o*****4
发帖数: 1245 | 1 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
w*b
发帖数: 3001 | 2 你这样运动透支生命，反而有害。身体累了就不要运动，吃些好的休息一两天再继续 |
c*****h
发帖数: 14923 | 3 我周日早上也跑虚了阿。
本来计划是10KM的，吃了半片黑麦面包就出发了。结果计算错误整了快16KM出来。。。
。乳酸大量堆积，身体内部还有其它状况自己也不知道。
到周一走路都困难，我还没在意，周一晚继续重量训练和25分钟骑车。
结果昨天人就不大行了，晚饭勉强做完，倒头就睡。昨晚到今早一共睡了11个小时。貌
似现在好多了。这情形赶上我insanity第二个月第一天的01+08了。。。
gym
【在 o*****4 的大作中提到】
: 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
: 跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
: 跑完称体重74.9kg.
: 于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
: 决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
: 73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
: 回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
: 晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
: 力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
: 结论：跑步还是要吃好！
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 运动的前提是吃好
不是说蛋糕随便吃，而是营养丰富的健康食品要吃饱吃好 |
b*******c
发帖数: 20683 | 5 MM现在还是悠着点吧，那啥比运动重要啊。
【在 c*****h 的大作中提到】
: 我周日早上也跑虚了阿。
: 本来计划是10KM的，吃了半片黑麦面包就出发了。结果计算错误整了快16KM出来。。。
: 。乳酸大量堆积，身体内部还有其它状况自己也不知道。
: 到周一走路都困难，我还没在意，周一晚继续重量训练和25分钟骑车。
: 结果昨天人就不大行了，晚饭勉强做完，倒头就睡。昨晚到今早一共睡了11个小时。貌
: 似现在好多了。这情形赶上我insanity第二个月第一天的01+08了。。。
:
: gym
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d******0
发帖数: 22800 | 6 跑快了吧。。一迈10分钟都不到，心率是不是太高了，耗掉了血糖，自然有低血糖的样
子了，跑慢点就好了，没必要吃蛋糕，奖励自己块牛排多好啊，提高血量和谐氧量。 |
o*****4
发帖数: 1245 | 7 心率应该还好。
8分半到9分一迈吧，很慢了。那天早上没吃好，中午吃的一般。下午跑完过了2小时才
进食。
所以虚了。再加上10K最近才开始跑的，没有相应地增加能量摄取。
第一次跑10k中午吃了牛肉炸酱面，能量够了所以也不太难。
今天跑前吃了cheese cake，跑完10k感觉还有能量再来几k的，不过怕突然上量受伤就
没跑了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑快了吧。。一迈10分钟都不到，心率是不是太高了，耗掉了血糖，自然有低血糖的样
: 子了，跑慢点就好了，没必要吃蛋糕，奖励自己块牛排多好啊，提高血量和谐氧量。
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o*****4
发帖数: 1245 | 8 嗯，最近才开始跑到10k，能量消耗大了，饮食没有相应增加，所以虚了。今天吃好了
跑完全不虚。
【在 w*b 的大作中提到】
: 你这样运动透支生命，反而有害。身体累了就不要运动，吃些好的休息一两天再继续
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o*****4
发帖数: 1245 | 9 感觉跑步前来一块高能碳水跑起来特有劲。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动的前提是吃好
: 不是说蛋糕随便吃，而是营养丰富的健康食品要吃饱吃好
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o*****4
发帖数: 1245 | 10 能跑16k的MM不用来减肥版了吧。。
【在 c*****h 的大作中提到】
: 我周日早上也跑虚了阿。
: 本来计划是10KM的，吃了半片黑麦面包就出发了。结果计算错误整了快16KM出来。。。
: 。乳酸大量堆积，身体内部还有其它状况自己也不知道。
: 到周一走路都困难，我还没在意，周一晚继续重量训练和25分钟骑车。
: 结果昨天人就不大行了，晚饭勉强做完，倒头就睡。昨晚到今早一共睡了11个小时。貌
: 似现在好多了。这情形赶上我insanity第二个月第一天的01+08了。。。
:
: gym
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 看你的目的是跑步还是减肥了，如果是前者的话，出门左转running版
【在 o*****4 的大作中提到】
: 感觉跑步前来一块高能碳水跑起来特有劲。。
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o*****4
发帖数: 1245 | 12 我吃110卡的蛋糕，供了跑步开始时的无氧的血糖，也供了后面有氧时辅助脂肪代谢所
需的碳水，所以能跑完。我的速度体重时间算下啦10k大概消耗900卡，110卡的碳水算
不上啥吧。
并不是说，吃个几百卡的再跑。
坚持跑步的人都不会胖，所以和减肥不冲突。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看你的目的是跑步还是减肥了，如果是前者的话，出门左转running版
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o*****4
发帖数: 1245 | 13 再说你不是也推荐吃cheese cake吗
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看你的目的是跑步还是减肥了，如果是前者的话，出门左转running版
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o*****4
发帖数: 1245 | 14 不过你说得对，纯粹减肥，意志坚定的话是不该吃蛋糕。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看你的目的是跑步还是减肥了，如果是前者的话，出门左转running版
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 190磅？
【在 o*****4 的大作中提到】
: 我吃110卡的蛋糕，供了跑步开始时的无氧的血糖，也供了后面有氧时辅助脂肪代谢所
: 需的碳水，所以能跑完。我的速度体重时间算下啦10k大概消耗900卡，110卡的碳水算
: 不上啥吧。
: 并不是说，吃个几百卡的再跑。
: 坚持跑步的人都不会胖，所以和减肥不冲突。
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c*****h
发帖数: 14923 | 16 只是有运动基础而已，肥还是需要减的。。。尤其是肚子。。。5555
【在 o*****4 的大作中提到】
: 能跑16k的MM不用来减肥版了吧。。
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o*****4
发帖数: 1245 | 17 165lb
【在 b*****l 的大作中提到】
: 190磅？
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 when did I 推荐吃cheese cake??? JUNK!!!
【在 o*****4 的大作中提到】
: 再说你不是也推荐吃cheese cake吗
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o*****4
发帖数: 1245 | 19 read some where .probably you said cheese?
BTW, seems you think all high energy food are junk.
【在 p*********l 的大作中提到】
: when did I 推荐吃cheese cake??? JUNK!!!
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c*****h
发帖数: 14923 | 20 你多看了个cake，或者自己脑补了个。。。哈哈哈哈哈哈
【在 o*****4 的大作中提到】
: read some where .probably you said cheese?
: BTW, seems you think all high energy food are junk.
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 cheese跟cheese cake一样吗？最烦人家歪曲我的话了
甜点都是junk
什么叫high energy food？牛肉干跟cheese cake成分能一样吗？
【在 o*****4 的大作中提到】
: read some where .probably you said cheese?
: BTW, seems you think all high energy food are junk.
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o*****4
发帖数: 1245 | 22 不要生气.
牛肉干 bu shi high energy ba
【在 p*********l 的大作中提到】
: cheese跟cheese cake一样吗？最烦人家歪曲我的话了
: 甜点都是junk
: 什么叫high energy food？牛肉干跟cheese cake成分能一样吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 23 8分半到9分一迈不慢啊。。。我跑了一年9分才刚刚到MAF里，当然我起点低，原来身上
肥肉多。
你还是整个心率表，看看自己心率是不是超过MAF太多了，血糖消耗太大吧。。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 心率应该还好。
: 8分半到9分一迈吧，很慢了。那天早上没吃好，中午吃的一般。下午跑完过了2小时才
: 进食。
: 所以虚了。再加上10K最近才开始跑的，没有相应地增加能量摄取。
: 第一次跑10k中午吃了牛肉炸酱面，能量够了所以也不太难。
: 今天跑前吃了cheese cake，跑完10k感觉还有能量再来几k的，不过怕突然上量受伤就
: 没跑了。
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d******0
发帖数: 22800 | 24 楼主多高啊。。165不轻啊。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 165lb
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o*****4
发帖数: 1245 | 25 176cm 165lb, that's why I am in jian fei ban a!
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主多高啊。。165不轻啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 26 哇，楼主妹妹你真是好体力啊！！ 这么个体重在8分半一迈的pace，心率还能不快。。
。你减掉40磅，直接就可以秒杀跑版的那些大牛了。
老实交代，8分半的时候，你心率到底是多少。。对了，估计你肯定30不到，对吧？ 大
妈要跑着速度不光是跑虚了，估计要跑到地了。
【在 o*****4 的大作中提到】
: 176cm 165lb, that's why I am in jian fei ban a!
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d******0
发帖数: 22800 | 27 再次实例证明我说的话，减版的胖子，脂肪层下都是运动员的素质。 |
o*****4
发帖数: 1245 | 28 FT!!!!!!!!!!!!!
I am 26 old male...
【在 d******0 的大作中提到】
: 哇，楼主妹妹你真是好体力啊！！ 这么个体重在8分半一迈的pace，心率还能不快。。
: 。你减掉40磅，直接就可以秒杀跑版的那些大牛了。
: 老实交代，8分半的时候，你心率到底是多少。。对了，估计你肯定30不到，对吧？ 大
: 妈要跑着速度不光是跑虚了，估计要跑到地了。
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o*****4
发帖数: 1245 | 29 wo shi nan ren a da ge.
Kao.
【在 d******0 的大作中提到】
: 哇，楼主妹妹你真是好体力啊！！ 这么个体重在8分半一迈的pace，心率还能不快。。
: 。你减掉40磅，直接就可以秒杀跑版的那些大牛了。
: 老实交代，8分半的时候，你心率到底是多少。。对了，估计你肯定30不到，对吧？ 大
: 妈要跑着速度不光是跑虚了，估计要跑到地了。
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d******0
发帖数: 22800 | 30 哈哈哈。。不好意思，你文笔太秀丽脱俗了，小蛋糕巧克力我以为是女娃呢。那你也体
力很不错了，可以有25磅减。减完速度直接到6分pace啊，很牛的。
【在 o*****4 的大作中提到】
: wo shi nan ren a da ge.
: Kao.
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o*****4
发帖数: 1245 | 31 kao.. how can you tell my writing is XIU LI TUI SU...
And man eats chocolate and cheese cake too...
Sorry I am in office so I cant type in Chinese
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。不好意思，你文笔太秀丽脱俗了，小蛋糕巧克力我以为是女娃呢。那你也体
: 力很不错了，可以有25磅减。减完速度直接到6分pace啊，很牛的。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 别追究文采了，先说你心率在8分半9分的时候到底是多少？
【在 o*****4 的大作中提到】
: kao.. how can you tell my writing is XIU LI TUI SU...
: And man eats chocolate and cheese cake too...
: Sorry I am in office so I cant type in Chinese
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o*****4
发帖数: 1245 | 33 I did not measure. But I think it won't be too high,around 151 I guess, cuz
I used to run on treadmill and I know how 160+ heart rate feels.
And I can't keep 8.5-9min/mile
That's the first 1-2mile, after that my speed drops significantly.
approximately 2min20sec/400 M. So it is very slow.
I have run 10K 3 times, the first time average is 2min26sec/400M, now is
2min18sec/400M.So I am glad that I am doing better.
BTW
"只是有运动基础而已，肥还是需要减的。。。尤其是肚子。。。5555"
-- by cattwh
"cheese跟cheese cake一样吗？最烦人家歪曲我的话了
甜点都是junk
什么叫high energy food？牛肉干跟cheese cake成分能一样吗？"
-- by purplebasil
These are the real typical cute ladies' talk.
【在 d******0 的大作中提到】
: 别追究文采了，先说你心率在8分半9分的时候到底是多少？
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d******0
发帖数: 22800 | 34 这样啊，你还是慢下来吧。试试匀速跑10K，或者一个小时匀速跑，跑完不觉得太累太
空虚。训练身体燃脂代谢不是燃大量血糖，这样来加强自己的耐力。
cuz
【在 o*****4 的大作中提到】
: I did not measure. But I think it won't be too high,around 151 I guess, cuz
: I used to run on treadmill and I know how 160+ heart rate feels.
: And I can't keep 8.5-9min/mile
: That's the first 1-2mile, after that my speed drops significantly.
: approximately 2min20sec/400 M. So it is very slow.
: I have run 10K 3 times, the first time average is 2min26sec/400M, now is
: 2min18sec/400M.So I am glad that I am doing better.
: BTW
: "只是有运动基础而已，肥还是需要减的。。。尤其是肚子。。。5555"
: -- by cattwh
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c*******n
发帖数: 138 | 35 我最稀罕周六日空腹去gym狂跑了～ 跑完之后感觉巨清爽，也没有头晕之类的感觉啊
？ 是不是楼主每天都这么搞啊？ |
j*********r
发帖数: 24733 | 36 你跑2+小时试试看再说.
【在 c*******n 的大作中提到】
: 我最稀罕周六日空腹去gym狂跑了～ 跑完之后感觉巨清爽，也没有头晕之类的感觉啊
: ？ 是不是楼主每天都这么搞啊？
|
z******o
发帖数: 3285 | 37 我觉得吃东西是一开始运动需要注意的 运动久了 跑一个自己的常规距离 只要不影响
日常工作生活的吃法 都不影响跑步 你纯粹就是运动不够久 身体还不适应
我现在也进入了一天不跑一下躁热难耐 非要释放一下能量才行 哪怕每天睡的少 也要
运动 不需要吃什么高热量高淀粉。 |
P******X
发帖数: 482 | 38 这不是健身是折腾
gym
【在 o*****4 的大作中提到】
: 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
: 跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
: 跑完称体重74.9kg.
: 于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
: 决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
: 73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
: 回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
: 晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
: 力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
: 结论：跑步还是要吃好！
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B*Q
发帖数: 25729 | 39 俺运动前都吃一个Clif Bar。是不是对的？ |
b*****l
发帖数: 8603 | 40 我也是吃clif bar，各种口味的，没觉得有啥不对头的
【在 B*Q 的大作中提到】
: 俺运动前都吃一个Clif Bar。是不是对的？
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B*Q
发帖数: 25729 | 41 那就好。我只吃Clif Bar.别的bar里总有一些不对头的东西。
Clif Bar 只有两种口味吧？巧克力和花生酱。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也是吃clif bar，各种口味的，没觉得有啥不对头的
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 还有一种绿色包装的薄荷味的我最爱吃。巧克力和花生酱的都太甜了，薄荷的那种刚刚
好，没那么甜。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 那就好。我只吃Clif Bar.别的bar里总有一些不对头的东西。
: Clif Bar 只有两种口味吧？巧克力和花生酱。
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c*******n
发帖数: 138 | 43
楼主说的跑10k啊，然后三千多米就不行了~J你10k怎么也不能跑2个小时吧
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你跑2+小时试试看再说.
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