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loseweight版 - 简单聊聊肚子上的肥肉,体脂率和男女分别
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相关话题的讨论汇总
话题: 脂肪话题: 体脂率话题: 肚子话题: 内脏话题: 女生
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1 (共1页)
z*******g
发帖数: 2429
1
首先要知道肚子为什么会突出来。突出的肚子其实是两部分脂肪导致的,除了最常见的
大家都知道的覆盖在腹肌外的皮下脂肪外,还有内脏脂肪。
内脏脂肪是保护内脏的脂肪,是人体必不可少的脂肪,但是这部分脂肪也是会累积起来
的,累积之后就开始会挤压内脏往外突出。内脏脂肪不减到一定的程度,肚子是下不去
的。
减肚子,皮下脂肪和内脏脂肪都要减,但是身体其他部位只要减皮下脂肪,效果就很明
显。这是一般人感觉减肚子上的肥很难的技术原因。肚子往往是减肥过程中最后变小的
,但偏偏是大家希望最先减下去的。。:)
内脏脂肪是人体的必要脂肪,不能太低。男女体脂率太低的,都对身体健康有害。正常
男子体脂肪率可以稳定控制到10%-15%左右,都算很fit了。健身男可以更低(5%或以下
),但不是可以长期保持的体脂率,对身体也有负面影响。
女生比较特别,女生的脂肪还有保护乳腺和子宫的部分,所以女生体脂率跟男生比必须
还要高一点。体脂率低到一定的程度(15%左右),部分女生就有可能发生月经停止的
情况。体脂率到10%左右的时候,几乎所有女生的月经都会停止了。简单来说,女生的
身体已经开始function like a man了。大家看到女子健美的,凡是到参加比赛那个级
别的,基本跟男的没什么区别了,胸几乎全部是假的。因为胸部脂肪都锻炼没了,但是
比赛打分还是要有点女性曲线的,所以必须要做假胸,化妆,看着蛮吓人的。女生体脂
率大概控制在20%-25%左右就很fit了。
女子健美比男的要难不少。很多女生可以贴出来很好看的腹肌,很低的体脂率,但是生
理上受到的影响是非常大的。所以大家一般减肥的,适可而止就好了,不要盲目跟风去
学别人。
v******s
发帖数: 6949
2
非也,体脂低了大姨妈不来是因为饮食搭配不够,而不是纯粹因为脂过低。15%还算安
全区,不过要比20%注意饮食的micronutrients。
p****n
发帖数: 402
3
同意二楼。想想10几岁的小姑娘都特瘦,没听说大家都不来月经
b****i
发帖数: 11322
4
也么听见紫苏无风说月经不调(大家都问过的)

【在 p****n 的大作中提到】
: 同意二楼。想想10几岁的小姑娘都特瘦,没听说大家都不来月经
m******i
发帖数: 9479
5
nod
而且很大可能是吃得太少。亲身经历,惨痛教训。长时间的calorie huge deficit是很
可怕的。

【在 v******s 的大作中提到】
: 非也,体脂低了大姨妈不来是因为饮食搭配不够,而不是纯粹因为脂过低。15%还算安
: 全区,不过要比20%注意饮食的micronutrients。

p*********l
发帖数: 26270
6
无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字,其实都没有低得很离谱
我以前长期是16左右的bf%,这一年bulk的过程中测到过18,可能也有20左右没有测的
日子,现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情,也不痛经,包括这次
用比较极端的方法迅速cut,姨妈也没有怨言。唯一的变化是:姨妈来的头两天感到很
疲倦,也特别想吃肥肉(所以我歇了4天没有运动,睡了很多觉,而且连着吃了几天
bacon和肥牛肉),过了那两天就好了。我以前姨妈来不来,身体没有很明显的信号,
不怎么影响饮食和运动。
男人的essential fat是2%左右,女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
bf%是13左右,但是每个人的身体状况不同,有的人敏感些,不要说bf%多么低,稍微少
吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的,有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
儿大家自己掌握吧!其实20-22左右的女性身体就挺好看的了,如果不追求lean/
athletic look的话,不一定非要减到20以下。我生活在万恶的nyc,咱们村以lean为美
,所以还是会在15-20之间存在的。
我这次吃得少,运动加倍,其实是有点push the envelope,不过我本来也想push一下
,想看看自己身体的适应性究竟如何,也想看看bf%减到什么地步会缩胸。不push怎么
知道自己身体的limit在哪里呢?结果是我这次没有影响周期,胸围的确是缩了一点,
但是自己觉得还是在可以接受的范围内的。
最后,这事儿跟年龄也是有关系的。
f******f
发帖数: 912
7
马克学习
P******e
发帖数: 344
8
看这一期的非诚勿扰,有个男嘉宾,对肚子上的肉有专业的解释。
这个人太牛了,女嘉宾都不敢去攀。
a*****r
发帖数: 1539
9
我每次都是先减肚子,其次屁股,腿上的肥肉最难减,一个月了,围度一点变化都没有.
b********a
发帖数: 5418
10
我发现bf高都在肚子上。
穿上衣服谁也不相信我有那么高的bf,只有我自己盯着镜子里的小肚子最清楚。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字,其实都没有低得很离谱
: 我以前长期是16左右的bf%,这一年bulk的过程中测到过18,可能也有20左右没有测的
: 日子,现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情,也不痛经,包括这次
: 用比较极端的方法迅速cut,姨妈也没有怨言。唯一的变化是:姨妈来的头两天感到很
: 疲倦,也特别想吃肥肉(所以我歇了4天没有运动,睡了很多觉,而且连着吃了几天
: bacon和肥牛肉),过了那两天就好了。我以前姨妈来不来,身体没有很明显的信号,
: 不怎么影响饮食和运动。
: 男人的essential fat是2%左右,女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
: bf%是13左右,但是每个人的身体状况不同,有的人敏感些,不要说bf%多么低,稍微少
: 吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的,有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事

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G**********e
发帖数: 11693
11
能不能帮忙找一下?
我想看

【在 P******e 的大作中提到】
: 看这一期的非诚勿扰,有个男嘉宾,对肚子上的肉有专业的解释。
: 这个人太牛了,女嘉宾都不敢去攀。

G**********e
发帖数: 11693
12
请问怎么减内脏脂肪?
g********s
发帖数: 1969
13
运动减脂
加少吃

【在 G**********e 的大作中提到】
: 请问怎么减内脏脂肪?
m****2
发帖数: 190
14
我看了一下子表, 我这年龄, 已经是IDEAL了,可是我看着还是有点胖, 想再减10磅,但
真是感觉下不去了,年纪到了,新陈代谢跟减肥做对啊
u*****e
发帖数: 744
15
给说说他怎么解释的

【在 P******e 的大作中提到】
: 看这一期的非诚勿扰,有个男嘉宾,对肚子上的肉有专业的解释。
: 这个人太牛了,女嘉宾都不敢去攀。

1 (共1页)
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