a********k
发帖数: 11445 | 1 大概跑个10几分钟就岔气了，我也尽量保持三步一吸两步一呼，还是岔气。 |
P****D
发帖数: 11146 | 2 估计是你强制自己“三步一吸两步一呼”，就真气走岔走火入魔了。自然呼吸，别去数
，彻底不去想呼吸这件事，试试？ |
s*******t
发帖数: 7746 | |
a********k
发帖数: 11445 | 4 嗯，平时很少跑。岔气后坚持到满满一小时还是没好呢。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 很久没跑步？岔气坚持跑一会后就不会啦
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 re - 经常跑就不岔气了，很久不跑突然跑一次才容易岔气
【在 s*******t 的大作中提到】
: 很久没跑步？岔气坚持跑一会后就不会啦
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a********k
发帖数: 11445 | 6 哦哦
【在 p*********l 的大作中提到】
: re - 经常跑就不岔气了，很久不跑突然跑一次才容易岔气
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 岔气实际上是内脏互相撞击引起的疼痛，所以需要常跑锻炼内脏的抗打击能力和固定内
脏的韧带的强度。。。
没事可以乱蹦乱跳的练习抗打击能力。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: re - 经常跑就不岔气了，很久不跑突然跑一次才容易岔气
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 那就来跳plyometrics吧！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 岔气实际上是内脏互相撞击引起的疼痛，所以需要常跑锻炼内脏的抗打击能力和固定内
: 脏的韧带的强度。。。
: 没事可以乱蹦乱跳的练习抗打击能力。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 还不如给你当靶子，顺便练腹肌。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就来跳plyometrics吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 那你先来？:D
【在 m*******r 的大作中提到】
: 还不如给你当靶子，顺便练腹肌。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 不行，我还不如她呢。据说斯旺姐为了拍百万宝贝增了19磅肌肉。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你先来？:D
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 矮马，她居然跟我用一样的手套！这个手套很烂很cheap的，被我PT大大的看不起～
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不行，我还不如她呢。据说斯旺姐为了拍百万宝贝增了19磅肌肉。
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b****i
发帖数: 11322 | 13 这不靠激素可能么？
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 不行，我还不如她呢。据说斯旺姐为了拍百万宝贝增了19磅肌肉。
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b****i
发帖数: 11322 | 14 软广告。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 矮马，她居然跟我用一样的手套！这个手套很烂很cheap的，被我PT大大的看不起～
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 不可能。舒服了吧？
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【在 b****i 的大作中提到】
: 这不靠激素可能么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 你PT三观有问题！
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 矮马，她居然跟我用一样的手套！这个手套很烂很cheap的，被我PT大大的看不起～
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D********0
发帖数: 409 | 17 改一下，之前没说清楚。
有一种可能性是你呼出去跟吸进来的不balance，通常是右下腹位置。
多余的气体没有呼出去而聚集，引起运动过程中胸腹腔体积的轻微变化，胃肠道等器官
在运动过程中本来有可能胸腹部肌肉兴奋程度不协调，因而收到牵拉或者挤压而产生的
疼痛。这个时候不要疼的弯下腰迁就疼痛，而是要相反方向做些strech，把气体挤压出
来会好的快点。
当然多跑+core training也很重要
【在 a********k 的大作中提到】
: 大概跑个10几分钟就岔气了，我也尽量保持三步一吸两步一呼，还是岔气。
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b****i
发帖数: 11322 | 18 嗯老心甚慰
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 不可能。舒服了吧？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 你这理论是自己拍脑瓜想出来的？你肺里吸的气还能聚集到哪去？
【在 D********0 的大作中提到】
: 改一下，之前没说清楚。
: 有一种可能性是你呼出去跟吸进来的不balance，通常是右下腹位置。
: 多余的气体没有呼出去而聚集，引起运动过程中胸腹腔体积的轻微变化，胃肠道等器官
: 在运动过程中本来有可能胸腹部肌肉兴奋程度不协调，因而收到牵拉或者挤压而产生的
: 疼痛。这个时候不要疼的弯下腰迁就疼痛，而是要相反方向做些strech，把气体挤压出
: 来会好的快点。
: 当然多跑+core training也很重要
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a********k
发帖数: 11445 | 20 我是左边疼，估计可能跟core太差有关。现在不敢多跑，偶尔跑跑保持一下跑步的能力
，我等待小腿肌肉萎缩呢。
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【在 D********0 的大作中提到】
: 改一下，之前没说清楚。
: 有一种可能性是你呼出去跟吸进来的不balance，通常是右下腹位置。
: 多余的气体没有呼出去而聚集，引起运动过程中胸腹腔体积的轻微变化，胃肠道等器官
: 在运动过程中本来有可能胸腹部肌肉兴奋程度不协调，因而收到牵拉或者挤压而产生的
: 疼痛。这个时候不要疼的弯下腰迁就疼痛，而是要相反方向做些strech，把气体挤压出
: 来会好的快点。
: 当然多跑+core training也很重要
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 你这十几分钟跑了多远啊？
【在 a********k 的大作中提到】
: 我是左边疼，估计可能跟core太差有关。现在不敢多跑，偶尔跑跑保持一下跑步的能力
: ，我等待小腿肌肉萎缩呢。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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a********k
发帖数: 11445 | 22 跑步机4.5,十几分钟就开始疼，后来坚持跑完一个小时吧，中间有20分钟跑5.0。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你这十几分钟跑了多远啊？
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D********0
发帖数: 409 | 23 批评有道理。之前没说清楚，已改正。
另外一种就是嘴呼吸。嘴呼吸的时候或者部分嘴呼气的时候（不自觉的）气体不是100%
进入肺部，还会随着食道进入胃肠道。
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汗。。。我觉得越说越多。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这理论是自己拍脑瓜想出来的？你肺里吸的气还能聚集到哪去？
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 加油，慢慢就好了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 跑步机4.5,十几分钟就开始疼，后来坚持跑完一个小时吧，中间有20分钟跑5.0。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我不知道岔气的原因是什么，但是经常跑就好了
我如果很久不跑步，第一次跑也容易岔气的，后面就不岔气了 |
i*****d
发帖数: 790 | 26
腹腔横膈膜的肌肉或者纤维组织因为平时没有得到锻炼，突然被大强度刺激了
大腿小腿可以热身拉筋，横膈膜拉不到
但是跑多了有了习惯就没事
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不知道岔气的原因是什么，但是经常跑就好了
: 我如果很久不跑步，第一次跑也容易岔气的，后面就不岔气了
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 你这个说法倒是我很多年以前听过的，我是记得跟隔膜有什么关系，具体怎么说的不记
得了
【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 腹腔横膈膜的肌肉或者纤维组织因为平时没有得到锻炼，突然被大强度刺激了
: 大腿小腿可以热身拉筋，横膈膜拉不到
: 但是跑多了有了习惯就没事
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c*******g
发帖数: 2990 | 28 容易岔气的人要跑前一个半小时或者两个小时不吃东西，水也少喝。我就是容易岔气的
人，但是一般之前不吃东西就不会发生。
【在 a********k 的大作中提到】
: 大概跑个10几分钟就岔气了，我也尽量保持三步一吸两步一呼，还是岔气。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 放狗查了一下，也是众说纷纭
According to the National Institutes of Health, the reason side stitches
occur is not well understood. It tends to cause pain that is sharp and
localized to one area of the abdominal cavity.
腹壁肌肉（缺氧）或肠胃的一些反应（缺水）
http://www.rice.edu/~jenky/sports/abd.pain.html
腹腔内器官碰撞
http://www.military.com/military-fitness/fitness-test-prep/avoi
腹膜摩擦
http://www.livestrong.com/article/133334-abdominal-pain-from-ru |
