h******c
发帖数: 1029 | 1 我找了半天老帖子，终于把你找出来了。
偶现在第一阶段减脂结束啦。要进入增肌阶段了。
记得你跟我说，咱俩把数据贴一下，看看我的整体运动和你局部减肥各自的功效如何，
好有个对比参考。
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偶的记录如下：
起始11/12/2012体重118磅，腰围72厘米
11/12/2012 - 12/19/2012
第一周跑步30分钟以上+8分钟abs+瑜伽
跑步一周后变为40分钟到1小时10分钟+8分钟abs+瑜伽
12/19/2012 - 12/31/2012 放假休息啥的
1/1日：体重113.5磅，腰围68厘米
1/1/2013 - 1/30/2013
P90X lean PhaseI + 瑜伽
完全按p90x的锻炼内容进行。生理期适当减量但没停。
结束1/30/2012体重110磅，腰围66厘米
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你把你的记录和锻炼也贴上来吧，咱们对比一下，看看专门做腰腹和我这样做其他运动
为主，哪个更有效一点。 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
h******c
发帖数: 1029 | 4 继续下去就很难了。
先维持/增肌一段，然后看看能不能腰再减点儿。
等百合妹妹来了，看看她的经验。她是以局部为主的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 差不多一磅一厘米呢～继续下去很可观呀～
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h******c
发帖数: 1029 | 5 加油～～
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不错不错～～腰围减了6CM,我也要加油～
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s*******t
发帖数: 7746 | |
h******c
发帖数: 1029 | 7 其他地方也减了。不过比肚子差远了。
大腿-1，臀围-2，胸围-2.
以前走路都觉得腰上跟有俩口袋似的。现在好多了。
这也是我第一次控制体重减脂这么成功，还是多亏有版上各个大牛指导着。
但愿不要反弹回来。呵呵
【在 s*******t 的大作中提到】
: wow，8lb都减在腰上了，羡慕啊！
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v*********9
发帖数: 2457 | 8 来了~~~~~~~~~
才发现以前的帖子不见了，害我找了老半天啊。。。。那我只能说简单的数据了，主要
是去年3月中到6月中
身高160cm
运动就俩：7分钟收腹操系列 + Abs Wheel
起始：约118~120lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
结束：106lb，腰围64-65cm，大腿49.5~50cm，小腿33cm
进入维持期半年，现在体重一般在108-110之间浮动，腰围在65-66，period会到67cm，
大腿和小腿没量过，不好说 |
h******c
发帖数: 1029 | 9 你这个很牛啊！
腰围减了10厘米！！
abs wheel是啥？每次锻炼大概多久？心率在多少？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 来了~~~~~~~~~
: 才发现以前的帖子不见了，害我找了老半天啊。。。。那我只能说简单的数据了，主要
: 是去年3月中到6月中
: 身高160cm
: 运动就俩：7分钟收腹操系列 + Abs Wheel
: 起始：约118~120lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
: 结束：106lb，腰围64-65cm，大腿49.5~50cm，小腿33cm
: 进入维持期半年，现在体重一般在108-110之间浮动，腰围在65-66，period会到67cm，
: 大腿和小腿没量过，不好说
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 就一个轮子在那里滚啊滚。。。。你youtube上搜索abs wheel就知道了，没测过心率，
因为前后不过几分钟的事情。。。。
【在 h******c 的大作中提到】
: 你这个很牛啊！
: 腰围减了10厘米！！
: abs wheel是啥？每次锻炼大概多久？心率在多少？
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h******c
发帖数: 1029 | 11 哇，那你这个效率比我高！
7分钟abs+几分钟轮子，总共20分钟搞定。
我跑步/跳操，最少得一个小时。
你得把你的心得体会多写写，对其他妹妹们肯定特有参考价值。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 就一个轮子在那里滚啊滚。。。。你youtube上搜索abs wheel就知道了，没测过心率，
: 因为前后不过几分钟的事情。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 减肥的关键都是节食
ab wheelL倒是很不错的东西，我推荐过好多次了，是很好的全身运动，手臂 肩 背 腰
腹 都能练到 |
v******s
发帖数: 6949 | 13 何为效率？你练得多，跳跃，爆发力，耐力，overall fitness都有提高，姿态更加优
美，是好事。
光练腰腹，很多flexor都没练到，自然没有收获锻炼的最大益处。
光看腰围，少吃点照样能减。
【在 h******c 的大作中提到】
: 哇，那你这个效率比我高！
: 7分钟abs+几分钟轮子，总共20分钟搞定。
: 我跑步/跳操，最少得一个小时。
: 你得把你的心得体会多写写，对其他妹妹们肯定特有参考价值。
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v*********9
发帖数: 2457 | 14 效率这个不好说。如果你光看腰围的数字变化，看起来是abs wheel效果好些，但毕竟
锻炼的东西不同，你还练到了很多其他的啊，不能一概而论的。。就拿跑步来说，整体
fit很有帮助，以前我特别喜欢这个。
【在 h******c 的大作中提到】
: 哇，那你这个效率比我高！
: 7分钟abs+几分钟轮子，总共20分钟搞定。
: 我跑步/跳操，最少得一个小时。
: 你得把你的心得体会多写写，对其他妹妹们肯定特有参考价值。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 还有，起始腰围也不一样，从75到65，和从72到62，不是一样的难度，从62到52，那估
计连无风都得搞上好几年才行 |
v******s
发帖数: 6949 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
h******c
发帖数: 1029 | 18 这倒是真事儿。现在自己都觉得自己走路干活轻快多了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 何为效率？你练得多，跳跃，爆发力，耐力，overall fitness都有提高，姿态更加优
: 美，是好事。
: 光练腰腹，很多flexor都没练到，自然没有收获锻炼的最大益处。
: 光看腰围，少吃点照样能减。
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h******c
发帖数: 1029 | 19 60-62呀，偶的终极目标呀～
不知道此生奋斗能否达到
【在 v******s 的大作中提到】
: 62很细了，lulu2号估计腰都嫌松。
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 要的要的，一起一起，我这次目标还写着60cm呢～
【在 h******c 的大作中提到】
: 60-62呀，偶的终极目标呀～
: 不知道此生奋斗能否达到
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h******c
发帖数: 1029 | 21 一起加油呀！经验多分享！
偶现在不减脂了，不知道腰围还会不会降。
反正我先按p90x 3个阶段做。现在在第二阶段。等这个月完了，我报告参数。
你也经常update你做了啥，什么有效。:)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 要的要的，一起一起，我这次目标还写着60cm呢～
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 我现在做的呀。。都是按摩。。。敲打经络。。==
【在 h******c 的大作中提到】
: 一起加油呀！经验多分享！
: 偶现在不减脂了，不知道腰围还会不会降。
: 反正我先按p90x 3个阶段做。现在在第二阶段。等这个月完了，我报告参数。
: 你也经常update你做了啥，什么有效。:)
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