t****a
发帖数: 52 | 1 crossfit+paleo
今天201磅，目标180磅 |
s****e
发帖数: 1984 | |
t****a
发帖数: 52 | 3 呵呵，谢谢。
今天中午fasting状态tabata了4组，出汗不少，排水上称给自己点动力
下午的wod似乎又能减不少水膘
Push Press
5-5-5-5-5 Use heaviest weight possible
“Death By”
With a continuously running clock perform:
1 Thruster, 95/65 lbs and 1 Double Under in the first 1 min
2 Thrusters, 95/65 lbs and 2 Double Unders in the second 1 min
3 Thrusters, 95/65 lbs and 3 Double Unders in the third 1 min …
Continuing this forever until until reps cannot be met on according minute.
【在 s****e 的大作中提到】
: Add oil!
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t****a
发帖数: 52 | 4 今天继续甩水膘
7 rounds for time of:
3 Broad Jumps
5 Wall Walks
7 Toes-to-bars
9 Box Jumps, 30/24 in
【在 t****a 的大作中提到】
: crossfit+paleo
: 今天201磅，目标180磅
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r*******1
发帖数: 2026 | 5 提点建议
记wod的时候，记自己的成绩就行了
比如:
box jump你用的是30in还是24in，我矮子都用20的
7rounds for time:你几分钟做完的 |
t****a
发帖数: 52 | 6 哦，同好啊。我一般都不记成绩，只记oly lifting的PR和各种girl/hero wod的成绩，
下个月回国工作就没得练xfit了。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 提点建议
: 记wod的时候，记自己的成绩就行了
: 比如:
: box jump你用的是30in还是24in，我矮子都用20的
: 7rounds for time:你几分钟做完的
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s****e
发帖数: 1984 | 7 我和你一样也不记。主要是到家就忘了。oly lifting 也常忘重量，回来还得想想挂了
几个餅从新算。回国找个gym自己练吧。
哦，同好啊。我一般都不记成绩，只记oly lifting的PR和各种girl/hero wod的成绩，
下个月回国工作就没得练xfit了。
【在 t****a 的大作中提到】
: 哦，同好啊。我一般都不记成绩，只记oly lifting的PR和各种girl/hero wod的成绩，
: 下个月回国工作就没得练xfit了。
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t****a
发帖数: 52 | 8 上个月在国内健身房和几个trainer玩tabata最简单的的burpee，pushup，situp，air
squat和原地高抬腿，20多分钟就把几个一个小时200人刀的trainer放倒了，还有吐了
的，大部分以前都是1级2级运动员。。。回国主要是吃喝应酬太多而且都在晚上，怎么
练都得肥。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我和你一样也不记。主要是到家就忘了。oly lifting 也常忘重量，回来还得想想挂了
: 几个餅从新算。回国找个gym自己练吧。
:
: 哦，同好啊。我一般都不记成绩，只记oly lifting的PR和各种girl/hero wod的成绩，
: 下个月回国工作就没得练xfit了。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 连做五分钟burpee/high knee能放倒绝大部分人了吧。
可能是我弱，我每次的circuit里面只要有burpee，整个circuit最suffer的就是它了……
而且我一般不做超过1分钟的interval
air
【在 t****a 的大作中提到】
: 上个月在国内健身房和几个trainer玩tabata最简单的的burpee，pushup，situp，air
: squat和原地高抬腿，20多分钟就把几个一个小时200人刀的trainer放倒了，还有吐了
: 的，大部分以前都是1级2级运动员。。。回国主要是吃喝应酬太多而且都在晚上，怎么
: 练都得肥。
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s****e
发帖数: 1984 | 10 恨死burpee了。结果前天又整出个burpee to handstand, 把肩膀给扭了。
连做五分钟burpee/high knee能放倒绝大部分人了吧。可能是我弱，我每次的circuit
里面只要有burpee，整个circuit最suffer的就是它了……而且我一........
【在 m******i 的大作中提到】
: 连做五分钟burpee/high knee能放倒绝大部分人了吧。
: 可能是我弱，我每次的circuit里面只要有burpee，整个circuit最suffer的就是它了……
: 而且我一般不做超过1分钟的interval
:
: air
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 我们有节课经常做这种体能combo，好多人都趴了，我P事没有
……
【在 m******i 的大作中提到】
: 连做五分钟burpee/high knee能放倒绝大部分人了吧。
: 可能是我弱，我每次的circuit里面只要有burpee，整个circuit最suffer的就是它了……
: 而且我一般不做超过1分钟的interval
:
: air
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t****a
发帖数: 52 | 12 地瓜威武，经常上spin课？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我们有节课经常做这种体能combo，好多人都趴了，我P事没有
:
: ……
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我练得很杂，spin, kickboxing, extreme interval都是很练体能的, all based on
the HIIT concept
【在 t****a 的大作中提到】
: 地瓜威武，经常上spin课？
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t****a
发帖数: 52 | 14 v5。减重目标到了有空奔一个吧。版主给你发包子
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练得很杂，spin, kickboxing, extreme interval都是很练体能的, all based on
: the HIIT concept
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 我没有体重目标，现在也不胖，西西～
就是因为现在体重长得慢了，我不耐烦，才减30天看看
【在 t****a 的大作中提到】
: v5。减重目标到了有空奔一个吧。版主给你发包子
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t****a
发帖数: 52 | 16 不胖不用减啊，减不好都是掉肌肉。。。你每天锻炼体重长得慢正常啊，本来亚洲人肌
肉就长得慢，一年也涨不了几磅。。。亚洲女生还是在不缩胸不粗小腿的情况下把pg练
翘腰练细好看。不过基因的力量太大了，大家都有短板。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我没有体重目标，现在也不胖，西西～
: 就是因为现在体重长得慢了，我不耐烦，才减30天看看
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t****a
发帖数: 52 | 17 我肩膀一直有伤，最近又伤了手腕，handstand pushup可能无望了
circuit
【在 s****e 的大作中提到】
: 恨死burpee了。结果前天又整出个burpee to handstand, 把肩膀给扭了。
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: 连做五分钟burpee/high knee能放倒绝大部分人了吧。可能是我弱，我每次的circuit
: 里面只要有burpee，整个circuit最suffer的就是它了……而且我一........
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y******o
发帖数: 4098 | 18 为毛我做的burpee从来都没有push up这个环节，都是straight arm， 然后蹦一下 。
。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我们有节课经常做这种体能combo，好多人都趴了，我P事没有
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: ……
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t****a
发帖数: 52 | 19 一个礼拜了，更新一下
体重191磅，80%减掉的都是水，但是腹肌中间的一条露出来了,呵呵。
【在 t****a 的大作中提到】
: crossfit+paleo
: 今天201磅，目标180磅
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c****u
发帖数: 2029 | 20 大哥，190磅能看到腹肌？你一定是很高很高吧
【在 t****a 的大作中提到】
: 一个礼拜了，更新一下
: 体重191磅，80%减掉的都是水，但是腹肌中间的一条露出来了,呵呵。
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t****a
发帖数: 52 | 21 年轻时候182，现在估计缩了。腹肌基本看不见，硬摸的话能感觉到几块。再减个10几
磅差不多就能看见了。
【在 c****u 的大作中提到】
: 大哥，190磅能看到腹肌？你一定是很高很高吧
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r****n
发帖数: 1088 | 22 很壮！
【在 t****a 的大作中提到】
: 年轻时候182，现在估计缩了。腹肌基本看不见，硬摸的话能感觉到几块。再减个10几
: 磅差不多就能看见了。
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c****u
发帖数: 2029 | |
b*********s
发帖数: 5382 | |
w*b
发帖数: 3001 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 26 其实LZ不胖啊，182cm/180lb就一般的体型而已，真正马搜壮男应该体重再大点，全瘦
肉更压秤，也会更好看 |
