Y*****9
发帖数: 321 | 1 最近的饮食如下：
早：麦片+玉米+碳水（如半个面包）
午：西瓜1/3只+EGG
SNACK:酸奶+苹果一个
晚：蔬菜+少量鱼
每日慢跑 或 快走 40分钟。
已近持续2个月，开始时一下子下去了10LB，但最近已近2个星期了，不动，反而还增加
了3LBS。
请看看是什么问题，增加的会不是长肌了？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 碳水好多，糖好多，蛋白质少，脂肪更少
建议你算一算西瓜的份量和热量 |
Y*****9
发帖数: 321 | 3 把西瓜换成蔬菜，早上的碳水换成EGG或去掉如何？ |
z******7
发帖数: 104 | 4 麦片玉米西瓜蔬菜水果都是华丽丽的碳水啊
一个蛋里才6g 蛋白质 远远不够的呀
【在 Y*****9 的大作中提到】
: 把西瓜换成蔬菜，早上的碳水换成EGG或去掉如何？
|
Y*****9
发帖数: 321 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 6 吃大量蔬菜，减掉面包
【在 Y*****9 的大作中提到】
: 不吃蔬菜水果，能行吗？
|
y******o
发帖数: 4098 | 7 早：麦片+玉米+碳水（如半个面包）
你是觉得麦片和玉米都不是碳水么还要把碳水单独列出来。。。。。 |
s********k
发帖数: 401 | 8 弱问半个面包是多少啊，半个slice，还是半个loaf，还是半个roll？
Nutrition Facts
Bread, French or Vienna (includes sourdough)
Amount Per 1 slice, medium (4" x 2-1/2" x 1-3/4") (64 g)
Calories 185
三分之一只西瓜是大的吗，感觉西瓜好可怕哈哈，难道西瓜=糖水？
Nutrition Facts
Watermelon
Amount Per 1 melon (15" long x 7-1/2" dia) (4518 g)
Calories 1371
三分之一个西瓜就400卡了。感觉用app精确记录饮食才能知道到底吃了多少。
而且每天40分钟有氧运动好像不可能增加肌肉，指不定还减少了肌肉？ |
z******7
发帖数: 104 | 9 建议您可以仔细看看nutrition facts, 一般认为如果减肥的话蛋白质至少要吃到40-50
%，您这个我看都不一定到20%... 就连牛奶中的carbohydrates都是高于蛋白质的，所
以最好想别的办法增加蛋白质摄入。比如鱼可以多吃点没关系（只要不是炸过之类的）
，热量又低，蛋白质含量也高。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 西瓜换蔬菜，是个好主意
早上的面包可以换成almonds，因为你吃的fat太少了
麦片是oats吗？如果是牛奶泡泡就吃的那种，建议换oats
麦片和玉米可以吃一种，另一个换鸡蛋
晚上的鱼可以多吃点，因为鱼是很好的protein来源，如果是salmon之类肥鱼，可以控
制在6-8 oz，瘦的鱼可以多吃些(12-16 oz)
LS大家提的建议都非常好，LZ需要养成看食物标签的习惯，养成用计量单位（磅，量杯
，量勺）说portion的习惯，不然总是没有热量和营养概念。建议用myfitnesspal.com
记录1个月。 |
|
|
r*******1
发帖数: 2026 | 11 瘦鱼吃1磅/一顿饭，一天3顿
嗯，我好像接近标准 |
y******o
发帖数: 4098 | 12 你们都是怎么做到的。。。我一吃鱼啊海鲜啊神马的就bottomless。。。。螃蟹除外，
剥起来太麻烦。。。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 瘦鱼吃1磅/一顿饭，一天3顿
: 嗯，我好像接近标准
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 re...
吃鱼奇快且无量
【在 y******o 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到的。。。我一吃鱼啊海鲜啊神马的就bottomless。。。。螃蟹除外，
: 剥起来太麻烦。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 只做1磅鱼，想多吃也没了 :)
【在 y******o 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到的。。。我一吃鱼啊海鲜啊神马的就bottomless。。。。螃蟹除外，
: 剥起来太麻烦。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 15 吃鱼只能buffet的干活。。。。一个月去一次我家旁边的意大利brunch buffet横扫一
圈鱼和海虹。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: re...
: 吃鱼奇快且无量
|
y******o
发帖数: 4098 | 16 那结果只能是吃完以后默默再吃一顿。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只做1磅鱼，想多吃也没了 :)
|
r*******1
发帖数: 2026 | 17 海鲜1磅，真是没啥饱足感，我指的是吃爽的感觉, 我是吃不爽不停手的人
我要吃爽，需要
1 海鲜
2 3粒腰果或核桃
3 一把树叶(我是生嚼树叶配蓝莓的野人)，不沾酱，酸奶我也不用
4 珍珠奶茶(没bubble)
因为我没在控制吃的，所以吃的肯定超，我一直琢磨把这个组合可以优化到这样
1 海鲜(基本10 oz也就好了，除非吃到好几磅，其实再多，也不会爽)
2 3粒核桃或腰果(如果单吃这个，3粒肯定才开胃，但是放到组合里，就差不多)
3 树叶+蓝莓，我是野人，我可以把它当薯片
4 protein powder+ tea powder(这个基本扮演dessert的角色，爽到的重点)
这个组合一天2顿，我就能爽到晚上吃树叶，嗯，野人我觉得树叶挺好吃的
【在 y******o 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到的。。。我一吃鱼啊海鲜啊神马的就bottomless。。。。螃蟹除外，
: 剥起来太麻烦。。。
|
r*******1
发帖数: 2026 | 18 我现在琢磨着把"珍珠奶茶""换掉，
如果用protein powder+茶粉+点糖 容易模仿那个味道吗？ |
m******i
发帖数: 9479 | 19 impossible
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我现在琢磨着把"珍珠奶茶""换掉，
: 如果用protein powder+茶粉+点糖 容易模仿那个味道吗？
|
y******o
发帖数: 4098 | 20 珍珠奶茶喝不得。。。不减肥也喝不得。。。。。。。
你在增肌么，要喝蛋白粉？
我觉得吃这么多海鲜费这么多事还吃不爽那还不如就。。。。老老实实吃块牛排吧。。
。。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 海鲜1磅，真是没啥饱足感，我指的是吃爽的感觉, 我是吃不爽不停手的人
: 我要吃爽，需要
: 1 海鲜
: 2 3粒腰果或核桃
: 3 一把树叶(我是生嚼树叶配蓝莓的野人)，不沾酱，酸奶我也不用
: 4 珍珠奶茶(没bubble)
: 因为我没在控制吃的，所以吃的肯定超，我一直琢磨把这个组合可以优化到这样
: 1 海鲜(基本10 oz也就好了，除非吃到好几磅，其实再多，也不会爽)
: 2 3粒核桃或腰果(如果单吃这个，3粒肯定才开胃，但是放到组合里，就差不多)
: 3 树叶+蓝莓，我是野人，我可以把它当薯片
|
|
|
r*******1
发帖数: 2026 | 21 我的满足点，其实很低，不需要很像，神似就好
【在 m******i 的大作中提到】
: impossible
|
r*******1
发帖数: 2026 | 22 虽然...我也知道......我还是每天喝
珍珠奶茶是很毒，所以找替代
我不减肥，也不增肌，没梦想没目标。运动，饮食也就是个日常routine。我吃爽比较
重要，不爽我会生气
【在 y******o 的大作中提到】
: 珍珠奶茶喝不得。。。不减肥也喝不得。。。。。。。
: 你在增肌么，要喝蛋白粉？
: 我觉得吃这么多海鲜费这么多事还吃不爽那还不如就。。。。老老实实吃块牛排吧。。
: 。。
|
v******s
发帖数: 6949 | 23 没珍珠也没糖，光是奶茶就没问题了，就是奶+茶嘛。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我现在琢磨着把"珍珠奶茶""换掉，
: 如果用protein powder+茶粉+点糖 容易模仿那个味道吗？
|
r*******1
发帖数: 2026 | 24 海鲜这件事.....
其实对我来说，满足感来自组合，无论单吃海鲜，单吃牛排，都不行
同意牛排比较有饱足感，但我曾经3大三盘下肚，还在琢磨喝点什么。然后我就面对现
实了
所以琢磨怎么把protein powder弄成餐后饮料的角色
【在 y******o 的大作中提到】
: 珍珠奶茶喝不得。。。不减肥也喝不得。。。。。。。
: 你在增肌么，要喝蛋白粉？
: 我觉得吃这么多海鲜费这么多事还吃不爽那还不如就。。。。老老实实吃块牛排吧。。
: 。。
|
r*******1
发帖数: 2026 | 25 对，我就是这种低标准
试过奶+茶，奶太稀，如果用粉，是不是能浓
如果只卖奶茶的店，味不对
【在 v******s 的大作中提到】
: 没珍珠也没糖，光是奶茶就没问题了，就是奶+茶嘛。
|
v******s
发帖数: 6949 | 26 用whole milk，还不带劲就上half half好了。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 对，我就是这种低标准
: 试过奶+茶，奶太稀，如果用粉，是不是能浓
: 如果只卖奶茶的店，味不对
|
r*******1
发帖数: 2026 | 27 我的点很怪，
不是fat,cream,我试过，我怪的点是:腻太厚的油脂
所以琢磨着，我的点可能是:一点糖+奶粉
没买过protein powder,那大罐子，买不对咋办
【在 v******s 的大作中提到】
: 用whole milk，还不带劲就上half half好了。
|
r*******1
发帖数: 2026 | 28 protein powder单喝是不是像奶粉？ |
v******s
发帖数: 6949 | 29 tastes like clay bits.
【在 r*******1 的大作中提到】
: protein powder单喝是不是像奶粉？
|
s********k
发帖数: 401 | 30 整个frother，用2%做froth milk
【在 r*******1 的大作中提到】
: 对，我就是这种低标准
: 试过奶+茶，奶太稀，如果用粉，是不是能浓
: 如果只卖奶茶的店，味不对
|
|
|
b*******c
发帖数: 20683 | 31 一磅鱼不少了呀，纯鱼肉的话，一磅肉要1磅半的毛重吧。一磅半的鱼都要去肥油了，
不算小鱼。这还不够吃吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 只做1磅鱼，想多吃也没了 :)
|
b*******c
发帖数: 20683 | 32 珍珠奶茶我也喜欢，很久没喝了。不过偶尔喝一次也没啥吧。我现在已经不减肥了，一
提起来就真馋了...回头得来一杯了:-)
【在 y******o 的大作中提到】
: 珍珠奶茶喝不得。。。不减肥也喝不得。。。。。。。
: 你在增肌么，要喝蛋白粉？
: 我觉得吃这么多海鲜费这么多事还吃不爽那还不如就。。。。老老实实吃块牛排吧。。
: 。。
|
r*******1
发帖数: 2026 | 33 有那么糟？这能去哪要个sample尝尝？
【在 v******s 的大作中提到】
: tastes like clay bits.
|
r*******1
发帖数: 2026 | 34 弄那个foam口味会变厚？
我不喝咖啡的人，不懂
【在 s********k 的大作中提到】
: 整个frother，用2%做froth milk
|
r*******1
发帖数: 2026 | 35 单吃一磅鱼，真的没多少
珍珠奶茶这种祸害，如果不馋，真没必要沾，我就琢磨戒掉
【在 b*******c 的大作中提到】
: 一磅鱼不少了呀，纯鱼肉的话，一磅肉要1磅半的毛重吧。一磅半的鱼都要去肥油了，
: 不算小鱼。这还不够吃吗？
|
y******o
发帖数: 4098 | 36 整个一杯化学药水。。。还不如自己回家whole milk+水果+红茶+half half呢
【在 b*******c 的大作中提到】
: 珍珠奶茶我也喜欢，很久没喝了。不过偶尔喝一次也没啥吧。我现在已经不减肥了，一
: 提起来就真馋了...回头得来一杯了:-)
|
v******s
发帖数: 6949 | 37 然后拿个丝袜过滤一下。
【在 y******o 的大作中提到】
: 整个一杯化学药水。。。还不如自己回家whole milk+水果+红茶+half half呢
|
r*******1
发帖数: 2026 | 38 我就想説，像化学药剂一样，调出来最好
白天不在家的人，犯不着为这点小事往家跑
粉真的难吃到像粘土？跟奶粉味道差那么多？
【在 y******o 的大作中提到】
: 整个一杯化学药水。。。还不如自己回家whole milk+水果+红茶+half half呢
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 没有干吃过，应该没有那么差吧？今晚回家尝尝
我知道有人做面包蛋糕加蛋白粉的，说是更奶香浓郁
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我就想説，像化学药剂一样，调出来最好
: 白天不在家的人，犯不着为这点小事往家跑
: 粉真的难吃到像粘土？跟奶粉味道差那么多？
|
r*******1
发帖数: 2026 | 40 对嘛，给我一线希望
苏苏，粉直接冲水咋样？不加牛奶
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有干吃过，应该没有那么差吧？今晚回家尝尝
: 我知道有人做面包蛋糕加蛋白粉的，说是更奶香浓郁
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 也没试过，听说是一股铁锈味 :)
今晚也试试
不过我的粉本身是咖啡味的，不知道有没有影响
【在 r*******1 的大作中提到】
: 对嘛，给我一线希望
: 苏苏，粉直接冲水咋样？不加牛奶
|
r*******1
发帖数: 2026 | 42 Optimum nutrition 那个double rich chocolate 2000多的review,我还以为是因为好吃 |
v******s
发帖数: 6949 | 43 也可以看看local milk co-op的grass fed whey，成分放心点。
好吃
【在 r*******1 的大作中提到】
: Optimum nutrition 那个double rich chocolate 2000多的review,我还以为是因为好吃
|
y******o
发帖数: 4098 | 44 然后特别香滑~
【在 v******s 的大作中提到】
: 然后拿个丝袜过滤一下。
|
y******o
发帖数: 4098 | 45 早上做一壶带单位去呗~不知道粉，不嗑~
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我就想説，像化学药剂一样，调出来最好
: 白天不在家的人，犯不着为这点小事往家跑
: 粉真的难吃到像粘土？跟奶粉味道差那么多？
|
s********k
发帖数: 401 | 46 对，好喝
【在 r*******1 的大作中提到】
: 弄那个foam口味会变厚？
: 我不喝咖啡的人，不懂
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 报告：我家的粉是咖啡味道的，干吃也是那个咖啡味道，因为没有牛奶，觉得有点苦，
但是肯定不象土味
【在 r*******1 的大作中提到】
: 对嘛，给我一线希望
: 苏苏，粉直接冲水咋样？不加牛奶
|
Y*****9
发帖数: 321 | |
v******s
发帖数: 6949 | 49 吃够就行了，也不是越多越好
最少60g/天，减肥的100g/天效果更好，让你多吃是因为你吃得太少。
【在 Y*****9 的大作中提到】
: 弱弱问一句，为啥要多吃蛋白质？
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
|
|
r*******1
发帖数: 2026 | 51 看来我还是老老实实戒"珍珠奶茶"吧
投机取巧计划，失败！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 报告：我家的粉是咖啡味道的，干吃也是那个咖啡味道，因为没有牛奶，觉得有点苦，
: 但是肯定不象土味
|
r********y
发帖数: 2540 | 52 吃完一肚子糖随便溜达蹓跶就长了3磅肌肉，兄弟佩服得体无完肤...
【在 Y*****9 的大作中提到】
: 最近的饮食如下：
: 早：麦片+玉米+碳水（如半个面包）
: 午：西瓜1/3只+EGG
: SNACK:酸奶+苹果一个
: 晚：蔬菜+少量鱼
: 每日慢跑 或 快走 40分钟。
: 已近持续2个月，开始时一下子下去了10LB，但最近已近2个星期了，不动，反而还增加
: 了3LBS。
: 请看看是什么问题，增加的会不是长肌了？
|
r********y
发帖数: 2540 | 53 半个loaf，大姐赶问您是来卖萌得么？哈哈
【在 s********k 的大作中提到】
: 弱问半个面包是多少啊，半个slice，还是半个loaf，还是半个roll？
: Nutrition Facts
: Bread, French or Vienna (includes sourdough)
: Amount Per 1 slice, medium (4" x 2-1/2" x 1-3/4") (64 g)
: Calories 185
: 三分之一只西瓜是大的吗，感觉西瓜好可怕哈哈，难道西瓜=糖水？
: Nutrition Facts
: Watermelon
: Amount Per 1 melon (15" long x 7-1/2" dia) (4518 g)
: Calories 1371
|
