【2013运动记录】减肥健身塑形（baseline) - loseweight版

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loseweight版 - 【2013运动记录】减肥健身塑形（baseline)

相关主题
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● mm们去gym都会用那些器材？	● 今天我被表扬了！
● 我说你们168公分，118磅的人们	● 照镜子，悲喜交加中
● 器械求建议	● 练长跑的同时如何练6PACK？（新人问）
● 没有别的可以BSO了,就BSO这个吧.......	● 肩膀上的肉怎么减？
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● 贵在坚持------有氧+增肌	● 减粗腿的问题，大家帮我看看

相关话题的讨论汇总
话题: swimming话题: nothing话题: leg话题: press话题: triceps

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b*****l
发帖数: 8603

昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
苏苏指导~~
（1）如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；如果体脂还可以了，就好好练
全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练腹肌，比如plank及其变形，
burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，pushup及其变形。。。关键是：1
) correct form 2) full range motion 举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练
hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？
PT强调必须full range motion，也就是每次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做
的时候，深深的感到自己的abs和后背必须绷得紧紧的，才能做到full range motion。
（2）BF% = 22-24%? 恩，你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿，不
妨看看Insanity，不一定要跟全套，但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动，
你体会一下就知道了。还有那个美军新兵训，少了很多跳跃动作，强度略小，但也都是
很经典的肌肉训练，没有皮筋的话，可以用哑铃代替。还有41楼那个视频，也都是些经典
力量训练。可以用哑铃代替壶铃。她的那些动作，我每周至少会在三堂不同的课上练习，
做好了非常有效。体育锻炼不要急于求成，吃得健康，运动合理，身体肯定会越来越靠近
你的目标。 :)
路叔指导~~~
这个骨架比例真好，尤其是第二张，细腰加宽臀，天然的黄金腰臀比，fitness有很大
的改善空间。从塑形上看，体脂得降些（也不多，2，3个百分点足矣）。大腿得再粗些
（也不多，3，4厘米足矣）。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部
训练，上肢举举哑铃啥的，吃得不过度，有时间做做有氧，半年以后就会更上一层楼。
到时候欢迎和紫苏PK.
谢谢苏苏和路叔真诚意见：）

b*****l
发帖数: 8603

baseline----照片摄于 1/30/2013

d*********n
发帖数: 2477

wow，贝贝已经很魔鬼，
横尸。。。

d*********n
发帖数: 2477

贝贝阿，我还在减脂的小路上缓慢爬行阿，咋办阿

v******s
发帖数: 6949

又美又高又黄金

s*******t
发帖数: 7746

啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

r**********a
发帖数: 1067

这个腰真好看啊！羡慕羡慕

d*********n
发帖数: 2477

羡慕有身材，有娃

【在 s*******t 的大作中提到】

: 啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

m*****n
发帖数: 3644

这个体型，底子想当不错啊！
我觉得不用专门减脂了。上器械，自然也是提高基础代谢的，体脂就下来了。
而且即便是纯健美的，每周也会有一定的有氧运动不是。

m*********3
发帖数: 5381

已经很hot啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
: 想要！心动不如行动，咱说动就动：）
: 运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
: 以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
: 的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
: 目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
: 主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
: 练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
: 琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
: 我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我

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m*******0
发帖数: 503

腰真细，口水一地，这就是传说中的沙漏咩？

a********k
发帖数: 11445

羡慕细腰！美！

b*****l
发帖数: 8603

珠珠啊，咱俩体型是一样的呀，我以前比你还胖呢，刚生完老二的时候我174磅，不骗
你的：）等你减下来就是我现在的样子：）

【在 d*********n 的大作中提到】

: 贝贝阿，我还在减脂的小路上缓慢爬行阿，咋办阿

b*****l
发帖数: 8603

哈哈！我从今儿起就跟你PG后面扛大铁了：）

【在 v******s 的大作中提到】

: 又美又高又黄金

b*****l
发帖数: 8603

最重要的是，我生了2娃肚皮上没有妊娠纹，我的妊娠纹全长腿上了，所以一点儿都不
显，这个倒是挺值得BSO的：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

b*****l
发帖数: 8603

减减减。。。大家都是小蛮腰：）））

【在 r**********a 的大作中提到】

: 这个腰真好看啊！羡慕羡慕

b*****l
发帖数: 8603

我总想着把体重降到120磅以后再开始多吃蛋白粉生肌的。。

【在 m*****n 的大作中提到】

: 这个体型，底子想当不错啊！
: 我觉得不用专门减脂了。上器械，自然也是提高基础代谢的，体脂就下来了。
: 而且即便是纯健美的，每周也会有一定的有氧运动不是。

b*****l
发帖数: 8603

我想再多要点儿肌肉：））

【在 m*********3 的大作中提到】

: 已经很hot啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*****l
发帖数: 8603

嘿嘿，嗯！：）））

【在 m*******0 的大作中提到】

: 腰真细，口水一地，这就是传说中的沙漏咩？

b*****l
发帖数: 8603

姨妈呢？怎么样了？

【在 a********k 的大作中提到】

: 羡慕细腰！美！

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d*********n
发帖数: 2477

噢也，我也有盼头儿拉，是吧，贝贝，那你等我哈

【在 b*****l 的大作中提到】

: 珠珠啊，咱俩体型是一样的呀，我以前比你还胖呢，刚生完老二的时候我174磅，不骗
: 你的：）等你减下来就是我现在的样子：）

d*********n
发帖数: 2477

贝贝个儿高！！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 珠珠啊，咱俩体型是一样的呀，我以前比你还胖呢，刚生完老二的时候我174磅，不骗
: 你的：）等你减下来就是我现在的样子：）

d*********n
发帖数: 2477

我想见到100lbs再增加肌肉，
LG说，不用了，到110就可以拉。。。
个子，我和苏妹一样

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我总想着把体重降到120磅以后再开始多吃蛋白粉生肌的。。

p*********l
发帖数: 26270

赞行动！
蛋白粉，运动前喝也可以，运动中喝也可以，运动后喝也可以，我觉得差别不大，但是
喝与不喝还是差别挺大的，支持喝

c**********t
发帖数: 8546

真好看美女你的腰围和臀围分别是多少啊

b*****l
发帖数: 8603

我刚吃完一盒子蓝莓，使劲憋着气给你量的，呵呵。腰围68cm,臀围95cm。

【在 c**********t 的大作中提到】

: 真好看美女你的腰围和臀围分别是多少啊

b*****l
发帖数: 8603

上次看那个帖子说，蛋白粉要清晨吃防止肌肉消解，运动后吃帮助增肌缓解疲劳吗？我
不掺和牛奶我跟态度一样，就是用温开水冲着直接喝的。：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 赞行动！
: 蛋白粉，运动前喝也可以，运动中喝也可以，运动后喝也可以，我觉得差别不大，但是
: 喝与不喝还是差别挺大的，支持喝

b*****l
发帖数: 8603

你要是160,110就很瘦了的呀。今天太晚了，等哪天白天你在线的时候，我给你看张我
190磅（带娃）的照片，富态的不得了：））

【在 d*********n 的大作中提到】

: 我想见到100lbs再增加肌肉，
: LG说，不用了，到110就可以拉。。。
: 个子，我和苏妹一样

n**********d
发帖数: 382

好身材。

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

p*********l
发帖数: 26270

我清晨吃，因为当早饭很方便
但是运动的过程中蛋白质损失挺多的，所以在运动前/中/后喝也很有用
牛奶/豆奶里面的潭水能帮助蛋白质吸收，如果用水冲，也最好用冷水，蛋白质遇热易
分解

【在 b*****l 的大作中提到】

: 上次看那个帖子说，蛋白粉要清晨吃防止肌肉消解，运动后吃帮助增肌缓解疲劳吗？我
: 不掺和牛奶我跟态度一样，就是用温开水冲着直接喝的。：）

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h******c
发帖数: 1029

我太喜欢你这个身材了！有胸有腰有屁股！
偶跟妹妹一样高，看着从上到下都一样。妹妹能透露一下三围吗？我好有个参考。
我觉得体重不是关键，关键是凹凸有致。就是妹妹这样的。

【在 b*****l 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

^_^ 太谢谢了~ 就是说要差值达到27cm才能有你这样的效果，果然是很难很难呀，看来
那个东方女性标准围度确实没错。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我刚吃完一盒子蓝莓，使劲憋着气给你量的，呵呵。腰围68cm,臀围95cm。

b*****l
发帖数: 8603

谢谢，继续努力ing。。。：）

【在 n**********d 的大作中提到】

: 好身材。

b*****l
发帖数: 8603

我昨晚量的腰围68cm,臀围95cm,胸围我现在上班没带皮尺我没数据，但bra是34B/C.供
你参考吧。
我刚到你楼里看了，咱俩身高皮肤腰围真是一样一样的啊，哈哈！腰围你比我细呢，而
且你目标60-62cm，这个我想都不敢想，要少吃多少肉我才能实现你的目标啊：）））
喜欢你那个前后对比图，效果非常显著，我也要效仿：）

【在 h******c 的大作中提到】

: 我太喜欢你这个身材了！有胸有腰有屁股！
: 偶跟妹妹一样高，看着从上到下都一样。妹妹能透露一下三围吗？我好有个参考。
: 我觉得体重不是关键，关键是凹凸有致。就是妹妹这样的。

c**i
发帖数: 1432

除了胳膊和副乳那里肉肉多，其它都很好呢，俩娃的妈真的不错！！

h******c
发帖数: 1029

明白了，我不能光想着瘦腰。增加臀围也很重要啊。
我现在臀围大概是85，所以没有凹凸感。
60-62是我的终极目标啦。理想都是远大的。你懂的。:)

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我昨晚量的腰围68cm,臀围95cm,胸围我现在上班没带皮尺我没数据，但bra是34B/C.供
: 你参考吧。
: 我刚到你楼里看了，咱俩身高皮肤腰围真是一样一样的啊，哈哈！腰围你比我细呢，而
: 且你目标60-62cm，这个我想都不敢想，要少吃多少肉我才能实现你的目标啊：）））
: 喜欢你那个前后对比图，效果非常显著，我也要效仿：）

b*****l
发帖数: 8603

谢谢：）

【在 n**********d 的大作中提到】

: 好身材。

b*****l
发帖数: 8603

练！努力甩掉拜拜肉：）））

【在 c**i 的大作中提到】

: 除了胳膊和副乳那里肉肉多，其它都很好呢，俩娃的妈真的不错！！

b*****l
发帖数: 8603

1-31-2013
饮食~~
早餐：subway 6inch turkey/ 1 cup milk/2 cookies/1 dark chocalate
（午餐见图）觉得自己真欠揍，昨天才嚷嚷着要再减减，才1天就守不住了。中午看到
这个eggplant，馋不行。然后又吃了一个梨，一杯酸奶。
（晚餐见图）晚上女儿学校有活动，每人一小份pizza，一个cookie。回家后还是饿，
又吃了一包黑芝麻糊。然后决定去GYM。于是又喝了1 scoop whey protein/兑水。
运动~~
swimming 1hr then WT
torso rotation 30lbs x 50/abdominal crunch 30lbs x50/total ab 30lbsx50/
triceps press 30lbsx50

p*********l
发帖数: 26270

你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

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s*******t
发帖数: 7746

学习了！苏苏，我吃肉蛮多的，每天有蛋白130-150g，还需要加蛋白粉吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
: 我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

m******i
发帖数: 9479

130到140克也太少了。至少乘个三吧

【在 s*******t 的大作中提到】

: 学习了！苏苏，我吃肉蛮多的，每天有蛋白130-150g，还需要加蛋白粉吗？

b*****l
发帖数: 8603

我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
: 我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

s*******t
发帖数: 7746

是130到140克蛋白，够多了吧

【在 m******i 的大作中提到】

: 130到140克也太少了。至少乘个三吧

m******i
发帖数: 9479

那够了

【在 s*******t 的大作中提到】

: 是130到140克蛋白，够多了吧

p*********l
发帖数: 26270

我现在还是在运动前或运动中补1勺，因为蛋白粉代谢快，运动的时候蛋白质/肌肉流失
很快，吃粉补充最快最有效。我每天150-180克蛋白质。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 是130到140克蛋白，够多了吧

s*******t
发帖数: 7746

看来我也得磕粉了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我现在还是在运动前或运动中补1勺，因为蛋白粉代谢快，运动的时候蛋白质/肌肉流失
: 很快，吃粉补充最快最有效。我每天150-180克蛋白质。

p*********l
发帖数: 26270

谁说吃草了？肉呢？
你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

m*********3
发帖数: 5381

羡慕吃pizza都不胖的同学

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

b*****l
发帖数: 8603

连吃2顿，都没胃口了。。。

【在 m*********3 的大作中提到】

: 羡慕吃pizza都不胖的同学
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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b*****l
发帖数: 8603

我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谁说吃草了？肉呢？
: 你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了

b*****l
发帖数: 8603

2-1-2013
饮食~~
早餐，牛奶 1cup + 蛋白粉 1 scoop + 2 cookies + 2 dark chocolate。
午餐，pizza 2 slices---free，就吃的多：（
晚餐，紫菜汤青椒炒鸡蛋半根油条酸奶 2 cookies 2 dark chocolate
运动~~
美式新兵训练 1 --第1次跟，偷工减料跟下来的。

p*********l
发帖数: 26270

蛋白粉的问题是：吸收太快，如果不是在你的身体急需蛋白质的时候吃，就随尿排泄出
去了
肉里面的蛋白质是慢慢释放的

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

b*****l
发帖数: 8603

哦，谢谢苏苏，那我明天开始多吃肉吧：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 蛋白粉的问题是：吸收太快，如果不是在你的身体急需蛋白质的时候吃，就随尿排泄出
: 去了
: 肉里面的蛋白质是慢慢释放的

v******s
发帖数: 6949

no, 有钱的话，蛋白粉可以早上吃，运动前后吃。
其他时间身体没有做运动，吃了就浪费了。
隔壁桩男科普过原因，蛋白粉不是为了多少蛋白质而吃的。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

c**********t
发帖数: 8546

恩？蛋白粉很贵吗？我是在sunclub抓了个GNC给LD吃，不知道怎么样，你有什么推荐吗

【在 v******s 的大作中提到】

: no, 有钱的话，蛋白粉可以早上吃，运动前后吃。
: 其他时间身体没有做运动，吃了就浪费了。
: 隔壁桩男科普过原因，蛋白粉不是为了多少蛋白质而吃的。

b*****l
发帖数: 8603

我觉得不便宜，我在target买的，2lb=$19，每次1scoop的话，只能吃25次。就算每天
吃2次，也不过12天的量，不到2周。那也就是说每月光粉的花费就是$38.关键我也不知
道吃多久要是吃一辈子的话还是不少银子的吧。

【在 c**********t 的大作中提到】

: 恩？蛋白粉很贵吗？我是在sunclub抓了个GNC给LD吃，不知道怎么样，你有什么推荐吗

b*****l
发帖数: 8603

哈哈哈！1天3次，跟吃药似的了：）））
隔壁是哪呀？fitness版吗？我一直觉得蛋白粉就是提纯的蛋白质呢，我回头去他们那
边爬爬楼去。谢谢指点哈。

【在 v******s 的大作中提到】

m*********3
发帖数: 5381

贝贝，我现在都不吃这个免费pizza了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 哈哈哈！1天3次，跟吃药似的了：）））
: 隔壁是哪呀？fitness版吗？我一直觉得蛋白粉就是提纯的蛋白质呢，我回头去他们那
: 边爬爬楼去。谢谢指点哈。

m*********3
发帖数: 5381

我也准备这周末去买粉，以后和儿子一起磕粉

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我觉得不便宜，我在target买的，2lb=$19，每次1scoop的话，只能吃25次。就算每天
: 吃2次，也不过12天的量，不到2周。那也就是说每月光粉的花费就是$38.关键我也不知
: 道吃多久要是吃一辈子的话还是不少银子的吧。

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b*****l
发帖数: 8603

嗯！我也越来越觉得免费的东西真不好，吃的自己撑撑的真不划算：）

【在 m*********3 的大作中提到】

: 贝贝，我现在都不吃这个免费pizza了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*****l
发帖数: 8603

你去costco或者BJ看看是不是便宜点儿，target的这个我总觉得贵了点儿。我明天也去
costco转转比比价钱。

【在 m*********3 的大作中提到】

: 我也准备这周末去买粉，以后和儿子一起磕粉
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

v******s
发帖数: 6949

$38，可以吃好多红烧肉了。。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

你买的比较好吧，我今天在sunclub补货了，GNC的袋装，10lb大袋39刀，就是老公太笨
，买回家装桶的时候才发现买了巧克力味道，但他只喜欢香草味的，^_^

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

2-2-2013
饮食~~
早上起的晚，早饭午饭就搁一起吃了。排骨，香菇，米饭，饼干，巧克力。
晚上回家很晚，中间乱七八糟吃过鸡翅，苹果，冰激凌。。。记不清了
运动~~
游泳 1小时
中国舞 30min
郑多燕 45min

b*****l
发帖数: 8603

2-3-2013
饮食~~
今天吃过的所有东西见图。外加2勺蛋白粉。
运动~~
游泳 40分钟。中国舞 30分钟。

b*****l
发帖数: 8603

day005 2-4-2013
饮食~~
早餐银耳木瓜冰糖牛奶羹两块饼干
午餐葱油饼水煮鱼米饭 grape fruit 苹果酸奶
晚餐自己包的猪肉鸡蛋小油菜馄饨 10个
运动~~
排练中国舞 1小时
torso rotation 30lb x50
Ab crunch 30lb x 50
leg flexion 30lb x 50
back flat 30lb x 50

d*********n
发帖数: 2477

要求贴图哈

【在 b*****l 的大作中提到】

: day005 2-4-2013
: 饮食~~
: 早餐银耳木瓜冰糖牛奶羹两块饼干
: 午餐葱油饼水煮鱼米饭 grape fruit 苹果酸奶
: 晚餐自己包的猪肉鸡蛋小油菜馄饨 10个
: 运动~~
: 排练中国舞 1小时
: torso rotation 30lb x50
: Ab crunch 30lb x 50
: leg flexion 30lb x 50

b*****l
发帖数: 8603

我拍片我老公说“你怎么吃饭跟陈水扁的牢饭一样呀，每顿有肉有菜有水果还每顿拍了
搁网上。。。”

【在 d*********n 的大作中提到】

: 要求贴图哈

b*****l
发帖数: 8603

day008 2-6-2013
早上去的GYM，游泳2000米，然后就吃的clif bar+ high protein milk ==46g protein
中午买的，特意买的猪排+豆角，一点儿碳水都没吃。
晚上自己做的银耳木瓜牛奶冰糖羹。吃了两大碗但也没啥热量。
给儿子和老公做的猪肉白菜粉条，给女儿做的粉蒸丸子。我一口都没沾。就捡了几片肉
吃。
晚上又接着练舞蹈30分钟。然后又喝了一勺蛋白粉。
人跟人真不一样，我早上运动之后，全天都特别疲乏，到晚上9点半就觉得坚持不住了
，昨晚不到11点就睡下了。我还是更适合晚上运动。

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● 我说你们168公分，118磅的人们	● 无风的臀部也太漂亮了。到底是怎么练出来的？
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s*******t
发帖数: 7746

进来学习了。
那个银耳木瓜牛奶冰糖羹貌似丰胸养颜，贝贝经常吃吗？

protein

【在 b*****l 的大作中提到】

: day008 2-6-2013
: 早上去的GYM，游泳2000米，然后就吃的clif bar+ high protein milk ==46g protein
: 中午买的，特意买的猪排+豆角，一点儿碳水都没吃。
: 晚上自己做的银耳木瓜牛奶冰糖羹。吃了两大碗但也没啥热量。
: 给儿子和老公做的猪肉白菜粉条，给女儿做的粉蒸丸子。我一口都没沾。就捡了几片肉
: 吃。
: 晚上又接着练舞蹈30分钟。然后又喝了一勺蛋白粉。
: 人跟人真不一样，我早上运动之后，全天都特别疲乏，到晚上9点半就觉得坚持不住了
: ，昨晚不到11点就睡下了。我还是更适合晚上运动。

j***i
发帖数: 24

不错

b*****l
发帖数: 8603

不好意思，回复的太晚了。嗯，我常吃的，主要是简单，用slowcooker overnight就行
了。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 进来学习了。
: 那个银耳木瓜牛奶冰糖羹貌似丰胸养颜，贝贝经常吃吗？
:
: protein

b*****l
发帖数: 8603

day008 2-7
mc rest / chinese dance
day009 2-8
mc rest nothing
day010 2-9
chinese dance 2hrs
day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins
day012 2-11
chinese dance 2hrs
day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13
nothing
day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15
Chinese dance 20mins
day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 30lbx50
triceps extension 30lbx50
triceps press 30lbx50
back lat 40lb x20
leg press 40lbx50
chest 30lbx50
total 30mins
day018 2-17
可能是昨天运动过量了，我今天感觉全身的肌肉都疼。不想动。今天舞蹈正式彩排，所
以只是练了练舞蹈，大概20分钟。
Day019 2-18
Swimming 1hr=35laps=35x50=1750m
Day020 2-19
Nothing, rest
Day021 2-20
Swimming 600m
Torso rotation 30lb x50
Back lat 30lb x50
Back row 45lb x50
Back pulldown 40lb x50
Low back 50lb x50
Triceps press 30lb x50
Leg press 40lbx50
Shoulder 30lbx10
Squat 30lb x10
周一丢了泳帽和泳镜，今天才到了gym才发现也没时间去买新的了。于是用的老公的泳
镜，没戴泳帽。感觉非常不好。头发虽然尽力扎紧了，可还是一会儿散开一会儿散开的
，速度大大受影响，半小时只游了600m，游的也不爽。
今天第一次用squat，才知道自己squat和shoulder都很差，做不到10个就坚持不下去了
。以后这个部位要加强。
Day022 2-21
今天心情巨不好，什么都不想做。挣扎着练了2遍舞蹈，10分钟。别的就什么都没情绪
了。
Day023 2-22
Nothing. Shopping. bad mood.
Day024 2-23
Chinse dance practice for 2 hrs
Day025 2-24
Chinese Newyear Gala perfermance
Day026 2-25
Swimming 30mins
Day027 2-26
Nothing,疯狂灌水2小时，结果啥也木有干成
Day028 2-27
Swimming 1000m
Torso rotation 30lbx50x2
Ab crunch 30lb x 50
Triceps press 30lb x50
Upper back 30lb x50
Lower back 60lb x50
Leg press 60lb x50
Pulldown 30lb x40
Day029 2-28
头疼欲裂，早早睡觉。Nothing。
Day030 3-1
Driving for 8hrs, nothing.
Day031 3-2
Swimming for 2500m
Ab crunch 30lb x50
Triceps curl 30lb x 50
Pulldown press 30lb x50
Leg press 30lb x50
Day032 3-3
nothing
Day033 3-4
nothing
Day034 3-5
nothing,帮娃写作业一整天

b*****l
发帖数: 8603

目前~~身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
大腿（腿根处） 50cm，大腿中间 45cm。上臂 25cm。
腰围 68cm，臀围 95cm
目标~~从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。（体脂减少2/3个百分点）
方式~~在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。INSANITY，P90X，郑多燕大杂烩。
饮食~~和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。
汇报~~坚持记录，但每日更新可能做不到，隔日是可行的。每月更新照片，以示效果，
激励自己也感谢众亲监督。
【1.塑形100天】
day000 baseline 第1页第2楼
day035 Q1小结 day000 vs day035 第5页第85楼
day070 Q2小结 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4140673.html
day100

b*****l
发帖数: 8603

baseline----照片摄于 1/30/2013

d*********n
发帖数: 2477

wow，贝贝已经很魔鬼，
横尸。。。

d*********n
发帖数: 2477

贝贝阿，我还在减脂的小路上缓慢爬行阿，咋办阿

v******s
发帖数: 6949

又美又高又黄金

s*******t
发帖数: 7746

啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

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r**********a
发帖数: 1067

这个腰真好看啊！羡慕羡慕

d*********n
发帖数: 2477

羡慕有身材，有娃

【在 s*******t 的大作中提到】

: 啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

m*****n
发帖数: 3644

m*********3
发帖数: 5381

已经很hot啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

m*******0
发帖数: 503

腰真细，口水一地，这就是传说中的沙漏咩？

a********k
发帖数: 11445

羡慕细腰！美！

b*****l
发帖数: 8603

: 贝贝阿，我还在减脂的小路上缓慢爬行阿，咋办阿

b*****l
发帖数: 8603

哈哈！我从今儿起就跟你PG后面扛大铁了：）

【在 v******s 的大作中提到】

: 又美又高又黄金

b*****l
发帖数: 8603

最重要的是，我生了2娃肚皮上没有妊娠纹，我的妊娠纹全长腿上了，所以一点儿都不
显，这个倒是挺值得BSO的：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 啧啧，这个腰臀比，羡慕死人啦！你这个细腰，完全看不出生过两娃啊！

b*****l
发帖数: 8603

减减减。。。大家都是小蛮腰：）））

【在 r**********a 的大作中提到】

: 这个腰真好看啊！羡慕羡慕

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b*****l
发帖数: 8603

我总想着把体重降到120磅以后再开始多吃蛋白粉生肌的。。

【在 m*****n 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

我想再多要点儿肌肉：））

【在 m*********3 的大作中提到】

: 已经很hot啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*****l
发帖数: 8603

嘿嘿，嗯！：）））

【在 m*******0 的大作中提到】

: 腰真细，口水一地，这就是传说中的沙漏咩？

b*****l
发帖数: 8603

姨妈呢？怎么样了？

【在 a********k 的大作中提到】

: 羡慕细腰！美！

d*********n
发帖数: 2477

噢也，我也有盼头儿拉，是吧，贝贝，那你等我哈

【在 b*****l 的大作中提到】

: 珠珠啊，咱俩体型是一样的呀，我以前比你还胖呢，刚生完老二的时候我174磅，不骗
: 你的：）等你减下来就是我现在的样子：）

d*********n
发帖数: 2477

贝贝个儿高！！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 珠珠啊，咱俩体型是一样的呀，我以前比你还胖呢，刚生完老二的时候我174磅，不骗
: 你的：）等你减下来就是我现在的样子：）

d*********n
发帖数: 2477

我想见到100lbs再增加肌肉，
LG说，不用了，到110就可以拉。。。
个子，我和苏妹一样

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我总想着把体重降到120磅以后再开始多吃蛋白粉生肌的。。

p*********l
发帖数: 26270

赞行动！
蛋白粉，运动前喝也可以，运动中喝也可以，运动后喝也可以，我觉得差别不大，但是
喝与不喝还是差别挺大的，支持喝

c**********t
发帖数: 8546

真好看美女你的腰围和臀围分别是多少啊

b*****l
发帖数: 8603

100

我刚吃完一盒子蓝莓，使劲憋着气给你量的，呵呵。腰围68cm,臀围95cm。

【在 c**********t 的大作中提到】

: 真好看美女你的腰围和臀围分别是多少啊

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b*****l
发帖数: 8603

101

: 赞行动！
: 蛋白粉，运动前喝也可以，运动中喝也可以，运动后喝也可以，我觉得差别不大，但是
: 喝与不喝还是差别挺大的，支持喝

b*****l
发帖数: 8603

102

: 我想见到100lbs再增加肌肉，
: LG说，不用了，到110就可以拉。。。
: 个子，我和苏妹一样

n**********d
发帖数: 382

103

好身材。

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

p*********l
发帖数: 26270

104

: 上次看那个帖子说，蛋白粉要清晨吃防止肌肉消解，运动后吃帮助增肌缓解疲劳吗？我
: 不掺和牛奶我跟态度一样，就是用温开水冲着直接喝的。：）

h******c
发帖数: 1029

105

c**********t
发帖数: 8546

106

^_^ 太谢谢了~ 就是说要差值达到27cm才能有你这样的效果，果然是很难很难呀，看来
那个东方女性标准围度确实没错。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我刚吃完一盒子蓝莓，使劲憋着气给你量的，呵呵。腰围68cm,臀围95cm。

b*****l
发帖数: 8603

107

谢谢，继续努力ing。。。：）

【在 n**********d 的大作中提到】

: 好身材。

b*****l
发帖数: 8603

108

c**i
发帖数: 1432

109

除了胳膊和副乳那里肉肉多，其它都很好呢，俩娃的妈真的不错！！

h******c
发帖数: 1029

110

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b*****l
发帖数: 8603

111

谢谢：）

【在 n**********d 的大作中提到】

: 好身材。

b*****l
发帖数: 8603

112

练！努力甩掉拜拜肉：）））

【在 c**i 的大作中提到】

: 除了胳膊和副乳那里肉肉多，其它都很好呢，俩娃的妈真的不错！！

b*****l
发帖数: 8603

113

day 001 1-31-2013
饮食~~
早餐：subway 6inch turkey/ 1 cup milk/2 cookies/1 dark chocalate
（午餐见图）觉得自己真欠揍，昨天才嚷嚷着要再减减，才1天就守不住了。中午看到
这个eggplant，馋不行。然后又吃了一个梨，一杯酸奶。
（晚餐见图）晚上女儿学校有活动，每人一小份pizza，一个cookie。回家后还是饿，
又吃了一包黑芝麻糊。然后决定去GYM。于是又喝了1 scoop whey protein/兑水。
运动~~
swimming 1hr then WT
torso rotation 30lbs x 50/abdominal crunch 30lbs x50/total ab 30lbsx50/
triceps press 30lbsx50

p*********l
发帖数: 26270

114

你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

s*******t
发帖数: 7746

115

学习了！苏苏，我吃肉蛮多的，每天有蛋白130-150g，还需要加蛋白粉吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
: 我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

m******i
发帖数: 9479

116

130到140克也太少了。至少乘个三吧

【在 s*******t 的大作中提到】

: 学习了！苏苏，我吃肉蛮多的，每天有蛋白130-150g，还需要加蛋白粉吗？

b*****l
发帖数: 8603

117

我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你力量不错嘛, 就是吃得太差劲了，满眼垃圾
: 我PT说了：女人总怕练大只了，其实练是大只不了的，大只的那都是吃得太垃圾

s*******t
发帖数: 7746

118

是130到140克蛋白，够多了吧

【在 m******i 的大作中提到】

: 130到140克也太少了。至少乘个三吧

m******i
发帖数: 9479

119

那够了

【在 s*******t 的大作中提到】

: 是130到140克蛋白，够多了吧

p*********l
发帖数: 26270

120

: 是130到140克蛋白，够多了吧

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s*******t
发帖数: 7746

121

看来我也得磕粉了

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我现在还是在运动前或运动中补1勺，因为蛋白粉代谢快，运动的时候蛋白质/肌肉流失
: 很快，吃粉补充最快最有效。我每天150-180克蛋白质。

p*********l
发帖数: 26270

122

谁说吃草了？肉呢？
你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

m*********3
发帖数: 5381

123

羡慕吃pizza都不胖的同学

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今儿中午又吃的pizza。。。。。免费的。。。。。嗯，晚上坚决吃草！

b*****l
发帖数: 8603

124

连吃2顿，都没胃口了。。。

【在 m*********3 的大作中提到】

: 羡慕吃pizza都不胖的同学
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*****l
发帖数: 8603

125

我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谁说吃草了？肉呢？
: 你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了

b*****l
发帖数: 8603

126

p*********l
发帖数: 26270

127

蛋白粉的问题是：吸收太快，如果不是在你的身体急需蛋白质的时候吃，就随尿排泄出
去了
肉里面的蛋白质是慢慢释放的

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

b*****l
发帖数: 8603

128

哦，谢谢苏苏，那我明天开始多吃肉吧：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 蛋白粉的问题是：吸收太快，如果不是在你的身体急需蛋白质的时候吃，就随尿排泄出
: 去了
: 肉里面的蛋白质是慢慢释放的

v******s
发帖数: 6949

129

: 我现在觉得吃肉不如磕粉，粉里蛋白含量比肉高呀：）

c**********t
发帖数: 8546

130

恩？蛋白粉很贵吗？我是在sunclub抓了个GNC给LD吃，不知道怎么样，你有什么推荐吗

【在 v******s 的大作中提到】

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b*****l
发帖数: 8603

131

: 恩？蛋白粉很贵吗？我是在sunclub抓了个GNC给LD吃，不知道怎么样，你有什么推荐吗

b*****l
发帖数: 8603

132

m*********3
发帖数: 5381

133

贝贝，我现在都不吃这个免费pizza了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

m*********3
发帖数: 5381

134

我也准备这周末去买粉，以后和儿子一起磕粉

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

135

嗯！我也越来越觉得免费的东西真不好，吃的自己撑撑的真不划算：）

【在 m*********3 的大作中提到】

: 贝贝，我现在都不吃这个免费pizza了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

b*****l
发帖数: 8603

136

你去costco或者BJ看看是不是便宜点儿，target的这个我总觉得贵了点儿。我明天也去
costco转转比比价钱。

【在 m*********3 的大作中提到】

: 我也准备这周末去买粉，以后和儿子一起磕粉
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

v******s
发帖数: 6949

137

$38，可以吃好多红烧肉了。。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

138

b*****l
发帖数: 8603

139

day003 2-2-2013
饮食~~
早上起的晚，早饭午饭就搁一起吃了。排骨，香菇，米饭，饼干，巧克力。
晚上回家很晚，中间乱七八糟吃过鸡翅，苹果，冰激凌。。。记不清了
运动~~
游泳 1小时
中国舞 30min
郑多燕 45min

b*****l
发帖数: 8603

140

day004 2-3-2013
饮食~~
今天吃过的所有东西见图。外加2勺蛋白粉。
运动~~
游泳 40分钟。中国舞 30分钟。

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b*****l
发帖数: 8603

141

d*********n
发帖数: 2477

142

要求贴图哈

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

143

我拍片我老公说“你怎么吃饭跟陈水扁的牢饭一样呀，每顿有肉有菜有水果还每顿拍了
搁网上。。。”

【在 d*********n 的大作中提到】

: 要求贴图哈

b*****l
发帖数: 8603

144

s*******t
发帖数: 7746

145

进来学习了。
那个银耳木瓜牛奶冰糖羹貌似丰胸养颜，贝贝经常吃吗？

protein

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

146

不好意思，回复的太晚了。嗯，我常吃的，主要是简单，用slowcooker overnight就行
了。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 进来学习了。
: 那个银耳木瓜牛奶冰糖羹貌似丰胸养颜，贝贝经常吃吗？
:
: protein

b*****l
发帖数: 8603

147

s*******t
发帖数: 7746

148

你终于回来了，忙啥去了？
坐等最新照片update

【在 b*****l 的大作中提到】

: day008 2-7
: mc rest / chinese dance
: day009 2-8
: mc rest nothing
: day010 2-9
: chinese dance 2hrs
: day011 2-10
: swimming 1200m
: chinese dance 30mins
: day012 2-11

p*********l
发帖数: 26270

149

贝儿力气不小

b*****l
发帖数: 8603

150

我没在家我还在外面等我回去我给上对比照片，鸡肉长的不多 ;))

【在 s*******t 的大作中提到】

: 你终于回来了，忙啥去了？
: 坐等最新照片update

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b*****l
发帖数: 8603

151

哈哈哈哈哈哈！苏苏这个签名档简直乐死我了：））））））
还有，我的胳膊长了鸡肉了，回头给你鉴定：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿力气不小

b*****l
发帖数: 8603

152

day035 3-6
MC nothing
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100
ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。

l******l
发帖数: 2679

153

偶尔进来看看。这位细腰小妹吃得真不咋地。看来长得一付甜牙，Cookie，巧克力糖不
断。辛辛苦苦锻炼的成果就给这些食品打了个大折扣。
正面看腰这么细，腰围却仍有68cm，看来要么量的不对，要么更可能是内脂（intra-
abdominal fat)较高. 68cm的腰看着这么细，主要是胯围较宽腰线较高的缘故。若在饮
食下功夫，这个腰能再减1到2英寸，那就可以向女神靠拢了。

p*********l
发帖数: 26270

154

贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

【在 l******l 的大作中提到】

: 偶尔进来看看。这位细腰小妹吃得真不咋地。看来长得一付甜牙，Cookie，巧克力糖不
: 断。辛辛苦苦锻炼的成果就给这些食品打了个大折扣。
: 正面看腰这么细，腰围却仍有68cm，看来要么量的不对，要么更可能是内脂（intra-
: abdominal fat)较高. 68cm的腰看着这么细，主要是胯围较宽腰线较高的缘故。若在饮
: 食下功夫，这个腰能再减1到2英寸，那就可以向女神靠拢了。

l******l
发帖数: 2679

155

这大概是厨房巧妇的curse。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

p*********l
发帖数: 26270

156

人家吃肯德鸡家庭桶吃皮萨吃冰激淋 :)

【在 l******l 的大作中提到】

: 这大概是厨房巧妇的curse。

b*****l
发帖数: 8603

157

哈哈哈哈！是啊，都是从我这儿来的垃圾吃货基因：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

b*****l
发帖数: 8603

158

谢谢路叔串门儿：）））
我是特爱吃甜食的，从小就这么爱吃，曾经特别痛苦想戒戒不掉，就只好用内力控制着
了。我儿子也爱吃垃圾甜食，都是为娘从胚胎里就给整错了习惯：）
我腰是圆的而且软软的肉肉的，前面后面看都细但围度不小，挺能骗人的，就是你说的
这个内脂很高吧，我2月份以来饮食已经偏蛋白了碳水少多了，比以前好些了呢。等我
再坚持2月，看看intra-abdominal fat能不能减少点儿：））

【在 l******l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

159

【Day000~~Day035 Q1小结】
2月份一直事情都比较多，练舞和游泳几乎占去了所有可用来运动的时间。P90X和
INSANITY每一个都需要50分钟时间，我没有那么完整的不被打扰的时间段来坚持，所以
一直都没有开始。但见缝插针会动动器械，20-30分钟来活动一下肌群。好像能看出来
一点点变化。LD说以前我的手臂像是costco卖的4.99的那个鸡翅膀，肉嘟嘟的让人一看
就特想吃，现在不像那个烤鸡翅膀了，线条比以前清楚了。自我评价，Q1期间饮食
和运动都是很努力的，但客观条件制约没能做到最好，给自己打个80分吧。
day000 vs day035 backview 女生节的时候贴过了，现在挪回自己楼里。
day035 arm（day000 arm 忘了拍）

b*****l
发帖数: 8603

160

day036~~day040
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100 ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。
Day37 3-8 nothing
Day38 3-9 driving for whole day
Day39 3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation
40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50
Day40 3-11 too tired to do anything

相关主题
● 减粗腿的问题，大家帮我看看	● 最近每天下午对腿部和腹部的锻炼
● 6个月Reassessment	● 【参加活动】 ruby 记录有氧无氧
● It takes a long term commitment	● 推荐阅读：http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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b*****l
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161

day041~~day045
Day41 3-12
Swimming 1000m
Torso rotation 40lb x50
Back pulldown 40lbx50
Leg press 40lb x50
Feel so tired today, can’t afford too much weights.
Day42 3-13 nothing --- housework
Day43 3-14 nothing
Day44 3-15 nothing
Day45 3-16
Zhengduoyan 1st 45mins
玉珠铉yoga 40mins
Swimming 1500m
Torso rotation 40lb x50x2
Triceps press 40lb x50
Ab crunch 40lb x50
Back 40lb x50
Leg press 40lb x50
今天第一次带领着我们妈妈俱乐部的姐妹们一起做玉珠铉，她的动作简单但做到位却不
容易，做完很出汗。大家感觉都特别好，要求以后还要接着做玉珠铉。

b*****l
发帖数: 8603

162

day046~~day050
Day46 3-17
Swimming 1000m
Torso rotation 40lb x50x2
Lower back 40lb x50
Row 40lbx50
Leg press 60lbx50
Triceps press 40lbx50
今晚从GYM走出来的时候，就听见有个声音说“Have a good night, girl!” 下意识的
一回头，前台的帅小伙正冲我微笑着，手扬在半空中。我穿的是老公的肥肥大大的运动
裤和外套，扎着个马尾辫。于是赶紧冲人家笑笑。回家的路上，心情大好，lady变girl
了！到家后笑意盈盈讲给LG听，LG哈哈大笑，臭美啊，人家就是个礼貌，人家管60岁的
老奶奶都喊girl！不管，反正我心情好就是好！：）
Day47 3-18
Forgot. Not sure if I went to gym or did nothing at night.
Day48 3-19
Driving 8hrs. no workout.
Day49 3-20
Driving 10hrs, then swimming for 1000m.
Day50 3-21
nothing

b*****l
发帖数: 8603

163

day051~~day053
Day51 3-22
Nothing
Day52 3-23
Swimming 30lps=1500m
美式新兵训练 40分钟
玉珠铉瑜伽 40分钟
Day53 3-24
Swimming 40laps=2000m
Set~~~
Ab crunch 40lbx50
Ab-x 20
Torso rotation 40lbx50x2
Triceps press 40lbx50
Lower back 40lbx50
Back lat 20lb x100
Shoulder 20lbx20(shoulder is my weakness)
Leg press 60lbx60

b*****l
发帖数: 8603

164

Day54 3-25
Nothing
Day55 3-26
Nothing
Day56 3-27
Nothing
Day57 3-28
Swimming 1500m
Day58 3-29
Insanity ab 20mins(not finished)
Day59 3-30
Outdoor Walking 1hr.
Day60 3-31
Swimming 2000m
Torso rotation 40lbx50x2
Ab cruch 40lbx50
Tricep press 40lb x 50
Leg press 40lb x 50

b*****l
发帖数: 8603

165

Day61 4-1
Nothing,too busy to do anything
Day62 4-2
MC rest
Day63 4-3
Bicycling 5miles
Ab-x 30
Total ab 40lb x50
Triceps extension 20lb x 30 x2
Tricep press 40lb x 50
Torso rotation 40lb x 50 x2
Hip abduction 20lb x50
Leg press 40lb x 50
Day64 4-4
Nothing
Day65 4-5
Nothing

b*****l
发帖数: 8603

166

Day66 4-6
Swimming 1500m
Jogging 1hr
Yoga 45min
今天测了体脂，禁食10小时，禁水3小时，早上空腹去GYM LAB测的。Body fat 19%,BMI
20.weight 128.都好久没过秤了，体重吓我一跳。我最近吃的比较多，主要是碳水甜
食又控制不住了，肥肉开始反攻了。
Day67 4-7
Nothing

p*********l
发帖数: 26270

167

贝儿加油哦！都逆生长成girl啦~

b*****l
发帖数: 8603

168

谢谢苏苏：）
我发现必须每天来报个道，几天没来，肥肉就会逆着涨，我膘了5磅/2周,这周真要加把
劲了：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿加油哦！都逆生长成girl啦~

b*****l
发帖数: 8603

169

Day68 4-8
blue mood , did nothing
Day69 4-9
Swimming 2000m,68mins
Day70 4-10
Bicycling 10miles for 30mins HR 151
Shoulder 20lbx20
Leg press 60lbx60
Shoulder press2 20lbx20
Leg extension 30lbx50
Lower back 50lbx50
Triceps press 40lb x50
Lat pulldown 25lb x50
Hip abduction 40lbx100
Torso rotation 40lb x50 x2

b*****l
发帖数: 8603

170

DAY036~~DAY070 Q2 小结~~~
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4140673.html

相关主题
● 推荐阅读：http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/	● 器械求建议
● mm们去gym都会用那些器材？	● 没有别的可以BSO了,就BSO这个吧.......
● 我说你们168公分，118磅的人们	● 无风的臀部也太漂亮了。到底是怎么练出来的？
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b*****l
发帖数: 8603

171

Day71 4-11
Leg press 30x100
Triceps 30x50
Lower back 30x50
Day72 4-12
Nothing
Day73 4-13
Swimming 1500m
Triceps 30x50
Leg press 30x50
Ab cruch 30x50
Day74 4-14
Swimming 2000m
Indoor rower 2000m
Hip adduction 40x50
Hip abduction 40x50
Torso rotation 30x50x2
Squat 20lbx50
Leg press 40lbx100
Lower back 30x100
Triceps 20x100
Day75 4-15
昨天hip adduction/abduction 做太过劲儿了，今天走不动路了，腿疼不行。歇了。

b*****l
发帖数: 8603

172

上个菜，周末做的。白菜猪肉包子尖椒小乌贼鸡蛋炸馒头片：））垃圾~~

b*****l
发帖数: 8603

173

day76 4-15
nothing
day77 4-16
nothing
day78 4-17
玉珠铉瑜伽 50分钟

b*****l
发帖数: 8603

174

Day79 4-19
周五钢琴课上完都8点了，我和他都特想吃川菜。其实出门前已经在家里吃过晚饭了。
于是全家去了川菜馆，人多等好久，菜上来都快10点了，香辣肥肠，干煸四季豆，川北
凉粉，左宗鸡。本来想着打包回家的，但没想到我们两居然全部下肚了，孩子只吃了很
少一点儿就跑着玩儿去了。结果吃的肚肥腰圆路都走不动了呢。这个香辣肥肠简直太好
吃了！
回到家不敢睡，本想先跳会儿操，跟着insanity cardio跳了20分钟就坚持不住了。罪恶
。

b*****l
发帖数: 8603

175

Day80 4-20
美式新兵训练 45分钟
玉珠铉瑜伽 45分钟
游泳 1000米
Sets~
Leg press 40x100
Hip adduction 40x40
Hip abduction 40x60
Weight 10x20
Lat 20x20
Triceps 40x50
Torso rotation 40x50x2
Back extension 40x100
Triceps press 40x50

b*****l
发帖数: 8603

176

day81 4-21
游泳2000米。
回到家又给他们炖肉，炖了一个肘子，还炖了一锅红烧肉。从私房学来的，用砂锅炖，
炖了2小时，肉肉炖的松松软软好吃极了！我一口没吃。。。
我学着苏苏的样子，做的水果greek yogurt。清清淡淡1cup。

m**y
发帖数: 18546

177

看起来好好吃啊！

罪恶

【在 b*****l 的大作中提到】

: Day79 4-19
: 周五钢琴课上完都8点了，我和他都特想吃川菜。其实出门前已经在家里吃过晚饭了。
: 于是全家去了川菜馆，人多等好久，菜上来都快10点了，香辣肥肠，干煸四季豆，川北
: 凉粉，左宗鸡。本来想着打包回家的，但没想到我们两居然全部下肚了，孩子只吃了很
: 少一点儿就跑着玩儿去了。结果吃的肚肥腰圆路都走不动了呢。这个香辣肥肠简直太好
: 吃了！
: 回到家不敢睡，本想先跳会儿操，跟着insanity cardio跳了20分钟就坚持不住了。罪恶
: 。

b*****l
发帖数: 8603

178

吃起来也特别香啊！油炸的脆脆的，我把那个炸的花椒都给吃了呢。我知道热量特别高
但还是想放纵就放纵吧：））

【在 m**y 的大作中提到】

: 看起来好好吃啊！
:
: 罪恶

b*********s
发帖数: 5382

179

好自律！

【在 b*****l 的大作中提到】

: day81 4-21
: 游泳2000米。
: 回到家又给他们炖肉，炖了一个肘子，还炖了一锅红烧肉。从私房学来的，用砂锅炖，
: 炖了2小时，肉肉炖的松松软软好吃极了！我一口没吃。。。
: 我学着苏苏的样子，做的水果greek yogurt。清清淡淡1cup。

b*****l
发帖数: 8603

180

谢鼓励！

【在 b*********s 的大作中提到】

: 好自律！

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b*****l
发帖数: 8603

181

Day82 4-22
Nothing
Day83 4-23
本来我今天溜号出去打算跑步的，但阳光明媚春风拂面，路边的花儿又实在是招惹人意
乱心迷，不停的用手机咔嚓咔嚓。春天，终于来到了。。。。跑了半圈就回来了。。。
晚饭后先去park散步，姐姐忽然问，妈妈为什么你的泳衣都是two pieces，为什么你从
来不穿one piece呢？怔了一下，不知道该怎么回答姐姐。于是，解释说，因为one
piece会用掉更多的布料，妈妈为了节约布料保护环境所以就穿two pieces啦。噢！姐
弟俩立马觉得妈妈好伟大！
今天修改了loads/reps，而且因为弄清了蛋白粉的问题，于是2 cups slim milk+1
scoop whey powder装水瓶里带到GYM，在WT结束后立即喝，然后才去游泳，感觉非常好。
今天的锻炼记录：
Bicycling 2miles
Swimming 500m
Sets~~
Hip adduction 60x10,70x10
Hip abduction 60x10,70x10
Torso rotation 60x10x2
Ab crunch 40x10
Triceps 50x10,60x10
Lower back press 60x10
Squat 20x10
Leg press 70x10

y*******9
发帖数: 541

182

这也能忍得住，厉害啊！

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

183

谢谢，我当天没吃，但我第二天带午饭来着：）

【在 y*******9 的大作中提到】

: 这也能忍得住，厉害啊！

b*****l
发帖数: 8603

184

Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500m for 15mins
Sets~~
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total abs 50x10,60x10
Hip abduction 70x5,85x5,115x5
Triceps pulldown 27.5x5,35x5
Triceps press 60x5,70x5,80x5
Squats 30x5,40x5,50x5
Lower back 60x10
Leg curl 40x5,50x5
Leg press 60x5,70x5,80x5

b*****l
发帖数: 8603

185

昨天我们饭友聚餐，我要走了，欢欢要生娃了，薇薇要回国了。大家最后热闹一下。
我说我做个蛋糕。
周末去shopping，我说妈妈要做个漂亮的cake。姐弟俩都好高兴，帮着妈妈挑这个选那
个出主意。我做cake的时候，弟弟眼巴巴的瞅着问，妈妈我能吃一小口吗？我说，不行
，这个是做给妈妈朋友们的，你先吃了就不好看了。弟弟失望的说，噢，那你下次能单
独给我做一个吗？姐姐却不以为然，妈妈做的东西都是先给拍片的。。
蛋糕做好，我拍照片。心里立马充满罪恶感，我觉得我真不是一个好妈妈，我真应该同
时做两个，一个吃，一个赏。
中午带到班上饭友们都夸水果蛋糕好漂亮！我讲给她们姐弟俩的话，她们都说，太不应
该这么馋孩子！
餐罢，回家，飞一般的急切，边开车边设想着给姐弟两个做个什么口味的cake，怎么样
decorate，我觉得我是那么那么那么的爱她们却是那么那么那么的对不起她们。
推门。。。。
全家这两天都病倒了。病毒感染，咳嗽头痛，没胃口。

b*****l
发帖数: 8603

186

这几天没运动，光忙活着吃了。昨晚又做蛋糕了，吃完蛋糕又接着去吃applebee了。。

b*****l
发帖数: 8603

187

Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x10
回家做了糯米丸子，清炖排骨，萝卜丸子香菇煲。

b*****l
发帖数: 8603

188

day96 5-6
昨天累过劲儿了，什么都干不动了，早早就歇了。
day97 5-7
今天请了半天假。
先是跟pt。pt问我想怎么练，我说我只想练butt。她的butt非常好看，紧实浑圆，臀腿
曲线柔和圆滑。她带我先简单的上下肢，然后主要是几个练臀的器械和垫上动作。
具体如下：
warm-up: treadmill 3mins @ 3mph
exercise:
Glute 40x10x2x2
triceps pulldown 15x10x2
squat(no weight) 10x2x2
biceps curls 10x10x2
deadlift 20x10x2
high to low woodchop 25x10x2x2
stair climb 5mins with leg push down
bird/dog opposite 10x2x3
arm/leg extension 10x2x3
donkey kicks 10x2x3
cool down:superman
pt结束后我饿不行了，早上空腹运动的，支撑不住先灌了1瓶巧克力牛奶然后又吃了一
小份salad。接着去游泳，1000米，30分钟。
然后又去享受了1个小时的deep tissue massage，所有的肌肉都被彻底揉了个遍，通体
舒坦。
中午又去吃了chipotle，steak bowl.爽就一个字。
晚上好像没怎么吃东西，忘记了。
幸福的一天：）

s*******t
发帖数: 7746

189

1个小时的deep tissue massage，口水ing

b*****l
发帖数: 8603

190

LD给买的，母亲节礼物。。：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 1个小时的deep tissue massage，口水ing

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s*******t
发帖数: 7746

191

好贴心！赞好lg

【在 b*****l 的大作中提到】

: LD给买的，母亲节礼物。。：）

b*****l
发帖数: 8603

192

生儿育女，咱没虚报产量啊：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好贴心！赞好lg

b*****l
发帖数: 8603

193

day 098~~day110
Day98 5-8
Nothing
Day99 5-9
Nothing
Day100 5-10
Bicycling 2miles
Weight 10lbx10x3
Deadlift 10x3
Day101 5-11
Nothing
Day102 5-12
Swimming just for 20mins
Day103 5-13
Driving 10hrs
Day104 5-14
Nothing
Day105 5-15
Swimming 1000m
Day106 5-16
Nothing
Day107 5-17
Nothing
Day108 5-18
Swimming 1500
Glute 50x10x3
Triceps 60x10x3
Biceps 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Day109 5-19
Swimming for 2000m
Glute 50x10x3
Woodchop 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Squat 10x3
Triceps press 60x10
Lowback extension 50x10
Leg curl 30x10x3
Hip adduction 100x10x3
Hip abduction 100x10x3
Tosora rotation 50x10x3
Total ab 50x10x3
Yoga mat donkey kick 10x3
Day110 5-20
Nothing

b*****l
发帖数: 8603

194

day111~day115
Day111 5-21
Nothing
Day112 5-22
胸骨炎 no workout
Day113 5-23
Swimming for 30mins, 15laps=15x50=750m
Glute 50x10x3
Leg press 80x10x3
Triceps press 50x10x3
Day114 5-24
Nothing 5
Day115 5-25
Swimming 2000m
Bicycling 2miles
Triceps press 50x10 60x10 70x10
Hip adduction 85x10 100x10 115x10
Hip abduction 85x10 100x10 115x10
Total ab 50x10 60x10
Glute 30x10x2 40x10x2 50x10x2
Leg press 60x10 80x10

p*********l
发帖数: 26270

195

贝儿练得好勤快！赞！

b*****l
发帖数: 8603

196

最近butts练的是真勤快，榜样的力量无穷大，哈哈！谢苏苏。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿练得好勤快！赞！

T****r
发帖数: 4006

197

体型好，皮肤好
美妈一枚

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

b*****l
发帖数: 8603

198

谢TT，嗨，怎么感觉好久都不见你了啊?

【在 T****r 的大作中提到】

: 体型好，皮肤好
: 美妈一枚

b*****l
发帖数: 8603

199

整整一个月，终于消停下来了，一切都慢慢恢复如常。今天去上课，kickboxing，老师
黑黑的精瘦精瘦跳跃腾挪特别灵活出拳非常有力道，特别喜欢。以后每周都会坚持去。
之后又游泳500米，想游更远但kid's club只开到8点没有那么多时间了。相信以后会找
到最适合全家的健身方式的。从今天开始，减肥再启动，目标两个月减8+磅。希望能够
做到。

Y*****9
发帖数: 321

200

励志！

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● mm们去gym都会用那些器材？	● 没有别的可以BSO了,就BSO这个吧.......
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b*****o
发帖数: 6080

201

看来kickboxing值得一试！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 整整一个月，终于消停下来了，一切都慢慢恢复如常。今天去上课，kickboxing，老师
: 黑黑的精瘦精瘦跳跃腾挪特别灵活出拳非常有力道，特别喜欢。以后每周都会坚持去。
: 之后又游泳500米，想游更远但kid's club只开到8点没有那么多时间了。相信以后会找
: 到最适合全家的健身方式的。从今天开始，减肥再启动，目标两个月减8+磅。希望能够
: 做到。

b*****l
发帖数: 8603

202

前面的接不上了，后面的接着来吧~~
10/14/2013
饮食~~
早餐：黑芝麻粉+枣花蜜+clif bar
午餐：芋头+萝卜+排骨
晚餐：KFC炸鸡腿+纳豆粉+生姜蜜+排骨汤+西葫芦
运动~~
游泳1000米，KB 20分钟

c*****h
发帖数: 14923

203

baseline已经很好了，那个大腿是我要的大腿。。。。^_^

b*****l
发帖数: 8603

204

人都是没啥想啥，你的结实大腿才是我想要的大腿啊~~ ;)))

【在 c*****h 的大作中提到】

: baseline已经很好了，那个大腿是我要的大腿。。。。^_^

m******i
发帖数: 9479

205

大腿可好练了，随便蹲蹲就有了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 人都是没啥想啥，你的结实大腿才是我想要的大腿啊~~ ;)))

b*****l
发帖数: 8603

206

10-15-2013
早餐： complete nutrition milk shake + 纳豆粉+生姜蜜
午餐：king size tuna sandwich （free at work)
晚餐：greek yogurt +枣花蜜；萝卜炖羊肉；鱼香茄子；昨晚剩的KFC炸鸡一小块
运动：
KB 40分钟

b*****l
发帖数: 8603

207

我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

【在 m******i 的大作中提到】

: 大腿可好练了，随便蹲蹲就有了

s*******t
发帖数: 7746

208

看你奔的就很好了啊

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

c*****h
发帖数: 14923

209

我大腿肌肉不少，以前舞蹈控腿控的，但是架不住脂肪厚啊。。。。
劈叉前俯身子下不去了，特么的肥肉给硌的。。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

b*****l
发帖数: 8603

210

奔了那么多，我一直都觉得我比较肉的啊，你看这个看出来了吧，我腿肥肉很多肌肉很
少，红菱艳，meimei和苏苏的腿都是肌肉很发达很有力量的，我差老远。。：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 看你奔的就很好了啊

相关主题
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● 无风的臀部也太漂亮了。到底是怎么练出来的？	● 准备减肥，初来这里，贡献一个解决膝盖问题的办法
● 贵在坚持------有氧+增肌	● 今天我被表扬了！
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s*******t
发帖数: 7746

211

嗯嗯，是有点肥肉，我觉得还挺性感的：）
我觉得你手臂的拜拜肉可以减一点，其他身体各部分都挺好的，特别是精致的腰腹，羡
慕死我了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 奔了那么多，我一直都觉得我比较肉的啊，你看这个看出来了吧，我腿肥肉很多肌肉很
: 少，红菱艳，meimei和苏苏的腿都是肌肉很发达很有力量的，我差老远。。：）

l******u
发帖数: 1630

212

就这还要减肥，没天理了。哪里来的肥哦。

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

p*********l
发帖数: 26270

213

其实这样就很性感很好看啦！:)

【在 b*****l 的大作中提到】

l******u
发帖数: 1630

214

这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

【在 b*****l 的大作中提到】

: 10-15-2013
: 早餐： complete nutrition milk shake + 纳豆粉+生姜蜜
: 午餐：king size tuna sandwich （free at work)
: 晚餐：greek yogurt +枣花蜜；萝卜炖羊肉；鱼香茄子；昨晚剩的KFC炸鸡一小块
: 运动：
: KB 40分钟

g**********g
发帖数: 18118

215

我都比你瘦

【在 b*****l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

216

lz现在目的是增肌，不是减肥

【在 l******u 的大作中提到】

: 这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

b*****l
发帖数: 8603

217

性感=肉感：DDDDD
回头有空给你录个视频，我拜拜肉可好玩儿了：）腰腹是娘给的，没我多大事儿，但
要是拜拜肉能真的拜拜了我就觉得我特值得得瑟了：D

【在 s*******t 的大作中提到】

: 嗯嗯，是有点肥肉，我觉得还挺性感的：）
: 我觉得你手臂的拜拜肉可以减一点，其他身体各部分都挺好的，特别是精致的腰腹，羡
: 慕死我了。

b*****l
发帖数: 8603

218

哈哈！这个已经是post-肥时代了：））

【在 l******u 的大作中提到】

: 就这还要减肥，没天理了。哪里来的肥哦。

b*****l
发帖数: 8603

219

闲着也是闲着，砸肉玩儿呗~~ ：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 其实这样就很性感很好看啦！:)

b*****l
发帖数: 8603

220

我承认我吃多了~~~

【在 l******u 的大作中提到】

: 这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

相关主题
● 照镜子，悲喜交加中	● 低GI 减肥日记
● 练长跑的同时如何练6PACK？（新人问）	● 减粗腿的问题，大家帮我看看
● 肩膀上的肉怎么减？	● 6个月Reassessment
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b*****l
发帖数: 8603

221

你比我瘦你没我肉===》结论：你不性感：D

【在 g**********g 的大作中提到】

: 我都比你瘦

b*****l
发帖数: 8603

222

今天早起起晚了，手机忘了充电闹表就没响，一睁眼就6:45了，赶紧出门没来及吃早饭
。中间喝了一袋黑芝麻糊，下午同事给我带的自家做的酸奶，一大杯。晚上回家，先吃
一根香蕉，又吃了几颗阿胶蜜枣。其他正餐如图。
运动：游泳1500米。weight 20mins。

s*******t
发帖数: 7746

223

流着口水搬小板凳。
我一直纠缠的就是腰腹，最近吃了几次薏米粥，貌似去水肿效果很好，大肚腩明显小了
：）

【在 b*****l 的大作中提到】

: 性感=肉感：DDDDD
: 回头有空给你录个视频，我拜拜肉可好玩儿了：）腰腹是娘给的，没我多大事儿，但
: 要是拜拜肉能真的拜拜了我就觉得我特值得得瑟了：D

s*******t
发帖数: 7746

224

我发现我吃得太多太多太多了。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今天早起起晚了，手机忘了充电闹表就没响，一睁眼就6:45了，赶紧出门没来及吃早饭
: 。中间喝了一袋黑芝麻糊，下午同事给我带的自家做的酸奶，一大杯。晚上回家，先吃
: 一根香蕉，又吃了几颗阿胶蜜枣。其他正餐如图。
: 运动：游泳1500米。weight 20mins。

b*****l
发帖数: 8603

225

你啥时候有肚腩了啊？我印象中你奔的片很瘦很瘦的~~

【在 s*******t 的大作中提到】

: 流着口水搬小板凳。
: 我一直纠缠的就是腰腹，最近吃了几次薏米粥，貌似去水肿效果很好，大肚腩明显小了
: ：）

b*****l
发帖数: 8603

226

今天姨妈又到访，脸上还是没起痘，前胸起了一颗，从来没有过~~
我解释不清楚，不是学术派我也不理解为什么都是碳水化合物热量也都差不多，但以前
总是跟着姨妈一起来现在就不爱来了。
早餐：小米粥+大枣+枸杞子+红菊纳豆粉
午餐：尖椒土豆丝+鸡肉salad+greek yogurt
期间，同事刚从国内回来带了好些中式小甜点，我吃了好多好多，芝麻糕糖葫芦小麻花
茯苓饼糯米糕豌豆黄。。我都记不住了今天绝对吃爆了
晚餐：本来不想吃饭的，做好了又忍不出还是吃了些。土豆丝+西葫芦+生姜蜜+2块甜酸鸡
运动，无，早早安了。

s*******t
发帖数: 7746

227

那是因为穿着衣服然后使劲收复：）

【在 b*****l 的大作中提到】

: 你啥时候有肚腩了啊？我印象中你奔的片很瘦很瘦的~~

M*********9
发帖数: 15637

228

这腿不觉得肥肉多啊。挺好的。

【在 b*****l 的大作中提到】

M*********9
发帖数: 15637

229

能游1500米。。太敬仰了！！

【在 b*****l 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

230

你终于回来了，忙啥去了？
坐等最新照片update

【在 b*****l 的大作中提到】

: day008 2-7
: mc rest / chinese dance
: day009 2-8
: mc rest nothing
: day010 2-9
: chinese dance 2hrs
: day011 2-10
: swimming 1200m
: chinese dance 30mins
: day012 2-11

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p*********l
发帖数: 26270

231

贝儿力气不小

b*****l
发帖数: 8603

232

我没在家我还在外面等我回去我给上对比照片，鸡肉长的不多 ;))

【在 s*******t 的大作中提到】

: 你终于回来了，忙啥去了？
: 坐等最新照片update

b*****l
发帖数: 8603

233

哈哈哈哈哈哈！苏苏这个签名档简直乐死我了：））））））
还有，我的胳膊长了鸡肉了，回头给你鉴定：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿力气不小

b*****l
发帖数: 8603

234

l******l
发帖数: 2679

235

p*********l
发帖数: 26270

236

贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

【在 l******l 的大作中提到】

l******l
发帖数: 2679

237

这大概是厨房巧妇的curse。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

p*********l
发帖数: 26270

238

人家吃肯德鸡家庭桶吃皮萨吃冰激淋 :)

【在 l******l 的大作中提到】

: 这大概是厨房巧妇的curse。

b*****l
发帖数: 8603

239

哈哈哈哈！是啊，都是从我这儿来的垃圾吃货基因：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿的儿子都被判定肥胖儿童了，这饮食习惯功劳可不小

b*****l
发帖数: 8603

240

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b*****l
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241

b*****l
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242

b*****l
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243

b*****l
发帖数: 8603

244

b*****l
发帖数: 8603

245

b*****l
发帖数: 8603

246

b*****l
发帖数: 8603

247

b*****l
发帖数: 8603

248

p*********l
发帖数: 26270

249

贝儿加油哦！都逆生长成girl啦~

b*****l
发帖数: 8603

250

谢谢苏苏：）
我发现必须每天来报个道，几天没来，肥肉就会逆着涨，我膘了5磅/2周,这周真要加把
劲了：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿加油哦！都逆生长成girl啦~

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b*****l
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251

b*****l
发帖数: 8603

252

DAY036~~DAY070 Q2 小结~~~
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4140673.html

b*****l
发帖数: 8603

253

b*****l
发帖数: 8603

254

上个菜，周末做的。白菜猪肉包子尖椒小乌贼鸡蛋炸馒头片：））垃圾~~

b*****l
发帖数: 8603

255

day76 4-15
nothing
day77 4-16
nothing
day78 4-17
玉珠铉瑜伽 50分钟

b*****l
发帖数: 8603

256

b*****l
发帖数: 8603

257

b*****l
发帖数: 8603

258

m**y
发帖数: 18546

259

看起来好好吃啊！

罪恶

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

260

吃起来也特别香啊！油炸的脆脆的，我把那个炸的花椒都给吃了呢。我知道热量特别高
但还是想放纵就放纵吧：））

【在 m**y 的大作中提到】

: 看起来好好吃啊！
:
: 罪恶

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b*********s
发帖数: 5382

261

好自律！

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

262

谢鼓励！

【在 b*********s 的大作中提到】

: 好自律！

b*****l
发帖数: 8603

263

y*******9
发帖数: 541

264

这也能忍得住，厉害啊！

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

265

谢谢，我当天没吃，但我第二天带午饭来着：）

【在 y*******9 的大作中提到】

: 这也能忍得住，厉害啊！

b*****l
发帖数: 8603

266

b*****l
发帖数: 8603

267

b*****l
发帖数: 8603

268

这几天没运动，光忙活着吃了。昨晚又做蛋糕了，吃完蛋糕又接着去吃applebee了。。

b*****l
发帖数: 8603

269

b*****l
发帖数: 8603

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s*******t
发帖数: 7746

271

1个小时的deep tissue massage，口水ing

b*****l
发帖数: 8603

272

LD给买的，母亲节礼物。。：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 1个小时的deep tissue massage，口水ing

s*******t
发帖数: 7746

273

好贴心！赞好lg

【在 b*****l 的大作中提到】

: LD给买的，母亲节礼物。。：）

b*****l
发帖数: 8603

274

生儿育女，咱没虚报产量啊：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好贴心！赞好lg

b*****l
发帖数: 8603

275

b*****l
发帖数: 8603

276

p*********l
发帖数: 26270

277

贝儿练得好勤快！赞！

b*****l
发帖数: 8603

278

最近butts练的是真勤快，榜样的力量无穷大，哈哈！谢苏苏。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 贝儿练得好勤快！赞！

T****r
发帖数: 4006

279

体型好，皮肤好
美妈一枚

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

b*****l
发帖数: 8603

280

谢TT，嗨，怎么感觉好久都不见你了啊?

【在 T****r 的大作中提到】

: 体型好，皮肤好
: 美妈一枚

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281

Y*****9
发帖数: 321

282

励志！

b*****o
发帖数: 6080

283

看来kickboxing值得一试！

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

284

c*****h
发帖数: 14923

285

baseline已经很好了，那个大腿是我要的大腿。。。。^_^

b*****l
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286

人都是没啥想啥，你的结实大腿才是我想要的大腿啊~~ ;)))

【在 c*****h 的大作中提到】

: baseline已经很好了，那个大腿是我要的大腿。。。。^_^

m******i
发帖数: 9479

287

大腿可好练了，随便蹲蹲就有了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 人都是没啥想啥，你的结实大腿才是我想要的大腿啊~~ ;)))

b*****l
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288

b*****l
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289

我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

【在 m******i 的大作中提到】

: 大腿可好练了，随便蹲蹲就有了

s*******t
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290

看你奔的就很好了啊

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

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c*****h
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: 我大腿的肥肉太多了，一拍就晃晃的那种，不知道多久才能蹲出型来呢

b*****l
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292

: 看你奔的就很好了啊

s*******t
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293

l******u
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294

就这还要减肥，没天理了。哪里来的肥哦。

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

p*********l
发帖数: 26270

295

其实这样就很性感很好看啦！:)

【在 b*****l 的大作中提到】

l******u
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296

这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

【在 b*****l 的大作中提到】

g**********g
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我都比你瘦

【在 b*****l 的大作中提到】

p*********l
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298

lz现在目的是增肌，不是减肥

【在 l******u 的大作中提到】

: 这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

b*****l
发帖数: 8603

299

: 嗯嗯，是有点肥肉，我觉得还挺性感的：）
: 我觉得你手臂的拜拜肉可以减一点，其他身体各部分都挺好的，特别是精致的腰腹，羡
: 慕死我了。

b*****l
发帖数: 8603

300

哈哈！这个已经是post-肥时代了：））

【在 l******u 的大作中提到】

: 就这还要减肥，没天理了。哪里来的肥哦。

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b*****l
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301

闲着也是闲着，砸肉玩儿呗~~ ：））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 其实这样就很性感很好看啦！:)

b*****l
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302

我承认我吃多了~~~

【在 l******u 的大作中提到】

: 这么丰盛，感觉是增肥的节奏啊～

b*****l
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303

你比我瘦你没我肉===》结论：你不性感：D

【在 g**********g 的大作中提到】

: 我都比你瘦

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304

s*******t
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流着口水搬小板凳。
我一直纠缠的就是腰腹，最近吃了几次薏米粥，貌似去水肿效果很好，大肚腩明显小了
：）

【在 b*****l 的大作中提到】

s*******t
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306

我发现我吃得太多太多太多了。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
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307

你啥时候有肚腩了啊？我印象中你奔的片很瘦很瘦的~~

【在 s*******t 的大作中提到】

: 流着口水搬小板凳。
: 我一直纠缠的就是腰腹，最近吃了几次薏米粥，貌似去水肿效果很好，大肚腩明显小了
: ：）

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308

s*******t
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309

那是因为穿着衣服然后使劲收复：）

【在 b*****l 的大作中提到】

: 你啥时候有肚腩了啊？我印象中你奔的片很瘦很瘦的~~

M*********9
发帖数: 15637

310

这腿不觉得肥肉多啊。挺好的。

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 没有别的可以BSO了,就BSO这个吧.......	● 新人报道
● 无风的臀部也太漂亮了。到底是怎么练出来的？	● 准备减肥，初来这里，贡献一个解决膝盖问题的办法
● 贵在坚持------有氧+增肌	● 今天我被表扬了！
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M*********9
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311

能游1500米。。太敬仰了！！

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
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312

这段时间一直在折腾吃，慢慢摸索适合自己胃肠的方式，终于开始有点儿感觉了~~
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31847389.html

b*****l
发帖数: 8603

313

11/20 D1:
今天粉到了，又开始恢复以前的状态。试试看吧，不求完美不设目标只求不断完善就好。
饮食：
早餐：山药+黑米+薏仁+ beef sausage
午餐：米饭+ 洋葱炒牛肉
晚餐：炒土豆丝+香蕉+whey
total intake:1797 cals
protein:98g
nutrition breakdown: protein 22%, fat 41%,carbs 37%
运动：
游泳 1500m， WT 45mins
total burned: 610 cals

b*****l
发帖数: 8603

314

11/21 D2 121.6
今天第一次吃到了"poundx1g protein">=120g protein，感觉有些胃胀，还不知道明天
的便便怎样。
breakfast:
黑豆+黑米+纳豆粉+clif builders 20g bar
lunch:
oven fried chicken leg + cauliflower + mustard greens
dinner:
roasted beef + potato+ green bell pepper + onion + canola oil+ banana
ON 100% whey powder 1scoop + 2 cups 2% milk
total intake: 1772 cals, protein 139g
nutrition breakdown: protein 31%, fat 26%,carbs 43%
workout:
cycling for 30mins.
WT for 20mins.
total burned:193 cals

f*******r
发帖数: 2029

315

你不是已经大功告成了？怎么还在记录？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/21 D2 121.6
: 今天第一次吃到了"poundx1g protein">=120g protein，感觉有些胃胀，还不知道明天
: 的便便怎样。
: breakfast:
: 黑豆+黑米+纳豆粉+clif builders 20g bar
: lunch:
: oven fried chicken leg + cauliflower + mustard greens
: dinner:
: roasted beef + potato+ green bell pepper + onion + canola oil+ banana
: ON 100% whey powder 1scoop + 2 cups 2% milk

b*****l
发帖数: 8603

316

革命尚未成功，同志仍需努力：DDDDD
木有啦，我想养养鸡，没看我吃这么多嘛：））

【在 f*******r 的大作中提到】

: 你不是已经大功告成了？怎么还在记录？

f*******r
发帖数: 2029

317

恩，重新看了看食谱，确实是养鸡的节奏。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 革命尚未成功，同志仍需努力：DDDDD
: 木有啦，我想养养鸡，没看我吃这么多嘛：））

b*****l
发帖数: 8603

318

11/22 D3 121.4
还好，肠舒一口气：D
breakfast:
2% milk+egg
lunch:
roasted beef + potato + rice
afternoon snack:
greenmax black sesame cereal + brownie + fruits
dinner:
philly cheese steak + fried chicken wing + French fry + roasted beef + mango
total intake:1564 cals, protein: 86g
workout:
kettlebell for 30mins
free weights for leg/arm 30min
total burned:302 cals

f*******r
发帖数: 2029

319

请教一下，增肌的时候brownie和french fries这种高脂高碳水的都能吃吗？

mango

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/22 D3 121.4
: 还好，肠舒一口气：D
: breakfast:
: 2% milk+egg
: lunch:
: roasted beef + potato + rice
: afternoon snack:
: greenmax black sesame cereal + brownie + fruits
: dinner:
: philly cheese steak + fried chicken wing + French fry + roasted beef + mango

p*********l
发帖数: 26270

320

她一向爱吃垃圾，你别跟着学

【在 f*******r 的大作中提到】

: 请教一下，增肌的时候brownie和french fries这种高脂高碳水的都能吃吗？
:
: mango

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f*******r
发帖数: 2029

321

谨听姑娘教诲。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 她一向爱吃垃圾，你别跟着学

b*****l
发帖数: 8603

322

乖，听紫苏姑姑的话. 蓝贝姑姑老馋啦，所以练一步退三步：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 谨听姑娘教诲。

f*******r
发帖数: 2029

323

我都大叔了，这辈分怎么排的？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 乖，听紫苏姑姑的话. 蓝贝姑姑老馋啦，所以练一步退三步：）

b*****l
发帖数: 8603

324

按版龄排高下：））

【在 f*******r 的大作中提到】

: 我都大叔了，这辈分怎么排的？

b*****l
发帖数: 8603

325

11/23 D4 120.6
morning:
2% milk + natto + egg
noon:
eat out
干煸豆角+萝卜牛腩+鱼香茄子+米饭+干炒牛河
night:
skip meal.
workout
no
total intake: 854 cals, protein:53g

b*****l
发帖数: 8603

326

11/21 D5 120.4
breakfast:
2% milk+ egg + black bean + natto +black sesame + ON 100% whey protein 2
scoop
lunch:
roasted beef 2oz + 鸡蛋炒蒜薹
banana + mango + yogurt + milk smoothie
dinner:
homemade pork meatball 6 + homemade Chinese pork bun 1
taosu 1
total intake: 1829 cals, protein 157g
nutrition breakdown: protein 35%, fat 28%,carbs 37%
workout:
swimming 2000m
free leg/arm/hip weight training for 30mins.
total burned:300 cals

f********h
发帖数: 798

327

我也想像美女一样记下来

f*******r
发帖数: 2029

328

啥是taosu？是桃酥吗？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/21 D5 120.4
: breakfast:
: 2% milk+ egg + black bean + natto +black sesame + ON 100% whey protein 2
: scoop
: lunch:
: roasted beef 2oz + 鸡蛋炒蒜薹
: banana + mango + yogurt + milk smoothie
: dinner:
: homemade pork meatball 6 + homemade Chinese pork bun 1
: taosu 1

s*******t
发帖数: 7746

329

你这是减肥的节奏吧，吃这么少怎么增肌？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/23 D4 120.6
: morning:
: 2% milk + natto + egg
: noon:
: eat out
: 干煸豆角+萝卜牛腩+鱼香茄子+米饭+干炒牛河
: night:
: skip meal.
: workout
: no

f*******r
发帖数: 2029

330

女的1800卡不少吧，减肥要1200就够了。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 你这是减肥的节奏吧，吃这么少怎么增肌？

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b*****l
发帖数: 8603

331

不是。我连吃了几天高蛋白我胃里不舒服，有意识的饿一顿想通通BB ：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 你这是减肥的节奏吧，吃这么少怎么增肌？

b*****l
发帖数: 8603

332

那就赶紧开log记录呀？版上好多ggmm都开自己的log呢：）

【在 f********h 的大作中提到】

: 我也想像美女一样记下来

b*****l
发帖数: 8603

333

嗯，上海桃酥，热量老高啦：（

【在 f*******r 的大作中提到】

: 啥是taosu？是桃酥吗？

b*****l
发帖数: 8603

334

11/25 D6 123.0
morning:
2% milk + homemade Chinese bun
noon:
taro + homemade pork meatball 6
night:
taro + pork ribs + birthday moss cake 1 piece
total intake: 1655 cals. protein: 72g
workout:
home free weight lifting for 10mins,
total burned: 37 cals.

b*****l
发帖数: 8603

335

11/26 D7 123.6
体重升太快了，不知道怎么回事。严重怀疑我家秤坏了，可换了好几个地方结果非常
consistent，搞不清是不是饮食过量的后遗效应，还是因为蛋白吃多的缘故肥肉跟鸡肉
一起生长了。
morning:
2% milk + clif bar (10g protein) + black sesame cereal
noon:
free veg pizza + two cookies
night:
taro + pork ribs + leftover birthday cake + mixed nuts + apple
ON 100% whey protein 1 scoop during workout
total intake:1373 cals, protein: 85g
workout:
swimming for 30mins, 1000m
weight lifting for 30mins:
linear leg press:90lb x5x5
high bar 20lb x5x3
back extension: 80lbx10x3
glute:50/60/70lbx10x2
hip abduction:90/100/110 x10
triceps press:70/80/90 x10
torso rotation:35/45x10x2
total burned:223 cals.

f*******r
发帖数: 2029

336

小时候住县城里，那种低质量的桃酥是我为数不多的点心了，勾起美好的回忆。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 嗯，上海桃酥，热量老高啦：（

f********h
发帖数: 798

337

贝姐吃的好精致，羡慕~就是锻炼这么多项burn的不多啊~发现还是跑步简单，我一跑就
6，700卡一次……

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/26 D7 123.6
: 体重升太快了，不知道怎么回事。严重怀疑我家秤坏了，可换了好几个地方结果非常
: consistent，搞不清是不是饮食过量的后遗效应，还是因为蛋白吃多的缘故肥肉跟鸡肉
: 一起生长了。
: morning:
: 2% milk + clif bar (10g protein) + black sesame cereal
: noon:
: free veg pizza + two cookies
: night:
: taro + pork ribs + leftover birthday cake + mixed nuts + apple

b*****l
发帖数: 8603

338

对自己狠点，吃的往多里算动的往少里算不会吃亏的：））

【在 f********h 的大作中提到】

: 贝姐吃的好精致，羡慕~就是锻炼这么多项burn的不多啊~发现还是跑步简单，我一跑就
: 6，700卡一次……

b*****l
发帖数: 8603

339

是啊，那种包装很差但特别怀旧让人感觉很亲切很温暖的垃圾食品：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 小时候住县城里，那种低质量的桃酥是我为数不多的点心了，勾起美好的回忆。

f********h
发帖数: 798

340

要多向贝姐学习~

【在 b*****l 的大作中提到】

: 对自己狠点，吃的往多里算动的往少里算不会吃亏的：））

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b*****l
发帖数: 8603

341

别介，要多向苏姐学习，贝姐整天瞎掰整天吃垃圾：）

【在 f********h 的大作中提到】

: 要多向贝姐学习~

f********h
发帖数: 798

342

都学习都学习……你们一个理论扎实，以身作则，一个实践出真知，怎么吃都不胖，
xmjdh啊……

【在 b*****l 的大作中提到】

: 别介，要多向苏姐学习，贝姐整天瞎掰整天吃垃圾：）

b*****l
发帖数: 8603

343

11/27 D8 121.2
morning:
2% milk + cereal
noon:
Philly cheese steak
night:
pestle cereal + black sesame + natto
mixed nuts
salted boneless duck breast
carrots
total intake:1507 cals, protein:89g
workout:
leg/arm/ab each for 10mins

b*****l
发帖数: 8603

344

11/28 D9
忘了，记不住了。。 skip one day
11/29 D10
brunch:
芸豆角炒火鸡
mixed nuts
黑芝麻+黑豆+纳豆+薏仁+麦片
dinner:
燕麦+牛奶+黑芝麻+黑豆
运动：
游泳 2000米
WT:45mins
运动中100%蛋白粉1勺
total intake:1793 cals，protein:84g
total burned:495 cals.

s*******t
发帖数: 7746

345

贝贝不吃叶子？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 11/28 D9
: 忘了，记不住了。。 skip one day
: 11/29 D10
: brunch:
: 芸豆角炒火鸡
: mixed nuts
: 黑芝麻+黑豆+纳豆+薏仁+麦片
: dinner:
: 燕麦+牛奶+黑芝麻+黑豆
: 运动：

b*****l
发帖数: 8603

346

还真是的，我自己都没注意到，我回头想想我这段时间光琢磨怎么吃够蛋白了，蔬菜都
忽视了呢，绿叶子真是少多了，谢谢猫猫细心，我马上就去炒个小油菜然后今天买菜多
买叶子！真心谢！

【在 s*******t 的大作中提到】

: 贝贝不吃叶子？

f*******r
发帖数: 2029

347

还要炒菜？直接放嘴里吃。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 还真是的，我自己都没注意到，我回头想想我这段时间光琢磨怎么吃够蛋白了，蔬菜都
: 忽视了呢，绿叶子真是少多了，谢谢猫猫细心，我马上就去炒个小油菜然后今天买菜多
: 买叶子！真心谢！

S******1
发帖数: 820

348

好厉害啊我就是控制不住嘴阿...睡觉前还挂念冰淇淋也该开始写log啥的....

s*******t
发帖数: 7746

349

我是每顿都得有肉和叶子，主食完全可以不吃:)，就是零食吃太多了 :(
看你的记录心痒痒的又想减肥了

【在 b*****l 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

350

美女想减哪里？已经很lean 了

【在 S******1 的大作中提到】

: 好厉害啊我就是控制不住嘴阿...睡觉前还挂念冰淇淋也该开始写log啥的....

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S******1
发帖数: 820

351

腿是个大问题。粗壮啊

【在 s*******t 的大作中提到】

: 美女想减哪里？已经很lean 了

f*******r
发帖数: 2029

352

睡前可以吃个黄瓜或greek yougert. 吃冰淇淋就算了。

【在 S******1 的大作中提到】

: 好厉害啊我就是控制不住嘴阿...睡觉前还挂念冰淇淋也该开始写log啥的....

b*****l
发帖数: 8603

353

我今天就买了好些叶子回来，我可以不吃肉也可以不吃主食但不能不吃菜：））
你别减了，再减当心大姨妈又要发脾气离家出走了：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 我是每顿都得有肉和叶子，主食完全可以不吃:)，就是零食吃太多了 :(
: 看你的记录心痒痒的又想减肥了

b*****l
发帖数: 8603

354

人家又不是牲口。。。：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 还要炒菜？直接放嘴里吃。

b*****l
发帖数: 8603

355

说明你还是小孩儿呢，我家小的就总藏糖在枕头底下偷着吃我都发现好几次了：））

【在 S******1 的大作中提到】

: 好厉害啊我就是控制不住嘴阿...睡觉前还挂念冰淇淋也该开始写log啥的....

b*****l
发帖数: 8603

356

11/30 D11
brunch:
清炒小油菜+尖椒炒火鸡+小米粥+大枣+nuts+黑芝麻+黑豆+薏仁米
night:
金沙小排骨+素炒小白菜+山药粥+nuts
未完待补充~~

f*******r
发帖数: 2029

357

COSTCO卖的那种新鲜的broccoli生吃很好吃的，这个和黄瓜是我最喜欢吃的。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 人家又不是牲口。。。：）

b*****l
发帖数: 8603

358

我也爱吃costco的那个大包装的broccoli，但我不生吃嗳，我做汤或者煮煮才吃进去呢
，但salad里的没问题我也生吃啊。。。。那个小日本黄瓜当然生吃好吃啦。。。

【在 f*******r 的大作中提到】

: COSTCO卖的那种新鲜的broccoli生吃很好吃的，这个和黄瓜是我最喜欢吃的。

f*******r
发帖数: 2029

359

我说的是那种在新鲜蔬菜冷库里的，如果做汤或者煮煮可以用那种冰冻的，但冰冻的一
般蒸着吃，据说蔬菜的营养不会流失到水里。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我也爱吃costco的那个大包装的broccoli，但我不生吃嗳，我做汤或者煮煮才吃进去呢
: ，但salad里的没问题我也生吃啊。。。。那个小日本黄瓜当然生吃好吃啦。。。

b*****l
发帖数: 8603

360

知~~~~道~~~~
科学派的思维营养第一，瞎掰派的思维口感第一：））））
costco冷库里的broccoli和其它超市里的broccoli或salad里的broccoli不一样的品种
，costco的特大粒粗，生吃真不好吃呢，但熬汤就好吃多了，我觉得：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 我说的是那种在新鲜蔬菜冷库里的，如果做汤或者煮煮可以用那种冰冻的，但冰冻的一
: 般蒸着吃，据说蔬菜的营养不会流失到水里。

相关主题
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● 6个月Reassessment	● 【参加活动】 ruby 记录有氧无氧
● It takes a long term commitment	● 推荐阅读：http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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b*****l
发帖数: 8603

361

12/1 D12
brunch:
蛋炒饭+金沙小排骨+紫薯黑豆黑芝麻粥+清炒蘑菇+素炒小白菜
during workout: 1 scoop ON 100% whey powder
dinner:
豆角青红椒炒牛肉+FAGE total0%+mixed nuts
workout:
swimming for 1500m,45mins
WT leg/arm/ab/hip for 45mins
total intake:1501 cals, protein: 120g
total burned:522 cals
note:
昨晚摸到臀部肌肉变硬特别兴奋，今早上照镜子才忽然发现左右臀有些不对称了，左边
比右边练的好，不知道为什么。我能想到的就是high bar的时候，我的hip rotation
是从右边借力的，不知道这样是不是会影响到臀肌。

p*********l
发帖数: 26270

362

嘿嘿，不会的吧！臀肌那么大，不容易练不对称的 :)
你在youtube扇面看看split squat和single leg deadlift，加强一下单臀单腿训练

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/1 D12
: brunch:
: 蛋炒饭+金沙小排骨+紫薯黑豆黑芝麻粥+清炒蘑菇+素炒小白菜
: during workout: 1 scoop ON 100% whey powder
: dinner:
: 豆角青红椒炒牛肉+FAGE total0%+mixed nuts
: workout:
: swimming for 1500m,45mins
: WT leg/arm/ab/hip for 45mins
: total intake:1501 cals, protein: 120g

b*****l
发帖数: 8603

363

没有那么厉害啦，呵呵。我拍了2片但黑短裤黑乎乎一片神马都看不出来，我就是自己
摸着不一样，我做那个glute的时候，相同重量右边明显比左边做的轻松。但不知道我
原来是什么样的，以前从来没注意过，就现在开始虐臀了才关注多了。听你的，我先找
找youtube加强下单边的力量：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 嘿嘿，不会的吧！臀肌那么大，不容易练不对称的 :)
: 你在youtube扇面看看split squat和single leg deadlift，加强一下单臀单腿训练

M*********9
发帖数: 15637

364

你家伙食真好！求包养，哈哈。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

365

他们都管我的养生粥叫“black poopoo”.....：）

【在 M*********9 的大作中提到】

: 你家伙食真好！求包养，哈哈。。。

b*****l
发帖数: 8603

366

12/2 D13
morning:
燕麦牛奶 + builder bar(20g)
lunch：
豆角青红椒牛肉片+全麦饼
afternoon snack：
黑豆抹茶 + 黑芝麻麦麸小饼干
dinner:
小麻花+猪肉白菜粉条大锅菜+nuts+香蕉
workout:
WT 40mins, HR=120+

f*******r
发帖数: 2029

367

伙食真好，有小麻花和猪肉炖粉条吃，幸福。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/2 D13
: morning:
: 燕麦牛奶 + builder bar(20g)
: lunch：
: 豆角青红椒牛肉片+全麦饼
: afternoon snack：
: 黑豆抹茶 + 黑芝麻麦麸小饼干
: dinner:
: 小麻花+猪肉白菜粉条大锅菜+nuts+香蕉
: workout:

f********h
发帖数: 798

368

贝姐这log完全是馋我们呢，我嚼着，看着就想吃！不能看了！

12/2 D13morning:燕麦牛奶 builder bar(20g)lunch：豆角青红椒牛肉片全麦饼
afternoon snack：黑豆抹茶黑芝麻麦麸小饼........

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

369

都让你们给夸的昨晚粉条吃多了。。。。。。

【在 f*******r 的大作中提到】

: 伙食真好，有小麻花和猪肉炖粉条吃，幸福。

b*****l
发帖数: 8603

370

诱惑并考验你的意志力啊：）

【在 f********h 的大作中提到】

: 贝姐这log完全是馋我们呢，我嚼着，看着就想吃！不能看了！
:
: 12/2 D13morning:燕麦牛奶 builder bar(20g)lunch：豆角青红椒牛肉片全麦饼
: afternoon snack：黑豆抹茶黑芝麻麦麸小饼........

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f********h
发帖数: 798

371

这诱惑太大了……偶的意志力很薄弱的……阿弥陀佛，阿弥陀佛，罪过罪过……

【在 b*****l 的大作中提到】

: 诱惑并考验你的意志力啊：）

b*****l
发帖数: 8603

372

我打算明天做个红烧肘子~~~~ ：）））

【在 f********h 的大作中提到】

: 这诱惑太大了……偶的意志力很薄弱的……阿弥陀佛，阿弥陀佛，罪过罪过……

b*****l
发帖数: 8603

373

12/3 D14
morning:
麦片牛奶+ 黑豆紫薯糊糊
noon：
1 roasted beef wrap + 2 veg wraps --- free at work
night:
FAGE total 0%
banana + strawberry + blueberry + 2%milk smoothie
turkey breast
mixed nuts
菠菜炒鸡蛋
workout:
butterfly(1st try butterfly hands and frog legs) swimming for 40mins
total intake:1524cals， protein:121g
total burned：432 cals
今天开始自己琢磨着游蝶泳，youtube看了下姿势就下水了。发现蝶泳超级累，一圈就
断了气的感觉，游几个来回之后就慢慢找到些腰部的感觉了，下次还试。

f********h
发帖数: 798

374

我什么都没看见...阿弥陀佛，这都是心魔～

我打算明天做个红烧肘子~~~~ ：）））

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我打算明天做个红烧肘子~~~~ ：）））

b*****l
发帖数: 8603

375

12/4 D15
morning:
milk
morning snack:
black bean mocha
noon:
beef+ green bean +pepper + onion + rice
afternoon snack:
fage total 0%
night:
eggplant + turkey +banana + whole grain cracker
workout;
yoga 45mins
wt 20mins
total intake:1428cals, protein:107g
total burned:262 cals.

f********h
发帖数: 798

376

突然发现第一楼还有好多link。贝姐太励志了！减了之后年轻漂亮结实了好多啊！很喜
欢你这段话：“我觉得与其说减肥是甩肉，不如说减肥更是一种生活态度，如果自己都
不在意自己，又
有谁会在意你。减肥于我，更是尘世中的修行，是自我小宇宙在破与立之间不断的对抗
挣扎与最终达到平衡的过程，我很享受这个过程。” 我要以此自勉！

f*******r
发帖数: 2029

377

蓝贝正一点点把感恩节的火鸡消灭。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/4 D15
: morning:
: milk
: morning snack:
: black bean mocha
: noon:
: beef+ green bean +pepper + onion + rice
: afternoon snack:
: fage total 0%
: night:

b*****l
发帖数: 8603

378

命苦不能怨政府。。。。。：（（

【在 f*******r 的大作中提到】

: 蓝贝正一点点把感恩节的火鸡消灭。

b*****l
发帖数: 8603

379

版上好些童鞋都是荔枝哥荔枝姐的，人家都高端低调，我就爱大喇叭罢了：）
但我确实觉得，减肥不要自虐，学习控制自己享受这个过程挺好的，肉体改变是看的见
得，看不见的其实是精神层面的东西，慢慢的你就会感觉到在这个过程中，内心的某种
力量会一点点增强。。

【在 f********h 的大作中提到】

: 突然发现第一楼还有好多link。贝姐太励志了！减了之后年轻漂亮结实了好多啊！很喜
: 欢你这段话：“我觉得与其说减肥是甩肉，不如说减肥更是一种生活态度，如果自己都
: 不在意自己，又
: 有谁会在意你。减肥于我，更是尘世中的修行，是自我小宇宙在破与立之间不断的对抗
: 挣扎与最终达到平衡的过程，我很享受这个过程。” 我要以此自勉！

b*****l
发帖数: 8603

380

12/5 D16
今天彻底崩溃。
我们早上同事生日大家庆祝。三层巧克力蛋糕实在是超级好吃，平时很挑剔的同事都夸
。本来想就尝1/4 块的，结果最后没忍住，消灭了整整2块。
中午本来很饱，不想吃饭的。隔壁说，饭点儿了吃饭去吧。我又不好拒绝就下楼去。实
在是因为早上吃的撑，没有胃口就随手拿了一盒sushi。sushi都吃完了，隔壁说，这么
一小盒怎么能有1磅多呢？吓我一跳，赶紧看包装，13oz。
这么半天就进了1700。
晚上啥都没吃了。一点儿都不饿。
走路 2miles
游泳 20分钟
力量 10分钟。
total intake: 1740 cals, protein: 48g
total burned:363 cals.

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进入loseweight版参与讨论

f*******r
发帖数: 2029

381

蓝贝有跳大神的潜质。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 版上好些童鞋都是荔枝哥荔枝姐的，人家都高端低调，我就爱大喇叭罢了：）
: 但我确实觉得，减肥不要自虐，学习控制自己享受这个过程挺好的，肉体改变是看的见
: 得，看不见的其实是精神层面的东西，慢慢的你就会感觉到在这个过程中，内心的某种
: 力量会一点点增强。。

f********h
发帖数: 798

382

哈哈哈哈~

【在 f*******r 的大作中提到】

: 蓝贝有跳大神的潜质。

b*****l
发帖数: 8603

383

俺们大神派领袖村上春树也这么说的，俺们只招瘦子你都不合格都跳不起来呢~~：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 蓝贝有跳大神的潜质。

b*****l
发帖数: 8603

384

12/6 D17
morning:
银耳莲子枸杞牛奶
morning snack：
黑芝麻麦麸饼
lunch:
冬瓜+小油菜+nuts+红烧肉+fage total 0% +全麦小面包
department weekly happy hour:
BBQ meatball + pita bread + hummus + melons +cream tea
dinner:
豆角炒肉片+鸡蛋 + 西红柿鸡蛋龙须面汤
workout:
hip for 20mins
total intake:1272 cals, protein:114g
total burned:73 cals

f*******r
发帖数: 2029

385

这个精神层面的东西俺还真不适合，即使瘦了也整不来:)

【在 b*****l 的大作中提到】

: 俺们大神派领袖村上春树也这么说的，俺们只招瘦子你都不合格都跳不起来呢~~：）

b*****l
发帖数: 8603

386

熏陶熏陶~~迟早把你熏出来~~ ：））

【在 f*******r 的大作中提到】

: 这个精神层面的东西俺还真不适合，即使瘦了也整不来:)

s*******t
发帖数: 7746

387

学习，为什么我白天吃很多，晚上到点了不饿还是会吃晚餐呢。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/5 D16
: 今天彻底崩溃。
: 我们早上同事生日大家庆祝。三层巧克力蛋糕实在是超级好吃，平时很挑剔的同事都夸
: 。本来想就尝1/4 块的，结果最后没忍住，消灭了整整2块。
: 中午本来很饱，不想吃饭的。隔壁说，饭点儿了吃饭去吧。我又不好拒绝就下楼去。实
: 在是因为早上吃的撑，没有胃口就随手拿了一盒sushi。sushi都吃完了，隔壁说，这么
: 一小盒怎么能有1磅多呢？吓我一跳，赶紧看包装，13oz。
: 这么半天就进了1700。
: 晚上啥都没吃了。一点儿都不饿。
: 走路 2miles

f*******r
发帖数: 2029

388

现在只能看你的帖子解馋了。你还能吃红烧肉？吃这么多才1200卡？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/6 D17
: morning:
: 银耳莲子枸杞牛奶
: morning snack：
: 黑芝麻麦麸饼
: lunch:
: 冬瓜+小油菜+nuts+红烧肉+fage total 0% +全麦小面包
: department weekly happy hour:
: BBQ meatball + pita bread + hummus + melons +cream tea
: dinner:

p*********l
发帖数: 26270

389

每样吃一口

【在 f*******r 的大作中提到】

: 现在只能看你的帖子解馋了。你还能吃红烧肉？吃这么多才1200卡？

f*******r
发帖数: 2029

390

紫苏你是在东部吗？这么晚了还不睡？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 每样吃一口

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b*****l
发帖数: 8603

391

说明你还没吃到足以产生犯罪感的程度：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 学习，为什么我白天吃很多，晚上到点了不饿还是会吃晚餐呢。。。

b*****l
发帖数: 8603

392

都是低热量的东西，除了下午和晚上的热量多些。红烧肉我就吃4oz吧。

【在 f*******r 的大作中提到】

: 现在只能看你的帖子解馋了。你还能吃红烧肉？吃这么多才1200卡？

b*****l
发帖数: 8603

393

12/7 D20
morning:
银耳莲子枸杞冰糖+纳豆黑芝麻+清炒茼蒿+凉拌火鸡丝+蛋炒饭一小份
ON100% whey protein: 1.5scoop +1 cup 2%milk during workout.
workout:
swimming 2000m for 56 mins.
weight lifting for 35mins.
noon:
鲜贝+萝卜炖牛肉+nuts
night:
腰果虾仁小油菜 + 银耳莲子枸杞+蜂蜜 + pita bread + mixed nuts + white wine
total intake: 2214 cals. protein:184g
total burned:552 cals.

b*****l
发帖数: 8603

394

12/8 D21 120.4
morning:
紫薯黑豆黑芝麻+茶叶蛋
noon:
尖椒火鸡丝+ shrimp + angel hair pasta + kiwi + white wine
night:
丝瓜虾仁 +mixed nuts
total intake: 1742 cals, protein:114g
total burned: zero. no workout today.

b*****l
发帖数: 8603

395

12/9 D22 121.2
morning:
牛奶+鸡蛋+黑豆抹茶
noon:
甜酸鸡+米饭+火鸡（昨天剩的）+ 炒豆角
night:
清炒茄子+紫薯黑芝麻+nuts+小麻花1根
workout:
swimming for 1000m
weight for 30mins
total intake: protein:
total burned:

b*****l
发帖数: 8603

396

12/10 D22 121.4
morning:
2% milk +clif bar(20g)
noon:
meatball + green bean + rice + black sesame + black bean + nuts
night:
chicken noodle soup + tortilla @ chicken fli-a
1.5 scoop 100% whey during workout
workout:
swimming for 1000m
wt for 20mins
total intake:1796 cals, protein:150g
total burned:385 cals.
今天特别疲惫不知道什么原因，游不动扛铁也不爽的感觉。虐臀20天自己觉得臀部肌肉
明显生长起来了，只是也许有些乏了，好像进入平台的感觉一样。

l*******n
发帖数: 905

397

真是个美不胜收的大美女呀！

【在 b*****l 的大作中提到】

: baseline----照片摄于 1/30/2013

b*****l
发帖数: 8603

398

谢谢，妹妹太果酱了：）

【在 l*******n 的大作中提到】

: 真是个美不胜收的大美女呀！

l*******n
发帖数: 905

399

怎么装大？我想没准你要叫我阿姨。真心赞美你的身材和气质！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢，妹妹太果酱了：）

b*****l
发帖数: 8603

400

好吧，我继续装嫩，嘻嘻。谢谢姐姐赞美，说明我减肥减的确实很有成效，我会继续
努力养鸡塑形争取再让姐姐夸，哈哈！：）

【在 l*******n 的大作中提到】

: 怎么装大？我想没准你要叫我阿姨。真心赞美你的身材和气质！

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b*****l
发帖数: 8603

401

12/11 D23 121.8
昨天还在郁闷以为进入平台，今天才知道原来是姨妈造访。我忽然意识我自己在这个期
间非常馋碳水，倒未必是甜食，就是喜欢吃碳水，所以今晚吃了整整一大盘的炒土豆丝。
morning:
slim milk + clif bar (20g)
noon:
pork meatball(12) + rice + green veg from café
fage total 0%
night:
potato + nuts
workout:
walking for 1hr
total intake:1470 cal. protein:106g
total burned:230 cal.

f*******r
发帖数: 2029

402

真羡慕能吃meatball的。

丝。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/11 D23 121.8
: 昨天还在郁闷以为进入平台，今天才知道原来是姨妈造访。我忽然意识我自己在这个期
: 间非常馋碳水，倒未必是甜食，就是喜欢吃碳水，所以今晚吃了整整一大盘的炒土豆丝。
: morning:
: slim milk + clif bar (20g)
: noon:
: pork meatball(12) + rice + green veg from café
: fage total 0%
: night:
: potato + nuts

s*******t
发帖数: 7746

403

w我也是，姨妈前夕疯狂禅碳水，而且运动能力明显降低，堆膘的架势

丝。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

404

我都不知道你为啥要挨饿啊，你只有140+那么瘦还要减。。。

【在 f*******r 的大作中提到】

: 真羡慕能吃meatball的。
:
: 丝。

b*****l
发帖数: 8603

405

是，我特别不爱动，两天没去gym就睡觉养膘了：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: w我也是，姨妈前夕疯狂禅碳水，而且运动能力明显降低，堆膘的架势
:
: 丝。

b*****l
发帖数: 8603

406

12/12 D24
totally forgot~~~
skip one day.
12/13 D25
morning:
milk + yam cereal
noon:
potluck @ work, no way to calculate the calories.
night:
shrimp + veg + milk + cereal
workout:
weight lifting for 40mins.

f*******r
发帖数: 2029

407

我想看到我的六块腹肌，体脂要降到10%以下。天天就是火鸡、鸡胸、鱼、虾、和蛋白
，肥的一点都不敢吃。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我都不知道你为啥要挨饿啊，你只有140+那么瘦还要减。。。

b*****l
发帖数: 8603

408

说的我都不好意思了，我天天嚷嚷着增肌可还是乱吃。。。低头惭愧脸红面壁ing。。。

【在 f*******r 的大作中提到】

: 我想看到我的六块腹肌，体脂要降到10%以下。天天就是火鸡、鸡胸、鱼、虾、和蛋白
: ，肥的一点都不敢吃。

f*******r
发帖数: 2029

409

增肌不用吃的那么严格。

。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 说的我都不好意思了，我天天嚷嚷着增肌可还是乱吃。。。低头惭愧脸红面壁ing。。。

b*****l
发帖数: 8603

410

12/14 D26
12/15 D27
12/16 D28
12/17 D29
我们每周二的free lunch.倒真是不为省那几分的银子，真是觉得如果每次这不吃那不
吃就会被同事觉得怪怪的，自己也感觉很不舒服。今天中午的wraps，我不爱吃外面包
着的凉凉的tortilla,我自己家里每周都买tortilla但总是会用小量油煎一下脆脆的热
热的香香的吃。我于是就把它整个扔掉还有里面夹的cheese也扔掉。其实只是个个人口
味的问题，跟控不控卡一点儿关系都没有的。我有同事刚好看到了，瞪着眼睛跟我说，
你不要再on diet了，你都瘦的没人样了！！我愣了我一下子都不知道该怎么接话，只
好嘻哈着说，好好好哈哈哈。很无奈总是被人盯着碗里的饭，把什么都跟减肥联系到一
起来。
12/18 D30
12/19 D31
morning:
牛奶+紫薯+黑豆粥
noon：
芋头+金沙小排骨+醋溜白菜+苹果
night:
cookie+红枣茶
fage total 0%
米饭+葱爆鸡丝
blueberry
workout:
leg press @134lb 10x10
walking for 30mins
others total for 30mins
total intake:1419 cals, protein:128g
total burned:235cals
这么快一晃就满一个月了...

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f*******r
发帖数: 2029

411

又来过眼瘾了。。。。。

b*****l
发帖数: 8603

412

给你过个大眼瘾：）））
枪版的，但挺乐的我觉得

【在 f*******r 的大作中提到】

: 又来过眼瘾了。。。。。

b*****l
发帖数: 8603

413

12/20 D32
morning:
clif bar + slim milk
noon:
baby back rib + rice +apple
night:
papa john's buffalo wing
fage total 0%
workout
swimming for 30mins
home yoga for 30mins
total intake:1514 cal, protein:105g
total burned:333 cal

b*****l
发帖数: 8603

414

12/21 D33
早上一起床简单喝点儿贝氏养生粥就去GYM了。游泳+扛铁，总共1.5小时。
中饭也好，猪肉白菜饺子+青椒牛肉+小油菜。
下午就彻底凌乱了。不知怎么回事特别特别馋甜点。出去玩儿回家后吃了巧克力蛋卷，
cheese cake，mini dog，chips，fage，blueberry，枣花蜜，brownie，虾，土豆牛肉
，小桃酥，nuts，烤红薯，几颗巧克力糖豆。。
完全没法计算了。。。

b*****l
发帖数: 8603

415

12/22 D24
morning:
烤红薯+薏仁黑米黑豆粥+香蕉
noon：
cheese cake + 韭菜猪肉包子x1 + 冬瓜猪肉包子x2
中饭吃太晚，晚饭略过。。
swim 2000m +leg press @135lb for 10x10
total intake:1296 cal, protein:39g
total burned:270 cal.

b*****l
发帖数: 8603

416

静悄悄搁两张昨天拍的母女照在这里。人家说我中年大妈做少女打扮，我才不在乎呢，
我就爱装嫩。我吃五谷将近半年了，我最明显的感觉是皮肤的改变，我以前皮肤也还行，
但每次姨妈会起痘，现在不起了。我知道皮肤的照片受光线影响很难让人信服，所以无
所谓吧，我解释不通为什么同样是碳水化合物，效果却不同，但它就摆在这里，脸上一个
痘都没有。照片都是原片未经任何处理。

p*********l
发帖数: 26270

417

真是姐妹俩！

b*****l
发帖数: 8603

418

我想起来你说哄人，我家大叔从来不会甜言蜜语哄人，但每次别人说一点点不好的话他
都毫无原则的站我边上。我奔片，人家说裙子短，他就说，我都不嫌她们凭什么嫌短。
我说，是短我自己都知道我没法坐的。人家说我装嫩，他又说，什么装嫩啊咱就是嫩。
。有时候我觉得真挺好的，可能这也算是甜言蜜语吧，呵呵。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 真是姐妹俩！

p*********l
发帖数: 26270

419

是呀，胳膊肘要往里拐嘛~
你去看无风的网站，就不会觉得裙子短了，她也不小了呢，还不是大大方方的穿短裙，
很漂亮呀！不要理会别人，自己高兴，大叔也高兴，就可以了~

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我想起来你说哄人，我家大叔从来不会甜言蜜语哄人，但每次别人说一点点不好的话他
: 都毫无原则的站我边上。我奔片，人家说裙子短，他就说，我都不嫌她们凭什么嫌短。
: 我说，是短我自己都知道我没法坐的。人家说我装嫩，他又说，什么装嫩啊咱就是嫩。
: 。有时候我觉得真挺好的，可能这也算是甜言蜜语吧，呵呵。

b*****l
发帖数: 8603

420

我现在也是这样觉得，自己开心最重要：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是呀，胳膊肘要往里拐嘛~
: 你去看无风的网站，就不会觉得裙子短了，她也不小了呢，还不是大大方方的穿短裙，
: 很漂亮呀！不要理会别人，自己高兴，大叔也高兴，就可以了~

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s*******t
发帖数: 7746

421

姐妹花！！你女儿和你长的真是像，也很高

行，
一个

【在 b*****l 的大作中提到】

: 静悄悄搁两张昨天拍的母女照在这里。人家说我中年大妈做少女打扮，我才不在乎呢，
: 我就爱装嫩。我吃五谷将近半年了，我最明显的感觉是皮肤的改变，我以前皮肤也还行，
: 但每次姨妈会起痘，现在不起了。我知道皮肤的照片受光线影响很难让人信服，所以无
: 所谓吧，我解释不通为什么同样是碳水化合物，效果却不同，但它就摆在这里，脸上一个
: 痘都没有。照片都是原片未经任何处理。

s*******t
发帖数: 7746

422

赞，无条件支持老婆的好老公

【在 b*****l 的大作中提到】

f*******r
发帖数: 2029

423

我怎么赶脚女儿像爸爸，虽然我没见过爸爸的照片。

【在 s*******t 的大作中提到】

: 姐妹花！！你女儿和你长的真是像，也很高
:
: 行，
: 一个

f*******r
发帖数: 2029

424

猪肉包子还吃两种，真奢侈。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/22 D24
: morning:
: 烤红薯+薏仁黑米黑豆粥+香蕉
: noon：
: cheese cake + 韭菜猪肉包子x1 + 冬瓜猪肉包子x2
: 中饭吃太晚，晚饭略过。。
: swim 2000m +leg press @135lb for 10x10
: total intake:1296 cal, protein:39g
: total burned:270 cal.

b*****l
发帖数: 8603

425

我们家两个从小都是off the chart的，我也不知道我怎么养的：)

【在 s*******t 的大作中提到】

: 姐妹花！！你女儿和你长的真是像，也很高
:
: 行，
: 一个

b*****l
发帖数: 8603

426

无论对错，得有点儿血性才行我觉得 :)

【在 s*******t 的大作中提到】

: 赞，无条件支持老婆的好老公

b*****l
发帖数: 8603

427

脸型是爸的眉眼是妈的，性情随妈，可惜了身板随了爹~~

【在 f*******r 的大作中提到】

: 我怎么赶脚女儿像爸爸，虽然我没见过爸爸的照片。

b*****l
发帖数: 8603

428

面和多了~~~~~累死我了都~~~~

【在 f*******r 的大作中提到】

: 猪肉包子还吃两种，真奢侈。

b*****l
发帖数: 8603

429

12/23 D35
1.
slim milk
black bean mocha
2.
philly cheese steak @ work
3.
yam
mixed nuts
homemade Chinese bun
potato
total intake:1500+
no workout tonight.

M*********9
发帖数: 15637

430

你家老公太给力了！赞！

【在 b*****l 的大作中提到】

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f*******r
发帖数: 2029

431

你老公情商相当的高，情商低的人一拍马屁就能感觉到，你老公的境界已经很高了。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

432

可能就是北方男人的那种敝帚自珍吧，自己的东西砸烂都没事儿但别人说不好就不行的
心理：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 你老公情商相当的高，情商低的人一拍马屁就能感觉到，你老公的境界已经很高了。

b*****l
发帖数: 8603

433

他今天说我太硌了我说我还没实现目标呢：）

【在 M*********9 的大作中提到】

: 你家老公太给力了！赞！

b*****l
发帖数: 8603

434

早上，游泳 2000m
下午，shopping
晚上，巴山蜀水。。。
撑！死！！我！！！了！！！！撑的我喘不上气来了！明天GYM不开门，我打算跑步跑
。。

M*********9
发帖数: 15637

435

LOL...

【在 b*****l 的大作中提到】

: 他今天说我太硌了我说我还没实现目标呢：）

M*********9
发帖数: 15637

436

吃川菜好啊。。。够味儿。昨天和朋友吃上海菜。。。口味太淡了。。。
话说你真有毅力。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 早上，游泳 2000m
: 下午，shopping
: 晚上，巴山蜀水。。。
: 撑！死！！我！！！了！！！！撑的我喘不上气来了！明天GYM不开门，我打算跑步跑
: 。。

b*******c
发帖数: 20683

437

太有同感了，每次晚上不吃点啥高热量零食，就纠结得睡不着觉的时候，都是姨妈快来了

【在 s*******t 的大作中提到】

: w我也是，姨妈前夕疯狂禅碳水，而且运动能力明显降低，堆膘的架势
:
: 丝。

b*******c
发帖数: 20683

438

同感，我同事也这样。我减肥20磅，虽然已经快半年前的事了，但很多人动不动就说我
再减就要被风吹走了，稍微吃少点，就有同事说我不需要再on diet了......其实我就
是恢复到生二宝前的体重，不少同事其实是看过我以前瘦的样子的。另外，比我瘦很多
的一个女同事，反而从来没人说她，我郁闷啊，感觉同事们心目中，我就该是个胖大妈
:-(

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/14 D26
: 12/15 D27
: 12/16 D28
: 12/17 D29
: 我们每周二的free lunch.倒真是不为省那几分的银子，真是觉得如果每次这不吃那不
: 吃就会被同事觉得怪怪的，自己也感觉很不舒服。今天中午的wraps，我不爱吃外面包
: 着的凉凉的tortilla,我自己家里每周都买tortilla但总是会用小量油煎一下脆脆的热
: 热的香香的吃。我于是就把它整个扔掉还有里面夹的cheese也扔掉。其实只是个个人口
: 味的问题，跟控不控卡一点儿关系都没有的。我有同事刚好看到了，瞪着眼睛跟我说，
: 你不要再on diet了，你都瘦的没人样了！！我愣了我一下子都不知道该怎么接话，只

p*********l
发帖数: 26270

439

他们都是嫉妒，咱不理他们~~~

【在 b*******c 的大作中提到】

: 同感，我同事也这样。我减肥20磅，虽然已经快半年前的事了，但很多人动不动就说我
: 再减就要被风吹走了，稍微吃少点，就有同事说我不需要再on diet了......其实我就
: 是恢复到生二宝前的体重，不少同事其实是看过我以前瘦的样子的。另外，比我瘦很多
: 的一个女同事，反而从来没人说她，我郁闷啊，感觉同事们心目中，我就该是个胖大妈
: :-(

f*******r
发帖数: 2029

440

男人和女人也一样会嫉妒。我瘦了之后同事说应该吃点东西了。

【在 b*******c 的大作中提到】

相关主题
● 我说你们168公分，118磅的人们	● 无风的臀部也太漂亮了。到底是怎么练出来的？
● 器械求建议	● 贵在坚持------有氧+增肌
● 没有别的可以BSO了,就BSO这个吧.......	● 新人报道
进入loseweight版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

441

其实倒也不是，我有时候就跟自己解释说可能就是找个话题聊聊吧，要不聊啥呢，尤其
是饭桌上。

【在 b*******c 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

442

今天吃的很少，昨晚撑的还没排空都不觉得饿。
morning:
black bean + black sesame + yam + honey + fried eggplant +nuts
noon:
summer rollx2 / grilled pork
workout:
jogging for 30mins = 1.5 miles

b*****l
发帖数: 8603

443

呵呵我有热情是真的，毅力真没有，运动一旦成为习惯以后就跟毅力不沾边儿了：）

【在 M*********9 的大作中提到】

: 吃川菜好啊。。。够味儿。昨天和朋友吃上海菜。。。口味太淡了。。。
: 话说你真有毅力。。。

y**********u
发帖数: 6366

444

这几天吃的不少
都过节了，就不为难自己了，谁知道有多少节好过呢

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今天吃的很少，昨晚撑的还没排空都不觉得饿。
: morning:
: black bean + black sesame + yam + honey + fried eggplant +nuts
: noon:
: summer rollx2 / grilled pork
: workout:
: jogging for 30mins = 1.5 miles

S******1
发帖数: 820

445

巴山蜀水？　Milpitas那个么。。。。

y**********u
发帖数: 6366

446

Milpitas那个好像一般吧
我以前住在DC的时候Maryland的Rockville有一家，去得人比较多

【在 S******1 的大作中提到】

: 巴山蜀水？　Milpitas那个么。。。。

b*****l
发帖数: 8603

447

就是Rockville的那家 ;))))
它家做的真好吃，比老四川地道多了。我们平安夜去的时候排队排了1个多小时，但后
来所有人都吃的特爽觉得等的特值：D

【在 y**********u 的大作中提到】

: Milpitas那个好像一般吧
: 我以前住在DC的时候Maryland的Rockville有一家，去得人比较多

b*****l
发帖数: 8603

448

今天gym正常开门了，狂练去~~ ：）

【在 y**********u 的大作中提到】

: 这几天吃的不少
: 都过节了，就不为难自己了，谁知道有多少节好过呢

y******o
发帖数: 4098

449

我的GYM好不给力啊，最后这两周的HOUR简直了。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今天gym正常开门了，狂练去~~ ：）

b*******c
发帖数: 20683

450

不去After Christmas sales 去gym，赞

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今天gym正常开门了，狂练去~~ ：）

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b*****l
发帖数: 8603

451

我刚看了一个网友晒的5条bcbg的裙，我才意识到今天不去逛街简直太亏了。。我打算
明天转转去看看能淘点儿啥，你收了啥好东东？

【在 b*******c 的大作中提到】

: 不去After Christmas sales 去gym，赞

b*****l
发帖数: 8603

452

12/26 D35
morning:
白菜挂面汤+烤红薯+mixed nuts
中午没吃饭就去gym了~~
whey protein + 2 cup slim milk during workout
swimming for 1500m
weight for 40mins
afterworkout:
blueberries+ blackberries + raspberries + banana + apple + milk homemade
smoothie
dinner:
cheese cake 1/4 piece,
自己包的大馅馄饨 5
total intake:1639 cal, protein:82g
total burned:506 cal
我觉得我还是吃的太多了~~~~

f*******r
发帖数: 2029

453

蓝贝是北方人？好像很喜欢面食。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/26 D35
: morning:
: 白菜挂面汤+烤红薯+mixed nuts
: 中午没吃饭就去gym了~~
: whey protein + 2 cup slim milk during workout
: swimming for 1500m
: weight for 40mins
: afterworkout:
: blueberries+ blackberries + raspberries + banana + apple + milk homemade
: smoothie

b*****l
发帖数: 8603

454

我今天买了件皮衣，原价250，holiday sale只有40+，简直爽呆了。我都不敢相信呢。
是在wilsons leather买的，收腰的夹克式，里面是毛毛的，穿着特别舒服。皮子虽然
没有MK的好，但怎么折腾都不心疼，才40块啊！真觉得很值很值！

【在 b*******c 的大作中提到】

: 不去After Christmas sales 去gym，赞

b*****l
发帖数: 8603

455

是北方人，但我不爱吃面食的，我前半辈子一直都跟面食打架的，后半辈子不用了~·
：）
http://www.mitbbs.com/article_t/Prose/31205935.html

【在 f*******r 的大作中提到】

: 蓝贝是北方人？好像很喜欢面食。

b*****l
发帖数: 8603

456

12/27 D36
morning:
薏仁+牛奶+黑芝麻+烤红薯+nuts
noon:
blueberries+blackberries+raspberries+apple+banana+cheese cake+milk+nuts
night:
青椒肉丝+糯米小丸子+烤红薯+米饭

b*******c
发帖数: 20683

457

真便宜啊！可惜我们这儿太热，皮衣穿不上，我买的都是热天的衣服。去了BR捡白菜，
所有折扣加上个月买他家gift card给的$30 off的卡，50刀买了6件衣服，基本都是原
价15%左右拿下，也很爽。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今天买了件皮衣，原价250，holiday sale只有40+，简直爽呆了。我都不敢相信呢。
: 是在wilsons leather买的，收腰的夹克式，里面是毛毛的，穿着特别舒服。皮子虽然
: 没有MK的好，但怎么折腾都不心疼，才40块啊！真觉得很值很值！

s*******t
发帖数: 7746

458

说个更狠的，去年减到孕前体重，有个在法国的朋友想看照片，随手拿个老相机在办公
室拍了一张传FB了，。结果一个以前的同学酸溜溜的说“没有觉得你很瘦，只是脸色不
好哦”“要注意身体，别减肥过度哦”。MD，照片没对好焦，很模糊的好不好，压根看
不清脸。。。

【在 b*******c 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

459

好喜欢看你写的blog，你真是个好老婆啊！我家那位是个爱吃面食的南方人，都是他自
己倒腾做包子做馒头面条，他很会省力气，一开始就入了面包机和做pasta的机器，做
的馒头面条都很好吃。后来他嫌麻烦，也很少做了。
还有你家lg嘴巴很甜呐，哈哈
“他说老婆有好多种，在我眼里你就是最好的。”

【在 b*****l 的大作中提到】

: 是北方人，但我不爱吃面食的，我前半辈子一直都跟面食打架的，后半辈子不用了~·
: ：）
: http://www.mitbbs.com/article_t/Prose/31205935.html

b*****l
发帖数: 8603

460

聪明！我以前都不知道有面包机，这个帖子发了之后好多mm跟我建议买面包机的：）
嗯，他每次想吃包子的时候嘴巴都特甜，呵呵：D

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好喜欢看你写的blog，你真是个好老婆啊！我家那位是个爱吃面食的南方人，都是他自
: 己倒腾做包子做馒头面条，他很会省力气，一开始就入了面包机和做pasta的机器，做
: 的馒头面条都很好吃。后来他嫌麻烦，也很少做了。
: 还有你家lg嘴巴很甜呐，哈哈
: “他说老婆有好多种，在我眼里你就是最好的。”

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b*****l
发帖数: 8603

461

这个真是酸~~~

【在 s*******t 的大作中提到】

: 说个更狠的，去年减到孕前体重，有个在法国的朋友想看照片，随手拿个老相机在办公
: 室拍了一张传FB了，。结果一个以前的同学酸溜溜的说“没有觉得你很瘦，只是脸色不
: 好哦”“要注意身体，别减肥过度哦”。MD，照片没对好焦，很模糊的好不好，压根看
: 不清脸。。。

b*****l
发帖数: 8603

462

12/28 D37
morning:
yam + black sesame + black bean + natto + milk
blueberries
noon:
萝卜牛腩+红烧肉+清炒小油菜+干炒牛河+米饭
night:
teriyaki chicken+ fried rice
workout:
shopping for 2hours
swimming for 30mins
weight for 20mins
whey protein 25g + 2 cups of milk
intake:
burned:

t*********n
发帖数: 1105

463

身材好，又会做菜。真是下得厨房，上得健身房。厉害！

b*****l
发帖数: 8603

464

"下得厨房，上得健身房",哈哈！这个我爱听，一生一世励志追求。谢谢，新年快乐！
：）

【在 t*********n 的大作中提到】

: 身材好，又会做菜。真是下得厨房，上得健身房。厉害！

a**********0
发帖数: 87

465

妹妹超赞！新年快乐。

【在 b*****l 的大作中提到】

: "下得厨房，上得健身房",哈哈！这个我爱听，一生一世励志追求。谢谢，新年快乐！
: ：）

f*******r
发帖数: 2029

466

弄个kitchenaid的和面机就可以了，可以在烤箱里烤。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 聪明！我以前都不知道有面包机，这个帖子发了之后好多mm跟我建议买面包机的：）
: 嗯，他每次想吃包子的时候嘴巴都特甜，呵呵：D

b*****l
发帖数: 8603

467

谢谢安安！新年同乐！：）

【在 a**********0 的大作中提到】

: 妹妹超赞！新年快乐。

b*****l
发帖数: 8603

468

我还没买呢我去找找看，谢啦，新年好！：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 弄个kitchenaid的和面机就可以了，可以在烤箱里烤。

b*****l
发帖数: 8603

469

12/29 D38
12/30 D39
12/31 D40
前面的乱套了，不记了~~
1/1 D41
新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

f*******r
发帖数: 2029

470

你用什么软件把脸挡住的？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

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b*****l
发帖数: 8603

471

美图秀秀，免费下载的，上面有选项“遮挡物”

【在 f*******r 的大作中提到】

: 你用什么软件把脸挡住的？

f*******r
发帖数: 2029

472

试了一下很好用，多谢了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 美图秀秀，免费下载的，上面有选项“遮挡物”

s*******t
发帖数: 7746

473

不错，第一次见贝贝的巧臀

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

b*****l
发帖数: 8603

474

我就这个月肌肉长的快，摸着摸着就长起来了。我感觉臀部的形状和大小是基因决定的
，后天能改变的只不过让它结实点儿提高点儿而已。所以我肯定练不出苏苏和meimeiyi
那么好看的PG的，我就想长点肌肉圆点就心满意足了：）

【在 s*******t 的大作中提到】

: 不错，第一次见贝贝的巧臀

M*********9
发帖数: 15637

475

哇，真练出来了啊。。。赞！：））

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

a**********0
发帖数: 87

476

好看

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

b*****l
发帖数: 8603

477

没，我使劲儿撅着呢~~
呵呵，其实变化不大的，就是稍微结实了点儿，再过阵子再看看，我也不知道最后能成
个什么样子：）

【在 M*********9 的大作中提到】

: 哇，真练出来了啊。。。赞！：））

b*****l
发帖数: 8603

478

谢谢安安：）

【在 a**********0 的大作中提到】

: 好看

p*********l
发帖数: 26270

479

很fit！赞！开个2014的新楼继续练～

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

f********h
发帖数: 798

480

赞美臀~

【在 b*****l 的大作中提到】

: 12/29 D38
: 12/30 D39
: 12/31 D40
: 前面的乱套了，不记了~~
: 1/1 D41
: 新年第一奔，奔个PG吧，baseline拍的不好拍残了不能用

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b*****l
发帖数: 8603

481

我把这楼的title改成“1314”了，就不开新楼了，这么多东西都在这里我觉得挺珍贵
的，对我来说：）
我感觉我的pg开始向你的pg看齐了：）））

【在 p*********l 的大作中提到】

: 很fit！赞！开个2014的新楼继续练～

b*****l
发帖数: 8603

482

呵呵都不好意思啦，还没翘起来呢~~ ：）

【在 f********h 的大作中提到】

: 赞美臀~

b*****l
发帖数: 8603

483

1/2 D42
游泳1000m
1/3 D43
力量 50分钟
1/4 D44
游泳 2000m，其中蝶泳增加到了500m，蛙泳+自由泳=1500m，感觉蝶泳越来越顺了，算
是进步吧。
今晚做了腌笃鲜，第一次尝试。从网上找的方子。
猪蹄（我买的猪手）
上海咸肉
百叶结
冬笋
我把锅做上就去游泳了，游泳+洗澡+路上总共2个小时，回家后刚好汤炖好，好喝极了
！噢，我只喝汤吃冬笋，咸肉和猪蹄就碰了一小口，所以热量一点儿都不高。大叔吃了
1小碗肉，喝了3大碗汤。
还有，今天去costco，刚好撞见vera wang 的这款香水，同款的在macy卖75刀，costco
只要49.99，毫不犹豫收回家。我很喜欢，味道甜甜的。
ps：这两天吃的还是乱，所以就没记录饮食。过节期间体重升到123又降回120，我想清
清肠争取低于120然后就可以贴体重了。

f*******r
发帖数: 2029

484

咸肉也敢吃？那个汤里的脂肪丝毫都不少。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 1/2 D42
: 游泳1000m
: 1/3 D43
: 力量 50分钟
: 1/4 D44
: 游泳 2000m，其中蝶泳增加到了500m，蛙泳+自由泳=1500m，感觉蝶泳越来越顺了，算
: 是进步吧。
: 今晚做了腌笃鲜，第一次尝试。从网上找的方子。
: 猪蹄（我买的猪手）
: 上海咸肉

b*****l
发帖数: 8603

485

我打算今晚把汤冻一下，然后把冻住的脂肪层刮下来扔掉，这样热量就没有了：）

【在 f*******r 的大作中提到】

: 咸肉也敢吃？那个汤里的脂肪丝毫都不少。

b*****l
发帖数: 8603

486

忙活减肥赛，体重降到119收尾~~
1/5 D45
1/6 D46
1/7 D47
1/8 D48
姨妈驾到~~~~
不知道哪儿吃的不对了，这次脸上起了一个大大的痘儿。。。
1/9 D49
1/10 D50
1/11 D51
1/12 D52
1/13 D53
游泳1000米
1/14 D54
力量 40分钟
游泳 500米
1/15 D55
好快呀！不数不知道一数吓一跳，都快2个月了。。
今晚游泳1000米，力量很短10分钟

b*****l
发帖数: 8603

487

1/16 D56
leg press: 135x10x10
weighbridge:35x5x10
hip adduction:90/100/110 x10
lat pulldown:40 x 4 x10
triceps pulldwon: 50/60/70 x10
torso rotation: 30/40/50x2x10
total ab:50 x10
lower back extension:60/70x10
back extension:70x2x10

f*******r
发帖数: 2029

488

小时候家里做排骨第二天早上就吃这个冻，可好吃了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我打算今晚把汤冻一下，然后把冻住的脂肪层刮下来扔掉，这样热量就没有了：）

a********g
发帖数: 790

489

mm练什么舞呢？现在还练吗？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 1/16 D56
: leg press: 135x10x10
: weighbridge:35x5x10
: hip adduction:90/100/110 x10
: lat pulldown:40 x 4 x10
: triceps pulldwon: 50/60/70 x10
: torso rotation: 30/40/50x2x10
: total ab:50 x10
: lower back extension:60/70x10
: back extension:70x2x10

b*****l
发帖数: 8603

490

现在不跳了。那会儿是中文学校妈妈们为春节演出跳的长扇子舞《千里之外》，一点儿
都不时髦的：）

【在 a********g 的大作中提到】

: mm练什么舞呢？现在还练吗？

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b*****l
发帖数: 8603

491

1/17 D57
rest
1/18 D58
bufferfly swimming for 300m + warm up swimming for 200m
leg press 135lb 4x10
squat 20lb 4x5
torso rotation 35/50 2x10
lat pull down 45 2x10

b*****l
发帖数: 8603

492

1/19 D59
1/20 D60
游泳 1500m
wt 10mins
今晚做的茴香馅饺子，超级好吃，可是我俩都克制，他就吃了10个，我吃了5个。

M*********9
发帖数: 15637

493

不会吧。。。
我吃10个一般都没啥感觉。。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 1/19 D59
: 1/20 D60
: 游泳 1500m
: wt 10mins
: 今晚做的茴香馅饺子，超级好吃，可是我俩都克制，他就吃了10个，我吃了5个。

p*********l
发帖数: 26270

494

我好爱吃茴香馅儿的饺子啊！！！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 1/19 D59
: 1/20 D60
: 游泳 1500m
: wt 10mins
: 今晚做的茴香馅饺子，超级好吃，可是我俩都克制，他就吃了10个，我吃了5个。

h*******s
发帖数: 3094

495

冻是蛋白质，我家现在经常做牛尾萝卜汤，冻一下，油刮掉，汤就是冻。

【在 f*******r 的大作中提到】

: 小时候家里做排骨第二天早上就吃这个冻，可好吃了。

b*****l
发帖数: 8603

496

他今天减肥第一天，饿的晕乎乎的~~ ：）

【在 M*********9 的大作中提到】

: 不会吧。。。
: 我吃10个一般都没啥感觉。。。

b*****l
发帖数: 8603

497

我从来没在中国店里见过，可是周末居然在美国店里看到了，而且味儿特正，感觉好亲
切。我也特爱吃。我周末还买了泡椒鱼调料做了泡椒鱼：D

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我好爱吃茴香馅儿的饺子啊！！！

b*****l
发帖数: 8603

498

那个冻冻都是精华，比肉都好吃呢。跟你学我打算周末也去买牛尾做汤~~ ：）

【在 h*******s 的大作中提到】

: 冻是蛋白质，我家现在经常做牛尾萝卜汤，冻一下，油刮掉，汤就是冻。

p*********l
发帖数: 26270

499

你还记得英文叫什么吗？我有一次也在美国店看到很象茴香的，可是我不敢买，怕买错
了，因为我对这东西不熟悉

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我从来没在中国店里见过，可是周末居然在美国店里看到了，而且味儿特正，感觉好亲
: 切。我也特爱吃。我周末还买了泡椒鱼调料做了泡椒鱼：D

b*****l
发帖数: 8603

500

英文叫什么什么herb。。我没记住。我在Giant买的就在蔬菜那里。我下次去给你专门
看看名称。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你还记得英文叫什么吗？我有一次也在美国店看到很象茴香的，可是我不敢买，怕买错
: 了，因为我对这东西不熟悉

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