Y*******o
发帖数: 3323 | 1 我记录了两天，脂肪/碳水/蛋白质/分别是28/249/155，44/244/142
我是不是脂肪吃少了，第一天吃的都是lean protein，没啥脂肪，第二天吃了peanut
butter和三文鱼，脂肪相对多些，另外我这两天喝的是牛奶，如果喝豆浆的话，脂肪也
会多些 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 2 我的二月锻炼计划：P90X的力量部分继续练，里面的有氧我换成Gym的课程了
Monday： Total Body Conditioning Class 1hr
Cardio Kickbox(=kenpo) class 1hr
Tuesday: P90X Chest Sholder&Tricepts + Abs
Wednesday: P90X Yoga or Rest
Thursday: Boxing Class 1hr
Total Body Conditionning 1hr(optional)
Friday: Back & Biceps + Abs
Saturday: UXF Burn Class 1hr(=plyometrics) or P90X Plyometrics
Sunday: Rest or P90X Yoga |
v******s
发帖数: 6949 | 3 No lower body Strength day? |
Y*******o
发帖数: 3323 | 4 我第一阶段腿练得多，加上滑雪都是squart， 而且我容易长腿，现在大腿的肌肉都
往外鼓。P90的腿我基本都能跟下来，但是upper body我差很多，也就能做到50%。所
以我上下身明显不均衡。所以我想第二阶段主要练习upper body. 积木里的课程，
Boxing和UXFBurn，多多少少都有点lower body, 我以我不想专门练lower body了
【在 v******s 的大作中提到】
: No lower body Strength day?
|
v******s
发帖数: 6949 | 5 Gym里面的腿部运动一周能做4，5次的话，顶多算有氧。
腿部肌肉那么大，不练的话靠什么刺激生长激素，靠面条手臂？ |
v******s
发帖数: 6949 | 6 大腿Hammie本来就是要练鼓的吧，quads鼓倒是很多女生大忌，不练quads连hammie +
glute就行了，很简单的问题。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 7 被你说中了阿，我就是大臂小臂一样粗的面条臂
【在 v******s 的大作中提到】
: Gym里面的腿部运动一周能做4，5次的话，顶多算有氧。
: 腿部肌肉那么大，不练的话靠什么刺激生长激素，靠面条手臂？
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 8 又要补课了
【在 v******s 的大作中提到】
: 大腿Hammie本来就是要练鼓的吧，quads鼓倒是很多女生大忌，不练quads连hammie +
: glute就行了，很简单的问题。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 9 放狗搜了一下，是屁股和大腿后侧的一组肌肉吧。我看网上有练butt的视频，屁股我不
怕练大，我再找找大腿内侧和后侧如何练
【在 v******s 的大作中提到】
: 大腿Hammie本来就是要练鼓的吧，quads鼓倒是很多女生大忌，不练quads连hammie +
: glute就行了，很简单的问题。
|
v******s
发帖数: 6949 | 10 lol
for girls, use a 10lb 铁片儿is good starting point |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 看积木课程设置如何了，我这里积木的sculpt课普遍练腿比练上身多，一节课下来无数
的squat, lunge, shuffles, steps, deadlift，下身比上身累多了，而且boxing的
footwork不是外人想象的那样，boxing的躲闪就是squat（而且要蹲得很低），所以一
节课要squat很多次，虽然不负重，但是经常要连续闪躲，不然就会挨打，大腿也很酸
的 -- 我发现这种实战中的快速应变动作，比你站那儿摆好了姿势慢慢做要累多了。
squat, lunge, steps都是boxing的热身动作。
脂肪似乎少了点，可以增加一点。瘦肉和稍微肥点的肉（比如牛肉三文鱼）可以交替吃
。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 12 恩，最近吃鸡胸和白鱼比较多，以后多加三文鱼和牛肉。我的积木课程也是偏下肢，从
warm up开始就squart, lunge, jump sqart, steps等，一节课下来不知道做了多少
squart。 我
怀疑是不是上课的女生比较多，女生上身力量普遍不强，所以教练特别这么安排的阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看积木课程设置如何了，我这里积木的sculpt课普遍练腿比练上身多，一节课下来无数
: 的squat, lunge, shuffles, steps, deadlift，下身比上身累多了，而且boxing的
: footwork不是外人想象的那样，boxing的躲闪就是squat（而且要蹲得很低），所以一
: 节课要squat很多次，虽然不负重，但是经常要连续闪躲，不然就会挨打，大腿也很酸
: 的 -- 我发现这种实战中的快速应变动作，比你站那儿摆好了姿势慢慢做要累多了。
: squat, lunge, steps都是boxing的热身动作。
: 脂肪似乎少了点，可以增加一点。瘦肉和稍微肥点的肉（比如牛肉三文鱼）可以交替吃
: 。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 是的，gym上课几乎都是女生，所以下身练得多，上身练得不够
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 恩，最近吃鸡胸和白鱼比较多，以后多加三文鱼和牛肉。我的积木课程也是偏下肢，从
: warm up开始就squart, lunge, jump sqart, steps等，一节课下来不知道做了多少
: squart。 我
: 怀疑是不是上课的女生比较多，女生上身力量普遍不强，所以教练特别这么安排的阿
|
m*******0
发帖数: 503 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 spin练出来的腿也很好看
个人认为，WT虽然是练肌肉的捷径，很多全身运动练出来的肌肉也很漂亮的，而且跟全
身共同发展，比例协调，线条流畅，用起来也得心应手。运动的方式多样一点挺好的。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 17 恩，我还一直没去呢，上次看LG上了半节课根落汤鸡一样出来了，回头我去上节试试
【在 p*********l 的大作中提到】
: spin练出来的腿也很好看
: 个人认为，WT虽然是练肌肉的捷径，很多全身运动练出来的肌肉也很漂亮的，而且跟全
: 身共同发展，比例协调，线条流畅，用起来也得心应手。运动的方式多样一点挺好的。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 18 你提醒我了，这个夏天我一定要把有用学会，奶奶的，到现在我还是个旱鸭子
【在 c**********t 的大作中提到】
: 还有一个好东西练大腿，自由泳
|
c**********t
发帖数: 8546 | 19 加油～学游泳又累又减肥，不过你这么瘦不知道会不会变圆润。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你提醒我了，这个夏天我一定要把有用学会，奶奶的，到现在我还是个旱鸭子
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 20 好像因为水温比较凉，所以容易长脂肪。 不过游泳对于我来说最大的好处不是减肥增
肌啥的，是治疗腰椎颈椎病。我发现我毛病越多了，现在每天早上起来右手各个关节疼
，过一会就好了，中医的说法这个好像是风湿。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油～学游泳又累又减肥，不过你这么瘦不知道会不会变圆润。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 颈椎腰椎不好，多做yoga or pilates，都是很好的拉伸，我的肩周痛是yoga治好的
我刚刚看了一下你的训练计划，yoga x一周做一次挺好，但是那个强度不是rest day的
强度
你去gym找找比较轻松舒缓的瑜伽（hatha yoga）或者pilates，休息日做那个
争取每周三次yoga/pilates，其中一天是yoga x，另外两天是轻松的yoga
你怎么会风湿呢？我听说那是老把手泡在冷水里才得的毛病，你是不是做家务的时候老
用冷水？
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 好像因为水温比较凉，所以容易长脂肪。 不过游泳对于我来说最大的好处不是减肥增
: 肌啥的，是治疗腰椎颈椎病。我发现我毛病越多了，现在每天早上起来右手各个关节疼
: ，过一会就好了，中医的说法这个好像是风湿。
|
v******s
发帖数: 6949 | 22 关节疼 - are you gluten intolerant? |
c**********t
发帖数: 8546 | 23 恩，是的，因为水温低于人体的温度。风湿这个问题要重视呢，适合游泳吗？腰椎颈椎
不舒服我也有，是很久以前空调直接吹下的病根。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 好像因为水温比较凉，所以容易长脂肪。 不过游泳对于我来说最大的好处不是减肥增
: 肌啥的，是治疗腰椎颈椎病。我发现我毛病越多了，现在每天早上起来右手各个关节疼
: ，过一会就好了，中医的说法这个好像是风湿。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 24 你那个hatha yoga和pilates我积木里面都有，回头我去gym里面做，以前很少做，总觉
得一做那个我就想睡觉。
关节痛起因是滑雪，有一天风很大，而且我刚开始学，手握poles时很紧张，握得很紧
，第二天就开始双手关节疼，后来过了一个月，左手好了，右手严重了， 就是每天早
上醒来的时候疼一小会，放狗搜了下，像是类风湿症状。如果再过一个月不好，我就去
看看医生。我倒是从来没有泡过冷水。都是用温水洗菜啥的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 颈椎腰椎不好，多做yoga or pilates，都是很好的拉伸，我的肩周痛是yoga治好的
: 我刚刚看了一下你的训练计划，yoga x一周做一次挺好，但是那个强度不是rest day的
: 强度
: 你去gym找找比较轻松舒缓的瑜伽（hatha yoga）或者pilates，休息日做那个
: 争取每周三次yoga/pilates，其中一天是yoga x，另外两天是轻松的yoga
: 你怎么会风湿呢？我听说那是老把手泡在冷水里才得的毛病，你是不是做家务的时候老
: 用冷水？
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 25 我颈椎间盘和腰椎间盘都突出，以前严重的时候做过核磁共振，最近半年锻炼比较多，
好多了，这个不轻不重的，没什么治疗方法，医生就说要多运动，或者热敷。这个主要
是基因，我爸就这样，他还椎管狭窄，压迫神经。很多毛病其实都是基因导致，年轻时
候不显现，老了才发现。我就是属于那种悲催的遗传基因级差的那种。
风湿这个，我也不确定，我希望是暂时性的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恩，是的，因为水温低于人体的温度。风湿这个问题要重视呢，适合游泳吗？腰椎颈椎
: 不舒服我也有，是很久以前空调直接吹下的病根。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 26 这个没注意过，我除了海鲜过敏，其他东西都没发现有过敏反应
【在 v******s 的大作中提到】
: 关节疼 - are you gluten intolerant?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 看来还是关节着凉了，我就是说呢，现在热水那么方便，衣服也都是洗衣机洗，怎么会
得风湿这样的病？
休息日要么不练，要么就做最舒缓的stretch，hatha yoga和pilates都很合适，不要嫌
它们太容易，对recovery很有好处的，对关节肌肉都好
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 你那个hatha yoga和pilates我积木里面都有，回头我去gym里面做，以前很少做，总觉
: 得一做那个我就想睡觉。
: 关节痛起因是滑雪，有一天风很大，而且我刚开始学，手握poles时很紧张，握得很紧
: ，第二天就开始双手关节疼，后来过了一个月，左手好了，右手严重了， 就是每天早
: 上醒来的时候疼一小会，放狗搜了下，像是类风湿症状。如果再过一个月不好，我就去
: 看看医生。我倒是从来没有泡过冷水。都是用温水洗菜啥的
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 28 恩，谢谢苏妹，又学习了。以后去gym每周各做一次hatha yoga 和pilates.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看来还是关节着凉了，我就是说呢，现在热水那么方便，衣服也都是洗衣机洗，怎么会
: 得风湿这样的病？
: 休息日要么不练，要么就做最舒缓的stretch，hatha yoga和pilates都很合适，不要嫌
: 它们太容易，对recovery很有好处的，对关节肌肉都好
|
c**********t
发帖数: 8546 | 29 莫赖到基因太多哦，我娘一辈子都是病秧子，从头到脚没个好，我可不愿意接受什么基
因，虽然我现在非常像她当年的状态，但我才不会相信神马基因呢，自己努力整好身体。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我颈椎间盘和腰椎间盘都突出，以前严重的时候做过核磁共振，最近半年锻炼比较多，
: 好多了，这个不轻不重的，没什么治疗方法，医生就说要多运动，或者热敷。这个主要
: 是基因，我爸就这样，他还椎管狭窄，压迫神经。很多毛病其实都是基因导致，年轻时
: 候不显现，老了才发现。我就是属于那种悲催的遗传基因级差的那种。
: 风湿这个，我也不确定，我希望是暂时性的。
|
