m**********g
发帖数: 2661 | 1 本来今天打算开始练肌肉，可是看了置顶的帖子，发现练习p90x每天要花一个多小时。
实在抽不出这么多时间。我身高160，控制饮食加少量运动（每周约三次跑步30分钟）
去年体重从120减到了106，现在想开始练练肌肉，主要是为了手臂线条。有没有什么每
天30分钟左右的联系，慢一点都没关系。 |
m**********g
发帖数: 2661 | 2 BTW,我跳过郑多燕的减肥操，觉得那个停枯燥的，虽然领舞的穿的很青春，音乐也很活
泼，但是动作本身就是些简单动作的重复，感觉是给长期不运动的人起步用的。 |
T****r
发帖数: 4006 | 3 成绩很好啊，减下来那么多，郑的那个哑铃操（调节合适重量）可以练手臂的吧？ |
m**********g
发帖数: 2661 | 4 练手臂，多重的哑铃合适？或者怎样找到合适的重量。我自己有两个，好像是专门给女
士用的，但是我觉得太轻了。LD有一副，我又觉得太重了。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 5 p90x的力量练习都是1小时左右，你把每个训练分成两次练就可以了呀 |
m**********g
发帖数: 2661 | 6 好，我试试。对了我怎么找不到p90x，昨天是看了attidude还是谁的扫盲文才知道每天
要一个多小时的。
【在 b*********s 的大作中提到】
: p90x的力量练习都是1小时左右，你把每个训练分成两次练就可以了呀
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r*******1
发帖数: 2026 | 7 Pull ups
Plank 5 mins
Side plank 3 mins
Toe to bar |
s****e
发帖数: 1984 | 8 P90x不应该分开练。多半个小时，挤挤就有了。
p90x的力量练习都是1小时左右，你把每个训练分成两次练就可以了呀
【在 b*********s 的大作中提到】
: p90x的力量练习都是1小时左右，你把每个训练分成两次练就可以了呀
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P****D
发帖数: 11146 | 9 同意。不应该分开，不然你今天做前半部分就没有cool down，明天做后半部分就没有
warm up。
【在 s****e 的大作中提到】
: P90x不应该分开练。多半个小时，挤挤就有了。
:
: p90x的力量练习都是1小时左右，你把每个训练分成两次练就可以了呀
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 你就不会自己做warm up & cool down？
其实分开的坏处主要是强度不够大，锻炼效果有限
新手强度大的动作做不了，半个小时自然运动量就上不去，1个小时又没时间 //摊手
可是，上不去也比不做要好多了
【在 P****D 的大作中提到】
: 同意。不应该分开，不然你今天做前半部分就没有cool down，明天做后半部分就没有
: warm up。
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P****D
发帖数: 11146 | 11 warm up将近十分钟，cool down将近十分钟或者还有十分钟多的，然后一共只有半小时
……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你就不会自己做warm up & cool down？
: 其实分开的坏处主要是强度不够大，锻炼效果有限
: 新手强度大的动作做不了，半个小时自然运动量就上不去，1个小时又没时间 //摊手
: 可是，上不去也比不做要好多了
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 我不把warm up和cool down算在运动时间里，呵呵
如果晚上练力量，5分钟warm up足够了，都活动了一天了，早上需要比较长的warm up
【在 P****D 的大作中提到】
: warm up将近十分钟，cool down将近十分钟或者还有十分钟多的，然后一共只有半小时
: ……
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y*******9
发帖数: 541 | 13 正解！
up
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不把warm up和cool down算在运动时间里，呵呵
: 如果晚上练力量，5分钟warm up足够了，都活动了一天了，早上需要比较长的warm up
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A******e
发帖数: 3373 | 14 “实在抽不出这么多时间”？对此我一向是持保留意见的。
如果你认为的确是做不到，就不要练P90X。你今天可以cut掉10分钟，明天就可以cut掉
20分钟，10天后你就可以skip一次。有大把的其他运动方式减肥。 |
m**********g
发帖数: 2661 | 15 “每天只能抽出30分钟”怎么就变成三天打鱼两天晒网了？你的阅读能力需要提高。
【在 A******e 的大作中提到】
: “实在抽不出这么多时间”？对此我一向是持保留意见的。
: 如果你认为的确是做不到，就不要练P90X。你今天可以cut掉10分钟，明天就可以cut掉
: 20分钟，10天后你就可以skip一次。有大把的其他运动方式减肥。
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A******e
发帖数: 3373 | 16 no，你的阅读能力需要提高
P90X的program都不止30分钟，如果你一定要练P90X，你就必须要cut掉一些，但是P90X
是一个完整的训练计划，初练者根本无法在不损失强度的情况下缩短program，而且对
90%的人来说，P90X是torture，你只要动手cut，一定是cut掉最难的那部分。所以长此
以往，你不如不练。
That's what I was talking about.
【在 m**********g 的大作中提到】
: “每天只能抽出30分钟”怎么就变成三天打鱼两天晒网了？你的阅读能力需要提高。
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m**********g
发帖数: 2661 | 17 我发第一文就是说发现p90x需要一个多小时觉得似乎不能练。后来苏紫建议分为两次练
，当时各种讨论还没出来，我说好。等到各种讨论出来了，我就一直在阅读你们的讨论
还未作决定。然后就变成我自己要cut了。
就是苏紫也没说cut，是说分成两半。Cut是这一块就skip掉了，这话谁也没说过，苏紫
说的是不skip，放到明天练。你可以不同意分成两半，别人关于warm up 和cool down
的讨论我也看到了，也看进去了。但是自始至终你自己说的cut.
P90X
【在 A******e 的大作中提到】
: no，你的阅读能力需要提高
: P90X的program都不止30分钟，如果你一定要练P90X，你就必须要cut掉一些，但是P90X
: 是一个完整的训练计划，初练者根本无法在不损失强度的情况下缩短program，而且对
: 90%的人来说，P90X是torture，你只要动手cut，一定是cut掉最难的那部分。所以长此
: 以往，你不如不练。
: That's what I was talking about.
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A******e
发帖数: 3373 | 18 P90X每一个program包括warmup和cooldown一共1个小时不到，你没法子split成两天的
份量。我练过所以我知道。你要30分钟完成，必须cut，而不是split，因为你要保证
warmup和cooldown的时间。更何况你就算是split，也变成P180。
我说的就是不要因为时间限制而改动P90X，你没有那个能力保证你缩水后的program有
足够的intensity，达不到那个强度，就没有必要练P90X。
你有这个劲跟我较劲咬文嚼字，不如想想办法每天挤1个小时锻炼。
down
【在 m**********g 的大作中提到】
: 我发第一文就是说发现p90x需要一个多小时觉得似乎不能练。后来苏紫建议分为两次练
: ，当时各种讨论还没出来，我说好。等到各种讨论出来了，我就一直在阅读你们的讨论
: 还未作决定。然后就变成我自己要cut了。
: 就是苏紫也没说cut，是说分成两半。Cut是这一块就skip掉了，这话谁也没说过，苏紫
: 说的是不skip，放到明天练。你可以不同意分成两半，别人关于warm up 和cool down
: 的讨论我也看到了，也看进去了。但是自始至终你自己说的cut.
:
: P90X
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c********d
发帖数: 11593 | 19 练肌肉又不是非p90x不可。实在没办法就先从8分钟系列开始吧，一套abs一套buns一套
arms，加上warm up/cool down30分钟足够。
时间要是稍微多一点就Charlean Extreme吧，据说那玩意号称女版p90x。
【在 A******e 的大作中提到】
: P90X每一个program包括warmup和cooldown一共1个小时不到，你没法子split成两天的
: 份量。我练过所以我知道。你要30分钟完成，必须cut，而不是split，因为你要保证
: warmup和cooldown的时间。更何况你就算是split，也变成P180。
: 我说的就是不要因为时间限制而改动P90X，你没有那个能力保证你缩水后的program有
: 足够的intensity，达不到那个强度，就没有必要练P90X。
: 你有这个劲跟我较劲咬文嚼字，不如想想办法每天挤1个小时锻炼。
:
: down
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A******e
发帖数: 3373 | 20 That's exactly what I was talking about!
我一开始就写了：
如果你认为的确是做不到，就不要练P90X。。。。。有大把的其他运动方式减肥。
楼主死拧着CUT三个字母不放。真是费劲。
【在 c********d 的大作中提到】
: 练肌肉又不是非p90x不可。实在没办法就先从8分钟系列开始吧，一套abs一套buns一套
: arms，加上warm up/cool down30分钟足够。
: 时间要是稍微多一点就Charlean Extreme吧，据说那玩意号称女版p90x。
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m**********g
发帖数: 2661 | 21 呵呵，你要是不叫真，也不会码这么多字了。大家交流是要注意准确用词，否则容易引
起歧义。
我看了前边各种争论，你不如说说苏紫说的晚上锻炼warm up时间可以减少因为已经运
动了一天的说法有没有道理。我自看大家讨论以来就在分析各方的官点，
【在 A******e 的大作中提到】
: P90X每一个program包括warmup和cooldown一共1个小时不到，你没法子split成两天的
: 份量。我练过所以我知道。你要30分钟完成，必须cut，而不是split，因为你要保证
: warmup和cooldown的时间。更何况你就算是split，也变成P180。
: 我说的就是不要因为时间限制而改动P90X，你没有那个能力保证你缩水后的program有
: 足够的intensity，达不到那个强度，就没有必要练P90X。
: 你有这个劲跟我较劲咬文嚼字，不如想想办法每天挤1个小时锻炼。
:
: down
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m**********g
发帖数: 2661 | 22 我没有一定要练p90x，我就是发现可能练不了才跑来问。三楼建议练哑铃操，我就问他
怎么选合适的哑铃重量了。
后来有人说可以split，我才说试试的。
对于健身我是个很现实的人，做不到的事情不开头。
【在 c********d 的大作中提到】
: 练肌肉又不是非p90x不可。实在没办法就先从8分钟系列开始吧，一套abs一套buns一套
: arms，加上warm up/cool down30分钟足够。
: 时间要是稍微多一点就Charlean Extreme吧，据说那玩意号称女版p90x。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 大家和平讨论哈~
肌肉训练，动作都大同小异，你多看几个routine就知道了。p90x效果好，跟它一小时
的强度很有关系的，里面的动作并不稀奇。所以，把p90x分成半小时的session来做，
和做其它的30分钟的短routine（不管是谁家的），我个人觉得差别不大，都是强度减
半了，效果都会打折扣。
运动这个东西，你要么有能力搞高强度，要么就得多砸点时间，很多高手号称每天只花
半小时运动，可是他们的负重和强度是新手不能比的。强度上不去，时间又不能保证，
效果肯定会差点。
p90x里面的热身和cool down也不是很久吧？大概也就5分钟7分钟的样子，不太记得了
。insanity里面的热身和cool down都是5分钟，总共也就30分钟左右一集。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 24 dead lift and kettle bell swing/high pull, recommended...
【在 m**********g 的大作中提到】
: 本来今天打算开始练肌肉，可是看了置顶的帖子，发现练习p90x每天要花一个多小时。
: 实在抽不出这么多时间。我身高160，控制饮食加少量运动（每周约三次跑步30分钟）
: 去年体重从120减到了106，现在想开始练练肌肉，主要是为了手臂线条。有没有什么每
: 天30分钟左右的联系，慢一点都没关系。
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