p*********l 发帖数: 26270 | 1 上次贴了个肌肉照片,反应比我想象中好,以为很多mm会接受不了呢!我来分享一下我
现在 的一周运动计划。
具体计划不是一成不变的,会根据自己的身体状况和社交活动进行调整,但是基本原则
不变:
1 - 每周练5天,休息2天,每练2-3天休息1天,不连续休息
2 - 按强度来说,每周大练3天,中练2天,不会连续大练,大练前1天休息或中练,以
保持体力,后1天也休息或中练,帮助恢复
3 - 休息日从事轻微运动(比如慢慢的游泳,或简单的yoga)或拉伸(比如roller上滚
滚)或什么也不做
4 - 每项运动每周只做1次
大练的内容包括:
- 跟PT练boxing & WT
- extreme interval或其他HIIT训练
- kickboxing和其他mitten work(对打那种,比打空气强度大)
- 高强度的sculpt(sculpt课程的强度差别很大)
中练的内容包括:
- FLUIDITY或ballet barre或其他中强度的sculpt
- spin
- rebounding
- club dance |
A********0 发帖数: 3310 | |
s****e 发帖数: 1984 | 3 你太牛了,spin 算中练。我看我们这儿spin class完了人都恨不得躺着出来。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 上次贴了个肌肉照片,反应比我想象中好,以为很多mm会接受不了呢!我来分享一下我 : 现在 的一周运动计划。 : 具体计划不是一成不变的,会根据自己的身体状况和社交活动进行调整,但是基本原则 : 不变: : 1 - 每周练5天,休息2天,每练2-3天休息1天,不连续休息 : 2 - 按强度来说,每周大练3天,中练2天,不会连续大练,大练前1天休息或中练,以 : 保持体力,后1天也休息或中练,帮助恢复 : 3 - 休息日从事轻微运动(比如慢慢的游泳,或简单的yoga)或拉伸(比如roller上滚 : 滚)或什么也不做 : 4 - 每项运动每周只做1次
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p*********l 发帖数: 26270 | 4 spin的强度个人掌握,阻力是自己设的 :)
我设的spin阻力,没有boxing/kickboxing/HIIT那么累
【在 s****e 的大作中提到】 : 你太牛了,spin 算中练。我看我们这儿spin class完了人都恨不得躺着出来。
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d*********n 发帖数: 2477 | 5 苏妹永远都在前面举萝卜。
【在 p*********l 的大作中提到】 : spin的强度个人掌握,阻力是自己设的 :) : 我设的spin阻力,没有boxing/kickboxing/HIIT那么累
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 小兔乖乖~ :)
【在 d*********n 的大作中提到】 : 苏妹永远都在前面举萝卜。
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r**********a 发帖数: 1067 | 7 这个很强大啊!
我今天晚上还在想呢,等两天我也奔个腰啥的,然后贴个以后运动饮食计划,让大家给
指点一下。我去的gym是公司的,只有器械没课也没杠铃,你这个和飞版的好些人的计
划都不能效仿。
ps,这个hiit到底怎样的定义,那些跑步机椭圆机上的interval program算吗?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 上次贴了个肌肉照片,反应比我想象中好,以为很多mm会接受不了呢!我来分享一下我 : 现在 的一周运动计划。 : 具体计划不是一成不变的,会根据自己的身体状况和社交活动进行调整,但是基本原则 : 不变: : 1 - 每周练5天,休息2天,每练2-3天休息1天,不连续休息 : 2 - 按强度来说,每周大练3天,中练2天,不会连续大练,大练前1天休息或中练,以 : 保持体力,后1天也休息或中练,帮助恢复 : 3 - 休息日从事轻微运动(比如慢慢的游泳,或简单的yoga)或拉伸(比如roller上滚 : 滚)或什么也不做 : 4 - 每项运动每周只做1次
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 high intensity interval training,可以是跑的,也可以是别的,可以徒手,也可以
用各种器材。关键是短时间高强度,迅速让你累得半死,歇息半分钟再来一轮。
Insanity根它就很像,徒手练,不需要器材。我那个照片楼里贴的那个壶铃视频,也算
HIIT。
【在 r**********a 的大作中提到】 : 这个很强大啊! : 我今天晚上还在想呢,等两天我也奔个腰啥的,然后贴个以后运动饮食计划,让大家给 : 指点一下。我去的gym是公司的,只有器械没课也没杠铃,你这个和飞版的好些人的计 : 划都不能效仿。 : ps,这个hiit到底怎样的定义,那些跑步机椭圆机上的interval program算吗?
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b*****l 发帖数: 8603 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 10 我运动量不小的,大家要量力而为,不要照搬
不过,我觉得自己时间安排的原则是可以借鉴的,运动也要有张有弛,不要overtrain了
【在 b*****l 的大作中提到】 : 紧跟着。。。。。仰望脖子酸酸。。。:))))
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y******o 发帖数: 4098 | 11 spin好硌屁股阿....club dance是神马,是去clubbing么,还是专门有课? |
p*********l 发帖数: 26270 | 12 spin需要买骑车的裤子,有屁股垫儿的
club dance 是一节课,老师带着蹦蹦跳跳1小时,比较温和的有氧运动
【在 y******o 的大作中提到】 : spin好硌屁股阿....club dance是神马,是去clubbing么,还是专门有课?
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y******o 发帖数: 4098 | 13 阿,这个好~gym里的么还是单独开的课阿?
【在 p*********l 的大作中提到】 : spin需要买骑车的裤子,有屁股垫儿的 : club dance 是一节课,老师带着蹦蹦跳跳1小时,比较温和的有氧运动
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 积木有很多舞蹈课呀,除了这个和zumba,还有hip hop神马的
【在 y******o 的大作中提到】 : 阿,这个好~gym里的么还是单独开的课阿?
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s*******t 发帖数: 7746 | |
y******o 发帖数: 4098 | 16 积木真好....
【在 p*********l 的大作中提到】 : 积木有很多舞蹈课呀,除了这个和zumba,还有hip hop神马的
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