么极限减肥法,几周减了20公斤,基
: 本就是不吃啥的那种,比起他来说,我可是大吃大喝的啦, 哈哈...
| T****r
发帖数: 4006 | 25 没有运动啊，吃肉吃菜，少吃主食，晚餐少吃点
运动起来.... | N********r
发帖数: 239 | 26 :-), 都是饺子惹的祸.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 晚上？唉，白减了。。。
:
: ,:
| N********r
发帖数: 239 | 27 以前经验, 如果真运动起来了, 减的反而慢了, 甚至还有增重的可能性,所以先准备减
到85到90之间, 然后在逐渐加入运动.要是突然加大运动量, 那饥饿感立马把我变成了
食神,谁都拦不住的那种...现在看来通过合理饮食还能减的, 运动对我这样的得慢慢加
量.
【在 T****r 的大作中提到】
: 没有运动啊，吃肉吃菜，少吃主食，晚餐少吃点
: 运动起来....
| T****r
发帖数: 4006 | 28 其实，只要行动起来，就会有效，11个饺子对于一个大男人还真不多，要是之前一次20
个，现在能减到11个，也会有效。 | N********r
发帖数: 239 | 29 报告,以前至少是30+
20
【在 T****r 的大作中提到】
: 其实，只要行动起来，就会有效，11个饺子对于一个大男人还真不多，要是之前一次20
: 个，现在能减到11个，也会有效。
| c**********t
发帖数: 8546 | 30 ^_^ 大饺子吗，还可以，一般的饺子我吃二十来个轻轻松松
【在 N********r 的大作中提到】
: 报告,以前至少是30+
:
: 20
| | | N********r
发帖数: 239 | 31 薄皮大馅的，：-）
【在 c**********t 的大作中提到】
: ^_^ 大饺子吗，还可以，一般的饺子我吃二十来个轻轻松松
| c**********t
发帖数: 8546 | 32 stop 晚上不宜谈此事。。
【在 N********r 的大作中提到】
: 薄皮大馅的，：-）
| T****r
发帖数: 4006 | 33 一次减到80%，然后继续80%，你一下去掉1/3，之后没有cut的空间了..
我这意思是你吃少了，呵呵...
【在 N********r 的大作中提到】
: 报告,以前至少是30+
:
: 20
| N********r
发帖数: 239 | 34 对, 晚上不宜再谈食物,对正在艰难减肥的是一种挑战,晚上还是少吃,经得住食物的诱
惑.
【在 c**********t 的大作中提到】
: stop 晚上不宜谈此事。。
| N********r
发帖数: 239 | 35 我也超羡慕那些随意吃但就不胖的人, 我是稍微吃点就长肉的那种.我是减肥心切.因为
我超重还不少, 所以身上脂肪cut的空间比较大:
normal BMI is 18.5–24.9, mean normal BMI is (18.5+24.9)/2=21.7. 我的身高是1
.85米,所以正好的体重应该是1.85*1.85*21.7=74.27公斤, 现在刚减到90左右,15.73公
斤to go.
你的方法循序渐进也不错,饭量是从高慢慢往低里减, from top down, 我的方法是先减
到最少,然后在慢慢加运动的基础上逐步增加饭量(from bottom up),to make sure
that the calories I burned is higher than the calories I took in.至少这种方
法现在还见效,给了我不少信心去坚持.
【在 T****r 的大作中提到】
: 一次减到80%，然后继续80%，你一下去掉1/3，之后没有cut的空间了..
: 我这意思是你吃少了，呵呵...
| N********r
发帖数: 239 | 36 01/18/2013
早饭前, 89.2
一杯温开水
早饭,一个香蕉,出门赶事,没有来得及吃很多.
7:45, 3颗核桃仁
9:00, half ounce salted peanuts
午饭：一小碗黃米，白菜蘑菇炖豆腐。
晚饭：泰国菜
睡觉前：90.6 | N********r
发帖数: 239 | 37 1/19/2013
早饭前89.6
早饭：炒饭，香菇菜心。
早餐后：90.4 | N********r
发帖数: 239 | | c**********t
发帖数: 8546 | 39 我今天琢磨了下把大目标分成几个小阶段似乎更有趣，我给写一楼了，一起加油～ | N********r
发帖数: 239 | 40 1/21/2013
早餐前90.4
早餐青菜炒蘑菇，长豆角，蒸三文鱼2片，2cm见方。
早餐后，90.7
午饭：炒青菜，蒸三文鱼五块，2cm见方。
晚饭前89.9
晚饭，一小碗鸡汤，一小碗黄米饭，九层塔蒜泥烧茄子，黄豆芽炖蘑菇，咸菜。
介绍一种自制酱，从我姥姥那传下来的，用王致和红豆腐乳拌芝麻酱或杏仁醤（要拌匀
），味香而甜美。比例可以1：1，我喜欢李仁酱多些更香甜。
晚饭后90.8 | | | Y*******o
发帖数: 3323 | 41 你渴不阿,看你吃饭都没怎么喝水阿。我一般早上起床就一大杯水，吃饭的时候还会再
喝一杯，如果不喝水，也会喝牛奶，或者喝粥，否则觉得很干啊。所以我饭前饭后都差
别两磅的。
【在 N********r 的大作中提到】
: 1/21/2013
: 早餐前90.4
: 早餐青菜炒蘑菇，长豆角，蒸三文鱼2片，2cm见方。
: 早餐后，90.7
: 午饭：炒青菜，蒸三文鱼五块，2cm见方。
: 晚饭前89.9
: 晚饭，一小碗鸡汤，一小碗黄米饭，九层塔蒜泥烧茄子，黄豆芽炖蘑菇，咸菜。
: 介绍一种自制酱，从我姥姥那传下来的，用王致和红豆腐乳拌芝麻酱或杏仁醤（要拌匀
: ），味香而甜美。比例可以1：1，我喜欢李仁酱多些更香甜。
: 晚饭后90.8
| N********r
发帖数: 239 | 42 喝水都没有记录,喝的,睡觉起来先喝水,再吃饭.而且在公司的时候水也没有停啊,有杯
热水在桌上,随时渴随时喝.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你渴不阿,看你吃饭都没怎么喝水阿。我一般早上起床就一大杯水，吃饭的时候还会再
: 喝一杯，如果不喝水，也会喝牛奶，或者喝粥，否则觉得很干啊。所以我饭前饭后都差
: 别两磅的。
| N********r
发帖数: 239 | 43 阶段目标也加到一楼了,一起努力实现吧! :-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我今天琢磨了下把大目标分成几个小阶段似乎更有趣，我给写一楼了，一起加油～
| Y*******o
发帖数: 3323 | 44 所以你是先喝水，然后称重，然后吃饭，然后再称重对么？
【在 N********r 的大作中提到】
: 喝水都没有记录,喝的,睡觉起来先喝水,再吃饭.而且在公司的时候水也没有停啊,有杯
: 热水在桌上,随时渴随时喝.
| c**********t
发帖数: 8546 | 45 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
【在 N********r 的大作中提到】
: 阶段目标也加到一楼了,一起努力实现吧! :-)
| Y*******o
发帖数: 3323 | 46 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
，所以我就早上起床空腹称一次
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
: 是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
| N********r
发帖数: 239 | 47 喝水
erase 内存
称重
吃饭
再称重
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 所以你是先喝水，然后称重，然后吃饭，然后再称重对么？
| N********r
发帖数: 239 | 48 减的时候很开心,增的时候有压力,不过常称让我警醒,对每一顿饭都比较注意,否则看到
好吃的就健忘自己还在减肥...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
: 是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
| N********r
发帖数: 239 | 49 一天有3顿饭可以影响减肥的进度,所以我多称是不想有什么surprise,而且经常提醒自
己要及时封口...
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
: ，所以我就早上起床空腹称一次
| N********r
发帖数: 239 | 50 1/22/2013
早饭前89.8
早饭: 一小碗五谷豆浆,2片三文鱼(2cm见方), 芹菜素炒蘑菇, 虾仁烧冬瓜.
早饭后90.2
10:45 3颗核桃仁
午饭: 一小玩黄米饭, 芹菜炒豆干, 虾仁烧冬瓜,一点自制辣酱. | | | N********r
发帖数: 239 | 51 1/23/2013
早餐前89.6
早餐一小碗五谷粥,3片三文鱼(2cm见方), 长豇豆炖蘑菇,台湾包菜.
早餐后90.2
10:35 3颗核桃仁.
12:30, 午饭, 一小碗黄米饭,炒时蔬, 4片三文鱼. | N********r
发帖数: 239 | 52 1/24/2013
早餐前89.4
早餐：一小碗五谷豆浆，炒蔬菜，2片三文鱼（2cm见方）
早餐后89.7 | N********r
发帖数: 239 | | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 56 好几天了, 瞎忙活, 就没有来的及更新
1/26/2013 早饭前 88.8, 晚饭后90.0, 晚饭去吃的一家香港美食店 (咸鱼鸡粒茄子煲,
排骨等)
1/27/2013 早饭前 89.0 晚饭去吃的川菜(酸菜鱼, 魔芋烧仔鸭等)
1/28/2013 早饭前89.3
早饭, 一小碗五谷粥, 几筷子炒蔬菜
午饭, 一小碗黄米饭, 炒蔬菜, 几小块三文鱼. | N********r
发帖数: 239 | 57 1/29/2013
早饭前 88.9
早饭, 一小碗五谷粥,不饿,几筷子蔬菜. | T****r
发帖数: 4006 | 58 虽然我懒的称，也懒的写体重，修炼的久了....我已经不需要陈就自己是轻了还是重了
..
每天来这里看看你的体重变化，还是很好很受鼓舞：）
继续啊，加油啊... | d*********n
发帖数: 2477 | 59 每天早上起床厕所后净重称一次，
每天都称很有必要哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
: ，所以我就早上起床空腹称一次
| N********r
发帖数: 239 | 60 1/30/2013
早饭前 88.5公斤, 早饭一碗五谷粥, 不饿.
中午工作餐，buffet。
晚餐客户请客，海鲜。 | | | N********r
发帖数: 239 | 61 我现在也懒了, 不是每天都能称全, 不过减肥的力度没有减.一起加油!!
【在 T****r 的大作中提到】
: 虽然我懒的称，也懒的写体重，修炼的久了....我已经不需要陈就自己是轻了还是重了
: ..
: 每天来这里看看你的体重变化，还是很好很受鼓舞：）
: 继续啊，加油啊...
| T****r
发帖数: 4006 | 62 降了又降了，呵呵..
我每天都要看你的体重变化，你要是不称，那我....
我就看早上那一个点，每天的第一个数字...
话说男的减肥就是快，不羡慕不行啊 | N********r
发帖数: 239 | 63 明天可能要升了，今天工作午餐去吃的buffet, 两盘子。
晚饭客户请客， 去吃的海鲜。
身不由己。
【在 T****r 的大作中提到】
: 降了又降了，呵呵..
: 我每天都要看你的体重变化，你要是不称，那我....
: 我就看早上那一个点，每天的第一个数字...
: 话说男的减肥就是快，不羡慕不行啊
| N********r
发帖数: 239 | | h******c
发帖数: 1029 | 65 偶尔一次不要紧吧。偶每次吃爆都是这么对自己说的。:)
【在 N********r 的大作中提到】
: 明天可能要升了，今天工作午餐去吃的buffet, 两盘子。
: 晚饭客户请客， 去吃的海鲜。
: 身不由己。
| T****r
发帖数: 4006 | 66 一个星期不要超过一次，其实也可以来这么一次，
给自己放松一下也是有必要的 | N********r
发帖数: 239 | 67 一周一到两顿OK啦，我一天就吃了两顿...
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶尔一次不要紧吧。偶每次吃爆都是这么对自己说的。:)
| N********r
发帖数: 239 | 68 这周工作餐比较多，前几周都是一周只在外边吃两顿，还好现在基本脱离红肉了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 一个星期不要超过一次，其实也可以来这么一次，
: 给自己放松一下也是有必要的
| N********r
发帖数: 239 | | c**********t
发帖数: 8546 | 70 哈哈，你真是不嫌麻烦，每天写这么多数字
【在 N********r 的大作中提到】
: 2/1/2013
: 早餐前 89.0
| | | N********r
发帖数: 239 | 71 还好.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哈哈，你真是不嫌麻烦，每天写这么多数字
| T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 73 曲折式下降，:-)
【在 T****r 的大作中提到】
: 果然反弹了啊，没事没事继续来...
| N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 76 2/4/2013
早餐前 89.3
上周比较罪过, 这周开始又回复正常, 没有了工作餐, 想着能够吃的清淡些,希望减肥
能够继续! | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 78 ^_^, 谢谢提醒, 这周中就吃素, 周末怎么也得吃顿好的,不过我会尽量控制在89以下的.
【在 T****r 的大作中提到】
: 提醒一下啊，下周末过年了....
| N********r
发帖数: 239 | 79 2/5/2013
早饭前, 89.2
早饭, 一小碗五谷粥,几筷子炒蔬菜(苦瓜, 白菜虾仁). | T****r
发帖数: 4006 | 80 超过89了....
男的会不会也有水肿的情况呢？ | | | N********r
发帖数: 239 | 81 我是不会水肿,肌肉还可以,只是有些肚腩, 基因吧.
【在 T****r 的大作中提到】
: 超过89了....
: 男的会不会也有水肿的情况呢？
| c**********t
发帖数: 8546 | | N********r
发帖数: 239 | 83 father side, two of my uncles have bellies. | c**********t
发帖数: 8546 | 84 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
【在 N********r 的大作中提到】
: father side, two of my uncles have bellies.
| N********r
发帖数: 239 | 85 Good argument!
But it does not apply to my case well since my father is very fit and I don'
t live together with my uncles.:-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
| N********r
发帖数: 239 | 86 2/6/2013
早饭前, 88.4, 自己也着实吃了一惊!
午饭, 一小碗米饭, 蘑菇烧丝瓜, 西红柿炒蛋(基本没有吃里面的蛋), 自制辣椒酱.
下午, 一个小的绿色的酸苹果. | T****r
发帖数: 4006 | 87 你的计划上写着 2/9/13 到84kg...
我是不是太坏了，快过年的，跟你提这个...
haha~~ | N********r
发帖数: 239 | 88 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
, 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
【在 T****r 的大作中提到】
: 你的计划上写着 2/9/13 到84kg...
: 我是不是太坏了，快过年的，跟你提这个...
: haha~~
| N********r
发帖数: 239 | 89 2/7/2013
早餐前, 88.3 公斤.
早餐, 一小碗五谷粥, 几筷子蔬菜. | c**********t
发帖数: 8546 | | | | N********r
发帖数: 239 | 91 谢拉~!
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油～
| N********r
发帖数: 239 | 92 2/8/2013
早餐前 88.0, 圆满完成第一阶段任务!!! | Y*******o
发帖数: 3323 | 93 恭喜！
【在 N********r 的大作中提到】
: 2/8/2013
: 早餐前 88.0, 圆满完成第一阶段任务!!!
| N********r
发帖数: 239 | 94 谢啦!
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恭喜！
| Y*******o
发帖数: 3323 | 95 恩，我感觉也是，一家人，生活习惯差不多，据说基因占的比例不到50%
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
| T****r
发帖数: 4006 | 96 我看错了，不好意思....
哇，你这样好，按部就班的出成绩，受鼓舞了
为了能过年，我这几天准备多动，多跑
据说，跟coach potato比，走路，或者就是做别家务，代谢都能快2-3倍...
【在 N********r 的大作中提到】
: 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
: , 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
: 就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
| N********r
发帖数: 239 | 97 现在就怕家人因为配合我只吃素, 不需要减肥的也减了, ^_^.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，我感觉也是，一家人，生活习惯差不多，据说基因占的比例不到50%
| N********r
发帖数: 239 | 98 感觉肚子收了不少...
【在 T****r 的大作中提到】
: 我看错了，不好意思....
: 哇，你这样好，按部就班的出成绩，受鼓舞了
: 为了能过年，我这几天准备多动，多跑
: 据说，跟coach potato比，走路，或者就是做别家务，代谢都能快2-3倍...
| N********r
发帖数: 239 | 99 2/11/2013
早饭前 88.4, 这个周末着实放纵的吃了一下,不过还好, 体重没有想象中的大增. | s*******t
发帖数: 7746 | 100 恭喜达标！
计划设计的很好。
【在 N********r 的大作中提到】
: 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
: , 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
: 就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
| | | N********r
发帖数: 239 | 101 谢啦, 下一个月目标很具有挑战性, 看来要不得不加入运动了.
【在 s*******t 的大作中提到】
: 恭喜达标！
: 计划设计的很好。
| T****r
发帖数: 4006 | 102 跑步吧，我一边跑步一边听故事，结果跑起来都不觉得时间久了... | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 104 过马路要注意安全, 一心不能二用.
【在 T****r 的大作中提到】
: 跑步吧，我一边跑步一边听故事，结果跑起来都不觉得时间久了...
| N********r
发帖数: 239 | | T****r
发帖数: 4006 | 106 我都在住的附近跑，车子不是很多
你这说减就能减，我咋现在就做不到了呢，说来说去就是馋 | N********r
发帖数: 239 | 107 可能我基数大,不过男性减肥一般比较容易, 新陈代谢快吧, 只要控制的了嘴,不过减肥
也需要家人的支持, 我们家现在就周一到周五除了一点蒸鱼,都吃素, 周末可以有一到
两顿随便吃,解馋. | N********r
发帖数: 239 | 108 最好是在湖边的散步道, 一大圈那种的, 散步道上面除了遛狗,散步的就是小朋友骑自
行车,很安全.
【在 T****r 的大作中提到】
: 我都在住的附近跑，车子不是很多
: 你这说减就能减，我咋现在就做不到了呢，说来说去就是馋
| T****r
发帖数: 4006 | 109 没湖，倒是有个大海湾，可是时间有限不能去，要在定好的时间尽量多跑并能及时回来
，洗澡啊收拾啊然后送孩子上学。
【在 N********r 的大作中提到】
: 最好是在湖边的散步道, 一大圈那种的, 散步道上面除了遛狗,散步的就是小朋友骑自
: 行车,很安全.
| N********r
发帖数: 239 | | | | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 112 谢谢鼓励, 这两天一直都在travel,
2/18/2013
早餐前 87.7 | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 114 最近换工作搬家，暂时无法更新，等settle后，再来更新。 | N********r
发帖数: 239 | 115 体重一直在93到95之间徘徊, 目标体重75公斤, 用6个月减下来,希望通过在此用减肥记
录来记载自己的减肥过程. 以前每次都是雷声大,雨点小. 好几年都没有看到体重计上8
字打头的重量了, 都是90+.祝大家减肥成功!!!
93(现在)-->75(目标), 时间6个月, 到今年7月8号.
阶段性目标:
1/09/2013 ~ 2/08/2013 88
2/09/2013 ~ 3/08/2013 84
3/09/2013 ~ 4/08/2013 81
4/09/2013 ~ 5/08/2013 79
5/09/2013 ~ 6/08/2013 77
6/09/2013 ~ 7/08/2013 75
日期 早饭前 早饭后 晚饭前 晚饭后 睡觉前
1/09/2013 91.9 92.2 -- -- 92.1
1/10/2013 91.5 91.8 91.0 91.5 91.6
1/11/2013 90.6 91.0 90.4 91.0 91.1
1/12/2013 90.4 90.9 -- -- 91.4
1/13/2013 90.4 91.1 -- 91.5 91.3
1/14/2013 90.6 91.0 90.6 91.0 90.7
1/15/2013 89.9 90.1 90.4 90.8 90.7
1/16/2013 89.7 90.1 89.9 90.7 90.8
1/17/2013 89.7 -- 89.7 90.2 90.0
1/18/2013 89.2 -- -- -- 90.6
1 /19/2013 89.6 90.4 -- 90.8 91.1
1/20/2013 90.1 -- -- -- --
1/21/2013 90.4 90.7 89.9 90.8 --
1/22/2013 89.8 90.2 -- -- --
1/23/2013 89.6 90.2 -- -- --
1/24/2013 89.4 89.7 89.2 89.9 90.1
1/25/2013 88.8 89.2 -- -- --
1/26/2013 88.8 -- -- 90.0 --
1/27/2013 89.0 -- -- -- --
1/28/2013 89.3 -- 89.0 89.8 --
1/29/2013 88.9 -- -- -- --
1/30/2013 以后的记录请看二楼。 | N********r
发帖数: 239 | 116 第一篇文章不知道为何突然不能修改1/30/2013以后的记录了，估计我不该用那个“--
”的记号，看到每篇文章最后都有一个“--", 估计系统误认为1/30/2013上面的--符号
是本片的结尾，结果之后的内容都无法修改了。所以只好把第二篇的内容拷贝粘贴到四
楼， 和原来四楼的合并成一篇，把二楼腾出来继续记录减肥的数据，不过没称的记录
就不用--了，用""来表示。
日期 早饭前 早饭后 晚饭前 晚饭后 睡觉前
1/30/2013 88.5 "" "" "" ""
1/31/2013 88.8 "" "" "" ""
2/1/2013 89.0 "" "" "" ""
2/2/2013 88.8 "" "" "" ""
2/3/2013 89.0 "" "" "" ""
2/4/2013 89.3 "" "" "" ""
2/5/2013 89.2 "" "" "" ""
2/6/2013 88.4 "" "" "" ""
2/7/2013 88.3 "" "" "" ""
2/8/2013 88.0 (不多不少正好) "" "" ""
今天(2/8/2013)早上起来称体重, 简直不敢相信自己的眼睛, 原来以为会在88.0到88.3
之间, 没想到正好88.0, 不多不少正好, 圆满完成第一阶段任务, 明天和后天放个假,
不上来更新体重了, 从下周一开始下一阶段! 祝大家春节快乐!!!
日期 早饭前 早饭后 晚饭前 晚饭后 睡觉前
2/11/2013 88.4 "" "" "" ""
2/12/2013 88.0 "" "" "" ""
2/13/2013 87.9 "" "" "" ""
2/14/2013 87.2 "" "" "" ""
2/15/2013 87.9 "" "" "" ""
2/16/2013 travel
2/17/2013 travel
2/18/2013 87.7 "" "" "" ""
2/19/2013 87.4 "" "" "" ""
经过一段时间的折腾，终于安定下来了, 幸运的是体重没有上升。
3/16/2013 86.7 "" "" "" ""
3/17/2013 86.4 | x*********n
发帖数: 81 | | N********r
发帖数: 239 | 118 1/9/2013
7:30 am
早餐: 先喝了一杯温开水, 吃了一小碗 (体积大概一个拳头)燕麦粥,里面加了5到6粒
dried cranberry, 加了几粒核桃仁, 1/3香蕉.
中间吃了一粒多维他命, 一粒鱼油丸, 一粒辅酶COQ10, 温开水服下.
饭前体重91.9-->饭后体重92.2, 看来吃了300克.
10 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek
12:30 pm 午饭, 三文鱼(蒸的,手掌心大小), 一些炒蔬菜, 一小口米饭(半个拳头那么
大)
3:00 pm, 一个苹果, 拳头那么大小.
6:30 pm, 小半碗黄米饭 (大概一个棒球尺寸), 一些炒蔬菜(白菜炖豆腐,红烧萝卜无肉)
8:45 pm, 小半碗豆奶
睡觉前称体重, 92.1 公斤.
没有运动, 外面下雨.
1/10/2013
6:30 am
一杯温开水.
早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 1/3个香蕉.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一
粒辅酶CO-Q10.
饭前体重91.5 公斤, 饭后91.8 公斤.
8:30 am, 陆续喝了一些豆浆,大概有一小碗, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
10:00 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
糖）
11:50 am,隐约有点饥饿感, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
12:30 pm,买了Salata的salad，salata mix,fat free dried tomato source, 手掌心
大小一块salmon， 一杯水， 最后salad没有吃完，一边干活一边吃，吃的慢了，一会
就有饱足感，就不想吃了，他们家的size蛮大的，平时没有减肥的时候如果硬是吃完了
还有点撑。
下午没有吃snack.
晚上6点半吃饭， 饭前体重91.0公斤， 饭后体重91.5公斤。
饭前有点饿， 吃了三片薄饼干，咸的。
晚饭是棒球大小的一小碗黄米饭，一些炒蔬菜， 白菜烧蘑菇，炒包菜，都没有肉。
还是没有上运动，准备周末开始上运动。
睡觉前称体重 91.6 公斤 | Y*******o
发帖数: 3323 | 119 饭前饭后还不到一磅的差别，我一般两磅到三磅的差别呢
【在 N********r 的大作中提到】
: 1/10/2013
: 6:30 am
: 一杯温开水.
: 早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 1/3个香蕉.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一
: 粒辅酶CO-Q10.
: 饭前体重91.5 公斤, 饭后91.8 公斤.
: 8:30 am, 陆续喝了一些豆浆,大概有一小碗, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
: 10:00 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
: 糖）
: 11:50 am,隐约有点饥饿感, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
| Y*******o
发帖数: 3323 | | | | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 122
那要看你吃多少了, :-)
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 粒辅酶CO-Q10.这个是啥子东东啊
| Y*******o
发帖数: 3323 | 123 水啊， 水就很重的，我早饭的时候一杯水，一杯牛奶就一磅了
【在 N********r 的大作中提到】
:
: 那要看你吃多少了, :-)
| Y*******o
发帖数: 3323 | | N********r
发帖数: 239 | 125 是的.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 抗氧化剂哦
| N********r
发帖数: 239 | 126 1/11/2013
7:30 am
一杯温开水.
早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 几筷子炒蔬菜（素炒白菜，包菜）， 3块
salmon (蒸的，每块2厘米x2厘米左右）.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一粒辅酶CO-
Q10.
饭前体重90.6 公斤, 饭后91.0公斤.
今天加了运动,爬公司楼梯,爬了大概20层,400个台阶.记时了,8分钟,从9:00到9:08.到
中间的时候开始出汗,把毛衣脱了,继续,1/3的时候开始喘,明显感觉心跳砰砰的加速,休
息了10~20秒,一边休息一边慢慢爬.
10:10 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
糖）
12:00 午饭, 素炒白菜,包菜,3小块salmon(蒸的，每块2厘米x2厘米左右), 小半碗黄米
, 半个棒球尺寸, 一杯热水.
3:05 pm, 吃了4颗核桃仁,大概两个核桃吧.
4:20 pm, 吃了3/4个苹果,1.5 个 baseball size, fuji apple.
晚饭是豆腐皮炖白菜， 红烧鲫鱼，加一小碗黄米饭，棒球尺寸，半碗蔬菜汤。
6:15 pm, 晚饭前体重 90.4 公斤。
6:30 pm, 晚饭后体重 91.0 公斤
睡觉前体重 91.1 公斤 | N********r
发帖数: 239 | 127 1/12/2013
7:30 am
一杯温开水.
饭前体重90.4 公斤
早饭，一小碗蛋炒饭，素炒包菜，小葱拌豆腐干，几口五谷豆浆。
饭后体重 90.9 公斤。
午饭前吃了一些干果。
午饭， 半个白面萝卜丝饼，一个玉米面萝卜丝饼，凉拌黄瓜，些许无脂牛奶。
晚饭，泰国菜。
睡觉前 91.4 | N********r
发帖数: 239 | 128 1/13/2013
早饭：麦片粥，生菜，凉拌豆干
饭前90.4, 饭后91.1
午饭：几片五谷饼干
晚饭：比较罪恶，Sushi & Grill buffet, my cheat day of the week.
饭前在外边没法称，饭后91.5
睡觉前体重：91.3 | N********r
发帖数: 239 | 129 1/14/2013
早饭前90.6, 早饭后 91.0
早饭, 五谷豆浆一小碗,素炒黄瓜(几筷子),一小片三文鱼(2厘米见方),素炒长豇豆(几
筷子).
10:30, 三颗核桃仁
12:15, 午饭,几片三文鱼,素炒长豆角,黄瓜,棒球尺寸黄米饭.
3:15pm 一个富士苹果
下班去Costco，回家的路上吃了十片multi grain的饼干，吃了一小盒grilled seaweed.
晚饭前90.6
晚饭吃了四个韮菜盒子，喝了小半碗燕麦粥，一边吃一边称体重，太好吃了，怕失控了。
晚饭后91.0
睡觉前90.7 | N********r
发帖数: 239 | 130 1/15/2013
早餐前89.9, 早餐后90.1
早餐：先喝一杯温水，小半碗五谷豆浆，一个韮菜合子。
10:35 吃了几颗核桃仁,一直喝山楂茶.
12:15 午饭: 一小碗黄米饭,白菜蘑菇炖豆腐,4片三文鱼.
下午几颗核桃仁
晚饭前90.4
晚饭一小碗蛋炒饭，豆腐芛片炖磨菇，炒花菜，蒜汁拌蒸茄子，芛片金针茹蛋汤
晚饭后90.8
睡觉前90.7 | | | c**********t
发帖数: 8546 | | N********r
发帖数: 239 | 132 嗨,你当我想这么可怜么? 不过少吃多餐并不感觉到饿啊, 以前都是不管是么吃个过饱,
其实胖了真的不好,容易得富贵病,我减肥不是为了身材好看,而是能够合理膳食,把体重
降到健康的范围内.
其实这么说对僧人也不公平,僧人不需要控制饮食的啦. :-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 男僧 吃这样真可怜。。。
| N********r
发帖数: 239 | 133 1/16/2013
早餐前89.7, 早餐后90.1
早餐：先喝一杯温水，一小碗五谷豆浆，几筷子素炒蔬菜.
11:00 am, 三颗核桃仁
12:30, 午饭, 一小碗黄米饭,蘑菇炖长豆角,韭薹炒豆干,三块三文鱼,2cm见方.
3:45, a Granny Smith apple
4:15, 3颗核桃仁.
晚饭前89.9,
晚饭吃饺子
饭后90.7
睡觉前90.8 | c**********t
发帖数: 8546 | 134 木有了，我觉得男曾少吃油少吃肉再多运动就蛮好了，我看你中午的米饭好少都快跟我
一样了，估计要饿的
饱,
【在 N********r 的大作中提到】
: 嗨,你当我想这么可怜么? 不过少吃多餐并不感觉到饿啊, 以前都是不管是么吃个过饱,
: 其实胖了真的不好,容易得富贵病,我减肥不是为了身材好看,而是能够合理膳食,把体重
: 降到健康的范围内.
: 其实这么说对僧人也不公平,僧人不需要控制饮食的啦. :-)
| N********r
发帖数: 239 | 135 1/17/2013
早饭前 89.7
早饭:一小碗豆奶, 两片无谷饼干.
早饭后急着上班,没有来及称.
11:50 3颗核桃仁.
12:10 午饭, 11个饺子.
3:45 3颗核桃仁
晚饭前89.7
晚饭，白菜蘑菇炖豆腐，一整小碗黄米饭，自制老干妈辣酱
晚饭后90.2
睡觉前90.0 | c**i
发帖数: 1432 | 136 一天的伙食和我一顿饭差不多。。。这么吃的话胃会疼死的。。。 | N********r
发帖数: 239 | 137 有么? 昨天晚上我可是吃了1斤6两的饺子,:-)
每顿大概能吃个7成饱,今天早上吃的少了点,因为要早出门,没来的及吃很多.
这两天一直下雨,今天刚晴天不过天巨冷,本来想饮食+运动,看来减肥开始的不是时候,:
-).计划过两天天气稍微好点的时候,加运动, 这样饮食就可以上去了.
看过非诚勿扰有一期男嘉宾么? 当过兵的,好像用什么极限减肥法,几周减了20公斤,基
本就是不吃啥的那种,比起他来说,我可是大吃大喝的啦, 哈哈...
【在 c**i 的大作中提到】
: 一天的伙食和我一顿饭差不多。。。这么吃的话胃会疼死的。。。
| c**********t
发帖数: 8546 | 138 晚上？唉，白减了。。。
,:
【在 N********r 的大作中提到】
: 有么? 昨天晚上我可是吃了1斤6两的饺子,:-)
: 每顿大概能吃个7成饱,今天早上吃的少了点,因为要早出门,没来的及吃很多.
: 这两天一直下雨,今天刚晴天不过天巨冷,本来想饮食+运动,看来减肥开始的不是时候,:
: -).计划过两天天气稍微好点的时候,加运动, 这样饮食就可以上去了.
: 看过非诚勿扰有一期男嘉宾么? 当过兵的,好像用什么极限减肥法,几周减了20公斤,基
: 本就是不吃啥的那种,比起他来说,我可是大吃大喝的啦, 哈哈...
| T****r
发帖数: 4006 | 139 没有运动啊，吃肉吃菜，少吃主食，晚餐少吃点
运动起来.... | N********r
发帖数: 239 | 140 :-), 都是饺子惹的祸.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 晚上？唉，白减了。。。
:
: ,:
| | | N********r
发帖数: 239 | 141 以前经验, 如果真运动起来了, 减的反而慢了, 甚至还有增重的可能性,所以先准备减
到85到90之间, 然后在逐渐加入运动.要是突然加大运动量, 那饥饿感立马把我变成了
食神,谁都拦不住的那种...现在看来通过合理饮食还能减的, 运动对我这样的得慢慢加
量.
【在 T****r 的大作中提到】
: 没有运动啊，吃肉吃菜，少吃主食，晚餐少吃点
: 运动起来....
| T****r
发帖数: 4006 | 142 其实，只要行动起来，就会有效，11个饺子对于一个大男人还真不多，要是之前一次20
个，现在能减到11个，也会有效。 | N********r
发帖数: 239 | 143 报告,以前至少是30+
20
【在 T****r 的大作中提到】
: 其实，只要行动起来，就会有效，11个饺子对于一个大男人还真不多，要是之前一次20
: 个，现在能减到11个，也会有效。
| c**********t
发帖数: 8546 | 144 ^_^ 大饺子吗，还可以，一般的饺子我吃二十来个轻轻松松
【在 N********r 的大作中提到】
: 报告,以前至少是30+
:
: 20
| N********r
发帖数: 239 | 145 薄皮大馅的，：-）
【在 c**********t 的大作中提到】
: ^_^ 大饺子吗，还可以，一般的饺子我吃二十来个轻轻松松
| c**********t
发帖数: 8546 | 146 stop 晚上不宜谈此事。。
【在 N********r 的大作中提到】
: 薄皮大馅的，：-）
| T****r
发帖数: 4006 | 147 一次减到80%，然后继续80%，你一下去掉1/3，之后没有cut的空间了..
我这意思是你吃少了，呵呵...
【在 N********r 的大作中提到】
: 报告,以前至少是30+
:
: 20
| N********r
发帖数: 239 | 148 对, 晚上不宜再谈食物,对正在艰难减肥的是一种挑战,晚上还是少吃,经得住食物的诱
惑.
【在 c**********t 的大作中提到】
: stop 晚上不宜谈此事。。
| N********r
发帖数: 239 | 149 我也超羡慕那些随意吃但就不胖的人, 我是稍微吃点就长肉的那种.我是减肥心切.因为
我超重还不少, 所以身上脂肪cut的空间比较大:
normal BMI is 18.5–24.9, mean normal BMI is (18.5+24.9)/2=21.7. 我的身高是1
.85米,所以正好的体重应该是1.85*1.85*21.7=74.27公斤, 现在刚减到90左右,15.73公
斤to go.
你的方法循序渐进也不错,饭量是从高慢慢往低里减, from top down, 我的方法是先减
到最少,然后在慢慢加运动的基础上逐步增加饭量(from bottom up),to make sure
that the calories I burned is higher than the calories I took in.至少这种方
法现在还见效,给了我不少信心去坚持.
【在 T****r 的大作中提到】
: 一次减到80%，然后继续80%，你一下去掉1/3，之后没有cut的空间了..
: 我这意思是你吃少了，呵呵...
| N********r
发帖数: 239 | 150 01/18/2013
早饭前, 89.2
一杯温开水
早饭,一个香蕉,出门赶事,没有来得及吃很多.
7:45, 3颗核桃仁
9:00, half ounce salted peanuts
午饭：一小碗黃米，白菜蘑菇炖豆腐。
晚饭：泰国菜
睡觉前：90.6 | | | N********r
发帖数: 239 | 151 1/19/2013
早饭前89.6
早饭：炒饭，香菇菜心。
早餐后：90.4
午饭在Outlet吃的，不健康，吃了点fast food
晚饭吃了泰国菜。
晚饭后体重90.8
检讨一下：今天吃了muffin，巧克力，炒面，甜酸鸡等发福发胖的东西，而且本周吃了
4顿大歺，饺子，2顿泰国菜，一次fast food，馋虫已经蠢蠢欲动了。
和LP商量，断了零食，出去大歺每周限一次。
睡觉前91.1 | N********r
发帖数: 239 | 152 1/20/2013
早餐前 90.1
一天在外面，没有monitor体重。
中午吃的saIad，加vege soup，下午打羽毛球。
晚饭吃素菜喝黄米麦片青菜鱼片粥，咸菜加白面饼一片半。 | c**********t
发帖数: 8546 | 153 我今天琢磨了下把大目标分成几个小阶段似乎更有趣，我给写一楼了，一起加油～ | N********r
发帖数: 239 | 154 1/21/2013
早餐前90.4
早餐青菜炒蘑菇，长豆角，蒸三文鱼2片，2cm见方。
早餐后，90.7
午饭：炒青菜，蒸三文鱼五块，2cm见方。
晚饭前89.9
晚饭，一小碗鸡汤，一小碗黄米饭，九层塔蒜泥烧茄子，黄豆芽炖蘑菇，咸菜。
介绍一种自制酱，从我姥姥那传下来的，用王致和红豆腐乳拌芝麻酱或杏仁醤（要拌匀
），味香而甜美。比例可以1：1，我喜欢李仁酱多些更香甜。
晚饭后90.8 | Y*******o
发帖数: 3323 | 155 你渴不阿,看你吃饭都没怎么喝水阿。我一般早上起床就一大杯水，吃饭的时候还会再
喝一杯，如果不喝水，也会喝牛奶，或者喝粥，否则觉得很干啊。所以我饭前饭后都差
别两磅的。
【在 N********r 的大作中提到】
: 1/21/2013
: 早餐前90.4
: 早餐青菜炒蘑菇，长豆角，蒸三文鱼2片，2cm见方。
: 早餐后，90.7
: 午饭：炒青菜，蒸三文鱼五块，2cm见方。
: 晚饭前89.9
: 晚饭，一小碗鸡汤，一小碗黄米饭，九层塔蒜泥烧茄子，黄豆芽炖蘑菇，咸菜。
: 介绍一种自制酱，从我姥姥那传下来的，用王致和红豆腐乳拌芝麻酱或杏仁醤（要拌匀
: ），味香而甜美。比例可以1：1，我喜欢李仁酱多些更香甜。
: 晚饭后90.8
| N********r
发帖数: 239 | 156 喝水都没有记录,喝的,睡觉起来先喝水,再吃饭.而且在公司的时候水也没有停啊,有杯
热水在桌上,随时渴随时喝.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你渴不阿,看你吃饭都没怎么喝水阿。我一般早上起床就一大杯水，吃饭的时候还会再
: 喝一杯，如果不喝水，也会喝牛奶，或者喝粥，否则觉得很干啊。所以我饭前饭后都差
: 别两磅的。
| N********r
发帖数: 239 | 157 阶段目标也加到一楼了,一起努力实现吧! :-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我今天琢磨了下把大目标分成几个小阶段似乎更有趣，我给写一楼了，一起加油～
| Y*******o
发帖数: 3323 | 158 所以你是先喝水，然后称重，然后吃饭，然后再称重对么？
【在 N********r 的大作中提到】
: 喝水都没有记录,喝的,睡觉起来先喝水,再吃饭.而且在公司的时候水也没有停啊,有杯
: 热水在桌上,随时渴随时喝.
| c**********t
发帖数: 8546 | 159 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
【在 N********r 的大作中提到】
: 阶段目标也加到一楼了,一起努力实现吧! :-)
| Y*******o
发帖数: 3323 | 160 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
，所以我就早上起床空腹称一次
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
: 是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
| | | N********r
发帖数: 239 | 161 喝水
erase 内存
称重
吃饭
再称重
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 所以你是先喝水，然后称重，然后吃饭，然后再称重对么？
| N********r
发帖数: 239 | 162 减的时候很开心,增的时候有压力,不过常称让我警醒,对每一顿饭都比较注意,否则看到
好吃的就健忘自己还在减肥...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看到了～ 恩。。还不错，可实现。你为啥一天称这么多次，不怕影响情绪？我以前减
: 是一天称一次（起床后马上称），现在降为一周一次了。
| N********r
发帖数: 239 | 163 一天有3顿饭可以影响减肥的进度,所以我多称是不想有什么surprise,而且经常提醒自
己要及时封口...
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
: ，所以我就早上起床空腹称一次
| N********r
发帖数: 239 | 164 1/22/2013
早饭前89.8
早饭: 一小碗五谷豆浆,2片三文鱼(2cm见方), 芹菜素炒蘑菇, 虾仁烧冬瓜.
早饭后90.2
10:45 3颗核桃仁
午饭: 一小玩黄米饭, 芹菜炒豆干, 虾仁烧冬瓜,一点自制辣酱. | N********r
发帖数: 239 | 165 1/23/2013
早餐前89.6
早餐一小碗五谷粥,3片三文鱼(2cm见方), 长豇豆炖蘑菇,台湾包菜.
早餐后90.2
10:35 3颗核桃仁.
12:30, 午饭, 一小碗黄米饭,炒时蔬, 4片三文鱼. | N********r
发帖数: 239 | 166 1/24/2013
早餐前89.4
早餐：一小碗五谷豆浆，炒蔬菜，2片三文鱼（2cm见方）
早餐后89.7
10:50: 一小盒fat free酸奶,含7克糖.
晚饭前89.2
晚饭后89.9
晚饭西红柿蛋汤，家常豆腐，白菜蘑菇炖虾仁 | N********r
发帖数: 239 | 167 1/25/2013
早餐前88.8
早餐:一小碗五谷豆浆,少许炒蔬菜.
早饭后, 89.2 | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 170 好几天了, 瞎忙活, 就没有来的及更新
1/26/2013 早饭前 88.8, 晚饭后90.0, 晚饭去吃的一家香港美食店 (咸鱼鸡粒茄子煲,
排骨等)
1/27/2013 早饭前 89.0 晚饭去吃的川菜(酸菜鱼, 魔芋烧仔鸭等)
1/28/2013 早饭前89.3
早饭, 一小碗五谷粥, 几筷子炒蔬菜
午饭, 一小碗黄米饭, 炒蔬菜, 几小块三文鱼. | | | N********r
发帖数: 239 | 171 1/29/2013
早饭前 88.9
早饭, 一小碗五谷粥,不饿,几筷子蔬菜. | T****r
发帖数: 4006 | 172 虽然我懒的称，也懒的写体重，修炼的久了....我已经不需要陈就自己是轻了还是重了
..
每天来这里看看你的体重变化，还是很好很受鼓舞：）
继续啊，加油啊... | d*********n
发帖数: 2477 | 173 每天早上起床厕所后净重称一次，
每天都称很有必要哈
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我有同感阿，一天称这么多次给自己压力很大啊。而且白天含水量导致体重浮动很大的
: ，所以我就早上起床空腹称一次
| N********r
发帖数: 239 | 174 1/30/2013
早饭前 88.5公斤, 早饭一碗五谷粥, 不饿.
中午工作餐，buffet。
晚餐客户请客，海鲜。 | N********r
发帖数: 239 | 175 我现在也懒了, 不是每天都能称全, 不过减肥的力度没有减.一起加油!!
【在 T****r 的大作中提到】
: 虽然我懒的称，也懒的写体重，修炼的久了....我已经不需要陈就自己是轻了还是重了
: ..
: 每天来这里看看你的体重变化，还是很好很受鼓舞：）
: 继续啊，加油啊...
| T****r
发帖数: 4006 | 176 降了又降了，呵呵..
我每天都要看你的体重变化，你要是不称，那我....
我就看早上那一个点，每天的第一个数字...
话说男的减肥就是快，不羡慕不行啊 | N********r
发帖数: 239 | 177 明天可能要升了，今天工作午餐去吃的buffet, 两盘子。
晚饭客户请客， 去吃的海鲜。
身不由己。
【在 T****r 的大作中提到】
: 降了又降了，呵呵..
: 我每天都要看你的体重变化，你要是不称，那我....
: 我就看早上那一个点，每天的第一个数字...
: 话说男的减肥就是快，不羡慕不行啊
| N********r
发帖数: 239 | 178 1/31/2013
早餐前 88.8
中午工作餐，buffet。
晚上工作餐海鲜，鱼肉。 | h******c
发帖数: 1029 | 179 偶尔一次不要紧吧。偶每次吃爆都是这么对自己说的。:)
【在 N********r 的大作中提到】
: 明天可能要升了，今天工作午餐去吃的buffet, 两盘子。
: 晚饭客户请客， 去吃的海鲜。
: 身不由己。
| T****r
发帖数: 4006 | 180 一个星期不要超过一次，其实也可以来这么一次，
给自己放松一下也是有必要的 | | | N********r
发帖数: 239 | 181 一周一到两顿OK啦，我一天就吃了两顿...
【在 h******c 的大作中提到】
: 偶尔一次不要紧吧。偶每次吃爆都是这么对自己说的。:)
| N********r
发帖数: 239 | 182 这周工作餐比较多，前几周都是一周只在外边吃两顿，还好现在基本脱离红肉了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 一个星期不要超过一次，其实也可以来这么一次，
: 给自己放松一下也是有必要的
| N********r
发帖数: 239 | 183 2/1/2013
早餐前 89.0
中午吃的越南汤粉（牛腩，牛筋，豆芽，九层塔，香菜）
晚饭一小碗白米饭，素烧罗卜，素炒白菜 | c**********t
发帖数: 8546 | 184 哈哈，你真是不嫌麻烦，每天写这么多数字
【在 N********r 的大作中提到】
: 第一篇文章不知道为何突然不能修改1/30/2013以后的记录了，估计我不该用那个“--
: ”的记号，看到每篇文章最后都有一个“--", 估计系统误认为1/30/2013上面的--符号
: 是本片的结尾，结果之后的内容都无法修改了。所以只好把第二篇的内容拷贝粘贴到四
: 楼， 和原来四楼的合并成一篇，把二楼腾出来继续记录减肥的数据，不过没称的记录
: 就不用--了，用""来表示。
: 日期 早饭前 早饭后 晚饭前 晚饭后 睡觉前
: 1/30/2013 88.5 "" "" "" ""
: 1/31/2013 88.8 "" "" "" ""
: 2/1/2013 89.0 "" "" "" ""
: 2/2/2013 88.8 "" "" "" ""
| N********r
发帖数: 239 | 185 还好.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哈哈，你真是不嫌麻烦，每天写这么多数字
| T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 187 曲折式下降，:-)
【在 T****r 的大作中提到】
: 果然反弹了啊，没事没事继续来...
| N********r
发帖数: 239 | 188 2/2/2013
早餐前 88.8
早餐：鱼片蔬菜粥
午餐并晚饭起外边吃的，炒饭，UDON面。 | N********r
发帖数: 239 | 189 2/3/2013
早餐前 89.0
午餐和晚餐并一起吃了,北方菜, 麻辣椒香羊排, 大盘鸡. | N********r
发帖数: 239 | 190 2/4/2013
早餐前 89.3
上周比较罪过, 这周开始又回复正常, 没有了工作餐, 想着能够吃的清淡些,希望减肥
能够继续!
午饭,几片三文鱼, 炒豆角, 炒小油菜.
晚饭, 蛋炒饭, 九层塔烧茄子, 炒白菜, 一小碗燕麦粥. | | | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 192 ^_^, 谢谢提醒, 这周中就吃素, 周末怎么也得吃顿好的,不过我会尽量控制在89以下的.
【在 T****r 的大作中提到】
: 提醒一下啊，下周末过年了....
| N********r
发帖数: 239 | 193 2/5/2013
早饭前, 89.2
早饭, 一小碗五谷粥,几筷子炒蔬菜(苦瓜, 白菜虾仁).
午饭, 一小碗米饭, 几片三文鱼,炒苦瓜,白菜虾仁.
下午, 一个小的青苹果.
晚饭, 两小碗蔬菜鱼片粥(有荠菜, 蘑菇丁, 小油菜, Tilapia,等) | T****r
发帖数: 4006 | 194 超过89了....
男的会不会也有水肿的情况呢？ | N********r
发帖数: 239 | 195 我是不会水肿,肌肉还可以,只是有些肚腩, 基因吧.
【在 T****r 的大作中提到】
: 超过89了....
: 男的会不会也有水肿的情况呢？
| c**********t
发帖数: 8546 | | N********r
发帖数: 239 | 197 father side, two of my uncles have bellies. | c**********t
发帖数: 8546 | 198 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
【在 N********r 的大作中提到】
: father side, two of my uncles have bellies.
| N********r
发帖数: 239 | 199 Good argument!
But it does not apply to my case well since my father is very fit and I don'
t live together with my uncles.:-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
| N********r
发帖数: 239 | 200 2/6/2013
早饭前, 88.4, 自己也着实吃了一惊!
午饭, 一小碗米饭, 蘑菇烧丝瓜, 西红柿炒蛋(基本没有吃里面的蛋), 自制辣椒酱.
下午, 一个小的绿色的酸苹果. | | | T****r
发帖数: 4006 | 201 你的计划上写着 2/9/13 到84kg...
我是不是太坏了，快过年的，跟你提这个...
haha~~ | N********r
发帖数: 239 | 202 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
, 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
【在 T****r 的大作中提到】
: 你的计划上写着 2/9/13 到84kg...
: 我是不是太坏了，快过年的，跟你提这个...
: haha~~
| N********r
发帖数: 239 | 203 2/7/2013
早餐前, 88.3 公斤.
早餐, 一小碗五谷粥, 几筷子蔬菜. | c**********t
发帖数: 8546 | | N********r
发帖数: 239 | 205 谢拉~!
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油～
| N********r
发帖数: 239 | 206 2/8/2013
早餐前 88.0, 圆满完成第一阶段任务!!! | Y*******o
发帖数: 3323 | 207 恭喜！
【在 N********r 的大作中提到】
: 2/8/2013
: 早餐前 88.0, 圆满完成第一阶段任务!!!
| N********r
发帖数: 239 | 208 谢啦!
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恭喜！
| Y*******o
发帖数: 3323 | 209 恩，我感觉也是，一家人，生活习惯差不多，据说基因占的比例不到50%
【在 c**********t 的大作中提到】
: 有时候感觉是基因，也许只是相似的生活习惯和理念造成的
| T****r
发帖数: 4006 | 210 我看错了，不好意思....
哇，你这样好，按部就班的出成绩，受鼓舞了
为了能过年，我这几天准备多动，多跑
据说，跟coach potato比，走路，或者就是做别家务，代谢都能快2-3倍...
【在 N********r 的大作中提到】
: 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
: , 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
: 就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
| | | N********r
发帖数: 239 | 211 现在就怕家人因为配合我只吃素, 不需要减肥的也减了, ^_^.
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，我感觉也是，一家人，生活习惯差不多，据说基因占的比例不到50%
| N********r
发帖数: 239 | 212 感觉肚子收了不少...
【在 T****r 的大作中提到】
: 我看错了，不好意思....
: 哇，你这样好，按部就班的出成绩，受鼓舞了
: 为了能过年，我这几天准备多动，多跑
: 据说，跟coach potato比，走路，或者就是做别家务，代谢都能快2-3倍...
| N********r
发帖数: 239 | 213 2/11/2013
早饭前 88.4, 这个周末着实放纵的吃了一下,不过还好, 体重没有想象中的大增. | s*******t
发帖数: 7746 | 214 恭喜达标！
计划设计的很好。
【在 N********r 的大作中提到】
: 我的计划是2/8/2013到88公斤,然后从2/9/2013到3/8/2013这段时间再减4公斤到84公斤
: , 所以我不用担心84公斤直到3/8/2013. 大过年的, 周末肯定是要好好吃一顿的, 一年
: 就一次啊.我争取明天减到88, 周末估计会有反弹, 后面再用一个月争取减到84.
| N********r
发帖数: 239 | 215 谢啦, 下一个月目标很具有挑战性, 看来要不得不加入运动了.
【在 s*******t 的大作中提到】
: 恭喜达标！
: 计划设计的很好。
| T****r
发帖数: 4006 | 216 跑步吧，我一边跑步一边听故事，结果跑起来都不觉得时间久了... | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 218 过马路要注意安全, 一心不能二用.
【在 T****r 的大作中提到】
: 跑步吧，我一边跑步一边听故事，结果跑起来都不觉得时间久了...
| N********r
发帖数: 239 | | T****r
发帖数: 4006 | 220 我都在住的附近跑，车子不是很多
你这说减就能减，我咋现在就做不到了呢，说来说去就是馋 | | | N********r
发帖数: 239 | 221 可能我基数大,不过男性减肥一般比较容易, 新陈代谢快吧, 只要控制的了嘴,不过减肥
也需要家人的支持, 我们家现在就周一到周五除了一点蒸鱼,都吃素, 周末可以有一到
两顿随便吃,解馋. | N********r
发帖数: 239 | 222 最好是在湖边的散步道, 一大圈那种的, 散步道上面除了遛狗,散步的就是小朋友骑自
行车,很安全.
【在 T****r 的大作中提到】
: 我都在住的附近跑，车子不是很多
: 你这说减就能减，我咋现在就做不到了呢，说来说去就是馋
| T****r
发帖数: 4006 | 223 没湖，倒是有个大海湾，可是时间有限不能去，要在定好的时间尽量多跑并能及时回来
，洗澡啊收拾啊然后送孩子上学。
【在 N********r 的大作中提到】
: 最好是在湖边的散步道, 一大圈那种的, 散步道上面除了遛狗,散步的就是小朋友骑自
: 行车,很安全.
| N********r
发帖数: 239 | | T****r
发帖数: 4006 | | N********r
发帖数: 239 | 226 谢谢鼓励, 这两天一直都在travel,
2/18/2013
早餐前 87.7 | N********r
发帖数: 239 | | N********r
发帖数: 239 | 228 最近换工作搬家，暂时无法更新，等settle后，再来更新。 | N********r
发帖数: 239 | 229 刚刚安顿下来，体重没有反弹。
3/16/2013 早饭前 86.7 | N********r
发帖数: 239 | | | | T****r
发帖数: 4006 | |
|
